مقاومت در برابر استرس، افزایش آن. چگونه مقاومت در برابر استرس را افزایش دهیم: نظر یک روانشناس چه چیزی مقاومت استرس فرد را تعیین می کند

استرس یک واکنش متنوع بدن در پاسخ به هر رویداد احساسی فوق‌العاده مهم است، هم ماهیت «منفی» (چیزی که باعث ترس، تحریک یا تهدید تلقی می‌شود) و هم «مثبت» (تا عمق را لمس می‌کند). از روح»). با این حال، برای بسیاری از افراد، هم اخبار منفی و هم اخبار خوشحال کننده می تواند منبع بی ثباتی باشد. خشم و شادی افسارگسیخته به یک اندازه می توانند مقصر این واقعیت باشند که ما نمی توانیم به درستی تمرکز کنیم و عملکرد مطلوب را حفظ کنیم. بیایید ببینیم استرس چیست، چگونه مقاومت در برابر استرس را افزایش دهیم و این مهارت چه اهمیتی برای سایر مشکلات روانی دارد.

همچنین، برای درک اینکه تحت تأثیر استرس هستید، باید علائم زیر را تشخیص دهید:

البته علائم به تنهایی می تواند نشانه مشکلات دیگری باشد. اما، به یاد داشته باشید که استرس مزمن اغلب علت تعدادی از بیماری‌های جسمانی است که پزشکان سال‌ها تلاش کرده‌اند با آن‌ها کنار بیایند، اما بی‌نتیجه است.

انواع استرس

با این حال، استرس همیشه یک نیروی مخرب یا به اصطلاح پریشانی نیست. روانشناسان همچنین eustress را متمایز می کنند: این یک دوز طبیعی از یک "تکانه شروع" است که هر ارگانیسم را از حالت استراحت کامل خارج می کند و آن را مجبور به عمل می کند. به عنوان مثال، اگر تمام روز را در رختخواب دراز بکشیم، احساس گرسنگی برای ما همان eustress خواهد بود که باعث می‌شود بلند شویم و داخل یخچال برویم یا چیزی بپزیم.

بسته به اینکه چه چیزی باعث استرس شده است، به انواع زیر تقسیم می شود:

چیزهایی که باعث ایجاد استرس می شوند، عوامل استرس زا یا استرس زا نامیده می شوند. آنها به نوبه خود به موارد زیر تقسیم می شوند:

• به طور عینی خارج از کنترل ما (قیمت، تورم، تحولات سیاسی)؛
• رویدادهای گذشته که ما آنها را رها نمی کنیم (تجربه طولانی از هم پاشیدن روابط یا تجربه شکست های گذشته).
• مدیریت غیرمنطقی و تجربه رویدادهای واقعی (ناتوانی در اولویت بندی یا پیروی از یک برنامه، مشکلات در روابط بین فردی و غیره)

استرس و شرایط سخت اقتصادی

چیزهایی هست که از کنترل شما خارج است. وضعیت کلی سخت اقتصادی کشور چنین است. و در اینجا مهم است که درک کنید که هر چه قوی تر و طولانی تر در حالت استرس باشید، پیدا کردن راه مناسب و کافی برای پرونده خود برای شما دشوارتر خواهد بود. بنابراین، شما باید یک مشکل جهانی را که نمی توانید بر آن تأثیر بگذارید، به یک مشکل واقعی و شخصی تبدیل کنید.

به عنوان مثال، بحران جهانی سطح درآمد شخصی من را کاهش داد. بنابراین، به جای نگرانی در مورد چیزهای انتزاعی، به دنبال راه های واقعی برای غلبه بر مشکلات خود هستیم. این روش هنوز در هنگام توصیف گزینه‌های مقابله با چنین تجربیاتی به خاطر می‌ماند. ماهیت آن این است که یک مشکل بزرگ را که نزدیک شدن به آن دشوار است، به تعدادی از مشکلات کوچک که می توان حل کرد، تقسیم کرد.

اما، شایان ذکر است که استرس تنها یک قسمت است، برای تبدیل شدن آن به یک اختلال، تأثیر اشتباه شخصی ما ضروری است. به عنوان مثال، هر مشکلی در حمل و نقل عمومی بلافاصله توسط یک نفر فراموش می شود و توسط دیگری بیش از ده بار در سر پیمایش می شود و باعث ایجاد اضافات فیزیولوژیکی آشکار به شکل تغییر در تنفس و فعالیت قلبی می شود. بنابراین، مهم است که در مورد چگونگی افزایش مقاومت در برابر استرس فکر کنید.

مراحل استرس

استرس به صورت پویا ایجاد می شود و خود را در درجه افزایش تنش درونی نشان می دهد. بنابراین می توان مراحل زیر را از توسعه آن متمایز کرد:

شایان ذکر است که استرس فقط یک واکنش به اطلاعات یا یک موقعیت است. و این واکنش را می توان و باید اصلاح کرد. برای اینکه استرس به آخرین مرحله نرود و فیزیولوژی را تحت تأثیر قرار ندهد، لازم است در مورد چهار نکته اصلی افزایش مقاومت در برابر استرس صحبت کنیم.

چگونه تحمل استرس را پرورش دهیم

برای افزایش مقاومت در برابر استرس، مانند هر کسب و کاری، ارزش یادگیری گام به گام این امر را دارد. اولاً، از این طریق به درک روشنی از اینکه چه چیز دیگری می‌توانید امتحان کنید و چه چیزی می‌تواند بدهد، به دست می‌آورید. از طرف دیگر، هرچه اطلاعات قابل اعتمادتری داشته باشید، انتخاب راه‌های غلبه بر چنین موقعیت‌های ناخوشایندی بیشتر خواهد بود. علاوه بر این، یادگیری در قالب توسعه عمومی نیز به توسعه ارزیابی صحیح از رویدادها کمک می کند.

