Гневът - какво е това и как да се справим с него? Как да овладеем гнева и защо е важно да го направим Гневът разрушава.

На гнева обикновено се гледа негативно. Светът е разделен на добро и зло. Хората са добри и лоши. Емоциите се проявяват под формата на доброта и гняв. Причините, поради които гневът се приписва на отрицателно качество, са преживяванията, които човек изпитва. Ето защо трябва да се знае разрушителната сила на гнева, как да се освободим от него, така че да не навреди на човека.

Въпреки това, на сайта за психологическа помощ, сайтът ще се опита да разгледа гнева не само от негативната страна. Много зависи от човека и качеството на гнева, който изпитва. Гневът наистина може да бъде разрушителен. Вреди не само на най-злия човек, но и на тези, на които е ядосан. Въпреки това, като всяко качество, то може да се превърне в добра сила, която ще бъде от полза за човек.

В преследването на щастието хората често казват, че изпитването на негативни емоции и мисленето с негативни мисли е много вредно. Щастието в разбирането на много хора се възприема като вид съществуване, в което те само се усмихват, радват и забавляват. Но както човек не може винаги да бъде бодър без постоянен сън, така и хубавите емоции не могат да се изживеят, без периодично да се сменят с неприятни преживявания.

Тук не важи законът „Без добро не можеш да познаеш злото“. Тук важи принципът: след като се издухате заради това, което е неприятно и обидно, можете да се успокоите и отново да се заемете с щастието си. Докато сте вътрешно ядосани, обидени, неудовлетворени, вие не мислите за никакво щастие. Човек искрено изпитва отрицателни емоции, така че за него става съвсем естествено само да мечтае за щастие в периода на изпитване на неприятни мисли. Но щом човек се успокои, настроението му се нормализира, тогава щастието се превръща в целта, към която той започва да върви.

Мечтата означава само да си представяте това, което искате, без да предприемате никакви действия, за да го постигнете. Целта е намерение, към което човек върви чрез извършване на конкретни действия.

Докато сте ядосани и се опитвате да преодолеете собствените си емоции, вие сте заети да мечтаете за щастие. Изглежда, че като преодолеете обидата и агресията, ще успеете да намерите щастието. Това е погрешно мнение. След като преодолеете негативните си емоции, можете просто да се успокоите. И за щастие, все още трябва да дойдете. Това се случва, когато не се борите с негативните емоции, а сте спокойни и изпълнявате план за постигане на щастие.

За да се отървете от лошото, трябва да го преживеете. За да намерите доброто, трябва да го създадете, да го създадете. Невъзможно е, бягайки от едно, да създадеш друго. Затова се ядосвайте и обиждайте, за да сте щастливи.

Какво е гневът?

Но да се върнем към обичайното разбиране за гняв. Какво е? Гневът е разрушителна емоция, която разяжда човека отвътре. Възниква поради недоволство от някакво състояние на нещата, неправене, неподходящо поведение на другите и т.н. С други думи, гневът е недоволство от осъществено събитие.

Причината за появата му е болка, разочарование, негодувание, разочарование. Гневът се отнася до естествена човешка реакция, която се отбелязва в отговор на някакво събитие или явление, случило се във външния свят.

Всеки има гняв в различна степен. Освен това има хора, които натрупват гняв и едва тогава избухват, а има и такива, които веднага показват емоциите си. Колкото и да им се иска на хората, гневът е присъщ на абсолютно всички. По-бурните му прояви обаче се срещат сред децата. Защо така? Децата по-лоши ли са от възрастните? Отговорът тук е прост: възрастните вече са се научили да прикриват гнева си, да не го показват или да го изразяват в по-приемливи форми. Децата все още изразяват гнева в най-чистата му форма, тоест такъв, какъвто е.

Степента на гнева често зависи от това колко ядосан е човекът. Измерва се по скала, варираща от леко раздразнение до ярост. Често това се влияе от това колко болка е натрупал човек в себе си до момента на прилив на емоции.

Във всяка проблемна ситуация човек трябва да си научи урока. Така злото се превръща в добро. И човек страда от бедите си не защото са му се случили, а защото ги тълкува погрешно.

Всеки човек би искал в живота му да се случват само онези събития, които той интерпретира по положителен начин. Но животът не е подчинен на човешките желания. Подчинява се само на законите на причината и следствието. И всъщност нищо добро или лошо не се случва на човек. Всичко зависи от това как човек тълкува ситуациите, които му се случват.

Всичко, което ви харесва, го възприемате като добро. Всичко останало, което не се вписва в плановете ви, се тълкува като зло. Но всъщност ситуациите не са добри или лоши. Във всяка ситуация има един важен урок, който човек трябва да научи - причините, поради които е възникнала тази ситуация.

Приятните ситуации не учат хората, защото вярват, че късметът им се е случил. Неприятните ситуации също не учат хората, защото те се опитват да ги изчеткат, да избягат, да ги игнорират. Но във всяка ситуация, колкото и лоша или добра да е тя, има важна поука – причините, които са провокирали нейното възникване. Ако всеки човек анализира по какви причини му се е случил късмет или неприятности, тогава той ще може да се увери, че в бъдеще му се случват само приятни ситуации.

Злото често се страхува и не се приема. Но това е просто неразбрана доброта. Човек прави зло това, което не би искал да има, да види, да срещне. Но като такова злото не съществува (както и доброто). Само самият човек, чрез отношението си към случващото се, прави нещо зло или добро.

Причини за гняв

За да се отървете от разрушителния гняв, трябва да знаете причините за възникването му. Защо човек иска да се отърве от лошите качества? Защото го принуждават да прави неща, които вредят на другите. И какво от това? И фактът, че възниква ситуация, когато обществото може да отхвърли зъл човек. Страхът от отхвърляне кара хората да търсят различни начини за преодоляване на собствения си гняв, който непременно е насочен към причиняване на вреда.

