Как справиться с незавершенными делами? Что заботит молодую маму после родов? После родов вам нужна помощь, и это нормально.

Итак, начальник поручил тебе 10 дел и требует, чтобы результаты по всем десяти были немедленно и все на самом высоком уровне. А рядом - коллеги, которые редко соблюдают тишину и еще реже ничего от тебя не хотят, беспрерывно приходят посетители, на почту лавиной сыпятся сообщения, и ты, увещевая недовольного клиента, обдумываешь ответ на самое срочное... Короче, сумасшедший дом, где знание правил игры не имеет значения.

Как справиться со всеми делами сразу

Мирослава, менеджер по работе с клиентами: "Это совершенно стандартная ситуация практически в любом офисе. Многим из нас вменяют в обязанность выполнять несколько дел одновременно. А если мы не справляемся, что бывает нередко, нас ругают, грозят наказаниями, в общем, создают атмосферу невероятного стресса. Естественно, в такой нервозной обстановке мы делаем ошибки уничтожаем не те документы, бог знает куда отправляем письма, указываем неправильные даты, отчего на наши головы валятся новые проклятия и угрозы. Добиваться такой организации работы, при которой на мне выполнение только одной конкретной задачи, бесполезно. Боюсь, работу менять придется слишком часто. Значит, меняться придется мне. Но как в одночасье превратиться в Юлия Цезаря? Вот в чем вопрос".

Чтобы справиться со всеми делами – делайте что-то одно

Можем с уверенностью заявить: не стоит завидовать Юлию Цезарю. Уже доказанный факт, что мозг может эффективно заниматься в одну единицу времени только одним делом. Остальные выполняются за счет быстрого переключения с одного занятия на другое. В этом смысле показательный эксперимент провели французские ученые Сильвен Шаррон и Этьен Кошлен (Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований, Париж).

В ходе эксперимента выяснилось, что, согласно МРТ мозга испытуемых, мозг разделяет две задачи между двумя полушариями, выполнение же третьей и последующих задач блокируется. Способность к двузадачности в равной степени присуща и мужчинам, и женщинам. При этом нужно понимать, что автоматические действия вроде пережевывания пищи и решение задач, требующих интеллектуальных усилий, - это совсем не одно и то же. Последние выполняются за счет подключения высших отделов мозга. И здесь больше двух задач не потянуть, будь ты хоть трижды гений. К примеру, загрузка внимания при мытье полов - 9%, при забивании гвоздей 40%, при вождении автомобиля - 60%, подсчете денег - 80%. Вот и подумай, легко ли выполнять параллельно еще одно дело при концентрации внимания в 60-80%.

Справляться с делами нужно эффективно

Интересно и исследование ученых университета Юты (США), результаты которого показали, что люди, которые постоянно занимаются выполнением нескольких дел одновременно, делают это неэффективно. Более того, они уже не в состоянии сконцентрироваться на одном деле. Собственно, они и хватаются за все подряд, лишь бы не зависать на чем-то конкретном. Любопытно, что примерно 70% людей, с которыми проводилось исследование, считали, что они отличные мультитаскеры.

Профессор Дэвид Стрейер, проводивший исследование, доказал, что это иллюзия. Талантов в области многозадачности раз-два и обчелся, а точнее, их всего около 2%. Возможно, Юлий Цезарь и относился к этой малочисленной категории, которую Стрейер называет "супертаскерами". Он утверждает, что у этих людей особым образом работают определенные участки лобного отдела коры головного мозга.

Не убедили? Тогда еще одно мнение - от Маргарет Мур, которая является директором Института коучинга при больнице McLean (филиал Гарвардской медицинской школы), а также соавтором книги Organize Your Mind, Organize Your Life. Она также считает, что наш мозг не способен решать несколько задач одновременно. Нужно выделить приоритетную цель и отдать ей все свое внимание - отключив телефон, закрыв мессенджеры и поставив таймер на 20-30 минут, чтобы посвятить это время только одной проблеме. Впрочем, не все так однозначно. Ученые из Орегонского университета (США) считают, что рассредоточенность внимания может быть полезна. Нужно следить за любой информацией, которая касается твоей деятельности, ведь запросто можно пропустить что-то действительно важное. Уведомления из Facebook и Foursquare определенно зло. Лавина же сообщений по делу требует внимания к каждому сообщению. Мультитаскинг это тренд, и нужно привыкать не только работать, но и жить в этом формате.

Справиться с делами поможет умение переключаться

Инна, финансовый аналитик: "В нашем отделе есть работник, которого можно смело назвать эффективным мультитаскером. Он быстро переключается с одной работы на другую, не путая поручения, не забывая имена клиентов и время встреч, охотно берется за тяжелые случаи, не боится кризисных ситуаций. Настоящий problem solver. Я на его фоне чистый монотаскер. Корплю над одной задачей, и другие для меня на этот момент не существуют. И, знаете, я ему завидую". А вот завидовать не надо. Если ты монотаскер, это нисколько не принижает ни твоих интеллектуальных, ни творческих способностей. Моцарт мог сочинять три музыкальных произведения сразу. Бах и Гайдн могли работать только над одним произведением в какой-то период времени. И все они гениальные композиторы. По этому поводу многие специалисты в один голос твердят: гораздо лучше все делать по очереди и не гнаться за славой мультитаскера. Джордан Графман, руководитель направления когнитивной нейронауки Национального института неврологических расстройств и инсульта, заверяет: нам только кажется, что мы делаем несколько дел сразу. На самом деле мы располагаем задачи в определенном порядке и решаем, какую из них сделать в конкретный момент времени. Вывод: развитие мультитаскинга - это развитие способности быстро переключаться между задачами. Утешительная новость: есть методики, которые позволяют справляться с наплывом заданий и проблем.

