분노 - 그것이 무엇이고 어떻게 대처해야 할까요? 분노를 진정시키는 방법과 그렇게 하는 것이 중요한 이유 분노는 파괴합니다.

분노는 일반적으로 부정적으로 간주됩니다. 세상은 선과 악으로 나누어져 있습니다. 사람은 선할 수도 있고 악할 수도 있습니다. 감정은 친절과 분노의 형태로 나타납니다. 분노가 부정적인 특성으로 분류되는 이유는 사람이 경험하는 경험 때문입니다. 그렇기 때문에 사람에게 해를 끼치 지 않도록 분노의 파괴적인 힘을 제거하는 방법을 알아야합니다.

그러나 심리적 도움 웹사이트에서는 분노를 부정적인 측면에서만 보도록 노력할 것입니다. 많은 것은 사람과 그들이 느끼는 분노의 질에 달려 있습니다. 분노는 정말로 파괴적일 수 있습니다. 그것은 악한 사람 자신뿐만 아니라 그가 화를 내는 사람에게도 해를 끼칩니다. 그러나 다른 특성과 마찬가지로 그것은 사람에게 도움이 되는 좋은 힘으로 바뀔 수 있습니다.

행복을 추구하면서 사람들은 부정적인 감정을 경험하고 부정적인 생각을 하는 것이 매우 해롭다고 흔히 말합니다. 많은 사람들이 이해하는 행복은 단지 웃고 기뻐하고 즐기는 일종의 존재로 인식됩니다. 그러나 사람이 끊임없이 잠을 자지 않으면 항상 명랑할 수 없듯이, 좋은 감정도 주기적으로 불쾌한 경험으로 대체하지 않고는 경험할 수 없습니다.

“선이 없으면 악을 알지 못한다”는 법칙은 여기에 적용되지 않습니다. 여기에는 원칙이 적용됩니다. 불쾌하고 공격적인 일에 대해 화를 낸 후에는 진정하고 다시 행복을 위해 노력할 수 있습니다. 당신은 내부적으로 화가 나고, 기분이 상하고, 불만족스러우면서도 행복에 대해 생각하지 않습니다. 사람은 진심으로 부정적인 감정을 경험하기 때문에 불쾌한 생각을하면서 행복만을 꿈꾸는 것이 당연합니다. 그러나 사람이 진정 되 자마자 기분이 정상화되고 행복이 그가 움직이기 시작하는 목표가됩니다.

꿈은 자신이 원하는 것을 이루기 위해 어떠한 행동도 취하지 않고 단지 상상만 하는 것을 의미합니다. 목표는 사람이 특정 행동을 수행함으로써 지향하는 의도입니다.

화가 나서 자신의 감정을 극복하려고 노력하는 동안, 당신은 행복을 꿈꾸느라 바쁩니다. 원한과 공격성을 극복함으로써 행복을 찾을 수 있을 것 같습니다. 이것은 오해입니다. 부정적인 감정을 극복하고 나면 간단히 진정할 수 있습니다. 하지만 다행히 아직 와야 해요. 이는 부정적인 감정과 싸우지 않고 침착하게 행복을 이루기 위한 계획을 실행할 때 발생합니다.

나쁜 일을 없애려면 그것을 경험해야 합니다. 좋은 것을 찾으려면 그것을 창조하고 창조해야 합니다. 하나의 것에서 도망치면서 또 다른 것을 창조하는 것은 불가능하다. 그러므로 행복하려면 화를 내고 화를 내십시오.

분노란 무엇입니까?

그러나 분노에 대한 일반적인 이해로 돌아가 보겠습니다. 그것은 무엇입니까? 분노는 사람의 내면을 잡아먹는 파괴적인 감정이다. 이는 특정 상황에 대한 불만, 행동 수행 실패, 타인의 부적절한 행동 등으로 인해 발생합니다. 즉, 분노는 성취된 사건에 대한 불만입니다.

그 출현 이유는 고통, 실망, 분노, 좌절입니다. 분노는 외부 세계에서 발생한 어떤 사건이나 현상에 대한 반응으로 나타나는 인간의 자연스러운 반응입니다.

사람마다 분노의 정도가 다릅니다. 게다가 분노가 쌓였다가 폭발하는 사람도 있고, 곧바로 감정을 드러내는 사람도 있다. 사람들이 아무리 원하더라도 분노는 절대적으로 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 그러나 더 폭력적인 증상은 어린이에게서 발견될 수 있습니다. 왜 그런 겁니까? 아이들은 정말 어른들보다 더 화를 내는 걸까요? 이에 대한 대답은 간단합니다. 어른들은 이미 자신의 분노를 숨기는 법, 표현하지 않는 법, 더 수용 가능한 형태로 표현하는 법을 배웠습니다. 아이들은 여전히 ​​분노를 순수한 형태, 즉 있는 그대로 표현합니다.

분노의 정도는 종종 그 사람이 얼마나 짜증을 내는지에 따라 달라집니다. 이는 가벼운 자극부터 분노까지의 범위로 측정됩니다. 이것은 종종 감정이 터지기 전에 사람이 자신에게 얼마나 많은 고통을 축적했는지에 따라 영향을 받습니다.

모든 문제 상황에서 사람은 교훈을 배워야 합니다. 따라서 악은 선으로 변합니다. 그리고 사람은 자신의 문제 때문에 고통을 겪는다. 그 문제가 그에게 일어났기 때문이 아니라, 그 문제를 잘못 해석하기 때문이다.

모든 사람은 자신이 긍정적인 방식으로 해석하는 사건만이 자신의 삶에서 일어나기를 원합니다. 그러나 삶은 인간의 욕망에 따르지 않습니다. 그것은 원인과 결과의 법칙에만 복종합니다. 사실, 사람에게는 나쁜 일이나 좋은 일이 일어나지 않습니다. 그것은 모두 사람이 자신에게 일어나는 상황을 어떻게 해석하는지에 달려 있습니다.

당신을 기쁘게 하는 모든 것은 좋은 것으로 인식됩니다. 귀하의 계획에 맞지 않는 다른 모든 것은 악한 것으로 해석됩니다. 그러나 실제로 상황은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 모든 상황에는 사람이 배워야 할 중요한 교훈이 하나 있습니다. 바로 이 상황이 발생한 이유입니다.

즐거운 상황은 사람들에게 행운이 일어났다고 생각하기 때문에 가르치지 않습니다. 불쾌한 상황도 사람들에게 가르쳐주지 않습니다. 무시하고, 도망가고, 무시하려고 하기 때문입니다. 그러나 모든 상황에는 아무리 좋든 나쁘든 중요한 교훈, 즉 그 발생을 유발한 이유가 있습니다. 각 사람이 자신에게 성공이나 문제가 발생한 이유를 분석하면 앞으로 자신에게 즐거운 상황 만 일어날 수 있음을 확인할 수 있습니다.

악은 종종 두려워하고 받아들여지지 않습니다. 그러나 이것은 단지 좋은 것으로 오해된 것일 뿐입니다. 사람은 자신이 갖고 싶지도, 보고 싶지도, 만나고 싶지도 않은 것을 악으로 만듭니다. 그러나 그러한 악은 존재하지 않습니다 (선과 마찬가지로). 일어나는 일에 대한 태도를 통해 그 사람 자신 만이 무언가를 악하거나 선하게 만듭니다.

