Жизнь по расписанию или как правильно использовать время. Стодневка личной эффективности или учимся жить по плану

Наш организм работает как часы, а точнее — под их мерное тиканье. С каждой минутой его потребности и нужды изменяются в зависимости от времени суток, и, если поймать правильный ритм, можно не только укрепить здоровье, но и сделать любые свои занятия максимально полезными и эффективными.

6.00: Время любви!

Считается, что для интимных отношений предназначены вечер или ночь, однако с медицинской точки зрения, раннее утро — самое подходящее для секса время. Во-первых, именно около 6 концентрация половых гормонов в организме достигает своего пика, а значит «близкий контакт» получится особенно жарким. А во-вторых, шансы зачать также наиболее высоки; если вы настроены на будущее потомство, не поленитесь проснуться немного пораньше.

7.00: Пора завтракать

При обычном режиме питания тело успевает использовать все легкодоступные источники энергии примерно спустя 9 часов после последнего приёма пищи. Далее в ход идёт мышечная ткань (а не жировая!), что заставляет вас чувствовать себя слабым и разбитым и в будущем грозит ожирением и проблемами со скелетом. Кроме того, за ночь организм успевает «растворить» все запасы глюкозы, которые необходимы для нормальной работы мозга, — и если их не восстановить, утро будет очень тяжёлым.

В общем, завтрак лучше не пропускать. Если вы ложитесь около одиннадцати, 7 утра — лучший час для первой трапезы. Поступление пищи запустит работу ЖКТ и поможет «проснуться» всему организму, плюс поумерит чувство голода в течение дня. Если же сразу после сна вы даже смотреть не можете на еду, подождите минут 40-50 (чем занять это время, читайте выше).

7.15: На закуску — витамины

Некоторые вещества — в том числе витамины В и С — обладают сильным стимулирующим действием, поэтому на ночь их лучше не принимать. Если же выпить их на пустой желудок с утра, они могут «проскочить» через кишечник или выйти с мочой, не оказав никакого эффекта. Вывод: пейте витамины после завтрака, чтобы они не превратились в бесполезные конфетки.

7.30: Не забудь почистить зубы

С детства нас приучают чистить зубы после еды, но на самом деле торопиться не надо. Сразу после приёма пищи эмаль может быть ослаблена кислотами, содержащимися в еде, и, если подвергнуть её дополнительному стрессу (вроде воздействия щётки), это может только ускорить развитие кариеса. Соблюдайте паузу: выждите полчаса после завтрака, а потом уж отправляйтесь на «водные процедуры».

8.30: Ловите солнце

Выходишь на работу — ещё темно, выходишь с работы — уже темно. Знакомая картина? Большинству из нас в течение зимы доводилось видеть свет только в его электрическом варианте, а ведь солнце так необходимо нашему организму! Сейчас, когда световой день раздвинулся в обе стороны, не теряйте возможность этим воспользоваться. Под влиянием солнечных лучей организм прекращает выработку гормона сна мелатонина, таким образом переходя в режим бодрствования. Кроме того, солнечные лучи являются естественным антидепрессантом, способствуют образованию витамина D и снижают риск заболевания раком. Прогуляйтесь до метро хотя бы в течение 10 минут, и этого будет достаточно для отличного начала рабочего дня.

10.00: «Проблемное» время

К этому часу мозговая активность достигает своей высшей точки, утверждают исследователи из Центра изучения сна в Нью-Йорке. Вы находитесь на пике концентрации, остроты памяти, скорости мышления и способности быстро решать проблемные вопросы; поэтому сейчас лучше заняться важными неотложными делами или давними конфликтами.

11.00: Избавьтесь от лишнего

Большинство работающего населения начинает своё утро с чашки кофе или чая. Спустя 3-4 часа после этого возникают естественные позывы, обусловленные активной работой почек в первую половину дня. Если засидеться за работой и терпеть до тех пор, пока не выдастся свободная минутка, это может обернуться печальными последствиями для мочеполовой системы — инфекцией, воспалением, проблемами с опорожнением и даже камнями в почках!

13.00: Скромный обед

Настал черёд активизироваться вашей пищеварительной системе. Именно в середине дня она работает на максимальных оборотах, то есть может переработать питательные вещества наиболее эффективно. Но не надо переоценивать её потребности. Если вы заняты на сидячей работе, небольшой порции белков вместе с трудноусвояемыми углеводами (например, сэндвича с чёрным хлебом и мясом) будет достаточно. Если же вы наедитесь до отвала, думая, что зарядились на весь день, часа через три всё равно почувствуете голод — короче, протопчите себе прямую дорожку к лишним кило.