Чтобы справиться с делами – поставьте их в очередь

Все знают, что быстрое решение задачи напрямую зависит от способности работать сосредоточенно. Но далеко не все умеют не отвлекаться на посторонние вещи. Особенно страдают люди с воображением.

Между прочим, некоторые отвлечения даже полезны. Долгая глубокая концентрация рано или поздно вызывает утомление. Поэтому нужно выделить 5-10 минут в течение каждого часа умственной работы на небольшой отдых (несколько физических упражнений, гимнастика для глаз и т. д.).

Быстрое переключение с одной задачи на другую без потери эффективности также дело тренировки. Но сначала рекомендуем пройти тесты на степень концентрации и уровень распределения внимания. Как правило, это таблицы с цифрами разных цветов или картинками, которые нужно сгруппировать в определенном порядке за ограниченное время. Если результаты средние или того хуже, тренируйся, пока не улучшишь их.

Достаточно простое упражнение: попробуй одновременно писать левой и правой рукой цифры по порядку, затем через одну или в обратном порядке. Потрать на это несколько минут и отметь количество ошибок. Потом займись чем-нибудь другим, а через 5-10 минут вернись к упражнению. И так несколько раз в течение часа. С каждым разом ошибок будет все меньше. Второй вариант: попробуй одновременно писать разными руками разные слова, например левой рукой - свое имя, правой - фамилию. Или рисовать на бумаге или описывать одной рукой в воздухе круг, а другой -треугольник.

Справиться с делами помогут приоритеты

Существуют золотые правила тайм-менеджмента, помогающие распределить задачи правильно.

Каждый день перед началом работы подумай, какие задачи обязательны (must do) для выполнения. Такие задачи важно отделять от текущих и стремиться их выполнить любой ценой, даже если текущие будут сильно мешать.

Потрать несколько минут, чтобы проанализировать и классифицировать ежедневный список задач на А-, В-, и С-приоритеты. А - обязательные задачи (must do); В - это задачи класса обязательные - важные, которые, если не реализовать сегодня, скорее всего, станут А завтра; С - эти дела хорошо было бы сделать, но их пока можно попридержать или сделать, когда все А и В будут реализованы или хотя бы частично выполнены.

Посмотри, какие текущие задания ты можешь делегировать коллегам. Привычка все делать самой - плохая привычка.

Когда нужно сосредоточиться на чем-то важном, заблокируй необходимое время в своем календаре и сообщи об этом тем людям, которые могут тебе помешать. Оставь открытым только экстренный канал связи для избранных. А электронные средства связи, включая смартфоны и телефоны, отключи.

Выключи совсем или выставь статус "не доступна" в разнообразных приложениях и сетях, чтобы тебя не смогли достать по каким-то пустякам.

Если задача достаточно сложная, заставь себя вникнуть в нее, а не лезть в почту или в соцсети - как бы взять паузу на "подумать".

Когда нужно переключиться на новое задание, забудь о том задании, которое ты выполняла до этого, чтобы полностью сосредоточиться на решении новой проблемы.

Ольга, менеджер отдела продаж: "Нужно обязательно записывать каждое задание. Более того, если на выполнение срочно выданного начальником задания требуется много времени, то с этим списком нужно обратиться к начальнику и задать ему вопрос: от каких дел отказаться, чтобы сделать именно это задание? Да, так бывает, что в течение буквально часа задания тебя атакуют. В такой ситуации главное не нервничать и не метаться, а методично щелкать по списку. Начальнику, клиенту или коллеге говоришь спокойно и уверенно: освобожусь - сделаю. И никто больше не дергает. В таком и рабочем, и эмоциональном режиме легко отбивать атаки дел и даже все успевать. И чувствовать себя в конце дня счастливой. Неплохая методика, но и она не всегда спасает. Наталья, начальник отдела сбыта: "Мы все подкованные люди, прошедшие не один тренинг. Однако правда в том, что классический тайм-менеджмент, органайзеры типа Microsoft Outlook, must do-списки и прочее в том же духе мало помогают. Да, я вижу, что у меня накопилась куча дел, но дальше этого наблюдения не двигаюсь. В течение рабочего дня я получаю десятки сообщений, жалоб, приказов, и проигнорировать хоть один из них я просто боюсь. Я пыталась составить список приоритетов, но начальство легко превращает его в ничто, подбрасывая очередную неотложную задачу".

Если нужно справиться со всем сразу

Такая ситуация - страшный демотиватор. Уже нет никакого желания начинать новый, пусть интересный и перспективный проект, если видишь, что при такой организации и он наверняка утонет в ворохе попутных срочных дел. Давно известно: самый ненасытный пожиратель времени и сил - постоянное раздумывание над делами, которые надо бы сделать. Дэвид Аллен, автор популярного метода управления временем GTD (Getting Things Done), убедительно доказал, что нельзя мозг превращать в хранилище данных. Наша краткосрочная память умудряется удерживать в себе все недоделанные дела. Но мы-то можем думать одновременно только о двух или трех вещах. В итоге наш мозг находится во взрывоопасном состоянии из-за умственной перегрузки. Хуже того, мы привыкаем жить в стрессе. Ну да, я так живу, скажешь ты. А что, можно по-другому? Можно. И нужно.

