Ներկայացում, թե ինչպես կարծրացնել մարմինը: Կարծրացում

Սլայդ 1

Սլայդ 2

Սլայդ 3

Սլայդ 4

Սլայդ 5

Սլայդ 6

Սլայդ 7

Սլայդ 8

Սլայդ 9

Սլայդ 10

Սլայդ 11

Սլայդ 12

Սլայդ 13

«Մարմնի կարծրացում» թեմայով շնորհանդեսը կարելի է ներբեռնել մեր կայքում բացարձակապես անվճար: Նախագծի թեման՝ Բժշկություն. Գունագեղ սլայդներն ու նկարազարդումները կօգնեն ձեզ ներգրավել ձեր դասընկերներին կամ հանդիսատեսին: Բովանդակությունը դիտելու համար օգտագործեք նվագարկիչը, կամ եթե ցանկանում եք ներբեռնել զեկույցը, սեղմեք նվագարկչի տակ գտնվող համապատասխան տեքստի վրա: Ներկայացումը պարունակում է 13 սլայդ(ներ):

Ներկայացման սլայդներ

Սլայդ 1

Մարմնի կարծրացում և դրա ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

ՆԵՐԿԱՅԱՑՈՒՄ

Կազմել է Ե.Պ.Կովինևան, կյանքի անվտանգության ուսուցիչ, քաղաքային ուսումնական հաստատության թիվ 2 միջնակարգ դպրոց:

Սլայդ 2

Կարծրացումը օրգանիզմի դիմադրողականության բարձրացումն է մի շարք շրջակա միջավայրի գործոնների (ցածր կամ բարձր ջերմաստիճան) անբարենպաստ ազդեցությունների նկատմամբ՝ այդ գործոնների համակարգված ազդեցության միջոցով:

Կարծրացումը հիմնված է մարդու մարմնի՝ շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին հարմարվելու ունակության վրա:

Սլայդ 3

Կարծրացման պրոցեդուրաների կիրառումը մարդուն հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Հիպոկրատը (հին հունական բժիշկ և հին բժշկության բարեփոխիչ) նրանց նշանակել է մեծ դեր առողջության խթանման գործում: Նրա կարծիքով՝ սառը կարծրացման պրոցեդուրաներն ունեն հատուկ բուժիչ ուժ, իսկ մարմինը տաքացնողները ձեռք են բերում փափուկ մկաններ, նյարդերի թուլություն, ուշագնացություն և արյունահոսություն։

Սլայդ 5

ԼՈՌՈՒՄ

Լավ կարծրացման մեթոդը սառը ջրով լցնելն է: Դա անելու համար վերցրեք 2-3 դույլ սառը ջուր ցանկալի ջերմաստիճանով և լցրեք ամբողջ մարմնի վրա: Լվացման ժամանակ հիմնական դերը խաղում է մաշկի ջերմաստիճանի գրգռումը, շնչառությունն ունի ռեֆլեքսիվ տոնիկ ազդեցություն: Լցնելուց հետո մարմինը պետք է սրբել չոր սրբիչով։

Սլայդ 6

Կարծրացման կանոններ.

Կարծրացման նկատմամբ հոգեբանական վերաբերմունքի անհրաժեշտությունը, դրա նկատմամբ հետաքրքրությունը: Սա ամենակարեւոր սկզբունքն է։ Կարծրացումը պետք է համակարգված լինի: Կարծրացումը պետք է լինի համապարփակ, որը ներառում է տարբեր տեսակի կարծրացումներ՝ պասիվ և ակտիվ, ընդհանուր տեղային, կոլեկտիվ անհատական։ Պնդացումը պետք է աստիճանաբար լինի, ծայրահեղ ցրտի հետ շփման ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա։ Կարծրացումը պետք է իրականացվի՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները և որոշակի շրջանի կլիմայական պայմանները: Կարծրացումը պետք է լինի «հաճույքի եզրին», այսինքն. Մի ստիպեք ձեզ ավելորդ բեռներով.

Սլայդ 7

ԼՈՂ ԲԱՑ ջրամբարներում

Պնդացման ամենաարդյունավետ միջոցը բաց ջրում լողալն է։ Լողալու ընթացքում մարմինը միաժամանակ ենթարկվում է արևի, օդի և ջրի: Լողալուց առաջ անպայման ուշադրություն դարձրեք լողալու անվտանգ վարքագծի կանոններին։ Խորհուրդ է տրվում լողալ ուտելուց ոչ շուտ, քան 1-1,5 ժամ հետո։

Սլայդ 8

Ձմեռային լող

Ջրի ամենաարդյունավետ ընթացակարգը սառցե ջրի մեջ լողալն է: Այնուամենայնիվ, դրան նախապատրաստվելը պահանջում է հատուկ պատրաստվածություն և գիտելիքներ այն ֆիզիոլոգիական գործընթացների մասին, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնում սառցե ջրում լողալու ժամանակ: Սա կարծրացման ամենաբարձր ձևն է, քանի որ կարճ ժամանակում մարդու բոլոր օրգանները միացնում է «գոյատեւման» պայքարին։

Սլայդ 9

ԱՐԵՎԱԿԱՆ լոգանք

Այս տեսակի կարծրացումները պետք է խելամիտ ընդունել, հակառակ դեպքում դրանք օգուտի փոխարեն կարող են առաջացնել մաշկի այրվածքներ, մարմնի գերտաքացում, արևահարություն և նյարդային համակարգի գերգրգռում։ Ցանկալի է համատեղել արևային լոգանքները ջրային պրոցեդուրաների հետ։ Այն ընդունելուց հետո խորհուրդ է տրվում 10 - 15 րոպե մնալ ստվերում, ապա լոգանք ընդունել կամ լողալ։

Սլայդ 10

ՕԴԱՅԻՆ բաղնիքներ

Այս տեսակը հասանելի է բոլորին տարվա ցանկացած ժամանակ։ Օդն ուղղակիորեն գործում է մեր մարմնի վրա: Մաշկը, հանգեցնում է հյուսվածքային բջիջների մի շարք կենսաքիմիական փոփոխությունների, գրգռում է նյարդային համակարգի մաշկի ընկալիչները: Օդային լոգանքները լավագույնս օգտագործվում են դրսում, դրանք օգտակար են տարբեր ֆիզիկական վարժությունների՝ քայլելու, վազքի, մարմնամարզության հետ համատեղելու համար:

Սլայդ 11

ՇՐՋՈՒՄ

Քսելու կարգը. սրբիչը, սպունգը կամ հատուկ կտորի ձեռնոցը խոնավացնում են ջրի մեջ և թեթևակի քամում: Այնուհետև հաջորդաբար սրբվում են ձեռքերը (մատներից դեպի ուսեր ուղղությամբ), պարանոցը, կրծքավանդակը, որովայնը, մեջքը և ոտքերը։ Դրանից հետո մարմինը քսում են չոր, կոշտ սրբիչով, մինչև կարմրություն և ջերմության հաճելի զգացում առաջանա։

