Как самостоятельно выйти из стресса. Как выйти из стресса

Реакция на стрессовые ситуации, заложенная природой в наш организм много веков назад, направлена на то, чтобы при опасности моментально подготовить организм к взрывным действиям: сражаться с врагом или убегать от него. Потому лучший способ выйти из состояния острого стресса - выполнить назначенное природой, а именно - дать выход мышечной энергии. Если к тому же это приведет к благоприятному для вас разрешению проблемы, то можно считать, что из стрессовой ситуации вы вышли без потерь и даже с положительным итогом, в том числе и для здоровья.

К сожалению, в современном мире такой выход из стрессовой ситуации возможен крайне редко. Нас ограничивают законы, правила приличия, зависимость от тех, кто нам хамит... А стрессовые ситуации возникают все чаще... Поэтому важно освоить ряд приемов, которые помогут снять стресс, выйти из острой ситуации быстро и с минимальными потерями.

Первое и главное: соберите волю в кулак и скомандуйте себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие шока. Научитесь оставаться спокойным в самой острой ситуации. Не позволяйте оппоненту разозлить вас. Пусть злятся и нервничают другие! Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, вы не становитесь слабой стороной. Напротив: вы берете себе роль невозмутимого и сильного Слона из известной басни Крылова, а вашему оппоненту достается роль Моськи.

Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса

Противострессовое, успокаивающее дыхание . Медленно глубоко вдохните через нос; на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом напряжение, стресс, злость выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.
Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, затем все мышцы лица. Увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы окружающие не увидели вашего напряжения, стрессового состояния. Расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что дело идет не так, как вам хочется.
Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрите помещение. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже хорошо вам знакомые. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом. Говорите мысленно: "Черное кожаное кресло, угловой светло-коричневый письменный стол, серый телефон, синяя шариковая ручка" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направите мысли на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, выйдите на улицу, останьтесь наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в предыдущем пункте.
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное, медленное, глубокое. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты, затем очень медленно поднимайте голову (чтобы не закружилась).
Займитесь какой-нибудь работой, лучше физической (стирка, мытье посуды, уборка...). Любая деятельность, а особенно физический труд, в стрессовой ситуации помогает снизить внутреннее напряжение.
Если позволяют обстоятельства, дайте-таки выход мышечной энергии. Разбейте что-нибудь (не очень дорогое, чтобы один стресс не сменился другим). Займитесь спортом . Побейте боксерскую грушу или просто подушку. Широко известно, что многие японские фирмы ставят манекен директора на самом людном месте, чтобы любой сотрудник мог его ударить или плюнуть на него. Помогает прекрасно! (И самое удивительное, что авторитет директора от этого нисколько не уменьшается.)
Включите успокаивающую музыку , ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Концентрация на чем-то одном, приятном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
Поговорите на любую отвлеченную тему с находящимся рядом человеком (соседом, товарищем по работе). Если рядом никого нет, позвоните приятелю по телефону. Это вытеснит из вашего сознания мысли и переживания, связанные с вызвавшей стресс ситуацией.
Не позволяйте ситуации затягиваться. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно быстрее.
Высказывая свое неудовольствие, не обобщайте; говорите о конкретном случае, который вызвал ваше недовольство. Если ваша жена не успела приготовить ужин, не унижайте ее обобщением, говоря, что она вообще плохая хозяйка. Ссорясь, выражая гнев и негодование, не вспоминайте прошлое, говорите только о текущей ситуации.
Постарайтесь осознать свои эмоции. Если это гнев или обида, скажите другому человеку: "Я зол" или "Я обижен". Это будет честным и ответственным поведением зрелого человека, позволит избежать неприятных последствий некорректного выплеска ваших эмоций. К сожалению, мы часто облекаем свою злость в обидные и жестокие слова, говорим их самым близким, любимым людям. Вместо этого сразу объясните свое раздражение, а еще лучше и его причины, своим близким. Тогда не будет ненужных ссор и лишних обид.
Если человек хочет объясниться с вами, выслушайте его; если он приносит извинения, примите их. Когда вы пытаетесь завершить конфликт "чистой победой", настаивая на своем, это не избавляет вас от злости.
Если невозможно быстро изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Спросите себя: "А так ли страшно, неприятно происходящее?". Постарайтесь найти положительные стороны в любом событии.
Как можно быстрее переключите мысли с переживаний по поводу неприятной ситуации на поиск путей и способов выхода из нее. Выработайте навык в любой стрессовой ситуации моментально начинать искать варианты решения возникших проблем.
Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще! Смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Умение увидеть смешное, забавное в собственных трудностях - лучший способ изменить отношение к проблеме. К тому же перевести конфликт, оскорбление в шутку - прекрасный способ обезоружить вашего оппонента.

Постарайтесь освоить до уровня навыка, превратить в привычку хотя бы некоторые из перечисленных приемов, помогающих снять острый стресс, те, которые наиболее подходят именно вам, и применяйте их исходя из конкретной ситуации.

Стресс это ответная реакция организма на внешние раздражители, угрозу, отрицательные эмоции, усталость, нервное напряжение.

Во время стресса организм выделяет гормоны стресса (адреналин и кортизол). В небольших количествах стресс полезен для организма и жизни, он помогает активизировать силы организма, помогает думать и принимать решения, поднимает жизненный тонус и делает нас более энергичными.

Как это выглядит?

Стресс не считается заболеванием, однако имеет свои симптомы. К основным признакам стресса относят:

постоянное ощущение раздражения, подавленность (часто без видимых причин);
тревожный сон, бессонница;
ощущение усталости, слабости, головные боли, депрессия;
рассеянное внимание, медленное мышление, проблемы с памятью;
проблемы с отдыхом;
общая апатия, и апатия по отношению к друзьям и семье;
повышенная плаксивость, чувство жалость к себе;
пониженный аппетит, либо переедание;
появление нервных тиков, и навязчивых состояний.

