Почему я заедаю стресс и как прекратить. Чем опасно заедание стресса

Женщины, условно, делятся на две категории – те, кто заедает стресс и те, кто голодает в моменты сильного эмоционального напряжения. Конечно, первые в глубине души завидуют вторым и думают, что эта особенность помогает оставаться в форме. Но… не спешите с выводами. Ведь мы знаем, что в периоды голодания, организм тоже испытывает стресс, а потому начинает накапливать жир. И умудряется это сделать даже из того минимума, который вы съели. Так что оба варианта нам не подходят. И как успокоиться раньше, чем мы начнем вредить себе?

Меняю привычку

Мы не будем сейчас углубляться в тему и искать причины, по которым сформировалась привычка заедать стресс. С огромной вероятностью, такой способ расслабления вы освоили еще в детстве. Поэтому, конечно, не лишним будет определить, откуда «ноги растут». И в этом помогут психологи. Процесс это не быстрый, а со стрессом нужно справляться уже сейчас. Что же делать?

НЕ СОВЕРШАТЬ ОШИБКУ!

Главная ошибка – запретить себе есть!

Почему же повесить большой амбарный замок на холодильник, а рот заклеить скотчем – это ошибка? Специалисты утверждают, что невозможно или крайне сложно взять и отказаться от многолетней привычки. Легче и эффективнее – заменить ее на другую – полезную. Например, хочешь есть – вместо этого пьешь воду, или делаешь 10 приседаний, или устраиваешь легкую пробежку по ступенькам – вниз-вверх, или берешь швабру и моешь полы. Это первые, можно сказать, экстренные действия, которые отвлекут от мыслей о еде. Ну а дальше – техники релаксации всем нам в помощь.

Как успокоиться

Хочется сразу предупредить, что некоторые упражнения на расслабление покажутся вам смешными. Но, прежде чем, отвергнуть их, просто попробуйте. Помните как говорил «Тот самый Мюнхаузен»: «Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»

Упражнение «Муха»

Помогает снять напряжение мышц лица

Исходное положение – сидя и удобно. Положите руки на колени, плечи и голова расслабьте и опустите, а глаза закройте. А теперь представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Назойливая. Бесцеремонная. С мохнатыми лапками. Она садится то на нос, на лоб, рот, глаза. И это невыносимо. Поэтому вам необходимо (не открывая глаз) согнать назойливое жужжащее существо.

Упражнение «Лимон»

Поможет снять мышечное напряжение и просто расслабиться

Сядьте комфортно, руки положите на колени ладонями вверх, плечи и голову опустите, а глаза закройте. И снова включите воображение: в вашей правой руке – лимон. Красивый, желтый, ароматный, с тугой шкуркой, кисленький. Медленно сожмите его до тех пор, пока не почувствуете что выжали весь сок. Полностью. Без остатка. Почувствовали? А теперь расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Ну а теперь свеженький и новенький лимон оказался в левой руке. Проделайте с ним тоже самое (несмотря на то, что хорошие лимоны дорого стоят). И снова расслабьтесь, запомнив ощущения. И в завершение – выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь и НАСЛАДИТЕСЬ состоянием покоя.

Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Упражнение «Сосулька»

Поможет научиться управлять возникающим во время стресса или тревоги мышечным напряжением и расслабляться

Исходное положение – стоя. Закройте глаза, руки поднимите вверх. Вспомните театральный кружок и ощутите себя сосулькой – длинной, красивой, холодной. Напрягите все мышцы своего тела насколько сможете и застыньте в этой позе на пару минуты. Ну, а теперь (по классике жанра) – выглянуло солнце и под его теплыми лучами вы начинаете медленно таять, постепенно расслабляя кисти рук, ваши плечи, шею, спину, поясницу, ноги… И так до ощущения полнейшего расслабления. Повторяйте это упражнение до достижения желаемого психоэмоционального состояния. Кстати, «Сосульку» можно делать и лежа на полу.

Упражнение «Воздушный шар»

Направлено на управление состоянием мышечного напряжения и расслабление

Еще один способов, как успокоиться — сделать упражнение «Воздушный шар». Исходное положение – стоя. Глаза закройте, а руки поднимите вверх. Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая при этом все мышцы тела. Затем представьте, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя тело: кисти рук, мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните свои ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до того момента, как почувствуете, что успокоились и ваше тело уже не напряжено. Сердце не вылетает из груди и вы спокойны.

Контрольный «выстрел». При очень сильном нервно-психическом напряжении сделайте 20-30 приседаний или 15-20 прыжков на месте. Это позволит снять напряжение в теле. Все это проделывают спортсмены, артисты и даже некоторые ораторы перед ответственными выступлениями.

Больше о том, как успокоиться и снять стресс, вы можете почитать в нашей статье . Мы собрали 10 полезных лайфхаков, которые помогут вам держать себя в руках.

