Презентация как да закалим тялото. Втвърдяване

Слайд 1

Слайд 2

Слайд 3

Слайд 4

Слайд 5

Слайд 6

Слайд 7

Слайд 8

Слайд 9

Слайд 10

Слайд 11

Слайд 12

Слайд 13

Презентацията на тема „Втвърдяване на тялото“ може да бъде изтеглена абсолютно безплатно на нашия уебсайт. Предмет на проекта: Медицина. Цветните слайдове и илюстрации ще ви помогнат да ангажирате вашите съученици или публика. За да видите съдържанието, използвайте плейъра или ако искате да изтеглите отчета, щракнете върху съответния текст под плейъра. Презентацията съдържа 13 слайда(а).

Презентационни слайдове

Слайд 1

Закаляването на организма и влиянието му върху човешкото здраве

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

Съставител Е. П. Ковинева, учител по безопасност на живота, Общинска образователна институция Средно училище № 2.

Слайд 2

Закаляването е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (ниска или висока температура) чрез систематично излагане на тези фактори.

Закаляването се основава на способността на човешкото тяло да се адаптира към променящите се условия на околната среда.

Слайд 3

Използването на закалителни процедури е познато на човека от древни времена. Хипократ (древногръцки лекар и реформатор на античната медицина) им е отредил основна роля в укрепването на здравето. Според него студените закалителни процедури имат особена лечебна сила, а тези, които поддържат тялото топло, придобиват меки мускули, слабост на нервите, припадъци и кръвоизливи.

Слайд 5

НАЛИВАНЕ

Добър метод за закаляване е обливането със студена вода. За да направите това, вземете 2-3 кофи студена вода с желаната температура и я изсипете върху цялото тяло. Основната роля по време на обливане играе температурното дразнене на кожата, дишането има рефлексивен тонизиращ ефект. След обливане тялото трябва да се избърше със суха кърпа.

Слайд 6

Правила за втвърдяване:

Необходимостта от психологическо отношение към втвърдяването, интерес към него. Това е най-важният принцип. Втвърдяването трябва да бъде системно. Закаляването трябва да бъде цялостно, което включва различни видове закаляване: пасивно и активно, общо местно, колективно индивидуално. Втвърдяването трябва да става постепенно, времето за контакт с силен студ трябва да се увеличава постепенно. Втвърдяването трябва да се извършва, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и климатичните условия на даден регион. Втвърдяването трябва да бъде „на ръба на удоволствието“, т.е. Не се насилвайте с прекомерни натоварвания.

Слайд 7

ПЛУВАНЕ В ОТКРИТИ ВОДОВОМИ

Най-ефективното средство за закаляване е плуването в открити води. Докато плувате, тялото е изложено едновременно на слънце, въздух и вода. Преди плуване не забравяйте да обърнете внимание на правилата за безопасно поведение при плуване. Препоръчително е да плувате не по-рано от 1-1,5 часа след хранене.

Слайд 8

Зимно плуване

Най-ефективната водна процедура е плуването в ледена вода. Подготовката за това обаче изисква специално обучение и познаване на физиологичните процеси, протичащи в човешкото тяло при плуване в ледена вода. Това е най-висшата форма на закаляване, тъй като за кратко време свързва всички човешки органи в борбата „за оцеляване“.

Слайд 9

СЛЪНЧЕВИ БАНИ

Този вид втвърдяване трябва да се приема разумно, в противен случай вместо полза те могат да причинят изгаряния на кожата, прегряване на тялото, слънчев удар и превъзбуждане на нервната система. Препоръчително е слънчевите бани да се комбинират с водни процедури. След приема се препоръчва да останете на сянка за 10 - 15 минути, след което да вземете душ или да плувате.

Слайд 10

ВЪЗДУШНИ БАНИ

Този тип е достъпен за всички по всяко време на годината. Въздухът действа директно върху нашето тяло. Кожа, води до редица биохимични промени в тъканните клетки, дразни кожните рецептори на нервната система. Въздушните бани се използват най-добре на открито, полезно е да се комбинират с различни физически упражнения - ходене, бягане, гимнастика.

