Сразу говорите о том, что не нравится. Михаил Лабковский: Сразу говорите о том, что не нравится

«Шесть правил, стабильно помогающих выйти из невроза, – это результат 30-летней практики, наблюдений за пациентами и самим собой. Как и многие психологи, я пришёл в профессию, чтобы разобраться с собственными проблемами. И разобрался!

Это не значит, что все 30 лет я непрерывно думал над созданием “метода Лабковского”. Скорее, анализировал, чем поступки человека тревожного и невротического отличаются от поведения человека со здоровой психикой. (Знаю, многие судят по себе и уверены, что психически здоровых людей не бывает в природе, однако я вас уверяю – они есть и живут припеваючи.) Меня интересовало, даже не что творится у них в голове, а как психическое здоровье выражается внешне – именно в виде действий и стиля жизни.

Итогом наблюдений и стали мои шесть правил. Уже несколько лет я живу по ним сам и всем советую.

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, чего делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Кому-то, а именно невротикам, выполнение этих правил кажется нереальным, немыслимым в принципе. А кто-то совершенно естественным образом живёт так всю жизнь. И знаете, кто это? Спокойные, независимые люди с высокой самооценкой, стабильной психикой и большим чувством любви к самим себе.

Ведь откуда берутся невротики? Не буду оригинальным и скажу, что из детства, когда мы сталкиваемся с одними и теми же раздражителями. Они повторяются, и психика ребёнка вырабатывает стереотипные реакции. Например, родители ругаются – ребёнок пугается и уходит в себя, а так как орут они постоянно, то ребёнок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растёт, и поведение закрепляется. Раздражитель – реакция, раздражитель – реакция. Идут годы. В мозге за это время формируются связи, рефлекторная дуга – выстроенные определённым образом нервные клетки, которые заставляют реагировать привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Так вот, чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, эту дугу нужно сломать. Создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать: с помощью поступков, непривычных для невротика.

Ему надо начать действовать по-другому, ломать свои поведенческие стереотипы. И когда есть правила, чётко регламентирующие поведение, – измениться легче. Не размышляя, не рефлексируя, не обращаясь к своему (негативному) опыту.

Мои шесть правил чётко инструктируют, как действовать в каждой конкретной ситуации – от самых простых бытовых (пить с утра чёрный кофе или с молоком?) до поворотных и судьбоносных (заводить ли ребёнка, например). “Так что же мне делать?” – часто спрашивают меня зрители во время лекций, рассказывая о жизненных сложностях. “А как вы хотите?” – просто спрашиваю я в ответ, и тут многие теряются. Потому что, принимая решение, привыкли учитывать что угодно, кроме своих желаний.

Да, этому надо учиться. Но если следовать моим правилам достаточно долго, хотя бы месяц – перемены в конкретных реакциях, да и во всей психике обязательно последуют.

Я также всегда предупреждаю, что, изменив стиль поведения с тревожно-невротического на стабильно здоровый, вы можете потерять людей и деньги. Каких-то людей и какие-то деньги. Например, наконец выскажете подруге, что вам (уже 20 лет) не нравится, когда она флиртует с вашим мужем, и подруга, очень удивившись, перестанет вам звонить. Или поймёте, что работа высасывает из вас все силы, и уволитесь… К этому надо быть готовым. Как и к позитивным переменам вроде новых друзей, новой вдохновляющей работы и новых источников дохода.

— практикующий психолог с 35-летним стажем, теле- и радиоведущий. Он родился в Москве, закончил психологический факультет, работал школьным учителем и психологом. Затем жил в Израиле, получил вторую степень по психологии, консультировал супругов, которые разводятся — делят детей и имущество, а также работал с трудными подростками.

Вернувшись в Москву, Лабковский открыл собственную консультацию, практикует групповую, индивидуальную и семейную терапию. Восемь лет вел передачу «Взрослым о взрослых» на радиостанции «Эхо Москвы», сейчас выступает на канале «Культура» в «Правилах жизни» и на радио «Серебряный дождь».

Он рассказывает и отвечает на любые вопросы об отношениях мужчин и женщин, взрослых и детей, любви к себе, зависимостях, ревности, уверенности в себе и многом другом. Лабковский сформулировал 6 правил, которые помогли ему решить собственные проблемы и, он уверен, эти правила помогают другим.

6 правил Лабковского:

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, что делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Конечно, эти правила вызывают много вопросов. Как это — «делать, что хочется»? Мы привыкли к тому, что все делать «надо»: хорошо учиться, зарабатывать деньги, выйти замуж, делать зарядку, а не валяться на диване. Лабковский считает, что если нам не удается жить как хочется, то стоит разобраться с самим собой. Нам не хватает уверенности в себе, мы себя не любим, в нашей взрослой жизни мы продолжаем те отношения, которые сложились с родителями в детстве. Наши родители любили нас, как умели, но они тоже не были счастливы.

