Как самостоятельно выйти из стресса. Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления

Стресс это ответная реакция организма на внешние раздражители, угрозу, отрицательные эмоции, усталость, нервное напряжение.

Во время стресса организм выделяет гормоны стресса (адреналин и кортизол). В небольших количествах стресс полезен для организма и жизни, он помогает активизировать силы организма, помогает думать и принимать решения, поднимает жизненный тонус и делает нас более энергичными.

Как это выглядит?

Стресс не считается заболеванием, однако имеет свои симптомы. К основным признакам стресса относят:

• постоянное ощущение раздражения, подавленность (часто без видимых причин);
• тревожный сон, бессонница;
• ощущение усталости, слабости, головные боли, депрессия;
• рассеянное внимание, медленное мышление, проблемы с памятью;
• проблемы с отдыхом;
• общая апатия, и апатия по отношению к друзьям и семье;
• повышенная плаксивость, чувство жалость к себе;
• пониженный аппетит, либо переедание;
• появление нервных тиков, и навязчивых состояний.

Как быстро выйти из острой стрессовой ситуации

Для того чтобы выйти из состояния острого стресса существует несколько несложных техник:

1. Дыхательная гимнастика. Нужно медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание, и сделать медленный выдох. Во время этого представляйте, что стресс покидает вас с каждым выдохом, а каждый вдох приносит уверенность и спокойствие.
2. Минутный отдых. Нужно расслабить края рта, а потом и все мышцы лица, смочить губы, расслабить плечи. Сконцентрируйте свое внимание на положении тела и лица – они являются отражением ваших мыслей и внутреннего состояния. Меняйте выражение лица и положение тела с помощью дыхательных упражнений и расслабления мышц. Эту технику расслабления можно применять в любых ситуациях.
3. Перечисления. Осмотрите внимательно помещение, в котором находитесь. Обратите внимание на все детали и предметы. Начните мысленно медленно называть эти предметы поочередно. Когда вы сосредоточитесь на этом перечислении, это поможет отвлечься от напряжения, и начать рационально воспринимать окружающую обстановку.
4. Спорт. Идеально подойдут занятия боксом. В многих японских фирмах работникам предлагается манекен с лицом директора, чтобы можно было выпустить на него пар.
5. Физический труд. Физическая работа способствует снижению внутреннего напряжения.
6. Осознавайте и высказывайте свои эмоции. Прямо высказывайте другим людям, что вы чувствуете. Это поможет избежать недопонимания, а также возможного эмоционального взрыва в будущем. Также следует говорить о конкретной ситуации, без обобщений и отсылок к прошлому.
7. Переключение. Вместо переживаний и переваривания стрессовой ситуации, необходимо переключиться на поиск выхода из нее.
8. Отношение к ситуации. Зачастую ситуацию бывает невозможно изменить, поэтому нужно изменить свое к ней отношение. Возможно, найти положительные стороны, а возможно - отпустить страх.

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае хронического стресса иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

• стресс и чувство тревоги длятся более двух недель;
• ощущение подавленности и апатии;
• суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
• снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
• проблемы со сном, бессонница, кошмары;
• хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:

• седативные препараты – дают мягкий успокоительный эффект, основаны на растительных компонентах;
• антидепрессанты – улучшают настроение;
• транквилизаторы – помогают убрать тревожность, стресс, фобии и страхи;
• нормотимики – регулируют настроение и эмоции;
• ноотропы – улучшают мозговую деятельность и память;
• нейролептики – регулируют производство в организме нейромедиаторов.

Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

1. Психотерапия. Существует несколько психотерапевтических способов лечения стресса: гипнотерапия, гештальт-терапия, когнитивно- поведенческая терапия. Гипнотерапия помогает снять нагрузку с церебральных сосудов и сердца, приносит ощущение спокойствия. Гештальт-терапия помогает выяснить причину появления хронического стресса или депрессии, путем собирания всех частей проблемы воедино. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выяснить причины внутренних конфликтов, а также решить проблему тревожности.
2. Траволечение. Различные травы позволяют бороться с разными проблемами. Из трав и сборов делают настои, отвары, либо просто применяют, как альтернативу чаю. В аптеках представлено большое количество разнообразных сборов, также их можно приготовить самостоятельно. Травы с успокоительным действием: зверобой, ромашка, валериана, мята, чабрец, душица.
3. Фитотерапия не может быть полноценным лечением от депрессии, однако ее можно использовать как вспомогательный метод.
4. Спорт. Занятия спортом нормализуют кровообращение, повышают тонус и помогают снабдить мозг кислородом. К наиболее рекомендованным видам спорта и видам физической активности относят фитнес и аэробику, командные игры, плавание, пробежки, лыжный и конькобежный спорт.
5. Лечение солнцем. У некоторых людей симптомы депрессии и стресса связаны с нехваткой витамина D. В таком случае рекомендованы солнечные ванны, посещение солярия, прогулки на улице в солнечную погоду.
6. Диета против стресса. Для борьбы с легкой депрессией и стрессом необходимо употреблять в пищу продукты, которые стимулируют выработку серотонина: тыкву, сладкий перец, морковь, помидоры, хурму, цитрусовые, абрикосы, бананы. При борьбе со стрессом также желательно иметь в рационе питания мясо жирных сортов рыбы (скумбрия, семга, сельдь), макаронные изделия (твердые сорта пшеницы), печеный картофель, какао.
7. Хобби и творчество. Наличие хобби помогает пережить стресс, дать выход своим эмоциям, привести мысли в порядок. При хроническом стрессе рекомендуются занятия вязанием, вышивкой, шитьем, рисованием, лепкой, аппликацией, резьбой по дереву, сборкой моделей.
8. Народные методы (баня и апитерапия). Тепловое воздействие в бане оказывает антистрессовый эффект. Еще более действенным является применение березовых, дубовых и эвкалиптовых веников. Апитерапия – применение продуктов пчеловодства. Прополис, маточное молочко оказывают положительный эффект на психологическое состояние, улучшают самочувствие. Успокаивающие ванны. Прием ванны с эфирными маслами, имбирем, морской солью, настоями трав могут снять стресс, восстановить душевный баланс.
9. Лечение животными. Контакт с некоторыми животными помогает избавиться от бессонницы, неврозов, депрессии. Эти животные – кошки, лошади, дельфины.