Слайд 11

ТЪРКАНЕ

Процедура за триене: кърпа, гъба или специална ръкавица от плат се навлажнява във вода и леко се изцежда. След това последователно се изтриват ръцете (в посока от пръстите към раменете), шията, гърдите, корема, гърба и краката. След това тялото се обтрива със суха твърда кърпа до поява на зачервяване и приятно усещане за топлина.

Съвети за правене на добра презентация или отчет за проект

Опитайте се да включите публиката в историята, установете взаимодействие с публиката, като използвате водещи въпроси, игрална част, не се страхувайте да се шегувате и да се усмихвате искрено (където е подходящо).
Опитайте се да обясните слайда със свои думи, добавете допълнителни интересни факти; не е нужно просто да четете информацията от слайдовете, публиката може сама да я прочете.
Няма нужда да претоварвате слайдовете на вашия проект с текстови блокове; повече илюстрации и минимум текст ще предадат по-добре информацията и ще привлекат вниманието. Слайдът трябва да съдържа само ключова информация, останалата част е най-добре да се каже на публиката устно.
Текстът трябва да бъде добре четлив, в противен случай публиката няма да може да види представената информация, ще бъде силно разсеяна от историята, опитвайки се поне да разбере нещо или напълно ще загуби всякакъв интерес. За да направите това, трябва да изберете правилния шрифт, като вземете предвид къде и как ще се излъчва презентацията, както и да изберете правилната комбинация от фон и текст.
Важно е да репетирате доклада си, да помислите как ще поздравите публиката, какво ще кажете първо и как ще завършите презентацията. Всичко идва с опит.
Изберете правилния тоалет, защото... Облеклото на говорещия също играе голяма роля за възприемането на неговата реч.
Опитайте се да говорите уверено, гладко и свързано.
Опитайте се да се насладите на изпълнението, тогава ще бъдете по-спокойни и по-малко нервни.

Слайд 2

Закаляването е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятното въздействие върху човешкото тяло на различни природни фактори: въздух, вода, слънце, ниски и високи температури (спрямо телесната температура) и ниско атмосферно налягане. Целта е да се повишат функционалните резерви на организма и устойчивостта му към неблагоприятното въздействие на тези фактори.

Слайд 3

Въздушни бани

Въздушните бани са един от методите за закаляване (въздушно закаляване), когато свободно движещ се въздух действа върху частично или напълно голо тяло. Лечебната сила на чистия въздух се крие в неговото богатство на кислород, леки йони, фитонциди и други полезни за организма вещества. Основният фактор, който влияе върху хората, е температурата на въздуха.

Слайд 4

Слънчеви бани

Известно е, че слънчевото закаляване повишава устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори на околната среда. При умерено излагане на слънчеви бани метаболитните процеси в организма се ускоряват, нивото на хемоглобина се повишава и функционирането на кръвоносната система се нормализира.

Слайд 5

Водни процедури

Водните процедури са хигиенни и здравни процедури, които включват външна употреба на вода.

Слайд 6

Разтриване

Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. В продължение на няколко дни избършете с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Отначало се разтриват само до кръста, след което се преминава към разтриване на цялото тяло. Разтриването се извършва по посока на кръвния и лимфния поток - от периферията към центъра.

Слайд 7

Наливане

Обливането се характеризира с действието на вода с ниска температура, ниско налягане на струята, падаща върху повърхността на тялото. Това драстично увеличава ефекта на дразнене, така че обливането е противопоказано за хора с повишена възбудимост и възрастни хора.

Слайд 8

Душ

Душ е още по-енергична водна процедура. Поради механичното дразнене на падащата вода, душът предизвиква силна локална и обща реакция на организма. За закаляване използвайте душ със средна сила на струята – под формата на ветрило или дъжд.

