Как перестать заедать проблемы едой. Почему мы заедаем стресс

Стресс может мотивировать в положительном ключе, тогда энергия растрачивается конструктивно. Например, многие восстанавливают ресурсы в спортивном зале или вкладывают силы в творчество. Однако часть людей в стрессовой ситуации успокаивается при употреблении еды в больших количествах. Заедание стрессов относят к психологической проблеме, длительное переедание приносит человеку ряд проблем с организмом, к тому же усиливает . Возможные последствия — повышенный холестерин, лишний, вес, депрессия. Есть ли выход из замкнутого круга под названием «сытость снимает стресс»? Что можно делать в этом случае?

Причины переедания

У каждого человека есть свой индивидуальный набор реакций на стресс. Большинство людей пытаются снять напряжение и нейтрализовать источник переживаний. Благоприятными вариантами считаются йога, физические упражнения, дыхательные практики и тому подобное. К негативным методам относят курение, наркотики, алкоголь. В группу деструктивных методов можно отнести и чрезмерное злоупотребление едой. Почему для успокоения выбирается пища?

1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки . Если желудок наполнен пищей, то другие потребности притупляются за счет ощущения сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. К тому же им трудно отличить естественное желание голода от чревоугодия.
2. Привычка — проблема идет с детства. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и простое общение замещаются волнением об аппетите ребенка. Впоследствии такому человеку трудно общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
3. Перееданием снимается внутреннее напряжение. Постоянные конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После тяжелого дня наступает голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Такой способ питания крайне неконструктивен, перекусы и волнения влияют на здоровье, в частности повышается холестерин – основной виновник болезней сердца.

Врачи добавляют, что причины заедания трудностей появляются у людей особого склада. К чертам таких людей относят наследственную предрасположенность, невозможность контролировать свой аппетит. Немаловажно влияние семейных установок, например, присутствие обильных застолий и особое отношение к питанию у близких родственников.

В большинстве случаев еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все остальные удовольствия. Вырабатывается определенная реакция — когда человеку плохо надо поесть. После может возникать чувство вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Чем опасно неконтролируемое перенасыщение едой?

Почему врачи бьют тревогу? Чем может навредить переедание? Рассмотрим основные возможные сложности.

Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты. В ход идут газированные напитки, конфеты, торты, жирная и соленая пища. Человек выбирает блюда с выраженной вкусовой окраской, ему важно заесть напряжение. Жирные сорта мяса, колбасы, яйца, сыр, сметана – это основные продукты в которых очень большое содержание такого вещества, как холестерин. Поэтому при ежедневном меню с преобладанием этого сочетания, холестерин растет, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается процент вероятности появления сахарного диабета.

Важное примечание: холестерин, а точнее его превышение в пище, усугубляет нарушение обмена веществ, а у полных людей, заедающих стресс, он и так страдает.

Провоцирующим фактором служит неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Со временем холестерин образует бляшки, они забивают сосуды и ведут к таким заболеванием, как инсульт и инфаркт. Согласно данным медицинской статистики, смертность от этих заболеваний в России самая высокая.

Если холестерин влияет только на стенки сосудов, то лишний вес воздействует на весь организм. Большая часть проблем появляется после сорока лет, но и молодые люди могут страдать от болезней, источник которых — ожирение. Основные болезни тучных людей: кариес, желчные камни, бесплодие, «жирная» печень, артрит.

Естественно, что человек в стадии ожирения мечтает похудеть. Но при любом волнении он снова начинает есть. Холестерин можно снизить медицинской помощью. Но что делать с психологической проблемой?

Как справиться с заеданием проблем

Как перестать есть все подряд после стрессовой ситуации? Такой вопрос волнует всех, кто мечтает похудеть или вернулся от врача с диагнозом повышенный холестерин. В большинстве случаев не обойтись без внешней поддержки, помощи специалиста. Справиться одному бывает очень сложно. Самое главное, признать наличие сложностей с питанием и не откладывать решение. Что же делать?

