Как стать молчаливой и спокойной. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. « »). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. « »). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Многие люди знают, что человек, который изъясняется тихим голосом, излучает уравновешенность и спокойствие. Как правило, спокойные люди доброжелательны, терпеливы, сдержаны, отзывчивы и вызывают у других людей только положительные эмоции. Давайте разберем в этой статье, как стать спокойным и сдержанным.

Спокойные люди практически не реагируют на неприятности и не обращают внимания на неурядицы. Они легче переносят все невзгоды и стрессовые ситуации, а так же быстро решают все проблемы, которые возникают на их жизненном пути.

Как стать спокойным и уравновешенным

Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.

Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.
Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.
Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли
Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.
Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.
Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.
Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.
Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.
Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.
Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин - это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.
Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.
Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.
Не нужно спешить. Сама по себе спешка-это уже стрессор.
Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.
Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.
В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.
Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.
Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.
Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех-это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении. Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.
Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.
Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.
Прочь негативный настрой. Он только вредит вам.
Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.
Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.
Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.
Представьте, что проблема, которая вас угнетает- это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.

Мышечная релаксация

Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.
Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.
Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.

Дыхательная релаксация

Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.
Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.
Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.
Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.

Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.

Если вы стали более раздражительными, чаще срываетесь на остальных и чувствуете, как без причин стали испытывать к другим людям агрессию и злость, то это вовсе не значит, что вы плохой человек. Чаще всего причина кроется как в моральном состоянии, так и в здоровье. Конечно, точно узнать эту причину поможет лишь практикующий психолог или врач.

Вместо этого мы рассмотрим реальные и действенные способы от ведущих психологов, которые позволяют получить быстрый и гарантированный результат.

№1 – Поиск причины

Как и в любой ситуации, которая касается здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Если вы стали раздражительнее и начали чаще испытывать агрессию и злость, то причиной могут служить совершенно разные факторы. Недосыпание, скудный рацион, постоянный стресс на работе или дома, проблемы в семье и отношениях, все это может быть потенциальной причиной для подобной раздражительности. Ее поиск позволит вам точно знать, что стало катализатором, а значит избавиться от проблемы будет намного проще.

Пройдите полный медосмотр, сдайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина довольно банальна и всему виной состояние здоровья или простое переутомление. Только после вычеркивания самых очевидных пунктов, можно переходить к самоанализу, психологическим приемам и тд.

№2 – Контролируйте свои мысли и чувства

Контролируя себя, намного проще быть уравновешенным. Таким образом вы можете сдерживать себя в различных ситуациях. Не стоит забывать, что раздражительность очень эффективно разрастается по принципу снежного кома, потому без самоконтроля вам будет очень сложно остановиться. Все это приведет к проблемам со здоровьем, среди которых гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия. Потому, научитесь контролировать себя, управлять своими мыслями и избегать раздражения уже лишь потому, что это позволит не допустить серьезных проблем со здоровьем.

№3 – Успокоительное хобби

Вы никогда не задумывались о том, почему многие известные люди имеют довольно необычные хобби и увлечения? Все потому, что такой род занятий позволяет сконцентрироваться на положительном мышлении, успокоиться, угомонить свои чувства и попросту получить нужную релаксацию. Выбор занятия является абсолютно индивидуальным. Кто-то предпочтет шитье или гончарное дело, в то время как другим ближе будет искусство, музыка и тд. Проще говоря, никогда не нужно смотреть на других, когда вы выбираете собственное хобби.

Это занятие должно приносить положительные эмоции и радость именно вам, потому полагайтесь только на себя. Даже если вы решили что-то коллекционировать или просто завели собаку, главное, чтобы вы получали положительные эмоции. Именно они позволят не только потушить пожар из бурлящих чувств и эмоций, но и будут препятствовать потере контроля и лишней трате нервов.