13.30: Пишите письма

Треть офисных работников, по данным учёных из Глазго, подвержены так называемому «почтовому» стрессу. Оказывается, потребность постоянно проверять электронный ящик, отвечать на письма и тем более написать важное деловое послание приводит к сильному нервному напряжению, которое быстро переходит в хроническое.

Поэтому для работы с электронной почтой тоже надо выделить своё время — и не метаться к «ящику» каждые 10 минут, отвлекаясь от работы и нагнетая напряжение. Если же вам предстоит сочинить непростое письмо по рабочей надобности, послеобеденный час также будет оптимальным. Ваш получатель, как и вы уже успевший перекусить, наверняка будет в расслабленном расположении духа и, скорее всего, нормально воспримет любые ваши предложения или замечания.

15.00: А теперь на прогулку

Если вы следовали нашему расписанию, ваш полуденный бутерброд уже добрался до кишечника, и чтобы его переварить, организм обеспечивает усиленный кровоток в области ЖКТ. В то же время, поступление крови в мозг ослабляется, соответственно падает и интенсивность его работы. Чтобы не проклевать носом зря, сделайте небольшой перерыв в работе и пройдитесь по улице — заодно получите ещё одну дозу солнечных лучей.

16.00: Готовьтесь к неприятностям

Если вам предстоит болезненная, но необходимая процедура (например, визит к стоматологу или укол), её лучше провести именно сейчас. Как утверждает медицинский директор крупнейшей международной страховой компании доктор Шнех Кемка, к 4-м часам в организме накапливается наибольшее количество эндорфинов, а это вещества, которые обеспечивают естественное обезболивание.

17.30: На зарядку становись!

Ваши мышцы в тонусе, выносливость и гибкость достигают лучших показателей, температура тела слегка повышается. Если есть возможность убежать из офиса на 40 минут и покрутить педали в спорт-зале — вперёд. Если нет, отложите занятия физкультурой на выходные, но заниматься придётся два дня подряд. Как утверждают специалисты Всемирной организации здравоохранения, 20-30 минут интенсивных тренировок 2-3 раза в неделю значительно понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

18.30: Шоппинг-час

В течение дня размер стопы может колебаться на 0,5-1 единицу. Под влиянием гравитации жидкость в организме перераспределяется на нижние конечности, и в результате ноги отекают, любимые туфельки начинают жать. Если вы намерены купить себе изящные лодочки или сапожки, лучше сделать это ближе к вечеру, чтобы в купленной обуви остался запас на случай отёка. Вполне возможно, что приобретение, сделанное утром, будет вам постоянно натирать или вовсе порвётся.

19.00: Теперь можно и выпить

Ни в коем случае не воспринимайте эту рекомендацию, как совет заливать рабочий стресс алкоголем. Просто к вечеру печень наиболее эффективно перерабатывает и выводит спирт из организма, а значит вы можете получить от бокала вина минимум вреда и максимум пользы. Многочисленные исследования подтвердили, что умеренное потребление не очень крепких напитков защищает от рака груди, желудка, укрепляет зубы и даже способствует стройности. А вот если переборщить, все эти проблемы, наоборот, усугубляются; кроме того, могут развиться проблемы со сном.

19.30: Долгожданный ужин

Забудьте о «золотом правиле диетика» не есть после шести. При рабочем ритме жизни, вы всё равно захотите есть и в результате набьёте желудок на ночь. Сейчас диетологи сходятся во мнении, что последняя трапеза должна происходить за 2-3 часа до отхода ко сну, причём желательно — примерно в одно и то же время ежедневно. Перебои в ритме питания могут привести к нарушениям обмена веществ, а отсюда — проблемы с лишним весом, бессонница и даже диабет.

21.30: Долгая дорога в сон

Чтобы крепко спать и хорошо высыпаться, необходимо превратить подготовку ко сну в своеобразный ритуал. Так вы успеете перевести свой организм на «уменьшенные обороты» — немного успокоиться после напряжённого дня — и приучите его расслабляться в одно и то же время суток. Соблюдение режима крайне важно для здорового сна. Спокойная музыка, неспешные водные процедуры и несколько глав из любимой книжки помогут вам почувствовать спокойную усталость, при которой так хорошо и легко засыпать.

По материалам The Daily Mail

У Киры всегда все было четко по графику, без сбоев, без отлагательных обстоятельств. Причин, по которым можно была нарушить заданный график, просто не могло быть.