1. Контролировать питание. При стрессе люди пытаются поглотить как можно больше пищи, они волнуются и начинают жевать быстрее. Вашей задачей станет тщательное пережевывание пищи. Сытость приходит после определенного периода времени, обычно это 20-25 минут. Растяните процесс поглощения.
2. Заведите дневник и описывайте приступы обжорства. Для чего это делать? Необходимо отследить психологический источник. Когда случаются срывы? На какую ситуацию остро реагирует организм? Если удастся ликвидировать причину, то переедание снизится.
3. Понятно желание похудеть, но сделать это с помощью диет вряд ли получится. Если человек ест из-за стресса, то диета только усугубит положение. Похудеть при импульсивном переедании возможно только с помощью специалиста и при ликвидации основной причины. К тому же нужно большое стремление, чтобы помочь себе справиться с ситуацией.
4. Если возникло непреодолимое желание поглощения пищи, попробуйте заменить его физическими упражнениями. Это поможет вернуть физическую форму и перенаправить негативные эмоции. Активная деятельность помогает улучшить ночной сон, снизить отрицательные переживания.

А что говорят врачи? Например, предлагают заедать стресс, но только полезными продуктами. Это хороший способ похудеть, снизить холестерин и привести чувства в порядок. Что это за продукты?

1. Лисички. Они содержат большую дозу витамина D, который снижает уровень напряжения.
2. Шоколад. Его многие едят при стрессе. Он повышает настроение и служит своеобразным лекарством. Но нужно есть его в меру. Доза – 26-27 грамм.
3. Зеленый чай. Такой напиток снижает уровень кортизола – . Если повышен холестерин, то его тоже можно пить.

Важно уменьшать порции, съедать только половину, есть медленно. Не нужно бояться обращаться к специалистам, сегодня разработано множество эффективных методик для помощи людям с неконтролируемым перееданием. Возможно, это поможет избежать многих проблем, например таких, как холестерин, ожирение и диабет.

Видео: «Вес и стрессы. Голод или заедание стресса?»

В конфетах Rafaello на 100 грамм веса приходится 47,8 граммов жира.

Если вы тянетесь к бутерброду, куску торта или плитке шоколада каждый раз когда что-то идет не так, как хотелось бы, вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, 38% взрослых признают, что из-за стресса они переедали, или употребляли нездоровую пищу как минимум один раз за предыдущие 30 дней. И почти половина из них пожалела об этом позже.

Первое, что вам нужно знать об эмоциональном переедании, это то, что эта привычка берет начало в юности, говорит доктор Сидней Элггрен из больницы Св. Марка в Солт-Лейк Сити, США.

«Чтобы ответить, почему еда приносит такое утешение, мы должны смотреть на младенчество. Когда ребенок плачет, обычно он нуждается в одной из трех вещей: пища, смена подгузника или сон»,- говорит Элггрен. И когда вы кормите ребенка, он успокаивается. По мере взросления детей, леденцы на палочке, мороженое и другие любимые лакомства становятся наградами за такие вещи, как хорошее поведение при посещении врача или хорошие оценки в школе.

«Я думаю, что это культура, в которой мы выросли. Мы узнаем, что еда может быть утешительным, приятным и быстрым способом изменить химию вашего настроения», - говорит Элггрен.

И это не всегда плохо или вредно. Праздновать или грустить с любимыми блюдами, это нормально. Но с одним условием – если это не единственный известный вам способ бороться с проблемами. Если конфеты, мороженое и сладкая газировка единственный способ которым вы можете снять напряжение и улучшить настроение после тяжелого дня, вы рискуете растолстеть и приобрести проблемы со здоровьем, например, сахарный диабет. Вот несколько способов контролировать эмоциональное переедание.

Определите свои триггеры

Чтобы понять, действительно ли вы эмоциональный едок, вам нужно подумать о первом, что вы хотите сделать, когда у вас выдается «плохой день». Если первая ваша реакция связана с едой, у вас действительно может быть проблема и эту проблему необходимо решать.

В то время как некоторые люди в состоянии стресса вообще не могут есть, многие другие, начинают есть слишком много. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон стресса, который требует сахара и жира. Это естественная реакция организма, но вам не обязательно идти на поводу у своего тела. Ищите другой способ снять стресс. Например, прогуляйтесь пешком полчаса, поиграйте в какую-то компьютерную игру, включите любимую песню и др.