Как восстановить нервную систему после стресса

После преодоления стресса ресурсы организма остаются истощенными. Необходимо восполнение энергетических запасов и восстановление баланса в сознании, теле. Помочь в этом могут медитации и занятия йогой, йоговскими техниками дыхания. Эти методы позволяют достаточно быстро восстановиться физически и энергетически, дают большой заряд энергии.

Хороший метод возобновления ресурсов организма после стресса это здоровый крепкий сон. Он позволит восстановить тело и психику.

Некоторым также подходит занятие экстремальными видами спорта: скалолазанием, походами в горы, прыжками с парашютом, роуп-джампинг. Из менее экстремальных способов подойдут аттракционы.

Эти способы дают яркие впечатления, заряжают энергией и помогают переключить сознание.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Необходимый ликбез - разновидности стресса

Выделяют два основных вида стресса:

1. Эустресс (полезный стресс). Может быть вызван положительными эмоциями, от предвкушения будущих событий или работы, либо в сложной, однако легко преодолимой стрессовой ситуации. Эустресс способствует мобилизации сил, необходимых для повседневной жизни, работы. В данном случае небольшие порции адреналина благотворно влияют на состояние организма.
2. Дистресс (вредный стресс). Негативный стресс, который возникает во время критического напряжения. Приводит к истощению ресурсов организма, и может привести к различным заболеваниям, и даже к летальному исходу.

Дистресс имеет две разновидности:

1. Острый – возникает, как результат неожиданного события (смерть близких, пожар, авария, землетрясение). У человека может возникать неадекватное поведение, и развитие соматических нарушений.
2. Хронический – результат продолжительного воздействия на человека негативного фактора. Зачастую это психологические, экологические и социальные стресс факторы.

Классифицировать стресс можно исходя из факторов, его вызывающих:

1. Психологический – вызван негативными отношениями с социумом.
2. Физиологический – возникает в результате излишних физических нагрузок, нехватки сна, неправильного питания.
3. Информационный – вызван избытком или дефицитом информации. Проблема может быть вызвана избытком информации, которую необходимо учитывать, а в случае дефицита – отсутствие информации и ощущение неопределенности.
4. Эмоциональный – вызван излишней интенсивностью чувств. Может возникать как во время радостных событий, так и в опасных ситуациях.
5. Управленческий – вызван повышенной ответственностью, и необходимостью принимать важные решения.

Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

Быстрый выход из стресса

Все мы знаем, что такое стресс и даже неоднократно испытывали его на своей шкуре. А кто-то пребывает в нем прямо сейчас. Поэтому, я не стану лить воду и перейду сразу к главному: как быстро выйти из состояния стресса.

Итак, вы находитесь в психологическом стрессе, если:

• пребываете в тревожных и беспокойных мыслях

• отсутствует аппетит или, наоборот, аппетит становится неуёмным

• вы испытываете постоянное или периодическое внутреннее напряжение в теле

• вы пребываете суженном состоянии сознания

• вы долго и тяжело отходите после эмоциональных потрясений

• вы находитесь в неуравновешенном состоянии сознания

Если хотя бы один из этих пунктов соответствует вашему внутреннему состоянию, значит, вы испытываете психологический стресс. Следовательно, прямо сейчас у вас есть возможность освободиться от стресса и ощутить внутреннюю гармонию.

Поэтому, выключите, пожалуйста, все приборы, которые могут вас побеспокоить, уберите от себя подальше кота, собаку, попугая и т.п.

Пусть минутвам никто не мешает пребывать самим с собой.

Тогда сядьте поудобнее, закройте глаза и просто расслабьтесь. Обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас. Заметьте, что вы сидите на стулекресле, что вы дышите, что все происходит само по себе без вашего активного участия. Посмотрите спокойно, как все это происходит.

Затем, закрытыми глазами представьте перед собой бесконечную тишину, пустоту и спокойствие. Побудьте в этом состоянии 3-5 минут. Не думайте ни о чем, просто наблюдайте пустоту.

Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала у вас стресс. Вспомните ее со всеми подробностями и картинками, как бы больно вам не было. Сделайте это сознательно.

После чего, уберите картинку из вида и обратите внимание на ваше внутреннее ощущение в теле. Понаблюдайте за этими ощущениями без сопротивления. Заметьте, что сами по себе эти ощущения не являются плохими. Это просто внутренняя энергия, которая возникла из-за ваших воспоминаний.

