Защо е грешно да си нервен? През цялото време "на нервите"

Понякога зад абсолютно нормални явления се крият нарушения в работата на нашата психика.

Точно такъв е случаят с тревожността: обичайната защитна реакция на тялото може да се развие в истинско разстройство и да съсипе живота ви.

Как да разберем: това е временно вълнение или продължаващо безпокойство?

Какво е безпокойство?

Беше тревога, която помогна на нашите предци да оцелеят в тежки условия: това чувство накара тялото да мобилизира сили, да вземе клуб и да бъде готов да защити колибата си от всякакви нещастия. И те, между другото, чакат нашия прародител на всяка крачка: глад, студ или топлина, отровни растения и агресивни животни, врагове от съседна колиба - кой знае къде случайно ще застигне опасност? Разбира се, в такива условия оцеляха само най-много, да се чете: тревожни, хора.

За наше щастие времената се промениха: повечето от опасностите за разумния човек вече не заплашват. Но навиците си останаха същите.

Сега прекомерната тревожност може да бъде голяма отрова за всички нас и трябва да се направи нещо по въпроса.

На първо място, трябва да се припомни: безпокойството е нормално, понякога дори полезно свойство на нашето тяло. Защото това е емоцията, която хората изпитват, когато се страхуват от нещо или когато са нервни. А животът сега е такъв, че има неизмеримо количество причини да бъдете нервни на ден. Понякога се случва да се тревожим за нещо и затова хвърляме всичките си сили за решаване на проблема, работим повече и следователно постигаме добри резултати.

И всичко би било наред, но ако това потискащо чувство ви пречи да живеете, това вече не е просто тревожност, а тревожно разстройство - състояние, което не може да се нарече нормално.

Запомнете: ако поради смущаващи мисли не можете да живеете, работите, да се наслаждавате на прости неща, тогава това е разстройство и трябва да работите с него.

Как тревожността се развива в тревожно разстройство?

Как и защо получаваме тревожно разстройство, никой няма да ни каже точно. Някои хора се вълнуват, а други имат проблеми с хормоните. Във всеки случай механизмът за задействане на тревожността е следният: мозъкът ни решава, че ситуацията около нас е животозастрашаваща.

Тези от нас, които са по-устойчиви на стрес от другите, приемат тези мозъчни сигнали като нещо вероятно, като предупреждение. Тревожните хора, от друга страна, превръщат сигнала „може би“ в сигнал „така е“. Процесът на мисловна тревожност вече е започнал. Тялото, както в примитивните времена, просто е длъжно да стартира програма за оцеляване.

Нека видим какво представляват тревожните разстройства?

На първо място, обобщено. Това е, когато тревогата ни се прокрадва неусетно, когато изобщо не я очакваш. Може да няма външни причини за преживяване, докато чувството е толкова голямо, че не ви позволява да се съсредоточите върху ежедневните дела. Следва социалното – когато човек се страхува да бъде сред хора.

„Необоснованото безпокойство се търкаля на вълни още от студентските времена. Тогава го отрекох както можах, смятах го за моя болна фантазия и реакция на изпитите. Сега разбирам, че това не са глупости: има моменти, когато не мога да изляза от къщи, защото ме е страх. Не знам какво точно”, казва Владислав.

Въпреки факта, че човекът е социално същество, социалната фобия съществува от десетилетия.

Следващият вид е паническо разстройство. Често хората с пристъпи на паника могат да бъдат объркани с наркомани: виждали сме това и наистина е подобно. По време на паническа атака сърцето бие в ускорен ритъм, няма достатъчно въздух, притъмнява в очите. Всепоглъщащ страх се приближава към човек, който буквално парализира цялото тяло.

„Когато разказах на приятелите си за безпокойството си, всички просто завъртяха пръст в слепоочието: казват, трябва да се лекувате. Веднъж получих паник атака. Това се случи на мост, точно в центъра на града. Виках линейка, пристигнаха много недоволни. Тогава започна да ми се струва, че умирам, че съм на път да умра “, продължава Влад.

има, най-накрая, фобии- това е необясним страх от нещо конкретно.

„Имам необичайна фобия: изпитвам неконтролируем ужас от хора, които са употребявали наркотици. Не мога да се сдържа: ако видя нещо подобно, буквално изтръпвам, ръцете ми започват да треперят“, казва Ина, жителка на Минск.

Как да разбера дали имам нормален стрес или тревожно разстройство?

„Основният симптом е постоянно чувство на тревожност, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни и неадекватни на ситуацията.

Безпокойството променя живота: отказвате работа, разходки, срещи или познанства, някаква дейност само защото се тревожите твърде много. Чувствате се много уморени, раздразнителни, сънят ви се нарушава с течение на времето, изпитвате постоянен страх и не можете да се отпуснете, може да ви се вие ​​свят, пулсът ви може да се ускори. Ако имате поне няколко от тези симптоми, тогава работата със специалист е просто необходима “, казва в интервю психологът Надежда Кузмина.

Ако постоянно се бъркате в дрехите си и се чувствате неудобно във всяка ситуация, би било добре да се обърнете към специалист.

Няма начин да се измери нивото на тревожност, така че няма точен тест за тревожност. В този труден въпрос е най-добре да се съсредоточите върху вътрешните усещания. Но е важно да не прекалявате и да не бъркате например стреса с тревожността.

Един прост пример ще ви помогне да разберете как да различите едното от другото. Стресът е отговор на някакъв стимул. Така че, ако премахнете източника, той ще изчезне с него. Например, ако ви се обади много неприятен човек, вие изпитвате стрес по време на разговор с него.

Безпокойството е чувството, което остава след премахване на източника на дразнене. Това неприятно усещане от очакване на второ обаждане. Дотам, че не искаме да отговаряме на обажданията дори на приятни за нас хора. И тогава всяко телефонно обаждане се превръща в мъчение.

Малко хора търсят помощ при прекомерна тревожност. Първо, „това е времето“ - всички сме заобиколени от стрес, така че тревожността често минава някъде на заден план. Толкова свикваш с това, че го смяташ за абсолютно нормално. Второ, безпокойството се възприема като страхливост, а да си страхливец в нашия свят е срам.

Как можете да си помогнете с тревожно разстройство?

На първо място, опитайте се да намерите ясен източник на стрес. Може би за всичко е виновна нелюбимата работа, за която трябва да сте толкова нервни? Какво ви пречи да се отпуснете и да си поемете дълбоко въздух? Ако можете да намерите отговора на този въпрос, поздравления: вашето тревожно разстройство ви е подминало. Ако няма очевидна причина, ще се обърнете към специалисти.
Как да "превключите" малко мобилизирания организъм? Тренировка. Все пак спортът е и борба. Но не разрушителен.