Стресс может мотивировать в положительном ключе, тогда энергия растрачивается конструктивно. Например, многие восстанавливают ресурсы в спортивном зале или вкладывают силы в творчество. Однако часть людей в стрессовой ситуации успокаивается при употреблении еды в больших количествах. Заедание стрессов относят к психологической проблеме, длительное переедание приносит человеку ряд проблем с организмом, к тому же усиливает . Возможные последствия — повышенный холестерин, лишний, вес, депрессия. Есть ли выход из замкнутого круга под названием «сытость снимает стресс»? Что можно делать в этом случае?

Причины переедания

У каждого человека есть свой индивидуальный набор реакций на стресс. Большинство людей пытаются снять напряжение и нейтрализовать источник переживаний. Благоприятными вариантами считаются йога, физические упражнения, дыхательные практики и тому подобное. К негативным методам относят курение, наркотики, алкоголь. В группу деструктивных методов можно отнести и чрезмерное злоупотребление едой. Почему для успокоения выбирается пища?

1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки . Если желудок наполнен пищей, то другие потребности притупляются за счет ощущения сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. К тому же им трудно отличить естественное желание голода от чревоугодия.
2. Привычка — проблема идет с детства. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и простое общение замещаются волнением об аппетите ребенка. Впоследствии такому человеку трудно общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
3. Перееданием снимается внутреннее напряжение. Постоянные конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После тяжелого дня наступает голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Такой способ питания крайне неконструктивен, перекусы и волнения влияют на здоровье, в частности повышается холестерин – основной виновник болезней сердца.

Врачи добавляют, что причины заедания трудностей появляются у людей особого склада. К чертам таких людей относят наследственную предрасположенность, невозможность контролировать свой аппетит. Немаловажно влияние семейных установок, например, присутствие обильных застолий и особое отношение к питанию у близких родственников.

В большинстве случаев еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все остальные удовольствия. Вырабатывается определенная реакция — когда человеку плохо надо поесть. После может возникать чувство вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Чем опасно неконтролируемое перенасыщение едой?

Почему врачи бьют тревогу? Чем может навредить переедание? Рассмотрим основные возможные сложности.

Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты. В ход идут газированные напитки, конфеты, торты, жирная и соленая пища. Человек выбирает блюда с выраженной вкусовой окраской, ему важно заесть напряжение. Жирные сорта мяса, колбасы, яйца, сыр, сметана – это основные продукты в которых очень большое содержание такого вещества, как холестерин. Поэтому при ежедневном меню с преобладанием этого сочетания, холестерин растет, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается процент вероятности появления сахарного диабета.

Важное примечание: холестерин, а точнее его превышение в пище, усугубляет нарушение обмена веществ, а у полных людей, заедающих стресс, он и так страдает.

Провоцирующим фактором служит неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Со временем холестерин образует бляшки, они забивают сосуды и ведут к таким заболеванием, как инсульт и инфаркт. Согласно данным медицинской статистики, смертность от этих заболеваний в России самая высокая.

Если холестерин влияет только на стенки сосудов, то лишний вес воздействует на весь организм. Большая часть проблем появляется после сорока лет, но и молодые люди могут страдать от болезней, источник которых — ожирение. Основные болезни тучных людей: кариес, желчные камни, бесплодие, «жирная» печень, артрит.

Естественно, что человек в стадии ожирения мечтает похудеть. Но при любом волнении он снова начинает есть. Холестерин можно снизить медицинской помощью. Но что делать с психологической проблемой?

Как справиться с заеданием проблем

Как перестать есть все подряд после стрессовой ситуации? Такой вопрос волнует всех, кто мечтает похудеть или вернулся от врача с диагнозом повышенный холестерин. В большинстве случаев не обойтись без внешней поддержки, помощи специалиста. Справиться одному бывает очень сложно. Самое главное, признать наличие сложностей с питанием и не откладывать решение. Что же делать?

1. Контролировать питание. При стрессе люди пытаются поглотить как можно больше пищи, они волнуются и начинают жевать быстрее. Вашей задачей станет тщательное пережевывание пищи. Сытость приходит после определенного периода времени, обычно это 20-25 минут. Растяните процесс поглощения.
2. Заведите дневник и описывайте приступы обжорства. Для чего это делать? Необходимо отследить психологический источник. Когда случаются срывы? На какую ситуацию остро реагирует организм? Если удастся ликвидировать причину, то переедание снизится.
3. Понятно желание похудеть, но сделать это с помощью диет вряд ли получится. Если человек ест из-за стресса, то диета только усугубит положение. Похудеть при импульсивном переедании возможно только с помощью специалиста и при ликвидации основной причины. К тому же нужно большое стремление, чтобы помочь себе справиться с ситуацией.
4. Если возникло непреодолимое желание поглощения пищи, попробуйте заменить его физическими упражнениями. Это поможет вернуть физическую форму и перенаправить негативные эмоции. Активная деятельность помогает улучшить ночной сон, снизить отрицательные переживания.

А что говорят врачи? Например, предлагают заедать стресс, но только полезными продуктами. Это хороший способ похудеть, снизить холестерин и привести чувства в порядок. Что это за продукты?