Недостаток сна также может вызывать эмоциональное переедание. Притом, как и в случае с другими видами стресса, при недосыпании человек стремится подкрепиться жирной и сладкой пищей. Что определенно скажется на вашем весе – исследование клиники Майо показало, что люди которые недосыпали, съедали в день на 667 калорий больше, чем те, кто нормально высыпался.

Убедитесь, что вы действительно голодны

Прежде чем взять еще один кусок пиццы, подумайте, а действительно ли вы голодны? Вспомните о том, как вы себя чувствуете когда на самом деле голодны – когда у вас урчит в животе или вы чувствуете, что он абсолютно пуст и вы были бы рады съесть, например, обычную корочку хлеба. А после этого оцените свой нынешний голод по шкале от 0 до 10. Где 10 – максимальное чувство голода. Если вы находитесь в диапазоне от 6 до 10, вы действительно физически голодны, но все остальное, скорее всего, связано со стрессом.

Не храните дома сладости

Еда, которую хочется есть в состоянии стресса, это чаще всего готовая сладкая еда, которую можно употреблять «из коробки» — мороженое, шоколад, творожный десерт, сладкий йогурт, конфеты, какой-то «полезный» злаковый батончик. Сладости действительно помогают нам на какое-то время чувствовать себя счастливее, но это временный эффект. Проблемы они не решают. А их чрезмерное употребление может только добавить проблем как со здоровьем, так и со внешним видом.

Понятное дело, никакой стебель сельдерея или морковка не заменят вам сладости и при наличии выбора, вы выберете именно «вкусняшку». Но, можно просто не хранить сладкое дома. Взамен обеспечьте наличие в холодильнике обычных яблок, груш и йогуртов без добавок.

Не ругайте себя если случился «срыв»

Постоянное переедание, может привести к проблемам со здоровьем в будущем. И даже то, что переедаете вы на почве стресса, не отменяет вашей ответственности за лишний вес и связанные с ним болезни. Но это не значит, что если вы случайно сорветесь, нужно себя корить. Так можно зациклить эмоциональное переедание – постоянно стыдиться и объедаться потому, что вам слишком стыдно. Негатив по отношению к себе разрушителен. Простите себя, и вместо грустных мыслей потратьте свое время на зарядку, прогулку или катание на велосипеде.

Если вы понимаете, что полностью неспособны контролировать свое эмоциональное переедание, ваш вес стремительно растет, и вам не помогло, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Он предложит вам пройти курс лечения, который поможет справиться с вашей проблемой.

Женщины, условно, делятся на две категории – те, кто заедает стресс и те, кто голодает в моменты сильного эмоционального напряжения. Конечно, первые в глубине души завидуют вторым и думают, что эта особенность помогает оставаться в форме. Но… не спешите с выводами. Ведь мы знаем, что в периоды голодания, организм тоже испытывает стресс, а потому начинает накапливать жир. И умудряется это сделать даже из того минимума, который вы съели. Так что оба варианта нам не подходят. И как успокоиться раньше, чем мы начнем вредить себе?

Меняю привычку

Мы не будем сейчас углубляться в тему и искать причины, по которым сформировалась привычка заедать стресс. С огромной вероятностью, такой способ расслабления вы освоили еще в детстве. Поэтому, конечно, не лишним будет определить, откуда «ноги растут». И в этом помогут психологи. Процесс это не быстрый, а со стрессом нужно справляться уже сейчас. Что же делать?

НЕ СОВЕРШАТЬ ОШИБКУ!

Главная ошибка – запретить себе есть!

Почему же повесить большой амбарный замок на холодильник, а рот заклеить скотчем – это ошибка? Специалисты утверждают, что невозможно или крайне сложно взять и отказаться от многолетней привычки. Легче и эффективнее – заменить ее на другую – полезную. Например, хочешь есть – вместо этого пьешь воду, или делаешь 10 приседаний, или устраиваешь легкую пробежку по ступенькам – вниз-вверх, или берешь швабру и моешь полы. Это первые, можно сказать, экстренные действия, которые отвлекут от мыслей о еде. Ну а дальше – техники релаксации всем нам в помощь.

