პრეზენტაცია, თუ როგორ უნდა გამკვრივდეს სხეული. გამკვრივება

სლაიდი 1

სლაიდი 2

სლაიდი 3

სლაიდი 4

სლაიდი 5

სლაიდი 6

სლაიდი 7

სლაიდი 8

სლაიდი 9

სლაიდი 10

სლაიდი 11

სლაიდი 12

სლაიდი 13

პრეზენტაცია თემაზე "სხეულის გამკვრივება" შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ჩვენს ვებსაიტზე სრულიად უფასოდ. პროექტის თემა: მედიცინა. ფერადი სლაიდები და ილუსტრაციები დაგეხმარებათ თანაკლასელების ან აუდიტორიის ჩართულობაში. შინაარსის სანახავად გამოიყენეთ პლეერი, ან თუ გსურთ ანგარიშის ჩამოტვირთვა, დააწკაპუნეთ შესაბამის ტექსტზე მოთამაშის ქვეშ. პრეზენტაცია შეიცავს 13 სლაიდს.

პრეზენტაციის სლაიდები

სლაიდი 1

სხეულის გამკვრივება და მისი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე

პრეზენტაცია

შედგენილია მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულების მე-2 საშუალო სკოლის სიცოცხლის უსაფრთხოების მასწავლებლის ე.პ.კოვინევას მიერ.

სლაიდი 2

გამკვრივება არის სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა მთელი რიგი გარემო ფაქტორების (დაბალი ან მაღალი ტემპერატურა) უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ ამ ფაქტორების სისტემატური ზემოქმედების შედეგად.

გამკვრივება ეფუძნება ადამიანის ორგანიზმის უნარს, მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს.

სლაიდი 3

გამკვრივების პროცედურების გამოყენება უძველესი დროიდან იყო ცნობილი ადამიანისთვის. ჰიპოკრატემ (ძველი ბერძენი ექიმი და ძველი მედიცინის რეფორმატორი) მათ მნიშვნელოვანი როლი აკისრია ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში. მისი აზრით, ცივი გამკვრივების პროცედურებს განსაკუთრებული სამკურნალო ძალა აქვს და ვინც სხეულს ათბობს, იძენს რბილ კუნთებს, ნერვების სისუსტეს, ცვენას და სისხლდენას.

სლაიდი 5

ჩამოსხმა

გამკვრივების კარგი მეთოდია ცივი წყლით ჩასხმა. ამისათვის აიღეთ 2–3 ვედრო ცივი წყალი სასურველ ტემპერატურაზე და დაასხით მთელ ტანზე. დოზირების დროს მთავარ როლს ასრულებს კანის ტემპერატურის გაღიზიანება, სუნთქვას აქვს რეფლექსური მატონიზირებელი ეფექტი. წასმის შემდეგ სხეული მშრალი პირსახოცით უნდა გაიწმინდოს.

სლაიდი 6

გამკვრივების წესები:

გამკვრივებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების საჭიროება, ინტერესი მის მიმართ. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი. გამკვრივება უნდა იყოს სისტემატური. გამკვრივება უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის გამკვრივებას: პასიური და აქტიური, ზოგადი ლოკალური, კოლექტიური ინდივიდუალური. გამკვრივება უნდა იყოს ეტაპობრივი, ექსტრემალურ სიცივესთან შეხების დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს. გამკვრივება უნდა განხორციელდეს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და კონკრეტული რეგიონის კლიმატური პირობების გათვალისწინებით. გამკვრივება უნდა იყოს "სიამოვნების ზღვარზე", ე.ი. ნუ აიძულებთ თავს ზედმეტი დატვირთვებით.

სლაიდი 7

ღია რეზერვუარებში ცურვა

გამკვრივების ყველაზე ეფექტური საშუალება ღია წყალში ცურვაა. ცურვისას სხეული ერთდროულად ექვემდებარება მზეს, ჰაერს და წყალს. ცურვის წინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ცურვისას უსაფრთხო ქცევის წესებს. რეკომენდირებულია ბანაობა ჭამიდან არა უადრეს 1-1,5 საათისა.

სლაიდი 8

ზამთრის ცურვა

წყლის ყველაზე ეფექტური პროცედურა ყინულის წყალში ცურვაა. თუმცა, ამისათვის მომზადება მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას და ცოდნას იმ ფიზიოლოგიური პროცესების შესახებ, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში ყინულის წყალში ცურვისას. ეს არის გამკვრივების უმაღლესი ფორმა, რადგან მოკლე დროში ის აკავშირებს ადამიანის ყველა ორგანოს „გადარჩენისთვის“ ბრძოლასთან.

სლაიდი 9

მზის აბაზანების მიღება

ამ ტიპის გამკვრივება გონივრულად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კანის დამწვრობა, სხეულის გადახურება, მზის დარტყმა და ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნება. მიზანშეწონილია მზის აბაზანების შერწყმა წყლის პროცედურებთან. მიღების შემდეგ რეკომენდირებულია ჩრდილში დარჩენა 10 - 15 წუთი, შემდეგ კი შხაპის მიღება ან ბანაობა.

სლაიდი 10

საჰაერო აბაზანები

ეს ტიპი ყველასთვის ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს. ჰაერი პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს სხეულზე. კანი იწვევს მთელ რიგ ბიოქიმიურ ცვლილებებს ქსოვილის უჯრედებში, აღიზიანებს ნერვული სისტემის კანის რეცეპტორებს. ჰაერის აბაზანები საუკეთესოდ გამოიყენება ღია ცის ქვეშ, ისინი სასარგებლოა სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან - სიარული, სირბილი, ტანვარჯიში.

სლაიდი 11

ᲮᲐᲮᲣᲜᲘ

გახეხვის პროცედურა: პირსახოცი, ღრუბელი ან ქსოვილის სპეციალური ხელთათმა ატენიანებენ წყალში და მსუბუქად აჭიანურებენ. შემდეგ ხელები (თითებიდან მხრების მიმართულებით), კისერი, მკერდი, მუცელი, ზურგი და ფეხები თანმიმდევრულად იწმინდება. ამის შემდეგ სხეულს იხევენ მშრალი, მყარი პირსახოცით, სანამ არ გამოჩნდება სიწითლე და სასიამოვნო სითბო.