Учените идентифицират следните причини за гняв:

• Главоболие.
• Повишаване на кръвното налягане.
• Кожни заболявания.
• Храносмилателни проблеми.
• Различни заболявания, които лишават човек от пълноценно движение и живот.
• Склонност към криминално поведение.
• Натоварвания от физическо или морално естество, които са изтощителни.
• Натрупване на недоволство или негодувание.

скрит гняв

Възрастните, за разлика от децата, се опитват да скрият негативните си преживявания, защото се страхуват да предприемат действия, които ще насърчат другите да се отвърнат от тях. По-добре е да се притеснявате мълчаливо, отколкото да изразявате яростно, което със сигурност ще доведе до самота и неразбиране. Един възрастен знае какво е скрит гняв.

В основата му стои депресия и стрес, които понякога се натрупват с годините. Тъй като човек се опитва да не изразява гнева си в хората, тази емоция е насочена към себе си. Психиката трябва да намери виновника в неприятна ситуация, за да насочи цялата енергия на разрушение към него. Ако човек оправдава другите, с което прикрива гнева си, значи е ядосан на себе си.

Доста често последствието от скрит гняв е самоубийство. Ето как хората показват гнева си. Ако избликът на ярост не е насочен към други хора, тогава той вреди на самия човек, тласкайки го към самоубийство.

Признаци на скрит гняв са:

1. Тъга.
2. Копнеж.
3. скука.

Гневът не трябва да се бърка с омразата – емоция, която се проявява под формата на враждебно отношение към някого или нещо. Гневът е само временна реакция, изразяваща недоволство.

Гняв и негодувание

Понякога гневът и негодуванието са неразделни преживявания. В човешките отношения не е рядкост една от страните да не е доволна от нещо. Тук остава да изберете: да се ядосате, да скриете агресията или да я потиснете.

Причините за негодувание са:

• Напразност на очакванията.
• Конфликтна ситуация.
• Клевети и неоснователни рецензии.
• Липса на похвала за усилия или работа.
• Конфликт на мнения.

Често хората използват негодуванието като манипулация на другите. Ако са обидени, значи са прави, докато други стават виновни, което означава, че трябва да коригират ситуацията.

Защо не е възможно да се споразумеят, когато събеседниците разбират, че имат различни мнения по един и същ въпрос? Защо хората се обръщат към крясъци и обиди, когато не могат да се убедят един друг? Тези форми на комуникация са познати на всички. Те се проявяват не само в любовните отношения, но и в семейството, приятелството, бизнеса. Там, където хората не могат да намерят единодушно решение, възниква скандал. Но защо се случва това?

Събеседниците развиват гняв, агресия, негодувание или други негативни емоции, които ги затварят от желанието да чуят мнението на другия и да намерят компромисно решение. Някои хора смятат своята гледна точка за единствената правилна и когато чуят мнение, което противоречи на идеята им, веднага го приемат враждебно. Хората искат да бъдат съгласни с тях, защото това още веднъж ще им потвърди, че са прави и мислят разумно. И всяко противоречиво мнение се възприема негативно само защото сякаш казва: „Не, ти мислиш погрешно. Все още може да е различно." Тук идват негативните емоции.

Гневът и обидата ви карат да се конфронтирате със събеседника. Вече не слушате, за да се съгласите с нещо, а за да кажете нещо противоположно и неприятно в отговор. „Изключете“ негодувание и гняв към събеседника по време на разговора, за да искате да чуете неговата гледна точка и да се опитате да преговаряте.

Гняв и негодувание - противопоставяне на събеседника. Вече не искате да слушате какво мисли другият човек. Вие просто се стремите да го обидите, да му навредите, да го извадите от равновесие. И тук няма значение какво ще кажете. Може просто да се окаже, че събеседникът ще ви слуша и вече няма да общува с вас. И това не беше част от плановете ти. И се оказва, че вие ​​сами сте „изкопали дупка“ със собствените си думи под влияние на негативни емоции. Затова се отървете от гнева и негодуванието, за да общувате с човек, а не да спорите с него.

Ядосана жена

Често гневът е качество на жените. Всичко това се обяснява от психолозите с факта, че жените се сблъскват с проблеми в семейството, стрес на работа, конфликтни ситуации с непознати. Ако една жена не може да издържи на емоционален стрес, тогава тя се разпада при първата възможност. Подсилващ фактор, който помага за развитието на гнева, е хормоналният дисбаланс.

Психолозите съветват жените да обърнат внимание преди всичко на здравето си. Строгите диети предизвикват недоволство под формата на невъзможност за пълноценно хранене и наслада от живота. Нарушаването на хормоналния фон влияе върху настроението на жената. Ако това е причината, тогава трябва да промените начина си на живот, за да балансирате хормоните си и да сте физически щастливи.

Други начини за премахване на гнева в жената са медитация, упражнения за релаксация, както и общуване с приятелки, пазаруване и консултации с психолог. Би било идеално, ако една жена може да сведе до минимум стреса, с който се сблъсква в живота. Тук е необходимо да се говори откровено и да се съгласи с роднините, че те помагат да не създават. Иначе една жена трябва да има много приятелки или да се консултира с психолог, за да може да говори.

Как да се отървем от гнева?