Как успокоиться

Хочется сразу предупредить, что некоторые упражнения на расслабление покажутся вам смешными. Но, прежде чем, отвергнуть их, просто попробуйте. Помните как говорил «Тот самый Мюнхаузен»: «Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»

Упражнение «Муха»

Помогает снять напряжение мышц лица

Исходное положение – сидя и удобно. Положите руки на колени, плечи и голова расслабьте и опустите, а глаза закройте. А теперь представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Назойливая. Бесцеремонная. С мохнатыми лапками. Она садится то на нос, на лоб, рот, глаза. И это невыносимо. Поэтому вам необходимо (не открывая глаз) согнать назойливое жужжащее существо.

Упражнение «Лимон»

Поможет снять мышечное напряжение и просто расслабиться

Сядьте комфортно, руки положите на колени ладонями вверх, плечи и голову опустите, а глаза закройте. И снова включите воображение: в вашей правой руке – лимон. Красивый, желтый, ароматный, с тугой шкуркой, кисленький. Медленно сожмите его до тех пор, пока не почувствуете что выжали весь сок. Полностью. Без остатка. Почувствовали? А теперь расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Ну а теперь свеженький и новенький лимон оказался в левой руке. Проделайте с ним тоже самое (несмотря на то, что хорошие лимоны дорого стоят). И снова расслабьтесь, запомнив ощущения. И в завершение – выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь и НАСЛАДИТЕСЬ состоянием покоя.

Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Упражнение «Сосулька»

Поможет научиться управлять возникающим во время стресса или тревоги мышечным напряжением и расслабляться

Исходное положение – стоя. Закройте глаза, руки поднимите вверх. Вспомните театральный кружок и ощутите себя сосулькой – длинной, красивой, холодной. Напрягите все мышцы своего тела насколько сможете и застыньте в этой позе на пару минуты. Ну, а теперь (по классике жанра) – выглянуло солнце и под его теплыми лучами вы начинаете медленно таять, постепенно расслабляя кисти рук, ваши плечи, шею, спину, поясницу, ноги… И так до ощущения полнейшего расслабления. Повторяйте это упражнение до достижения желаемого психоэмоционального состояния. Кстати, «Сосульку» можно делать и лежа на полу.

Упражнение «Воздушный шар»

Направлено на управление состоянием мышечного напряжения и расслабление

Еще один способов, как успокоиться — сделать упражнение «Воздушный шар». Исходное положение – стоя. Глаза закройте, а руки поднимите вверх. Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая при этом все мышцы тела. Затем представьте, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя тело: кисти рук, мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните свои ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до того момента, как почувствуете, что успокоились и ваше тело уже не напряжено. Сердце не вылетает из груди и вы спокойны.

Контрольный «выстрел». При очень сильном нервно-психическом напряжении сделайте 20-30 приседаний или 15-20 прыжков на месте. Это позволит снять напряжение в теле. Все это проделывают спортсмены, артисты и даже некоторые ораторы перед ответственными выступлениями.

Больше о том, как успокоиться и снять стресс, вы можете почитать в нашей статье . Мы собрали 10 полезных лайфхаков, которые помогут вам держать себя в руках.

Доброго вам времени суток, мои уважаемые читатели! «Как перестать заедать стресс?» – вы тоже задаёте себе этот вопрос? Это неудивительно – современная жизнь полна стрессовых ситуаций, и полностью избежать их практически невозможно. Стрессы губительно действуют на наше , лишают полноценной жизни и, конечно, вызывают переедание.

Я думаю, что лучший способ не заедать стресс – справиться непосредственно с самим стрессом. А вы как считаете? Поскольку я сама от природы склонна к депрессии, то постоянно ищу (и, главное, нахожу!) методы борьбы со стрессом. Мои требования к ним таковы: быстро, просто и эффективно.

На данный момент у меня целая коллекция антистрессовых рецептов, и я с удовольствием поделюсь с вами. Большинство из них – физиологические способы, которые просты до безобразия.

Лучший способ перестать заедать тревогу – улыбка

Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. Удивительно, но обратная связь так же работает – улыбнитесь, и ваше настроение поднимется.