Научитесь организовывать информацию

Метод GTD Дэвида Аллена тем и хорош, что помогает разгрузить мозг и добиться контроля над своими делами:

Не держи ничего в голове. Записывай на бумаге, печатай в текстовом редакторе, в общем, фиксируй любым удобным тебе способом. Все твои дела должны лежать перед тобой.

Наверняка у тебя полно клочков бумаги или спикеров с текстами или телефонными номерами. Разберись, зачем ты их хранишь. Это что-то полезное или просто мусор?

Обнаружив полезную информацию, организуй ее: все идеи разбей на проекты, каждый из которых имеет цель, идеальный результат и список активных шагов по достижению этого результата.

Любая система перестанет работать, если ее регулярно не обновлять. Хотя бы раз в неделю. Все меняется очень быстро, и список дел к концу рабочей недели наверняка устареет: часть шагов выполнена, часть следует запланировать, а некоторые проекты, возможно, уже не актуальны, и тогда долой их из списка. Помни, без этого всякое упорядочивание своей жизни не имеет смысла.

Составь список проектов и активных шагов: распечатай его или загрузи в смартфон.

Итак, все разложено по полочкам, распланировано, загружено в файл (или распечатано) - пора и за дело. Ориентируйся на такие моменты:

Есть дела, которые можно сделать только с помощью компьютера (нужна информация из Интернета) или только с помощью телефона. Такие дела лучше всего объединять в серии.

Ты чувствуешь себя в силах написать отчет, но стоит ли начинать столь эпический труд, если в твоем распоряжении максимум 20 минут? Перераспредели дела так, чтобы для масштабных начинаний и времени имелось порядочно. Велик соблазн начать, а потом закончить, но учти: чтобы вернуться к ранее выполняемому делу, осознать, на чем ты остановилась, и продолжить с того момента, нередко требуется еще куча времени. Проще говоря, если составление отчета занимает обычно два часа, то при необходимости сделать несколько телефонных звонков, ответить на письма и сбегать за документами ты можешь не успеть и за целый рабочий день. Бросая дело и возвращаясь к нему снова и снова, ты снижаешь свою эффективность в 5 раз.

Даже если не справились с делами, дайте себе отдохнуть

Не стоит хвататься за сложные и ответственные задачи, если чувствуешь усталость или пребываешь в плохом настроении. Такое состояние уже не просто высокий риск ошибок, это их гарантия. И наоборот, если энергия бьет через край, возьмись за самое неподъемное - в период драйва такие дела делаются одной левой.

И запомни правило 10/90: 10% времени, затраченного на планирование выполнения задачи, сэкономит 90% времени при ее решении.

Вот все волнения родов позади, и вас торжественно выпустили из стен роддома. Пока вы были там, казалось, что нет ничего лучше, чем очутиться дома. Так-то оно так, но внезапно вы понимаете, что не успеваете ничего! После того как начался отпуск по беременности, вы могли спокойно выспаться и отдохнуть. Возможно, прочитали книги и посмотрели фильмы, которые давно были в планах. Стали завсегдатаем некоторых сайтов. Просто мечтали о чем-то в тишине. Ждали с нетерпением мужа с готовым ужином. В доме были уют и чистота…

И вот теперь все меняется. Книги, телевизор и Интернет остались лишь в воспоминаниях. Тишина стала своеобразной. Если тихо, значит, малыш спит. И в этой тишине вы не расслабляетесь. Вы вслушиваетесь: не проснулся ли? Не заплакал? Если не спит, то просит грудь. Если не грудь - то на руки. Да, мужа с работы вы ждете с нетерпением, но ужины теперь часто под вопросом.

Вас тревожит мысль о порядке. Вы неоднократно читали о том, что в доме с новорожденным ребенком чистота должна быть идеальной. Нужно мыть пол и вытирать пыль каждый день. Но теперь вы понимаете, насколько далек от вас идеал чистоты, и задаете себе вопрос: где взять время на все домашние дела?! Хорошо еще, что есть одноразовые подгузники и стиральная машина! Были ли вы к этому готовы? Если у вас первый ребенок, то, скорее всего, - нет. Вы только слышали об этом, вы даже сделали некоторые приготовления, чтобы облегчить быт. Например, купили стерилизатор и подогреватель для бутылочек. Оказалось, что он не нужен - молока достаточно, и в груди оно всегда нужной температуры. «Посвятить время себе»? Это стало недостижимой мечтой. Когда малыш спит, вы боитесь его разбудить. Если с ним кто-то пошел погулять, перед вами встает богатый выбор. Но не из разряда развлечений и отдыха, а из длинной вереницы дел, которые давно ждут своего часа…

Что заботит молодую маму после родов?

Конечно, первое из чувств в этот период - любовь к ребенку. Радость, умиление, гордость - вот он, ваш малыш! Но бытовые проблемы очень расстраивают. И совершенно нормальные чувства, которые молодая мама испытывает сейчас, таковы:

«Шок от реальности». До родов вы рисовали себе счастливые картины материнства, где нет большей радости, чем общение с ребенком. А оказалось, вы так устаете, что иногда улыбнуться не хватает сил.

Неуверенность в себе. После родов вы сомневаетесь, действительно ли вы такая хорошая хозяйка, как привыкли думать. Ведь если бы это было так, то все получалось бы несмотря ни на какие обстоятельства.