რჩევები კარგი პრეზენტაციის ან პროექტის ანგარიშის შესაქმნელად

1. შეეცადეთ ჩართოთ აუდიტორია სიუჟეტში, დაამყაროთ ინტერაქცია აუდიტორიასთან წამყვანი კითხვების, თამაშის ნაწილის გამოყენებით, არ შეგეშინდეთ ხუმრობა და გულწრფელად გაიღიმეთ (სადაც საჭიროა).
2. შეეცადეთ ახსნათ სლაიდი თქვენი სიტყვებით, დაამატეთ დამატებითი საინტერესო ფაქტები; თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ ინფორმაციის წაკითხვა სლაიდებიდან, აუდიტორიას შეუძლია თავად წაიკითხოს იგი.
3. არ არის საჭირო თქვენი პროექტის სლაიდების გადატვირთვა ტექსტური ბლოკებით; მეტი ილუსტრაცია და მინიმალური ტექსტი უკეთ გადმოსცემს ინფორმაციას და მიიპყრობს ყურადღებას. სლაიდი უნდა შეიცავდეს მხოლოდ საკვანძო ინფორმაციას, დანარჩენი საუკეთესოა აუდიტორიას ზეპირად უთხრას.
4. ტექსტი კარგად უნდა იკითხებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში აუდიტორია ვერ დაინახავს წარმოდგენილ ინფორმაციას, დიდად განადგურდება სიუჟეტისგან, შეეცდება მაინც გაარკვიოს რაღაც, ან მთლიანად დაკარგავს ინტერესს. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი შრიფტი, იმის გათვალისწინებით, თუ სად და როგორ განხორციელდება პრეზენტაცია, ასევე აირჩიეთ ფონის და ტექსტის სწორი კომბინაცია.
5. მნიშვნელოვანია თქვენი მოხსენების გამეორება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიესალმებით აუდიტორიას, რას იტყვით პირველ რიგში და როგორ დაასრულებთ პრეზენტაციას. ყველაფერი გამოცდილებასთან ერთად მოდის.
6. აირჩიეთ სწორი სამოსი, რადგან... მისი მეტყველების აღქმაში დიდ როლს თამაშობს სპიკერის ჩაცმულობაც.
7. შეეცადეთ ისაუბროთ თავდაჯერებულად, შეუფერხებლად და თანმიმდევრულად.
8. შეეცადეთ ისიამოვნოთ სპექტაკლით, მაშინ უფრო მშვიდად იქნებით და ნაკლებად ნერვიულობთ.

სლაიდი 2

გამკვრივება არის სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა ადამიანის სხეულზე სხვადასხვა ბუნებრივი ფაქტორების არასასურველი ზემოქმედების მიმართ: ჰაერი, წყალი, მზე, დაბალი და მაღალი ტემპერატურა (სხეულის ტემპერატურასთან შედარებით) და დაბალი ატმოსფერული წნევა. მიზანია გაზარდოს ორგანიზმის ფუნქციური რეზერვები და მისი წინააღმდეგობა ამ ფაქტორების მავნე ზემოქმედების მიმართ.

სლაიდი 3

საჰაერო აბაზანები

ჰაერის აბაზანები გამაგრების (ჰაერგამაგრების) ერთ-ერთი მეთოდია, როდესაც თავისუფლად მოძრავი ჰაერი მოქმედებს ნაწილობრივ ან მთლიანად შიშველ სხეულზე. სუფთა ჰაერის სამკურნალო ძალა მდგომარეობს მის სიმდიდრეში ჟანგბადით, მსუბუქი იონებით, ფიტონციდებითა და ორგანიზმისთვის სასარგებლო სხვა ნივთიერებებით. ადამიანებზე მოქმედი მთავარი ფაქტორი ჰაერის ტემპერატურაა.

სლაიდი 4

მზის აბაზანების მიღება

ცნობილია, რომ მზის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ. მზის აბაზანების ზომიერი ზემოქმედებით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აჩქარებს, ჰემოგლობინის დონე იზრდება და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზდება.

სლაიდი 5

წყლის პროცედურები

წყლის პროცედურები არის ჰიგიენური და ჯანმრთელობის პროცედურები, რომლებიც მოიცავს წყლის გარე გამოყენებას.

სლაიდი 6

რუბდაუნი

გახეხვა არის წყლით გამკვრივების საწყისი ეტაპი. რამდენიმე დღის განმავლობაში გაიწმინდეთ პირსახოცით, ღრუბლით ან უბრალოდ წყლით დასველებული ხელით. თავიდან მხოლოდ წელამდე იხეხებიან, შემდეგ გადადიან მთელი ტანის გახეხვაზე. გახეხვა ტარდება სისხლისა და ლიმფის დინების მიმართულებით - პერიფერიიდან ცენტრისკენ.

სლაიდი 7

ასხამს

დოზინგი ხასიათდება დაბალი ტემპერატურის წყლის მოქმედებით, სხეულის ზედაპირზე დავარდნილი ჭავლის დაბალი წნევით. ეს მკვეთრად აძლიერებს გაღიზიანების ეფექტს, ამიტომ დოზის მიღება უკუნაჩვენებია გაზრდილი აგზნებადობის მქონე ადამიანებისთვის და ხანდაზმულებისთვის.

სლაიდი 8

შხაპი

დუშ არის კიდევ უფრო ენერგიული წყლის პროცედურა. ჩამოვარდნილი წყლის მექანიკური გაღიზიანების გამო შხაპი იწვევს ორგანიზმის ძლიერ ადგილობრივ და ზოგად რეაქციას. გამკვრივებისთვის გამოიყენეთ შხაპი საშუალო გამანადგურებელი ძალით - ვენტილატორის ან წვიმის სახით.

სლაიდი 9

ზღვაში ცურვა (ცურვა ცივ წყალში)

ღია წყალში ცურვა გამკვრივების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ტემპერატურის რეჟიმი შერწყმულია სხეულის ზედაპირის ჰაერისა და მზის სხივების ერთდროულ ზემოქმედებასთან. გარდა ამისა, ცურვას აქვს ჯანმრთელობისთვის დიდი სარგებელი, ხელს უწყობს სხეულის ჰარმონიულ განვითარებას, აძლიერებს კუნთოვან, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს და აყალიბებს ძალიან მნიშვნელოვან მოტორულ უნარებს.

