Как перебить сон на работе ночью. Какао – эфоричный энергетик от легкой усталости

Все знают, как бороться с сонливостью дома, но вот как перебить сон на работе – это действительно проблема 21 века. Давайте разберемся откуда она берется? Во-первых, организм не получает необходимое количество сна. Мы каждый раз понемногу недосыпаем. Вначале это кажется незаметным, но усталость накапливается, и в конце концов встает проблема, как перебить сон на работе.

Но случается и другая ситуация, когда вы вроде бы высыпаетесь, а все равно чувствуете себя вяло и разбито. Оказывается, у человека есть два цикла в сутки, когда его клонит ко сну: ночью с часу до четырех и днем в то же самое время. Вот последний период и припадает на рабочее время, когда приходится думать, как побороть сон на работе. Что же тогда делать, если это нормальное состояние организма? О том, как перебить сон на работе, читайте дальше в статье.

Способы борьбы со сном на работе

Еда тоже может помочь в этом деле. Хорошо борется со сном сладкое. Если вы его не едите, можно съесть что-то соленое или острое. Главное не налегать на жирную еду, так как она наоборот, способствует сну.

В принципе, если вызвать у себя волну эмоций, можно отлично перебить сон на работе. Если уж совсем никак не удается совладать со сном, поддайтесь ему и вздремните минут 20 в обед. Этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул, а мозг переварил полученную информацию. В Японии перед этой процедурой даже используют аромолампы со специальными расслабляющими маслами. После того, как вам удалось прогнать сон на работе с помощью короткого сна, закрепить эффект можно чашкой мятного чая с лимоном.

К сожалению, мы не Япония. У нас нет специальных кресел на рабочем месте, нет комнат отдыха с аромолампами и расслабляющей музыкой. Но у нас есть обеденный перерыв. Можно расслабить галстук, пояс, сесть поудобней на стуле, одеть наушники, включить приятную расслабляющую музыку и расслабиться. Закройте глаза, отключите мысли и минут через 20 вы почувствуете, что вам удалось перебить сон на работе .

Надеемся, наши советы, как перебить сон на работе , вам очень помогут.

Когда выспаться не получилось, нас преследует сонливость. К счастью, есть много способов быстро ее прогнать и взбодриться.

Самый эффективный способ, как побороть сон — это высыпаться ночью. Об этом знают все, но мало кому удается полноценно отдыхать в нашем бешеном темпе жизни. Что делать, когда кофе и чай уже не помогают, а взбодриться нужно немедленно? Рассказываем, как быстро избавиться от сонливости и привести организм в тонус.

Проветрите помещение или выйдите на улицу

Когда на недосып и усталость накладывается недостаток кислорода, наш мозг оказывается в настоящем дремотном плену. Сонливость будет накатывать снова и снова, пока в комнате душно, поэтому периодически проветривайте помещение. Если открыть окна нельзя, то выйдите на свежий воздух хотя бы на несколько минут.

Сделайте разминку

Когда начинает клонить в сон, мало кто задумывается о том, чтобы сделать физические упражнения — и очень зря, ведь это весьма простой и действенный способ побороть усталость и избавиться от сонливости. Даже небольшая разминка поможет разогнать кровь, а значит, увеличится приток питательных веществ и кислорода к головному мозгу. Попрыгайте, сделайте приседания или раза два отожмитесь, а если нет желания или возможности встать из-за рабочего места, разомните шею, руки и потянитесь.

Умойтесь холодной водой

С навязчивой сонливостью на работе холодная вода вряд ли справится, но вот взбодриться за рулем поможет. Эффект будет сильнее и дольше по времени, если вы ополоснете еще и шею. Также это хороший способ прогнать остатки сна и придать лицу более свежий вид.

