Презентација за тоа како да се зацврсти телото. Стврднување

Слајд 1

Слајд 2

Слајд 3

Слајд 4

Слајд 5

Слајд 6

Слајд 7

Слајд 8

Слајд 9

Слајд 10

Слајд 11

Слајд 12

Слајд 13

Презентацијата на тема „Стврднување на телото“ може да се преземе апсолутно бесплатно на нашата веб-страница. Предмет на проектот: Медицина. Шарени слајдови и илустрации ќе ви помогнат да ги вклучите вашите соученици или публика. За да ја видите содржината, користете го плеерот или ако сакате да го преземете извештајот, кликнете на соодветниот текст под плеерот. Презентацијата содржи 13 слајдови.

Слајдови за презентација

Слајд 1

Стврднување на телото и неговото влијание врз здравјето на луѓето

ПРЕЗЕНТАЦИЈА

Составен од Е.П.

Слајд 2

Стврднувањето е зголемување на отпорноста на телото на негативните ефекти на голем број фактори на животната средина (ниска или висока температура) преку систематско изложување на овие фактори.

Стврднувањето се заснова на способноста на човечкото тело да се прилагоди на променливите услови на животната средина.

Слајд 3

Употребата на процедури за стврднување е позната на човекот уште од античко време. Хипократ (стариот грчки лекар и реформатор на античката медицина) им доделил голема улога во унапредувањето на здравјето. Според него, процедурите на ладно стврднување имаат посебна исцелителна моќ, а оние кои го одржуваат телото топло добиваат меки мускули, слабост на нервите, несвестица и крвавење.

Слајд 5

ПОЛИВАЊЕ

Добар метод на стврднување е полевањето со ладна вода. За да го направите ова, земете 2-3 кофи ладна вода на саканата температура и истурете ја на целото тело. Главната улога за време на доењето ја игра температурната иритација на кожата; дишењето има рефлексивно тоник ефект. По истурање, телото мора да се избрише со сува крпа.

Слајд 6

Правила за стврднување:

Потребата за психолошки став кон стврднување, интерес за тоа. Ова е најважниот принцип. Стврднувањето мора да биде систематско. Стврднувањето мора да биде сеопфатно, кое вклучува различни видови на стврднување: пасивно и активно, општо локално, колективно индивидуално. Стврднувањето треба да биде постепено, времето на контакт со екстремен студ треба постепено да се зголемува. Стврднувањето треба да се изврши земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на телото и климатските услови на одреден регион. Стврднувањето треба да биде „на работ на задоволство“, т.е. Не присилувајте се со прекумерни оптоварувања.

Слајд 7

ПЛИВАЊЕ ВО ОТВОРЕНИ РЕЗЕРВОАРИ

Најефективното средство за стврднување е пливање во отворена вода. За време на пливањето, телото е истовремено изложено на сонце, воздух и вода. Пред пливање, задолжително внимавајте на правилата за безбедно однесување при пливање. Се препорачува да се плива не порано од 1 – 1,5 часа по јадење.

Слајд 8

Зимско пливање

Најефективната процедура за вода е пливање во ледена вода. Сепак, подготовката за тоа бара посебна обука и познавање на физиолошките процеси кои се случуваат во човечкото тело при пливање во ледена вода. Ова е највисоката форма на стврднување, бидејќи за кратко време ги поврзува сите човечки органи со борбата „за опстанок“.

Слајд 9

СОНЧАЊЕ

Овој тип на стврднување треба да се зема мудро, инаку, наместо корист, може да предизвикаат изгореници на кожата, прегревање на телото, сончев удар и прекумерно возбудување на нервниот систем. Препорачливо е да се комбинираат сончање со процедури за вода. По земањето, се препорачува да останете во сенка 10 - 15 минути, а потоа да се истуширате или да пливате.

Слајд 10

ВОЗДУХНИ БАЊИ

Овој тип е достапен за секого во секое време од годината. Воздухот делува директно на нашето тело. Кожата, доведува до голем број биохемиски промени во ткивните клетки, ги иритира кожните рецептори на нервниот систем. Воздушните бањи најдобро се користат на отворено, тие се корисни за комбинирање со разни физички вежби - одење, трчање, гимнастика.

Слајд 11

ТРИЕЊЕ

Постапка на триење: крпа, сунѓер или специјална платнена белезница се навлажнува во вода и лесно се исцедува. Потоа последователно се бришат рацете (во правец од прстите кон рамената), вратот, градите, стомакот, грбот и нозете. По ова, телото се трие со сува, тврда крпа додека не се појави црвенило и пријатно чувство на топлина.

