С чего начинается порядок в голове и жизни? Что можно использовать. Упражнение «Колесо баланса»

Когда вы хотите увеличить быстродействие своего компьютера вы меняете настройки и удаляете из него все файлы с ненужной информацией. Тоже самое можно сделать и со своим мозгом, ведь при хранении огромного количества ненужной информации — поток ваших мыслей существенно замедляется.
Но прежде чем навести генеральную уборку в своей голове и вернуть себе изначальное, незамутнённое состояние ума, наведите порядок в физическом мире — своей квартире, на рабочем месте, в машине и так далее — весь этот хлам тянет вас назад. Затем придерживайтесь золотого правила — «Чисто не там, где подметают, а там где не мусорят».
Поэтому, как бы сложно вам не было, прежде всего попытайтесь научиться отсекать негатив еще в зачаточном состоянии, не позволяя ему поселиться в ваших мыслях.
Избавьтесь от страхов, которые живут в вашей голове. Они сбивают с толку, путают мысли, заставляют чувствовать себя мизерным и ненужным, становятся главным препятствием на пути к достижению поставленных целей. Экстремальные виды спорта, прыжки с парашютом, прыжки на тарзанке или даже катание на американских горках непременно помогут вам в этом.
Возьмите в привычку не откладывать все на потом — нужный момент никогда не настанет. Самый лучший момент - это прямо здесь и сейчас, а вам не придется держать в голове лишнюю информацию о недоделанных делах.
Четко представляйте себе свой путь и конечную цель - визуализация является самым эффективным методом в привлечении успеха.
Заведите дневник. Выписывая на бумагу все свои мысли, чувства, все, что вас заботит, вы как бы освобождаетесь от груза своих тяжелых мыслей.
Телевизор один из главных виновников захламления сознания, в то время, как каждая прочитанная интересная книга стабилизирует ваш разум. Выводы делайте сами.
В отношениях с людьми, как и с вещами, вам тоже придется провести ревизию. Вы прекрасно знаете, что напрямую зависите от людей, которые вас окружают и должны быть на 100 % в них уверены. В этом вопросе главное не количество, а качество. Поэтому, если вы хотите привлечь удачу к себе, обернитесь и внимательно посмотрите на тех, кто рядом. Может, многие из них только зря занимают место в вашей жизни?
Никогда не сожалейте о содеянном — прошлое уже случилось. Радостные и счастливые события заставляли вас двигаться вперед, а неудачи преподносили лучшие уроки в жизни. Ведь жить нужно в настоящем — только оно реально.
Не забывайте о том, что хороший стабильный сон позволяет вашему мозгу фильтровать получаемую за день информацию и при пробуждении быть готовым к получению новых знаний.
В конце концов разгребите весь хлам и дайте возможность чему-то новому и хорошему появиться на вашем жизненном пути!
Поверьте, после наведения порядка в собственной голове, вы увидите целое множество новых возможностей, которые открываются перед вами. Они всегда там и были, вот только вы не видели их за-за кучи мусора, который окружал ваш светлый разум.

Искусство жизни: утолить голод, сохранив аппетит.
Анита Даниель

Нет выхода? – Ищите вход !

Наконец-то в атмосфере ощущается приближение всеми любимых зимних праздников. Природа надевает «снегообволакивающий» костюм доброй волшебницы и начинает вдохновлять на новые свершения. Но что делать с кучей дел, мыслей, идей и вещей , когда не знаешь за что хвататься, а лень мешает сосредоточиться?

Во-первых, нужно открыть дверь своей комнаты и ВОЙТИ в состояние гармонии. Ключ от двери – ПОРЯДОК, да, он родимый.

Откуда берется беспорядок? Неразбериха вокруг — это не только состояние разбросанности вещей, которое можно наблюдать в квартире или в рабочем кабинете, это в первую очередь внутреннее (психическое, эмоциональное, энергетическое) состояние человека, внешнее проявление которого может проявляться в наличии бардака.

Как навести порядок в жизни?

Как все расставить по полочкам, если вокруг такая куча информации, что утонуть можно? И все это оседает в мыслях, путается и мешает найти то, что действительно надо.

