Исчезли интересы. Пропал интерес к жизни: что делать, как бороться с депрессией

Апатия и безразличие возникают по разным причинам: после серьезных жизненных передряг и стрессов, во время депрессий, при пресыщенности жизни или наоборот, если она скучна и рутинна. Здесь важно помнить, что нашей душе, мозгу и психике нужен отдых, поэтому совершенно нормально, если пропал интерес к жизни на какое-то время. И если у вас все еще жива душа, то достаточно снова окунуться в пучину ярких впечатлений и получения нового опыта – и это вернется. Но как вернуть интерес к жизни, если ваш анабиоз затянулся на несколько лет?

Не бросайтесь в омут с головой

Некоторые отвечают на вопрос, как вернуть интерес к жизни слишком наивно, мол нужно просто вернуться к работе, тусовкам, спорту, личной жизни одним махом и сразу. И это неправильно. Не для того ваша усталость так долго копилась, чтобы вернуться моментально. Возвращайтесь медленно, но верно и гомеопатической дозе, причем делайте перерывы в выходной. Делайте это регулярно и за каждый шаг себя хвалите.

Вернитесь в детство

Вспомните, чем любили заниматься в эту золотую пору и разработайте себе систему стимулов. Где-то здесь есть то, что поднимет вас со дна уныния. Кстати, любимые вещи из детства могут быть и поощрением за каждый шаг к активной жизни.

Учимся жить на позитиве

Это штампованное выражение, к тому же, мода на позитив породила множество людей с фальшивыми улыбками. Ваша задача – ежедневно получать дозу шуток и во всем происходящем находить что-то смешное и веселое. Это умение само по себе поможет . Можно скорректировать мировосприятие и при помощи музыки. Убираем все грустное и меланхоличное из плейлиста и плеера, ищем на замену что-то активное, под что хочется и жить, и чувствовать.

Ищем друзей, экспериментируем с общением

Это очень непросто, если вы любите проводить свободное время дома на любимом диване. Но знайте, что веселая компания любого вытянет из апатии, а если у вас есть общие интересы, то жизнь расцветет яркими красками. Можете каждого нового человека на своем пути воспринимать как открытие.

Избавляемся от гнет прошлого

Если интерес к жизни пропал после ряда неприятных событий в жизни, нужно просто заколотить прошлое железными гвоздями. Как это сделать?

В первую очередь, проанализируйте прошлые события и подумайте, какие вы из них можете извлечь уроки. Теперь вы спокойно можете сказать прощай своему прошлому и двигаться дальше. Поймите, что изменения – это нормально, потому в прошлом завязать нельзя. Вполне реально и избавиться от страхов из прошлого: они теперь неактуальны. Единственный момент, когда прошлое можно поворошить, это вечер вашего дня. В это время важно определить, для чего был прожит этот день, отметить все свои достижения, вспомнить, что хорошего вы сделали. Ну, и хвалим себя за все это!

Но не над всем и сразу – так себя легко загнать. Если вы понимаете, что в вашем характере не хватает определенного качества – сначала определитесь, нужно ли вам это качество, или это давление общества и штампы. Если нужно – ставим цели и медленно развиваем. Здесь главное – не убиться за месяц.

Влюбитесь

Это всегда источник положительных эмоций и нужных гормонов. Более того, разделяя интересы того, кого любите, вы можете найти и новый интерес для своей жизни. Если нет никакого подходящего объекта для влюбленности, влюбитесь в свою половинку заново. А можете влюбиться в себя! Если вы излучаете любовь, то она же к вам вернется. К нам возвращается то, что мы людям отдаем. Такое вот зеркало.

Найдите новую мечту

Или цель. Пусть она вас вдохновляет. А теперь воплощайте в жизнь. Так апатия пройдет и сама собой. Если такая цели или мечта не находится, вспомните мечту, которую отложили в долгий ящик в прошлом и забыли, или до нее не доходили руки. Когда сбываются мечты детства, взрослая жизнь становится значительно лучше.

Кардинально измените ваши увлечения

Хобби можно менять и от этого не будет вреда, а опыт расширится. Поэтому, если раньше вы только вышивали или рисовали, займитесь экстремальным спортом или музыкой, например. Или закончите непривычные для вас курсы. Можно изменять также график и стиль работы, стиль общения в семье или с друзьями. Но снова-таки, не за месяц, а потихоньку и надежно.