Никой няма да помогне на човек да се отърве от гнева, освен самият той. Необходимо е да проявите искрено желание да станете по-сдържани и спокойни, за да допринесете за изкореняването на негативните емоции. Следните препоръки ще помогнат за това:

1. Говорете с хората, не се карайте. Колкото повече се карате, толкова повече се ядосвате.
2. Разберете причините за конфликтни ситуации, за да ги отстраните или да предвидите появата на нови проблеми.
3. В момента на нарастващ гняв, настройте се по правилния начин:

• Започнете да дишате спокойно и отпуснато.
• Отнесете се към ситуацията с хумор.
• Свържете се с хора, които могат да ви разберат и подкрепят.
• Не се чувствайте зле само защото сте ядосани. Не забравяйте, че гневът е естествена човешка реакция.
• Излейте гнева си по приемливи начини. Разбийте чиниите, възглавницата, крушата и други предмети, унищожете и разбийте - това ще ви позволи да изпръскате, а не да натрупвате гняв.

1. Говорете за гнева си. Най-градивният начин е да говорите. Намерете хора, които могат да ви изслушат, подкрепят и дори да ви помогнат да разрешите проблема.

Резултат

Гневът е като отрова, в умерени дози и когато се използва правилно, е полезен. Но често хората възприемат погрешно своите зли емоции и следователно не знаят как да ги трансформират в полезни за тях качества, които водят до положителен резултат.

Или се отървете от гнева, или се научете да го управлявате. Само в този случай няма да ви навреди и да създаде конфликтни ситуации и проблеми.

Регулирането на гнева е процес на научаване за сигналите, че се дразните и предприемане на действия, които могат да ви успокоят, да ви помогнат да се справите и да започнете да мислите по-позитивно. Това не означава, че трябва да потискате гнева или да го пазите в себе си. Чувството за гняв е напълно нормална и естествена емоция, освен ако не знаете други начини да отговорите на дадено събитие. Сега науката за регулиране на гнева ще ви помогне да управлявате реакциите си по различен начин.

Тук никой няма да ви убеди да скриете или потиснете гнева, вместо това да покажете други емоции, да преминете към нещо по-положително или да игнорирате това чувство. Това е науката как да възприемаме всичко, което ни се случва по различен начин. За много хора пристъпите на гняв са напълно неконтролируеми, което може да доведе до много катастрофални резултати. Какво ще се случи, ако, да речем, внезапно нахлуете в шеф? Незаслужено крещите на дете или съпруг? Ако се сдържате всеки път, когато искате да покажете бурно недоволство, то ще се натрупва, докато един прекрасен ден не избухне в множество томове.

5 техники за управление на гнева, които ще ви помогнат да запазите мира

Тази наука ще бъде полезна за всички, защото рано или късно всеки от нас изпитва гняв. Може да искате да подобрите атмосферата, която лично ви съпътства ежедневно, като се научите да се справяте с емоциите, да ги контролирате и да реагирате по различен начин на външни стимули.

Да учим заедно!

1. Анализирайте последствията

На първо място, фокусирайте се не върху това, което ви е ядосало, а върху това какви последствия ще доведе до изблик на гняв. Разстроен ли сте от поведението на детето си? Намерете начин да му обясните този факт по достъпен начин. Приятели или членове на семейството казват ли неща, които провокират агресия у вас? Успокойте се и водете конструктивен диалог, поставете ясни граници на позволеното.

Не забравяйте, че неконтролираният гняв може да доведе до по-сериозни последици. Всъщност последствията почти винаги са много по-опустошителни. Поемете дълбоко въздух, помнете самодисциплината и потърсете по-рационално решение.

2. Прости и (може би) забрави

Прошката е рядкост в наши дни. Позволявайки на гнева и агресията да присъстват ежедневно в нас, ние ставаме по-нещастни, влошаваме собственото си възприятие за живота. Всичко наоколо започва да изглежда враждебно и песимистично.

Ако можете да простите на някого, че ви е ядосал, направете го без да се замисляте. За вас това ще е добър показател, че никой не може да разклати вътрешната ви хармония, за други ще бъде причина да ви уважават като човек, който може да отговори адекватно и да запази спокойствие и хладнокръвие във всяка ситуация. Тези качества например са високо ценени във всяка работа.

Осъзнавайки, че голяма част от това, от което сме обидени, всъщност са безсмислени дреболии, можем да се научим да прощаваме и забравяме. Освободете се от ситуацията, погрижете се сами за себе си и психическото си здраве.

3. Подобрете способността си да слушате и чувате

Умението да слушаш е изключително важно за всеки, който е в непрекъснат контакт с други хора. Когато знаем как да слушаме внимателно, да помним и да не прекъсваме събеседника, това помага да се изгради доверие и уважение към вас, хората обичат, когато им се даде възможност да говорят.

Като демонстрирате на другите способността си да слушате, вие показвате, че:

1) не са безразлични към случващото се;

2) мислите и емоциите на събеседника имат значение за вас;

3) имате поне основни умения за емпатия.

Понякога човекът, който се е нахвърлил срещу вас, провокирайки гнева ви, просто е имал нужда да бъде изслушан.

4. Практикувайте техники за релаксация

Американската асоциация на психологите смята техниката на дълбоко дишане и визуализация на успокояващи пейзажи за най-ефективна. Ето няколко съвета как да го направите:

1. Трябва да дишате дълбоко с диафрагмата. Дишането от гърдите няма да се отпусне.
2. Повтаряйте си: „Аз съм спокоен“, „Не съм ядосан“, „всичко е наред“. Тази самохипноза помага на мозъка да препрограмира реакциите към положителни.
3. Припомнете си изображения, които ви успокояват лично. Това може да бъде изглед към океана при залез или зимен нощен пейзаж от прозореца - каквото ви харесва.
4. Освобождаващи напрежението практики като йога, тай чи или медитация могат да ви помогнат да отпуснете мускулите си и да се освободите от всички негативни мисли.