1. Лисички. Они содержат большую дозу витамина D, который снижает уровень напряжения.
2. Шоколад. Его многие едят при стрессе. Он повышает настроение и служит своеобразным лекарством. Но нужно есть его в меру. Доза – 26-27 грамм.
3. Зеленый чай. Такой напиток снижает уровень кортизола – . Если повышен холестерин, то его тоже можно пить.

Важно уменьшать порции, съедать только половину, есть медленно. Не нужно бояться обращаться к специалистам, сегодня разработано множество эффективных методик для помощи людям с неконтролируемым перееданием. Возможно, это поможет избежать многих проблем, например таких, как холестерин, ожирение и диабет.

Видео: «Вес и стрессы. Голод или заедание стресса?»

У многих из нас выражение «заедать стресс» ассоциируется с чем- то глобальным: уволили с работы, бросил муж, поссорилась с родителями. Несомненно, в большинстве случаев гастрономические излишества связаны с негативными эмоциями. Однако мы и не подозреваем, что состояние скуки и отсутствия интереса к жизни не в меньшей степени провоцирует нас на переедание.

Все вокруг кажется пресным и скучным? На работе рутина, а дома «заел быт»?Шоколадное пирожное сделает жизнь веселее и слаще! Конечно, это иллюзия, но отчасти она поддерживается физиологическими процессами. Когда мы едим углеводную пищу, богатую сахаром и жирами, в нашем мозгу вырабатываются вещества, которые стимулируют центр удовольствия, поэтому нам хочется возвращаться к этому ощущению снова и снова.
К тому же каждый из нас склонен злоупотреблять теми блюдами, с которыми у него связаны приятные воспоминания, в том числе и воспоминания детства. Отчасти это способ вернуться в те счастливые времена, когда бабушка готовила на праздники торт «Рыжик» или пирожные с кремом.

Однако не стоит позволять физиологии и детским привычкам брать верх над стройностью и здоровым образом жизни.

Итак, вам одиноко, грустно, волнительно, тяжело и т.п. Вы, честно говоря, объедаетесь, однако напряжение на время отступает. Вы радуетесь победе над стрессом, своей силе и, возможно, на радостях даже едите еще. Головокружение от успехов проходит, и вы понимаете, что съели чересчур много, что означает лишние килограммы и дополнительные (совсем не нужные) сантиметры. Вам снова делается тоскливо, трудно, беспокойно и т.д., вы, махнув на себя рукой, снова заедаете тревогу - и так изо дня в день.

Приятные эмоции, которые дарит вкусная пища, борются с чувством вины. При этом человек осознает, что еда поднимает настроение лишь на короткое время, а затем ему вновь будет плохо, и потому не следует есть только из-за негативных переживаний. Однако порой этого мало, чтобы остановить привычку-привязанность…

Человеку необходимо признать и принять тот факт, что он много ест по причине эмоционального напряжения. Следующий шаг - проанализировать, зачем он ест. Каждый раз, когда человек думает: «А не съесть ли мне то-то и то-то?!», ему следует спросить себя: «Я и впрямь испытываю голод или реагирую таким образом на что-то случившееся?»

Можно попытаться регулярно делать записи в «дневник питания» (что съедено, впечатления до и после приемов пищи и пр.). Так можно следить за некоторыми тенденциями в своем питании, например, стремлением есть больше по пятницам, и с их помощью понять, что скрывается за подобными желаниями. Почему это случается именно по пятницам - не оттого ли, что большинство сразу после работы собираются шумными компаниями и веселятся всю ночь, а у вас такой возможности нет? Возможно, человек особенно много съедает вечером - потому что ему одиноко и скучно, он чувствует себя никому не нужным… С помощью такого дневника проще найти причину переедания.

Бывает, что человек стремится «закрыть» любимой едой проблемы, чтобы не решать их, но облегчение приходит лишь на недолгий срок. Стоит научиться распознавать те эмоции, которые «заставляют» есть, и начать бороться с ними более здоровыми методами.

Стресс и раздражение повышают кровяное давление и учащают сердцебиение. Дышите глубже, концентрируясь на вдохах и выдохах. Постарайтесь побыть в одиночестве , чтобы прийти в себя и собраться с мыслями.
Послушайте любимую музыку.

Займитесь спортом или хотя бы выведите свое тело на прогулку! Это едва ли не лучшее лекарство от стресса. Ваше тело изголодалось по свежему воздуху и ему неинтересны разговоры о том как унять стресс.
Когда вы гуляете или совершаете пробежку, ваше тело возвращается к природному балансу и все стрессовые факторы улетучиваются. Реакция "сражайся или убегай" активирует симпатическую нервную систему. Прогулка активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает организм к гомеостазу.
Благодаря этому вы также начинаете более продуктивно решать проблемы и творчески мыслить — то в чем вы действительно нуждаетесь, когда испытываете стресс.

