Как навести порядок в голове и в жизни: особенности, рекомендации и способы. пунктов, которые помогут привести мысли в порядок

Навести порядок в голове, избавиться от усталости, найти время на общение с семьёй, личное развитие, достигнуть поставленных целей и отключить автопилот поможет ментальное расхламление. Зачастую мы бездумно кидаемся от одной цели к другой, не успев насладиться плодами нашего труда; от одной книги к другой, не успев усвоить прочитанное; из одних отношений в другие, не познав самостоятельности; от одной работы к другой, не поняв, чем бы мы действительно хотели заниматься. Из-за этого мы часто чем-то недовольны, нам чего-то не хватает, и это недовольство затмевает положительные моменты нашей жизни.

Для решения этой проблемы нам необходимо определить приоритеты, расставить их по степени значимости и сказать «нет» всему неважному и незначимому.

Расстановка приоритетов

В 1400-е годы слово «приоритет» пришло в английский язык и употреблялось в единственном числе, но с началом промышленной революции «приоритет» стал употребляться и во множественном. Научно-технический прогресс дал нам не только продвинутые технологии и разнообразие товаров и услуг, но и стресс, постоянную спешку, перекусы на ходу, недосып и неспособность разобраться в собственных приоритетах.

Остановитесь, налейте себе чашку любимого напитка, присядьте на диван или за стол, возьмите ручку и лист бумаги. Сейчас мы выясним, что для вас важно, как выглядит жизнь вашей мечты и каков разрыв между ней и вашим текущим положением.

Упражнение «Колесо баланса»

Этап I. Выбираем приоритеты

Начертите на листе бумаги круг, поделите его на секторы (сферы жизни) и на каждой линии, идущей от центра, поставьте по 9 делений. Выбирайте для колеса баланса только те сферы, которые имеют для вас значение.

Например, моё колесо баланса состоит из 8 категорий:

• минимализм, хюгге, лагом – философия, на основе которой я организую жизнь на данный момент;
• здоровье, при отсутствии которого вести полноценную жизнь трудно и практически невозможно;
• свободное время – эта категория отвечает за всё, что позволяет ощутить вкус жизни: путешествия, просмотр кино, походы, пикники, личностный рост, время с близкими и другое;
• творчество. Прежде категории «творчество» и «карьера» находились у меня порознь и оценку последней я давала в зависимости от зарплаты и должности, которую занимала. Это вызывало стресс, так как я ощущала разрыв между тем, чем хочу заниматься и необходимостью строить карьеру по общепринятым стандартам. Но отказавшись от категории «карьера», я оставила то, что важно для меня – процесс творчества. Теперь категория «творчество» содержит в себе как творческую самореализацию (например, написание книг), так и работу, которая позволяет получить необходимые мне навыки и усовершенствовать их;
• дом – источник энергии и сил; место, где мы проводим половину своей жизни, где мы уязвимы и свободны; комфортное пространство для приятных встреч с близкими и подзарядки энергией перед новыми свершениями;
• любовь – это то, что наполняет нашу жизнь: красота окружающего мира, радость от встречи нового рассвета, особенно в компании человека, с которым вы дополняете друг друга, а благодаря этому союзу решать проблемы легче и жить интересней;
• семья и друзья – с этими людьми можно не только приятно провести время, но и успешно преодолеть все жизненные невзгоды;
• благосостояние. Благосостояние для меня означает иметь ровно столько, сколько нужно: возможность покрыть основные статьи расходов, а впоследствии оказывать финансовую поддержку родителям, путешествовать, откладывать сбережения на «чёрный день» и жертвовать часть средств на благотворительность. Другая сторона благосостояния заключается в отсутствии кредитов и прочих долговых обязательствах.