Попринимайте антидепрессанты

Не бойтесь этих «веселых» таблеток. Иногда только они способны вывести нас из анабиоза. Но чтобы не случилось ничего страшного, пусть их подбирает врач, а не вы сами, подруга или популярный журнал. И старайтесь, чтобы не было передозировки.

Если таблетки — не ваше, кушайте просто черный шоколад. Здесь тоже есть антидепрессанты. Подойдут и бананы.

Заведите собаку

Универсальный антидепрессант, если что. Во-первых, вы уже не будете одиноки. Во-вторых, веселый пес расширит ваш круг общения и в вашу жизнь войдут новые интересы: пока пес маленький, заботиться о нем нужно не меньше, чем о ребенке. И наконец, собака – это прогулки на свежем воздухе, причем ежедневные. А такая активность – отличный способ преодолеть апатию.

Идите в … шопинг

Чисто женский метод избавления от апатии, но хорош тем, что после него чувствуешь себя обновленным человеком, а это пробуждает интерес к жизни как ничто другое.

Еще совсем недавно мир крутился вокруг тебя — все казалось радужным, интересным и привлекательным. И вдруг ты понимаешь, что твои лучшие друзья — это диван и пульт от телевизора. Да и пульт, в общем-то, штука бестолковая — щелкаешь по кнопкам, передачи какие-то нудные, смотреть нечего. В интернете даже в соцсетях общаться ни с кем не хочется — максимум пазлы пособирать силы найдутся. Что делать, если ко всему пропал интерес, и окружающие не могут узнать тебя такую?

Может, с организмом что-то не так? Может, надо менять сферу общения? Ну нельзя же киснуть бесцельно днями и ночами, плюя на жизнь! Да и самой противно даже в зеркало на себя посмотреть: прическа как стог сена, маникюр желает лучшего, косметика ваяется без дела. Из нарядов только домашняя пижама и халат: модничай — не хочу. Откуда черпать силы и как закончить эту затянувшуюся апатию ко всему? Ну, разберемся по порядку.

Если твоя апатия ко всему не связана ни с какими стрессовыми ситуациями, и ты сама себя не поймешь, что с тобой — ищи причину в собственном организме. Да-да, милая, ты женщина, а значит подвержена каким-то странным изменениям. Не зря женщин считают немного сумасшедшими в период беременности, после родов и в ПМС — гормоны бьют через край, и ты сама себе не рада становишься.

Если апатия затянулась донельзя, то, конечно же, к врачу. Симптомы могут быть следующими:

• настроение на нуле;
• заторможенное мышление;
• лень двигаться;
• чувство постоянной усталости;
• нет тяги к общению;
• потеря интереса ко всему;
• отрешенность и пассивность.

Эндокринолог, гинеколог и анализы на гормоны, проверка щитовидки — с этим не надо затягивать. Если у тебя не короткий ПМС, и тебе не за 40 лет, чтобы начал действовать климакс, то причина может быть также в гормонах. Но об этом точно скажет врач.

Возможно, придется пройти медикаментозное лечение. Помимо витаминов, отваров и антидепрессантов доктор может прописать что-то конкретно под твой изменяющийся организм. Кроме того, возможно, тебе порекомендуют правильное питание. Но и при этом ты не забывай про гормоны счастья — шоколад и бананы. Если тебе в это время запретят пешие прогулки, то хотя бы распахивай дома окна настежь для свежего воздуха.

Метод от противного — лежи сколько хочешь

Представим, что у тебя депрессия до такой степени, что тебе даже не интересен вердикт врача. Ведь это надо же еще записываться на прием, отстаивать очередь за талончиками для сдачи анализов и другие малоприятные действия. Тогда надо, как барону Мюнхгаузену, вытаскивать себя саму из болта за волосы.

Готовься к тому, что за те же волосы тебя будут пытаться тащить родня и близкие. Всовывать тебе в руки пылесос, лопату, спицы и пяльца. Мол, им виднее, как тебя можно растормошить. Конечно же, все у тебя из рук будет выпадать. Постарайся им объяснить, что не время сейчас для «растормашек», пусть отстанут. Все равно ты всю работу будешь делать автоматически и только в угоду им. Кстати, во вред себе: то, что не приносит удовлетворение, только злит.