Иногда, чтобы почувствовать себя хорошо достаточно просто с кем-то поговорить. Позвоните кому-то, кто реально сможет вас выслушать не перебивая и не давая советов. Если вам нужно, скажите ему прямо: "Я просто хочу, чтобы ты послушал". Радость от того, что вас выслушали может растворить стрессовую ситуацию и таким образом, уберечь вас от еды.

Не хотите никому рассказывать о том, что выводит вас из себя? Возьмите ручку и бумагу, и запишите свои мысли и чувства.
Исследования показывают, что такое простое действие как описание стресса — будь то проблемы на работе, сложности в отношениях или агрессивное поведение на дороге — положительно сказывается на вашем здоровье.
Если поругались с кем-то - напишите на листке все, что вам хочется сказать этому человеку, а потом перечитайте, когда успокоитесь, и попробуйте еще раз обсудить конфликтную ситуацию.
Пишите вместо того чтобы есть. Вы можете даже обнаружить у себя удивительные творческие способности о которых раньше и не подозревали:о).

Одна из причин почему стресс выходит из под нашего контроля и мы тянемся к еде состоит в том, что мы ухудшаем и усложняем ситуацию своими мыслями о ней.
Я говорю о тех мыслях в вашей голове, которые твердят вам о том что все пропало, что все пойдет наперекосяк и вы не сможете с этим ничего поделать. У каждого из нас есть внутренний критик и монстр беспокойства.
Прервите это вредный монолог и задайте вопрос: "Как можно иначе взглянуть на это?"

Начните позитивный разговор с самим собой. Всегда существует более позитивный способ посмотреть на любую ситуацию. Вы даже можете увидеть нечто смешное и забавное в тех ситуациях, которые раньше вынуждали вас бежать к холодильнику.

Если есть хочется от скуки, лучше найдите новое хобби или почитайте книгу (желательно взять за правило читать, к примеру, по полчаса ежедневно).
Не занимайтесь еще несколькими делами параллельно с приемом пищи.
Постоянно напоминайте себе, что вы умеете отвлекаться и развлекаться самыми разными способами - не только с помощью еды!

Подытожим...

Так как же бороться с эмоциональным перееданием?

Совет первый: Чаще посещайте фитнес-клуб. При занятиях спортом выделяются особые гормоны, которые способствуют поднятию настроения, ощущению счастья и удовлетворенности.
К тому же, научно доказано, что после активных занятий фитнесом обмен веществ активизируется настолько, что жиры продолжают сжигаться еще в течение суток.

Совет второй: Заменяйте высококалорийные продукты на менее калорийные аналоги . Хочется закусить чем-нибудь сладеньким? Пожалуйста! Только вместо песочного печенья или калорийных пряников возьмите баночку фруктового желе, либо чашку ягод с небольшим количеством меда.

Совет третий: Внесите в свою жизнь разнообразие. Большинство из нас, приходя домой с работы, ужинают (при этом потребляя наибольшее количество калорий за день), затем усаживаются на диван перед телевизором, грызя чипсы или поедая десерт.
Но ведь лучший отдых - это смена деятельности! Так почему бы после легкого ужина не отправиться с молодым человеком на прогулку, или с подругой в фитнес-клуб? И тогда навязчивые мысли о том, чтобы что-то «погрызть» от скуки не появятся вовсе!

Совет четвертый: Придумайте свою систему оценки чувства голода. Физический и эмоциональный голод очень похожи. Физический голод ощущается, когда в вашем желудке что-то свербит, зудит, сосет и неистово требует пищи. Ваши ладошки и ступни могут быть холодными. Вы можете чувствовать легкое головокружение, слабость и раздражение.
Как вы могли заметить, эти симптомы очень похожи на признаки стресса.

Для того чтобы узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом , вам нужно провести небольшое исследование. Когда вы ели в последний раз? Обычно нам требуется пища каждые 4 часа. Если, плотно поужинав час назад, вас снова тянет «пожевать», причем что-то определенное, обладающее ярко выраженным вкусом (соленым или сладким), это означает, что ваше стремление перекусить никак не связано с настоящим голодом, а происходит лишь от скуки или стресса.
Поэтому, перед тем, как что-либо съесть, попробуйте оценить свое чувство голода по пятибалльной шкале, где единица означает полную сытость, а пятерка - желание съесть что угодно, лишь бы насытиться.
Со временем это войдет в привычку и поможет избавиться от эмоционального переедания.

Переживаете ли вы по какому-либо поводу прямо сейчас?
Если это так, то побуждение положить что-нибудь себе в рот может быть ошибочным. Сейчас самое время испытать облегчение каким-нибудь другим образом. Следующие несколько способов могут быть именно тем, что вам нужно.

Совет пятый. Наберите стакан воды. Это может показаться странной идеей, но цель состоит в том, чтобы набрать воду и отстраниться от стрессовой ситуации.
Кроме того, что вы утолите жажду, заполнив свой желудок водой (еще одна полезная привычка), вы уменьшите желание прикоснуться к пище.
Движение и питье вместе взятые дадут вам возможность не прибегать к стрессовому питанию.