Социалните мрежи, диетолози и психолози не напразно говорят за ползите от спорта

И накрая, трябва да затворите ушите си за предложението на всички, които не са безразлични към „просто се успокойте“. Важно е да разберете: противодействието на тревожността изобщо не е спокойствие, а ... реалност! Не забравяйте, че ние само мислим, че всичко е лошо в момента? Всъщност животът продължава, но нищо подобно не ни се случва в действителност. Ето защо е важно да се върнем към реалността и належащите въпроси. Спортът, между другото, е чудесен вариант за такова „заземяване“.

Така че, като цяло, състоянието на тревожност е нормално за нашето тяло, иначе просто не можем да оцелеем в света около нас. Но ако този натрапчив страх буквално ви пречи да живеете, това е повод да се консултирате с компетентен лекар. И преди да го приемете, опитайте се да се справите с безпокойството сами: с помощта на физическа активност, медитация и хвърляне на сили в работата.

Време за четене: 5 мин

Как да спрем да бъдем нервни? По-скоро си струва да разберете не как изобщо да спрете да се тревожите, превръщайки се в безчувствена мумия, а как да спрете да се тревожите за всеки повод, укрепвайки нервите си и минимизирайки разходите за енергия. Всеки избира своя собствен път, някой се опитва да реши героично безкраен поток от проблеми, а някой се преструва, че не окото му вече трепва. Но красотата е, че колкото и да се криете от нервни и проблемни ситуации, колкото и да им се подигравате, това ще даде временен ефект на облекчение, без да решава основната задача за премахване на първопричината.

Междувременно той продължава да се тревожи за нерешени въпроси, т.е. остава фоновото безпокойство и нараства буца проблеми и когато силата да се преструва свърши, човек се сблъсква с мащаба на трагедията, която го кара вече да не е нервен, а да изпада. Желанието да се разрешат всички досадни проблеми е по-ефективно, но проблемите не свършват дотук и ежедневно възникват проблеми, които изискват намеса, да не говорим за досадни фактори и хора.

Как да спрем да се тревожим и да се успокоим

За някои хора въпросът как да спрат да бъдат нервни и притеснени е най-актуалният в жизненото пространство, обикновено за такива хора всички неща са важни и спешни, бъдещето е изпълнено с тревоги, защото е неизвестно и няма достатъчно време в настоящето. Постоянното безпокойство не дава възможност за релаксация, защото когато един проблем бъде решен, веднага се появява друг и спокойните ъгли, където никой не би раздразнил нервите, свършиха.

Дълга и упорита работа е да определите с вашата система от приоритетни цели, за да разрешите проблеми, които са важни сега (т.е. ако котлетите са изгорели, тогава запазете останалото месо и проветрете кухнята, а не относно тримесечния отчет , нервите за които и доведоха до изгорелите котлети). Мисленето за миналото също не трябва да отнема много време, особено негативните преживявания, при които превъртате разговора и избирате нови отговори, ако това са ситуации, в които продължавате да се изнервяте за репутацията си - всичко това завърта нервната система, което води до нейната нестабилност . В същото време не можете да промените тези събития, но все още имате време да навредите на случващото се в настоящия момент с вашето полуотсъстващо състояние и лошо настроение, задействайки причините за преживявания в кръг. Така че съзнателното присъствие в настоящия момент от живота е ключът към адекватно и пълноценно усещане за живот, премахване на ненужни празни преживявания относно непроменливи неща или възможни, но не настъпили събития.

За да разберете как да спрете да сте нервни и тревожни, трябва да разберете механизма на възникване на такъв мироглед. Обикновено навикът на човек да преустановява негативното си емоционално състояние, преувеличавайки значението на дребните неприятности, стои зад повишеното. За да станете по-спокойни, ще трябва не просто да поглъщате транквиланти, а да извършите сериозни вътреличностни трансформации, които изискват както външни промени в начина на живот, така и вътрешни, засягащи мотивационната сфера и способността да се концентрирате, за да определите кое е важно.

За спокойствие е необходимо да се премахнат причините за безпокойство и те не винаги могат да бъдат изразени от външни фактори под формата на досадни съседи или постоянни инциденти на работа, тъй като това се случва в живота на всеки. По-скоро говорим за наличието на вътрешни фактори, които допринасят за възприемането на ситуацията прекалено емоционално, придавайки й прекомерно значение и не пускайки я с течение на времето. Сред качествата, които допринасят за развитието на нервност, има, което, от една страна, предполага значението само на собственото мнение и изглежда, че трябва да освободи човек от преживявания, но всичко се оказва обратното, тъй като собствената значимост е твърде висока и изисква постоянно подхранване и възхищение от външния свят. Егоцентричният човек не е чувствителен към другите, но е изключително уязвим към критика по свой адрес, добавете тук повишено внимание към реакцията на другите и получете маниакална мания, която може да предизвика сериозни чувства поради страничния поглед на непознат минувач.

Необходимостта винаги да бъдеш на върха поражда постоянно повишено ниво на тревожност и напрежение, което води до раздразнение по най-малките поводи и прекалено чувствително отношение дори към онези моменти, за които обикновеният човек не би се интересувал, като грубостта на продавач или обида от пияница. Някъде до егоцентризма се намира нуждата от постоянно удоволствие и удоволствие, докато ежедневните дела, работата, пречките пред удоволствието предизвикват прекомерно раздразнение и човек не се успокоява, докато не достигне желаната нирвана. Стремежът е добър и присъщ на абсолютно всички хора, но априори е непостижим, т.к. животът не е красива картина на райската градина, но също така се състои от необходимост и болка, от нуждата да изтърпите и отложите удоволствието. Ако не научите такива качества, тогава светът може да изглежда много жесток и да предизвика много съпротива - реакции, доста подобни на юношеството, когато Вселената спира да се върти около неговите желания, но го кара да спечели това, което иска.

Ако първите две причини са продукт, тогава от характеристиките на по-зряла структура, която пречи на живеенето в мир, независимостта също е водеща. Перфекционизмът кара човек да се стреми към невъзможното, изпипвайки всеки детайл (така не само листата, но и прахта могат да бъдат изметени в двора, пуловерът може да бъде вързан десет пъти и масата за преминаване на диплома може да бъде измерена с точност до милиметър). Освен това такава взискателност се разпределя не само към собствения живот, но и към действията на другите, причинявайки много раздразнение.

Изискването за съвършенство във всичко поражда много причини за преживявания, безпочвени и не водещи до резултат, така че намаляването на изискванията и увеличаването на способността да се наслаждавате на случващото се и на несъвършения свят може да донесе повече спокойствие в живота на един човек. перфекционист. Независимостта, като фактор, причиняващ нервни преживявания, се проявява в крайните си форми, когато човек не може да делегира задължения и дърпа всичко върху себе си. От такова състояние на претоварване дори дреболиите започват да дразнят, а негативното отношение към другите и желанието да докажеш хладнокръвието си, като преодоляваш всичко сам, ще подхранва по-свободни запознанства.

