Едностепенно, двустепенно каране на ски. Класификация на ски движенията

Класическото движение е основата на ски бягането и основната техника на всеки скиор. Класическите скиори стават на ски за първи път в живота си, занимават се с развлекателно физическо възпитание и тренират на всеки неподготвен склон. Дори биатлонистите използват класическия ход по време на тренировка. Както казват скиорите: „класиката е главата на всичко“. Кънковият удар се появява много по-късно от класическия - първо се появява полукънки, а след това модерният кънки.

В тази статия сме събрали най-добрите видео уроци за класически ски движения и говорихме за видовете и техниките на класическите ски движения.

Видове класически ходове

Има 3 вида класически ски движения:

• Редуване на две стъпки
• Едновременна единична стъпка
• Едновременно безстепенно (двуполюсно)

Имаше повече от тях в историята на ски бягането, но с развитието на технологиите те останаха в миналото. Ските са станали по-леки и по-бързи, така че съвременният класически загреб се развива към двоен полинг - едновременен безстепенен загреб. Плъзгащите се технологии позволяват на атлетите да удвояват дори маратони от 50 и 70 км.

Какво ви трябва, за да научите класически ски?

• класически ски – няма да можете да научите класически движения на скейт ски
• класически обувки – ниски ски обувки с мека зона на глезена и гъвкава подметка
• вързания за класическия ход - имат по-мек флексор
• щеки – класическите щеки са по-къси от щеките за кънки

Ако не искате да се занимавате с мехлем, купете ски с прорези или каму. Прорезът няма да донесе удоволствие със своето бръмчене и лошо плъзгане, но е възможно най-близо до обикновените класически ски.

Класическият удар е по-естествен за тялото от кънки. Следователно изискванията за физическа подготовка са по-ниски - можете да започнете ски и просто развлекателно физическо възпитание с класическите.

Източник: glacier3000.ch

Класическа ски техника: видео с обяснения

Взехме примери за техниката на класически движения от ски училището на Симон Фуркад. Техниката се демонстрира от френския национален отбор по ски Ричард Жув, бронзов медалист от Олимпийските игри през 2018 г.

Редуващ се класически ход в две стъпки

Класическото движение в две стъпки е ABC на скиора, едно от най-старите ски движения. Използва се при ски бягане за преодоляване на равни участъци и изкачвания.

Основни моменти:

• ръцете и краката работят последователно, както при ходене - лява ръка, десен крак
• плъзгането става само на една ски
• тялото не се люлее, е в една позиция, променят се само краката под центъра на тежестта

Едновременно класическо движение в една стъпка

По-бърз и по-енергоемък удар от променлив удар. Използва се при стартово ускорение, шофиране в равнина и при малки течения. Основното натоварване пада върху раменния пояс, кракът дава допълнителен импулс в интервала между тласъците на ръцете.

Основни моменти:

• има плъзгане с една опора и двойна опора
• бутащият крак не просто се поставя до опорния крак, а се изхвърля леко с движение на махалото и дава допълнителен импулс
• Когато бутате с ръце, трябва да работите с гърба

Едновременно безстепенно бягане или двойно движение

Безстепенният класически ход е най-бързият класически ход, но изисква добра физическа подготовка и перфектно плъзгане. Дабълполингът набира все по-голяма популярност в ски бягането и измества класическия алтернативен удар, затова международната федерация въвежда ограничения за него.

Основни моменти:

• Цялото тяло участва в отблъскването, а не само ръцете
• телесното тегло се пренася напред и се обляга на щеките, след това се извършва оттласкване с щеките, като едновременно с това се бутат ските напред
• Полюсите са разположени строго вертикално (гледани отпред) приблизително на ширината на раменете

Класическо повдигане на рибена кост

Използва се при стръмни изкачвания, когато мехлемът вече не се задържа и редуващото се движение е невъзможно.

Упражнения за преподаване на техниката на класическото движение

Методът на преподаване на класически ски се основава на развитието на баланса и правилните вектори на изтласкване. Подбрахме упражнения, които ще ви помогнат да научите класически движения.

Редуващо се движение без пръчки

Обучение на баланс, плъзгане с една опора и правилно оттласкване.

Променлив безстепенен ход

Установяване на правилното изтласкване с ръце и укрепване на раменния пояс.

Редуващо движение с една пръчка

Упражнение за баланс и укрепване на сърцевината.

Работа с крака в редуващо се класическо движение в две стъпки

Подробен анализ на движенията на краката в класическото движение и водещите упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

Ръчна работа в редуващи се удари в две стъпки

Подробен анализ на движенията на ръцете в класическия ход. Видео от канала Skate&Classic.

Класически повдигащ ход

Характеристики на движението с редуващ се двуетапен ход при изкачване. Видео от канала Skate&Classic.

Съветско видео за техниката на класическите движения. Видеото е старо, но технологията се е променила леко оттогава. Подробен анализ на техниката на великите съветски скиори.

Спортувайте, движете се и пътувайте! Ако откриете грешка или искате да обсъдите статията, пишете в коментарите. Винаги сме щастливи да общуваме. 🙂

Ские прекрасен зимен спорт, чиято популярност нараства всяка година. Следователно въпросът как да карате ски правилно остава актуален за много хора. Разбира се, най-добре е да се научите да карате ски с инструктор, но не всеки има тази възможност.