Наблюдайте эту энергию. Посмотрите, что она состоит из той же самой энергии, что и вся пустота вокруг вас. Она являются маленькой частью вас самих.

Затем, вернитесь к картинкевоспоминанию. Поставьте эту картинку на фоне всей бесконечной пустоты и спокойствия, как если бы вы смотрели бы на фотографию при вытянутой руке. Заметьте, что картинкавоспоминание состоит из той же самой энергии, что и вся тишина, спокойствие и пустота. Посмотрите, что будет происходить с ней.

Это может напомнить о том, что произойдет, если капля соприкоснется океаном. Она станет с ним одним целым. Тоже самое произойдет с вашими мыслями и переживаниями.

Тут нет двоих. Это одно целое: вы и ваши переживания. Проблема заключается только в том, что вы не принимаете часть вас самих и пытаетесь бороться с тем, что находится внутри вас.

Секрет тут довольно прост. Это ваше наблюдение. Больше ничего не нужно делать. Просто сознательно наблюдайте за вашими мыслями, эмоциями, ощущениями без сопротивления и отождествления. Как, если бы вы были космосом и наблюдали бы за звёздами, галактиками и планетами.

Все ваши мысли и переживания уходят и приходят, а вы всегда остаетесь. Вы свидетель всего, что происходит в вашей жизни, потому что все, что с вами происходит – это происходит только для ВАС.

Повторяйте это простое упражнение всегда, когда чувствуете напряжение и стресс. Тем самым, вы быстро сможете выйти из него.

Прослушайте эту аудиозапись «антистресс-медитации» прямо сейчас и просто отпустите ваши мысли.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Мы все очень разные, имеем свои индивидуальные особенности, и наши проблемы также, чем то они все схожи с чужими, но все - таки неповторимы. С небольшими вариациями мы реагируем и на стресс. Избежать его невозможно, потому что жизнь без стресса начинается тогда, когда она заканчивается. Стрессовые факторы

Можно ли выйти из стресса?

Стресс похож на коридор, по которому нужно пройти. Кто - то проходит медленно, кто быстрее, кто - то легче, другой тяжелее, но пройти все равно придется.

Психологическое выгорание как последствия стресса и как выйти из стресса?

Опасным считают психологи не сам стресс, ведь иногда он может подтолкнуть человека к решительным действиям и т.п. Опасным являются последствия стрессовых ситуаций, или то к чему он иногда приводит. А именно, к выгоранию на любом психическом уровне: эмоциональном, интеллектуальном или физическом. Выгорание может привести к депрессивным состояниям и т.д.

Хроническая усталость, падение интереса к работе, апатия или раздражение. Эмоциональному выгоранию подвержен каждый из нас. Что делать, если ничего не хочется делать?

Чувствительные и эмоциональные люди раньше замечают его симптомы, однако интенсивность процесса не зависит ни от душевной организации, ни от личной истории.

Поможет выйти из стресса понимание того, что значение имеет, - сама ситуация и наше к ней отношение

Синдром эмоционального выгорания - не опасность, а как бы зашифрованное послание от нашей психики нашему организму. Так одной из причин возникновения такого выгорания является перегрузка, и само собой стресс. Жизнь после стресса

Шаги преодоления и борьбы со стрессом

И первым шагом на этом пути должен стать… отдых. Дайте себе возможность передохнуть. Возьмите хотя бы неделю отпуска и посвятите ее только себе: займитесь своим здоровьем, дышите свежим воздухом, займитесь любимым делом и т.п.

Еще один хороший способ справиться со стрессом - изменить что - либо в вашей жизни. Пусть это будет, например, смена гардероба, покупка красивой посуды домой, или научитесь наконец - то вышивать. Овладение новым навыком позволяет почувствовать, что мир вокруг далеко не исчерпывается узкими рамками той стрессовой ситуации в которой вы оказались. Неделя саморазвития. Как измениться всего за неделю?

Формирование устойчивости к стрессу

Чтобы быть более устойчивым к стрессу, необходимо опираться на радости, успехи, положительные эмоции; вы становитесь уязвимыми от стрессов тогда когда начинаете обращать внимание на жизненный негатив и позволяете плохим мыслям заполнять ваше сознание.

Выйти из стресса не только можно, но и нужно. Во - первых,

• Превращайте «минус» в «плюс». Ведь стресс может быть полезным.

Но только умеренный уровень стресса!! Он повышает скорость обработки информации, мобилизует ресурсы организма, повышает эффективность в единицу времени. Главное в этот момент, собраться с мыслями, настроиться на решение возникшей сложности и заручившись поддержкой предыдущих успехов идти вперед. Бывает ли стресс полезным?

Ганс Селье директор Международного института стресса (Монреаль, Канада), который является основателем современного учения про стресс

1. Признайте, что совершенство нереально, ведь при всяком достижении есть свой предел и своя вершина, стремитесь к ней и будьте удовлетворены этим. Как говорится, ожидание праздника иногда лучше самого праздника. Получайте удовольствие от самого процесса, находите в этом свои плюсы для развития.

2. Старайтесь обращать внимание на положительные моменты, действия, которые могут улучшить ваше состояние, самочувствие и настроение. А на все остальное и не стоит тратить ваши драгоценные мысли, и ваше время.