5. Когнитивно преструктуриране

Един от най-ефективните методи Това се отнася до момента, в който съзнателно променяте мислите си, разбирайки какво е мотивирало хората, които са ви ядосали, или какво е причинило събитията, които предизвикват вашите изблици на гняв. Например, тичате в любимото си кафене преди работа, за да изпиете чаша ароматно капучино. Но изведнъж, пред вас на опашката, посетителят започва да се оплаква от лошо качество на услугата, като се вълнува все повече и повече. В друга ситуация бихте започнали да се ядосвате, осъзнавайки, че слънчевото утринно настроение е изчезнало безследно, че това капучино вече няма да ви харесва и че най-вероятно скандалът ще се проточи дълго време и вие ще закъснявам за работа. Погледнете обаче ситуацията от другата страна: по правило само дълбоко нещастни хора започват скандали по някаква причина. Каквото и да се случи в живота на този посетител, да му се сърдиш е абсолютно безполезно. Най-многото, което можете да направите, е да му съчувствате в сърцето си и да се усмихнете, когато минава: ами ако успеете да го развеселите малко?

Да се ​​научите да се справяте с гнева ще донесе много добри неща в живота ви. Вие сами ще се почувствате по-ведри и ще се отучите да се дразните за и без другите. Съветваме ви да практикувате прилагането на всички тези методи на практика. Успех и нека мирът бъде в основата на живота ви!

Навигация по статии „Как да се справим с гнева. Част 1":

Гневът е важна необходима емоция.

Ние сме свикнали да споделяме емоциите на "отрицателни" и "положителни", на „положителни” и „отрицателни”, понякога дори на „необходими” и „ненужни”. Казваме си „не можеш да реагираш така“, „не се нерви“, „не се тревожи“ и „не се ядосвай“. Искаме да сме блажени, хармонични и спокойни във всички ситуации от живота си.

И когато не се получава (а винаги не се получава), чувстваме, че нещо не е наред с нас. Че "нормален човек" не би реагирал така. Понякога чуваме едни и същи твърдения за себе си и от други хора: близки и не толкова. И тогава започваме да се ядосваме не само на ситуации, но и на себе си, че сме ядосани, и на други хора, които ни посочват нашето „несъвършенство“.

Какво имаме предвид, когато наричаме емоциите „негативни“? Имаме предвид, че би било по-добре, ако изобщо нямаше такива емоции. Има много отлични статии и материали, които "реабилитират" "отрицателните" емоции. Те ни разкриват механизма и функциите на емоциите и ни напомнят, че след като еволюцията е запазила и развила емоционалните реакции у нас, значи всички те са необходими и полезни.

Но еволюционно нашият мозък практически не се различава от мозъка на човек от каменната ера и светът около нас се е променил много. Следователно необходимите и полезни емоционални реакции понякога може да са неадекватни на случващото се и стилът им на изразяване да не допринесе за нашия ефективен живот. И тогава имаме работа с нарушения в регулацията на гнева, за които ще стане дума.

Ние разглеждаме гнева като вродена емоционална реакция, еволюционен модел, една от основните емоции, необходими за защита на нашите интереси и живота ни. Сигнал за гняв: „Вашите права/нужди/живот/собственост са изложени на риск. Отстоявайте ги. Не позволявайте да бъдат отнети."

Генетично и биологично всички сме различни по отношение на прага и силата на реакцията на гняв. Възприемането и изразяването на гнева обаче е социален модел, който придобиваме в хода на възпитанието в семейството, влиянието на културата, опита и т.н. И именно начините на изразяване на гнева могат да ни създадат проблеми в живота, а не самата емоция на гняв.

И за да отговорим на въпроса "", е необходимо да помислим защо изразяваме гнева си по начини, които водят до проблемни последици в живота ни.

Нека си припомним функциите на гнева:

• Комуникативен: възприема появата на „враг“, който заплашва нас или нашия „свят“ и ни мобилизира да се борим срещу заплахата и за победа
• Комуникативен: информира обекта, който ни заплашва, за нашата сила и решителност да отстояваме нуждите си
• Активиращо и защитно: мобилизира тялото за борба, дава енергия, сила за защита
• Активиращ и защитен: мобилизира ума да се съсредоточи върху заплахата и битката - дава бързина и смелост в реакциите, намалява чувствителността към болка (чрез освобождаване на ендорфини, за да улесни победата), намалява тревожността и намалява емпатията към другите (за да улесни атака)

Гневът, адекватен на ситуацията и изразен по адекватен начин, може да доведе до подобряване на ситуацията и до успокоение. Гневът, който е твърде малък или твърде много, изразен по неподходящ начин, обикновено води до проблемни резултати.

Какво означава „подходящ“ в този контекст? Че нивото на гнева, неговата интензивност и вашето поведение са възможно най-близки до реалността на заплахата и опасността.

Например, ако в отговор на факта, че някой е излязъл от опашката на касата в супермаркет, вие вдигате скандал с побой на нарушителя или мълчаливо сдържате гнева си и го изливате върху роднините си у дома или се карате с себе си за половин нощ как да Ако трябваше да му отговориш и какви хора са невъзпитани, а светът несправедлив - тогава това ниво, интензитет и поведение са неадекватни на реалната заплаха.

Малко гняв към хората, които чатят в киносалона, може да ни помогне да призовем към тишина. Гняв от неуважително отношение от страна на продавача - за да помогне за получаване на по-добро обслужване. Умереният гняв от несправедливото отношение от страна на колегите ще ви помогне да защитите границите си и да не вършите работата вместо всички или да поискате увеличение на заплатата. Да бъдеш много ядосан на насилника може да помогне да се защитиш (въпреки че аз лично избирам да бягам 🙂).