В тази статия ще се опитаме да дадем съвети на начинаещи, които ще се учат да карат ски. Спускането на ски не е трудно и сега ще разгледаме основните техники за каране на ски. Правилната ски техника е система от движения, с които скиорът постига максимална ефективност във всички свои действия.

Добре подбраната и добре овладяна техника помага на скиора да реализира напълно възможностите си и да постигне резултати, които съответстват на нивото му на физическа подготовка.

Техниката на каране на ски може да се оцени по ефективността на движенията и ефективността; тяхната естественост и икономичност. В класификацията на ски техниките има повече от 50 метода, сред които основните са класическото движение и кънки.

КЛАСИЧЕСКИ СКИ

Класическите ски движения (тяхното традиционно обозначение е "Classik" или "Cl") включват:

— едновременни ходове: едностъпка, двустъпка, безстъпка;

- редуване на ходове - двустъпка и четворка.

Основното движение в класическия стил е насочено по диагонал, а движението напред се осъществява чрез редуване на тласъци с крак и ръка. Ските се движат успоредно една на друга.

Добрите ски не се плъзгат назад поради сцеплението между снежните кристали и плъзгащата се повърхност на ските. Трябва да се отбележи, че класическите ски са най-удобни при движение извън пистите, така че при избора на туристически ски трябва да обърнете внимание на „класиката“.

Класическите ски ви позволяват най-безопасно и естествено да използвате всякакви планински склонове за ски, но е важно да вземете предвид подготовката, опита и уменията на спортиста. Тази техника обаче не е подходяща за ски писти. Със сигурност осигурява необходимите умения, но ски пистите изискват специално обучение, за което ще стане дума по-долу.

СКИ

Карането на ски включва:

- едновременни движения: една стъпка, две стъпки, полускейт;

— редуване на двустепенен ход;

- пързаляне без оттласкване с щеки (със замах и без размахване на ръцете).

- много по-млад стил, той възниква през 50-те години на ХХ век. Дълго време това движение беше просто упражнение, за да се научите как да се обръщате, оттласквате и прекрачвате в плъзгаща се стъпка.

Като отделен метод за каране на ски, той започна да се използва благодарение на подобряването на ски пистите и появата на пластмасови ски: този стил ви позволява да развивате по-високи скорости, в сравнение с други, на добре поддържани, широки склонове. Ето защо в съвременните състезания използването на класически и кънки ски стъпки е разделено.

Когато се движите по кънки, действията на скиора малко напомнят на действията на човек, който се пързаля - това е, което даде името на стила.

Ще ви кажем как правилно да карате ски. Когато се движите с този стил, човек се избутва назад и настрани от вътрешния ръб на една от ските - така нареченият спирач за кънки. В този случай телесното тегло трябва да се прехвърли върху другата ски, която в този момент се плъзга. След това движението се повтаря на другия крак. Излитането трябва да се извършва от плъзгаща се ски.

Когато се движите в стила на кънки, ръцете работят активно, отблъскването може да се случи последователно или едновременно - в съответствие с ритъма на краката. В циклите на кънки няма спиране на ските, това е друга разлика от класическия стил. Има и варианти за движение без отблъскване с ръце. По правило на равни участъци от пистата отблъскването с ръце се извършва едновременно, а на участъци нагоре може да се редува. Зависи от стръмността на изкачването.

КАК СЕ КАРАТ СКИ

Каране на ски– най-зрелищният спорт сред всички ски стилове. Същността му е високоскоростно спускане по предварително подготвена писта. Разбира се, този спорт може да бъде опасен за неподготвени хора, но с подходяща подготовка може да ви донесе много удоволствие и забавление!

Алпийските ски дисциплини се делят на слалом, могул, ски акробатика, спускане и много други. Най-добре е да научите алпийските ски с треньор, но да се научите да карате ски сами не е трудно, просто трябва да внимавате. Предполага се, че човек, който реши да се научи да кара ски, вече е запознат с други стилове: класически и кънки. Затова нека веднага да преминем към отличителните черти на тази техника.

Много важен елемент от стила на кънки е стойката. Това е ключът към безопасното и удобно каране. При правилна стойка теглото на скиора трябва да е над средата на ската, като се използват малки движения на тялото напред и назад, за да се завърти. При работа с краката тялото трябва да остане неподвижно, скиорът трябва да се чувства комфортно и отпуснат в стойка.

Едно от важните умения, които трябва да притежава един скиор, независимо от техния стил, е умението да пада. Това е както начин да регулирате скоростта си, така и начин да се предпазите и здрави на лош път. Най-добре е да паднеш на своя страна. В този случай трябва да разтворите широко ръцете си. При падане по наклон ще бъде по-безопасно, ако мускулите ви са напрегнати - това ще ви попречи да се плъзнете далеч. При такива падания е важно да спрете въртенето, най-добре е да се навиете с главата нагоре - това също е изискване за безопасност. Изключително важно е да практикувате падания няколко пъти, особено ако нещо не се получи: трябва да се научите самостоятелно да определяте хода на падането.

