Как не нервничать во время разговора. Причины и признаки нервозности

Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть - от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма . Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

Осторожно – лекарства!

Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
2. Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
3. Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

• Настойка валерианы;
• Пустырник;
• Негрустин;
• Персен;
• Ново-пассит.

Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

Упражнения

Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

• Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
• Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
• Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
• Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами . Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
• И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

Жить в спокойствии и гармонии с собой

Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

1. Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
2. Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
3. Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
4. Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
5. Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас . Мысль – материальна.
6. Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.

Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним - и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

1. Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
2. Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее - «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

1. Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

1. Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
2. Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами . Старайтесь видеть хорошее в плохом.
3. Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
4. Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

Спокойствие, только спокойствие!

Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.

Периодические всплески эмоций случаются в жизни каждого человека. К сожалению, мало кому удается избежать конфликтов на работе или дома, да и просто ситуаций, которые выводят из равновесия. К сожалению, такие понятия как «тревога», «беспокойство» и «стресс» давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. При этом мы можем испытывать самые разные эмоции - гнев, раздражение, страх, сильное волнение, граничащее с паникой. В такие моменты мы способны думать только о том, как быстро успокоиться. И зачастую, при всем желании, справиться с собственными эмоциями не удается.

Между тем, существует ряд приемов, как быстро успокоиться, которые психологи советуют освоить каждому. Умение контролировать эмоции просто необходимо в современном мире. Конечно же, речь не идет о хроническом стрессе или депрессии, но в случае внезапного всплеска эмоций эти меры весьма эффективны.

Самый распространенный совет, который дают специалисты - это переключить внимание с травмирующей ситуации на собственное дыхание. К примеру, сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Желательно освоить метод «успокоительного дыхания». При этом вам не нужно обучаться специальной технике. Просто контролируйте процесс дыхания, можете мысленно проговаривать: «Я делаю вдох, воздух проходит через нос, попадает в трахею, в бронхи, в легкие». И в обратном порядке: «углекислый газ выдыхаю через бронхи, трахею, нос».

Как быстро успокоиться в Нередко при эмоциональном всплеске человека охватывает сильное волнение, при этом может появиться дрожь в руках, становятся и дыхание. Существует «экспресс-метод», позволяющий справиться с напряжением. Попробуйте сильно нажать на точку так называемой «скорой помощи», она находится над верхней губой, под носом. Достаточно нажимать на нее в течение 3-х секунд. Помогает и массаж антистрессовой точки, расположенной в центре подбородка: 9 раз по часовой стрелке и столько же - против. Можно также разминать каждый палец на руках в течение 2-3 минут.

Существует действенный способ, как быстро успокоиться, для тех, кто часто испытывает приступы раздражения. В таких случаях помогает «заземление». Как только почувствуете, что раздражаетесь, возьмитесь рукой за металлический поручень, за радиатор, если вы в помещении, подставьте руки под струю воды. Можно прикоснуться к стволу дерева, стать на газон (правда, лучше босиком). «Заземляться» таким способом нужно 30 секунд. При этом сделайте резкий вдох и плавный медленный выдох. Мысленно представляйте, как раздражение уходит в землю и растворяется.

Если обстоятельства позволяют, попробуйте в момент нервного напряжения сесть на стул, расслабиться и представить поток воды, который льется на вас. Сделайте глубокий вдох и выдох и представляйте в деталях, как вода, начиная с макушки, смывает с вас все напряжение. Пусть поток опустится до самых ног. Упражнение займет не больше 2-х минут, но напряжение заметно уменьшится.

Советы беременным

Беременные женщины, как известно, особенно подвержены Часто можно услышать от будущей мамы: «не могу успокоиться». Ситуации, на которые раньше женщина не обращала внимания, во время беременности могут вызвать буквально бурю эмоций. При этом многие обвиняют себя в несдержанности, беспокоятся о ребенке, который может испугаться эмоций мамы.

