Что делать если злишься на человека. В нашем гневе мы не должны грешить

Здравствуйте, дорогие друзья!

Бывает так, что поведение окружающих вызывает колоссальное раздражение. Этому явлению существует два объяснения. Первый гласит о том, что люди и правда совершают какие-то глупости и сами провоцируют вас, а вот другая причина более опасна.

Ее суть затрагивает комплексное озлобление на весь мир, а конкретно - вот на этого человека из-за того, что он дышит. В этих двух случаях необходимо научиться вырабатывать здравое оценочное суждение и конечно же тренировать умение контролировать собственные эмоции. Как не раздражаться на людей и почувствовать себя свободным и независимым?

Для сегодняшнего материала я подготовила несколько действенных техник, эффективно помогающих усмирить злобные молнии, что так и норовят вырваться! Желание испепелить взглядом, едко ответить на компрометирующее поведение и недовольство, выраженное лично - это ничто иное, как ваш личный протест. Существует два этапа выхода из сложившегося тупика негативного настроя по отношению к миру:

перестать злиться на людей;
перестать злиться на себя.

1. Должна не должна

Очень часто люди не правильно понимают слово «должен». Они создают мощнейший образ человека, а когда он с него выпадает, то это и запускает дальнейший механизм разрушения.

Если не отпустить свое представление о том, какие обязанности может исполнять человек или не исполняет, то жить станет легче в первую очередь вам. Разочарование от ожиданий - вот что переполняет личность, одержимо верившую в придуманного героя.

Естественно, существуют определенные обществом стандарты приличия. Но это не означает, что все вокруг должны вести себя идеально или так, как нам хотелось бы.

А если из-за каждого раза, когда картинка не совпадает с представлением в голове мы будем закатывать истерику или впадать в отчаянье, то шанс заработать невроз или попросту испортить нервы - увеличиться.

Что делать? Во-первых, перестаньте ожидать слишком многого. Особенно от близких людей. Давайте адекватную оценку окружающим принимая их такими, какие они есть. Во-вторых, нужно отпустить желание контролировать ситуацию, реплики и манеры поведения индивидуумов.

2. А поговорить по душам?

Думаю, полезного - ничего. Иначе вы бы не читали эту статью. Возможно и так, что с помощью выражения таких чувств, вы ощущаете собственное превосходство.

Так бывает с людьми у которых самооценка находится на критическом уровне падения. За счет критики происходящего или действий, процесс выбрасывания негатива с глубин переживаний происходит быстрее и они ощущают облегчение.

Но действительно ли нужно повышать самооценку таким способом? Ваше самочувствие и самоощущение намного улучшится, если вы сосредоточитесь на том, что делаете конкретно ВЫ, а не другие личности.

3. Не стойте в сторонке!

Пессимизм, негативные эмоции и раздражительность - образуют взрывной тандем. Постоянная зацикленность на болезненных моментах, заставляет человека находить повод поскандалить.

Выступает виной этому - слишком долгое подавление эмоций и страх их выразить по причине осуждения. Но прежде чем из одной крайности кидаться в другую, стоит понять принцип взаимодействия с подступившим стремлением участвовать в конфликтных ситуациях.

В момент нервного перенапряжения сдерживать себя - задача не из легких. Когда нас кто-то раздражает, то схожие черты аналогичным образом перекликаются и в нас самих!

В такие моменты, мы можем наговорить много гадостей, излишне позлорадствовать, вылиться в сарказме и стать в оборонительную позу скорпиона. Но потом всегда сожалеем.

Как себе помочь? Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь успокоить себя мыслью, что вы находитесь в безопасном месте и люди не хотят причинить вам боль умышленно.

В случае, когда коллега на работе позволил себе лишнюю реплику - не молчите. Выразите свое мнение сдержанно и холодно, как будто бы вы незаинтересованный наблюдатель.

Если коллега разыгрывает вас таким образом постоянно, а вы выдаете всегда одну и ту же реакцию - гнев и метание молний, то стоит перечитать еще раз пункт номер 2.

4. Не пытайтесь угодить всем

Стоить уяснить одну простую истину - не нужно пытаться расположить к себе всех людей без исключения.