Научаването на завои не е трудно, но без това лесно можете да се оплетете в ските и щеките си. Най-добре е да изучавате завоите, като стъпвате на равен терен. Щеките са разперени настрани, петите на ските не трябва да се кръстосват. Когато повдигате пръстите на краката си, трябва да направите оборот от около 90 градуса (или повече). Очевидно е най-добре да започнете да стъпвате с крака, който е най-близо до посоката на завоя. Обръщането на алпийски ски се извършва по различен начин. Например при издълбан завой ските се поставят на ръба и завоят се прави директно върху тях. Най-добре е да научите това упражнение на ниска скорост.

Няма значение кой стил ще изберете - защото вече знаете как да се научите да карате ски. Остава само да приложите теоретичните знания на практика. Пожелавам ви мек сняг, бърза добра писта и прекрасно настроение, което ще ви осигури едно каране на ски!

Навън е зима, но това не е причина да се лишавате от физическа активност на чист въздух. Един от вариантите за това е карането на ски. Той перфектно повдига настроението ви, подобрява вашето благосъстояние, има добър ефект върху общия мускулен тонус и подобрява имунитета. Няма нужда да бързате, просто се качете на ските и веднага се спуснете по най-стръмния склон.

Най-добрият начин да се научите да карате ски е с помощта на инструктор. Ако все пак решите да го направите сами, струва си да разберете общите правила, техники и да научите някои тънкости и препоръки. Всичко това ще избегне риска от нараняване.

Между другото, в нашия блог сайт ще намерите много статии за ски, така че препоръчваме да започнете с:

Днес ще разгледаме класическия ски стил! Ще ви дадем малко обучение и ще разгледаме най-добрите упражнения, техники и методи на движение!

Как да се научим да стоим на ски

Преди да карате ски по склоновете или планините, трябва да се научите да карате ски. Това може да стане в парк, гора или по специално обособени пътеки. Това е необходимо, за да се избегнат наранявания. Въпреки че на някои може да изглежда, че слизането просто като се качите на ски е много по-лесно, отколкото да се движите на тях.

Това усещане е измамно, защото трябва да се научите как да стоите правилно върху тях, да разпределяте товара, да научите основни ски движения и техники и да реагирате правилно в аварийни ситуации, например при внезапно спиране.

Ако решите да се научите да карате ски без инструктор, все пак ще имате нужда от някой, който вече знае как да кара ски и знае основните правила за каране на ски. Той ще ви помогне да ставате и слизате, да следвате правилно стъпките и да ви предпази в случай на падане.

Не си купувайте свое собствено ски оборудване веднага. Защото може да не харесвате ските или просто да не сте подходящи поради физическите си характеристики, а ски оборудването струва много. За да започнете, ще бъде достатъчно да го наемете.

Когато наемате, използвайте основните правила:

• изберете пръчки, чиято максимална височина ще достигне нивото на подмишниците;
• определете височината на ските с протегната ръка и изправена, насочена надолу длан. Върхът на ските трябва да опира в него.

Най-подходящите места за начални уроци по ски са добре поддържана готова ски писта или полегата писта. Първият път, когато трябва да се качите на ските, е на много равна повърхност. Започнете с нормални стъпки, като обувките ви са завързани за ските. Това ще ви помогне да държите тялото си правилно, когато карате, тоест да се наведете леко напред, а също така да изместите ръката и крака си.

Ако почувствате, че започвате да се плъзгате, не се тревожете, по-добре е да продължите да се плъзгате. Докато бавно се спускате по склона, имате възможност да усетите как трябва да контролирате както тялото, така и ските си, за да поддържате баланс.

Какво е класически стил

Най-лесният и естествен стил на ски. Най-често те се движат по този начин по готова ски писта. Движението се дължи главно на усилията на ръцете. Малко вероятно е да наблегнете на самите ски, защото те са предназначени да се плъзгат. Следователно основно те просто се търкалят и основното натоварване отива на ръцете, въпреки че отива и на краката, тъй като с тяхна помощ оставате на ски, поддържате баланс и др.

При каране ските трябва да са обърнати напред и да са успоредни, не позволявайте предните части да се сближават. В противен случай може да паднете. За разлика от алпийските ски, при класическите ски не можете да се фокусирате върху ръба, тоест нещо, което може да се закачи за снега при завиване.

Класическите ски са от следните видове:

• двустепенно редуване;
• безстепенен едновременен;
• двуетапно едновременно;
• четиристепенно редуване.

Най-разпространен е класическият двустъпков редуващ се, докато безстепенният обикновено се използва при изкачване на хълм.

Упражнения за трениране на класически стил

Често тези, които решават да се научат да карат ски сами, не се плъзгат по тях, а просто вървят. В същото време силата се губи и балансът не може да се запази. Най-простите задачи ще ви позволят да подобрите координацията, да овладеете и впоследствие да подобрите техниката си на езда. Тренировките, описани по-долу, ще ви научат да усещате тялото си не само докато карате, но и при всяко движение. Освен това карането на ски ви дава възможност да изгорите много калории, да стегнете бедрата и други проблемни зони и да подредите фигурата си.