Многие не понаслышке знают, что контролировать себя в это время трудно. Да и психологи не советуют будущим мамам слишком усердствовать в борьбе с собственными эмоциями. Ни к чему, кроме дополнительного стресса, это не приведет. Повышенная эмоциональность во время беременности - норма. Однако помогающим быстро успокоиться, все же нужно.

Как успокоиться во время беременности? Прежде всего, будущим мамам также стоит освоить приемы, изложенные выше. Они помогут быстро снять эмоциональное напряжение. Кроме того, специалисты советуют чаще разговаривать с малышом, объяснять ему причины плохого настроения мамы, это поможет успокоиться обоим. Главное, понять, что полностью оградить ребенка от негативных эмоций невозможно, и чувство вины, испытываемое вами, на самом деле причиняет ему не меньше беспокойства, чем всплески эмоций.

Ну а чтобы как можно реже раздражаться по пустякам, больше гуляйте на свежем воздухе, освойте технику релаксации, уделяйте несколько минут в день медитациям и аутотренингу или займитесь йогой для беременных.

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

• Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
• Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
• Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
• Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
• Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Постоянное беспокойство – это серьезная проблема современных людей. Если какая-то проблема решается, нервозность никуда не девается. Появляются другие причины, «достойные», чтобы о них переживать и мучится. И вскоре нервозность становится дурной привычкой, отравляющей жизнь. А те, кому мало дня, продолжают беспокоиться и ночью, списывая все на бессонницу.

Откуда берется беспокойство

Принято считать, что большинство проблем современный человек берет «из головы». Огромное количество забот, с которыми приходится сталкиваться ежедневно, провоцирует у многих потерю контроля над собственной жизнью. Таким образом, возникают постоянные переживания, и человек начинает жить в стрессе.

Психологи определяют 6 причин, из-за которых может возникнуть постоянное нервное напряжение. На практике у любого человека стресс провоцируют сразу несколько причин:

1. Зависимость от одобрения окружающих. Существует много личностей, которые очень сильно зависят именно от того, что о них подумаю другие. Это очень ранимые и чувствительные натуры, и критика или равнодушие может серьезно повлиять на их самооценку. А это приводит к повышенной нервозности и раздражительности.
2. Зависимость от наслаждений. Иногда такие потребности перерастают в серьезную одержимость. Человек не может заниматься делами, пока не удовлетворит все свои потребности в развлечениях. Такие люди все время откладывают выполнение обязанностей на потом и нервничают из-за этого.
3. Перфекционизм. Эта черта присуща многим трудоголикам, которые стремятся сделать все идеально. Нередко желание все улучшить переходит и на другие сферы жизни. Но идеала добиться невозможно, и перфекционисты страдают, нервничают и злятся.
4. Независимость. Для таких людей любые рамки становится тюрьмой, будь то обычный рабочий график или жизнь по шаблону. Они не умеют делегировать обязанности и «тянут» все на себе. Чем больше они стремятся к независимости, тем сильнее их нервное напряжение.
5. Получение быстрого результата. Многие люди стремятся получить все и сразу, не понимая, что иногда проблему нужно решать постепенно. Если задача не решена с первой попытки, у них начинается сильное беспокойство. В большинстве случаев этим делом впоследствии они заниматься не будут.
6. Потребность в душевной близости. Такие люди стараются со всеми установить более близкий и дружественный контакт. А это далеко не всегда уместно, особенно в деловых кругах. Нередко нервозность провоцирует и вынужденное одиночество, когда человек не имеет по-настоящему близких друзей.

Последствия постоянного стресса

Нервное напряжение имеет особенность развиваться и становится хроническим. Если на первых этапах человеку может быть присуща легкая нервозность, уже через какое-то время он может находиться в постоянном стрессе. При этом начинаются серьезные проблемы со здоровьем, которые имеют тяжелые последствия. В первую очередь психологи советуют обращать внимание на количество сна.

При сильном стрессе у человека начинается бессонница, так нервная система находится в постоянном напряжении. Вялость, апатия и неконтролируемая злость – все это также последствия тревожности и нервозности. Что касается болезней, то страдает сердце, желудочно-кишечный тракт и репродуктивная система организма. Часто на этом фоне развивается гипертония и диабет.