Оцените от 1 до 10, насколько вы удовлетворены каждой сферой жизни на данный момент, и поставьте отметки на «Колесе баланса» на линиях, идущих от центра. Затем соедините точки вместе. В идеале должен получиться круг. Если получится многоугольник, значит в вашей жизни царит дисбаланс, который необходимо устранить. Рекомендую делать подобную оценку ежемесячно в течение года, чтобы своевременно предпринимать действия для устранения дисбаланса и сохранения гармонии.

Этап II. Расставляем приоритеты

На данном этапе необходимо определить, какую значимость для вас имеет тот или иной приоритет. Чему вы отдадите предпочтение, когда придётся выбирать наиболее значимое задание в списке дел?

Запишите в столбик выбранные ранее приоритеты. Сравните каждый приоритет с остальными и поставьте рядом с ним оценку «1» или «0». Например, если «семья» для вас более значима, чем «карьера», ставьте в ячейке рядом с «семьёй» 1. Затем перейдите к следующему сравнению: «семья» и «благосостояние» – 1, «семья» и «путешествия» – 1, «семья» и «здоровье» – 0 и т. д. Проделайте этот цикл для каждого приоритета.

Посчитайте сумму баллов для каждого приоритета и расставьте их в порядке убывания. Если обнаружиться, что какой-то из приоритетов набрал «0» баллов, то в этой сфере возможно присутствуют проблемы, либо она в сравнении с другими имеет для вас наименьшее значение или не имеет его вовсе. В данном случае вам придётся самостоятельно решить сохранить этот приоритет или отказаться от него.

Методика ментального расхламления

Шаг 1. На листе бумаги запишите мысли, тревоги, идеи, возникающие в голове, и задачи, которые требуют выполнения. Отведите на выполнение задания 30 – 60 минут, а при необходимости до 7 дней.

Шаг 2. Вычеркните из созданного списка тревожные и негативные мысли без обоснованных причин, а напротив обоснованных тревог запишите, что вы можете сделать для решения проблемной ситуации. Например, если вы написали «Я не люблю работу», задайте себе вопросы «Почему?», «Что я могу изменить?» и запишите ответ рядом.

Шаг 3. Оцените каждый пункт из списка, используя результаты упражнения «Колесо баланса» и задавая себе вопросы: «Это важно для меня?», «Почему?», «У меня есть время, чтобы выполнить это?» Если ответ на первый вопрос отрицательный, вычёркивайте задачу, проблему или идею. Если ответ на первый вопрос положительный, а на второй отрицательный и задача, проблема или идея не требует срочного выполнения, то перепишите её в ежедневник на страницу «Лист ожидания». Вернитесь к этому листу, когда у вас появится время на реализацию пунктов из этого списка.

Шаг 4. Остальные заметки и срочные задачи отсортируйте по категориям в ежедневнике. Составьте список дел на неделю, список покупок, планы на день, неделю, месяц, месяц, год и т.д.

Шаг 5. Заведите в блокноте страницу, куда будете записывать входящие задачи, мысли и идеи, чтобы разгружать мозг. Каждый вечер или каждую неделю сортируйте пункты из это списка, используя шаги 2, 3, 4.

Наша жизнь – это череда экспериментов, опыт которых меняет нас. Со временем наши приоритеты могут измениться, а цели стать неактуальными. Главное, научиться своевременно отказываться от того, что для вас потеряло значение, в том числе от устаревших приоритетов.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

С каждым днем в нашей голове накапливается все больше информации. Телевидение, интернет, жизненный опыт превращают головной мозг в свалку. Не удивительно, что в какой-то момент информационный багаж превращается в груз, который не дает двигаться дальше. Что делать? Навести порядок. Как? Об этом и поговорим.

1. Подведите итоги

• Невозможно навести порядок в голове, когда на руках нет отчета о прожитой жизни или хотя бы за прошлый год. Что сделали полезного? Какие ошибки совершили? Чего достигли, а что не успели? Вот увидите – сразу полегчает.