Слайд 9

Морско плуване (плуване в студена вода)

Плуването в открити води е един от най-ефективните начини за закаляване. Температурният режим се комбинира с едновременно излагане на повърхността на тялото на въздух и слънчева светлина. Освен това плуването има големи ползи за здравето, спомага за хармоничното развитие на тялото, укрепва мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната системи и формира много важни двигателни умения.

Слайд 1

Закаляване на тялото
Работата е изпълнена от: Никита Хорев. Ученик от 5 "Б" клас на Общинско учебно заведение "СОУ № 46". Ръководител на проекта: Половникова Ирина Викторовна. Саратов 2015 г

Слайд 2

Слънчево закаляване
Въздушно втвърдяване
Водно втвърдяване

Слайд 3

Ултравиолетовите лъчи имат благоприятен ефект върху тялото, като повишават тонуса на централната нервна система, подобряват функцията на кожата, метаболизма и състава на кръвта и насърчават образуването на витамин D. Всички тези фактори имат положителен ефект върху настроението и работоспособността на човека, а също така са отличен втвърдител в борбата с болести и инфекции.
Важно е да запомните, че прекомерното излагане на слънце води до потискане на имунната система и намаляване на съпротивителните сили на организма. Главата трябва да бъде покрита със светла шапка, която не пречи на изпарението на потта и не пречи на главата да се охлажда. Почивките са необходими, тъй като прегряването на тялото може да причини слънчев или топлинен удар.
Слънчево закаляване

Слайд 4

Сутринта е най-доброто време за слънчеви бани. През лятото е препоръчително да се правят слънчеви бани: в южните райони от 7 до 10 часа; в средна зона от 8 до 11 часа; в северните райони от 9 до 12 часа. През есента и пролетта най-доброто време за слънчеви бани е от 11 до 14 часа. Нежелателно е излагането на слънчева светлина веднага след хранене или на празен стомах. Главата трябва да бъде покрита със светла шапка, която не пречи на изпарението на потта и не пречи на главата да се охлажда. Дозировката на излагане на слънце зависи от времето на годината и интензивността на слънчевата радиация.
Слънчевите бани започват с 5-10 минути, след това всяка процедура се увеличава с 5-10 минути, като постепенно се увеличава до 1-2 часа с прекъсвания на сянка за 15 минути след всеки половин час. Почивките са необходими, тъй като прегряването на тялото може да причини слънчев или топлинен удар. И може да се появят изгаряния по кожата.

Слайд 5

Ефектът на слънчевата светлина върху човешкото тяло е много разнообразен. Те предизвикват фотохимични реакции, които променят протеиновия, минералния и газовия метаболизъм; предизвикват различни физически и химични промени в кръвта, интензивно изгаряне на мазнини; повишеният метаболизъм води до подобряване на кръвообращението и дишането: дихателните движения стават по-чести и по-дълбоки, тялото получава повече кислород, като по този начин се нормализират най-важните функции на тялото. Слънчевите бани, стимулиращи нервната система, имат положителен ефект върху настроението и работоспособността на човека.
Но само разумното използване на слънцето има положителен ефект. Трябва да се помни, че влиянието на слънчевата радиация зависи, първо, от състоянието на самия организъм, второ, от техниката на облъчване и трето, от метеорологичните условия. Всички тези фактори, взети заедно, определят характера на реакцията на тялото.

Слайд 6

Втвърдяващият ефект на въздуха зависи не само от температурата на въздуха, но и от влажността и скоростта на въздуха. Приемането на въздушни бани трябва да започне във вентилирана стая и докато се втвърдите, преместете се на открито. Физическите упражнения по време на процедурите им дават много по-голям ефект.
Ако се появи усещане за студени тръпки по време на втвърдяване на въздуха, трябва да бягате и да правите няколко гимнастически упражнения. Физическите упражнения на чист въздух са много полезни за тялото, особено когато се извършват при всякакви метеорологични условия. Също така е много полезно да спите на отворен прозорец през цялата година. Всичко това повишава устойчивостта на горните дихателни пътища към охлаждане и дава известен втвърдяващ ефект. За дозировките на въздушните бани можете или постепенно да намалите температурата на въздуха, или да увеличите продължителността на самите процедури при постоянна температура.
Въздушно втвърдяване