Внимание! Недостаточно улыбнуться и тут же опустить губы. Надо продержать их в приподнятом «улыбчивом» состоянии до того момента, как ваше настроение начнёт неумолимо ползти вверх. Обычно для этого достаточно одной-двух минут. При этом не имеет никакого значения, искренняя ваша улыбка или искусственно натянутая.

Объясняется это просто: при улыбке мышцы лица давят на биологически активные точки, воздействие на которые вызывает прекрасное расположение духа.

Некоторые спрашивают: «А если у меня нет настроения улыбаться?» И это – неверный подход.

Настроение тут совершенно не нужно. Всё с точностью до наоборот: растягивайте губы, улыбайтесь, пусть и не от души – и через несколько минут настроение непременно появится.

Отзывы всех, кого я этому научила, единодушны: очень просто, а действует безотказно.

Простейший способ перестать заедать проблемы – «крылья»

Когда вам плохо, когда вы не верите в себя, и поэтому вас тянет на кухню, сделайте следующее упражнение: встаньте прямо и несколько раз поднимите руки так, словно вы машете крыльями. Т.е. просто разводите в стороны и поднимайте.

Не знаю, почему это помогает – может быть, люди когда-то всё же были птицами – но действуют «взмахи крыльями» безотказно. Появляется «ощущение полёта», и душа, и тело словно наполняются новыми силами.

Взмахи воображаемыми «крыльями» на самом деле окрыляют (простите за каламбур).

Нехитрый способ не заедать эмоции – напряжение мышц

Этот способ предполагает наличие прямой твёрдой поверхности, на которую можно лечь.

Итак, лёжа, напрягите мышцы ног, начиная с носков и постепенно переходя к бёдрам. «Двигайтесь» дальше, напрягая мышцы ягодиц, затем спины и живота, и т.д. – до вашей макушки.

Ваше тело должно представлять собой одну «натянутую струну». Удерживайте это положение, сколько можете, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Это нехитрое упражнение снимает мышечные зажимы, чем эффективно противостоит стрессу. Кстати, его пару раз в неделю можно делать и для профилактики упаднических настроений.

Эффективный способ не заедать переживания – быстрая интенсивная нагрузка

Эмоциональное напряжение отлично снимает быстрая интенсивная физическая нагрузка.

Примеры такой нагрузки: прыжки, приседания, отжимания. Всё это нужно делать в максимально быстром темпе, и при этом обязательно устать – т.е. до существенного изменения дыхания и сердцебиения.

Мы всегда начинаем думать и переживать только что полученный повод для стресса, а такая нагрузка является своеобразным переключателем на другое занятие.

Сами понимаете – способ для тех, кому его применять позволяет здоровье. Но он очень эффективен, поэтому если есть возможность – применяйте.

Остальным советую обратить внимание на йогу. Даже простых упражнений йоги будет вполне достаточно, чтобы противостоять стрессам, стабилизировать эмоциональный фон, да и просто стать счастливее 🙂

Йога поможет привести в порядок нервы. Проверено веками.

Очевидный способ против заедания стресса – пение

Способ не для всех и не для любой ситуации, но всё же многим может прийтись по душе.

Когда человек поёт, у него усиливается выброс эндорфинов (гормонов хорошего настроения), что, конечно, уменьшает стресс, а заодно и укрепляет иммунную систему.

Петь лучше нечто весёлое или жизнеутверждающее – эффект от распевания грустных песен существенно меньше.

Можете даже придумать что-то своё. Например, я сочинила себе такую песенку: «Хороший денёк! Хорошая я! Хорошая песенка эта моя!» Глупо? Может быть. Но зато как эффективно!

Естественный способ против стресса – вода

Недаром, чтобы успокоить разволновавшегося, часто предлагают стакан воды. И эта мера – первое, что вы должны сделать, если другие способы на данный момент вам недоступны.

Отличным успокаивающим действием обладает чай с молоком (кстати, именно поэтому он ) – особенно, если пить его медленно.

Имейте в виду: питьё хоть воды, хоть чая, не заменит способов, которые перечислены выше, и при любой возможности надо к ним прибегнуть. Но снять первое напряжение водой – это лучше, чем ничего.