3. С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте о том, стоит ли бороться. То есть определите, что перед вами мельница или злой маг. И действительно, зачастую мы «делаем из мухи слона», нервничаем, портим себе настроение из - за проблемы, которую мы сами себе надумали. Стоит ли?

4. Постоянно пытаясь завоевать любовь, все-таки не заводите дружбу со злой собакой! Помните, бешенство не всегда можно выявить. (комментарии излишни)

5. Цените радости настоящей простоты жизненного уклада, избегая всего нарочитого, показного, и вы заслужите уважения окружающих. А это, в свою очередь, поможет вам избавиться от депрессии.

6. Даже после сокрушительного поражения бороться с грустными мыслями о неудаче лучше с помощью воспоминаний о своих успехах.

Такие воспоминания - действенный способ возобновления веры в себя, такой необходимой для будущих побед.

Помните, что у Вас есть по крайней мере один самый верный болельщик - Вы сами!

Будьте счастливы и спокойны!

Как начать новую жизнь и изменить себя?

Как перестать стесняться? И зачем?

Любое использование материалов может осуществляться только с разрешения администрации сайта.

Галактика

Часовой пояс: UTC + 3 часа

Быстрый выход из стресса

Но большинство из них требуют длительной практики, прежде чем человек сможет получить от их применения требуемый эффект.

В то же время мы знаем, что опасен не стресс сам по себе, а его продолжительное воздействие на организм. Именно поэтому многие методики не приносят ожидаемого результата. Не «работают».

Причина стресса? Правильно - негативные эмоции. А эмоции?… Известное дело: отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя от них избавляться.

Люди? События? Конфликты? Природные катаклизмы?

Ощущение собственной незащищенности? Отсутствие уверенности в завтрашнем дне?

Страх потери? Страх наказания?

Вы ответили «Да» хотя бы на один вопрос? Вот в этом-то все и дело.

Как же уберечься, как избавиться от стресса? Вот в чем вопрос! Как снизить уровень его воздействия?

Контрастный душ, ванна, битье подушек, физкультура, ходьба, бег, массаж, аэробика, spa, фитнес, сауна, комедия, танцы до изнеможения - все это, конечно, хорошо. Но… не всегда помогает. И не всем.

Всегда помните три вещи:

1. Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.

2. Только мы сами отвечаем за свое эмоциональное состояние.

3. Не стремитесь изменить Вселенную. Меняйте себя, свой мир, свою реальность!

Стресс - это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: настало время перемен! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир. И в первую очередь, изменить самого себя. Никогда не переводите стрелки вовне - на обстоятельства, на других людей.

Везде! В любой жизненной ситуации: в очереди, в автомобильной пробке, при конфликте, выступая перед аудиторией, испытывая боль… Везде.

Только сейчас! В тот самый момент, когда вы вдруг почувствовали тревогу, раздражение, страх, обиду, напряжение, гнев…

Вырабатывает привычку адекватного реагирования на события, формирует позитивное отношение к окружающему миру, к любой происходящей с вами ситуации.

Нет необходимости брать на вооружение все семь ключей. Выберите 3-5 вариантов, которые, на ваш взгляд, подходят вам больше - они-то и помогут лучше остальных. В дальнейшем применяйте любой из этих ключиков.

Автор не несет ответственности за последствия применения высказанных идей. Не верьте никому на слово. Проверяйте собственной интуицией. Если чувствуете, что рекомендация не подходит или не нравится - не применяйте!

В современном мире великое множество раздражающих факторов, воздействующих на человеческое сознание не самым лучшим образом.

В жизни каждого из нас ежедневно сопутствует большое множество различных раздражающих факторов. Они окружают нас на работе, в транспорте, в личной жизни и прочем. Каждый из них способен не только планово выводить из равновесия нервную систему любого человека, но и «одарить» ее более серьезными психическими расстройствами.

А так как прописная истина гласит, что все болезни от нервов, то очень важно в тот или иной момент жизни уметь успокоить свое сознание, чтобы заменить психологические заболевания простой профилактикой и не подпускать к себе болезни.

Данный прием чем-то может напомнить вам медитацию. Найдите в офисе тихий и спокойный уголок, удобно усядьтесь в нем и некоторое время ни о чем не думайте. Можно мысленно представить себя идущим после трудного рабочего дня домой или удобно лежащим в своей кровати и т.д. Главное, чтобы в этот момент вас никто не отвлекал и не тревожил. Вы сразу почувствуете, как ваше сознание успокаивается, а мысли приобретают более ровное и спокойное течение.

2. Определитесь со своими причинами и целями.

Постарайтесь определить, что именно вас раздражает более всего, а так же причину, из-за которой вы становитесь раздражительными. После этого наметьте для себя конкретные цели, что именно стоит выполнить прямо сейчас, а что позже для устранения раздражителей вашего сознания. Очень часто каждый из нас делает много вещей одновременно, и из-за этого быстро "выдыхается" не понимая, что работать над 1-2 задачами единовременно намного эффективнее и не стоит стремиться выполнить сразу все дела.

3. Сконцентрируйте внимание.

Этот шаг позволит вам привести собственное сознание в нормальное работоспособное состояние. И настроится на работу.

Сфокусируйте сознание на приятных и неприятных ощущениях в своей душе и теле, но без размышлений над причинами которые к ним привели. Психологи используют данный прием для появления у человека спокойного состояния и устранения неприятных и раздражающих мыслей.