Выпейте воду с лимоном или понюхайте цитрусовые

Среди тонизирующих продуктов и напитков выделяются не только кофеиносодержащие, но и цитрусовые. Запах апельсина, лимона или лайма хорошо прогоняет сонливость и стимулирует работу мозга, а кисловатый напиток подействует на организм как раздражитель и на время отвлечет вас от желания провалиться в сон. Кстати, ароматерапия — это довольно мощный инструмент не только для расслабления, но и для бодрости. Помимо цитрусовых, тонизирующее воздействие оказывают хвойные запахи и аромат кофе.

Съешьте медленные углеводы

Как побороть сонливость за скучной и монотонной работой, которая чаще всего нас и заставляет клевать носом? Многие выполняют ее в компании шоколадок и пончиков, но эти продукты провоцируют сонливость. Дело в том, что привычные сладости состоят из быстрых (легкоусвояемых) углеводов. Когда мы съедаем очередную конфету, происходит мощный скачок сахара, начинается процесс пищеварения и выработка энергии. Но на то эти углеводы и называются легкоусвояемыми — наш организм расправляется с такой пищей очень быстро, после чего наступает спад энергии и новая волна сонливости. Чтобы полученной от еды энергии хватало на больший промежуток времени, выбирайте для перекуса медленные или сложные углеводы. К ним относятся продукты с цельными злаками, необработанные крупы и бобы, овощи и несладкие фрукты. Отправляясь на обед, старайтесь избегать жирной пищи, так как для ее переваривания требуется больше сил, а значит, кровь будет приливать к органам пищеварения, а не к мозгу.

Сделайте дыхательные упражнения

Есть масса вариантов дыхательной гимнастики, которая призвана прогнать сон. Все они направлены на то, чтобы обогатить кровь кислородом. Если вы не готовы изучать возможные техники или не можете совмещать упражнения, требующие концентрации, с работой, попробуйте самый простой вариант — дыхание под музыку. Включите в меру ритмичную песню и начните дышать в такт мелодии: делайте вдох через нос, задерживайте на секунду дыхание и выдыхайте через рот. Такие упражнения можно выполнять от нескольких минут до часа, главное — следите за тем, чтобы не закружилась голова.

Простимулируйте биологически активные точки

Согласно восточной медицине, на теле человека расположено множество точек, стимуляция которых может приводить к определенным реакциям организма и даже к выздоровлению от некоторых болезней. Так бороться со сном поможет давление на основание переносицы, массаж мочек и растирание ушных раковин. Также от сонливости спасет давление ногтями на подушечки пальцев.

Возьмите жвачку

Жевательные движения точно не дадут уснуть и повысят способность мозга к концентрации внимания. Отлично, если жевательная резинка окажется мятной или цитрусовой — свежий и кислый вкус будут эффективнее бороться с сонливостью.

Включите свет поярче

Не зря врачи рекомендуют ложиться спать в темноте — именно так наше тело вырабатывает мелатонин, гормон сна. Если за окном смеркается или уже стемнело, а вы работаете при тусклом свете, организм воспринимает темноту как сигнал ко сну. Чтобы прогнать сонливость, включите свет, и чем ярче, тем лучше. Обратный совет — если днем вас одолевает сонливость из-за ночной бессонницы, обязательно ложитесь спать в темноте и тишине. Дневная сонливость не уйдет, пока вы засыпаете под телевизор или тем более под свет лампы.

Создайте болевые ощущения

Это способ на случай экстренной ситуации, например за рулем автомобиля или при срочном задании. Боль — сильный раздражитель, который быстро и эффективно выведет мозг из состояния сонливости. Только не переусердствуйте, ведь сильные болевые ощущения хоть и заставят проснуться, но не дадут сконцентрироваться на других вещах.

На крайний случай поспите

То, что после дневного сна не остается сил, а вечером не получается заснуть, — это миф. Конечно, если выпасть из жизни на 2-3 часа, то разбитое состояние вам гарантировано, но вот 15-30 минут сна помогут организму восстановить силы. Сегодня крупные компании даже стали устанавливать в комнатах отдыха специальные капсулы, в которых работники могут вздремнуть. Доказано, что непродолжительный сон стимулирует творческую деятельность и придает энергии на оставшийся рабочий день.

