Неліктен жүйке болу дұрыс емес? Барлық уақытта «нервтерде»

Кейде абсолютті қалыпты құбылыстардың артында біздің психикамыздың жұмысындағы бұзушылықтар жасырылады.

Мазасыздықпен дәл осылай болады: дененің әдеттегі қорғаныс реакциясы нақты тәртіпсіздікке айналуы және сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін.

Қалай түсінуге болады: бұл уақытша толқу ма, әлде тұрақты мазасыздық па?

Мазасыздық дегеніміз не?

Біздің ата-бабаларымызға қиын жағдайда аман қалуға көмектескен уайым болды: бұл сезім денені күштерді жұмылдырды, сойыл алып, үйіңді кез келген бақытсыздықтан қорғауға дайын болды. Және олар, айтпақшы, әр қадамда бабамызды күтуде: аштық, суық немесе ыстық, улы өсімдіктер мен агрессивті жануарлар, көрші саятшылықтың жаулары - кездейсоқ қауіп қай жерде болатынын кім біледі? Әрине, мұндай жағдайда ең аман қалғандары ғана оқиды: мазасыз, адамдар.

Бақытымызға орай, уақыт өзгерді: парасатты адамға қауіп төндірмейді. Бірақ әдеттер сол қалпында қалды.

Енді шамадан тыс алаңдаушылық бәріміз үшін үлкен улану болуы мүмкін және бұл үшін бірдеңе істеу керек.

Ең алдымен, еске түсіру керек: алаңдаушылық - бұл біздің денеміздің қалыпты, кейде тіпті пайдалы қасиеті. Өйткені бұл адамдар бір нәрседен қорыққанда немесе жүйкесі жұқарғанда болатын эмоция. Ал қазір өмір сондай, күніне қобалжу үшін өлшеусіз себептер бар. Кейде біз бір нәрсеге алаңдаймыз, сондықтан біз бар күшімізді мәселені шешуге жұмсаймыз, көп жұмыс істейміз, сондықтан жақсы нәтижелерге қол жеткіземіз.

Және бәрі жақсы болар еді, бірақ егер бұл қысымшылық сезім өмір сүруге кедергі келтірсе, бұл енді жай алаңдаушылық емес, алаңдаушылықтың бұзылуы - қалыпты деп атауға болмайтын жағдай.

Есіңізде болсын: егер сіз мазасыз ойлардан өмір сүре алмасаңыз, жұмыс істей алмасаңыз, қарапайым нәрселерден ләззат ала алмасаңыз, онда бұл бұзылу және онымен жұмыс істеу керек.

Мазасыздық мазасыздықтың бұзылуына қалай айналады?

Мазасыздық бұзылысы қалай және неліктен пайда болады, ешкім бізге нақты айта алмайды. Кейбір адамдар толқуда, ал басқаларында гормондармен проблемалар бар. Қалай болғанда да, алаңдаушылықты тудыратын механизм келесідей: біздің миымыз айналамыздағы жағдай өмірге қауіп төндіреді деп шешеді.

Бізде басқаларға қарағанда стресске төзімді адамдар бұл ми сигналдарын ықтимал нәрсе ретінде, ескерту ретінде қабылдайды. Ал мазасыз адамдар «мүмкін» деген сигналды «олай болса солай» деген сигналға айналдырады. Ойлау-уайымдау процесі басталып кетті. Дене, ертедегідей, өмір сүру бағдарламасын іске қосуға міндетті.

Мазасыздық бұзылыстары дегеніміз не екенін көрейік?

Ең алдымен, жалпылама. Бұл сіз күтпеген кезде алаңдаушылық бізге сезілмейтін түрде түседі. Тәжірибенің сыртқы себептері болмауы мүмкін, бірақ сезім соншалықты керемет, ол күнделікті істерге назар аударуға мүмкіндік бермейді. Келесі кезекте әлеуметтік - адам адамдар арасында болудан қорқатын кезде.

«Студенттік кезден бері негізсіз алаңдаушылық толқындады. Содан кейін мен оны мүмкіндігінше жоққа шығардым, бұл менің ауру қиялым және емтихандарға реакциям деп санадым. Бұл бос сөз емес екенін енді түсіндім: қорқып үйден шыға алмай қалатын кездер болады. Нақты не екенін білмеймін», - дейді Владислав.

Адамның әлеуметтік тіршілік иесі болғанына қарамастан, әлеуметтік фобия ондаған жылдар бойы бар.

Келесі түрі - дүрбелең бұзылысы. Көбінесе дүрбелең шабуылдары бар адамдарды нашақорлармен шатастыруға болады: біз мұны көрдік және бұл шынымен де ұқсас. Дүрбелең ұстамасы кезінде жүрек ырғағы тез соғады, ауа жетіспейді, көзге қарайып кетеді. Жан-жақты қорқыныш адамға жақындап, бүкіл денені парализациялайды.

«Мен достарыма өзімнің уайымым туралы айтқанымда, барлығы ғибадатханаға саусақтарын бұрды: олар сізге емделу керек дейді. Бірде менде дүрбелең болды. Бұл қаланың дәл ортасында, көпірде болған. Мен жедел жәрдем шақырдым, олар өте наразы болып келді. Содан кейін маған өліп бара жатқандай, өлетін сияқты көріне бастадым », - деп жалғастырды Влад.

Бар, ақырында, фобиялар- бұл нақты бір нәрседен түсініксіз қорқыныш.

«Менде әдеттен тыс фобия бар: менде есірткі қолданатын адамдардан бақыланбайтын қорқыныш бар. Мен өзімді ұстай алмаймын: егер мен мұндай нәрсені көрсем, мен ұйып қаламын, қолым дірілдей бастайды », - дейді Минск тұрғыны Инна.

Менде қалыпты күйзеліс немесе мазасыздық бар-жоғын қалай білуге ​​болады?

«Негізгі симптом - жүйкеге ешқандай себеп болмаса немесе олар елеусіз және жағдайларға сәйкес келмейтін болса, кем дегенде алты айға созылатын тұрақты мазасыздық сезімі.

Мазасыздық өмірді өзгертеді: сіз жұмыстан, серуендеуден, кездесулерден немесе танысулардан, кейбір әрекеттерден бас тартасыз, өйткені сіз тым көп уайымдасаңыз. Сіз өте шаршайсыз, тітіркенесіз, уақыт өте ұйқыңыз бұзылады, сіз үнемі қорқыныш сезінесіз және босаңсуыңыз мүмкін, бас айналуы мүмкін, жүрек соғу жиілігі артуы мүмкін. Егер сізде осы белгілердің кем дегенде бірнешеуі болса, онда маманмен жұмыс істеу қажет », - дейді психолог Надежда Кузьмина сұхбатында.

Үнемі киіммен скрипка жасап, кез келген жағдайда өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, маманға хабарласқаныңыз дұрыс болар еді.

Мазасыздық деңгейін өлшеудің ешқандай жолы жоқ, сондықтан алаңдаушылықтың нақты сынағы жоқ. Бұл қиын мәселеде ішкі сезімдерге назар аударған дұрыс. Бірақ оны асыра алмау және, мысалы, стрессті алаңдаушылықпен шатастырмау маңызды.

Қарапайым мысал бірін екіншісінен қалай ажыратуға болатындығын түсінуге көмектеседі. Стресс - бұл қандай да бір ынталандыруға жауап. Сонымен, егер сіз көзді алып тастасаңыз, ол онымен бірге жоғалады. Мысалы, сізге өте жағымсыз адам қоңырау шалса, онымен сөйлесу кезінде сіз стрессті сезінесіз.

Мазасыздық - бұл тітіркену көзі жойылғаннан кейін қалатын сезім. Бұл екінші қоңырауды күтудің жағымсыз сезімі. Бізге тіпті жағымды адамдардың қоңырауларына да жауап бергіміз келмейді. Содан кейін кез келген телефон қоңырауы азапқа айналады.

Шамадан тыс алаңдаушылықпен көмекке жүгінетін адамдар аз. Біріншіден, «бұл уақыт» - біз бәрімізді стресс қоршап алғандықтан, алаңдаушылық көбінесе бір жерде өтеді. Сіз оған үйреніп кеткеніңіз сонша, сіз мұны қалыпты деп санайсыз. Екіншіден, алаңдаушылық қорқақтық ретінде қабылданады, ал біздің әлемде қорқақ болу ұят.

Мазасыздық ауруымен өзіңізге қалай көмектесе аласыз?

Ең алдымен, стресстің нақты көзін табуға тырысыңыз. Бәлкім, бәріне көңілсіз жұмыс кінәлі шығар, ол үшін сіз қатты қобалжуыңыз керек? Демалуға және терең тыныс алуға не кедергі? Егер сіз бұл сұраққа жауап таба алсаңыз, құттықтаймыз: сіздің үрейлі бұзылуларыңыз сізді айналып өтті. Егер айқын себеп болмаса, сіз мамандарға жүгінесіз.
Жұмылдырылған ағзаны қалай аздап «ауысу» керек? Машықтану. Өйткені, спорт та күрес. Бірақ деструктивті емес.