Совети за правење добра презентација или извештај за проектот

Обидете се да ја вклучите публиката во приказната, воспоставете интеракција со публиката користејќи водечки прашања, дел од играта, не плашете се да се шегувате и искрено да се насмевнете (каде што е соодветно).
Обидете се да го објасните слајдот со свои зборови, додајте дополнителни интересни факти; не треба само да ги читате информациите од слајдовите, публиката може сама да ги прочита.
Нема потреба да ги преоптоварувате слајдовите на вашиот проект со текстуални блокови; повеќе илустрации и минимум текст подобро ќе пренесат информации и ќе привлечат внимание. Слајдот треба да содржи само клучни информации; остатокот најдобро ѝ се кажува на публиката усно.
Текстот мора да биде добро читлив, инаку публиката нема да може да ги види информациите што се презентираат, ќе биде многу одвлечено од приказната, обидувајќи се барем да открие нешто или целосно ќе го изгуби интересот. За да го направите ова, треба да го изберете вистинскиот фонт, земајќи предвид каде и како ќе се емитува презентацијата, а исто така да ја изберете вистинската комбинација на позадина и текст.
Важно е да го пробате вашиот извештај, да размислите како ќе ја поздравите публиката, што ќе кажете прво и како ќе ја завршите презентацијата. Сè доаѓа со искуство.
Изберете го вистинскиот аутфит, бидејќи... Облеката на говорникот исто така игра голема улога во перцепцијата на неговиот говор.
Обидете се да зборувате самоуверено, непречено и кохерентно.
Обидете се да уживате во изведбата, тогаш ќе бидете повеќе спокојни и помалку нервозни.

Слајд 2

Стврднувањето е зголемување на отпорноста на телото на негативните ефекти врз човечкото тело на различни природни фактори: воздух, вода, сонце, ниски и високи температури (во однос на температурата на телото) и низок атмосферски притисок. Целта е да се зголемат функционалните резерви на телото и неговата отпорност на негативните ефекти на овие фактори.

Слајд 3

Воздушни бањи

Воздушните бањи се еден од методите на стврднување (зацврстување на воздухот), кога слободно движење на воздухот делува на делумно или целосно голо тело. Исцелителната моќ на свежиот воздух лежи во неговото богатство со кислород, светлосни јони, фитонциди и други материи корисни за телото. Главниот фактор што влијае на луѓето е температурата на воздухот.

Слајд 4

Сончање

Добро е познато дека стврднувањето на сонцето ја зголемува отпорноста на телото на неповолните фактори на животната средина. Со умерена изложеност на сончање, метаболичките процеси во телото се забрзуваат, нивото на хемоглобин се зголемува и функционирањето на циркулаторниот систем е нормализирано.

Слајд 5

Процедури за вода

Процедурите за вода се хигиенски и здравствени процедури кои вклучуваат надворешна употреба на водата.

Слајд 6

Рубдаун

Триењето е почетна фаза на стврднување со вода. Неколку дена бришете со крпа, сунѓер или само со рака натопена со вода. Отпрвин се тријат само до половината, а потоа преминуваат на триење на целото тело. Триење се врши во насока на протокот на крв и лимфа - од периферијата до центарот.

Слајд 7

Истурање

Потопувањето се карактеризира со дејство на вода со ниска температура, низок притисок на млазот што паѓа на површината на телото. Ова драматично го зголемува ефектот на иритација, така што истурањето е контраиндицирано за луѓе со зголемена ексцитабилност и постари лица.

Слајд 8

Туш

Dush е уште поенергична процедура за вода. Поради механичката иритација на водата што паѓа, тушот предизвикува силна локална и општа реакција на телото. За стврднување, користете туш со средна сила на млаз - во форма на вентилатор или дожд.

Слајд 9

Море пливање (пливање во ладна вода)

Пливањето во отворени води е еден од најефикасните начини за стврднување. Температурниот режим се комбинира со истовремено изложување на површината на телото на воздух и сончева светлина. Пливањето, покрај тоа, има и големи здравствени придобивки, го промовира хармоничниот развој на телото, ги зајакнува мускулниот, кардиоваскуларниот и респираторниот систем и формира многу важни моторни вештини.

Слајд 1

Стврднување на телото
Работата ја заврши: Никита Хорев. Ученик од клас 5 „Б“ на Општинска образовна установа „СОУ бр.46“. Раководител на проектот: Половникова Ирина Викторовна. Саратов 2015 година

Слајд 2

Стврднување на сонце
Стврднување на воздухот
Стврднување на водата

Слајд 3

Ултравиолетовите зраци имаат корисен ефект врз телото, го зголемуваат тонот на централниот нервен систем, ја подобруваат функцијата на кожата, метаболизмот и составот на крвта и го промовираат формирањето на витамин Д. Сите овие фактори имаат позитивно влијание врз расположението и перформансите на една личност. а исто така се одлично стврднувачко средство во борбата со болести и инфекции.
Важно е да се запамети дека прекумерното изложување на сонце доведува до потиснување на имунолошкиот систем и намалување на отпорноста на телото. Главата треба да биде покриена со светла капа која не го попречува испарувањето на потта и не спречува главата да се олади. Паузите се неопходни, бидејќи прегревањето на телото може да предизвика сончев или топлотен удар.
Стврднување на сонце

Слајд 4

Утрото е најдобро време за сончање. Во лето, препорачливо е да се сончате: во јужните региони од 7 до 10 часот; во средната зона од 8 до 11 часот; во северните региони од 9 до 12 часот. Во есен и пролет, најдобро време за сончање е од 11 до 14 часот. Непожелно е да се изложувате на сончева светлина веднаш после јадење или на празен стомак. Главата треба да биде покриена со светла капа која не го попречува испарувањето на потта и не спречува главата да се олади. Дозата на изложување на сонце зависи од годишното време и од интензитетот на сончевото зрачење.
Сончањето започнува со 5-10 минути, потоа секоја постапка се зголемува за 5-10 минути, постепено зголемувајќи ја на 1-2 часа со паузи во сенка по 15 минути по секој половина час. Паузите се неопходни, бидејќи прегревањето на телото може да предизвика сончев или топлотен удар. И може да се појават изгореници на кожата.