Естественно, необходимо как следует разобраться в себе, но перед этим нужно ликвидировать внешний хаос.

Да-да, сделать уборку , причем генеральную!

Каждой нужной вещи – свое место, остальное – выбросить

Навести порядок в вещах нужно в первую очередь. Расхламив физическое пространство, вы, хотите не хотите, уже повлияете не только на настроение, но и на дальнейший ход своей жизни, т.к. избавляясь от беспорядка и старых вещей, вы удаляете застоявшуюся негативную энергетику.

Откуда ноги растут?

Но беспорядок на физическом уровне – это не самое страшное. Неупорядоченность мыслей , своеобразный хаос в голове и неумение планировать свое время мешают потокам жизненной энергии наполнять вашу жизнь. Вы гарантированно измените свою жизнь к лучшему, если наведете порядок в голове.

12 пунктов, которые помогут привести мысли в порядок:

1. Больше кислорода

Не забывайте дышать! Такая простая вещь как чистый воздух действенно помогает «просветить» разум. Найдите время в течение дня, чтобы выйти на улицу и наполнить легкие воздухом до отказа.

2. Планируйте и исполняйте

Купите себе красивый ежедневник и записывайте ВСЕ планы\задачи\цели\ гениальные идеи , которые всплывают в вашей голове часто или время от времени. Для каждой идеи выделите отдельный листик, чтобы потом конкретизировать свои цели и действия. Таким образом, будет легче распределять время, вам не придется усиленно вспоминать, о чем вы думали на прошлой неделе и вы всегда будете четко вдеть, что необходимо сделать.

Создайте список дел , которые вы почему-то откладывали. Отметьте галочками, что вы должны все-таки сделать, а от чего стоит отказаться. Установите конкретные сроки и не откладывайте ничего, что можно сделать сейчас, на следующий год !

Станьте писателем своей жизни

Успешные люди обычно ведут личный дневник . Даже если у вас нет особой тяги к литературе, попробуйте записывать хотя бы сухими фактами события, которые происходили с вами в течение дня. Этот метод помогает держать разум под контролем, эмоционально разрядиться и упорядочить мысли.

Общайтесь!

Очень важно делиться своими мыслями и чувствами с тем, кому доверяешь. А иногда даже просто помолчать вместе с близким человеком может быть самым замечательным времяпровождением.

Расставьте приоритеты

Возьмите чистый лист бумаги и напишите в два столбика : что для вас важно в жизни, а что нет. Основываясь на своих жизненных ценностях, подумайте какое общение\телепрограммы\занятия и т.п. вам стоит исключить, а что наоборот развивать. Уверенно говорите «нет» всему, что оттягивает вас назад.

Отпускайте старое

Приобретите полезную привычку «не зацикливаться на негативном». Часто мы заново переживаем старые отношения, проблемы, события. Не стоит возвращаться в прошлое – там уже никого нет. Важно научиться говорить спасибо за то, что это было и отпускать.

Подружитесь со сном

Частенько источником беспорядка в голове становится недосып . Спать нужно столько, сколько необходимо организму (а это не менее 8 часов!) Во время сна мозг распределяет информацию, полученную за день, и формирует воспоминания.

Не лежите на диване — наслаждайтесь природой

Активный отдых и физический нагрузки помогут растрясти мысленный хлам. Пешие прогулки и любование мерцающими в солнечных лучах снежинками также являются одним из лучших способов успокоиться, и «с чувством, с толком, с расстановкой» поразмыслить.

Не спешите людей насмешить

Мир все время ускоряет свое движение. Не поддавайтесь суете. Перед тем как приниматься за дело несколько раз хорошенько продумайте все действия, чтобы потом не переделывать.

Перестаньте бежать за тремя зайцами

Смиритесь с тем, что вы не Юлий Цезарь. Сегодня довольно непросто сфокусировать внимание на одном деле и, не отвлекаясь, довести его до конца, но все же постарайтесь. Лучше сделать три дела по очереди , но качественно , чем все сразу как попало. Не распыляйтесь.