Усталость. В принципе, если бы не эта тотальная усталость, можно было бы и «горы свернуть». А из-за постоянного недосыпания сил нет ни на что, даже если периодически появляется немного свободного времени.

Ощущение, что вас не понимают. Вам кажется, что никто не осознает, в каких реалиях вам теперь приходится жить. Особенно, если ощущение подогревается фразами бабушек о том, что «нам было труднее, но мы успевали». А также, если муж не готов понять, куда же делись завтраки и ужины и почему дом далек от идеала.

Ощущение, что вы не принадлежите себе. Все, что вы делаете сейчас, зависит от ребенка. Ведь вы не можете сказать ему «подожди»! Любое дело будет брошено на полдороге, если он заплакал. Не говоря уж о том, чтобы поухаживать за собой или спокойно отдохнуть.

Раздражительность. Вы чувствуете, что порой готовы «сорваться». И это по-человечески понятно. Женщина, находящаяся в постоянном цейтноте, не принадлежащая себе, забывающая от усталости даже причесаться, ощущающая непонимание, вряд ли будет оплотом радости и оптимизма. Хорошо, если у мамы остаются улыбки и позитивные эмоции для ребенка. А вот на родных она периодически может вымещать свое настроение.

После родов вам нужна помощь, и это нормально

Описанные чувства и состояния нормальны для молодой мамы, но неприятны как ей самой, так и окружающим. С мужем и родными могут начаться конфликты, а непонимание стать еще больше, если не изменить ситуацию. Наши рекомендации основаны на том, чтобы поберечь себя и сохранить собственные силы для ребенка и мужа. Итак…

1. Перераспределите обязанности. Иногда мужу и близким родственникам, как это ни печально, выгодно «не понимать», что вам сложно.

А порой непонимание вполне искреннее, ведь они хоть и видят, что происходит по вечерам, до конца оценить 24 часа ваших хлопот не могут. Поэтому именно вы должны инициировать разговор о необходимости перераспределения обязанностей. Выпишите домашние дела, которые:

• требуют ежедневного внимания: приготовление пищи, стирка, глажение, мытье посуды;
• должны выполняться раз в несколько дней: мытье пола, протирание пыли, покупка продуктов;
• нужно делать раз в неделю: уборка на кухне и в санузле;
• ежемесячные заботы, например, оплата счетов.

Конечно, это не полный список, но оттолкнуться уже есть от чего. Также вы можете продемонстрировать другим списком примерное время, необходимое для ухода за ребенком: сколько требуется на переодевание, гигиенические процедуры, кормление, укачивание на руках, прогулки и просто общение. И тогда станет понятно: чтобы успевать все по хозяйству, вас нужно клонировать. И не раз.

2. Разговаривая, старайтесь занять партнерскую позицию: «Я прошу тебя об этом, и уверена, что ты пойдешь мне навстречу». Ошибкой было бы занять просительную позицию: «Умоляю, помоги мне!», а также агрессивную позицию: «Если ты не начнешь мне помогать, тогда я… (угроза)». И в том, и в другом случае можно лишь усилить непонимание, а помощи так и не получить.

3. Проведите «семейный совет», позвав всех, с кем вы живете в одном доме. Огласите весь список дел. Выясните, кто и что делает сейчас и какие домашние дела готов взять в дополнение к уже имеющимся. Помните, что за вами все же останется определенное количество забот. Некоторые обязанности можно делить. Запишите напротив каждого пункта, кто за него отвечает. И прикрепите магнитиком к холодильнику, чтобы первое время все могли бы с ним сверяться. Не стесняйтесь напоминать, что ждете выполнения того, о чем вы договорились.

4. Бабушек - на подмогу! Обычно бабушки готовы помочь. Вопреки рассказам, бабушки, которые «забрасывают» внуков и совсем не помогают детям, встречаются не так уж часто. Напротив, проблема бывает в том, что они слишком активны, что порой не только не помогает, но даже и мешает. Многочисленные советы, мелочная опека, стремление переделать то, что минуту назад сделали вы... В общем, они хотят помочь, но часто не знают, чем именно. Ведь и молодые женщины все разные: одна будет довольна, если свекровь помоет пол и приготовит обед, а другая посчитает это оскорблением и намеком на ее «неумелость».

Поэтому попросите о конкретной помощи. Скажите прямо: «Мне нужна помощь в том, чтобы…» Продолжение может быть любым в зависимости от ваших потребностей, но хорошо, если оно будет связано с общением с ребенком. Если бабушка приходит к вам в дом, то прежде всего для того, чтобы пообщаться с внуком. А пока она с ним играет или гуляет с коляской, вы можете выбрать, чем вам заняться. И хорошо, если хотя бы иногда вы будете это время посвящать себе. Не отказывайтесь, если она готова сделать что-то по хозяйству. Даже если вы не совсем совпадаете во мнениях о том, как именно нужно мыть пол, протирать пыль или готовить какое-то блюдо, в данное время важнее, чтобы эти дела были просто сделаны.

5. Подруги готовы помочь. Вполне возможно, что у вас есть такие душевные подруги, которые будут готовы прийти к вам и посидеть с малышом, пока вы сходите обновить прическу или в поликлинику. А возможен и иной вариант, особенно между подругами, у которых тоже есть дети. Периодически каждая из вас может оставаться сразу с двумя малышами, пока другая куда-то сходит.

