როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი სამსახურში. როგორ მართოთ თქვენი ემოციები და რატომ არის ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი

ჩვენი ემოციების კონტროლის უუნარობა, ზოგჯერ, არა საუკეთესოდ აისახება ჩვენს ურთიერთობაზე სხვა ადამიანებთან. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ცხოვრების ბევრ სფეროში თქვენი ბრაზის, ეჭვიანობის და სხვა უარყოფითი გრძნობების დათრგუნვის შეუძლებლობის გამო, მაშინ გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა.

საკუთარი ემოციების მართვა – კარგი თუ ცუდი

უნდა გვესმოდეს, რომ ემოციების კონტროლი არ ნიშნავს ზოგადად ემოციების აკრძალვას. საუბარია შინაგანი კულტურის აღზრდაზე, რომელიც, როგორც წესი, ახასიათებს ზუსტად წესიერ და თავდაჯერებულ ადამიანებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცუდი არაფერია სპონტანური პოზიტიური ემოციების თავისუფლად გამოხატვაში, მაგრამ ეს არანაირად არ უნდა შეგიშალოთ ხელი შეგიშალოთ განსაკუთრებულ სიტუაციებში გრძნობების ნეგატიური გამოვლინებების ჩახშობაში.

როგორც უკვე მიხვდით, ემოციების კონტროლს შეიძლება ეწოდოს კონტროლი, პირველ რიგში, უნებლიე ემოციები, რაც თავის მხრივ შეიძლება ეწოდოს ადამიანის თვითკონტროლის ერთ-ერთ უმნიშვნელოვანეს კომპონენტს. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კონტროლი არანაირად არ უდრის აკრძალვას.

თუ ისწავლით თქვენი ემოციების კარგად გაკონტროლებას საჭირო დროს, მაშინ, რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ თქვენს ხელშია. როდესაც ადამიანი ნამდვილად მომწიფებულია, ის არ უჩივის თვითკონტროლის ნაკლებობას - გულმოდგინედ ავითარებს მას. და საერთოდ, ჩივილები არის ბავშვებისა და „ზრდასრული ბავშვების“ თანდაყოლილი ქცევა, რომლებსაც არ სურთ ზრდა.

შედეგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საზოგადოებაში კომფორტული ცხოვრებისთვის ჯერ კიდევ საჭიროა ემოციების კონტროლი. თუმცა, ნევროზული და თავშეუკავებელი ადამიანისთვის ეს იოლი არ იქნება – ამ შემთხვევაში ასეთ დავალებას უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს. ასეთი ადამიანი კიდევ უფრო გაღიზიანებს და შედეგად, შესაძლოა, ვითარება უფრო უარესი აღმოჩნდეს, ვიდრე თავდაპირველად იყო. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ საკუთარი თავის შეკავების სრული უუნარობა ეხება ფსიქიკურ აშლილობას, რაც არ უნდა სერიოზულად ჟღერდეს. ალბათ აზრი აქვს სპეციალისტთან კონსულტაციას. თუ ისწავლით ემოციების მართვას, მაშინ მათი კონტროლი აღარ იქნება საჭირო.

გახსოვდეთ, რომ ემოციების სპონტანური ბუნება ხელს უშლის ჩვენს გრძელვადიანი მიზნების მიღწევას - ჩვენი განწყობის ცვალებადობით, ჩვენ შეგვიძლია გავართულოთ საკუთარი ცხოვრება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ძალიან ძნელია ჭეშმარიტი მიზნის რეალიზება ადამიანისთვის, რომელიც რეგულარულად ემორჩილება ემოციურ აფეთქებას.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და მათი მართვა

ხშირად არასწორ დროს ვგრძნობთ ემოციებს. ყოველთვის არ არის ჩვენი რეაქცია ადეკვატური პასუხი მოცემულ სიტუაციაში. ალბათ, თქვენ თვითონ შეგიმჩნევიათ, რომ ემოციური აფეთქების მომენტებში, ხშირად, ბევრად უარესად ვფიქრობთ, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში. ზოგჯერ, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სიტუაციიდან მოშორება, მაგრამ შინაგანი იმპულსები უბრალოდ არ იძლევა ამის საშუალებას. და მაინც, ადამიანს, რომელმაც მოახერხა საკუთარი თავის განვითარებულ პიროვნებად ჩამოყალიბება, ესმის, რამდენად სასარგებლოა თქვენი ემოციების მართვა. ასევე, რა თქმა უნდა, ბევრს ესმის, რომ განათლებული ადამიანი იმით განსხვავდება უზნეო კაცისგან იმით, რომ მას შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი, მაშინაც კი, როდესაც ეს საკმაოდ რთულია. ზოგადად, თვითკონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია. რა ხერხების გამოყენება შეგიძლიათ თავშეკავების გასავითარებლად?

"დაიჭირე" შენი სახე

ეს რჩევა ძალიან მარტივია, მაგრამ აქვს უზარმაზარი ეფექტი. მაშინაც კი, თუ უარყოფითი ემოცია უკვე გაგიჩნდა, ნუ მისცემთ მას სახეზე გამოვლენას! თუ ამას მოახერხებთ, ემოციების ინტენსივობა აშკარად შემცირდება.

გარკვეული ძალისხმევით, რა თქმა უნდა, შეძლებთ საკუთარ თავში „მშვიდი ყოფნის“ უნარის განვითარებას. მოგეხსენებათ, ინდიელები განთქმულნი არიან იმით, რომ ხშირად ოსტატურად აკონტროლებენ საკუთარ ემოციებს – არც ერთი კუნთი არ უციმციმებს სახეზე, როცა ისინი გაბრაზებულები, იმედგაცრუებულები ან გაკვირვებულები არიან. შესაძლოა, ასეთ რეაქციაში ვლინდება ადამიანის ნამდვილი შინაგანი ძალა. დასკვნა: არ აქვს მნიშვნელობა რა ქარიშხალმა დაგლახავთ შიგნით, გარეგნულად არ უნდა აჩვენოთ ეს.

სუნთქვა

პიკის სიტუაციებში მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი - როდესაც მისი რიტმი იცვლება, იცვლება ემოციური მდგომარეობაც. უბრალოდ მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და თქვენი მდგომარეობა თანდათან ნორმალურად დაბრუნდება.

ძალზე არასასურველია თქვენი უარყოფითი ემოციების დემონსტრირება სამუშაო ადგილზე - ეს სავსეა არა მხოლოდ გუნდში არსებული პრობლემებით, არამედ, ზოგჯერ, ბანალური გათავისუფლებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არა მხოლოდ დაქვემდებარებულმა, არამედ ხელმძღვანელობამ უნდა შეიკავოს თავი!

როცა უფროსი ხარ, უნდა ისწავლო საკუთარი თავის ემოციურად კონტროლი

ადამიანები, რომლებიც აღმოჩნდებიან ხელმძღვანელ თანამდებობებზე, ხშირად წყვეტენ კოლეგების ადეკვატურად შეფასებას დროთა განმავლობაში, მათგან იმაზე მეტს მოითხოვენ, ვიდრე შეუძლიათ ან შეუძლიათ მისცეს. შედეგად, თანამშრომელი, რომელიც არ ამართლებს მოლოდინებს, ეცემა ემოციური ცეცხლის ქვეშ. დაფიქრდით, ალბათ თქვენს გუნდშიც არის მსგავსი სიტუაცია და თქვენ უბრალოდ მოითხოვთ იმაზე მეტს, ვიდრე ისინი ვალდებულნი არიან გააკეთონ. თუ ეს საერთოდ არ არის და გესმით, რომ თანამშრომელმა ვერ გაართვა თავი თავის უშუალო მოვალეობებს, მაშინ გაცილებით ეფექტურია ცივი და მკაცრი ტონით გაკიცხვა, ვიდრე ყვირილი.

ემოციებთან გამკლავების გზები, როცა ქვეშევრდომები ხართ

მთავარია არ სცადოთ მსხვერპლის იმიჯი. ხანდახან მენეჯერის მიერ განაწყენებული თანამშრომელი თითქმის „ტკბება“ მის მიერ წარმოთქმული მტკივნეული ფრაზებით. ადამიანი არ აანალიზებს წარმოთქმულ სიტყვებს, არ ფიქრობს, რამ გამოიწვია ისინი - ის უბრალოდ აგროვებს სიძულვილს უფროსის მიმართ. რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის ნეიტრალური იყო იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც შენს მიმართულებით ასხივებს ნეგატივს, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიძულვილი ანადგურებს ადამიანს, ამიტომ არ უნდა დააფასო. შესაძლოა, მსგავს სიტუაციაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ღირსეული პასუხის გაცემას, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იგნორირება. როცა ხვდები, რომ სიტუაცია მწვერვალად იქცა, უბრალოდ გამორთე ცნობიერება. არაფრის დამტკიცება არ გჭირდებათ მოწინააღმდეგეს. დაელოდეთ სანამ ის ილაპარაკებს და მხოლოდ ამის შემდეგ მშვიდად უთხარით რა გინდოდათ. არ ინერვიულოთ, რომ ეს არ იქნება დროული - ეს არ გააუქმებს სასურველ ეფექტს.

როგორ გავხდეთ ემოციურად სტაბილური ნებისმიერ სიტუაციაში

ისწავლეთ უარყოფით ემოციებთან გამკლავება და არ დაემორჩილოთ მათ

თუ საკუთარ თავში განავითარებთ შემდეგ უნარებს, მაშინ გაცილებით გაგიადვილდებათ ემოციების მართვის სწავლა.