Меньше СМИ – больше спокойствия

Остановите информационный перегруз. Новости обычно добавляют негативных мыслей, постарайтесь уделять СМИ как можно меньше времени. Когда к вам подкрадывается мысль о том, что у вас все как-то не так, пресекайте ее на корню, дайте себе установку, что все будет хорошо. Волнение притягивает негативную энергию.

Не парьтесь – отключайтесь!

Вы не должны все время быть на связи со всеми своими друзьями и знакомыми. Вы имеете право на личное пространство и время . Выберите один день в неделю, когда вы сможете побыть с собой наедине несколько часов и просто расслабиться.

Предновогодняя уборка в голове, вещах и жизни – это хороший повод стать лучше, одна из ступенек саморазвития. Не откладывайте ее на попозже — чистый разум намного эффективнее задавленного информацией и запутанного в задачах. Освежите свою жизнь!

Также подробнее разобраться в себе, навести порядок в мыслях и чувствах вы можете посетив бесплатный вебинар

Гарвардские психологи Мэтью Киллингсуорс и Дэниел Гилберт провели оригинальное исследование. Они разработали приложение iPhone, которое звонило в произвольное время в течение дня двум тысячам людей и задавало вопрос: «Думаете ли вы о том, чем вы сейчас занимаетесь?» и предлагало оценить свое расположение духа. Более половины опрошенных находились в состоянии рассеянного внимания. И в среднем, как оказалось, настроение людей, не сосредоточенных на каком-либо занятии, было неважным: даже нейтральные мысли были окрашены в негативные тона.

Когда наш ум не занят решением задачи или внимательным наблюдением за чем-либо, он начинает блуждать в потемках души и выискивать проблемы на нашу голову. Как правило ему не составляет труда найти какую-нибудь тревожную мысль. Одна тревожная мысль тянет за собой вторую, а потом и третью, и в какой-то момент можно обнаружить себя кусающим губы и лихорадочно пытающимся решить все эти невесть откуда навалившиеся проблемы.

Часто такое случается во время занятий, которые мы выполняем на автопилоте, или в моменты вынужденного бездействия. Конечно, иногда непроизвольное внимание обращается к приятным мыслям и фантазиям, но чаще оказывается погруженным в тревоги.

«Медиальная префронтальная кора «раскочегаривается», как только наш разговор с самим собой и перемалывание мыслей формируют фон для низкоуровневой тревожности. Однако во время полной концентрации соседняя область, латеральная префронтальная кора, тормозит эту медиальную область, а наше избирательное внимание «отключает» сети, ответственные за эмоциональные тревоги, — наиболее значительный тип отвлекающего фактора», — пишет Дэниэл Гоулман в своей книге «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе».

Т.е. простой способ не погружаться в бесплодные размышления о бренности всего сущего — занять свое внимание каким-нибудь полезным делом. Например, таким полезным делом может быть практика осознанности (внимательности, mindfulness) — произвольное направление внимания на опыт, разворачивающийся в текущий момент , а именно: на телесные ощущения (в том числе информацию от органов чувств), мысли (на их наличие и влияние на нас, а не на их содержание), эмоции, действия и происходящие события и безоценочное, сострадательное наблюдение за своим опытом в текущем моменте .

«Блуждающий ум пробивает брешь в восприятии информации. Противоядие от блуждания ума — мета-осознание, то есть направленность внимания на само внимание, способность замечать, что вы не замечаете того, что следует замечать , и корректировка фокуса», — также отмечает Дэниэл Гоулман, автор бестселлера «Эмоциональный интеллект».

Пользы от осознанности — уйма:

1. С помощью переключения внимания на настоящее можно остановить бессмысленный поток негативных мыслей, плохих воспоминаний и негативных фантазий, удержаться от погружения в них.
2. Позиция наблюдателя создает контейнер для наших чувств, помогает вернуть самообладание и снизить остроту негативных эмоций без их вытеснения.
3. Внимательно наблюдая за своим внутренним состоянием мы можем заметить, что одновременно с отрицательными ощущениями присутствуют и нейтральные, а возможно и положительные: неприятные чувства не захватывают нас целиком. Это повышает способность выдерживать сложные состояния.
4. Контакт со своими чувствами, телесными ощущениями и осознание происходящего помогает адекватно реагировать на ситуацию, сохранять самообладание, принимать взвешенные решения, .
5. Внимание к своим чувствам и ощущениям напоминает о возможности позаботиться о себе (занять более удобную позу, попить или покушать, прекратить неприятный разговор, сбросить напряжение с помощью медитации на дыхание).
6. Осознанность помогает быть в контакте с интуицией. Также, наблюдая связь между эмоциями и событиями вы лучше начнете понимать себя и то, что вам нужно и что хочется. Осознанность помогает понять, что питает, а что истощает ваши ресурсы и больше уделять времени первым.
7. Наблюдение как бы со стороны за приходящими и уходящими отрицательными мыслями и оценками дает возможность по-иному реагировать на них: не как на реальность и руководство к действию, а как на мысли и субъективные оценки, которые могут не всегда верно отражать действительность.
8. Безоценочный и принимающий характер наблюдения за своим опытом в текущем моменте освобождает от бессмысленной борьбы с реальностью и защищает от Внутреннего Критика. Принятие не означает, что не нужно ничего делать, чтобы улучшить свою жизнь. Оно означает, признания за реальностью и своими чувствами права быть не такими, как нам хотелось бы.
9. В тот момент, когда вы возвращаете свое внимание к текущему моменту, вы возвращаете себе полноту переживания жизни во всем ее многообразии, присутствуете в своей жизни.

Ну как, мне удалось заинтересовать вас? Если да или еще нет, выполните короткую шоколадную медитацию, которая развивает осознанность, и прочувствуйте ее эффект на собственном опыте.

Шоколадная медитация (из книги Денни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»)

Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или простой батончик:

• Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
• Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
• Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
• Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
• Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу.

Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?

В данной медитации предлагается сосредоточить внимание в первую очередь на телесных ощущениях: вкусе и запахе шоколада. В самом начале обучения внимательности и это может оказаться сложным, но постепенно совершенствуясь и выполняя более сложные медитации можно научиться делать свое внимание открытым и наблюдать сразу за всеми аспектами переживаемого опыта.

С каждым днем в нашей голове накапливается все больше информации. Телевидение, интернет, жизненный опыт превращают головной мозг в свалку. Не удивительно, что в какой-то момент информационный багаж превращается в груз, который не дает двигаться дальше. Что делать? Навести порядок. Как? Об этом и поговорим.

1. Подведите итоги

• Невозможно навести порядок в голове, когда на руках нет отчета о прожитой жизни или хотя бы за прошлый год. Что сделали полезного? Какие ошибки совершили? Чего достигли, а что не успели? Вот увидите – сразу полегчает.

2. Выполните обязательства

• Доделайте незавершенные дела, выполните обязательства, и до этого момента не берите в нагрузку новые. А это значит, придется научиться говорить нет. Наверняка раньше у вас это получалось с трудом. Учитесь, это полезный навык.

3. Проведите ревизию вещей

• Порядок в голове тесно связан с порядком в доме. Проведите ревизию среди вещей. Выбросите хлам – старые футболки, рваные майки, столетние халаты, банки без крышек и просто какие-то штучки. И займитесь, наконец, генеральной уборкой.

4. Почистите компьютер

• Удалите с рабочего стола ненужные ярлыки и файлы. Почистите диски, рассортируйте по папкам файлы, которые сейчас валяются где угодно, только не на своих местах. Порядок в компьютере, как и порядок в доме, влияет на упорядоченность мыслей в голове.

5. Разберитесь с отношениями

• Кроме вещей, наведите ревизию в отношениях. Многие из них наверняка тащите по привычке или «потому что жалко». Правило – возле вас должны быть те, кто занимает свое место не напрасно. Это – любимые, любящие, преданные, успешные и просто позитивные люди. Оглянитесь вокруг, быть может, возле вас слишком много лишних?

6. Вспомните о прощении

• Да, это важно. Чтобы идти вперед с ясной головой, нужно простить и отпустить. Обида, гнев, ненависть – эмоции, которые киснут и бродят. Простите себя, простите других. Пусть потоки свежей жизненной энергии наполнят жизнь.