Если вбить в Яндексе фразу «почему хочется спать на работе», поисковая система выдаст огромное количество вопросов подобного содержания, оставляемых на многочисленных форумах и сайтах для скучающих офисных работников. В холодные осенние будни данная проблема приобретает массовый характер.

Дельных ответов, как правило, обнаруживается немного, в основном даются рекомендации — выпить кофе, сделать зарядку, послушать бодрую музыку... Действительно ли эти приемы помогают? И как сделать так, чтобы спать не хотелось с самого утра? Существует ли на самом деле такое понятие, как «синдром осенней депрессии»?.. Попробуем разобраться по порядку.

Зачем мы спим?

Начнем с самого простого — зачем человеку вообще нужно спать? Это естественный физиологический процесс, главной целью которого является восстановление нервной системы путем снижения нагрузки в виде непрерывного потока информации.

Кроме того, во сне происходит переработка и распределение всех тех данных, которые поступили в головной мозг за время предшествовавшего бодрствования. Таким образом, сон — это своеобразный «технический перерыв», во время которого «помещение» (т.е. головной мозг) освобождается от вороха разнообразного «мусора», скопившегося за рабочий день.

Замедление мыслительных процессов и непосредственно «отдых» происходят в фазу медленного сна. Перераспределение и обработка информации — в фазу быстрого сна (именно в эти периоды человек видит сновидения). Две этих фазы чередуются между собой все время, пока человек спит, таким образом в течение ночи проходит в среднем 5-7 циклов приблизительно по полтора часа каждый. Существует теория, согласно которой время сна должно быть кратно 1,5 часам, поскольку просыпаться между циклами гораздо легче, чем посреди фазы быстрого или медленного сна.

Откуда берется «синдром осенней депрессии»?

Тот факт, что для людей, вынужденных по утрам отправляться на работу, первая половина дня часто проходит в непрерывной борьбе со сном, можно объяснить несколькими причинами.

Первая из них — как раз неумение просыпаться в «нужный момент» (между циклами сна), что в сочетании с недостаточной продолжительностью сна в целом приводит к ощущению крайней сонливости и даже разбитости в момент пробуждения.

Не менее важен и другой фактор: многие по разным причинам предпочитают не завтракать по утрам, как следствие — организм не испытывает потребности «включать» деятельность внутренних органов, поэтому настойчиво требует продолжить сон.

Что касается «синдрома осенней депрессии», то объяснить его можно сложностью адаптации человека к изменяющейся продолжительности светового дня. Одним из самых важных факторов, объясняющих желание человека лечь спать, является изменение освещения — переход дня в ночь. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина . Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать.

Осенью человеку наиболее трудно просыпаться по утрам и чувствовать себя бодро в первой половине дня, поскольку солнце встает только ближе к 10 часам. К зиме внутренние часы организма успевают подстроиться под этот режим, поэтому не существует понятия «синдром зимней депрессии». Кроме того, наверняка многие отмечали непреодолимое желание уснуть на работе в связи с резким контрастом температур в помещении и на улице.

Только вообразите: организм человека будят невовремя, выгоняют из теплой квартиры наружу, а потом, когда он оказывается в офисе, его снова погружают в желаемое состояние: не нужно совершать активных движений, вокруг тепло... Немудрено захотеть спать в таких условиях.

Как же победить сонливость на работе?

Приведу несколько практических рекомендаций, исходя из сказанного выше.

Режим сна

Необходимо по возможности приучить себя засыпать и просыпаться в определенные часы. Выберите доступный вам интервал времени, кратный полутора часам: оптимально — 7,5 часов. Постарайтесь ежедневно ложиться и просыпаться, к примеру, в 23:30 и 7:00 соответственно, даже в ситуациях, когда можно «поспать подольше».

Уже через неделю организм привыкнет к такому распорядку и вы не будете ощущать сложность пробуждения и сохраните чувство бодрости в первой половине дня. Замечали эффект пробуждения «за минуту до звонка будильника»? Это и есть эффект подстройки внутренних часов под нужды организма.