• ყურადღების მენეჯმენტი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მნიშვნელოვან, პოზიტიურ რაღაცეებს ​​და ეცადოთ არ გაამახვილოთ ყურადღება უარყოფითზე.
• სახის გამონათქვამების კონტროლი. განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში სასურველია შეინარჩუნოთ სახე და არ აჩვენოთ, რომ რაიმე ნეგატიურმა ემოციამ მოგიპყრათ.
• განვითარებული ფანტაზია. საჭიროების შემთხვევაში ის ეხმარება უსიამოვნო სიტუაციებისგან ყურადღების გადატანას და სხვაზე „გადართვას“.
• სუნთქვა. როდესაც ისწავლით სუნთქვის კონტროლს, უფრო გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის დამშვიდება.

როგორც უკვე მიხვდით, ყველას არ შეუძლია საკუთარი ემოციური მდგომარეობის მართვა. და საერთოდ, ყველა ემოციის კონტროლი არ შეიძლება. და მაინც, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ამ თვალსაზრისით მივუდგეთ იდეალს, თუ ჩვენ ნამდვილად გვსურს ასეთი დავალების დასახვა. თქვენ შეგიძლიათ მიხვიდეთ ამას საკუთარი ხელით ან ენდოთ სპეციალისტებს სპეციალიზებულ ცენტრებში. მეორე შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს მენტორებს ჰქონდეთ მაღალი კვალიფიკაცია, ცენტრებს კი კარგი რეპუტაცია. ასეთი ინსტიტუტის არჩევის გადასაწყვეტად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიმოხილვები ინტერნეტში.

გახსოვდეთ, რომ ჩვენი აზრები დიდ როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში. როდესაც ყურადღებას ვაქცევთ დადებით ასპექტებს, მაშინ შიგნით თითქოს „ვიწყებთ“ პოზიტიურ მდგომარეობას. თუ უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ უარყოფით ასპექტებზე, მაშინ უფრო მეტ ნეგატივს ვიზიდავთ ჩვენს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ცხოვრებისეული პრობლემების იგნორირება გჭირდებათ, მაგრამ ისწავლეთ მათ კონსტრუქციულად მოპყრობა: არ იყოთ გარემოებების მსხვერპლი, არამედ მოძებნოთ გზები სირთულეების გადასაჭრელად.

თუ ნეგატიურმა აზრებმა მოგაბეზრათ, შეეცადეთ ძალით შეცვალოთ ისინი, მიმართეთ მათ პოზიტიური მიმართულებით - დაიწყეთ რაიმე კარგზე ფიქრი, ან შეადგინეთ რაიმე გეგმები, რომლებიც გაგახალისებთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ ლამაზი სურათები თქვენს ფიქრებში - პეიზაჟები, საყვარელი ადამიანები სადღესასწაულო გარემოში და ა.შ.

იმ მომენტებში, როდესაც ცდილობთ თქვენი ემოციების კონტროლის ქვეშ მოქცევას, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მოგცემთ ნეგატიურ მდგომარეობაში ყოფნით. ხშირად ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ შიში, გაბრაზება ან წყენა საერთოდ არ არის ბუნებრივი ან ბუნებრივი მდგომარეობა. სინამდვილეში, ეს ჩვენი პირადი არჩევანია და ქვეცნობიერად გადავწყვიტეთ, რომ ეს ჩვენთვის სასარგებლოა არსებულ ვითარებაში და წყვეტს ჩვენს ზოგიერთ პრობლემას. სანამ არ გაიგებთ, რატომ აირჩიეთ ამ მდგომარეობის განცდა, გაგიჭირდებათ მისგან თავის დაღწევა.

არ დათრგუნოთ ან დამალოთ თქვენი ემოციები – მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მათი კონტროლი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს ემოციების გამოხატვას. ჩვენ სულ სხვა რამეზე ვსაუბრობთ - ემოციები უნდა იყოს კონტროლირებადი! ნუ დაუთმობთ გრძნობების ზედმეტად ნეგატიურ გამოვლინებებს და მიეცით საკუთარ თავს დადებითი განწყობის დემონსტრირება. მოდით გავარკვიოთ, რა შეიძლება დაკარგოს ადამიანმა, რომელიც ვერ აკონტროლებს უარყოფით ემოციებს.

1) პოზიტიური მდგომარეობა

ნეგატიური გრძნობებით დაპყრობილ ადამიანს ძნელად შეუძლია პოზიტიურად იფიქროს. რისხვის, ბრაზის ან მსგავსი რამის გავლენის ქვეშ მოქცეული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში სხვა ტალღაზე „ჩაერთოს“.

2) სიმშვიდე

ზოგჯერ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე პოზიტიური. მშვიდ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს ყოველთვის შეუძლია უფრო ფხიზელი აზროვნება, ვიდრე ის, ვინც ძლიერ ემოციებს ექვემდებარება.

3) ურთიერთობები

სამწუხაროდ, ბევრი ურთიერთობა, რომელიც მოიცავს სიყვარულს, მეგობრობას, ბიზნესს, ინგრევა იმის გამო, რომ ვინმემ ვერ შეძლო ნეგატივის ნაკადის დროულად შეკავება. ხშირად ასეთი ქცევა ძირს უთხრის ნდობას, კლავს გრძნობებს, რაც საბოლოოდ ხშირად იწვევს ურთიერთობების გაწყვეტას.

4) რეპუტაცია

ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს უფლებას აძლევს ნეგატიური ემოციების ხშირ გამოვლენას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს პატივსაცემი და ადეკვატური ადამიანის რეპუტაცია. როცა არ იცი, რას უნდა ელოდო თანამოსაუბრისგან, ან ფიქრობ, რომ ის შეიძლება მოულოდნელად გაფუჭდეს ან რამე მსგავსი, ცდილობ შეზღუდო მასთან ურთიერთობა. თანდათან ყალიბდება აზრი ადამიანზე, რომელიც მას საერთოდ არ ხატავს.

5) კონტროლი ცხოვრებაზე

ვინც ვერ აკონტროლებს ემოციებს, ვერ აკონტროლებს საკუთარ ცხოვრებას. უეცარ იმპულსს დამორჩილებით ადამიანმა შეიძლება ბევრი დაკარგოს ან თავისი იმპულსის სხვა უსიამოვნო შედეგების წინაშე აღმოჩნდეს. შედეგად, ასეთი ადამიანის ცხოვრება იმაზე ნაკლებად წარმატებულად ვითარდება, ვიდრე შეიძლებოდა.

ზოგადად, დანაკარგების სია ამით არ მთავრდება, მაგრამ ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტებიდან უკვე აშკარაა, რომ ემოციებზე კონტროლის ნაკლებობამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგი.

რა თქმა უნდა, როცა ოჯახში ბავშვები არიან, შესაძლოა, ოჯახში არსებული ნერვული მდგომარეობა საუკეთესოდ არ განვითარდეს მათი შემდგომი ფსიქოლოგიური განვითარებისთვის. ბავშვების თანდასწრებით განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების კონტროლი!

ზედმეტ ემოციებთან გამკლავების ტექნიკა

იდენტიფიკაციის ტექნიკა.ის დაგეხმარებათ ზოგიერთ პიკ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის კონტროლი. ასეთ შემთხვევებში სასარგებლოა საკუთარი თავის წარმოდგენა არა როგორც საკუთარ თავზე, არამედ როგორც სხვაზე. შეგიძლიათ სცადოთ გმირის ან ადამიანის იმიჯი, რომელიც გსურთ იყოთ ასეთ მომენტებში. შესაბამისად, თქვენ უნდა მოახდინოთ რეაგირება და მოქცევა ისე, როგორც ამას ის ადამიანი, ვისთანაც თქვენ იდენტიფიცირებთ. მეთოდი საკმაოდ შესაფერისია განვითარებული ფანტაზიის მქონე კრეატიული ადამიანებისთვის.

თვითჰიპნოზის ტექნიკა.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამარტივებული თვითჰიპნოზის ტექნიკა. შესაფერის მომენტში საკუთარ თავს უნდა უთხრათ გარკვეული დამოკიდებულებები: „მე ვფლობ საკუთარ თავს“, „მე ვარ დაუცველი და მშვიდი“, „არაფერი გამაგიჟებს“ და ა.შ.

მშობელთა წიგნები ემოციების მართვის შესახებ

თუ გესმით, რომ თქვენი ოჯახის წევრები ყოველთვის ვერ უმკლავდებიან რაიმე ემოციის სიმძაფრეს, მაშინ, რა თქმა უნდა, აზრი აქვს წაიკითხოთ ლიტერატურა, რომელიც გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ ნეგატივის გამოვლინებას.

რომელ წიგნებზე ღირს განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა? შეიძლება მოგეწონოთ მეთოდოლოგია, რომელსაც რიჩარდ ფიტფილდი გვთავაზობს თავის წიგნში „ემოციების მართვა. ჰარმონიული ურთიერთობების შექმნა. ასევე ბევრი სასარგებლო ინფორმაციის მოპოვება შესაძლებელია წიგნში „ახალი პოზიტიური ფსიქოლოგია: ბედნიერების მეცნიერული შეხედულება და ცხოვრების აზრი“ (სელიგმან მარტინ ე.პ.). ბევრი მშობლისთვის კაპონი W.-ისა და Novak T.-ის ნამუშევარი „შენი ფსიქოლოგი“ ან Rainwater J. „თქვენი ძალაა, დაეხმაროთ ემოციების მართვაში. როგორ გახდეთ საკუთარი ფსიქოთერაპევტი.