Слајд 5

Ефектот на сончевата светлина врз човечкото тело е многу разновиден. Тие предизвикуваат фотохемиски реакции кои го менуваат метаболизмот на протеини, минерали и гасови; предизвикуваат различни физички и хемиски промени во крвта, интензивно согорување на маснотии; зголемениот метаболизам доведува до подобрување на циркулацијата на крвта и дишењето: движењата на дишење стануваат почести и подлабоки, телото добива повеќе кислород, со што се нормализираат најважните функции на телото. Сончањето, стимулирање на нервниот систем, има позитивен ефект врз расположението и перформансите на една личност.
Но, само разумната употреба на сонцето има позитивен ефект. Треба да се запомни дека влијанието на сончевото зрачење зависи, прво, од состојбата на самиот организам, второ, од техниката на зрачење и трето, од метеоролошките услови. Сите овие фактори, земени заедно, ја одредуваат природата на одговорот на телото.

Слајд 6

Ефектот на стврднување на воздухот не зависи само од температурата на воздухот, туку и од влажноста и брзината на воздухот. Земањето воздушни бањи треба да започне во проветрена просторија, а како што се стврднувате, преминете на отворено. Физичките вежби за време на процедурите им даваат многу поголем ефект.
Ако се појави чувство на треска при стврднување на воздухот, треба да џогирате и да направите некои гимнастички вежби. Физичките вежби на свеж воздух се многу корисни за телото, особено кога се изведуваат во било кое време. Исто така, многу е корисно да спиете со отворен прозорец во текот на целата година. Сето ова ја зголемува отпорноста на горниот респираторен тракт на ладење и дава одреден ефект на стврднување. За дози на воздушни бањи, можете или постепено да ја намалувате температурата на воздухот или да го зголемите времетраењето на самите процедури на константна температура.
Стврднување на воздухот

Слајд 7

Важна и ексклузивна карактеристика на процедурите за воздух како средство за стврднување е тоа што тие се достапни за луѓе од сите возрасти и можат широко да се користат не само од здрави луѓе, туку и од оние кои страдаат од одредени болести. Покрај тоа, за голем број болести овие постапки се пропишани како лек. Ефектот на стврднување на воздухот врз телото помага да се зголеми тонот на нервниот и ендокриниот систем. Под влијание на воздушните бањи се подобруваат процесите на варење, се подобрува активноста на кардиоваскуларниот и респираторниот систем и се менува морфолошкиот состав на крвта.
Воздушните процедури за стврднување може да се користат или во форма на облечено лице кое останува на отворено, или во форма на воздушни бањи, во кои краткотрајно дејство на воздух со одредена температура се јавува на гола површина. на човечкото тело. Престојот на свеж воздух ја подобрува целокупната благосостојба на една личност, влијаејќи на неговата емоционална состојба и предизвикувајќи чувство на енергија и свежина.

Слајд 8

Стврднување на водата
Триење, кое започнува со горната половина на телото - вратот, градите, грбот и рацете се бришат со вода, а потоа се бришат суви и се тријат со крпа додека крвта се движи кон срцето. Нозете потоа се бришат на ист начин. Целата процедура на бришење и триење не треба да надминува пет минути. Следниот чекор е истурање. Почнува потопување со вода на температура од околу 30˚C. По него, исто така, потребно е да се истрие телото со крпа. Постапката треба да трае не повеќе од 4 минути, бидејќи главниот фактор на стврднување е температурата на водата, а не времетраењето на самата процедура. При ладен туш, стврднувањето се комбинира со механички стрес.
Првичните процедури се прават не повеќе од една минута. На крајот задолжително истријте го телото со крпа. Многу добар метод на стврднување е пливањето во отворени резервоари, што гарантира дека не само водата, туку воздухот и сончевата светлина влијаат на телото. Се препорачува да се користи локално: гаргара со ладна вода и ладни купки за нозе.

Слајд 9

Потребно е да се започне со капење со кратки потопувања во вода 1-2 минути, постепено зголемувајќи го времето поминато во вода на 10-15 минути. и повеќе. Треба веднаш да се потопите во вода. Додека пливате, треба постојано да бидете во движење (пливање). Не треба да останете во вода додека усните не станат сини, не почувствувате морници или не се појават испакнатини од гуска. Можете да пливате еднаш или двапати дневно, по можност без никаква облека. Не се препорачува пливање по зајдисонце, или пред да поминат 1,5-2 часа. после јадење. Најдобро е да пливате во вода осветлена од сонцето. Пливањето, особено во море, го зајакнува нервниот систем. Солите растворени во морската вода позитивно влијаат на кожата, ја зацврстуваат и го зголемуваат целокупниот тонус.
Пливањето го подобрува метаболизмот во телото. Стврднувањето на долните екстремитети значително ја зголемува отпорноста на назофарингеалната мукоза против хипотермија. Еден од ефективните методи на стврднување е наизменични топли и ладни процедури. Но, само здрави средовечни луѓе смеат да го користат.