Втората проява на независимост, като фактор, който нарушава вътрешния мир, е независимостта на мнението и структурата на личността и живота от социалните норми, в такива случаи всеки сблъсък с правила, които не могат да бъдат обяснени логически, ще предизвика нервна реакция (за например, защо е необходимо да идвате на работа в осем и да седите до пет, ако можете да пристигнете в десет и да си тръгнете в четири, след като сте завършили същия обем, но с по-добро качество поради по-добро здраве). Такива хора трябва или да развият свои собствени системи на живот, като се занимават с частна практика и свободна практика, обграждат се с хора с подобно мислене или се опитват да намерят предимствата на установената система, която все още не може да бъде нарушена.

Опитите да се направи всичко възможно най-бързо, да се решат всички проблеми за един ден са похвални, но те срещат много пречки под формата на спокойно участие на хората, които участват, затворените врати на необходимите структури и бавно движещите се ескалаторни стълби . Ако скоростта ви е по-висока от тази на другите, тогава можете да сте нервни, докато ги бързате безкрайно, по-добре е да опитате да правите други неща, докато чакате: ако седите на опашка, тогава вместо психи и нервни коментари към получателя, вие може да се погрижи за вашата поща, да гледа видео за обучение или да напише необходимата статия. Отчитайте времето, в което сте нервни, защото всъщност не можете да промените ситуацията и да я използвате по друг полезен начин.

Как да спрем да се нервираме за дреболии

Не без притеснения. Те ни правят живи, показват значението на не само положителни събития, но и показват проблеми, изпълняват всякакви полезни функции, но как да спрем да се нервираме за всеки повод, който не е важен, което ви кара да си струва да мислите за него. Игнорирайте такова състояние, потиснете пристъпите на раздразнение или изчакайте да дойде най-добрата ивица, ако това се случи за дълго време, тогава ще се появят негативни последици под формата на натрупване и нарастване на напрежението до състояние, в което е готово да изпръска при най-малката провокация в неадекватно разрушителна проява. Чудесно е, ако можете да намерите полезни моменти дори в мръсни трикове и да превърнете дребните проблеми в положителни знаци (например, ако сте заседнали в асансьор, можете да се зарадвате на добра причина да закъснеете за работа и да подремнете, докато сте освободен от метален плен). Способността да се вижда положителното се влага от способността да се приемат както добри лични качества и текущи събития, така и лоши. А желанието да проявите само одобрени черти и да коригирате всичко, което се случва, към идеалния вариант, често ви кара да се концентрирате върху негативното. Ако за вас е критично всичко да върви перфектно, тогава вие ще контролирате хода на всички събития и особено възможности, които не са според сценария, броят на нещата, които изискват вашето участие, опит и контрол, ще се увеличи. Всичко това прилича на самоизпълняващо се пророчество, защото, тревожейки се за идеалността на случващото се, вие се претоварвате с отговорност и нервност толкова много, че шансовете да направите грешка се увеличават.

Опитайте се да се отпуснете и да можете да приемете несъвършенствата. Както в проявата на вашата индивидуалност, така и в света, подобно отношение ви освобождава от излишно напрежение и тревоги и автоматично подобрява ситуацията, а дори и да не се подобрява, не съсипва настроението и здравето ви. В крайна сметка е много по-важно да запазите спокойствие, отколкото еднакво завързани лъкове, спазвайки времевата рамка до секунда и съобразявайки външния вид с най-новите тенденции в Милано.

По незначителни причини нервите издават проблеми в настроението и стабилността на нервната система и ако не работите за подобряване на състоянието му, тогава можете да премахнете дразнещите фактори за неопределено време, но това все още няма да помогне за стабилизиране на емоционалния фон, тъй като проблемът е вътре в тялото. За да се намали натоварването на централната нервна система, струва си временно да се премахнат или да се сведе до минимум консумацията на вещества, които имат стимулиращ ефект върху нея (кофеин, никотин, алкохол, наркотични вещества, някои хормони), вместо това си струва да се въведе в диета по-голям прием на витамини от група В, които са отговорни за доброто функциониране на невроните, връзките и проводимостта на нервните пътища. В периоди на нервно пренапрежение и стрес определено трябва да поддържате централната нервна система с помощта на подходящи витаминни комплекси или билкови отвари. Осигурете си ползотворна и полезна почивка не само през отпуската. Нека има един ден в седмицата, напълно свободен от работни моменти, можете дори да изключите телефона, за да не могат да ви намерят и да ви измъкнат, оказвайки натиск върху чувството ви за отговорност. Качественият сън е в основата на възстановяването на невронните пътища, а превключването на дейности допринася за истинска почивка.

Ако сте прекарали целия ден зад монитора, прибрали сте се вкъщи и сте се втренчили в таблета - това няма да е рестартиране на нервите ви, по-добре се разходете или отидете на фитнес. Ако работата ви е свързана с физическа активност, тогава, напротив, по-добре е да прекарате вечерта в киното, да четете книга или тихо да разговаряте със семейството си. Следвайте режима на деня, така че психиката ви да е готова за факта, че в определен период ще трябва да работи на пълен капацитет, но след това ще си почине в определеното време - безсистемността води до смущения и дестабилизация на психиката.

Ако забележите, че след като сте установили собствения си живот, осигурявайки на нервната система прилични условия, нищо не се е променило във вашата нервност, тогава се свържете с психолог, който може да определи развитието на невроза (което се случва, ако се преструвате, че всичко е наред за дълго време ) или помогнете да идентифицирате истинската причина за проблемите (може би сте потиснати от отношенията със съпруга си, тогава колко витаминни комплекси не пиете, присъствието му ще раздразни и провокира неизправности в нервната система и само прекратяването или преструктурирането на отношенията ще помогне тук ).

Как да спрем да сме нервни и притеснени

Можете да спрете да се тревожите, като ограничите манията си за ситуации и работа, разбира се, трябва да предвидите различни варианти за развитие на ситуацията и да вземете предвид лошите резултати, но това не означава, че всички мисли трябва да бъдат посветени само на това. Отслабването на резерва на нервната система с тревоги за бъдещето или измисляне на различни версии на миналото няма да помогне да се отървете от тревогите. По време на тревожност човек трябва да се грижи за настоящата ситуация, вместо да предвижда бъдещи събития. Научете се да спрете мисловния си поток и да стесните зоната на възприятие до настоящия момент в онези моменти, когато преживяванията покриват, за да можете да насочите нарастващата енергия в конструктивна посока, вместо да изтощавате нервите си. Помага да не се тревожите за бъдещи неприятности, като казвате (може би дори мислено) какво се случва в момента (дъвчете ябълка, пресичате пътя, правите кафе - дори и най-нелепото нещо, казано на глас, ви връща в настоящето).