Әлеуметтік желілер, диетологтар мен психологтар спорттың пайдасы туралы бекер айтпайды

Ақырында, бей-жай қарамайтындардың барлығының «жай ғана тынышталсын» деген ұсынысына құлағыңызды жабу керек. Түсіну маңызды: алаңдаушылыққа қарсы тұру мүлдем тыныштық емес, бірақ ... шындық! Есіңізде болсын, біз қазір бәрі жаман деп ойлаймыз ба? Шындығында, өмір жалғасуда, бірақ шын мәнінде бізде мұндай ештеңе болмайды. Сондықтан шындыққа және өзекті мәселелерге оралу маңызды. Айтпақшы, спорт - мұндай «жерге қосу» үшін тамаша нұсқа.

Сонымен, жалпы алғанда, алаңдаушылық жағдайы біздің денеміз үшін қалыпты жағдай, әйтпесе біз қоршаған әлемде өмір сүре алмаймыз. Бірақ егер бұл обсессивті қорқыныш сізге өмір сүруге кедергі келтірсе, бұл құзыретті дәрігермен кеңесу мүмкіндігі. Оны қабылдамас бұрын, алаңдаушылықпен өз бетіңізше күресуге тырысыңыз: физикалық белсенділіктің, медитацияның және жұмысқа күш салудың көмегімен.

Оқу уақыты: 5 мин

Нервті қалай тоқтатуға болады? Керісінше, уайымдауды, сезімсіз мумияға айналуды емес, әр жағдайда жүйкеңізді нығайтып, энергия шығындарын азайтуды қалай тоқтату керектігін ойластырған жөн. Әркім өз жолын таңдайды, біреу проблемалардың шексіз ағынын қаһармандықпен шешуге тырысады, ал біреу қазірдің өзінде жыбырлап тұрған оның көзі емес сияқты. Бірақ сұлулығы, жүйке және проблемалық жағдайлардан қаншалықты жасырсаңыз да, оларды қаншалықты мазақ етсеңіз де, бұл негізгі себепті жоюдың негізгі міндетін шешпей, уақытша жеңілдік береді.

Осы уақытта ол шешілмеген мәселелер туралы алаңдауды жалғастыруда, т. фондық мазасыздық сақталады, ал проблемалардың бір бөлігі өседі, ал кейіп көрсету күші аяқталған кезде, адам қайғылы оқиғаға тап болады, бұл адамды қобалжытпайды, бірақ құлап кетеді. Барлық тітіркендіргіш мәселелерді шешуге деген ұмтылыс тиімдірек, бірақ проблемалар мұнымен аяқталмайды және араласуды қажет ететін мәселелер күнделікті туындайды, тітіркендіретін факторлар мен адамдарды айтпағанда.

Мазасыздықты қалай тоқтатуға және сабырлы болуға болады

Кейбір адамдар үшін қобалжу мен алаңдаушылықты қалай тоқтату керек деген сұрақ өмір сүру кеңістігінде ең өзекті болып табылады, әдетте мұндай адамдар үшін бәрі маңызды және шұғыл, болашақ уайымға толы, өйткені ол белгісіз және жоқ. қазіргі уақытта жеткілікті уақыт. Тұрақты мазасыздық релаксацияға мүмкіндік бермейді, өйткені бір мәселе шешілгенде, екіншісі бірден пайда болады және ешкім жүйкені бұзбайтын тыныш бұрыштар аяқталды.

Қазіргі уақытта маңызды мәселелерді шешу үшін бірінші кезектегі мақсаттар жүйесін анықтау ұзақ және қиын жұмыс (яғни, егер котлеттер өртеніп кетсе, тоқсандық есеп туралы емес, қалған етті сақтап, асүйді желдетіңіз. , нервтер, олар туралы және күйдірілген котлеттерге әкелді). Өткен туралы ойлау да көп уақытты қажет етпеуі керек, әсіресе әңгімені айналдырып, жаңа жауаптар алатын жағымсыз әсерлер, егер бұл сіздің беделіңізге алаңдайтын жағдайлар болса - мұның бәрі жүйке жүйесін айналдырып, оның тұрақсыздығына әкеледі. . Сонымен қатар, сіз бұл оқиғаларды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің жартылай бейқам күйіңізбен және нашар көңіл-күйіңізбен қазіргі уақытта болып жатқан нәрселерге зиян тигізуге уақытыңыз бар, бұл шеңбердегі тәжірибенің себептерін тудырады. Сонымен, адамның өмірінің қазіргі сәтінде саналы болуы - өзгермейтін заттарға немесе мүмкін, бірақ орын алмаған оқиғаларға қатысты қажетсіз бос тәжірибелерді алып тастап, адекватты және толыққанды өмірлік сезімнің кілті.

Мазасыздық пен алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болатынын түсіну үшін мұндай дүниетанымның пайда болу механизмін түсіну керек. Әдетте, адамның жағымсыз эмоционалдық күйін жою, кішігірім қиындықтардың маңыздылығын асыра көрсету әдеті артуда. Сабырлы болу үшін сізге транквилизаторларды жұтып қана қоймай, өмір салтындағы сыртқы өзгерістерді де, ішкі өзгерістерді де қажет ететін, мотивациялық салаға және зейінді шоғырландыру қабілетіне әсер ететін, маңызды нәрсені анықтауға болатын елеулі ішкі өзгерістерді жүзеге асыру керек.

Тыныштық үшін алаңдаушылықтың себептерін жою қажет және оларды әрдайым тітіркендіргіш көршілер немесе жұмыстағы тұрақты оқиғалар түрінде сыртқы факторлармен білдіруге болмайды, өйткені бұл әр адамның өмірінде болады. Керісінше, біз жағдайды тым эмоционалды түрде қабылдауға ықпал ететін, оған шамадан тыс мән беріп, уақыт өте келе жібермейтін ішкі факторлардың болуы туралы айтып отырмыз. Жүйкенің дамуына ықпал ететін қасиеттердің арасында, бір жағынан, тек өз пікірінің маңыздылығын білдіретін және ол адамды тәжірибеден босатуы керек сияқты көрінетін, бірақ бәрі де бар. керісінше, өйткені адамның өзіндік маңыздылығы тым жоғары және сыртқы әлемді үнемі тамақтандыруды және таңдануды қажет етеді. Эгоцентристік адам басқаларға сезімтал емес, бірақ өз сөзінде сынға өте осал, бұл жерде басқалардың реакциясына көбірек назар аударады және бейтаныс өтіп бара жатқан адамның жанайқайына қарап ауыр сезім тудыруы мүмкін маниакальды обсессивті болады.

Әрқашан биікте болу қажеттілігі алаңдаушылық пен шиеленістің үнемі жоғары деңгейіне әкеледі, бұл ең кішкентай жағдайларда тітіркенуге және тіпті қарапайым адам мән бермейтін сәттерге тым сезімтал қатынасқа әкеледі, мысалы, дөрекілік. сатушы немесе мас адамның қорлауы. Эгоцентризмнің қасында бір жерде үнемі ләззат пен ләззат алу қажеттілігі жатыр, ал күнделікті істер, жұмыс, ләззат алудағы кедергілер шамадан тыс тітіркенуді тудырады және адам қалаған нирванаға жеткенше тынышталмайды. Ұмтылу жақсы және барлық адамдарға тән, бірақ оған априори қол жеткізу мүмкін емес, өйткені. өмір Жәннат бақшасының әдемі суреті емес, сонымен бірге қажеттілік пен азаптан, шыдамдылық пен ләззат алуды кейінге қалдыру қажеттілігінен тұрады. Егер сіз мұндай қасиеттерді үйренбесеңіз, онда әлем өте қатыгез болып көрінуі мүмкін және көптеген қарсылықты тудыруы мүмкін - бұл ғалам оның қалауларының айналасында айналуды тоқтатқан кезде, бірақ оны қалағанын табуға мәжбүрлейтін жасөспірімдікке өте ұқсас реакциялар.

Алғашқы екі себеп өнім болса, тату-тәтті өмір сүруге кедергі келтіретін неғұрлым жетілген құрылым сипаттамаларынан тәуелсіздік те алдыңғы қатарда. Перфекционизм адамды мүмкін емес нәрсеге ұмтылдырады, әрбір детальді жетілдіреді (осылай ауладағы жапырақтарды ғана емес, шаңды да сыпыруға болады, жемпірді он рет байлауға болады, диплом тапсыру үстелін өлшеуге болады. миллиметрге дейін). Сонымен қатар, мұндай талапшылдық тек өз өміріне ғана емес, басқалардың әрекеттеріне де таралып, көп тітіркендіреді.

Әр нәрседе кемелдікке деген талап негізсіз және нәтижеге әкелмейтін көптеген себептерді тудырады, сондықтан талаптарды төмендету және болып жатқан нәрселерден ләззат алу қабілетін арттыру және жетілмеген дүние өміріне тыныштық әкеледі. перфекционист. Тәуелсіздік, жүйке тәжірибесін тудыратын фактор ретінде, адам өз міндеттерін бере алмайтын және бәрін өзіне тарта алмайтын экстремалды нысандарда көрінеді. Мұндай шамадан тыс жүктемеден тіпті ұсақ-түйектер де тітіркендіре бастайды, ал басқаларға теріс көзқарас пен өз бетімен бәрін жеңу арқылы салқынқандылығын дәлелдеуге ұмтылу еркін таныстарды күшейтеді.