სლაიდი 1

სხეულის გამკვრივება
სამუშაო დაასრულა: ნიკიტა ხორევმა. მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულების „46-ე საშუალო სკოლა“ მე-5 კლასის მოსწავლე. პროექტის მენეჯერი: პოლოვნიკოვა ირინა ვიქტოროვნა. სარატოვი 2015 წელი

სლაიდი 2

მზის გამკვრივება
ჰაერის გამკვრივება
წყლის გამკვრივება

სლაიდი 3

ულტრაიისფერი სხივები დადებითად მოქმედებს სხეულზე, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს კანის ფუნქციას, ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის შემადგენლობას, ხელს უწყობს D ვიტამინის ფორმირებას. ყველა ეს ფაქტორი დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობასა და შესრულებაზე და ასევე არის შესანიშნავი გამკვრივება დაავადებებთან და ინფექციებთან ბრძოლაში.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მზეზე გადაჭარბებული ზემოქმედება იწვევს იმუნური სისტემის დათრგუნვას და ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითებას. თავი უნდა დაიფაროს ღია ფერის ქუდით, რომელიც არ აფერხებს ოფლის აორთქლებას და ხელს არ უშლის თავის გაციებას. შესვენებები აუცილებელია, რადგან სხეულის გადახურებამ შეიძლება გამოიწვიოს მზის დარტყმა ან სიცხე.
მზის გამკვრივება

სლაიდი 4

დილა მზის აბაზანების მისაღებად საუკეთესო დროა. ზაფხულში მიზანშეწონილია მზის აბაზანების მიღება: სამხრეთ რაიონებში 7-დან 10 საათამდე; შუა ზონაში 8-დან 11 საათამდე; ჩრდილოეთ რეგიონებში დილის 9-დან 12 საათამდე. შემოდგომაზე და გაზაფხულზე მზის აბაზანების მისაღებად საუკეთესო დროა 11 საათიდან 14 საათამდე. არასასურველია მზის სხივების ზემოქმედება ჭამის შემდეგ ან უზმოზე. თავი უნდა დაიფაროს ღია ფერის ქუდით, რომელიც არ აფერხებს ოფლის აორთქლებას და ხელს არ უშლის თავის გაციებას. მზეზე ზემოქმედების დოზა დამოკიდებულია წელიწადის დროზე და მზის გამოსხივების ინტენსივობაზე.
მზის აბაზანების მიღება იწყება 5-10 წუთით, შემდეგ ყოველი პროცედურა იზრდება 5-10 წუთით, თანდათან იზრდება 1-2 საათამდე ჩრდილში 15 წუთიანი შესვენებებით ყოველ ნახევარ საათში. შესვენებები აუცილებელია, რადგან სხეულის გადახურებამ შეიძლება გამოიწვიოს მზის დარტყმა ან სიცხე. და დამწვრობა შეიძლება გამოჩნდეს კანზე.

სლაიდი 5

მზის სხივების გავლენა ადამიანის სხეულზე ძალიან მრავალფეროვანია. ისინი იწვევენ ფოტოქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ცვლიან ცილოვან, მინერალურ და აირის ცვლას; გამოიწვიოს სისხლში სხვადასხვა ფიზიკური და ქიმიური ცვლილებები, ცხიმების ინტენსიური წვა; გაზრდილი მეტაბოლიზმი იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სუნთქვას: სუნთქვის მოძრაობები უფრო ხშირი და ღრმა ხდება, სხეული იღებს მეტ ჟანგბადს, რითაც ნორმალიზდება სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები. მზის აბაზანების მიღება, ნერვული სისტემის სტიმულირება, დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობასა და შესრულებაზე.
მაგრამ მზის მხოლოდ გონივრულ გამოყენებას აქვს დადებითი ეფექტი. უნდა გვახსოვდეს, რომ მზის გამოსხივების გავლენა დამოკიდებულია, პირველ რიგში, თავად ორგანიზმის მდგომარეობაზე, მეორეც, დასხივების ტექნიკაზე და მესამედ, მეტეოროლოგიურ პირობებზე. ყველა ეს ფაქტორი, ერთად აღებული, განსაზღვრავს ორგანიზმის რეაქციის ბუნებას.

სლაიდი 6

ჰაერის გამკვრივების ეფექტი დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჰაერის ტემპერატურაზე, არამედ ტენიანობაზე და ჰაერის სიჩქარეზე. საჰაერო აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოს ვენტილირებადი ოთახში და გამკვრივებისას გადადით ღია ცის ქვეშ. პროცედურების დროს ფიზიკური ვარჯიშები მათ გაცილებით მეტ ეფექტს აძლევს.
თუ ჰაერის გამკვრივების დროს გაციების შეგრძნება გაგიჩნდებათ, საჭიროა სირბილი და ტანვარჯიშის გაკეთება. სუფთა ჰაერზე ფიზიკური ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ის სრულდება ნებისმიერ ამინდში. ასევე ძალიან სასარგებლოა მთელი წლის განმავლობაში ღია ფანჯრებით ძილი. ეს ყველაფერი ზრდის ზედა სასუნთქი გზების წინააღმდეგობას გაციების მიმართ და იძლევა გარკვეულ გამკვრივების ეფექტს. ჰაერის აბაზანების დოზებისთვის შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ჰაერის ტემპერატურა ან თავად გაზარდოთ პროცედურების ხანგრძლივობა მუდმივ ტემპერატურაზე.
ჰაერის გამკვრივება

სლაიდი 7

ჰაერის პროცედურების, როგორც გამაგრების აგენტის მნიშვნელოვანი და ექსკლუზიური მახასიათებელია ის, რომ ისინი ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და შეიძლება ფართოდ გამოიყენონ არა მხოლოდ ჯანმრთელმა ადამიანებმა, არამედ მათმაც, ვისაც აქვს გარკვეული დაავადებები. უფრო მეტიც, რიგი დაავადებების დროს ეს პროცედურები ინიშნება სამკურნალო საშუალებად. ჰაერის გამკვრივება სხეულზე ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსის ამაღლებას. ჰაერის აბაზანების გავლენით უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობა, იცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა.
გამკვრივების მიზნით ჰაერის პროცედურების გამოყენება შესაძლებელია როგორც ჩაცმული პირის სახით, რომელიც რჩება ღია ცის ქვეშ, ან ჰაერის აბაზანების სახით, რომელშიც გარკვეული ტემპერატურის ჰაერის მოკლევადიანი მოქმედება ხდება შიშველ ზედაპირზე. ადამიანის სხეულის. სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ადამიანის საერთო კეთილდღეობას, გავლენას ახდენს მის ემოციურ მდგომარეობაზე და იწვევს ენერგიისა და სიახლის განცდას.