Попробуй метод от противного: лежи с пультом столько, пока не осточертеет. До вмятины в матрасе. Уже не хочешь, а лежи. Чтобы праздность тебя начала напрягать. Хочется встать, что-то сделать, помчаться на вечеринку, но нет, ты лежи, чтобы надолго запомнилась твоя безучастность ко всему. Смотри такие передачи, где у людей жизнь бьёт ключом, а ты вот тут пластом развалилась на кровати. Таким образом в тебе постепенно начнет просыпаться «ходун».

Возвращаемся к жизни согласно своему психотипу

Итак, диван с пультом тебе порядком надоели, надо что-то делать, чтобы вернуть себе жизнь. Но не равняйся слепо на советы окружающих, а то получится как в басне «Лебедь, рак и щука»: каждый будет советовать свое, а тебе будет сложно определиться. Чувствуй себя, согласно собственному психотипу.

Импульсивный холерик

Тебе трудно усидеть на месте, и всевозможные стрессы — твоя стихия. Конечно, после выхода с апатии, стрессы должны быть положительные, а не негативные. То есть тебе нужно выпустить адреналин — буквально спускаясь с небес на землю на парашюте. Каждая твоя нервная клеточка напряжена, энергия просится наружу, а диван становится ненавистным врагом. Что тебе надо делать на начальных этапах:

Слушать музыку. Громко. Еще громче. Если это кому-то мешает, то это его проблемы, или надень наушники. Слушай какой-нибудь дикий рок, типа «Я свободен!» или что-то в этом духе. Одновременно пой. В голос. Не сдерживайся.

Тебе будет нужна работа. Много работы. Желательно физическая — до изнеможения. Ты даже можешь подсознательно позавидовать рабам на плантациях, которые трудятся до седьмого пота. То есть хватайся за все — уборку, прополку огорода, лишь бы истощить себя физически.

Нет работы — заменяй ее силовым спортом. Занимайся на тренажерах, бей грушу, и подсознательно думай — ты забиваешь на прошлое и выбиваешь из себя всю дурь. Есть возможность спаринга на ринге — ты победишь, это точно.

Предупреди родных, чтобы на этом этапе тебя не раздражали нравоучениями и нытьем — они же и отхватят от тебя леща. И пусть потом не обижаются — ты сейчас набираешься жизненных сил, и их подворот тебе под горячую руку чреват последствиями.

Добродушный сангвиник

Диван с пультом для тебя был на какое-то время «спасательным кругом». В корне не правы были те люди, которые пытались стряхнуть тебя с матраса: не надо шевелить сангвиника, если ему нужно немного прийти в себя без шоковой терапии. Внимание родных во время апатии, конечно, не лишнее, но если оно ненавязчивое, без шума и пыли. Хвальба, спокойный разговор без повышенных тонов, глаженье по голове — вот как надо обращаться с сангвиником. Что надо делать дальше, чтобы вернуть себя к жизни:

Слушать музыку. Но приятную, без воплей. Даже если это будет просто шум моря на фоне инструменталки. Вообще звуковые восприятия очень сильно обостряются — нытье и крики способны сангвиника обратно упрятать под одеяло.

Друзья, компания, застолья — да, это то, что тебе будет нужно, когда спячка закончилась. Вообще сангвиники любят «поугорать» в компании с друзьями. Поэтому не надо чураться тех людей, которые искренне тебя любят и желают добра.

Шопоголикам — свое, новые шмотки будут для них как бальзам на душу. Любителям природы — вылазку на шашлыки. Кто скучает о любимой и интересной работе — она точно будет радовать его на данном этапе. Зовут заниматься спортом — выбери бассейн: он вмещает в себя два в одном — приятное с полезным.

Уравновешенный флегматик

Если ты относишься к этому психотипу, то за тебя не страшно — ты не бездумно временно мяла матрас. В твоей голове аккуратно, словно «Тетрис», складывались мысли о дальнейшей жизни и размышления о прошлых ошибках. Главное, чтобы тебя в это время никто не трогал, ты должна «услышать» собственные мысли. Но вот у тебя все в голове сложилось, и ты «выходишь из тени». Что тебе делать?

Ничего резкого и отчаянного — это не в твоем характере. Созерцание и умиротворение — вот твой конек. Чтение книг, рыбалка, вышивание, в общем все то, что требует усидчивости и терпения, ты это любишь.