Привыкнуть к бодрствованию

Просыпаться стоит не за 20 минут до предполагаемого момента выхода из дома, а значительно раньше — ваш организм должен привыкнуть к состоянию бодрствования до того, как его отправят на улицу.

К тому же, за это время вы можете успеть, во-первых, сделать зарядку: подойдут медленные упражнения с растягиванием и разминанием всех групп мышц. Во-вторых, — принять душ, желательно контрастный: это не только для пробуждения, но и для стимуляции иммунитета, что особенно важно осенью. В-третьих, — нужно обязательно позавтракать. О несомненной пользе утренних приемов пищи я .

Кстати, рассчитывать на бодрящий эффект кофе или чая стоит только в том случае, если вы уверены, что потребляемый вами напиток — безусловно качественный (чего определенно нельзя сказать о растворимом кофе и чае в пакетиках), а также если вы не находитесь в зависимости от употребления подобного рода «допинга»: организм довольно быстро привыкает к «введению» небольших доз кофеина и перестает реагировать на него как на бодрящее средство.

Тепло одеваться

Необходимо одеваться по погоде, чтобы не мерзнуть на улице. Холод — ощутимый стресс для организма, настроение он точно не поднимает. На работе же постарайтесь снимать слишком теплую одежду — чтобы не чувствовать себя разморенным и вялым.

Улыбайтесь:)

Очень советую больше улыбаться и петь — пускай и звучит это немножко глупо, но целенаправленная работа по повышению собственного настроения оправдается в течение дня — как минимум, это способствует продуктивной работе, как максимум — делает вас выгодно привлекательнее окружающих хмурых и сонных коллег))

Ольга Дарсавелидзе

Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается .

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает , но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или . Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает . Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от и , устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.

Тяжелый день и мешки под глазами, все это не без причины. Сегодня практически каждый сталкивался с тем, что на протяжении всего дня наступает сонливость. Из-за усталости не хочется ничего делать, только найти укромное местечко и хорошо выспаться.

Причины

Если рассматривать такое явления как сонливость, с точки зрения медицины, то можно обнаружить разнообразные причины усталости у женщин и мужчин. В основном этот главный симптом называется нарколепсией. Нарколепсия сильно меняет повседневную жизнь человека, он может засыпать прямо на ходу, и все это может вызвать массу неудобств.

Также к сонливости можно отнести и другие сердечно-сосудистые заболевания. Если пациент страдает сильной сонливостью, то врач может назначить соответствующее лечение. Однако если препараты от сонливости будут вызывать у пациента сильные побочные эффекты, то их следует отменить и назначить лекарства с минимальным влиянием на организм.

Основные причины возникновения постоянной сонливости:

• Нехватка витамина D.
• Недостаток сна или полное его отсутствие.
• Депрессия.
• Постоянный стресс.
• Перемена погоды.

Бывает такое, что от скуки или других непредвиденных ситуаций, у человека наступает усталость, и все это вызывает сонливость. Чтобы избежать этого человек теряет много энергии и впадает в апатию. Довольно часто можно заметить, что во время пасмурной погоды, снижается активность, хочется все время спать.

Все дело в том что давление воздуха в плохую погоду гораздо ниже среднего, а человеческий организм так устроен, что при низком давлении снижается сердцебиение, из-за чего в кровь поступает гораздо меньше кислорода, благодаря которому обогащается организм.

Если человек находится в депрессии, то наверняка такая погода не поднимет настроение. Ко всему этому стоит добавить также размеренный звук дождя или завывания ветра, который также действует успокаивающе и вызывает сонливость. Однако погода не на всех действует одинаково, есть люди которым нравится пасмурная погода.

Человека, страдающим сонливостью, можно очень легко определить по признакам. Обычно такие люди нечем не выделяются от массы, однако все действия которые они выполняют можно сопоставить с роботом. То есть, они работают или что-то делают “на автомате”. Часто они витают где-то в своих мыслях, но выполняют привычную для них работу.