სლაიდი 8

წყლის გამკვრივება
გახეხვა, რომელიც იწყება სხეულის ზედა ნახევრიდან - კისერს, მკერდს, ზურგს და მკლავებს წყლით იწმენდენ, შემდეგ აშრობენ და პირსახოცით იხეხებიან, როცა სისხლი მიემართება გულისკენ. შემდეგ ფეხებს იგივე გზით იწმენდენ. გაწმენდისა და გახეხვის მთელი პროცედურა არ უნდა აღემატებოდეს ხუთ წუთს. შემდეგი ნაბიჯი არის ჩასხმა. დაახლოებით 30˚C ტემპერატურაზე წყლით დალევა იწყება. ამის შემდეგ ასევე აუცილებელია სხეულის პირსახოცით გახეხვა. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 4 წუთისა, რადგან მთავარი გამკვრივების ფაქტორი არის წყლის ტემპერატურა და არა თავად პროცედურის ხანგრძლივობა. ცივი შხაპის მიღებისას გამკვრივება შერწყმულია მექანიკურ სტრესთან.
საწყისი პროცედურები კეთდება არა უმეტეს ერთი წუთისა. დასასრულს აუცილებლად შეიზილეთ სხეული პირსახოცით. გამკვრივების ძალიან კარგი მეთოდია ღია რეზერვუარებში ცურვა, რაც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ წყლის, არამედ ჰაერისა და მზის ზემოქმედებას სხეულზე. რეკომენდირებულია ადგილობრივი გამოყენება: გრილი წყლით და ფეხის ცივი აბაზანებით.

სლაიდი 9

აუცილებელია ბანაობის დაწყება წყალში მოკლე ჩაძირვით 1-2 წუთის განმავლობაში, თანდათან გავზარდოთ წყალში გატარებული დრო 10-15 წუთამდე. და მეტი. დაუყოვნებლივ უნდა ჩაეფლო წყალში. ცურვისას თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ მოძრაობაში (ცურვაში). არ უნდა დარჩეთ წყალში, სანამ ტუჩები არ გალურჯდება, არ იგრძნობთ შემცივნებას ან ბატის მუწუკებს. შეგიძლიათ ბანაობა დღეში ერთხელ ან ორჯერ, სასურველია ტანსაცმლის გარეშე. არ არის რეკომენდებული ბანაობა მზის ჩასვლის შემდეგ, ან 1,5-2 საათის გასვლამდე. ჭამის შემდეგ. უმჯობესია მზისგან განათებულ წყალში ბანაობა. ცურვა, განსაკუთრებით ზღვაში, აძლიერებს ნერვულ სისტემას. ზღვის წყალში გახსნილი მარილები დადებითად მოქმედებს კანზე, ამკვრივებს მას და ზრდის საერთო ტონუსს.
ცურვა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში. ქვედა კიდურების გამკვრივება მნიშვნელოვნად ზრდის ცხვირ-ხახის ლორწოვანის წინააღმდეგობას ჰიპოთერმიის მიმართ. გამკვრივების ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია თბილი და ცივი პროცედურების მონაცვლეობა. მაგრამ მხოლოდ ჯანმრთელ საშუალო ასაკის ადამიანებს აქვთ უფლება გამოიყენონ იგი.

სლაიდი 10

გამკვრივების ძალიან კარგი მეთოდია ღია რეზერვუარებში ცურვა, რაც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ წყლის, არამედ ჰაერისა და მზის ზემოქმედებას სხეულზე. მიზანშეწონილია დილის და საღამოს საათებში ბანაობა. ნელ-ნელა ბანაობის რაოდენობა დღეში 2-3-ჯერ იზრდება და დაბანას შორის 3-4 საათის ინტერვალი უნდა იყოს დაცული. ასევე არსებობს ძალიან ძლიერი პროცედურები, როგორიცაა თოვლით გახეხვა. ასეთი პროცედურები შესაძლებელია მხოლოდ მრავალი წლის სისტემური გამკვრივების შემდეგ, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, რადგან გამკვრივების მაღალი დონის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი გამკვრივების საშუალებების ყოველდღიური გამოყენებით.
გამკვრივება შეგიძლიათ დაიწყოთ დაავადების ან მისი გამწვავების აღმოფხვრისთანავე. დოზის თანმიმდევრული და თანდათანობითი ზრდის დაკვირვებით, ასევე სისტემატური გამკვრივების პროცედურებით, თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ შესანიშნავ ჯანმრთელობას და ორგანიზმის წინააღმდეგობას მრავალი დაავადების მიმართ.

სლაიდი 11

ინტერნეტ რესურსები
ტექსტი
http://www.inflora.ru
სურათები
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

გამკვრივებაარის პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმის წინააღმდეგობას არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი გამკვრივება ეხმარება ორგანიზმს გაზარდოს მისი ადაპტაცია გარემო პირობებთან. ანუ, გამაგრებული ორგანიზმი, თუნდაც გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი რყევებით, ინარჩუნებს შინაგანი ორგანოების ტემპერატურას საკმაოდ ვიწრო ფარგლებში. მაგალითად: გარე გარემოს ტემპერატურის მკვეთრი შემცირებით ან მატებით, გამაგრებული ორგანიზმი მკვეთრად რეაგირებს სისხლძარღვების შევიწროებით ან გაფართოებით შესაძლო მძიმე გაგრილების ან გადახურების საფრთხეზე და შეზღუდავს ან გაზრდის სითბოს გადაცემას. მაშინ როცა გაუმაგრებელი სხეული ვერ შეძლებს ასე სწრაფად რეაგირებას და განიცდის ჰიპოთერმიას ან გადახურებას.

გარდა ამისა, ადამიანის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის ამტანობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამაღლებს იმუნიტეტს და დაავადების მიმართ მდგრადობას. სხეულის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად, შესრულებული პროცედურების მიხედვით:

• აეროთერაპია - ჰაერის გამკვრივება.ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერი ამკვრივებს სხეულს კანის რეცეპტორებისა და ლორწოვანი გარსის ნერვული დაბოლოებების გაგრილებით და ამით აუმჯობესებს ორგანიზმის თერმორეგულაციას. ჰაერის გამკვრივება სასარგებლოა ადამიანის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობისთვის, იმუნიტეტის ამაღლებისთვის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ამით ხელს უწყობს სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. . ჰაერის გამკვრივება გამაგრების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. აუცილებელია მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, განურჩევლად ამინდისა და წელიწადის დროისა. უნდა შეეცადოთ მეტი დრო გაატაროთ პარკებში, ტყეებში და წყლის ობიექტებთან სიახლოვეს, რადგან ზაფხულში ასეთ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია მცენარეების მიერ გამოთავისუფლებული სასარგებლო აქტიური ნივთიერებებით. ზამთარში ტყეებში და პარკებში გასეირნება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზამთრის ჰაერი პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს, უფრო გაჯერებულია ჟანგბადით და აქვს სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე.

• ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება, მზის სხივებისა და სითბოს ზემოქმედება სხეულზე.მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას და აქვს მატონიზირებელი მოქმედება ორგანიზმის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. მზის გამკვრივებას შეუძლია არა მხოლოდ სარგებლის მოტანა, არამედ დიდი ზიანის მიყენება, ამიტომ ამ ტიპის გამკვრივებას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და დაიცვან მზის გამკვრივების ყველა წესი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული დამწვრობა, გადახურება ან სითბური დარტყმა. მზის არასწორმა გამკვრივებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზის გამკვრივება თანდათან უნდა მოხდეს და გაითვალისწინოს ადამიანის ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, კლიმატური პირობები და სხვა ფაქტორები.

• ფეხშიშველი სიარული.

გამკვრივება წყლით.წყლის გამკვრივება ძალიან სასარგებლო პროცედურაა ადამიანის ორგანიზმისთვის. წყლის გამკვრივების დროს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში. Ხახუნი. . ასხამს.ჩამოსხმა უფრო ეფექტური პროცედურაა, ვიდრე წაშლა. ჩასხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეულის, ან ლოკალური - ფეხების ჩასხმა. შელევის პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიზილოთ სხეული მშრალი პირსახოცით. შხაპი.შხაპის საშუალებით გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური გამკვრივების პროცედურაა, ვიდრე გაწმენდა და ჩამოსხმა. შხაპით გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს, ეს არის მაგარი (ცივი) შხაპი. ამ ტიპის წყლის გამკვრივება ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების ფუნქციონირება, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ამ ტიპის გამკვრივება მოითხოვს ამ ტიპის ყველა წესის მკაცრ დაცვას. დაიწყეთ

ლვოვა ლუდმილა ვიტალიევნა, 17.09.2017

848 112

განვითარების შინაარსი

გამკვრივება- არის პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმის წინააღმდეგობას არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი გამკვრივება ეხმარება ორგანიზმს გაზარდოს მისი ადაპტაცია გარემო პირობებთან. ანუ, გამაგრებული ორგანიზმი, თუნდაც გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი რყევებით, ინარჩუნებს შინაგანი ორგანოების ტემპერატურას საკმაოდ ვიწრო ფარგლებში. მაგალითად: გარე გარემოს ტემპერატურის მკვეთრი შემცირებით ან მატებით, გამაგრებული ორგანიზმი მკვეთრად რეაგირებს სისხლძარღვების შევიწროებით ან გაფართოებით შესაძლო მძიმე გაგრილების ან გადახურების საფრთხეზე და შეზღუდავს ან გაზრდის სითბოს გადაცემას. მაშინ როცა გაუმაგრებელი სხეული ვერ შეძლებს ასე სწრაფად რეაგირებას და განიცდის ჰიპოთერმიას ან გადახურებას.

გარდა ამისა, ადამიანის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის ამტანობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამაღლებს იმუნიტეტს და დაავადების მიმართ მდგრადობას.
სხეულის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად, შესრულებული პროცედურების მიხედვით:

აეროთერაპია - გამკვრივება ჰაერით.ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერი ამკვრივებს სხეულს კანის რეცეპტორებისა და ლორწოვანი გარსის ნერვული დაბოლოებების გაგრილებით და ამით აუმჯობესებს ორგანიზმის თერმორეგულაციას. ჰაერის გამკვრივება სასარგებლოა ადამიანის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობისთვის, იმუნიტეტის ამაღლებისთვის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ამით ხელს უწყობს სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
.
ჰაერის გამკვრივება გამაგრების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. აუცილებელია მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, განურჩევლად ამინდისა და წელიწადის დროისა. უნდა შეეცადოთ მეტი დრო გაატაროთ პარკებში, ტყეებში და წყლის ობიექტებთან სიახლოვეს, რადგან ზაფხულში ასეთ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია მცენარეების მიერ გამოთავისუფლებული სასარგებლო აქტიური ნივთიერებებით. ზამთარში ტყეებში და პარკებში გასეირნება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზამთრის ჰაერი პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს, უფრო გაჯერებულია ჟანგბადით და აქვს სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე.

ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება, სხეულის ზემოქმედება მზისა და სითბოს მიმართ.მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას და აქვს მატონიზირებელი მოქმედება ორგანიზმის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
მზის გამკვრივებას შეუძლია არა მხოლოდ სარგებლის მოტანა, არამედ დიდი ზიანის მიყენება, ამიტომ ამ ტიპის გამკვრივებას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და დაიცვან მზის გამკვრივების ყველა წესი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული დამწვრობა, გადახურება ან სითბური დარტყმა. მზის არასწორმა გამკვრივებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზის გამკვრივება თანდათან უნდა მოხდეს და გაითვალისწინოს ადამიანის ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, კლიმატური პირობები და სხვა ფაქტორები.

ფეხშიშველი სიარული.ამ ტიპის გამკვრივება სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ადამიანის ფეხებზე არის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების დიდი რაოდენობა, რომლებიც ფეხშიშველი სიარულისას სტიმულირდება და ხელს უწყობს სხეულის მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ფეხშიშველი სიარული ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ამ ტიპის გამკვრივება მრავალი დაავადების კარგი პრევენციაა.

გამკვრივება წყლით.წყლის გამკვრივება ძალიან სასარგებლო პროცედურაა ადამიანის ორგანიზმისთვის. წყლის გამკვრივების დროს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში.
Ხახუნი.გახეხვა არის ყველაზე ნაზი და ნაზი ყველა გამკვრივების პროცედურა წყლით. რუბინგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან ადრეული ბავშვობიდან. გაწმენდა შეიძლება გაკეთდეს ღრუბლით, ხელით ან წყალში ჩაძირული პირსახოცით. ჯერ ტანის ზედა ნაწილს იწმენდენ, შემდეგ მშრალი პირსახოცით იზელებენ, შემდეგ ქვედა ნაწილს იწმენდენ და ასევე მშრალი პირსახოცით იხეხებიან.
.
ასხამს.ჩამოსხმა უფრო ეფექტური პროცედურაა, ვიდრე წაშლა. ჩასხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეულის, ან ლოკალური, ანუ ფეხების ჩასხმა. შელევის პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიზილოთ სხეული მშრალი პირსახოცით.
შხაპი.შხაპის საშუალებით გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური გამკვრივების პროცედურაა, ვიდრე გაწმენდა და ჩამოსხმა. შხაპით გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს, ეს არის მაგარი (ცივი) შხაპი ცივი და ცხელი შხაპი.
თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა.ამ ტიპის წყლის გამკვრივება ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების ფუნქციონირება, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ამ ტიპის გამკვრივება მოითხოვს ამ ტიპის ყველა წესის მკაცრ დაცვას. ზამთრის ცურვის დაწყება აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

გამკვრივების წესები

აუცილებელია გამკვრივების პროცედურების დაწყება, როდესაც ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია. ბავშვებსა და სხვადასხვა დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ დაიწყონ გამკვრივება ნაზი პროცედურებით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
.