Тәуелсіздіктің екінші көрінісі, ішкі тыныштықты бұзатын фактор ретінде, адамның жеке басының және өмірінің пікірі мен құрылымының әлеуметтік нормалардан тәуелсіздігі болып табылады, мұндай жағдайларда логикалық түрде түсіндіруге болмайтын ережелермен кез келген қақтығыс жүйке реакциясын тудырады (үшін). Мысалы, неге жұмысқа сегізде келіп, беске дейін отыру керек, егер сіз онға келіп, төртте кетсеңіз, сол көлемді аяқтасаңыз, бірақ денсаулығыңыздың жақсаруына байланысты сапалырақ). Мұндай адамдар жеке тәжірибеге және фрилансерлікке бару, өзін пікірлес адамдармен қоршау, немесе әлі де бұзыла алмайтын қалыптасқан жүйенің артықшылықтарын табуға тырысып, өздерінің өмірлік жүйелерін дамытуы керек.

Барлығын мүмкіндігінше тезірек жасауға, барлық мәселелерді бір күнде шешуге тырысу мақтауға тұрарлық, бірақ олар тартылған адамдардың жайбарақат қатысуы, қажетті құрылымдардың жабық есіктері және баяу қозғалатын эскалатор баспалдақтары түрінде көптеген кедергілерге тап болады. . Егер сіздің жылдамдығыңыз басқаларға қарағанда жоғары болса, онда сіз оларды шексіз асықтыру кезінде қобалжуыңыз мүмкін, күткен кезде басқа нәрселерді істеп көргеніңіз жөн: егер сіз кезекте отырсаңыз, онда алушыға психоз және жүйке пікірлерінің орнына, сіз поштаңызға қамқорлық жасай аласыз, жаттығу бейнежазбасын көре аласыз немесе қажетті мақаланы жаза аласыз. Сіз қобалжыған уақытты қадағалаңыз, өйткені іс жүзінде сіз жағдайды өзгерте алмайсыз және оны басқа пайдалы жолмен пайдалана алмайсыз.

Ұсақ-түйекке алаңдауды қалай тоқтатуға болады

Уайымсыз емес. Олар бізді тірі етеді, жағымды оқиғалардың маңыздылығын ғана емес, сонымен қатар проблемаларды көрсетеді, пайдалы функциялардың барлық түрлерін орындайды, бірақ маңызды емес кез келген жағдайда қобалжуды қалай тоқтатуға болады, бұл сізді ойлануға тұрарлық етеді. Мұндай жағдайды елемеңіз, тітіркену шабуылдарын басыңыз немесе ең жақсы жолақты күтіңіз, егер бұл ұзақ уақыт бойы болса, онда жағымсыз салдар шиеленістің жиналуы және шашырауға дайын күйге дейін өсуі түрінде пайда болады. адекватты емес деструктивті көріністегі ең кішкентай арандату кезінде. Егер сіз тіпті лас трюктарда да пайдалы сәттерді тауып, болмашы қиындықтарды оң белгілерге айналдыра алсаңыз, бұл өте жақсы (мысалы, лифтте тұрып қалсаңыз, жұмысқа кешігіп келудің жақсы себебіне қуана аласыз және жұмыс істеп тұрған кезде ұйықтай аласыз) металл тұтқынынан босатылған). Позитивті көру қабілеті жақсы жеке қасиеттерді де, болып жатқан оқиғаларды да, жаман нәрселерді де қабылдау қабілетінен инвестицияланады. Тек мақұлданған қасиеттерді көрсетуге және идеалды нұсқаға болатынның бәрін реттеуге деген ұмтылыс сізді жиі негативтіге шоғырландырады. Егер сіз үшін бәрі ойдағыдай өтуі маңызды болса, онда сіз барлық оқиғалардың барысын және әсіресе сценарийге сәйкес емес мүмкіндіктерді бақылайсыз, қатысуды, тәжірибені және бақылауды қажет ететін нәрселердің саны артады. Мұның бәрі өзін-өзі орындайтын болжамды еске салады, өйткені болып жатқан нәрсенің идеалдылығына алаңдай отырып, сіз өзіңізді жауапкершілікпен және қобалжумен жүктейсіз, сондықтан қателесу мүмкіндігі артады.

Босаңсуға және кемшіліктерді қабылдай білуге ​​тырысыңыз. Сіздің даралығыңыздың көрінісінде де, әлемде де мұндай көзқарас сізді қажетсіз шиеленіс пен алаңдаушылықтан арылтады және жағдайды автоматты түрде жақсартады, тіпті жақсармаса да көңіл-күй мен денсаулықты бұзбайды. Ақыр соңында, уақытты екіншісіне құрметтеп, Миландағы соңғы трендтерге сыртқы көріністі сәйкестендіріп, бірдей байланған садақтардан гөрі сабырлы болу әлдеқайда маңызды.

Кішігірім себептермен нервтер жүйке жүйесінің көңіл-күйі мен тұрақтылығында проблемалар тудырады, ал егер сіз оның жағдайын жақсарту үшін жұмыс жасамасаңыз, онда сіз тітіркендіргіш факторларды шексіз алып тастай аласыз, бірақ бұл эмоционалды фонды тұрақтандыруға көмектеспейді, өйткені мәселе дененің ішінде. Орталық жүйке жүйесіне жүктемені азайту үшін оған ынталандырушы әсер ететін заттарды (кофеин, никотин, алкоголь, есірткі заттары, кейбір гормондар) тұтынуды уақытша жою немесе азайту керек, оның орнына оны енгізу керек. диета нейрондардың жақсы жұмыс істеуіне жауап беретін В дәрумендерін көбірек қабылдау, жүйке жолдарының байланыстары мен өткізгіштігі. Жүйкенің шамадан тыс кернеуі мен стресстік кезеңдерінде сіз өзіңіздің орталық жүйке жүйесін тиісті витаминдік кешендердің немесе шөптік қайнатпалардың көмегімен міндетті түрде қолдауыңыз керек. Демалыс кезінде ғана емес, өзіңізді тиімді және пайдалы демалыспен қамтамасыз етіңіз. Аптасына бір күн жұмыс сәттерінен толығымен бос болсын, олар сізді таба алмайды және жауапкершілік сезіміне қысым жасай отырып, сізді шығарып алмауы үшін телефонды өшіруге болады. Сапалы ұйқы нейрондық жолдарды қалпына келтірудің негізі болып табылады, ал ауысу әрекеттері нақты демалысқа ықпал етеді.

Егер сіз күні бойы монитордың артында отырсаңыз, үйге келіп, планшетке қарап отырсаңыз - бұл сіздің жүйкеңізді қалпына келтірмейді, серуендегеніңіз немесе спортзалға барғаныңыз жөн. Егер сіздің жұмысыңыз дене шынықтырумен байланысты болса, керісінше, кешті кинотеатрда өткізгеніңіз, кітап оқығаныңыз немесе отбасыңызбен үнсіз сөйлескеніңіз дұрыс. Күнделікті тәртіпті ұстаныңыз, сонда сіздің психикаңыз белгілі бір кезеңде ол толық қуатта жұмыс істеуге мәжбүр болады, бірақ кейін ол белгіленген уақытта демалуға дайын болады - жүйесіздік психиканың бұзылуына және тұрақсыздануына әкеледі.

Егер сіз өз өміріңізді орнатып, жүйке жүйесін лайықты жағдаймен қамтамасыз ете отырып, жүйкеңізде ештеңе өзгермегенін байқасаңыз, невроздың дамуын анықтай алатын психологқа хабарласыңыз (егер сіз ұзақ уақыт бойы бәрі жақсы деп ойласаңыз болады). ) немесе проблемалардың шынайы себебін анықтауға көмектесіңіз (мүмкін сіз жұбайыңызбен қарым-қатынасыңыздан зардап шегетін шығарсыз, содан кейін қанша витаминдік кешен ішпейді, оның болуы жүйке жүйесінде тітіркендіргіш және ақауларды тудырады және тек қарым-қатынасты тоқтату немесе қайта құрылымдау ғана көмектеседі. ).

Мазасыздық пен қобалжуды қалай тоқтатуға болады

Жағдайлар мен жұмыс істеуге деген құмарлықты шектеу арқылы сіз алаңдаушылықты тоқтата аласыз, әрине, жағдайдың дамуының әртүрлі нұсқаларын болжап, жағымсыз нәтижелерді ескеру керек, бірақ бұл барлық ойларды тек осыған арнау керек дегенді білдірмейді. Жүйке жүйесінің резервін болашақ туралы алаңдаушылықпен әлсірету немесе өткеннің әртүрлі нұсқаларын ойлап табу уайымнан арылуға көмектеспейді. Мазасыздық кезінде болашақ оқиғаларды болжаудың орнына, қазіргі жағдайға қамқорлық жасау керек. Нервтеріңізді шаршатпай, өсіп келе жатқан энергияны сындарлы бағытқа бағыттай алу үшін, ойларыңыздың ағынын тоқтатуды және тәжірибені қамтитын сәттерде қабылдау аймағын қазіргі уақытқа дейін тарылтуды үйреніңіз. Бұл қазіргі уақытта не болып жатқанын айту арқылы (мүмкін ойша) болашақ қиыншылықтар туралы алаңдамауға көмектеседі (алманы шайнайсыз, жолды кесіп өтесіз, кофе дайындаңыз - тіпті дауыстап айтылған ең күлкілі нәрсе сізді қазіргі уақытқа қайтарады).