6. За материальное вознаграждение. Возможно, вы пока не представляете, как может облегчить вашу загруженность помощница по хозяйству, приходящая всего один раз в неделю! Три-четыре часа - и квартира снова будет «блестеть». А вы не будете испытывать чувства вины оттого, что не успеваете переделать все дела. Муж и другие домашние тоже получат необходимую «разгрузку» от домашних дел. Уборка в комнатах, кухне, санузле, глажение белья - все это можно перепоручить приходящей помощнице. Также стоит рассмотреть вариант поиска няни с частичной занятостью, которая поможет вам с малышом. Оставив ей на попечение кроху, вы сможете при необходимости поработать или куда-нибудь съездить.

7. Вещи-«помощники». Сейчас есть множество предметов, которые помогут сделать жизнь молодой мамы менее напряженной. Хорошей стиральной машиной уже никого не удивишь. Активнее используйте бытовую технику: пароварку, мультиварку, микроволновую печь, посудомоечную машину и блендер. Уже изобретены роботы-пылесосы, которые убирают квартиру самостоятельно.

6 способов не сойти с ума после родов

Что сделать еще, чтобы вы чувствовали себя менее уставшей и более довольной? Ведь далеко не все зависит от помощи окружающих! Вы можете и сами помочь себе в это напряженное, но такое счастливое время…

1. Сохраняйте грудное вскармливание. Это та связь, которая не только уравновешивает эмоции ребенка, но и расслабляет маму. Несмотря на гнет домашних забот, уделяйте грудному вскармливанию столько времени, сколько требуется. И так часто, как это необходимо. Во время кормления вы можете попробовать читать книги, включать любимую музыку или смотреть фильм. В общем, воспринимайте этот процесс как время вашего законного отдыха. И не переживайте, что пока режим непредсказуем. Скоро малыш сам найдет свой ритм, и его просьбы перестанут быть неожиданными.
2. Спите вместе с ребенком. Оптимальнее и безопаснее всего поставить со снятым одним бортиком вплотную к вашему спальному месту. Эта мера помогает маме не падать с ног от ночной усталости. Только услышав знакомое кряхтение, она, почти не просыпаясь, может дать малышу грудь, а он, в свою очередь, тоже не успеет окончательно проснуться и расплакаться. Ночные кормления поддерживают лактацию, и вопрос с бутылочкой отпадает сам собой. Во время дневного сна крохи также позволяйте себе отдохнуть, не стоит сразу стараться переделать кучу дел. Ваше спокойное состояние сейчас гораздо важнее.
3. Позволяйте себе отдых и развлечения. Конечно, в первые 2-3 месяца это очень сложно. Период между кормлениями пока мал, и «вырваться» куда-то почти невозможно. Но дальше становится все легче и легче. Поэтому, если родные или подруги готовы вам помочь, планируйте на это время выездные мероприятия. Лучше всего - с мужем. Пока бабушка и дедушка гуляют с малышом, молодые родители могут посмотреть фильм в ближайшем кинотеатре, посидеть в кафе или просто остаться дома только вдвоем, и это хорошо скажется на супружеских отношениях.
4. Пусть муж будет союзником. Иногда появление ребенка в семье вносит разлад в семейную жизнь, так как молодая мама слишком концентрируется на заботах о ребенке, «забывая» о муже. Нежность превращается в требования, а внимание - в претензии. Старайтесь договариваться, помня, что вы соратники в непростой науке родительства. Будьте корректны, стараясь донести до мужа свои желания и ожидания. В то же время старайтесь не забывать о нем, проявляйте интерес к его делам на работе, старайтесь каждый день выделить хоть немного времени, чтобы поговорить или просто побыть вдвоем.
5. Дайте друг другу возможность отвлечься от семейных забот. Хотя бы раз в неделю молодому папе можно мужественно оставаться с малышом, отпуская жену по магазинам или в парикмахерскую. А жене - отпускать мужа на встречу с друзьями, занятия спортом или хобби. Уже 2-3 часа вне семьи и постоянных семейных забот дадут заряд положительных эмоций. И, конечно, не отказывайтесь от помощи родственников, если они ее вам предлагают.
6. Общайтесь! Если есть время, иногда заходите . Найдите во время прогулок компанию из таких же мам с колясками, как и вы. У вас будут бесконечные темы для обсуждений. Вы сможете заряжаться позитивными эмоциями, а иногда и поддерживать друг друга.

Итак…

Говорят, что появление ребенка - это чудо, которое меняет всю жизнь. Но не все в этих изменениях поначалу будет вам нравиться. Нужно время, чтобы понять, как теперь вести домашнее хозяйство, ведь забот стало на порядок больше. Даже если родные далеко, можно найти тех, кто поможет вам за плату. В любом случае - выход есть. Но важно помнить, что рядом с вами наверняка есть люди, которые готовы помочь. Не старайтесь в этот , - сейчас у вас другие приоритеты. Важно оставаться хорошей женой и учиться быть заботливой матерью.

Одним из новых навыков, которым придется овладевать молодой маме, — это научиться улаживать домашние дела, пока малыш бодрствует. При этом его самого можно включать в процесс или отвлекать от него: гладить белье с малышом в слинге или позже — пока он играет кубиками; игрушки убирать вместе с ним; пока он водит тряпкой по раковине, помыть ванную.

Быстро и незаметно дела улаживаются, если их немного. Поэтому пер-вым делом нужно сократить их до минимума.

Для этого придется свыкнуться с мыслью, что порядок в квартире с ребенком и без ребенка — это две большие разницы.

Как свести перечень домашних дел до минимума?