Совет шестой. Физические упражнения помогут справиться с мыслями о лакомствах . В тот момент, когда вам захочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, попробуйте сделать несколько упражнений, будь то сокращения мышц пресса, работа с гантелями, или простые приседания. Вы будете поражены, но чувство голода действительно отступит!
А еще лучше натянуть спортивный костюм и прибежать в ближайший к дому фитнес клуб. Счастье и удовлетворение от хорошей тренировки не сравнится ни с каким пирожком! Попробуйте сами!

Совет седьмой. Займитесь йогой. Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень кортизола (гормона стресса) в организме даже больше, чем техники расслабления.
Правда, вы не сможете долго заниматься йогой без соответствующей подготовки. Но пусть трудности вас не смущают! Выполните одну или две любимых позы, чтобы успокоить свою нервную систему и привести себя в порядок.

Довольно заманчиво сразу же идти на кухню как только возникает чувство стресса или негативные эмоции. Но не поддавайтесь искушению! Даже если заедание негативных эмоций ваша главная проблема, применив на практике эти простые техники, вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к печенью — и не нанося вреда своей талии.
По материалам www.justlady.ru, greenfit2012.ru, blaggos.com

В стрессовых ситуациях люди ведут себя по-разному. Побороть возникшее напряжение возможно различными способами. Но реакция у одних людей на стресс проявляется в полном отсутствии аппетита, а у других, наоборот, просыпается неутолимое чувство голода. Это негативно сказывается на фигуре и здоровье в целом.

Чтобы побороть вредную привычку, необходимо знать, Для этого психологи и диетологи придумали несколько простых способов. Каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

Почему возникает желание заедать стресс?

У многих людей возникает вопрос, как перестать заедать эмоции. Красота и здоровье зависят от правильного питания. Переедание так же опасно для организма, как и отсутствие питательных компонентов в рационе.

Возникает подобная проблема по нескольким причинам. Когда человек ест вкусную еду, у него в мозгу начинает вырабатываться гормон радости. Особенно много дофамина в сладостях. Именно поэтому чаще всего появляется непреодолимое желание съесть шоколад или пирожное.

После пресыщения наступает спокойствие. Желудок полный, значит, все хорошо. Все тревоги будто бы уходят на второй план. Многие люди просто не хотят искать причину своих неудач. Проще заглушить стресс, чем избавиться от раздражающих факторов. Современное окружение человека не является гармоничным, умиротворяющим. Раздражители преследуют нас повсюду. свои эмоции? Здесь помогут советы психологов.

С чего начать?

При борьбе со стрессом многие люди не знают, с чего начать. Избавляться от вредных привычек действительно тяжело. Для начала необходимо рассмотреть подробный обзор способов. Перестать заедать стресс вполне возможно.

Первое, что рекомендуют сделать психологи, это научиться распознавать подобное состояние. В напряженной ситуации человек может почувствовать частый пульс. Может появиться дрожь. Мышцы тела и челюсти напрягаются. В некоторых случаях появляется расстройство пищеварения.

Также на стресс указывают холодные или, наоборот, слишком теплые ладони, ступни ног. Во рту появляется сухость. При появлении хотя бы некоторых из перечисленных симптомов необходимо сконцентрироваться, принять ту мысль, что сейчас организм испытывает напряжение. Необходимо найти способ выйти из сложившейся ситуации без дополнительного перекуса.

Техника «СТОП»

Чтобы снять напряжение при появлении перечисленных симптомов, необходимо грамотно выбирать способ, как не заедать стресс и как перестать заедать эмоции. Как уже упоминалось, в этом деле могут помочь советы опытных психологов. Они рекомендуют использовать технику «СТОП». Она включает в себя четыре шага.

Сначала нужно остановиться, сделать глубокий вдох. Это позволит сконцентрироваться. При появлении первых признаков стресса, необходимо остановиться и перестать выполнять любые действия. В таком состоянии необходимо сделать глубокий вдох. Процедуру выполняют несколько раз. Иногда для этого потребуется достаточно много времени. Медленно вдыхать и выдыхать воздух необходимо до тех пор, пока организм не придет в норму.

Далее необходимо осознать все свои мысли и ощущения. Надо задать себе вопрос о физическом голоде и правдиво на него ответить. Чаще всего в данный момент организм не нуждается в дополнительной порции калорий. Ему на самом деле нужно что-то другое. Только обретя ясность мысли, можно продолжить свои изначальные действия.

Понимание физического голода

У некоторых людей существует тесная зависимость между эмоциями и килограммами. Как перестать заедать стресс, поможет понимание типа голода. Он может быть эмоциональный и физический. Во втором случае желудок посылает активные сигналы о том, что пора было бы подкрепиться. Он требует пищи. В этот момент человек чувствует слабость, усталость и раздражительность. Эти ощущения похожи на симптомы стресса. Однако необходимо отличать подобные чувства.

