Денені қалай қатайту керектігі туралы презентация. Қатайту

Слайд 1

Слайд 2

Слайд 3

Слайд 4

Слайд 5

Слайд 6

Слайд 7

Слайд 8

Слайд 9

Слайд 10

Слайд 11

Слайд 12

Слайд 13

«Денені қатайту» тақырыбындағы презентацияны біздің веб-сайттан мүлдем тегін жүктеп алуға болады. Жоба тақырыбы: Медицина. Түрлі-түсті слайдтар мен иллюстрациялар сыныптастарыңызды немесе аудиторияңызды тартуға көмектеседі. Мазмұнды көру үшін ойнатқышты пайдаланыңыз немесе есепті жүктеп алғыңыз келсе, ойнатқыштың астындағы сәйкес мәтінді басыңыз. Презентация 13 слайдтан тұрады.

Презентация слайдтары

Слайд 1

Ағзаның қатаюы және оның адам денсаулығына әсері

ТҰСАУКЕСЕР

Құрастырған: №2 ЖОББМ қалалық білім беру мекемесінің өмір қауіпсіздігі пәнінің мұғалімі Е.П.Ковынева.

Слайд 2

Қатаю – бұл факторлардың жүйелі түрде әсер етуі арқылы қоршаған ортаның бірқатар факторларының (төмен немесе жоғары температура) қолайсыз әсеріне организмнің төзімділігінің артуы.

Қаттыдану адам ағзасының өзгермелі орта жағдайларына бейімделу қабілетіне негізделген.

Слайд 3

Қатайту процедураларын қолдану адамға ежелгі заманнан бері белгілі. Гиппократ (ежелгі грек дәрігері және ежелгі медицинаның реформаторы) оларға денсаулықты нығайтуда үлкен рөл берді. Оның пікірінше, суықта қатайту процедуралары ерекше емдік күшке ие, ал денені жылы ұстағандар жұмсақ бұлшықеттерге ие болады, нервтердің әлсіздігі, есінен танып, қан кетеді.

Слайд 5

ҚҰЮ

Жақсы қатайту әдісі - суық сумен жуу. Мұны істеу үшін қажетті температурада 2-3 шелек суық суды алыңыз және оны бүкіл денеге құйыңыз. Терінің температуралық тітіркенуі еріген кезде негізгі рөл атқарады, тыныс алу рефлексиялық сергіткіш әсерге ие. Жуғаннан кейін денені құрғақ сүлгімен сүрту керек.

Слайд 6

Қатайту ережелері:

Шыңдауға психологиялық қатынастың қажеттілігі, оған қызығушылық. Бұл ең маңызды қағида. Қатайту жүйелі болуы керек. Шынықтыру жан-жақты болуы керек, ол әртүрлі қатаю түрлерін қамтиды: пассивті және белсенді, жалпы жергілікті, ұжымдық жеке. Қатайту бірте-бірте болуы керек, қатты суықпен байланыс уақыты біртіндеп артуы керек. Шынықтыру дененің жеке ерекшеліктерін және белгілі бір аймақтың климаттық жағдайларын ескере отырып жүргізілуі керек. Қатайту «рахаттану шегінде» болуы керек, яғни. Өзіңізді шамадан тыс жүктемелермен мәжбүрлемеңіз.

Слайд 7

АШЫҚ СУ ТОҒАМДАРЫНДА ЖҮЗУ

Қатайтудың ең тиімді құралы - ашық суда жүзу. Жүзу кезінде дене бір мезгілде күннің, ауаның және судың әсеріне ұшырайды. Суға түсер алдында міндетті түрде жүзу кезінде қауіпсіздік ережелеріне назар аударыңыз. Тамақтанғаннан кейін 1-1,5 сағаттан ерте емес жүзу ұсынылады.

Слайд 8

Қысқы жүзу

Ең тиімді су процедурасы - мұзды суда жүзу. Дегенмен, бұған дайындық арнайы дайындықты және мұзды суда жүзу кезінде адам ағзасында болатын физиологиялық процестерді білуді қажет етеді. Бұл қатаюдың ең жоғары түрі, өйткені ол қысқа уақыт ішінде адамның барлық мүшелерін «тіршілік үшін» күреске қосады.

Слайд 9

КҮНГЕ САЛУ

Бұл қатаюдың түрін ақылмен қабылдау керек, әйтпесе пайданың орнына терінің күйіп қалуына, дененің қызып кетуіне, күннің соғуына, жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуына әкелуі мүмкін. Күн ванналарын су процедураларымен біріктірген жөн. Оны қабылдағаннан кейін көлеңкеде 10 - 15 минут тұру ұсынылады, содан кейін душ қабылдау немесе жүзу.

Слайд 10

АУА моншалары

Бұл түр жылдың кез келген уақытында барлығына қол жетімді. Ауа біздің денемізге тікелей әсер етеді. Тері, ұлпа жасушаларында бірқатар биохимиялық өзгерістерге әкеледі, жүйке жүйесінің тері рецепторларын тітіркендіреді. Ауа ванналары ашық ауада жақсы қолданылады, олар әртүрлі дене жаттығуларымен - жүру, жүгіру, гимнастикамен біріктіру үшін пайдалы.

Слайд 11

ҮЙКЕУ

Үйкеліс процедурасы: сүлгі, губка немесе арнайы матаны суға малып, аздап сығып алу керек. Содан кейін қолға (саусақтан иыққа қарай), мойынға, кеудеге, ішке, арқа мен аяққа кезекпен сүртіледі. Осыдан кейін дене қызару және жағымды жылу сезімі пайда болғанша құрғақ, қатты сүлгімен сүртіледі.