Подготвително упражнение.

Можете да го правите навсякъде, където можете, няма ограничения. Упражнението е много просто, но помага не само да развиете координацията, но и да изтъните талията и да стегнете дупето. Стоейки на един крак, повдигнете другия отзад, направете движение с ръцете си, сякаш се отблъсквате със ски щеки. Основното в това упражнение е да останете на един крак възможно най-дълго.

Така тренирате координацията и способността да поддържате баланс. В крайна сметка карането на ски ще бъде много хлъзгаво. Кракът трябва да остане леко свит, не е необходимо да го изправяте напълно в коляното. Тя трябва да служи като естествен амортисьор, пружина. Ако кракът е прав, има голям риск от нараняване. Разпределете телесното си тегло равномерно върху крака си, но основният акцент трябва да бъде върху петата. Това ще осигури стабилност при плъзгане.

Упражнение за трениране на алтернативното класическо движение.

При изпълнение натоварването се поставя върху трицепсите, раменния пояс, мускулите на прасеца, бедрата и задните части. Решете предварително пистата за тренировка; ще ви е необходим прав, уплътнен участък от ски писта с дължина около половин километър. Възможни са леки наклони или изкачвания, но без резки промени.

• Заемете поза в ски стойка. За да направите това, свийте леко краката си в коленете и се наведете напред. Все още няма нужда от пръчки. Преместете единия крак напред и се плъзнете върху него колкото можете повече. Не забравяйте за основния акцент върху петата; ако това условие е изпълнено, ските няма да се люлеят в различни посоки и ще можете да се плъзгате гладко. Плъзнете по този начин няколко пъти;
• ако в предишната част на упражнението не сте си помогнали с другия крак, сега го направете. Приклекнете малко с бутащия си крак и натиснете с върха на обувката си, притискайки ските в снега. Ако не го направите, той просто ще се плъзне назад. Знак, че правите всичко правилно, е петата на обувката, повдигната над ските. Тоест, трябва да натиснете надолу не назад, а надолу. Повторете няколко пъти, сигурно;
• следващ етап: вземете пръчките в ръцете си, оттласнете се не само с крак, но и с ръка. Редувайте ръцете и краката си, като те трябва да са срещуположни. Ако не ти се получава, смени щеките с по-къси. Като правило не е възможно да се отблъснете правилно, когато щеката е по-висока, отколкото трябва.

Упражнение върху безстепенни и едностъпкови движения.

Мускулът на трицепса, корема, мускулите на раменете и гърба и глутеалните мускули са добре разработени и съответно получават основното натоварване.

Започнете с безстепенно движение. За да направите това, заемете отново стойка на скиор, с щеките напред, така че основата да е почти близо до краката ви, а дръжките да са на една ръка разстояние от вас. Натиснете цялото си тяло към тях, краката изпънати, коленете изправени, петите леко повдигнати от ските. Трябва да имате чувството, че сте на път да скочите напред. Притискайки здраво стълбовете, ги избутайте назад, като приклекнете силно. Клекът е необходим, така че най-силните мускули на тялото да участват в работата: гръб, корем, седалище.

Сега преминете към движението в една стъпка. Принципът е същият като описания по-горе, само пръстът на крака също е включен в работата, натиснете надолу с него, тоест техниката е подобна на редуващо се движение. Активната работа на глутеалните и бедрените мускули прави този стил на ходене по-лесен от безстепенния. Между другото, благодарение на силния наклон на тялото напред по време на движение и клякане по време на него, стомахът е перфектно отстранен.

Следващият етап е ускорението. Започнете с променлив удар, след това преминете към безстепенен и след това към единичен ход. Не поставяйте пръчките под ъгъл, подобен на покрива на къща; те трябва да са успоредни една на друга. Не избирайте ски писта с рохкав сняг, тя трябва да е добре натъпкана.

Редовното изпълнение на описаните упражнения всеки път след ски пътуване ще ви позволи да усетите по-добре работата на цялото тяло, да координирате движенията и да увеличите скоростта на реакцията. Половин час тренировка е достатъчна.

За да се научите да карате добре ски, трябва не само да овладеете ски техниката. Струва си да следвате общоприетите правила за шофиране, които ще подобрят вашите умения, скорост и реакция в непредвидени ситуации, както и ще избегнат наранявания:

• Винаги дръжте краката си в свито положение. Начинаещите често се опитват да се изправят до пълния си ръст, включително изправяне на краката. Трябва да свикнете с позицията на полуклек, която е оптимална за каране на ски. На прави крака е много трудно да се поддържа паралелно положение на ските, от време на време те се стремят да се раздалечат или да застанат напречно. Но с помощта на полусвити крака е много по-лесно да се контролира позицията им. В допълнение, тази позиция на краката, свити в коленете, е полезна, ако внезапно срещнете неравности, канали и други неравности на пистата, те ще действат като амортисьор. С прави крака в такава ситуация можете да нараните ставите си, тъй като натоварването върху тях ще бъде неравномерно разпределено. Освен това, колкото повече са свити коленете, толкова по-лесно е да контролирате и контролирате тялото, докато скачате;
• опитайте се да поддържате баланс на тялото. Някои клякат толкова силно, че почти сядат на ските си, само за да поддържат равновесие. Това не е вярно. Торсът трябва да е над краката, а не да се навежда напред или назад. Разбира се, поддържането на баланс ще изисква мускулни усилия, така че те трябва да бъдат достатъчно развити. Така че не забравяйте за основните упражнения и упражненията, насочени към трениране на мускулните групи, участващи в карането на ски;
• опитайте се да не гледате надолу, докато карате, това важи особено за начинаещи. Следенето на движението на вашите ски няма да улесни управлението им, но по пътя може да срещнете непредвидено препятствие, което може да застраши сблъсък. Ето защо трябва да гледате няколко метра напред, като гледате предварително за всички възможни препятствия по маршрута и се подготвяте да ги заобиколите и да завиете на правилното място;
• Не се опитвайте веднага да изберете по-труден маршрут, с много завои, но стръмно спускане или изкачване. Като начало са ви нужни леки склонове и равни участъци с плавни завои, за да тренирате техниката си и да свикнете със ските;
• Начинаещите винаги се страхуват от падане, така че често се пързалят с грешки поради страх от падане. Трябва да разберете, че паданията, особено по време на учебния процес, са неизбежни. Просто трябва да се научите как да падате правилно: не напред или назад, а като падате настрани. Това не само ще избегне дислокации и други наранявания, но и ще ви предпази от подхлъзване по склона;
• когато избирате ски курорт, изберете такива с писти за начинаещи и компетентни инструктори, кабинкови лифтове и наемане на висококачествено оборудване;
• Трябва да поверите обучението на инструктор, а не на близък приятел, познат или някой от вашите роднини, който вече знае как да кара, дори и на високо ниво. Емоциите ще попречат на обучението да бъде градивно. Изключение може да бъде обучението на собственото ви дете да кара ски;
• правилните дрехи за ски. Едва ли си струва да купувате пълно ски оборудване веднага; повечето от тях могат да бъдат наети. Но ски обувките си струва да се купят, като ги изберете според размера и комфорта. Тъй като ще падате често, уверете се, че имате добри ски панталони. Необходими и задължителни атрибути също ще бъдат каска, очила и ръкавици;
• След като пристигнете в ски курорт и почувствате, че карането на ски по пистите за начинаещи е станало твърде скучно за вас, не бързайте веднага да преминете към по-трудни. Може да ви се струва, че вече сте постигнали много, но само инструктор може да потвърди това и да ви посъветва да преминете към по-напреднал маршрут.

Карането на ски е чудесен вариант за зимни дейности на открито, което също може да бъде добър вариант за физическа активност на открито през студения сезон.

1. Техника на ски - определение, класификация.

2. Ски движения като основа на ски техника, класификация, кратко описание.

3. Техника на спускане.

4. Методи за преодоляване на изкачвания.

5. Определяне на спирачните методи при ски обучение.

6. Класификация на обръщанията на място и в движение.

7. Начини за преодоляване на неравности.

1. Техника на ски – най-рационалното за специфични условияи дадено ниво на физическа подготовка, система от движения, която осигурява високи спортни резултати с оптимална ефективност. Технологията винаги е специфична и се определя от времеви, пространствени и динамични характеристики. Техниката на скиора се променя в процеса на възрастовото развитие на тялото и в резултат на спортното усъвършенстване; Освен това техниката трябва да е естествена, ефективна, икономична, устойчива, променлива, индивидуална.

Основата на ски техниката е ски движения.

2. Ски - естественото съчетаване на отделните движения на скиора в едно цяло.

Въз основа на оттласкването с крак от подвижна или неподвижна опора ски движенията се разделят на класическиИ кънки.

Класическите и кънки се класифицират според възможностите за работа на ръцете в момента на отблъскване. Групите са идентифицирани редуващи седвижения, когато оттласкването с ръце се изпълнява последователно, но винаги различно по отношение на изтласкващия крак (както при ходене) и групи едновременнодвижения, базирани на едновременно натискане с ръце. Възможни са и движения без натискане с ръце.

Въз основа на броя на стъпките във всеки цикъл от движения, ски движенията се класифицират като безстепенни - движението се извършва само чрез оттласкване с щеки, без движение на краката; една стъпка; двустепенен; три стъпки и четири стъпки (съответно с 1, 2, 3 и 4 стъпки на плъзгане в цикъла на ски загребване).

Цикъл на движение - редовно редуване на елементи на движение, които формират цялостно двигателно действие, повтарящо се многократно при движение на ски.

Класическите движения включват редуващи се: две стъпки и четири стъпки;

едновременни: безстепенни, едностъпални, двустъпални и тристъпални; както и преходи от един ход към друг.

Редуващ се удар в две стъпкие един от основните класически видове транспорт. Използва се при различни условия на плъзгане на равни площи и на наклони. В цикъл на загребване от две изтласквания с пръчки се изпълняват две плъзгащи стъпки. При извършване на това движение скиорът се плъзга последователно върху едната или другата ски и също така последователно се отблъсква за всяка стъпка с ръка, която винаги е срещуположна по отношение на бутащия крак, т.е. общият модел на движенията на ръцете и краката е възможно най-близо до нормалното ходене.