Магический способ избавиться от стресса – особенный душ

Вы ведь наверняка моетесь каждый день – почему бы не использовать это на благо своему настроению?

В последнее время я отправляюсь под душ с мыслями: «Что я хочу сегодня смыть? Какой проблемы хочу лишиться навсегда?» И представляю, как струи воды смывают эту проблему, что с помощью них я как бы освобождаюсь от неё.

В этот момент я не зацикливаюсь на чём-то одном, а следую своим чувствам – если хочется смыть ещё какие-то неприятности или избавиться от ненужных мыслей, то я начинаю «смывать» их.

И вы знаете – помогает! После такого очищения не просто чувствуешь себя заново рождённой, а ощущаешь чистоту души.

Это очень мощная процедура для предупреждения стресса, рекомендую её вам от всего сердца.

Вместо заедания стресса предупредите его

Если уж вы знаете свою склонность к депрессивным состояниям, то не легче ли предупредить их появление.

Возьмите в привычку проводить себе раз в несколько месяцев такой курс: пейте успокаивающие травяные чаи и ежевечерне делайте успокаивающие ванны. Длина курса — 2-3 недели.

Пусть даже летом вы не будете этого делать, но за холодное время года постарайтесь провести хотя бы два подобных курса.

Конечно, хорошо вот так — со свечами, цветами и маслами. Но даже с одними маслами эффект будет потрясающий.

Не запускайте стресс в свою жизнь!

Удивительно, но большинство людей добровольно и с завидным упорством запускают в свою жизнь кучу негатива, который, накапливаясь, вгоняет их в стресс. Как?

Просто они смотрят телевизор. Каждый день они узнают о падении самолётов, страшных автоавариях, краже детей и надругательству над ними, о революциях и их жертвах, о воровстве чиновников, о землетрясениях, наводнениях, смерчах… Всё, я устала об этом писать.

Простите, ну какое тут хорошее настроение?

И потом эти же люди жалуются на постоянный стресс – так вы сами его к себе впустили!

Наш мозг – это как чаша. Если мы наполняем её чистой водой, она там и находится, добавляем грязной – и чистой уже не остаётся. Чем наполнять – выбор в основном за нами. По крайней мере, в случае с телевизором это однозначно так.

И ещё один факт к размышлению. Самые успешные люди мира телевизор не смотрят вообще. Может, они делают это не зря?

Итак, сделаем короткие выводы из вышесказанного.

При возникновении стрессовой ситуации вы можете:

• улыбаться до изменения настроения;
• сделать махи руками наподобие движений птиц крыльями;
• лечь на твердую поверхность и напрячь все мышцы тела, которые сможете;
• дать себе быструю интенсивную физическую нагрузку;
• запеть;
• выпить стакан воды или чая с молоком (при невозможности сделать что-либо другое из перечисленного).

Предупредить стресс вы можете:

• ежедневным «смыванием» ваших проблем в душе;
• курсами для поддержания здоровья нервной системы с помощью успокаивающих трав и ванн;
• отказом от просмотра телевизора.

В заключении хочу отметить, что заесть стресс в принципе невозможно. Это всё равно что стоять возле бездонного ущелья и кидать туда еду. Можно только избавиться от стресса любыми доступными вам методами. Не оставляйте стресс хозяйничать в вашей душе, и вам нечего будет заедать. Красоты вам, стройности, здоровья и хорошего настроения!

P .S . Статья получилась большой и насыщенной. Поэтому для визуалов (тех, кто любит воспринимать информацию глазами) я сделала видеоролик – своеобразную памятку по статье. Если не захочется перечитывать, можно посмотреть ролик:

Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость.

Сильнейшие перегрузки, излишняя эмоциональность и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и в очередной раз, сорвавшись из-за шалящих нервов, мы заедаем проблемы всем, что попадается на глаза и это отнюдь не овощи и диетическая курочка. Чтобы избавиться от привычки заедать стресс мы приготовили для вас эти 6 действенных советов.

Ищите корень зла

Если вы осознали, что причина ваших перееданий эмоциональная, постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Спросите себя, какие чувства заставляют вас обращаться к еде? Можно заедать скуку, усталость, злость и даже чувство вины: мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, и вы начинаете бороться с ее последствиями, тягостными эмоциями, вместо того, чтобы искоренить саму проблему. Для того чтобы перестать заедать стресс, нужно избавиться от его источника любой ценой.