Началось все с самого момента рождения. Кира родилась в четко обозначенный врачами предполагаемый день родов. Наверное, находясь внутри мамы, она слышала разговоры врачей про предполагаемую дату родов и решила не нарушать установленные сроки. Далее, все происходило в точном соответствии с тем, что было написано в пособиях для молодых мам и календарях развития младенцев, выдаваемых в качестве приложения в роддоме при выписке: первая улыбка, первое движение ручкой, удерживание головы в вертикальном положении, первая попытка сесть, ползательные движения, вставание на ноги, первый шаг, первые слоги, первые слова. Зубы тоже вылезали в соответствии с указанными в пособиях для мам сроками.
В три Кириных года семейным советом в составе мамы и бабушки - папы у Киры не было, точнее, он был где-то физически, но никогда не возникал в ее жизни – было решено начать социальную адаптацию ребенка – Киру отдали в детский сад. Проблем с этим не было никаких – Кира не капризничала из-за ранних подъемов, никогда не выказывала недовольства по поводу необходимости посещения сада. Воспитатели не могли нарадоваться: чудо-ребенок все ел, первым засыпал во время сончаса, никогда не случалось оказий в виде «описался-обкакался». Кира читала, считала и даже пыталась писать буквы. Она никогда не баловалась, как другие дети, и, пока основная масса детворы штурмовала качели, лазалки и прочие радости детского двора, Кира стояла рядом с кружком воспитателей, внимательно слушая их болтовню про семью, отпуск и цены на продукты, либо сидела, тихо ковыряя совочком, в песочнице. Как-то одна из воспитательниц спросила, почему Кира не любит подвижные игры или, например, не пытается залезть на самый верх спортивной лесенки. Кира пожала плечами и спокойно ответила: «Потому что я могу упасть и сломать ногу. Тогда придется просидеть дома и нарушить распорядок дня». Воспитатели удивились такому ответу – надо же, от горшка два вершка, а так продумывает каждый шаг…
Когда Кире исполнилось четыре года, мама с бабушкой решили разнообразить ее жизнь и отдали девочку в художественную школу и в секцию по плаванию. Теперь день Киры строился следующим образом: ранний подъем, тренировка в семь тридцать, прибытие в садик в девять, час рисования три раза в неделю после садика, домашний ужин и отбой в девять. Кира мужественно соблюдала график, не пытаясь сопротивляться ни раннему утреннему подъему, ни вечерним дополнительным занятиям. Постепенно у нее настолько вошло в привычку вставать в шесть тридцать утра и ложиться в девять, что даже по субботам и воскресеньям она не нарушала время подъема и отхода ко сну.

Когда пришло время посещать школу, Кира без труда поступила в одну из лучших московских школ: ко времени поступления она отлично читала, считала и писала и разговаривала. На собеседовании завуч младших классов искренне удивилась, узнав, что девочка каждое утро посещает тренировки по плаванию и, самое главное, ей это нравится.

Поскольку все шло настолько беспроблемно, мама с бабушкой, поняв, что между окончанием уроков в первом классе и художественной студией образуется временной лаг, записали Киру в студию бального танца. Теперь у девочки был полностью укомплектован день: по расписанию занятий получалось так, что дни, в которые были танцы и рисование, не совпадали: таким образом, всегда образовывалось время для выполнения домашнего задания: либо между школой и уроком рисования, либо вечером, после школы и танцев.

Для мамы такое расписание было очень удобным: она пыталась все время построить новые отношения с мужчинами, поэтому наличие при себе дочери было для нее достаточной обузой, бабушка же тоже особенно не возражала: в ее возрасте ей хотелось проводить побольше времени в тишине и спокойствии.

Кира училась на отлично, ей одинаково хорошо давались как точные, так и гуманитарные науки. Она постоянно побеждала на школьных и районных олимпиадах по русскому языку и математике, первая прибегала к финишу, а на школьных мероприятиях всегда было Кирино танцевальное выступление. Она была первая везде, но воспринимала это спокойно, как должное. У нее не было друзей: никому не хотелось общаться с высокомерной, на их взгляд, отличницей, не терпящей конкуренции. Но Кире друзья не особо были и нужны: ведь им пришлось бы уделять время и жертвовать каким-нибудь из своих занятий. Чувство же выполненного долга: рано встал – кучу всего сделал – везде успел – домашнее задание выполнено, форма в выглаженном виде на вешалке, портфель собран и стоит около входной двери – выливалось в чувство удовлетворения собственными действиями – можно было идти ложиться спать, чтобы завтра опять встать рано утром и отмахивать километры в бассейне.