№4 – Физические нагрузки

Организм работает как единое целое и определенная доля физических нагрузок ему необходима так же сильно, как питание и даже воздух. Причем, путешествие по офису отнюдь не считается физической нагрузкой, максимум это потянет на хорошую разминку. Не обязательно тут же записываться в спортзал или любую спортивную секцию, можно начать с малого – отжимания от пола, подтягивания (если есть турник) и утренние/вечерние пробежки. Физическая работа позволяет не только угомонить эмоции и нервы, но и укрепить нервную систему.

Вы можете убедиться в этом самостоятельно, например, пойдя на тренировку, в парк или ближайшую спортплощадку тогда, когда вам приходится нервничать. После непродолжительного времени не только спокойствие, но и качественный сон будут вам обеспечены.

№5 – Сон

Наверное, сон это именно то, чему стоит уделить максимум внимания, если вы ищете способ как стать спокойным и уравновешенным. При недостатке сна организм получает мощнейший удар, который сказывается на работе почти всех систем и органов. В частности, в первую очередь страдает нервная система, потому люди, которые спят меньше нормы, в большинстве случаев будут испытывать раздраженность. Это вполне очевидно, так как только за счет продолжительного сна можно снимать накапливающийся стресс.

Остается главный вопрос – а сколько же нужно спать? В целом, нужно ориентироваться на восьмичасовую норму. В случае, если на протяжении рабочей недели вы спали меньше 8 часов, то на выходные можно увеличить норму до 9 часов. Тем не менее, лучше всего прислушиваться к собственному организму.

№6 – Время для перемен

Если вы постоянно ощущаете себя не в своей тарелке, вынуждены делать то, что не приносит счастья и удовольствия и чувствуете, что живете не своей жизнью, то это отличный способ, чтобы начать перемены. Именно они позволят вам «освежить мозг» и вы очень быстро сможете увидеть, как все проблемы отошли на второй план. Когда человек укореняется в том, что вызывает у него негатив, вполне очевидно, что это будет провоцировать стрессы, нервы и плохое самочувствие.
Не обязательно сразу начинать с великих свершений, начните с самого малого. Любые перемены окажут положительное воздействие, пусть это будет даже настолько незначительные вещи, как прическа, одежда и тд.

№7 – Правильное питание

Не секрет, что качество еды напрямую определяет то, как вы себя будете чувствовать. И если самочувствие не является важным фактором, то нормальное функционирование всех систем должно вызвать внимание у большинства людей. Недостача полезных веществ из пищи приводит ко многим проблемам и нарушение работы нервной системы всегда стоит на первых местах списка.

Не нужно тут же бежать к диетологу, для начала по максимуму избавьтесь от продуктов, которые содержат сахар и муку. Этого будет достаточно. Также не пренебрегайте овощами и фруктами, они должны быть на столе каждый день. При выборе мяса лучше отдавать предпочтение постным сортам. То же касается алкоголя и курения. Так как они наносят огромный удар нервной системе, табак и алкоголь лучше ограничить полностью.

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза.

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще . Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
Четкое планирование дня убережет от . День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

Говорят, все болезни от нервов. Мы не будем столь же категоричны: далеко не все. Но некоторые точно. Да и вообще, безо всяких явных недугов суета и неуравновешенность могут испортить настроение, характер, жизнь… Разумеется, порой просто невозможно оставаться невозмутимой. Все мы живые люди, а не роботы, запрограммированные на безэмоциональное выполнение практических задач. Всех нас могут не устраивать, раздражать и даже выводить из себя определенные жизненные обстоятельства, неприятные люди, собственные удачи.

Но только от нас зависит, как мы выразим свое отношение к ним. Особенно в том случае, когда наша реакция все равно не повлияет на реалии. Этот факт возмущает еще больше, и вот вы уже в негодовании. Вместо дальнейшего развития конфликта предлагаем вам сделать глубокий вдох и попытаться стать более уравновешенной и спокойной. Тем более что это проще, чем кажется.