Като анализирате възможните неуспехи и след това погледнете броя на реализираните, ще получите заключение за вашето добро въображение. Повечето от всички ужаси, нарисувани от нашето безпокойство, никога не се сбъдват, но нервите за това са съвсем реални, те засягат общия ресурс на нервната система и качеството на здравето на целия организъм. Ако обаче не е възможно да прогоните мислите за възможни неуспехи, тогава винаги можете да промените курса им и вместо да завъртите сюжета до сценария на филм на ужасите, започнете да мислите за начини за решаване на проблеми, които възникват, още по-добре - потърсете ползите, които можете да извлечете от случилото се. Знаейки как да се справим със ситуацията, тя не се превръща в проблем за нас, а само в определен етап и ако виждаме определена полза в това за себе си, тогава страхът и притесненията за възникването му най-накрая напускат емоционалната сфера.

Направете почивка от фокусирането върху сложни или проблемни въпроси за дълго време, като се опитате да ходите повече, да наситете тялото с кислород, да играете с домашни любимци (тази дейност, между другото, облекчава стреса перфектно). Можете да играете на игра или да се срещнете с приятели, да посетите интересно събитие и да добавите малко адреналин към живота си (този хормон също помага в борбата със стреса, премахва паниката от състояние на ефективна активност, а също така е в състояние да рестартира мозъка и дайте нова визия).

Ако често сте нервни и притеснени, тогава добавете движение под формата на упражнения или фитнес, джогинг или абонамент за басейн - всичко зависи от вашите предпочитания. В допълнение към подпомагането на обработката на различни тежки, физическата активност допринася за производството на ендорфини, което в крайна сметка помага да видите света в по-малко тъмни цветове и съответно да се тревожите по-малко.

Ароматерапия и са отлични помощници за стабилизиране на нервите. Има специални смеси от миризми, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, както и произведения, които влияят на емоционалното ви състояние и цели колекции от тях. Всичко това може да се намери в най-близката аптека и да се изтегли на вашия плейър, единственото нещо е, че ще отнеме време за началото на осезаем ефект. Затова се опитайте да направите сесиите редовни, особено добре съчетани с други видове грижи за вашите нерви, например, извършване на медитативни практики с подходяща релаксираща музика в стая, изпълнена с миризми на ароматерапия. В ситуации, когато нервите са напълно на ръба или за дълго време под изпитанието на обстоятелствата, ако престанете да контролирате емоционалните си изблици и можете да крещите или да плачете неочаквано за себе си, има смисъл да пиете успокоителни. Те, от безвреден валериан до сериозни транквиланти, трябва да бъдат предписани от лекар, като се вземат предвид всички характеристики на тялото ви, тъй като повечето от тях също засягат сърцето, скоростта на реакциите, може да са противопоказани или дори да се нуждаят от антидепресанти. В допълнение, специалист може да препоръча работа с психолог за разрешаване на ситуации, довели до подобно състояние, и дори да изпише болничен лист за възстановяване на нервната система.

Как да спрем да се тревожим и да се научим да се радваме на живота

Нервите в разбито състояние могат сериозно да съсипят живота ви, така че си струва леко да коригирате ежедневните си дейности, така че да има място за разтоварване от натрупания стрес и, съответно, възможност да гледате на света положително. Не забравяйте да се опитате да правите ежедневна разходка, джогинг след автобуса, закъснение за работа не се брои - трябва да имате време, през което ще можете да уредите преживяванията, получени през деня, и да помислите. Нека това е връщане от работа през парка или вечерна разходка покрай близкото езерце.

Занимавайте се с изчистване на емоционални блокажи, в които се крият стари оплаквания и обвинения, неизказани думи и детски комплекси – всичко това е трудно и отнема много време, а усилията на духа са колосални, защото там преживяванията далеч не са прекрасни, но след пречиствайки и освобождавайки се от такова бреме, можете да почувствате, че има повече причини за радост и по-малко неща ще предизвикат силна емоционална реакция. Настройте се на положително възприемане на себе си и вместо постоянна критика, оставете вътрешния глас да говори насърчителни речи. Погрижете се за собствения си живот, защитавайки неговото щастие, защото само вие знаете какво може да ви направи щастливи. Разбира се, искате вашите близки да познаят какво може да ви направи щастливи, но колкото повече мълчаливо чакате това, прехвърляйки отговорността за вашето щастие на другите, толкова повече претенции се натрупват към тях, толкова повече те започват да дразнят усмивките си.

Оставете бързането и желанието да направите всичко перфектно, вместо това можете да научите техники за управление на времето и способността да виждате красотата в недостатъците, защото именно в тях е скрита уникалността и всичко, което е перфектно, е стереотипно и подобно едно на друго . Избягвайте прекомерното натоварване, след работа трябва да имате сили за хобита и приятели, за вашето развитие и придобиване на нов опит. За да направите това, научете се да молите за помощ, без да се страхувате, че репутацията ви ще пострада, по-скоро, напротив, хората ще се отнасят към вас по-топло, освен това много искат да бъдат полезни и обичат да помагат.

Напълнете деня си с положително: можете да общувате повече с и да намалите комуникацията с, да изключите хората, които ескалират ситуацията, което ви прави нервни. Правете необичайни и забавни неща в обикновени и еднакви дни, споделяйте ги с другите, можете дори да си поставите за цел да станете възможно най-забавни, тогава настроението ще бъде прекрасно и това, което преди ви е изнервяло, ще стане само извинение за нова шега .

Правете това, което обичате – то винаги е източник на комфорт и нови жизнени ресурси. Практикувайте по принцип, каквото и да се случи, и ще забележите, че с въвеждането на това правило всички нерви и грижи ще останат извън вратите на работилницата, класа по танци, лабораторията, каквото искате.

Говорител на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Човек постоянно изпитва някаква емоция. Без тях той дори не би могъл да направи крачка, те играят толкова важна роля в живота ни. Те могат да бъдат различни: както отрицателни, така и положителни. Някой е в състояние да ги контролира, а някой е постоянно нервен и притеснен, без да се опитва да промени подобно поведение. Но това е напълно неразумно отношение към себе си и вашето здраве. Тъй като навикът да сте нервни, дори когато изглежда, че има причина за това, не помага да се справите с трудна ситуация, а само изостря вече трудна ситуация. Освен това има още много причини, поради които, за ваше добро, не трябва да сте нервни, каквото и да се случи.