بالاخره هر چه انسان در هر زمینه ای دانش کمتری داشته باشد بیشتر تحت فشار است. از این گذشته ، آنچه ناشناخته است توسط بدن ما خطرناک تلقی می شود. بنابراین، آموزش می تواند بر روی نکات زیر انجام شود که در زیر پیشنهاد می شود.

1. زمان بندی مناسب روی یک صندلی بنشینید، استراحت کنید و در مورد مناطقی که خود را در آن می بینید فکر کنید: مادر، دختر، زن معشوق، زنبور شاغل... همه چیز را برجسته کنید، فکر کنید که شما یک دوست، مهماندار و فقط زنی هستید که در حال برنامه ریزی یا استراحت هستید. تمام این بخش های "من" خود را بنویسید. حالا به این فکر کنید که هر یک از خودتان چند درصد می‌خواهد، فراموش نکنید که فقط 100 درصد ممکن است وجود داشته باشد. بالای 200 درصد گرفتی؟ این یک راه مطمئن برای تحت تاثیر استرس بدون داشتن زمان برای انجام کاری است! اطمینان حاصل کنید که همه اجزا در 100٪ قرار می گیرند. گاهی اوقات ممکن است دردناک و دشوار باشد، اما زمانی که زمان خود را مجدداً تخصیص دادید، آن را بیرون بکشید و در مکانی برجسته آویزان کنید: این یک برنامه اقدام بدون استرس است. شما باید درک کنید که "آغوش بیکرانی غیرممکن است." گاهی اوقات این اتفاق می افتد که یکی از نزدیکان شروع به تقاضای توجه بیشتر می کند و وجدان شما شروع می کند. یک نگاه دیگر به تصویر بیندازید: این ریاضیات است - یک علم دقیق. زمان کل نمی تواند بیش از 100٪ باشد. و اگر می خواهید ادامه دهید و زمان بیشتری را که به او اختصاص داده شده است به عزیز خود اختصاص دهید، بدانید که این لزوماً مستلزم "شکست" در زمینه های دیگر است.
2. خود کنترلی و نگرش مثبت. به محض اینکه متوجه شدید که در حال جوشیدن هستید، سعی کنید فوراً وضعیت خود را کنترل کنید: از محرک جدا شوید، خود را در ساحل دریا تصور کنید، احساس کنید که چگونه تنفس و نبض شما به حالت عادی باز می گردد. نتیجه منفی یک رویداد را تصور نکنید، برعکس، تصویری از یک نتیجه مطلوب را به وضوح تصور کنید. علاوه بر این، سعی کنید به همه چیز با کمی کنایه یا با یک لبخند خفیف پاسخ دهید.
3. میله داخلی. تصور کنید که یک هسته قوی در درون خود دارید. هیچ چیز در کل جهان نمی تواند آن را خم کند یا آسیب برساند. این کار باید یک یا دو بار در روز انجام شود. می توانید صبح و عصر با خودتان خلوت کنید. تصویر به تحکیم این احساس برای تمام زندگی واقعی کمک می کند.
4. مدیریت احساسات بهتر است حتی در ابتدای درگیری مدیریت احساسات خود را شروع کنید. از این گذشته ، حتی این مادربزرگ وحشتناک که صبح روحیه شما را خراب کرده بود ، این کار را کرد زیرا او بسیار ناراضی بود. به او رحم کن، در حد او خم نشو. خوب، اگر یک طوفان در داخل شروع به خشم کرد، باید رها شود، اما درست است: در باشگاه، در باغ یا در پیاده روی. به هر حال، در این پاراگراف پاسخ سوال نهفته است چگونه به بی ادبی پاسخ دهیم? اغلب اوقات، افرادی که با شما بداخلاقی می کنند و نسبت به شما بی ادب هستند، از قبل با استرس دیگری "آماده شده اند": بین فردی یا غیرقابل حل-جهانی. در یک کلام، آنها در "آمادگی رزمی شماره 1" هستند. فقط یک جرقه کوچک کافی است تا چیزهای ناخوشایند زیادی را در آدرس خود بشنوید. اما، برای شما مهم است که درک کنید که مشکل اصلی اصلاً با شما نیست. و در پاسخ به چنین حمله ای، درگیر فرآیند "دانلود انرژی از شما" هستید. آیا احساس نمی کنید که پس از چنین دعواهایی تبدیل به "لیموی فشرده" می شوید؟ یک روش خوب وجود دارد - "پیله". از نظر ذهنی تصور کنید که در یک پیله محافظ پیچیده شده اید، همه نفرین ها و کلمات - شما اهمیتی نمی دهید. این تمرین را می توان حتی قبل از خروج از خانه انجام داد. و چگونه به بی ادبی پاسخ دهیم؟ درست است، به هیچ وجه! این برای شما نیست...
5. رویکرد عقلانی وقتی مشکل بزرگی را می‌بینیم، تسلیم می‌شویم و آن را در پشت مشعل قرار می‌دهیم، احساس ناراحتی و سپس استرس عمیق می‌کنیم. این اشتباه اصلی است. مشکل را به قطعات کوچک تقسیم کنید و بدون معطلی آنها را حل کنید. به عنوان مثال، شما می خواهید 30 کیلوگرم وزن کم کنید. این مقدار زیادی است و بنابراین شما همچنان مردد هستید و دائماً پشیمانی، تمسخر و استرس را تجربه می کنید. این 30 کیلوگرم را به 3 عدد تقسیم کنید و برای خود برنامه 10 ماهه بنویسید. موافقم، خیلی واقع بینانه تر است.
6. تغذیه و فعالیت مناسب. تغذیه نامناسب در واقع مواد ناسالم زیادی آزاد می کند، اما به سادگی بدن ما را مسموم می کند. طبیعتاً احساس خوبی ندارد. حتی استرس خفیف بر زمینه هورمونی تأثیر می گذارد و اگر فعالیت بدنی نداشته باشیم، همه این هورمون ها شروع به سوزاندن بدن از درون می کنند. بنابراین، بخشی از سبزیجات، میوه ها با پوست روشن و همچنین پیاده روی، دویدن و ورزش به رهایی بدن از استرس انباشته شده در طول روز کمک می کند.
7. کنترل تنش. سعی کنید در همه چیز میزان را بدانید. تنش باید کافی باشد و کار بیش از حد هرگز به چیز خوبی منجر نمی شود. به یاد داشته باشید که فقط برای مدیتیشن یا برنامه ریزی برای خود وقت بگذارید.