Լավ ներկայացում կամ նախագծի հաշվետվություն կազմելու խորհուրդներ

1. Փորձեք ներգրավել հանդիսատեսին պատմության մեջ, ստեղծեք փոխազդեցություն հանդիսատեսի հետ՝ օգտագործելով առաջատար հարցեր, խաղային մաս, մի ​​վախեցեք կատակել և անկեղծ ժպտալ (որտեղ անհրաժեշտ է):
2. Փորձեք բացատրել սլայդը ձեր բառերով, ավելացրեք լրացուցիչ հետաքրքիր փաստեր, պարզապես անհրաժեշտ չէ կարդալ սլայդներից ստացված տեղեկատվությունը, լսարանը կարող է ինքնուրույն կարդալ այն:
3. Կարիք չկա ձեր նախագծի սլայդները ծանրաբեռնել տեքստային բլոկներով, ավելի շատ նկարազարդումներ և նվազագույն տեքստ ավելի լավ տեղեկատվություն կփոխանցեն և ուշադրություն կգրավեն: Սլայդը պետք է պարունակի միայն հիմնական տեղեկատվություն, մնացածը լավագույնս բանավոր ասվում է հանդիսատեսին:
4. Տեքստը պետք է լավ ընթեռնելի լինի, հակառակ դեպքում հանդիսատեսը չի կարողանա տեսնել ներկայացված տեղեկատվությունը, մեծապես կշեղվի պատմությունից՝ փորձելով գոնե ինչ-որ բան պարզել, կամ ամբողջովին կկորցնի ողջ հետաքրքրությունը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ տառատեսակը՝ հաշվի առնելով, թե որտեղ և ինչպես է հեռարձակվելու շնորհանդեսը, ինչպես նաև ընտրել ֆոնի և տեքստի ճիշտ համադրությունը։
5. Կարևոր է կրկնել ձեր զեկույցը, մտածել, թե ինչպես եք ողջունելու հանդիսատեսին, ինչ կասեք առաջինը և ինչպես կավարտեք շնորհանդեսը: Ամեն ինչ գալիս է փորձով:
6. Ընտրեք ճիշտ հանդերձանք, քանի որ... Նրա խոսքի ընկալման մեջ մեծ դեր է խաղում նաեւ խոսողի հագուստը։
7. Փորձեք խոսել վստահ, սահուն և համահունչ:
8. Փորձեք վայելել կատարումը, այդ դեպքում ավելի հանգիստ կլինեք և ավելի քիչ նյարդայնացած:

Սլայդ 2

Կարծրացումը մարմնի դիմադրության բարձրացումն է մարդու մարմնի վրա տարբեր բնական գործոնների` օդի, ջրի, արևի, ցածր և բարձր ջերմաստիճանների (մարմնի ջերմաստիճանի համեմատ) և ցածր մթնոլորտային ճնշման անբարենպաստ ազդեցության նկատմամբ: Նպատակն է բարձրացնել մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարները և դրա դիմադրությունը այս գործոնների անբարենպաստ ազդեցությանը:

Սլայդ 3

Օդային վաննաներ

Օդային լոգանքները կարծրացման (օդային կարծրացման) մեթոդներից են, երբ ազատ շարժվող օդը գործում է մասամբ կամ ամբողջովին մերկ մարմնի վրա։ Թարմ օդի բուժիչ ուժը թթվածնով, լույսի իոններով, ֆիտոնսիդներով և մարմնի համար օգտակար այլ նյութերով հարուստ է: Մարդկանց վրա ազդող հիմնական գործոնը օդի ջերմաստիճանն է։

Սլայդ 4

Արեւային լոգանք

Հայտնի է, որ արևի կարծրացումը մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ: Արևային լոգանքների չափավոր ազդեցության դեպքում մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են, հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրանում է, և արյան շրջանառության համակարգի աշխատանքը նորմալանում է:

Սլայդ 5

Ջրի ընթացակարգեր

Ջրի ընթացակարգերը հիգիենիկ և առողջարար ընթացակարգեր են, որոնք ներառում են ջրի արտաքին օգտագործումը:

Սլայդ 6

Ռաբդաուն

Քսելը ջրով պնդացման սկզբնական փուլն է։ Մի քանի օր սրբել սրբիչով, սպունգով կամ պարզապես ջրով խոնավացած ձեռքով։ Սկզբում քսվում են միայն մինչև գոտկատեղը, հետո անցնում են ամբողջ մարմինը տրորելու։ Քսումն իրականացվում է արյան և ավշի հոսքի ուղղությամբ՝ ծայրամասից դեպի կենտրոն։

Սլայդ 7

Հորդառատ

Դուզինգը բնութագրվում է ցածր ջերմաստիճանի ջրի գործողությամբ, շիթի ցածր ճնշումով, որը ընկնում է մարմնի մակերեսին։ Սա կտրուկ մեծացնում է գրգռման ազդեցությունը, ուստի լցոնումը հակացուցված է բարձր գրգռվածություն ունեցող մարդկանց և տարեցների համար:

Սլայդ 8

Ցնցուղ

Դուշը նույնիսկ ավելի էներգետիկ ջրի ընթացակարգ է: Ընկնող ջրի մեխանիկական գրգռման պատճառով ցնցուղն առաջացնում է մարմնի ուժեղ տեղական և ընդհանուր ռեակցիա։ Ամրապնդման համար օգտագործեք ցնցուղ միջին շիթային ուժով - օդափոխիչի կամ անձրևի տեսքով:

Սլայդ 9

Ծովային լող (սառը ջրով լող)

Բաց ջրում լողալը կարծրացման ամենաարդյունավետ միջոցներից է։ Ջերմաստիճանի ռեժիմը զուգորդվում է մարմնի մակերեսի օդի և արևի լույսի միաժամանակյա ազդեցության հետ։ Բացի այդ, լողն ունի առողջության մեծ օգուտ, նպաստում է մարմնի ներդաշնակ զարգացմանը, ամրացնում է մկանային, սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, ձևավորում է շատ կարևոր շարժիչ հմտություններ։

Սլայդ 1

Մարմնի կարծրացում
Աշխատանքն ավարտեց՝ Նիկիտա Խորևը։ «Թիվ 46 միջնակարգ դպրոց» քաղաքային ուսումնական հաստատության 5-րդ «Բ» դասարանի աշակերտ. Ծրագրի ղեկավար՝ Պոլովնիկովա Իրինա Վիկտորովնա: Սարատով 2015 թ

Սլայդ 2

Արևի կարծրացում
Օդի կարծրացում
Ջրի կարծրացում

Սլայդ 3

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, բարձրացնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավում են մաշկի աշխատանքը, նյութափոխանակությունը և արյան կազմը և նպաստում վիտամին D-ի ձևավորմանը։ Այս բոլոր գործոնները դրական են ազդում մարդու տրամադրության և կատարողականի վրա։ և նաև հիանալի կարծրացնող միջոց են հիվանդությունների և վարակների դեմ պայքարում:
Կարևոր է հիշել, որ արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը հանգեցնում է իմունային համակարգի ճնշման և մարմնի դիմադրողականության նվազմանը: Գլուխը պետք է ծածկված լինի բաց գույնի գլխարկով, որը չի խանգարում քրտինքի գոլորշիացմանը և չի խանգարում գլխի սառչմանը։ Ընդմիջումները անհրաժեշտ են, քանի որ մարմնի գերտաքացումը կարող է առաջացնել արեւահարություն կամ ջերմային հարված:
Արևի կարծրացում