ემოციების მართვა არ საჭიროებს განსაკუთრებულად რთულ ამოცანად წარმოჩენას, თუმცა, არც ის უნდა იყოს იგნორირებული. ხშირად ძნელია დასახული მიზნის მიღწევა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უკვე გამოტოვეს ემოციების გაჩენის მომენტი, არ გააფრთხილეს იგი და თანამოსაუბრეების ქმედებები, რომლებმაც შექმნეს ეს ემოციები.

გამოცდილი სპეციალისტისთვის ადვილია იმის გაგება, შეუძლია თუ არა ადამიანს ემოციების გაკონტროლება „სხეულის ენის“ შესწავლით. თუ ადამიანი ურყევია, მისი სხეული მოდუნებულია და მოგროვილია – ის, ალბათ, შესაფერის მომენტში შეძლებს დაეუფლოს თავის მდგომარეობას. თუ ადამიანის მოძრაობები ქაოტურია, მისი მზერა გაურკვეველი ან მოხეტიალეა, მაშინ, როგორც ჩანს, მისთვის ადვილი არ არის შესაძლო ნეგატიურ რეაქციებთან გამკლავება. ასევე, სპეციალისტს შეუძლია ძალიან იმედგაცრუებული შეფასება მისცეს ადამიანს, რომლის სხეული ძალიან დაძაბულია, დაჭიმული ან თითქოს „კანკალებს“. რა იგულისხმება ბოლო განმარტებაში? "რატლს" ახასიათებს სხეულში გამავალი უკონტროლო დაძაბულობა - ეს შეიძლება იყოს თითების, ტუჩების, თვალებთან ახლოს კუნთების კანკალი და ა.შ. ამ სიმპტომების კონტროლის სწავლა შესაძლებელია „მშვიდი ყოფნის“ პრაქტიკით, რომელიც კონკრეტულად არის ნახსენები ამ სტატიაში.

ემოციების მართვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა – უნდა ისწავლოთ მოდუნება სხვადასხვა პირობებში და სიტუაციაში. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ სხეული მშვიდ მდგომარეობაშია – ასეთი ოსტატობა შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

ზოგიერთი თვლის, რომ სასიყვარულო ურთიერთობაში არ არის აუცილებელი ემოციების შეკავება, მიაჩნიათ, რომ საყვარელმა ადამიანმა უნდა მიიღოს ისინი „ისე როგორც არიან“. აღსანიშნავია, რომ ამ დროისთვის ეს შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ერთ დღეს ნეგატიური ემოციების მოზღვავებამ მაინც შეიძლება მოკლას ყველაზე მოსიყვარულე პარტნიორის გრძნობებიც კი. ამავდროულად, ეს ხდება სრულიად უნებურად - უბრალოდ, ადამიანი ერთხელ ხვდება, რომ დაიღალა უსაფუძვლო ეჭვიანობით, გაღიზიანებით, აგრესიით, უკმაყოფილებით ან შეყვარებულის სხვა მიუკერძოებელი ემოციებით.

როდესაც ეს კრიტიკული მომენტი მოდის, სიტუაციის გამოსწორება რთული ხდება, ზოგჯერ კი შეუძლებელიც კი. რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ ასეთ შედეგამდე არ მიგიყვანოთ, უმჯობესია თავიდანვე დააფასოთ თქვენი ურთიერთობა და არ დაუშვათ სპონტანურმა ნეგატიურმა ემოციებმა გაანადგუროს წყვილში ჩამოყალიბებული ნდობა და ჰარმონია. გახსოვდეთ, რომ ერთი დაუფიქრებელი სიტყვა შეიძლება ეხმიანებოდეს საყვარელ ადამიანთან თქვენს შემდგომ ურთიერთობას.

დონ ხუანი ემოციების კონტროლის შესახებ (კარლოს კასტანედა "კონტროლირებული სისულელე")

ბოლო პუნქტი გეტყვით თვალთვალის შესახებ - სპეციალური ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს, რათა მათ კონტროლის ქვეშ მოექცეთ. კასტანედას ნაწერებში დონ ხუანი ამბობს, რომ თვალთვალი შეიძლება ეწოდოს „კონტროლირებული სისულელე“. თუ ინგლისური ისწავლეთ, მაშინ ალბათ იცით, რომ სიტყვა "stalking" მომდინარეობს ზმნიდან "to stalk", რაც ნიშნავს "ფარულად დევნას, სხვადასხვა ხრიკებისა და ხრიკების გამოყენებით" და ჩვეულებრივ ეხება ნადირობას. მონადირეს სტალკერს უწოდებენ. დონ ხუან მატუსმა ასწავლა კასტანედას ნადირობა, პირველად შესთავაზა გარეული ცხოველების ჩვევების შესწავლა.

წიგნის ავტორი დარწმუნებულია, რომ არ უნდა დაივიწყოს სტალკერის მეთოდი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აშკარაა, რომ სტალკერის ქმედებები, როგორც წესი, დაკვირვებებს ეფუძნება და არა იმაზე, თუ რას ფიქრობს. ხშირად ჩვენ ვერ ვასხვავებთ ჩვენს იდეებსა და რეალობას, ვაბნევთ დაკვირვებას განსჯაში. იმავდროულად, როცა მონადირე უყურებს, მის ფიქრებში ადგილი არ არის ასახვის, დაგმობის, შინაგანი დიალოგისთვის - ის უბრალოდ უყურებს რა ხდება.

კარლოს კასტანედა ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე, რომ ზოგჯერ ჩვენ არა მხოლოდ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს ნეგატიურ ემოციებს, არამედ ვნებავთ მათ. ბევრმა იცის, რას ნიშნავს ვინმეზე განაწყენებული, გაბრაზებული ან ტანჯული მრავალი წლის განმავლობაში, ისეთი რამის გაკეთების გარეშე, რაც ამ მდგომარეობას აღმოფხვრის.

დონ ხუანი ეს თვითდაკმაყოფილება, სისუსტე და საკუთარი თავის შეწუხება უწოდებს ენერგიის ფლანგვას, რასაც მხოლოდ დაღლილობა მოაქვს და ბევრ მიღწევას გვართმევს. რა თქმა უნდა, ეჭვგარეშეა, რომ ასეთი სისუსტეების გატაცება თავად ხდება სუსტი.

ემოციები შეიძლება იყოს უსიამოვნო, ზოგჯერ კი საშინელი და დამთრგუნველი. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ არცერთი ემოცია არ არის არსებითად „ცუდი“. თქვენი ემოციების კონტროლი არ ნიშნავს მათ იგნორირებას ან დათრგუნვას, მათი კონტროლი არის მათი მიღება და მათზე ჯანსაღი რეაგირების სწავლა.

როდესაც ისწავლით ემოციების კონტროლს, არა მხოლოდ თავს უფრო თავდაჯერებულად და გაწონასწორებულად იგრძნობთ, არამედ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც აუცილებლად გაუმჯობესდება!

როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები კონკრეტულ სიტუაციაში

#ერთი. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც ხდება

ძალიან ადვილია გრძნობების დათმობა და ირაციონალურად რეაგირება მოვლენებზე. როდესაც გრძნობთ, რომ იძირებით უკონტროლო ემოციური რეაქციების სპირალში, გადადგით გონებრივი ნაბიჯი უკან და ფოკუსირდით თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებზე. ეს დაგეხმარებათ გონების „გაფანტვას“ იმ ემოციებისგან, რომლებიც ხელს გიშლით გარემომცველი რეალობის აღქმაში.

• თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ემოციებს, თქვენ ასევე განიცდით სხვადასხვა ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა, კუნთების სიმტკიცე და სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა.
• შეგნებულად დააკვირდით თქვენს ფიზიკურ რეაქციებს. წარმოიდგინეთ, რომ ექიმი ხართ, რომელიც პაციენტს უყურებთ. მაგალითად, თუ მოულოდნელად ძალიან შეწუხდით, ყურადღება მიაქციეთ რა ხდება თქვენთან: „გული ძალიან ძგერს და ხელები ოფლიანდება“, „უეცრად თავბრუსხვევა ჩნდება“, „მუცელი ძალიან მტკივა“ და ა.შ. გაითვალისწინეთ ეს გრძნობები და მიიღეთ ისინი ისე, როგორც არიან. ნუ ეცდებით მათ კლასიფიკაციას „ცუდებად“ და ნუ ეცდებით მათგან თავის დაღწევას.
• ცნობიერება იქმნება მრავალი ინფორმაციის გზიდან, რომლებიც გაერთიანებულია ერთში. ემოციურად გადატვირთულობის შეგრძნება შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციური რეაქციებით და გამოცდილებით, რომლებიც გტანჯავთ. ნებისმიერი მკვეთრი ემოციური აფეთქების შემთხვევაში, ყოველთვის ყურადღება გაამახვილეთ ერთ რამეზე, როგორიცაა სუნი, შეხება ან ვიზუალური აღქმა. ეს თქვენს ტვინს დაეხმარება ამ ინფორმაციის გზების უფრო ეფექტურად გადამუშავებაში, ემოციური გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.

#2. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე

როდესაც თქვენი სხეული განიცდის ძლიერ ემოციებს, აქტიურდება თავდაცვითი რეაქცია, ჩნდება დაძაბულობა და სპაზმი სხეულში. ტვინი იწყებს მუშაობას „შეტევა ან გაფრენის“ პრინციპით.

ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სხეულისა და გონების დამშვიდება. ამიტომ ღრმა სუნთქვა რეკომენდებულია ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში. ღრმად და თანაბრად სუნთქვისას ორგანიზმში ჟანგბადი ხვდება, რაც აუცილებელია მოდუნებისა და ფსიქიკური პროცესების ნორმალიზებისთვის.

• დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე მკერდის ქვეშ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დათვალეთ ოთხამდე. იგრძენით თქვენი ფილტვების და მუცლის დაჭიმვა.
• შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. შეეცადეთ ისუნთქოთ დაახლოებით 6-10 ჯერ წუთში.
• თუ ოთხამდე დათვლა გიჭირთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ორით, თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა. მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება ღრმად სუნთქვა.

#3. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა

ეს მეთოდი ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება დაისვენონ სტრესულ სიტუაციებშიც კი. შეიძლება გარკვეული დრო დაგჭირდეთ, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს, მაგრამ როგორც კი იპოვით თქვენთვის სწორ ვიზუალიზაციას, ის დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს.

• იპოვნეთ "უსაფრთხო ადგილი". ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი წყნარი და წყნარი ადგილი, როგორიცაა სანაპირო, ბუნება ან თქვენი საძინებელი. ეს უნდა იყოს ადგილი, სადაც თავს კარგად და მშვიდად გრძნობთ.
• დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ეს ადგილი. ყურადღება გაამახვილეთ დეტალებზე და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიმახსოვროთ ისინი. რა ხმები გესმის? Რას ხედავ? Რას გრძნობ? Რას გრძნობ?
• ისუნთქეთ ნელა და მშვიდად. თუ გრძნობთ რაიმე დაძაბულობას თქვენს სხეულში, მოიშორეთ იგი კუნთების თანდათანობით მოდუნების გზით, თუნდაც ღრმა სუნთქვით.
• შესაძლოა, თავიდანვე ასეთი ადგილის წარმოდგენა საკმაოდ უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს სრულიად ნორმალურია. გჯეროდეთ, რომ ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ.
• თუ ვიზუალიზაციის დროს განიცდით უარყოფით ემოციებს, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ისინი, როგორც ფიზიკური ობიექტები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ უსაფრთხო ადგილიდან. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი სტრესი, როგორც კენჭი, რომელიც შეგიძლიათ გადააგდოთ სანაპიროდან შორს ზღვაში.
• წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი ქვას გადააგდებთ, სტრესი დატოვებს თქვენს სხეულს.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ყოველთვის გქონდეთ ისინი

#ერთი. ისწავლეთ გაურკვევლობის მოთმინება

გაურკვევლობა არ არის სასიამოვნო ემოცია ადამიანების უმეტესობისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თანამედროვე ცხოვრებაში ხშირად შეხვდებით გაურკვევლობას თქვენს ცხოვრებაში. გაურკვევლობის მოთმენის უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი შიში, შფოთვა ან ზედმეტად სხვებზე დამოკიდებულება. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმოქმედოთ საკუთარი ინტერესებით და გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, რადგან შეგეშინდებათ, რომ წარმატებას არ მიაღწევთ. უბრალოდ ისწავლეთ თქვენი გაურკვევლობის მიღება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეძლებთ მის ატანას.

Როგორ გავაკეთო ეს?

1. დაიწყეთ დღიურის წერა მთელი დღის განმავლობაში. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაგრძნობინებთ დაუცველობას ან შფოთვას. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც მოხდა ამ გრძნობების გაცნობიერებამდე. როგორი რეაქცია გქონდა მათზე იმ მომენტში, როგორი რეაქცია გქონდა?
2. დაწერეთ სია, რაც გაურკვევლობას იწვევს. ადამიანების უმეტესობას აქვს მრავალი რამ, რის გამოც ეშინიათ ან უხერხულად გრძნობენ თავს. შეეცადეთ შეაფასოთ ეს საგნები 1-დან 10-მდე მასშტაბით. მაგალითად, „პაემანის გასვლა ახალ რესტორანში“ არის 2, „აუდიტორიაში წასვლა“ არის 9.
3. დაიწყეთ ვარჯიში უფრო ნაცნობ სიტუაციებში. გადადგით მცირე ნაბიჯები და თანდათან მოიშორეთ სიტუაციები, რომლებიც თქვენს სიაშია. მაგალითად, შეგიძლიათ წახვიდეთ თქვენს საყვარელ და ნაცნობ რესტორანში, მაგრამ შეუკვეთოთ ისეთი რამ, რაც აქამდე არასდროს გიცდიათ.
4. ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველაფერი ამ გამოცდილების შესახებ. როგორ გრძნობდით თავს? ყველაფერი ისე წავიდა, როგორც გინდოდა? როგორ ფიქრობთ, მომავალში შეიძლება სხვაგვარი რეაქცია გქონდეთ?

#2. გამოიყენეთ დადასტურებული დამამშვიდებელი ტექნიკა

მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს არსენალში გქონდეთ იმდენი დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომელიც მზად არის დაგეხმაროთ სტრესის დროს. ყველას შეუძლია ჰქონდეს ემოციების დამშვიდებისა და კონტროლის საკუთარი მეთოდები. მაგრამ ძირითადად, ისინი ყველა მიმართული უნდა იყოს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური მდგომარეობის მოდუნებაზე.

• მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას.სპეციალურად ასეთი შემთხვევებისთვის ბრიტანეთის ხმის თერაპიის აკადემიამ მეცნიერულად მოამზადა მსოფლიოში ყველაზე მშვიდი მუსიკის კოლექცია. იქ წარმოდგენილი არიან ისეთი მხატვრები, როგორებიცაა Marconi Union ან Enyu.
• გააკეთე რაღაც მშვიდი და განმეორებადიმაგალითად, ცურვა, ქსოვა, ქანაობა საქანელაზე ან უბრალოდ მანტრის გამეორება ეხმარება.
• მიიღეთ დასვენება ტაქტილური შეგრძნებებისგან.შეახო შენი ძაღლი ან კატა. მარტივი შეხებაზე ფოკუსირების გარდა, თქვენს საყვარელ ცხოველთან რეგულარული კონტაქტი ასევე დაგეხმარებათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.
• Გაისეირნედა ყურადღება გაამახვილეთ იმ რელიეფზე, რომელზეც დადიხართ.
• მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა.ფიზიკური სითბო გაგათბობთ და დაამშვიდებთ მთელ სხეულს.
• წადით პაემანზე საკუთარ თავთან.იპოვეთ კარგი რესტორანი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და შეუკვეთეთ თქვენი საყვარელი საჭმელი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ განებივრებას.

#3. შეეცადეთ დაამშვიდოთ თავი შეხებით

ადამიანებს სჭირდებათ ნამდვილი, თბილი და ცოცხალი შეხება, რათა განიცადონ ბედნიერება. სასიამოვნო შეხებით გამოიყოფა ოქსიტოცინი, ძლიერი ჰორმონი, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის სტრესს ადამიანებში და იწვევს კავშირს.

აქ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციური დასვენების მიღწევაში:

1. დაიდეთ ხელი გულზე და იგრძენით თქვენი კანის სითბო. იგრძენით თქვენი გულის ცემა და შეამჩნიეთ, როგორ იზრდება თქვენი მკერდი სუნთქვისას. უთხარით საკუთარ თავს რაიმე დადებითი, მაგალითად, „მე ვიმსახურებ სიყვარულს“ ან „მე კარგი ადამიანი ვარ“.
2. ჩაეხუტეთ თავს. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდის წინ და დაადეთ ხელები მკლავების თავზე. შემდეგ ოდნავ გაწურეთ ისინი. ყურადღება მიაქციეთ იმ შეგრძნებებს, რაც გაქვთ. უთხარი საკუთარ თავს პოზიტიური რაღაცეები, როგორიცაა "მე მიყვარს ჩემი თავი".
3. აიღე შენი სახე ხელებში, თითქოს ბავშვის მოფერება და გაცინება გინდოდა. იგრძენი შენი ხელების სითბო სახეზე და უთხარი საკუთარ თავს კეთილი სიტყვები, როგორიცაა: "მე ლამაზი ვარ / ოჰ, მე საყვარელი ვარ / ოჰ".

#ოთხი. მედიტაცია

დადასტურებულია, რომ მედიტაცია, განსაკუთრებით გონებამახვილობის ვარჯიში ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას. ის ასევე დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს. რეგულარული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს უფრო ეფექტურად.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მედიტაციის კურსებზე, იპოვოთ ვიდეოები ინტერნეტით ან სცადოთ დამოუკიდებლად მედიტაცია:

• იპოვეთ წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც არაფერი შეგაწუხებთ. დაჯექი სკამზე ან იატაკზე. არ დაიჩოქოთ, რადგან ეს ართულებს სუნთქვას.
• ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის ერთ ელემენტზე. ეს შეიძლება იყოს თქვენი სუნთქვის ხმა, ფილტვების გაფართოება ჩასუნთქვისას ან ღრმა წმენდის სუნთქვის შეგრძნება. ფოკუსირება მოახდინეთ ამ ელემენტზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში ღრმა ჩასუნთქვისას.
• გააფართოვეთ თქვენი აღქმა სხეულის დანარჩენ ნაწილზე. ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობენ თქვენი სხვა გრძნობები, შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ზედმეტი ყურადღება ერთ გრძნობაზე.
• მიიღე ყოველი აზრი და ყოველი გრძნობა, რაც მოგდის. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გამოცდილება.
• თუ კონცენტრირებას შეწყვეტთ, ისევ სუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება.
• UCLA Mindful Awareness Research Centerან ბუდა ქსელიგთავაზობთ უფასო ჩამოტვირთვის გაკვეთილებს მედიტაციაზე. ასევე არის მობილური აპლიკაციები, რომლებიც მოგცემთ ბევრ მოკლე უფასო მედიტაციის გაკვეთილს.