Слајд 10

Многу добар метод на стврднување е пливањето во отворени резервоари, со што се обезбедува влијание не само на водата врз телото, туку и на воздухот и сончевата светлина. Препорачливо е да се плива во утринските и вечерните часови. Постепено, бројот на капење се зголемува на 2-3 пати на ден, а помеѓу капењето мора да се одржува растојание од 3-4 часа. Постојат и исклучително моќни процедури, како што е триење со снег. Ваквите постапки се можни само по многу години систематско стврднување, но тие не се неопходни, бидејќи високо ниво на стврднување може да се постигне со секојдневна употреба на конвенционални средства за стврднување
Можете да започнете со стврднување веднаш штом ќе се елиминира болеста или нејзината егзацербација. Со набљудување на доследно и постепено зголемување на дозата, како и систематски процедури за стврднување, дефинитивно ќе постигнете одлично здравје и отпорност на телото на многу болести.

Слајд 11

Интернет ресурси
Текст
http://www.inflora.ru
Слики
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

Стврднувањее систем на превентивни мерки насочени кон отпорноста на телото на негативни фактори на животната средина. Стврднувањето што го подобрува здравјето му помага на телото да ја зголеми својата адаптација на условите на околината. Односно, стврднат организам, дури и со значителни флуктуации во температурата на околината, ја одржува температурата на неговите внатрешни органи во прилично тесни граници. На пример: со нагло намалување или зголемување на температурата на надворешната средина, стврднатиот организам остро ќе реагира со стеснување или проширување на крвните садови на заканата од можно сериозно ладење или прегревање и ќе го ограничи или зголеми преносот на топлина. Додека незацврстеното тело нема да може да реагира толку брзо и ќе страда од хипотермија или прегревање.

Покрај тоа, стврднувањето на човекот ја зголемува издржливоста на телото, го зајакнува нервниот систем, го зголемува имунитетот и отпорноста на болести. Стврднувањето на телото може да се подели на неколку видови во зависност од извршените процедури:

Аеротерапија - стврднување на воздухот.Овој тип на стврднување вклучува воздушни бањи и долги прошетки на свеж воздух. Свежиот воздух го стврднува телото со ладење на кожните рецептори и нервните завршетоци на мукозната мембрана и со тоа ја подобрува терморегулацијата на телото. Стврднувањето на воздухот е корисно за психо-емоционалната состојба на една личност, го зголемува имунитетот, го заситува телото со кислород и со тоа придонесува за нормализирање на функционирањето на повеќето органи и системи на телото. . Стврднувањето на воздухот е наједноставниот и најпристапниот метод на стврднување. Неопходно е да поминувате повеќе време на отворено, без оглед на времето и годишното време. Треба да се обидете да поминувате повеќе време шетајќи во паркови, шуми и во близина на водни тела, бидејќи во лето воздухот на таквите места е заситен со корисни активни супстанции што ги ослободуваат растенијата. Во зима, прошетките во шумите и парковите се исто така многу важни, бидејќи зимскиот воздух практично не содржи бактерии, е повеќе заситен со кислород и има лековито дејство врз целото тело.

Хелиотерапија - стврднување на сонце, изложување на сончева светлина и топлина на телото.Стврднувањето на сонцето ја зголемува стабилноста на нервниот систем, ги забрзува метаболичките процеси во организмот, ја зголемува отпорноста на организмот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го подобрува функционирањето на мускулниот систем и има тоник ефект на речиси сите функции на телото. Стврднувањето на сонце не само што може да донесе корист, туку и да предизвика голема штета, па затоа овој тип на стврднување мора да се третира многу одговорно и да се следат сите правила за стврднување на сонце. Во никој случај не треба да се дозволуваат изгореници, прегревање или топлотен удар. Неправилното стврднување на сонцето може да доведе до сериозни болести. Стврднувањето на сонцето треба да се случува постепено и да се земат предвид возраста на лицето, здравствената состојба, климатските услови и други фактори.

Одење бос.