چگونه با استرس در محیط کار مقابله کنیم؟

چگونه مقاومت استرس را در خود ایجاد کنیم؟ قوانین طلایی برای مدیریت استرس در محیط کار وجود دارد. در اینجا موارد اصلی وجود دارد:

سرگرمی ها و تغییر منظره – بهترین دکتر

هنگام مواجهه با استرس، بسیار مهم است که بتوانید تغییر دهید. بنابراین، اگر استرس اطلاعاتی یا استرس عاطفی را تجربه می کنید، به فعالیت بدنی بروید. اگر استرس فیزیولوژیکی (فیزیکی) شده است، روح خود را در حلقه ای از افراد مهم قرار دهید. و با این حال - به کسانی بروید که برای آنها تلاش می کنید. اگر در همان زمان او (همین خانواده) شما را نبیند، "درآمد یک میلیونی برای خانواده" چه فایده ای دارد. طبیعتاً آنها به اندازه کافی از زحمات شما قدردانی نخواهند کرد و استرس زیادی را تجربه خواهید کرد.

مسافرت و سرگرمی‌ها نیز به خوبی کمک می‌کنند. اگر می خواهید یک سرگرمی را با کاهش استرس هدفمند ترکیب کنید، به هنر درمانی بروید - ضد استرس یا یوگا، جایی که تمرینات تنفسی به شما کمک می کند تا آرامش و هماهنگی را پیدا کنید. یک مثال خوب برای رهایی از چنین تجربیاتی با کمک هنر درمانی، روش تغییر اشباع رنگ و عینیت بخشیدن به استرس است.

ابتدا خود استرس را به تصویر می کشیم. نه به عنوان یک مفهوم انتزاعی که نمی توان آن را "دم گرفت"، بلکه به روشی کاملا واقعی به دست می آید. و از آنجایی که چیزی واقعی است، می توان آن را تغییر داد. برای انجام این کار، رنگ‌های روشن‌تر، شادتر و روشن‌تر را انتخاب می‌کنیم که با آن رنگ کل تصویر را تغییر می‌دهیم، بنابراین مؤلفه احساسی تجربیات را تغییر می‌دهیم.

تمرینات تنفسی در هنگام استرس با هدف بازگرداندن تعادل کل ارگانیسم انجام می شود. هنگام اجرای آنها، مهم است که بازیابی هارمونی را احساس کنید. یکی از روش های اکسپرس هماهنگ سازی یین و یانگ است. پنج نفس عمیق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان گرفته می شود. با سه بازدم آخر سعی می کنیم با انگشتانمان به انگشتان پا برسیم. سپس می نشینیم، استراحت می کنیم و تماس های تنفسی تنفس قفسه سینه و سپس - تنفس شکمی برای ده نفس و بازدم برقرار می کنیم. تمرین را در حالت ایستاده به پایان می بریم، در دم به سمت بالا کشیده می شویم، "به سمت خورشید".

البته انجام برخی از لحظات برای اولین بار دشوار است. با این حال، مدیریت استرس همان فرآیند یادگیری ریاضیات یا ادبیات است. یاد بگیرید، تلاش کنید، روش خود را انتخاب کنید و قطعا همه چیز درست می شود. و اگر می خواهید در مورد موضوع مورد علاقه بیشتر بخوانید، به نوشته های Selge G. و The Psychology of Stress اثر L.A. کیتایف-اسمیک. اگرچه در حال حاضر بسیاری از آثار جدید و جالب در دسترس هستند.

استرس روانشناختی را می توان به عنوان پدیده ای از آگاهی تعریف کرد که هنگام مقایسه الزامات اعمال شده بر روی فرد با توانایی او برای مقابله با این الزامات به وجود می آید. استرس در زندگی ما ذاتی است و جزء لاینفک وجود است. هر فردی سطح مقاومت خود را در برابر استرس دارد. شما می توانید به یک موقعیت به روش های مختلف واکنش نشان دهید، همه اینها به وضعیت درونی فرد بستگی دارد. زندگی مدرن یک استرس دائمی است و مقاومت در برابر استرس به سادگی حیاتی است. عوامل استرس زا در فرد احساسات منفی و ویژگی های منفی زیادی ایجاد می کنند که هر روز انباشته می شوند. مقاومت در برابر استرس می تواند چندین سطح داشته باشد و هر فرد را به شیوه خاص خود مشخص می کند. مقاومت در برابر استرس چگونه تعریف می شود و چه تاثیری بر شرایط زندگی افراد دارد؟ بیایید با جزئیات بیشتری مفهوم و همه چیز مرتبط با آن را تجزیه و تحلیل کنیم.