Чтобы точно определить, какой голод мучает человека в данный момент, необходимо вспомнить, в какое время был последний прием пищи. Желудок требует еды при нормальном раз в 4 часа. Если человек ел всего час назад, чувство голода практически всегда вызвано стрессом.

При эмоциональном типе голода необходимо срочно предпринять некоторые действия, которые позволят распутать ситуацию. В противном случае человек срывается и начинает заедать эмоции. Поэтому крайне важно не сидеть сложа руки, а искать выход из напряженного состояния.

Прогулка

Существует несколько способов, как не заедать стресс. Прогулка является хорошим решением. Это одно из самых действенных и простых лекарств от негативных эмоций. Организм быстро приходит в норму, когда получает порцию свежего воздуха. Поэтому при первой же возможности следует отправиться пешком в ближайший парк или сквер. Неспешно прохаживаясь по аллеям, необходимо думать о чем-то хорошем. Стресс исчезнет сам собой.

Тело расслабляется. Неспешный ритм шагов успокаивает, настраивает на внутреннюю гармонию. Нервная система успокаивается, выходит из напряженного состояния. При этом важно настраивать себя на положительный лад. Углубляясь мыслями в их не получится.

В данный момент требуется творческое, позитивное мышление. Необходимо помнить, что всегда есть выход из сложившейся ситуации. Его просто нужно найти. Для этого потребуется спокойствие, концентрация. Решив мучающий вопрос, выйти из угнетенного состояния духа будет гораздо проще.

Физические упражнения

Физические упражнения и зарядка помогут получить ответ на вопрос о том, как перестать заедать эмоции, проблемы. В процессе тренировки организм получает заряд бодрости. Можно сделать пробежку по парку или посетить занятие по фитнесу. Помогает практически любой вид спорта, которым предпочитает заниматься человек. Даже игра в шахматы способна хорошо отвлечь от проблем, конструктивно направить мысли. Концентрация на игре или физических упражнениях ослабляет напряжение.

Занятия йогой помогают не только укрепить мышцы, но и настраивают на успокоение. Мысли и чувства концентрируются, а тело расслабляется. Занятия спортом, йогой в том числе, снижают количество гормона стресса. Поэтому после подобных процедур человек чувствует себя свободным от негативных эмоций.

Причем не обязательно применять тяжелые, длительные нагрузки. Достаточно легкой пробежки или получасового занятия фитнесом. После этого мысли о неприятной ситуации развеиваются. Принять правильное решение будет проще.

Ведение дневника

Существует еще один действенный способ, как перестать заедать стресс. Путем ведения дневника можно добиться хороших результатов. Держать негативные эмоции в себе нельзя. Иногда можно открыться другу. Но не всегда такое возможно.

Чтобы не рассказывать никому о своих проблемах, можно просто вести дневник. Описание раздражающей ситуации позволит взглянуть на нее со стороны. При этом можно отвлечься от мыслей о еде. Выплеснув на бумагу весь негатив, будет проще взять себя в руки, снять напряжение.

Описание ситуации позволит не только расслабиться, но и найти конструктивное решение проблемы. Это положительно сказывается на здоровье. Постоянные, скрытее переживания приводят к развитию различных заболеваний. Переедание не улучшает ситуации. Ведение дневника признано многими психологами как один из лучших способов контролировать свои эмоции.

Расслабляющие действия

Рассматривая, необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Все люди разные. Кому-то проще расслабиться лежа на специальном мягком коврике на полу, а кому-то проще пробежаться по парку.

Психологи советуют в стрессовой ситуации набрать полный стакан воды и выпить его. Вода наполнит желудок, и чувство голода несколько снизится. Концентрация на процессе заполнения стакана водой позволит абстрагироваться от неприятной ситуации.

Также специалисты рекомендуют прилечь на коврик для йоги. Всего 5 минут покоя позволяют снять мышечное напряжение, избавиться от симптомов стресса. Лежа на полу, необходимо думать о чем-то приятном. Следует хотя бы просто полностью расслабиться. Так будет проще собрать мысли воедино, сконцентрироваться на решении проблемы. Заедать эмоции в этом случае просто не потребуется.

Разговор с собой

В некоторых случаях может применяться еще одна техника, которая помогает понять, как перестать заедать эмоции. Напряжение, негативные эмоции могут возобладать в том случае, когда мы сами начинаем мысленно Ситуация кажется в какой-то момент страшной, непреодолимой. Однако это не так. Со временем все снова наладится.

Беспокойство может выматывать. Оно не дает трезво взглянуть на ситуацию. Не имея возможности справиться с чувством подавленности, раздражительности, человек стремится найти простой выход. Поэтому он заедает свой стресс.

Психологи советуют прервать порочный круг мыслей. Для этого необходимо спросить себя, как можно иначе посмотреть на сложившуюся ситуацию. Всегда можно взглянуть на нее позитивнее. Так будет проще взять себя в руки, найти способ решить проблему. Стресс отступит, а с ним и желание перекусить.

Рассмотрев распространенные способы, как перестать заедать эмоции, каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации.