Спокойствие, только спокойствие
Абсолютно хладнокровное восприятие – далеко не лучший способ прожить яркую, интересную жизнь. Но и другая крайность – чрезмерная горячность – сводит на нет все удовольствия, которые вы могли бы получать от окружающего мира. А решение, как обычно, находится примерно посередине, на «ничьей» территории. И заключается оно в равновесии, в разумном применении выдержки и волнения, терпения и сопротивления, равнодушия и страсти. Кроме того, не менее важно самостоятельно контролировать собственные эмоции и проявлять их только в той форме, тогда и там, где это уместно. Один из главных недостатков чрезмерно горячей натуры заключается в том, что не вы управляете эмоциями, а эмоции управляют вами. Это автоматически делает любую напряженную ситуацию, нуждающуюся в урегулировании, не просто бесконтрольной, а по-настоящему непредсказуемой. К тому же, у запальчивости есть и другие негативные последствия:

Когда вы перевозбуждены, ваш организм вырабатывает гормоны стресса: адреналин и кортизол. Попадая в кровь, они провоцируют большую скорость кровообращения за счет учащенного сердечного ритма. Все это чревато повышением артериального давления, аритмией, тахикардией и мигренями.
Психосоматика – связь нервной системы со всеми другими органами и проявление психических нарушений в разных частях тела. Гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, аллергии, выпадение волос и многое другое могут запросто стать результатом неуравновешенной психики.
Близкие люди вовсе не всегда виноваты в вашем плохом настроении или внезапной вспышке гнева. Тем не менее, выразительно демонстрируя свое недовольство, вы медленно, но уверенно рушите фундамент доверия и психологического комфорта, на котором построены и дружеские, и семейные отношения.
Даже на незнакомых людей раздраженность производит неприятное впечатление. Возможно, в запале вы и заявите, что вас не интересует мнение посторонних. Но ведь среди них могут оказаться и те, кто для вас важен. Да и вообще, зачем вам репутация истерички?

Итак, уже эта информация об опасности нервотрепок должна побудить вас поработать над своим характером. Конечно, сразу же стать идеально уравновешенной и спокойной вряд ли получится, ведь и темперамент, и привычки – вещи упрямые. Но постараться стоит, тем более что речь идет о вашем собственном здоровье.

Как стать спокойным человеком
Невозмутимо взирать на бушующий вокруг мир, далекий от совершенства и энергетического баланса? Почему бы и нет! В конце концов, каждый из нас живет в своем собственном, субъективном мире, и вам вполне по силам сделать его таким, как вы хотите. Комфортным, уютным и рациональным. Но начать придется с себя. Сумеете преодолеть собственные недостатки – получите лад, спокойствие и крепкие нервы в придачу. План действий таков:

Постоянство. Принято считать, что точность – вежливость королей. Добавим, что точность – это еще и залог внутреннего равновесия, его причина и следствие одновременно. Вы можете не быть до педантичности пунктуальной, но навести порядок в собственной жизни обязаны. Понимание того, что, почему и когда происходит с вами, дает ни с чем несравнимое умиротворение и уверенность. А нужно-то для этого всего лишь упорядочить режим дня, засыпать и просыпаться приблизительно в одно и то же время, не истощать организм строгими голодными диетами, чрезмерным количеством работы и полным отсутствием выходных. Найдите время для спортивных нагрузок и отдыха в тишине. Все это привнесет в вашу жизнь стабильность (или хотя бы такое ощущение) и устранит большинство причин для нервотрепки.
Питание. Ваша нервная система нуждается в строительном материале не меньше, чем другие ткани и органы. Нервные клетки не восстанавливаются только в том случае, если им нечем «питаться». А для питания им нужны витамины (главным образом группы В, Д, Е) и минеральные вещества (магний, калий, сера). Организм реагирует на их нехватку быстрой утомляемостью, хронической усталостью, раздражительностью. Если вы заметили, что буквально нет сил сдерживать отрицательные эмоции, попробуйте есть больше цельнозлаковых каш, морепродуктов, фруктов и зелени, дополнив их комплексом витаминов. Вместо черного чая пейте зеленый, а также отвары мяты, мелиссы, ромашки. Алкоголь, кофе и слишком острая пища возбуждают нервные реакции, поэтому их количество следует сократить или вовсе отказаться.