Редуващо се движение в четири стъпкиизползва се при движение в дълбок сняг, по неравни ски писти, в случаите, когато няма добра опора за щеки. Благоприятен е при дълги преходи, разходки и при движение с товар в раница. Квалифицираните скиори практически не използват този ход.

В цикъл на удар от две редуващи се оттласквания с пръчки се изпълняват четири плъзгащи стъпки.

Ориз. Редуващ се класически ход в две стъпки

Ориз. Редуващ се класически ход в четири стъпки

Едновременни ходовеИзползват се предимно на добре подготвени ски писти с добра опора за щеки, при движение по равни участъци, леки наклони, а понякога и леки изкачвания. Основното (крайно) двигателно действие при всички едновременни движения е отблъскване с ръце.

IN едновременно безстепенно движениеИма непрекъснато плъзгане на две ски с оттласкване само с ръце.

Ориз. Едновременно безстепенно движение

Чрез правене едновременно движение в една стъпкаПри всяка плъзгаща стъпка се изпълняват едно оттласкване с ръце и едно оттласкване с крак (десен или ляв). По-добре е да се редуват. Едновременният класически ход в една стъпка има две възможности: начален (високоскоростен) и основен. На състезателната дистанция квалифицираните скиори използват високоскоростен вид ски, при който се постига по-висока скорост на движение (откъдето и името - високоскоростна). Отличителна черта на високоскоростната версия е, че оттласкването с крака става, когато ръцете се преместват напред (пръстен l/p назад и надолу). В основния вариант отблъскването с крак започва след края на движението на ръцете напред (л/п пръстен напред и надолу).

В класическия стил (както при кънки) техниката на движение се разграничава според две основни характеристики:

Чрез координиране на работата на ръцете и краката;

По броя на стъпките на плъзгане в един цикъл на удар.

При класическите ски методи на движение, според първия знак, движенията се разделят на редуващи се, когато ръцете използват ски щеки, за да се отблъснат последователно, и едновременно, когато двете ръце в даден момент синхронно се оттласкат назад (вижте диаграмата).

Класически ски движения:

Редуващи се движения(двустъпка, четиристъпка - плъзгаща стъпка, стъпална стъпка, плъзгащо бягане, рибена кост, полурибена кост).

Едновременни ходове: безстепенен - ​​нормален, високоскоростен едностъпален, двустепенен, тристепенен, четиристепенен с допълнително отблъскване.

Комбинирани движения: преход от редуващ се към едновременен удар; преход от едновременен към редуващ се удар.

Редуващи се движения класифицирани по броя на завършените стъпки в цикъла:

Двуетапно движение (състои се от две плъзгащи се стъпки на ски и оттласкване с щеки; редуващо се двустъпково движение се използва от скиорите при различни условия и е основното движение на движение);

Ход с четири стъпки (състои се от четири плъзгащи стъпки и отблъскване с пръчки; за първите две стъпки пръчките се изнасят последователно напред, а за последните две стъпки се извършва последователно отблъскване; като правило се използва, когато има лоша опора за пръчките).

ДА СЕ едновременни ходове отнасят се:

Безстепенно движение (движението на ски се извършва само чрез отблъскване с щеки без никакви стъпки);

С допълнително оттласкване с щеки;

Едностъпково движение (една плъзгаща стъпка се прави на цикъл от движения на ръката);

Двустепенно движение (за един цикъл на движение на ръцете има две плъзгащи се стъпки);

Ход в три стъпки (същото за три стъпки);

Ход с четири стъпки (същото за четири стъпки).

Едновременните движения са най-бързи, така че в състезания, където състезанията започват с общ старт, скиорите използват главно само тези движения. С отлично плъзгане те се използват не само надолу и по равнината, но и на леки склонове.

Когато карате ски, смяната или редуването на движенията е много важно. Овладяването на този технически метод на движение създава условия за поддържане на висока работоспособност и поддържане на добро плъзгане без загуба на скорост, за облекчаване на умората поради монотонна мускулна работа.

Комбинирани движенияе комбинация от различни видове транспорт.

В един цикъл на движение може да има следните комбинации от движения:

Редуващи се двустъпки и едновременни едностъпки;

Редуващи се двустъпки и едновременни двустъпки;

Редуващи се двустепенни и едновременни безстепенни;

Редуващи се четири стъпки и едновременни две стъпки,

При избора на един или друг вариант за комбиниран ход по време на обучението е необходимо да се вземе предвид развитието на индивидуалните физически качества на учениците. Ако, например, скиорът е развил слабо техниката на изтласкване с ръце, тогава е препоръчително да включите едновременни едностъпкови и редуващи се двустъпкови движения в комбинираното движение по време на тренировка. За да подобрите техниката на отблъскване с крака и практикуване на баланс при плъзгане на един крак, трябва да използвате редуващи се и едновременни движения в три стъпки.