Лабковский не скрывает от своих слушателей, что в школе учился плохо, мама была с ним суровой, он влюблялся только в тех женщин, которые на него не обращали внимания, зарабатывал 69 рублей в месяц. Но сейчас он любит себя и мир вокруг, может, и у нас это получится?

Михаил Лабковский ответил на несколько вопросов для читателей сайт :

Говорят, главная проблема, с которой обращаются к психологу, это одиночество. Что такое одиночество, одиноки ли вы?

Причин много. Был брошен родителями, чувствовал себя одиноким. Родители были, но не обращали на него внимания. Попал в раннем детском возрасте в какую-нибудь больницу на неделю, чувствовал себя брошенным и вышел оттуда абсолютно одиноким ребенком.

Эти эмоции, ощущение одиночества возникает тогда, когда человек сам себе неинтересен. В основе одиночества лежит ощущение нелюбви человека к себе. Он сам себя не любит, себе неинтересен, значит, его не любят другие, он им неинтересен.

Вам часто задают вопросы о причине невротических отношений между близкими людьми, которые вроде бы любят друг друга, но при этом постоянно ругаются и выносят мозг. Поводом для скандала бывает все, что угодно: политика на Украине, не туда поставил кружку, не на того посмотрела, не позвонил, а я ждала. Так может длиться годами. Люди боятся остаться в одиночестве и потому продолжают эти отношения?

— Невротические отношения построены на страхе. Что тебя бросят, у тебя никогда не будет семьи, тебя, кроме этого человека, никто не будет терпеть и принимать. Это страх одиночества, страх невостребованности, страх, что у меня не будет близких отношений.

Да, этот мужчина надо мной издевается, но другого я все равно не встречу. Лучше так, чем никак. Почему люди годами не выходят из нездоровых отношений? Они родились в невротической обстановке, такими были их родители, их отношения со своими родителями. И для этих людей потребность в страдании, садо-мазохистские отношения являются нормой.

Более того, когда они выходят из этих отношений, то очень страдают и пытаются их вернуть. Потому что любовь в определенном смысле и есть переживание этих детских эмоций.

- Как выйти из нездоровых отношений и к ним больше не возвращаться?

— Психика ребенка формируется до 5-8 лет. Он, например, сформирован как человек одинокий, не получал ожидаемой любви от родителей, привык к тому, что отношения бывают только невротические. Что им недовольны, на него орут, его не любят, не обращают внимания, постоянно критикуют, не принимают таким, какой он есть.

Став взрослым, человек вступает в отношения, где все это существует, где к нему будут относиться, как в детстве. В этом трагедия невротиков и нездоровых отношений. И чтобы из них выкарабкаться, человеку нужно поменять голову. С этим надо идти к психологу — поменять психологию, психические реакции, нейронные связи. Это непросто, но реально.

- Что такое зона комфорта, зачем она нужна, надо ли из нее выходить?

— Зона комфорта — это жизнь, в которой человек чувствует себя привычно, комфортно, ему там все знакомо. Но проблема в том, что у одних это счастливая семья и прекрасные отношения, а у других — алкоголизм, крики, драки, конфликты, скандалы, ревность, подозрительность. Зависит от того, кто в какой семье вырос.

И тем, у кого все благополучно, не надо никуда выходить, потому что у них и так все хорошо. А у невротиков зона комфорта сопряжена с неврозом. Постоянное выяснение отношений и конфликты человеку могут не нравиться, когда он рационально к ним относится. Но он к этой ситуации психически привязан, она у него такая с детства. И ее надо поломать.

А представьте, какая ломка бывает у наркомана или алкоголика, когда он решает вылечиться от зависимости! Так вот, людям, которые тоже находятся в зависимости от невротических отношений, надо эти отношения порвать, чтобы выйти из зоны комфорта. У них тоже происходит ломка, потому что психика не получает привычной дозы крика, скандала и т.д.

Человеку надо выйти из таких отношений, но с этим необходимо работать. Если он нездоровую ситуацию поломает, то есть большая вероятность, что опять наступит на те же грабли в других отношениях. Чтобы закрепить успех и помочь преодолеть эту психотравму после выхода из невротических отношений, необходим психолог.

Некоторые психологи советуют позитивно мыслить — думать о хорошем, и счастливое будущее наступит. Вы согласны с этим?

— Если бы у бабушки были яйца, это был бы дедушка. Люди страдают от того, что не могут не думать о плохом из-за своего страха и тревожности. Поэтому совет очень странный.