#5. სცადეთ სიტუაციური აზროვნების ტექნიკა

ცნობიერების ძირითადი პრინციპი არის მიიღოს ის, რასაც განიცდით ამ მომენტში, განსჯის ან წინააღმდეგობის გაწევის გარეშე. სამწუხაროდ, ადვილი სათქმელია, მაგრამ უფრო რთული გასაკეთებელი, მაგრამ როცა ამ ტექნიკებზე გაამახვილებთ ყურადღებას, მალე ისწავლით და შეეგუებით მათ.

გაიმეორეთ დამამშვიდებელი რამ საკუთარ თავს ემოციურად სტრესულ სიტუაციებში. შეგიძლიათ თქვათ ეს ხმამაღლა ან საკუთარ თავს. ისინი უნდა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.

სცადეთ თქვათ შემდეგი ფრაზები:

• ეს გრძნობა მალე გაივლის და აღარ განვიცდი ასე.
• მე უნდა გავუმკლავდე ჩემს ემოციებს.
• არ მაწუხებს ეს მომენტი, თუნდაც ეს არც ისე სასიამოვნო იყოს.
• ემოციები მოდიან და მიდიან, წარსულში მოვახერხე მათი დაძლევა.

უთხარით საკუთარ თავს, რომ იღებთ ყველა იმ ემოციას, რასაც გრძნობთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ამის დაჯერებაში. გახსოვდეთ, რომ ემოციები ადამიანის ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია. მათი მიღებით, თქვენ უფრო მეტად ისწავლით როგორ გააკონტროლოთ ისინი მომავალში.

#6. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

ზოგჯერ ადამიანები შეიძლება ცდილობდნენ ემოციების მთელი ძალით გაკონტროლებას, მაგრამ მაინც ვერ ახერხებენ. ემოციების კონტროლის უუნარობა ზოგჯერ შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის ინდიკატორი, ისეთი ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომი, როგორიცაა დეპრესია.

კარგი ფსიქოლოგის პოვნა დაგეხმარებათ ემოციებთან გამკლავების უსარგებლო გზებისგან თავის დაღწევაში და გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს ჯანსაღად და სასარგებლო გზით.

როგორ ვუპასუხოთ უსიამოვნო ემოციებს

ჩამოწერეთ ნებისმიერი ფაქტი, რომელიც მხარს უჭერს ან უარყოფს აზროვნების პროცესებს, რამაც გამოიწვია ეს ემოციები. დაიწყეთ ყველა დეტალის შერწყმა და გაარკვიეთ, რატომ რეაგირებდით ისე, როგორც გააკეთეთ.

დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „შემიძლია დავინახო სიტუაცია უფრო რაციონალურად და დაბალანსებულად, ვიდრე ადრე?“ იფიქრეთ სხვადასხვა ვარიანტებზე. როდესაც ფიქრობთ სხვა შესაძლო ინტერპრეტაციებზე, ხვდებით, რომ არსებობს მრავალი განსხვავებული სცენარი და რომ ნაჩქარევი დასკვნები არ არის კარგი.

იფიქრეთ თქვენს ვარიანტებზე. ახლა, როცა იცით, რა ემოციებთან გაქვთ საქმე, შეეცადეთ მოიფიქროთ მინიმუმ ორი განსხვავებული გზა მათზე რეაგირებისთვის.

როცა გრძნობ, რომ რეაგირების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს, შენი ემოციები გააკონტროლებენ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველთვის გაქვს არჩევანი. მაგალითად, თუ ვინმე შეურაცხყოფას მოგაყენებთ და თქვენ გაბრაზდებით, სავარაუდოა, რომ თავდაპირველი რეაქცია მათაც შეურაცხყოფს.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ემოციები, თქვენ გაქვთ მინიმუმ ორი ალტერნატივა და შესაძლოა მეტი:

1. არაფრის გაკეთება.ეს მიდგომა განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ იცით, რომ ვინმე ცდილობს თქვენს გაღიზიანებას. თუ სიმშვიდეს შეინარჩუნებთ, სავარაუდოდ, ადამიანი განაწყენდება და მალე შეწყვეტს თქვენს შეურაცხყოფას.
2. Მოდუნება.დიახ, სათქმელი ადვილია, მაგრამ ძნელი გასაკეთებელი, მაგრამ არსებობს დასვენების გზები, რომლებიც არ საჭიროებს მძიმე ვარჯიშს, ძლიერ ნებას ან გამოცდილებას. როცა გაბრაზებული ან უბედური ხარ, ყბას იჭერ და იძაბება. ღრმა სუნთქვა არის მარტივი და ეფექტური გზა ამ დაგროვილი ემოციების განთავისუფლებისთვის. გაბრაზებას არ მოიშორებთ, მაგრამ შეგიძლიათ ცოტა დამშვიდდეთ, რომ არაფერი თქვათ და გააკეთოთ ის, რაც მოგვიანებით ინანებთ.
3. გააკეთეთ იმის საპირისპირო, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ.მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის გაღიზიანებთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი ჭურჭელს არ ამზადებს, ჩხუბის ნაცვლად სცადეთ ჭურჭლის გარეცხვა, შემდეგ კი მიდით პარტნიორთან და მშვიდად უთხარით მას, რომ გსურთ მეტი დახმარება მიიღოთ სახლში.

როდესაც გადაწყვეტთ, რა უნდა გააკეთოთ, მნიშვნელოვანია გაცნობიერებული არჩევანის გაკეთება და არ დაეყრდნოთ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს და ემოციურ რეაქციებს. მაგალითად, როცა ვინმე შეურაცხყოფას გაყენებს და არაფერს აკეთებ, ეს შენი გადაწყვეტილებაა თუ რეაქცია დაპირისპირების შიშზე?

შეეცადეთ იხელმძღვანელოთ ორიდან ერთი ასპექტით:

• პრინციპები - ვინ გინდა იყოთ? რა არის თქვენი მორალური პრინციპები? რა შედეგი მოგეწონებათ? რომელი გადაწყვეტილებით იამაყებდით ყველაზე მეტად?
• ლოგიკა - რომელი გამოსავალი მოგიტანთ სასურველ შედეგს?

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო გზები ემოციებთან გამკლავებისთვის

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ებრძვიან თქვენი ოჯახის წევრები ემოციურ აფეთქებებს. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ბავშვები სწავლობენ ემოციების რეგულირებას და ემოციების კონტროლის უნარს მშობლებისა და ოჯახის სხვა წევრების ქცევაზე დაკვირვებითა და მიბაძვით.

იმის მიხედვით, თუ რამდენად ახლოს იყავით მშობლებთან ბავშვობაში, უფრო მოწიფულ ასაკში, ანალოგიით, თქვენ იმოქმედებთ ამა თუ იმ სიტუაციაში, აითვისებთ მათ გამოცდილებას.

როდესაც გესმით, როგორ უმკლავდებიან თქვენი საყვარელი ადამიანები ემოციებს, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ამჟამინდელი ემოციური ჩვევები და ჩვევები. ანუ პრობლემის გადაწყვეტა შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ერთ-ერთი მშობლის კონკრეტულ მაგალითზე და განსაჯოთ სწორად აკეთებს თუ არა.

თუ საყვარელი ადამიანის მიდგომა პრობლემის გადასაჭრელად არ გიხდებათ, მაშინ თქვენ შეძლებთ ისე გააკეთოთ, როგორც თქვენთვის შესაფერისია. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მშობლები ეფექტურად უმკლავდებიან სტრესს, გააკეთეთ ისე, როგორც ისინი აკეთებენ. ეს არის უმარტივესი გზა პრობლემის მოსაგვარებლად.

თუმცა უმჯობესია ეს კითხვა გამოცდილ ფსიქოლოგს მივმართოთ. კარგად, თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეეცადეთ უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას:

1. ბავშვობაში ღია იყო თუ არა ოჯახური კონფლიქტები, თუ იყო თუ არა „დაუწერელი წესი“ არ ელაპარაკო უსიამოვნო რამეებზე?
2. როგორ გაუმკლავდნენ შენი მშობლები ემოციებს? აჩვენეს თუ დამალეს?
3. გაქვთ რაიმე კონკრეტული ემოცია დაკავშირებული ოჯახის კონკრეტულ წევრთან?
4. რომელი ემოცია არ მოგწონთ ყველაზე მეტად? როგორ უმკლავდებიან თქვენი ოჯახის წევრები ამ ემოციას?
5. არის ემოციები, რომლებიც ხანდახან „მიუღებელი“ იყო შენს ოჯახში?

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის მოსაგვარებლად. ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ვერ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, რადგან ვერ პოულობთ გამოსავალს იმ სიტუაციიდან, რომელიც ამ ნეგატიურ გრძნობებს იწვევს.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ფსიქოლოგიური ზეწოლა, როდესაც თქვენ შეპყრობილი იქნებით ერთი უარყოფითი იდეით ან გრძნობით. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ კონკრეტულ საკითხებზე, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ თქვენს სიტუაციაში.

მაგალითად, სამსახურში არსებული პრობლემების მარტივი იდეა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: „რა მჭირს? რატომ ვერასდროს ვაღწევ წარმატებას? რატომ არ შემიძლია ამის გაკეთება სწორად? ". ეს ბუნდოვანი, ზოგადი იდეები ძალიან არაპროდუქტიული და უსარგებლოა.

ამის ნაცვლად, დაწერეთ სია, რისი გადაწყვეტაც შეგიძლიათ. მაგალითად, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს უფროსს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო პროდუქტიული, მიმართოთ უფრო გამოცდილ კოლეგას დახმარებისთვის ან ფოკუსირება მოახდინოთ სტრესის მართვის ტექნიკაზე, რაც გაგიუმჯობესებთ სამსახურში.