В момента комбинираните движения не се използват по време на състезания, погрешно вярвайки, че при всяка промяна има малка загуба на време. Но чрез биомеханични анализи на ски техниката на спортисти с различни квалификации е доказано, че загубата на скорост по време на комбинирани движения е следствие от недостатъчно ниво на техническа подготовка в конкретен метод на движение или в цикъла като цяло. И ако вземем предвид премахването на умората чрез промяна на движенията по време на състезанието, тогава възможна малка загуба при използване на комбинирани движения ще се „изплати повече“ на финалната линия.

В ски цикъла кракът на скиора може да бъде: в опорна позиция (когато тежестта на скиора се пренася върху него и когато се отблъсква след фазата на плъзгане); в неопорно положение (когато след фазата на отблъскване прави махово движение - първо назад, а след това бързо напред). Ето защо някога се появиха имената „бутащ (опорен) крак“ и „люлеещ се крак“.

Плъзгаща се стъпална структура

Плъзгащата стъпка е в основата на всички ски движения, с изключение на едновременната безстепенна и с допълнително ритане с ръце.

Плъзгането и ритането са два периода от една стъпка. Периодът на плъзгане може да бъде разделен на три фази (1, P, III), а периодът на ритане с крак - на две фази (1, 1 O. Таблицата показва граничните моменти на всяка фаза, характеризиращи се с определени пози (фиг. 1) При смяната на фазите настъпва промяна в движението.

Маса 1.

Плъзгаща се стъпална структура

Плъзгащ период

1 фаза- свободно плъзгане (поза а). Завършете оттласкването с единия крак, изправете го и го отпуснете напълно и започнете да се плъзгате на другата ски, пренасяйки тежестта на тялото си върху опорния крак. Противоположната ръка, заедно с пръчката, се изнася напред, така че плъзгането ще бъде свободно. В този момент тялото е наклонено напред под ъгъл от 45 градуса спрямо ски пистата, а пищялът е поставен възможно най-изправен и дори с известно изхвърляне на обувката напред, което преди това се смяташе за грешка. Ъгълът в колянната става е 142°. Продължителността на фаза 1 е 0,12 s или повече.

2 фаза- плъзгане с изправяне на опорния крак (поза 6). Началото на тази фаза се определя, като пръчката се постави върху снега под ъгъл около 70°. Ръката е леко свита в лакътната става. Маховият крак заедно със ската все още е във въздуха над пистата, все още е отпуснат и (което е много важно) в този момент мускулите почиват, енергията в тях се възстановява. Плъзгайки се върху опорния крак, скиорът увеличава натиска върху щеката, накланя тялото напред с 3-6 ° (опирайки се на щеката).

В този момент опорният крак се изправя в колянната става до ъгъл от 142 °, а частичното прехвърляне на телесното тегло върху щеката освобождава плъзгащата се ски от натиск и (тъй като триенето намалява) й позволява да се плъзга лесно, без да губи скорост. В тази фаза трябва да работи твърда опорна система: ръка - торс - опорен крак. Също така е необходимо да се гарантира, че общият център на телесната маса (GCBM) не изостава, което неизбежно ще доведе до загуба на скорост.

В този момент люлеещият се крак започва да се движи напред от крайно задно положение, като бързо изхвърля ската в коловоза на пистата. Продължителността на фаза II за висококвалифицирани ски състезатели е 0,18-0,22 s при скорост 6,0-6,1 m/s. Начинаещите скиори, разбира се, ще имат значително по-големи стойности. В тази фаза наклонът на торса достига своя максимален ъгъл. Тежестта на тялото се прехвърля върху пръстите на опорния крак. Петата излиза от ски подложката, а опорният крак поема функцията на изтласкване. Започва следващата фаза на плъзгащата се стъпка.

3 фаза- плъзгане с клек на опорен крак (поза c).

Фазата се определя от момента на рязко, краткотрайно и плитко сядане, сгъване на опорния крак до ъгъл 164° в колянната става. Трябва да се отбележи, че ако клекът е дълбок, това ще доведе до увеличаване на натиска на ските върху снега, загуба на време за сваляне и повдигане на центъра на тежестта до оптималното ниво и увеличаване на консумацията мускулна енергия при избутване на тялото от дълбок клек. Продължавайки да се „опира” на щеката с цялото си тяло и се навежда под ъгъл от около 40°, скиорът се отблъсква с ръка назад и замахва срещуположния крак напред; Тазът заедно с крака също се придвижват енергично напред. Всички тези действия ви позволяват бързо и за кратко да спрете ските и да се подготвите за следващия период - отблъскване.

Концентрирането на телесното тегло върху опорния крак трябва да се извършва плавно и меко, без да се „смачква“ ската. Важните задачи включват оптимално сядане, синхронизирано оттласкване с едната ръка и замах с другата, спиране на ските с минимална загуба на време. Продължителността на тази фаза за висококвалифицирани скиори е само 0,05-0,06 s, а дължината на плъзгане е 10-20 cm.

Период на отблъскване

1 фаза- изтласкване с клек на бутащия крак (поза d). Когато изпълнява клек на бутащия крак, скиорът увеличава натиска върху ските и спира за кратко. Кракът все още се движи напред по инерция, така че петата на обувката се отделя от ските, а инерцията на GCMT движението принуждава разгъване в тазобедрената става до 21 градуса. Торсът се движи напред, наклонът му остава същият като в предишната фаза, но може леко да намалее. Така започва оттласкването с крака, който продължава да се сгъва в колянната става: ъгълът намалява с 20° (беше 164°, а стана 144°) и в края на фазата може да достигне 122° .

