Отдых в выходные дни. Как правильно отдыхать

С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

• проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
• организуйте поездку на природу или на дачу;
• старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

1. Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
2. Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
3. Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте , которые вы хотели бы посетить.
4. Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
5. Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
6. Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Всю неделю мы с нетерпением ждем выходных – дней, когда можно вдоволь понежиться в постели, не думать о работе, а заняться более приятными вещами, вроде встречи с друзьями, посещения клуба, пикника на берегу озера, просмотра интересного фильма или чтения любимой книжки. Вот только в реальности все выглядит несколько иначе. Наступают долгожданные выходные, однако они не приносят нам желанного удовлетворения. Приходится доделать работу, которую не успели завершить в рабочую неделю, возникают непредвиденные обстоятельства, отвлекающие нас от отдыха, да и самочувствие оставляет желать лучшего. Кажется, будто в рабочие дни мы чувствуем себя гораздо бодрее и постоянно находимся в тонусе, тогда как в выходные даже собственными мыслями управляем с трудом. Почему так происходит?

По мнению психологов, в выходные дни нас подстерегают ментальные ловушки, которые мешают нашему телу и разуму полноценно расслабиться и отдыхать. И если не научиться избегать этих ловушек, проблема эта продолжит усугубляться.

Ментальные ловушки, подстерегающие нас в выходные

Встреча с хаосом
Если провести опрос, для чего мы ждем выходных, подавляющее большинство респондентов ответит: «Для того чтобы совершенно ничего не делать!». Зачастую именно так и происходит, наступает день отдыха, когда человеку нет необходимости вставать в определенное время и выполнять набор условных задач. Мозг в этом случае не получает задания по планированию дня, а значит мысли не имеют четкого направления. В голове в этом случае царит хаос. Именно отсутствие упорядоченной информации не позволяет нам получать наслаждения от отдыха в выходные дни. И напротив, именно благодаря четкому пониманию задач и цепочке сознательных умопостроений в рабочие дни мы чувствуем себя гораздо бодрее и активнее.

Отсутствие планирования
Когда человеку нечем себя занять или он сознательно избегает любой работы, от него можно услышать фразу: «Могу я, наконец, отдохнуть?!». Однако здесь нас поджидает еще одна ловушка, а именно, плохое настроение. Дело в том, что когда наш мозг не сосредоточен на конкретной задаче, а мысли хаотично блуждают, в определенный момент мы натыкаемся на болезненные воспоминания, неприятные переживания и прочие негативные мысли, отчего настроение неизменно портится. По словам психологов, то, что наши мысли в рассредоточенном состоянии в конечном итоге устремляются к негативу, нет ничего удивительного. Прокручивая в голове негативные ситуации, мозг подготавливается к неожиданностям, которые с незапамятных времен спасали человеку жизнь. Однако столь полезное в древние времена свойство в наши дни приносит больше неудобств, мешая наслаждаться приятным отдыхом в выходной. Как же избегать ментальных ловушек и научиться правильно отдыхать в нерабочие дни? Вот несколько советов авторитетных психологов, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Правила отдыха в выходные

1. Выходные посвящайте исключительно отдыху
Как часто мы тратим свой законный выходной день на то, чтобы завершить дела, которые мы не успели упорядочить в будние дни? А ведь это совершенно неправильный подход. Постарайтесь планировать свою рабочую неделю таким образом, чтобы на выходные не оставалось незавершенных дел. Для этого достаточно лишь не откладывать дела «на потом», а при необходимости, оставаться после работы хотя бы на час и доделывать всю «незавершенку». Помните, работа в выходные дни не только отнимает время законного отдыха, но и многократно повышает вероятность стресса, который в конечном итоге приводит к проблемам со здоровьем.

2. Начинайте отдыхать пятничным вечером
Чтобы быстрее переключить с рабочего режима и настроить себя на полноценный отдых в выходные, возьмите за правило устраивать пятничным вечером какое-либо увеселительное мероприятие. Вы можете организовать встречу с друзьями, сходить в кино или отправиться на рыбалку. Любой запланированный отдых вечером пятницы увеличит время передышки между рабочими неделями и настроит на позитивный лад. А вот злоупотреблять алкоголем и «уходить в отрыв» после тяжелой рабочей недели – не самое лучшее решение. Как показывает жизнь, такой отдых выбивает человека из колеи практически на весь субботний день и нарушает планы на выходные.

3. Планируйте свой отдых
Это одно из самых важных правил, которые необходимы для полноценного отдыха в выходные. Мы уже упоминали о хаосе, который заполняет наш мозг при отсутствии четкого планирования, а значит, единственный способ полноценно отдохнуть – составить план действий на этот период. В этом нет ничего сложного, просто с приближением выходных вы должны четко понимать для себя, чем будете заниматься в субботу и воскресенье. Возможно, отправитесь за покупками по магазинам, затем прогуляетесь по парку, посетите выставку или сходите на премьеру в театр. А чтобы ваши выходные прошли по плану без сбоев, заранее оповестите друзей и близких людей о своих намерениях и их участии предстоящем мероприятии, а также приобретите билеты. Более того, на случай непредвиденных обстоятельств и срыва планов можно составить альтернативный вариант развития событий, чтобы этот день не прошел зря. По словам психологов, если вы составите четкий план на выходные, а не будете пытаться выполнить несколько дел одновременно, вам удастся полноценно отдохнуть.

Кстати, планируя свои выходные, обязательно отведите пару часов на свои личные нужды. Это должно быть исключительно ваше время, когда вы можете уделить внимание своим увлечениям и потребностям. Главное не забывать об остальных членах семьи, ведь у них тоже должно быть личное время, с которым вам нужно считаться.

4. Смените род деятельности
В этом совете мы не призываем сменить работу, а лишь рекомендуем поменять род деятельности на период отдыха. Если есть желание полноценно отдохнуть душой и телом, ваши занятия в выходные дни должны кардинально отличаться от того, чем вы занимаетесь на работе. К примеру, если вы работаете в офисе и днями сидите за компьютером, вам будет полезно заняться физическим трудом, скажем, поработать на дачном участке или отправиться в турпоход. И напротив, если ваша профессия подразумевает тяжелый физический труд, выходные должны быть днями полноценного физического отдыха, с пикником на природе, рыбалкой или просмотром любимых телепередач. Есть и альтернативные варианты отдыха, включающие пребывание на природе и не интенсивные занятия спортом. Это могут быть велосипедные прогулки, плавание в бассейне или любые командные виды спорта, которые кроме приятной разминки подарят вам заряд позитивной энергии от общения с друзьями. Как бы ни было, придерживайтесь главного правила – отдых в выходные дни должен помочь вам отключаться от проблем на работе.

5. Не проспите выходные
Большинство из нас совершенно не любят вставать спозаранку и ждут выходных только чтобы поваляться в постели до обеда. Однако на деле получается так, что проснувшийся в обед, человек ощущает себя разбитым, будто совсем не выспался. Во всем нужно придерживаться меры и сон не исключение. Специалисты на этот счет рекомендуют в выходные увеличить время сна не более, чем на 1,5–2 часа. Например, если в будние дни вы привычно просыпаетесь в 6 утра, то в субботу и воскресенье спите до 7:30 или 8:00. К тому же, находясь в постели до обеда, вы теряете половину выходного дня, который можно было бы потратить с большей пользой. Таким образом, просыпаясь в выходные рано, вы будете находиться в хорошем тонусе и иметь свежую голову, а значит, успеете переделать множество запланированных дел еще до обеда, после которого энергия значительно падает.

6. Правильно подготовьтесь к рабочей неделе
Сколько бы выходных дней не отмерил нам трудовой график, наступает последний день отдыха, после которого нужно выходить на работу. У большинства из нас это воскресенье. Чтобы правильно подготовиться к новой трудовой неделе, не планируйте утомительных мероприятий и активных дел после обеда в воскресенье. Лучше организовать на этот период приятные посиделки с друзьями, «побродить» по просторам Интернета, сходить в баню или понежиться в ванне. Важно лишь не засиживаться с книжкой или с любимым телесериалом допоздна, ведь в этом случае вы рискуете начать новую рабочую неделю не выспавшимся.

И напоследок. Не стоит расстраиваться, если некоторые из запланированных дел так и остались нерешенными. Все, что вы не успели переделать на этих выходных, просто перенесите на следующие. Приятного вам отдыха!

Сегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром .

Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.

Правила отдыха после работы

Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:

Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают. Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия. Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.
Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.

Чтение увлекательной книги. Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное чтение способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.
Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.
Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные хобби: вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка. Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку». Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

Поездка на море и в другие города. Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит . После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
Мероприятия по уходу за собой. Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
Посетить города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Как правильно отдыхать в рабочее время

Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:

Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.
При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.
Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.
Проветривание офисного помещения. Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.

Правила отдыха в отпуске

Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности. Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей. Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений. Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.

Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.

Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа - вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

Планировать отдых на выходные - приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел - это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа

в) Общение с природой: лес, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи

д) Игры: настолки, карты, шахматы

е) Еда: шашлыки, торт

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

Варианты:

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд

в) менять климат: уезжать из зимы в лето

Отгулять сразу месяц - плохая идея.

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых - это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение - это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска - необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

Умеете ли вы отдыхать? Когда мы говорим об отдыхе, то обычно подразумеваем под этим лишь своё свободное время. Часто нам кажется, что мы буквально задыхаемся от недостатка времени. Но так ли это на самом деле? Истинное положение вещей доказывает, что многие из нас подолгу сидят у телевизора, компьютера, у знакомых, друзей. Всё это — наше свободное время. По статистике, на обычный день приходится примерно 3 — 4 часа свободного времени.

Сейчас популярно выражение: «Скажи, как ты проводишь свободное время, и станет известно, что ты за человек».

Вы спросите: как правильно отдыхать, что делать в свободное время, чем его заполнить, чтобы оно удовлетворяло каждого человека?

Прежде всего, речь пойдёт о свободном выборе деятельности. У каждого человека этот выбор обусловлен рядом факторов: воспитанием, влиянием окружающей среды, культурной зрелостью человека, его личными потребностями в заполнении свободного времени и в необходимости восстановления работоспособности.

Умение правильно отдыхать, заключается в умении выбирать правильные и полезные виды активного отдыха. Как необходимо учиться работе, так необходимо учиться и отдыху. Не существует модели оптимального проведения свободного времени, которая годилась бы для каждого. То, что важно для одного, может быть нецелесообразным для другого. Поэтому не нужно пытаться организовать свой активный отдых по принципу «так, как у всех». Правильный отдых должен восстанавливать силы, эффективно бороться с утомлением умственным или физическим, поддерживать высокий уровень работоспособности и долголетие.

Наукой установлено, что систематические занятия физкультурой, соблюдение правильного режима труда и отдыха, закаливание организма – мощные средства для профилактики многих заболеваний, и продолжительности жизни.

Условия современной жизни, комфорт в значительной степени снизили уровень физических нагрузок, и работа приобрела преимущественно умственный характер.
Люди, резко ограничивающие свою двигательную активность, начинают страдать от гиподинамии. У них нарушаются механизмы физиологической регуляции, ухудшаются жизненные реакции нервной системы, обмен веществ, нарушается работа органов кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, накапливается избыточное количество жировой ткани.

Учёными доказано, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5-минутные физические занятия 1 раз в день оказывают положительное влияние, вызывают значительное улучшение самочувствия. А если есть возможность делать гимнастику или ходить на свежем воздухе только 15 мин в день, то это время надо использовать.

А общий совет прост: правильно отдыхать — это стараться больше двигаться!

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Как организовать свой ежедневный отдых, чтобы сохранять бодрость и работоспособность каждый день? Он должен быть активным!

В будни, целенаправленное повышение физической активности лучше начинать с минимальная продолжительность которой – 5 минут. Здоровым людям, в возрасте 30-40 лет, можно заниматься в таком темпе, когда пульс увеличивается до 150 уд/мин. У 50-летних частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, у 60-летних – 120.

На работе используйте часть обеденного перерыва для активных движений.
Если работа сидячая, то чаще изменяйте положение тела, периодически вставайте, делайте наклоны и различные движения руками, ногами. Полезная статья:
Работа на ногах. Тому, кто по роду своей занятости вынужден много стоять, рекомендуется периодически перекладывать основную нагрузку с одной ноги на другую. Старайтесь при любой возможности садиться, а ещё лучше, лечь и поднять ноги, помассировать их.

Через каждый час работы, несколько минут надо уделить энергичным физическим упражнениям, давая нагрузку бездействующим мышцам.

Отдых после работы: для снятия утомления и успокоения нервной системы, используйте пешеходные прогулки. Вечерние прогулки следует совершать в любую погоду и круглый год, где меньше транспорта и чище воздух — в скверах, парках. Неторопливые прогулки полезно сочетать с углубленным дыханием, что способствует улучшению мозгового кровообращения, обмена веществ, устранению бессонницы.
Меняйте маршруты прогулок и тогда, прогулочная ходьба станет привычкой, а ежедневный отдых — плодотворным.

ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ?

Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.

Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.

Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.

Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.

В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.

В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.

Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.

Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.

Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.

Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.

Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?

В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.

После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.

Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.

Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.

Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».

Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.

Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.

В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в просто побездельничать.

Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.

Чем опасны мини-отпуска?

Европейская туристическая индустрия широко рекламирует отпуска, продолжительность которых одни выходные, как средство отдохнуть от жизненных забот быстро и легко. Но, по мнению кардиологов ВОЗ, от такого мини-отпуска можно получить больше вреда, чем пользы. Почему? Во-первых, спешка при сборе вещей и поездке в аэропорт, во-вторых, перелет на самолете, перемена временной зоны, температуры и пищи вызывают усталость и потенциально опасны. Чтобы привыкнуть к другому климату и новому образу жизни и расслабиться, организму нужно несколько дней для адаптации, иначе нарушится кровообращение и сон. Результаты исследования показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2-3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы, по сравнению с теми, кто отправляются отдыхать на неделю и больше. Поэтому доктора призывают людей заранее хорошо подготавливаться и быть осторожными. Мини-отпуск – не самый лучший способ отдохнуть, более того, он вызывает сильный стресс.

ГДЕ ОТДЫХАТЬ В ОТПУСКЕ? АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Для отдыха во время отпуска рекомендуется переменить обстановку, отвлечься от повседневной работы. В какой географической широте отдыхать? Лучше всего отдыхать в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестраивается, что способствует более полному восстановлению сил.

Каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы. Происходят изменения в нервном равновесии, в деятельности желез внутренней секреции, в составе крови, функционировании сердца и системы дыхания.

АККОМОДАЦИЯ: Глубина и продолжительность приспособляемости организма (аккомодации) зависят и от степени различия рельефа местности. Если это различие незначительно, до 300м над уровнем моря, то возникают малосущественные изменения. Нервная реакция при этом будет такой же, как при небольшом сюрпризе, при неожиданном впечатлении.

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА: При больших различиях рельефа (высота над уровнем моря 400-600м) возникает более заметное явление – адаптация. Адаптация затрагивает не только нервную систему, но и механизм желез внутренней секреции. Период адаптации колеблется от нескольких часов до нескольких дней.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ: При очень значительном различии в рельефе местности (до 700-1500м над уровнем моря) возникает явление акклиматизации, которое может продолжаться 5-7 дней или больше.

Симптомы акклиматизации: общая заторможенность, сердечно-болевой синдром, сонливость или наоборот бессонница, неустойчивое эмоциональное состояние, сниженная работоспособность.

Поэтому, краткосрочные путевки на 7-10 дней не рекомендуется брать – организм только адаптируется, а между тем отпуск уже закончится, и пора возвращаться домой. Это пустая трата денег и времени.

С приездом домой неожиданно вторгнутся изменения, связанные с возвращением. В результате может быть расстройство внутренних органов, опасность нервных срывов.

При смене климатического пояса акклиматизация продолжается порой несколько лет.

Восприимчивость к смене климата у каждого человека своя. Она обостряется с возрастом, хронической усталостью, с ослабленностью в результате продолжительной болезни и т. д. Поэтому для полноценного отдыха вы должны выбрать такую местность, такие условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм.

НОВЫЙ ЧАСОВОЙ ПОЯС: Часто во время отпуска возникает проблема привыкания к новому часовому поясу. Жители Урала, Казахстана, Сибири и Дальнего Востока, прежде, чем попасть к теплому Черному морю, пересекают три и более часовых пояса. Такие перемены отражаются на организме людей, особенно, старшего возраста. Переход на новое время может вызвать бессонницу, расстройство желудка, приступы гнева, забывчивости, излишнюю расслабленность, неправильную ориентировку во времени. Все эти нарушения будут наблюдаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым условиям.

Ускорить приспособительные реакции организма к новому часовому поясу можно несколькими способами. Зная заранее, куда направляетесь на отдых и какова разница во времени, попытайтесь за несколько дней до отъезда изменить привычный распорядок дня. Каждый день постарайтесь ложиться и вставать на полчаса раньше. Так ещё до отъезда вы будете засыпать в соответствии с временем новой часовой зоны.

Второй, более простой способ – переехав в новый часовой пояс , сразу же перестроиться на новое время, т. е. несмотря на то, что в вашем родном городе уже поздний вечер и вам очень хочется спать, стоит перебороть себя и лечь отдыхать по местному времени. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому времени.

В чем сила санаторно-курортного лечения?

Во-первых, это создает определенный психологический комфорт, разрядка нервно-психических напряжений.

Во-вторых, это общение человека с природой. В-третьих, это лечебное действие минеральных вод, климата, грязелечений и т. д.

Эффективность курортного лечения во многом зависит от того, насколько серьезно относятся люди к выполнению процедур, двигательного режима, насколько верят в целебные возможности курорта.

В жизни каждого человека обязательно нужна смена впечатлений. Ещё в давние времена врачи советовали больным, особенно с истощенной нервной системой, путешествовать. Любому человеку полезно разнообразие: жить то в деревне, то в городе, чаще бывать на природе, совершать морские и речные путешествия.
Отдых во время отпуска на даче, в деревне, на юге, за пределами своей местности помогает организму восстановить общую и умственную работоспособность, укрепляет нервную систему.

ГДЕ ЛУЧШЕ ОТДОХНУТЬ ЛЕТОМ? ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Что означает отдых во время отпуска? Ответы большинства отпускников не отличаются разнообразием: отдых – это возможность отключиться от профессиональных, бытовых и повседневных забот. Мы ежедневно приспосабливаемся к условиям, которые навязывает нам этот недоброжелательный мир и вся наша жизнь – сплошной стресс. Именно от стресса мы ищем укрытия во время отпуска. Насколько это удается?

Психологи считают, что большинство отпускников, выезжающих за рубеж, испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от резкой перемены образа жизни и от столкновения с чужими нравами и языком. Кроме того, увеличивается нагрузка на физическое здоровье из-за перемены климата.

Поэтому, собираясь в заморские края и учитывая особенности своего организма, хорошо подумайте: получите ли вы то, на что рассчитываете и за что отдаете свои сбережения.
Для душевного равновесия полезнее не часто менять место проведения отпуска и отдавать предпочтение родным краям.

Главной проблемой российских туристов является расхождение объективной реальности с уровнем ожиданий. Нам хочется верить, что где-то есть другой мир, в котором нет проблем, и он наполнен только райским наслаждением.

Но мудрое древнее высказывание гласит: «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе». Даже уехав на край света, тяготящие нас проблемы проберутся в багаж и приедут вместе с нами, а по прибытии появятся и новые. Значит, полноценный отдых – не обязательно в заморской стране или на дорогостоящем курорте.

Счастлив тот, кому отдых и на собственной даче приносит подлинное удовольствие, поход в лес за грибами и время, проведенное с друзьями – настоящий праздник! Такие люди и на Багамах, и на Канарах будут чувствовать себя отлично и ничто не омрачит их отдых. И дело вовсе не в уровне доходов, не в образе жизни, а в умении смотреть на мир спокойно, незлобно, радоваться жизни, быть довольным тем, что имеешь. И не только в отпускное время, а круглый год! Поэтому, стоит хорошо подумать о том, где лучше отдохнуть летом именно для Вас!

Стоит ли ехать с ребенком на море?

Детям очень полезно море. Но чтобы эту пользу ощутить, нужно чтобы ребенок пробыл на море не меньше 2-3 месяцев. А такая возможность вряд ли найдется у многих. Нужно учитывать, что нервная система у маленьких детей очень неустойчива, и к перемене климата их организм приспосабливается с большим трудом. Также, детьми плохо переносятся дальние переезды и в пути они нередко подхватывают инфекцию.

Нужно помнить и о том, детский организм очень чувствителен к перегреванию, а на юге летом сильная жара. В дневные часы быть на солнцепеке не рекомендуется не только маленьким детям, но и младшим школьникам. Перегревание особенно опасно для детей слабых и нервных. Такой «отдых» для ребенка не укрепит здоровье, а наоборот расшатает его.

ОТДЫХ ЗИМОЙ:

Зимой наш организм тоже нуждается в отдыхе. Многие используют выходные, праздничные дни или отпуск зимой для активного отдыха. В зависимости от количества дней отдыха, лучше всего приобрести путевку в санаторий, дом отдыха или на турбазу. Учеными доказано, что отдых зимой не менее полезен, чем летом. Зимний отдых закаляет организм, несет больше положительных эмоций и дольше сохраняется в памяти. Согласно исследованиям, проведенным в Германии, Канаде и во Франции, доказано, что люди, постоянно отдыхающие зимой в течение недели редко болеют простудой и гриппом.

Миланские эксперты выяснили, что для восстановления сил физических и моральных, необходим оптимальный срок — 9-10 дней. Но и за двухдневную вылазку на природу человек получает огромный заряд энергии.

По наблюдениям специалистов, отпускники, отдыхающие на летнем курорте целый месяц, часто возвращались домой разочарованными и разбитыми. У многих из них медики обнаружили снижение иммунитета, апатию и ухудшение памяти. Поэтому итальянские врачи и социологи советуют разбивать отпуск на две части и ни в коем случае на отдыхе не лениться. С наибольшей пользой для здоровья в отпуске зимой нужно придерживаться такого распорядка: с утра до полудня — плавание в бассейне, зимняя рыбалка, днем — лыжные прогулки, вечером — танцы, ночью — глубокий спокойный сон.

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ЖЕНЩИНАМ. КАК НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:

Все мы ждем с нетерпением летнего отпуска, когда можно хотя бы ненадолго отвлечься от повседневных забот, расслабиться, отдохнуть. Но это удается не всем, особенно женщинам, т.к. роль жены и матери, няньки и домработницы они исполняют и в отпуске. Что можно сделать, чтобы облегчить груз семейных забот, обрести новые силы?

Каждой женщине полезно принять во внимание несколько рекомендаций психолога, чтобы отпуск получился более полноценным:

1. Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, и на работе и дома. Ведь больше всего мы устаем от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжелый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в другое полушарие и не омрачал радость жизни в отпускные дни.

2. Не стройте на отпуск слишком много конкретных и четких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?».

3. Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо сами себя подгоняем. А ведь отпуск и дается для передышки в бесконечной гонке.

4. Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте только когда проголодались, а не от нечего делать.

5. Если отпуск проводите на даче, то бытовые заботы постарайтесь свести к минимуму. Для приготовления еды подключайте всю семью и готовьте простые легкие блюда, тем более что в жару не очень хочется кушать. Не делайте из себя раба на собственной даче, не слишком усердствуйте на грядках, иначе отдохнуть не удастся.

6. Если отдыхаете на курорте, будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает силы больше, чем работа.

7. Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.

ВЫХОД НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Существует такая загадка: кто нуждается в отпуске больше всего? Ответ: тот, кто только что вышел из него. И действительно, выход на работу после отпуска — очень тяжелое время!

После отпуска организму необходимо снова адаптироваться к напряженному ритму трудовых будней. Вы заставляете себя вскакивать рано по звонку будильника, бежать на работу, чтобы, если вы офисный работник, весь рабочий день провести в душном помещении. И вы чувствуете себя как птица в клетке.

Организм особенно сильно протестует против режима первые 2 недели после выхода на работу. Временное напряжение происходит из-за нарушения мозгового кровообращения. А отвечает за это вегетативная нервная система, которая регулирует тонус сосудов и работу всех внутренних органов.

Есть несколько причин, по которым нарушается нервный контроль над состоянием сосудов. Это: переутомление, недостаток сна, превышение дозы спиртного, употребление большого количества кофе или много курили. В результате с самого утра болит и кружится голова, чувствуется свинцовая усталость, клонит ко сну, тошнота, голоса и телефонные звонки раздражают, жизнь не в радость.

Неприятные ощущения усиливаются еще и тем, что после отпуска ограничивается двигательный режим и 40 часов в неделю приходится находиться в помещении. В оборудованных кондиционерами служебных кабинетах нет притока свежего воздуха, и к тому же идут испарения от синтетических материалов. Недостаток кислорода неблагоприятно влияет на мозговые сосуды и нервные клетки.
Эксперты установили, что каждый четвертый человек, просидевший 1 час или больше в таком помещении, расплачивается за это головной болью и головокружением.

Что делать? Как настроиться на работу?

1. Первые 7-10 дней выхода на работу после отпуска высыпайтесь как следует, гуляйте на свежем воздухе не меньше 2 часов в день, не стоит планировать большие дела, чаще делайте перерывы в работе.

2. Если есть возможность, установите на работе искусственный ионизатор воздуха. Или каждые полчаса устраивайте сквозное проветривание.

3. Носите одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шерсти, шелка. Искусственные и синтетические ткани способствуют сосудистому спазму. В крайнем случае – обработайте вещи антистатиком.

4. Два раза в день принимайте теплый душ и посещайте, по мере возможности, бассейн.

5. Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей, больше фруктов и овощей, исключите острые и жирные блюда.

6. И самое главное – сохраняйте положительный настрой!

КАК ОТДОХНУТЬ ДОМА? САНАТОРИЙ НА ДОМУ . ВАННЫ.

Не переживайте, если в этом году вам не удалось поехать куда-нибудь в отпуск. Можно хорошо отдохнуть дома, устроить санаторий на дому. Для этого вставьте в свой плеер кассету с шумом волн и криками чаек, на кафель ванной приклейте морские виды и результат превзойдет ожидания — бодрость и хорошее настроение вам обеспечены!

Санаторий на дому помогут устроить следующие ванны:

Солевая ванна. Чтобы сделать дома почти настоящее море, нужно взять поваренную соль, из расчета 30г на 1 литр воды или 4-6кг на 200 литров. Насыпать соль в марлевый мешок, подвесить его на кран и пустить через него горячую воду. Когда соль полностью растворится, можно долить в ванну холодной воды до температуры 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-20 минут. На курс требуется 15 ванн.
Солевые ванны применяют для профилактики гипертонии, при артритах, заболеваниях сосудов и при хроническом воспалении женских половых органов.

Йодо-бромная ванна. Нужно взять 100г натрия йодида, 250г натрия бромида (аптечные формы) залить 1л воды, перемешать и перелить в темную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7-10 дней.
Налить в ванну воды – 36-37 градусов, растворить в ней 2кг поваренной соли и добавить 100мл готового йодо-бромного раствора. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, курс лечения — 10-15 ванн через день.
Такие ванны помогают сбросить лишние килограммы, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца, суставов. Йодо-бромные ванны противопоказаны при заболевании щитовидной железы и при индивидуальной непереносимости йода.

Углекислые ванны . Добавьте в воду 600г натрия гидрокарбоната и 800г сернокислого натрия (в любой аптеке), хорошо размешайте. Температура воды 35-36 град. Продолжительность приема 10-15 минут. Принимают ванны через день, всего 12-15 ванн. Такие ванны применяют при заболевании сердца, нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому типу, при неврозах и хроническом бронхите.

Хвойная ванна. На ванну требуется 50-70г хвойного экстракта, температура воды 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-15 минут. Курс — 15 ванн, принимать ежедневно. Помогает при раздражении, бессоннице.