Домашние дела сводятся в основном к уборке и приготовлению пищи. Начнем с первого. Существует три способа свести время на уборку до минимума, которые лучше всего применять вместе:

Избавиться от ненужных предметов уборки;

Установить подходящую планку ваших требований к порядку;

Навести порядок в нужных вещах и поддерживать его.

Избавьтесь от ненужных предметов уборки

Среднестатистический человек в зрелом возрасте владеет около 10 000 предметов. Все они когда-нибудь требуют внимания собственника. Чистить, стирать пыль, мыть, искать необходимые вещи в ворохе старых — эти задачи обычно лежат на плечах женщины. Вы можете значительно облегчить свою участь, если избавитесь от ненужного барахла, или хотя бы так рассортируете его, что до него не придется долго дотрагиваться.

Труднее прибираться, если вещи по одной лежат на полках и копят на себе пыль. Купите красивые коробки, ящики (таких много продается в ИКЕЕ) и спрячьте туда все нужное (ненужное выкиньте). Все мелкие предметы, которые можно рассортировать, храните в более крупных. Это избавит вас от необходимости переставлять сотни вещей с места на место. Особенно актуален данный совет для ванной, трюмо и полок для посуды. Чем меньше вещей там будет стоять, тем меньше вам придется тратить времени на избавление от пыли на них.

Не копите бумагу, газеты. Выкидывайте их сразу, как использовали или прочитали. Приучите себя так поступать и с другими ненужными предметами. Если в вашей квартире появляется новая вещь, внимательно оцените, нужна ли она вам и что вы с ней будете делать. Если нет, то подумайте, кому бы могла такая вещь пригодиться. Отдайте ее, подарите, сложите в ящик для сувениров другим. Помните: «Хлам для одного человека — сокровище для другого».

Установите подходящую для вас планку требований к порядку

Порядок — понятие относительное. Для перфекциониста - это ни пылинки, для обычного человека — когда он быстро может найти любую вещь дома. У каждого человека и семьи есть своя мера порядка, то есть черта, за которой появляется необходимость и желание убраться. Люди с высокими запросами в этом отношении подвергают себя дополнительному стрессу, однако если по-другому не получается, то приходится искать способы им соответствовать.

С появлением ребенка любой маме и членам ее семьи придется решать, будут ли они поддерживать тот же уровень порядка, что и раньше. Далеко не праздный вопрос: смогут ли они привыкнуть жить с отпечатками пальчиков и губ малыша на зеркалах и стеклах, находящихся на уровне его рук, или будут оттирать их по пять раз в день.

Принимая решение о планке порядка, не думайте о том, как посмотрит на вас свекровь или бездетные друзья. Вы сейчас жи-вете в совсем других условиях. Ваш порядок должен соответствовать необходимости.

Подумайте, что вы можете упростить дома, что разделить с мужем. Например, если вы до сих пор перед стиркой собирали белье по углам или разбирали вещи по цветам непосредственно перед тем, как положить его в машину, то сейчас пришло время усовершенствовать процесс. Купите специальный сборник для белья, с двумя или тремя отсеками, и научите домашних раскладывать грязные вещи по цветам и освобождать карманы, чтобы при стирке вам осталось лишь заложить их в машину.

Не гладьте детское белье, даже если ваша мама или свекровь настаивают на этом — стерильность для ребенка еще опаснее, чем пара безобидных бактерий. Потом ему будет сложнее им противостоять.

Не экономьте на одноразовых средствах ухода за ребенком: подгузники, влажные салфетки, бумажные носовые платки значительно экономят время возникающей без них уборки. Разложите влажные или обычные салфетки по всей квартире: если малыш срыгнул или напачкал, с их помощью можно быстро все привести в первоначальный вид.

Если идеальный порядок является неотъемлемой предпосылкой вашего хорошего настроения, то подумайте о домработнице, хотя бы для генеральных уборок.

Наведите порядок в нужных вещах и поддерживайте его

С ребенком порядок необходим, особенно это касается места нахождения его вещей. Например, когда ребенок кричит, а вы не можете найти его соску или бутылочку, очень помогает привычка (как папы, так и мамы) складывать вещи в одно место: например, соски — в один ящик, бутылочку — на стол. Очень удобно иметь несколько сосок и бутылочек: одну (желательно две, так как соску бывает трудно найти в темноте) для спальной, другую — для бодрствования, третью, которую можно пристегнуть к одежде, — для прогулок.

Все дети разбрасывают игрушки. Когда малыш начинает ходить, хватать предметы, играть и кушать самостоятельно, в жизни женщины наступает настоящее испытание. Все потому, что представления о порядке у ребенка и взрослого человека — совершенно разные. Ребенок любит вытаскивать все с полок, ящиков, из шкафов и бросать на пол. Некоторые родители поначалу изводят себя и ребенка ежедневными уборками и упреками. Что делать, если порядок хочется сохранить, но и ребенка не ограничивать в развитии? Помощниками в организации домашнего порядка будет ваша собственная смекалка и терпение к маленькому исследователю.

Определите, какие шкафы, ящики и полки вы оставляете доступными для ребенка. Там должны находиться безопасные для него вещи (например, мелкое белье, небьющаяся посуда, чистая обувь). Желательно иметь такие «разрешенные» ящики в каждом из помещений, в которых вы проводите с малышом время. Остальные закройте на специальные запирающие устройства.