2. Выполните обязательства

• Доделайте незавершенные дела, выполните обязательства, и до этого момента не берите в нагрузку новые. А это значит, придется научиться говорить нет. Наверняка раньше у вас это получалось с трудом. Учитесь, это полезный навык.

3. Проведите ревизию вещей

• Порядок в голове тесно связан с порядком в доме. Проведите ревизию среди вещей. Выбросите хлам – старые футболки, рваные майки, столетние халаты, банки без крышек и просто какие-то штучки. И займитесь, наконец, генеральной уборкой.

4. Почистите компьютер

• Удалите с рабочего стола ненужные ярлыки и файлы. Почистите диски, рассортируйте по папкам файлы, которые сейчас валяются где угодно, только не на своих местах. Порядок в компьютере, как и порядок в доме, влияет на упорядоченность мыслей в голове.

5. Разберитесь с отношениями

• Кроме вещей, наведите ревизию в отношениях. Многие из них наверняка тащите по привычке или «потому что жалко». Правило – возле вас должны быть те, кто занимает свое место не напрасно. Это – любимые, любящие, преданные, успешные и просто позитивные люди. Оглянитесь вокруг, быть может, возле вас слишком много лишних?

6. Вспомните о прощении

• Да, это важно. Чтобы идти вперед с ясной головой, нужно простить и отпустить. Обида, гнев, ненависть – эмоции, которые киснут и бродят. Простите себя, простите других. Пусть потоки свежей жизненной энергии наполнят жизнь.

7. Поставьте цели

• Они не обязательно должны быть грандиозными. Более того, если в голове полный хаос, начинать нужно с маленьких задач. Например, ввести в распорядок дня зарядку. Или ложиться спать на час раньше. Спасти планету – это потом.

8. Заведите дневник

• Ведение дневника в стиле размышлений о проблемах конструктивно сказывается на их решении. Когда мы проблему обдумываем, часто забираемся в дебри, и проблема остается нерешенной, а нерешенные проблемы накапливаются и засоряют голову. Начните вести дневник, анализируя в нем текущие задачи, и «висящих» вопросов не останется.

9. Выключите телевизор

• Избавьтесь от ТВ-зависимости, и у вас, во-первых, освободиться много времени, чтобы тратить его на общение или обучение, и, во-вторых, лишняя и чаще всего негативная информация, престанет загружаться в мозг – и в мыслях наступит порядок.

10. Начните сегодня

• Начните наводить порядки в голове, доме, жизни уже сегодня. Прямо сейчас найдите и выбросите любую старую вещь. Прямо сейчас простите своего врага. Прямо сейчас поставьте перед собой цель. Удачи!

Допустим, вы составили свой четкий план действий. Но что-то все равно не дает двигаться вперед. Надо написать статью на блог, а вместо этого мы часами сидим в социальных сетях, пьем чай, смотрим телевизор. План, составленный на день, опять не выполнен.

Вдруг к нам приходит гениальная мысль, что для дальнейшего продвижения просто не хватает нужной информации. Заходим в почтовый ящик, открываем письма рассылок, которые десятками приходят нам на e-mail. И скачиваем, скачиваем, скачиваем очередную порцию обучающих материалов. Потом часть из них прослушиваем и понимаем, что почти ничего нового не услышали.

С досады выключаем компьютер и уходим на прогулку с подругами. А те подначивают: «Ну, как там твоя идея по заработку в интернете поживает? Небось, деньги миллионами гребешь?» . Ответить мы ничего не можем. Бизнес наш стоит на месте, а очередные дела, запланированные на сегодня, опять не сделаны.

Знакомая картина? Да, да, все проходили через это. Что же помогает людям сдвинуться с места ? Для меня это обыкновенная уборка и мой любимый автор по позитивному мышлению Наталия Правдина. Именно из ее книг я впервые узнала, что завалы в квартире, на компьютере, в телефоне мешают нам двигаться вперед. С тех пор мне нравиться убираться.