분노의 이유

파괴적인 분노를 없애려면 그 분노가 나타나는 이유를 알아야합니다. 사람은 왜 악한 특성을 없애고 싶어합니까? 다른 사람에게 해를 끼치는 일을 하도록 강요하기 때문입니다. 그리고 이것은 무엇입니까? 그리고 사회가 악한 사람을 거부할 수 있는 상황이 발생한다는 사실. 거절에 대한 두려움은 사람들로 하여금 자신의 분노를 극복하기 위한 다양한 방법을 찾도록 강요하며, 이는 필연적으로 해를 끼치는 것을 목표로 합니다.

과학자들은 분노의 원인을 다음과 같이 확인합니다.

• 두통.
• 혈압이 증가했습니다.
• 피부병.
• 소화 문제.
• 사람의 완전한 이동과 생활을 박탈하는 다양한 질병.
• 범죄 행위 경향.
• 지치게 만드는 육체적 또는 정신적 스트레스.
• 불만이나 분노의 축적.

숨겨진 분노

어른들은 아이들과 달리 다른 사람들이 자신을 외면하게 만드는 행동을 하는 것을 두려워하기 때문에 자신의 부정적인 경험을 숨기려고 합니다. 격렬하게 표현하는 것보다 조용히 걱정하는 것이 더 낫습니다. 그러면 분명히 외로움과 오해가 생길 것입니다. 어른들은 숨겨진 분노가 무엇인지 압니다.

이는 때때로 수년에 걸쳐 축적되는 우울증과 스트레스에 기초합니다. 사람은 자신의 분노를 공개적으로 표현하지 않으려 고 노력하기 때문에 이러한 감정은 자신을 향한 것입니다. 정신은 파괴의 모든 에너지를 그에게 보내기 위해 불쾌한 상황을 비난할 사람을 찾아야 합니다. 사람이 화를 숨기는 방법으로 남을 변명한다면, 그 사람은 자신에게 화를 내는 것입니다.

숨겨진 분노의 결과는 종종 자살입니다. 이것이 사람이 자신의 분노를 나타내는 방법입니다. 분노의 폭발이 다른 사람을 향한 것이 아니라면 그것은 그 사람 자신에게 해를 끼치고 자살하도록 강요한다는 것을 의미합니다.

숨겨진 분노의 징후는 다음과 같습니다.

1. 비애.
2. 그리움.
3. 지루함.

분노는 누군가 또는 사물에 대한 적대적인 태도의 형태로 나타나는 감정인 증오와 혼동되어서는 안됩니다. 분노는 불만을 표현하는 일시적인 반응일 뿐입니다.

분노와 분노

때로는 분노와 적개심이 필수적인 감정입니다. 인간관계에서는 어느 한쪽이 만족하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 여기서 당신은 화를 내거나, 공격성을 숨기거나, 억압하는 것을 선택해야 합니다.

분노의 원인은 다음과 같습니다.

• 기대의 무익함.
• 갈등 상황.
• 비방과 근거없는 리뷰.
• 노력이나 노력에 대한 칭찬이 부족합니다.
• 의견의 차이.

사람들은 종종 분노를 다른 사람을 조종하는 방법으로 사용합니다. 기분이 상했다면 자신이 옳다는 뜻이고, 주변 사람들은 유죄라는 뜻이므로 상황을 바로잡아야 한다는 뜻이다.

대담자가 동일한 문제에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있음을 이해하는데 왜 합의에 도달하는 것이 불가능합니까? 사람들은 왜 서로 설득할 수 없는데 소리를 지르고 욕을 하는 걸까요? 이러한 형태의 의사소통은 모든 사람에게 친숙합니다. 그것은 사랑의 관계뿐만 아니라 가족, 우호, 사업 관계에서도 나타납니다. 사람들이 만장일치로 결정을 내릴 수 없는 곳에서는 스캔들이 발생합니다. 그런데 왜 이런 일이 발생합니까?

대담자는 분노, 공격성, 분개 또는 기타 부정적인 감정을 경험하여 상대방의 의견을 듣고 타협점을 찾으려는 욕구를 차단합니다. 어떤 사람들은 자신의 관점이 유일하게 옳다고 생각하며 자신의 생각과 모순되는 의견을 들으면 즉시 적대감으로 인식합니다. 사람들은 사람들이 자신의 의견에 동의하기를 원합니다. 왜냐하면 그렇게 하면 자신이 옳고 합리적으로 생각한다는 것을 다시 한 번 확인시켜 주기 때문입니다. 그리고 모순되는 의견은 다음과 같이 말하는 것처럼 보이기 때문에 부정적으로 인식됩니다. “아니요, 당신은 잘못 생각하고 있습니다. 아직은 다를 수도 있어요." 그리고 이것이 부정적인 감정이 작용하는 곳입니다.

분노와 분노로 인해 대화 상대와 대면하게됩니다. 당신은 더 이상 무언가에 동의하기 위해 듣는 것이 아니라, 이에 대해 반대되고 불쾌한 말을 하기 위해 듣는 것입니다. 대화 중에 대담 자에 대한 분노와 분노를 "끄고"그의 관점을 듣고 합의에 도달하도록 노력하십시오.

분노와 원한은 대담 자와의 대결입니다. 더 이상 다른 사람의 생각을 듣고 싶지 않습니다. 당신은 단지 그를 화나게 하고, 해를 끼치고, 균형을 잃게 만들려고 할 뿐입니다. 그리고 여기서는 더 이상 당신이 말하는 것이 중요하지 않습니다. 대담자가 듣고 더 이상 당신과 의사 소통하지 않을 것이라는 것이 밝혀 질 수 있습니다. 그러나 이것은 당신의 계획의 일부가 아니었습니다. 그리고 당신은 부정적인 감정의 영향을 받아 자신의 말로 자신을 위해 "구멍을 파는"것으로 밝혀졌습니다. 그러므로 그 사람과 논쟁하기보다는 그 사람과 대화하기 위해 분노와 원한을 제거하십시오.

여자의 분노

분노는 종종 여성의 특성입니다. 이 모든 것은 여성이 가족 문제, 직장 스트레스, 낯선 사람과의 갈등 상황에 직면한다는 사실로 심리학자들에 의해 설명됩니다. 여성이 정서적 스트레스를 견딜 수 없다면 첫 번째 기회에 무너집니다. 분노를 키우는 데 도움이 되는 강화 요인은 호르몬 불균형입니다.

심리학자들은 여성에게 먼저 건강에 주의를 기울일 것을 조언합니다. 엄격한 다이어트는 잘 먹고 인생을 즐길 수 없다는 형태로 불만을 불러일으킵니다. 호르몬 불균형은 여성의 기분에 영향을 미칩니다. 이것이 이유라면 호르몬의 균형을 맞추고 육체적으로 행복해지기 위해 생활 방식을 바꾸는 것이 필요합니다.

여성의 분노를 제거하는 다른 방향으로는 명상, 이완 운동, 여자 친구와의 의사 소통, 쇼핑 및 심리학자와의 상담이 있습니다. 여성이 인생에서 겪는 스트레스를 최소화할 수 있다면 이상적일 것입니다. 여기에서는 사랑하는 사람들이 창조하지 못하도록 솔직하게 이야기하고 동의해야합니다. 그렇지 않은 경우, 여성이 목소리를 낼 수 있으려면 여자 친구가 많거나 심리학자와 상담해야 합니다.