Оборудуйте шкаф для игрушек, запирающийся на ключ. Выкладывайте по 1-2 игрушки на несколько дней. Помогайте ему их осваивать. Покажите ему, как ею можно играть. Если это известная мягкая игрушка (Чебурашка, Хрюша), найдите в Интернете соответствующую песенку, дайте ребенку послушать ее, спойте сами. Детям постарше можно показать мультик. Ко многим игрушкам есть четверостишия и скороговорки. Все их можно найти в Интернете. Если ребенок чем-то заинтересовался и играет сам, лучше не встревать. Вы наверняка найдете чем заняться в такие минуты.

Старайтесь создать ритуал вечерней уборки игрушек, когда вы укладываете их спать по ящикам и полкам вместе с малышом. Вы при этом не будете тратить на уборку собственного времени, а ребенка таким образом постепенно приучите к порядку.

Возьмите за правило не заниматься постоянно уборкой. Установите для себя приемлемую планку. Например:

Игрушки вы убираете один раз в день вечером;

Пол на кухне убираете по мере загрязнения, но не чаще двух раз в день, пылесосите через день и т. д.

Периодичность уборки должна соответствовать как вашим представлениям о чистоте, так и наличию времени. Если что-то приходится убирать постоянно (например, каждый день выносить мусор из-за пахнущих подгузников), и это начинает вас раздражать, подумайте: возможно, стоит что-то изменить (купить специальное ведро для использованных подгузников или помещать каждый из них в отдельный пакетик и герметично закрывать).

Сэкономить на уборке вы можете и другими способами. Регулярная (по крайней мере, сезонная) сортировка собственных вещей и вещей малыша могут значительно сэкономить время. Вам будет легче выбрать одежду для себя и ребенка, если ее будет немного и вся — подходящего размера.

Приведите в порядок и другие вещи, которые вы имеете привычку терять. Создайте папки или коробки с документами: семья, финансы, дом — и складывайте туда все относящиеся к указанным темам бумаги. Храните их в недоступном для детей месте. Вы будете себя благодарить, когда, отправляясь в отпуск, моментально найдете там паспорта и свидетельства о рождении.

Используйте следующие приспособления, чтобы установить и сохранить порядок в доме:

Крючки (для ключей, шляп, поводков, зонтов и других небольших предметов, которые часто теряются);

Контейнеры, ящички, коробки, которые можно использовать для сортировки вещей;

Папки для сортировки документов.

Как свести перечень дел к минимуму при приготовлении пищи?

Ответ заключается в упрощении процесса приготовления и его оптимизации.

Приучите мужа завтракать самостоятельно, если вам трудно подняться утром после ночных кормлений и малыш дает поспать.

Старайтесь тратить на приготовление еды минимальное количество времени. Вечером готовьте на ужин столько еды, чтобы вам с малышом осталось на обед следующего дня. Утром можно обойтись бутербродами, йогуртом и кашей быстрого приготовления.

Эффективным способом накормить семью является аврал на выходных или в один из вечеров. Можно сварить большую кастрюлю супа, сделать пельменей, котлет, тефтелей, фаршированных перчиков. Часть — приготовить, часть — заморозить.

Покупайте свежезамороженные продукты, которыми можно разнообразить обычные блюда (например, сделайте рис или макароны с замороженными овощами, шпинатом).

Не беритесь за рецепты, на приготовление которых уходит несколько часов. Чаще всего результат не оправдывает усилий.

Составьте с мужем список любимых простых блюд и повесьте его на холодильник. Когда следующий раз встанет вопрос, что же приготовить, не придется долго думать.

По крайней мере один раз в неделю (можно на выходных) возлагайте обязанность готовить на мужа.

В отношении малыша:

Пока есть возможность кормить ребенка грудью, делайте это. Как говорят консультанты по кормлению, у грудного вскармливания есть ряд преимуществ: все необходимое всегда под рукой, молоко имеет подходящую температуру, нужную консистенцию, содержит все необходимые малышу вещества, в том числе улучшающие иммунитет, к тому же оно стерильно.

Как только малыш начинает интересоваться взрослой едой, вводите прикорм (обычно не раньше 4 месяцев).

Купите блендер — он сэкономит массу времени. Начиная с 9 месяцев, не обязательно готовить для малыша отдельно. Можно кормить ребенка тем, что вы кушаете сами, конечно, если вы любите здоровую пищу (не сильно соленую, не острую).

Если подросший малыш предпочитает еду из вашей тарелки, а не приготовленную для него кашу, переведите его за общий стол. Ребенок быстрее научится, глядя на вас, а вы сэкономите кучу времени!

» уже шла речь о том, как важно иметь «кристально чистое сознание». И если у вас это не так, то вы не сможете никогда полностью почувствовать себя свободными от груза текущих дел, свободно вздохнуть и заняться тем, что вам по-настоящему интересно! … Давайте честно признаемся, что у многих из нас дом просто забит бумагами и мелкими делами, которые требуют внимания, и мы поэтому ни на минуту не можем расслабиться, поскольку они никогда не выходят у нас из головы.

У меня, например, к концу прошлого года накопилось огромное количество дел и задач, которые я либо никак не могла доделать, либо вообще даже не начинала…. Это меня очень сильно угнетало. И поскольку мне очень хотелось на Новый год от всего отвлечься и иметь хорошее настроение, я для себя решила, что на праздники просто выброшу все это головы, а уж после 1го января сяду и внимательно пересмотрю все свои планы…. И после этого я с легкой душой начала запаковывать новогодние подарки и обдумывать меню праздничного стола.