Если друзья тебя зовут в «отрыв», то тебе вряд ли будут интересны шумные вечеринки. Пение бардов под гитару у костра тебя больше порадуют, чем громкий ор попсы с динамиков в ночном баре.

Ты заранее хорошенько проветрила до этого свою голову мыслями о дальнейшей жизни — пора все задуманное воплотить в реальность. Согласуй возможности с мечтами (у тебя это хорошо получится), и прикинь — что ты можешь сделать. Сделай это.

Твоя немногословность может компенсироваться опытом других: слушай советы тех, кто уже реально помог себе сам. У тебя достаточно благоразумности не наступать на грабли дважды, чтобы опять не залечь на дно кровати.

Если ты относишься к этому психотипу, то окружающих тебя людей можно только пожалеть. Пропадать в дебрях собственных неудач и всем по этому поводу плакаться — точно в твоем характере. Поэтому никто не удивится, если ты вдруг залегла и депрессируешь: все подумают, что ты ведешь себя как обычно. Даже если в душе у тебя скребут кошки по-настоящему, и тому есть причина. Как планировать тебе свою дальнейшую жизнь?

Перестать ныть. Хоть тебе это будет крайне сложно. Посмотри — на тебя уже дано поставили крест. Сожаление к тебе выражается у окружающих только досадными кивками. Мол — ты говори, а мы тебя якобы слушаем.

Учись у флегматиков, которые откидывают прошлое, проанализировав его, и строят планы на будущее. Не можешь это сделать в уме — напиши на листочке: прошлое и будущее. То, что было — вычеркни, а на то что делаешь ставки — подчеркни и воплоти в жизнь.

Так как ты меланхолик, тебе не нужна какая-то общественная работа, требующая максимум энергии, поэтому не пытайся влезать в какую-нибудь грандиозную деятельность. А вот быть волонтером и помогать несчастным тебе будет только полезно. Увидишь, что кому-то хуже, чем тебе, перестанешь плакаться другим в жилетку о своей тягостной судьбинушке.

Труднее всего поменять одну вещь — это свой собственный характер со всеми своими привычками и тараканами. Но местожительство, работу и окружение — вполне возможно. Хотя это конечно крайности. Если депрессия не вызвана никакими глобальными переменами в жизни, и этапы к восстановлению уже пройдены, то остались мелочи — удалить из жизни то, что мешало, заполняя ее чем-то новым, прекрасным.

Например, окружение. У тебя, как оказалось, совершенно не было друзей: были какие-то лживые лисы, которые тобой пользовались. Но в современном мире не надо, как Чебурашке, выходить в центр города, чтобы познакомиться с новыми друзьями. Все решает интернет, и даже не сайт для знакомств.

Единомышленники, клуб по интересам — вот, что тебе будет важно. Если все же у тебя остались настоящие друзья, и они разделяют с тобой увлечения, то это вдвойне здорово.

Плюс к тому — сейчас из любого увлечения можно сделать бизнес. Можно продать и собственноручные работы, и свои услуги, только преподнеси свою рекламу как следует. А ничто не вдохновляет на творчество так, как возможность на этом же заработать.

Если ты, милая читательница, нашла эту статью в стадии лежки, между сборов пазлов, то сделай для себя выводы. Не только тебе сейчас сложно — за тебя переживают твои родные и домочадцы. Посмотри, как прекрасен мир и пора уже вставать — браться за чистку своего матраса.

У каждого человека в жизни есть свой предел. Бывает, что человек так переутомляется, что теряет смысл всей жизни. Начинают появляться фразы: «надоело жить», «сильно устал», «так больше не могу». Что делать? Как справиться с проблемой и не допустить суицида?

Причины

Можно выделить факторы, из-за которых человек теряет жизненный интерес:

• Проблемы, которые мешают реализовать в жизнь запланированное.
• Шаблонная жизнь – тяжелая работа, приходится подчиняться общепринятым правилам.
• Длительная .

Довольно-таки часто многие планируют все наперед. Например, выйти замуж в определенном возрасте, родить детей, сделать карьеру, выстраивают свою модель будущего. Однако не все получаешь, чего хочешь. Поэтому появляется тоска, уныние.