분노를 없애는 방법?

자신 외에는 누구도 분노를 없애도록 도울 수 없습니다. 부정적인 감정을 근절하는 데 도움이 되기 위해서는 좀 더 절제되고 차분해지려는 진지한 열망을 보여줄 필요가 있습니다. 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

1. 사람들의 의견에 동의하고 갈등하지 마십시오. 싸울수록 더 화를 낸다.
2. 갈등 상황의 원인을 이해하여 갈등 상황을 제거하거나 추가 문제의 출현을 예상하십시오.
3. 분노가 고조되는 순간, 올바른 기분으로 자신을 조정하십시오.

• 차분하고 편안하게 호흡을 시작하십시오.
• 유머로 상황을 다루십시오.
• 당신을 이해하고 지지해줄 수 있는 사람들과 소통하세요.
• 화가 났다고 해서 자신이 나쁘다고 생각하지 마세요. 분노는 모든 사람의 자연스러운 반응임을 기억하십시오.
• 받아들일 수 있는 방법으로 분노를 해소하십시오. 접시, 베개, 배 및 기타 물건을 치고 파괴하고 부수십시오. 이렇게하면 분노가 쌓이지 않고 버릴 수 있습니다.

1. 당신의 분노에 대해 이야기하십시오. 가장 건설적인 방법은 목소리를 내는 것입니다. 당신의 말을 듣고, 지원하고, 문제 해결에 도움을 줄 수 있는 사람들을 찾으십시오.

결론

독과 같은 분노는 적당량을 올바르게 사용하면 유익합니다. 그러나 종종 사람들은 자신의 사악한 감정을 잘못 인식하여 자신에게 유용한 특성으로 변환하여 긍정적인 결과를 가져오는 방법을 모릅니다.

분노를 없애거나 그것을 관리하는 법을 배우십시오. 이 경우에만 귀하에게 해를 끼치 지 않으며 갈등 상황과 문제를 일으키지 않습니다.

분노 조절은 화가 났음을 나타내는 신호를 학습하고, 자신을 진정시키고, 상황에 대처하고, 보다 긍정적으로 생각하는 데 도움이 되는 조치를 취하는 과정입니다. 그렇다고 분노를 억누르거나 마음속에 담아두어야 한다는 뜻은 아닙니다. 분노를 느끼는 것은 사건에 대응할 다른 방법을 모른다면 완전히 정상적이고 자연스러운 감정입니다. 분노 조절의 과학은 반응을 다르게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기서는 누구도 당신이 분노를 숨기거나 억누르거나, 대신 다른 감정을 표현하거나, 좀 더 긍정적인 감정으로 전환하거나, 이 감정을 무시하도록 설득하지 않을 것입니다. 이것은 우리에게 일어나는 모든 일을 다르게 인식하는 방법에 대한 과학입니다. 많은 사람들이 완전히 통제할 수 없는 분노의 공격을 경험하며 이는 매우 비참한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어 갑자기 상사에게 화를 낸다면 어떻게 될까요? 자녀나 배우자에게 부당하게 소리를 지르시나요? 격렬한 불만을 표출하고 싶을 때마다 자제하면 어느 날 맑은 날 여러 권으로 터져 나올 때까지 쌓이게 될 것입니다.

평화를 유지하는 데 도움이 되는 5가지 분노 관리 기술

조만간 우리 각자가 분노를 경험하기 때문에 이 과학은 모든 사람에게 유용할 것입니다. 감정에 대처하고 통제하며 외부 자극에 다르게 반응하는 방법을 배워 매일 개인적으로 동반하는 분위기를 개선하고 싶을 수도 있습니다.

같이 공부해요!

1. 결과 분석

처음에 무엇이 당신을 화나게 했는지에 초점을 맞추지 말고, 분노의 폭발이 어떤 결과를 가져올 것인지에 집중하십시오. 아이의 행동 때문에 화가 났나요? 이 사실을 그에게 명확하게 설명할 방법을 찾으십시오. 친구나 가족이 당신을 화나게 하는 말을 합니까? 진정하고 건설적인 대화를 나누고 허용되는 범위를 명확하게 설정하십시오.

통제되지 않은 분노는 더 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점을 기억하십시오. 실제로 그 결과는 거의 항상 훨씬 더 파괴적입니다. 심호흡을 하고 자기 훈련을 기억하고 보다 합리적인 해결책을 찾으십시오.

2. 용서하고 (어쩌면) 잊어버리세요.

요즘에는 용서하는 능력이 매우 드뭅니다. 분노와 공격성이 매일 우리 안에 존재하도록 허용함으로써 우리는 더욱 불행해지고 삶에 대한 우리 자신의 인식도 악화됩니다. 주변의 모든 것이 적대적이고 비관적으로 보이기 시작합니다.

당신을 화나게 한 누군가를 용서할 수 있다면, 주저하지 말고 용서하십시오. 당신에게 이것은 누구도 당신의 내면의 조화를 흔들 수 없다는 좋은 지표가 될 것이며, 다른 사람들에게는 어떤 상황에서도 적절하게 반응하고 침착하고 냉정함을 유지할 수 있는 사람으로 당신을 존경하는 이유가 될 것입니다. 예를 들어, 이러한 자질은 모든 직업에서 매우 중요합니다.

우리가 화를 내는 많은 것들이 실제로는 하찮은 사소한 일이라는 점을 이해함으로써 우리는 용서하고 잊어버리는 법을 배울 수 있습니다. 놓아버리고 스스로 자신과 정신 건강을 돌보세요.

3. 듣기 및 청력 능력 향상

듣는 능력은 다른 사람들과 지속적으로 접촉하는 사람에게 매우 중요합니다. 주의 깊게 듣고, 기억하고, 대담자를 방해하지 않는 방법을 알면, 이는 당신에 대한 신뢰와 존경심을 키우는 데 도움이 되며, 사람들은 말할 기회가 주어지는 것을 좋아합니다.

당신이 들을 수 있다는 것을 다른 사람들에게 보여줌으로써 당신은 다음을 보여줍니다:

1) 현재 일어나고 있는 일에 무관심하지 않습니다.

2) 대화 상대의 생각과 감정이 당신에게 중요합니다.

3) 최소한 기본적인 공감 능력을 갖추고 있습니다.

때때로 당신을 비난하고 분노를 불러일으키는 사람의 말을 들어야 할 때도 있습니다.