უნდა დავიცვათ გრადუალიზმის პრინციპი. ეს ეხება როგორც ტემპერატურულ რეჟიმს, ასევე გამკვრივების პროცედურების ვადებს. წყლით გამკვრივებისას პროცედურა უნდა დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის წყლით, თანდათან დაწიოთ იგი 1-2 გრადუსით. მზისგან გამკვრივებისას ასევე აუცილებელია თანდათანობითობის პრინციპის დაცვა და მზეზე ზემოქმედების დაწყება რამდენიმე წუთით, თანდათან იზრდება მზეზე გატარებული დრო.
.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გამკვრივების პროცედურების ჩატარება რეგულარულად, დიდი ინტერვალის გარეშე, წლის ნებისმიერ ამინდსა და დროს. თუ აღმოჩნდება, რომ გამკვრივება დიდი ხნის განმავლობაში შეწყვიტეთ, მაშინ უნდა განაახლოთ იგი უფრო ნაზი პროცედურებით.
.

შეუთავსეთ გამკვრივება ფიზიკური ვარჯიში. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს მთელ სხეულზე.
.

გამკვრივებამ უნდა მოიტანოს მხიარულება და სიხარული. თუ გამკვრივების პროცედურების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ გამკვრივება და მიმართოთ ექიმს.
.

გამკვრივებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, წელიწადის დრო, ბუნებრივი და კლიმატური პირობები და ა.შ.
.

გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას აუცილებელია თვითკონტროლის განხორციელება. შეაფასეთ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა, პულსი, არტერიული წნევა, მადა და სხვა მაჩვენებლები სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
.

გახსოვდეთ, რომ გამკვრივება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი კომპონენტია. არ დაგავიწყდეთ ყურადღების მიქცევა თქვენი დიეტადა თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტები.

შესავალი.

• გამკვრივების პრინციპები
• გამკვრივების ძირითადი მეთოდები

რა არის გამკვრივება ?

• გამკვრივებაარის არასასურველი ამინდისა და კლიმატური პირობებისადმი ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის ღონისძიებების ერთობლიობა. გამკვრივება- ეს არის სხეულის თავდაცვის ერთგვარი ვარჯიში. ტემპერამენტის პროცედურები არეგულირებს ემოციური სფეროს მდგომარეობას, ხდის ადამიანს უფრო თავშეკავებულს და გაწონასწორებულს, ანიჭებს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას. გამკვრივება ზრდის სხეულის მუშაობას და გამძლეობას. გამაგრებული ადამიანი ადვილად მოითმენს არა მხოლოდ სიცხეს და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს, რამაც შეიძლება შეასუსტოს ორგანიზმის დაცვა.
• გამკვრივების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრევენციული როლი არის ის, რომ გამკვრივება არ კურნავს, არამედ ხელს უშლის დაავადებას. გამკვრივების გამოყენება შეუძლია ნებისმიერ ადამიანს, განურჩევლად ფიზიკური განვითარების ხარისხისა.

გამკვრივების ისტორიიდან.

• როგორც სხეულის დამცავი ძალების გაზრდის საშუალება, გამკვრივება წარმოიშვა ძველ დროში. ძველი რუსეთის სლავური ხალხები ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად იყენებდნენ აბაზანას, რასაც მოჰყვებოდა თოვლის წვა ან მდინარეში ან ტბაში ბანაობა წლის ნებისმიერ დროს. აბანო ასრულებდა სამკურნალო და გამაჯანსაღებელ ფუნქციებს. განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმო რუსეთის ჯარში გამკვრივებას, სადაც რუსული აბანო ასევე ფართოდ გამოიყენებოდა "სხეულის სიძლიერისა და ჯანმრთელობისთვის".

გამკვრივების პრინციპები.

• გამკვრივება- ეს არის სხეულის თავდაცვისა და ადაპტაციის მექანიზმების ოსტატურად გამოყენება. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის ფარული შესაძლებლობები, მოახდინოთ დამცავი ძალების საჭირო დროს მობილიზება და ამით აღმოფხვრას მასზე არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების საშიში გავლენა.

• გამკვრივების ჩატარებისას უმჯობესია დაიცვან ცნობილი სამედიცინო წესი: სუსტი გამღიზიანებლები ხელს უწყობენ უკეთეს ფუნქციონირებას, ძლიერი ხელს უშლის მას, გადაჭარბებული კი დამღუპველია.
• გამკვრივება უნდა განხორციელდეს შემდეგი მექანიზმების გამოყენებით:

გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება.

• სხეულის გამკვრივება უნდა განხორციელდეს სისტემატურად, დღითიდღე მთელი წლის განმავლობაში, ამინდის პირობების მიუხედავად და ხანგრძლივი შესვენების გარეშე. შემდეგ სხეული ავითარებს გარკვეულ სტერეოტიპულ რეაქციას გამოყენებულ სტიმულზე: ცვლილებები სხეულის რეაქციაშისიცივის ზემოქმედება, განვითარებადიხელახალი გაგრილების შედეგად, ფიქსირდებადა შენახულები არიანმხოლოდ მაშინ მკაცრი გაგრილების გამეორების რეჟიმი. - გამკვრივების შეფერხებები ამცირებს სხეულის შეძენილ წინააღმდეგობას ტემპერატურის გავლენის მიმართ. ამრიგად, გამკვრივების პროცედურების ჩატარება 2-3 თვის განმავლობაში და შემდეგ მათი შეჩერება იწვევს იმას, რომ სხეულის გამკვრივება ქრება ერთი თვის შემდეგ, ხოლო ბავშვებში ერთი კვირის შემდეგ. - თუ დაავადების ნიშნები გამოჩნდება, გამკვრივება დროებით ჩერდება, გამოჯანმრთელების შემდეგ უნდა განახლდეს საწყისი პერიოდიდან.

გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის თანდათანობითი ზრდა.