Однако все это может быть угрозой для жизни особенно если пациент занят опасным видом деятельности, поскольку если он страдает нарколепсией, то он может в любой момент потерять контроль над ситуацией.

Например водитель или пилот, несет угрозу не только своей жизни, но и жизням других людей. Также больные, которые страдают сонливостью зачастую не могут заснуть ночью.

К основным признакам сонливости можно отнести:

• Неконтролируемое поведение.
• Проблемы со сном.
• Плохая память.
• Забывчивость.
• Другие симптомы.
• Постоянная сонливость

Для того, чтобы разобраться почему пациент страдает постоянной сонливостью, нужно понять из-за чего она возникает. В душном помещении часто не хватает кислорода, из-за этого снижается давление и кровь не обогащается свежим кислородом.

Также необходимо следить за своим распорядком дня, не засиживаться долго в социальных сетях, стараться все делать вовремя, иначе однажды можно нарушить режим сна. А это влечет за собой определенные последствия поскольку из-за невысыпания могут возникнуть проблемы на работе, в учебе, бизнесе. Есть побольше свежих овощей и фруктов, поскольку в них содержится большое количество полезных витаминов, которые сделают организм бодрым и свежим.

Пить поменьше кофе поскольку оно вызывает лишь кратковременный эффект борьбы с сонливостью, помимо всего прочего кофе может вызывать не только зависимость, но и нарушить здоровый сон. Чтобы побороть усталость и депрессию следует принимать контрастный душ, который помогает организму освежиться и улучшает работу сердца.

Слабость

Там, где сонливость там и слабость. Ведь многие люди страдающие от упадка сил, думают лишь о том как побыстрей добраться домой и лечь в удобную кровать. Это может вызвать депрессию в определенный момент, поскольку пациент не может посвятить себя достаточно времени для отдыха.

Депрессия же напротив убивает мотивацию для того, чтобы выйти из анабиоза и заняться чем-нибудь полезным. Побороть усталость поможет какое-нибудь увлечение. Человек, который занят интересным делом зачастую не знает, что такое слабость и сонливость.

Для того, чтобы побороть сонливость днем, следует немного поспать. За два часа продуктивного сна повышаются когнитивные способности человека, из-за которых можно заняться привычными делами или посвятить себя любимому занятию. Однако врачи настоятельно не рекомендуют ложиться отдыхать днем пожилым людям, поскольку такие нарушения сна в престарелом возрасте могут вызвать .

Упадок сил

От того насколько день был загружен физически и морально, зависит и упадок сил у человека. Все это может отразиться не только на работоспособности, но и повлиять на настроение. Это негативно сказывается на здоровье, поскольку упадок сил снижает защиту иммунитета. Также упадок сил зависит и от характера человека, например меланхоликам свойственно терять интерес к занятию из-за чего и наступает слабость.

Если отсутствует мотивация, то все действия будут сильно «заторможёнными». Упадок сил также зависит и от давления, однако при умеренной физической нагрузке и правильного питания можно избавится от упадка сил.

У детей

Сонливость также присуща и детям. Если ребенок постоянно засыпает, то следует рассмотреть его образ жизни. Из-за невысыпания он может быть уставшим и измотанным.

Не стоит забывать про , недостаток активности, постоянное сидения за компьютером очень сильно влияют на здоровый сон ребенка. Недостаток витаминов распространённое явление сонливости у детей.

Сонливость сопровождает человека на протяжении многих веков. Не стоит бояться ее, поскольку это явление не смертельно, однако может значительно ухудшить жизнь вполне здорового человека. Чтобы этого не произошло, следует создать свой режим дня и придерживаться его, Конечно сразу это не будет так легко, однако со временем можно привыкнуть. - лучший способ побороть усталость и хроническую сонливость.

Как побороть сонливость

Сонливость побороть зачастую бывает сложно, однако можно. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил:

• Ложиться спать как можно раньше.
• Правильное питание.
• Контрастный душ.
• Есть побольше фруктов и овощей.
• Прогулка на свежем воздухе.