Совершенно незаметно, в постоянных занятиях, учебе и тренировках, закончилась, с золотой медалью и степенью кандидата в мастера спорта по плаванию, школа. Симпатичная, с правильной атлетической фигурой, грациозно двигающаяся Кира грациозной же походкой направилась в приемную комиссию МГУ. Был выбран претенциозный экономический факультет – в конце девяностых страна, повидавшая и непонятное явление ваучеризации и приватизации, и построившая ни одну финансовую пирамиду, нуждалась в грамотных экономистах. Математика была сдана на отлично – сказались результаты как самостоятельной работы, так и совместных просиживаний с репетиторами над решением нестандартных задач. Таким образом, учитывая наличие золотой медали, МГУ был взят.

Студенческие годы мало отличались для Киры от школьного времени. Привыкшая вставать очень рано, она перед лекциями направлялась в бассейн, где проплывала не менее пятидесяти 25-метровок. После института она направлялась домой и долго сидела над учебниками и лекционными конспектами, выполняя домашнее задание. После этого, три раза в неделю, она посещала секцию спортивного танца, который вытеснил бальный. В институте у Киры тоже не образовалось друзей: в основном студенты первого курса проводили свое время, свободное от лекций и семинаров, в шумных компаниях, барах, бильярдных и у кого-нибудь дома. Никто не мог понять, почему эта стройная симпатичная девушка никогда не посещает студенческие вечеринки. Ее часто пытались пригласить молодые люди, однако, каждый раз они получали ответ, что ей некогда ходить на подобные мероприятия.

Кира не лукавила: она на самом деле считала, что все эти посиделки с друзьями-товарищами – пустая трата времени, которое можно посвятить чему-нибудь полезному. Понятное дело, Кира не выпивала, вела здоровый образ жизни и ела только полезные продукты – ведь иначе могли развиться какие-нибудь болезни и пришлось бы нарушать установленный порядок жизни, ходить по врачам и пропускать занятия и спортклуб.
На третьем курсе отличнице и одной из лучших студенток курса Кире предложили пройти летом стажировку в крупной международной аудиторской компании, которая только открыла свой офис в России и охотилась за молодыми умными головами, язык, входящий в состав которых, был способен строить фразы не только на русском, но и на английском. Так Кира начала свою профессиональную деятельность в качестве стажера в отделе аудита компаний топливно-энергетического комплекса. Здесь, как нигде, наверно, в другом месте, пригодились все ее врожденные и приобретенные качества: неуемная работоспособность, холодная амбициозность, желание достигать все больших результатов и четкое планирование деятельности. Весь день Киры был расписан по минутам: у нее всегда был под рукой большой ежедневник, презентованный одним из крупных клиентов в ходе выполнения для него работ, в который каждое утро заносился план дел, состоящий из двадцати-тридцати пунктов. Параллельно был список личных дел, в котором фиксировалось все: начиная от точного времени нахождения в бассейне и заканчивая необходимыми покупками. Кира была прекрасным исполнителем: она всегда соблюдала сроки, выверяла каждую цифру в расчетах и каждое слово в текстовке документа перед сдачей и всегда могла четко изложить свою позицию как для руководителя проекта, так и для клиента.
Институт был закончен с красным дипломом. Началась взрослая жизнь – в аудиторской компании Кире была предложена более высокая позиция, параллельно Кира приняла решение учиться в аспирантуре – все как нельзя хорошо можно было спланировать – для теоретической части к тому времени был собран значительный объем практических кейсов.

В качестве руководителя проектов Кира была замечательна для руководства компании – она в совершенстве владела основными функциями управления – планированием и контролем. При этом она была совершенно нетерпима к проектным сотрудникам – никакие отговорки не принимались, если речь шла о сроках выполнения работ. Она даже однажды поспособствовала увольнению одного нерадивого работника, который посмел слечь с температурой сорок, когда надо было сдавать проект.
К тридцати годам Кира достигла самой высокой позиции в компании – партнера. Все коллеги поражались ее твердому характеру и силе воли – несмотря ни на какие обстоятельства, Кира приходила на работу за полчаса до начала рабочего дня, строила планы и потом непреклонно начинала их выполнять. Идеально причесанная, в дорогом костюме, подчеркивающем совершенную фигуру, она входила в свой кабинет и начинала раздавать указания подчиненным, беседовать с клиентами по телефону, проверять направленные ей отчеты. В институте ее ждали студенты, в бестолковые головы которых надо было вдалбливать основы аудита. В конце дня она, довольная собой, садилась в машину и ехала оттачивать свою и так точеную фигуру в спортклуб. Она никогда не болела и не брала больничный. Она никогда не опаздывала на работу и на деловые встречи. Она умела рассчитать все до минуты и до копейки. Онианикогда не просиживала с друзьями в кафе или ресторане, не шлялась без дела по магазинам и не бездельничала в парках и кинотеатрах. Она всегда была занята чем-то полезным.