Конечно, лучше всего начать с генеральной уборки всего дома . Выбросьте, отдайте, подарите, продайте все, чем не пользовались в течение года. Вы сразу почувствуете облегчение и прилив сил, так необходимый для работы.

Если времени на генеральную уборку нет, впишите в ваш ежедневный план следующий пункт: «18.00 - 19-00 Я убираюсь на первой и второй полке в большом шкафу в зале». И обязательно сделайте это. Занимайтесь уборкой каждый день небольшими порциями. И через месяц или чуть больше (все зависит от площади вашей квартиры и количества ненужных вещей), генеральная уборка будет закончена. Если подключить детей, мужа, внуков, то все еще быстрее получиться.

Генеральная уборка – это первый этап в разборке завалов. Она создает общий фон для благоприятных перемен в нашей жизни. Если же нужно сдвинуть с места конкретное дело или задачу, то и расчищаем конкретную территорию. Ждете важный звонок, но его все нет, – удалите все лишнее в мобильном телефоне. Не можете купить желанную блузку – выбросите, подарите или продайте те, которые уже не носите. И дело сдвинется. Проверено на себе!

Так как Вы решили заняться инфобизнесом , то начинайте чистить конкретные территории.

Сначала разберитесь с вашим рабочим местом. На столе оставьте: монитор, клавиатуру, мышку, принтер, колонки, веб-камеру, наушники, калькулятор и канцелярские принадлежности. Все остальное: косметику, недоеденное яблоко, детектив, незаконченное вязание… (добавьте свое), а также все бумаги (даже нужные) безжалостно удаляйте со стола.

Теперь идите в отдел канцтоваров, купите 10 – 20 папок-скоросшивателей, пластиковые файлы для бумаг, цветные стикеры с липким слоем. Дома рассортируйте всю информацию, распечатанную на бумаге. То, что больше Вам не пригодиться выбрасывайте. Оставшиеся листки сортируете по темам и раскладываете по папкам. Каждую папку подписываете, в нее вкладываете файлы с материалами по более узкой теме. Берете стикер, подписываете его и приклеиваете на файл сверху или сбоку, чтобы кончики высовывались наружу.

Приведу пример: папка «Мои рассылки».

Папку так и подписываете «Мои рассылки». Вы ведете две рассылки: «Как ухаживать за сиамской кошкой?» и «Как научить вашего попугая разговаривать?». В рассылке про кошку у Вас уже готово все: бесплатная книга в подарок за рассылку, 5 писем самой рассылки, план аудио курса, транскрибация курса. Раскладываете информацию в 4 файла, на стикерах пишете:

• кошка, письма рассылки;
• кошка, план курса;
• кошка, книга;
• кошка, транскрибация.

То же самое делаете для второй рассылки, только слово «кошка» заменяете на «попугай». Стикеры приклеиваете на файлы, складываете в папку. Все! Теперь, когда Вам понадобятся письма рассылки про кошку, перебираете стикеры, находите нужный файл и материал у Вас в руках. Не надо искать его в куче бумаг на столе. Не забудьте только снова убрать письма на место.

Такой подход экономит уйму времени , сил и нервов. Переходите в компьютер. Удалите с рабочего стола все файлы с ненужной информацией, а те, что Вам еще пригодятся, перенесите на жесткий диск в папки по темам.

На рабочем столе оставьте только ярлыки тех программ, которые постоянно используете. Остальные или удалите, или разложите в 2-3 папки по темам. Когда они понадобятся, их можно оттуда быстро достать.

С жесткого диска удалите все, что Вы скачивали больше года назад. Эта информация уже устарела, да и не будете Вы ее сейчас изучать. Остальные курсы, книги и т.п. сложите в папку «Архив» или «Кладовка». Уделяйте каждый день 20-30 минут, чтобы в ней разобраться.

Создайте папку «Инфобизнес», а в ней подпапки по темам: «Рассылки», «Бесплатные книги», «Платные аудио курсы» и т.д.