Սլայդ 4

Առավոտը արևային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամանակն է։ Ամռանը խորհուրդ է տրվում արևային լոգանք ընդունել. հարավային շրջաններում ժամը 7-ից 10-ը; միջին գոտում ժամը 8-ից 11-ը; հյուսիսային շրջաններում ժամը 9-ից 12-ը։ Աշնանը և գարնանը արևային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամանակը ժամը 11-ից մինչև 14-ն է: Անցանկալի է արեւի լույսի տակ հայտնվել ուտելուց անմիջապես հետո կամ դատարկ ստամոքսին։ Գլուխը պետք է ծածկված լինի բաց գույնի գլխարկով, որը չի խանգարում քրտինքի գոլորշիացմանը և չի խանգարում գլխի սառչմանը։ Արևի ազդեցության չափաքանակը կախված է տարվա եղանակից և արևային ճառագայթման ինտենսիվությունից:
Արևային լոգանք ընդունելը սկսվում է 5-10 րոպեից, այնուհետև յուրաքանչյուր պրոցեդուրա ավելացվում է 5-10 րոպեով՝ աստիճանաբար հասցնելով 1-2 ժամի՝ յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ ստվերում 15 րոպե ընդմիջումներով: Ընդմիջումները անհրաժեշտ են, քանի որ մարմնի գերտաքացումը կարող է առաջացնել արեւահարություն կամ ջերմային հարված: Իսկ մաշկի վրա կարող են այրվածքներ առաջանալ։

Սլայդ 5

Արևի լույսի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա շատ բազմազան է. Նրանք առաջացնում են ֆոտոքիմիական ռեակցիաներ, որոնք փոխում են սպիտակուցի, հանքային և գազային նյութափոխանակությունը. առաջացնել տարբեր ֆիզիկական և քիմիական փոփոխություններ արյան մեջ, ինտենսիվ ճարպային այրում; նյութափոխանակության բարձրացումը հանգեցնում է արյան շրջանառության և շնչառության բարելավմանը. շնչառական շարժումները դառնում են ավելի հաճախակի և խորը, մարմինը ստանում է ավելի շատ թթվածին, դրանով իսկ նորմալացնելով մարմնի կարևորագույն գործառույթները: Արևային լոգանքը, խթանելով նյարդային համակարգը, դրական է ազդում մարդու տրամադրության և կատարողականի վրա։
Բայց միայն արեւի ողջամիտ օգտագործումն է դրական ազդեցություն ունենում։ Պետք է հիշել, որ արեգակնային ճառագայթման ազդեցությունը կախված է առաջին հերթին բուն օրգանիզմի վիճակից, երկրորդ՝ ճառագայթման տեխնիկայից և երրորդ՝ օդերևութաբանական պայմաններից։ Այս բոլոր գործոնները միասին վերցրած որոշում են օրգանիզմի արձագանքի բնույթը։

Սլայդ 6

Օդի կարծրացման ազդեցությունը կախված է ոչ միայն օդի ջերմաստիճանից, այլև խոնավությունից և օդի արագությունից: Օդային լոգանք ընդունելը պետք է սկսվի օդափոխվող սենյակում, և երբ կարծրանում եք, տեղափոխվեք բաց օդ: Պրոցեդուրաների ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները նրանց շատ ավելի մեծ ազդեցություն են տալիս:
Եթե ​​օդի կարծրացման ժամանակ ցրտի զգացում է առաջանում, ապա պետք է վազել և կատարել մարմնամարզական վարժություններ։ Մաքուր օդում ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, հատկապես, երբ այն կատարվում է ցանկացած եղանակին։ Շատ օգտակար է նաև ամբողջ տարին բաց պատուհանով քնելը։ Այս ամենը բարձրացնում է վերին շնչուղիների դիմադրությունը սառեցման նկատմամբ և տալիս է որոշակի կարծրացնող ազդեցություն։ Օդային լոգանքների չափաբաժինների համար դուք կարող եք կամ աստիճանաբար նվազեցնել օդի ջերմաստիճանը, կամ ավելացնել ընթացակարգերի տևողությունը հաստատուն ջերմաստիճանում:
Օդի կարծրացում

Սլայդ 7

Օդային պրոցեդուրաների՝ որպես կարծրացնող միջոցի կարևոր և բացառիկ առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք հասանելի են բոլոր տարիքի մարդկանց և կարող են լայնորեն կիրառվել ոչ միայն առողջ մարդկանց, այլև որոշակի հիվանդություններով տառապողների կողմից: Ընդ որում, մի շարք հիվանդությունների դեպքում այս պրոցեդուրաները նշանակվում են որպես դեղամիջոց։ Օդի կարծրացնող ազդեցությունն օրգանիզմի վրա օգնում է բարձրացնել նյարդային և էնդոկրին համակարգերի տոնուսը։ Օդային բաղնիքների ազդեցությամբ բարելավվում են մարսողության պրոցեսները, բարելավվում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործունեությունը, փոխվում է արյան մորֆոլոգիական կազմը։
Պնդացման նպատակով օդային պրոցեդուրաները կարող են օգտագործվել կամ հագնված անձի տեսքով, որը մնում է բաց երկնքի տակ, կամ օդային բաղնիքների տեսքով, որոնցում որոշակի ջերմաստիճանի օդի կարճատև ազդեցություն է տեղի ունենում մերկ մակերեսի վրա: մարդու մարմնի. Մաքուր օդում մնալը բարելավում է մարդու ընդհանուր ինքնազգացողությունը՝ ազդելով նրա հուզական վիճակի վրա և առաջացնելով առույգության և թարմության զգացում։

Սլայդ 8

Ջրի կարծրացում
Քսում, որը սկսվում է մարմնի վերին կեսից. պարանոցը, կրծքավանդակը, մեջքը և ձեռքերը սրբում են ջրով, այնուհետև չորացնում և քսում սրբիչով, երբ արյունը շարժվում է դեպի սիրտ: Այնուհետեւ ոտքերը սրբվում են նույն կերպ: Սրբելու և քսելու ամբողջ ընթացակարգը չպետք է գերազանցի հինգ րոպեն։ Հաջորդ քայլը լցնումն է: Սկսվում է ջրով լցնելը մոտ 30˚C ջերմաստիճանում։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է նաև մարմինը քսել սրբիչով։ Պրոցեդուրան պետք է տևի ոչ ավելի, քան 4 րոպե, քանի որ կարծրացման հիմնական գործոնը ջրի ջերմաստիճանն է, այլ ոչ թե պրոցեդուրաների տեւողությունը։ Սառը ցնցուղ ընդունելիս կարծրացումը զուգակցվում է մեխանիկական սթրեսի հետ։
Նախնական ընթացակարգերը կատարվում են ոչ ավելի, քան մեկ րոպե տևողությամբ: Վերջում անպայման քսեք մարմինը սրբիչով։ Պնդացման շատ լավ մեթոդ է լողալը բաց ջրամբարներում, որն ապահովում է մարմնի վրա ոչ միայն ջրի, այլև օդի և արևի լույսի ազդեցությունը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել տեղական՝ սառը ջրով ողողում և սառը ոտքերի լոգանքներ։

