Как напълно да контролирате емоциите си. Как да контролирате себе си и емоциите си

Хората, които умеят да контролират себе си и емоциите си, са достойни за възхищение. Това са хора, които знаят как да помнят целите си и да не се разсейват от дреболии, които могат да действат адекватно, когато другите губят главите си и които знаят как да запазят спокойствие в най-трудните ситуации.

Откъде идва всичко това? Никой не може да ви каже със сигурност, но тук ще споделя това, до което аз лично съм стигнал в продължение на 30 години изследвания по този въпрос. Накратко, десет процента е това, което се определя от нашата физиология. Децата се раждат различни, хората имат характерни акценти. Възбудимият тип не може да се справи с импулсивността си, лабилният тип е податлив на настроения, страхува се от всичко, плаши всички с гнева си, промените в хормоналните нива променят характера и вида на емоционалната реакция.

Останалите, тоест 90%, се определят от образованието – и самообразованието. Има три основни навика, които ни осигуряват емоционален контрол и не ви е трудно сами да прецените доколко от тези навици вече са ваши.

Първият навик е навикът да поддържате весел формат, а не да се разстройвате и да се киселите. Това е, с което всяка армия започва, когато приема новобранци: стойте спокойно, а не отпуснати, обърнете рамене и не се прегърбвайте, гледайте командира и не се лутайте, слушайте какво казват и не се разсейвайте , отговаряйте според очакванията, а не мрънкайте или се оплаквайте. Движенията са ясни и енергични, очите са внимателни, интонациите са весели. Когато това се впише в тялото в продължение на месеци тренировки, тялото ще спре да трака и ще започне да се подчинява на собственика си. Това е, което създава истинска база за самоконтрол.

Това е изключително прост и абсолютно ясен знак: или човек притежава тялото си и е свикнал да го контролира, или не го прави. Ако няма физически контрол, психологическият самоконтрол е невъзможен. Ако видите тракащ звук в тялото, няма да сгрешите, ако приемете, че човек има импулсивни реакции, промени в настроението и неконтролирани емоции. В този случай тялото напълно определя характеристиките на нашето поведение.

Подсказка: ако не сте в армията, тогава най-полезното нещо под ръка за развитието на телесния ви формат са танците. И по-общо казано спорт! Вижте: Обичайте детето си - научете го да спортува! продължение

Третият навик е навикът да действаме конструктивно във всяка трудна ситуация и да не се отказваме. Притеснените хора се отпуснат, когато всичко е наред, и страдат, когато възникнат проблеми. Активните хора живеят различно. Ако има проблеми, активните хора използват главите си и ги решават. Ако проблемите са решени и всичко е наред, активните хора вървят напред към целите си. Кой начин на живот ви е по-близък?

В обобщение, вашите навици и житейски принципи са прости: никога не се отказвам, винаги мисля, винаги съм на работа. И - бодро напред!

Забележка: тези навици изобщо не са психологически: нямат дълбочина, нямат мистерия, те са прости като табуретка. Това е, което ме изненада най-много за успешните бизнесмени: те не знаят (и не искат да знаят) какво означава да „приемеш случилото се“, „да живееш“, „да извличаш положителното“, да водиш „дневник на успеха“. ” и други традиционни психологически техники за нормализиране на вътрешното им състояние: Изглежда, че нямат нужда от тях. Точно така, така е. Ако тези три основни навика са изградени във вас, вие сте уверено защитени от повечето негативни преживявания и не се нуждаете от психологическа помощ.

Да, наистина не ви трябва. Танковете не се страхуват от мръсотия. Това, което тревожи и натоварва другите, не ви притеснява: решавате проблемите, когато възникнат, и спокойно продължавате напред.

НИКОГА НЕ ПРЕДАВАМ РЪЦЕТЕ СИ.
ВИНАГИ МИСЛЯ.
ВИНАГИ НА РАБОТА!

Ако все още не сте развили тези навици, трябва да се движите в две посоки едновременно: все пак да овладеете тези навици и в същото време да овладеете науката на практическата психология. Мога да го формулирам по-рязко. Избирам:

Или овладейте тези три прости умения, или ще прекарате целия си живот в разбиране на сложните си психологически проблеми.