Стврднување со вода.Стврднувањето на водата е многу корисна процедура за човечкото тело. За време на стврднувањето на водата, циркулацијата на крвта во телото се јавува поинтензивно, што доведува дополнителен кислород и хранливи материи до органите и системите на телото. Триење. . Истурање.Истурањето е поефикасна процедура од бришењето. Потопувањето може да биде општо, односно цело тело, или локално - тупење на нозете. По завршувањето на постапката, треба да го истриете телото со сува крпа. Туш.Стврднувањето со туш е уште поефикасна процедура за стврднување од бришењето и капењето. Постојат две опции за стврднување со туш, ова е ладен (ладен) туш. Овој тип на стврднување на водата секоја година станува се попопуларен. Терапевтското капење и зимското пливање имаат прекрасен ефект врз сите органи и системи на човечкото тело, се подобрува функционирањето на срцето и белите дробови, а се подобрува и системот за терморегулација. Овој тип на стврднување бара строго почитување на сите правила за овој тип. Започнете

Лвова Људмила Виталиевна, 17.09.2017

848 112

Развојна содржина

Стврднување- е систем на превентивни мерки насочени кон отпорноста на телото на негативни фактори на животната средина. Стврднувањето што го подобрува здравјето му помага на телото да ја зголеми својата адаптација на условите на околината. Односно, стврднат организам, дури и со значителни флуктуации во температурата на околината, ја одржува температурата на неговите внатрешни органи во прилично тесни граници. На пример: со нагло намалување или зголемување на температурата на надворешната средина, стврднатиот организам остро ќе реагира со стеснување или проширување на крвните садови на заканата од можно сериозно ладење или прегревање и ќе го ограничи или зголеми преносот на топлина. Додека незацврстеното тело нема да може да реагира толку брзо и ќе страда од хипотермија или прегревање.

Покрај тоа, стврднувањето на човекот ја зголемува издржливоста на телото, го зајакнува нервниот систем, го зголемува имунитетот и отпорноста на болести.
Стврднувањето на телото може да се подели на неколку видови во зависност од извршените процедури:

Аеротерапија – стврднување со воздух.Овој тип на стврднување вклучува воздушни бањи и долги прошетки на свеж воздух. Свежиот воздух го стврднува телото со ладење на кожните рецептори и нервните завршетоци на мукозната мембрана и со тоа ја подобрува терморегулацијата на телото. Стврднувањето на воздухот е корисно за психо-емоционалната состојба на една личност, го зголемува имунитетот, го заситува телото со кислород и со тоа придонесува за нормализирање на функционирањето на повеќето органи и системи на телото.
.
Стврднувањето на воздухот е наједноставниот и најпристапниот метод на стврднување. Неопходно е да поминувате повеќе време на отворено, без оглед на времето и годишното време. Треба да се обидете да поминувате повеќе време шетајќи во паркови, шуми и во близина на водни тела, бидејќи во лето воздухот на таквите места е заситен со корисни активни супстанции што ги ослободуваат растенијата. Во зима, прошетките во шумите и парковите се исто така многу важни, бидејќи зимскиот воздух практично не содржи бактерии, е повеќе заситен со кислород и има лековито дејство врз целото тело.

Хелиотерапија – стврднување на сонце, изложување на телото на сончева светлина и топлина.Стврднувањето на сонцето ја зголемува стабилноста на нервниот систем, ги забрзува метаболичките процеси во организмот, ја зголемува отпорноста на организмот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го подобрува функционирањето на мускулниот систем и има тоник ефект на речиси сите функции на телото.
Стврднувањето на сонце не само што може да донесе корист, туку и да предизвика голема штета, па затоа овој тип на стврднување мора да се третира многу одговорно и да се следат сите правила за стврднување на сонце. Во никој случај не треба да се дозволуваат изгореници, прегревање или топлотен удар. Неправилното стврднување на сонцето може да доведе до сериозни болести. Стврднувањето на сонцето треба да се случува постепено и да се земат предвид возраста на лицето, здравствената состојба, климатските услови и други фактори.

Одење бос.Овој тип на стврднување е корисен и за деца и за возрасни. На стапалата на човекот има голем број биолошки активни точки, кои при одење боси се стимулираат и помагаат во нормализирање на функционирањето на многу органи и системи на телото. Одењето бос ја зголемува отпорноста на организмот на настинки и го подобрува имунитетот. Овој тип на стврднување е добра превенција од многу болести.

Стврднување со вода.Стврднувањето на водата е многу корисна процедура за човечкото тело. За време на стврднувањето на водата, циркулацијата на крвта во телото се јавува поинтензивно, што доведува дополнителен кислород и хранливи материи до органите и системите на телото.
Триење.Триењето е најнежното и најнежното од сите постапки на стврднување со вода. Триењето може да се користи уште од раното детство. Бришењето може да се направи со сунѓер, рака или крпа натопена во вода. Прво го бришат горниот дел од телото, потоа го тријат со сува крпа, а потоа го бришат долниот дел од телото и исто така го тријат со сува крпа.
.
Истурање.Истурањето е поефикасна процедура од бришењето. Потопувањето може да биде општо, односно цело тело или локално, т.е. По завршувањето на постапката, треба да го истриете телото со сува крпа.
Туш.Стврднувањето со туш е уште поефикасна процедура за стврднување од бришењето и капењето. Постојат две опции за стврднување со туш, ова е ладен (ладен) туш ладен и топол туш.
Терапевтско капење и зимско пливање.Овој тип на стврднување на водата секоја година станува се попопуларен. Терапевтското капење и зимското пливање имаат прекрасен ефект врз сите органи и системи на човечкото тело, се подобрува функционирањето на срцето и белите дробови, а се подобрува и системот за терморегулација. Овој тип на стврднување бара строго почитување на сите правила за овој тип. Неопходно е да се започне со зимско пливање по консултација со лекар.