Սլայդ 9

Անհրաժեշտ է սկսել լողանալ ջրի մեջ կարճ ընկղմումներով 1-2 րոպե՝ աստիճանաբար ջրի մեջ անցկացրած ժամանակը հասցնելով 10-15 րոպեի։ եւ ավելին. Դուք պետք է անմիջապես ընկղմվեք ջրի մեջ։ Լողալու ժամանակ անհրաժեշտ է անընդհատ շարժման մեջ լինել (լողալ): Դուք չպետք է մնաք ջրի մեջ, քանի դեռ ձեր շուրթերը չեն կապտել, դող չզգաք կամ սագի բշտիկներ չհայտնվեն: Դուք կարող եք լողալ օրը մեկ կամ երկու անգամ, ցանկալի է ընդհանրապես առանց հագուստի: Խորհուրդ չի տրվում լողալ մայրամուտից հետո, կամ 1,5-2 ժամ չանցած։ ուտելուց հետո. Ավելի լավ է լողալ արևի լույսով լուսավորված ջրի մեջ: Լողը, հատկապես ծովում, ամրացնում է նյարդային համակարգը։ Ծովի ջրի մեջ լուծված աղերը դրական են ազդում մաշկի վրա, կարծրացնում են այն և բարձրացնում ընդհանուր տոնուսը։
Լողը բարելավում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում։ Ստորին վերջույթների կարծրացումը զգալիորեն մեծացնում է քթի խոռոչի լորձաթաղանթի դիմադրությունը հիպոթերմային: Պնդացման արդյունավետ մեթոդներից մեկը տաք և սառը պրոցեդուրաներն են: Բայց միայն առողջ միջին տարիքի մարդկանց թույլատրվում է օգտագործել այն։

Սլայդ 10

Պնդացման շատ լավ մեթոդ է բաց ջրամբարներում լողալը, որն ապահովում է ոչ միայն ջրի ազդեցությունը մարմնի վրա, այլև օդի և արևի լույսի։ Ցանկալի է լողալ առավոտյան և երեկոյան ժամերին։ Աստիճանաբար լոգանքների քանակը ավելանում է օրական 2-3 անգամ, իսկ լողանալու միջև պետք է պահպանել 3-4 ժամ ընդմիջում։ Կան նաև չափազանց հզոր պրոցեդուրաներ, օրինակ՝ ձյունով քսելը։ Նման ընթացակարգերը հնարավոր են միայն երկար տարիներ սիստեմատիկ կարծրացումից հետո, բայց դրանք անհրաժեշտ չեն, քանի որ կարծրացման բարձր մակարդակ կարելի է ձեռք բերել սովորական կարծրացնող նյութերի ամենօրյա օգտագործմամբ:
Դուք կարող եք սկսել կարծրանալ հիվանդությունը կամ դրա սրացումը վերացնելուն պես։ Դիտարկելով դեղաչափի հետևողական և աստիճանական աճը, ինչպես նաև համակարգված կարծրացման ընթացակարգերը, դուք անպայման կհասնեք գերազանց առողջության և մարմնի դիմադրողականությանը բազմաթիվ հիվանդությունների նկատմամբ:

Սլայդ 11

Ինտերնետային ռեսուրսներ
Տեքստ
http://www.inflora.ru
Պատկերներ
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

Կարծրացումկանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ է, որն ուղղված է օրգանիզմի դիմադրությանը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին: Առողջությունը բարելավող կարծրացումն օգնում է մարմնին մեծացնել իր հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրի պայմաններին: Այսինքն՝ կարծրացած օրգանիզմը նույնիսկ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի զգալի տատանումներով պահպանում է իր ներքին օրգանների ջերմաստիճանը բավականին նեղ սահմաններում։ Օրինակ՝ արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանի կտրուկ նվազման կամ բարձրացման դեպքում կարծրացած օրգանիզմը կտրուկ կարձագանքի՝ նեղացնելով կամ լայնացնելով արյունատար անոթները հնարավոր խիստ սառեցման կամ գերտաքացման սպառնալիքին և կսահմանափակի կամ կմեծացնի ջերմության փոխանցումը: Մինչդեռ չկարծրացած մարմինը չի կարողանա այդքան արագ արձագանքել և կտուժի հիպոթերմային կամ գերտաքացումից։

Բացի այդ, մարդու կարծրացումը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, բարձրացնում իմունիտետն ու դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։ Կախված կատարված ընթացակարգերից, մարմնի կարծրացումը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների.

• Աերոթերապիա - օդի կարծրացում:Այս տեսակի կարծրացումը ներառում է օդային լոգանքներ և երկար զբոսանքներ մաքուր օդում: Մաքուր օդը կարծրացնում է մարմինը՝ սառեցնելով մաշկի ընկալիչները և լորձաթաղանթի նյարդային վերջավորությունները և դրանով իսկ բարելավում է օրգանիզմի ջերմակարգավորումը: Օդի կարծրացումը օգտակար է մարդու հոգե-հուզական վիճակի համար, բարձրացնելով իմունիտետը, հագեցնելով մարմինը թթվածնով և դրանով իսկ նպաստում է մարմնի շատ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի նորմալացմանը: . Օդի կարծրացումն ամենապարզ և մատչելի կարծրացման մեթոդն է: Անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում՝ անկախ եղանակից և տարվա եղանակից։ Պետք է փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել զբոսնելիս այգիներում, անտառներում և ջրային մարմինների մոտ, քանի որ ամռանը նման վայրերում օդը հագեցած է օգտակար ակտիվ նյութերով, որոնք թողարկվում են բույսերի կողմից: Ձմռանը անտառներում և զբոսայգիներում զբոսանքները նույնպես շատ կարևոր են, քանի որ ձմեռային օդը գործնականում մանրէներ չի պարունակում, ավելի հագեցած է թթվածնով և բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:

• Հելիոթերապիա - արևի կարծրացում, արևի լույսի և մարմնի վրա ջերմության ազդեցություն:Արևի կարծրացումը մեծացնում է նյարդային համակարգի կայունությունը, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մկանային համակարգի աշխատանքը և տոնիկ ազդեցություն ունի մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա: Արևի կարծրացումը կարող է ոչ միայն օգուտներ բերել, այլև մեծ վնաս պատճառել, ուստի այս տեսակի կարծրացմանը պետք է վերաբերվել շատ պատասխանատու և հետևել արևի կարծրացման բոլոր կանոններին: Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլատրվի այրվածքներ, գերտաքացում կամ ջերմային հարված: Արևի ոչ պատշաճ կարծրացումը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Արևի կարծրացումը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար և հաշվի առնի մարդու տարիքը, առողջական վիճակը, կլիմայական պայմանները և այլ գործոններ:

• Բոբիկ քայլելը.