В ежедневието често възникват конфликтни ситуации между хората поради различия в темперамента. Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „вземете надмощие“ над собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговор на тези въпроси.

Защо ви е нужен самоконтрол?

Сдържаността и самообладанието са нещо, което липсва на много хора. Това се постига с течение на времето, постоянно обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото в този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностни конфликти? Разберете, че това е необходимо и постигнете съгласие със собственото си „аз“.

Контролът върху емоциите предотвратява влошаването на конфликтната ситуация и ви позволява да намерите човек с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за установяване на отношения с хора, без значение бизнес партньори или роднини, деца, любовници.

Влиянието на отрицателните емоции върху живота

Сривовете и скандалите, при които се отделя негативна енергия, влияят пагубно не само на околните, но и на подбудителя на конфликтни ситуации. вашите негативни емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от страна на други хора.

Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството и пречат на нормалното личностно развитие и кариерно израстване. В крайна сметка, малко хора искат да си сътрудничат/общуват/живеят с човек, който не се контролира и започва мащабен скандал при всяка възможност. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира грешки в мъжа си, което води до сериозни кавги, тогава той скоро ще я напусне.

При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще почувства всяка дума, казана от родителя в разгара на гнева, и впоследствие ще запомни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратяваме тяхното проявление в общуването с деца и близки.

Отрицателните емоции също имат голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различни темпераменти, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативността може да се излее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск и се изисква да върши огромна работа. И вместо обичайния диалог, при който страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научите да контролирате емоциите си на работното място? Не реагирайте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с началниците във всичко, дори ако възложените задачи са трудни за изпълнение.

Потискане на емоциите

Постоянното ограничаване в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност и следователно увеличава риска от развитие на психологически заболявания. Негативността трябва периодично да се „изхвърля“ някъде, но по такъв начин, че да не бъдат наранени чувствата на другите хора. Как да се научите да сдържате емоциите си, но без да навредите на вътрешния си свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативизмът бързо изчезва.

Борбата, боксът, ръкопашният бой са подходящи за освобождаване на негативна енергия. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да си го изкарва на никого. Въпреки това си струва да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено, а преумората по време на тренировка може да провокира нов приток на негативизъм.

Два начина да контролирате емоциите си:

• Не харесвате ли човек толкова много, че сте готови да го унищожите? Направете това, но, разбира се, не в буквалния смисъл на думата. В момента, в който се почувствате неудобно да общувате с него, мислено правете каквото искате с този човек.
• Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложете край на връзката си с този човек.

Предотвратяване

Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава следния отговор на този въпрос: за да контролирате чувствата и емоциите си, е необходима профилактика, с други думи – емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват враждебност, и също така, ако е възможно, да избягвате конфликти.

Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за овладяване на емоциите. Не изисква допълнително човешко обучение или намеса на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.

Основното е, че ви помага да придобиете контрол над емоциите си - над собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в своя дом, работа, взаимоотношения и разбира, че във всеки един момент може да повлияе на всичко това и да го приспособи към себе си, тогава му е по-лесно да сдържи проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.

Недовършена работа и дългове

Завършете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, предизвиквайки негативни емоции. Също така, „опашките“ могат да бъдат упрекнати, посочвайки вашата некомпетентност.

Във финансов план се старайте да избягвате забавени плащания и дългове – това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност и безпомощност пред настоящите обстоятелства.

Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сила, насочвайки ги към реализиране на желанията. Чувството за дълг, напротив, е пречка за овладяване на самоконтрол и постигане на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Отстранете дългове своевременно.

Уют

Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си по свой вкус. И на работа, и у дома, със семейството ви трябва да се чувствате комфортно - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.

Планиране на времето

Опитайте се да правите интелигентни планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате малко повече време и ресурси, за да завършите задачите си, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негативизма, свързан с постоянната липса на време и притесненията за липсата на финанси, енергия и сила за работа.

Комуникация и работен процес

Избягвайте контакти с неприятни хора, които губят личното ви време. Особено при хора, които се наричат ​​"енергийни вампири" - те отнемат не само вашето време, но и вашата енергия. Ако е възможно, опитайте се да не общувате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка некоректна забележка към тях може да предизвика скандал. Как да сдържате емоциите си в отношенията с други хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си и не реагирайте прекалено на критиките.