4. 이완 기법을 연습하세요

미국심리학회에서는 심호흡을 하고 차분한 풍경을 시각화하는 기술이 가장 효과적이라고 생각합니다. 이를 수행하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 횡격막을 이용해 깊게 숨을 쉬어야 합니다. 가슴에서 나오는 호흡은 이완되지 않습니다.
2. 스스로에게 "나는 차분하다", "화나지 않았다", "모든 것이 괜찮다"라고 반복한다. 그러한 자기 최면은 뇌가 긍정적인 반응으로 반응을 재프로그램하는 데 도움이 됩니다.
3. 개인적으로 마음을 안정시켜 주는 이미지를 떠올려 보세요. 해질녘 바다의 풍경이 될 수도 있고, 창밖으로 보이는 겨울 밤의 풍경이 될 수도 있습니다.
4. 요가, 태극권, 명상과 같은 스트레스 해소 운동은 근육을 이완시키고 모든 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 인지 재구성

가장 효과적인 기술 중 하나입니다. 이는 당신을 화나게 한 사람들의 동기가 무엇인지, 분노를 터뜨린 사건의 원인이 무엇인지 이해함으로써 의식적으로 생각을 바꾸는 순간을 의미합니다. 예를 들어, 출근하기 전에 좋아하는 커피숍에 들러 향기로운 카푸치노 한 잔을 마셨다고 가정해 보겠습니다. 그런데 갑자기 당신 앞에 줄을 서 있던 방문객이 서비스 품질이 좋지 않다고 불평하기 시작하고 점점 더 동요되었습니다. 또 다른 상황에서는 화창한 아침 기분이 흔적도 없이 사라졌고, 이 카푸치노가 더 이상 당신을 기쁘게 하지 않을 것이며, 아마도 스캔들이 오랫동안 계속될 것이고 당신은 출근이 늦었어요. 그러나 반대편의 상황을 살펴보십시오. 원칙적으로 매우 불행한 사람들 만이 어떤 이유로 든 스캔들을 시작합니다. 이 방문자의 삶에 무슨 일이 일어나더라도 그에게 화를 내는 것은 전혀 소용이 없습니다. 당신이 할 수 있는 최대한의 일은 마음속으로 그와 공감하고 그가 지나갈 때 미소를 짓는 것입니다. 그를 조금이라도 격려할 수 있다면 어떨까요?

분노를 다루는 법을 배우면 인생에 많은 유익을 가져올 것입니다. 당신은 더 기분이 좋아질 것이고, 다른 사람이 있든 없든 짜증을 내는 일이 줄어들 것입니다. 실제로 이러한 모든 방법을 적용해 보는 것이 좋습니다. 행운을 빕니다. 평화가 여러분 삶의 기초가 되기를 바랍니다!

“분노를 다루는 방법.”기사 탐색 1 부":

분노는 중요한 필수 감정이다

우리는 공유에 익숙하다 감정을 '부정적'과 '긍정적'으로 나누다, "긍정적"과 "부정적"으로, 때로는 "필요한"과 "불필요한"으로 분류됩니다. 우리는 스스로에게 “그렇게 반응하면 안 돼”, “긴장하지 마”, “걱정하지 마”, “화내지 마”라고 말한다. 우리는 삶의 모든 상황에서 행복하고, 조화롭고, 평온하기를 원합니다.

그리고 그것이 잘 되지 않으면(항상 "잘 되지 않는다"), 우리에게 뭔가 문제가 있는 것 같습니다. "보통 사람"이라면 그런 반응은 하지 않을 텐데. 때때로 우리는 다른 사람들로부터 자신에 대한 동일한 말을 듣습니다. 가까운 사람과 그렇게 가까운 사람이 아닙니다. 그러면 우리는 상황뿐만 아니라 화를 낸 우리 자신에게도, 그리고 우리의 “불완전함”을 지적하는 다른 사람들에게도 화를 내기 시작합니다.

감정을 "부정적"이라고 부르는 것은 무엇을 의미합니까? 그런 감정은 아예 존재하지 않는 편이 낫다는 뜻이다. “부정적인” 감정을 “재활”시키는 훌륭한 기사와 자료가 많이 있습니다. 그들은 우리에게 감정의 메커니즘과 기능을 보여주고, 진화가 우리의 감정적 반응을 보존하고 발전시켰기 때문에 그것들이 모두 필요하고 유용하다는 것을 상기시켜 줍니다.

그러나 진화론적으로 우리의 뇌는 석기 시대 사람의 뇌와 거의 다르지 않으며, 우리 주변의 세계도 많이 변했습니다. 그러므로 필요하고 유용한 감정적 반응은 때때로 일어나는 일에 부적절할 수 있으며, 그들의 표현 스타일은 우리의 효과적인 기능에 기여하지 않을 수 있습니다. 그런 다음 분노 조절 장애를 다루고 있으며 이에 대해 논의할 것입니다.

우리는 분노를 타고난 감정적 반응, 진화적 패턴, 우리의 이익과 삶을 보호하는 데 필요한 기본 감정 중 하나로 봅니다. 분노가 보내는 신호는 다음과 같습니다. “당신의 권리/필요/생명/재산이 위협받고 있습니다. 그들을 위해 일어서세요. 그것들을 빼앗기지 마십시오.”

유전적으로나 생물학적으로 분노 반응의 한계점과 강도는 우리 모두 다릅니다. 그러나 분노에 대한 인식과 표현은 우리가 가정에서 성장하면서 습득하는 사회적 패턴, 문화의 영향, 경험 등입니다. 그리고 분노를 표현하는 방식은 우리 삶에 문제를 일으킬 수 있지만, 분노 그 자체의 감정.

그리고 그 질문에 대답하려면, 왜 우리가 삶에 문제가 되는 결과를 초래하는 방식으로 분노를 표현하는지 생각해 볼 필요가 있습니다.

분노의 기능을 상기해보자:

• 의사소통: 우리 또는 우리의 "세계"에 위협을 가하는 "적"의 출현을 인식하고 위협에 맞서 싸우고 승리를 위해 우리를 동원합니다.
• 의사소통: 우리의 필요를 주장하려는 우리의 힘과 결단력을 위협하는 대상과 소통합니다.
• 활성화 및 보호: 신체를 동원하여 싸우고, 보호를 위한 에너지와 힘을 제공합니다.
• 활성화 및 방어: 위협과 싸움에 집중하도록 마음을 동원합니다. 반응에 속도와 용기를 주고, 고통에 대한 민감성을 줄입니다(엔돌핀을 방출하여 싸움을 더 쉽게 만듭니다). 불안을 줄이고 다른 사람에 대한 공감을 줄입니다. 공격)

상황에 적합하고 적절한 방식으로 표현되는 분노는 상황을 개선하고 평온함을 가져올 수 있습니다. 분노가 부족하든 과도하든 부적절한 방식으로 표현되면 일반적으로 문제가 되는 결과를 초래합니다.

이 맥락에서 "적절성"은 무엇을 의미합니까? 분노의 수준, 강도 및 행동은 위협과 위험의 현실에 최대한 가깝습니다.

예를 들어 슈퍼마켓 계산대에서 누군가 뛰어넘었다는 사실에 대해 가해자를 때려 물의를 일으키거나, 조용히 분노를 억제하고, 집에서는 가족에게 그 분노를 쏟아버리거나, 밤의 반나절을 보낸다. 사람들이 얼마나 예의가 없는지, 세상이 얼마나 불공평한지 대답할 수만 있다면 이것은 실제 위협에 부적합한 수준, 강도 및 행동입니다.

영화관에서 대화하는 사람들에게 약간의 분노를 표하는 것은 침묵을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 판매자의 무례한 태도에 대한 분노 - 더 나은 서비스를 받을 수 있도록 도와주세요. 동료의 부당한 대우에 대한 적당한 분노는 경계를 방어하고 모든 사람을 위해 일을 하거나 급여 인상을 요구하지 않는 데 도움이 될 것입니다. 가해자에게 매우 화를 내는 것은 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다(개인적으로는 도망가는 쪽을 선택하겠지만).