Ջրով կարծրացում.Ջրի պնդացումը շատ օգտակար պրոցեդուրա է մարդու օրգանիզմի համար։ Ջրի պնդացման ժամանակ օրգանիզմում արյան շրջանառությունը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ՝ լրացուցիչ թթվածին և սննդանյութեր հասցնելով մարմնի օրգաններին և համակարգերին։ Քսում. . Հորդառատ.Լցնելը ավելի արդյունավետ ընթացակարգ է, քան սրբելը: Դուզինգը կարող է լինել ընդհանուր, այսինքն՝ ամբողջ մարմինը, կամ տեղային՝ ոտքերը լցնելը։ Լվացման պրոցեդուրայից հետո անհրաժեշտ է մարմինը քսել չոր սրբիչով։ Ցնցուղ.Ցնցուղով կարծրացումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կարծրացման պրոցեդուրա է, քան սրբելն ու լցնելը: Ցնցուղով կարծրանալու երկու տարբերակ կա, սա սառը (սառը) ցնցուղ է։ Ջրի կարծրացման այս տեսակը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Բուժական լոգանքն ու ձմեռային լողը հրաշալի ազդեցություն են թողնում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա, բարելավվում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավվում է ջերմակարգավորման համակարգը։ Այս տեսակի կարծրացումը պահանջում է այս տեսակի բոլոր կանոնների խստիվ պահպանում: Սկսել

Լվովա Լյուդմիլա Վիտալիևնա, 17.09.2017

848 112

Մշակման բովանդակություն

Կարծրացում- կանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ է, որն ուղղված է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին մարմնի դիմադրությանը: Առողջությունը բարելավող կարծրացումն օգնում է մարմնին մեծացնել իր հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրի պայմաններին: Այսինքն՝ կարծրացած օրգանիզմը նույնիսկ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի զգալի տատանումներով պահպանում է իր ներքին օրգանների ջերմաստիճանը բավականին նեղ սահմաններում։ Օրինակ՝ արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանի կտրուկ նվազման կամ բարձրացման դեպքում կարծրացած օրգանիզմը կտրուկ կարձագանքի՝ նեղացնելով կամ լայնացնելով արյունատար անոթները հնարավոր խիստ սառեցման կամ գերտաքացման սպառնալիքին և կսահմանափակի կամ կմեծացնի ջերմության փոխանցումը: Մինչդեռ չկարծրացած մարմինը չի կարողանա այդքան արագ արձագանքել և կտուժի հիպոթերմային կամ գերտաքացումից։

Բացի այդ, մարդու կարծրացումը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, բարձրացնում իմունիտետն ու դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։
Կախված կատարված ընթացակարգերից, մարմնի կարծրացումը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների.

Աերոթերապիա - կարծրացում օդով:Այս տեսակի կարծրացումը ներառում է օդային լոգանքներ և երկար զբոսանքներ մաքուր օդում: Մաքուր օդը կարծրացնում է մարմինը՝ սառեցնելով մաշկի ընկալիչները և լորձաթաղանթի նյարդային վերջավորությունները և դրանով իսկ բարելավում է օրգանիզմի ջերմակարգավորումը: Օդի կարծրացումը օգտակար է մարդու հոգե-հուզական վիճակի համար, բարձրացնելով իմունիտետը, հագեցնելով մարմինը թթվածնով և դրանով իսկ նպաստում է մարմնի շատ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի նորմալացմանը:
.
Օդի կարծրացումն ամենապարզ և մատչելի կարծրացման մեթոդն է: Անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում՝ անկախ եղանակից և տարվա եղանակից։ Պետք է փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել զբոսնելիս այգիներում, անտառներում և ջրային մարմինների մոտ, քանի որ ամռանը նման վայրերում օդը հագեցած է օգտակար ակտիվ նյութերով, որոնք թողարկվում են բույսերի կողմից: Ձմռանը անտառներում և զբոսայգիներում զբոսանքները նույնպես շատ կարևոր են, քանի որ ձմեռային օդը գործնականում մանրէներ չի պարունակում, ավելի հագեցած է թթվածնով և բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:

Հելիոթերապիա - արևի կարծրացում, մարմնի արևի լույսի և ջերմության ազդեցություն:Արևի կարծրացումը մեծացնում է նյարդային համակարգի կայունությունը, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մկանային համակարգի աշխատանքը և տոնիկ ազդեցություն ունի մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա:
Արևի կարծրացումը կարող է ոչ միայն օգուտներ բերել, այլև մեծ վնաս պատճառել, ուստի այս տեսակի կարծրացմանը պետք է վերաբերվել շատ պատասխանատու և հետևել արևի կարծրացման բոլոր կանոններին: Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլատրվի այրվածքներ, գերտաքացում կամ ջերմային հարված: Արևի ոչ պատշաճ կարծրացումը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Արևի կարծրացումը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար և հաշվի առնի մարդու տարիքը, առողջական վիճակը, կլիմայական պայմանները և այլ գործոններ:

Բոբիկ քայլելը.Այս տեսակի կարծրացումը օգտակար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Մարդու ոտքերի վրա մեծ թվով կենսաբանորեն ակտիվ կետեր կան, որոնք ոտաբոբիկ քայլելիս խթանում են և օգնում նորմալացնել մարմնի բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը: Բոբիկ քայլելը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ և բարձրացնում իմունիտետը։ Այս տեսակի կարծրացումը շատ հիվանդությունների լավ կանխարգելում է։

Ջրով կարծրացում.Ջրի պնդացումը շատ օգտակար պրոցեդուրա է մարդու օրգանիզմի համար։ Ջրի պնդացման ժամանակ օրգանիզմում արյան շրջանառությունը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ՝ լրացուցիչ թթվածին և սննդանյութեր հասցնելով մարմնի օրգաններին և համակարգերին։
Քսում.Քսելը ջրով կարծրացման բոլոր պրոցեդուրաներից ամենանուրբ և նուրբն է: Քսելը կարող է օգտագործվել շատ վաղ մանկությունից։ Սրբելը կարելի է անել ջրի մեջ թաթախված սպունգով, ձեռքով կամ սրբիչով։ Սկզբում սրբում են մարմնի վերին հատվածը, ապա չոր սրբիչով քսում, իսկ հետո սրբում մարմնի ստորին հատվածը և նաև քսում չոր սրբիչով։
.
Հորդառատ.Լցնելը ավելի արդյունավետ ընթացակարգ է, քան սրբելը: Դուզինգը կարող է լինել ընդհանուր, այսինքն՝ ամբողջ մարմինը, կամ տեղային, այսինքն՝ ոտքերը լցնելը: Լվացման պրոցեդուրայից հետո անհրաժեշտ է մարմինը քսել չոր սրբիչով։
Ցնցուղ.Ցնցուղով կարծրացումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կարծրացման պրոցեդուրա է, քան սրբելն ու լցնելը: Ցնցուղով կարծրանալու երկու տարբերակ կա, սա սառը (սառը) ցնցուղ է սառը և տաք ցնցուղ.
Բուժական լոգանք և ձմեռային լող.Ջրի կարծրացման այս տեսակը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Բուժական լոգանքն ու ձմեռային լողը հրաշալի ազդեցություն են թողնում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա, բարելավվում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավվում է ջերմակարգավորման համակարգը։ Այս տեսակի կարծրացումը պահանջում է այս տեսակի բոլոր կանոնների խստիվ պահպանում: Անհրաժեշտ է սկսել ձմեռային լողը բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Կարծրացման կանոններ

Անհրաժեշտ է սկսել կարծրացման ընթացակարգերը, երբ մարդը լիովին առողջ է: Երեխաները և տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են սկսել կարծրանալ մեղմ ընթացակարգերով և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
.