Существует масса методов, способных научить человека избегать стрессовых ситуаций или, по крайней мере, справляться с ними. И в первую очередь необходимо знать, как построить свою жизнь так, чтобы не допустить накопления нерешенных дел и обязанностей:

1. Решать проблемы, как только они возникли. Неважно, какой величины и сложности задача, ее нужно решить. Или для начала, подумать, как это сделать. Никакого отлагательства или переживаний. Сначала – найти решение, а эмоции будут потом. Это правило работает и в обратную сторону. Не нужно переживать о прошлых неудачах, если изменить это уже невозможно.
2. Если перед выполнением определенной задачи страх перед поражением забирает все силы, следует представить себе наихудший итог этого дела. А затем проанализировать свои ощущения и подумать, что придется делать в случае, если произойдет на самом деле. Как правило, сильное беспокойство сразу исчезает, ведь люди бояться не трудностей, а неизвестности.
3. Определение целей. И это должно быть сделано правильно. Нередко люди нервничают, когда понимают, что не могут достичь поставленной цели. А все потому, что они не учли форс-мажор и не дали себе право на ошибки.
4. Чувство вины и сострадания. Это чувство бывает разным. Одно дело – волноваться и переживать за близких людей, а другое дело, когда вина навязана и используется окружающими для получения выгоды. Поэтому такие вещи необходимо разделять и не переживать по пустякам, особенно, если помочь ничем невозможно.
5. Не выдумывать проблемы. Многие после выполнения той или иной задачи начинают рассуждать о результате, хотя от них уже ничего не зависит. И редко эти мысли имеют положительный характер. Чаще всего рисуются очень страшные и неприятные вещи. Заниматься этим не только глупо, но и опасно, так как стресс сильно влияет на организм.
6. Не обращать внимания на мнение окружающих. Это сложно, и этому нужно учиться. Возможно, даже посетить соответствующий тренинг. Но это очень полезный навык, который сохранит душевное равновесие. Конечно, быть абсолютно «не пробивным» не стоит, но и принимать близко к сердцу мнение других не нужно. И главное, не забывать, что большинство людей стремятся произвести впечатление на окружающих, заботясь лишь о себе.
7. Снизить скорость. Спешка и несколько ежедневников, в которых все расписано до минуты, приносят человеку колоссальный вред. Дело в том, что жизнь по плану провоцирует страх не успеть, не уложится в сроки и т.д. Жизнь проносится мимо, но ведь это не страшно, пожить можно будет и потом. К тому же, при составлении такого плана многие забывают об одной мелочи, которая часто все меняет. Не учитываются собственные возможности. А человеческие ресурсы не вечны, особенно, если использовать их неправильно.
8. Найти любимую работу. Человек в среднем тратит 40 часов в неделю на то, чтобы заниматься делом, которое ему, как минимум, неинтересно. И если он не может позволить себе перестать это делать, значит, стресс – уже давно его постоянный спутник. В идеале, хорошая работа – это любимое увлечение, за которое платят деньги. Если же такого хобби нет, то обязательно нужно его найти.
9. Занятия спортом. Все гениальное – просто, а умеренная физическая активность всегда была залогом хорошего здоровья и душевного равновесия. Причин этому много. Во-первых, это укрепление организма в целом. Во-вторых, удовольствие и веселое времяпрепровождение. И в-третьих, общение с единомышленниками.
10. Занятия творчеством. При этом для абсолютно не творческих людей это должно стоять первым пунктом в списке. Рисование, вышивка, лепка, писательство – это отличные способы успокоится, такая себе медитация.