문제는 분노가 너무 빈번하고, 너무 부적절하며 부적응적인 방식으로 표현될 때 시작됩니다. 더욱이 이 방법은 공격적이거나 다른 사람을 향한 것일 수도 있고, 숨겨져 있거나 내부를 향한 것(무의식적 분노)일 수도 있습니다.

다른 많은 감정적 반응과 마찬가지로, 분노를 논의할 때 우리는 분노의 인지적(정신적), 감정적, 신체적, 행동적 요소가 뒤섞여 개념의 혼란을 겪게 됩니다. 따라서 앞으로 사용할 용어를 정할 것을 제안합니다.

• 분노는 가벼운 것부터 심각한 것까지 강도가 다른 감정입니다.
• 짜증은 우리가 가벼운 분노라고 부르는 것입니다.
• 분노는 우리가 분노 감정 스펙트럼의 극단이라고 부르는 것입니다.

언어에는 분노의 범위와 분노로 인해 발생하는 행동을 설명하는 많은 동의어가 있습니다. 자신만의 분노 사전을 만들 수 있습니다.

• 적대감은 누군가를 적으로 지속적으로 인식하는 것입니다 (즉, "나는 누군가를 적으로 간주합니다"라는 정신적 요소입니다). 이는 비우호적인 태도, 적절한 행동, 공격적인 분노 표현을 동반합니다.
• 증오는 적개심의 스펙트럼의 극단이며, 적에게 해를 끼치려는 강한 열망을 가지고 있습니다.
• 공격성은 해를 입히려는 목적의 행동입니다(충동적일 수 있습니다. 즉, 분노의 감정을 배경으로 할 수 있으며, 목표 달성을 위해 도구적이고 사려깊을 수 있습니다). 공격성은 언어적, 신체적, 직접적, 간접적, 능동적, 수동적, 숨겨진, 명백한 것일 수 있습니다. 공격성은 "나쁜" 또는 "좋은" 것이 아닙니다. 이 경우 우리는 위협의 현실에 대한 우리의 행동의 적절성에 다시 초점을 맞춥니다.
• 자기주장적인(“자신감 있는”) 행동– 자비로우면서도 자신의 필요와 권리를 지속적으로 방어합니다.

우리는 분노할 때 분노를 조절하는 문제(및 표현 방법)에 대해 이야기합니다.

• “통제를 벗어나” 더 이상 우리에게 도움이 되지 않으며 우리의 필요를 충족시키지 못합니다.
• 너무 강하거나, 너무 빈번하거나, 너무 오래 지속됩니다.
• 실제 위협에 해당하지 않음
• 우리 또는 다른 사람에게 해를 끼치는 경우
• 생각하고 문제를 해결하는 것을 방해합니다.
• 삶의 질에 영향을 미친다

사람이 자신의 분노를 통제하지 못하지만 영향을 받고 이 반응이 여러 상황에서 일반적이고 강력하고 장기적이며 효과적인 문제 해결로 이어지지 않거나 대인 커뮤니케이션에 영향을 미치는 경우 분노 조절에 대해 이야기할 수 있습니다. 무질서.

분노 조절 장애는 갑자기 발생하지 않습니다. 다른 장애와 마찬가지로 이는 특정 심리적 문제를 일으키기 쉬운 요인으로 인해 발생합니다. 성향 요인은 생물학적(선천적 및 후천적) 및 심리적(과거의 부정적인 경험으로 인해 자신, 세계 및 주변 사람들에 대한 특정 이해로 이어짐)입니다.

움직이고 불균형하며 강한 신경계(담즙질 기질)를 가진 사람들은 분노를 표현적이고 강한 방식으로 표현할 가능성이 더 높습니다. 이러한 사람들은 빠르게 불이 붙고 "폭발"합니다. 약하고 예민하며 고르지 못한 시스템을 가진 사람들은 분노를 붙잡고 그것이 드러나는 것을 허용하지 않는 경향이 더 큽니다.

분노는 진화의 결과로 나타나는 처음 두 가지 감정 중 하나입니다. 이는 "투쟁 아니면 도피"라고 불리는 스트레스 반응의 일부입니다. 이 반응은 편도체라고 불리는 뇌의 일부에서 촉발됩니다. 이 부분은 임신 8개월에 완전히 형성되기 때문에 타고난 감정이라고 합니다.

그러나 인간의 뇌는 양육 과정에서 형성된다는 점에서 타인의 행동 패턴이 분노의 발현과 표현에 큰 영향을 미친다.

가까운 사람과 동료 모두로부터의 침해, 방치, 억압, 조롱의 경험 또한 분노 조절 장애 경향의 한 요인입니다.

가족이나 양육 환경에서 아이가 분노를 표현하는 데 문제가 있는 방법을 본다면, 아이는 이를 분노 표현의 예이자 자신의 뜻대로 하는 방법으로 받아들일 수 있습니다. 이 감정이 발현되면 그 사람은 다음에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다.

개인의 인생 역사의 결과로 다음과 같은 결과가 발생한 경우:

그렇다면 그가 자신과 다른 사람에 대해 가지고 있는 이러한 모든 믿음은 그가 분노 조절 장애를 갖는 경향의 요인이 될 수 있습니다.

오늘은 분노를 다스리는 방법에 대해 이야기해보았습니다. 분노의 경험과 표현에서 인지적(정신적), 신체적, 행동적 과정의 역할과 분노의 함정에 빠지는 방법에 대해 기사의 두 번째 부분에서 이야기하겠습니다. 분노를 없애는 방법. 2 부".

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분노는 매우 오래된 감정입니다.모든 동물은 기본적인 욕구가 위협을 받으면 주기적으로 불만을 경험합니다. 사람에게 분노는 기본적인 경험 중 하나입니다. 일반적으로 그 중 두려움, 슬픔, 분노, 기쁨의 네 가지만 있다는 것이 인정됩니다. 최근 이 목록에 놀라움이 추가되었습니다.

그리고 우리 모두가 화를 내더라도 그러한 행동은 일반적으로 비난받습니다. 기쁨과 달리 이 감정은 "부정적"이고 "불쾌한" 것으로 간주되며 많은 사람들은 원칙적으로 그것을 결코 경험하지 않기를 원합니다. 왜 이렇게 하면 안 되는지, 왜 분노가 필요한지, 파괴를 남기지 않도록 분노를 표현하는 방법을 알아봅시다.

분노, 증오, 영광

편도선 또는 아몬드 모양의 몸체는 인간 두뇌의 분노 형성에 적극적으로 관여합니다 (그런데 여기에는 두려움을 담당하는 센터도 있습니다). 편도체는 외부 세계에서 오는 위협 신호에 반응하므로 자연의 설계에 따르면 바로 이 목적을 위해 분노가 필요합니다. 분노는 감정 무기입니다. 두려움과는 달리, 이는 공격을 통해 우리 자신을 방어하도록 동기를 부여하고 "투쟁 또는 도피" 딜레마에서 첫 번째 옵션을 선택하도록 동기를 부여합니다.