Պետք է պահպանել աստիճանականության սկզբունքը. Սա վերաբերում է ինչպես ջերմաստիճանի ռեժիմին, այնպես էլ կարծրացման ընթացակարգերի ժամանակային շրջանակին: Ջրով պնդանալիս պետք է պրոցեդուրան սկսել սենյակային ջերմաստիճանի ջրով՝ աստիճանաբար իջեցնելով այն 1-2 աստիճանով։ Արևի կողմից կարծրանալիս անհրաժեշտ է նաև պահպանել աստիճանականության սկզբունքը և սկսել արևի տակ մնալ մի քանի րոպեից՝ աստիճանաբար ավելացնելով արևի տակ անցկացրած ժամանակը:
.

Շատ կարևոր է նաև կարծրացման պրոցեդուրաները կանոնավոր կերպով, առանց երկար ընդմիջումների, տարվա ցանկացած եղանակին և եղանակին։ Եթե ​​պարզվում է, որ երկար ժամանակ ընդհատել եք կարծրացումը, ապա պետք է այն վերսկսել ավելի նուրբ ընթացակարգերով։
.

Միավորել կարծրացումը ֆիզիկական վարժություն. Սա մեծապես կբարձրացնի կարծրացման ընթացակարգերի արդյունավետությունը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա ամբողջ մարմնի վրա:
.

Կարծրացումը պետք է բերի ուրախություն և ուրախություն: Եթե ​​կարծրացման պրոցեդուրաներից հետո վատ եք զգում, պետք է դադարեցնեք կարծրացումը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:
.

Պնդանալիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարդու անհատական ​​առանձնահատկությունները, առողջական վիճակը, տարվա եղանակը, բնական և կլիմայական պայմանները և այլն։
.

Կարծրացման պրոցեդուրաներ կատարելիս անհրաժեշտ է իրականացնել ինքնատիրապետում։ Գնահատեք ձեր ընդհանուր առողջությունը, զարկերակը, արյան ճնշումը, ախորժակը և այլ ցուցանիշները՝ կախված մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից:
.

Հիշեք, որ կարծրացումը առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներից մեկն է։ Մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել ձեր դիետանև ձեր կյանքի այլ ասպեկտներ:

Ներածություն.

• Կարծրացման սկզբունքները
• Հիմնական կարծրացման մեթոդներ

Ինչ է կարծրացնում ?

• Կարծրացումանբարենպաստ եղանակային և կլիմայական պայմանների ազդեցությանը մարմնի դիմադրողականությունը բարձրացնելու միջոցառումների մի շարք է: Կարծրացում- Սա մարմնի պաշտպանական ուժերի մի տեսակ մարզում է: Կոփման պրոցեդուրաները նորմալացնում են էմոցիոնալ ոլորտի վիճակը, մարդուն դարձնում ավելի զուսպ և հավասարակշռված, եռանդ են հաղորդում և բարելավում տրամադրությունը։ Կարծրացումը մեծացնում է մարմնի կատարումը և տոկունությունը: Կարծրացած մարդը հեշտությամբ հանդուրժում է ոչ միայն ջերմությունն ու ցուրտը, այլև արտաքին ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխությունները, որոնք կարող են թուլացնել մարմնի պաշտպանությունը:
• Կարծրացման ամենակարեւոր կանխարգելիչ դերն այն է, որ կարծրացումը չի բուժում, այլ կանխում է հիվանդությունը։ Hardening-ը կարող է օգտագործել ցանկացած մարդ՝ անկախ ֆիզիկական զարգացման աստիճանից։

Կարծրացման պատմությունից.

• Որպես օրգանիզմի պաշտպանունակությունը բարձրացնելու միջոց՝ կարծրացումն առաջացել է հին ժամանակներում։ Հին Ռուսաստանի սլավոնական ժողովուրդներն առողջությունը բարելավելու համար տարվա ցանկացած ժամանակ օգտագործում էին բաղնիք, որին հաջորդում էր ձյունը քսում կամ լողում գետում կամ լճում: Բաղնիքը կատարում էր բուժական և առողջարար գործառույթներ։ Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվել կարծրացմանը ռուսական բանակում, որտեղ ռուսական բաղնիքը նույնպես լայնորեն օգտագործվում էր «մարմնի ուժի և առողջության համար»։

Կարծրացման սկզբունքները.

• Կարծրացում- մարմնի պաշտպանական և հարմարվողական մեխանիզմների հմուտ օգտագործումն է: Այն թույլ է տալիս օգտագործել մարմնի թաքնված հնարավորությունները, ճիշտ ժամանակին մոբիլիզացնել պաշտպանիչ ուժերը և դրանով իսկ վերացնել շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների վտանգավոր ազդեցությունը դրա վրա:

• Պնդացում կատարելիս լավագույնս հավատարիմ մնալ բժշկական հայտնի կանոնին՝ թույլ գրգռիչները նպաստում են ավելի լավ աշխատանքին, ուժեղները խանգարում են դրան, իսկ ավելորդները՝ կործանարար։
• Կարծրացումը պետք է իրականացվի հետևյալ մեխանիզմներով.

Կարծրացման ընթացակարգերի համակարգված օգտագործումը.

• Մարմնի կարծրացումը պետք է իրականացվի համակարգված, օրեցօր ամբողջ տարվա ընթացքում՝ անկախ եղանակային պայմաններից և առանց երկար ընդմիջումների։ Այնուհետև մարմինը զարգացնում է որոշակի կարծրատիպային ռեակցիա կիրառական խթանի նկատմամբ. մարմնի ռեակցիայի փոփոխություններցրտին ենթարկվելը, զարգացողկրկին հովացման արդյունքում, ամրագրված ենԵվ փրկված ենմիայն այն ժամանակ, երբ խիստ սառեցման կրկնության ռեժիմ. - Կարծրացման ընդմիջումները նվազեցնում են մարմնի ձեռքբերովի դիմադրությունը ջերմաստիճանի ազդեցությանը: Այսպիսով, 2-3 ամիս կարծրացման պրոցեդուրաներ կատարելը, իսկ հետո դրանք դադարեցնելը հանգեցնում է նրան, որ մարմնի կարծրացումն անհետանում է մեկ ամիս հետո, իսկ երեխաների մոտ՝ մեկ շաբաթ հետո։ - Հիվանդության նշանների ի հայտ գալու դեպքում կարծրացումը ժամանակավորապես դադարեցվում է, ապաքինվելուց հետո այն պետք է վերսկսվի սկզբնական շրջանից։

Գրգռիչ ազդեցության ուժի աստիճանական աճ:

• Պնդացումը դրական արդյունք կտա, եթե աստիճանաբար ավելացվեն կարծրացման պրոցեդուրաների ուժն ու տևողությունը։ Դուք չպետք է անմիջապես սկսեք կարծրանալ՝ սրբելով ձյունով կամ լողալով սառցե փոսում: Նման կարծրացումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար։ Ավելի քիչ ուժեղ ազդեցություններից ավելի ուժեղների անցումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար՝ հաշվի առնելով մարմնի վիճակը և կիրառական ազդեցությանը նրա արձագանքների բնույթը:
• Կարծրացման ընթացակարգերի կիրառման սկզբում մարմինը որոշակի արձագանք է զգում շնչառական, սրտանոթային և կենտրոնական նյարդային համակարգերից: Քանի որ այս պրոցեդուրան մի քանի անգամ կրկնվում է, օրգանիզմի արձագանքը դրա նկատմամբ աստիճանաբար թուլանում է, և դրա հետագա օգտագործումն այլևս չի ունենում կարծրացնող ազդեցություն։ Այնուհետեւ անհրաժեշտ է փոխել մարմնի վրա կարծրացման ընթացակարգերի ազդեցության ուժն ու տեւողությունը:

Կարծրացման ընթացակարգերի իրականացման հաջորդականությունը.