• გამკვრივება დადებით შედეგს მოიტანს, თუ გამკვრივების პროცედურების სიმტკიცე და ხანგრძლივობა თანდათან გაიზრდება. არ უნდა დაიწყოთ გამკვრივება დაუყოვნებლივ თოვლით გაწმენდით ან ყინულის ხვრელში ცურვით. ასეთი გამკვრივება შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ნაკლებად ძლიერი გავლენიდან უფრო ძლიერზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, სხეულის მდგომარეობისა და გამოყენებული ზემოქმედების მიმართ მისი რეაგირების ბუნების გათვალისწინებით.
• გამკვრივების პროცედურების გამოყენების დასაწყისში ორგანიზმი განიცდის გარკვეულ პასუხს რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა და ცენტრალური ნერვული სისტემებისგან. რამდენადაც ეს პროცედურა რამდენჯერმე მეორდება, მასზე ორგანიზმის რეაქცია თანდათან სუსტდება და მის შემდგომ გამოყენებას გამაგრების ეფექტი აღარ აქვს. შემდეგ საჭიროა სხეულზე გამკვრივების პროცედურების ზემოქმედების სიძლიერის და ხანგრძლივობის შეცვლა.

გამკვრივების პროცედურების ჩატარების თანმიმდევრობა.

• აუცილებელია სხეულის წინასწარი ვარჯიში უფრო ნაზი პროცედურებით.
• შეგიძლიათ დაიწყოთ გახეხვით, ფეხის აბაზანებით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ჩამოსხმა, ტემპერატურის თანდათანობით კლების პრინციპის დაცვით.

პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

• გამკვრივების პროცედურების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, ვინაიდან გამკვრივება ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, განსაკუთრებით ადამიანებზე, რომლებიც პირველად იწყებენ მას. სხეულის ასაკისა და მდგომარეობის გათვალისწინებით, ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი გამკვრივება და გირჩიოთ როგორ გამოიყენოთ იგი არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
• გამკვრივების დროს ექიმის დაკვირვება დაადგენს ეფექტურობაგამკვრივების პროცედურები, აღმოაჩინოს არასასურველი გადახრებიჯანმრთელობაში და დაგეგმვაშემდგომი გამკვრივება. გამკვრივების ეფექტურობის შეფასებაარის თქვენი კეთილდღეობის თვითკონტროლი და ამის საფუძველზე შეგიძლიათ შეცვალოთ გამკვრივების პროცედურების დოზა. თვითკონტროლი ტარდება შემდეგი ინდიკატორების გათვალისწინებით: ზოგადი ჯანმრთელობა, სხეულის წონა, პულსი, მადა, ძილი.

ბუნებრივი ფაქტორების გავლენა.

• გამკვრივების ძირითადი საშუალებებია ჰაერი, წყალი და მზის შუქი; ფიზიკურ ვარჯიშთან კომბინაცია ზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას. გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ ისინი შერწყმულია სპორტულ ვარჯიშებთან. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეულზე სტრესის რაოდენობაც განსხვავებული იყოს.

გამკვრივების ძირითადი მეთოდები.

ჰაერის გამკვრივება.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი ფორმა არის სუფთა ჰაერის გამოყენება. სიარული დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

• ჰაერის გამკვრივება სხეულზე ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსის ამაღლებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობას. სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ორგანიზმის საერთო კეთილდღეობას, გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, იწვევს ენერგიისა და სიახლის შეგრძნებას.

• აქვს უფრო გამოხატული ეფექტი მაგარიდა ზომიერად ცივისაჰაერო აბაზანები. გამკვრივების მიზნით მზარდი ტემპერატურის მიღება.
• ჰაერის აბაზანები, ამით ჩვენ ვავარჯიშებთ სხეულს დაბალ ტემპერატურაზე, რაც უზრუნველყოფს თერმორეგულაციის პროცესებს.
• თბილიაბაზანები, მიუხედავად იმისა, რომ არ იძლევა გამკვრივებას, მაგრამ ასევე დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ადამიანი მშრალ ჰაერზე უფრო ადვილად იტანს მაღალ ტემპერატურას, ვიდრე ნოტიო ჰაერში. მშრალი ჰაერი იწვევს ორგანიზმის ტენის დაკარგვას.

• საჰაერო პროცედურებიგამკვრივების მიზნით შეიძლება გამოიყენოს ჩაცმულმა პირმა ღია ცის ქვეშ (სეირნობა, სპორტული აქტივობები), ან შიშველმა (ზღვის სანაპიროზე მზის აბაზანები, ღია ვერანდაზე წიგნის კითხვა).

საჰაერო აბაზანები.

• ჰაერის გამკვრივება ამზადებს სხეულს შემდგომი გამკვრივების პროცედურებისთვის, მაგალითად წყლის გამკვრივებისთვის.
• ჰაერის აბაზანების დოზირება ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე.
• ჰაერის აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოთ ოთახში, განურჩევლად წელიწადის დროისა, ტემპერატურაზე არანაკლებ 15-16°C და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ღია ცის ქვეშ. ისინი მიიღება კარგად ვენტილირებადი ადგილას. თქვენი სხეულის გამოვლენის შემდეგ, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში გამკვრივების კურსის დასაწყისში არა უმეტეს 3-5 წუთის განმავლობაში (დროის შემდგომი გაზრდა). გრილი და განსაკუთრებით ცივი აბაზანების მიღებისას რეკომენდებულია აქტიური მოძრაობების შესრულება: ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სიარული, ადგილზე სირბილი.

• შესაბამისი წინასწარი მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მიღებაზე საჰაერო აბაზანებიღია ცის ქვეშ. ისინი უნდა იქნას მიღებული მზის პირდაპირი სხივებისგან და ძლიერი ქარისგან დაცულ ადგილებში. ჰაერის აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოთ ღია ცის ქვეშ, ჰაერის ტემპერატურა 20-22°C. პირველი ჰაერის აბაზანა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა, ყოველი მომდევნო 10-15 წუთით.

• გარე გამკვრივების ეფექტურობის მნიშვნელოვანი პირობაა ამინდის პირობების შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება. ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ჰაერის თავისუფალი მიმოქცევა.

გამკვრივება წყლით.

• წყლის გამკვრივების პროცედურების გავლენის მაჩვენებელია კანის რეაქცია. - თუ პროცედურის დასაწყისში იგი მცირე ხნით ფერმკრთალდება და შემდეგ წითლდება, მაშინ ეს დადებით ეფექტზე მიუთითებს, შესაბამისად, თერმორეგულაციის ფიზიოლოგიური მექანიზმები უმკლავდება გაგრილებას. - თუ კანის რეაქცია სუსტია, არ არის სიფერმკრთალე ან სიწითლე, ეს ნიშნავს არასაკმარის ექსპოზიციას. აუცილებელია წყლის ტემპერატურის ოდნავ დაწევა ან პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა. კანის უეცარი სიფერმკრთალე, უკიდურესი სიცივის შეგრძნება, შემცივნება და კანკალი მიუთითებს ჰიპოთერმიაზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ცივი დატვირთვის შემცირება, წყლის ტემპერატურის გაზრდა ან პროცედურის დროის შემცირება.