Мүмкін болатын сәтсіздіктерді талдай отырып, содан кейін іске асырылғандардың санына қарай отырып, сіз өзіңіздің жақсы қиялыңыз туралы қорытынды аласыз. Біздің уайымымыздан туындаған барлық сұмдықтардың көпшілігі ешқашан орындалмайды, бірақ бұл туралы нервтер нақты, олар жүйке жүйесінің жалпы ресурсына және бүкіл ағзаның денсаулығының сапасына әсер етеді. Алайда, мүмкін болатын сәтсіздіктер туралы ойлардан арылту мүмкін болмаса, онда сіз әрқашан олардың бағытын өзгерте аласыз және сюжетті қорқынышты фильмнің сценарийіне айналдырудың орнына, туындаған мәселелерді шешу жолдарын ойластырыңыз, одан да жақсы. - болған оқиғадан алуға болатын артықшылықтарды іздеңіз. Жағдайды қалай шешуге болатынын біле отырып, бұл біз үшін проблема емес, тек белгілі бір кезеңге айналады және егер біз осыдан өзімізге белгілі бір пайда көретін болсақ, онда оның пайда болуы туралы қорқыныш пен алаңдаушылық эмоционалдық саладан шығады.

Көбірек жүруге, денені оттегімен қанықтыруға, үй жануарларымен ойнауға тырысып, ұзақ уақыт бойы күрделі немесе проблемалық мәселелерге назар аударудан үзіліс жасаңыз (бұл әрекет, айтпақшы, стрессті тамаша жеңілдетеді). Ойын ойнауға немесе достарыңызбен кездесуге, қызықты оқиғаға баруға және өміріңізге аздап адреналин қосуға болады (бұл гормон сонымен қатар стресспен күресуге көмектеседі, тиімді белсенділік күйінен дүрбелеңді кетіреді, сонымен қатар миды қайта жүктей алады және жаңа көзқарас беріңіз).

Егер сіз жиі қобалжысаңыз және алаңдасаңыз, онда жаттығу немесе фитнес, жүгіру немесе бассейнге жазылу түрінде қозғалысты қосыңыз - бәрі сіздің қалауыңызға байланысты. Әртүрлі ауыр заттарды өңдеуге көмектесумен қатар, физикалық белсенділік эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді, бұл ақыр соңында әлемді азырақ күңгірт түстермен көруге және, тиісінше, аз уайымдауға көмектеседі.

Ароматерапия және нервтерді тұрақтандыру үшін тамаша көмекшілер. Босаңсытатын және тыныштандыратын әсері бар иістердің арнайы қоспалары, сондай-ақ эмоционалдық күйіңізге әсер ететін туындылар және олардың бүкіл топтамалары бар. Мұның бәрін ең жақын дәріханада табуға және ойнатқышқа жүктеп алуға болады, жалғыз нәрсе - бұл нақты әсердің басталуы үшін уақыт қажет. Сондықтан сеанстарды жүйелі түрде өткізуге тырысыңыз, әсіресе жүйкеңізге күтім жасаудың басқа түрлерімен жақсы үйлесімде, мысалы, ароматерапиялық иістерге толы бөлмеде тиісті босаңсытатын музыкамен медитациялық жаттығулар жасаңыз. Нервтер толығымен жиырылған немесе ұзақ уақыт сынақтан өткен жағдайларда, егер сіз эмоционалдық жарылыстарыңызды бақылауды тоқтатсаңыз және өзіңіз үшін күтпеген жерден айқайласаңыз немесе жылай алсаңыз, седативтерді ішу мағынасы бар. Оларды, зиянсыз валерианнан ауыр транквилизаторларға дейін, сіздің денеңіздің барлық сипаттамаларын ескере отырып, дәрігер тағайындауы керек, өйткені олардың көпшілігі жүрекке, реакция жылдамдығына әсер етеді, қарсы болуы мүмкін немесе тіпті антидепрессанттарды қажет етеді. Сонымен қатар, маман осындай жағдайға әкелген жағдайларды шешу үшін психологпен жұмыс істеуді ұсына алады, тіпті жүйке жүйесін қалпына келтіру үшін ауру парағын жаза алады.

Мазасыздықты қалай тоқтатуға және өмірден ләззат алуға үйренуге болады

Күйзеліс күйіндегі нервтер сіздің өміріңізді айтарлықтай бұзуы мүмкін, сондықтан жинақталған стресстен арылуға және, тиісінше, әлемге оң көзқараспен қарауға мүмкіндік алу үшін күнделікті әрекеттеріңізді сәл реттеген жөн. Күнделікті серуендеуге тырысыңыз, автобустан кейін жүгіру, жұмысқа кешігіп келу есепке алынбайды - сіз күн ішінде алған тәжірибеңізді реттей алатын және ойланатын уақытыңыз болуы керек. Бұл саябақ арқылы жұмыстан оралу немесе жақын маңдағы тоған бойымен кешкі серуендеу болсын.

Ескі шағымдар мен айыптаулар, айтылмаған сөздер мен балалар кешендері болатын эмоционалды тосқауылдарды жоюмен айналысыңыз - мұның бәрі қиын және көп уақытты алады, ал рухтың күш-жігері орасан зор, өйткені ондағы тәжірибе керемет емес, бірақ кейінірек тазарту және осындай ауыртпалықтан босату, сіз сезіне аласыз , өйткені қуаныш үшін көп себептер бар, ал аз заттар күшті эмоционалды реакцияны тудырады. Өзіңізді позитивті қабылдауға бейімдеңіз және үнемі сынның орнына ішкі дауыстың жігерлендіретін сөздерін айтуына мүмкіндік беріңіз. Өз өміріңізге қамқорлық жасаңыз, оның бақытын қорғаңыз, өйткені сізді не бақытты ететінін сіз ғана білесіз. Әрине, сіз өзіңіздің жақындарыңыздың сізді не бақытты ететінін болжағанын қалайсыз, бірақ сіз мұны үнсіз күткен сайын, бақытыңыз үшін жауапкершілікті басқаларға аударып, оларға қарсы шағымдар соғұрлым көп жиналса, соғұрлым олар күлкілерін тітіркендіре бастайды.

Асығыстық пен бәрін мінсіз орындауға деген ұмтылысты қалдырыңыз, оның орнына уақытты басқару әдістерін және сұлулықты кемшіліктерден көре білуді үйренуге болады, өйткені оларда бірегейлік жасырылады, ал мінсіз нәрсенің бәрі стереотиптік және бір-біріне ұқсас. . Шамадан тыс жұмыс жүктемесінен аулақ болыңыз, жұмыстан кейін сізде хобби мен достарыңыз үшін, дамуыңыз және жаңа тәжірибе алу үшін күш болуы керек. Ол үшін беделіңіз түсіп кетеді деп қорықпай көмек сұрауды үйреніңіз, керісінше, адамдар сізге жылы қарайды, сонымен қатар көптеген адамдар пайдалы болғысы келеді және көмектесуді жақсы көреді.

Күніңізді позитивке толтырыңыз: сіз көбірек сөйлесе аласыз және олармен қарым-қатынасты азайта аласыз, жағдайды ушықтыратын, сізді алаңдататын адамдардан аулақ бола аласыз. Кәдімгі және бірдей күндерде әдеттен тыс және күлкілі нәрселер жасаңыз, оны басқалармен бөлісіңіз, тіпті мүмкіндігінше күлкілі болуды мақсат ете аласыз, сонда көңіл-күй керемет болады және сізді бұрын қобалжытқан нәрсе басқа әзілге сылтау болады. .

Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз - бұл әрқашан жайлылық пен жаңа өмір ресурстарының көзі. Қандай жағдай болмасын, принципті түрде жаттығу жасаңыз және сіз бұл ережені енгізу арқылы барлық жүйкелер мен уайымдар шеберхананың, би сабағының, зертхананың есігінен тыс қалатынын байқайсыз.

«PsychoMed» медициналық-психологиялық орталығының спикері

Адам үнемі қандай да бір эмоцияны бастан кешіреді. Олар болмаса, ол тіпті қадам баса алмас еді, олар біздің өмірімізде маңызды рөл атқарады. Олар әртүрлі болуы мүмкін: теріс және оң. Біреу оларды басқара алады, ал біреу мұндай мінез-құлықты өзгертуге тырыспай, үнемі жүйке және алаңдаушылық тудырады. Бірақ бұл өзіңізге және сіздің денсаулығыңызға мүлдем негізсіз көзқарас. Өйткені жүйкелену әдеті, тіпті бар болса да, бұған себеп болған сияқты, қиын жағдайдан шығуға көмектеспейді, тек онсыз да қиын жағдайды ушықтырады. Бұған қоса, өзіңіздің игілігіңіз үшін, қандай жағдай болса да, қобалжымауыңыздың көптеген себептері бар.