Ако работата ви носи само отрицателни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работата си. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевното равновесие.

Маркиране на граници

Мислено създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, която никой, дори и най-близкият човек, не трябва да преминава. Създайте набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат такива изисквания, а тези, които се съпротивляват на тези нагласи, не трябва да бъдат във вашата среда. За да общувате с непознати, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и създаването на конфликтни ситуации.

Физическа активност и саморефлексия

Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Отделете от 30 минути до 1 час на ден за спорт и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.

В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в дадена ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали сте имали достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които причиняват негативизъм. вашите собствени емоции, мисли и цели ви позволява да развиете напълно самоконтрол.

Положителни емоции и приоритизиране

Развийте способността да превключвате от отрицателни емоции към положителни, опитайте се да видите положителните страни във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношенията със семейството и непознати? Бъдете по-позитивни и това ще ви помогне да преодолеете собствения си нрав.

Правилната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на прилив на негативни емоции, представете си, че веднага щом спрете да сте нервни и да обръщате внимание на провокациите, вашите мечти ще започнат да се сбъдват. Трябва да избирате само реалистични, постижими цели.

Заобикаляща среда

Погледнете внимателно хората около вас. Има ли полза от общуването с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден; спешно трябва да се промените и да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, невъзможно е да направите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.

В допълнение към промяната на средата, разширяването на социалния ви кръг ще ви помогне да развиете самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.

- Това неразделна част от човешката същност,Те са тези, които ни правят хора, които показват, че имаме чувства.

Най-важното е, че по тях може да се определи как се чувства човек в момента.

Но не винаги емоционално изразяване е плюс. Трябва да можете да контролирате емоциите и чувствата си. Нека разберем как да направим това.

Човек без емоции: защо е такъв? Научете за това от нашите.

Способност да се контролирате

Защо не всеки има способността да контролира емоциите си?

Всеки човек има емоции и чувства. Те се предлагат в два вида: положителни и отрицателни.

Но не винаги е необходимо да ги изразявате енергично и ярко, дори и позитивни, да не говорим за втория тип. Понякога е неуместно, това може да се отрази зле на отношенията, работата и т.н.

Затова е важно да се научите да контролирате себе си и да управлявате емоциите си. Но както показва практиката, това не е толкова лесно да се направи.

Не всеки може да се похвали безупречен самоконтроли пълен контрол над ситуацията. В крайна сметка всички сме различни и реакциите ни също са различни. Не всеки може веднага да се събере и да скрие това, което чувства в момента.

Но трябва не само да се научите да маскирате и сдържате емоциите, но и да не ги изкарвате на другите.

За да постигнете резултати, си струва да практикувате специални техники, които ще помогнат дори на онези, които, както се казва, „Всичко е изписано на лицето ти“.

Емоционална регулация на поведението - какво е това?

Какво е това понятие в психологията?

Емоциите ни ни мотивират определен модел на поведение.

Емоциите на всеки човек могат да се проявят по различен начин, но значението остава същото.

Тази или онази емоция ще бъде изразена по подобен начин от всеки. Това се нарича форма на поведение.

Регулиране на поведениетовъзниква поради емоции, но в същото време съществува в противовес на същите тези емоции. Всички волеви действия се извършват независимо от човешките емоции, всички действия се извършват независимо от чувствата и усещанията.

Колкото по-ниско е нивото на тази саморегулация на човек, толкова повече емоциите му ще го завладеят. Тоест емоционалната регулация на поведението е способността да се контролираш, независимо какво.

Как да се научите да сдържате емоциите и чувствата си?

За да се научите да контролирате емоциите и чувствата си, трябва да овладеете определени техники, които редовното обучение ще даде положителни резултати.

Гнявсчитана за най-мощната човешка емоция, тя унищожава всичко по пътя си. Гневът не само разрушава човека отвътре, но може да навреди и на отношенията с другите.

Но можете да сдържате емоциите си, ако знаете как.

Начини и техники за саморегулиране на състоянието

Всички сме хора и всички имаме емоции. Но понякога тези емоции са значително правят живота ни труден.