Вот таким вот простым способом можно достичь расслабленности и духовной гармонии, даже не отходя от собственного рабочего места, а так же эффективной работы со стрессом.

В течение дня нас посещают самые разные эмоции, - приятные и неприятные. Зачастую мы сами вводим себя в состояние стресса, начинаем волноваться о том, что уже давно прошло, о том, что когда-то было сказано, «накручиваем». И наши силы истощаются еще до возникновения стрессовой ситуации. Порой неизвестно, как сложится день, а мысль нами уже запущена на ту ситуацию, о которой думаем. Фактором, вызывающим стресс может стать любое явление, выводящее из состояния равновесия, из привычной колеи. И необязательно это будет негативная информация, - позитивное сообщение также может быть стрессом для человека.

Часовой пояс: UTC + 3 часа

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Вы не можете отвечать на сообщения

Вы не можете редактировать свои сообщения

Вы не можете удалять свои сообщения

Вы не можете добавлять вложения

Как избавиться от стресса и выйти из замкнутого круга нервных переживаний?

Сегодня я решила посвятить статью глобальной проблеме, которая известна тем, что уничтожает гармонию, нервы и даже людей. Знакомо ли вам чувство постоянно прессинга? Усталость, нервозность и беспричинное беспокойство? Поздравляю, вы принадлежите к 99% людей, что на себе испытали болезнь современности, именуемой как его величество стресс.

Но не стоит беспокоиться, в этой статье мы сможем понять причины возникновения данного явления и рассмотрим способ борьбы с ним. Как выйти из состояния стресса? Переключить сознание и снова начать дышать полной грудью, забыв о проблемах? Начнем с простого.

Что такое стресс и зачем он нам нужен?

Стресс - это состояние повышенного напряжения организма человека, обусловленное защитной реакцией на различного рода раздражители, среди которых холод, голод и травмы психического или физического рода. А не приведи Господь и все в комплексе.

Так уж исторически сложилось, что человек, жил-поживал суровой жизнью миллионы лет. Руководствуясь неудобными ситуациями и условиями, которые заставляли придумывать очередные способы упростить и без того не легкое выживание и удовлетворение потребностей.

И как вы думаете, что помогло нам? Да, это был стресс и страх. Если думать о стрессе как об источнике и катализаторе мозга, который вынуждает индивидуума двигаться, суетиться, переживать и действовать, то он, стресс, очень даже не плохой помощник.

Но в наше время, которое наполнено современными устройствами, роботами, относительным миром во всем мире и достатком еды, он служит не во благо, а оказывает весомый вред нашему организму и восприятию мира.

Берегите нервы

Нервы нужно беречь, поскольку клетки восстанавливаются неистово медленным темпом и к тому же все болезни родом не из случайностей, а именно от нашего с вами состояния нервной системы.

Люди, склонные к постоянному нервному перевозбуждению, нередко страдают язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонией и болезнями сердца с сосудами. Ужас, правда?

Как перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью и заслуженным, внутренним спокойствием? Существует множество способов, побороть симптомы стресса, но наша с вами задача бороться не с симптомом, а с источником возникновения коварной нервозности.

Книги, друзья и родственники дают совет - не нервничай! Просто, не так ли? Но все это легко понять, усвоить и даже согласиться, а вот применить на практике получается не у каждого.

Влияние стресса на организм убийственное. Он окутывает разум, заставляя его судорожно переживать события, искать подвох, познакомиться с паранойей и замкнуться в себе, ибо страшно.

Люди, что ежедневно сражаются со стрессом начинают свой день с него и заканчивают им же. Пик раздражительности, неудовлетворенности застает в врасплох в самые не подходящие моменты жизни. Как расслабиться? Конфликтные ситуации на работе, ссоры с любимыми, утраты, болезни и прочие черные полосы, заставляют нас истощать свою нервную систему, убивая себя собственноручно.

Мазохизм, подумаете вы? Вовсе нет. Человек бы и рад избавиться от негативной зависимости, но на помощь к врачу никогда не спешит. Достаточно распространенная ситуация, когда мы обращаемся к психологам или психотерапевтам уже тогда, когда ситуация усугубляется до полномасштабных размеров и превращается в пушистого зверька, именуемого песцом с нервным тиком. Постает вопрос, как расслабиться самостоятельно?

Гимнастика успокоения

Существует не один способ снять напряжение. Это может быть физическим воздействием или психоэмоциональным.

Мне хотелось бы предложить вам, ознакомиться с дыхательной гимнастикой для спокойствия. Вы можете устроить ее в любом подходящем и удобном для себя пространстве и насладиться чувством спокойствия и уединения.

Не секрет, что эмоциональное состояние человека и дыхание тесно связанны. Как говорят, дышите глубже, вы взволнованы. Когда мы нервничаем, то наш организм, пока вы не замечаете, начинает максимально ускорять все процессы жизнедеятельности: учащает пульс, потоотделение, зрачки заставляет быть похожими на блюдца, да и вообще готов к взлету в космос, бесстыдно сжигая необходимый кислород в крови.

Релаксационные упражнения в дыхательной гимнастике, рассчитаны на успокоение нервной системы, снятие стресса, физической напряженности и постепенному приведению организма «в чувства».

Для того, чтобы расслабить тело, необходимо выбрать удобную позу, например, лечь или сесть и заранее проследить за тем, чтоб вас никто не побеспокоил.