7. Поставьте цели

• Они не обязательно должны быть грандиозными. Более того, если в голове полный хаос, начинать нужно с маленьких задач. Например, ввести в распорядок дня зарядку. Или ложиться спать на час раньше. Спасти планету – это потом.

8. Заведите дневник

• Ведение дневника в стиле размышлений о проблемах конструктивно сказывается на их решении. Когда мы проблему обдумываем, часто забираемся в дебри, и проблема остается нерешенной, а нерешенные проблемы накапливаются и засоряют голову. Начните вести дневник, анализируя в нем текущие задачи, и «висящих» вопросов не останется.

9. Выключите телевизор

• Избавьтесь от ТВ-зависимости, и у вас, во-первых, освободиться много времени, чтобы тратить его на общение или обучение, и, во-вторых, лишняя и чаще всего негативная информация, престанет загружаться в мозг – и в мыслях наступит порядок.

10. Начните сегодня

• Начните наводить порядки в голове, доме, жизни уже сегодня. Прямо сейчас найдите и выбросите любую старую вещь. Прямо сейчас простите своего врага. Прямо сейчас поставьте перед собой цель. Удачи!

Тысячи лет человеческий мозг формировался, пока не достиг нужного размера и не приобрел все свои возможности. Сейчас мы знаем больше, чем когда-либо до этого. Но без определенного порядка наш мыслительный процесс превращается в непонятную кашу из мыслей, которая провоцирует стрессы и запутанность в жизни, и нисколько не помогает выполнить цели. Как упорядочить мысли, «очистить» свой мозг от ненужного хлама и использовать его по полной?

Каша из 50 тысяч мыслей

Исследователи утверждают, что каждый день 50 тысяч мыслей проходят через нашу голову. Это могут быть совершенно любые мысли, начиная от «о, какой сексуальный парень/девушка» и заканчивая «я понял смысл жизни». И все эти мысли тратят энергию мозга.

Чтобы упорядочить хаос в своей голове и направить энергию в нужное русло, понадобится постановка целей и создание планов. Эти два пункта здорово помогают очистить голову от ненужных мыслей и стрессов. Причем тут стрессы? Сейчас объясню.

Надоедливые мысли вызывают стресс

У вас бывало так, что одна и та же мысль постоянно всплывает в голове? Например, «Я должен отправить открытку своему дяде». Однако вы не делаете этого сразу, потому что дело не срочное.

После этого мысль периодически скатывается в ваше подсознание, заставляя возвращаться к этому снова и снова. Уже одна такая мысль провоцирует стрессовое состояние мозга, а если их накапливается несколько десятков?

Если нет действий, ваш мозг постоянно напоминает о невыполненных делах, и вы будете вспоминать про дядю до тех пор, пока не пошлете эту открытку или решите, что не будете её посылать.

Получается, что каждый день у вас 50 тысяч мыслей, которые надо довести до логического конца, чтобы они перестали периодически вываливаться из подсознания.

В общем-то, разбирать мысли и доводить их до логического конца - это, наверное, лучший способ быть настолько продуктивным, насколько это возможно.

Inbox Zero для мозга

Вы слышали про электронной почты Inbox Zero и навести порядок в куче писем?

То же самое можно сделать и со своим мозгом, «почистить» его и предупредить возникновение хаоса. Вот семь советов, как это сделать.

1. Выливаем мысли на бумагу

Первое, что надо сделать, чтобы очистить мозг и подойти к своим проблемам логически - это записать все свои мысли, которые требуют действия.

Не важно, насколько они глупые и банальные, потому что они всё равно требуют выхода. Если вы будете записывать всё, это обеспечит больший контроль, и вы поймете - как бы много мы ни делали, всё равно в мыслях мы хотим большего.

Не записывайте мысли, которые не направлены на достижение цели. Например, вы не можете что-то сделать в ответ на мысль: «О, эта машина красивого небесно-голубого цвета», поэтому не записывайте её. А вот если пришла мысль: «Хочу покрасить свою машину в такой же цвет», это нужно записать.