Не можете да сдържате чувствата си през цялото време, натрупването на негативни емоции е изпълнено с лоши последици не само за здравето, но и за близките.

Например, ако всеки път, когато някой на работа предизвиква пълен негативизъм, той се натрупва и един ден гневът ще се развие в истински гняв, което не е много добре. Също и човек, който е в постоянно напрежение може да нападне близки хора.

За да предотвратите силното влияние на негативните емоции върху живота ви, трябва да се научите да ги виждате и след това живей ги разумно и ги пусниза да не донесат нищо лошо в живота ви и да не повлияят на взаимоотношенията и здравето ви.

Не можете да „преглъщате“ всичко, което ви прави нещастни, това... Затова е важно да се научите на саморегулация.

Някои методи ще помогнат за това, които са насочени директно към гарантиране, че човек се научих да контролирам емоционалното си състояние.

обучение

В днешно време има огромен брой различни лекции, обучения и семинари, които са насочени към саморегулация на емоционалното състояние.

Такива събития обикновено се провеждат от хора, които имат положителен опит в този въпрос. Различните обучения могат да имат различни програми, всичко зависи от човека, който ги провежда.

Но те една обща цел— научете публиката самостоятелно да контролира емоциите си и да ги управлява правилно.

Обикновено обучението започва с въведение, това може да бъде кратка лекция, изразяваща основните въпроси, на които трябва да се отговори. След това всички се запознават, представят се, те дори могат да говорят за проблема сии как това пречи на живота им.

Пълен е с различни игрикоето ще помогне на хората да контролират емоционалното си състояние.

По време на тренировката всички участници могат да бъдат разделени на няколко отбора, ако условията го изискват.

Техники за управление на емоциите

На някои хора им е много трудно да сдържат емоциите си или поне да ги управляват правилно. Но това трябва да се направи, защото не всеки обича прекалената емоционалност.

Често хората, които трудно контролират емоциите си, имат трудности в екип, особено за тези, чиято работа е тясно свързана с обществото.

Такива дейности изискват много емоционална инвестиция. Но чувствата не винаги са положителни, така че Препоръчително е да запазите излишния негативизъм за себе си и да не го показвате.

Как да се контролирате в правилния момент?

На ниво тяло

На ниво съзнание

Най-ефективният начин е да поставите разговора на пауза. Ако изпитвате чувство на раздразнение, гняв, злоба и т.н., тогава най-добрият вариант би бил просто помолете да отложите разговора за известно време.

По този начин можете да спечелите време за себе си, за да обмислите внимателно всичко и да намерите точните думи.

Използване на въображението

Техники, които използват въображение:

Нашето въображение се смята за доста мощно оръжие в борбата срещу емоционалния контрол; то дава неограничено пространство:

Външен контрол

Има ситуации, когато чувствата просто излизат извън мащаба и става трудно да ги сдържате.

Ако имате лист под ръка, можете да го накъсате на малки парчета, да го изстискате или смачкате, изобщо правете каквото ви успокоява.

Ако не е възможно да направите тази манипулация, тогава можете нарисувайте няколко абстрактни рисунки в тетрадка, докато се опитвате да натиснете химикала/молива възможно най-силно. Просто се опитайте да направите това възможно най-незабелязано за вашия събеседник.

Може би, това, което обичаш, може да те успокои. Например, можете да пиете любимата си напитка, да хапнете нещо вкусно или да слушате музика. Като цяло, правете това, което ви прави малко това, което правите винаги.

Упражнения

По време на неприятни ситуации, отношението на човек към текущите обстоятелства обикновено е „изписано на лицето му“.

Известно е, че емоционалните и физическите състояния са взаимосвързани.Следователно си струва да контролирате и двете.

Ако е трудно да контролирате емоционалното си състояние, тогава това може лесно да се научи. Редица специални техники и упражнения ще помогнат на всеки човек бъдете по-сдържани в емоциите си или, напротив, покажете ги повече.

Как да се научим да контролираме емоциите и да не се поддаваме на провокации:

Всички неща, предмети, всички живи същества са една енергия. На Земята имаше йоги, които можеха да ядат нокти. Тоест, просто казано, няма значение какво е, защото всичко е една единствена енергия. И не виждаха разликата между яденето на нокти и яденето на банани. Те са просто различни форми на една и съща енергия.