Жақсы презентация немесе жоба есебін жасау бойынша кеңестер

Аудиторияны әңгімеге тартуға тырысыңыз, жетекші сұрақтарды, ойын бөлігін пайдаланып аудиториямен өзара әрекеттестік орнатыңыз, әзілдесуден қорықпаңыз және шын жүректен күліңіз (қажет болған жағдайда).
Слайдты өз сөзіңізбен түсіндіруге тырысыңыз, қосымша қызықты фактілер қосыңыз, сізге слайдтардағы ақпаратты оқудың қажеті жоқ, аудитория оны өзі оқи алады.
Жобаңыздың слайдтарын мәтіндік блоктармен шамадан тыс жүктеудің қажеті жоқ, көбірек иллюстрациялар мен мәтіннің ең аз мөлшері ақпаратты жақсы жеткізеді және назар аударады. Слайд тек негізгі ақпаратты қамтуы керек, қалғанын аудиторияға ауызша айтқан дұрыс.
Мәтін жақсы оқылатын болуы керек, әйтпесе аудитория ұсынылып отырған ақпаратты көре алмайды, оқиғадан қатты алшақтап, кем дегенде бірдеңені анықтауға тырысады немесе қызығушылықты толығымен жоғалтады. Ол үшін презентация қай жерде және қалай көрсетілетінін ескере отырып, дұрыс қаріпті таңдау керек, сонымен қатар фон мен мәтіннің дұрыс үйлесімін таңдау керек.
Баяндаманы қайталау, аудиториямен қалай амандасатыныңызды, алдымен не айтатыныңызды және презентацияны қалай аяқтайтыныңызды ойластырыңыз. Барлығы тәжірибемен келеді.
Дұрыс киімді таңдаңыз, себебі... Шешеннің сөзін қабылдауда киімі де үлкен рөл атқарады.
Сенімді, тегіс және үйлесімді сөйлеуге тырысыңыз.
Қойылымнан ләззат алуға тырысыңыз, сонда сіз әлдеқайда жеңіл және аз қобалжыйтын боласыз.

Слайд 2

Қатаю – адам ағзасына әртүрлі табиғи факторлардың: ауаның, судың, күннің, төмен және жоғары температураның (дене температурасына қатысты) және төмен атмосфералық қысымның қолайсыз әсеріне организмнің төзімділігінің артуы. Мақсаты – ағзаның функционалдық резервтерін және оның осы факторлардың қолайсыз әсеріне төзімділігін арттыру.

Слайд 3

Ауа ванналары

Ауа ванналары еркін қозғалатын ауа жартылай немесе толығымен жалаңаш денеге әсер еткенде, қатайту (ауаны қатайту) әдістерінің бірі болып табылады. Таза ауаның емдік күші оның оттегіге, жеңіл иондарға, фитонцидтерге және ағзаға пайдалы басқа заттарға байлығында. Адамға әсер ететін негізгі фактор - ауа температурасы.

Слайд 4

Күн ваннасы

Күннің қатуы организмнің қоршаған ортаның қолайсыз факторларына төзімділігін арттыратыны белгілі. Күн ваннасының қалыпты әсерімен организмдегі метаболикалық процестер жеделдейді, гемоглобин деңгейі жоғарылайды, қан айналымы жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді.

Слайд 5

Су процедуралары

Су процедуралары – бұл суды сыртқы пайдалануды қамтитын гигиеналық және сауықтыру процедуралары.

Слайд 6

Рубдоун

Үйкеліс - сумен қатаюдың бастапқы кезеңі. Бірнеше күн бойы сүлгімен, губкамен немесе жай ғана сумен суланған қолмен сүртіңіз. Алдымен олар тек белге дейін ысқылайды, содан кейін олар бүкіл денені ысқылауға көшеді. Үйкеліс қан мен лимфа ағыны бағытында - шеткі жағынан орталыққа қарай жүзеге асырылады.

Слайд 7

Құю

Дозалау төменгі температурадағы судың әрекетімен, дененің бетіне түсетін ағынның төмен қысымымен сипатталады. Бұл тітіркенудің әсерін күрт арттырады, сондықтан қозғыштығы жоғары адамдар мен егде жастағы адамдар үшін дозалау қарсы.

Слайд 8

Душ

Dush - бұл одан да күшті су процедурасы. Құлаған судың механикалық тітіркенуіне байланысты душ дененің күшті жергілікті және жалпы реакциясын тудырады. Қатайту үшін орташа ағын күші бар душты қолданыңыз - желдеткіш немесе жаңбыр түрінде.

Слайд 9

Теңізде жүзу (суық суда жүзу)

Ашық суда жүзу - қатаюдың ең тиімді әдістерінің бірі. Температура режимі дене бетінің ауа мен күн сәулесінің бір мезгілде әсер етуімен біріктіріледі. Сонымен қатар, жүзудің денсаулыққа пайдасы зор, дененің үйлесімді дамуына ықпал етеді, бұлшықет, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін нығайтады, өте маңызды қозғалыс дағдыларын қалыптастырады.

Слайд 1

Денені қатайту
Жұмысты аяқтаған: Никита Хорев. «No46 орта мектеп» коммуналдық білім беру мекемесінің 5 «Б» сынып оқушысы. Жоба жетекшісі: Половникова Ирина Викторовна. Саратов 2015 ж

Слайд 2

Күннің қатаюы
Ауаның қатаюы
Судың қатаюы

Слайд 3

Ультракүлгін сәулелер ағзаға пайдалы әсер етеді, орталық жүйке жүйесінің тонусын арттырады, терінің жұмысын, зат алмасуын және қан құрамын жақсартады және D дәруменінің қалыптасуына ықпал етеді. Осы факторлардың барлығы адамның көңіл-күйі мен өнімділігіне оң әсер етеді, сонымен қатар аурулармен және инфекциялармен күресуде тамаша қатайтатын агент болып табылады.
Күнге шамадан тыс әсер ету иммундық жүйенің басылуына және ағзаның қарсылығының төмендеуіне әкелетінін есте ұстаған жөн. Басына тердің булануына кедергі келтірмейтін және бастың салқындауына кедергі жасамайтын ашық түсті қалпақ кию керек. Үзілістер қажет, өйткені дененің қызып кетуі күн соғуына немесе ыстыққа әкелуі мүмкін.
Күннің қатаюы