Я советую выполнять комплекс утром под легкую, приятную музыку или звуки природы, дабы зарядить свой день на позитивный лад:

• Глаза закрыты, мысленно пройдитесь по всему телу. Убедитесь, что мышцы вашего лица расслаблены. Ни в коем случае не торопитесь выполнять упражнения, не осознав то, зачем вы это и делаете и что чувствуете. Погрузитесь в состояние релакса и приятного транса.
• Сделайте медленный, глубокий вдох, мысленно или вслух проговорите фразу («Я. »).
• Медленно выдыхая, закончите фразой « Расслабляюсь. » Советую повторить упражнение с фразой « Я… Успокаиваюсь. » 4-6 раз.
• Спокойно дышите пару минут. Вам ничто не угрожает и ни что не беспокоит. Заметьте, как двигается ваш живот и грудь, спокойно и уравновешенно.

Упражнение принесут профит, если их проводить ежедневно. В предыдущих статьях я упоминала о том, насколько сильна новая привычка и как приятно внедрять в свою жизнь то, что в скором времени станет для вас полезным ритуалом, способным изменить жизнь.

Долой эмоциональное напряжение

Стресс блокирует организм и там где есть физический дискомфорт не обойтись без эмоционального. Упражнения на снятие эмоционального напряжения основываются на том, чтоб позволить себе получить удовольствие и направить энергию для снятия блока.

Как вариант, я предложу рассмотреть пару способов изгнания из своего эмоционального фона негатив и усталость. Многие спасаются ванной с ароматным маслом или прослушиванием музыки. Но интересным способом терапии я могу назвать лечение природой. Прогулка в лесу в одиночестве, чтоб привести свои мысли в порядок или компания собеседников, смогут восполнить потребность в кислороде, что не может дать ни одна ванна, ни большой мегаполис.

Если вы решили прибегнуть к тяжелой артиллерии и окончательно впечатлить свой эмоциональный фон, то в ход пойдут и танцы, и прогулка на велосипеде или даже шумная вечеринка. Любое состояние, дающее возможность насладиться моментом присутствия вас в собственной жизни, оказывают огромную пользу эмоциональному здоровью человека.

На сегодня все. Не забудьте подписаться на обновления, а так же порекомендовать блог друзьям в социальных сетях. В комментариях расскажите, а как вы боретесь со стрессом?

До встречи на моем блоге. Пока-пока!

«Как трансформировать себя в СУПЕР личность»

Очень актуальная для меня статья - никогда не умела расслабляться Если раньше это в целом жить не мешало, то теперь частенько выливается в хроническую бессонницу

Рада что статья вам по вкусу! Лично мне очень помогли в своё время дыхательные упражнения, медитация и вопрос: «А стресс поможет тебе одолеть проблему? «. Отвечая на него «Нет»? волнение улетучивалось само собой!

Контент написан от души, копировать его запрещено

Когда рядом с нами кому-то явно плохеет, мы первым делом кричим: “Есть тут врач?” Если же у человека случилась некая нешуточная фигня в жизни и “горит” нервная система, тут иметь психологический диплом не обязательно. Для оказания первой помощи достаточно быть живым человеком, способным к эмпатии.

Состояние

• Есть три условных типа реакции на сильную встряску: “нога на газ”, “нога на тормоз” и “ноги на обеих педалях”. То есть в первом случае – злость, гнев, крики, слезы. Во втором – чересчур капитальная отстраненность и отмороженность: человек уходит в себя, как улитка в домик. И в третьем – когда снаружи лед, а внутри трясет. Первое всего заметнее, второе и третье дольше и опаснее.
• У него сейчас более острая – и “более другая” – реакция на раздражители. В нормальном состоянии, скажем, он отвечал хаму: “Да иди ты!”, а теперь может и учинить истерику на ровном месте. Те же вещи даются сейчас труднее и вызывают повышенные реакции – взвинченные, или панические, или тоскливые.
• У человека резко снижается чувство юмора. Если он без энтузиазма – и более того, с реальным страданием во взоре – реагирует на твои подбадривающие шуточки и подначки, которые в обычном состоянии его когда-то реально бодрили… Нет смысла колотить по плечу с залихватским: “Чувак, да ну ты чо, шуток не понимаешь?!” Сейчас этот метод не работает.

Эмоции

• Появляется ранее не наблюдавшаяся в таких масштабах раздражительность, вспыльчивость, капризность.
• Он не способен расслабиться, все время напряженный, как натянутая струна.
• Ему кажется, что он один на всем белом свете, никому не нужен – и вообще как та Сарочка, которой “хуже всех”.

Поведение

• В области еды и сна людей может перекашивать в разные стороны. Одни судорожно заедают стресс, другим кусок в горло не лезет. Одни не могут уснуть, другие целый день ползают сонные и вялые, даже после десяти и более часов сна. Тут индикатор – масштабы и длительность отклонения.
• Некоторые пытаются расслабиться с помощью внешних “костылей”: выпивки, сигарет и так далее. Трезвенник же может обрить голову, выбросить все вещи, начать искать спасительного гуру. Все это судорожно и с нездоровым энтузиазмом.
• Социальные привычки слабеют. Компанейский товарищ начинает отрубать телефон на сутки, ответственный – забивать на обязанности и обещания. Ну не тянет организм сейчас.