Отдых. Важность отдыха как такового для нервной системы бесспорна. На также очевидно, что разные способы досуга по-разному влияют на психику. Если вы замечаете за собой излишнюю раздражительность и склонность к вспышкам гнева, то не стоит злоупотреблять банджи-джампингом, сноубордингом и другими экстремальными развлечениями. Лучше отдайте предпочтение спокойным и расслабляющим занятиям, чаще бывайте за городом, прогуливайтесь по лесу или берегу реки. По выходным реже смотрите в экран телевизора и чаще – на водную гладь, горизонт и кроны деревьев. Зеленый цвет успокаивает, а свежий воздух настраивает на добрый лад.
Увлечения. Заведите хобби, требующее размеренных, неспешных действий: живопись, выращивание цветов (в горшках или на клумбе), рукоделие. Слушайте и читайте классику, смотрите добрые, веселые и качественные фильмы. Откажитесь от мрачных и кричащих цветов в одежде и интерьере. Заведите домашнее животное, которое будет вызывать положительные эмоции и своим присутствием примирит вас с несовершенствами окружающих.
Положительный пример. Окружение неизбежно, хоть и не всегда явно, влияет на наше поведение. Чтобы стать спокойнее, общайтесь преимущественно с добродушными и позитивно настроенными людьми. Когда чувствуете, что вот-вот взорветесь, и не видите другого выхода из ситуации, представьте, как бы на вашем месте поступил человек, который является для вас образцом благоразумия. Скопируйте его воображаемое поведение раз, второй и так далее, пока осмысление и контроль над эмоциями не войдет у вас в привычку. По возможности посещайте тренинги, мастер-классы и лекции психологов и других, просто интересных вам специалистов.
Долги. Порой мы сами не знаем, что за досада гложет нас изнутри. Сформулировать ее и выявить источник раздражения не удается, но он накладывает отпечаток на все слова и поступки. Как правило, причиной оказывается груз накопившихся и невыполненных обещаний, запланированных и не сделанных дел, поставленных и не реализованных задач. Попробуйте наконец раздать эти «долги» себе и окружающим – не исключено, что думать и жить после того станет свободнее, проще и спокойнее.
Информационный фильтр. Средства массовой информации давно прозвали четвертой властью за их способность влиять на мысли, поступки и эмоциональное состояние реципиентов. Чтобы не быть бездумной воспринимающей массой, осознанно отсеивайте заведомо ложные, негативные и необъективные данные, поступающие в ваш внутренний мир извне. Узнавайте новости из проверенных источников, а в остальные даже не заглядывайте, чтобы лишний раз не расстраиваться. Вместо этого ориентируйтесь на конструктивные факты: обучающие книги и фильмы, качественные литературные произведения и т.п.
Голос. Человеческий голос влияет на эмоциональные реакции намного сильнее, чем можно предположить. Его громкость, тембр, тональность вызывают определенные реакции и в окружающий, и в нас самих. Чтобы воспользоваться этим природным инструментом, специально старайтесь разговаривать тише и медленнее, чем обычно. Вы заметите, что таким голосом не хочется говорить резких, грубых слов, он располагает к осмыслению сказанного. К вам начнут прислушиваться, а сами вы начнете получать удовольствие от того, что, как, когда и кому вы говорите.

Изменить темперамент невозможно, но скорректировать характер – вполне. Перечисленные методики действительно помогают стать спокойной и уравновешенной, но только в том случае, если вы искренне этого захотите. Иначе даже такие правильные и умиротворяющие поступки не вызовут ничего, кроме очередного всплеска раздражения. А на поверку оказывается, что агрессоры таким образом пытаются добиться от окружающих внимания, понимания, любви. Вот и полюбите себя, чтобы беречь себя, свои нервы и здоровье. Излучайте в окружающий мир спокойствие и уверенность. Это намного приятнее, чем обижаться и злиться – вот увидите.