Она была глубоко несчастлива в свои тридцать с небольшим. Она была одинока и поэтому стремилась забить делами все свое свободное от работы время. У нее не было ни минуты, чтобы просто посидеть на скамейке под деревом, насладиться пением птиц и буйной весенней зеленью, всего этого она просто не замечала – ведь это никак не относилось к делу. У нее не было любимых композиторов и писателей – вся эта лирика отвлекала от расчетов и не приносила денег; гораздо полезнее было перечитать, например, «Капитал» Маркса или «Эффективное управление» Питера Друкера. Она не знала, что такое любовь и не понимала необходимости завязать отношения – ведь ей было неплохо и одной, а тут бы еще появился непонятный субъект рядом, с которым пришлось бы делить экономические блага. У нее, правда, возник как-то ухажер, но он практически сразу был отвергнут, поскольку не мог вставать так же рано, как она, плавать километры с утра в бассейне и планировать время занятия любовью. Она не умела огорчаться, поскольку считала, что абсолютно все проблемы решаемы. Она была просто не способна сочувствовать, обожать, ненавидеть, гневаться, смеяться до слез, ревновать, страдать и испытывать какие-либо сильные эмоции – весь мир чувств был заменен на два состояния – чувства удовлетворения и неудовлетворения.

Ее мировоззрение полностью изменила ее клиентка. Команда Киры проводила аудит одной крупной компании, где Елена была главным бухгалтером. Обычно их общение сводилось к сухому обмену информацией по телефону и коротким встречам, где подводились промежуточные итоги проверки. Как-то утром, после ежедневного заплыва, Кира сушила волосы в женской раздевалке. Неожиданно в зеркале рядом с собой она увидела Елену. Женщины удивились встрече в таком неожиданном месте, и Елена предложила попить кофе. Если бы это была любая другая посетительница спортклуба, Кира бы сразу отвергла предложение – пить кофе перед рабочим днем непонятно с кем – совершенно необдуманная трата времени; но, поскольку Елена была человеком нужным и необходимым для общения в качестве клиента, Кира согласилась. Елена, красивая стройная блондинка чуть за сорок, улыбнулась, когда они сели в кафе, скинула под столиком туфли на шпильках и блаженно потянулась. «Прекрасно начать день с бассейна, не правда ли?» - она с наслаждением сделала большой глоток капуччино с корицей. «Сколько Вы проплываете?» - Кира быстро проглотила эспрессо и замешкалась, потому что напиток закончился, а сидеть еще предстояло, судя по настроению Елены, долго. «Сколько? – Елена удивленно подняла брови. – Не знаю, я плыву в свое удовольствие. Пока мне хорошо, я плаваю. Я вообще занимаюсь только тем, что мне нравится». Она откинулась на кресле и принялась потягивать кофе. «Надо же, плавает непонятно зачем и как, а фигура не хуже моей, - мимоходом подумала Кира, оценивающе взглянув на грациозную, как пантера, зеленоглазую Елену. – Может, обсудим, как у нас идет проект?» – Если бы они перешли на рабочие темы, то Кира чувствовала бы себя в своей тарелке. «Нет, не хочу! – Елена рассмеялась. – Давайте лучше обсудим, куда мы поедем отдыхать после окончания проекта. Вот мы с детьми и мужем едем в Диснейленд в Париже. Вы там были?». Кира недоуменно на нее уставилась: какой Диснейленд? Она о чем? «Кира, - Елена положила ладонь ей на руку, - с Вами все в порядке? Вы так странно смотрите. Кира, у Вас какие-то проблемы?». Кира сидела молча, не зная, что ответить. Елена вела себя, совершенно не вписываясь в каноны ее, Кириного, представления о том, какую жизнь должна вести деловая женщина. А Елена все рассказывала и рассказывала. О том, какой чудесный дом у их семьи в Черногории, как пахнет морем, когда выходишь позавтракать на террасу, как здорово ездить на велосипеде в Париже в булочную за круасанами рано утром, как романтично гулять ночью по Риму, обнявшись с любимым и не замечая, как подкрадывывается рассвет, как хочется спать, но при этом тебя переполняет какая-то неземная энергия, когда в семье появляется маленький человечек… Они просидели очень долго, Елена выпила еще 2 чашки кофе и с удовольствием позавтракала яичницей с помидором. Кира вдруг тоже расслабилась, забыв о важных делах, запланированных на временной промежуток между бассейном и обедом. И даже заказала калорийный латте вместо привычного строгого эспрессо и, ладно, черт с ним, гулять так гулять, круассан с джемом…

Они стали с Еленой добрыми приятельницами и завели чудесную привычку встречаться по утрам в бассейне. Во время одного из таких завтраков к ним за стол подсел Андрей. Он тоже очень любил планы и графики, но вид Киры, такой правильной, но при этом настолько романтичной и завороженной беседой с подругой ранним утром, внес свои коррективы в его календарь, и уже через пару месяцев они вместе приходили на утренние занятия в спортклуб, а еще через несколько недель в жизни Киры появилось все то, о чем говорила Елена: утренние поездки за багетом на велосипеде, неожиданные романтические ночные прогулки в Европе, страстные, наплевавшие на утренние совещания, ночи и совершенно неожиданные, но вызвавшие поток слез радости две полоски на тесте на беременность…

После родов Кира ушла из компании и посвятила всю себя семье: любимому мужу и сыну Петеньке. Несмотря на плен бессонных ночей, памперсов, плохого детского аппетита и криков во время прорезывания зубов, она была совершенно свободна. Она была счастлива, что может делать то, что хочется ей, а не то, что требует от нее расписание… В спортклуб она ходила тогда, когда ей на самом деле хотелось побегать или поплавать, сдавать бесконечные отчеты было некому – появилось время, чтобы наконец прилечь и почитать что-нибудь для души, а не для мозгов. Вставала она тогда, когда понимала, что выспалась. Ровно, как и ложилась спать, когда глаза начинали слипаться, при этом было неважно – в девять вечера или в два ночи. В доме семьи стали происходить посиделки с друзьями, и да, они не казались бесцельной тратой времени – оказалось, другие люди – очень интересные, со своими мыслями, увлечениями, с ними так познавательно побеседовать!!!

А как же интересно с Петей наблюдать краски природы: ведь можно просто так остановиться и полчаса смотреть на бабочку в полете или любоваться молодой весенней зеленью….

Вот только рубашки у Андрея были всегда выглажены к утру понедельника нежными руками жены, обед для Петеньки никогда не задерживался позже часа дня, а Кира испытывала настоящие угрызения совести, когда не успевала раз в неделю, в четверг, написать пост на форуме для мамочек про беззаботную жизнь домохозяйки….

Добрый день! В последнее время очень часто стала ловить себя на мысли, что не могу и не хочу жить по графику. Как подумаю о том, что в понедельник у меня запланированы несколько дел, так и сразу не хочется ничего делать. И вроде бы пустяк, но потом дела есть и во вторник, и в среду и т.д. Сама мысль о том, что мне придется выполнять некие действия с регулярной периодичностью вгоняет меня в депрессию, даже если речь идет о паре-тройке раз в неделю. Моей натуре куда больше по душе спонтанность и непредсказуемость. Но на спонтанности далеко не уедешь - и деньги нужно зарабатывать, и творчество, которым я занимаюсь, тоже требует моего присутствия. Само собой ничего не происходит, это мне понятно и с этим я согласна целиком и полностью. Однако заставить себя уже наконец взяться за дела, я не могу. От этого и никакого прогресса в творчестве, и с финансами все печально. Бывало так, что уже все! - я твердо решила, что начинаю делать все, как надо! Но проходит несколько дней, максимум неделя-две, и весь мой энтузиазм катится к чертям. Все понимаю и осознаю, но не могу и не хочу я выполнять одни и те же действия день ото дня! Помогите пожалуйста советом, самой у меня не получается выбраться из такого вот затыка.

Ответы психологов

Здравствуйте, Елена. Вам нужно установить баланс между "Надо" и "Хочу".

На ряду с выполняемой работой, заданиями, начните делать параллельно некоторые вещи НЕ правильно. Позвольте себе это. Положите или повесьте к примеру полотенце не на свое обычное место, а к примеру на стул (потом уберете). Поезжайте домой с работы не одной, обычной и привычной дорогой, а другой. Если Вам к примеру нужно отнести вещи в химчестку в понедельник, сделайте это во вторник и т.п. Позвольте себе делать что-то не правильно и ошибаться. И Вы восстановите этот баланс.