Защо не трябва да се тревожите често

Но не е толкова лесно да се отучите да бъдете нервни през цялото време. Без сериозна мотивация не може. Факт е, че промяната на модела на човешкото поведение е трудна задача, тъй като е изграждана с години. И в един миг да вземете и промените е много трудно. Никой не е в състояние да се промени, ако не разбира защо е необходимо, каква полза ще получи от това, от какво ще се спаси и от какво ще се отърве. Колкото и да е силно желанието и убедеността му, че ще се получи, той няма да намери сили в себе си да преодолее всички трудности, които ще се изпречат на пътя му. Дори за кратко време да успее да развие няколко добри навика, като например да прави само това, което му харесва, колкото и странно и страшно да звучи.

Ето защо, преди да промените обичайния си начин на живот, трябва предварително да разберете, осъзнаете и запомните от какво се спасявате, като решите да се отнасяте към случващото се по различен начин.

Прекалено силната реакция на неприятностите причинява много здравословни проблеми. На първо място, той нанася съкрушителен удар на нервната система, която често се превръща в причината за маса психосоматични проблеми и води до различни заболявания, вариращи от алергии, които могат да станат хронични и да преминат в екзема, и завършващи с вегетативно-съдови. дистония, която почти не се лекува. Като цяло има мнение, че тласъкът за развитието на всяка болест е нервното напрежение. Така че е невъзможно да се предвиди до какво ще доведе следващият нервен шок. Но очевидно не е добре. И с годините ситуацията се влошава.

Вярно е, че мнението, че стресът за тялото винаги е заплаха, е доста противоречиво. Според учения Селие, който изследва природата на стреса, не самият стрес има отрицателен ефект, а дистресът - стресът, който продължава доста дълго време. Няма никакво значение дали е породено от положителни или отрицателни емоции. Много е важно да избягвате продължителен стрес. Важно е да направите всичко, за да се отървете от него веднага щом се появи, чрез спорт, слушане на музика, просто почивка или решаване на проблема, който е станал тласък за появата му. Трябва спешно да се разсеете, да правите това, което обичате, да създадете атмосфера на спокойствие, уют и комфорт.


Чувството за радост или тъга за кратък период от време не е толкова опасно, така че не се опитвайте да бъдете човек, който изобщо не реагира. Саморазбиването и превръщането в бездушен робот само по себе си може да причини много здравословни и психически проблеми.

Всички преживявания, на които не възниква адекватна реакция, стават причина за вътрешни чувства и напрежение. Когато възникне досадна ситуация, е много важно да реагирате на нея по такъв начин, че да не оставя никакъв негатив след себе си. Без значение колко травматично е, трябва или да го приемете за даденост и да коригирате поведението си, или да направите всичко, за да отвърнете на удара, да се отървете от това, което плаши, наранява, разстройва, обижда или дразни.

Да издържите, да се примирите или да се преструвате, че нищо не се е случило, но в душата да продължите да изпитвате негодувание, вина, страх, желание за отмъщение - това е първата стъпка към неврозата и огромен списък от заболявания, които се срещат при невротиците. Заболявания на сърдечно-съдовата система, натиск, проблеми с храносмилателния тракт, мускулни болки - това е само малък списък от това, което очаква тези, които все още не разбират защо не трябва да нервничите често.

Бременните жени не трябва да се притесняват, тъй като това се отразява негативно на нероденото дете. Това не само вреди на здравето му, пречи на пълноценното му развитие, но и може да му предаде прекомерна тревожност и да го направи нервно и неспокойно дете.

За здравите хора навикът да се притесняват, вместо да решават възникнал проблем, с течение на времето заплашва със задължителни посещения при кардиолог, терапевт и невролог, а това са само няколко специалисти, които ще трябва да посетят, за да се върнат нормален начин на живот с помощта на наркотици или дори да остане жив. Дори в момента да не чувствате никакви здравословни проблеми и да сте дълбоко убедени, че не трябва да се притеснявате за тези, които вече страдат от хипертония, прекарали са инфаркт или инсулт, помислете, но преди да са били здрави, е едва ли това са им хронични заболявания. Защо са ги купили?

Защо е лошо да си нервен

Изправени пред неприятни събития, попадайки в трудна ситуация, обидени от някого за това, което е направил или казал, хората са напълно потопени в емоциите си. И губят енергията и самоконтрола, необходими за вземане на правилни решения. Вместо да реагират незабавно на случилото се, правейки каквото им казва душата, те се опитват да намерят най-доброто решение на проблема, без да се съобразяват, че реакцията им вече го подсказва. Но без да я слушат, те се опитват да направят това, което вътрешните им страхове им казват.

Когато шефът е груб, малко хора му казват, че се чувстват неудобно от подобно отношение. Напротив, за да се убедят да мълчат и да не реагират както си искат, всички започват да си спомнят, че ще загубят работата си, доходите, а имат семейство, кредити, комунални сметки, мечти и т.н.

Но това, което те не осъзнават е, че въпреки че може да е истина и наистина е по-добре да мълчите, отколкото да дадете цивилизован отпор, гневът остава вътре. В крайна сметка можете да се отървете от него само като приемете като факт, че финансовата им сигурност е възможна само с този шеф. И вече не допускайте обидното му поведение в душата, осъзнавайки, че той е дълбоко нещастен човек и думите му просто трябва да бъдат игнорирани.

Подобно поведение, когато хората не искат да се бият с онези, които според тях ги обиждат, без да приемат за даденост, че благодарение на неприятните емоции имат финансовото състояние, което им дава такава неприятна работа или брак, води до появата на неврози, а в напреднали случаи и на депресия, от която е много трудно да се излезе.

Когато човек пренебрегне малкия си арсенал за решаване на възникващи проблеми и се опита да седне на два стола едновременно, той се обрича на мизерно съществуване. Природата ни е дала само два изхода. Първият е да приемете ситуацията. Не се примирявайте, бъдете търпеливи, изчакайте да свърши. А именно да приемаме, както изгрева и залеза, като нещо, което е и е невъзможно да го променим. И второто е да се борим и да победим врага, да изключим от живота това, което причинява негативни емоции, за да не се сблъскаме отново с него или да знаем предварително как да реагираме, за да сведем до минимум последствията.


Независимо дали ви харесва или не, ще трябва да направите този избор, за да не се изнервяте, да не изпитвате гняв, негодувание, страх, раздразнение, безпокойство, нервно напрежение, неувереност или съмнение в себе си. В противен случай емоционалното и професионалното прегаряне, хроничната умора, астенията, неврозите и в резултат на това депресията не са далеч, което изисква медицинско лечение под наблюдението на психиатър и най-вероятно в болница.

Емоциите, разбира се, няма да изчезнат никъде, те са неразделна част от човек, показател за отношението му към това, което се случва с него и около него. Но когато човек е свикнал постоянно да изпитва негативни чувства, които го изнервят, той рискува да си спечели цял куп болести. В крайна сметка, колкото и познато да звучи, афоризмът „Всички болести са от нерви“ много точно описва причината за най-страшните болести. И осъзнаването на това трябва да се превърне в мотивация, която ще ви позволи да станете по-балансирани и спокойни, да се научите да избягвате дразнители.