Неліктен сіз жиі алаңдамауыңыз керек

Бірақ үнемі қобалжудан арылу оңай емес. Сіз елеулі мотивациясыз жасай алмайсыз. Өйткені, адам мінез-құлқының үлгісін өзгерту қиын міндет, өйткені ол жылдар бойы дамып келеді. Ал оны әп-сәтте қабылдау және өзгерту өте қиын. Оның не үшін қажет екенін, одан қандай пайда көретінін, неден құтылатынын, құтылатынын түсінбесе, ешкім өзгере алмайды. Оның орындалатынына деген ұмтылысы мен сенімі қаншалықты күшті болса да, ол жолында тұрған барлық қиындықтарды жеңуге өз бойынан күш таба алмайды. Аз уақыттың ішінде ол қаншалықты оғаш және қорқынышты естілсе де, тек өзіне ұнайтын нәрсені жасау сияқты бірнеше жақсы әдеттерді дамыта алса да.

Сондықтан, әдеттегі өмір салтыңызды өзгертпес бұрын, сіз болып жатқан жағдайға басқаша қарау туралы шешім қабылдау арқылы өзіңізді неден құтқарып жатқаныңызды алдын ала түсіну, түсіну және есте сақтау керек.

Қиындыққа шамадан тыс күшті реакция денсаулықтың көптеген мәселелерін тудырады. Ең алдымен, ол жүйке жүйесіне ауыр соққы береді, ол көбінесе психосоматикалық мәселелердің негізгі себебіне айналады және созылмалы түрге ауысуы және экземаға айналуы мүмкін аллергиядан бастап вегетативтік-тамырлық ауруларға дейін созылатын әртүрлі ауруларға әкеледі. дерлік емделмейтін дистония. Жалпы, кез келген аурудың дамуына түрткі жүйке кернеуі деген пікір бар. Демек, келесі жүйке сілкінісінің не әкелетінін болжау мүмкін емес. Бірақ жақсы емес екені анық. Ал жылдар өткен сайын жағдай ушығып барады.

Рас, дене үшін стресс әрқашан қауіп төндіретін пікір өте қайшылықты. Стресстің табиғатын зерттеген ғалым Сельенің пікірінше, кері әсер ететін стресстің өзі емес, дистресс – біршама ұзақ уақытқа созылатын күйзеліс. Бұл жағымды эмоциялардан немесе жағымсыз эмоциялардан туындады ма, бұл маңызды емес. Ұзақ стресстен аулақ болу өте маңызды. Ол пайда болған бойда спортпен, музыка тыңдаумен, жай демалу арқылы немесе оның пайда болуына түрткі болған мәселені шешу арқылы құтылу үшін бәрін жасау маңызды. Сізге шұғыл түрде алаңдау керек, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, тыныштық, жайлылық және жайлылық атмосферасын жасаңыз.


Қысқа уақыт ішінде қуаныш пен қайғыны сезіну соншалықты қауіпті емес, сондықтан мүлдем әрекет етпейтін адам болуға тырыспаңыз. Өзіңізді бұзу және жансыз роботқа айналу көптеген денсаулық пен психикалық проблемаларды тудыруы мүмкін.

Адекватты жауап бірден пайда болмайтын кез келген тәжірибе ішкі сезімдер мен шиеленістердің себебі болады. Тітіркендіретін жағдай туындаған кезде, оған ешқандай жағымсыздықты қалдырмайтындай жауап беру өте маңызды. Бұл қаншалықты жарақат болса да, сіз оны әдеттегідей қабылдауыңыз керек және мінез-құлқыңызды түзетуіңіз керек немесе оған қарсы тұру үшін бәрін жасауыңыз керек, қорқытатын, ренжітетін, ренжітетін, ренжітетін немесе тітіркендіретін нәрселерден арылуыңыз керек.

Төзу, татуласу немесе ештеңе болмағандай кейіп таныту, бірақ жан дүниесінде реніш, кінә, қорқыныш, кек алуға ұмтылуды жалғастыру - бұл неврозға және невротикалық ауруларда кездесетін аурулардың үлкен тізіміне алғашқы қадам. Жүрек-тамыр жүйесі аурулары, қысым, ас қорыту жолдарының проблемалары, бұлшықет ауыруы - бұл неге жиі жүйке болмауы керек екенін әлі түсінбейтіндерді күтетін нәрселердің шағын тізімі.

Жүкті әйелдер алаңдамауы керек, өйткені бұл болашақ балаға теріс әсер етеді. Бұл оның денсаулығына зиян келтіріп қана қоймайды, оның толық дамуына кедергі келтіреді, сонымен қатар оған шамадан тыс алаңдаушылықты білдіріп, оны жүйке және мазасыз балаға айналдыруы мүмкін.

Дені сау адамдар үшін туындаған мәселені шешудің орнына алаңдаушылық әдеті уақыт өте келе кардиологқа, терапевтке және невропатологқа міндетті түрде бару қаупін тудырады және бұл қайта оралу үшін баруға тура келетін бірнеше мамандар ғана. есірткінің көмегімен қалыпты өмір салты немесе тіпті тірі қалу. Егер сіз қазіргі уақытта денсаулығыңызда ешқандай проблемаларды сезінбесе де және гипертониямен ауыратындар, инфаркт немесе инсульттан зардап шеккендер үшін қобалжудың қажеті жоқ екеніне терең сенімді болсаңыз да, бұл туралы ойланыңыз, бірақ олар сау болғанға дейін, бұл бұл олардың созылмалы аурулары болуы екіталай. Неліктен олар оларды сатып алды?

Неліктен жүйке болу жаман

Жағымсыз оқиғаларға тап болған, қиын жағдайға тап болған, біреудің істегені немесе айтқаны үшін ренжіген адамдар өздерінің эмоцияларына толығымен еніп кетеді. Және олар дұрыс шешім қабылдауға қажетті қуат пен өзін-өзі бақылауды жоғалтады. Болған оқиғаға бірден әрекет етудің орнына, олардың жаны айтқандай әрекет етудің орнына, олар өздерінің реакциясы оны болжайтынын ескермей, мәселенің ең жақсы шешімін табуға тырысады. Бірақ олар оны тыңдамай, ішкі қорқыныштары айтқанын орындауға тырысады.

Бастық дөрекі болса, оған мұндай көзқарас ыңғайсыз екенін айтатын адамдар аз. Керісінше, үндемей, өз қалауынша әрекет етпеу үшін әркім жұмысынан, табысынан айырылатынын, отбасы, несиесі, коммуналдық төлемдері, армандары, т.б. болатынын есіне түсіре бастайды.

Бірақ олар түсінбейтін нәрсе, бұл шындық болуы мүмкін және өркениетті қарсылық білдіргеннен гөрі үндемей қалған дұрыс, ашудың ішінде қалады. Өйткені, олардың қаржылық қамтамасыз етілуі тек осы бастықпен ғана мүмкін болатынын факт ретінде қабылдау арқылы ғана одан құтылуға болады. Енді оның қатты бақытсыз адам екенін және оның сөздерін елемеу керек екенін түсініп, оның ренжітетін мінез-құлқына жол бермеңіз.

Осыған ұқсас мінез-құлық, егер адамдар жағымсыз эмоциялардың арқасында мұндай жағымсыз жұмыс немесе неке оларға беретін қаржылық жағдайға ие болатынын кәдімгідей қабылдамай, оларды ренжітетін адамдармен күресуді қаламаса, бұл невроздардың пайда болуы, ал дамыған жағдайларда депрессияға дейін, одан шығу өте қиын.

Егер адам пайда болатын мәселелерді шешуге арналған өзінің шағын арсеналына мән бермей, бірден екі орындыққа отыруға тырысса, ол өзін бақытсыз өмірге ұшыратады. Табиғат бізге шығудың екі жолын ғана берді. Біріншісі - жағдайды қабылдау. Оған шыдамаңыз, оның аяқталуын күтіңіз. Атап айтқанда, күннің шығуы мен батуы сияқты, бар нәрсе ретінде қабылдау және оны өзгерту мүмкін емес. Ал екіншісі - жаумен күресу және оны жеңу, онымен қайта бетпе-бет келмеу немесе салдарын азайту үшін қалай әрекет ету керектігін алдын ала білу үшін жағымсыз эмоцияларды тудыратын нәрсені өмірден алып тастау.


Сізге ұнаса да, қаламасаңыз да, жүйке болмас үшін, ашуланбау, реніш, қорқыныш, тітіркену, алаңдаушылық, жүйке кернеуі, өз-өзіне күмәнданбау немесе күмәнданбау үшін осы таңдауды жасауға тура келеді. Әйтпесе, эмоционалды және кәсіби шаршау, созылмалы шаршау, астения, невроздар және соның салдарынан депрессия алыс емес, бұл психиатрдың бақылауында және, ең алдымен, ауруханада емделуді қажет етеді.