Това е трудно за разбиране, още по-малко за приемане и осъзнаване.

Земята е срещала много такива хора, които могат да направят нещо, което обикновеният човек не може. Всичко ни изглежда странно, мистериозно, глупаво и неправдоподобно, но кой знае как е в действителност.

Това е извън контрола на умовете ни, но означава ли, че не е така?

Но става въпрос не само за видими и осезаеми обекти. Това важи и за нашите чувства и емоции, мисли. Всичко е една енергия. Страхът идва от същата енергия като радостта. Но те просто се появяват в различни форми, които са разбираеми за нас, нашето тяло, нашия организъм, нашия ум.

Можете да си представите красива секси жена или мъж (в зависимост от какъв пол сте) и след известно време ще почувствате как тялото ви реагира. Но наблизо няма никой, ти си сам. Защо се случва това? Вашите мисли са се превърнали в източник на промени в тялото ви. Представихте си, помислихте и получихте физическа реакция в отговор. Всичко се ражда в нас.

Съответно ние сами можем да контролираме емоциите си и реакциите към тях. Но това е добре. Да погледнем по-нататък.

Да продължим със сексуалната енергия. Само по себе си това ни носи малка полза. Това е желанието на противоположния пол. Но в него, както неведнъж съм казвал на страниците на сайта, огромна сила е скрита. Но как можете да го почувствате за себе си?

Един от начините да го трансформирате и да го трансформирате за възможна употреба е методът на концентрация върху енергията на това чувство.

Как да се научите да контролирате емоциите си?

Не е нужно да правите нищо специално за това. Енергията на емоциите ще направи всичко сама.

Нашата задача е просто да усетим емоцията или чувството като енергия в тялото. И самата тя се преобразява.

Това се отнася не само за сексуалната енергия. Това работи и при чувства на страх, отчаяние, тъга и разочарование. Това важи за всички чувства и емоции. От енергийна гледна точка всички емоции не се различават една от друга.

В тялото ви може да се усети емоция.

Точно както можете да почувствате енергията на сексуалната възбуда, можете просто да опитате да почувствате енергията на страха, когато сте много уплашени. Просто спрете и се вслушайте внимателно в себе си. Ще осъзнаете, че тази емоция е концентрирана някъде на едно място в тялото ви, може да се усети като нещо вътре във вас.

Това не е просто нещо абстрактно, вие ясно ще го усетите. То е точно тук и сега, точно на това място.

Това е усещането, възприемането на вашата емоция като енергия, която я трансформира и трансформира.

Нашите преживявания и тревоги не възникват изневиделица, а винаги имат своите причини. И те ни тревожат най-много. Мислим за причините за страха, за това кой или кой го е причинил. За последствията. Така ние се забиваме още по-дълбоко в него. Както казах, всички емоции се раждат в нас. Ние сме техните източници.

Трябва да изхвърлите ненужните мисли относно истории, свързани с емоции. Просто трябва да се концентрирате върху самото чувство, както в нашия пример, страхът.

Практиката на трансформация. Медитация.

Как да се научите да контролирате емоциите си чрез медитация? Трансформацията се извършва най-добре във формата.

Да опитаме.

Цел на медитацията. Почувствайте емоцията като енергия, като създадена от нея и насочете вниманието си към нея.

Ние не мислим за това как да трансформираме енергията или да я сублимираме, когато става дума за сексуална енергия. Ние просто намаляваме вниманието си към емоциите като енергия. Това е всичко. Трансформацията се случва от само себе си.

Нека се опитаме да използваме енергията на страха за медитация. Въпреки че, разбира се, можете да се опитате да си спомните онези моменти от живота, когато сте били много щастливи от нещо. Изберете всяка емоция, която искате.

Запомнете, това е само енергия. Тя няма характеристики, нито добри, нито лоши.

Сега ще се опитам да опиша процеса на медитация, вие ще разберете как се прави и ще можете да го практикувате без проблеми.

Ако сте харесали моята статия, моля, споделете я в социалните мрежи. Можете да използвате бутоните по-долу за това. Благодаря ти!