화난 사람의 혈중 아드레날린과 노르에피네프린 수치가 증가하고, 심장 박동수가 증가하며(이것이 우리가 화가 났을 때 때때로 붉게 변하는 이유입니다), 근육으로의 혈액 공급이 증가합니다(싸울 수 있도록). 화가 나면 몸 전체가 긴장되는 것을 느낄 수 있습니다. 얼굴 표정도 변합니다. 많은 사람들에게 코 날개가 부풀어 오르고 윗입술이 긴장됩니다. 안녕하세요, 수간 미소입니다.

일반적으로 분노는 방어적인 반응입니다. 사회적 적응을 위해서는 그 발현을 억제하는 능력이 필요합니다. 그룹으로 사는 모든 동물은 어느 정도 분노의 폭발을 길들일 수 있습니다. 그렇지 않으면 단순히 그룹에 존재할 수 없습니다. 그러나 인간은 이 아이디어로 가장 멀리 나아갔습니다. 분노는 우리의 "동물적" 본성의 표현이고, 무섭고, 분노의 신체적 표현은 파괴적일 수 있기 때문에, 우리 문화는 점차적으로 공격성의 표현뿐만 아니라 이러한 감정에 대한 언급도 금기시하게 되었습니다. 분노, 증오, 시기, 영광, 복수에 대한 열망 등 모든 종류의 감정 자체에 대한 것입니다. 따라서 가해자에게 주먹을 던지지 않고 가구를 파괴하지 않는다는 건설적인 생각은 해로운 생각으로 변했습니다. 화를내는 것조차 나쁘다고 믿어집니다.

그러한 사상은 종교계, 동양철학에 관심 있는 사람들, 단순히 작업그룹에서 찾아볼 수 있다. 많은 가정에서는 어떤 형태로든, 심지어 말로도 부모에 대한 분노를 표현하는 것이 금지되어 있습니다. 때때로 이것은 직접적으로 번역됩니다: "엄마에게 화를 낼 수는 없습니다!" 종종 분노의 "적절성"은 가족의 계층 구조에 따라 순위가 결정됩니다. 예를 들어, 아이들은 전혀 화를 내는 것이 허용되지 않고, 아빠는 약간 화를 내는 것이 허용되지만, 엄마는 "매우 피곤하기 때문에 그렇게 할 수 있습니다" (또는 그 반대: 엄마는 가끔만 할 수 있지만 아빠는 자유롭게 분노를 표출할 수 있습니다).

"부도덕하다"

이러한 아이디어가 왜 해로운가요? 생리학적, 생화학적 수준에서 분노를 느끼는 것을 멈추는 것은 불가능합니다. 그리고 그것은 필요하지 않습니다. 감정은 "나쁘다"거나 "좋다"일 수 없습니다. 우리의 감정 시스템은 어떤 의미에서는 듣고, 보고, 만지는 것과 같은 복잡한 감각 기관입니다. 특정 감정을 경험하지 않기를 원하는 것은 의지에 의해 청각이나 시력을 잃고 싶은 것과 같습니다.

분노를 느끼지 않는 척하는 사람은 자신과 매우 다른 거짓 성격을 만들어내게 됩니다. 그러나 누군가가 경계를 위반하거나 개인의 안전을 위협할 때 분노는 여전히 "새어나오기" 때문에 분노는 왜곡된 형태를 취할 수 있습니다. 오만한 "연민", 경멸 등으로 바뀔 수 있습니다. 어떤 이유로 인해 분노가 터졌다는 사실을 인정할 수 없는 사람은 공격성을 합리화하고 그 밑에 몇 가지 원칙, 즉 도덕적, 과학적, 윤리적 원칙을 적용하려고 합니다. 즉, “이것이 나를 화나게 한다”고 단순히 인정할 수 없을 때, 이런 저런 (일반적으로 중립적인) 행위나 현상은 완전히 용납할 수 없다고 말해야 합니다. “이것은 사회의 기초를 훼손합니다”, “이것은 부도덕합니다”, “ 이건 부자연스러운 일이에요.”

사람이 분노를 거부하도록 강요 당할 때
내부 감각 수준에서 이는 그가 자신에게 분노를 돌리거나 수동적으로 공격적이라는 사실로 이어집니다.

이 복잡한 "지원" 시스템을 유지하려면 엄청난 에너지가 필요합니다. 게다가, 분노를 부정하고 억제하는 것은 우리를 혼란스럽게 합니다. 분노는 누군가 또는 무언가가 우리의 경계를 침범하고 우리의 정서적 또는 육체적 안전, 그룹 내에서의 우리의 위치, 정체성 등을 위협하고 있다는 신호입니다. 이렇게 중요한 "위험 신호"를 잃어버린 우리는 훨씬 더 무방비 상태임을 알게 됩니다.

분노를 거부하면 사람들과의 관계가 크게 망가집니다. 분노는 다른 사람의 행동 방식이 우리에게 불쾌하거나 용납할 수 없는 방식임을 식별하고 아마도 이러한 상황을 규제하는 데 도움이 됩니다. 그러나 사람이 내부 감각 수준에서도 분노를 거부하도록 강요 받으면 이는 그가 분노를 자신에게 돌리거나 수동적으로 공격적이라는 사실로 이어집니다. 이는 결국 분노를 증가시키고 점점 더 감정을 부정하고 억압하게 만듭니다.

강한 감정에 대한 두려움은 사람들이 감정과 그 즉각적인 표현을 분리하지 않을 때 발생합니다. 분노는 아마도 가장 강력한 감정 중 하나일 것입니다. 그렇기 때문에 특히 분노가 금기시되는 것입니다. 따라서 심리학자는 "사람들과의 접촉에서 분노와 불만을 느껴보라"는 제안에 대해 고객으로부터 "이제 무엇을해야합니까? 모든 사람의 얼굴을 때리나요? "라는 말을들을 수 있습니다. 이것은 사람이 감정과 반응을 구별하지 못하는 방법의 예일뿐입니다.

심리치료에서 감정과 즉각적인 반응이 분리되지 않는 것을 '반응'이라고 합니다. 이 경우 사람은 자신의 감정을 자신 안에 담아 어느 정도 변형시킨 다음 적절한 반응을 선택할 힘이나 정신적 구조가 없습니다. 대신, 그는 즉시 분노를 내보냅니다. 항상 직접적인 형태는 아닙니다. 많은 사람들에게 다른 사람에 대한 공격에 대한 금기가 너무 강해서 그들에 대한 분노가 자기 증오로 바뀌고 예를 들어 자해 또는 위험한 행동으로 표현됩니다.

즉각적이고 간접적인 분노 표현의 또 다른 예는 수동적 공격입니다. 이 현상은 지난 세기 40년대에 그 이름을 얻었습니다. 그 뿌리는 분노가 절대 용납될 수 없다는 태도에 정확하게 뿌리를 두고 있습니다. 수동적 공격성은 우리가 그것을 직접적으로 표현하는 것이 아니라, 상대방의 기분을 나쁘게 만들고, 결국 우리에게 화를 내고, 아마도 우리가 있는 곳이나 우리가 하고 싶지 않은 일에서 우리를 제거하게 해준다. 이는 분노의 간접적인 표현입니다. 등 뒤에서 소문을 퍼뜨리는 것, 눈을 굴리는 것, 사람이 상충되는 요청이나 문구를 말하거나 말로 한 가지를 말하고 얼굴 표정으로 그 반대를 말하는 경우 등 다양한 “이중 메시지”입니다. 망각, 지연, 정기적인 지각 등 다양한 방해 행위도 포함됩니다.