Попескул Александр Александрович, психолог онлайн

Уважаемая Елена!

Описанные Вами проблемы могут иметь много причин. Это может быть повышенная тревожность и нарушение внимания, которые заставляют Вас откладывать дела. Возможно, Вы слишком загружаете себя, не рассчитывая свои силы.

За Вашей проблемой может стоять что-то, что заставляет Вас ощущать себя плохой из-за того, что в Вас с детства закрепилось чувство вины. Часто чувство вины возникает из-за больших притязаний родителей к Вам и их излишней критики.

Также важным фактором Вашего откладывания дел может быть неумение регулировать выполнение задуманных планов из-за трудностей распределения целей по важности дел.

Каждый раз психотерапевту приходится выявлять, какие именно причины не дают клиенту быть более пунктуальней в выполнении тех задач, которые откладываются, поэтому этот вопрос требует индивидуального подхода к решению подобных задач.

Иногда только психотерапия по научению выделять цели по важности проблемы или изменение отношения клиента к ощущению времени помогает быстро и успешно разрешить заявленную проблему.

Самое главное, что Ваша проблема разрешима! Обращаться за консультацией можно по скайпу!

Желаю Вам успехов!

Римма Дюсметова, член Европейской Ассоциации Психотерапевтов Челябинск

Здравствуйте,Елена.Быстрее всего,Ваше детство состояло из родительского кнтроля,надзора и Ваших повиновений и покорности порядку.Поэтому,что бы защитить свои границы,Вы воспитали в себе сильное упрямство,что оберегало Вас от родительской авторитарности.Теперь Вы предоставлены сами себе.Но,снова живете по жесткому графику и не даете себе покоя от соблюдения Правил и Установок.Но,теперь у Вас есть мощный рефлекс в характере-реагировать на установки упрямством и протестом.Поэтому,Вы откладываете дела на потом,избегаете назидательной жизни,очень от нее уставая.Выход-научиться выстраивать Бланс между тем,чего я Должна и тем,что я Хочу(островок беспорядка и приятного хооса,где нет принуждений к себе).Когда Вы этот островок построите,Вы почувстуете приятный контакт с самой собой,тогда нормативность жизни ослабнет,и Обязательную работу Вы начнете делать без предвзятого упрямства.Честно говоря,это трудная работа и эффективнее всего.ее делать в личной терапии.Но,возможно,у Вас получится.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

«Это по часам жить и работать, превращаешься в робота и выполняешь все механически. А жить когда?» Последний вопрос мне особенно нравиться, учитывая тот факт, что те, кто занимает такую жизненную позицию, чаще всего как раз не живут, а существуют с утра до вечера и обратно.

Сразу представляю себе недовольное лицо какого-нибудь офисного работника: «Это по часам жить и работать, превращаешься в робота и выполняешь все механически. А жить когда?» Последний вопрос мне особенно нравиться, учитывая тот факт, что те, кто занимает такую жизненную позицию, чаще всего как раз не живут, а существуют с утра до вечера и обратно.

Давайте разберемся, что же такое расписание. А это всего-то вид календаря, где указано, что и когда должно произойти, иногда к этому добавляется дополнительная информация о месте события и еще какие-нибудь подробности.

А теперь те, кто НЕ живет по расписанию, можете «бросить в меня камень». Согласитесь, абсурдно дуться на «календарь». Когда утром ты спешишь на работу к определенному времени — это расписание, и ребенка из детского сада ровно в 18:00 — это расписание, и закрытый на обед магазин, и футбольный матч в 21:00 по киевскому времени, и…. я могу еще долго продолжать.

Тогда в чем же дело, почему возмущаемся? Все дело в подмене понятий и полном не понимании этих самых понятий. Гневная речь в начале этой статьи больше относится к такому простому слову, как «план». И то, что иногда приходиться выслушивать по этому поводу, часто вообще находиться на грани нецензурной брани и глубокой обиды на весь мир, «ведь заставляют же его составлять, ё-моё ».

Как не печально осознавать, но многие действительно не любят планировать…. свою работу. Потому что с планированием пикника, отпуска, или большого семейного мероприятия обычно вопросов не возникает, только проблемы. Проблемы из-за того, что правильно планировать большинство все-таки не умеет. Открою Вам страшную тайну — беспорядочный список необходимых действий планом НЕ является.