ძირითადად არის რაღაცეები, რასაც დამოუკიდებლად ვერ გადაწყვეტ, ისინი შენზე არ არის დამოკიდებული. მნიშვნელოვანია ამის მიღება. მაგალითად, თუ გყავთ კოლეგა, რომელიც ყველასთან თავს ცუდად და არაკომფორტულად გრძნობს, სამწუხაროდ მის ქცევას არ შეცვლით. შეგიძლიათ ესაუბროთ მას იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მისი საქციელი თქვენზე, მაგრამ უნდა აღიაროთ, რომ მას შეუძლია გაუმკლავდეს ამას საკუთარი გზით. თუ სიტუაციის ყველა ელემენტის „გამოსწორების“ ან „გაკონტროლების“ იდეას მოიშორებთ, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.

ბუნებრივია, მნიშვნელოვანია, რომ ყველამ ისწავლოს საკუთარი ემოციების კონტროლი, მაგრამ არ არის საჭირო მათი დათრგუნვისა და უარყოფის მცდელობა, ამის რეგულარულად გაკეთება. როდესაც თრგუნავთ ემოციებს, შეგიძლიათ ფიზიკური დაავადებების და სერიოზული ფსიქო-ემოციური პრობლემების განვითარების პროვოცირება.

ამავე დროს, გასათვალისწინებელია, რომ ბევრი ემოციური პრობლემა იმდენად რთულია, რომ მოითხოვს გამოცდილი ფსიქოლოგის ან სოციალური მუშაკის პროფესიონალურ დახმარებას.

ვიდეო მასალაზე

ემოციები არის ის, რაც გვაქცევს ადამიანებად. მაგრამ ზოგჯერ გრძნობების გამოვლინება სრულიად შეუსაბამოა, ხელს უშლის გონივრულ აზროვნებას და იწვევს შეცდომებს. თქვენ არ შეგიძლიათ (და არ უნდა!) თავი შეიკავოთ გარკვეული ემოციების განცდისგან. მაგრამ ის უნდა გამოვლინდეს და გამოხატული იყოს საჭირო დროს და საჭირო ადგილას. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები კონსტრუქციულად და არ მისცეთ უფლება მათ გააფუჭონ ყველაფერი, რაზეც ამდენი ხნის განმავლობაში მუშაობდით.

თავს ნუ იტყვი

დაარეგულირეთ თქვენი ემოციების ხარისხი, როგორიცაა ტემპერატურა თერმოსტატზე. არც ძალიან ცხელა, არც ძალიან ცივა - უბრალოდ კარგად იგრძნოთ თავი. ეს ეხება როგორც კარგ, ასევე ცუდ ემოციებს.

აღგზნების ჭარბი რაოდენობა შეიძლება იყოს შეუსაბამო, ისევე როგორც ზედმეტად აგრესიული ან დეპრესიული ქცევა.

ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები, მუდმივად ცდილობენ თავიდან აიცილონ დისჰარმონია გონების მდგომარეობაში.

შეწყვიტე ასახვა

გრძნობთ, რომ „ხარშავთ“? ეს საშიში მდგომარეობაა და რაც შეიძლება მალე უნდა მოწესრიგდეთ. სიტუაციაზე დაუყოვნებლივ რეაგირების ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ინსტრუმენტები და გადაწყვეტილებები შეიძლება გამოიყენოთ. გაცივდით და იფიქრეთ იმაზე, რაც მოხდა, დაიბრუნეთ თქვენი ყურადღება და ანალიზის უნარი. ნაჩქარევი გადაწყვეტილებები ხშირად იწვევს სინანულის მწარე გრძნობას. მეორეს მხრივ, მცირე პაუზა დაგეხმარებათ ყველაზე მნიშვნელოვანზე ფოკუსირდეთ და პრობლემის გადასაჭრელად ეფექტური და ტაქტიანი გზა აირჩიოთ.

მოერიდეთ ემოციურ გადატვირთვას

ემოციური გადატვირთვა არის სიტუაცია, როდესაც გარკვეული გრძნობა მთლიანად გფარავს. ამ მდგომარეობას თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება, სუნთქვის გახშირება, მუხლის კანკალი, ოფლიანობა და გულისრევა. გრძნობთ რაიმე მსგავსს? ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ ემოციურად გადატვირთული ხართ. იმის ნაცვლად, რომ დინებას მიჰყვეთ და დანებდეთ, მოემზადეთ! დაამუშავეთ ინფორმაცია ნაწილ-ნაწილ, თანდათანობით გონს მოეგოთ. შედეგის შეფასება შეგიძლიათ ფხიზელი მზერით.

ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა

სხეულის რეაქცია ემოციურ გადატვირთვაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ყველა კუნთზე. თქვენ განიცდით დაძაბულობას, რის შემდეგაც აუცილებლად იგრძნობთ თავს ზედმეტად. ასეთი გადახრების თავიდან ასაცილებლად, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა. ის აავსებს ტვინს ჟანგბადით და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ტექნიკა ძალიან მარტივია: შეწყვიტე არაფრის კეთება, დახუჭე თვალები და ძალიან ნელა ჩაისუნთქე ცხვირით, ხუთი წამის დათვლა. შეიკავეთ სუნთქვა კიდევ ორი ​​წამით, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით, კვლავ დათვალეთ ხუთამდე. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

მოერიდეთ ემოციურ კომპანიას

ცნობილია, რომ ადამიანები ადვილად აწვდიან თავიანთ ემოციებს სხვებს. ამიტომაც უნდა მოერიდოთ მათ, ვინც ყველაფერში მხოლოდ უარყოფითს ხედავს: თქვენ ისესხებთ იგივე თვალსაზრისს ისე, რომ არც კი შეამჩნევთ. იგივე ეხება ზედმეტად ემოციურ ადამიანებს. თუ გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები და იყოთ ჰარმონიაში, უნდა დაშორდეთ მათ, ვისაც შეიძლება ეწოდოს დრამის დედოფლები.

იფიქრე გამოსავალზე და არა პრობლემაზე

რთულ სიტუაციაზე უარყოფითი რეაქცია ემოციებთან დაკავშირებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. სევდის ან გაბრაზების შეგრძნება, როგორც რეაქცია შეცვლილ გარემოებებზე, ნორმალურია, მაგრამ არა რაციონალური.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ პრობლემაზე ფიქრი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დრო შემდეგი მოქმედების გეგმის მოსაფიქრებლად.

შეადგინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებების სია, იყავით კრეატიული და . მუშაობის დროს ემოციები უკანა პლანზე გაქრება, სიტუაციიდან გამარჯვებული გამოხვალთ.

კონტაქტში

კლასელები

დღეს სამსახურში ემოციების კონტროლი არა მხოლოდ კარგ ფორმად ითვლება. ზოგიერთ კომპანიაში და საქმიანობის სფეროებში საკუთარი თავის კონტროლის უნარი დასაქმების წინაპირობაა. რა ღირს რეალურად და როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში ფსიქიისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გეტყვით ქალთა ჟურნალი ჩარლა.

„შეუმჩნეველი რუსული სერვისის“ განსაკუთრებული ნიშნები დიდი ხანია ჩაიძირა წარსულში: ახლა იშვიათად ნახავთ გამყიდველს, რომელიც დგას დახლის უკან „შაქრის თასის პოზაში“ და უყვირის მყიდველს. მსხვილი ფირმები, რომლებიც ემსახურებიან მომხმარებლებს და ჰყავთ დიდი გუნდები, ასწავლიან თანამშრომლებს სხვადასხვა კორპორატიული ტრენინგებისა და სემინარების მეშვეობით. შედეგად, სულ უფრო მეტად გვესალმებიან თავაზიანი ღიმილით და მეგობრული დამოკიდებულებით. როგორც ჩანს, გუნდის თანამშრომლები ძალისხმევის გარეშე ინარჩუნებენ მიუკერძოებლობას და თავშეკავებას.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თავშეკავება და ემოციების მართვის უნარიჩვენს დროში კარგი ფორმაა. ზოგიერთ სფეროში თანამშრომლებს მოეთხოვებათ ღიმილი და პოზიტიური დამოკიდებულება კლიენტების მიმართ (გამყიდველები, მიმტანები და ა.შ.). სხვა სფეროებში კი პირიქით, საჭიროა ობიექტურად მოქცევა და ჯობია საერთოდ არ გამოავლინოთ ემოციები (ექიმები, იურისტები და ა.შ.).

სპეციალური კვლევების მიხედვით, ემოციების დათრგუნვა საკმაოდ დამღლელია და თრგუნავს ფსიქიკას, გამოჩენილი კეთილგანწყობა კი რამდენადმე ადვილია, ვიდრე მარადიული „პოკერის სახე“.

მაგრამ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ. ხანდახან ზემდგომების გადაჭარბებულმა მოთხოვნებმა ან უსამართლო საყვედურებმა შეიძლება ცრემლები მოგვიტანოს. კოლეგების სისულელე და კლიენტების ღელვა იწვევს ყვირილის, მაგიდაზე მუშტის დაჭერის ან კიდევ უფრო რადიკალურ ქმედებებზე გადასვლის სურვილს. გასაგებია, რომ თუნდაც ნებისყოფის ძალისხმევით მოვახერხოთ ასეთი რეაქციების შეკავება, ამას დიდი ენერგია სჭირდება. და თუ ასეთი შემთხვევები მეორდება და მეორდება დღითი დღე?

იგივე კვლევებმა აჩვენა, რომ სამსახურში სიმშვიდის შენარჩუნებაც კი იმდენად დამღლელია, რომ თავად სამუშაო დღის შუა რიცხვებში ნაკლებად პროდუქტიული ხდება. რა უნდა ითქვას სხეულის რეაქციაზე სიბრაზის ან წყენის მუდმივ ჩახშობასა და შეკავებაზე?