Как быстро выйти из острой стрессовой ситуации

Для того чтобы выйти из состояния острого стресса существует несколько несложных техник:

Дыхательная гимнастика. Нужно медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание, и сделать медленный выдох. Во время этого представляйте, что стресс покидает вас с каждым выдохом, а каждый вдох приносит уверенность и спокойствие.
Минутный отдых. Нужно расслабить края рта, а потом и все мышцы лица, смочить губы, расслабить плечи. Сконцентрируйте свое внимание на положении тела и лица – они являются отражением ваших мыслей и внутреннего состояния. Меняйте выражение лица и положение тела с помощью дыхательных упражнений и расслабления мышц. Эту технику расслабления можно применять в любых ситуациях.
Перечисления. Осмотрите внимательно помещение, в котором находитесь. Обратите внимание на все детали и предметы. Начните мысленно медленно называть эти предметы поочередно. Когда вы сосредоточитесь на этом перечислении, это поможет отвлечься от напряжения, и начать рационально воспринимать окружающую обстановку.
Спорт. Идеально подойдут занятия боксом. В многих японских фирмах работникам предлагается манекен с лицом директора, чтобы можно было выпустить на него пар.
Физический труд. Физическая работа способствует снижению внутреннего напряжения.
Осознавайте и высказывайте свои эмоции. Прямо высказывайте другим людям, что вы чувствуете. Это поможет избежать недопонимания, а также возможного эмоционального взрыва в будущем. Также следует говорить о конкретной ситуации, без обобщений и отсылок к прошлому.
Переключение. Вместо переживаний и переваривания стрессовой ситуации, необходимо переключиться на поиск выхода из нее.
Отношение к ситуации. Зачастую ситуацию бывает невозможно изменить, поэтому нужно изменить свое к ней отношение. Возможно, найти положительные стороны, а возможно - отпустить страх.

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае хронического стресса иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

стресс и чувство тревоги длятся более двух недель;
ощущение подавленности и апатии;
суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
проблемы со сном, бессонница, кошмары;
хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:

седативные препараты – дают мягкий успокоительный эффект, основаны на растительных компонентах;
антидепрессанты – улучшают настроение;
транквилизаторы – помогают убрать тревожность, стресс, фобии и страхи;
нормотимики – регулируют настроение и эмоции;
ноотропы – улучшают мозговую деятельность и память;
нейролептики – регулируют производство в организме нейромедиаторов.

Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

Психотерапия. Существует несколько психотерапевтических способов лечения стресса: гипнотерапия, гештальт-терапия, когнитивно- поведенческая терапия. Гипнотерапия помогает снять нагрузку с церебральных сосудов и сердца, приносит ощущение спокойствия. Гештальт-терапия помогает выяснить причину появления хронического стресса или депрессии, путем собирания всех частей проблемы воедино. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выяснить причины внутренних конфликтов, а также решить проблему тревожности.
Траволечение. Различные травы позволяют бороться с разными проблемами. Из трав и сборов делают настои, отвары, либо просто применяют, как альтернативу чаю. В аптеках представлено большое количество разнообразных сборов, также их можно приготовить самостоятельно. Травы с успокоительным действием: зверобой, ромашка, валериана, мята, чабрец, душица.
Фитотерапия не может быть полноценным лечением от депрессии, однако ее можно использовать как вспомогательный метод.
Спорт. Занятия спортом нормализуют кровообращение, повышают тонус и помогают снабдить мозг кислородом. К наиболее рекомендованным видам спорта и видам физической активности относят фитнес и аэробику, командные игры, плавание, пробежки, лыжный и конькобежный спорт.
Лечение солнцем. У некоторых людей симптомы депрессии и стресса связаны с нехваткой витамина D. В таком случае рекомендованы солнечные ванны, посещение солярия, прогулки на улице в солнечную погоду.
Диета против стресса. Для борьбы с легкой депрессией и стрессом необходимо употреблять в пищу продукты, которые стимулируют выработку серотонина: тыкву, сладкий перец, морковь, помидоры, хурму, цитрусовые, абрикосы, бананы. При борьбе со стрессом также желательно иметь в рационе питания мясо жирных сортов рыбы (скумбрия, семга, сельдь), макаронные изделия (твердые сорта пшеницы), печеный картофель, какао.
Хобби и творчество. Наличие хобби помогает пережить стресс, дать выход своим эмоциям, привести мысли в порядок. При хроническом стрессе рекомендуются занятия вязанием, вышивкой, шитьем, рисованием, лепкой, аппликацией, резьбой по дереву, сборкой моделей.
Народные методы (баня и апитерапия). Тепловое воздействие в бане оказывает антистрессовый эффект. Еще более действенным является применение березовых, дубовых и эвкалиптовых веников. Апитерапия – применение продуктов пчеловодства. Прополис, маточное молочко оказывают положительный эффект на психологическое состояние, улучшают самочувствие. Успокаивающие ванны. Прием ванны с эфирными маслами, имбирем, морской солью, настоями трав могут снять стресс, восстановить душевный баланс.
Лечение животными. Контакт с некоторыми животными помогает избавиться от бессонницы, неврозов, депрессии. Эти животные – кошки, лошади, дельфины.

Как восстановить нервную систему после стресса

После преодоления стресса ресурсы организма остаются истощенными. Необходимо восполнение энергетических запасов и восстановление баланса в сознании, теле. Помочь в этом могут медитации и занятия йогой, йоговскими техниками дыхания. Эти методы позволяют достаточно быстро восстановиться физически и энергетически, дают большой заряд энергии.

Хороший метод возобновления ресурсов организма после стресса это здоровый крепкий сон. Он позволит восстановить тело и психику.

Некоторым также подходит занятие экстремальными видами спорта: скалолазанием, походами в горы, прыжками с парашютом, роуп-джампинг. Из менее экстремальных способов подойдут аттракционы.