느낄 수 있는 허가

분노를 터뜨리는 것이 왜 좋은가요? 위에서 말했듯이, 분노를 인식하지 못한다고 해서 화가 나지 않는다는 의미는 아닙니다. 정반대입니다. 자신의 감정을 인식하지 못하기 때문에 감정이 어떻게 나타나는지 제어할 수 있는 능력을 잃게 됩니다. 분노를 느끼지 않는 사람들은 자신의 욕구, 욕구, 한계가 더 심각하다는 것을 이해합니다. 우리가 좋아하는 것이 무엇인지 이해하려면 우리가 전혀 좋아하지 않는 것을 구별할 수 있어야 합니다. 모든 온라인 토론은 사람들이 잘 이해되지 않은 공격성에 대해 어떻게 어려움을 겪고 있는지 볼 수 있는 훌륭한 플랫폼입니다. 단순한 반응부터 다른 사람을 모욕하고, 개인적으로 행동하고, 자신을 강하게 표현하고, 더 미묘한 반응에 이르기까지, 다른 사람에게 중요한 것을 평가 절하하고, 냉소적 인 발언을하고, 트롤링합니다.

이 경우 많은 사람들이 질문을 합니다. 분노를 윤리적으로 표현하는 것이 가능합니까? 네, 가능합니다. 환경친화적이고 예의바른 방식으로 분노를 표현하는 첫 번째 단계는 자신에게 화를 내는 것을 허용하는 것입니다. 이것은 통제할 수 없는 공격성의 폭발을 허용해야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 내면의 감정적 수준에서 분노를 느낄 수 있도록 허용하는 것입니다. 그건 그렇고, 이 단계조차도 때로는 수년간의 심리 치료가 필요합니다. 우리 사회에서는 신성함에 대한 생각이 매우 강합니다. 예를 들어, 부모, 특히 어머니에게 화를 낼 수 없습니다. 왜냐하면 그녀는 노인들, 일부 지역 사회에서는 죽은 자와 유족들에게 거룩하기 때문입니다. 교사, 교사, 상사 등 권위 있는 사람들에게 화를 내는 것은 용납될 수 없는 것으로 간주됩니다. 어떤 감정이라도 느낄 수 있도록 자신에게 허락하는 것은 큰 진전입니다.

분노는 대부분 개인적인 것입니다. 어떤 사람이 특정 집단의 사람들을 참을 수 없다고 주장할 때에도, 대부분은 유사하거나 유사한 특성을 가진 매우 특정한 사람에게 화를 냅니다.

분노의 원인이 정확히 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 공격의 주제는 종종 바뀌기 때문에 당신은 스스로에게 “무엇이 이것에 대해 나를 화나게 만드는가?”라는 질문을 스스로에게 던져야 할 것입니다. 최종 답을 찾기 위해 나는 무엇에 대해, 누구에 대해 정말로 분노하고 있습니까?” 분노는 대부분 개인적인 것입니다. 어떤 사람이 특정 집단의 사람들을 참을 수 없다고 주장할 때에도, 유사하거나 유사한 특성을 가진 매우 특정한 누군가에 의해 화를 내는 경우가 가장 많습니다.

예를 들어, “아이들”을 싫어한다고 주장하는 아이가 없는 여성은 (물론 아이가 있는) 자신의 어머니와 나머지 가족들에게 분노를 표출할 수 있습니다. 그리고 모성에 관한 포럼의 한 여성이 “무책임하고 무책임한 자식들”에 분노를 표출하는 것은 실제로는 자녀 양육의 부담을 자신과 공유하지 않고 실제로는 자녀 양육에서 해방된 것처럼 행동하는 남편에게 화를 낼 수도 있습니다. 은혜.

분노 표현 자체와는 관련이 없는 처음 두 단계가 가장 어렵습니다. 분노의 실제 대상이 발견되면 무엇을 해야할지에 대한 질문이 발생합니다. 오히려 분노가 아니라 우리가 기억하는 것처럼 방어적인 반응으로 분노를 일으키는 경계, 위협 또는 불편 함을 위반하여 발생합니다. 분노가 상황에 따라 다르고 환경이 일반적으로 안전할 때 좋은 선택은 "나 메시지"를 사용하여 수신자에게 자신의 분노에 대해 알리거나 어떤 행동은 용납할 수 없음을 알리는 것입니다. 직접적인 비난과 모욕으로). 분노를 표출하는 것이 불안한 상황에서는 불쾌한 사람들이 있는 파티든 직원들이 처우가 좋지 않은 회사든 문제가 되는 곳을 떠나는 것이 좋습니다. 마지막으로, 가장 어려운 선택은 분노입니다. 이는 파트너, 친척 또는 자녀의 특정 행동에 대한 반응으로 긴밀한 관계에서 때때로 발생합니다. 부부 또는 개별 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다. 반응이 정기적으로 발생한다는 사실은 좀 더 복잡한 문제 상황을 나타낼 수 있습니다.

어쨌든, 분노가 가능한 한 빨리 제거해야 하는 "나쁜" 감정이라는 생각은 절망적으로 구식이라는 생각을 기억하십시오. 자신과 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 아마도 분노는 인생에서 어떤 상황에 주의를 기울일 가치가 있고 어디에 변화가 필요한지 이해하는 데 도움이 되는 원동력이 될 것입니다.

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분노는 극심한 괴로움이나 고통으로 인해 발생한다고 생각되는 강력하고 파괴적인 감정입니다. 분노는 가벼운 자극에서부터 진정한 분노에 이르기까지 인간의 정상적인 반응입니다. 이 감정은 사람을 내부에서 파괴합니다. 이 느낌은 기대, 욕망, 행동 등 일종의 불만을 표현한 결과입니다. 가장 큰 문제는 불만이 쌓이는 경향이 있다는 점이다. 그리고 불만이 대량으로 증가하면 파괴적인 힘으로 변해 터져 나옵니다.

분노는 부정적인 기능으로 분류되지만 보호 기능도 수행합니다. 분노는 허공에서 에너지를 빼앗아 목표를 만드는 몇 안 되는 감정 중 하나이기 때문에 부정적인 기호가 있는 쾌활함입니다. 모든 사람은 분노를 경험하지만 때로는 그것을 알아 채지 않고 억제하는 것을 선호하며 숨겨진 분노로 인해 긍정적 인 감정을 표현하기가 어렵 기 때문에 사랑하는 사람과의 관계가 무미건조하게 변합니다.

분노의 이유

원인은 다양한 질병일 수 있습니다. 만성 분노는 고혈압, 피부 질환, 두통, 소화 장애와 관련이 있습니다. 동시에, 이 감정은 범죄, 신체적 또는 정서적 공격, 표현과 같은 개인적인 문제와 관련이 있습니다.

많은 행동은 분노 때문에 이루어지며 사람들은 나중에 후회합니다. 사람들이 분노를 억제하는 이유 중 하나는 거절에 대한 두려움입니다. 사람이 화를 내면 감정이 향하는 사람들에게 거절 당할 가능성이 높아집니다. 그리고 이러한 거부는 다른 어떤 두려움보다 사람에게 더 강하게 작용하는 경우가 많습니다.