Слайд 7

Важна и изключителна характеристика на въздушните процедури като закаляващо средство е, че те са достъпни за хора от всички възрасти и могат да се използват широко не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това при редица заболявания тези процедури се предписват като лечебно средство. Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта.
Въздушните процедури с цел втвърдяване могат да се използват както под формата на облечен човек, който остава на открито, така и под формата на въздушни бани, при които се получава краткотраен ефект на въздух с определена температура върху голата повърхност. на човешкото тяло. Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на човека, влияе върху емоционалното му състояние и предизвиква усещане за бодрост и свежест.

Слайд 8

Водно втвърдяване
Разтривка, която започва от горната половина на тялото - врата, гърдите, гърба и ръцете се изтриват с вода, след това се изтриват и се разтриват с кърпа, докато кръвта се движи към сърцето. След това краката се изтриват по същия начин. Цялата процедура на изтриване и триене не трябва да надвишава пет минути. Следващата стъпка е обливането. Започва обливане с вода с температура около 30˚C. След това също е необходимо да разтриете тялото с кърпа. Процедурата трябва да продължи не повече от 4 минути, тъй като основният фактор за закаляване е температурата на водата, а не продължителността на самата процедура. При вземане на студен душ втвърдяването се комбинира с механично натоварване.
Първоначалните процедури се извършват с продължителност не повече от една минута. Накрая задължително разтрийте тялото си с кърпа. Много добър метод за закаляване е плуването в открити водоеми, което гарантира, че не само водата, но въздухът и слънчевата светлина въздействат върху тялото. Препоръчва се локално приложение: гаргара със студена вода и студени бани на краката.

Слайд 9

Необходимо е да започнете къпането с кратки потапяния във вода за 1-2 минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано във вода, до 10-15 минути. и още. Трябва незабавно да се потопите във вода. Докато плувате, трябва да сте в движение (плуване) през цялото време. Не трябва да оставате във водата, докато устните ви не посиняват, не почувствате тръпки или не настръхнете. Можете да плувате веднъж или два пъти на ден, за предпочитане без никакви дрехи. Не се препоръчва плуване след залез слънце или преди да са изминали 1,5-2 часа. след хранене. Най-добре е да плувате във вода, огрявана от слънцето. Плуването, особено в морето, укрепва нервната система. Солите, разтворени в морската вода, имат положителен ефект върху кожата, заздравяват я и повишават общия тонус.
Плуването подобрява метаболизма в организма. Втвърдяването на долните крайници значително повишава устойчивостта на назофарингеалната лигавица срещу хипотермия. Един от ефективните методи за закаляване е редуването на топли и студени процедури. Но само здрави хора на средна възраст имат право да го използват.

Слайд 10

Много добър метод за закаляване е плуването в открити водоеми, което осигурява въздействието не само на водата върху тялото, но и на въздуха и слънчевата светлина. Препоръчително е да плувате сутрин и вечер. Постепенно броят на къпанията се увеличава до 2-3 пъти на ден, като между тях трябва да се поддържа интервал от 3-4 часа. Има и изключително мощни процедури, като обтриване със сняг. Такива процедури са възможни само след много години систематично закаляване, но те не са необходими, тъй като високо ниво на закаляване може да се постигне чрез ежедневна употреба на конвенционални закалителни средства
Можете да започнете втвърдяването веднага щом болестта или нейното обостряне се елиминират. Спазвайки последователно и постепенно увеличаване на дозата, както и систематични процедури за закаляване, вие определено ще постигнете отлично здраве и устойчивост на организма към много заболявания.