Гарантируют ли сброшенные лишние килограммы и здоровая еда в холодильнике контроль над ситуацией

Когда еда становится не удовольствием и насыщением, а импульсивным действием, важно понимать, почему рука так и тянется за очередным пирожным, какие стрессы мы заедаем и чем это чревато?

Всегда ли «избавиться от вредных пищевых привычек» означает «наладить жизнь»? Гарантируют ли сброшенные лишние килограммы и здоровая еда в холодильнике контроль над ситуацией? Безусловно, ходоки по тренингам личностного роста поприветствуют упорное стремление к цели. Завсегдатаи спортзалов подсчитают, сколько километро-часов беговой дорожки отделяют от чарующего платья на три размера меньше. И даже Google предательски расскажет о быстрых углеводах, гликемическом индексе и их влиянии на здоровье. Стереотип гласит: от любви к булочкам, шоколадкам и колбаске следует избавиться.

Начнем с наивного вопроса: зачем нам еда?

Насытиться, не дать себе умереть от голода – очевидный ответ. Но с помощью еды человек удовлетворяет и другие, самые разнообразные потребности. В новизне - попробую незнакомое блюдо, в высоком социальном статусе - пойду в дорогой ресторан. А еще пища - это дополнительный источник знаний о мире. Например, я люблю, приезжая в незнакомый город, полюбовавшись скульптурами и зданиями, найти аутентичное кафе с местными вкусностями. В моей памяти немало вкусных визиток городов, – в них есть и красота, и индивидуальность, и звук, и запах, и шарм, и смак. Если еда воспринимается только как источник ожирения или способ машинально «подзаправиться», мы лишаем себя красок жизни.

Стандартный взгляд на лишнюю шоколадку состоит в том, повредит ли она красоте и тонкой талии. Мало кто задумывается, нарушит ли душевное равновесие лакомство или его отсутствие, что кроется за вредными пищевыми привычками, так ли срочно от них надо избавляться, не получив чего-то взамен?

Шоколадка лучше, чем инфаркт

Часто человек использует еду как временный заменитель чувства или способа удовлетворения потребности, как своеобразный костыль. Наши привычки, особенно пищевые, помогают справиться с тревогами, огорчениями, недостатком любви. Поэтому если возникает нужда в булочке, в шоколадке, не спешите отказывать себе в лакомстве: хорошо бы понять – зачем вы это едите, какую проблему решаете. Уберите привычный способ заедать, не найдя более зрелой защиты, и переживания могут накрыть гораздо сильнее. А там недалеко и до психосоматики - серьезных заболеваний.

Если я не умею справляться с тревогой, которая гложет изнутри, я заедаю ее вкусностями, заполняю пустоту плюшками – и на время «отпускает». Лишний вес, конечно, растет, но тревога уменьшается. Если же я объявила плюшкам бойкот, но ничего не делаю с тревогой, она может «догрызть» до язвы, стиснуть сердце или вызвать другой сбой в организме. Вывод очевиден: до того, как садиться на диету, стоит разобраться с потребностями и чувствами самостоятельно или (лучше) с помощью психолога. Пока этого не сделали – безопаснее смириться с лишними калориями, съеденными не ради насыщения. Шоколадка лучше, чем инфаркт.

Какие чувства и эмоции мы чаще всего заменяем едой?

• Уверенность

Например, вы побаиваетесь публичных выступлений. Чтобы убрать волнение, грызете шоколадку, а потом страдаете от вины за «срыв», беспокоитесь о состоянии зубов. Так ли вредна ли эта привычка? Волнение, если его не подавить, а чуть пригасить, придает выступлению живость и харизму.

Комментарий: Обязательно ли что-то менять? Можно ограничить употребление сладостей несколькими дольками и превратить их смакование в приятный ритуал. А после выступления почистить зубы. Если же «заедаете» стресс, тревогу, стоит отработать первопричину с психологом, а пока добавить бег трусцой, ходьбу, аэробные упражнения средней активности, йогу. Помогут и успокаивающие травяные сборы.

• Надежность

Например, вы расстраиваетесь из-за веса. В какие-то моменты жизни начинаете много есть, понимая, что это лишнее. Оказывается, это происходит во время жизненных поворотов, когда вы теряете опору: бросает мужчина, сменяется руководитель, уходит кто-то из близких, кто оказывал поддержку. А холодильник стоит на месте, нерушимый и постоянный. Здесь проблема – не переедание, а недостаток стабильности в жизни, неумение стать опорой самой себе.

Комментарий: Если не хватает постоянства, надежности – поищите внутренний ресурс, вспомните, что когда-то помогало достигать успеха. Если мало радости, удовольствия, добавьте регулярной заботы о себе, попробуйте массаж, ванну с аромомаслами, спа-процедуры. А может, поможет отпуск и смена обстановки. Если есть дефицит любви, заботы, внимания, – ищите возможности восполнить их реально (возобновление контактов с близкими, друзьями, сайты знакомств).