Но что же делать с тем огромным грузом незавершенных дел , которые иногда месяцами скапливаются у нас на столе и в ящиках в виде бумажек, записок и документов? Попробуйте просто не обращать на них внимания до тех пор, пока вы морально не будете готовы рассортировать всю эту гору, то есть выделить время на процедуру их обработки. Кстати, иногда бывает и так, что разбираясь со всей этой лавиной, вы неожиданно выясняете, что некоторые из этих «позаброшенных дел», оказывается, можно уже запросто вычеркнуть из списка. Вот и отлично!

Но все дела так легко не исчезнут! Как же быть? Однако хорошо известно, что ни в коем случае не стоит даже пытаться управиться со всеми этими задачами сразу. И для этого есть проверенный способ!!

Что же я сделала в первую очередь? Я составила список всех своих незавершенных дел и разбила их на группы – по проектам (читайте об этом в статье « . Затем я рассортировала все свои записки и напоминания, отнеся их к каждой из этих групп, а кроме того, мне пришлось еще дополнительно организовать несколько таблиц, куда я в хронологическом порядке выписала все дела по степени важности. Да, пару-тройку дел я просто вычеркнула! Конечно, все это потребовало некоторого времени, но насколько после этого мне стало легче жить!!

Позже, в процессе сортировки, мне, конечно, пришлось просмотреть всю эту гору, бумажка за бумажкой. Сначала я отделила все «рабочие» задачи и отложила их отдельно от «домашних» бумаг. Домашних бумажек, кстати, оказалось больше! Гарантийные талоны на покупки, чеки, письма, которые требуют каких-то действий, напоминания о том, что нужно позвонить по поводу вызова мастера, списки покупок, счета для оплаты, и так далее…..

Обязательно зарезервируйте конкретное время (скажем, 2 часа в день), чтобы разобраться с недоделанными делами

Ни в коем случае не используйте это время, пытаясь «наверстывать» то, что вы не смогли сделать к данному моменту!

Не «застревайте» на какой-то из этих задач, просто пока отсортируйте их, чтобы у вас сложилось общее представление о том, что происходит

Начинайте с самых «актуальных» задач — с последних, самых неотложных – тогда вы гарантированно справитесь с теми делами, которые наиболее важны для вас.

И не портите себе настроение из-за накопившихся дел! Конечно, процесс сортировки — это лишь первый этап, начало обработки задач. Но этот этап, возможно, ключевой! И как только вы научитесь заранее оценивать, у вас выполнение того или иного дела, вы сможете сделать реалистичные подсчеты и увидите, что на самом деле можете сделать очень многое! Желаю вам удачи!

С появлением ребёнка всё встаёт с ног на голову и кажется, что в потоке бесконечных дел спланировать что-либо совершенно невозможно. Только в умных книжках и некоторых Instagram-профилях дети живут по режиму, а младенцы и вовсе беспробудно спят всю ночь.

Планировать день можно, но без жёсткой привязки ко времени. Наметьте себе три дела, которые хотите сделать в течение этого дня. Поход в поликлинику за дело тоже считается. Если получилось быстро расправиться со всем и ещё осталось время, взвесьте, чего хочется больше: освободить завтрашний день или устроить себе передышку сегодня. И не корите себя, если не успеваете выполнить даже эти три пункта.

Держите всегда в голове план Б. Если ребёнок не уснул в запланированное вами «правильное» время, то переключитесь на какое-то другое дело. Например, вы планировали написать статью, пока ребёнок спит, но он не заснул. Возьмите пылесос и наведите вместе с ним порядок, полейте цветы - займитесь любым другим делом, а не злитесь и не расстраивайтесь, что всё пошло не по плану. Дети растут очень быстро, и часто родители не успевают перестроиться, чтобы действовать по-новому.

С ребёнком планирование может быть только гибким. Всегда имейте запасной вариант!

Чем меньше ребёнок, тем больше внимания он требует. Если кажется, что за целый день вообще ничего не успели, присядьте на минутку и напишите в столбик, сколько раз вы сегодня покормили малыша, переодели его, сделали массаж, покатали на мяче, поиграли, уложили спать - список получится внушительный.

Домашние дела

Закупка продуктов

Походы по магазинам могут быть достаточно изматывающими, особенно если вы столкнулись с ситуацией, когда вся еда дома кончилась и готовить совершенно не из чего.

Самое главное правило, которое позволит выкроить время, - не тратить сладкий сон ребёнка на готовку, уборку и другие невдохновляющие дела, а провести это время с максимальной пользой для себя.

Сон ребёнка - время только для мамы, а не для домашних дел.

Если вы рисуете, то пусть у вас хоть весь день на столе будет бумага и краски. Так вы сможете сразу обратиться к любимому хобби, как только малыш уснёт.

Сохраняйте названия интересующих вас книг и фильмов в заметки. Так вы не потратите время на поиск «того самого обзора», а сразу начнёте читать или смотреть то, что вам интересно.

Все домашние дела делайте при бодрствующем ребёнке. Слинг, шезлонг, эргорюкзак, в помощь. Ребёнок развивается не только и не столько через развивашки, сколько через эти повседневные дела, в которых он участвует с самого раннего возраста.

Материнство - это марафон, а не спринт, и наша задача - выдержать эту дистанцию. Правильно отдыхая, мы восстанавливаем свой материнский ресурс. А значит, можем лучше заботиться о ребёнке и общаться со своими близкими.