مقاومت در برابر استرس چندین سطح دارد

تعریف مقاومت در برابر استرس

مفهوم مقاومت در برابر استرس برای همه شناخته شده نیست. مقاومت در برابر استرس مجموعه ای از کیفیت های مختلف است که به لطف آنها بدن ما تا حد امکان با آرامش به مشکلات مختلف واکنش نشان می دهد. یک فرد درگیر حل مشکلات است و تمام جوانب مثبت و منفی را می سنجد. این یک ویژگی روانشناختی خودتنظیمی است، به اصطلاح منبع صبر، توانایی حفظ آرامش در هر شرایطی است.

عوامل

عوامل خارجی و داخلی وجود دارد:

1. بیرونی: عادات بد، کار بیش از حد، از دست دادن عزیزان، طلاق، مشکلات عاطفی، مشکلات محیطی.
2. داخلی: بیماری ها، متابولیسم ضعیف، تغذیه نامناسب، بیماری های آلرژیک، کمبود یا کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و در نتیجه افسردگی.

هر فردی، صرف نظر از موقعیت، منابع درونی، ویژگی های جنسیتی، تصویر روانشناختی و سبک زندگی، هر از گاهی استرس و منفی بافی را تجربه می کند. سطح تاب آوری یک فرد در برابر استرس به تعداد و پیچیدگی مشکلاتی که باعث استرس شده اند بستگی دارد. حذف علائم یک موقعیت منفی مانند عصبانیت، رنجش یا ناامیدی غیرممکن است، اما می توانید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. مهم است که بتوانید در یک موقعیت استرس زا حرکت کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مهم است و از چه چیزی می توانید خود را منزوی کنید، نگران چیزهای بی اهمیت نباشید و از روان خود محافظت کنید. مفهوم مقاومت در برابر استرس یک فرد به معنای رفتار صحیح یک فرد تحت استرس است که به غلبه بر آن بدون عواقب مضر برای شخص، شخصیت، سلامت و دیگران کمک می کند.

بسیاری ممکن است با چنین وضعیتی روبرو شوند که سردرد ناشی از کمی استرس، شکستگی، بی حالی و خواب آلودگی مشاهده شود. همه اینها به طور کلی بر کارایی زندگی تأثیر می گذارد. اگر وضعیت را از دیدگاه پزشکی در نظر بگیریم، در طول دوره تجربه، سطح کورتیزول، هورمون استرس، افزایش می یابد.

به دلیل افزایش سطح این هورمون است که تجزیه سیستم عصبی رخ می دهد. آن دسته از افرادی که مقاومت بالایی در برابر استرس دارند، سلامتی خوبی دارند و عملا عصبی نمی شوند. ویژگی روانی آنها در این واقعیت نهفته است که می توانند احساسات خود را کنترل کنند، آرام بمانند و بدون عواقب منفی سلامتی از یک موقعیت استرس زا خارج شوند.

سطوح

سطوح مختلفی از رفتار مقاوم در برابر استرس وجود دارد که نشان دهنده استقامت روانی یک فرد در یک موقعیت خاص، توانایی او برای مقابله با استرس به تنهایی است. سطح مقاومت در برابر استرس یک ویژگی فردی هر فرد است. اثربخشی و مکانیسم های حل مسئله به سطوح زیر بستگی دارد:

• بالا؛
• میانگین؛
• کوتاه.

ویژگی های متمایز سطح بالا: اعتماد به نفس، استحکام و تصمیم گیری سریع. افراد با سطح بالا دارای شخصیت قوی هستند و در هر شرایطی آرامش و سکون را به ارمغان می آورند و مقاومت بیشتری در برابر استرس دارند.

ویژگی های اصلی متمایز کننده سطح متوسط ​​شامل استحکام و توانایی مقابله عادی با مشکلات احتمالی است. مشکلات در زندگی برای هر شخصی اتفاق می افتد، و شما باید به طور معمول با آنها رفتار کنید، به خودتان بگویید: "خوب بود، اما بهتر خواهد شد." افراد با سطح متوسط ​​به دنبال بهترین راه برای خروج از این وضعیت هستند.

یک منبع سطح پایین در افرادی مشاهده می شود که نوعی شوک قوی را تجربه کرده اند، آنها حتی در مشکلات بیهوده از دست می روند. چنین فردی برای سازگاری با تغییرات شدید زندگی نیاز به تلاش زیادی دارد.

ایجاد مقاومت در برابر عوامل منفی اطراف ضروری است.

یک فرد مقاوم در برابر استرس از سلامتی خوب و شخصیتی آرام برخوردار است.

مولفه های تحمل استرس

تاب آوری یک پدیده بی ثبات است. تعدادی از مؤلفه های مقاومت در برابر استرس توسط عناصر ذاتی نشان داده می شوند (ممکن است از نظر ژنتیکی از والدین به کودک منتقل شوند، اما چنین "ارثی" فرد را آسیب پذیر می کند) که ذاتی هر فرد به صورت جداگانه است. مجموعه دیگری از مؤلفه ها توسط عناصر اکتسابی نشان داده می شود که می توان آنها را توسعه داد و آموزش داد.این مفهوم شامل اجزای زیر برای تحمل استرس است:

1. توانایی پیش بینی پیشرفت موقعیت های زندگی.
2. توانایی کنترل احساسات، توسعه ویژگی های شخصیتی ارادی، مهارت های خودتنظیمی.
3. توانایی تحمل استرس طولانی تر و قوی تر.
4. توانایی تحمل بارهای اوج در شرایط سخت.