- Тогда вопрос о негативном мышлении. В начале ноября в Петербурге прошла депрессивная демонстрация под названием: «Война — безработица — ноябрь». Участники вышли на улицы с плакатами «Ты ничего не изменишь», «Боль, пустота, патриотизм», «Родился, потерпел и умер». Вы записали видеокомментарий к этой демонстрации. Каковы причины депрессии во всем мире, растет ли количество депрессивных людей?

— Одна из причин мирового масштаба — нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне в Европе. Между первой и второй мировыми войнами Европа была нестабильна, а после 1945 года был огромный промежуток времени, когда в Европе и в Советском Союзе все было более-менее спокойно.

В странах СССР, включая Латвию, была уверенность в завтрашнем дне, при всей убогости советской власти. Власть многим не нравилась, но все знали, что завтра ты выйдешь на работу, получишь медицинскую помощь, у тебя будут деньги на проезд, еду. А в Европе не было войн, был экономический подъем, иногда случались нефтяные кризисы, но, в основном, 70-е — 90-е были вполне благополучными.

Сейчас мир переживает встряски, с финансами в Европе стало гораздо хуже, поэтому мы не знаем, будет завтра работа или нет. Что я буду завтра есть, на какие деньги буду кормить детей. Это вселяет тревогу, а тревога влечет за собой депрессию.

— Это объективные причины депрессии, а каковы субъективные?

— Внутренние причины одинаковы, потому что количество людей с депрессией остается прежним. Как и количество гомосексуалистов — оно не увеличивается и не уменьшается. Но финансово-экономическая нестабильность в мире влечет за собой тревожность. Когда психика не может переварить информацию, то возникает депрессия как психическая реакция на нестабильность и тревогу.

- Есть ли разница между вашей аудиторией в России, Лондоне, Риге?

— Есть небольшая. Я читаю лекции для русскоязычной публики, хотя в Риге также приходят латыши — когда они задают вопросы, то я слышу акцент. Люди, может быть, и разные. Одни более эмоциональны, другие менее. Чем севернее едешь, тем люди сдержаннее. Чем южнее, тем эмоционально активнее. Но проблемы у всех одинаковые — одиночество, о котором вы говорили, нездоровые отношения, отношения с детьми и родителями, отсутствие любви и семьи и так далее. Это у всех похоже.

Вы говорили в одном из интервью, что когда-то получали 69 рублей в месяц, а сейчас зарабатываете 600 евро в час. Как вам это удалось?

— Чтобы это сделать, надо отказаться от страха. Я зарабатываю деньги не много или мало, а столько, сколько хочу. Я чувствую, что за одни деньги мне комфортно работать, а за другие некомфортно. И я, хотя не занимаюсь никаким бизнесом, назначаю такой гонорар, который меня устроит.

Но когда ты так ведешь себя, должен быть готов к тому, что люди могут и не пойти тебе навстречу. А это уже вопрос страха. И когда не боишься, в себе уверен, у тебя высокая самооценка, то все получается. Людей губит страх: «А вдруг мне столько не заплатят?», «А вдруг я предложу заплатить мне такие деньги, а они не согласятся, что я тогда буду делать?». Как только начинается страх, все катится вниз.

- Раньше в вашей жизни все было по-другому. Что же произошло?

— Если человек 35 лет работает, что-то должно было произойти. Не зря я штаны протирал столько времени. Если газон 200 лет подстригать, то в конце концов он будет ровный.

- Некоторые за 35 лет деградируют или застывают, а вы двигаетесь вперед. В чем секрет?

— Не знаю, на этот вопрос у меня нет ответа. Повезло, так и напишите!

Шесть правил, стабильно помогающих выйти из невроза

Итогом наблюдений и стали мои шесть правил. Уже несколько лет я живу по ним сам и всем советую.

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, чего делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Итогом наблюдений и стали мои шесть правил. Уже несколько лет я живу по ним сам и всем советую.

Делать только то, что хочется.
Не делать того, чего делать не хочется.
Сразу говорить о том, что не нравится.
Не отвечать, когда не спрашивают.
Отвечать только на вопрос.
Выясняя отношения, говорить только о себе.

Ведь откуда берутся невротики? Не буду оригинальным и скажу, что из детства, когда мы сталкиваемся с одними и теми же раздражителями. Они повторяются, и психика ребёнка вырабатывает стереотипные реакции. Например, родители ругаются – ребёнок пугается и уходит в себя, а так как орут они постоянно, то ребёнок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растёт, и поведение закрепляется. Раздражитель – реакция, раздражитель – реакция. Идут годы. В мозге за это время формируются связи, рефлекторная дуга – выстроенные определённым образом нервные клетки, которые заставляют реагировать привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Как вести себя женщине, если ей что-то не нравится? Как дать понять мужчине, что он делает не так? Как изменить ситуацию без наездов и критики?