Собственно ПЛАНв идеале — это список РЕЗУЛЬТАТОВ и ВРЕМЯ по каждому пункту, когда эти самые результаты уже должны быть получены. Вот именно поэтому люди и НЕ любят планировать. Ведь если ты запланировал результаты, то к определенному сроку за «базар» придется отвечать, а кому этого хочется, это ж работать нужно (в нашей стране, на мой взгляд, это очень больной вопрос).

Нередко слышу, что кому-то времени на выполнение той или иной задачи не хватило, хотя и спланировал все тщательно, казалось бы, до минуты. А вот до минуты как раз было лишним. Потому что ситуации в нашей суматошной жизни были, есть и будут. Отсюда вывод — насущной необходимостью является планирование времени на форс-мажоры, т. е. отвлечения в виде звонков, неожиданных посетителей и «носик попудрить» пока никто не отменял.

Сделать это лучше графически. Возьмите любой планировщик, где идет расчасовка строчек, очень хорошо, когда на целые сутки, а не только с 9 до 18. Такое чувство, что в остальное время мы и не живем вовсе. Теперь используя обоюдоострые стрелочки (↕ — это называется график Ганта) проставьте время на выполнение самых главных задач на день, оставляя между задачами зазоры минут на 30 минимум. Даже если успеете выполнить задачу в срок, все равно ведь найдете, чем заняться. А если нет, то у Вас еще есть время, так мы закладываем время на форс-мажоры.

И еще этот способ из категории «лучше один раз увидеть». Когда видишь время «нарисованное» с помощью стрелки, точно знаешь, сколько этого самого времени у тебя есть, а когда время просто записано, то ты его не понимаешь, не чувствуешь, не принимаешь, а чтобы узнать сколько его собственно — начинаешь считать в уме. Посмотрите на пример ниже и ответьте на вопросы:

1) сколько времени на выполнение задач в примере 1 и 2?

2) сколько времени есть у Вас между задачами в каждом из примеров?

3) ну, и какой вариант проще?

4) а будет ли для Вас полезным вот такое «расписание»?

Я точно знаю Ваши ответы, и поверьте, нет ничего удивительного в том, что большинство людей об этом не знают — в школе этому, к сожалению, не учат.

А еще не учат тому, что знать нужно просто обязательно. План — это не догма, не клетка, не жесткое расписание, при котором ты затиснут в рамки времени, и шаг влево или вправо грозит расстрелом.

План — это СПОСОБ достижения цели, а способы могут меняться. И Ваше пресловутое «расписание» может измениться мгновенно под натиском обстоятельств, главное чтобы Ваши цели остались при Вас, уже просто потому, что они Ваши. Именно поэтому планирование отпуска редко вызывает у людей негативные эмоции. Когда планируешь то, чего очень хочешь, проблем с «расписанием» не возникает. В этом случае ты просто ищешь способы.

Поэтому для начала выпишите, чего Вы хотите достичь в жизни, т. е. укажите необходимые Вам результаты и проставьте рядом даты, когда точно хотите их получить, ни в чем себя не ограничивая. А теперь составьте план получения промежуточных результатов и тоже укажите время их получения.

Если думаете, что в ежедневной работе что-то по-другому, то Вы ошибаетесь. Другой вопрос, что если у Вас есть цель — что это будет, роли особой не играет (отчет, доход, договор, одним словом конкретный результат), то сбить Вас с нее уже будет сложно.

Планируя, и живя «по расписанию», Вы обнаружите, что львиная доля действий, которые Вы выполняете ежедневно, к этой самой цели Вас не приближает, и надеюсь, у Вас хватит ума отказаться от хлама этих «важных» задач и сосредоточиться на главной цели.

А еще Вы на собственном опыте убедитесь, что тот, кто видит цель — действительно ищет способы, а не оправдания. Именно поэтому очень легко увидеть на работе и в жизни тех, кто готов что-то делать ради получения результата, и тех, кто только делает вид. Планировать не любят и сильно критикуют «жизнь по расписанию» только плохие сотрудники и неудачники, потому что тогда все увидят, что они ничем не заняты. А вот хорошие сотрудники и просто успешные люди планировали, планируют и будут планировать работу, отдых и жизнь.

И ответ на вопрос «важно ли жить по расписанию» неожиданно очень прост. Важно! Ведь план — это расписание Вашей жизни, это творчество, это Ваш способ создать свое будущее. А кто мы без будущего? Дерзайте, у Вас обязательно получиться!