Дальше принимайтесь за почтовые ящики. Если у Вас есть три разных email, то один оставьте для личной переписки, один для деловой, один для ваших массовых рассылок. А лучше создайте для двух последних тем новые ящики.

Теперь пространство расчищено, можно приступать к плодотворной работе.

Перед уборкой настройтесь на позитив . Не жалейте о выкинутых вещах, удаленных файлах, папках, рассылках. Читайте во время уборки позитивные аффирмации. Например, такие:

• Старое уходит, новое приходит!
• Я сейчас творю свой новый, прекрасный мир!
• Я расчищаю пространство для богатой, успешной, счастливой жизни!
• Я расчищаю пространство для 3000 и более новых тематических подписчиков для моей рассылки!

Можете найти аффирмации в интернете, а лучше придумайте свои. Замечено, что свои собственные аффирмации работают в 10 раз сильнее.

Неразбериха чувств и мыслей мешает разобраться в ситуации, сделать выводы и принять решение. Кавардак в голове сгущает краски и искажает действительность. Мысли фонят, а чувства вводят в ступор. Если узнаёте себя, тогда читайте: как навести порядок в голове, и как разобраться в своих чувствах и мыслях.

Как навести порядок в голове

Что такое порядок в голове, и зачем его наводить

Это состояние спокойствия и упорядоченности. Свежесть мыслей и уравновешенность чувств. Полная противоположность каше в голове.

Беспорядок мыслей и чувств возникает в сложных ситуациях, печальных моментах, выходах из зоны комфорта, пребывании на грани, освоении нового и перед событиями грядущими… Сценариев, поводов и проявлений великое множество. Даже обобщить не получается. Но мозг на раз определяет это состояние. А вы ощущаете, что ЗАПУТАЛИСЬ.

Наведите порядок, чтобы:

• разобраться в ситуации, оценить её;
• определить действия и результат;
• принять верное решение;
• найти ответы, возможности, идеи;
• овладеть собой и/или ситуацией;
• успокоиться и отвлечься;
• отделаться от навязчивых мыслей и т.д.

Что раскладывать по полочкам

Поделим содержимое головы на мысли и чувства. Мысли – рациональные. Чувства – иррациональные. Мысль: чтобы начать бизнес нужно серьезно подготовиться… Чувство: начинать бизнес это так страшно и сложно…

Вот разница между мыслями и чувствами в моей интерпретации.

Как разобраться в своих чувствах и мыслях

Способов достаточно: медитация и прочие духовные практики, помощь специалиста, поддержка близких, алкоголь. Я предлагаю вариант, для которого не нужно выходить из дому, платить или звать кого-то. Вам понадобится лишь один инструмент – бумага. Она всё терпит, значит и ваши мыслишки выдержит.

Итак, вы решили узнать, как навести порядок в голове. Возможно, впервые. Процесс поделен на шаги. Следуйте им.

1. Подготовьтесь

Наберите листов, купите блокнот или стащите у ребёнка тетрадку. Вам нужна бумага, не планшет с приложением и не ноутбук с документом. Бумага. Запаситесь ручкой или карандашом.

Обеспечьте уютное место и полчаса спокойствия. Закройтесь в комнате, сбегите в парк или кофейню.

Настройтесь и сконцентрируйтесь. Скажите себе, что попробуете новый способ. Увлекательный и полезный.

2. Задайте цель и тему

Приступаем к делу с пониманием «зачем и для чего». Цель – это результат и состояние. Например:

• выговориться и отпустить;
• найти выход;
• принять решение;
• определить действие;
• разобраться в ситуации.

От цели зависит ход мыслей, а точнее письма.

Тема это то, о чём вы будете писать. Личная жизнь, работа, отношения с определёнными человеком или что-то более узкое. Это может быть вопрос или ситуация.

Пометьте в уголку листа цель и тему. Ну чтобы не слишком отдаляться от них.

3. Выберите метод

Условно я разделяю методы наведения порядка на: последовательный и хаотичный.