Правила за стврднување

Неопходно е да се започне со процедури за стврднување кога едно лице е целосно здраво. Децата и луѓето кои страдаат од разни болести можат да започнат со стврднување со нежни процедури и само по консултација со лекар.
.

Мора да се почитува принципот на постепеност. Ова се однесува и на температурниот режим и на временската рамка на процедурите за стврднување. Кога се стврднувате со вода, треба да ја започнете постапката со вода на собна температура, постепено спуштајќи ја за 1-2 степени. При стврднување на сонце, исто така е неопходно да се почитува принципот на постепеност и да се започне со изложување на сонце со неколку минути, постепено зголемувајќи го времето поминато на сонце.
.

Исто така, многу е важно да се спроведуваат процедури за стврднување редовно, без долги интервали, во секое време и период од годината. Ако се покаже дека сте го прекинале стврднувањето долго време, тогаш треба да го продолжите со понежни процедури.
.

Комбинирајте стврднување со физичка вежба. Ова во голема мера ќе ја зголеми ефикасноста на процедурите за стврднување и ќе има корисен ефект врз целото тело.
.

Стврднувањето треба да донесе бодрост и радост. Ако се чувствувате лошо по процедурите за стврднување, мора да престанете со стврднувањето и да се консултирате со лекар.
.

При стврднување, неопходно е да се земат предвид индивидуалните карактеристики на една личност, здравствената состојба, времето од годината, природните и климатските услови итн.
.

При изведување на процедури за стврднување, неопходно е да се спроведе самоконтрола. Проценете го вашето општо здравје, пулсот, крвниот притисок, апетитот и другите индикатори во зависност од индивидуалните карактеристики на телото.
.

Запомнете дека стврднувањето е една од компонентите на здрав начин на живот. Не заборавајте да обрнете внимание вашата исхранаи други аспекти од вашиот живот.

Вовед.

Принципи на стврднување
Основни методи на стврднување

Што е стврднување ?

Стврднувањее збир на мерки за зголемување на отпорноста на телото на ефектите од неповолните временски и климатски услови. Стврднување– Ова е еден вид тренирање на одбраната на телото. Постапките за калење ја нормализираат состојбата на емоционалната сфера, ја прават личноста повоздржана и избалансирана, тие даваат енергија и го подобруваат расположението. Стврднувањето ги зголемува перформансите и издржливоста на телото. Закоравениот човек лесно толерира не само топлина и студ, туку и ненадејни промени во надворешната температура, што може да ја ослабне одбраната на телото.
Најважната превентивна улога на стврднувањето е тоа што стврднувањето не лекува, туку ја спречува болеста. Стврднувањето може да го користи секое лице, без оглед на степенот на физички развој.

Од историјата на стврднување.

Како средство за зголемување на одбраната на телото, стврднувањето се појавило во античко време. Словенските народи од Античка Русија користеле бања проследена со триење со снег или пливање во река или езеро во секое време од годината за да го подобрат здравјето. Бањата извршуваше терапевтски и здравствени функции. Особено внимание беше посветено на стврднувањето во руската армија, каде што руската бања беше широко користена за „сила и здравје на телото“.

Принципи на стврднување.

Стврднување– е вешто користење на механизмите за одбрана и адаптација на телото. Тоа ви овозможува да ги користите скриените способности на телото, да ги мобилизирате заштитните сили во вистинско време и со тоа да го елиминирате опасното влијание на неповолните фактори на животната средина врз него.

При стврднувањето, најдобро е да се придржувате до добро познатото медицинско правило: слабите надразнувачи придонесуваат за подобро функционирање, силните го попречуваат, а прекумерните се деструктивни.
Стврднувањето мора да се изврши со помош на следниве механизми:

Систематска употреба на процедури за стврднување.

Стврднувањето на телото треба да се врши систематски, ден по ден во текот на годината, без оглед на временските услови и без долги паузи. Тогаш телото развива одредена стереотипна реакција на применетиот стимул: промени во реакцијата на телотона изложеност на студ, развивањекако резултат на повторно ладење, се фиксираниИ се спасенисамо кога строг режим на повторување на ладењето. - Прекините во стврднувањето ја намалуваат стекнатата отпорност на телото на температурни влијанија. Така, спроведувањето на процедурите за стврднување 2-3 месеци, а потоа нивното запирање доведува до фактот дека стврднувањето на телото исчезнува по еден месец, а кај децата по една недела. - Доколку се појават знаци на болест, стврднувањето привремено се прекинува, по закрепнувањето треба да се продолжи од почетниот период.

Постепено зголемување на јачината на иритирачкиот ефект.