انواع

روانشناسی همه افراد را بر اساس تفاوت در واکنش به استرس به انواع مختلف تقسیم می کند:

• مقاوم در برابر استرس - آنها نمی توانند با دنیای بیرون سازگار شوند، رفتار خود را تغییر نمی دهند، نمی توانند به سرعت تصمیم درستی بگیرند. هر اتفاقی یا حتی فکر آن چنین افرادی را به سمت استرس سوق می دهد.
• تحت استرس آموزش دیده - آماده برای تغییر، اما کوچک. اگر مشکل حل نشود، تحریک پذیر، افسرده می شوند. اما با تکرار موقعیت های استرس زا مشابه، آنها به آنها عادت می کنند، با آرامش بیشتری به آنها واکنش نشان می دهند.
• مهار کننده استرس - آماده تغییر ناگهانی و یک بار. اما اگر استرس کند باشد یا استرس‌ها یکی پس از دیگری دنبال شوند، دلشان از دست می‌رود و احساسات خود را کنترل نمی‌کنند.
• مقاوم در برابر استرس - با آرامش تغییرات را بپذیرید و بدانید که چگونه در یک موقعیت شدید تصمیم درست بگیرید. استرس برای آنها تنها سخت ترین اتفاقات زندگی است.

چگونه تحمل استرس را توسعه دهیم

افزایش مقاومت در برابر استرس امکان پذیر است، برای این کار چندین روش شکل دهنده وجود دارد. برای دستیابی به سطح مقاوم در برابر استرس بالا، رعایت برخی توصیه ها ضروری است. رویکردهای مختلفی برای حل مشکل وجود دارد. به عنوان مثال، می توانید سعی کنید آنچه را که اتفاق می افتد ارزیابی کنید. شما باید خودتان تصمیم بگیرید:

• "آیا برای من مهم است؟"؛
• "آیا این زندگی من را تغییر خواهد داد؟"؛
• "من از زندگی چه می خواهم؟"

موقعیت های ناامید کننده زیادی در زندگی وجود دارد که نیازی به توجه به آنها ندارید. اگر فردی با اراده قوی باشد، به چیزهای بی اهمیت توجه نمی کند، اما در برابر استرس مقاومت می کند. انسان باید بفهمد اگر تسلیم عوامل منفی شود چه بلایی سر سلامتی و سیستم عصبی او خواهد آمد.

اگر چیزی در زندگی برای شما مناسب نیست، ارزش آن را دارد که شروع به تغییر آن برای بهتر شدن کنید تا زمانی که شرایط زندگی به حالت عادی بازگردد.

تجزیه و تحلیل وضعیت

با تجزیه و تحلیل زندگی و رفتار خود، می توانید عوامل زیر را برجسته کنید:

• درک و تغییر وضعیت به خودی خود؛
• ناتوانی در حل مشکل

برای پایان دادن به استرس و افزایش مقاومت در برابر آن، باید با هر موقعیتی با درک رفتار کرد یا سعی کرد آن را در جهتی مفید تغییر داد. موثرترین روش برای ارائه تجزیه و تحلیل دقیق استرس، نگه داشتن یک دفتر خاطرات استرس است.با تجزیه و تحلیل نوشته های روزانه خود، می توانید به سرعت و به راحتی تعیین کنید که کدام رویدادها یا موقعیت های زندگی در ایجاد استرس نقش داشته اند.

تجزیه و تحلیل موقعیت به مقابله با استرس کمک می کند

چگونه یک مشکل را رها کنیم

نوع دیگری از تکنیک این است که اجازه دهید احساسات منفی بیرون بیایند، زیرا یک فرد با اراده قوی باید یاد بگیرد که احساسات خود را کنترل کند.

1. شما می توانید با دریچه دادن به احساسات مشکل را حل کنید. ورزش یا ورزش کمک خواهد کرد. به عنوان مثال، می توانید گلابی را جعبه کنید یا به دویدن بروید.
2. بسیاری از مردم به یک مکان خالی از سکنه می روند و با صدای بلند فریاد می زنند. فریاد زدن به کاهش تنش و تعادل سیستم عصبی کمک می کند.
3. و همچنین می توانید یک دفترچه خاطرات شخصی شروع کنید و افکار خود را در مورد آنچه در حال جوشیدن است بنویسید.
4. استخر، آبگرم های مختلف سلامت جسمی و روحی ما را کاملا تقویت می کند.
5. شما باید "بخارش را از بین ببرید": می توانید بالش را با مشت بزنید، کاغذ پاره کنید یا فقط قسم بخورید.

روش های زیادی وجود دارد که به حفظ روحیه مثبت و افزایش مقاومت در برابر استرس کمک می کند.

شنا در استخر یک کاهش دهنده استرس عالی است.

راه حل های مشکل

هیچ تمرینی وجود ندارد که به توسعه این کیفیت مهم کمک کند و بدون استثنا برای همه مناسب باشد.

1. مقاومت در برابر استرس به شدت تحت تأثیر انواع بیماری های انسانی است. افراد بیمار بیشتر در معرض استرس هستند، اما افراد سالم ایمنی قوی و بر این اساس مقاومت خوبی در برابر استرس دارند. بنابراین، اگر سر یا هر اندام دیگری ناگهان شروع به درد می کند، ارزش دارد که برای خود مسکن تهیه کنید.
2. رژیم غذایی را حتما تنظیم کنید.
3. برای افزایش منابع مقاومت در برابر استرس، می توانید به ورزش بروید. ورزش های بدنی مانند دویدن در صبح یا ورزش تاثیر مثبتی بر مقاومت بدن در برابر استرس خواهد داشت.