Слайд 11

Интернет ресурси
Текст
http://www.inflora.ru
Изображения
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

Втвърдяванее система от превантивни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Здравословното закаляване помага на организма да се адаптира към условията на околната среда. Това означава, че един закален организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните си органи в доста тесни граници. Например: при рязко понижаване или повишаване на температурата на външната среда, втвърденият организъм ще реагира рязко чрез стесняване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато незакаленото тяло няма да може да реагира толкова бързо и ще страда от хипотермия или прегряване.

В допълнение, втвърдяването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Закаляването на тялото може да се раздели на няколко вида в зависимост от извършваните процедури:

Аеротерапия - закаляване с въздух.Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух закалява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Закаляването с въздух е полезно за психо-емоционалното състояние на човека, повишава имунитета, насища тялото с кислород и по този начин допринася за нормализирането на функционирането на повечето органи и системи на тялото. . Въздушното закаляване е най-простият и достъпен метод за закаляване. Необходимо е да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и времето на годината. Трябва да се опитате да прекарвате повече време в разходки в паркове, гори и близо до водни басейни, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. През зимата разходките в горите и парковете също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебен ефект върху цялото тяло.

Хелиотерапия - слънчево закаляване, въздействие на слънчева светлина и топлина върху тялото.Слънчевото закаляване повишава устойчивостта на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява работата на мускулната система, има тонизиращо действие върху почти всички функции на организма. Слънчевото закаляване може не само да донесе ползи, но и да причини голяма вреда, така че този вид закаляване трябва да се третира много отговорно и да се спазват всички правила за слънчево закаляване. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване или топлинен удар. Неправилното слънчево закаляване може да доведе до сериозни заболявания. Слънчевото закаляване трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта на човека, здравословното му състояние, климатичните условия и други фактори.

Ходене бос.

Лвова Людмила Виталиевна, 17.09.2017

848 112

Развойно съдържание

Втвърдяване- е система от превантивни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Здравословното закаляване помага на организма да се адаптира към условията на околната среда. Това означава, че един закален организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните си органи в доста тесни граници. Например: при рязко понижаване или повишаване на температурата на външната среда, втвърденият организъм ще реагира рязко чрез стесняване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато незакаленото тяло няма да може да реагира толкова бързо и ще страда от хипотермия или прегряване.

В допълнение, втвърдяването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести.
Закаляването на тялото може да се раздели на няколко вида в зависимост от извършваните процедури:

Аеротерапия – закаляване с въздух.Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух закалява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Закаляването с въздух е полезно за психо-емоционалното състояние на човека, повишава имунитета, насища тялото с кислород и по този начин допринася за нормализирането на функционирането на повечето органи и системи на тялото.
.
Въздушното закаляване е най-простият и достъпен метод за закаляване. Необходимо е да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и времето на годината. Трябва да се опитате да прекарвате повече време в разходки в паркове, гори и близо до водни басейни, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. През зимата разходките в горите и парковете също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебен ефект върху цялото тяло.

Хелиотерапия – слънчево закаляване, излагане на тялото на слънчева светлина и топлина.Слънчевото закаляване повишава устойчивостта на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява работата на мускулната система, има тонизиращо действие върху почти всички функции на организма.
Слънчевото закаляване може не само да донесе ползи, но и да причини голяма вреда, така че този вид закаляване трябва да се третира много отговорно и да се спазват всички правила за слънчево закаляване. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване или топлинен удар. Неправилното слънчево закаляване може да доведе до сериозни заболявания. Слънчевото закаляване трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта на човека, здравословното му състояние, климатичните условия и други фактори.

Ходене бос.Този вид закаляване е полезно както за деца, така и за възрастни. На краката на човек има голям брой биологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и помагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос повишава устойчивостта на организма към настинки и подобрява имунитета. Този вид закаляване е добра профилактика на много заболявания.