Слайд 4

Таңертең күн суыту үшін ең жақсы уақыт. Жазда күнге күйген жөн: оңтүстік аймақтарда сағат 7-ден 10-ға дейін; ортаңғы аймақта сағат 8-ден 11-ге дейін; солтүстік облыстарда сағат 9.00-ден 12.00-ге дейін. Күзде және көктемде күн суыту үшін ең жақсы уақыт - сағат 11.00-ден 14.00-ге дейін. Тамақтанғаннан кейін немесе аш қарынға бірден күн сәулесінің әсеріне ұшырау қажет емес. Басына тердің булануына кедергі келтірмейтін және бастың салқындауына кедергі жасамайтын ашық түсті қалпақ кию керек. Күннің әсер ету мөлшері жыл мезгіліне және күн радиациясының қарқындылығына байланысты.
Күн ваннасы 5-10 минуттан басталады, содан кейін әрбір процедура 5-10 минутқа артады, оны бірте-бірте 1-2 сағатқа дейін арттырады, әр жарты сағаттан кейін 15 минут бойы көлеңкеде үзіліс жасайды. Үзілістер қажет, өйткені дененің қызып кетуі күн соғуына немесе ыстыққа әкелуі мүмкін. Ал теріде күйік пайда болуы мүмкін.

Слайд 5

Күн сәулесінің адам ағзасына әсері өте алуан түрлі. Олар белок, минерал және газ алмасуын өзгертетін фотохимиялық реакцияларды тудырады; қандағы әртүрлі физикалық және химиялық өзгерістерді, қарқынды майды жағуды тудырады; метаболизмнің жоғарылауы қан айналымы мен тыныс алудың жақсаруына әкеледі: тыныс алу қозғалыстары жиірек және тереңірек болады, дене көбірек оттегі алады, осылайша дененің ең маңызды функцияларын қалыпқа келтіреді. Жүйке жүйесін ынталандыратын күнге шомылу адамның көңіл-күйі мен жұмысына оң әсер етеді.
Бірақ күнді орынды пайдалану ғана оң әсер етеді. Күн радиациясының әсері, біріншіден, организмнің күйіне, екіншіден, сәулелену техникасына, үшіншіден, метеорологиялық жағдайларға байланысты екенін есте ұстаған жөн. Осы факторлардың барлығы бірігіп организмнің реакциясының сипатын анықтайды.

Слайд 6

Ауаның қатаю әсері тек ауа температурасына ғана емес, сонымен қатар ылғалдылық пен ауа жылдамдығына да байланысты. Ауа ванналарын қабылдау желдетілетін бөлмеде басталуы керек, ал қатайған кезде ашық ауаға ауысыңыз. Процедуралар кезінде дене жаттығулары оларға әлдеқайда үлкен әсер береді.
Ауаның қатаюы кезінде қалтырау сезімі пайда болса, жүгіру және гимнастикалық жаттығулар жасау керек. Таза ауада дене шынықтыру жаттығулары денеге өте пайдалы, әсіресе ол кез келген ауа-райында орындалғанда. Сондай-ақ жыл бойы терезені ашып ұйықтау өте пайдалы. Мұның бәрі жоғарғы тыныс жолдарының салқындатуға төзімділігін арттырады және белгілі бір қатаю әсерін береді. Ауа ванналарының дозалары үшін сіз ауа температурасын біртіндеп төмендетуге немесе тұрақты температурада процедуралардың ұзақтығын арттыруға болады.
Ауаның қатаюы

Слайд 7

Ауа процедураларының қатайтатын агент ретінде маңызды және ерекше ерекшелігі - олар барлық жастағы адамдар үшін қол жетімді және тек сау адамдар ғана емес, сонымен қатар белгілі бір аурулардан зардап шегетін адамдар да кеңінен қолдана алады. Сонымен қатар, бірқатар аурулар үшін бұл процедуралар ем ретінде тағайындалады. Ауаның денеге қатаю әсері жүйке және эндокриндік жүйелердің тонусын арттыруға көмектеседі. Ауа ванналарының әсерінен ас қорыту процестері жақсарады, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің қызметі жақсарады, қанның морфологиялық құрамы өзгереді.
Қатаюға арналған ауа процедуралары ашық ауада болған киімді адам түрінде де, жалаңаш бетке белгілі бір температурадағы ауаның қысқа мерзімді әсері болатын ауа ванналары түрінде де қолданылуы мүмкін. адам ағзасының. Таза ауада болу адамның жалпы әл-ауқатын жақсартады, оның эмоционалдық жағдайына әсер етеді және сергектік пен сергектік сезімін тудырады.

Слайд 8

Судың қатаюы
Дененің жоғарғы жартысынан басталатын ысқылау – мойын, кеуде, арқа және қолды сумен сүртеді, содан кейін құрғатып сүртеді және қанның жүрекке қарай жылжуына қарай сүлгімен ысқылайды. Содан кейін аяқтар да осылай сүртіледі. Бүкіл сүрту және ысқылау процедурасы бес минуттан аспауы керек. Келесі қадам - суару. Шамамен 30˚C температурада сумен араластыру басталады. Одан кейін денені сүлгімен сүрту керек. Процедура 4 минуттан аспауы керек, өйткені қатайтатын негізгі фактор - бұл процедураның ұзақтығы емес, судың температурасы. Суық душ қабылдау кезінде қатайту механикалық кернеумен біріктіріледі.
Бастапқы процедуралар бір минуттан аспайтын уақытқа созылады. Соңында міндетті түрде денеңізді орамалмен сүртіңіз. Шынықтырудың өте жақсы әдісі ашық су қоймаларында жүзу болып табылады, бұл денеге судың ғана емес, ауа мен күн сәулесінің де әсер етуін қамтамасыз етеді. Жергілікті пайдалану ұсынылады: суық сумен шаю және суық аяқ ванналары.