Может произойти ситуация, когда нервное напряжение и раздражение невозможно контролировать. И тогда единственное, что можно сделать, это попытаться не усугубить ситуацию и успокоится. Для этого можно применять следующие способы:

1. Перестать разговаривать с человеком, который является «раздражителем» и покинуть помещение, чтобы привести мысли в порядок.
2. Абстрагироваться от окружающей обстановки и начать глубоко дышать, мысленно считая вдохи.
3. Медленно выпить стакан воды, полностью сосредоточившись на процессе.
4. Найти контакт с водой – включить кран в ванной, полюбоваться фонтаном или сконцентрироваться и мысленно представить себе источник воды.
5. Мысленно обратить внимание на мелочи – детали интерьера, стиль одежды собеседника, погоду и т.д.
6. Вспомнить о чувстве юмора и попытаться найти в сложившейся ситуации плюсы для себя.
7. Посмеяться или поплакать, но только наедине с собой.

Перестать нервничать по поводу и без него сразу не получится. Но этому можно научиться. Главное, это понять, что в жизни не должно быть места постоянному стрессу. И научится в каждом случае спрашивать себя о причине нервозности. Если взять свои эмоции под контроль, можно со временем добиться полноценной и гармоничной жизни.

Видео: как перестать нервничать

Привет всем, друзья!

В этой статье Вы узнаете, как перестать нервничать постоянно по любому поводу, по мелочам, пустякам, на работе и в быту дома. Ниже описанные способы помогут Вам успокоится и чувствовать себя хорошо.

Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!

Но в то же время негативное влияние на организм нервы с несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.

А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.

Сегодня я Вы узнаете не просто, как не нервничать или перестать на время это делать, но и как удалить и максимально ликвидировать в себе это состояние, чтобы в любой сложной ситуации оставаться морально устойчивыми.

Как наконец-то перестать нервничать по любому поводу?

1. Решайте проблемы по мере их поступления.

Как бы банально не прозвучала эта фраза. Даю 100%, что вы не используете её постоянно. Решать проблемы нужно те, которые требуют этого в данный момент иначе Вы просто разорвётесь! Никогда ни в какие времена попытки решить всё и сразу не приносили никакого результата.

Если думать о всех прошлых бедах, поражениях, и о том, что может где-то что-то как-то когда-то произойти и сильно париться об этом, пытаясь повлиять, то Вы только ухудшите своё эмоциональное состояние. Что-то случилось, не нужно сидеть и нервничать, а лучше сконцентрировать Ваше внимание на то, как Вы можете это решить.

2. Живите в отсеке сегодняшнего дня.

Не нужно переживать о том, что было и том, что будет. Важно то, что будет происходить в данную минуту. Я не говорю, что нужно жить одним днём (хотя счастливые люди так и делают), безусловно нужно строить планы, стремиться их достигать, но речь сейчас не об этом.

Важно понимать, чтобы не уничтожать свои нервные клетки, нужно максимально отдаваться сегодняшнему дню, и проживать его полезно и качественно для себя и окружающих. И тогда не будет возникать повода беспокоится.

3. Соберите все факты и проанализируйте их.

Каждый из нас нервничает по своим определённым причинам, чтобы это ликвидировать, выпишите себе на отдельный лист бумаги все источники беспокойства, всё то, что Вас тревожит и порождает это чувство. После составления подробного списка займитесь анализом каждого пункта по отдельности. Найдите причины и корни вашего беспокойства.

И когда нашли, без промедления начинайте действовать в направлении решения проблемы, из за которых Вы нервничаете, если конечно Вы на них лично или косвенно можете повлиять… Если же нет, тогда…

4. Принимайте неизбежное.

Возможно и такая ситуация, событие, происшествие, на которое Вы повлиять никак не сможете. И в этом случае нужно просто принять ситуацию, как данность, как то, что изменить никаким способом нельзя.

Например, если Вы держали деньги в долларах, а его стоимость резко упала, то здесь Вы повлиять сильно к сожалению никак не сможете на то, чтобы он стремительно вырос в цене, ведь это зависит от огромного ряда факторов.

Или например в универе Вы старались сдать зачёт на 5, а сдали на 4 и пересдача уже не возможна, был последний день. Или молния попала на Вашу лужайку на даче и полностью растрощила Вашу яблоню. Да всё это не приятно, но изменить ничего нельзя. Единственный способ сберечь свои нервы — это принять то, что уже случилось или случится, как неизбежное.