Голова

1. Он сейчас хуже соображает, чем обычно. Память, реакция, концентрация, креативность – с этим капитальная пробуксовка.
2. Мысли часто не доводятся до конца и улетучиваются по пути.
3. Он постоянно фиксируется на негативе. Ты смотришь на котенка и умиляешься, а в воображении стрессированного друга тот уже попал под машину.

Реакция организма

• Стресс чреват физическими побочками. Причем, как правило, не в острой стадии – тогда организм нередко мобилизуется и “забывает” болеть. А когда переходит в хроническую – тут обычно и вылезает букет…
• Один из частых физиологических симптомов – боли. Чаще всего от взваленной на них “ноши” страдают спина, шея, голова.
• Сердце из груди выпрыгивает, дышать трудно” – не всегда метафора. Дыхалка и сердечно-сосудистая тоже принимают бой.

Собственно, признаки стресса, во-первых, этим не исчерпываются, а во-вторых, не обязательно наблюдаются все сразу. Выявлять их и сопоставлять – дело как раз спецов. Нам достаточно усвоить, что резкие перемены и перепад в самочувствии и поведении (“Он был совсем не таким!”) – это как раз то самое “ж-ж”, которое неспроста. Теперь следующий вопрос – а что делать, когда близкое существо, испытав развод, увольнение или Большой Экзистенциальный Кризис, рыдает, морозится или рвется в монастырь.

Итак, как помочь другу, если он оказался в серьезном стрессе?

1. Не прячься от него

2. Не пытайся его спасти

3. Будь другом, а не доктором

“Это у тебя хронический стресс, я читал статью – и слушай, что тебе надо делать, чтобы очухаться” – вот тоже не работает. Оставь при себе все свои ценные познания. Не ставь диагнозов и не давай верных рецептов. Можешь дать совет – если тебя попросили. И то – с оговорками, что тебе так мнится. Панацеи доброжелателей из серии “мыши, станьте ежиками” действуют на измученный стрессом мозг добивательным образом.

4. Спрашивай вслух

5. Просто будь рядом

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

имеет свою шкалу мощности. При этом не важно, чем он вызван - радостью или горем. Невероятно, но факт: тяжелая болезнь (травма) и женитьба по своей стрессогенности приблизительно равноценны.

СТРЕСС

Плюсы

Мобилизует организм (активизирует работу сердца, углубляет дыхание и т. д.);

тренирует нервную систему;

оказывает стимулирующее действие на иммунитет.

Минусы

Может стать толчком к возникновению депрессии, гипертонии, язвы желудка, бронхиальной астмы, болезней щитовидной железы;

снижает работо-способность, ухудшает память, нарушает сон;

повышает чувствительность к инфекциям (при наличии сопутствующих заболеваний).

ДИСТРЕСС

Когда длится долго и становится дистрессом, истощая защитные силы организма, он становится разрушительным. Его признаками являются:

>> невозможность на чем-то сосредоточиться;

>> повышенная возбудимость, раздражительность;

>> нарушение речи (заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же);

>> резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, доз спиртного;

>> рассеянность, забывчивость;

>> потеря аппетита или, наоборот, тяга к перееданию;

>> изменение восприятия времени (оно тянется либо слишком медленно, либо идет слишком быстро);

>> мышечное напряжение (сами собой сжимаются челюсти, кулаки, возникает напряжение в шее и т. д.);

>> периодически возникающие боли в голове, в шее и плечевом поясе, в области желудка, тошнота, изжога.

ВЫХОД

Шаг первый. Научитесь . Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.

Шаг второй. Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.

Шаг третий. Оградите себя от негативной теле- и газетной информации.

Шаг четвертый. Не замыкайтесь на проблемах. Одиночество - не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.

Шаг пятый. Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.

Шаг шестой. Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются бег, плавание, теннис, аэробика.

Шаг седьмой . Научитесь расслабляться. Что это будет - медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, - решать вам.

Шаг восьмой . . Чемпионы по борьбе с депрессией и нервным напряжением - персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик.

В состоянии острого стресса можно наломать дров - наговорить лишнего или сделать то, о чем позже будешь сожалеть. Кроме того, нервные потрясения часто становятся отправной точкой психических расстройств (депрессия, невроз и т. п.) и физических заболеваний (гипертония, язва желудка, болезни сердца).

Полностью ограничить себя от переживаний невозможно, да и не нужно, ведь в процессе преодоления стрессов формируется так называемый психологический иммунитет - способность адаптироваться и сохранять адекватность в поле негативных эмоций. Другими словами - воспитывается характер. Как правильно пережить острый стресс и чем помочь близкому человеку, находящемуся на грани нервного срыва? Разобраться в вопросе нам помог Олег Чабан, профессор, заведующий отделением соматоморфных расстройств НИИ Украины.

Олег Созонтович, какое состояние можно назвать нервным срывом?

Нервный срыв - очень размытый термин. Это тревожное, паническое расстройство, истерическая реакция, сопровождающаяся недомоганием, подавленностью, дезадаптацией. На какое-то время человек выпадает из обыденной жизни - работы, семьи и даже отдыха.

Речь идет, как правило, о пограничном состоянии, которое само по себе еще не является диагнозом или серьезной патологией, хотя может к ним привести.
Но хочу сказать пару слов в оправдание стресса. На самом деле, это замечательное свойство любого живого организма, которое позволяет ему адаптироваться к окружающему миру. Не нужно бояться стрессов.