Проблемите започват, когато гневът е твърде чест, твърде неуместен и изразен по неадаптивен начин. Освен това този метод може да бъде както агресивен, насочен към другите, така и скрит, насочен навътре (несъзнателен гняв).

Както при много други емоционални реакции, когато обсъждаме гнева, се сблъскваме с известно объркване на понятията, смесвайки когнитивни (ментални), емоционални, телесни и поведенчески компоненти на гнева. Затова предлагам да установим термините, които ще използваме по-нататък.

• Гневът е емоция, която варира по интензитет от лека до тежка.
• Раздразнението е това, което наричаме лек гняв
• Ярост - така наричаме крайната степен на спектъра на емоцията на гнева

В езика има много синоними, които описват спектъра на гнева и поведението, до което води. Можете да създадете свой собствен речник на гнева.

• Нехаресването е постоянно възприемане на някого като враг (тоест това е умствен компонент: „Смятам някого за враг“). Придружава се от неприязнено отношение, подходящо поведение, агресивно изразяване на гняв.
• Омразата е крайният край на спектъра на враждебността, със силното желание да навредиш на врага.
• Агресията е поведение, което е насочено към причиняване на вреда (може да бъде импулсивно, т.е. на фона на емоцията гняв; може да бъде инструментално, обмислено, за постигане на цел). Агресията бива: вербална, физическа, пряка, непряка, активна, пасивна, скрита, явна. Агресията не е „лоша” или „добра” – в случая отново наблягаме на адекватността на нашето поведение спрямо реалността на заплахата.
• Асертивно ("уверено") поведение- добронамерено, но упорито отстояване на собствените нужди и права.

Говорим за проблеми с регулирането на гнева, когато гневът (и начините за изразяването му):

• „излиза извън контрол” и вече не ни служи и не води до задоволяване на нуждите ни
• е твърде силно, или твърде често, или продължава твърде дълго
• не отговаря на реалната заплаха
• вреди на нас или на другите
• пречи на мисленето и решаването на проблеми
• влияе върху качеството на живот

Ако човек не контролира гнева си, но се влияе от него и тази реакция е типична в много ситуации, силна, дългосрочна и не води до ефективно решаване на проблеми или засяга междуличностната комуникация, тогава можем да говорим за регулиране на гнева разстройство.

Нарушенията в регулирането на гнева не се появяват от нищото. Като всяко друго разстройство, те се дължат на факторите на склонността на човек към определен психологически проблем. Факторите на склонност са биологични (вродени и придобити) и психологически (отрицателен опит в миналото, довел до определено разбиране за себе си, света, хората около).

Хората с подвижна, неуравновесена, силна нервна система (холеричен темперамент) са по-склонни да изразят гнева си по изразителен, силен начин: такива хора бързо светят и „експлодират“. Хората със слаба, чувствителна, неравномерна система ще са по-склонни да задържат гнева, да не му позволяват да се прояви.

Гневът е една от първите две емоции, възникнали в резултат на еволюцията. Влиза в реакцията на стрес, наречена „бий се или бягай“. Тази реакция се задейства в част от мозъка, наречена амигдала. Тази част е напълно оформена в осмия месец от бременността, затова казваме, че това е вродена емоция.

Въпреки това, като се има предвид, че човешкият мозък се формира в процеса на обучение, моделите на поведение на другите хора оказват голямо влияние върху проявата и изразяването на гняв.

Преживяването на насилие, пренебрегване, потисничество, подигравки, както от близки, така и от връстници, също е фактор на склонност към нарушения в регулирането на гнева.

Ако в семейството или в средата на възпитание детето е видяло проблемни начини за изразяване на гняв, то би могло да ги вземе като пример за изразяване на гняв и начин да постигне своето, в който случай имаме моделиране или научаване на проблемното проява на тази емоция и впоследствие човекът може да започне да мисли за, .

Ако в резултат на житейска история човек е формирал:

тогава всички тези вярвания, които той има за себе си и за други хора, може да са предразположени към нарушения в регулирането на гнева.

Днес говорихме за това как да се справим с гнева. За ролята на когнитивните (умствени), телесни и поведенчески процеси при преживяването и изразяването на гняв, както и как попадаме в капана на гнева, ще говорим във втората част на статията: Как да се отървем от гнева. Част 2".

Ако имате въпроси към психолога по статията:

«

Можете да ги зададете на нашия психолог по Skype онлайн:

Ако по някаква причина не можете да зададете въпрос на психолог онлайн, оставете съобщението си (веднага щом първият свободен психолог-консултант се появи на линията, ще се свържем с вас незабавно на посочения имейл) или отидете на .

Гневът е много древна емоция.Всички животни периодично изпитват неудовлетвореност, ако основните им нужди са застрашени. За човек гневът е едно от основните преживявания. Общоприето е, че те са само четири: страх, тъга, ярост и радост. Наскоро към този списък бяха добавени още изненади.

И въпреки че всички се ядосваме, обичайно е да осъждаме подобно поведение: за разлика от радостта, тази емоция се счита за „отрицателна“ и „неприятна“ и мнозина биха искали никога да не я изпитват по принцип. Ние разбираме защо не трябва да правим това, защо имаме нужда от гняв и как да го изразим, така че да не остави след себе си разрушение.

Гняв, омраза, злоба

В образуването на ярост в човешкия мозък активно участва амигдалата или амигдалата (между другото, центровете, отговорни за страха, също се намират в тях). Амигдалата реагира на сигнали за заплаха от външния свят, така че по замисъл на природата, за това е предназначен гневът – той е емоционално оръжие. За разлика от страха, той ни мотивира да се защитаваме чрез нападение и от дилемата „бий се или бягай“ избери първата опция.