Эмоциялар, әрине, еш жерде жоғалып кетпейді, олар адамның ажырамас бөлігі, оның өзімен және айналасында болып жатқан оқиғаларға қатынасының көрсеткіші. Бірақ адам үнемі жүйкені қоздыратын жағымсыз сезімдерді бастан өткеруге дағдыланған кезде, ол өзіне көптеген ауруларды алу қаупі бар. Қаншалықты таныс естілсе де, «Барлық аурулар жүйкеден» деген афоризм ең қорқынышты аурулардың себебін өте дәл сипаттайды. Мұны жүзеге асыру сізге теңгерімді және сабырлы болуға, тітіркендіргіштерден аулақ болуды үйренуге мүмкіндік беретін мотивацияға айналуы керек.

Сыртқы және ішкі дүниенің кез келген көрінісі адамда эмоция түрінде жауап табады. Олар неден жағымсыз немесе оң эмоцияларкүшті немесе жоқ, біздің денсаулығымыз тікелей байланысты. Нервтердің белгілері және оның себептері туралы осы мақалада .

Психикалық күйзеліс кез келген жастағы адамдарда кездеседі.

Егер бала көзіне жас алып күле алса, ал жасөспірім 3-4 күннен кейін бақытсыз махаббатты ұмытып кетсе, онда ересек адам қандай да бір себептермен уайымдап, жадында жағымсыз ойларды ұзақ уақыт бойына айналдырып, оларды іштей сақтайды, және сол арқылы оның психикасын күйзеліске ұшыратады.

Бұл жас ұлғайған сайын иммундық қорғаныстың төмендеуімен, гормоналды фонның өзгеруімен және адамның шындықты теріс қабылдауға бейім болуымен түсіндіріледі.

Ал қазіргі заманда қобалжу үшін жеткілікті себептер бар - шамадан тыс асығыстық, үйдегі және жұмыстағы күнделікті күйзеліс, ауыр жұмыс, әлеуметтік осалдық және т.б.

Айтпақшы, адамдар түнде аштықтан оянып, тамақсыз ұйықтай алмайтын таңғажайып түнгі тамақтану синдромының себептерінің бірі - тұрақты жүйке.

Неге қобалжыдық

Объективті себептер

Адамның өмір сүру жағдайлары өзгердібиологиялық түр ретінде. Эволюцияның басында адам табиғи өмір салтын жүргізді: физикалық белсенділік деңгейі мен өмір сүруге қажетті нейропсихикалық стресс бір-біріне сәйкес келді.

Тіршілік ету ортасы экологиялық таза болды, егер ол жарамсыз болып қалса, онда адамдар оны өзгертуге тырыспай, оны басқасына ауыстырды.

Ақпараттық орта өзгерді.Әрбір онжылдық осыған дейін жинақталған ақпарат көлемін екі есе арттырады. Ғылыми-техникалық прогресс миға орасан зор әсер етеді: ақпараттың түсу жылдамдығы оның ассимиляциясының биологиялық мүмкіндіктеріне сәйкес келмейді, бұл уақыттың жетіспеушілігінен асқынады.

Ақпараттың шамадан тыс жүктелуін мектептегі балалар, әсіресе еңбекқор балалар бастан кешіреді: бірінші сынып оқушысының сынақ жұмыстарын жазу кезіндегі психикалық күйі мен ғарыш кемесі ұшырылған кездегі ғарышкердің күйі салыстырмалы.

Көптеген мамандықтар да ақпараттық жүктемені тудырады: әуе қозғалысын басқарушы, мысалы, бір уақытта жиырмаға дейін ұшақты басқаруы керек, ал мұғалім ондаған студенттерге жеткілікті көңіл бөлуі керек.

Мидың жұмысын жақсарту, оның атрофиясы мен деменциясының (деменция, Альцгеймер) алдын алу үшін өнімдерді қалай пайдалануға болады.

Қала халқының өсуіадамдар арасындағы байланыстардың тығыздығын және адамдар арасындағы шиеленіс дәрежесін арттырды. Жағымсыз және болмай қоймайтын қарым-қатынастар көбейдіқоғамдық көлікте, кезекте, дүкендерде.

Сонымен қатар, пайдалы байланыстар (мысалы, отбасылық байланыстар) азайып, күніне шамамен 30 минутты алады.

Шу деңгейінің жоғарылауы, әсіресе қалаларда, табиғи нормалардан асып түседі және біздің психикамызға және жалпы денемізге теріс әсер етеді: қан қысымы мен тыныс алу жиілігі өзгереді, ұйқы және армандардың сипаты бұзылады және басқа да жағымсыз белгілер.

Біз шуылға үнемі дерлік, кейде оны байқамай (теледидар, радио) ұшыраймыз.

Жаман экологиями мен психикаға да жанама әсер етеді. Біз тыныс алатын ауадағы көміртегі тотығының жоғары деңгейі мидың газ алмасуын және оның өнімділігін төмендетеді. Күкірт пен азот оксидтері мидағы зат алмасуды бұзады.

Психиканың нашарлауында радиоактивті ластану ерекше орын алады: оның жоғары деңгейінен біздің жүйке жүйеміз қатты зардап шегеді. Бұл фактордың психологиялық әсері қорқыныш тудыратын зиянды әрекетті күшейтеді.

Ғылыми-техникалық революцияадамның материалдық өмір сүру жағдайын жақсартты, бірақ сонымен бірге оның қауіпсіздік шегін айтарлықтай төмендетті. Дене белсенділігінің төмендеуі адам ағзасының биологиялық механизмдерінің бұзылуына әкелді.

Субъективті себептер

Күшті эмоциялар әдетте сыртқы әлемнің көріністеріне қорғаныс реакциясы болып табылады. Егер біз өзімізге, бүгінімізге сенімді болмасақ, біз қобалжамыз, біз болашақтан қорқуды, өзімізге және басқаларға қанағаттанбауды бастан кешіреміз.

Кез келген тірі организм қауіп төнген кезде қысумен (бұлшық еттердің кернеуі) жауап береді - «жыртқыш» байқамайтын, тамақтанбауы үшін көрінбейтін болу, жасырыну.

Қазіргі әлемде бұл «жыртқыш» әлеуметтік, әлеуметтік ортаның әртүрлі бейнелеріне айналды: әл-ауқат деңгейі, басшылармен қарым-қатынас, жауапкершіліктен қорқу, сын мен айыптаудан қорқу, аз зейнетақы, жақындап келе жатқан кедей кәрілік. , т.б.

Бұл әлеуметтік «жыртқыштар» бізді қорқытады, біз олар туралы ойламай, жасырғымыз келеді, бірақ ойлар әрқашан жағымсыз нәрселерге өз еркімен және өздігінен оралады. Осы жерден жүйке кернеуі қайта-қайта пайда болады, бұл дененің инстинктивті түрде қысқаруын білдіреді.

Жүйке кернеуі кезінде денеде не болады

Күшті және ұзаққа созылған эмоциялар денені күйзеліске ұшыратады: бұлшықет тонусы көтеріледі, жүрек соғу жиілігі тездейді, ас қорыту баяулайды, қанға стресс гормоны кортизол және әсер ету және алаңдаушылық гормоны адреналин бөлінеді.

Қауіпті жеңу үшін барлық ішкі ресурстар жұмылдырылған, ағза тез әрекет етуге дайын.

Мұндай қорғаныс реакциясы генетикалық түрде енгізілген және адамның биологиялық түр ретінде өмір сүруіне қажетті реакцияның ежелгі түрі болып табылады. Бұл физикалық белсенділікті қамтиды, дене «адреналин» жұмыс істеуі керек. Міне, сондықтан физикалық белсенділік жүйке кернеуіне көмектеседі.

Осылайша,

жүйке кернеуі әрқашан бейсаналық бұлшықет кернеуімен бірге жүреді .

Тұрақты нервозность және отырықшы өмір салты кезінде бұлшықет тонусы созылмалы болады. Адам бұлшық ет қабығымен қоршалғандай, ондағы қозғалыс үлкен энергия шығындарын талап етеді. Сондықтан шаршау - жүйке күйлерінің адал серігі.

Бұлшықеттердің тұрақты кернеуіне байланысты жұмыс қабілеті төмендейді, тітіркену пайда болады, ас қорыту, жүрек-тамыр және басқа жүйелер мен органдардың қызметі бұзылады.

Жүйке кернеуінің белгілері. Өзіңізге қалай көмектесуге болады

Ауырсынуды салуарқада, белде, мойында, иық белдеуінде. Кез келген жүйке жүктемесі кезінде қаңқа бұлшықеттерінің кернеуі артады, ал мойынның, иық пышақтарының және бицепстің бұлшықеттері жоғары жүктемені көтереді.

Бір-біріне жалғаңыз және екі қолыңыздағы индекс пен бас бармақ саусақтарын мықтап қысыңыз.

Бүкіл денеге және әртүрлі бұлшықет топтарына созылу жаттығуларын жасаңыз.

Жамбасыңызға дейін көтерілген кезде тобықтарды уқалаңыз. Қолдан иыққа көтеріліп, қолдар үшін де солай жасаңыз.

Ұйқының бұзылуы.Жүйкенің ең жақсы және қауіпсіз емі - ұйқы екені белгілі. Алайда, егер сіз көптеген мәселелермен төсекке жатсаңыз, онда сіздің миыңыз оларды түсінде шешуді жалғастырады, бұл толық демалуға мүмкіндік бермейді.