Стврднувањето ќе даде позитивен резултат ако постепено се зголемува силата и времетраењето на постапките на стврднување. Не треба веднаш да започнете со стврднување со бришење со снег или со пливање во ледена дупка. Таквото стврднување може да биде штетно за здравјето. Преминот од помалку силни влијанија кон посилни треба да се врши постепено, земајќи ја предвид состојбата на телото и природата на неговите одговори на применетото влијание.
На почетокот на употребата на процедурите за стврднување, телото доживува одреден одговор од респираторниот, кардиоваскуларниот и централниот нервен систем. Бидејќи оваа постапка се повторува неколку пати, реакцијата на телото на неа постепено слабее, а нејзината понатамошна употреба веќе нема ефект на стврднување. Тогаш е неопходно да се промени силата и времетраењето на влијанието на процедурите за стврднување врз телото.

Редоследот во спроведувањето на постапките на стврднување.

Неопходен е прелиминарен тренинг на телото со понежни процедури.
Можете да започнете со триење, бањи за стапала, па дури потоа да започнете со капење, притоа почитувајќи го принципот на постепено намалување на температурите.

Земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на една личност и неговата здравствена состојба.

Пред да започнете да земате процедури за стврднување, треба да се консултирате со лекар, бидејќи стврднувањето има многу силно влијание врз телото, особено кај луѓето кои го започнуваат за прв пат. Земајќи ја предвид возраста и состојбата на телото, лекарот ќе ви помогне да го изберете вистинското средство за стврднување и да советува како да го користите за да спречите несакани последици.
Набљудувањето од лекар за време на стврднувањето ќе утврди ефикасностпроцедури за стврднување, откривање на несакани отстапувањаво здравјето и да планирашдополнително стврднување. Оценување на ефективноста на стврднувањетое само-следење на вашата благосостојба и врз основа на тоа можете да ја промените дозата на процедурите за стврднување. Само-следење се врши земајќи ги предвид следните индикатори: општо здравје, телесна тежина, пулс, апетит, сон.

Влијание на природни фактори.

Главните средства за стврднување се воздухот, водата и сончевата светлина; комбинацијата со физички вежби ја зголемува ефикасноста на процедурите за стврднување. Ефективноста на процедурите за стврднување значително се зголемува ако се комбинираат со спортски вежби. Во исто време, важно е да се осигура дека количината на стрес на телото е исто така различна.

Основни методи на стврднување.

Стврднување на воздухот.

Најчеста и достапна форма на стврднување е употребата на свеж воздух. Пешачењето е од големо значење за подобрување на здравјето.

Ефектот на стврднување на воздухот врз телото помага да се зголеми тонот на нервниот и ендокриниот систем, ги подобрува процесите на варење и ја подобрува активноста на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Престојот на свеж воздух ја подобрува целокупната благосостојба на телото, влијаејќи на емоционалната состојба, предизвикувајќи чувство на енергија и свежина.

Имаат поизразен ефект кули умерено ладновоздушни бањи. Преземање на сè поладни температури заради стврднување.
Воздушните бањи, на тој начин го тренираме телото на ниски температури кои обезбедуваат терморегулаторни процеси.
Топлобањите, иако не обезбедуваат стврднување, сепак имаат позитивен ефект врз телото. Човек може полесно да толерира високи температури на сув воздух отколку на влажен воздух. Сувиот воздух предизвикува телото да ја изгуби влагата.

Процедури за воздухзаради стврднување може да ги користи облечено лице на отворено (шетање, спортски активности) или голо лице (сончање на брегот на морето, читање книга на отворена веранда).

Воздушни бањи.

Стврднувањето на воздухот го подготвува телото за последователни постапки на стврднување, на пример стврднување на вода.
Дозата на воздушни бањи се изведува на два начина: постепено намалување на температурата на воздухот и зголемување на времетраењето на постапката на иста температура.
Треба да започнете да земате воздушни бањи во просторија, без оглед на годишното време, на температура не пониска од 15-16 ° C, а само по некое време можете да се преселите на отворено. Тие се земаат во добро проветрено место. Откако ќе го изложите вашето тело, треба да останете во оваа состојба на почетокот на курсот за стврднување не повеќе од 3-5 минути (дополнително зголемување на времето). При земање ладни и особено ладни бањи, се препорачува да се вршат активни движења: гимнастички вежби, одење, трчање на место.

По соодветната прелиминарна подготовка, можете да продолжите на приемот воздушни бањина отворено. Тие треба да се земаат на места заштитени од директна сончева светлина и силен ветер. Треба да започнете да земате воздушни бањи на отворено со температура на воздухот од 20-22°C. Првата воздушна бања треба да трае не повеќе од 15 минути, а секоја наредна треба да биде подолга 10-15 минути.

Важен услов за ефективноста на стврднувањето на отворено е носење облека соодветна на временските услови. Облеката треба да овозможи слободна циркулација на воздухот.

Стврднување со вода.

Показател за влијанието на процедурите за стврднување на водата е реакцијата на кожата. - Ако на почетокот на постапката за кратко време побледи, а потоа поцрвене, тогаш ова укажува на позитивен ефект, затоа, физиолошките механизми на терморегулација се справуваат со ладењето. - Ако реакцијата на кожата е слаба, нема бледило или црвенило, тоа значи недоволна изложеност. Неопходно е малку да се намали температурата на водата или да се зголеми времетраењето на постапката. Наглото бледило на кожата, чувството на екстремен студ, морници и треперење укажуваат на хипотермија. Во овој случај, потребно е да се намали ладното оптоварување, да се зголеми температурата на водата или да се скрати времето на постапката.