При ядосан човек нивото на адреналин и норадреналин в кръвта се повишава, сърдечният ритъм се ускорява (затова понякога се изчервяваме, когато сме ядосани), кръвоснабдяването на мускулите се увеличава (за да можем да се борим). Може да забележите, че ако сте ядосани, цялото ви тяло се напряга. Изражението на лицето също се променя: за мнозина крилата на носа се подуват и горната устна се стяга - здравей на зверската усмивка.

Като цяло гневът е защитна реакция. Способността да сдържаме неговите прояви е необходима за социалната адаптация. Всички животни, живеещи в групи, могат да укротят изблиците на ярост в една или друга степен - в противен случай те просто не биха могли да съществуват в екип. Но човекът отиде по-далеч от всеки в тази идея. Тъй като яростта е проява на нашата "животинска" същност, тя е плашеща, а физическите й прояви могат да бъдат разрушителни, културата ни постепенно е наложила табу не само на проявата на агресия, но и на споменаването на тази емоция, и дори върху самото чувство във всичките му разновидности: гняв, омраза, завист, злоба, желание за отмъщение. Така градивната идея да не се хвърлят юмруци върху нарушителя и да не се чупят мебели се превърна в токсична мисъл: смята се, че дори да се ядосваш е лошо.

Такива идеи могат да бъдат намерени в религиозни общности, сред хора, които са любители на източната философия и просто в работни групи. В много семейства е забранено да се изразява гняв към родителите под каквато и да е форма, дори словесно. Понякога се излъчва директно: „Не можеш да се сърдиш на мама!“ Често „уместността“ на гнева се класира в зависимост от йерархията в семейството: например децата изобщо не трябва да се ядосват, татко може да е малко ядосан, а мама може да го направи, защото е „много уморена“ (или зам. обратното: мама може само понякога, а татко е свободен да показва гняв).

"Неморално е"

Защо тези идеи са токсични? Невъзможно е да спрете да изпитвате гняв на физиологично и биохимично ниво. И не е нужно. Емоциите не могат да бъдат „лоши“ и „добри“; нашата емоционална система в известен смисъл е просто сложен орган на възприятие, като слуха, зрението или докосването. Да искаш да спреш да изпитваш определено чувство е като да искаш да загубиш слуха или зрението си със сила на волята.

Човек, който се преструва, че не е ядосан, трябва да създаде фалшива самоличност, която е много различна от самия него. Но тъй като гневът все още „изтича“, когато някой наруши границите или по друг начин застраши безопасността на човек, гневът може да приеме изкривени форми: да се превърне в арогантно „съжаление“, презрение и други подобни. Човек, който не може да признае, че нещо го е причинило пристъп на гняв, се опитва да рационализира агресията и да въведе някои принципи под нея: морални, научни, етични. Тоест, когато е невъзможно просто да се признае, че „това ме вбесява“, трябва да се каже, че това или онова (като цяло неутрално) действие или явление е напълно неприемливо: „Това подкопава основите на обществото“, „Това е неморално“ , „Това е неестествено“.

Когато човек е принуден да отрича гнева дори
на нивото на вътрешните усещания това води или до факта, че той обръща гнева върху себе си, или до факта, че той пасивно проявява агресия

Необходима е огромна енергия, за да се поддържа тази сложна система от подпори. Освен това отричането и потискането на гнева ни дезориентира: гневът е сигнал, че някой или нещо нарушава нашите граници, застрашава емоционалната или физическата ни сигурност, мястото ни в група, идентичността и т.н. След като загубихме толкова важно „червено знаме“, ние се оказваме много по-беззащитни.

Отричането на гнева значително разваля отношенията с хората: гневът помага да се установи, че начинът, по който се държи друг, е неприятен или неприемлив за нас и, може би, да се регулира тази ситуация. Но когато човек е принуден да отрича гнева дори на нивото на вътрешните усещания, това води или до факта, че той обръща гнева върху себе си, или до факта, че той пасивно проявява агресия. Това от своя страна увеличава гнева и принуждава все повече и повече да отрича и потиска емоцията.

Страхът от силни чувства възниква, когато хората не споделят емоция и нейното непосредствено изразяване. Гневът е може би едно от най-мощните чувства – затова има особено силно табу. И така, психолог в отговор на предложението „да се опитате да почувствате гнева и недоволството си в контакт с хората“ може да чуе от клиента: „И какво да правя сега, да бия всички в лицето?“ Това е само пример как човек не прави разлика между чувство и реакция.

Тази неразделност на емоциите и непосредствените реакции към тях в психотерапията се нарича "реагиране". В този случай човек няма силата или умствените структури да задържи чувството в себе си, да го трансформира донякъде и едва след това да избере реакцията, която ще бъде подходяща. Вместо това той веднага излива гнева си – и не винаги по директен начин. За мнозина табуто срещу агресията срещу други хора е толкова силно, че гневът към тях се превръща в ненавист към себе си и се изразява например в самонараняване или рисково поведение.

Друг пример за незабавно индиректно изразяване на гняв е пасивната агресия. Това явление получава името си през четиридесетте години на миналия век - корените му са именно в нагласата, че гневът е абсолютно недопустим. Пасивната агресия ни позволява не да я изразяваме директно, а да накараме другия човек да се почувства зле, в крайна сметка да ни се ядоса и може би да ни спаси от присъствието му или от неща, които не искаме да правим. Това са косвени прояви на гняв: разпространяване на слухове зад гърба ви, въртене на очи, различни „двойни съобщения“, когато човек изказва противоречиви искания или фрази или казва едно нещо с думи, а обратното с изражение на лицето; както и различни саботажи - забравяне, забавяне, редовно забавяне.