Слайд 9

Шомылуды 1-2 минутқа қысқа суға батырумен бастау керек, суда болу уақытын біртіндеп 10-15 минутқа дейін арттыру керек. және т.б. Сіз дереу суға батыруыңыз керек. Жүзу кезінде сіз үнемі қозғалыста (жүзу) болуыңыз керек. Ерніңіз көгергенше, қалтырауды сезінбейінше немесе бөртпелер пайда болғанша суда қалуға болмайды. Күніне бір немесе екі рет жүзуге болады, жақсырақ киімсіз. Күн батқаннан кейін немесе 1,5-2 сағат өткенге дейін жүзу ұсынылмайды. тамақтанғаннан кейін. Күн сәулесі түсетін суда жүзген дұрыс. Әсіресе теңізде жүзу жүйке жүйесін нығайтады. Теңіз суында еріген тұздар теріге жағымды әсер етеді, оны қатайтады және жалпы тонусын арттырады.
Жүзу ағзадағы зат алмасуды жақсартады. Төменгі аяқтарды қатайту мұрын-жұтқыншақ шырышты қабатының гипотермияға қарсы тұруын айтарлықтай арттырады. Қатайтудың тиімді әдістерінің бірі - жылы және суық процедураларды ауыстыру. Бірақ оны тек дені сау орта жастағы адамдарға қолдануға рұқсат етіледі.

Слайд 10

Шынықтырудың өте жақсы әдісі ашық су қоймаларында жүзу болып табылады, бұл денеге судың ғана емес, ауа мен күн сәулесінің де әсерін қамтамасыз етеді. Таңертең және кешке шомылған жөн. Біртіндеп шомылу саны күніне 2-3 ретке дейін артады және шомылу арасында 3-4 сағаттық үзіліс сақталуы керек. Сондай-ақ, қармен сүрту сияқты өте күшті процедуралар бар. Мұндай процедуралар көп жылдар бойы жүйелі қатаюдан кейін ғана мүмкін болады, бірақ олар қажет емес, өйткені қатайтудың жоғары деңгейіне күнделікті кәдімгі қатайтқыштарды қолдану арқылы қол жеткізуге болады.
Ауру немесе оның өршуі жойылғаннан кейін сіз қатайтуды бастауға болады. Дозаның дәйекті және бірте-бірте ұлғаюын, сондай-ақ жүйелі қатайту процедураларын бақылай отырып, сіз керемет денсаулыққа және дененің көптеген ауруларға төзімділігіне қол жеткізесіз.

Слайд 11

Интернет ресурстары
Мәтін
http://www.inflora.ru
Суреттер
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

Қатайтуорганизмнің сыртқы ортаның қолайсыз факторларына қарсы тұруына бағытталған алдын алу шараларының жүйесі. Денсаулықты жақсартатын қатаю ағзаның қоршаған орта жағдайларына бейімделуін арттыруға көмектеседі. Яғни, қатайған организм, тіпті қоршаған орта температурасының айтарлықтай ауытқуы болса да, өзінің ішкі мүшелерінің температурасын жеткілікті тар шектерде сақтайды. Мысалы: сыртқы орта температурасының күрт төмендеуі немесе жоғарылауы кезінде қатайған организм мүмкін болатын қатты салқындату немесе қызып кету қаупіне қан тамырларын тарылту немесе кеңейту арқылы күрт әрекет етеді және жылу беруді шектейді немесе арттырады. Ал қатаймаған дене тез әрекет ете алмайды және гипотермиядан немесе қызып кетуден зардап шегеді.

Сонымен қатар, адамды шыңдау дененің төзімділігін арттырады, жүйке жүйесін нығайтады, иммунитетті арттырады, ауруға қарсы тұрады. Орындалатын процедураларға байланысты денені қатайтуды бірнеше түрге бөлуге болады:

Аэротерапия – ауаны қатайту.Бұл қатаю түріне ауа ванналары және таза ауада ұзақ серуендеу кіреді. Таза ауа тері рецепторлары мен шырышты қабықтың жүйке ұштарын салқындату арқылы денені қатайтады және сол арқылы дененің терморегуляциясын жақсартады. Ауаның қатаюы адамның психоэмоционалды жағдайына пайдалы, иммунитетті арттырады, денені оттегімен қанықтырады, осылайша дененің көптеген мүшелері мен жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге ықпал етеді. . Ауамен қатайту - қатаюдың ең қарапайым және қол жетімді әдісі. Ауа-райы мен жыл мезгіліне қарамастан ашық ауада көбірек уақыт өткізу керек. Сіз саябақтарда, ормандарда және су объектілерінің жанында серуендеуге көбірек уақыт бөлуге тырысуыңыз керек, өйткені жазда мұндай жерлерде ауа өсімдіктер шығаратын пайдалы белсенді заттармен қаныққан. Қыста ормандар мен саябақтарда серуендеу де өте маңызды, өйткені қысқы ауада микробтар жоқ, оттегімен қаныққан және бүкіл денеге емдік әсер етеді.

Гелиотерапия – күннің қатаюы, денеге күн сәулесінің және қызудың әсер етуі.Күннің қатуы жүйке жүйесінің тұрақтылығын арттырады, ағзадағы зат алмасу процестерін жеделдетеді, ағзаның қарсылығын арттырады, қан айналымын жақсартады, бұлшықет жүйесінің жұмысын жақсартады, дененің барлық дерлік функцияларына сергітетін әсер етеді. Күннің қатаюы тек пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар үлкен зиян келтіруі мүмкін, сондықтан қатаюдың бұл түріне өте жауапкершілікпен қарау керек және күннің қатаюының барлық ережелерін сақтау керек. Ешбір жағдайда күйіп қалуға, қызып кетуге немесе қызып кетуге жол бермеу керек. Күннің дұрыс емес қатуы ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Күннің қатуы бірте-бірте жүруі керек және адамның жасын, денсаулық жағдайын, климаттық жағдайларды және басқа факторларды ескеруі керек.

Жалаң аяқ жүру.

Сумен қатаю.Суды қатайту - адам ағзасына өте пайдалы процедура. Судың қатаюы кезінде ағзадағы қан айналымы қарқынды түрде жүреді, дене мүшелері мен жүйелеріне қосымша оттегі мен қоректік заттар әкеледі. Үйкеліс. . Құю.Құю - сүртуден гөрі тиімдірек процедура. Суару жалпы, яғни бүкіл денені немесе жергілікті болуы мүмкін - аяқтарды жуу. Процедурадан кейін денені құрғақ сүлгімен сүрту керек. Душ.Душпен қатайту - сүрту мен тазартудан гөрі тиімдірек қатайту процедурасы. Душпен қатайтудың екі нұсқасы бар, бұл салқын (суық) душ. Суды қатайтудың бұл түрі жыл сайын танымал болып келеді. Емдік шомылу және қысқы жүзу адам ағзасының барлық мүшелері мен жүйелеріне керемет әсер етеді, жүрек пен өкпенің жұмысы жақсарады, терморегуляция жүйесі жақсарады. Бұл қатайту түрі осы түрге арналған барлық ережелерді қатаң сақтауды талап етеді. Бастау

Львова Людмила Витальевна, 17.09.2017

848 112

Әзірлеу мазмұны

Қатайту– организмнің сыртқы ортаның қолайсыз факторларына қарсы тұруына бағытталған алдын алу шараларының жүйесі. Денсаулықты жақсартатын қатаю ағзаның қоршаған орта жағдайларына бейімделуін арттыруға көмектеседі. Яғни, қатайған организм, тіпті қоршаған орта температурасының айтарлықтай ауытқуы болса да, өзінің ішкі мүшелерінің температурасын жеткілікті тар шектерде сақтайды. Мысалы: сыртқы орта температурасының күрт төмендеуі немесе жоғарылауы кезінде қатайған организм мүмкін болатын қатты салқындату немесе қызып кету қаупіне қан тамырларын тарылту немесе кеңейту арқылы күрт әрекет етеді және жылу беруді шектейді немесе арттырады. Ал қатаймаған дене тез әрекет ете алмайды және гипотермиядан немесе қызып кетуден зардап шегеді.

Сонымен қатар, адамды шыңдау дененің төзімділігін арттырады, жүйке жүйесін нығайтады, иммунитетті арттырады, ауруға қарсы тұрады.
Орындалатын процедураларға байланысты денені қатайтуды бірнеше түрге бөлуге болады:

Аэротерапия – ауамен қатайту.Бұл қатаю түріне ауа ванналары және таза ауада ұзақ серуендеу кіреді. Таза ауа тері рецепторлары мен шырышты қабықтың жүйке ұштарын салқындату арқылы денені қатайтады және сол арқылы дененің терморегуляциясын жақсартады. Ауаның қатаюы адамның психоэмоционалды жағдайына пайдалы, иммунитетті арттырады, денені оттегімен қанықтырады, осылайша дененің көптеген мүшелері мен жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге ықпал етеді.
.
Ауамен қатайту - қатаюдың ең қарапайым және қол жетімді әдісі. Ауа-райы мен жыл мезгіліне қарамастан ашық ауада көбірек уақыт өткізу керек. Сіз саябақтарда, ормандарда және су объектілерінің жанында серуендеуге көбірек уақыт бөлуге тырысуыңыз керек, өйткені жазда мұндай жерлерде ауа өсімдіктер шығаратын пайдалы белсенді заттармен қаныққан. Қыста ормандар мен саябақтарда серуендеу де өте маңызды, өйткені қысқы ауада микробтар жоқ, оттегімен қаныққан және бүкіл денеге емдік әсер етеді.

Гелиотерапия – күннің қатайуы, денені күн сәулесі мен ыстыққа түсіру.Күннің қатуы жүйке жүйесінің тұрақтылығын арттырады, ағзадағы зат алмасу процестерін жеделдетеді, ағзаның қарсылығын арттырады, қан айналымын жақсартады, бұлшықет жүйесінің жұмысын жақсартады, дененің барлық дерлік функцияларына сергітетін әсер етеді.
Күннің қатаюы тек пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар үлкен зиян келтіруі мүмкін, сондықтан қатаюдың бұл түріне өте жауапкершілікпен қарау керек және күннің қатаюының барлық ережелерін сақтау керек. Ешбір жағдайда күйіп қалуға, қызып кетуге немесе қызып кетуге жол бермеу керек. Күннің дұрыс емес қатуы ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Күннің қатуы бірте-бірте жүруі керек және адамның жасын, денсаулық жағдайын, климаттық жағдайларды және басқа факторларды ескеруі керек.

Жалаң аяқ жүру.Бұл қатаю түрі балаларға да, ересектерге де пайдалы. Адамның аяғында көптеген биологиялық белсенді нүктелер бар, олар жалаң аяқ жүргенде ынталандырылады және дененің көптеген мүшелері мен жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жалаң аяқ жүру дененің суық тиюге төзімділігін арттырады және иммунитетті арттырады. Бұл қатаю түрі көптеген аурулардың жақсы алдын алады.

Сумен қатаю.Суды қатайту - адам ағзасына өте пайдалы процедура. Судың қатаюы кезінде ағзадағы қан айналымы қарқынды түрде жүреді, дене мүшелері мен жүйелеріне қосымша оттегі мен қоректік заттар әкеледі.
Үйкеліс.Үйкеліс - сумен қатайту процедураларының ішіндегі ең жұмсақ және жұмсақ. Үйкелісті өте ерте балалық шақтан қолдануға болады. Сүртуді губкамен, қолмен немесе суға батырылған сүлгімен жасауға болады. Алдымен дененің үстіңгі бөлігін сүртеді, содан кейін оны құрғақ сүлгімен сүртеді, содан кейін дененің төменгі бөлігін сүртеді, сонымен қатар оны құрғақ сүлгімен сүртеді.
.
Құю.Құю - сүртуден гөрі тиімдірек процедура. Суару жалпы, яғни бүкіл дене немесе жергілікті болуы мүмкін, яғни аяқтарды жуу. Процедурадан кейін денені құрғақ сүлгімен сүрту керек.
Душ.Душпен қатайту - сүрту мен тазартудан гөрі тиімдірек қатайту процедурасы. Душпен қатайтудың екі нұсқасы бар, бұл салқын (суық) душ суық және ыстық душ.
Емдік шомылу және қысқы жүзу.Суды қатайтудың бұл түрі жыл сайын танымал болып келеді. Емдік шомылу және қысқы жүзу адам ағзасының барлық мүшелері мен жүйелеріне керемет әсер етеді, жүрек пен өкпенің жұмысы жақсарады, терморегуляция жүйесі жақсарады. Бұл қатайту түрі осы түрге арналған барлық ережелерді қатаң сақтауды талап етеді. Дәрігермен кеңескеннен кейін қысқы жүзуді бастау керек.

Қатайту ережелері

Адам толық сау болған кезде қатайту процедураларын бастау керек. Балалар мен әртүрлі аурулардан зардап шегетін адамдар жұмсақ процедуралармен және дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қатаюды бастай алады.
.

Біртіндік принципін сақтау керек. Бұл температура режиміне де, қатайту процедураларының уақыт шеңберіне де қатысты. Сумен қатайту кезінде процедураны бөлме температурасында сумен бастау керек, оны бірте-бірте 1-2 градусқа төмендетіңіз. Күнмен қатайған кезде, сондай-ақ бірте-бірте принципін сақтау керек және күн сәулесіндегі уақытты бірте-бірте арттыра отырып, бірнеше минуттан кейін күннің әсерін бастау керек.
.

Сондай-ақ, қатайту процедураларын үнемі, ұзақ аралықсыз, кез келген ауа-райында және жылдың уақытында жүргізу өте маңызды. Егер сіз қатайтуды ұзақ уақыт үзгеніңіз анықталса, оны жұмсақ процедуралармен жалғастыру керек.
.

қатайтуды біріктіріңіз физикалық жаттығулар. Бұл қатайту процедураларының тиімділігін айтарлықтай арттырады және бүкіл денеге пайдалы әсер етеді.
.

Қатайту көңілділік пен қуаныш әкелуі керек. Егер сіз қатайту процедураларынан кейін өзіңізді нашар сезінсеңіз, қатуды тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.
.

Қатайту кезінде адамның жеке ерекшеліктерін, денсаулық жағдайын, жыл мезгілін, табиғи-климаттық жағдайларды және т.б.
.

Қатайту процедураларын орындау кезінде өзін-өзі бақылауды жүзеге асыру қажет. Дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты жалпы денсаулықты, пульсті, қан қысымын, тәбетіңізді және басқа көрсеткіштерді бағалаңыз.
.

Есіңізде болсын, шыңдалу салауатты өмір салтын қалыптастырудың құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады. Назар аударуды ұмытпаңыз сіздің диетаңызжәне сіздің өміріңіздің басқа аспектілері.

Кіріспе.

Шынықтыру принциптері
Негізгі қатайту әдістері

Қаттылану дегеніміз не ?

Қатайтуқолайсыз ауа-райы мен климаттық жағдайлардың әсеріне организмнің төзімділігін арттыру бойынша шаралар кешені. Қатайту– Бұл дененің қорғаныс күштерін жаттықтырудың бір түрі. Температуралық процедуралар эмоционалдық саланың жағдайын қалыпқа келтіреді, адамды ұстамды және теңгерімді етеді, олар күш береді және көңіл-күйді жақсартады. Қатайту дененің өнімділігі мен төзімділігін арттырады. Қатайған адам тек ыстық пен суыққа ғана емес, сонымен бірге сыртқы температураның кенеттен өзгеруіне де оңай шыдайды, бұл дененің қорғанысын әлсіретуі мүмкін.
Қатайтудың ең маңызды профилактикалық рөлі - қатаю емделмейді, бірақ аурудың алдын алады. Шынықтыруды физикалық даму дәрежесіне қарамастан кез келген адам қолдана алады.

Қаттылану тарихынан.

Дененің қорғаныс қабілетін арттыру құралы ретінде қатаю ерте заманда пайда болған. Ежелгі Ресейдегі славян халықтары денсаулықты жақсарту үшін жылдың кез келген уақытында моншаны пайдаланған, содан кейін қармен ысқылаған немесе өзенде немесе көлде шомылған. Монша емдік және сауықтыру қызметтерін атқарды. Орыс моншасы «дененің күші мен денсаулығы» үшін кеңінен қолданылған орыс армиясында қатайтуға ерекше назар аударылды.

Шынықтыру принциптері.

Қатайту– бұл организмнің қорғаныс және бейімделу механизмдерін шебер қолдану. Ол дененің жасырын мүмкіндіктерін пайдалануға, қорғаныс күштерін дер кезінде жұмылдыруға және сол арқылы оған қолайсыз экологиялық факторлардың қауіпті әсерін жоюға мүмкіндік береді.

Қатайту кезінде белгілі медициналық ережені ұстанған дұрыс: әлсіз тітіркендіргіштер жақсы жұмыс істеуге ықпал етеді, күштілері оған кедергі келтіреді, ал шамадан тыс - жойғыш.
Қатайту келесі механизмдер арқылы жүзеге асырылуы керек:

Қатайту процедураларын жүйелі қолдану.

Денені шынықтыру ауа-райының жағдайына қарамастан және ұзақ үзіліссіз жыл бойы күн сайын жүйелі түрде жүргізілуі керек. Содан кейін денеде қолданылатын ынталандыруға белгілі бір стереотиптік реакция пайда болады: дененің реакциясындағы өзгерістерсуыққа ұшырау, дамудақайта салқындату нәтижесінде, бекітілгенЖәне сақталадытек қашан қатаң салқындату қайталау режимі. - қатаюдағы үзілістер дененің температуралық әсерлерге төзімділігін төмендетеді. Осылайша, 2-3 ай бойы қатайту процедураларын жүргізу, содан кейін оларды тоқтату дененің қатаюының бір айдан кейін, ал балаларда бір аптадан кейін жоғалуына әкеледі. - Ауру белгілері пайда болса, қатаю уақытша тоқтатылады, сауығудан кейін оны бастапқы кезеңнен бастап жалғастыру керек.

Тітіркендіргіш әсер күшінің біртіндеп артуы.

Қатайту процедураларының күші мен ұзақтығы бірте-бірте арттырылса, қатайту оң нәтиже береді. Қармен сүрту немесе мұзды шұңқырда жүзу арқылы бірден қатаюды бастауға болмайды. Мұндай қатаю денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Күштілігі аз әсерлерден күштірек әсерге көшу дененің күйін және оның әсер ету реакциясының сипатын ескере отырып, біртіндеп жүзеге асырылуы керек.
Қатайту процедураларын қолданудың басында дене тыныс алу, жүрек-тамыр және орталық жүйке жүйелерінен белгілі бір реакцияны бастан кешіреді. Бұл процедура бірнеше рет қайталанатындықтан, дененің оған реакциясы бірте-бірте әлсірейді және оны одан әрі пайдалану енді қатайтатын әсер етпейді. Содан кейін қатайту процедураларының денеге әсер ету күші мен ұзақтығын өзгерту қажет.

Қатайту процедураларын жүргізудегі реттілік.

Неғұрлым жұмсақ процедуралармен денені алдын ала оқыту қажет.
Сіз ысқылаудан, аяқ ванналарынан бастай аласыз, содан кейін температураны бірте-бірте төмендету принципін сақтай отырып, жууды бастауға болады.

Адамның жеке ерекшеліктерін және оның денсаулық жағдайын есепке алу.

Қатайту процедураларын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені қатаю денеге, әсіресе оны алғаш рет бастаған адамдарға өте күшті әсер етеді. Дененің жасы мен жағдайын ескере отырып, дәрігер дұрыс қатайтатын агентті таңдауға көмектеседі және жағымсыз салдардың алдын алу үшін оны қалай қолдануға кеңес береді.
Қатайту кезінде дәрігердің бақылауы анықтайды тиімділігіқатайту процедуралары, қажетсізді анықтау ауытқуларденсаулықта және жоспарлауодан әрі қатаю. Шынықтыру тиімділігін бағалаусіздің әл-ауқатыңызды бақылау болып табылады және осының негізінде қатайту процедураларының дозасын өзгертуге болады. Өзін-өзі бақылау келесі көрсеткіштерді ескере отырып жүргізіледі: жалпы денсаулық, дене салмағы, пульс, тәбет, ұйқы.

Табиғи факторлардың әсері.

Шынықтырудың негізгі құралы ауа, су, күн сәулесі; дене жаттығуларымен үйлесуі қатайту процедураларының тиімділігін арттырады. Қатайту процедураларының тиімділігі, егер олар спорттық жаттығулармен біріктірілсе, айтарлықтай артады. Сонымен қатар, денеге түсетін стресс мөлшері де әртүрлі болуын қамтамасыз ету маңызды.

Негізгі қатайту әдістері.

Ауаның қатаюы.

Қатаудың ең кең таралған және қол жетімді түрі - таза ауаны пайдалану. Денсаулықты жақсарту үшін жаяу жүрудің маңызы зор.

Ауаның ағзаға қатайтатын әсері жүйке және эндокриндік жүйелердің тонусын арттыруға, ас қорыту процестерін жақсартуға, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің қызметін жақсартуға көмектеседі. Таза ауада болу дененің жалпы әл-ауқатын жақсартады, эмоционалдық жағдайға әсер етеді, сергектік пен сергектік сезімін тудырады.

Неғұрлым айқын әсерге ие болыңыз салқынжәне орташа суықауа ванналары. Қатайту мақсатында барған сайын салқынырақ температураларды қабылдау.
Ауа ванналары, осылайша біз денені терморегуляция процестерін қамтамасыз ететін төмен температураға үйретеміз.
Жылыванналар қатуды қамтамасыз етпесе де, денеге оң әсер етеді. Адам ылғалды ауаға қарағанда құрғақ ауада жоғары температураны оңай көтере алады. Құрғақ ауа дененің ылғалдылығын жоғалтады.

Ауа процедураларықатайту мақсатында оларды ашық ауада киінген адам (серуендеу, спортпен шұғылдану), немесе жалаңаш адам (теңіз жағасында күнге қыздырыну, ашық верандада кітап оқу) пайдалана алады.

Ауа ванналары.

Ауада қатайту денені келесі қатайту процедураларына дайындайды, мысалы, суды қатайту.
Ауа ванналарының дозалануы екі жолмен жүзеге асырылады: ауа температурасының бірте-бірте төмендеуі және бірдей температурада процедураның ұзақтығын арттыру.
Жыл мезгіліне қарамастан бөлмеде ауа ванналарын қабылдауды 15-16 ° C төмен емес температурада бастау керек және біраз уақыттан кейін ғана ашық ауаға көшуге болады. Олар жақсы желдетілетін жерде қабылданады. Денеңізді ашқаннан кейін, сіз қатаю курсының басында 3-5 минуттан аспайтын күйде қалуыңыз керек (уақытты одан әрі көбейту). Салқын және әсіресе суық ванналарды қабылдау кезінде белсенді қозғалыстарды орындау ұсынылады: гимнастикалық жаттығулар, жүру, орында жүгіру.

Тиісті алдын ала дайындықтан кейін сіз қабылдауға кірісе аласыз ауа ванналарысыртта. Оларды тікелей күн сәулесінен және қатты желден қорғалған жерлерде алу керек. Ашық ауада ауа температурасы 20-22°С ауа ванналарын қабылдауды бастау керек. Бірінші ауа ваннасы 15 минуттан аспауы керек, әрбір келесісі 10-15 минутқа ұзағырақ болуы керек.

Ашық ауада қатайтудың тиімділігінің маңызды шарты ауа-райына сәйкес келетін киім кию болып табылады. Киім ауаның еркін айналымын қамтамасыз етуі керек.

Сумен қатаю.

Суды қатайту процедураларының әсерінің көрсеткіші тері реакциясы болып табылады. - Егер процедураның басында ол қысқа уақытқа бозарып, содан кейін қызылға айналса, бұл оң әсерді көрсетеді, демек, терморегуляцияның физиологиялық механизмдері салқындатумен күреседі. - Терінің реакциясы әлсіз болса, бозару немесе қызару болмаса, бұл жеткіліксіз әсер етуді білдіреді. Судың температурасын сәл төмендету немесе процедураның ұзақтығын арттыру қажет. Терінің кенет бозаруы, қатты суық сезімі, қалтырау және қалтырау гипотермияны көрсетеді. Бұл жағдайда суық жүктемені азайту, судың температурасын арттыру немесе процедура уақытын қысқарту қажет.