Эти способы дают яркие впечатления, заряжают энергией и помогают переключить сознание.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Необходимый ликбез - разновидности стресса

Выделяют два основных вида стресса:

Эустресс (полезный стресс). Может быть вызван положительными эмоциями, от предвкушения будущих событий или работы, либо в сложной, однако легко преодолимой стрессовой ситуации. Эустресс способствует мобилизации сил, необходимых для повседневной жизни, работы. В данном случае небольшие порции адреналина благотворно влияют на состояние организма.
Дистресс (вредный стресс). Негативный стресс, который возникает во время критического напряжения. Приводит к истощению ресурсов организма, и может привести к различным заболеваниям, и даже к летальному исходу.

Дистресс имеет две разновидности:

Острый – возникает, как результат неожиданного события (смерть близких, пожар, авария, землетрясение). У человека может возникать неадекватное поведение, и развитие соматических нарушений.
Хронический – результат продолжительного воздействия на человека негативного фактора. Зачастую это психологические, экологические и социальные стресс факторы.

Классифицировать стресс можно исходя из факторов, его вызывающих:

Психологический – вызван негативными отношениями с социумом.
Физиологический – возникает в результате излишних физических нагрузок, нехватки сна, неправильного питания.
Информационный – вызван избытком или дефицитом информации. Проблема может быть вызвана избытком информации, которую необходимо учитывать, а в случае дефицита – отсутствие информации и ощущение неопределенности.
Эмоциональный – вызван излишней интенсивностью чувств. Может возникать как во время радостных событий, так и в опасных ситуациях.
Управленческий – вызван повышенной ответственностью, и необходимостью принимать важные решения.

Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

Быстрый выход из стресса

Все мы знаем, что такое стресс и даже неоднократно испытывали его на своей шкуре. А кто-то пребывает в нем прямо сейчас. Поэтому, я не стану лить воду и перейду сразу к главному: как быстро выйти из состояния стресса.

Итак, вы находитесь в психологическом стрессе, если:

пребываете в тревожных и беспокойных мыслях

отсутствует аппетит или, наоборот, аппетит становится неуёмным

вы испытываете постоянное или периодическое внутреннее напряжение в теле

вы пребываете суженном состоянии сознания

вы долго и тяжело отходите после эмоциональных потрясений

вы находитесь в неуравновешенном состоянии сознания

Если хотя бы один из этих пунктов соответствует вашему внутреннему состоянию, значит, вы испытываете психологический стресс. Следовательно, прямо сейчас у вас есть возможность освободиться от стресса и ощутить внутреннюю гармонию.

Поэтому, выключите, пожалуйста, все приборы, которые могут вас побеспокоить, уберите от себя подальше кота, собаку, попугая и т.п.

Пусть минутвам никто не мешает пребывать самим с собой.

Тогда сядьте поудобнее, закройте глаза и просто расслабьтесь. Обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас. Заметьте, что вы сидите на стулекресле, что вы дышите, что все происходит само по себе без вашего активного участия. Посмотрите спокойно, как все это происходит.

Затем, закрытыми глазами представьте перед собой бесконечную тишину, пустоту и спокойствие. Побудьте в этом состоянии 3-5 минут. Не думайте ни о чем, просто наблюдайте пустоту.

Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала у вас стресс. Вспомните ее со всеми подробностями и картинками, как бы больно вам не было. Сделайте это сознательно.

После чего, уберите картинку из вида и обратите внимание на ваше внутреннее ощущение в теле. Понаблюдайте за этими ощущениями без сопротивления. Заметьте, что сами по себе эти ощущения не являются плохими. Это просто внутренняя энергия, которая возникла из-за ваших воспоминаний.

Наблюдайте эту энергию. Посмотрите, что она состоит из той же самой энергии, что и вся пустота вокруг вас. Она являются маленькой частью вас самих.

Затем, вернитесь к картинкевоспоминанию. Поставьте эту картинку на фоне всей бесконечной пустоты и спокойствия, как если бы вы смотрели бы на фотографию при вытянутой руке. Заметьте, что картинкавоспоминание состоит из той же самой энергии, что и вся тишина, спокойствие и пустота. Посмотрите, что будет происходить с ней.

Это может напомнить о том, что произойдет, если капля соприкоснется океаном. Она станет с ним одним целым. Тоже самое произойдет с вашими мыслями и переживаниями.

Тут нет двоих. Это одно целое: вы и ваши переживания. Проблема заключается только в том, что вы не принимаете часть вас самих и пытаетесь бороться с тем, что находится внутри вас.

Секрет тут довольно прост. Это ваше наблюдение. Больше ничего не нужно делать. Просто сознательно наблюдайте за вашими мыслями, эмоциями, ощущениями без сопротивления и отождествления. Как, если бы вы были космосом и наблюдали бы за звёздами, галактиками и планетами.

Все ваши мысли и переживания уходят и приходят, а вы всегда остаетесь. Вы свидетель всего, что происходит в вашей жизни, потому что все, что с вами происходит – это происходит только для ВАС.

Повторяйте это простое упражнение всегда, когда чувствуете напряжение и стресс. Тем самым, вы быстро сможете выйти из него.

Прослушайте эту аудиозапись «антистресс-медитации» прямо сейчас и просто отпустите ваши мысли.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Мы все очень разные, имеем свои индивидуальные особенности, и наши проблемы также, чем то они все схожи с чужими, но все - таки неповторимы. С небольшими вариациями мы реагируем и на стресс. Избежать его невозможно, потому что жизнь без стресса начинается тогда, когда она заканчивается. Стрессовые факторы

Можно ли выйти из стресса?

Стресс похож на коридор, по которому нужно пройти. Кто - то проходит медленно, кто быстрее, кто - то легче, другой тяжелее, но пройти все равно придется.

Психологическое выгорание как последствия стресса и как выйти из стресса?