Всяко проявление на външния и вътрешния свят намира отговор в човека под формата на емоции. От това, което са емоции, отрицателни или положителнисилни или не, нашето здраве зависи пряко. За признаците на нервност и нейните причини тази статия .

Психически стрес изпитват хора на всяка възраст.

Ако едно дете може да се смее със сълзи на очи, а тийнейджър след 3-4 дни забравя за нещастната любов, тогава възрастен се тревожи по някаква причина и дълго време превърта неприятни мисли в паметта си, като ги пази в себе си, и по този начин докарва психиката му до състояние на стрес.

Това се обяснява с факта, че с възрастта имунната защита намалява, хормоналният фон се променя и човекът става все по-склонен към негативно възприемане на реалността.

А причините за нервност в съвременния свят има достатъчно - прекомерно бързане, ежедневен стрес у дома и на работното място, тежка работа, социална уязвимост и др.

Между другото, постоянната нервност е една от причините за странния синдром на нощното хранене, при който хората се събуждат през нощта от глад и не могат да заспят без лека закуска.

Защо сме нервни

Обективни причини

Условията на човешкото съществуване са се промениликато биологичен вид. В началото на еволюцията човекът е водил естествен начин на живот: нивото на физическа активност и нервно-психическият стрес, необходими за оцеляването, съответстват едно на друго.

Местообитанието беше екологично чисто и ако ставаше неизползваемо, общността от хора го променяше с друго, без да се опитва да го промени.

Информационната среда се промени.Всяко десетилетие удвоява количеството информация, натрупана преди това. Научно-техническият прогрес има огромно въздействие върху мозъка: скоростта на постъпващата информация не съответства на биологичните възможности за нейното усвояване, което се утежнява от липсата на време.

Децата в училище изпитват информационно претоварване, особено усърдните: психическото състояние на първокласник при писане на тестови работи и състоянието на астронавт по време на излитане на космически кораб са сравними.

Много професии също създават информационни натоварвания: ръководителят на полети, например, трябва да управлява до две дузини самолети едновременно, а учителят трябва да обръща достатъчно внимание на десетки ученици.

Как да използвате продукти за подобряване на мозъчната функция, предотвратяване на неговата атрофия и деменция (деменция, Алцхаймер).

Нарастване на градското населениеувеличиха плътността на човешките контакти и степента на напрежение между хората. Броят на неприятните и неизбежни връзки се е увеличилв градския транспорт, на опашки, в магазини.

В същото време полезните контакти (например семейни) са намалели и отнемат само около 30 минути на ден.

Повишено ниво на шум, особено в градовете, надвишава естествените норми и има отрицателно въздействие върху нашата психика и тялото като цяло: кръвното налягане и скоростта на дишане се променят, сънят и характерът на сънищата се нарушават и други неблагоприятни симптоми.

Почти постоянно сме изложени на шум, понякога без да го забелязваме (телевизия, радио).

Лоша екологияима и индиректен ефект върху мозъка и психиката. Високото ниво на въглероден окис във въздуха, който дишаме, намалява обмяната на газове в мозъка и неговата ефективност. Серните и азотните оксиди нарушават мозъчния метаболизъм.

Радиоактивното замърсяване заема специално място във влошаването на психиката: нашата нервна система страда много от високото му ниво. Психологическото въздействие на този фактор засилва вредното действие, пораждайки страх.

Научно-техническа революцияподобри материалните условия на живот на дадено лице, но в същото време значително намали неговата граница на безопасност. Намаляването на физическата активност е довело до нарушаване на биологичните механизми на човешкото тяло.

Субективни причини

Силните емоции обикновено са защитна реакция към проявите на външния свят. Нервни сме, ако не сме уверени в себе си, в настоящето си, изпитваме страх от бъдещето, недоволство от себе си и другите.

Всеки жив организъм, при наличие на заплаха, реагира с компресия (мускулно напрежение) - да стане невидим, да се скрие, така че "хищникът" да не забележи, да не яде.

В съвременния свят този „хищник“ се трансформира в различни образи на социалната, социална среда: ниво на благосъстояние, отношения с началници, страх от отговорност, страх от критика и осъждане, малка пенсия, предстояща бедна старост и т.н.

Тези социални „хищници“ ни плашат, искаме да се скрием и да не мислим за тях, но мислите винаги се връщат към неприятните неща доброволно и спонтанно. Оттук отново и отново възниква нервно напрежение, което означава, че тялото инстинктивно се свива.

Какво се случва с тялото при нервно напрежение

Силните и продължителни емоции потапят тялото в състояние на стрес: мускулният тонус се повишава, сърдечната честота се ускорява, храносмилането се забавя, в кръвта се освобождават хормонът на стреса кортизол и хормонът на действието и тревожността адреналин.

Има мобилизация на всички вътрешни ресурси за преодоляване на опасността, тялото е готово за бързи действия.

Такава защитна реакция е древна форма на реакция, генетично заложена и необходима за оцеляването на човека като биологичен вид. Това включва физическа активност, тялото трябва да изработи "адреналин". И затова физическата активност помага при нервно напрежение.

По този начин,

нервното напрежение винаги е придружено от несъзнателно мускулно напрежение .

При постоянна нервност и заседнал начин на живот мускулният тонус става хроничен. Човек, сякаш затворен в мускулна обвивка, движението в него изисква огромни енергийни разходи. Следователно умората е верен спътник на нервните състояния.

Поради постоянно напрежение в мускулите, работоспособността намалява, появява се раздразнителност, нарушават се функциите на храносмилателната, сърдечно-съдовата и други системи и органи.

Признаци на нервно напрежение. Как да си помогнете

Болки при рисуванев гърба, кръста, врата, раменния пояс. При всяко нервно претоварване напрежението на скелетните мускули се увеличава, докато мускулите на шията, лопатките и бицепсите поемат повишеното натоварване.

Свържете заедно и силно стиснете показалеца и палеца на двете ръце.

Правете стречинг упражнения за цялото тяло и различни мускулни групи.

Масажирайте глезените си, докато се движите нагоре към бедрата. Направете същото за ръцете, издигайки се от дланите до раменете.

Нарушение на съня.Всеизвестно е, че най-добрият и безопасен лек за нервност е сънят. Ако обаче си легнете с куп проблеми, тогава мозъкът ви продължава да ги решава насън, което прави невъзможно пълното отпускане.

Няма интерес към любовните удоволствия.

Подсъзнанието на човек, който е в трудна житейска ситуация, установява забрана за получаване на удоволствие от живота. За да не се пръска и да хвърля всичките си сили за решаване на проблеми.