Махаббат ләззатына қызығушылық жоқ.

Қиын өмірлік жағдайға тап болған адамның санасы өмірден ләззат алуға тыйым салады. Ол өзін шашпайды және барлық күшін мәселелерді шешуге жұмсайды.

Қарама-қайшылық шығады:

бұл күйдегі адамға, керісінше, жағымды эмоциялар қажет, атап айтқанда, ғашық болу кезінде пайда болатын ләззат гормондары эндорфиндер, өйткені бұл гормондар денені стресстен қорғайды және оның зиянды әсерін азайтады.

Сүйікті хоббиіңізден бас тарту.

Барлық күштер жүйке кернеуін тудыратын себепті жоюға бағытталған (жобаны аяқтау, мақаланы аяқтау, баяндама дайындау және т.б.), содан кейін өмірдің қалған бөлігіне уақыт пен қуат жеткіліксіз. Бүкіл дене жіп сияқты, барлық ойлар бір нәрсе туралы. Мәселеге мұндай көзқарас психикалық және физикалық ыңғайсыздықты күшейтеді.

Өзіңізге демалуға мүмкіндік беруді ережеге айналдырыңыз. Демалыс күні барлық қиындықтардан нағыз демалыс болсын. Бұл қиын мәселелерді шешуге қажетті энергияны береді.

Қайталанатын әрекеттер:

саусақтарды қағу, аяқты шайқау, алға-артқа жүру. Бұл адамның эмоционалдық күйзеліске табиғи реакциясы, сондықтан ол тепе-теңдікті қалпына келтіруге және тыныштандыруға тырысады.

Ұқсас қайталанатын әрекеттермен өзіңізге көмектесіңіз: баспалдақпен жоғары және төмен жүруге, розарини сұрыптауға, тоқуға болады.

Тіпті сағыз жақсы әсер береді, шайнау қозғалыстары ми қан айналымын белсендіреді, бұл стресстік жағдайға төзімділікті арттырады.

Үнемі қобалжу жағдайында болатын адамдар санаты бар. Олардың келесі мәселесі шешілгеннен кейін көкжиекте басқасы пайда болады. Олар қайтадан қобалжи бастайды. Осылайша жылдар өтеді. Мұндай жағымсыз әдет адамдарды өмірдің қуанышынан айырады, күш-қуат алады, денсаулыққа кері әсер етеді. Егер сіз осы санатқа жататын болсаңыз және бақытты болуға ұмтылсаңыз, онда сіз қобалжуды қалай тоқтатуға болатынын білуіңіз керек.

Стресс неге әкеледі?

Мазасыз, қобалжыған адам үнемі ыңғайсыздық аймағында қалады. Маңызды кездесу, оқиға, презентация, танысу алдында жағымсыз сезімдер пайда болады. Жүйкенің пайда болуы тұлғаның психологиялық аспектілеріне байланысты. Егер олар сәтсіздікке ұшыраса, қабылданбаса немесе басқалардың көз алдында күлкілі болып көрінсе, адамдар жүйке болады.

Мұндай психологиялық факторлар өмірді қатты бұзуы мүмкін. Бұл адамдарды сұрақ мазалайтыны таңқаларлық емес: қалай тыныштандыруға және жүйкені тоқтатуға болады?

Ашуланған адам өмірді басқара алмайды. Барлық күш-жігер теріс эмоциялармен күресуге бағытталған.

Өмірді бақылауды жоғалту жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін:

1. Қысқа уақыт ішінде проблемалардан құтылуға мүмкіндік беретін құралдарды пайдалану (әртүрлі дәрі-дәрмектерді қолдану, темекі шегу, алкоголизм).
2. Өмірлік бағдарды жоғалту. Сәтсіздіктен қорқатын адам өз армандары мен тілектерін жүзеге асыра алмайды және жүзеге асырғысы келмейді.
3. Ми функциясының төмендеуі.
4. Стресс созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін, оған қарсы ауыр аурулар дамуы мүмкін.
5. Эмоционалды бақылауды жоғалту.

Көріп отырғаныңыздай, перспективалар өте жағымсыз. Сонымен, жүйкені тоқтату үшін не істеу керектігін анықтайық.

Қорқыныштарды талдау

Көбінесе өз-өзіне сенімсіз адамдар жүйке ауруын тудыратын ыңғайсыздықты сезінеді. Не істеу? Мазасыздық пен қобалжуды қалай тоқтатуға болады? Өз ойларыңызбен және өзіңізбен ұзақ уақыт жұмыс істеу ғана тұрақты алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.

Біріншіден, қорқынышыңызды талдап, оларды мойындаңыз. Қағаз парағын алыңыз, оны жартысын кесіңіз. Сол жақта сіз шеше алатын есептерді жазыңыз. Оң жақта - шешілмейтін.

Сол жаққа жазған мәселелерді қарастырыңыз. Сіз олардың әрқайсысын қалай шешуге болатынын білесіз. Кішкене күш қажет, бұл проблемалар болмайды. Сонда олар алаңдауға тұрарлық па?

Енді оң жақ бағанға өтіңіз. Бұл мәселелердің әрқайсысы сіздің әрекеттеріңізге байланысты емес. Сіз қанша тырыссаңыз да, оның шешіміне әсер ете алмайсыз. Сонымен, бұл мәселелер туралы алаңдаудың қажеті бар ма?

Қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келіңіз. Бұл біраз уақытты алады. Бірақ сіз проблемалардың қайсысы негізсіз, қайсысы нақты екенін нақты анықтайсыз.

Балалық шақты еске түсіріңіз

Қандай да бір себептермен жүйкені қалай тоқтатуға болатынын талдай отырып, кішкентай бала болған кезді еске түсіруге тырысыңыз.

Көбінесе мәселе бала кезінен басталады. Бәлкім, ата-анаң көршінің балаларын үлгі етіп, олардың жақсы қасиеттерін сипаттайтын шығар. Бұл төмен өзін-өзі бағалауды тудырды. Мұндай адамдар, әдетте, біреудің артықшылығын өткір қабылдайды және оған төзе алмайды.

Бұл жағдайда жүйкені қалай тоқтатуға болады? Әркім әртүрлі екенін түсінетін кез келді. Және бәрінің артықшылығы да, кемшілігі де бар. Өзіңізді қабылдайтын кез келді. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды сабырмен қабылдауды үйреніңіз. Сонымен қатар, қадір-қасиетті бағалайды.

Мереке

Егер сіздің басыңызда тыныштандыру және жүйкені қалай тоқтату керек деген сұрақ жиі кездесетін болса, онда сіз аздап демалуыңыз керек. Өзіңізге бір күн беріңіз.

Максималды релаксация үшін психологтардың ұсыныстарын пайдаланыңыз:

1. Жауапкершілігіңізден ажыратыңыз. Ол үшін алдын ала дайындалу керек. Жұмыс істеп жатсаңыз, бір күн демалыңыз. Баласы барларға туыстарынан немесе достарынан алдын ала олармен бірге отыруды сұрап, күтуші жалдауға кеңес беріледі. Кейде жақсы демалу үшін әдеттегі сценарийді өзгерту жеткілікті. Жол жүру маршрутын алдын ала ойластырыңыз, билеттерді брондаңыз.
2. Таңертең ванна қабылдаңыз. Демалыс күні төсектен қалаған уақытта тұруға болады. Және бірден босаңсытатын ваннаны қабылдаңыз. Су процедуралары стрессті жеңілдетуге, ақыл-ойды тыныштандыруға және хаотикалық ойларды реттеуге көмектесетіні дәлелденді. Ең жақсы босаңсыту әсері үшін ваннаға тыныштандыратын шөптерді немесе сүйікті эфир майларын қосыңыз. Жағымды хош иіс позитивке жақсырақ бейімделуге мүмкіндік береді.
3. Достармен бір кесе шай немесе кофе ішіңіз. Егер соңғы сусын бас ауруын тудырса немесе жүйкені қоздырса, онда бұл затты демалыс күні сіздің әрекеттеріңізден алып тастаңыз. Есіңізде болсын, достармен қарым-қатынаста ішілген кофе денеге тыныштандыратын әсер етеді. Жалғыз ішілген сусын стрессті арттырады.
4. Қарапайым өмірде уақыт болмайтын қызықты бизнеспен айналысыңыз. Сіздің хоббиіңіз туралы ойланатын кез келді. Бұл күні сурет салуға, әңгіме жазуға немесе жаңа ән шығаруға болады. Бәлкім, сіз үйдің абаттандырылуын толығымен басып алған шығарсыз. Кітап оқу керемет релаксация болуы мүмкін.
5. Дәмді тағам дайындаңыз. Нервті қалай тоқтатуға болады? Өзіңізді дәмді тағаммен сыйлаңыз. Бұл сізге демалыс кезінде қажет нәрсе. Өйткені, дәмді тағам – адамның ләззатының бір көзі.
6. Кино көру. Көңіл көтерудің ең тыныш және тыныш жолы - фильмдер көру. Мұны достарыңызбен пәтерде жасау немесе кинотеатрға бару маңызды емес.