Опасным считают психологи не сам стресс, ведь иногда он может подтолкнуть человека к решительным действиям и т.п. Опасным являются последствия стрессовых ситуаций, или то к чему он иногда приводит. А именно, к выгоранию на любом психическом уровне: эмоциональном, интеллектуальном или физическом. Выгорание может привести к депрессивным состояниям и т.д.

Хроническая усталость, падение интереса к работе, апатия или раздражение. Эмоциональному выгоранию подвержен каждый из нас. Что делать, если ничего не хочется делать?

Чувствительные и эмоциональные люди раньше замечают его симптомы, однако интенсивность процесса не зависит ни от душевной организации, ни от личной истории.

Поможет выйти из стресса понимание того, что значение имеет, - сама ситуация и наше к ней отношение

Синдром эмоционального выгорания - не опасность, а как бы зашифрованное послание от нашей психики нашему организму. Так одной из причин возникновения такого выгорания является перегрузка, и само собой стресс. Жизнь после стресса

Шаги преодоления и борьбы со стрессом

И первым шагом на этом пути должен стать… отдых. Дайте себе возможность передохнуть. Возьмите хотя бы неделю отпуска и посвятите ее только себе: займитесь своим здоровьем, дышите свежим воздухом, займитесь любимым делом и т.п.

Еще один хороший способ справиться со стрессом - изменить что - либо в вашей жизни. Пусть это будет, например, смена гардероба, покупка красивой посуды домой, или научитесь наконец - то вышивать. Овладение новым навыком позволяет почувствовать, что мир вокруг далеко не исчерпывается узкими рамками той стрессовой ситуации в которой вы оказались. Неделя саморазвития. Как измениться всего за неделю?

Формирование устойчивости к стрессу

Чтобы быть более устойчивым к стрессу, необходимо опираться на радости, успехи, положительные эмоции; вы становитесь уязвимыми от стрессов тогда когда начинаете обращать внимание на жизненный негатив и позволяете плохим мыслям заполнять ваше сознание.

Выйти из стресса не только можно, но и нужно. Во - первых,

Превращайте «минус» в «плюс». Ведь стресс может быть полезным.

Но только умеренный уровень стресса!! Он повышает скорость обработки информации, мобилизует ресурсы организма, повышает эффективность в единицу времени. Главное в этот момент, собраться с мыслями, настроиться на решение возникшей сложности и заручившись поддержкой предыдущих успехов идти вперед. Бывает ли стресс полезным?

Чтобы быстро выйти из стресса, задумайтесь над тем, что в жизни доставляет вам много радости, от чего возникает ощущение полноты жизни. Семья, дети, внуки, работа, хобби, домашние животные, книги, простая медитация, обычный полноценный сон, вкусная еда, путешествия и многое - многое другое, отдельно друг от друга или все вместе - вот универсальный рецепт преодоления стресса.

Ганс Селье директор Международного института стресса (Монреаль, Канада), который является основателем современного учения про стресс

1. Признайте, что совершенство нереально, ведь при всяком достижении есть свой предел и своя вершина, стремитесь к ней и будьте удовлетворены этим. Как говорится, ожидание праздника иногда лучше самого праздника. Получайте удовольствие от самого процесса, находите в этом свои плюсы для развития.

2. Старайтесь обращать внимание на положительные моменты, действия, которые могут улучшить ваше состояние, самочувствие и настроение. А на все остальное и не стоит тратить ваши драгоценные мысли, и ваше время.

3. С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте о том, стоит ли бороться. То есть определите, что перед вами мельница или злой маг. И действительно, зачастую мы «делаем из мухи слона», нервничаем, портим себе настроение из - за проблемы, которую мы сами себе надумали. Стоит ли?

4. Постоянно пытаясь завоевать любовь, все-таки не заводите дружбу со злой собакой! Помните, бешенство не всегда можно выявить. (комментарии излишни)

5. Цените радости настоящей простоты жизненного уклада, избегая всего нарочитого, показного, и вы заслужите уважения окружающих. А это, в свою очередь, поможет вам избавиться от депрессии.

6. Даже после сокрушительного поражения бороться с грустными мыслями о неудаче лучше с помощью воспоминаний о своих успехах.

Такие воспоминания - действенный способ возобновления веры в себя, такой необходимой для будущих побед.

Помните, что у Вас есть по крайней мере один самый верный болельщик - Вы сами!

Будьте счастливы и спокойны!

Как начать новую жизнь и изменить себя?

Как перестать стесняться? И зачем?

Любое использование материалов может осуществляться только с разрешения администрации сайта.

Галактика

Часовой пояс: UTC + 3 часа

Быстрый выход из стресса

Но большинство из них требуют длительной практики, прежде чем человек сможет получить от их применения требуемый эффект.

В то же время мы знаем, что опасен не стресс сам по себе, а его продолжительное воздействие на организм. Именно поэтому многие методики не приносят ожидаемого результата. Не «работают».

Причина стресса? Правильно - негативные эмоции. А эмоции?… Известное дело: отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя от них избавляться.

Люди? События? Конфликты? Природные катаклизмы?

Ощущение собственной незащищенности? Отсутствие уверенности в завтрашнем дне?

Страх потери? Страх наказания?

Вы ответили «Да» хотя бы на один вопрос? Вот в этом-то все и дело.

Как же уберечься, как избавиться от стресса? Вот в чем вопрос! Как снизить уровень его воздействия?

Контрастный душ, ванна, битье подушек, физкультура, ходьба, бег, массаж, аэробика, spa, фитнес, сауна, комедия, танцы до изнеможения - все это, конечно, хорошо. Но… не всегда помогает. И не всем.

Всегда помните три вещи:

1. Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.

2. Только мы сами отвечаем за свое эмоциональное состояние.

3. Не стремитесь изменить Вселенную. Меняйте себя, свой мир, свою реальность!