Втвърдяване с вода.Закаляването с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. По време на втвърдяването на водата кръвообращението в тялото се извършва по-интензивно, което осигурява допълнителен кислород и хранителни вещества към органите и системите на тялото.
Разтриване.Обтриването е най-нежната и щадяща от всички закалителни процедури с вода. Разтриването може да се използва от много ранна детска възраст. Избърсването може да стане с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода. Първо избърсват горната част на тялото, след това го разтриват със суха кърпа, а след това избърсват долната част на тялото и също го разтриват със суха кърпа.
.
Наливане.Обливането е по-ефективна процедура от избърсването. Обливането може да бъде общо, т.е. цялото тяло, или локално, т.е. обливане на краката. След процедурата за обливане трябва да разтриете тялото си със суха кърпа.
Душ.Закаляването с душ е още по-ефективна процедура за закаляване от избърсването и обливането. Има два варианта за закаляване с душ, това е хладен (студен) душ студен и горещ душ.
Лечебно къпане и зимно плуване.Този вид втвърдяване на водата става все по-популярен всяка година. Лечебното къпане и зимното плуване имат чудесен ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Този тип втвърдяване изисква стриктно спазване на всички правила за този тип. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.

Правила за закаляване

Необходимо е да започнете процедури за втвърдяване, когато човек е напълно здрав. Деца и хора, страдащи от различни заболявания, могат да започнат закаляване с щадящи процедури и само след консултация с лекар.
.

Трябва да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася както за температурния режим, така и за времевата рамка на процедурите за закаляване. Когато се втвърдявате с вода, трябва да започнете процедурата с вода при стайна температура, като постепенно я понижавате с 1-2 градуса. При втвърдяване от слънцето също е необходимо да се спазва принципът на постепенност и да се започне излагане на слънце от няколко минути, като постепенно се увеличава времето, прекарано на слънце.
.

Също така е много важно да се провеждат процедури за закаляване редовно, без дълги интервали, при всяко време и време на годината. Ако се окаже, че сте прекъснали втвърдяването за дълго време, тогава трябва да го възобновите с по-щадящи процедури.
.

Комбинирайте закаляването с физически упражнения. Това значително ще повиши ефективността на процедурите за закаляване и ще има благоприятен ефект върху целия организъм.
.

Закаляването трябва да носи бодрост и радост. Ако се почувствате зле след процедури за закаляване, трябва да спрете закаляването и да се консултирате с лекар.
.

При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човека, здравословното състояние, времето на годината, природните и климатичните условия и др.
.

При извършване на закалителни процедури е необходимо да се извършва самоконтрол. Оценявайте общото си здравословно състояние, пулс, кръвно налягане, апетит и други показатели в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
.

Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите на здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание вашата диетаи други аспекти от живота ви.

Въведение.

Принципи на закаляване
Основни методи на закаляване

Какво е закаляване ?

Втвърдяванее набор от мерки за повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни метеорологични и климатични условия. Втвърдяване– Това е един вид тренировка на защитните сили на организма. Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човека по-сдържан и балансиран, придават жизненост и подобряват настроението. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма. Един закоравял човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на тялото.
Най-важната превантивна роля на закаляването е, че закаляването не лекува, а предотвратява заболяването. Закаляването може да се използва от всеки човек, независимо от степента на физическо развитие.

От историята на закаляването.

Като средство за повишаване на защитните сили на организма закаляването възниква в древността. Славянските народи от Древна Рус използвали баня, последвана от триене със сняг или плуване в река или езеро по всяко време на годината, за да подобрят здравето си. Банята е изпълнявала терапевтични и оздравителни функции. Особено внимание се отделя на закаляването в руската армия, където руската баня също се използва широко за „сила и здраве на тялото“.

Принципи на закаляване.

Втвърдяване– е умелото използване на механизмите за защита и адаптация на организма. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да елиминирате опасното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

Когато провеждате закаляване, най-добре е да се придържате към добре известното медицинско правило: слабите дразнители допринасят за по-доброто функциониране, силните му пречат, а прекомерните са разрушителни.
Втвърдяването трябва да се извърши с помощта на следните механизми:

Системно използване на закалителни процедури.

Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги прекъсвания. Тогава тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промени в реакцията на тялотоизлагане на студ, развиващи сев резултат на повторно охлаждане, са фиксираниИ са запазенисамо когато строг режим на повторение на охлаждането. - Прекъсванията в закаляването намаляват придобитата устойчивост на организма към температурни влияния. Така провеждането на закалителни процедури в продължение на 2-3 месеца и след това спирането им води до това, че втвърдяването на тялото изчезва след месец, а при децата след седмица. - При поява на признаци на заболяване закаляването временно се преустановява, след възстановяване трябва да се възобнови от началния период.

Постепенно увеличаване на силата на дразнещия ефект.

Закаляването ще даде положителен резултат, ако силата и продължителността на процедурите за закаляване постепенно се увеличават. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето. Преходът от по-малко силни въздействия към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на тялото и естеството на неговите реакции към приложеното въздействие.
В началото на използването на закалителни процедури тялото изпитва определена реакция от страна на дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря няколко пъти, реакцията на тялото към нея постепенно отслабва и по-нататъшното й използване вече няма закаляващ ефект. След това е необходимо да се промени силата и продължителността на въздействието на закалителните процедури върху тялото.

Последователност при провеждане на закалителни процедури.

Необходима е предварителна подготовка на тялото с по-щадящи процедури.
Можете да започнете с разтривки, вани за крака и едва след това да започнете обливане, като спазвате принципа на постепенно понижаване на температурите.

Отчитане на индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние.

Преди да започнете процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар, тъй като закаляването има много силен ефект върху тялото, особено при хора, които го започват за първи път. Като се има предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете правилния втвърдяващ агент и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последствия.
Наблюдението от лекар по време на втвърдяването ще определи ефективностзакалителни процедури, откриване на нежелани отклоненияв здраве и планирамдопълнително втвърдяване. Оценка на ефективността на закаляванетое самоконтрол на вашето благосъстояние и въз основа на това можете да промените дозировката на процедурите за закаляване. Самонаблюдението се извършва, като се вземат предвид следните показатели: общо здраве, телесно тегло, пулс, апетит, сън.

Въздействие на природните фактори.

Основните средства за закаляване са въздухът, водата и слънчевата светлина; комбинацията с физически упражнения повишава ефективността на процедурите за закаляване. Ефективността на процедурите за закаляване се увеличава значително, ако се комбинират със спортни упражнения. В същото време е важно да се гарантира, че количеството стрес върху тялото също е различно.

Основни методи на закаляване.

Въздушно втвърдяване.

Най-често срещаната и достъпна форма на закаляване е използването на чист въздух. Ходенето е от голямо значение за подобряване на здравето.

Втвърдяващият ефект на въздуха върху организма спомага за повишаване тонуса на нервната и ендокринната системи, подобрява храносмилателните процеси, подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Престоят на чист въздух подобрява цялостното благосъстояние на организма, влияе върху емоционалното състояние, предизвиквайки усещане за бодрост и свежест.

Имат по-изразен ефект готинои умерено студвъздушни бани. Поемане на все по-ниски температури с цел втвърдяване.
Въздушни бани, по този начин обучаваме тялото на ниски температури, които осигуряват терморегулаторни процеси.
Топлобаните, въпреки че не осигуряват втвърдяване, все пак имат положителен ефект върху тялото. Човек може по-лесно да понася високи температури в сух въздух, отколкото във влажен въздух. Сухият въздух кара тялото да губи влага.

Въздушни процедуриза целите на закаляването могат да се използват както от облечен човек на открито (разходка, спорт), така и от гол (слънчеви бани на морския бряг, четене на книга на открита веранда).

Въздушни бани.