Стресстік жағдайдан шығу жолдары

Өкінішке орай, демалу үшін бір күнді бөлуге бәрі бірдей және әрқашан бола бермейді. Сонымен қатар, жағымсыз сезімдер мен ойлар кенеттен асығуы мүмкін. Мұндай жағдайда қандай да бір себептермен жүйкені қалай тоқтатуға болады? Өйткені, қазір және осы жерде жеңілдік сезіну керек. Басқаша айтқанда, стресстік жағдайдан құтылыңыз.

1. Стресс көзінен біраз уақыт құтылыңыз. Өзіңізге кішкене үзіліс беріңіз. Ештеңе жасамау сізге бірнеше минут жеткілікті. Мамандар мұндай үзілістер жүйке күйзелістен арылуға мүмкіндік беріп қана қоймай, ынта мен шығармашылық ойлауды оятатынын айтады.
2. Жағдайды әртүрлі көзбен қараңыз. Адам қозу мен тітіркенуді сезінгенде, ол сезімдерді дәл бекітеді. Мұндай зорлық-зомбылық эмоцияларының себебін табуға тырысыңыз. Әр жағдайға алаңдауды қалай тоқтату керектігін түсіну үшін өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл мені неге тыныштық күйімнен шығарды? Мүмкін сізді жұмыста бағаламайды немесе жалақы тым төмен. Дереккөзді анықтау арқылы сіз келесі қадамдарыңыздың стратегиясын белгілей аласыз.
3. Мәселеңіз туралы сөйлесіңіз. Мұнда сұхбаттасушыны дұрыс таңдау маңызды. Бұл сіздің мәселеңізді шыдамдылықпен тыңдай алатын адам болуы керек. Жағдайды айта отырып, сіз «бу шығара алмайсыз», сонымен қатар миды жағдайды талдауға және шешімдер табуға мәжбүрлейсіз.
4. Күліңіз, әлде жақсырақ, күліңіз. Дәл осы оқиға адамның миында көңіл-күйді жақсартуды ынталандыратын химиялық заттардың өндірісін «бастайды».
5. Энергияны қайта бағыттау. Егер сіз жағымсыз эмоцияларға толы болсаңыз, онда дене шынықтыру сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және стресс деңгейін төмендетеді. Энергияны қайта бағыттаудың тамаша әдісі - шығармашылықпен айналысу.

Жаңа күн тәртібі

Жұмыс күні немесе маңызды оқиға алдында қобалжуды қалай тоқтатуға болады?

Келесі ұсыныстар жағымсыз сәттерді жеңуге көмектеседі:

1. Дәмді таңғы ас. Таңертең жақсы көңіл-күйді қамтамасыз ету үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені алдын ала дайындаңыз. Бұл йогурт, шоколад немесе торт болуы мүмкін. Глюкоза сізге қуат береді және оятуға көмектеседі.
2. Заряд жасаңыз. Сүйікті жағымды музыкаңызды қосып, жаттығулар жасаңыз немесе билеңіз. Бұл денені стресстен қорғайды.
3. Демалуды үйреніңіз. Жұмыста сізді алаңдататын жағдай туындаса, үй, отбасы немесе сізді жақсы сезінетін кез келген басқа нәрсе туралы ойланыңыз.
4. Суды қолданыңыз. Ұсақ-түйектерге алаңдауды қалай тоқтатуға болады? Су өте тыныштандыратын болуы мүмкін. Әрине, сіз жұмыста шомыла алмайсыз. Бірақ сіз кранды ашып, шыныаяқыңызды жууға немесе ағынның ағынын бақылай аласыз. Тыныштандыруда тиімді.
5. Оң жақтарын іздеңіз. Егер сіз жағдайдың өзін өзгерте алмасаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Егер сіз жұма күні жалақыңызды алмаған болсаңыз, онда оны демалыс күндері жұмсауға азғырылмайсыз.
6. 10-ға дейін санаңыз. Бейбітшілікті табудың ескі сыналған және шынайы жолы.
7. Хат жазу. Барлық мәселелеріңізді қағазға түсіріңіз. Содан кейін хатты кішкене бөліктерге бөліңіз немесе тіпті өртеп жіберіңіз. Осы уақытта сіздің барлық қиындықтарыңыз онымен өртеніп жатқанын ойша елестетіңіз.

Стресссіз өмір

Жоғарыда біз жағымсыз жағдайлардан шығудың әдістерін қарастырдық. Енді жүйкені қалай тоқтатуға және стресссіз өмір сүруге болатынын қарастырайық.

Ол үшін өміріңізге тыныштық пен бақыт сезімін әкелетін мінез-құлық пен жақсы әдеттерді дамыту керек:

1. Сыртта серуендеу. Ғылыми зерттеулер мұндай серуендер көңіл-күйді айтарлықтай жақсартатынын растады. Әсіресе, егер сіз оларды қалыпты физикалық белсенділікпен біріктірсеңіз.
2. Спортпен шұғылданыңыз. Бұл стресске негізделген аурулардан сенімді қорғаныс. Тұрақты жаттығулар сіздің өміріңізге тыныш, оң көзқарасты қамтамасыз етеді.
3. Демалысты назардан тыс қалдырмаңыз. Ұйқының сапасы адамның әл-ауқатына үлкен әсер етеді. Ұйқының созылмалы болмауы жиі жүйке, тітіркену пайда болуын тудыратын факторлардың біріне айналады. Сонымен қатар, дұрыс демалуды елемейтін адамдарда инсульт, инфаркт сияқты жағымсыз аурулардың пайда болу қаупі жоғары.
4. Жаман әдеттерден арылыңыз. Кейбір адамдар жүйкені қалай тоқтатуға болатынын ойлап, темекі шегуге немесе ішімдікке жүгінеді, осылайша «демалуға» тырысады. Дегенмен, ішімдік те, темекі де тітіркену мен жүйкені жоя алмайды. Олар шешім қабылдау сәтін кешіктіріп, мәселенің ауырлығын біраз уақытқа ғана өшіреді.

Жүкті әйелдерді тыныштандыру әдістері

Қызықты жағдайдағы әйелдер үшін тәртіпсіздік әдетте қарсы. Бірақ дәл осы кезеңде болашақ аналар өте осал болып, ұсақ-түйектерге ашулануы мүмкін. Жүктілік кезінде жүйкені қалай тоқтатуға болады?

Бірнеше қарапайым тәсілдер бар:

1. Бәріне түкір! Жүкті әйел тек денсаулығына алаңдауы керек. Жақын жерде қандай оқиғалар болса да, болашақ ана балаға жауапты екенін анық түсіну керек. Әйелдің өміріндегі ең қымбат нәрсеге қауіп төндіру мүмкін бе? Енді мәселеге қараңыз. Ол тәуекелге тұрарлық па? Жоқ! Сондықтан оны ұмытыңыз.
2. Психикалық түрде қабырға жасаңыз. Сіз сыртқы әлемнен қауіпсіз қорғалғаныңызды елестетіңіз. Ойдан шығарылған қабырға арқылы тек жағымды және жағымды ақпаратты өткізіңіз. Сіздің әлеміңізге тек позитивті адамдар болсын.
3. Сабыр бол. Бұл көрінетіндей қиын емес. Барлық адамдар өздерін басқара алмайды және сіз сияқты эмоцияларды басқара алмайды деп ойлаңыз.
4. Өмірден позитивті іздеңіз. Жиі күліңіз, айналаңызды қуаныш тудыратын нәрселермен қоршаңыз, жағымды музыка тыңдаңыз, қызықты кітаптар оқыңыз.

Әрбір адам оған демалуға және жүйкені тоқтатуға көмектесетін әрекеттерді таңдауы керек.

Мына кеңестер пайдалы болуы мүмкін:

1. Аспанда қалқып тұрған бұлттарға қараңызшы.
2. Бетіңізді салқын сумен жуыңыз.
3. Жаңбырлы ауа райында жаңбырға қараңыз, тамшылардың біркелкі дыбысын тыңдаңыз.
4. Жақын адамыңыздан ұйықтап қалғанша сізге кітап оқып беруін сұраңыз.
5. Бояуларды немесе қарындаштарды алып, ойыңызға келген нәрсені салыңыз. Мәліметтерді және түпкілікті нәтиже туралы ойламаңыз.

Маманның көмегі

Жоғарыда келтірілген ұсыныстар сізге көмектеспесе, көмек алу үшін психотерапевт немесе психологқа хабарласыңыз. Дәрігер сізді тыңдайды, арнайы сынақтар жүргізеді. Бұл стресстік жағдайлардың себептерін анықтауға және оларды шешу жолдарын ұсынуға көмектеседі. Дәрігер жүйкені қалай тоқтатуға және жүйке жүйесін нығайтуға болатын стратегияны әзірлейді.

Қажет болса, сізге седативтер тағайындалады. Бұл дәрі-дәрмектер де, шөптер де болуы мүмкін. Жалбыз, валериан, Сент-Джон сусласы, түймедақ, лаванда тамаша тыныштандыратын әсерге ие.

Дегенмен, бұл препараттарды теріс пайдаланбаңыз. Олар сіздің жүйкеңізден мәңгілікке құтыла алмайды. Мұндай қаражат уақытша ғана көмектесе алады.