Домашние библиотеки стали модными еще в средние века. Тогда подобная роскошь была доступна королям и обеспеченным горожанам. В 19 веке каждый образованный человек просто обязан был иметь библиотеку. Сегодня порадовать себя отдельным кабинетом для чтения не каждый может. Но даже маленький уголок для самых-самых книг, и хотя бы 15 минут по вечерам, дадут шанс услышать тех, кто стремится передать нам знания и опыт своей души.

Одна из полезных книг для домашней библиотеки – «Пойми себя, чтобы понять других» Роберта Чалдини, американского психолога. Книга по социальной психологии написана доступным языком с яркими примерами. Ее чтение развивает кругозор и эрудицию, помогает в общении и на работе, и с близкими людьми. В любой ситуации, где люди взаимодействуют друг с другом, можно получить ответ на волнующий вопрос.

Посмотрите, что пишет Чалдини в главе об отношениях:

«Мы нашли способ получать громадное удовлетворение от нашего брака.

Даже несмотря на то, что мы проводим так много времени вместе, мы редко ссоримся. Другие часто спрашивают, как мы добиваемся этого».

И вот некоторые из ответов:

«1. Мы избегаем критиковать друг друга.

Мы избегаем обвинять друг друга.
Мы избегаем таить недовольство.
Мы обсуждаем расхождения до того, как они станут проблемами.
Мы не избегаем быть самими собой. Это дает нам свободу быть одному, и в то же время наслаждаться удовольствием быть вместе».

Не правда ли, все очень логично. Почему же многие пары далеки от использования такой простой философии в семейной жизни?

Как сообщить мужчине о том, что вам не нравится

Наиболее используемый прием общения с мужчиной по поводу его ошибок – критика. Этот способ имеет нежелательный побочный эффект – испорченные отношения. Критика обидна и разрушительна, неприятна и для мужчин, и для женщин. Если есть намерение сохранить счастливые отношения на долгие годы, прямая критика недопустима.

Нет

«У тебя руки растут не с того места», «Вечно ты все забываешь», «Тебя ни о чем нельзя попросить» – это слова не из нашей песни. Подобные высказывания некоторые мужчины пропускают мимо ушей, как радио. Другие чувствуют себя виноватыми и становятся еще менее самостоятельными. А многим подобный монолог совсем не по душе – они просто уходят.

Что же делать? Если что-то не устраивает, не молчать же об этом!

Молчание может нанести вред здоровью. К тому же однажды претензии, накопленные внутри, могут взорваться, как сжатая пружина, не выдержав постоянного давления. Эта перемена способна привести к глобальному краху семьи. И если «терпение и молчание» – не вариант, тогда имеет смысл использовать другой подход.

Да

Скажите сразу, если вам что-то не нравится. Только скажите об этом правильно – без упреков и обвинений. Часто мужчина осознает свою неправо ту и сам. Вместо слов «ты плохой » скажите лучше, что «мне плохо ». И подкрепите это мимикой, эмоционально, с акцентом на том, что мне, твоей любимой женщине, сейчас плохо. И ребенку нашему тоже плохо. Покажите не злость и недовольство, а то, что вы очень сильно расстроились.

Нет-Да

Забудьте фразу «Тебе надо делать так » – она содержит негатив и приведет к неудаче в общении. Избегайте частицы «не » вообще. Замените выражение «Мне не нравится » на более позитивное – «Мне нравится, когда …». Найдите слова похвалы или скажите комплимент в начале разговора. Вспомните о тех его качествах, которые вы цените.

Сообщите об эмоциях, возникших у вас вследствие его действий: «Меня очень огорчает», «Мне хотелось бы», «Мне грустно» … Скажите это мягко и без нажима. Постарайтесь выражать свои чувства, чтобы избежать взрыва в голове.

Да

Сам мужчина может и не догадаться, что вы чем-то в его поведении огорчены. Говоря ему даже о мелочах, которые вам не нравятся, вы откладываете это у него в памяти. И тогда, возможно со временем, он постарается изменить поведение, чтобы не расстраивать вас.

Правильно при обсуждении говорить только о конкретной ситуации – без обобщений, критики и элементов воспитания. Мы рассматриваем вариант события, немного корректируя в желательную для нас сторону. Нужно понимать, что наша цель не «уничтожение врага», а долгая и счастливая жизнь с любимым мужчиной. И все действия, слова и просьбы должны исходить из любви к мужчине и к вашим отношениям.