Стресс - это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: настало время перемен! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир. И в первую очередь, изменить самого себя. Никогда не переводите стрелки вовне - на обстоятельства, на других людей.

Везде! В любой жизненной ситуации: в очереди, в автомобильной пробке, при конфликте, выступая перед аудиторией, испытывая боль… Везде.

Только сейчас! В тот самый момент, когда вы вдруг почувствовали тревогу, раздражение, страх, обиду, напряжение, гнев…

Вырабатывает привычку адекватного реагирования на события, формирует позитивное отношение к окружающему миру, к любой происходящей с вами ситуации.

Нет необходимости брать на вооружение все семь ключей. Выберите 3-5 вариантов, которые, на ваш взгляд, подходят вам больше - они-то и помогут лучше остальных. В дальнейшем применяйте любой из этих ключиков.

Автор не несет ответственности за последствия применения высказанных идей. Не верьте никому на слово. Проверяйте собственной интуицией. Если чувствуете, что рекомендация не подходит или не нравится - не применяйте!

В современном мире великое множество раздражающих факторов, воздействующих на человеческое сознание не самым лучшим образом.

В жизни каждого из нас ежедневно сопутствует большое множество различных раздражающих факторов. Они окружают нас на работе, в транспорте, в личной жизни и прочем. Каждый из них способен не только планово выводить из равновесия нервную систему любого человека, но и «одарить» ее более серьезными психическими расстройствами.

А так как прописная истина гласит, что все болезни от нервов, то очень важно в тот или иной момент жизни уметь успокоить свое сознание, чтобы заменить психологические заболевания простой профилактикой и не подпускать к себе болезни.

Данный прием чем-то может напомнить вам медитацию. Найдите в офисе тихий и спокойный уголок, удобно усядьтесь в нем и некоторое время ни о чем не думайте. Можно мысленно представить себя идущим после трудного рабочего дня домой или удобно лежащим в своей кровати и т.д. Главное, чтобы в этот момент вас никто не отвлекал и не тревожил. Вы сразу почувствуете, как ваше сознание успокаивается, а мысли приобретают более ровное и спокойное течение.

2. Определитесь со своими причинами и целями.

Постарайтесь определить, что именно вас раздражает более всего, а так же причину, из-за которой вы становитесь раздражительными. После этого наметьте для себя конкретные цели, что именно стоит выполнить прямо сейчас, а что позже для устранения раздражителей вашего сознания. Очень часто каждый из нас делает много вещей одновременно, и из-за этого быстро "выдыхается" не понимая, что работать над 1-2 задачами единовременно намного эффективнее и не стоит стремиться выполнить сразу все дела.

3. Сконцентрируйте внимание.

Этот шаг позволит вам привести собственное сознание в нормальное работоспособное состояние. И настроится на работу.

Сфокусируйте сознание на приятных и неприятных ощущениях в своей душе и теле, но без размышлений над причинами которые к ним привели. Психологи используют данный прием для появления у человека спокойного состояния и устранения неприятных и раздражающих мыслей.

Вот таким вот простым способом можно достичь расслабленности и духовной гармонии, даже не отходя от собственного рабочего места, а так же эффективной работы со стрессом.

В течение дня нас посещают самые разные эмоции, - приятные и неприятные. Зачастую мы сами вводим себя в состояние стресса, начинаем волноваться о том, что уже давно прошло, о том, что когда-то было сказано, «накручиваем». И наши силы истощаются еще до возникновения стрессовой ситуации. Порой неизвестно, как сложится день, а мысль нами уже запущена на ту ситуацию, о которой думаем. Фактором, вызывающим стресс может стать любое явление, выводящее из состояния равновесия, из привычной колеи. И необязательно это будет негативная информация, - позитивное сообщение также может быть стрессом для человека.

Часовой пояс: UTC + 3 часа

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Вы не можете отвечать на сообщения

Вы не можете редактировать свои сообщения

Вы не можете удалять свои сообщения

Вы не можете добавлять вложения

Как избавиться от стресса и выйти из замкнутого круга нервных переживаний?

Сегодня я решила посвятить статью глобальной проблеме, которая известна тем, что уничтожает гармонию, нервы и даже людей. Знакомо ли вам чувство постоянно прессинга? Усталость, нервозность и беспричинное беспокойство? Поздравляю, вы принадлежите к 99% людей, что на себе испытали болезнь современности, именуемой как его величество стресс.

Но не стоит беспокоиться, в этой статье мы сможем понять причины возникновения данного явления и рассмотрим способ борьбы с ним. Как выйти из состояния стресса? Переключить сознание и снова начать дышать полной грудью, забыв о проблемах? Начнем с простого.

Что такое стресс и зачем он нам нужен?

Стресс - это состояние повышенного напряжения организма человека, обусловленное защитной реакцией на различного рода раздражители, среди которых холод, голод и травмы психического или физического рода. А не приведи Господь и все в комплексе.

Так уж исторически сложилось, что человек, жил-поживал суровой жизнью миллионы лет. Руководствуясь неудобными ситуациями и условиями, которые заставляли придумывать очередные способы упростить и без того не легкое выживание и удовлетворение потребностей.

И как вы думаете, что помогло нам? Да, это был стресс и страх. Если думать о стрессе как об источнике и катализаторе мозга, который вынуждает индивидуума двигаться, суетиться, переживать и действовать, то он, стресс, очень даже не плохой помощник.

Но в наше время, которое наполнено современными устройствами, роботами, относительным миром во всем мире и достатком еды, он служит не во благо, а оказывает весомый вред нашему организму и восприятию мира.

Берегите нервы

Нервы нужно беречь, поскольку клетки восстанавливаются неистово медленным темпом и к тому же все болезни родом не из случайностей, а именно от нашего с вами состояния нервной системы.

Люди, склонные к постоянному нервному перевозбуждению, нередко страдают язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонией и болезнями сердца с сосудами. Ужас, правда?