Въздушното закаляване подготвя тялото за последващи закалителни процедури, например водно закаляване.
Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.
Трябва да започнете да правите въздушни бани в стаята, независимо от времето на годината, при температура не по-ниска от 15-16 ° C и едва след известно време можете да се преместите на открито. Вземат се в добре проветриво помещение. След като сте изложили тялото си, трябва да останете в това състояние в началото на курса на закаляване за не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). При хладни и особено студени бани се препоръчват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходяща предварителна подготовка можете да продължите към рецепцията въздушни банина открито. Те трябва да се вземат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Приемането на въздушни бани трябва да започне на открито при температура на въздуха 20-22° С. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да бъде с 10-15 минути по-дълга.

Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на облекло, съобразено с климатичните условия. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.

Втвърдяване с вода.

Показател за влиянието на водните закалителни процедури е кожната реакция. - Ако в началото на процедурата побледнее за кратко и след това се зачерви, това означава положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. - Ако кожната реакция е слаба, няма бледност или зачервяване, това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Внезапна бледност на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се съкрати времето на процедурата.

Разтриване– начален етап на втвърдяване с вода. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Разтриването се извършва последователно: шията, гърдите, гърба, след което се избърсват и се разтриват с кърпа до зачервяване. След това те избърсват краката си и също ги разтриват. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.
Наливане– следващият етап на втвърдяване. За първите душове е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като впоследствие я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След обливането тялото се обтрива енергично с кърпа.
Душ– още по-ефективна водна процедура. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около +30-32 ° C, а продължителността не трябва да бъде повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода при 35-40 ° C с вода при 13-20 ° C за 3 минути. Редовното използване на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост и повишена работоспособност.

Втвърдяване на фаринкса.

Гаргарапровежда се всеки ден сутрин и вечер. Първоначално водата се използва при температура 23-25 ° C, постепенно всяка седмица тя намалява с 1-2 ° C и се довежда до 5-10 ° C.

За втвърдяване се препоръчва използването на местни водни процедури заедно с общите. Най-разпространеният от тях е гаргара със студена вода, тъй като това втвърдява най-податливите на охлаждане части от тялото.

През последните години тя привлича все повече внимание зимно плуване . Зимното къпане и плуване засяга почти всички функции на тялото. „Моржовете“ значително подобряват работата на белите дробове и сърцето, газообменът се увеличава и системата им за терморегулация се подобрява. Зимните уроци по плуване трябва да започнат само след предварително закаляване. Плуването в ледена дупка обикновено започва с кратко загряване, което включва гимнастически упражнения и леко бягане. Престоят във вода продължава не повече от 30-40 секунди. (за дългосрочно практикуващи – 90 секунди). Те трябва да плуват в шапка. След излизане от водата се извършват енергични движения, тялото се изтрива с кърпа и се прави самомасаж.

Втвърдяване в парната баня.

Баня е отлично хигиенично, лечебно и заздравяващо средство. Под въздействието на банната процедура се повишава работоспособността на организма и неговият емоционален тонус, ускоряват се възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната баня води до разширяване на кръвоносните съдове и засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под въздействието на висока температура потта се отделя интензивно, което спомага за отстраняването на вредните метаболитни продукти от тялото. Процедурите за баня не се препоръчват за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и хипертония.

Слънчево закаляване.

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се увеличава активността на потните жлези и се увеличава изпарението на влагата от повърхността на кожата: подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото. UV лъчението има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси. UV лъчите спомагат за подобряване на състава на кръвта и имат бактерициден ефект, като по този начин повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; действат тонизиращо върху почти всички функции на организма.
Кожата на различните хора има различна степен на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и способността й да пигментира.

Слънчеви бани.

Слънчеви банис цел втвърдяване, те трябва да се приемат много внимателно, в противен случай вместо полза ще причинят вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не е много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Не можете да спите, докато се печете на слънце! Главата трябва да бъде покрита с панамена шапка, а очите с тъмни очила.
В заключение бих искал да отбележа, че втвърдяването е важно средство за предотвратяване на неблагоприятните ефекти на времето и климатичните условия върху тялото. Систематичното използване на закалителни процедури повишава общото ниво на човешкото здраве.