მერე რა, თავისუფლად მიეცი ემოციებს და დაამტვრიე გარშემო ყველაფერი, გეკითხები? ეს რომ შესაძლებელი იყოს და არ მოჰყვეს დაზიანებული ქონებისა და დაზიანებების პრეტენზიების გადახდას, მაშინ დიახ, ეს კარგი იქნებოდა ჩვენი ფსიქიკისთვის. მაგრამ ჩამოთვლილი პრობლემების გარდა, ასეთმა ქცევამ შეიძლება მიმდევრების მოზიდვა... შემდეგ კი გარშემო სამყარო ქაოსში გადაიქცევა.

Რა უნდა ვქნა? ისწავლეთ საკუთარი თავის კომპეტენტურად შეკავება, შეგნებულად აკონტროლეთ ბრაზისა და წყენის გამონაყარი საწყის ეტაპზე, ისწავლეთ გრძნობების გაფანტვა ცნობისმოყვარე თვალებისგან მოშორებით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ემოციების კონტროლის არსი არის არა მათი წარმატებით ჩახშობა, არამედ მათი კონტროლი. გაუგებარია? მოდით, უფრო მარტივად ვცადოთ.

თუ გაბრაზებული ხარ და ამავდროულად ინარჩუნებ პირდაპირ სახეს, შეიკავე გრძნობები და საერთოდ არ მისცე მათ გამოსავალი - ამას არ შეიძლება ეწოდოს ემოციების კონტროლის უნარი. თუ ცდილობთ გაარკვიოთ, რატომ გტკივათ სხვისი საქციელი ან სიტყვები ასე ძალიან, აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ ამ ადამიანმა „გაგიგიათ“ და თქვენ იცით გზები „ორთქლის გაშვების“ - ეს არის კონტროლი და მართვა.

ანუ, კონტროლის არსი ასეთია: თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ საერთოდ გრძნობთ რაღაცას და არ დათრგუნოთ რაიმე გრძნობა. თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ ახლა განიცადეთ უარყოფითი ემოციები და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ამაში. საჭიროა ყველაზე საფუძვლიანი გაგება, თუ რატომ გამოიწვია ამ კონკრეტულმა სიტუაციამ ან ადამიანმა ზუსტად ასეთი ემოციები. მიეცით ემოციებს გამოსავალი.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში: გაღიზიანება

რაც არ უნდა ვეცადოთ ქრისტიანული მცნებების დაცვას, ჩვენ ვერ შევძლებთ განურჩევლად „შევიყვაროთ“ ყველა მოყვასი. ყოველთვის მოიძებნება ადამიანი, რომელიც მხოლოდ გარეგნობით გაგვაღიზიანებს, როგორც ჩანს, ყოველგვარი მიზეზის გარეშე.

თუ შენს გარემოცვაში არის ასეთი ადამიანი და მუდმივად გიწევს მასთან კონტაქტი (ანუ არ შეგიძლია უბრალოდ არ დაუკავშირდე), ფსიქოლოგები უპირველეს ყოვლისა გვირჩევენ, შეეცადოთ გაიგოთ, რა გაღიზიანებთ ასე ძალიან მასში ან მის ქცევაში. ეს არ არის ადვილი. იმის გამო, რომ ზოგიერთი გამაღიზიანებელი მოქმედებს, თითქოს, თანდათანობით, არ ემორჩილება მარტივ ანალიზს. მაგრამ აუცილებელია სიტუაციის გარკვევა.

თუ მიზეზის დადგენა მოახერხეთ, სულაც არ არის აკრძალული ამის შესახებ თქვენზე ასე ცუდად მოქცეულ კოლეგას უთხრათ. მხოლოდ ლაპარაკი და მისი საქციელის მიზეზების გარკვევა საკმარისია, რომ შეწყვიტოს თქვენი გაღიზიანება. თუ მიზეზს მაშინვე ვერ ხვდებით, შეეცადეთ შეხედოთ ადამიანს, გაიგოთ მეტი მის შესახებ, დააყენეთ თავი მის ადგილას. მაშინ გამაღიზიანებლის პოვნა უფრო ადვილი იქნება. ან იქნებ მის შესახებ გაიგოთ ისეთი რამ, რაც გადაგაფანტავთ მასზე გაღიზიანებული ფიქრებისგან და თქვენ შეწყვეტთ ასეთ რეაქციას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი სამუშაო საკუთარ თავზე, როგორც ჩვენს შემთხვევაში, სამსახურში ემოციების კონტროლის სწავლა, ყოველდღიური და შრომატევადი სამუშაოა, რომელსაც საკმარისი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. თუ სიზარმაცეს შანსს არ მისცემთ და ნამდვილად გაინტერესებთ წარმატება, წარმატებას მიაღწევთ.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ადამიანებმაც კი, რომელთა გაღიზიანება გამოწვეულია ტემპერამენტით (წაიკითხეთ: ბუნება), შეიძლება კარგად ისწავლონ საკუთარი თავის კონტროლი. და ეს უნდა გაკეთდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყოველდღიური გაღიზიანება შეიძლება გადაიზარდოს უფრო ძლიერ და დამანგრეველ განცდაში - სიბრაზე.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში: ბრაზი

გაბრაზება ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ემოციაა, რომლის კონტროლი ძალიან რთულია. სიბრაზის დათრგუნვა დიდ ენერგიას მოითხოვს და მაინც არ შეიძლება ითქვას, რომ საბოლოოდ ის სრულიად წარმატებულია.

თუ ოდესმე გაბრაზებული ყოფილხართ, ალბათ გახსოვთ, როგორ გრძნობდით თავს "დუღილის" მომენტში და როცა გაცივდა. ემოციები მზადაა ზღვარზე გადასასხმელად, ცნობიერება არ მსჯელობს, არ აანალიზებს მიზეზებსა და შედეგებს. ხელები კანკალებს, ფეხები იკეცება, თვალები ეძებს ვინმეს, რომ „გაიჭრას“ და აფეთქდეს გრძნობები. როდესაც ბრაზი გადის, რეაქცია ხდება: ლეთარგია, სიცარიელე, ძილიანობა. რა ნაყოფიერ სამუშაოზე შეიძლება ვისაუბროთ აქ?

სიბრაზის კონტროლზე მუშაობა ასევე უნდა დაიწყოს საკუთარი თავისგან. უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოლოგები გირჩევენ გაიგოთ, რა განცდას განიცდით სინამდვილეში, არის თუ არა ეს მართლაც ბრაზი? იქნებ ეს არის შიში ან სხვა გრძნობა, რომელიც, როგორც იქნა, შენიღბავს სიბრაზესა და ბრაზს? მაშინ ასევე კარგი იქნება ბრაზის რეალური მიზეზების გაგება და სიტუაციის ანალიზი.

გაბრაზება ის ემოციაა, რომელიც უნდა განდევნოს, თორემ შიგნიდან შეგჭამს. რა თქმა უნდა, ეს აშკარად არ უნდა გაკეთდეს, მაგრამ შეგიძლიათ თქვენი გრძნობები ოდნავ განსხვავებული მიმართულებით გადააქციოთ. მაგალითად, დააკავშირეთ თქვენი ფანტაზია და წარმოადგინეთ თქვენი ბრაზის დამნაშავის ხოცვა-ჟლეტის ნათელი სურათი.

წარმოიდგინეთ, როგორ უპასუხებთ მას, ნუ შეგეშინდებათ ფანტაზიების, რაც უფრო ნათელია ისინი, მით უფრო სწრაფად მოიშორებთ ნეგატივს.

თუ ამ წუთში არ გაქვთ შესაძლებლობა გახვიდეთ გარეთ და ფანტაზიებში ჩაერთოთ და გრძნობთ, რომ გუნება-განწყობის დაკარგვას აპირებთ, შეეცადეთ უბრალოდ ისაუბროთ უფრო ჩუმად და ნელა, მიჰყევით ამას მიზანმიმართულად, ყურადღება გაამახვილეთ მეტყველების რიტმზე. და შენი ხმის სიმაღლე. ამან შეიძლება გაგამშვიდოთ თქვენი ბრაზი, დაგეხმაროთ ოდნავ გადახვიდეთ, ემოციების გამოსწორება. თუ პენსიაზე წასვლის შესაძლებლობა გაქვთ, შეეცადეთ განთავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური სტრესის დახმარებით: შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში, უბრალოდ აირეთ კიბეები რამდენჯერმე სწრაფი ტემპით. ფიზიკური აქტივობა ზოგადად ძალიან სასურველია მათთვის, ვინც განიცდის და ამავდროულად უწევს ნეგატიური ემოციების დამალვას ყოველდღიურად.

ალბათ გსმენიათ, რომ იაპონიაში, ბევრ მსხვილ კორპორაციაში, დამონტაჟებულია მათი უფროსების სრულმეტრაჟიანი პორტრეტები. ეს „შემწეობები“ შექმნილია იმისთვის, რომ ნებისმიერ თანამშრომელს შეეძლოს ხელისუფლების პირისპირ გამოხატოს ყველაფერი, რასაც მასზე ფიქრობს. და შემდეგ ჩაშენება ერთხელ.

ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ეს საკმაოდ ველურია. მაგრამ ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს შესანიშნავი გამოსავალია სიტუაციიდან. ბოლოს და ბოლოს, თუ დააკვირდებით, უფროსი თქვენზე მეტად დაკავებული და პასუხისმგებლობით დატვირთული ადამიანია. მას შენზე ბევრად მეტი სტრესული სიტუაციები და შემაშფოთებელი ფაქტორები აქვს. ანუ, მას ხშირად უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ შეგნებულად გააკონტროლოს თავისი ქმედებები, სიტყვები და ა.შ.