Как перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью и заслуженным, внутренним спокойствием? Существует множество способов, побороть симптомы стресса, но наша с вами задача бороться не с симптомом, а с источником возникновения коварной нервозности.

Книги, друзья и родственники дают совет - не нервничай! Просто, не так ли? Но все это легко понять, усвоить и даже согласиться, а вот применить на практике получается не у каждого.

Влияние стресса на организм убийственное. Он окутывает разум, заставляя его судорожно переживать события, искать подвох, познакомиться с паранойей и замкнуться в себе, ибо страшно.

Люди, что ежедневно сражаются со стрессом начинают свой день с него и заканчивают им же. Пик раздражительности, неудовлетворенности застает в врасплох в самые не подходящие моменты жизни. Как расслабиться? Конфликтные ситуации на работе, ссоры с любимыми, утраты, болезни и прочие черные полосы, заставляют нас истощать свою нервную систему, убивая себя собственноручно.

Мазохизм, подумаете вы? Вовсе нет. Человек бы и рад избавиться от негативной зависимости, но на помощь к врачу никогда не спешит. Достаточно распространенная ситуация, когда мы обращаемся к психологам или психотерапевтам уже тогда, когда ситуация усугубляется до полномасштабных размеров и превращается в пушистого зверька, именуемого песцом с нервным тиком. Постает вопрос, как расслабиться самостоятельно?

Гимнастика успокоения

Существует не один способ снять напряжение. Это может быть физическим воздействием или психоэмоциональным.

Мне хотелось бы предложить вам, ознакомиться с дыхательной гимнастикой для спокойствия. Вы можете устроить ее в любом подходящем и удобном для себя пространстве и насладиться чувством спокойствия и уединения.

Не секрет, что эмоциональное состояние человека и дыхание тесно связанны. Как говорят, дышите глубже, вы взволнованы. Когда мы нервничаем, то наш организм, пока вы не замечаете, начинает максимально ускорять все процессы жизнедеятельности: учащает пульс, потоотделение, зрачки заставляет быть похожими на блюдца, да и вообще готов к взлету в космос, бесстыдно сжигая необходимый кислород в крови.

Релаксационные упражнения в дыхательной гимнастике, рассчитаны на успокоение нервной системы, снятие стресса, физической напряженности и постепенному приведению организма «в чувства».

Для того, чтобы расслабить тело, необходимо выбрать удобную позу, например, лечь или сесть и заранее проследить за тем, чтоб вас никто не побеспокоил.

Я советую выполнять комплекс утром под легкую, приятную музыку или звуки природы, дабы зарядить свой день на позитивный лад:

Глаза закрыты, мысленно пройдитесь по всему телу. Убедитесь, что мышцы вашего лица расслаблены. Ни в коем случае не торопитесь выполнять упражнения, не осознав то, зачем вы это и делаете и что чувствуете. Погрузитесь в состояние релакса и приятного транса.
Сделайте медленный, глубокий вдох, мысленно или вслух проговорите фразу («Я. »).
Медленно выдыхая, закончите фразой « Расслабляюсь. » Советую повторить упражнение с фразой « Я… Успокаиваюсь. » 4-6 раз.
Спокойно дышите пару минут. Вам ничто не угрожает и ни что не беспокоит. Заметьте, как двигается ваш живот и грудь, спокойно и уравновешенно.

Упражнение принесут профит, если их проводить ежедневно. В предыдущих статьях я упоминала о том, насколько сильна новая привычка и как приятно внедрять в свою жизнь то, что в скором времени станет для вас полезным ритуалом, способным изменить жизнь.

Долой эмоциональное напряжение

Стресс блокирует организм и там где есть физический дискомфорт не обойтись без эмоционального. Упражнения на снятие эмоционального напряжения основываются на том, чтоб позволить себе получить удовольствие и направить энергию для снятия блока.

Как вариант, я предложу рассмотреть пару способов изгнания из своего эмоционального фона негатив и усталость. Многие спасаются ванной с ароматным маслом или прослушиванием музыки. Но интересным способом терапии я могу назвать лечение природой. Прогулка в лесу в одиночестве, чтоб привести свои мысли в порядок или компания собеседников, смогут восполнить потребность в кислороде, что не может дать ни одна ванна, ни большой мегаполис.

Если вы решили прибегнуть к тяжелой артиллерии и окончательно впечатлить свой эмоциональный фон, то в ход пойдут и танцы, и прогулка на велосипеде или даже шумная вечеринка. Любое состояние, дающее возможность насладиться моментом присутствия вас в собственной жизни, оказывают огромную пользу эмоциональному здоровью человека.

На сегодня все. Не забудьте подписаться на обновления, а так же порекомендовать блог друзьям в социальных сетях. В комментариях расскажите, а как вы боретесь со стрессом?

До встречи на моем блоге. Пока-пока!

«Как трансформировать себя в СУПЕР личность»

Очень актуальная для меня статья - никогда не умела расслабляться Если раньше это в целом жить не мешало, то теперь частенько выливается в хроническую бессонницу

Рада что статья вам по вкусу! Лично мне очень помогли в своё время дыхательные упражнения, медитация и вопрос: «А стресс поможет тебе одолеть проблему? «. Отвечая на него «Нет»? волнение улетучивалось само собой!

Контент написан от души, копировать его запрещено

Стресс это ответная реакция организма на внешние раздражители, угрозу, отрицательные эмоции, усталость, .

Эта реакция может быть психической, эмоциональной, химической, физической. Первым сформулировал понятие «стресс» Ганс Селье. Само слово « » обозначает «давление».

С другой стороны избыточный стресс .

Как это выглядит?