• რუბდაუნი– წყლით გამკვრივების საწყისი ეტაპი. იგი ტარდება პირსახოცით, ღრუბლით ან უბრალოდ წყლით დასველებული ხელით. გახეხვა ხდება თანმიმდევრულად: კისერი, მკერდი, ზურგი, შემდეგ გაწურეთ და შეიზილეთ პირსახოცით გაწითლებამდე. ამის შემდეგ ისინი ფეხებს იწმენდენ და ასევე იხეხებიან. მთელი პროცედურა სრულდება ხუთ წუთში.
• ასხამს– გამკვრივების შემდეგი ეტაპი. პირველი დოზებისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ წყალი დაახლოებით + 30 ° C ტემპერატურაზე, შემდგომში მისი შემცირება + 15 ° C-მდე და ქვემოთ. წასმის შემდეგ სხეულს ენერგიულად იხევენ პირსახოცით.
• შხაპი- კიდევ უფრო ეფექტური წყლის პროცედურა. გამკვრივების დასაწყისში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით +30-32°C და ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს წუთზე მეტი. სამომავლოდ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ტემპერატურა და გაზარდოთ ხანგრძლივობა 2 წუთამდე, ტანის დახეხვის ჩათვლით. გამკვრივების კარგი ხარისხით, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, მონაცვლეობით 2-3-ჯერ წყალი 35-40°C ტემპერატურაზე 13-20°C-ზე 3 წუთის განმავლობაში. ამ წყლის პროცედურების რეგულარული გამოყენება იწვევს სიახლის, ენერგიულობის და ეფექტურობის გაზრდას.

ფარინქსის გამკვრივება.

• გარგარულიტარდება ყოველდღე დილა-საღამოს. თავდაპირველად, წყალი გამოიყენება 23-25 ​​° C ტემპერატურაზე, თანდათანობით ყოველ კვირას მცირდება 1-2 ° C-ით და მიიყვანს 5-10 ° C-მდე.

• გამკვრივებისთვის რეკომენდებულია ზოგადთან ერთად ადგილობრივი წყლის პროცედურების გამოყენება. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ცივ წყალთან გაღრმავება, რადგან ეს ამკვრივებს სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც ყველაზე დაუცველია გაგრილებისთვის.

ბოლო წლებში ის სულ უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს ზამთრის ცურვა . ზამთრის ბანაობა და ცურვა გავლენას ახდენს სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. "ვალუსები" შესამჩნევად აუმჯობესებენ ფილტვებისა და გულის მუშაობას, იზრდება გაზის გაცვლა და უმჯობესდება მათი თერმორეგულაციის სისტემა. ზამთრის ცურვის გაკვეთილები უნდა დაიწყოს მხოლოდ წინასწარი გამკვრივების ვარჯიშის შემდეგ. ყინულის ხვრელში ცურვა ჩვეულებრივ იწყება ხანმოკლე გახურებით, რომელიც მოიცავს ტანვარჯიშს და მსუბუქ სირბილს. წყალში ყოფნა გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წამისა. (გრძელვადიანი პრაქტიკოსებისთვის – 90 წამი). მათ უნდა ბანაობა ქუდი. წყლიდან გამოსვლის შემდეგ კეთდება ენერგიული მოძრაობები, სხეულს პირსახოცით აშრობენ და კეთდება თვითმასაჟი.

გამკვრივება ორთქლის ოთახში.

• აბანო არის შესანიშნავი ჰიგიენური, სამკურნალო და გამამკვრივებელი საშუალება. აბაზანის პროცედურის გავლენით ორგანიზმის შრომისუნარიანობა და მისი ემოციური ტონუსი მატულობს, ინტენსიური და ხანგრძლივი ფიზიკური მუშაობის შემდეგ აღდგენითი პროცესები დაჩქარებულია. აბანოში რეგულარული ვიზიტების შედეგად იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ. აბაზანის ორთქლის ოთახში ყოფნა იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. მაღალი ტემპერატურის გავლენით ინტენსიურად გამოიყოფა ოფლი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე მეტაბოლური პროდუქტების გამოდევნას. აბაზანის პროცედურები არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ან ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.

მზის გამკვრივება.

• მზის ინფრაწითელი სხივები გამოხატულ თერმულ გავლენას ახდენს სხეულზე. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში დამატებითი სითბოს წარმოქმნას. შედეგად, იზრდება საოფლე ჯირკვლების აქტივობა და იზრდება ტენიანობის აორთქლება კანის ზედაპირიდან: კანქვეშა სისხლძარღვები ფართოვდება და კანის ჰიპერემია ხდება, სისხლის ნაკადის ზრდა და ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. UV დასხივებას აქვს დიდი ბიოლოგიური ეფექტი: ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას, რომელსაც აქვს გამოხატული ანტირაქიტული მოქმედება; აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ულტრაიისფერი სხივები ხელს უწყობს სისხლის შემადგენლობის გაუმჯობესებას და აქვს ბაქტერიციდული მოქმედება, რითაც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ; მათ აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
• სხვადასხვა ადამიანის კანს აქვს მზის გამოსხივების მიმართ მგრძნობელობის განსხვავებული ხარისხი. ეს განპირობებულია რქოვანა შრის სისქით, კანის სისხლით მომარაგების ხარისხითა და პიგმენტაციის უნარით.

მზის აბაზანების მიღება.

• მზის აბაზანების მიღებაგამკვრივების მიზნით ისინი ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებლის ნაცვლად ზიანს მიაყენებენ (დამწვრობა, სიცხე და მზის დარტყმა). უმჯობესია გარუჯვა დილით, როცა ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა და არც ისე ცხელა, ასევე გვიან შუადღეს, როცა მზე ჩადის. მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს (შემდეგ დაამატეთ 3-5 წუთი, თანდათან გაზარდეთ საათამდე). მზის აბაზანების დროს ვერ იძინებ! თავი უნდა დაიფაროს პანამის ქუდით, თვალები კი მუქი სათვალეებით.
• დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ გამკვრივება არის მნიშვნელოვანი საშუალება ორგანიზმზე ამინდისა და კლიმატური პირობების მავნე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად. გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება ზრდის ადამიანის ჯანმრთელობის საერთო დონეს.