В некоторых ситуациях приходится подчиняться определенной группе людей, соглашаться с чужим мнением. Например, родители любят выбирать ребенку престижную профессию, а она ему вообще не нравится, он хочет себя найти в другой сфере. Но все-таки родители побеждают, а человек потом всю жизнь мучается, выполняя нелюбимую работу. Поэтому важно выбирать профессию не по зарплате, а по душе. Поверьте, в любимом деле вы больше сможете развиться.

Постоянные , нервотрепки вгоняют человека в депрессию. При первых же симптомах необходимо обращаться к психотерапевту, чтобы не допустить суицида. Он назначит необходимую терапию, избавит от , вернет интерес к жизни.

Проблема характерна для людей с детскими чертами характера. Чаще всего появляется у мужчин. Известно, что сильной половине сложно преодолевать разные трудности, поэтому мужчина часто замыкается в себе, подвергается депрессии.

Конечно, очень сложно тем, кто теряет близкого человека, переживает развод и другие серьезные ситуации. В этом случае можно увидеть на лице «маску отрешенности». Здесь помочь сложно, необходимо время, поддержка друзей, работа специалиста.

Некоторым становится слишком скучно, поэтому появляются негативные мысли. Чтобы избежать этого состояния, придерживайтесь таких правил:

• Внесите изменения в свое повседневное расписание. Например, измените маршрут на работу, откажитесь от транспорта – выходите раньше, можете накачать музыку в свой смартфон и расслабляться по дороге. Такие прогулки достаточно полезны, при этом укрепляют нервную систему.
• Экспериментируйте! Не бойтесь пробовать что-то новое. Не стоит постоянно пичкать себя однообразной пищей, много лет ходить с одной и той же прической, покупать практически одинаковые вещи. Меняйтесь каждый день, получайте наслаждение от новшества.
• Украсьте интерьер. Можете сделать ремонт или просто переберите старые вещи, выбросьте хлам, купите что-то новенькое. Добавьте в интерьер яркие цвета, поднимающие настроение.
• Будьте немного эгоистом. В нашей жизни очень много разных обязанностей. Все они негативно воздействуют на психику, приводят к развитию депрессии. Полюбите себя, чрезмерное послушание, зажатость – это плохо. Вы должны всем показать свою уверенность.
• Радуйтесь жизни и цените каждый момент, не упускайте его.

Как вернуть желание жить?

Прежде всего нужно принять окружающий мир, себя, с благодарностью относиться ко всему. Почему-то многие уверены, чтобы чего-то добиться, нужно лишиться всех моральных принципов. На самом деле, жизнь всегда отвечает тем же, чем вы ей. Чтобы не страдать в дальнейшем, не терять интерес, необходимо в любой ситуации оставаться человеком!

Желание жить – это самореализация, развития независимого мыслительного процесса. Вы должны быть полностью удовлетворены собой, своими поступками. Обращаем ваше внимание, внутреннее удовлетворение невозможно получить без . Только не нужно путать успех и большое количество денег. Часто бывает, что бедный человек, считающий копейки, намного счастливее богатого.

Успех – это не дорогая машина, большой дом, вилла. Все это только мелочи жизни. Успешный тот, кто полностью реализовал себя в своем любимом деле, каждый день возвращается домой к близким и родным людям. У таких людей не теряется смысл жизни, потому что они знают, ради чего живут, выстраивают свои планы, имеют определенные цели.

Как помочь себе?

Есть некоторые моменты, которые помогут выйти из апатии, депрессивного состояния:

• Сбалансируйте рацион питания. Откажитесь от разных вредных перекусов. Главное регулярно питаться, принимать пищу по графику. Меню нужно рассчитываться так, чтобы вы не нуждались в дополнительном приеме витаминов, минералов. Можете позволить себе съесть немного черного шоколада, за счет него выбрасывают эндорфины.
• Заведите свой дневник, в котором записывайте все успехи, мелочи.

Иногда человек возвращается к жизни, когда переживает шоковое состояние. То есть что-то происходит, и нужно срочно действовать. В этом случае больной забывает о депрессии, включается в работу, решает проблему. Главное, чтобы действия все-таки контролировал специалист, иначе могут быть серьезные, негативные последствия.

Не хочется жить? Обратите внимание на свой режим дня и ночи, правильно ли вы спите, достаточно ли отдыхаете. Нормализуйте сон, а также найдите свое любимое хобби, которое поможет отвлечься от всего плохого.