Стресс не считается заболеванием, однако имеет свои . К основным признакам стресса относят:

постоянное ощущение раздражения, подавленность (часто без видимых причин);
тревожный сон, бессонница;
ощущение усталости, слабости, депрессия;
рассеянное внимание, медленное мышление, ;
проблемы с отдыхом;
общая апатия, и апатия по отношению к друзьям и семье;
повышенная плаксивость, чувство жалость к себе;
пониженный аппетит, либо переедание;
появление нервных тиков, и навязчивых состояний.

Как быстро выйти из острой стрессовой ситуации

Для того чтобы выйти из состояния острого стресса существует несколько несложных техник:

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

стресс и длятся более двух недель;
ощущение подавленности и апатии;
суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
проблемы со сном, бессонница, кошмары;
хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

психотерапию;
траволечение;
спорт;
лечение солнцем;
диету против стресса;
хобби и творчество;
народные методы (баня и апитерапия);
успокаивающие ванны;
лечение животными.

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

Как восстановить нервную систему после стресса

При возможности рекомендуется санаторный отдых, курортный отдых, поездки на море. В качестве более доступной альтернативы можно совершать прогулки на природе, общаться с друзьями.

Эти способы дают яркие впечатления, заряжают энергией и помогают переключить сознание.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Необходимый ликбез — разновидности стресса

Выделяют два основных вида стресса:

Эустресс (полезный стресс) . Может быть вызван положительными эмоциями, от предвкушения будущих событий или работы, либо в сложной, однако легко преодолимой стрессовой ситуации. Эустресс способствует мобилизации сил, необходимых для повседневной жизни, работы. В данном случае небольшие порции адреналина благотворно влияют на состояние организма.
Дистресс (вредный стресс) . Негативный стресс, который возникает во время критического напряжения. Приводит к истощению ресурсов организма, и может привести к различным заболеваниям, и даже к летальному исходу.

Дистресс имеет две разновидности:

Острый – возникает, как результат неожиданного события (смерть близких, пожар, авария, землетрясение). У человека может возникать неадекватное поведение, и развитие соматических нарушений.
– результат продолжительного воздействия на человека негативного фактора. Зачастую это психологические, экологические и социальные стресс факторы.

Можно исходя из факторов, его вызывающих:

– вызван негативными отношениями с социумом.
Физиологический – возникает в результате излишних физических нагрузок, нехватки сна, неправильного питания.
Информационный – вызван избытком или дефицитом информации. Проблема может быть вызвана избытком информации, которую необходимо учитывать, а в случае дефицита – отсутствие информации и ощущение неопределенности.
– вызван излишней интенсивностью чувств. Может возникать как во время радостных событий, так и в опасных ситуациях.
Управленческий – вызван повышенной ответственностью, и необходимостью принимать важные решения.

Мы все очень разные, имеем свои индивидуальные особенности, и наши проблемы также, чем то они все схожи с чужими, но все — таки неповторимы. С небольшими вариациями мы реагируем и на стресс. Избежать его невозможно, потому что жизнь без стресса начинается тогда, когда она заканчивается.

Можно ли выйти из стресса?

Стресс похож на коридор, по которому нужно пройти. Кто — то проходит медленно, кто быстрее, кто — то легче, другой тяжелее, но пройти все равно придется.

Психологическое выгорание как последствия стресса и как выйти из стресса?

Хроническая усталость, падение интереса к работе, апатия или раздражение. Эмоциональному выгоранию подвержен каждый из нас.

Поможет выйти из стресса понимание того, что значение имеет, — наше к ней отношение

Синдром эмоционального выгорания — не опасность, а как бы зашифрованное послание от нашей психики нашему организму. Так одной из причин возникновения такого выгорания является перегрузка, и само собой стресс.

Шаги преодоления и борьбы со стрессом

Еще один хороший способ справиться со стрессом — изменить что — либо в вашей жизни. Пусть это будет, например, смена гардероба, покупка красивой посуды домой, или научитесь наконец — то вышивать. Овладение новым навыком позволяет почувствовать, что мир вокруг далеко не исчерпывается узкими рамками той стрессовой ситуации в которой вы оказались.

Формирование устойчивости к стрессу

Выйти из стресса не только можно, но и нужно. Во — первых,

Превращайте «минус» в «плюс». Ведь стресс может быть полезным.
Но только умеренный уровень стресса!! Он повышает скорость обработки информации, мобилизует ресурсы организма, повышает эффективность в единицу времени. Главное в этот момент, собраться с мыслями, настроиться на решение возникшей сложности и заручившись поддержкой предыдущих успехов идти вперед.
Чтобы быстро выйти из стресса, задумайтесь над тем, что в жизни доставляет вам много радости, от чего возникает ощущение полноты жизни. Семья, дети, внуки, работа, хобби, домашние животные, книги, простая медитация, обычный полноценный сон, вкусная еда, путешествия и многое — многое другое, отдельно друг от друга или все вместе — вот универсальный рецепт преодоления стресса.

4. Постоянно пытаясь завоевать любовь, все-таки не заводите дружбу со злой собакой! Помните, бешенство не всегда можно выявить!!! (комментарии излишни)

6. Даже после сокрушительного поражения бороться с грустными мыслями о неудаче лучше с помощью воспоминаний о своих успехах.Такие воспоминания - действенный способ возобновления веры в себя, такой необходимой для будущих побед.Помните, что у Вас есть по крайней мере один самый верный болельщик - Вы сами!

Будьте счастливы и спокойны!

Кому из нас не случалось попадать в ситуацию, которая вызывала стресс? В таких ситуациях бывает каждый и некоторые очень даже часто, поэтому для них особенно актуален вопрос, как выйти из стресса? Жизнь современных людей довольно непроста: ответственность на работе, скорость, финансовые потери, нестабильность в стране. Поэтому неудивительно, когда мы попадаем в стрессовые ситуации. Конечно, хорошо бы научиться правильно реагировать на жизненные ситуации, не поддаваться влиянию негатива, учиться держать под контролем свое психическое состояние. Но, если вы уже «словили» стресс, то давайте учиться, .

Признаки стресса.