Поймите, чем бы вы не занимались и что бы не делали - всегда найдутся люди, готовые вас осуждать. И при этом, найдутся и те, которые не в зависимости от происходящего всегда будут на вашей тороне баррикад.

Желание нравиться всем - эгоистично и не украшает вас, как человека. Докажите, что вы хороший человек не выкрикивая в лицо гадости, а проживанием полноценной, счастливой жизни несмотря на шепот за спиной.

Таким образом, вы пощадите пару нервных клеток в мозге и начнете следовать своим, уникальным маршрутом не превращаясь в того человека, каким обещали никогда не стать.

5. Наблюдение

Я посоветую вам прибегнуть к технике «наблюдателя» для того, что бы посмотреть результат раздражительности воочию. Посмотрите на себя в гневе со стороны в примере людей, которых вы можете встретить на улице.

Похожи ли они в момент брюзжания слюной на воплощение чего-то доброго, светлого и радушного? Думаю, нет. Они похожи на неуравновешенных людей от которых хочется держаться подальше? Скорее всего, да.

Раздражаясь на кого-то, вы постепенно превращаетесь в ту личность, что вызывает отвращение. А вам и правда этого хочется?

6. Отпустите обиду

Когда все попытки выглядеть совершенным для других людей проваливаются, мы испытываем животный ужас. Неприятие себя заставляет испытывать обиду по отношению к «плохим» сородичам. Они показывают вам вашу же неполноценность и слабинки.

Формирование обиды и ее бережное ношение под сердцем очень опасно. Вред для здоровья, причиняемый ею — колоссальный! Это могут быть проблемы с психикой, желудком и иммунной системой.

Все больше и больше специалистов и врачей уверенны в том, что онкологические заболевания возникают именно из-за глубокой, душевной . Раздражительность, как продукт жизнедеятельности заниженной самооценки и ошибочных суждений может заразить вас не только негативными установками, но и попросту уничтожить пару лет жизни.

Упование на промахи других людей, виденье мира в серых тонах и несовершенность, ничего хорошего и радостного в ваше сознание не принесут. Так зачем же и дальше нужно идти по пути саморазрушения? Начните меняться сейчас! Позитивное мышление помогает справиться с взрывоопасностью здесь и сейчас! Чувствуя нарастание недовольства, постарайтесь покинуть помещение или просто улыбнуться. Проверьте на практике, как улыбка и правильное дыхание сделает вас спокойнее.

Друзья, на этом точка.

До встречи на блоге, пока-пока!

Часто злитесь на людей и хотите измениться? Отличное решение! Такая задача может показаться невыполнимой, но все достаточно просто! Измените свои мысли, чувства и поступки, чтобы стать добрее.

Шаги

Как справиться с эмоциями

Обдумайте причины злых поступков. Люди часто плохо относятся к другим, чтобы повысить свою самооценку. Такой подход не всегда эффективен, особенно для тех, кто хочет быть добрее к окружающим. Можно сорваться на человека и кратковременно почувствовать себя лучше, однако через время вы будете злиться на себя. Возможны и другие причины злобы:

Замечайте взаимосвязь между своими мыслями, чувствами и действиями. Иногда сложно понять разницу между мыслями и чувствами. На самом деле они взаимосвязаны: мысли влияют на ваши чувства, а чувства сказываются на поступках. Следовательно, если вы хотите изменить свои слова или поступки, то сначала нужно изменить мысли.

Сначала обуздайте эмоции, а потом говорите. Если вы разговариваете с человеком и ощущаете, что можете сказать что-то грубое, то попробуйте обдумать свои ответы. Это позволит общаться с ним более продуктивно и менее грубо.

В моменты острой злобы, обиды, печали или грусти лучше повременить с разговором. Подобные эмоции способны помешать положительному ходу беседы и стать причиной грубости.

Ведите “дневник поведения”. Записывайте свои взаимодействия с людьми на протяжении дня. Когда происходят неприятные ситуации, старайтесь указывать подробности: кому вы нагрубили, почему на ваш взгляд вы так себя повели, что вы говорили и какие события привели к грубости. Если вы сможете по-доброму поговорить с человеком в ситуации, в которой вы обычно склонны к грубости, то вам следует вознаградить себя за “хорошее поведение”.

Развивайте чувство юмора. Способность смеяться (с людьми, а не над ними) поможет избавиться от желания нагрубить. Если у вас заканчивается терпение и возникает желание сорваться, то вам следует найти причину посмеяться. Находите юмор в обычных ситуациях и умейте посмеяться над чем-нибудь другим, чтобы разрядить напряженную обстановку путем изменения химической реакции организма со злости или негатива на смех.

Обеспечьте здоровый ночной сон. Для хорошего самочувствия необходим регулярный сон (7–8 часов) каждую ночь. Недостаток сна сказывается на вашем здоровье и приводит к проблемам, включая неспособность контролировать эмоции. Здоровый сон поможет вам запастись терпением и быть добрее к людям вне зависимости от эмоционального состояния.
- Если у вас хронические проблемы со сном, то обратитесь за советом к врачу или фармацевту. Также может оказаться эффективной смена рациона (меньше кофеина, сахара) или образа жизни (перестаньте использовать устройства с экранами перед сном).
Медитируйте перед потенциально напряженными событиями или разговорами. Медитация поможет вам контролировать эмоции и быть добрее. Если вам хочется нагрубить человеку из-за чувства гнева или раздражения, попробуйте снять напряжение с помощью медитации. Найдите спокойное и уединенное место, чтобы выполнить такие действия:
- Дышите медленно и глубоко. Глубокое дыхание замедлит сердечный ритм и поможет взять себя в руки. Дышите настолько глубоко, чтобы при вдохе живот заметно округлялся.
- Мысленно представьте, что при вдохе ваше тело наполняется бело-золотистым светом. Такой свет способен расслабить сознание. Представьте, что на выдохе из тела выходит тусклый темный свет.
- Когда напряжение спадет, ваша злость сменится добрым отношением.
Улыбайтесь людям. Улыбка сделает вас добрее. Люди начнут улыбаться в ответ. Так вам будет проще находить новых друзей и сохранять отношения. Помимо прочего, улыбка дарит чувство радости. Вам достаточно улыбнуться и расправить плечи, чтобы настроение улучшилось. Улыбка влияет на мысли и чувства.

Используйте положительный язык тела. Коммуникация - это не только слова. Даже при наиболее вежливых словах можно задействовать язык тела или совершать поступки, которые будут нести в себе негатив. Если внутри вас присутствуют отрицательные чувства к человеку, они могут выявить себя посредством невербальных сигналов.

Решительно выражайте свои чувства. Старайтесь активно взаимодействовать с человеком, чтобы не выражать свои чувства более пассивно (молча злиться) или агрессивно (вспышки гнева несоразмерны масштабу проблемы или ситуации). Учитесь позитивной решительности: используйте факты (а не преувеличенные эмоции), чтобы уважительно донести свою просьбу (а не требование). Четко и активно выражайте свои чувства, чтобы учитывать потребности всех участников беседы.
- Например, попробуйте не кричать на супруга, если он сложил белье не так, как вы, а позитивно выразить свои пожелания. Скажите: “Я очень признательна тебе за помощь, но мне не нравится, когда ты так складываешь мою одежду, потому что она мнется. На работе я чувствую себя очень некомфортно в помятой одежде. Ты не мог бы складывать ее более аккуратно или оставить такую работу мне?”
Почитайте книгу или посмотрите любимый сериал. Исследователи пришли к выводу, что замена или замещение эмоций (переживать за персонажей книги или фильма) помогает нам чувствовать себя счастливыми. Посредством приключений выдуманных персонажей каждый человек способен испытать катарсис или дать опосредованный выход эмоциям. Научитесь управлять эмоциями в контролируемой среде, чтобы использовать такой опыт в реальной жизни.
Сходите вместе на обед, посетите кафе в часы скидок или поужинайте в компании близкого друга. Если вы стеснены в средствах, то прогуляйтесь по городу или посидите на лавочке в парке, чтобы спокойно поговорить.
- Если нет возможности встретиться, то двусторонний разговор по телефону (особенно с веселым другом!) быстро улучшит ваше настроение.

Развивайтесь как личность. Вовсе не обязательно грубить в ответ на грубость.
Учитесь слушать. Всегда внимательно слушайте своего собеседника.
Постоянно повторяйте себе, что вы добрый человек, чтобы ваше сознание скорее приняло новую реальность. Меняйте свое поведение в соответствии с новыми стандартами. Старайтесь считать себя "добрым", а не "злым человеком", ведь мысли влияют на поступки. Реакция вашего сознания будет положительной.
В ответ на грубость умейте постоять за себя, но не ведите себя аналогично оппоненту!
Будьте искренни. Доброта не должна быть способом достичь цели. Если вы хотите поступать как добрый человек, чтобы заслужить особое отношение, то в таком подходе мало доброго, но много обмана, низости и жестокости. Станьте добрым, чтобы совершать хорошие поступки во имя добра.
Перед ответом оцените, насколько ваши слова будут искренними, полезными, необходимыми, воодушевляющими и добрыми.
От злости трудно избавиться, как и от любой привычки, но упорство и решительность помогут вам стать добрее.
Всегда обдумывайте свои слова. Не говорите первое, что придет вам в голову.
Не осуждайте других людей. Такие оценки станут источником отрицательных представлений о людях и отразятся на вашем общении.
Не обязательно говорить комплименты, чтобы перестать быть злым. Просто общайтесь с людьми уважительно.
Будьте вежливы, терпеливы, наблюдательны и учтивы. Сохраняйте положительный настрой. Не позволяйте критике и негативу завладеть вашими мыслями. Находите позитив в любой ситуации.
Перед любым поступком задумайтесь: "Эта мысль, действие или слово сделают окружающий мир лучше?" Если нет, то избавьте себя от неприятных последствий. Зачем тратить силы на попытки сделать себя или других несчастными.
Никогда не издевайтесь над людьми.
Будьте вежливы, добры и любезны, но не бойтесь говорить о том, чем вы недовольны.

Иногда мир кажется настоящей сказкой, полной радужных перспектив и неиссякаемых возможностей. А бывает, события скатываются в сплошной клубок нервов, конца которым не видно. Именно в такие моменты внутри человека загорается кнопка «сломано», а на первый план выходят недовольство, злоба, тоска и раздражение.

Веселье окружающих начинает бесить, глупые советы вызывают отторжение. Сдержать внутреннее недовольство становится все труднее, потому вместо того, чтобы изменить отношение к ситуации, расслабиться и прислушаться к себе, мы вдруг взрываемся, пытаясь поменять окружающих. Ведь это не наша вина, что все раздражают, просто люди перестали вести себя адекватно, весь мир - чья-то ошибка! Главное, не застрять в позиции «жертвы», чтобы не наделать глупостей.

Наша статья даст простые советы, как перестать раздражаться, когда все вокруг напрашиваются на взбучку. Перед вами 5 правил счастливчиков, которые сделают жизнь проще!

Правило 1. Найти истинную причину раздражения

Очень легко выливать негатив на подчиненных, которые не смогут возразить вам под угрозой увольнения. Выписывать ремня ребенку, который не в силах себя защитить, или выливать вагон желчи в адрес жены, которая любит, значит, все стерпит. Однако возьмите на себя смелость копнуть глубже: действительно ли домочадцы и сослуживцы виноваты в том, что вы испытываете? Или истинная причина раздражения в чем-то другом? Например, придется поработать сверхурочно, или новые туфли целый день терли ноги, и тут под руку попался неугомонный сынишка. Приучите себя изливать недовольство по адресу, а не подвергать гневу первую удобную мишень.

Правило 2. Понять, что окружающие вам ничем не обязаны

Час пик, нужно в бухгалтерию по срочному делу, а транспорт забит пресловутыми старушками с поклажей. Чтоб их черт побрал, куда они все едут? Или эти безумные мамаши с колясками, которые беспардонно обходят очередь, и малолетки, что гогочут на всю улицу прямо под окном. Проблема не в окружающих, проблема в вас: вы почему-то решили, что люди должны соответствовать вашим требованиям и ожиданиям, тогда как они ничего не должны. Мир живет по своим законам, люди неидеальны, да и не должны они быть удобными. Мир не вертится вокруг ваших желаний, смиритесь с этим, отпустите ситуацию, и все изменится!

Правило 3. Принять свои слабые стороны

Говорят, другие люди служат нам зеркальным отражением: то, что сложно принять в самом себе, может дико раздражать в другом человеке. Как? Вот сидит себе пышка в обтягивающем жировые складки платье и поедает пончики. «И не стыдно человеку!» - думаете вы. А на деле просто компенсируете своей реакцией ненависть к собственному неидеальному телу, которое приходится контролировать в желаниях, что не всегда получается. На себя злиться нельзя, а на пышку с пончиками можно! Что делать? Учиться любить себя со всеми недостатками, не критиковать других за слабости, которых себе не позволяете, но работать с самопринятием.

Правило 4. Учиться качествам, которыми обладает раздражитель

Невозможно не раздражаться на людей, которым удалось нас в чем-то переплюнуть, которые воплотили в жизнь наши собственные мечты. Например, вы всегда мечтали завести большую и шумную семью, но вот вам уже 40, а личная жизнь не сложилась. По странному стечению обстоятельств прямо над вами живет многодетная мамаша, которая все делает не так - плодит по ребенку в год, воспитывать не умеет, сидит на шее у мужа и просто жизни не дает. Чувствуете подвох? У нее есть то, чего нет у вас, и это не может не возмущать. Или к вам на фирму поставили молодого и неопытного начальника, который зарабатывает в 10 раз больше вашего и ездит на крутой тачке. Ясное дело, отношения с ним тоже натянуты. А всего-то и нужно, что перестать злиться, но учиться радоваться за человека. Еще лучше - брать пример: какие качества есть у него, которых не хватает вам, чему можно поучиться уже сейчас?

Правило 5. Не забывать заботиться о себе и своем теле

Наконец, самая частая причина повышенной раздражительности, которая ускользает от наших глаз - это накопленная усталость и плохое самочувствие. Нехватка сна, авитаминоз, отсутствие должного отдыха, правильного питания, неспортивный стиль жизни и постоянные стрессы - все это имеет огромный вес! Вы легли далеко за полночь, забыли позавтракать, а потом удивляетесь, почему так раздражаетесь на гул электрички или яркий свет лампочек. Важно заботиться о своем теле, баловать его активным отдыхом, напитывать витаминами, вовремя лечить болезни. Любой сбой в работе организма мажет дать не только повышенную раздражительность, но и быструю утомляемость, депрессивные мысли и еще целый «букет» симптомов. Учитесь уважать свое тело. Заботьтесь о здоровье и не забывайте чистить голову от лишнего информационного «мусора». Удачи!

Вы часто злитесь и выходите из себя? Сердитесь на родителей, своего бывшего, подруг и случайных прохожих? Злость отнимает у вас много энергии, и потом ничего не хочется делать? сайт расскажет, как перестать злиться и направить свой негатив в позитивное русло.

На вопрос «Как он мог?» можно ответить примерно так: «Он так поступил, потому что он – другой человек, не такой, как я. Каждый из нас непохож на другого. У всех людей свои нормы поведения, и я не несу за них ответственность». Живите по своим правилам и будьте счастливы!

Злость на подруг

Когда Мария заходит на сайт «Одноклассники» и видит там подругу, она сразу же уходит с сайта. С тех пор как подруга уехала и вышла замуж за обеспеченного мужчину, ее словно подменили. Она стала ехидной в общении, постоянно что-то выспрашивает и высмеивает жизнь оставшихся на родине «неудачниц».

Марию такое поведение подруги злит – еще недавно они были ровней, и вот у нее появилась «звездная болезнь».

Причина злости – досада и обида.

Мария знает, что подруга, в принципе, – неплохой человек, но не представляет, как можно заставить ее быть проще.

Как управлять такой злостью?

Прежде всего, нужно отстраниться от ненужного контакта. Если человек постоянно вас злит и приносит много душевной боли – отстранитесь от общения с ним. Не тратьте свои душевные силы на его перевоспитание. Уверяем вас, «свято место пусто не бывает» – и совсем скоро вы найдете того человека, который будет вам более близок духовно.

