Како да научите да ги контролирате вашите емоции на работа. Како да управувате со вашите емоции и зошто тоа ви е толку важно

Неможноста да ги контролираме нашите емоции понекогаш има негативно влијание врз нашите односи со другите луѓе. Ако сакате да избегнете проблеми во многу области од животот поради неможноста да го потиснете гневот, љубомората и другите негативни чувства, тогаш ви препорачуваме да искористите неколку едноставни совети.

Управување со сопствените емоции - корист или штета

Вреди да се разбере дека контролирањето на емоциите не подразбира забрана на емоциите воопшто. Станува збор за негување на внатрешна култура, која, по правило, карактеризира пристојни и самоуверени луѓе. Ве молиме имајте предвид дека нема ништо лошо во слободното изразување на вашите спонтани позитивни емоции, но тоа во никој случај не треба да ве спречи да ги потиснувате негативните изрази на чувства во посебни ситуации.

Како што веќе разбравте, контролата на емоциите може да се нарече управување, пред сè, на неволни емоции, што пак може да се нарече една од најважните компоненти на самоконтролата на една личност. Исто така, важно е да се разбере дека контролата во никој случај не е еднаква на забраната.

Ако научите добро да ги контролирате вашите емоции во вистинскиот момент, тогаш, се разбира, ова ќе ви игра само во рацете. Кога човек е навистина зрел, тој нема да се жали на недостаток на самоконтрола - тој ревносно го развива. И воопшто, поплаките се однесување својствено за децата и „возрасните деца“ кои не сакаат да пораснат.

Како резултат на тоа, можеме да заклучиме дека за удобен живот во општеството, контролата на емоциите сè уште е неопходна. Сепак, за невротична и невоздржана личност ова нема да биде лесно - во овој случај, таквата задача може да направи повеќе штета отколку корист. Таквата личност ќе стане уште повеќе иритирана, а на крајот ситуацијата може да испадне полоша отколку што беше на почетокот. Истовремено, важно е да се нагласи дека целосната неспособност да се воздржите е ментално растројство, без разлика колку сериозно може да звучи. Можеби има смисла да се консултирате со специјалист. Ако научите да управувате со вашите емоции, нема да има потреба да ги контролирате.

Запомнете дека спонтаната природа на емоциите ни се меша во постигнувањето на долгорочните цели - со промените на расположението можеме да си го комплицираме сопствениот живот во најнеповолниот момент. Многу е тешко човек кој редовно подлегнува на емоционални испади да ја оствари својата вистинска цел.

Како да научите да ги контролирате и управувате вашите емоции

Честопати сме обземени од емоции во погрешен момент кога ни се потребни. Не секогаш секоја наша реакција е адекватен одговор во дадена ситуација. Сигурно и самите сте забележале дека во моменти на емоционален излив често размислуваме многу полошо отколку во мирна состојба. Понекогаш, само треба да се дистанцирате од ситуацијата, но внатрешните импулси едноставно не ви дозволуваат да го направите тоа. А сепак, личноста која успеала да се направи развиена личност разбира колку е корисна способноста да управува со своите емоции. Исто така, многумина веројатно разбираат дека добро воспитаната личност се разликува од лошо воспитаната личност по тоа што може да се контролира, дури и кога е доста тешко. Во принцип, самоконтролата е многу важна. Кои техники може да се користат за да се негува самоограничување?

„Задржи“ го твоето лице

Овој совет е многу едноставен, но има огромен ефект. Дури и ако веќе ви се појавила негативна емоција, не дозволувајте да се појави на вашето лице! Ако успеете да го направите ова, интензитетот на емоциите јасно ќе се намали.

Со одреден напор, веројатно ќе можете да ја развиете вештината на „мирно присуство“. Како што знаете, Индијците се познати по тоа што често вешто ги контролираат своите емоции - ниту еден мускул на нивното лице не трепери кога се лути, разочарани или изненадени. Можеби, таквата реакција ја открива вистинската внатрешна сила на една личност. Заклучок: без разлика какви бури ќе ве совладаат внатре, тоа не треба да го покажувате однадвор.

Здив

Во пик ситуации, важно е да го следите вашето дишење - кога се менува неговиот ритам, се менува и вашата емоционална состојба. Само смирено вдишете и издишете, а вашата состојба постепено ќе се нормализира.

Многу е непожелно да ги покажете вашите негативни емоции на работното место - ова е полн не само со проблеми во тимот, туку понекогаш и со банално отпуштање. Но, важно е да се напомене дека не треба да се воздржува само подредениот, туку и раководството!

Кога сте шеф, треба да научите да се контролирате емотивно.

Луѓето кои често се наоѓаат на лидерски позиции, со текот на времето, престануваат соодветно да ги оценуваат своите колеги, барајќи од нив повеќе отколку што се способни или способни да дадат. Како резултат на тоа, вработен кој не ги исполнува очекувањата се наоѓа под емоционален оган. Размислете за тоа, можеби се појави слична ситуација во вашиот тим, а вие едноставно барате од луѓето повеќе отколку што се бара од нив. Ако тоа воопшто не е случај, а вие разбирате дека вработениот не успеал да се справи со своите непосредни обврски, тогаш е многу поефикасно да го укорите со ладен и строг тон отколку да прибегнувате кон викање.

Начини да се справите со емоциите кога сте подредени

Најважно е да не се обидувате на имиџот на жртва. Понекогаш, вработен кој е навредуван од менаџерот речиси ги „сладува“ болните фрази што ги искажува. Лицето не ги анализира изговорените зборови, не размислува што ги предизвикало - тој едноставно акумулира омраза кон шефот. Се разбира, не е лесно да се биде неутрален кон личност која зрачи со негативност во ваша насока, но исто така важно е да запомните дека омразата ја уништува личноста, па затоа не треба да ја негувате. Можеби во некоја слична ситуација не можете да дадете достоен одбив, но сигурно сте способни да го игнорирате. Кога ќе сфатите дека ситуацијата го достигнала својот врв, едноставно исклучете ја свеста. Нема потреба да му докажувате ништо на противникот. Почекајте додека не проговори, па дури потоа спокојно кажете му што сакате. Не грижете се дека тоа нема да се направи навремено - нема да го откаже саканиот ефект.

Како да станете емоционално отпорни во секоја ситуација

Научете да се справувате со негативните емоции и да не се предавате на нив

Ако ги развиете вештините наведени подолу, ќе ви биде многу полесно да научите да управувате со вашите емоции.

• Управување со внимание. Треба да внимавате на важните, позитивни работи и да не се фокусирате на негативното.
• Контрола на изразите на лицето. Во особено тешки ситуации, препорачливо е да го зачувате лицето и да не покажувате дека сте совладани од какви било негативни емоции.
• Развиена имагинација. Помага, доколку е потребно, да се одвлече вниманието од непријатни ситуации и да се „префрли“ на нешто друго.
• Здив. Кога ќе научите да го контролирате дишењето, полесно ќе се смирите.

Како што веќе разбравте, не секој е способен да управува со сопствената емоционална состојба. И воопшто, не можат да се контролираат сите емоции. А сепак, секој од нас може да се доближи до идеалот во оваа смисла ако навистина сакаме да си поставиме слична задача. Можете сами да дојдете до ова или да им верувате на специјалисти во специјализирани центри. Во вториот случај, важно е вашите ментори да се високо квалификувани и центрите да имаат добра репутација. За да одлучите за изборот на таква институција, можете да прочитате прегледи на Интернет.

Запомнете дека нашите мисли играат огромна улога во нашите животи. Кога обрнуваме внимание на позитивните аспекти, како да „лансираме“ позитивна состојба внатре. Ако се фокусираме повеќе на негативните аспекти, тогаш привлекуваме повеќе негативност во животот. Се разбира, тоа не значи дека треба да ги игнорирате животните проблеми, туку да научите да ги третирате конструктивно: да не бидете жртва на околности, туку да барате начини за решавање на тешкотиите.

Ако негативните мисли ве обземат, обидете се насилно да ги префрлите, насочете ги во позитивна насока - почнете да размислувате за нешто добро или да правите некои планови што ќе ви го подигнат расположението. Можете едноставно да визуелизирате убави слики во вашите мисли - пејзажи, сакани во празничен амбиент итн.

Во моментите кога се обидувате да стекнете контрола над вашите емоции, треба да размислите како имате корист од тоа што сте во негативна состојба. Често, човекот не сфаќа дека стравот, гневот или огорченоста воопшто не се природна или природна состојба. Всушност, ова е наш личен избор и потсвесно решивме дека ни е од корист во сегашната ситуација и решава некои од нашите проблеми. Сè додека не разберете зошто сте решиле да ја доживеете оваа состојба, ќе ви биде тешко да се ослободите од неа.

Не треба да ги потиснувате или криете своите емоции - важно е да можете да ги контролирате

Како што веќе забележавме, не треба да си забранувате да покажувате емоции. Станува збор за нешто сосема друго – емоциите треба да се држат под контрола! Не давајте слобода на премногу негативни изразувања на чувствата и дозволете си да покажете позитивно расположение. Ајде да дознаеме што може да изгуби човек кој не е во состојба да ги контролира негативните емоции.

1) Состојба на позитивност

Човек кој е совладан од негативни чувства тешко дека може да размислува позитивно. Откако подлегнал на влијанието на гневот, злобата или нешто слично, тој веројатно нема да може да се „прилагоди“ на друга бранова должина во блиска иднина.

2) Смирен

Понекогаш ова е уште поважно од состојбата на позитивност. Човек кој е во мирна состојба секогаш е способен да размислува потрезно од оној кој е подложен на емоциите што го обземаат.

3) Врски

За жал, многу врски, кои вклучуваат љубов, пријателство и бизнис, пропаѓаат поради фактот што некој не успеал навреме да го задржи протокот на негативност. Често ова однесување ја поткопува довербата, ги убива чувствата, што на крајот често доведува до прекин на односите.

4) Репутација

Личноста која си дозволува често да покажува негативни емоции, веројатно нема да има репутација на почитувана и соодветна личност. Кога не знаете што да очекувате од вашиот соговорник или претпоставувате дека тој одеднаш може да се разгори или нешто слично, се обидувате да ја ограничите комуникацијата со него. Постепено се формира мислење за личност која воопшто не му одговара.

5) Контрола врз животот

Секој кој не е во состојба да ги контролира своите емоции не може целосно да го контролира својот живот. Со потклекнување на ненадеен импулс, човекот може да изгуби многу или да се соочи со други непријатни последици од неговиот импулс. Како резултат на тоа, животот на таква личност е помалку успешен отколку што би можел да биде.

Генерално, листата на загуби не завршува тука, но дури и од точките наведени погоре е очигледно дека недостатокот на контрола врз емоциите понекогаш може да доведе до непријатен исход.

Се разбира, кога во семејството има деца, нервната ситуација во семејството можеби не е најдобра за нивниот последователен психолошки развој. Во присуство на деца, особено е важно да ги контролирате вашите емоции!

Техники за справување со прекумерната емоционалност

Техника за идентификација.Може да помогне во некои врвни ситуации кога треба да се контролирате. Во такви случаи, корисно е да се замислите не како себе, туку како некој друг. Може да се обидете на ликот на некој херој или личност на која сакате да бидете во такви моменти. Соодветно на тоа, треба да реагирате и да дејствувате на ист начин како што би постапила личноста со која се идентификувате. Методот е доста погоден за креативни луѓе со развиена имагинација.

Техника за самохипноза.Можете лесно да користите поедноставена техника за самохипноза. Во вистинскиот момент, треба да си кажете одредени ставови: „Јас се контролирам себеси“, „Неранлив сум и смирен“, „Ништо нема да ме налути“ и слично.

Книги за родители за управување со емоции

Ако разбирате дека членовите на вашето семејство не се секогаш способни да се справат со интензитетот на какви било емоции, тогаш, се разбира, има смисла да ја прочитате литературата што учи како да се справите со манифестацијата на негативност.

На кои книги треба да обрнете посебно внимание? Можеби ќе ви се допадне техниката што ја нуди Ричард Фитфилд во неговото дело „Управување со емоции. Создавање хармонични односи“. Можете исто така да најдете многу корисни информации во книгата „Нова позитивна психологија: научен поглед на среќата и смислата на животот“ (Селигман Мартин Е.П.). На многу родители може да им се помогне во управувањето со емоциите со работата на Капони В. и Новак Т. „Својот психолог“ или Рајнвотер Ј. „Тоа е во ваша моќ. Како да станете свој психотерапевт“.

Управувањето со емоциите не треба да се претставува како особено тешка задача, но не треба да придавате никакво значење ниту на тоа. Честопати, тешко е да се постигне зацртаната цел за луѓето кои веќе го пропуштиле моментот на појава на емоцијата, кои не го предупредиле и постапките на нивните соговорници кои ги создале овие емоции.

Лесно е за искусен специјалист да разбере дали некое лице може да ги држи своите емоции под контрола со проучување на неговиот „говор на телото“. Ако човекот е мирен, неговото тело е опуштено и прибрано, тој веројатно е способен да ја совлада својата состојба во вистинскиот момент. Ако движењата на човекот се хаотични, неговиот поглед е несигурен или скитник, тогаш, очигледно, не му е лесно да се справи со можните негативни реакции. Исто така, специјалист може да даде многу разочарувачка оценка на лице чие тело е многу напнато, напнато или се чини дека „се тресе“. Што се подразбира под последната дефиниција? „Држењето“ се карактеризира со неконтролирана напнатост што минува низ телото - ова може да биде грчење на прстите, усните, мускулите околу очите итн. Овие симптоми може да се контролираат со практикување на „тивко присуство“, што е конкретно споменато во овој напис.

Има уште еден важен услов при управувањето со емоциите - треба да научите да се опуштите во различни услови и ситуации. Секогаш внимавајте вашето тело да е во мирна состојба - оваа вештина ќе ви овозможи прекрасни резултати.

Некои луѓе веруваат дека во љубовна врска не е неопходно да ги скршите емоциите, верувајќи дека саканата личност треба да ја прифати „таква каква што е“. Вреди да се напомене дека засега тоа може да се случи, но еден ден наплив на негативни емоции сепак може да ги убие чувствата дури и на најљубезниот партнер. Покрај тоа, ова се случува сосема неволно - едно лице едноставно еден ден сфаќа дека е уморен од неразумната љубомора, темперамент, агресија, огорченост или други непријатни емоции на неговата сакана.

Кога ќе дојде овој критичен момент, станува тешко, а понекогаш дури и невозможно да се поправи ситуацијата. Секако, за да избегнете таков исход, подобро е првично да ја цените вашата врска и да не дозволите спонтаните негативни емоции да ја уништат довербата и хармонијата што се развиле во двојката. Запомнете дека еден непромислен збор може да одекнува во сите ваши последователни односи со вашата сакана.

Дон Хуан за емоционална контрола (Карлос Кастанеда, „Контролирана глупост“)

Последната точка ќе ви каже за демнењето - специјална техника која ви помага да ги следите вашите емоции и чувства за да ги држите под контрола. Во делата на Кастанеда, дон Хуан вели дека следењето може да се нарече „контролирана глупост“. Ако сте учеле англиски, тогаш веројатно знаете дека зборот „демнат“ потекнува од глаголот „to stalk“, што значи „тајно да се брка, користејќи разни трикови и трикови“ и обично се однесува на лов. Ловецот се нарекува демнат. Дон Хуан Матус ја научи Кастанеда да лови, прво нудејќи му да ги проучува навиките на дивите животни.

Авторот на книгата е убеден дека во секојдневниот живот не треба да се заборави методот на демнат. Очигледно е дека постапките на демнат по правило се засноваат на набљудувања, а не на тоа што тој мисли. Честопати не можеме да направиме разлика помеѓу нашите идеи и реалноста, збунувајќи го набљудувањето со расудувањето. Во меѓувреме, кога ловецот набљудува, во неговите мисли нема простор за размислување, расудување или внатрешен дијалог - тој едноставно набљудува што се случува.

Карлос Кастанеда ни истакнува дека понекогаш не само што не ги контролираме нашите негативни емоции, туку и им се препуштаме. Многу луѓе знаат што значи да се биде навреден од некого долги години, лут или страдање, без да се направи нешто што би можело да ја елиминира оваа состојба.

Дон Жуан ваквото уживање во нечии искуства, слабости и самосожалување го нарекува губење енергија, што само носи замор и нè лишува од многу достигнувања. Се разбира, нема сомнеж дека човек кој се препушта на такви слабости и самиот станува слаб.

Емоциите можат да бидат непријатни, а понекогаш и страшни и депресивни. Но, мора да разберете дека ниедна емоција не е инхерентно „лоша“. Да ги контролирате вашите емоции не значи да ги игнорирате или да ги потиснувате; да ги контролирате значи да научите да ги согледате и да одговорите на нив на здрав начин.

Кога ќе научите да ги контролирате своите емоции, не само што ќе се чувствувате посамоуверени и избалансирани, туку и вашето физичко здравје сигурно ќе се подобри!

Како да ги контролирате емоциите во одредена ситуација

#1. Обидете се да се фокусирате на она што се случува

Многу е лесно да се препуштите на чувствата и да реагирате нерационално на работите што се случуваат. Кога ќе почувствувате дека се движите во неконтролирани емоционални реакции, направете ментален чекор назад и фокусирајте се на вашите физички сензации. Ова ќе ви помогне да го „одвлечете“ вашиот ум од емоциите што ве спречуваат да ја согледате реалноста околу вас.

• Ако искусите силни емоции, ќе почувствувате и различни физички симптоми, како што се забрзан пулс, вкочанетост на мускулите и брзо плитко дишење.
• Свесно следете ги вашите физички реакции. Замислете дека сте лекар кој гледа пациент. На пример, ако одеднаш се чувствувате многу вознемирени, обрнете внимание на она што ви се случува: „Срцето ми чука многу силно и дланките ми се потат“, „Одеднаш ми се врти во вртоглавица“, „Имам навистина лоша стомачна болка“, итн. Станете свесни за овие чувства и прифатете ги онакви какви што се. Не обидувајте се да ги класифицирате како „лоши“ или обидете се да се ослободите од нив.
• Свеста се формира од многу информативни патеки кои се комбинираат во една. Чувството преплавено од емоции може да биде предизвикано од емоционални реакции и искуства кои ве измачуваат. Во случај на ненадеен емоционален излив, секогаш фокусирајте се на една работа, како мирис, допир или визуелна перцепција. Ова ќе му помогне на вашиот мозок поефикасно да ги процесира овие патеки на информации, избегнувајќи емоционално преоптоварување.

#2. Фокусирајте се на вашето дишење

Кога вашето тело доживува силни емоции, се активира одбранбена реакција, напнатост и спазам се појавуваат во телото. Мозокот почнува да работи на принципот „напад или лет“.

За да го избегнете ова, треба да ги смирите телото и мозокот. Ова е причината зошто длабокото дишење се препорачува во секоја стресна ситуација. Кога дишете длабоко и рамномерно, телото добива кислород, кој е неопходен за релаксација и нормализирање на менталните процеси.

• Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот под градите. Вдишете длабоко низ носот и избројте до четири. Почувствувајте ги вашите бели дробови и стомакот како се истегнуваат.
• Задржете го здивот 1-2 секунди, а потоа полека издишете низ устата. Обидете се да дишете околу 6-10 пати во минута.
• Ако ви е тешко да броите до четири, можете да започнете со два и постепено да го зголемувате времетраењето. Важно е да дишете што е можно подлабоко.

#3. Користете техники за визуелизација

Овој метод им помага на некои луѓе да се релаксираат дури и во стресни ситуации. Можеби ќе ви треба малку време за да научите, но штом ќе ја пронајдете вистинската визуелизација за вас, ќе ви помогне посигурно да се справите со стресните ситуации.

• Најдете „безбедно место“. Ова може да биде секое тивко и мирно место, како плажа, природа или вашата спална соба. Тоа треба да биде место каде што се чувствувате добро и опуштено.
• Затворете ги очите и замислете го ова место. Фокусирајте се на деталите и обидете се да запомните што повеќе од нив. Какви звуци слушате? Што гледаш? Што чувствуваш? Како се чувствуваш?
• Дишете полека и тивко. Ако чувствувате некаква напнатост во вашето тело, ослободете ја со постепено опуштање на мускулите преку редовно длабоко дишење.
• Можеби замислувањето на такво место на самиот почеток ќе ви изгледа прилично чудно, но тоа е сосема нормално. Верувајте дека оваа вежба ќе ви помогне.
• Ако искусите некои негативни емоции за време на визуелизацијата, можете да ги замислите како физички предмети што можете да ги ослободите од вашето безбедно место. На пример, можете да го замислите вашиот стрес како камче што можете да го фрлите од плажа далеку до морето.
• Замислете дека штом ќе го фрлите каменот, стресот ќе го напушти вашето тело.

Како да научите да ги контролирате своите емоции и секогаш да ги имате

#1. Научете да толерирате неизвесност

Неизвесноста не е пријатна емоција за повеќето луѓе. Но, треба да разберете дека во современиот живот често ќе се соочувате со несигурност во вашиот живот. Неможноста да се толерира неизвесноста може да доведе до постојан страв, вознемиреност или преголема зависност од другите. Ова може да ве спречи да дејствувате во ваш најдобар интерес и да го правите она во што уживате бидејќи ќе се плашите дека нема да успеете. Само научете да ја прифаќате вашата неизвесност и по некое време ќе можете да ја толерирате.

Како да се направи тоа?

1. Започнете да пишувате дневник во текот на денот. Запишете се што ве натерало да се чувствувате несигурно или вознемирено. Забележете што се случило непосредно пред да станете свесни за овие чувства. Како реагиравте на нив во тој момент, како се чувствувавте за тоа?
2. Напишете листа на работи што ви предизвикуваат несигурност. Повеќето луѓе имаат голем број работи од кои се плашат или поради кои се чувствуваат непријатно. Обидете се да ги оцените овие работи на скала од 1 до 10. На пример, „одење на состанок во нов ресторан“ е 2, „јавно зборување“ е 9.
3. Започнете да вежбате во попознати ситуации. Направете мали чекори и постепено ослободете се од ситуациите кои се на вашата листа. На пример, може да одите во вашиот омилен и познат ресторан, но да нарачате нешто што никогаш досега не сте го пробале.
4. Напишете сè за ова искуство во вашиот дневник. Како се чувствувавте? Дали се помина како што се надевавте? Дали мислите дека би можеле да реагирате поинаку во иднина?

#2. Користете докажани техники за смирување

Важно е да имате што повеќе техники за смирување во вашиот арсенал, подготвени да ви помогнат кога сте под стрес. Секој може да има свои методи за смирување и контролирање на емоциите. Но, во основа сите тие треба да бидат насочени кон релаксирање и на менталната и физичката состојба.Експериментирајте и пронајдете што најмногу ви одговара:

• Слушајте мирна музика.Специјално за вакви случаи, Британската академија за звучна терапија научно подготви колекција од најмирната музика на светот. Таму се претставени уметници како Маркони Унион или Ениу.
• Направете нешто мирно и повторувачкона пример, пливање, плетење, лулка во стол-лулка или едноставно повторување на мантра помага во тоа.
• Добијте релаксација од тактилни сензации.Погалете го вашето куче или мачка. Покрај фокусирањето на едноставни допири, редовниот контакт со вашето омилено животно може да ви помогне и да се ослободите од депресијата.
• Одете на прошеткаи фокусирајте се на пејзажот низ кој одите.
• Земете топол туш или бања.Физичката топлина ќе ве загрее и ќе ви го опушти целото тело.
• Одете на состанок со себе.Најдете добар ресторан во кој се чувствувате удобно и нарачајте ја вашата омилена храна. Запомнете дека заслужувате да се поглезите.

#3. Обидете се да се смирите со допир

На луѓето им треба вистински, топол и жив допир за да почувствуваат среќа. Пријатниот допир ослободува окситоцин, моќен хормон кој го подобрува расположението, го ублажува стресот кај луѓето и промовира поврзување.

Еве неколку техники кои можат да ви помогнат да постигнете емоционална релаксација:

1. Ставете ја раката на срцето и почувствувајте ја топлината на вашата кожа. Почувствувајте го отчукувањето на вашето срце и забележете како вашите гради се креваат додека дишете. Кажете си нешто позитивно, како на пример „Заслужувам љубов“ или „Јас сум добра личност“.
2. Прегрнете се. Прекрстете ги рацете пред градите и ставете ги дланките на горниот дел од рацете. Потоа малку исцедете ги. Обрнете внимание на сензациите што се појавуваат во вас. Кажете си позитивни фрази, како „Се сакам себеси“.
3. Земете го лицето со рацете, како да сакате да галите и задевате дете. Почувствувајте ја топлината на рацете на лицето и кажете си убави зборови, на пример: „Убава сум, слатка сум“.

#4. Медитирајте

Се покажа дека медитацијата, особено тренингот за внимателност, ја намалува анксиозноста и депресијата. Исто така, може да ви помогне подобро да се справите со стресните ситуации. Редовната медитација ви овозможува да научите поефикасно да се справувате со стресот.

Може да земете час по медитација, да најдете видеа на интернет или да се обидете сами да медитирате:

• Најдете тивко и мирно место каде што нема да ви го одвлекува вниманието. Седнете на стол или на подот. Не клекнувајте бидејќи тоа го отежнува дишењето.
• Фокусирајте се на еден елемент од вашиот здив. Ова може да биде звукот на вашето дишење, проширувањето на вашите бели дробови додека вдишувате или чувството на длабоко, чистење вдишување. Фокусирајте се на овој елемент неколку минути додека дишете длабоко.
• Проширете ја вашата перцепција на остатокот од вашето тело. Обрнете внимание на тоа како се чувствуваат вашите други сетила, обидете се да не се фокусирате премногу на едно чувство.
• Прифатете ја секоја мисла и секое чувство што ви доаѓа. Ова ќе ви помогне да го разберете вашето искуство.
• Ако престанете да се концентрирате, повторно фокусирајте се на вашето дишење.
• Центар за истражување на свесноста на UCLAили Буда Мрежанудат бесплатно преземање лекции за медитација. Има и мобилни апликации кои ќе ви дадат многу кратки, бесплатни лекции за медитација.

#5. Обидете се со начини да ја разберете ситуацијата

Основниот принцип на внимателноста е да го прифатите она што го доживувате во моментот без да го осудувате или да му се спротивставите. За жал, лесно е да се каже, но потешко е да се направи, но кога ќе се фокусирате на овие техники, наскоро ќе ги научите и ќе се навикнете на нив.

Повторувајте смирувачки работи за себе во емоционално стресни ситуации. Можете да го кажете ова гласно или тивко. Тие треба да ви помогнат да се смирите.

Обидете се да ги кажете следните фрази:

• Ова чувство наскоро ќе помине и повеќе нема да се чувствувам вака.
• Треба да се справам со моите емоции.
• Не ми пречи овој момент, дури и ако не е многу пријатен.
• Емоциите доаѓаат и си одат, а јас ги надминав во минатото.

Кажете си дека ги прифаќате сите емоции што ги чувствувате. Ова може да ви помогне да верувате во тоа. Запомнете дека емоциите се природен дел од човечкиот живот. Со нивно прифаќање, ќе имате поголеми шанси да научите да ги контролирате во иднина.

#6. Побарајте стручна помош

Понекогаш луѓето може да се обидат да ги контролираат своите емоции со сета своја сила, но сепак не успеваат. Неможноста да се контролираат емоциите понекогаш може да биде показател за поголем проблем, симптом на ментално растројство како што е депресијата.

Пронаоѓањето на добар терапевт ќе ви помогне да ги елиминирате некорисните начини за справување со вашите емоции и ќе ве научи како да се справите со вашите емоции на здрав и корисен начин.

Како да одговорите на непријатни емоции

Запишете ги сите факти кои ги поддржуваат или побиваат мисловните процеси кои ги предизвикале овие емоции. Започнете да ги комбинирате сите детали и дознајте зошто реагиравте на начинот на кој реагиравте.

Запрашајте се: „Можам ли да ја видам ситуацијата на порационален и побалансиран начин од порано? Размислете за различни опции. Кога размислувате за други можни толкувања, сфаќате дека има многу различни сценарија и дека не е добро да се донесат брзи заклучоци.

Размислете за вашите опции. Сега кога знаете со какви емоции се справувате, обидете се да смислите барем два различни начини како да одговорите на нив.

Кога ќе почувствувате дека постои само еден начин да реагирате, емоциите ќе ве контролираат, но не смеете да заборавите дека секогаш имате избор. На пример, ако некој ве навреди и вие се налутите, вашата првична реакција веројатно ќе биде да го навредите и него.

Без разлика какви се вашите емоции, имате најмалку две алтернативи, можеби и повеќе:

1. Нема што да се прави.Овој пристап е особено корисен ако знаете дека некој се обидува да ве изнервира. Ако останете смирени, личноста најверојатно ќе се вознемири и наскоро ќе престане да ве навредува.
2. Опуштете се.Да, лесно е да се каже, но тешко е да се направи, но постојат начини да се опуштите кои не бараат комплициран тренинг, силна волја или искуство. Кога сте лути или несреќни, ја стегате вилицата и се напнувате. Земањето длабок здив е едноставен и ефикасен начин да ги ослободите тие затворени емоции. Нема да се ослободите од бесот, но ќе можете малку да се смирите за да не кажете или направите нешто за што подоцна ќе зажалите.
3. Направете го спротивното од она што обично го правите.На пример, ако секогаш се нервирате кога партнерот не ги мие садовите, обидете се да ги миете садовите наместо да се расправате, а потоа одете кај партнерот и спокојно кажете му дека би сакале поголема помош од него низ дома.

Кога одлучувате што да правите, важно е да правите свесни избори наместо да се потпирате на избрзани одлуки и емоционални реакции. На пример, кога некој ве навредува, а вие не правите ништо, дали е тоа ваша одлука или реакција на страв од конфронтација?

Обидете се да бидете водени од еден од двата аспекта:

• Принципи - Кој сакате да бидете? Кои се вашите морални принципи? Со каков резултат ќе бидете задоволни? На која одлука би биле најмногу горди?
• Логика - која одлука најверојатно ќе ви го донесе посакуваниот резултат?

Како да ги изберете најдобрите начини за справување со емоциите

Размислете како членовите на вашето семејство се борат со емоционални испади. Психолозите велат дека децата учат емоционална регулација и способност да ги контролираат своите емоции преку набљудување и имитирање на однесувањето на родителите и другите членови на семејството.

Во зависност од тоа колку сте биле блиски со вашите родители во детството, во позрела возраст ќе дејствувате по аналогија во дадена ситуација, усвојувајќи го нивното искуство.

Разбирањето како блиските луѓе се справуваат со емоциите ќе ви помогне да ги разберете вашите моментални емотивни навики и модели. Односно, можете да го видите решението на проблемот користејќи го конкретниот пример на еден од вашите родители и да процените дали тој постапува правилно или не.

Ако пристапот на некој близок за решавање на проблемот не ви одговара, тогаш можете да правите како што ви одговара. Ако мислите дека вашите родители ефикасно се справуваат со стресот, тогаш постапете како што прават тие. Ова е најлесниот начин да се справите со проблемот.

Иако е најдобро да контактирате со искусен психолог со ова прашање. Па, ако тоа не е можно, тогаш обидете се сами да одговорите на некои прашања:

1. Кога бевте дете, дали беа отворени семејните конфликти или имаше „непишано правило“ да не се зборува за непријатни работи?
2. Како твоите родители се справуваа со емоциите? Дали ги покажаа или сокриа?
3. Дали имате некои специфични емоции поврзани со одреден член на семејството?
4. Која емоција ви е најнепријатна? Како членовите на вашето семејство се справуваат со оваа емоција?
5. Дали има емоции кои понекогаш биле „неприфатливи“ во вашето семејство?

Размислете што можете да направите за да ја решите ситуацијата. Понекогаш може да почувствувате дека не можете да ги контролирате своите емоции затоа што не можете да најдете решение за ситуацијата што ви ги предизвикува овие негативни чувства.

Ова може да доведе до постојан психолошки притисок каде што ќе станете опседнати со една единствена негативна идеја или чувство. Обидете се да се фокусирате на конкретни работи што можете да ги промените во вашата ситуација.

На пример, едноставна идеја за проблеми на работа може да изгледа вака: „Што не е во ред со мене? Зошто никогаш не успевам? Зошто не можам да го направам ова нормално? " Овие нејасни, општи идеи се многу непродуктивни и некорисни.

Наместо тоа, напишете листа на работи што можете да ги решите. На пример, можете да разговарате со вашиот шеф за тоа како да бидете попродуктивни, да побарате помош од поискусен колега или да се фокусирате на техники за управување со стресот што ќе направат да се чувствувате подобро во вашата работна средина.

Во суштина има работи за кои не можеш да одлучиш сам, не зависи од тебе. Важно е да го прифатите ова. На пример, ако имате колега кој е мизерен и непријатен со сите, за жал, нема да го промените неговото однесување. Можете да разговарате со него за тоа како неговото однесување влијае на вас, но мора да прифатите дека тој може да се справи со тоа на свој начин. Ако ја оставите идејата да го „поправате“ или „контролирате“ секој елемент од ситуацијата, ќе се чувствувате многу подобро.

Секако, важно е секој човек да научи да ги контролира своите емоции, но нема потреба да се обидува да ги потиснува и негира, правејќи го тоа редовно. Кога ги потиснувате емоциите, може да предизвикате развој на физички болести и сериозни психо-емоционални проблеми.

Во исто време, вреди да се земе предвид дека многу емоционални проблеми се толку сложени што бараат стручна помош од искусен психолог или социјален работник.

Видео за материјалот

Емоциите се она што не прави луѓе. Но, понекогаш изразувањето на чувствата е сосема несоодветно, го попречува разумното размислување и води до грешки. Не можете (и не треба!) да се спречите да искусите одредени емоции. Но, тоа треба да се манифестира и изрази во вистинско време и на вистинско место. Користете ги вашите чувства конструктивно и не дозволувајте да го уништат сето она што толку долго се обидувавте да го постигнете.

Не се лулајте

Регулирајте ја температурата на вашите емоции како температурата на термостатот. Не е премногу жешко, не премногу ладно - точно за да се чувствувате добро. Ова се однесува и на добри и на лоши емоции.

Прекумерниот ентузијазам може да биде несоодветен, како и претерано агресивното или депресивното однесување.

Луѓето кои знаат да ги контролираат своите емоции секогаш се трудат да избегнат дисхармонија во нивната душевна состојба.

Престанете да размислувате

Дали се чувствувате како да вриете? Ова е опасна состојба и треба да се средите што е можно поскоро. Наместо веднаш да реагирате на ситуацијата, размислете кои алатки и решенија можете да ги користите. Оладете се и размислете за она што се случило, враќајќи ги фокусот и способноста за анализа. Избрзаните одлуки најчесто носат горко чувство на жалење. Од друга страна, кратка пауза ќе ви помогне да се фокусирате на она што е најважно и да изберете ефикасен и тактичен начин за решавање на проблемот.

Избегнувајте емоционално преоптоварување

Емоционалното преоптоварување е ситуација во која одредено чувство целосно ве обзема. Оваа состојба е придружена со физички симптоми како што се зголемен пулс, зголемено дишење, треперење на колената, потење и гадење. Дали чувствувате нешто слично? Ова е јасен знак дека сте емоционално преоптоварени. Наместо да одите со протокот и да се откажете, повлечете се заедно! Обработете ги информациите дел по дел, постепено доаѓајќи се при себе. Можете да го оцените резултатот со трезен поглед.

Вежбајте длабоко дишење

Реакцијата на телото на емоционално преоптоварување директно влијае на сите мускули на телото. Доживувате напнатост, по што дефинитивно ќе се чувствувате преоптоварено. За да избегнете такви пренапони, вежбајте длабоко дишење. Ќе ви го засити мозокот со кислород и ќе ви помогне да се опуштите. Техниката е многу едноставна: престанете што и да правите, затворете ги очите и вдишете многу бавно низ носот, одбројувајќи пет секунди. Задржете го здивот уште две секунди, а потоа издишете исто бавно низ устата, повторно броејќи до пет. Повторете најмалку 10 пати.

Избегнувајте емотивно друштво

Познато е дека луѓето лесно ги пренесуваат своите емоции на другите. Еве зошто треба да ги избегнувате оние кои во сè гледаат само негативно: ќе ја позајмите истата гледна точка без воопшто да забележите. Истото важи и за премногу емотивните луѓе. Ако сакате да ги контролирате чувствата и да бидете во хармонија, треба да се дистанцирате од оние кои можат да се наречат драма кралици.

Размислете за решението, а не за проблемот

Негативната реакција на тешка ситуација е еден од најчестите проблеми поврзани со емоциите. Чувството на тага или лутина како реакција на променетите околности е нормално, но ирационално.

Не можете да престанете да размислувате за проблемот; треба да го искористите времето за да размислите низ планот за следните активности.

Направете листа на можни решенија, бидете креативни и... За време на работата емоциите ќе исчезнат во втор план, од ситуацијата ќе излезете како победник.

Во контакт со

Соучениците

Денес, контролирањето на емоциите на работа се смета за повеќе од само добри манири. Во некои компании и индустрии, самоконтролата е предуслов за вработување. Тој ќе ви каже колку навистина чини и како да ги контролирате емоциите на работа без да и наштетите на психата. Женско списание Чарла.

Посебните карактеристики на „ненаметливата руска услуга“ одамна потонаа во минатото: во денешно време ретко гледате продавач да стои зад пултот „во позиција на сад за шеќер“ и да му вика на купувачот. Големите компании кои опслужуваат клиенти и имаат големи тимови ги едуцираат вработените преку различни корпоративни обуки и семинари. Како резултат на тоа, сè повеќе сме пречекани со љубезни насмевки и пријателски ставови. Се чини дека вработените во тимот без напор одржуваат непристрасност и воздржаност.

Како што веќе споменавме, воздржаност и способност за управување со емоциие добра форма во денешно време. Во некои области, од вработените се бара да се насмевнат и да имаат позитивен став кон клиентите (продавачи, келнери итн.). Во други области, напротив, треба да се однесувате непристрасно и подобро е воопшто да не покажувате никакви емоции (доктори, адвокати итн.).

Според специјалните студии, потиснувањето на емоциите е доста исцрпувачко и ја потиснува психата, а приказната дружељубивост е нешто полесна од вечното „покер лице“.

Но, сите ние сме живи луѓе. Понекогаш прекумерните барања или неправедните укор од претпоставените можат да нѐ доведат до солзи. Глупавоста на колегите и досадувањето на клиентите ве тера да сакате да викате, да удрите со тупаница на масата, па дури и да преземете порадикални акции. Јасно е дека дури и ако успееме да ги воздржиме таквите реакции преку волја, ова бара многу енергија. Што ако таквите случаи се повторуваат и се повторуваат ден по ден?

Истите студии покажаа дека дури и едноставното останување смирено на работа е толку заморно што самата работа станува помалку продуктивна до средината на денот. Што можеме да кажеме за реакцијата на телото на постојаното потиснување и задржување на гневот или незадоволството?

Значи, дали треба да им дадете слобода на емоциите и да искршите сè наоколу до скршеници, прашувате? Кога тоа би било можно и не би повлекувало плаќање побарувања за оштетен имот и повреди, тогаш да, би било добро за нашата психа. Но, покрај наведените неволји, ваквото однесување може да привлече следбеници... и тогаш светот околу ќе се претвори во хаос.

Што да се прави? Научете правилно да се воздржувате, свесно контролирајте ги изливите на гнев и незадоволство во рана фаза, научете да им дадете слобода на вашите чувства далеку од љубопитните очи. Психолозите велат дека суштината на контролирањето на емоциите не е успешно да ги потиснувате, туку да управувате со нив. Нејасно? Ајде да се обидеме поедноставно.

Ако сте изнервирани, а во исто време одржувате мирно лице, воздржете ги чувствата и воопшто не давајте им излез - ова не може да се нарече способност за контролирање на емоциите. Ако се обидувате да сфатите зошто туѓите постапки или зборови ве повредуваат толку многу, вие самите си признавате дека оваа личност „те фатила“ и знаете начини да „испуштите пареа“ - ова е контрола и управување.

Односно, суштината на контролата е ова: треба да си признаете себеси дека воопшто чувствувате нешто и да не потиснувате никакви чувства. Треба да си признаете дека сега сте доживеале негативни емоции и да не се обвинувате себеси за тоа. Потребно е најтемелно да се разбере зошто оваа конкретна ситуација или личност предизвикала такви емоции. Дајте им излез на вашите емоции.

Како да ги контролирате вашите емоции на работа: иритација

Колку и да се трудиме да ги држиме христијанските заповеди, нема да можеме да ги „љубиме“ сите наши ближни неселективно. Секогаш ќе има некој што ќе не нервира едноставно со својот изглед, без навидум никаква причина.

Ако има таква личност во вашата околина и мора постојано да контактирате со него (односно, не можете едноставно да не комуницирате со него), психолозите советуваат дека прво што треба да направите е да се обидете да разберете што е во врска со него или неговото однесување. што толку многу те нервира. Не е лесно. Бидејќи некои надразнувачи делуваат како постепено, не подложни на едноставна анализа. Но, ова е неопходно за да се разјасни ситуацијата.

Доколку успеавте да ја утврдите причината, воопшто не е забрането да го пријавите на колегата кој толку лошо влијае на вас. Доволно е само да разговарате и да ги дознаете причините за неговото однесување за да престане да ве нервира. Ако не можете веднаш да ја разберете причината, обидете се поблиску да ја погледнете личноста, да дознаете повеќе за него и да се ставите на негово место. Тогаш ќе биде полесно да се најде иритантот. Или можеби ќе научите нешто за него што ќе ве одвлече од раздразливите мисли за него и ќе престанете да реагирате на тој начин.

Во секој случај, важно е да се разбере дека секоја работа на себе, како во нашиот случај учењето да се контролираат емоциите на работа, е секојдневна и макотрпна работа која ќе бара доволно време и труд. Ако не и дадете шанса на мрзеливоста и сте вистински заинтересирани за успех, ќе успеете.

Психолозите веруваат дека дури и луѓето чија раздразливост се должи на темпераментот (читај: природата) може добро да научат да се контролираат себеси. И тоа мора да се направи, инаку секојдневната иритација може да прерасне во посилно и подеструктивно чувство - лутина.

Како да ги контролирате вашите емоции на работа: лутина

Лутината е една од најмоќните емоции, многу тешко да се контролира. Потребна е многу енергија за да се потисне лутината, а сепак не може да се каже дека на крајот е целосно успешна.

Ако некогаш сте биле лути, веројатно се сеќавате како се чувствувавте на „точката на вриење“ и додека се ладеше. Емоциите се подготвени да се прелеат, свеста не расудува, не ги анализира причините и последиците. Рацете се тресат, нозете се свиткуваат, очите бараат од кого да „одморат“ и да ги исфрлат пукачките чувства. Кога гневот ќе помине, се јавува реакција: летаргија, празнина, поспаност. За каква продуктивна работа можеме да зборуваме овде?

Работата на контрола на гневот, исто така, мора да започне од себе. Пред сè, психолозите советуваат да разберете какво чувство всушност доживувате, дали е тоа навистина лутина? Можеби тоа е страв или друго чувство што се чини дека е маскирано во гнев и гнев? Тогаш, исто така, би било добро да ги разберете вистинските причини за гнев и да ја анализирате ситуацијата.

Лутината е емоција која треба да се исфрли, инаку ќе ве изеде одвнатре. Се разбира, очигледно не треба да го правите ова, но можете да ги свртите вашите чувства во малку поинаква насока. На пример, искористете ја вашата имагинација и замислете живописна слика на одмазда против виновникот на вашиот гнев.

Замислете како го одбивате, не плашете се од вашите фантазии, колку посветли се тие, толку побрзо ќе се ослободите од негативноста.

Ако во моментот не можете да излезете и да се препуштите на фантазиите, а чувствувате дека ќе ги изгубите нервите, само обидете се да зборувате потивко и полека, обрнете посебно внимание на ова, фокусирајте го вниманието на ритамот на говорот и висината на твојот глас. Ова може да го олади вашиот гнев, да ви помогне малку да се префрлите и да ги измазнете вашите емоции. Доколку имате можност да се пензионирате, обидете се да го ослободите психолошкиот стрес со: правете неколку вежби, само качете се по скалите неколку пати со брзо темпо. Физичката активност е генерално многу пожелна за оние кои искусуваат и во исто време се принудени да ги кријат негативните емоции на дневна основа.

Веројатно сте слушнале дека во Јапонија, многу големи корпорации имаат целосни портрети на нивните шефови. Овие „придобивки“ се дизајнирани така што секој вработен може да им изрази на претпоставените сè што мисли за него. Или дури и удри еднаш.

На прв поглед изгледа прилично диво. Но, психолозите велат дека ова е одличен излез од ситуацијата. На крајот на краиштата, ако го погледнете, шефот е личност уште позафатена и оптоварена со обврски од вас. Тој има многу повеќе стресни ситуации и иритирачки фактори од вас. Тоа е, тој често едноставно нема време свесно да ги контролира своите постапки, зборови итн.

Во добро друштво, се разбира, газдите се доста компетентни во овој поглед и обучени контролирајте ги вашите емоции на работа, но и тие се луѓе и понекогаш може случајно да се расипат. И тие немаат време да разговараат со вас, да објаснат нешто или да се извинат. Затоа, воопшто не им пречи што вработените се занимаваат со нивното, така да се каже, друго „јас“.

Но, исфрлањето емоции преку напад е поверојатно привилегија на мажите. Жените се помеки и поранливи суштества. Тоа не значи дека се неспособни да доживеат гнев, затоа што се способни! Но, за многу од нив, интензитетот на емоциите доведува до банални солзи.

Како да ги контролирате вашите емоции на работа: солзи

Солзите многу тешко се задржуваат. Ако можеме цврсто да ги затвориме вилиците за да не кажеме премногу или да ги стегнеме тупаниците во џебот за да не ги пуштиме да влезат, тогаш е речиси невозможно да се присилиме да не плачеме.

Пред сè, психолозите повторно советуваат, треба да разберете зошто ја имате оваа конкретна реакција на она што се случува, од која причина не можете да се контролирате? Можеби сето тоа е поради долготрајниот стрес, екстремниот замор поради големиот обем на работа што ве обесува во последно време, лошото здравје, болеста, некои искуства кои не се поврзани со работата?

Кога ќе се открие причината, треба да се реши и елиминира што е можно побрзо. Никогаш не дозволувајте да мислите дека вие сте виновни што сте навредени и доведени до солзи, не се обвинувајте себеси за тоа. Се разбира, невоздржан човек, навикнат да не ги крие своите емоции, најчесто го бара и го наоѓа токму предметот што му овозможува да се однесува на тој начин. Односно, врескачот потсвесно чувствува дека ќе му дозволите, ја чувствува вашата ранливост и неподготвеност да возвратите. Но, ова не е твоја вина. Ова е негов избор и негова вина, а не ваша. Сепак, не можете да оставите сè како што е.

Ако реагирате онака како што тој очекува, тој ќе продолжи да ве тероризира. Треба да го промените вашето однесување, а не да му давате задоволство да ја гледа вашата болка и солзи, огорченост.

Лесно да се каже, но тешко да се направи. И еве психолозите предлагаат неколку едноставни начини како да ги смирите солзите кои доаѓаат и се спречуваат да плачете. Прво, бидејќи знаете како сè може да заврши, треба да бидете подготвени за тоа. Од самиот почеток, обидете се да се повлечете од она што се случува и да ја набљудувате ситуацијата однадвор. Дозволете му на насилникот да вика или да прави саркастични коментари за сопственото здравје, а вие обидете се да не размислувате за неговите зборови, не сфаќајте ги лично.

Исто така, обидете се да го замислите во некоја смешна ситуација, можете дури и да се забавувате во мислите, па дури и да се смеете гласно.

Ако се чувствувате како да не можете да го „држите ударот“ и солзите се блиску, свртете го целото внимание на вашето дишење. Обидете се да дишете подлабоко и не многу длабоко, фокусирајте се на ова, не дозволувајте емоциите да ве обземат и да ве исфрлат од вашиот ритам. Можете да пиете вода, броејќи ја секоја голтка што ќе ја испиете - ова ќе ве расее. Овие методи се добри и ако причината за вашите солзи не е личност, туку некоја специфична ситуација која ви го лишува душевниот мир.

Овде наведовме само некои од наједноставните начини да ги зауздате вашите чувства и се обидовме да објасниме зошто е важно да ги контролирате вашите емоции на работа, наместо да ги потиснувате. За повеќе во оваа насока, секако, вреди да се проучува литературата, можеби да се консултира психолог или да се запишете на специјални курсеви.

Најважно е да го препознаете проблемот, да ја разберете неговата важност за вашето ментално, па дури и физичко здравје. Ова ќе биде првиот чекор кон способноста да се контролирате и компетентно да се справите со вашите емоции.

Александра Панутина

Како да ги контролирате вашите емоции и што е тоа? Емоциите се привилегија на секој ментално здрав човек, но тешкотијата е што честопати апсолутно не разбираме како да ги контролираме.

Неефикасни методи

Речиси постојано се свртуваме кон докажани методи за управување со емоциите.

Младите мажи многу често прибегнуваат кон компјутерски игри, жестоки пијалоци и цигари.

Девојките се обидуваат да ги зауздаат ​​сопствените емоции преку храна или шопинг.

Нема ништо лошо во тоа сè додека не се случува постојано. Но, во повеќето случаи, ние всушност користиме такви не толку добри методи на дневна основа. На крајот имаме проблеми со односите, работните обврски и благосостојбата.

Начини за контрола на емоциите

Кои рационални начини постојат за контролирање на емоциите?

Има некои постулати кои не треба да се заборават.

1. Емоциите не се ваш избор, бидејќи тие се одговорни за оној дел од сивата материја што е надвор од нашата контрола.
2. Емоциите не се регулирани со етички стандарди. Тоа се емоции и ништо повеќе.
3. Вие сте одговорни за вашите сопствени емоции.
4. Умеете да ги зауздите емоциите, но не можете да ги искорените.
5. Емоциите често ја водат личноста на погрешен пат. Но, во некои случаи тие можат да ни отворат големи изгледи. Се зависи од тоа што имате намера да направите.
6. Колку повеќе ги потиснувате, толку стануваат поинтензивни.
7. Најправилниот метод за преземање контрола на емоциите е да си дозволите да ги доживеете.
8. Емоциите ги поттикнуваат вашите мисли. Можете да ги користите вашите рефлексии за да ги контролирате сопствените емоции.
9. Треба да станете свесни за своите емоции и за тоа што тие сигнализираат и на овој начин ќе се ослободите од нервните превирања. Едноставно кажано, треба да размислите низ вашите емоции.
10. Секоја емоција содржи скриено значење. Ова значење ви овозможува подобро да се разберете себеси, дури и ако се трудите да не го покажете тоа. Грижете се за себе и помирете се со сите емоции што ги доживувате додека ја живеете соодветната состојба.
11. Начинот на кој мајка ти и татко ти реагираа на твоите емоции влијае на тоа како ги доживуваш сега. Додека се развивавте како личност, вашите емоции претрпеа слични промени. Тие стануваа сè покомплексни и поизразени.
12. Вашите емоции се обидуваат да се излеат подолго време. Тие не испаруваат, туку растат внатре и сето тоа не е без одредено значење.
13. Ако сакате подобро да ги разберете сопствените емоции, тогаш не можете да се изолирате од нив за да избегнете несогласувања со луѓето.