• Անհրաժեշտ է մարմնի նախնական մարզում ավելի նուրբ պրոցեդուրաներով։
• Կարելի է սկսել քսումից, ոտքերի լոգանքներից և միայն դրանից հետո սկսել լցնել՝ պահպանելով ջերմաստիճանի աստիճանական նվազման սկզբունքը։

Հաշվի առնելով անձի անհատական ​​առանձնահատկությունները և նրա առողջական վիճակը.

• Նախքան կարծրացման ընթացակարգերը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ կարծրացումը շատ ուժեղ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա, հատկապես այն մարդկանց վրա, ովքեր առաջին անգամ են սկսում: Հաշվի առնելով օրգանիզմի տարիքն ու վիճակը՝ բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ կարծրացնող միջոցը և խորհուրդ կտա այն օգտագործել՝ անցանկալի հետևանքները կանխելու համար։
• Բժշկի կողմից կարծրացման ժամանակ դիտարկումը կորոշի արդյունավետությունըկարծրացման ընթացակարգեր, հայտնաբերել անցանկալի շեղումներառողջության մեջ և պլանավորելհետագա կարծրացում: Կարծրացման արդյունավետության գնահատումձեր ինքնազգացողության վերահսկումն է, և դրա հիման վրա դուք կարող եք փոխել կարծրացման ընթացակարգերի դեղաչափը: Ինքնամոնիտորինգն իրականացվում է՝ հաշվի առնելով հետևյալ ցուցանիշները՝ ընդհանուր առողջություն, մարմնի քաշ, զարկերակ, ախորժակ, քուն։

Բնական գործոնների ազդեցությունը.

• Պնդացման հիմնական միջոցներն են օդը, ջուրը և արևի լույսը. ֆիզիկական վարժությունների հետ համադրությունը մեծացնում է կարծրացման պրոցեդուրաների արդյունավետությունը: Կարծրացման պրոցեդուրաների արդյունավետությունը զգալիորեն մեծանում է, եթե դրանք զուգակցվեն սպորտային վարժությունների հետ։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ապահովել, որ մարմնի վրա սթրեսի քանակը նույնպես տարբեր է:

Հիմնական կարծրացման մեթոդներ.

Օդի կարծրացում.

Կարծրացման ամենատարածված և մատչելի ձևը մաքուր օդի օգտագործումն է: Քայլելը մեծ նշանակություն ունի առողջության բարելավման համար։

• Օդի կարծրացնող ազդեցությունը մարմնի վրա օգնում է բարձրացնել նյարդային և էնդոկրին համակարգերի տոնուսը, բարելավում է մարսողության գործընթացները և բարելավում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործունեությունը: Մաքուր օդում մնալը բարելավում է օրգանիզմի ընդհանուր բարեկեցությունը՝ ազդելով հուզական վիճակի վրա՝ առաջացնելով առույգության և թարմության զգացում։

• Ավելի ընդգծված ազդեցություն ունեցեք թույնև չափավոր ցուրտօդային վաննաներ. Աճող ավելի սառը ջերմաստիճանների ընդունում՝ կարծրացման նպատակով:
• Օդային լոգանքների շնորհիվ մենք մարմինը վարժեցնում ենք ցածր ջերմաստիճանների, որոնք ապահովում են ջերմակարգավորման գործընթացները:
• Ջերմլոգանքները, չապահովելով կարծրացում, այնուհանդերձ դրական են ազդում օրգանիզմի վրա։ Մարդը կարող է ավելի հեշտությամբ հանդուրժել բարձր ջերմաստիճանը չոր օդում, քան խոնավ օդում: Չոր օդը հանգեցնում է մարմնի խոնավության կորստի:

• Օդային ընթացակարգերկարծրանալու նպատակով դրանք կարող են օգտագործել հագնված մարդը բաց երկնքի տակ (քայլում, սպորտային գործողություններ), կամ մերկ մարդը (ծովի ափին արևային լոգանք ընդունել, բաց պատշգամբում գիրք կարդալ):

Օդային վաննաներ.

• Օդի կարծրացումն օրգանիզմը նախապատրաստում է հետագա կարծրացման պրոցեդուրաներին, օրինակ՝ ջրի կարծրացմանը:
• Օդային լոգանքների չափաբաժինը կատարվում է երկու եղանակով՝ օդի ջերմաստիճանի աստիճանական նվազում և նույն ջերմաստիճանում պրոցեդուրաների տևողության ավելացում։
• Դուք պետք է սկսեք օդային լոգանքներ ընդունել սենյակում, անկախ տարվա եղանակից, 15-16 ° C-ից ոչ ցածր ջերմաստիճանում, և միայն որոշ ժամանակ անց կարող եք տեղափոխվել բաց երկնքի տակ: Դրանք վերցվում են լավ օդափոխվող տարածքում։ Մերկացնելով ձեր մարմինը, դուք պետք է մնաք այս վիճակում կարծրացման դասընթացի սկզբում ոչ ավելի, քան 3-5 րոպե (հետագա ավելացնելով ժամանակը): Սառը և հատկապես սառը լոգանքներ ընդունելիս խորհուրդ է տրվում ակտիվ շարժումներ կատարել՝ մարմնամարզական վարժություններ, քայլել, վազել տեղում։

• Համապատասխան նախնական նախապատրաստումից հետո կարող եք անցնել ընդունելության օդային վաննաներբաց երկնքի տակ. Դրանք պետք է վերցնել արևի ուղիղ ճառագայթներից և ուժեղ քամիներից պաշտպանված վայրերում։ Օդային լոգանքները պետք է սկսել բաց երկնքի տակ 20-22°C օդի ջերմաստիճանով: Առաջին օդային լոգանքը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 15 րոպե, յուրաքանչյուր հաջորդը 10-15 րոպե ավելի երկար:

• Բացօթյա կարծրացման արդյունավետության կարևոր պայմանը եղանակային պայմաններին համապատասխան հագուստ կրելն է: Հագուստը պետք է թույլ տա օդի ազատ շրջանառություն:

Ջրով կարծրացում.

