Эмоциональное напряжение. Нервное напряжение, как снять стресс

Стресс – это защитная реакция организма на сложную, некомфортную ситуацию. Состояние сопровождается внутренним напряжением, повышенной тревожностью и чувством страха.

Снять стресс в домашних условиях

Избавляются от симптомов стресса через психоанализ и техники, которые пациенты выполняют дома, по дороге на работу или на рабочем месте. Снять нервное напряжение помогут народные рецепты: безопасные настойки и средства на натуральной основе не вызывают побочные эффекты.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.

Эти понятия указывают на психологическое состояние человека. Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий. Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя справиться.

Разновидности нервного напряжения

Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:

1. Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
2. Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
3. Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
4. Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.

Стресс, напряжение, агрессия

Симптомы психоэмоциональных проблем

Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:

• вялость;
• апатия;
• заторможенность реакций;
• повышенная тревожность;
• депрессия;
• маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).

Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.

Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах. Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).

Как снять напряжение

Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.

Психологическое консультирование и психокоррекция

Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма. Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание.

Техника правильного расслабления

Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.

Польза пеших прогулок

Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.

Упражнение для снятия напряжения

Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.

Снятие напряжения и стресса:

• исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
• ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
• на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.

Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.

Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, необходимо успокоить дыхание. Как реакция на страх и стресс, у человека появляется отдышка, удушье, боли в грудине и неровное дыхание. С помощью простых дыхательных упражнений психологическое напряжение снижается, и человек приходит в нормальное состояние. Подходят дыхательные упражнения как мужчине, так и женщине или ребенку.

Дыхательные упражнения для снятия напряжения несложно запомнить:

1. Исходное положение – сидя или стоя. Человек обустраивается в удобное положение с ровной вытянутой спиной. Важно, чтобы грудная клетка была ровной, расправленной, и ничто не мешало спокойному дыханию.
2. Закрытые глаза помогают отстраниться от происходящего вокруг. Проводится упражнение дома, на работе или в общественном транспорте.
3. Первый вдох медленный и глубокий. Во время вдоха человек считает про себя до пяти. Воздух проходит через легкие, живот постепенно округляется.
4. Медленный выдох. Выдыхать следует постепенно, напрягая мышцы живота, затем освобождая легкие. Комплекс вдохов и выдохов похож на волну, которая сначала заполняет человека, а затем освобождает.
5. Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
6. Между вдохом и выдохом проводится задержка дыхания на несколько секунд.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Простая схема «вдох на 5 счетов – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на 5 счетов» позволит расслабить тело и освободить разум от тревожных мыслей. Повторения упражнения способствуют отвлечению внимания от фактора стресса. Проводится дыхательная гимнастика в течение 10 минут. Повторяется упражнение 2–3 раза в день.

Восстановление правильного ритма дыхания нормализует психическое состояние человека. Перед сном упражнение позволит быстро уснуть и избавиться от тревожных мыслей.

Техника для экстремальных ситуаций

Эффективный метод снятия психологического напряжения в условиях конфликта – это экстренные меры. Используют быстрые техники для нормализации состояния в стрессовой ситуации и для предотвращения нервного срыва. Хорошо помогает от приступа паники упражнение «Лодочка».

Исходное положение – сидя или стоя. Необходимо выровнять спину и сложить руки в виде лодочки (ладони соединены на уровне грудной клетки, локти согнуты). Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, следует следить за дыханием в течение 3–4 минут. На пятую минуту его частота снижается. Спокойные, размеренные вдохи чередуются с длинными выдохами. Во время вдоха губы сомкнуты (делается вдох носом). Через несколько минут тело расслабится, а разум успокоится.

Успокоительные травы и ароматерапия

Снимать напряжение можно в непринужденной домашней обстановке. Успокоительный чай и эфирные масла, благовония и ароматические свечи создадут все условия для расслабления организма.

От внутреннего напряжения помогают травяные сборы, которые хранятся круглый год. В качестве натурального седативного средства подбирают травы: зверобой, душица, ромашка и пустырник. Разбавляют травяной вкус чая медом, корицей или сиропом. Подбирается состав сбора индивидуально.

Травяной чай с медом

Избавление от нервного напряжения в домашних условиях проходит просто, если раз в неделю делать ванны с хвоей и эфирными маслами. Используют по 10 капель масел (апельсинового, кедрового и лимонного дерева), добавленных в теплую ванну. Так можно снять усталость. После ванной рекомендуется выпить свежезаваренный ромашковый чай или отвар с лекарственными растениями (мелисса и мята).

Полезные свойства масел используются для улучшения кровообращения, в борьбе с простудами и стрессами. Помогает расслабиться благовония: с помощью аромалампы и эфирных масел можно успокоить нервную систему. С помощью масла лаванды, герани и ладана женщина может убрать сильные боли во время менструации (нарушение гормонального фона вызывает повышенную нервозность и психоэмоциональное напряжение).

Затяжной стресс

Результатом повышенной возбудимости (симптомы: раздражительность, апатия, растерянность) становится затяжной стресс. У человека болит голова, проявляется тремор в конечностях, болят суставы, ломит тело – психоэмоциональные проблемы приводят к патологиям.

Лечащим врачом назначаются препараты, которые убирают физические симптомы. Психоанализ и работа над образом жизни помогает личности избавиться от стресса и его последствий. Опасность затяжного стрессового состояния кроется в нарушении работы ЦНС.

Психические расстройства проявляются у людей, которые не боролись с постоянным эмоциональным напряжением.

Правильный ритм жизни

Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

Занятия спортом

Снять внутреннее напряжение помогут:

• занятия спортом;
• новые увлечения;
• поездки загород;
• новые знакомства и встречи;
• своевременный отдых.

От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

Физические нагрузки

Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.

Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

Поиск новых хобби

Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.

Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.

Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

Заключение

Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.

Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.

Причины и проявления невротических расстройств у людей многочисленны и разнообразны, а почва для невротических реакций может подготавливаться задолго до их возникновения. Поэтому необходимо не только предупреждать всевозможные конфликты как непосредственные причины неврозов, но и предусматривать правильное воспитание человека, укрепление его физического состояния, рациональное трудоустройство и выбор профессии, материально-бытовые условия, соблюдение гигиены труда и личной жизни, норм поведения в семье и коллективе и другие вопросы.

В системе психопрофилактики практически здоровых людей, прежде всего, следует добиваться предупреждения выраженных невротических реакций, развития эмоционального перенапряжения. В этом отношении существенную роль играет психологическая подготовка, способствующая нейтрализации переживания конфликтных ситуаций.

В связи с этим важно соблюдать следующие рекомендации или, как выражаются некоторые психологи, «заповеди» психического здоровья.

1. Не старайтесь оставаться наедине со своими неприятностями. У каждого человека бывают не только радости, но и неприятные переживания, конфликтные ситуации, на которые люди реагируют по-разному.

Если переживания не особенно тяжкие и не влияют в заметной степени на самочувствие и привычный образ жизни, то с ними можно справиться самостоятельно. В этих случаях главным целителем является время«, оно сгладит острые переживания.

Однако аналогичные или более существенные неприятности могут вызвать у некоторых лиц угнетенное состояние, стойкую депрессию. И тогда все мысли их как бы концентрируются на травмирующих переживаниях, навязчиво сосредоточиваются на нанесенной им обиде или часто на чрезмерно преувеличенном чувстве их виновности. Все окружающее представляется им в мрачном свете. В таком положении человек не в состоянии самостоятельно и объективно оценить сложившиеся трудности. Он перестает быть «судьей в своем собственном деле» и, положившись на себя, нередко делает грубые, а то и роковые ошибки.

Как же смягчить тягостные переживания, остро развившееся отчаяние? В девяти из десяти случаев в подобных ситуациях помогает рассказ о травмирующих обстоятельствах другому лицу - другу или знакомому и рассудительному человеку, которому доверяешь. Рассказ о переживаниях и полученный рациональный совет приводят к разрядке эмоциональной напряженности, позволяют посмотреть на «больной вопрос» другими глазами. «Сказал и облегчил тем душу», - гласит латинская пословица. Наиболее квалифицированный совет в трудных случаях может, конечно, дать профессионально подготовленный специалист, врач-психоневролог. При необходимости врачи располагают достаточно эффективными медикаментами, прием которых способствует смягчению и даже устранению тягостных депрессивных состояний, обусловленных отрицательными эмоциями. Откровенный разговор дает возможность человеку с помощью другого сочувствующего ему лица преодолеть, переоценить свои проблемы и способы их решения.

2. Не старайтесь «переделывать» других на свой лад. Взаимоотношения между людьми порой бывают очень сложными. Психологи давно заметили, что тот, кто слишком многого ожидает от окружающих, беспрерывно чувствует себя раздраженным, ибо окружающие не удовлетворяют его повышенных требований. Не старайтесь «переделывать» жену, тещу, мужа, сослуживца «по своему образцу и подобию». Каждый имеет право на индивидуальность. Бесполезно, не замечая достоинств других, не пытаясь положительно оценить их, на каждом шагу их критиковать. Нужно понимать людей, прощать им их слабости, оставаясь принципиальным в главном. Человека, не соблюдающего нормы общественного поведения, конечно, нужно «поставить на место», но и здесь можно обойтись без грубого слова, без гнева и накала страстей. Надо не терять объективность в оценке происходящего вокруг, попытаться понять позицию другого, посмотреть на спор его глазами, как бы ни трудно порой это было! Ведь всем хорошо известно, что брань, гнев, неуступчивость еще больше усугубляют конфликт.

В споре надо руководствоваться конечными целями, помнить о необходимости соблюдать хорошие взаимоотношения, поэтому иногда нужно и уступить. Ведь и Вы можете ошибаться. Зато с этого момента напряжение разрядится и станет яснее выход из создавшейся ситуации.

Принцип уступчивости и сопереживания особенно важен для преодоления супружеских разногласий. Человек по природе своей не может быть с близким человеком в полном единстве. Существуют различия в самочувствии, настроении, предпочтении знакомств, выборе форм досуга, привычках и вкусах. Если несогласия обострять, воспринимать их слишком болезненно или эгоистично, с обидой, то это может привести к отчуждению, взаимной холодности, постоянной эмоциональной напряженности. Сама жизнь как бы подсказывает афоризм: уступчивость в супружеских отношениях не беспринципность, а высший принцип для сохранения нормальных взаимоотношений.

Здесь надо иметь в виду еще и другую, физиологическую сторону этого вопроса. Бурные отрицательные эмоции не только не способствуют разрешению конфликта, но и вредят здоровью человека. Экспериментально доказано, что у положительных и отрицательных эмоций - разная химическая основа. Напряженная отрицательная эмоция сопровождается сильным возбуждением симпатической нервной системы. В кровь поступает большое количество адреналина и других активных веществ, что ведет к резким, порой отрицательным изменениям функции ряда органов и систем. Такова биология эмоций, такой же она была и много веков назад, только первобытный человек разряжал свою энергию интенсивной мышечной деятельностью в форме немедленной агрессии или бегства.

Современный человек обязан сдерживать свои чувства, сохранять выдержку, самообладание, терпение, спокойно подчиняя свое поведение разуму. С другой стороны, биологическая природа человека, оставаясь неизменной с далеких времен, требует и в настоящее время разрядки стенических эмоций, но, конечно, в иной форме.

В этих случаях пригодна соответственно возрасту и здоровью любая физическая активность; полезно подвигаться, походить, пройти путь от работы до дому пешком и пр. Еще лучше действует увлекательная физическая работа, любимый спорт. Хотя физическая нагрузка и не устраняет причин конфликта, она, несомненно, снимает чрезмерное эмоциональное напряжение и тем самым способствует рациональному разряжению ситуации. Возможен в этих стрессовых ситуациях и прием успокаивающих средств по назначению врача. Во многих случаях они быстро снимают эмоциональное перенапряжение, нормализуя деятельность нервной системы. Напряженное состояние можно уменьшить и путем активного переключения внимания и деятельности на другой объект, создавая новую доминанту, которая вытесняет старую. Кино, хорошая книга, любимое занятие, новые ощущения помогут это сделать.

3. Неуклонно совершенствуй себя (о «комплексе неполноценности»). Некоторые люди часто испытывают недовольство собой, живут в постоянной напряженности, считая, что они хуже других. У одних - недовольство своими часто весьма преувеличенными физическими недостатками (внешностью, формой строения отдельных частей тела), у других - своими психологическими качествами (чрезмерной стеснительностью, робостью). На этой почве нередко создается выраженная эмоциональная напряженность, которая может в очень резкой степени влиять на мышление и поведение человека.

В художественной литературе, публицистике, обиходной речи

Такие переживания называют «комплексом неполноценности».

У старших школьников часто встречается «комплекс неполноценности», связанный с сомнениями в их красоте и привлекательности. Такие юноши и девушки избегают школьных вечеров, предпочитают одиночество, очень плохо чувствуют себя «на людях». Нередко такие тягостные переживания развиваются после колкой реплики, услышанной от сверстников, учителей и даже родителей, которые, чтобы отучить ребенка от слишком долгого рассматривания себя в зеркале, говорят что-то неодобрительное о его внешности. В ряде случаев на почве таких переживаний развиваются стойкие болезненные расстройства, требующие даже проведения специального лечения.

Иллюстрацией к этому может служить наблюдение одного 20- летнего студента. В детстве он развивался нормально, учился средне. Спокойный, очень впечатлительный, в коллективе чувствовал себя как-то неловко, стеснительно. С 16-летнего возраста, после колкой реплики товарища о его внешности, он стал считать, что форма его черепа неправильная (узкий лоб, длинный нос), ноги кривые. Переживания эти стали навязчиво беспокоить его, но он их скрывал, продолжал учиться, вел себя замкнуто. Однако с течением времени переживания «дефектности» своего телосложения становились все невыносимее. Трудно стало учиться в институте. Ему казалось, что случайные прохожие как - то «косо смотрят» на него. Настроение стало резко угнетенным, жить не хотелось. Было обнаружено даже, что больной припрятал патрон, с тем чтобы «покончить с собой». Ему пришлось рассказать о своих переживаниях врачу, после чего он был направлен на стационарное лечение. При обследовании оказалось, что больной был нормального телосложения, его череп, лоб, нос были без каких-либо внешне заметных дефектов, ноги - с очень небольшой кривизной, внешне совершенно незаметной. В начале лечения он не поддавался никаким разубеждениям и упорно твердил, что его ноги кривые, нос длинный, лоб узкий. После проведения курса наркопсихотерапии больной поправился: исчезла депрессия и навязчивые переживания, стойко державшиеся на протяжении четырех лет, он стал критически оценивать свое состояние. В последующем он закончил институт и стал успешно работать.

Для многих людей, недовольных собой, характерно подсознательное стремление к компенсации, самоутверждению. Нередко действительно существующий комплекс неполноценности является могучим стимулом, мобилизует волю, делает человека упорным и целенаправленным. Поведение становится подчиненным одной цели: доказать окружающим и самому себе, что «я не хуже других». Известны случаи, когда физически слабые лица с незначительными физическими дефектами тренировались столь самозабвенно, что завоевывали даже чемпионские титулы в спорте,

Однако у некоторых людей, особенно с чертами эмоциональной неуравновешенности, комплекс неполноценности может обусловливать и асоциальное поведение. Так, один молодой человек после грубой реплики стал считать, что нос его уродлив (в то время у него был фурункул на носу). Ему казалось, что посторонние неодобрительно смотрят на его внешность и чтобы «мстить» обидчикам, он, освоив приемы бокса, стал жестоко избивать их. В этом случае, как и в приведенном выше, врач определил серьезное психическое расстройство, что также потребовало проведения специального лечения. В начале лечения больной упорно настаивал на оперативном лечении, не имея на то оснований. Затем, приняв курс специального лечения (наркопсихотерапия), он стал правильно, критически оценивать свое состояние и поведение.

Конечно, не во всех случаях переживания комплекса неполноценности приводят к выраженным психическим расстройствам, но эти переживания порою бывают очень тягостными, навязчивыми и оказывают серьезное влияние на жизненный путь человека.

Как нейтрализовать, снизить эмоциональную напряженность, связанную с недовольством собой?

Задача непростая. Многое зависит от психологических особенностей личности и характера переживаний. Лучшей психологической защитой, способствующей разрядке такого напряжения, является постоянное стремление направлять свою энергию на общественно полезный труд. Добросовестное выполнение основной работы, постоянное совершенствование профессионального мастерства, отличное знание своей специальности создают авторитет, повышают чувство собственного достоинства, как в физическом, так и в психологическом отношении.

Не всем, конечно, удается найти полное удовлетворение в своей повседневной и даже творческой работе. Очень важно научиться мириться с разными профессиональными запретами, ограничениями, скучностью и монотонностью отдельных видов труда. Проще всего, казалось бы, переменить работу, но это далеко не всегда надежный выход из положения, И другая работа, повторяясь изо дня в день, может наскучить. Полезно владеть несколькими специальностями или трудовыми навыками, чтобы, переключаясь с одного вида работы на другой, рационально предотвращать утомление

В свободное от основной работы время очень полезно найти любимое занятие, увлекаясь которым, можно забыть обо всем остальном. Но это занятие нужно подбирать умело. Человеку с сидячим образом жизни полезно общаться с природой, участвовать в подвижных спортивных играх. Увлечения - это и отдых и

Своеобразное лечение. Оно особенно полезно людям с неустойчивой нервной системой. Любимое занятие помогает им преодолеть неблагоприятные черты характера, навязчивые переживания, тонизирует, отвлекает от неприятных мыслей лучше любого лекарства.

«Имеющие хобби не оказываются в числе наших пациентов», - пишет проф. А. А. Портнов в монографии «Клиника алкоголизма».

Разрядке эмоционального напряжения, обусловленного недовольством собой, в значительной степени способствует развитие у себя чувства альтруизма, стремление помочь другим, особенно в трудные для них минуты. Щедрость и великодушие не только способствуют уважению окружающих, но и дают минуты удовлетворения, отвлекают от неприятных мыслей, в, то время как эгоист по-настоящему никогда не бывает счастлив.

Не ожидай «манны с небес». По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это физическое, психическое и социальное благополучие. Существенный момент в социальном благополучии - место, занимаемое человеком в коллективе, обществе.

Нередко можно встретить людей, которые многие годы настраивают себя на то, что их недооценили, и они очутились не на том мере, на котором хотелось бы быть. Конечно, судьба человека может зависеть от многих обстоятельств, в том числе и от случайностей. И все же многое зависит от нас самих. Необходимо проявлять активность, целеустремленность в росте своего профессионального мастерства, разумную инициативу в устройстве жизни.

Многие десятки тысяч людей на производстве, в учреждениях, ведомствах добиваются успеха в деле, стремятся к признанию, более интересной и лучше оплачиваемой работе. Это стремление не подлежит осуждению, оно естественно и закономерно.

Наше социалистическое общество всем предоставляет равные условия для роста профессионального мастерства, но для продвижения по службе, работе приходится выдерживать определенного рода конкурс, соревнование, своего рода борьбу за успех. Здесь одно несомненно, что для успеха, повышения по работе необходимо проявлять инициативу, повышать постоянно свое профессиональное мастерство, стремиться активно, адаптироваться к меняющимся условиям жизни, конкретной обстановке.

Избегай односторонних суждений, умей посмотреть на себя со стороны. Встречаются, однако, люди и иного склада характера. Часто после конфликтных ситуаций в сфере их мышления развиваются стойкие навязчивые представления. Не учитывая разрыва между желаемым и возможным, они начинают демонстративно подчеркивать свои, по существу призрачные, особые права и предъявлять претензии. Мышление этих лиц часто

Характеризуется ортодоксальностью суждений, эгоцентричностью. Такие люди склонны к переоценке собственной личности, они обычно самоуверенны, напористы, у них легко возникают приступы обиды, гнева, злобы.

Так, один больной упорно добивался сурового наказания врача, якобы причинившего ущерб его здоровью тем, что в свое время не разрешил провести ему подводно-кишечное промывание. Причем, вспомнил об этом лишь спустя 2 года после запрета. Другой требовал отдачи под суд сотрудника, обвиняя его в неправильном распределении материальных ценностей. Оба они несколько лет рассылали в разные инстанции множество обличительных писем, требуя установления истины, которую каждый понимал по-своему.

Разбором их жалоб занималось множество людей, создавались специальные комиссии, куда входили самые авторитетные специалисты из местных и центральных учреждений. Несмотря на то, что виновность обвиняемого не была установлена, обвиняющий его продолжал свои домогательства, оставаясь при своем субъективном мнении. Никакие аргументы не могли его убедить. Они лишь усиливали его претензии и недовольство.

Можно было бы привести немало других примеров, когда односторонность мышления, повышенная впечатлительность, эмоции заслоняют здравый смысл. Таковы случаи патологической ревности, когда один из супругов обвиняет другого в измене, основываясь не на фактах, а исключительно на субъективном мнении, «логическом» предположении. Разубедить таких людей в ложности их суждений зачастую бывает невозможно. На этой почве в семьях создается крайняя напряженность, порою бурные сцены ревности с грубыми оскорблениями и даже физическими воздействиями. Такие семьи часто распадаются. Проходит время, эмоции, чувства утихают. И то, что раньше казалось неоспоримо верным, теперь оказывается предвзятым суждением. Те же факты начинают оцениваться по-другому.

В подобных обстоятельствах необходимо найти в себе силы и посмотреть на создавшуюся ситуацию и на самого себя со стороны, как бы глазами другого человека. Хотя это сделать нелегко, однако при желании можно найти рациональный выход из создавшейся трудной обстановки, так как в подобных случаях на этой почве может развиться стойкое психическое расстройство, и тогда уже потребуется помощь врача-специалиста.

Не удерживайте в своем сознании противоречивые мысли о своем здоровье. По образному выражению одного из психологов, при нервном переживании, сильных отрицательных эмоциях (особенно повторных) «плачет мозг», а «слезы» - в сердце, желудке, других органах, «слезы» в виде тягостных, труднообъяснимых разнообразных болезненных ощущений в теле.

Эти расстройства обусловлены нарушением регулирующего

Влияния центральной нервной системы на функции внутренних органов. Известно, что от внутренних органов в центральную нервную систему постоянно идут нервные импульсы - сигналы. Обычно человек не ощущает их. При ослаблении нервной системы порог чувствительности воспринимающих нервных аппаратов снижается. В связи с этим нормальные сигналы начинают ощущаться человеком как своеобразные болезненные ощущения. Многолетние наблюдения за такими больными показывают, что опасности для жизни эти расстройства не представляют.

Периодами состояние таких больных под влиянием различных причин ухудшается - появляется чувство внутренней тревоги, учащается сердцебиение, появляются боль в области сердца, потливость, внутренняя дрожь. Человек нередко ошибочно расценивает свое состояние как сердечный приступ. Однако все эти болезненные проявления обусловлены не структурно-анатомическими изменениями сердца, а повышением активности симпатического отдела нервной системы и часто без всякого вмешательства врача сами собой проходят.

Если же болезненные ощущения неправильно оцениваются больными, то это нередко ведет, особенно у впечатлительных, мнительных людей, к неверным представлениям о характере их заболевания.

Поскольку болезненные ощущения при функциональных нарушениях похожи на признаки действительных заболеваний внутренних органов, то нелегко бывает убедить больных с невротическими расстройствами в отсутствии у них тяжелых заболеваний сердца, желудка, кишечника и других органов. Они считают болезненные ощущения достаточным доказательством тяжелого заболевания (рака, предынфарктного состояния и пр.). Малейшее изменение самочувствия вызывает у них тревогу, страх за свою жизнь. Человек постоянно выискивает у себя новые более тяжелые симптомы, штудирует медицинскую литературу, сам назначает себе щадящий режим, ходит от одного врача к другому в поисках специалиста, который сможет выявить у него «серьезную болезнь».

У некоторых лиц такие ипохондрические представления становятся стойкими, носят навязчивый характер, поглощают все их внимание и заметным образом снижают трудоспособность. Нередко такие люди даже после многократных обследований у специалиста не могут поверить в необоснованность своих подозрений.

Как же избавиться от мучительного беспокойства, от навязчивых страхов и представлений? Главное здесь - правильная оценка характера имеющихся расстройств, что устанавливается на основании

Тщательного обследования. Если при повторных осмотрах и исследованиях не определено органическое (тяжелое) заболевание, а имеет место функциональное (не опасное для жизни и здоровья) расстройство нервной системы или внутреннего органа, то этому надо верить и соблюдать рекомендованный режим. Неправильное, субъективное мнение о характере заболевания действует на сознание как яд, подрывает силы больного изнутри, являясь серьезной помехой на пути к выздоровлению.

Преодоление стойких навязчивых страхов, мыслей - трудная задача. От них нередко невозможно освободиться только с помощью лекарств или отдыха. Необходимо бывает присоединять и другие методы лечения. Прежде всего, путем логического рассуждения необходимо дать новую, объективную оценку беспокоящим ощущениям и представлениям.

Если человек с помощью врача сумеет правильно оценить свои болезненные расстройства, перестанет заниматься самоанализом, тогда он сможет быстрее избавиться от тревожных навязчивых мыслей и других проявлений невроза.

Однако сложность положения в подобных случаях заключается в том, что слабость воли, повышенная впечатлительность и другие особенности психики часто не позволяют человеку верить в свои силы. Именно в особенностях психики скрываются причины, которые обусловливают затяжной характер невротических расстройств, требующих проведения соответствующего лечения.

В перечисленных рекомендациях освещаются различные стороны человеческих взаимоотношений, отношения к себе, своим болезненным расстройствам. Все это имеет несомненное значение для нервно-психического здоровья. Некоторые могут возразить: такие советы легко давать, а вот как их выполнять? Что делать, если нервная система тебе не подчиняется?

Действительно, изменить манеру поведения, способ реагирования на окружающую действительность, овладеть собой нелегко и не сразу это всем удается, но задача эта со временем, конечно, вполне достижима.

Будьте оптимистами и не забывайте, что ключи к здоровью и счастью во многих случаях находятся в ваших руках.

Жизнь каждого человека проходит в состоянии частых стрессов, которые провоцируются многими факторами. Как снять эмоциональное напряжение, если постоянно имеется хроническое недосыпание, напряженный рабочий график, различные конфликты? А если к этому прибавить еще автомобильные пробки и плохую погоду, то становится ясно, что действительно возникает необходимость в коррекции данного состояния. Проблем всегда достаточно, вам могут испортить настроение агрессивно настроенные окружающие, бытовые проблемы различного масштаба, или недомогание, которое вы вынуждены переносить на ногах.

В конце недели многие люди напоминают сами себе ежика, у которого колючки направлены внутрь. Вести борьбу с внутренним дискомфортом сложно, но нельзя сказать, что это невозможно. Следует постараться, чтобы вернуть себе душевное равновесие и легкость бытия. Не секрет, что очень многое мы вынуждены делать через силу, и практически, это превращается в образ жизни. В таких условиях человеку необходимо баловать себя, иначе существование начнет напоминать бесконечную борьбу, а это явно не сделает нас более оптимистичными.

Побаловать себя, подарить себе немного удовольствия совсем не сложно. Например, вы можете несколько раз в день делать то, что по-настоящему нравится. Кто-то любит раскладывать пасьянс, играть с домашним питомцем, общаться с подругой, и прочее. Каждые четыре часа для любимого занятия следует выделять хотя бы минут десять, а потом можно успешно возвращаться к делам. Если следовать такому правилу, вы заметите, что стали чувствовать себя немного комфортнее, спокойнее, состояние улучшается. Порой срочная психологическая помощь необходима, если нервы подобны натянутым струнам, и требуется «выпустить пар».

Как снять быстро эмоциональное напряжение? Можно в такие минуты потопать ногами, порвать бумагу в клочья, и прочее. Но подобная разрядка осуществляется не больше, чем три или четыре минуты, не увлекайтесь. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от накопившихся негативных эмоций, и при этом не превратить нужную психологическую разрядку в банальную истерику. Аналогичным эффектом наделен «спарринг» с обычной боксерской грушей. Не напрасно в ряде западных азиатских компаний вешают подобный инвентарь, а иногда боссы даже могут прикрепить к боксерской груше собственное фото. Отколотив грушу, человек вымещает на ней обиду и злость, поэтому успокаивается, возвращается ясность мышления, восстанавливается обычный жизненный ритм, возможность плодотворного функционирования.

Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, вы можете попрыгать, сделайте три подхода по пятнадцать раз, напряжение значительно ослабнет. В данном случае, действует не только адреналин, но и возможность посмеяться над собой. Можно представить, что эмоциональное потрясение застигло вас в офисе. Так где же попрыгать, чтобы не привлечь внимания? Конечно в туалете. А если вы посмотрите на себя со стороны, то улыбнетесь непременно, настроение улучшится, и вы вернетесь на работу, оставаясь трудоспособным человеком. Можно попробовать такой метод релаксации, как стакан ледяной воды, выпитый мелкими глотками.

Как снимают эмоциональное напряжение, если вы дома? Можно умыться такой водой, растереть прохладными руками уши, и даже ступни. Таким образом, вы получаете шоковую терапию, организм успокаивается, переключается на режим согревания, уходя от панического состояния. Чтобы успокоиться, следует использовать дыхательную гимнастику. Существуют специальные комплексы, направленные на избавление от различных заболеваний, и для устранения эмоциональных напряжений тоже имеются упражнения. При выполнении таких комплексов нужно держать открытым окно, либо форточку.

Свойственных человеку эмоциональных напряжений всего три. Это непосредственно эмоциональное, а также физическое и нервное. При эмоциональном напряжении деструктивным нагрузкам подвержена психика. При нервном напряжении происходит реакция на обстоятельства нервной системы, например, если вы переутомились, расстроились, и прочее. Что касается эмоционального напряжения, то оно возникает, если человека кто-то обидел, оскорбил, накричал. В таких случаях эмоции либо держатся при себе, либо выплескиваются наружу. Любое нервное перенапряжение обусловлено таким факторами, как стрессы, депрессии, сильные переживания.

Эмоциональное напряжение наступает, когда накапливаются эмоции, если вам кто-то нахамил, сделал замечание, покритиковал. То есть произошло действие, которое держит вас в определенном напряжении, эмоции вас переполняют, но вы не в состоянии выплеснуть их наружу. Важно, что только негативные эмоции способны вызвать эмоциональное напряжение. Чтобы от него избавиться, вы должны отвлечься от события, которое вас расстроило, или же нужно просто выплеснуть его наружу. Требуется проанализировать ситуацию, и если необходимо, и человек заслужил, выплесните эмоции в его присутствии, прокомментируйте ситуацию, вам станет легче. К тому же объект вашего гнева поймет, что поступил неправильно.

Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.

Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:

два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.

Человеческая более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.

Любая сильная эмоция порождает организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.

Как быстро снять нервное напряжение

По утверждению врачей, любая физическая нагрузка - лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.

Пешая прогулка

Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:

нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.

Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое - на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.

Физкультурная пауза

• Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.

• Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.

• Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.

Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.

Выпускаем пар

Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.

Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

Дыхательные упражнения

Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.

Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

Упражнения животом

Втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.

Займите руки кропотливой работой

Перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или . Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.

Экстремальная еда

Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.

Прикосновение

Попросите кого-нибудь из близких вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.

Секс

Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .

Корчим рожицы

Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.

Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.

Зеваем

При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно . Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.

При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.

Чайная релаксация

Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.

Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.

Успокаивающие ванны

Отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:

• Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
• 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
• Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.

Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.

Точечный массаж (акупрессура)

Стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:

• массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
• Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.

Улыбаемся и смеемся

Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении , то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.

Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.

Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.

Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.

Многие ученые считают смех - отличной естественной , ее эффективность сравнима с медитацией.

Постоянно ищите , читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.

Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.

Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!

Далеко не все знают, как снять напряжение быстро и эффективно. А ведь ещё в XI веке великим учёным Авиценной было установлено, что нервное напряжение ни в коем случае нельзя копить в себе. От него нужно начинать избавляться как можно быстрее. В противном случае человек рискует заполучить нарушение нервной системы, нервные срывы или вызвать болезни сердца. А как снять эмоциональное напряжение и что нужно делать, чтобы вернуть бодрость духа вы узнаете из этой статьи.

Как избавиться от напряжения

По утверждению докторов наша нервная система способна справиться с эмоциональным напряжением, если негативная эмоция, которую мы испытали кратковременна. А вот с продолжительным нервным напряжением наша психика, к сожалению, сама справиться не в силах.

Если вы получаете большую нагрузку на работе, тратя много сил и жизненной энергии, вашему организму нужна помощь. Поэтому, чтобы наш психоэмоциональный фон восстанавливался, необходимо помочь процессу восстановления, применяя комплекс мер, направленных на снятие симптомов нервного и психоэмоционального напряжения.

• Прогулка на свежем воздухе

Для снятия нервного напряжения рекомендованы прогулки на свежем воздухе. Нужно сменить привычную домашнюю обстановку и выйти на улицу. Гуляя по улице, чередуйте темп своего движения и ширину вашего шага. Вскоре вы заметите как ваше эмоциональное состояние приходит в норму.

Вот как все это работает: во-первых, благодаря поступлению в кровь кислорода мозг начинает работать более интенсивно и плодотворно, эндокринная система начинает функционировать более корректно. А во-вторых, во время чередования темпа и ширины шага запускаются особые биохимические процессы, которые переключают вашу мозговую активность с психоэмоционального состояния человека на обеспечение физических процессов организма.

Внутреннее напряжение будет уходить ещё быстрее, если, например, отвлечь своё внимание на созерцание живой природы или хорошие воспоминания.

Если вы не знаете, как снять нервное напряжение, вам на помощь всегда рада прийти старая добрая физкультура. Абсолютно все медики утверждают, что физические нагрузки очень хорошо справляются с напряжением. Вот несколько упражнений, которые помогут вам устранить внутреннее напряжение, восстановить все свои внутренние силы и вернуть позитивный настрой:

1. Сядьте на табурет или стул. Возьмитесь обеими руками за его сиденье и со всех сил потяните его вверх. Постарайтесь удерживать стул не менее 10 секунд в этом положении.
2. Исходное положение – руки в замок, заведённые за голову ближе к области шейного отдела. Надавливайте ладонями, что есть мочи на шею, а всем телом старайтесь сопротивляться этому давлению.
3. Сядьте на самый край стула или табурета. Ваши руки пусть свободно свисают, а голова будет приподнята немного вверх. Проведите в таком положении 7 секунд. Затем глубоко вдохните, а выдыхая, склонитесь и обнимите колени. Пробудьте в таком положении несколько секунд, вдохните и начинайте медленно возвращаться в исходное положение.

Если у вас ответственная и напряжённая работа, и в конце смены вы чувствуете себя эмоционально опустошенными, то вам крайне необходимо включить в свой режим дня физические нагрузки. Можно заняться фитнесом, йогой, пилатесом, танцами, лёгкой атлетикой, в общем, чем угодно. Главное, чтобы это было системно, и после занятий ваши эмоции были на подъёме, а настроение было на позитиве.

• Выпускаем пар

Сбросить нервное напряжение, когда эмоции бьют через край и держать марку уравновешенного и спокойного человека уже нет сил, помогут справиться с внутренним напряжением следующие приёмы:

1. Отправляйтесь в уединённое место и кричите, что есть сил. Это может быть лес, глухой парк или безлюдный пустырь. Найдите такое место и оторвитесь там на полную. Орите, что есть мочи. Можно накричать на «любимого начальника», надоевшего соседа или сумасшедшего клиента, который за день вынес вам весь мозг. Накричитесь вдоволь, и вы сразу заметите эмоциональный подъём и прилив жизненной энергии.
2. Можно выместить накопившийся негатив и дома. Например, можно побить подушку, расшвырять все вещи или разбить пару старых тарелок. Только не переусердствуйте, а то наутро можете не обнаружить кружки, с которой пьёте свой утренний кофе.
3. Кстати, английские учёные доказали что дамы, кричащие и бьющие посуду во время семейных распрей, намного реже страдают сердечными болезнями. А также они проводят своеобразную профилактику, от инсульта и инфаркта.

• Дышите всей грудью

Медицинский доказанный факт, что при помощи правильного дыхания можно вылечить хронические мигрени и снять внутреннее напряжение. Главное, научиться дышать правильно.

Поставьте руки в исходное положение на талию. Вдохните как можно глубже через нос, при этом надувая живот и считая до 10. Затем через рот потихоньку выдыхайте, считая до 15. При этом ваш язык должен быть прижат к нёбу как бы шипя букву «ссссс». Это упражнение нужно повторить 5 раз.

Выдох через усилие и ослабление расслабляет мышцы и снимает спазмы. Такие упражнения способны не только победить внутреннее напряжение, но и снять усталость и хандру.

• Работайте животом

От психоэмоционального напряжения избавят упражнения животом. Здесь все просто: надули - сильно втянули, расслабили-напрягли, представили, что живот - это океан и сделали волну. Упражнение нужно выполнять не менее 15 минут.

• Кропотливая работа руками – это то, что вам нужно

Можно перебирать мелкие вещи: фасоль, пуговицы, монеты и т. д. Сделайте браслет из бисера или бусин, печатайте на компьютере, поиграйте с антистрессовой игрушкой. Дело в том, что наши кончики пальцев оснащены большим количеством нервных рецепторов, а их стимуляция способна справиться с внутренним и эмоциональным напряжением.

• Жгучая еда

Поможет снять внутреннее напряжение стручок жгучего перца. Если вы не жалуетесь на своё здоровье и работу ЖКТ, можно применять этот экстремальный метод. Учёные умы США доказали, что этот острый продукт способен вызвать стремительное увеличение эндорфинов в организме человека. А ведь, как известно, эндорфины – это главные гормоны радости.

• Обнимайтесь

Давно известно, что внутреннее напряжение отступает перед тёплыми и дружескими объятиями. Вспомните, как мы успокаивались в детстве, когда нас обнимала мама. Поверьте, объятия не только на детей действуют успокаивающе. Они и взрослому человеку способны помочь справиться со страхами и нервным перевозбуждением.

• Занятие любовью

Такие занятия действуют как скорая помощь и, как никакие другие занятия, способны в считанные минуты устранить нервное напряжение. Гормоны, выделяемые в процессе любовных «упражнений», наилучшим образом воздействуют на нашу нервную систему. К тому же они избавляют от мышечных спазмов, которые вечные союзники внутреннего напряжения.

• Корчим рожицы

Нервное напряжение способна ослабить мимическая гимнастика. Она уберёт эмоциональную нагрузку и вдобавок поднимет вам настроение. Конечно, главные мастера мимической гимнастики это дети. Мы думаем что крохи, таким образом, просто проказничают и балуются, а ведь на самом деле таким способом они избавляются от внутреннего эмоционального напряжения и негатива, накопленного за день.

Так что берём пример с малышни и начинаем строить рожицы. Ну конечно, мы-то люди взрослые и гримасничать с коллегой по работе не очень комильфо, поэтому будем «проказничать» дома перед зеркалом.

• Зеваем

Вы никогда не замечали, что устав от рабочего процесса вы начинаете зевать? А это ведь не просто так. Это наша нервная система, заметив неладное, пытается помочь нам снять нервное напряжение. Наша психика точно знает, как избавиться от негативных внешних влияний. А наша задача ей помочь, вызывая зевание искусственным способом.

Дело в том, что зевание улучшает кровоток и повышает тонус нашего организма. К тому же зевание ускоряет обменные процессы и помогает выводить углекислый газ. Все эти процессы благоприятно влияют на работу нервной системы и нормализуют мозговую деятельность.

• Чайная церемония

Чай – это успокаивающий транквилизатор, данный нам самой природой. Он отлично справляется с эмоциональным истощением, снимает напряжение и усталость. А все потому что в листьях чая содержатся уникальные в своём роде элементы: катехины, флавоноиды, каротин и витамины. Кстати, для успокоения нервной системы рекомендовано заваривать именно зелёный чай.

• Сила успокоительных ванн

Отличной профилактикой нервных расстройств и стрессов являются успокоительные ванны. Вода для успокоительных водных процедур должна быть комфортной для тела, примерно 40 градусов. В воду добавляют отвары из таких трав и листьев: шалфей, мята, листья берёзы, тысячелистник, ромашка. Такие ванны можно принимать ежедневно, продолжительность пребывания в воде не должна превышать 15 минут.

• Точечный массаж

Этот массаж стимулирует выработку серотонина, гормона радости. Чтобы его сделать, необязательно отправляться в массажный салон. Можно справиться и без посторонней помощи. Массируйте круговыми движениями центральную точку подбородка 10 раз по часовой стрелке и столько же против неё. Или разминая и растягивая средние пальцы обеих рук.

• Больше позитива

И, главное, что нужно сделать – это улыбнуться и посмотреть на жизнь более оптимистично. Конечно, непросто улыбаться, когда на душе кошки скребут, но это сделать нужно. Учёные выяснили, что смехотерапия – это отличный способ избавиться от негативных влияний извне, плохого настроения, нагрузок и напряжения. Смех запускает в нашем организме защитные реакции, улучшает кровоток, обеспечивает мозг кислородом. Смех – это натуральное лекарство от напряжения.

Поэтому смотрите на жизнь с оптимизмом, много улыбайтесь и пускай окружающие вас поменьше расстраивают!