В самых простых ситуациях будет достаточно просто уйти с ненавистной работы или переехать в другую квартиру, но чаще всего для преодоления стресса и трудных жизненных ситуаций требуется колоссальная работа над собой. Будьте с собой честны, просчитывайте ходы наперед: чем завтра обернется съеденная сегодня от скуки или от одиночества пачка печенья? Так ли она вам нужна и неужели она вправду способна помочь решить ваши проблемы? Научитесь слушать свои ощущения, фиксируйте (мысленно или в дневнике) поводы, которые заставили вас поесть без особой на то причины, ищите закономерности - все это поможет опознать источники вашего стресса и эмоционального голодания.

Позволяйте себе простые радости

Лучшее средство избавиться от стресса, вызванного усталостью или недомоганием, - горячая ванна. Добавляйте в нее морскую соль, эфирные масла, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте успокоиться и расслабиться. Если вы не любитель понежиться в горячей воде, попробуйте "смыть" накопившееся переутомление, стоя под освежающим душем: эта процедура не только подарит заряд бодрости, но и поможет очистить ваши мысли.

Попробуйте ароматерапию: разные запахи и их комбинации способствуют снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы долго откладывали "на потом". Направьте накопившиеся эмоции в мирное русло: порисуйте, повяжите, поиграйте на любимом инструменте, включите любимые песни и подпевайте. Проводите больше времени с друзьями и близкими и делитесь своими переживаниями с теми, кто готов выслушать.

Выбирайте полезную еду

Проблемы легче всего заедать тогда, когда под рукой постоянно находятся сладости или вредные снеки. Если вы знаете, что можете от скуки лишний раз залезть в холодильник за порцией "чего-нибудь вкусненького", постарайтесь сделать так, чтобы внутри находились только полезные продукты. Это могут быть фрукты, ягоды, любые овощи.

Попробуйте пить больше чая - этот напиток обладает чудодейственным свойством дарить чувство спокойствия и уюта. Снять стресс лучше всего помогут мятный и травяной чаи, каркаде и чай с имбирем спасут от нервного напряжения и взбодрят, а самые простые черный и зеленый чаи утолят голод и придадут сил.

Если вы все-таки проголодались, вместо того, чтобы сорваться на высококалорийную "мусорную" еду, приготовьте себе что-нибудь вкусное и полезное - процесс готовки отвлечет от тяжелых мыслей, а качество приема пищи будет гораздо выше лихорадочного перекуса.

Не сидите на месте

Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса - это любая физическая активность. Прогулка или тренировка - прекрасный и полезный способ отвлечься от своих проблем и повысить количество эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и снимать накопившуюся усталость: танцы, йога, пробежка, занятия в спортзале - выделите время на то, что вам по-настоящему нравится, и вам больше не захочется решать свои проблемы, бездумно поглощая пищу.

Больше витаминов, меньше сахара

В период нервных перегрузок налегайте на витамины группы B и магний: именно они ответственны выработку энергии и снабжение нервных клеток глюкозой. Включайте в свой рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи, яблоки и ржаной хлеб. А вот от простых углеводов лучше отказаться совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с каждым разом все сложнее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в поисках легкого удовольствия.

Полюбите себя

Заедание проблем - особенность скорее женская, чем мужская. Именно женщинам присущи частые гормональные сбои, многократные смены настроения и постоянные переживания. Научитесь прощать себя: да, бывают такие дни, когда устоять перед конфетами или тортом смерти подобно. Но это не значит, что с этого момента решать проблемы следует только таким способом. Однажды сбившись с пути, вы всегда можете извлечь уроки из своих ошибок и начать с чистого листа.

Мы - это то, что мы едим, поэтому старайтесь наполнять свой организм чистой и полезной едой, а для того, чтобы избегать переедания, слушайте себя, не поддавайтесь негативным эмоциям. Наведите порядок в своей жизни и старайтесь обрести гармонию с собой и окружающим миром - так вы сможете избежать стрессов. А главное, помните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.