Разрешение за усещане

Защо е добре да сте във връзка с гнева си? Както казахме по-горе, това, че не осъзнавате гнева, не означава, че не сте ядосани. По-скоро е вярно обратното: тъй като не сте наясно с чувствата си, губите способността да контролирате как се проявяват. А хората, които не чувстват гнева им, разбират по-зле себе си, своите нужди, желания и ограничения. За да разберем какво харесваме, трябва да можем да правим разлика между това, което изобщо не харесваме. Всеки онлайн дебат е страхотна платформа да видите как хората се борят с неразбрана агресия. От обикновена реакция - да обидиш друг човек, да отидеш лично, да се изразиш силно - до по-фини - да обезцениш нещо важно за другите, да направиш цинична забележка, да тролиш.

Мнозина в този случай възниква въпросът: възможно ли е да се изрази гняв етично? Да възможно е. Първата стъпка към устойчиво и цивилизовано изразяване на гнева е да си позволите да бъдете ядосани. Това не означава, че трябва да си позволявате неконтролируеми изблици на агресия – става дума за това да си позволите да изпитвате гняв на ниво емоции, вътрешно. Между другото, дори тази стъпка понякога отнема години психотерапия. В нашето общество идеите за сакралност са много силни: например човек не може да се сърди на родителите, особено на майката, защото тя е свята, на хората от по-старото поколение, на мъртвите и мъртвите, в някои общности това се счита за неприемливо да се ядосва на авторитетни хора: учители, учители, шефове. Да си позволите да изпитате всякакви чувства е огромна стъпка.

Гневът често е личен. Дори когато човек твърди, че мрази определена група хора, най-често той е бил ядосан от някой много конкретен, с подобни или подобни характеристики.

Важно е да разберете какво точно е причинило гнева. Темата за агресията често се измества и ще трябва много пъти да си задавате въпроса: „Какво ме ядосва в това? На какво и на кого съм наистина ядосан?”, за да намеря крайния отговор. Гневът често е личен. Дори когато човек твърди, че мрази определена група хора, най-често той се ядосва от някой много конкретен, с подобни или подобни характеристики.

Например, жена без деца, която твърди, че мрази „децата“, може по този начин да изрази гняв към майка си (която несъмнено има дете) и към останалата част от семейството. И една жена във форум за майчинство, изразяваща гняв срещу „неангажираното и безотговорно бездетство“, всъщност може да се ядоса на съпруга си, който не споделя тежестта на отглеждането на дете с нея и наистина се държи така, сякаш е свободен от задължения.

Тези първи две стъпки, които не са свързани със самото изразяване на гняв, са най-трудни. Когато се намери истинският обект на гнева, възниква въпросът какво да правим – но по-скоро не с гнева, а с нарушаването на границите, заплахата или дискомфорта, които, както си спомняме, пораждат гнева като защитна реакция. Когато гневът е ситуационен и средата като цяло е безопасна, добър вариант е да кажете на адресата за вашия гняв или че някакво поведение е неприемливо, като използвате „аз-съобщения“ (тоест говорете за собствените си чувства и желания, като се опитвате да не се подхлъзнете в директни обвинения и обиди). В ситуация, в която изразяването на гняв не е безопасно, по-добре е да се опитате да напуснете проблемната зона, независимо дали става въпрос за парти с неприятни хора или компания, в която служителите са малтретирани. И накрая, най-трудният вариант е гневът, който от време на време възниква в близки отношения в отговор на определени действия на партньор, роднина или дете. Двойките или индивидуалната терапия могат да помогнат тук: фактът, че реакцията се появява редовно, може да означава някаква по-сложна проблемна ситуация.

Във всеки случай помнете: идеята, че гневът е „лоша“ емоция, от която трябва да се отървете възможно най-скоро, е безнадеждно остаряла. Слушайте себе си и чувствата си - може би гневът ще стане тласъкът, който ще ви помогне да разберете на какви ситуации в живота си трябва да обърнете внимание и къде са необходими промени.

Време за четене: 2 мин

Гневът се отнася до силна, разрушителна емоция, за която се смята, че е причинена от силно разстройство или болка. Гневът е нормална човешка реакция, която може да варира от леко раздразнение до откровен гняв. Тази емоция разрушава човека отвътре. Това чувство е резултат от изразяване на каквото и да е недоволство: нечии очаквания, желания или действия. Основният проблем се крие във факта, че недоволството има тенденция да се натрупва. И когато недоволството достигне големи размери, те се превръщат и избухват с разрушителна сила.

Гневът се счита за отрицателна функция, но има и защитна функция. Гневът е веселие с отрицателен знак, тъй като е едно от малкото чувства, които отнемат енергия от въздуха и създават цели. Всички хора изпитват гняв, но понякога предпочитат да не го забелязват, потискайки го, а след това отношенията с близките се превръщат в безвкусни, тъй като е трудно да се покажат положителни емоции поради скрит гняв.

Гневът причинява

Причината може да бъде различни заболявания. Хроничният гняв е свързан с високо кръвно налягане, кожни заболявания, главоболие и храносмилателни проблеми. Тази емоция обаче е свързана с някои лични проблеми: престъпления, физически или емоционални атаки, изразяване.

Много неща се правят от гняв, за които хората по-късно съжаляват. Една от причините хората да потискат гнева си е страхът от отхвърляне. Ако човек е ядосан, тогава вероятността той да бъде отхвърлен от хората, към които е насочена емоцията, се увеличава. И това отхвърляне много често за човек е по-силно от всеки друг страх.