Запомните «Если вода утекла, то с её помощью уже не возможно молоть зерно».

5. Определите, что может быть хуже всего.

В ситуации, когда сложно как-то контролировать себя, и не нервничать вообще из-за того, что может произойти, лучшим методом будет определить, что может произойти в самом худшем случае. И когда Вы это поймёте и примете, скорее всего оно станет не настолько уж плохим и катастрофичным.

Например, когда мне было ещё 19 лет, я впервые заработал довольно серьёзные для меня на тот момент деньги и решил их инвестировать, бизнесом.

И понимал риск своих вложений, и всё же я решился (сумма для меня была очень значима, разглашать не буду, но скажу, чтобы было понятно, 1 год можно было бы прожить, не работая и ни в чём себе не отказывая).

И в тот момент я себе сказал: » худшее, что может случится — я потеряю эти деньги». Я инвестировал, и вложения не окупились, более чем я их все потерял. Но если бы я ходил и нервничал, то лучше бы мне от этого точно не стало. И эта техника сильно мне помогла предотвратить подобное. Советую и Вам пользоваться ею.

Кстати, о том. как себя контролировать, скоро напишу отдельную статью и видео, поэтому, советую , если Вы хотите узнать, как это делать постоянно.

6. Займитесь делом.

Любое дело, которое является интересным, занимательным, или про то которое может быть нужно сделать по дому например хорошо успокаивает и отвлекает от стрессовой ситуации. Если Вы в таковую попали, переключитесь на какое-то занятие и это поможет Вам перестать нервничать .

7. Не переживайте о чужом мнении.

Поверьте — не стоит этого делать. Многие беспокоятся о том, что о них подумают другие. Но на самом деле большинству на Вас …… наплевать, у них и своих забот предостаточно, чтобы ещё о Вас думать. Так что можете делать, что хотите, естественно в рамках разумного конечно. Это кстати сильно помогает себе, так что пользуйтесь и не переживайте.

8. Не ждите от других соответствия Вашим ожиданиям.

Часто родители, родственники, друзья, знакомые, пары, ожидают друг от друга именно того, чего бы они хотели, тех качеств, которых нет, тех действий. которые не совершаются. В общем не нужно на них сердиться, что они не такие, какими бы Вы хотели их видеть. Ведь все мы разные и Вы тоже не идеальны.

Не стоит придираться к мелочам и переживать из-за того, что в человеке что-то нет так, ведь взрослого человека не изменить… если….кстати об этом в отдельной статье… так что если хотите узнать, как заставить человека быть таким, как Вы хотите или делать, то что Вам нужно, то следите на обновлениями, чтобы не пропустить этой и других интересных статей.

9. Не придумывайте себе проблему сами.

Бывает такое, что в ожидании какого-то события мы начинает сильно включать воображение, накручиваем себе мыслей о том, что может случиться, придумываем самые худшие варианты и начинаем сильно нервничать из-за них.

Если уж Вы реально никак не можете этого изменить, то перестаньте переживать (вспоминаем первые советы). Вы уже всё сделали для того, чтобы получить результат, или если даже не всё. то действие совершено! Что будет. то будет. Нужно это понять и расслабиться.

10. Согласитесь с тем, что Вы не совершенны.

Если Вы не нравитесь самому себе, то это Вам только в минус, ведь в себе Вы вечно будете находить недостатки — в росте, весе, внешности, уме, характере и т.д. Но не стоит переживать из-за этого, ведь никто не идеален, ни Вы ни я в том числе, нужно согласиться и принять.

Вместе с этим никто Вам не запрещает самосовершенствоваться, развиваться, улучшать внешние физические данные и внутренние качества.

Конечно же это далеко не все советы, которые я бы хотел дать и поэтому в следующих статьях я продолжу рассказывать о том, как перестать переживать, беспокоится и начать полноценно жить без тревог, как минимум ещё 10 советов, о которых Вы должны узнать и которые Вам так же помогут, уже есть в голове.