Получава се противоречие:

човек в това състояние, напротив, се нуждае от положителни емоции, а именно хормоните на удоволствието ендорфини, произвеждани по време на правене на любов, тъй като тези хормони предпазват тялото от стрес и минимизират вредното му въздействие.

Да се ​​откажете от любимото си хоби.

Всички сили са насочени към премахване на причината, която причинява нервно напрежение (завършване на проект, завършване на статия, подготовка на доклад и т.н.), тогава просто няма достатъчно време или енергия за остатъка от живота. Цялото тяло е като струна, всички мисли са за едно нещо. Това отношение към проблема изостря психическия и физическия дискомфорт.

Вземете си правило да си давате възможност за почивка. Нека почивният ден бъде истинска почивка от всички проблеми. Това ще даде необходимата енергия за решаване на тревожни проблеми.

Повтарящи се действия:

потупване с пръсти, разклащане на крака, ходене напред-назад. Това е естествена реакция на човек към емоционален стрес, така че той се опитва да възстанови баланса и да се успокои.

Помогнете си с подобни повтарящи се действия: можете да ходите нагоре и надолу по стълбите, да сортирате броеницата, да плетете.

Дори дъвката дава добър ефект, дъвкателните движения активират мозъчното кръвообращение, което повишава устойчивостта към стресова ситуация.

Има категория хора, които постоянно са в състояние на тревожност. Веднага щом следващият им проблем бъде разрешен, на хоризонта се появява друг. Пак започват да се изнервят. Така годините минават. Такъв отрицателен навик лишава хората от радостта от живота, отнема силата и влияе неблагоприятно на здравето. Ако принадлежите към тази категория и се стремите да станете по-щастливи, тогава определено трябва да се научите как да спрете да сте нервни.

До какво води стресът?

Човек, който е тревожен, нервен, постоянно остава в зоната на дискомфорт. Неприятните усещания възникват преди важна среща, събитие, презентация, запознанство. Появата на нервност е продиктувана от психологическите аспекти на личността. Хората се изнервят, ако се провалят, бъдат отхвърлени или изглеждат смешни в очите на другите.

Такива психологически фактори могат значително да развалят живота. Не е изненадващо, че тези хора са измъчвани от въпроса: как да се успокоят и да спрат да бъдат нервни?

Гневният човек не е в състояние да контролира живота. Всички усилия са насочени към справяне с негативните емоции.

Загубата на контрол върху живота може да доведе до неприятни последици:

1. Използването на средства, които ви позволяват да се отървете от проблемите за кратко време (употреба на различни лекарства, тютюнопушене, алкохолизъм).
2. Загуба на жизнена ориентация. Човек, страхувайки се от провал, не може и не иска да реализира мечтите и желанията си.
3. Намалена мозъчна функция.
4. Стресът може да доведе до хронична умора, на фона на която могат да се развият сериозни заболявания.
5. Загуба на емоционален контрол.

Както виждате, перспективите са доста неприятни. Така че нека да разберем какво трябва да се направи, за да спрем да бъдем нервни.

Анализ на страховете

Най-често несигурните хора изпитват чувство на дискомфорт, което поражда нервност. Какво да правя? Как да спрем да сме нервни и притеснени? Само дългосрочната работа върху вашите мисли и върху себе си ще ви помогне да се отървете от постоянното безпокойство.

Първо, анализирайте страховете си и ги признайте. Вземете лист хартия, разрежете го наполовина. Отляво напишете проблемите, които можете да решите. Вдясно - неразрешимо.

Разгледайте тези проблеми, които сте написали вляво. Вие знаете как да решите всеки от тях. Необходими са малко усилия и тези проблеми няма да съществуват. Тогава струва ли си да се притеснявате?

Сега отидете в дясната колона. Всеки от тези проблеми не зависи от вашите действия. И колкото и да се опитвате, не можете да повлияете на хода на нейното решение. Така че струва ли си да се тревожите за тези проблеми?

Изправете се срещу страховете си. Това ще отнеме известно време. Но вие ясно ще определите кои от проблемите са били неоснователни и кои са реални.

Спомнете си детството

Когато анализирате как да спрете да сте нервни по някаква причина, опитайте се да си спомните времето, когато сте били малко дете.

Доста често проблемът се простира от детството. Може би вашите родители често дават децата на съседите за пример, описвайки техните добродетели. Това създаде ниско самочувствие. Такива хора, като правило, остро възприемат превъзходството на някого и не могат да се примирят с него.

Как да спрем да нервничим в този случай? Време е да разберем, че всеки е различен. И всички имат както предимства, така и недостатъци. Време е да приемете себе си. Научете се да приемате слабостите си спокойно. И в същото време оценявайте достойнството.

Ден за почивка

Ако въпросът как да се успокоите и да спрете да сте нервен е станал много често срещан в главата ви, тогава трябва да се отпуснете малко. Дайте си почивен ден.

За максимална релаксация използвайте препоръките на психолозите:

1. Изключете се от отговорностите си. За да направите това, трябва да се подготвите предварително. Ако работите, вземете почивен ден. Тези, които имат деца, се съветват да помолят роднини или приятели да седнат с тях предварително и може би да наемат бавачка. Понякога за добра почивка е достатъчно просто да промените обичайния сценарий. Обмислете маршрута си предварително, резервирайте билети.
2. Вземете вана сутрин. В почивния ден можете да станете от леглото, когато пожелаете. И веднага вземете релаксираща вана. Доказано е, че водните процедури помагат за облекчаване на стреса, успокояват ума и помагат да се подредят хаотичните мисли. За най-добър релаксиращ ефект добавете успокояващи билки или любимите си етерични масла към ваната. Приятният аромат ще ви позволи да се настроите много по-добре на положителното.
3. Изпийте чаша чай или кафе с приятели. Ако последното питие причинява главоболие или стимулира нервност, тогава изключете този елемент от дейностите си в почивния ден. Не забравяйте, че кафето, изпито в общуването с приятели, има релаксиращ ефект върху тялото. Една напитка, изпита самостоятелно, увеличава стреса.
4. Занимавайте се с вълнуващ бизнес, за който в обикновения живот няма време. Време е да помислите за вашите хобита. На този ден можете да рисувате, да пишете история или да композирате нова песен. Може би сте напълно заловен от подобряването на къщата. Четенето на книга може да бъде чудесна релаксация.
5. Пригответе вкусно ястие. Как да спрем да бъдем нервни? Поглезете се с вкусна храна. Това е, от което се нуждаете по време на почивката си. В крайна сметка вкусната храна е един от източниците на човешкото удоволствие.
6. Гледане на филм. Най-релаксиращият и спокоен начин да се забавлявате е да гледате филми. И няма значение дали го правите в апартамент с приятели или посещавате кино.