Рубдаун– почетна фаза на стврднување со вода. Се изведува со крпа, сунѓер или едноставно со рака натопена со вода. Триењето се врши последователно: вратот, градите, грбот, потоа избришете ги да се исушат и тријте со крпа додека не се зацрвенат. По ова, тие ги бришат нозете и исто така ги тријат. Целата процедура е завршена во рок од пет минути.
Истурање– следната фаза на стврднување. За првите капења, препорачливо е да се користи вода со температура од околу + 30 ° C, последователно да се намали на + 15 ° C и подолу. По истурањето, телото енергично се трие со крпа.
Туш– уште поефикасна процедура за вода. На почетокот на стврднувањето, температурата на водата треба да биде околу +30-32 ° C, а времетраењето не треба да биде повеќе од една минута. Во иднина, можете постепено да ја намалувате температурата и да го зголемите времетраењето на 2 минути, вклучително и триење на телото. Со добар степен на стврднување, можете да земете контраст туш, наизменично 2-3 пати вода на 35-40 ° C со вода на 13-20 ° C за 3 минути. Редовната употреба на овие процедури за вода предизвикува чувство на свежина, енергија и зголемени перформанси.

Стврднување на фаринксот.

Гаргарасе одржува секој ден наутро и навечер. Првично, водата се користи на температура од 23-25 ° C, постепено секоја недела се намалува за 1-2 ° C и се доведува до 5-10 ° C.

За стврднување, се препорачува да се користат локални процедури за вода заедно со општи. Најчеста од нив е гаргарањето со ладна вода, бидејќи тоа ги стврднува деловите од телото кои се најподложни на ладење.

Во последниве години привлекува се поголемо внимание зимско пливање . Зимското капење и пливањето влијаат на речиси сите телесни функции. „Моржовите“ значително го подобруваат функционирањето на нивните бели дробови и срцето, се зголемува размената на гасови и се подобрува нивниот систем за терморегулација. Зимските часови по пливање треба да се започнат само по прелиминарен тренинг за стврднување. Пливањето во ледена дупка обично започнува со кратко загревање, кое вклучува гимнастички вежби и лесно трчање. Престојот во вода не трае повеќе од 30-40 секунди. (за долгорочни практичари – 90 секунди). Тие мора да пливаат во капа. По излегувањето од водата се прават енергични движења, телото се брише со крпа и се врши самомасажа.

Стврднување во просторијата за пареа.

Бања е одлично хигиенско, лековито и стврднувачко средство. Под влијание на процедурата за капење, перформансите на телото и неговиот емоционален тон се зголемуваат, а процесите на закрепнување се забрзуваат по интензивна и продолжена физичка работа. Како резултат на редовните посети на бањата, се зголемува отпорноста на телото на настинки и заразни болести. Престојот во просторијата за пареа на бањата предизвикува проширување на крвните садови и ја зголемува циркулацијата на крвта во сите ткива на телото. Под влијание на високата температура, потта интензивно се ослободува, што помага да се отстранат штетните метаболички производи од телото. Процедурите за капење не се препорачуваат за луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања или хипертензија.

Стврднување на сонце.

Сончевите инфрацрвени зраци имаат изразен термички ефект врз телото. Тие придонесуваат за формирање на дополнителна топлина во телото. Како резултат на тоа, се зголемува активноста на потните жлезди и се зголемува испарувањето на влагата од површината на кожата: поткожните садови се шират и се јавува хиперемија на кожата, се зголемува протокот на крв и тоа ја подобрува циркулацијата на крвта во сите ткива на телото. УВ зрачењето има големо биолошко дејство: промовира формирање на витамин Д во телото, кој има изразен антирахитичен ефект; ги забрзува метаболичките процеси. УВ зраците помагаат во подобрување на составот на крвта и имаат бактерицидно дејство, а со тоа ја зголемуваат отпорноста на телото на настинки и заразни болести; тие имаат тоник ефект на речиси сите функции на телото.
Кожата на различни луѓе има различен степен на чувствителност на сончевото зрачење. Ова се должи на дебелината на роговиден слој, степенот на снабдување со крв во кожата и нејзината способност за пигментирање.

Сончање.

Сончањезаради стврднување треба да се земаат многу внимателно, во спротивно наместо корист ќе предизвикаат штета (изгореници, топлина и сончев удар). Најдобро е да се сончате наутро, кога воздухот е особено чист и не е премногу жешко, а исто така и доцна попладне, кога сонцето заоѓа. Нивното времетраење не треба да надминува 5 минути (потоа додадете 3-5 минути, постепено зголемувајќи се до еден час). Не можете да спиете додека се сончате! Главата треба да биде покриена со капа од Панама, а очите со темни очила.
Како заклучок, би сакал да забележам дека стврднувањето е важно средство за спречување на негативните ефекти на временските и климатските услови врз телото. Систематската употреба на процедури за стврднување го зголемува целокупното ниво на човековото здравје.