نتیجه

ارزیابی یک فرد از وضعیت خود برای او جزء ضروری خودکنترلی و خودآموزی است. حفظ مقاومت در برابر استرس و همچنین افزایش سطح آن دشوار نیست. احساسات مثبت، غذا و استراحت خوب تمام چیزی است که یک فرد برای آرامش خاطر به آن نیاز دارد. علاوه بر خود تنظیمی وضعیت شما، ایجاد رفتار صحیح مقاوم در برابر استرس به ورزش یا یک سرگرمی جالب کمک می کند.

هر چند وقت یکبار در یک رزومه می توانید یک مفهوم زیبا پیدا کنید: "مقاوم در برابر استرس". با این حال، در واقعیت، همه نمی توانند با مشکلات و مشکلاتی که در زندگی به وجود می آیند کنار بیایند. مقاومت کم در برابر استرس با شکست های عصبی و حالت افسردگی تهدید می شود. برای رهایی از اثرات منفی استرس، باید دائما برای آنها آماده باشید. اما چگونه می توان آن را در عمل انجام داد؟

چرا استرس خطرناک است

در واقع استرس همیشه فقط تاثیر منفی روی بدن ندارد. برعکس، استرس های "خفیف" حتی مفید هستند - آنها تمام نیروهای بدن را بسیج می کنند و مغز را مجبور می کنند سریعتر کار کند و مکانیسم دفاعی را فعال می کند. اگر استرس یک پدیده ثابت زندگی نیست، پس موقعیت های استرس زا ناگهانی روان را آموزش می دهند، به مقابله با وظایف پیچیده ای که هر روز به هر طریقی ایجاد می شوند کمک می کنند.

نکته دیگر این است که استرس یک پدیده ثابت است. فشار منظم بر روان فعال نمی شود، بلکه برعکس، دفاع بدن را کاهش می دهد. از این گذشته، اگر به هر حال مشکلی غیرقابل حل است، چرا باید با آن مبارزه کرد؟ تنش عصبی از یک منطقه به منطقه دیگر جریان می یابد - از کار به زندگی شخصی، زیرا مغز به سادگی نمی داند چگونه آرام شود و دائماً در یک حالت استرس زا است. افراد شروع به کاهش وزن، خواب و اشتها، بی تفاوتی و حتی افسردگی می کنند.

در اینجا لیست کوتاهی از تظاهرات منفی استرس آورده شده است:

1. خطر سکته مغزی و حمله قلبی در حال افزایش است - بیهوده نیست که می گویند بسیاری از مدیران به معنای واقعی کلمه "در محل کار می سوزند". استرس مداوم، احساس مسئولیت شدید و ترس از شکست خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تا 31 درصد افزایش می دهد.
2. دیابت یکی دیگر از مظاهر موقعیت های استرس زا در بدن به شکل بیماری است. صرف نظر از ژنتیک، سن و وزن، استرس مداوم می تواند حداقل منجر به دیابت نوع 2 شود.
3. کمبود ایمنی به دلیل هورمون استرس (کورتیزول). همانطور که می دانید، این خطر ابتلا به هر بیماری را افزایش می دهد، علاوه بر این، درمان می تواند با تاخیر و پیچیده باشد.
4. کودکانی که مورد حمله همسالان خود قرار می گیرند، علاوه بر اختلال روانی، مشکلات سلامتی جدی نیز دارند. دانشمندان ثابت کرده اند که استرس مدرسه می تواند منجر به مرگ سلول های مغز و پیری زودرس در آینده شود.

درک یک مشکل گام بزرگی برای حل آن است. اگر از این واقعیت که کار لذت نمی برد، بلکه استرس و اضطراب دائمی را به همراه دارد، سکوت کنید، ممکن است دچار روان رنجوری و مشکلات سلامتی شوید. با پذیرش استرس های در حال ظهور به عنوان یک مشکل، می توانید مبارزه را شروع کنید.

مشکلاتی که به وجود می آیند باید با آرامش بیشتری درمان شوند - بله، دشوار است، اما این دقیقاً راهی برای افزایش مقاومت در برابر استرس است. ما چندین تکنیک را به شما پیشنهاد می کنیم که به شما در یادگیری آرامش کمک می کند. به یاد داشته باشید که هر روز باید یاد بگیرید که چگونه مشکلات را "خاموش کنید" و آنها را در دیوارهای دفتر رها کنید. لحظات خوش در زندگی شما مهم هستند، نه دستاوردهای کاری.