Начини за излизане от стресова ситуация

За съжаление не всеки и не винаги може да си позволи да отдели цял ден за почивка. Освен това неприятните чувства и мисли могат да се втурнат внезапно. Как да спрем да нервничим по някаква причина в такава ситуация? В крайна сметка е необходимо сега и тук да почувствате облекчение. С други думи, отървете се от стресова ситуация.

1. Отървете се от източника на стрес за известно време. Дайте си малко почивка. Дори няколко минути да не правите нищо са ви достатъчни. Експертите казват, че такива почивки не само ви позволяват да се отървете от нервността, но и стимулират ентусиазма и творческото мислене.
2. Погледнете на ситуацията с други очи. Когато човек се чувства възбуден и раздразнен, той фиксира именно чувствата. Опитайте се да намерите причината, която е причинила такива бурни емоции. За да разберете как да спрете да се нервирате за всеки повод, задайте си въпроса: защо това ме извади от състоянието ми на спокойствие? Може би не сте оценени на работа или заплатата е твърде ниска. Като идентифицирате източника, ще можете да очертаете стратегия за следващите си стъпки.
3. Говорете за проблема си. Тук е важно да изберете правилния събеседник. Това трябва да е човек, който може търпеливо да изслуша проблема ви. Говорейки за ситуацията, колкото и да е странно, вие не само „изпускате парата“, но и принуждавате мозъка да анализира състоянието на нещата и да намери решения.
4. Усмихвайте се или още по-добре смейте се. Именно това събитие „стартира“ производството на химикали в човешкия мозък, които стимулират подобряване на настроението.
5. Пренасочете енергията. Ако сте завладени от негативни емоции, тогава физическата подготовка ще подобри настроението ви и ще намали нивата на стрес. Отличен метод за пренасочване на енергията е ангажирането с творчество.

Ново ежедневие

Как да спрем да сме нервни преди работен ден или важно събитие?

Следните препоръки ще помогнат за преодоляване на неприятни моменти:

1. Вкусна закуска. За да си осигурите добро настроение сутрин, пригответе си нещо, което обичате предварително. Може да е кисело мляко, шоколад или торта. Глюкозата ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да се събудите.
2. Направете такса. Пуснете любимата си приятна музика и направете няколко упражнения или танцувайте. Това ще предпази тялото от стрес.
3. Научете се да се отпускате. Ако възникне ситуация на работа, която ви изнервя, помислете за дома, семейството или друго нещо, което ви кара да се чувствате добре.
4. Използвайте вода. Как да спрем да се нервираме за дреболии? Водата може да бъде много успокояваща. Разбира се, няма да можете да се изкъпете на работа. Но можете да отворите крана и да измиете чашата си или просто да гледате потока. Той е ефективен при успокояване.
5. Търсете позитивите. Ако не можете да промените самата ситуация, опитайте се да промените отношението си към нея. Ако не сте получили заплатата си в петък, тогава няма да се изкушите да я похарчите през уикенда.
6. Бройте до 10. Старият изпитан начин да намерите спокойствие.
7. Напиши писмо. Поставете всичките си проблеми на хартия. След това накъсайте писмото на малки парчета или дори го изгорете. По това време мислено си представете, че всичките ви проблеми горят с него.

Живот без стрес

По-горе разгледахме методи за преодоляване на неприятни ситуации. Сега нека да разгледаме как да спрем да бъдем нервни и да започнем да живеем живот без стрес.

За да направите това, трябва да развиете поведение и добри навици, които ще донесат усещане за мир и щастие в живота ви:

1. Разходете се на открито. Научните изследвания потвърждават, че подобни разходки значително подобряват настроението. Особено ако ги комбинирате с умерена физическа активност.
2. Занимавайте се със спорт. Това е надеждна защита срещу болести, в основата на които е стресът. Редовните упражнения гарантират спокойно, позитивно отношение към живота ви.
3. Не пренебрегвайте почивката. Качеството на съня оказва огромно влияние върху благосъстоянието на човека. Хроничната липса на сън често се превръща в един от факторите, провокиращи появата на нервност, раздразнителност. Освен това хората, които пренебрегват правилната почивка, имат висок риск от развитие на доста неприятни заболявания, като инсулт, инфаркт.
4. Отървете се от вредните навици. Някои хора, мислейки как да спрат да бъдат нервни, прибягват до пушене или пиене, опитвайки се да се „отпуснат“ по този начин. Въпреки това, нито алкохолът, нито тютюнът могат да облекчат раздразнителността и нервността. Те само заглушават сериозността на проблема за известно време, забавяйки момента на вземане на решение.

Успокояващи техники за бременни жени

Безпокойството обикновено е противопоказано за жени в интересна позиция. Но именно през този период бъдещите майки стават изключително уязвими и могат да се разстроят за дреболии. Как да спрем да нервничим по време на бременност?

Има няколко прости начина:

1. Плюйте на всичко! Бременната жена трябва да се тревожи само за здравето си. Каквито и събития да се случват наблизо, трябва ясно да се разбере, че бъдещата майка е отговорна за детето. Възможно ли е да изложим на риск най-ценното в живота на една жена? Сега вижте проблема. Заслужава ли си риска? Не! Така че забравете за това.
2. Мислено създайте стена. Представете си, че сте надеждно защитени от външния свят. Пропускайте само положителна и приятна информация през въображаема стена. Пускайте само позитивни хора във вашия свят.
3. Бъди търпелив. Не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Само си помислете, че не всички хора са в състояние да се контролират и контролират емоциите така добре, както вие.
4. Търсете положителното в живота. Усмихвайте се по-често, обграждайте се с неща, които ви доставят радост, слушайте приятна музика, четете интересни книги.

Всеки човек трябва да избере дейностите, които ще му помогнат да се отпусне и да спре да бъде нервен.

Може да намерите тези съвети за полезни:

1. Погледнете облаците, носещи се в небето.
2. Измийте лицето си със студена вода.
3. В дъждовно време гледайте дъжда, слушайте равномерния звук на капките.
4. Помолете любим човек да ви прочете книга, докато заспите.
5. Вземете бои или моливи и нарисувайте каквото ви хрумне. Не мислете за детайлите и крайния резултат.

Помощ от специалист

Ако горните препоръки не ви помогнаха, свържете се с психотерапевт или психолог за помощ. Лекарят ще ви изслуша, ще проведе специални тестове. Това ще помогне да се идентифицират причините за стресови ситуации и да се предложат начини за разрешаването им. Лекарят ще разработи стратегия как да спрете да сте нервни и да укрепите нервната система.

Ако е необходимо, ще Ви бъдат предписани успокоителни. Това могат да бъдат както лекарства, така и билки. Мента, валериана, жълт кантарион, лайка, лавандула имат отлично успокояващо действие.

Въпреки това, не злоупотребявайте с тези лекарства. Те няма да ви отърват от нервността завинаги. Такива средства могат да помогнат само временно.