Читайте также: Что нужно делать, чтобы не заболеть от плохих новостей?

А вот если уровень стресса слишком высок или если человек не умеет правильно с ним справляться, тогда это состояние называется дистресс (в народе - нервный срыв). Это уже первая остановка на пути к психическому расстройству.

Правда ли, что стрессам больше подвержены женщины?

В принципе, да. Женщины более эмоциональны по своей природе, у них сильнее развито правое полушарие, вследствие чего они воспринимают мир в виде картинки, посредством эмоциональной памяти.

Это не значит, что мужчины вовсе не испытывают стреса. Просто проявляют они это по-разному. Обратите внимание: когда выступают какие-то комики, идет КВН или 95 Квартал, и камера показывает зрительный зал крупным планом - смеются в первую очередь женщины. Они быстрее мужчин выдают эмоциональную реакцию на события (в данном случае на шутки). То же происходит и в повседневной жизни.

Причины стресса у мужчин и женщин также разнятся. Для женщин наиболее важны события, которые касаются их лично либо связаны с их семьей. Мужчин же волнуют больше глобальные мировые происшествия или события на уровне государства.

Как стресс может вызывать физические заболевания?

Во время нервного напряжения в кровь выбрасываются гормоны стресса - адреналин, вазопрессин и другие. Учащается сердцебиение, организм приходит в состояние «боевой готовности». Это задумано природой, чтобы человек смог убежать от опасности, быстро отреагировать на угрозу и спасти себе жизнь. Но в современном мире мы достаточно защищены от физической опасности, поэтому угроза чаще носит психологический характер. Увы, проявлять свои эмоции в современном обществе не принято.

Западный вариант поведения, принципы «не сходящей с лица улыбки» и позитивного мышления приводят к тому, что стресс не проявляется внешне. Но когда не «говорят» эмоции, «говорит» тело. Ведь телу нельзя сказать: не обращай внимания, будь проще, думай о хорошем. Оно реагирует на стресс по-своему: гипертонией, проблемами с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.

Как должны вести себя окружающие с человеком в состоянии острого стресса? Можно ли ему помочь?Конечно, такой человек нуждается в помощи. Я расскажу подробнее об ошибках, которые чаще всего допускают близкие. Во-первых, нельзя эмоционально вовлекаться в истерику. Старайтесь сохранять спокойствие. Это довольно сложно, ведь человеческие эмоции носят индуцированно-заразный характер, то есть передаются от человека к человеку. Например, я протягиваю вам руку - и вы автоматически протягиваете мне свою, я улыбаюсь - и вы улыбаетесь в ответ. Когда человек рядом с нами психически возбужден, мы постепенно входим с ним в резонанс. Особенно если это близкий нам человек.

Простая аналогия: представьте себе две струны - вибрирует одна, начинает вибрировать и вторая, но с другой стороны, если одна затихает - это гасит вибрацию другой. Поэтому первой помощью для человека в истерике будет ваше спокойствие и отстранение. Отстраниться вовсе не значит хлопнуть дверью и выйти вон. Нужно вместо эмоций включить логику, то есть создать противовес, перестать подпитывать эмоциональные реакции страдающего. Говорите с ним спокойным ровным тоном, двигайтесь медленно и плавно.

Во-вторых, не пытайтесь давать человеку в таком состоянии советы и логические утешения. Он все равно их не слышит и требует вашего внимания вовсе не для того, чтобы решить проблему. В данный момент ему просто необходимы ваше участие, ощущение единения с другим человеком.

Также в моменты наивысшего накала эмоций не стоит обсуждать с ним то, что произошло. Наоборот, попытайтесь переключить внимание человека на что-то другое. Например, спросите: «А что было во вчерашнем сериале?», «Хочешь ванильное мороженое или лимонное?». Когда истерика пройдет, вы обязательно поговорите о случившемся, но это будет потом.

А есть ли какой-то алгоритм, то есть порядок действий вывода человека из истеричного состояния?

Первым делом создайте ему ощущение защищенности на уровне тела - приобнимите, возьмите за руку и просто посидите рядом. В стрессовом состоянии люди, особенно женщины, редуцируют, то есть впадают в детство (крики, рыдания, метания, крушение предметов). А что мы делаем с детьми, когда пытаемся их успокоить? Берем на руки, гладим по голове, успокаиваем нежными словами.

Читайте также: 10 симптомов стресса у ребенка

Спокойным и ровным, чуть сниженным по тембру голосом говорите с человеком - но не о том, что произошло, а на отвлеченные темы. Затем попробуйте вывести его на прогулку. Физическая активность помогает утилизировать гормоны стресса, которые привели к повышению давления, ускорению сердцебиения и общему возбуждению.

Когда человек немного успокоится, обязательно поговорите с ним о том, что случилось. Это очень важный психотерапевтический аспект. Пусть выговорится, освободится от всего, что наболело, еще раз произнесет вслух то, что не дает ему покоя, посетует, пожалуется. Если не дать человеку выговориться, то его переживания превратятся во внутренний диалог, и он попросту не сможет уснуть. А сон очень важен в таком состоянии.

Помните, что наше тело и психика неразрывно связаны. Успокойте тело - успокоится и психика, и наоборот. Способов много - от приема успокоительных препаратов (фитотерапевтических и более сильных) до расслабляющих хвойных ванн и тихой музыки.