Знаете ли вы, что участие в конкурсе, выигрыш, премия, праздник - тоже являются стрессами для организма? В небольших дозах стресс нам необходим, он помогает поддерживать нервную систему в рабочем состоянии. Однако частые стрессы приводят к снижению психического иммунитета.

Можно много говорить о психологии стресса, но не это нас сегодня интересует. Если человек перестал радоваться жизни, ушел в себя, плохо спит, проявляет агрессию, ощущает упадок сил, не хочет общаться, становится невнимательным и т.д., то можно заподозрить, что стресс пытается перейти в состояние депрессии. А, значит, пора бороться.

Хотя очень часто сталкиваюсь с тем, что человек, попавший в стрессовую ситуацию, начинает настолько сильно себя жалеть и теряет силы для борьбы, что вытянуть его бывает непросто. Он говорит: «Мне ничего не поможет», «Все бесполезно», «Таков мой удел». Нет! Жизнь продолжается, главное не сдаваться и бороться.

Как выйти из стресса?

Если все-таки стресс вас одолел, выделите несколько минут, чтобы пораздумать над случившимся.

1. Скажите себе несколько раз (можно вслух): «Я хочу стать бодрее и счастливее! У меня все получится!» Если вы сможете произнести эти фразы раз 20, то считайте, что половина успеха у вас в кармане!

2. Попытайтесь понять, что все-таки произошло.
Хорошо бы взять листочек и ручку и точно написать, что же случилось. Это упражнение поможет вам отделить ненужное и второстепенное от главного. Ведь в состоянии стресса многие начинают собирать все негативное, что у них случалось в жизни, и подводить все это под мысль: «Мне всю жизнь не везет».

3. Не надо искать виновных.
Вы не сможете выйти благополучно из стресса, если будете искать, кто же все-таки виновен в создавшейся ситуации. В этом случае человек делает из себя жертву, которая не была виновна, а, следовательно, и сейчас не может ничего изменить. Не надо становиться беспомощными. Бывает, что в ситуации никто не виноват. Но и это не самое важное. Кто виноват — не имеет такого значения, как то, что с этим делать.

4. Побудьте в одиночестве.

Почему-то в нашем обществе принято, что человека в стрессовом состоянии необходимо отвлекать от его мыслей. Но на самом деле это неправильно. Так человек и не сможет решить проблему, она ведь никуда не уходит. Нет ничего лучше лечения тишиной. Существует даже особая терапия, которая называется «морита-терапия». Ее суть кроется в том, что человеку создают все условия для молчания и одиночества. У него забирают телефон и книги, запирают в комнате. Человеку приходится думать о случившемся. Переживать,
Никто, кроме самого человека, не сможет переориентировать его мысли, правильно найти выход. Останьтесь в тишине и одиночестве. Позвольте себе сделать все, что хочется: поплакать, покричать, потопать ногами, порвать фото…

5. Ответьте на вопрос «Как выйти из стресса?» .
Не надо мучиться вопросами, почему так случилось, кто виноват, почему именно у меня так произошло? Эти вопросы нужны в случае, если вы ошиблись, тогда важно проанализировать ситуацию, чтобы не повторить ошибку в будущем. Но на данный момент этого лучше не делать. Сейчас важно выбираться из состояния апатии и печали.

Вам необходимо задаться только одним вопросом: «Как выбираться из ситуации?» Пропишите все варианты решения, которые только приходят в голову. в данной ситуации будут крутиться вокруг вашего решения. Психолог медленно и аккуратно подведет вас к осознанию путей выхода из проблемы. Никто, кроме вас, не знает, что надо делать.

Опять же, опыт общения с людьми в этой ситуации показывает, как тяжело им принять ответственность на себя. Они ждут с моря погоды, переживают, плачут, ищут советы и вдосталь жалеют себя. Это все можно: и поплакать, и попечалиться, и пожалеть себя, но работать-то когда-то надо начинать…

6. Не забывайте свою ценность.
Если некоторые ищут в неприятностях и проблемах виновных, то другие считают во всем виноватыми себя. К примеру, умирает супруга, и муж начинает вспоминать все ситуации, когда они ссорились, когда она уставала и т.д. А ведь проблема могла быть вообще с этим не связанной. Уволить нас могут, потому что везде идут сокращения, любимый человек предать, потому что он не умеет быть верным, подруга завидовать, потому что у нее низкая самооценка. Ваши способности и качества могут быть не связаны со случившимся. Не забывайте, что вы - особая личность и имеете свою ценность.

А если ваша самооценка оставляет желать лучшего, то читайте статью « «

7. Вспомните о близких.
Некоторые так уходят в свои переживания, что забывают, что рядом с ними находятся близкие люди. А ведь им тоже несладко приходится, когда вы не в настроении. К тому же лучшим средством излечения от плохого настроения является помощь человеку, у которого что-либо не получается. Оглянитесь вокруг: кому-то может быть еще хуже, чем вам…

8. Уберите внутреннее напряжение.
Люди в стрессовом состоянии говорят, что у них внутри, как ком давит, даже дышать трудно, сердце сжимается, давит в виски. Это эмоциональное напряжение, и его надо выплеснуть. Как вы понимаете, чаще всего эмоциональное напряжение мы выплескиваем на близких, образуя негативную цепочку: начальник орет на подчиненного, подчиненный кричит дома на свою жену, жена отыгрывается на сыне, а сын бьет ногой… кошку.

Не ждите, когда кто-то попадет под горячую руку. Позвольте себе эмоциональную разгрузку: спортзал, сауну, ледовый каток, прыжок с парашютом - в общем, то, что вас расслабляет. Это может потребовать некоторых финансовых расходов, но нервы ваших домочадцев и коллег будут сохранены.

А еще почитайте статью

Теперь вы знаете, и знаете, что главное - это желание победить плохое настроение!
А как вы справляетесь со стрессом?

Вконтакте