скрит гняв

Как да се освободим от гнева? На първо място е необходимо да се нормализира хормоналния фон. Хормоните играят важна роля в живота на всеки човек, особено на жените. Нарушаването на нивото на хормоните в женското тяло води до лошо настроение, проява на недоволство, слабост, наддаване на тегло, умора и в крайна сметка до проява на гняв.

Външни признаци също се отбелязват поради нарушение на нивото на хормоните при жената. Това е тъпота, чуплива коса; сухота и лющене на кожата, чупливи нокти, менструални нередности, смущения в стомашно-чревния тракт и загуба на паметта. Жената в такъв период е белязана от раздразнителност и депресия.

Ако сте забелязали всички горепосочени признаци в себе си, тогава, за да се освободите от гнева, трябва да нормализирате хормоналния фон. Нарушенията в нивото на хормоните се определят след определени изследвания. Ако е необходимо, ендокринологът предписва лекарства, които нормализират хормоналния фон на жената. Този процес се ускорява от следните действия: правилно хранене, спазване на дневния режим, излагане на чист въздух, задължителна физическа активност, премахване на лошите навици. Не забравяйте да включите в диетата си морски дарове, плодове (райска ябълка, банани), чесън, патладжан, спанак. Яжте достатъчно количество животински протеини, не забравяйте за маслото (зехтин, ленено семе, сусам).

За да произвеждате серотонин, трябва да ядете сирене, черен шоколад, боб, яйца, леща, домати. Вземете правило суровите зеленчуци и плодове винаги да присъстват във вашата диета. През нощта е необходима добра почивка, а през деня е необходима умерена физическа активност (йога, бягане, плуване, фитнес, танци). Намалете кафето и избягвайте напълно алкохола. Изберете с терапевт необходимите за вас мултивитамини и микроелементи.

Постоянният гняв и раздразнение се премахват чрез слушане на медитации. Според привържениците редовните занятия балансират психиката, облекчават напрежението, агресията и пристъпите на гняв. Ако дразненето не се появи поради заболяване, тогава е възможно да се справите с това състояние, като избягвате контакт с дразнещ обект, както и премахване на дразнители. Интегрираният подход със сигурност ще помогне да се контролира емоционалността на жената.

Как да се отървем от гнева

Спрете да се обиждате на близките си. Това е трудно да се научи, но всеки път, когато ви завладеят пристъпи на гняв, представете си състоянието, което идва след това - раздразнение и срам, че сте неоснователно обидили роднини. Кажете на хората около вас какво не харесвате в тях и какво точно ви дразни. В същото време е важно да говорите не в демонстративна форма, а в мека.

След като анализирате ситуациите, които ви дразнят, вземете всички възможни мерки за отстраняване на тези проблеми. Научете се да се отпускате. Медитативните техники ще укрепят здравето, ще балансират разклатената психика, човек ще стане устойчив на стрес. Ако състоянието ви е провокирано от колеги от работа, след работа тичайте на фитнес, във фитнеса и освободете злото там, отървете се от негативните емоции. Йога премахва много добре натрупаната през деня агресивност, тренира търпение, намалява тревожността и успокоява.

Как да контролираме гнева? При първите прояви се опитайте да дишате дълбоко, като по този начин се успокоите, говорете със себе си и спрете всички зли мисли. В същото време дишайте бавно, дълбоко, повтаряйки няколко пъти думите „успокой се“, „отпусни се“, „всичко ще бъде наред“. Не забравяйте да говорите с други хора, които ще ви подкрепят. Погледнете всичко, което се случва от другата страна, бъдете в ролята на човека, на когото сте ядосани.

Отнасяйте се към всичко с хумор, подигравайки се на себе си. Научете се да слушате. Да се ​​научите да слушате ще подобри комуникацията, както и ще изгради доверие, което ще ви помогне да се справите с враждебните емоции и мисли. Винаги изразявайте мислите си по конструктивен и спокоен начин. Най-важното, не забравяйте, че ние не сме нито добри, нито лоши, ние сме със собствените си силни и слаби страни. Приемете себе си такива, каквито сте, невъзможно е да угодите на всички. И въпреки че е по-добре за здравето да освободим гнева, отколкото да го задържим в себе си, също е необходимо да умеем да правим това. Честите изблици на ярост само ще разрушат и развалят отношенията с другите хора.

Пристъпите на гняв и гняв увреждат сърдечно-съдовата система, създават стресова ситуация, изострят проблема. За да не се случи това, изразете себе си чрез постоянство и постоянство, това е най-добрият начин за решаване на всеки проблем.

Как да се отървем от гнева? Можете изрично да го изразите: бийте чинии, късайте хартия, създавайте проблеми, бийте се. Това поведение понякога не винаги е подходящо, но ефективно. По някакъв начин атакуваш агресора.

Има и други начини да се отървете от гнева. За нея се говори. Като говорите за него, вие го изразявате по такъв начин, а не го потискате. Този начин на изразяване на гнева се нарича градивен начин, тъй като човек говори за себе си, за нуждите си, за чувствата си, без да напада. Задушаването или потискането на гневните емоции в себе си, сякаш нищо не се случва, не е препоръчително, защото в това състояние гневът ще ви завладее.

Как да се справим с гнева? Ако не можете да контролирате това чувство и то пречи на живота ви, тогава трябва да се свържете с психолог, който ще разработи методи и техники за справяне с неконтролираните пристъпи на ярост и гняв.

Има лек за гнева, защото зад това чувство винаги се крие някаква нужда. Ако имате това състояние, веднага си задайте въпроса: „какво точно искам в този момент?“. Ако ви е ядосан, попитайте го „какво точно искате, когато сте ядосан?“. Идентифицирането на нуждите на фона на гнева веднага неутрализира проявата на това чувство.

Говорител на Медико-психологически център "ПсихоМед"