Маховият крак в тази фаза постепенно се натоварва с плавно прехвърляне на тежестта на тялото върху ската, която започва да се плъзга. Положението на стъпалото се счита за подходящо, когато ската е поставена на 5-10 cm пред стъпалото на опорния крак. Разтягането на крака на по-голямо разстояние (и още повече изоставянето му) ще доведе до загуба на скорост и възможност за преминаване към плъзгане с две опори. Това би било голяма грешка. В този момент натискането на ръката приключва; най-оптималната и полезна позиция в тази фаза ще бъде, когато краят на изтласкването с ръка съвпада с началото на изтласкването с ръка. Продължителността на фазата при най-силните скиори е 0,03-0,04 s, а скоростта достига 10 m/s.

По време на тренировката е важно да се научите как да изпълнявате оптимален клек на бутащия крак, защото грешка би била много дълбок и много плитък клек; прехвърлете изцяло телесното си тегло върху бутащия крак; изнесете махащата ръка и противоположния крак напред възможно най-бързо; направете бързо движение (с оптимално прилагане на въртящия момент) с бутащата ръка.

2 фаза- изтласкване с изправяне на бутащия крак (пози d-e). Изправянето (разгъването) на бутащия крак в колянната става е началото на тази фаза. С плавно прехвърляне на тежестта на тялото върху плъзгащата се ски, бутащият крак е напълно изпънат. Оста „глава - торс - бедро - подбедрица“ става почти права. Ъгълът на сгъване в колянната става е 162°, а в последния момент на фазата ъгълът на наклон на пищяла спрямо ските е най-малко 35 градуса. В тази фаза е много важно да се определи моментът и посоката на отблъскване.

„Късно излитане“, когато бутащият крак ще излети, намирайки се на разстояние повече от 15-20 см от маховия крак, ще доведе до падане на ските от снега и ще се получи „приплъзване“. Ако изтласкването се извършва със сила назад, тогава в този случай кракът заедно със ските се връща много назад; това ще доведе до забавяне на удължаването на маховия крак напред в следващата фаза, изместване на центъра на тежестта назад и надолу и, следователно, промяна в цикъла на движение.

Най-рационално би било да се оттласкате с крака по оста на тялото на скиора по възходяща траектория „за излитане“ (по определение на Д. Д. Донской). Това ще помогне за намаляване на триенето на ските и ще поддържа скорост в структурата на плъзгащата се крачка. В края на фаза II ската, заедно с изтласкващия крак, излиза от снега. Започва плъзгащият период.

Продължителността на фазата на оттласкване с изправяне на изтласкващия крак е в диапазона 0,06-0,13 s, а скоростта достига 10 m/s или повече. Съществува известна зависимост на скоростта от дължината на стъпката. При дължина на стъпката 3,6-3,8 м скоростта ще бъде повече от 10 м/с.

Оптимални стойности по период:

Период на плъзгане: време 0,42-0,45 s; дължина на рулона 2,3-2,6 м;

Период на отблъскване: време около 0,09 s; дължина на удара 0,9-1,0 m.

Намаляването или увеличаването на тези показатели води до загуба на скорост.

Много е важно скиорът да овладее техниките за оттласкване с крак „за излитане“ (ръката в този момент активно помага на движението). По време на обучението се практикува: меко поставяне на маховия крак със ските върху снега; завършване на движението напред на противоположната ръка, леко свита в лакътната става; края на прехвърлянето на телесното тегло на скиора върху плъзгащата се ски.

Основни изисквания за всяка фаза на плъзгаща се стъпка:

1 плъзгаща се фазатрябва да бъдат оптимални по отношение на времето за изпълнение в зависимост от терена и условията на плъзгане. Намаляването на „затихването“ на скоростта трябва да се случи поради пасивно плъзгане на крака напред. Излитането с крак „за излитане” трябва да се извършва едновременно с разгъване (изправяне) на торса с 6-8°.

2-ра плъзгаща фаза. Трябва да поставите пръчката върху снега, сякаш като я удряте отгоре надолу. Изпълнете оттласкването с по-изправена ръка, като използвате наклона на торса.

3-та плъзгаща фаза. Бързо краткотрайно (не повече от 0,09 s) спиране на ските поради "търкаляне".

1-ва фаза на оттласкване. Увеличаване на скоростта на разгъване на маховия крак спрямо опорния крак поради енергичното люлеещо се движение на ръката и крака.

2-ра фаза на отблъскване. Изправянето на опорния крак (началният ъгъл трябва да бъде средно около 30°) се извършва с разгъване в тазобедрените и коленните стави. Оттласкването трябва да завърши с енергично движение в глезенната става (тук стъпалото играе ролята на пружина: ако плантарните флексори на крака се разтягат повече, тогава когато са компресирани, тласъкът на стъпалото ще бъде по-силен и по-активен). Непълното изпъване на крака (по-малко от 162°) показва непълно излитане, което води до загуба на скорост.