• Ջրի կարծրացման պրոցեդուրաների ազդեցության ցուցանիշը մաշկի ռեակցիան է։ - Եթե պրոցեդուրաների սկզբում այն ​​կարճ ժամանակով գունատվում է, այնուհետև կարմրում, ապա դա վկայում է դրական ազդեցության մասին, հետևաբար, ջերմակարգավորման ֆիզիոլոգիական մեխանիզմները հաղթահարում են սառեցումը: - Եթե մաշկի ռեակցիան թույլ է, չկա գունատություն կամ կարմրություն, դա նշանակում է անբավարար մերկացում: Անհրաժեշտ է մի փոքր իջեցնել ջրի ջերմաստիճանը կամ մեծացնել պրոցեդուրաների տեւողությունը։ Մաշկի հանկարծակի գունատությունը, սաստիկ ցրտի զգացումը, դողն ու դողը վկայում են հիպոթերմի մասին։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել սառը բեռը, բարձրացնել ջրի ջերմաստիճանը կամ կրճատել ընթացակարգի ժամանակը:

• Ռաբդաուն– ջրով պնդացման սկզբնական փուլը. Այն իրականացվում է սրբիչով, սպունգով կամ պարզապես ջրով խոնավացած ձեռքով։ Քսումը կատարվում է հաջորդաբար՝ պարանոց, կրծքավանդակ, մեջք, այնուհետև չորացրեք դրանք և սրբիչով քսեք մինչև կարմրեն։ Սրանից հետո նրանք սրբում են ոտքերը և նաև քսում։ Ամբողջ ընթացակարգն ավարտվում է հինգ րոպեի ընթացքում:
• Հորդառատ– կարծրացման հաջորդ փուլը. Առաջին լվացումների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մոտ + 30 ° C ջերմաստիճան ունեցող ջուր, այնուհետև այն նվազեցնելով մինչև + 15 ° C և ցածր: Լցվելուց հետո մարմինը եռանդորեն քսում են սրբիչով։
• Ցնցուղ- նույնիսկ ավելի արդյունավետ ջրի ընթացակարգ: Պնդացման սկզբում ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ +30-32 ° C, իսկ տեւողությունը ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Հետագայում կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել ջերմաստիճանը և տեւողությունը հասցնել 2 րոպեի՝ ներառյալ մարմինը քսելը։ Լավ կարծրացման դեպքում կարող եք հակադրություն ցնցուղ ընդունել՝ 3 րոպե 3 րոպե 2-3 անգամ 35-40°C ջերմաստիճանում ջուրը փոխարինելով 13-20°C ջերմաստիճանի ջրով: Այս ջրային պրոցեդուրաների կանոնավոր օգտագործումը առաջացնում է թարմության, եռանդի և կատարողականի բարձրացում:

Ֆարնսի կարծրացում.

• ողողումանցկացվում է ամեն օր առավոտյան և երեկոյան: Սկզբում ջուրն օգտագործվում է 23-25 ​​° C ջերմաստիճանում, աստիճանաբար ամեն շաբաթ այն նվազում է 1-2 ° C-ով և հասցվում է 5-10 ° C:

• Պնդացման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել լոկալ ջրային պրոցեդուրաները ընդհանուրի հետ մեկտեղ։ Դրանցից ամենատարածվածը սառը ջրով ողողումն է, քանի որ դա կոփում է մարմնի այն մասերը, որոնք առավել խոցելի են սառչման համար։

Վերջին տարիներին այն ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն է գրավում ձմեռային լող . Ձմեռային լոգանքն ու լողը ազդում են մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա: «Walruses»–ը նկատելիորեն բարելավում է թոքերի և սրտի աշխատանքը, ավելանում է գազափոխանակությունը և բարելավվում է նրանց ջերմակարգավորման համակարգը։ Ձմեռային լողի պարապմունքները պետք է սկսել միայն նախնական կարծրացման մարզումից հետո։ Սառցե փոսում լողալը սովորաբար սկսվում է կարճատև տաքացումով, որը ներառում է մարմնամարզական վարժություններ և թեթև վազք: Ջրի մեջ մնալը տեւում է ոչ ավելի, քան 30-40 վայրկյան։ (երկարատև պրակտիկանտների համար՝ 90 վայրկյան): Նրանք պետք է լողան գլխարկով: Ջրից դուրս գալուց հետո կատարվում են եռանդուն շարժումներ, մարմինը չորացնում են սրբիչով և կատարվում ինքնամերսում։

Գոլորշի սենյակում կարծրացում:

• Բաղնիք հիանալի հիգիենիկ, բուժիչ և կարծրացնող միջոց է։ Լոգանքի ընթացակարգի ազդեցության տակ մարմնի արդյունավետությունը և նրա հուզական երանգը մեծանում են, իսկ վերականգնման գործընթացներն արագանում են ինտենսիվ և երկարատև ֆիզիկական աշխատանքից հետո: Բաղնիք պարբերաբար այցելությունների արդյունքում բարձրանում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության ու վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։ Բաղնիքի գոլորշու սենյակում մնալն առաջացնում է արյան անոթների լայնացում և մեծացնում արյան շրջանառությունը մարմնի բոլոր հյուսվածքներում։ Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ ինտենսիվորեն արտազատվում է քրտինքը, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել նյութափոխանակության վնասակար արտադրանքները։ Լոգանքի ընթացակարգերը խորհուրդ չեն տրվում սրտանոթային հիվանդություններով կամ հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց։

Արևի կարծրացում.

• Արեգակնային ինֆրակարմիր ճառագայթները մարմնի վրա ունեն ընդգծված ջերմային ազդեցություն։ Դրանք նպաստում են մարմնում լրացուցիչ ջերմության առաջացմանը։ Արդյունքում ավելանում է քրտինքի գեղձերի ակտիվությունը և ավելանում է մաշկի մակերևույթից խոնավության գոլորշիացումը. ենթամաշկային անոթները ընդլայնվում են և առաջանում է մաշկի հիպերմինիա, մեծանում է արյան հոսքը, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը մարմնի բոլոր հյուսվածքներում: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը մեծ կենսաբանական ազդեցություն ունի. այն նպաստում է օրգանիզմում վիտամին D-ի ձևավորմանը, որն ունի ընդգծված հակառախիտային ազդեցություն; արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները. Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն օգնում են բարելավել արյան կազմը և ունեն մանրէասպան ազդեցություն՝ դրանով իսկ բարձրացնելով օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ. նրանք տոնիկ ազդեցություն ունեն մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա:
• Տարբեր մարդկանց մաշկը տարբեր աստիճանի զգայունություն ունի արեգակնային ճառագայթման նկատմամբ։ Դա պայմանավորված է եղջերաթաղանթի հաստությամբ, մաշկի արյան մատակարարման աստիճանով և պիգմենտացման ունակությամբ:

Արեւային լոգանք ընդունել.

• Արեւային լոգանքկարծրանալու նպատակով դրանք պետք է շատ զգույշ ընդունել, հակառակ դեպքում օգուտի փոխարեն վնաս կհասցնեն (այրվածքներ, ջերմություն և արևահար): Ավելի լավ է արևայրուք ընդունել առավոտյան, երբ օդը հատկապես մաքուր է և շատ տաք չէ, ինչպես նաև ուշ կեսօրին, երբ արևը մայր է մտնում: Դրանց տեւողությունը չպետք է գերազանցի 5 րոպեն (այնուհետև ավելացրեք 3-5 րոպե՝ աստիճանաբար հասցնելով մեկ ժամի)։ Դուք չեք կարող քնել արևային լոգանք ընդունելիս: Գլուխը պետք է ծածկված լինի Պանամայի գլխարկով, իսկ աչքերը՝ մուգ ակնոցներով։
• Եզրափակելով, ես կցանկանայի նշել, որ կարծրացումը կարևոր միջոց է կանխելու եղանակային և կլիմայական պայմանների անբարենպաստ ազդեցությունը մարմնի վրա: Կարծրացման պրոցեդուրաների համակարգված օգտագործումը բարձրացնում է մարդու առողջության ընդհանուր մակարդակը: