Стресске төзімділік, оның артуы. Стресске төзімділікті қалай арттыруға болады: психологтың пікірі Адамның күйзеліске төзімділігін не анықтайды

Стресс – бұл «жағымсыз» сипаттағы (қорқынышты, тітіркенуді тудыратын немесе қауіп ретінде қабылданатын) және «позитивті» («тереңдікке жанасу») кез келген эмоционалды өте маңызды оқиғаға жауап ретінде дененің әртүрлі реакциясы. жанның»). Дегенмен, көптеген адамдар үшін жағымсыз да, қуанышты жаңалықтар да тұрақсыздықтың көзі болуы мүмкін. Ашу мен шектен тыс қуаныш тең дәрежеде біз дұрыс назар аудара алмауымызға және оңтайлы өнімділікті сақтай алмауымызға кінәлі болуы мүмкін. Стресс дегеніміз не, стресске төзімділікті қалай арттыруға болады және бұл дағдының басқа психологиялық қиындықтар үшін қандай маңызы бар екенін қарастырайық.

Сондай-ақ, стресстің әсерінен екеніңізді түсіну үшін келесі белгілерді анықтау керек:

Әрине, симптомдардың өзі басқа мәселелердің белгілері болуы мүмкін. Бірақ есіңізде болсын, созылмалы стресс жиі көптеген соматикалық аурулардың себебі болып табылады, дәрігерлер көптеген жылдар бойы нәтиже бермеуге тырысады.

Стресс түрлері

Дегенмен, стресс әрқашан деструктивті күш немесе күйзеліс деп аталатын нәрсе емес. Психологтар эстресті де ажыратады: бұл кез келген ағзаны толық тыныштық күйінен шығарып, әрекет етуге мәжбүрлейтін «бастапқы импульстің» қалыпты дозасы. Мысалы, егер біз күні бойы төсекте жатсақ, аштық сезіну біз үшін орнымыздан тұрып, тоңазытқышқа көтерілуге немесе бірдеңе пісіруге мәжбүр етеді.

Стресске не себеп болғанына байланысты ол келесі түрлерге бөлінеді:

Стресс тудыратын нәрселер стресс немесе стресс деп аталады. Олар, өз кезегінде, бөлінеді:

объективті түрде біздің бақылауымыздан тыс (баға, инфляция, саяси сілкіністер);
біз жібермейтін өткен оқиғалар (қарым-қатынастарды бұзудың ұзақ тәжірибесі немесе өткен сәтсіздіктерді бастан кешіру);
қисынсыз басқару және нақты оқиғалардың тәжірибесі (жоспарға басымдық беру немесе оны орындау қабілетсіздігі, тұлғааралық қатынастардағы қиындықтар және т.б.)

Стресс және қиын экономикалық жағдай

Сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер бар. Елдің жалпы күрделі экономикалық жағдайы осындай. Бұл жерде сіз күйзелісте неғұрлым күшті және ұзағырақ болсаңыз, сіздің ісіңізден дұрыс және барабар жолды табу қиынырақ болатынын түсіну маңызды. Сондықтан сіз әсер ете алмайтын жаһандық мәселені нақты, жеке мәселеге аударуыңыз керек.

Мысалы, жаһандық дағдарыс менің жеке табысымды төмендетті. Сондықтан біз абстрактілі нәрселерге алаңдамай, өз проблемаларымызды жеңудің нақты жолдарын іздейміз. Мұндай тәжірибелермен күресу нұсқаларын сипаттау кезінде бұл әдіс әлі де есте қалады. Оның мәні – қиынға соғатын үлкен мәселені шешуге болатын бірнеше шағын мәселелерге бөлу.

Бірақ стресстің бір ғана эпизод екенін есте ұстаған жөн, оның бұзылуына айналуы үшін біздің жеке теріс әсер етуіміз керек. Мысалы, қоғамдық көліктегі кез келген қиындықты бір адам бірден ұмытады, ал екіншісі оны оннан астам рет басына айналдырып, тыныс алу мен жүрек қызметінің өзгеруі түрінде айқын физиологиялық толықтырулар тудырады. Сондықтан стресске төзімділікті қалай арттыруға болатыны туралы ойлану маңызды.

Стресс кезеңдері

Стресс динамикалық түрде дамып, ішкі шиеленістің жоғарылау дәрежесінде көрінеді. Сондықтан оның дамуының келесі кезеңдерін бөлуге болады:

Стресс тек ақпаратқа немесе жағдайға реакция екенін есте ұстаған жөн. Және бұл реакция түзетілуі мүмкін және түзетілуі керек. Стресс соңғы кезеңге өтпеуі және физиологияға әсер етпеуі үшін стресске төзімділікті арттырудың төрт негізгі нүктесі туралы айту керек.

Стресске төзімділікті қалай тәрбиелеу керек

Стресске төзімділікті арттыру үшін, кез келген бизнестегі сияқты, бұл қадамды үйрену керек. Біріншіден, осылайша сіз тағы не көруге болатынын және оның не бере алатынын нақты түсінесіз. Екінші жағынан, сізде неғұрлым сенімді ақпарат болса, соғұрлым мұндай жағымсыз жағдайлардан шығудың жолдарын таңдау көп болады. Сонымен қатар жалпы дамыту түріндегі оқыту да оқиғаларды дұрыс бағалауды дамытуға ықпал етеді.

Өйткені, адамның қай салада білімі аз болса, соғұрлым күйзеліске ұшырайды. Өйткені, белгісіз нәрсені біздің денеміз қауіпті деп қабылдайды. Сонымен, тренинг төменде ұсынылған келесі тармақтар бойынша өтуі мүмкін.

Дұрыс уақыт. Орындыққа отырыңыз, демалыңыз және өзіңізді көретін аймақтар туралы ойланыңыз: анасы, қызы, сүйікті әйелі, жұмыс істейтін ара ... Барлығын бөлектеңіз, сіз дос, үй иесі және жай ғана жоспарлап немесе демалатын әйел деп ойлаңыз. Осы «Мен» бөліктеріңіздің барлығын жазып алыңыз. Енді сіздің әрқайсысыңыз қанша пайыз уақытты қалайтынын ойлаңыз.Уақыттың тек 100% болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сіз 200% жоғары алдыңыз ба? Бұл ешнәрсе істеуге уақыт болмай, күйзеліске ұшыраудың сенімді жолы! Барлық компоненттер 100% сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Бұл кейде ауыр және қиын болуы мүмкін, бірақ уақытты қайта бөлгеннен кейін, оны шығарып, көрнекті жерге іліп қойыңыз: бұл стресссіз әрекет жоспары. Сіз «шексіздікті қабылдау мүмкін емес» екенін түсінуіңіз керек. Кейде бұл жақын адам көбірек назар аударуды талап ете бастағанда және сіздің ар-ұжданыңыз сізді кеміре бастағанда болады. Суретке тағы бір қараңызшы: бұл математика – дәл ғылым. Жалпы уақыт 100% аспауы керек. Егер сіз өзіңіздің сүйіктіңізге оған бөлінген уақытты әрі қарай жалғастырғыңыз келсе, бұл басқа салаларда міндетті түрде «сәтсіздікке» әкелетінін түсініңіз.
Өзін-өзі бақылау және оң көзқарас. Сіз «қайнап жатқаныңызды» түсінген бойда, өз жағдайыңызды дереу бақылауға тырысыңыз: тітіркендіргіштен ажыратыңыз, өзіңізді теңіз жағалауында елестетіңіз, тыныс алуыңыз бен импульсіңіз қалай қалпына келетінін сезініңіз. Оқиғаның жағымсыз нәтижесін елестетпеңіз, керісінше, қолайлы нәтиженің бейнесін анық елестетіңіз. Оның үстіне, бәріне аздап ирониямен немесе сәл күлімсіреп жауап беруге тырысыңыз.
Ішкі таяқша. Сіздің ішіңізде күшті ядро бар деп елестетіңіз. Бүкіл әлемде ештеңе оны майыстыра алмайды немесе зақымдай алмайды. Мұны күніне бір немесе екі рет жасау керек. Таңертең және кешке өзіңізбен жалғыз бола аласыз. Кескін бүкіл шынайы өмір үшін бұл сезімді бекітуге көмектеседі.
Эмоцияларды басқару. Тіпті жанжалдың басында эмоцияларыңызды басқаруды бастаған дұрыс. Таңертең көңіл-күйіңізді бұзған мына сұмдық әженің өзі өте бақытсыз болғандықтан осылай жасады. Оны аяма, оның деңгейіне еңкейме. Жақсы, егер дауыл іштей басталса, оны босату керек, бірақ бұл дұрыс: жаттығу залында, бақшада немесе жаяу серуендеуде. Айтпақшы, бұл тармақта сұрақтың жауабы жатыр дөрекілікке қалай жауап беру керек? Көбінесе, сізді ренжітетін және дөрекі адамдар басқа күйзелістерге «дайындалған»: тұлғааралық немесе шешілмейтін-жаһандық. Бір сөзбен айтқанда, олар «No1 жауынгерлік әзірлікте». Сіздің мекен-жайыңызда көптеген жағымсыз нәрселерді есту үшін кішкене ұшқын жеткілікті. Бірақ сіз үшін басты мәселе сізде емес екенін түсіну маңызды. Және мұндай шабуылға жауап бере отырып, сіз «сізден энергияны жүктеу» процесіне қатысасыз. Осындай жанжалдардан кейін «сығылған лимонға» айналатыныңызды сезбейсіз бе? Жақсы әдіс бар - «кокон». Сіз қорғаныш коконға оралғаныңызды ойша елестетіп көріңіз, барлық қарғыстар мен сөздер - сізге бәрібір. Бұл жаттығуды үйден шықпас бұрын да жасауға болады. Ал дөрекілікке қалай жауап беруге болады? Бұл дұрыс, мүмкін емес! Бұл саған емес...
Рационалды көзқарас. Үлкен проблеманы көргенде, біз бас тартамыз және оны тітіркендіреміз, содан кейін қатты күйзеліске ұшыраймыз. Бұл басты қателік. Мәселені кішкене бөліктерге бөліп, оларды кідіріссіз шешіңіз. Мысалы, сіз 30 кг жоғалтқыңыз келеді. Бұл өте көп, сондықтан сіз әлі де тартынасыз және үнемі өкініш, мазақ және стрессті сезінесіз. Осы 30 кг-ды 3-ке бөліп, өзіңізге 10 айға бағдарлама жазыңыз. Келісіңіз, бұл әлдеқайда шынайы.
Дұрыс тамақтану және белсенділік. Дұрыс емес тамақтану көптеген зиянды заттарды шығарады, бірақ біздің денемізді жай ғана уландырады. Әрине, бұл өте жақсы сезінбейді. Тіпті жұмсақ стресс гормоналды фонға әсер етеді, ал егер біз физикалық белсенділікті бермесек, бұл гормондардың барлығы денені ішінен күйдіре бастайды. Сондықтан көкөністердің бір бөлігі, қабығы жарқыраған жемістер, сондай-ақ серуендеу, жүгіру және спортпен айналысу денені күн ішінде жинақталған стресстен босатуға көмектеседі.
Кернеуді бақылау. Әр нәрсенің өлшемін білуге тырысыңыз. Шиеленіс адекватты болуы керек, ал шамадан тыс жұмыс ешқашан жақсылыққа әкелмейді. Өзіңізге медитация немесе жоспарлар жасау үшін біраз уақыт қалдыруды ұмытпаңыз.

Жұмыс орнындағы күйзеліспен қалай күресуге болады?

Өзіңізде стресске төзімділікті қалай дамытуға болады? Жұмыс орнындағы стрессті басқарудың алтын ережелері бар. Мұнда негізгілері:

Хобби және декорацияны өзгерту – ең жақсы дәрігер

Стресспен күресу кезінде ауыса білу өте маңызды. Сондықтан, егер сіз ақпараттық стрессті немесе эмоционалдық стрессті сезінсеңіз, физикалық белсенділікке ауысыңыз. Егер стресс физиологиялық (физикалық) болып қалса, жаныңызды маңызды адамдардың ортасында демалыңыз. Дегенмен - сіз тырысатындарға ауысыңыз. «Отбасына миллион тапқанның» не қажеті бар, егер ол (сол отбасы) сізді бір уақытта көрмесе. Әрине, олар сіздің күш-жігеріңізді тиісті деңгейде бағаламайды және сіз көп күйзеліске ұшырайсыз.

Саяхаттау және хобби де жақсы күресуге көмектеседі. Егер сіз хоббиді мақсатты стрессті жеңілдетумен біріктіргіңіз келсе, арт-терапияға барыңыз - стресске қарсы немесе йога, онда тыныс алу жаттығулары тыныштық пен келісімді табуға көмектеседі. Арт-терапияның көмегімен мұндай тәжірибелерден құтылудың жақсы мысалы - түс қанықтылығын өзгерту және стрессті объективті ету әдісі.

Біріншіден, біз стресстің өзін бейнелейміз. Ол «құйрығына ілінбейтін» абстрактілі ұғым ретінде емес, абсолютті нақты түрде алынады. Және бұл нақты нәрсе болғандықтан, оны өзгертуге болады. Мұны істеу үшін біз жарқын, қуанышты және ашық түстерді таңдаймыз, олардың көмегімен біз бүкіл суреттің түсін өзгертеміз, осылайша тәжірибенің эмоционалдық құрамдас бөлігін өзгертеміз.

Стресс кезінде тыныс алу жаттығулары бүкіл ағзаның тепе-теңдігін қалпына келтіруге бағытталған. Оларды орындау кезінде үйлесімділіктің қалпына келуін сезіну маңызды. Экспресс тәжірибелердің бірі - инь мен янның үйлесімділігі. Мұрын арқылы бес терең тыныс, ауыз арқылы дем шығару. Соңғы үш дем шығару кезінде біз саусақтарымызбен саусақтарымызға жетуге тырысамыз. Содан кейін біз отырамыз, демаламыз және кеуде тынысын респираторлық шақырамыз, содан кейін - он тыныс алу және дем шығару үшін абдоминальды тыныс алу. Жаттығуды тұрып аяқтаймыз, дем алуда жоғары қарай созылып, «күнге қарай».

Әрине, кейбір сәттерді бірінші рет жасау қиын. Дегенмен, стрессті басқару математиканы немесе әдебиетті үйренумен бірдей процесс. Үйреніңіз, көріңіз, әдісіңізді таңдаңыз және бәрі міндетті түрде орындалады. Ал, егер сізді қызықтыратын тақырып бойынша көбірек оқығыңыз келсе, Селге Г. мен «Стресс психологиясы» Л.А. Китаев-Смык. Көптеген жаңа және қызықты жұмыстар қазір қол жетімді болса да.

Психологиялық күйзелісті адамға қойылатын талаптарды оның осы талаптарды жеңу қабілетімен салыстыру кезінде туындайтын сана құбылысы ретінде анықтауға болады. Стресс біздің өмірімізге тән, ол болмыстың ажырамас бөлігі. Әр адамның стресске қарсы тұрудың өзіндік деңгейі бар. Сіз бір жағдайға әртүрлі тәсілдермен әрекет ете аласыз, бәрі адамның ішкі жағдайына байланысты. Қазіргі өмір тұрақты күйзеліс, ал стресске қарсы тұру өте маңызды. Стресс факторлары адамда күн сайын жинақталатын көптеген жағымсыз эмоциялар мен жағымсыз қасиеттерді дамытады. Стресске төзімділік бірнеше деңгейде болуы мүмкін және әр адамды өзінше сипаттайды. Стресске төзімділік қалай анықталады және ол адамның өмір сүру жағдайына қандай әсер етеді? Тұжырымдаманы және онымен байланысты барлық нәрсені толығырақ талдап көрейік.

Стресске төзімділік бірнеше деңгейге ие

Стресске төзімділіктің анықтамасы

Стресске төзімділік ұғымы бәріне белгілі емес. Стресске төзімділік - бұл әртүрлі қасиеттердің жиынтығы, соның арқасында біздің денеміз әртүрлі мәселелерге мүмкіндігінше тыныш жауап береді. Адам проблемаларды шешумен айналысады, барлық жақсы және жаман жақтарын таразылайды. Бұл өзін-өзі реттеудің психологиялық ерекшелігі, шыдамдылық ресурсы деп аталатын, кез келген жағдайда сабырлылық сақтай білу.

Факторлар

Сыртқы және ішкі факторлар бар:

Сыртқы: жаман әдеттер, шамадан тыс жұмыс, жақындарынан айырылу, ажырасу, эмоционалдық проблемалар, экологиялық проблемалар.
Ішкі: аурулар, нашар зат алмасу, нашар тамақтану, аллергиялық аурулар, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі немесе жетіспеушілігі, демек, депрессия.

Кез келген адам мәртебесіне, ішкі ресурстарына, гендерлік ерекшеліктеріне, психологиялық портретіне және өмір салтына қарамастан, оқтын-оқтын күйзеліске, негативке ұшырайды. Адамның күйзеліске төзімділік деңгейі стрессті тудырған мәселелердің саны мен күрделілігіне байланысты. Ашу, реніш немесе көңілсіздік сияқты жағымсыз жағдайдың белгілерін жою мүмкін емес, бірақ сіз оған деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Стресстік жағдайда шарлау және сіз үшін не маңызды екенін және өзіңізді неден оқшаулауға болатынын шеше білу маңызды, ұсақ-түйектерге алаңдамай, психикаңызды қорғаңыз. Адамның күйзеліске төзімділігі түсінігі күйзеліске ұшыраған адамның дұрыс мінез-құлқын білдіреді, оны адамға, оның жеке басына, денсаулығына және басқаларға зиянды салдарсыз жеңуге көмектеседі.

Көбісі мұндай жағдайға тап болуы мүмкін, егер бас ауруы аздап стресстен пайда болса, бұзылу, летаргия және ұйқышылдық байқалады. Мұның бәрі жалпы өмірдің тиімділігіне әсер етеді. Егер жағдайды медициналық тұрғыдан қарастыратын болсақ, онда тәжірибе кезеңінде кортизол деңгейі, стресс гормоны көтеріледі.

Бұл гормон деңгейінің жоғарылауына байланысты жүйке жүйесінің бұзылуы орын алады. Стресске төзімділігі жоғары адамдардың денсаулығы жақсы және іс жүзінде жүйке болмайды. Олардың психологиялық ерекшелігі олардың эмоцияларын басқара алуында, тыныштықта және денсаулыққа теріс салдарсыз стресстік жағдайдан шығуда.

Деңгейлер

Белгілі бір жағдайда адамның психологиялық төзімділігін, күйзелісті өз бетімен жеңе алу қабілетін көрсететін күйзеліске төзімді мінез-құлықтың бірнеше деңгейі бар. Стресске төзімділік деңгейі кез келген адамның жеке қасиеті болып табылады. Мәселені шешудің тиімділігі мен механизмдері келесі деңгейлерге байланысты:

биік;
орта;
қысқа.

Жоғары деңгейдің айрықша белгілері: сенімділік, беріктік және тез шешім қабылдау. Жоғары деңгейдегі адамдар кез келген жағдайда тыныштық пен байсалдылықты қамтамасыз ететін және стресске төзімділікті арттыратын күшті мінезге ие.

Орташа деңгейдің негізгі ерекшеленетін қасиеттеріне шыдамдылық және мүмкін болатын қиындықтарды қалыпты түрде жеңе білу жатады. Өмірдегі қиындықтар әр адамның басынан өтеді, және сіз оларға қалыпты түрде қарауыңыз керек, өзіңізге: «бұл жақсы болды, бірақ ол одан да жақсы болады» деп айтыңыз. Орташа деңгейі бар адамдар бұл жағдайдан шығудың ең жақсы жолын іздейді.

Төмен деңгейлі ресурс қандай да бір күшті шокты бастан өткерген адамдарда байқалады, олар тіпті жеңіл мәселелерде де жоғалады. Мұндай адам өмірдегі күрт өзгерістерге бейімделуге тырысуы керек.

Айналадағы жағымсыз факторларға төзімділікті дамыту қажет.

Стресске төзімді адамның денсаулығы жақсы, мінезі сабырлы болады.

Стресске төзімділіктің құрамдас бөліктері

Төзімділік – құбылмалы құбылыс. Стресске төзімділіктің бірқатар құрамдас бөліктері туа біткен элементтермен ұсынылған (олар ата-анадан балаға генетикалық жолмен берілуі мүмкін, бірақ мұндай «тұқым қуалаушылық» адамды осал етеді), әр адамға жеке тән. Компоненттердің тағы бір жиынтығы әзірленіп, үйренуге болатын сатып алынған элементтермен ұсынылған.Бұл тұжырымдама стресске төзімділіктің келесі компоненттерін қамтиды:

Өмірлік жағдайлардың дамуын болжай білу.
Эмоцияларды басқару қабілеті, дамыған ерікті тұлғалық қасиеттері, өзін-өзі реттеу дағдылары.
Ұзақ және күшті стресске төтеп беру қабілеті.
Төтенше жағдайларда ең жоғары жүктемелерге төтеп беру мүмкіндігі.

Түрлері

Психология барлық адамдарды стресске реакцияларының айырмашылығына қарай түрлерге бөледі:

Стресске төзімді – олар сыртқы ортаға бейімделе алмайды, мінез-құлқын өзгертпейді, тез дұрыс шешім қабылдай алмайды. Кез келген оқиға немесе тіпті бұл туралы ой мұндай адамдарды стресске әкеледі.
Стресске үйретілген - өзгерістерге дайын, бірақ аз. Егер мәселені шешу мүмкін болмаса, олар ашушаң, депрессияға түседі. Бірақ ұқсас стресстік жағдайлар қайталанатындықтан, олар оларға үйренеді, оларға сабырлылықпен әрекет етеді.
Стресс-ингибиторлық - кенеттен және бір рет өзгертуге дайын. Бірақ күйзеліс баяу болса немесе күйзелістер бірінен соң бірі жалғаса берсе, олар жүректерін жоғалтып, эмоцияларын басқара алмайды.
Стресске төзімді - өзгерістерді сабырмен қабылдаңыз және экстремалды жағдайда дұрыс шешім қабылдауды біліңіз. Олар үшін стресс - бұл өмірдегі ең қиын оқиғалар.

Стресске төзімділікті қалай дамытуға болады

Стресске төзімділікті арттыруға болады, бұл үшін бірнеше қалыптастыру әдістері бар. Жоғары стресске төзімді деңгейге жету үшін кейбір ұсыныстарды орындау қажет. Мәселені шешудің әртүрлі тәсілдері бар. Мысалы, не болып жатқанын бағалауға тырысуға болады. Сіз өзіңіз үшін шешім қабылдауыңыз керек:

«бұл мен үшін маңызды ма?»;
«Бұл менің өмірімді өзгерте ме?»;
«Мен өмірден не қалаймын?»

Өмірде көңіл аударудың қажеті жоқ көптеген көңілсіз жағдайлар бар. Егер адам ерік-жігері күшті болса, ол ұсақ-түйектерге назар аудармай, күйзеліске қарсы тұру қабілетін дамытады. Адам теріс факторларға бой алдырса, денсаулығы мен жүйке жүйесіне не болатынын түсінуі керек.

Егер өмірде бірдеңе сізге сәйкес келмесе, өмір жағдайлары қалпына келгенше оны жақсы жаққа өзгертуді бастаған жөн.

Жағдайды талдау

Сіздің өміріңіз бен мінез-құлқыңызды талдай отырып, келесі факторларды бөліп көрсетуге болады:

жағдайды өз бетінше түсіну және өзгерту;
мәселені шеше алмау.

Стресс аяқталып, оған қарсылық күшеюі үшін кез келген жағдайға түсіністікпен қарау немесе оны пайдалы бағытта өзгертуге тырысу керек. Стрессті егжей-тегжейлі талдаудың ең тиімді әдісі стресс күнделігін жүргізу болып табылады.Күнделік жазбаларыңызды талдай отырып, сіз қандай оқиғалар немесе өмірлік жағдайлар стресске ықпал еткенін тез және оңай анықтай аласыз.

Жағдайды талдау стрессті жеңуге көмектеседі

Мәселеден қалай арылуға болады

Техниканың тағы бір түрі - жағымсыз эмоциялардың шығуына мүмкіндік беру, өйткені ерік-жігері күшті адам өз эмоцияларын басқаруды үйренуі керек.

Эмоцияларға еркіндік беру арқылы мәселені шешуге болады. Спорт немесе жаттығу көмектеседі. Мысалы, алмұртпен қорап салуға немесе жүгіруге баруға болады.
Көптеген адамдар қаңырап бос жерге барып, айқайлайды. Айқайлау шиеленісті жеңілдетуге және жүйке жүйесін тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз жеке күнделік бастап, қайнаған нәрсе туралы ойларыңызды жаза аласыз.
Бассейн, әртүрлі СПА-процедуралар біздің физикалық және психикалық денсаулығымызды керемет түрде нығайтады.
Сізге «бу шығару» керек: жастықты жұдырықпен ұрып, қағазды жыртуға немесе жай ғана ант беруге болады.

Оң көңіл-күйді сақтауға және стресске төзімділікті арттыруға көмектесетін көптеген әдістер бар.

Бассейнде жүзу - стрессті жеңілдететін тамаша құрал.

Мәселені шешу жолдары

Бұл маңызды сапаны дамытуға көмектесетін және ерекшеліксіз барлығына сәйкес келетін жаттығулар жоқ.

Стресске төзімділікке адам ауруларының барлық түрлері қатты әсер етеді. Науқас адамдар күйзеліске көбірек ұшырайды, бірақ сау адамдар күшті иммунитетке ие және сәйкесінше стресске жақсы қарсылық көрсетеді. Сондықтан, егер сіздің басыңыз немесе кез келген басқа орган кенеттен ауыра бастаса, өзіңізді ауырсынуды басатын дәрілермен қамтамасыз ету керек.
Диетаны түзетуді ұмытпаңыз.
Стресске төзімділік ресурстарын арттыру үшін спортпен айналысуға болады. Таңертең жүгіру немесе жаттығу сияқты физикалық жаттығулар дененің стресске қарсы тұруына оң әсер етеді.

Қорытынды

Адамның өз жағдайын бағалауы ол үшін өзін-өзі бақылаудың және өзін-өзі тәрбиелеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Стресске төзімділікті сақтау, сондай-ақ оның деңгейін арттыру қиын емес. Позитивті эмоциялар, тамақ және жақсы демалыс адамға тыныштық үшін қажет нәрсе. Сіздің жағдайыңызды өзін-өзі реттеу сияқты, дұрыс стресске төзімді мінез-құлықты дамыту спортқа немесе қызықты хоббиге көмектеседі.

Түйіндемеде қаншалықты жиі әдемі ұғымды табуға болады: «стресске төзімді». Алайда, шын мәнінде, өмірде туындайтын қиындықтар мен қиындықтарға кез келген адам төтеп бере алмайды. Төмен стресске төзімділік жүйке бұзылыстарымен және депрессиялық күймен қорқытады. Стресстің жағымсыз әсерінен құтылу үшін оларға үнемі дайын болу керек. Бірақ оны іс жүзінде қалай жасауға болады?

Неліктен стресс қауіпті

Шын мәнінде, стресс әрқашан денеге тек теріс әсер етпейді. «Жұмсақ» стресстер, керісінше, тіпті пайдалы - олар дененің барлық күштерін жұмылдырады, миды тезірек жұмыс істеуге мәжбүр етеді, қорғаныс механизмін белсендіреді. Егер стресс өмірдің тұрақты құбылысы болмаса, онда кенеттен болатын стресстік жағдайлар психиканы жаттықтырады, күнделікті бір жолмен немесе басқа жолмен туындайтын күрделі тапсырмаларды жеңуге көмектеседі.

Тағы бір нәрсе, егер стресс тұрақты құбылыс болса. Психикаға үнемі қысым жасау белсендірілмейді, керісінше, дененің қорғанысын төмендетеді. Ақыр соңында, егер ол бәрібір шешілмейтін болса, неге онымен күресу керек? Жүйке кернеуі бір аймақтан екіншісіне - жұмыстан жеке өмірге өтеді, өйткені ми жай ғана демалуды білмейді және үнемі стресстік күйде болады. Адамдар салмағын жоғалта бастайды, ұйқы мен тәбет, апатия және тіпті депрессия пайда болады.

Міне, стресстің жағымсыз көріністерінің қысқаша тізімі:

Инсульт пен инфаркт қаупі артып келеді - олар көптеген менеджерлер сөзбе-сөз «жұмыс орнында жанып жатыр» деп бекер айтпаған. Тұрақты күйзеліс, шамадан тыс жауапкершілік сезімі және сәтсіздіктен қорқу жүрек ауруларының қаупін 31% арттырады.
Қант диабеті - бұл ауру түріндегі денедегі стресстік жағдайлардың тағы бір көрінісі. Генетикаға, жасына және салмағына қарамастан, тұрақты стресс кем дегенде 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін.
Стресс гормонына (кортизол) байланысты иммунитеттің болмауы. Түсінгеніңіздей, бұл кез келген ауруды жұқтыру қаупін арттырады, сонымен қатар емдеу кешіктіріліп, күрделі болуы мүмкін.
Құрбыларының шабуылына ұшыраған балалардың психикасы бұзылудан басқа, денсаулығында да күрделі проблемалар бар. Ғалымдар мектептегі стресс болашақта ми жасушаларының өлуіне және ерте қартаюына әкелетінін дәлелдеді.

Мәселені түсіну - оны шешудегі үлкен қадам. Егер сіз жұмыс рахат әкелмейді, бірақ тұрақты күйзеліс пен мазасыздық әкелетінін жасыруды тоқтатсаңыз, сіз невроздар мен денсаулыққа байланысты проблемаларға тап болуыңыз мүмкін. Пайда болған күйзелістерді проблема ретінде қабылдап, сіз күресті бастай аласыз.

Пайда болған проблемаларды сабырлы түрде шешу керек - иә, бұл қиын, бірақ бұл стресске төзімділікті арттырудың дәл жолы. Біз сізге демалуды үйренуге көмектесетін бірнеше әдістерді ұсынамыз. Есіңізде болсын, күн сайын сіз проблемаларды кеңсе қабырғаларында қалдырып, оларды «өшіруді» үйренуіңіз керек. Сіздің өміріңізде жұмыс жетістіктері емес, жағымды сәттер маңызды.

Йога немесе тайчи курстарына жазылыңыз, тыныс алу жаттығуларын және медитацияны үйреніңіз. Бұл жаттығулар сізге тыныштық тепе-теңдігін табуға көмектеседі, тіпті стресстік жағдайда демалуға үйретеді, сонымен қатар олар сіздің денеңізді сауықтырады, оны икемді және пластикалық етеді.
Кез келген физикалық жаттығулар - күнделікті серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, ролик тебу, бассейнде жүзу мазасыздық деңгейін төмендетуге жауапты гормондардың деңгейін арттыруға көмектеседі. Психологтар сонымен қатар күшті спорт пен жекпе-жек өнеріне кеңес береді, оның барысында сіз «бу шығара аласыз» және мәселені ұмыта аласыз.
Сіздің сүйікті хоббиіңізбен айналысу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі - тіпті ол тыныш және босаңсытпаса да. Ең бастысы, өзіңізге ұнайтын іспен айналысу сізге ұнайды.
Бірақ монитордың немесе экранның артындағы «баяу релаксация» қалаған нәтижеге әкелмейді. Ғаламтордағы бағдарламалар мен видеоларды ойланбай қарау біз ойлағандай миды мүлдем босатпайды. Ол сіздің басыңызды біраз уақытқа қажетсіз ақпаратпен толтырады, ол монитор сөнген сәтте жоғалады. Сондықтан бос уақытты әңгімеге, спортқа немесе серуендеуге жұмсау керек.
Кейде сізге мұқтаж туыстарыңыз бен достарыңыз заңды демалыс күні де демалуға мүмкіндік бермейді. Бос уақытыңызды кетіретін келесі сұрауларға «жоқ» деп айтуды үйрену керек. Оны өз денеңіздің пайдасы үшін пайдаланыңыз.
Классикалық музыканы тыңдау үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Заманауи ырғақтар жүйке жүйесін қоздырады. Жұмысқа бара жатып радио тыңдап отырып, біз кеңсеге қатты музыка мен жүргізушілердің шулы дауыстарынан қатты қуанып келеміз. Классикадан басқа, табиғаттың шуын - теңізді, жаңбырды, құстарды тыңдау пайдалы.

Күнделікті мәселелер мен күнделікті өмірден құтылудың зиянды жолы - алкоголь мен дәмді тағамдарды пайдалану. Дегенмен, бұл денеге зиян келтіреді және тек жалған релаксация сезімін тудырады - кештен кейін таңертең қаншалықты шаршағаныңызды есте сақтаңыз. Ал ақ ұннан жасалған көмірсуларға бай тағамдар стресс гормоны кортизол деңгейін арттырады. Омега-3 қышқылдары жоғары тағамдарды жеу пайдалырақ - бұл галибут, лосось, скумбрия, зығыр тұқымдары. Тұтас дәнді кондитер өнімдері, жұмыртқа және брокколи сияқты В5 дәрумені бар тағамдар да пайдалы.

Таза ауада жиі болу пайдалы, өйткені ол біздің денемізді табиғаттың ең жақсы антиоксиданты D дәруменімен толтырады.

Әрине, стресске төзімділікті арттырудың ең жақсы жолы - проблемаларды сіздің бүкіл болашақ өміріңізге қауіп ретінде емес, күнделікті іс-әрекеттегі кішкене кедергі ретінде қабылдай отырып шешуді үйрену.

Бейне: балада стресске төзімділікті қалай дамыту керек

Эмоциялар

Стресске төзімділікті қалай арттыруға болады?

17.06.2017

Снежана Иванова

Стресске төзімділік – адамның психоэмоционалды күйзеліске төтеп беру қабілеті.

Стресске төзімділік – адамның психоэмоционалды күйзеліске төтеп беру қабілеті. Егер шиеленіс мезгіл-мезгіл көтерілсе, бұл денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Стресске төзімділікті дамыту өмірдегі қиындықтарды жақсы жеңуге, күнделікті қиындықтарды тиімдірек шешуге көмектеседі. Күн сайын адам өмірінде белгілі бір оқиғалар орын алады, оған ол әрекет етуге мәжбүр болады, оған ақыл-ой күшін жұмсайды. Мұнда эмоционалды компонент өте маңызды. Көптеген адамдар стресске төзімділікті арттыру, психикалық күшті және серпімді болу туралы ойлана бастады.

Төзімділік деңгейлері

Әр адамның стресске төзімділік шегі бар. Бірінің шыдамдылығы мен психикалық төзімділігін бір-бірімен салыстыруға болмайды. Стресске төзімділік деңгейлері болып жатқан жағдайға жауапкершілікті алуға дайындықтың даму дәрежесін көрсетеді. Деңгей, ең алдымен, адамның туындаған қиындықтармен тиімді күресу дағдыларына қаншалықты байланысты. Әдетте, өмірде бізді көптеген тосынсыйлар күтіп тұр. Олардың кейбіреулері өте жағымсыз, сізді азаптайды, ұзақ уақыт бойы мазалайды. Өзін кінәлі сезіну, ашулану, көңілі қалу, қызғаныш пен ашулану арқылы адамдар ең ойланбайтын нәрселерді жасайды. Белгілі бір оқиғаларға қалай әрекет ететінімізге байланысты дамыған стресске төзімділік туралы айтуға болады. Стресс деңгейлерін толығырақ қарастырайық.

Жоғары деңгей

Стресске төзімділіктің жоғары деңгейі адамға әртүрлі жағдайларда өзін сенімді ұстауға мүмкіндік береді, бұл басқа біреуді дүрбелең мен психикалық шатасу жағдайына әкеледі. Әдетте мұндай адамдарды күшті және шыдамды деп атайды, оларға мінездің керемет күші мен табандылығын жатқызады. Сонымен қатар, барлық адамдар ерекшеліксіз әртүрлі тәжірибелерге ие екенін есте ұстаған жөн. Әрқашан күшті болып, супер тапсырмаларды орындау мүмкін емес. Біреу олармен күресуді сәтті үйренді, ал басқалары өмір туралы шексіз шағымдануды жалғастыруда. Стресске төзімділік дамуының жоғары деңгейі адамға күшті эмоционалды күйзеліс сәттерінің өзінде сабырлы және шыдамсыз болуға мүмкіндік береді.

Орташа деңгей

Стресске төзімділіктің орташа деңгейі көптеген адамдарға тән. Бұл деңгей күнделікті қиындықтарға белсенді түрде қарсы тұру қабілетін көрсетеді.Қиындықтар мен қиындықтар әркімде болады, бұл жерде табиғаттан тыс ештеңе жоқ. Қарапайым өмірде адамдар олармен қалай сәтті күресуге болатынын біледі: олар қарым-қатынаста үзіліс, жұмыстағы проблемалар, қаражаттың өткір жетіспеушілігі кезеңін бастан кешіреді. Стресске төзімділіктің орташа деңгейі сізді үнемі ағымдағы жағдайдан шығудың ең жақсы жолын іздеуге мәжбүр етеді.Материалдық әл-ауқаттың болмауы өзіңізге және сіздің мінезіңізге жұмыс істеуді бастауға, бұрыннан бар дағдылар мен қабілеттеріңізді жақсартуға жақсы ынталандыру болуы мүмкін.

Төмен деңгей

Стресске төзімділіктің төмен деңгейі әлсіз тұлғаны сипаттайды. Кейде мұндай адамға өзгермелі жағдайларға бейімделу өте қиын. Оған жағдай одан күштірек және бұл үшін ештеңе істей алмайтын сияқты көрінеді. Стресске төзімділік дамуының төмен деңгейі көбінесе өмірінде қандай да бір ауыр күйзеліске ұшыраған адамдарда байқалады. Мұндай адамдар қиыншылықты шешу қиынға соқпаған кезде, тіпті жеңіл мәселелерде де жоғалады. Әдетте, күнделікті міндеттерді шеше алмау күшті эмоционалды бейімділіктің дамуымен байланысты. Жоғары сезімталдық адамның кез келген жағымсыз оқиғаларға, басқалардың әрекеттеріне немесе әрекеттеріне үнемі реакциясын тудырады.

Стресске төзімділікті қалай жақсартуға болады

Төзімділікті дамыту – қажетті және қажетті дағды. Қазіргі әлемде көптеген стресстер бар, олардан жасыру мүмкін емес. Егер біз кем дегенде кейбір ынталандыруға жауап бермеуді үйренсек, біз психикалық денсаулығымызды сақтай аламыз. және стресске төзімділікті жақсартады. Төменде әрекет етуге болатын ұсыныстар берілген.

жақсы ұйықтаңыз

Заманауи өмір ырғағы бізді жиі жүгіруге мәжбүр етеді. Тұрақты асығыстық қосымша жүйке кернеуін тудырады. Нәтижесінде адамдар енжар, тітіркендіргіш, апатияға айналады. Демек, жүйке жүйесінің сарқылуы. Жақсы ұйықтау қажеттілігі әр адамның негізгі қажеттілігі болып табылады, ол қанағаттандырылуы керек. Адам дұрыс демалыссыз қалыпты өмір сүре алмайды. Егер сіз стресске төзімділікті қалай арттыруға болатынын ойласаңыз, жақсы ұйықтай бастаңыз.

Релаксация әдістері

Стресске төзімділікті дамытуды босаңсыту жаттығуларынан бастаған жөн. Сіз үйде тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе медитация жасай аласыз. Бүгінгі күні өз қалаңызда сананы дамытатын және өзіне деген сенімділікті арттыратын арнайы курстарды табу қиын емес. Өзіңізге сене білу - өмірдегі сәттіліктің кілті. Өйткені, теріс көріністермен іс жүзінде күресу өте маңызды. Адамның сізді мезгіл-мезгіл бірдеңе деп айыптап, көңіл-күйіңізді бұзуына жол бермеңіз. Мұндай ойлар психиканы өте жойып жібереді. Стресске төзімділік шеберлігі жағымсыз оқиғалардың барлық көріністерін барынша азайтуға мүмкіндік береді. Жақында сіз өмірге оңай араласқаныңызды байқайсыз, енді сіз күнделікті ынталандыруларға соншалықты күрт жауап бермейсіз.

Тыныштандыратын агенттер

Стресс көп болған кезде седативтерді қолдану керек.Сіз ұзақ уақыт бойы эмоционалды күйзеліске ұшырамауыңыз керек, бұл жағдайды нашарлатады. Стресске төзімділікті қалай арттыруға болатындығын түсіну үшін кейде травматикалық жағдайдан уақытында құтылу керек. Валериан және аналық сусын тұнбалары жүйке жүйесін ретке келтіруге көмектесетіні сөзсіз.

Салауатты өмір салты

Бүгінде адамдар кейде өзіне күтім жасауды ұмытып кетеді. Салауатты өмір салты стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі. Оған дұрыс тамақтану және күнделікті серуендеу кіреді. Таза ауада болу жүйке жүйесін нығайтуға, стресске төзімділікті дамытуға көмектеседі. Сіз демалуға уақыт табуға тырысуыңыз керек. Сіз үнемі жұмысқа бара алмайсыз. Отбасыңызбен көбірек араласыңыз, балалармен ойнаңыз, серуендеңіз, жаңа нәрсені үйреніңіз. Бірте-бірте сіз өмірдің ерекше дәмі қалай келетінін сезінесіз: таңғажайып жаңалықтар ашқыңыз келеді, жақсылық жасағыңыз келеді, жақын адамдарыңызға қуаныш сыйлағыңыз келеді.

Осылайша, күйзеліске төзімділік - бұл тек күшті адамдарға ғана емес, күйзеліске ұшыраған жағдайларға қарамастан, өзіне сенімділігін сақтай алатын адамдарға тән қасиет. Сіз өзіңіздің ішкі ресурстарыңызды үнемі есте сақтауыңыз керек, сонда кез келген келеңсіз жағдайлардың салдарымен күресу оңайырақ болады.