კარგ კომპანიაში, რა თქმა უნდა, უფროსები საკმაოდ კომპეტენტური და გაწვრთნილები არიან ამ მხრივ აკონტროლეთ თქვენი ემოციები სამსახურში, მაგრამ ისინიც ადამიანები არიან და ზოგჯერ შეიძლება შემთხვევით გატყდნენ. და დრო არ აქვთ შენთან სალაპარაკოდ, რაღაცის ასახსნელად, ბოდიშის მოხდის. ამიტომ, მათ საერთოდ არ ადარდებთ, რომ თანამშრომლები თავიანთ, ვთქვათ, მეორე „მე“-ს აგვარებენ.

მაგრამ ემოციების გაფანტვა თავდასხმის დახმარებით მამაკაცების პრეროგატივაა. ქალები უფრო რბილი და დაუცველი არსებები არიან. ეს არ ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ ბრაზის განცდა, რამდენად შეუძლიათ ისინი! მაგრამ ბევრი მათგანისთვის ემოციების სიმძაფრე იწვევს ბანალურ ცრემლებს.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში: ცრემლები

ცრემლების შეკავება ძალიან რთულია. თუ შეგვიძლია ყბები მჭიდროდ დავხუჭოთ, რომ ზედმეტი არ ვითქვათ, ან მუშტები ჯიბეებში ჩავკრათ, რომ არ გამოვიდეთ, მაშინ თითქმის შეუძლებელია ტირილის შეკავება.

პირველ რიგში, კიდევ ერთხელ, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, უნდა გესმოდეთ, რატომ გაქვთ ასეთი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება, რა მიზეზით ვერ აკონტროლებთ თავს? შესაძლოა, გრძელვადიანი სტრესის ბრალია, უკიდურესი დაღლილობა იმ დიდი შრომის გამო, რაც ამ ბოლო დროს დაგაწყდათ, ცუდი ჯანმრთელობა, ავადმყოფობა, რაიმე სახის გამოცდილება, რომელიც არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან?

როდესაც გამომწვევი მიზეზი დადგინდება, საჭიროა მისი აღმოფხვრა და რაც შეიძლება მალე. არასოდეს მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ, რომ თქვენი ბრალია, რომ განაწყენებული ხართ და ცრემლები მოგდის, ამაში საკუთარ თავს ნუ დაადანაშაულებთ. რა თქმა უნდა, თავშეუკავებელი ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია ემოციების არ დამალვას, ყველაზე ხშირად ეძებს და პოულობს ზუსტად იმ ობიექტს, რომელიც საშუალებას აძლევს მას ასე მოექცნენ. ანუ, მყვირალა ქვეცნობიერად გრძნობს, რომ თქვენ მას ნებას რთავთ, გრძნობს თქვენს დაუცველობას და უკუგდების სურვილს. მაგრამ შენ არ ხარ ამაში დამნაშავე. ეს მისი არჩევანია და მისი ბრალია და არა შენი. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის.

თუ თქვენ რეაგირებთ ისე, როგორც მას მოელის, ის გააგრძელებს თქვენს ტერორს. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ქცევა, არ მისცეთ მას თქვენი ტკივილის და ცრემლების ნახვის სიამოვნება, წყენა.

ადვილი სათქმელია, მაგრამ ძნელი გასაკეთებელი. და აი, ფსიქოლოგები გვთავაზობენ რამდენიმე მარტივ ხერხს, რათა დაამშვიდოთ წამოსული ცრემლები და თავიდან აიცილოთ ტირილი. პირველ რიგში, რადგან თქვენ უკვე იცით, როგორ შეიძლება დასრულდეს ყველაფერი, ამისათვის მზად უნდა იყოთ. თავიდანვე შეეცადეთ უკან დაიხიოთ რაც ხდება, დააკვირდეთ სიტუაციას გარედან. მიეცით უფლება დამნაშავემ იყვიროს ან ატკინოს ჯანმრთელობა, თქვენ კი ეცადეთ არ იფიქროთ მის სიტყვებზე, არ მიიღოთ ისინი პირადად.

ასევე შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის რაიმე სასაცილო სიტუაციაში, შეგიძლიათ ფიქრებშიც კი გაერთოთ, ან თუნდაც ხმამაღლა გაიცინოთ.

თუ გრძნობთ, რომ ვერ ახერხებთ „დარტყმას“ და ცრემლები ახლოს გაქვთ, მთელი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ ისუნთქოთ თასში და არც ისე ღრმად, აქცენტი გააკეთეთ ამაზე, არ მისცეთ უფლება გამოცდილებამ დაგიპყროთ და რიტმიდან გამოგაგდოთ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, დათვალოთ ყოველი დალეული ყლუპი - ეს გაგიფანტავთ. ეს მეთოდები ასევე კარგად შეეფერება, თუ თქვენი ცრემლების მიზეზი არის არა ადამიანი, არამედ რაიმე კონკრეტული სიტუაცია, რომელიც ართმევს სიმშვიდეს.

აქ ჩვენ ჩამოვთვალეთ გრძნობების შეკავების მხოლოდ რამდენიმე უმარტივესი გზა და შევეცადეთ აგიხსნათ, რატომ არის მნიშვნელოვანი სამსახურში ემოციების კონტროლი და არა მათი დათრგუნვა. ამ მიმართულებით მეტის მისაღებად, რა თქმა უნდა, ღირს ლიტერატურის შესწავლა, იქნებ მიმართოთ ფსიქოლოგს ან დარეგისტრირდეთ სპეციალურ კურსებზე.

მთავარია პრობლემის ამოცნობა, მისი მნიშვნელობა თქვენი ფსიქიკური და თუნდაც ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს იქნება პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის კონტროლისა და ემოციების კომპეტენტურად გამკლავების უნარისკენ.

ალექსანდრა პანიუტინა

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და რა არის ეს? ემოციები ყველა ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანის პრეროგატივაა, მაგრამ სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ხშირად აბსოლუტურად არ გვესმის, როგორ გავაკონტროლოთ ისინი.

არაეფექტური მეთოდები

თითქმის მუდმივად, ჩვენ მივმართავთ ემოციების მართვის აპრობირებულ გზებს.

ახალგაზრდები ხშირად მიმართავენ კომპიუტერულ თამაშებს, ძლიერ სასმელებს და სიგარეტს.

გოგონები ცდილობენ საკუთარი ემოციების შეკავებას საჭმლის ან შოპინგის საშუალებით.

ამაში ცუდი არაფერია, თუ ეს მუდმივად არ ხდება. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ რეალურად ვიყენებთ ასეთ არც თუ ისე კარგ მეთოდებს ყოველდღიურად. საბოლოო ჯამში, ჩვენ გვაქვს პრობლემები ურთიერთობებთან, სამუშაო პასუხისმგებლობებთან და კეთილდღეობასთან დაკავშირებით.

ემოციების კონტროლის გზები

რა არის რაციონალური გზები ემოციების კონტროლისთვის?

არის პოსტულატები, რომლებიც არ უნდა დაგვავიწყდეს.

1. ემოციები არ არის თქვენი არჩევანი, რადგან ისინი პასუხისმგებელია რუხი მატერიის იმ ნაწილზე, რომელიც ჩვენს კონტროლს სცილდება.
2. ემოციები არ იმართება ეთიკური სტანდარტებით. ეს არის ემოციები და მეტი არაფერი.
3. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ ემოციებზე.
4. თქვენ შეგიძლიათ ემოციების შეკავება, მაგრამ ვერ ახერხებთ მათ აღმოფხვრას.
5. ემოციები ხშირად მიჰყავს ადამიანს არასწორ გზაზე. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ დიდი პერსპექტივების გახსნა ჩვენთვის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აპირებთ.
6. რაც უფრო მეტად თრგუნავთ მათ, მით უფრო ინტენსიური ხდებიან ისინი.
7. თქვენი ემოციების კონტროლის საუკეთესო გზაა საკუთარ თავს ნება მისცეთ განიცადოთ ისინი.
8. ემოციები კვებავს თქვენს აზრებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი აზრები საკუთარი ემოციების გასაკონტროლებლად.
9. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი ემოციები, ისევე როგორც ის, თუ რას მიანიშნებს ისინი და ამ გზით გათავისუფლდებით ნერვული შოკებისგან. მარტივად რომ ვთქვათ, საჭიროა ემოციების გონების დაფიქრება.
10. ყველა ემოციას აქვს ფარული მნიშვნელობა. ეს მნიშვნელობა საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, თუნდაც ცდილობთ არ აჩვენოთ იგი. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და შეეგუეთ ყველა იმ ემოციას, რომელსაც განიცდით შესაბამისი მდგომარეობის ცხოვრებით.
11. ის, თუ როგორ რეაგირებდნენ დედა და მამა შენს ემოციებზე, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამ მათ ახლა. სანამ თქვენ ვითარდებოდით, როგორც პიროვნება, თქვენს ემოციებს მსგავსი ცვლილებები განიცადა. ისინი უფრო და უფრო რთული და განსხვავებული ხდებიან.
12. თქვენი ემოციები დიდი ხანია ცდილობდნენ გაფანტვას. ისინი არ აორთქლდებიან, არამედ იზრდებიან შიგნით და ეს ყველაფერი არ არის მოკლებული გარკვეულ მნიშვნელობას.
13. თუ გსურთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი ემოციები, მაშინ არ შეგიძლიათ მათგან თავი შეიკავოთ, რათა არ დაუშვათ უთანხმოება ადამიანებთან.