• Доверие

Клиент, 30 лет: «Вы знаете, я люблю вечером побегать, а потом «захомячить» чего-то вкусненького. Жена постоянно меня донимает, считает, что это нехорошо. Как избавиться от этой привычки или переубедить жену?»

Комментарий: Проблема таких пар не в питании, а в отношениях, вопросах ответственности и доверии. Почему жена думает, что ее взрослый партнер не в состоянии сам выбрать, что и когда есть, не доверяет его решениям? Вряд ли она считает его самостоятельным. Вот об этом и стоит поговорить друг с другом.

• Забота

Леночка волнуется. Ей 14 лет, и она впервые жарит блинчики. Папа сегодня на ночном дежурстве. Лена зовет старшего брата ужинать. Не находит его на месте. Ищет. Он, оказывается, на балконе – сидит и плачет. Блинчики удались - запах у них такой же, как в детстве, когда жарила мама. Мама, которая уже год как умерла… Брат и сестра до трех часов ночи впервые разговаривают по душам и вместе плачут: о ней, о себе, о том, что не случилось и том, что случилось, о всех несправедливостях, которые бывают в жизни. От мамы осталось так мало – и, среди прочего, вот этот домашний запах блинчиков…

Комментарий: Иногда достучаться до «замороженных чувств», болезненных переживаний помогает аромат, вкус любимого с детства блюда.

Есть или лечить?

А в каких ситуациях откладывать визит к специалисту опасно? Когда еда незаметно превращается в изворотливого врага, а удовольствие – в насилие над душой?

• Хронический стресс

Катя, 18 лет. Она живет в небольшой квартире с тремя соседками, с которыми постоянно конфликтует. Катю все игнорируют и постоянно толкают, поэтому она старается избегать общения. Она уже не может сдерживать гримасу злости, когда кто-то из соседок к ней приближается. Раньше, когда Катя жила одна, она сбалансированно питалась и была стройной, а теперь ест весь день и даже ночью, выбирая при этом жирные блюда. Ее вес и размер сильно возросли. Обследования показали высокий уровень гормонов стресса у нее в крови.

Катя – не студентка в общежитии и не девушка на коммунальной кухне. Она вообще не человек, а макака, которая живет в национальном исследовательском центре приматов в Йерке. Хронический стресс стимулирует аппетит у многих видов млекопитающих: от грызунов до людей.

• Неумение получать удовольствие

Маша - девочка из хорошей семьи, в которой не принято делиться чувствами. Стыдно обращать внимание на тело. Не принято бездельничать и отдыхать. Для ума – пожалуйста, есть книги, шахматы. Для здоровья – бег, зарядка. Для удовольствия – только еда. Девочке скоро исполнится 40, но ничего не изменилось. Она может вообще не догадываться, что испытывает тревогу или раздражение, и искренне считать, что это голод. И таких людей намного больше, чем кажется.

• Еда на автомате

Клавдия Петровна, 55 лет. Смущенно рассказывает: стала неуправляемо много есть. Не замечает, как какой-то кусочек уже оказывается у нее во рту. Вроде, и лишнего веса не видно, но сама привычка ее настораживает. Начинаем разговаривать о том, давно ли с ней это происходит. Постепенно приходим к деликатному моменту. Клавдия Петровна стала свидетелем того, как зять изменяет дочери. Она в растерянности. Боится сказать дочери, которая любит мужа и ждет от него ребенка, чтобы не разрушить семью. Но и держать в себе тайну сложно. Для того, чтобы не проговориться, Клавдия Петровна неосознанно затыкает себе рот – да, едой. После того, как приходит понимание, зачем ей эти норовливые кусочки, привычка уходит сама собой. А с семейной ситуацией пришлось еще поработать.

• Без вести пропавшая конфета

В этих и других подобных случаях спасительная булочка используется для утешения все чаще и чаще. Когда исчезают эмоции, еда остается почти единственным источником удовольствия, спасением, опорой, наградой. Причем пища - тоже сомнительное удовольствие, ведь обжора не бывает гурманом, получающим наслаждение от вкуса. Автоматизм переносится на сам процесс еды. В какой-то момент человек перестает замечать, как и когда пища попадает в рот. Просто механически проглатывает. Когда переедание становится заметным, человек начинает себя винить за обжорство, недостаток силы воли. Ему становится стыдно. Стыд настолько непереносим, что теперь приходится заедать и его. И дальше по кругу: проблема-еда-стыд-еда.

Как избежать автоматизма? Важно остановиться и отметить момент, когда вы собираетесь что-то съесть. Часто одного такого осознания достаточно для позитивных изменений.

Полезно вести дневник питания, в котором главное – не калории, а что вы едите и зачем (реальный голод, скучно, грустно, страшно и т.д.). Попавшая в рот неучтенная конфета через 15 минут становится «без вести пропавшей».

От проблемы, которая стоит за вкусняшкой, зависит поиск более здорового способа ее решения.

А если проблемы нет, если заманчивое лакомство - это не замена чувства, а дополнительная маленькая радость? Просто улыбнитесь и наслаждайтесь! опубликовано