В вашей жизни складывается не все гладко? Помните, что жизнь богата на разные события, поэтому пересмотрите ее, взгляните оптимистично. Возможно, все изменится в лучшую сторону. Человек любит много чего преувеличивать, внимательно проанализируйте положение, в котором вы оказались. Все ли так страшно? Может вы многое придумываете, а на самом деле все хорошо. Оглянитесь по сторонам, начните замечать прекрасное – яркое солнце, чистое небо, зеленую траву, красивые цветы. Радуйтесь всему, что вас окружает. Станьте по-настоящему счастливы!

Что делать?

• Начать делать что-то. Чем больше в жизни, тем больше оно затягивает и тем больше мы бездельничаем. Заниматься интересным делом нужно так, чтобы уставать от него. Хорошо, если в вашем дне не будет пауз: зарядка, работа, чистка снега или уборка двора, занятия иностранным языком, помощь соседям. ..Заводимся и действуем как автомат без тормозов: работа, хобби, саморазвитие…пусть ваш день будет заполнен до отказа и разными занятиями, а не однообразными.
• Сходить в интернат, дом престарелых, детский дом, больницу. Пообщаться с обитателями, принести им нужные вещи или сладости для детей, поддержать и поделиться любовью и нежностью. Её у вас точно много, а когда вы понимаете, что она кому-то нужна, это окрыляет.
• Займитесь своим телом. В красивом теле –красивый и позитивный дух. Поэтому найдите тот вид спорта или вообще активности, который вас радует: фитнес, походы, плавание, верховая езда, танцы…если вы давно занимаетесь каким-то видом спорта, можно его на время сменить и разнообразить вашу активность. Больше всего радости приносят походы и социальные танцы: тут вам и движение, и общение, и море впечатлений.
• Вообразите, что жить осталось вам всего минуту, день или неделю…Если человеку приставят пистолет к голове, он вряд ли будет грустить и впадать в апатию. Именно поэтому так много людей, играющих со смертью и увлекающихся экстремальными видами спорта или вообще экстримом.
• Разблокируйте свои чувства. Имеются в виду негативные, те, которые мы прячем сами от себя. Для этого можно сходить к психотерапевту или заглянуть в себя самостоятельно. Просто наедине с собой и в полном покое сосредотачиваемся на дыхании и думаем о том, что на самом деле чувствуем к родителям, детям, себе, своей половине. Погрузитесь в эти ощущения и не стесняйтесь их. Так выйдет много негатива и отношение к родным и близким поменяется в лучшую сторону. А заодно и интерес к жизни вернется.
• Смейтесь. Можно составить целый , которые вы еще не посмотрели, и смотреть каждый день по одной, можно читать анекдоты или смешные истории. Можно подсматривать и подслушивать смешное на улице, на работе, в автобусе. Помогает ведь! А еще можно улыбаться всем, кого видите на улице и не бояться, что вас посчитают странным. Кто-то посчитает, а кто-то улыбнется в ответ.
• Создайте свою «тусовку». Вспомните старых друзей, заводите знакомства, организуйте интересные встречи, знакомьте людей между собой, объединяйте общим интересом или идеей! Не поверите, но у вас во дворе может быть роскошный клуб по интересам: шахматы, мафия, преферанс, рукоделие. Делитесь с людьми тем, что интересно вам и получайте от них энергию. Просто не уходите в себя!
• Отыщите свое предназначение. Или вспомните его. Можно поработать с психотерапевтом, а можно прокрутить жизнь назад и вспомнить, когда вы радовались жизни, горели и видели смысл в своем существовании. Когда это прекратилось? Когда вы свернули с этого пути? Почему это случилось? Найдите этот момент и перепишите жизнь, начиная с него.
• Отдохните. Остановитесь, помедитируйте, выберетесь в лес или к речке, послушайте воду и огонь, послушайте лес, чистый воздух и свою душу. Природа и отдых – тоже лекарства от депрессии.
• Поставьте новую цель. Или просто задачу посерьезнее. Это будет кризис, а значит, шанс расти и стать лучше, измениться, перейти на новую ступеньку. Здесь важно идти маленькими шагами, разделив свою цель на этапы и этапчики. Ни дня без шажка к мечте!