1. در دوره های یوگا یا تای چی ثبت نام کنید، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را یاد بگیرید. این تمرینات به شما کمک می کند تا تعادلی در آرامش پیدا کنید، به شما یاد می دهد که حتی در یک موقعیت استرس زا آرام شوید و علاوه بر این، بدن شما را بهبود می بخشد، آن را انعطاف پذیرتر و پلاستیکی تر می کند.
2. هر گونه ورزش بدنی - پیاده روی روزانه، دویدن، دوچرخه سواری، رولربلینگ، شنا در استخر به افزایش سطح هورمون های مسئول کاهش سطح اضطراب کمک می کند. روانشناسان همچنین ورزش های قدرتی و هنرهای رزمی را توصیه می کنند که در طی آن می توانید "بخار خود را رها کنید" و مشکل را فراموش کنید.
3. درگیر شدن در سرگرمی مورد علاقه شما به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند - حتی اگر آرام و آرامش بخش نباشد. نکته اصلی این است که از انجام کاری که دوست دارید لذت ببرید.
4. اما "آرامش کند" در پشت مانیتور یا صفحه نمایش نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت. تماشای بدون فکر برنامه ها و فیلم ها در اینترنت به هیچ وجه مغز را تخلیه نمی کند، همانطور که قبلا فکر می کردیم. فقط برای مدتی سر شما را با اطلاعات غیر ضروری پر می کند که دقیقاً در لحظه خاموش شدن مانیتور ناپدید می شوند. بنابراین، اوقات فراغت باید صرف گفتگو، ورزش یا پیاده روی شود.
5. گاهی اوقات اقوام و دوستانی که به شما نیاز دارند حتی در یک روز تعطیل قانونی به شما اجازه آرامش نمی دهند. ارزش این را دارد که یاد بگیرید به درخواست های بعدی که وقت آزاد شما را می خورند "نه" بگویید. از آن به نفع بدن خود استفاده کنید.
6. از هر فرصتی برای گوش دادن به موسیقی کلاسیک استفاده کنید. ریتم های مدرن سیستم عصبی را تحریک می کند. با گوش دادن به رادیو در مسیر کار، ما از قبل نسبتاً هیجان زده از موسیقی بلند و صدای پر سر و صدا مجریان به دفتر می آییم. علاوه بر کلاسیک ها، گوش دادن به سر و صدای طبیعت - دریا، باران، پرندگان - مفید است.

یک راه مضر برای فرار از مشکلات و کارهای روزمره، استفاده از الکل و غذاهای خوشمزه است. با این حال، این به بدن آسیب می رساند و تنها یک حس کاذب آرامش ایجاد می کند - به یاد داشته باشید که صبح بعد از مهمانی چقدر احساس خستگی می کنید. و غذاهای غنی از کربوهیدرات ساخته شده از آرد سفید باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس می شود. خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای امگا 3 مفیدتر است - اینها هالیبوت، ماهی قزل آلا، خال مخالی، دانه های کتان هستند. غذاهای ویتامین B5 مانند شیرینی های غلات کامل، تخم مرغ و کلم بروکلی نیز مفید هستند.

قرار گرفتن مکرر در هوای تازه مفید است، زیرا بدن ما را با ویتامین D، بهترین آنتی اکسیدان طبیعت، پر می کند.

البته بهترین راه برای بهبود مقاومت در برابر استرس این است که یاد بگیرید مشکلات را حل کنید و آنها را نه به عنوان تهدیدی برای کل زندگی آینده خود، بلکه به عنوان یک مانع کوچک در روال فعالیت های روزانه تلقی کنید.

ویدئو: نحوه ایجاد تحمل استرس در کودک

احساسات

چگونه مقاومت در برابر استرس را افزایش دهیم؟

اسنژانا ایوانووا

مقاومت در برابر استرس توانایی فرد برای مقابله با استرس روانی-عاطفی است.

مقاومت در برابر استرس توانایی فرد برای مقابله با استرس روانی-عاطفی است. اگر تنش به طور دوره ای افزایش یابد، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. توسعه مقاومت در برابر استرس می تواند به شما کمک کند تا بهتر بر مشکلات زندگی غلبه کنید، مشکلات روزمره را به طور موثرتر حل کنید. هر روز در زندگی یک فرد حوادث خاصی رخ می دهد که او مجبور است به آن واکنش نشان دهد و قدرت ذهنی خود را صرف این امر کند. مؤلفه احساسی در اینجا بسیار مهم است. بسیاری از مردم شروع به فکر کردن در مورد چگونگی افزایش مقاومت در برابر استرس، قوی تر شدن و انعطاف پذیری ذهنی می کنند.

سطوح تاب آوری

هر فردی حد تحمل استرس خود را دارد. نباید صبر و تحمل روحی یکی را با دیگری مقایسه کرد. سطوح مقاومت استرس نشان دهنده میزان توسعه آمادگی برای پذیرفتن مسئولیت آنچه در حال رخ دادن است. سطح اول از همه به این بستگی دارد که فرد چقدر مهارت دارد تا به طور مؤثر با مشکلات در حال ظهور کنار بیاید. به عنوان یک قاعده، در زندگی شگفتی های بسیاری از ما پیشی می گیرد. برخی از آنها بسیار ناخوشایند هستند، شما را برای مدت طولانی رنج می برند، ناآرام می کنند. افراد با احساس گناه، تلخی، ناامیدی، حسادت و خشم، بی فکرترین کارها را انجام می دهند. بسته به نحوه واکنش ما به رویدادهای خاص، می توانیم در مورد تحمل استرس توسعه یافته صحبت کنیم. بیایید نگاهی دقیق تر به سطوح استرس بیندازیم.

سطح بالا

سطح بالای مقاومت در برابر استرس به فرد اجازه می‌دهد در موقعیت‌های مختلف اعتماد به نفس خود را حفظ کند که دیگری را به حالت وحشت و سردرگمی روانی سوق می‌دهد. معمولاً چنین افرادی قوی و سرسخت نامیده می شوند و به آنها قدرت باورنکردنی شخصیت و استحکام نسبت می دهند. در این میان باید به خاطر داشت که همه افراد بدون استثنا تجربیات متفاوتی دارند. غیرممکن است که همیشه قوی باشید و کارهای فوق العاده را انجام دهید. فقط این است که یک نفر با موفقیت یاد گرفته است که با آنها کنار بیاید، در حالی که دیگران به شکایت بی پایان از زندگی ادامه می دهند. سطح بالایی از رشد تحمل استرس به فرد این امکان را می دهد که حتی در لحظات استرس عاطفی شدید آرام و بی قرار بماند.