Если же этот человек вам нужен (например, это ваша близкая подруга или коллега, с которой надо работать), попробуйте проанализировать ситуацию. Подумайте, почему она так разговаривает? Чаще всего так поступают люди, чья самооценка очень низка и они не хотят, чтобы о них подумали как о неудачниках. Кроме того, такие люди часто бывают одиноки. Может, ее новый богатый муж скуп на эмоции , и она чувствует себя одинокой, хотя и замужем? Поэтому, если вы почувствуете злость, перенесите ее в благоприятное русло – в общение, в повышение самооценки. Хвалите, расспрашивайте собеседницу о делах и успехах. Мы уверены, ваша злость пройдет, как только между вами наладится общение.

Другие способы борьбы со злостью

Реализуйте свои цели

Злость – это сгусток энергии. И, как уже писалось выше, ее можно преобразовать в благие дела. Как только вы почувствуете приступ злости, представьте свою цель и направьте энергию на ее реализацию. Начать упражнение желательно с малого. Например, разозлил муж –помыла полы. Взбесили на работе – качай пресс.

Как перестать злиться

Посмотрев на ситуацию с другой стороны, начинаешь осознавать, что выплескивать свою злость на окружающих глупо и неправильно, проблему таким образом решить невозможно, а вот потерять друга или близкого человека вполне реально. Поразмыслив о собственном поведении, иногда становится страшно и стыдно. Как обуздать свой гнев и перестать обижать и оскорблять близких и не очень людей?

Чтобы решить проблему, казалось бы, беспричинной злости, необходимо найти ту самую причину. Мы взрослые и адекватные люди и, естественно, осознаём, что злость не может возникать на пустом месте. Найти эту причину, которая выбивает из колеи, а потом устранив ее, можно стать гораздо счастливее. Разберемся на примере, вы злитесь на любимого человека, который не заметил каких-то ваших достижений: например, новую прическу, вкусный ужин, постройневшее тело и т. д., не надо впадать в истерику и кричать, что он сволочь неблагодарная, достаточно просто намекнуть мужу о промашке;

Нужно посмотреть на ситуацию со стороны собеседника. Бывают ситуации, что на вас незаслуженно накричали, оскорбили или даже толкнули, вполне нормально сделать такое же в ответ. Но! Попробуйте узнать, почему человек так себя ведет, вполне возможно он потерял кого-то из близких, разбил машину, кто-то из родственников болен и проч. В таких случаях уже не хочется орать и оскорблять человека, единственно желание, это пожалеть и посочувствовать;

Попытайтесь поставить себя на место собеседника: сильного будет приятно, если вас начнут обвинять, кричать, оскорблять? Вряд ли.

Если самокопание не завершилась успехом и причина необоснованной злости не была найдена, то нужно другими способами избавиться от негатива: лично я отправляюсь стирать в горячей воде или облагораживать клумбу, кто-то идёт в спортзал, кто-то запирается в комнате и волю там кричит или плачет, способов много, но подобная разрядка приведет нервную систему в порядок. Если есть близкий друг или подруга, можно поплакаться в жилетку, этот способ тоже действует;

Попытаться отвлечься, когда внутри все кипит от гнева, конечно, трудно, но возможно. Рассмотрим на конкретном примере, вы поссорились с мужем или любимым человеком и тут же начинаете вспоминать, что он забыл о годовщине свадьбы, не заметил новую прическу, опоздал с работы, таким образом можно вспомнить не одну сотню прегрешений, естественно, настроения это не улучшит. Как только подобные мысли прочно обосновались в вашей голове, стоит отвлечься и переключиться на что-то другое, например, сделать уборку, вытереть пыль, начистить кастрюли и сковородки и так далее;

Наиболее часто чувство озлобленности посещает нас в моменты уединения. С одной стороны, это неплохо, потому что нет объекта, на которой можно выплеснуть весь негатив. В одиночестве проще проанализировать ситуацию и успокоиться. Одним из лучших способов считается холодный душ, который взбодрит и заставить работать мозг в правильном направлении. На работе или в общественных местах можно умыться холодной водой из-под крана, а, чтобы не испортить макияж, можно просто помыть руки ледяной водой.

Еще один способ отвлечься от злости - это подумать о чём-то хорошем. Уделите себе любимому (любимой) 5 минут времени, в которые можно посмотреть фотоальбом, где вы запечатлены с близкими людьми, где лица сияют счастьем.