숨겨진 분노

분노를 버리는 방법? 우선, 호르몬 수치를 정상화하는 것이 필요합니다. 호르몬은 모든 사람, 특히 여성의 삶에서 중요한 역할을 합니다. 여성 신체의 호르몬 수준을 위반하면 기분이 좋지 않고 불만족, 약점, 체중 증가, 피로 및 궁극적으로 분노가 발생합니다.

여성 호르몬 수치의 교란으로 인한 외부 징후도 있습니다. 이것은 칙칙하고 부서지기 쉬운 머리카락입니다. 건조하고 벗겨지는 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 월경 불규칙, 위장관 기능 장애, 기억력 저하. 그러한 기간 동안의 여성은 과민성과 우울증이 특징입니다.

나열된 모든 징후를 스스로 발견했다면 분노를 풀기 위해 호르몬 수치를 정상화해야합니다. 호르몬 수치의 교란은 특정 검사를 수행한 후에 결정됩니다. 필요한 경우 내분비학자는 여성의 호르몬 수치를 정상화하는 약물을 처방합니다. 이 과정은 적절한 영양 섭취, 일상 생활 준수, 신선한 공기 유지, 필수 신체 활동, 나쁜 습관 제거 등의 조치를 통해 가속화됩니다. 식단에 해산물, 과일(감, 바나나), 마늘, 가지, 시금치를 반드시 포함하세요. 동물성 단백질을 충분히 섭취하고 기름(올리브, 아마씨, 참깨)도 잊지 마세요.

세로토닌을 생산하려면 치즈, 다크 초콜릿, 콩, 계란, 렌즈콩, 토마토를 섭취해야 합니다. 생야채와 과일이 항상 식단에 포함되어야 한다는 것을 규칙으로 삼으세요. 밤에는 충분한 휴식이 필요하고, 낮에는 적당한 신체 활동(요가, 달리기, 수영, 피트니스, 댄스)이 필요합니다. 커피 섭취량을 줄이고 알코올을 완전히 피하십시오. 치료사와 함께 필요한 종합비타민과 미량요소를 선택하세요.

끊임없는 분노와 짜증은 명상을 들으면서 완화될 수 있습니다. 지지자들에 따르면 규칙적인 운동은 정신의 균형을 맞추고 긴장, 공격성 및 분노 공격을 완화합니다. 질병으로 인해 자극이 발생하지 않는 경우에는 자극 물질과의 접촉을 피하고 자극 물질을 제거함으로써 이러한 상태에 대처할 수 있습니다. 통합적인 접근 방식은 여성의 감정을 제어하는 ​​데 확실히 도움이 될 것입니다.

분노를 없애는 방법

사랑하는 사람에게 더 이상 꺼내지 마세요. 이것은 배우기 어렵지만, 분노의 공격에 압도될 때마다 뒤따르는 상태, 즉 가족을 부당하게 불쾌하게 한 것에 대한 짜증과 수치심을 상상해 보십시오. 주변 사람들에게 당신이 싫어하는 점과 짜증나는 점을 말해보세요. 동시에 실증적인 방식이 아닌 부드러운 방식으로 말하는 것이 중요합니다.

당신을 짜증나게 하는 상황을 분석한 후, 이러한 문제를 제거하기 위해 가능한 모든 조치를 취하십시오. 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 명상 기술은 건강을 개선하고 흔들리는 정신의 균형을 유지하며 스트레스에 강한 사람이 될 것입니다. 직장 동료가 당신의 상태를 유발한다면 퇴근 후 체육관으로 달려가 그곳에서 악을 풀어주고 부정적인 감정을 제거하십시오. 요가는 낮 동안 축적된 공격성을 제거하고 인내심을 훈련하며 불안을 줄이고 진정시킵니다.

분노를 조절하는 방법? 첫 번째 징후에서는 심호흡을 시도하여 자신을 진정시키고 자신에게 말하고 모든 악한 생각을 멈추십시오. 동시에 "진정하세요", "긴장을 풀어주세요", "모든 것이 괜찮을 것입니다"라는 단어를 여러 번 반복하면서 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 당신을 지지해줄 다른 사람들과 꼭 이야기를 나눠보세요. 상대방에게서 일어나는 모든 일을 살펴보고, 당신이 화를 내는 사람의 역할을 해보세요.

모든 것을 유머로 대하고 자신을 놀리십시오. 듣는 법을 배우십시오. 경청은 의사소통을 향상시키고 신뢰를 구축하여 적대적인 감정과 생각을 다루는 데 도움이 됩니다. 항상 건설적이고 차분한 방식으로 자신의 생각을 표현하십시오. 가장 중요한 것은, 우리는 선하지도 악하지도 않으며, 우리 자신만의 강점과 약점이 있다는 점을 기억하십시오. 자신을 있는 그대로 받아들이십시오. 모든 사람을 기쁘게 하는 것은 불가능합니다. 분노를 내면에 담아두는 것보다 표출하는 것이 건강에 더 좋지만, 그렇게 할 수도 있어야 합니다. 잦은 분노의 폭발은 다른 사람들과의 관계를 파괴하고 망칠뿐입니다.

분노와 분노의 공격은 심혈관 시스템에 해를 끼치고 스트레스가 많은 상황을 조성하며 문제를 악화시킵니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 인내와 인내로 자신을 표현하십시오. 이것이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법입니다.

분노를 없애는 방법? 접시를 깨고, 종이를 찢고, 문제를 일으키고, 싸우는 등 명확하게 표현할 수 있습니다. 이 동작은 때때로 적절한 것은 아니지만 효과적입니다. 어떤 면에서는 공격자를 공격하고 있는 것입니다.

분노를 없애는 다른 방법이 있습니다. 이것은 그녀에 대해 이야기하고 있습니다. 이야기할 때는 이렇게 표현하고, 억누르지 않습니다. 분노를 표현하는 이러한 방법은 사람이 공격하지 않고 자신에 대해, 자신의 필요, 감정에 대해 이야기하기 때문에 건설적인 방법으로 분류됩니다. 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 사악한 감정을 억누르거나 억압하는 것은 권장되지 않습니다. 그러한 상태에서는 분노가 당신을 억압할 것이기 때문입니다.

분노를 다루는 방법? 이 감정을 통제할 수 없고 그것이 당신의 삶을 방해하고 있다면, 통제할 수 없는 분노와 분노의 공격에 대처하는 데 도움이 되는 방법과 기술을 개발할 심리학자와 상담해야 합니다.

이 감정 뒤에는 항상 어떤 욕구가 숨겨져 있기 때문에 분노에 대한 치료법이 있습니다. 이 상태가 발생하면 즉시 "이 순간 내가 정확히 무엇을 원하는가? "라는 질문을 스스로에게 물어보십시오. 그들이 당신에게 화를 내고 있다면, 그 사람에게 “화가 났을 때 정확히 무엇을 원하는가?”라고 물어보세요. 분노의 배경에 대한 욕구를 식별하면 이러한 감정의 표현이 즉시 무력화됩니다.

의료심리센터 'PsychoMed' 연사