2. Организуйте по категориям

Каждый раз, когда в вашем списке появляется новое дело, надо дать ему два определения:

1. Срочность - когда вам надо это сделать.
2. Приоритет - какое дело надо закончить первым.

Сначала вам придется нелегко, потому что надо будет присваивать два определения каждому незавершенному делу, а их, наверняка, накопилось достаточно.

Спустя пару дней использования этой методики, вам станет проще, потому что какие-то дела вы исполните, какие-то признаете ненужными, а для других назначите приоритеты и сроки.

3. Добавляйте организованные мысли в календарь

Вы уже знаете, когда задание должно быть выполнено, так что можете определить дату и добавить дело в календарь. В этот момент мысль превращается в цель.

Это поможет сконцентрироваться на задаче с ясным дедлайном и отложить все другие дела на потом. Когда вы это делаете, мозг успокаивается, потому что понимает, что задача будет выполнена. После этого навязчивая мысль перестанет всплывать из подсознания.

4. Что, если мысли всё равно повторяются

Итак, ваша мысль схвачена, определена и добавлена в календарь. Теперь настало время проверить, всё ли работает как надо.

Избавление от навязчивых мыслей помогает вам думать более креативно, уровень стресса снижается, потому что вы держите все под контролем и упорядочиваете свою жизнь.

Но если мысль и не думает исчезать даже после того, как вы вписали её в свой календарь, возможно, стоит пересмотреть её срочность и подвинуть другие дела.

Подсознание человека - мощная и безошибочная машина, и если оттуда продолжают всплывать напоминания, постарайтесь выполнить дело как можно быстрее.

5. Дробим и выполняем

Если у вас возникли большие задачи, вы не сможете начать их выполнение, пока не придумаете, с чего начать. Большие задачи пугают нас большими проблемами, и это ещё больше усложняет их выполнение.

Чтобы лучше понять, о чем идет речь, давайте разберем пример:

У вас промелькнула мысль: «Надо построить дом», вы поймали её, записали, поставили высокий приоритет и сроки выполнения - три года. После этого вам надо внести её в календарь, на как это сделать?

Такие большие задачи нужно разбивать на много мелких, на такие дела, которые вы сможете сделать в ближайшем будущем. Например, на завтра можно поставить задачу «Посмотреть, какие документы надо оформлять для покупки земли под дом», или «Посчитать примерную стоимость постройки дома» и т.д.

Это поможет начать воплощение цели и не испытывать стрессов от её масштабов.

6. Правило пяти минут

У вас часто бывают задачи, которые можно выполнить за пять минут, но, тем не менее, вы их откладываете? Такие незначительные дела, как помыть посуду, заправить кровать или подмести пол.

Вы думаете, что отложенное простое дело не меняет картины, но, на самом деле, ваш мозг получает стресс, и вы вынуждены тратить его энергию на бесполезные напоминания о деле самому себе.

Чтобы избежать этого, применяйте правило пяти минут. Если у вас возникло какое-то дело, задайте себе два вопроса:

1. Могу ли я сделать его за пять минут?
2. Если ли у меня сейчас пять свободных минут?

Если ответ на оба вопроса положительный, выполняйте его без отговорок.

7. Только реальность, без иллюзий

Вы знаете себя лучше, чем кто-либо ещё в этом мире. Вы понимаете, что можете воплотить в настоящее время, а что нет. Так что, не врите себе при составлении планов, будет только хуже.

Если нет возможности сделать что-то, без сожаления завершайте задачу, и не надо постоянно передвигать её на более длительный срок в календаре.

Что можно использовать

Чтобы записывать свои мысли и расставлять приоритеты, можно использовать разные программы и приложения, как вам удобнее.

Могу посоветовать Evernote - бесплатные электронные заметки для десктопа или смартфона (заметки синхронизируются и доступны с любого устройства).

Есть ещё один вариант - Google Keep. Тоже полностью бесплатное, работает на разных девайсах, позволяет делать цветные заметки и менять их местами, что отлично подойдет для расстановки приоритетов.

Попробуйте упорядочить свои мысли, и увидите, насколько больше вы, на самом деле, можете сделать.