سطح متوسط

سطح متوسط ​​مقاومت در برابر استرس در بیشتر افراد ذاتی است. این سطح نشان دهنده توانایی مقابله فعالانه با مشکلات روزمره است.سختی ها و مشکلات برای همه پیش می آید، هیچ چیز ماوراء طبیعی در این نیست. در زندگی عادی، مردم می دانند که چگونه با موفقیت با آنها کنار بیایند: آنها وقفه در روابط، مشکلات در محل کار، دوره کمبود شدید بودجه را تجربه می کنند. سطح متوسط ​​مقاومت در برابر استرس باعث می شود که دائماً به دنبال بهترین راه برای خروج از وضعیت فعلی باشید.فقدان رفاه مادی می تواند انگیزه خوبی برای شروع کار بر روی خود و شخصیت خود، بهبود مهارت ها و توانایی های موجود شما باشد.

سطح پایین

سطح پایین مقاومت در برابر استرس مشخصه شخصیت ضعیف است. گاهی برای چنین فردی سازگاری با شرایط متغیر بسیار دشوار است. به نظر او شرایط از او قوی تر است و کاری نمی توان کرد. سطح پایین توسعه مقاومت در برابر استرس، اغلب در کسانی که نوعی شوک جدی را در زندگی خود تجربه کرده اند، مشاهده می شود. چنین افرادی حتی در مشکلات بیهوده گم می شوند، زمانی که حل مشکل دشوار نیست. معمولاً ناتوانی در حل وظایف روزمره با ایجاد یک حساسیت عاطفی قوی همراه است. حساسیت بیش از حد باعث می شود که فرد به طور مداوم به هر رویداد نامطلوب، عمل یا عملکرد دیگران واکنش نشان دهد.

نحوه بهبود مقاومت در برابر استرس

توسعه تاب آوری یک مهارت ضروری و ضروری است. در دنیای مدرن، استرس های زیادی وجود دارد که نمی توان از آنها پنهان ماند. اگر یاد بگیریم حداقل به برخی از محرک ها واکنش نشان ندهیم، می توانیم سلامت روان خود را حفظ کنیم. و مقاومت در برابر استرس را بهبود بخشد. در زیر توصیه های عملی آورده شده است.

خوب بخوابی

ریتم مدرن زندگی اغلب باعث می شود در حال فرار زندگی کنیم. عجله مداوم باعث ایجاد تنش عصبی اضافی می شود. در نتیجه، افراد بی حال، تحریک پذیر، بی تفاوت می شوند. از این رو سیستم عصبی تخلیه می شود. نیاز به خواب راحت یکی از نیازهای اساسی هر فردی است که باید ارضا شود. یک فرد به سادگی نمی تواند بدون استراحت مناسب زندگی عادی داشته باشد. اگر به این فکر می کنید که چگونه مقاومت استرس خود را افزایش دهید، خواب خوب را شروع کنید.

روش های آرامش بخش

توصیه می شود توسعه مقاومت در برابر استرس را با تمرینات آرامش بخش شروع کنید. می‌توانید تمرین‌های تنفسی یا مدیتیشن را درست در خانه انجام دهید. امروز پیدا کردن دوره های ویژه در مورد رشد هوشیاری و به دست آوردن اعتماد به نفس در شهر شما دشوار نخواهد بود. توانایی اعتماد به خود کلید موفقیت در زندگی است. از این گذشته، مقابله با تظاهرات منفی بسیار مهم است. اجازه ندهید شخصی خلق و خوی شما را خراب کند و به طور دوره ای شما را به چیزی متهم کند. چنین افکاری برای روان بسیار مخرب است. مهارت مقاومت در برابر استرس به شما این امکان را می دهد که تمام تظاهرات رویدادهای منفی را به حداقل برسانید. به زودی متوجه خواهید شد که ارتباط شما با زندگی آسان تر شده است، دیگر واکنش تند به محرک های روزمره نشان نمی دهید.

عوامل آرامش بخش

در مواقعی که استرس زیاد است باید از داروهای آرام بخش استفاده کنید.شما نباید استرس عاطفی طولانی را در خود نگه دارید، این فقط آن را بدتر می کند. برای درک چگونگی افزایش مقاومت در برابر استرس، گاهی اوقات باید بتوانید یک موقعیت آسیب زا را به موقع رها کنید. تنتور سنبل الطیب و خار مریم بدون شک به نظم بخشیدن به سیستم عصبی کمک می کند.

سبک زندگی سالم

امروزه مردم گاهی فراموش می کنند که از خود مراقبت کنند. سبک زندگی سالم به ایجاد تاب آوری در برابر استرس کمک می کند. این شامل تغذیه مناسب و پیاده روی روزانه است. ماندن در هوای تازه به تقویت سیستم عصبی و ایجاد مقاومت در برابر استرس کمک می کند. باید سعی کنید زمانی برای استراحت پیدا کنید. شما نمی توانید همیشه سر کار بروید. با خانواده خود بیشتر ارتباط برقرار کنید، با بچه ها بازی کنید، پیاده روی کنید، چیز جدیدی یاد بگیرید. به تدریج احساس خواهید کرد که چگونه طعم خاصی برای زندگی به وجود می آید: می خواهید اکتشافات شگفت انگیزی انجام دهید، کاری خوب انجام دهید، به عزیزان شادی بدهید.

بنابراین، مقاومت در برابر استرس فقط ویژگی افراد قوی نیست، بلکه از آنهایی است که می توانند با وجود شرایط افسرده، اعتماد به نفس خود را حفظ کنند. شما باید همیشه منابع داخلی خود را به خاطر بسپارید، در این صورت مقابله با عواقب هر موقعیت منفی آسان تر می شود.