Рубдоун– сумен қатаюдың бастапқы кезеңі. Ол сүлгімен, губкамен немесе жай сумен суланған қолмен жүзеге асырылады. Үйкеліс дәйекті түрде жүзеге асырылады: мойын, кеуде, арқа, содан кейін оларды құрғатып сүртіңіз және қызарғанша сүлгімен сүртіңіз. Осыдан кейін олар аяқтарын сүртеді, сонымен қатар оларды ысқылайды. Бүкіл процедура бес минут ішінде аяқталады.
Құю– қатаюдың келесі кезеңі. Алғашқы душтар үшін температурасы шамамен + 30 ° C суды қолданған жөн, кейін оны + 15 ° C және одан төмен төмендетеді. Жуғаннан кейін денені орамалмен қатты ысқылайды.
Душ– одан да тиімді су процедурасы. Қатайтудың басында судың температурасы шамамен +30-32 ° C болуы керек және ұзақтығы бір минуттан аспауы керек. Болашақта сіз температураны бірте-бірте төмендетіп, денені ысқылауды қоса алғанда, ұзақтығын 2 минутқа дейін арттыра аласыз. Жақсы қатаю дәрежесімен контрастты душ қабылдауға болады, 35-40 ° C суды 2-3 рет 13-20 ° C сумен 3 минутқа ауыстырады. Бұл су процедураларын үнемі пайдалану балғындық, сергектік пен өнімділіктің жоғарылауын тудырады.

Жұтқыншақтың қатаюы.

Шайнаукүн сайын таңертең және кешке өткізіледі. Бастапқыда су 23-25 ° C температурада пайдаланылады, бірте-бірте апта сайын ол 1-2 ° C төмендейді және 5-10 ° C дейін жеткізіледі.

Қатайту үшін жалпылармен бірге жергілікті су процедураларын қолдану ұсынылады. Олардың ең көп тарағаны - суық сумен шаю, өйткені бұл дененің салқындатуға ең осал бөліктерін қатайтады.

Соңғы жылдары оған көбірек назар аударылады қысқы жүзу . Қысқы шомылу және жүзу дененің барлық дерлік функцияларына әсер етеді. «Морждар» өкпе мен жүректің жұмысын айтарлықтай жақсартады, газ алмасуы артады, олардың терморегуляция жүйесі жақсарады. Қысқы жүзу сабақтарын алдын ала шынықтыру жаттығуларынан кейін ғана бастау керек. Мұзды шұңқырда жүзу әдетте гимнастикалық жаттығуларды және жеңіл жүгіруді қамтитын қысқа жылынудан басталады. Суда болу 30-40 секундтан аспайды. (ұзақ мерзімді тәжірибешілер үшін – 90 секунд). Олар қалпақпен жүзуі керек. Судан шыққаннан кейін күшті қозғалыстар жасалады, денені сүлгімен сүртіп, өзін-өзі массаж жасайды.

Бу бөлмесінде қатаю.

Ванна тамаша гигиеналық, емдік және қатайтатын агент болып табылады. Ванна процедурасының әсерінен дененің өнімділігі және оның эмоционалдық тонусы жоғарылайды, ал қарқынды және ұзақ физикалық жұмыстан кейін қалпына келтіру процестері жеделдетіледі. Моншаға үнемі бару нәтижесінде дененің суық тиюге және жұқпалы ауруларға төзімділігі артады. Ваннаның бу бөлмесінде болу қан тамырларының кеңеюін тудырады және дененің барлық тіндерінде қан айналымын арттырады. Жоғары температураның әсерінен тер қарқынды түрде шығарылады, бұл денеден зиянды метаболикалық өнімдерді кетіруге көмектеседі. Жүрек-тамыр аурулары немесе гипертониядан зардап шегетін адамдарға ванна процедуралары ұсынылмайды.

Күннің қатаюы.

Күннің инфрақызыл сәулелері денеге айқын термиялық әсер етеді. Олар денеде қосымша жылудың пайда болуына ықпал етеді. Нәтижесінде пот бездерінің белсенділігі артып, терінің бетінен ылғалдың булануы күшейеді: тері астындағы тамырлар кеңейіп, тері гиперемиясы пайда болады, қан ағымы артады және бұл дененің барлық ұлпаларында қан айналымын жақсартады. Ультракүлгін сәулеленудің үлкен биологиялық әсері бар: ол ағзада айқын антирахиттік әсері бар D витаминінің түзілуіне ықпал етеді; метаболикалық процестерді жеделдетеді. Ультракүлгін сәулелер қан құрамын жақсартуға көмектеседі және бактерицидтік әсерге ие, осылайша дененің суық тиюге және жұқпалы ауруларға төзімділігін арттырады; олар дененің барлық дерлік функцияларына сергіткіш әсер етеді.
Әртүрлі адамдардың терісі күн радиациясына әртүрлі сезімталдық дәрежесіне ие. Бұл мүйізді қабаттың қалыңдығына, терінің қанмен қамтамасыз етілу дәрежесіне және оның пигменттеу қабілетіне байланысты.

Күн ваннасы.

Күн ваннасықатайту мақсатында оларды өте мұқият қабылдау керек, әйтпесе пайданың орнына зиян келтіреді (күйік, жылу және күн соғу). Таңертең, әсіресе ауа таза және тым ыстық емес кезде, сондай-ақ күн батып бара жатқан түстен кейін күнге күйген дұрыс. Олардың ұзақтығы 5 минуттан аспауы керек (содан кейін 3-5 минут қосыңыз, бірте-бірте бір сағатқа дейін ұлғаяды). Күнге күйіп жатқанда ұйықтай алмайсыз! Басын панамалық қалпақпен, ал көзді қара көзілдірікпен жабу керек.
Қорытындылай келе, қатайту ауа-райы мен климаттық жағдайлардың денеге жағымсыз әсерлерін болдырмаудың маңызды құралы екенін атап өткім келеді. Қатайту процедураларын жүйелі қолдану адам денсаулығының жалпы деңгейін арттырады.