При хаотичном выписываете всё, что приходит в голову, по заданной теме. Даже не отрывайте ручку от бумаги. Всё накопленное выплёскивайте. Прыгайте, забудьте про хронологию и порядок.

Хаотичность хороша, когда разбираетесь с чувствами , сомнениями, переживаниями. Каждое написанное предложение тянет за собой следующее. В результате вы изложите на страницах всё, что вас беспокоит.

Последовательность подходит для приведения в порядок мыслей. Когда нужно разложить по полочкам. В этом помогут: круг вопросов и фронт работ.

Фронт работ. Представьте, что пишите статью. Подобно этой. Нужен план, цепочка мыслей. Чтобы составить поделите тему на части. Расписав первый пункт, переходите к следующему.

Круг вопросов. Схоже с «фронтом работ», только акцент на вопросах. Каждый ответ подталкивает к следующему вопросу.

Метод выбираете исходя из цели и темы. У вас два варианта, интуиция подскажет.

4. Выжмите мозги

Последовательно или хаотично переносите мысли и чувства на бумагу , чтобы навести порядок и разобраться. Это можно сделать в нескольких формах:

1. Запись. Представьте, что пишите в .
2. Список. За и против; плюсы и минусы; и т.д.
3. План. Превращаете кашу в голове в последовательность мыслей.
4. Схема, набросок, чертёж. Это что-то из серии mind map.

Форма зависит от ваших предпочтений и темы, над которой собираетесь размышлять.

Если тема обширная, разберитесь с ней за несколько раз. По кусочку, по вопросу.

5. Проанализируйте

Я привязал вопросы «как навести порядок в голове» и «как разобраться в своих чувствах» к . Исследование себя – один из способов использования бумажного инструмента, которым многие почему-то пренебрегают. Попробуйте сначала единожды, а потом регулярно.

Мало кому придет в голову занести в свой дом старый диван, выброшенный кем-то на свалку. При этом мы беспрепятственно пропускаем в свою голову «мысли со свалки» - смотрим телевизор, чтобы получить порцию негатива, реагируем на реплики соседей, чтобы потом прокручивать в голове сказанное и услышанное. Как навести порядок в собственной голове?

В статье описан прием, позволяющий отсекать негатив еще на полпути к вашему сознанию.

Как навести порядок в собственной голове и в жизни

Неприятные события не только забирают у массу энергии, но еще и получают прописку в его голове. Не имея навыков избавления от негатива, люди склонны копить эти годами, мысленно возвращаясь к ним при случае. Пользы от этого никакой, а вот вред получается существенным.

Поэтому от времени мысли нужно приводить в порядок, объявив генеральную уборку в собственной голове. Чтобы навести чистоту, нужно не больше полчаса.

Ершик для мозгов

Отключите все средства коммуникации, сядьте у окна и постарайтесь отпустить на волю свои . Представьте их в виде некой воздушной субстанции, которая испаряется из вашей головы - вот уходят переживания о невыплаченной зарплате, затем улетучилась тревога по поводу непогашенного кредита.

Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Научитесь дышать животом. Когда испарятся все мысли, представьте себе комнату, захламленную вещами: старый диван - это ваш начальник, донимающий постоянными претензиями, кресло - вечно недовольная чем-то соседка, шкаф - нерадивый коллега, полочка на стене - ваши страхи начать новую жизнь. Представили?

Теперь принимайтесь за уборку! По очереди выносим из комнаты диван, кресло, шкаф, снимаем с петелек полочку, затем подметаем и моем полы. Как только комната будет пустой и идеально чистой, выходим оттуда сами и сразу же закрываем за собой дверь.

С чистого листа

С этого момента воображаемую комнату нужно постоянно содержать в чистоте. Для этого примерно раз в неделю заглядывайте туда через воображаемый глазок в двери, чтобы проконтролировать - не появилось ли там чего-то лишнего и ненужного.