Hur man lär sig att kontrollera känslor på jobbet. Hur du hanterar dina känslor och varför det är viktigt för dig

Oförmågan att kontrollera våra känslor, ibland, inte på bästa sätt, påverkar våra relationer med andra människor. Om du vill undvika problem på många områden i livet på grund av oförmågan att undertrycka din ilska, svartsjuka och andra negativa känslor, så rekommenderar vi att du använder några enkla tips.

Hantera dina egna känslor – bra eller dåliga

Det bör förstås att kontroll av känslor inte innebär ett förbud mot känslor i allmänhet. Vi talar om uppfostran av en intern kultur, som i regel kännetecknar just anständiga och självsäkra människor. Observera att det inte är något fel med att fritt visa dina spontana positiva känslor, men detta bör inte på något sätt hindra dig från att undertrycka negativa manifestationer av känslor i speciella situationer.

Som du redan har förstått kan kontroll av känslor kallas kontroll, först och främst ofrivilliga känslor, som i sin tur kan kallas en av de viktigaste komponenterna i en persons självkontroll. Det är också viktigt att förstå att kontroll inte på något sätt är lika med förbud.

Om du lär dig att kontrollera dina känslor väl vid rätt tillfälle, så kommer detta naturligtvis bara att spela dina händer. När en person verkligen är mogen, kommer han inte att klaga på bristen på självkontroll - han utvecklar den flitigt. Och i allmänhet är klagomål beteendet som är inneboende hos barn och "vuxna barn" som inte vill växa upp.

Som ett resultat kan vi dra slutsatsen att för ett bekvämt liv i samhället behövs fortfarande kontroll över känslor. Men för en neurotisk och ohämmad person kommer detta inte att vara lätt - i det här fallet kan en sådan uppgift göra mer skada än nytta. En sådan person kommer att bli ännu mer irriterad, och som ett resultat kan situationen visa sig vara värre än den var ursprungligen. Samtidigt är det viktigt att betona att den totala oförmågan att hålla tillbaka sig syftar på psykiska störningar, hur allvarligt det än kan låta. Kanske är det vettigt att konsultera en specialist. Om du lär dig att hantera dina känslor, kommer det inte att finnas något behov av att kontrollera dem.

Kom ihåg att känslornas spontana natur stör vårt uppnående av långsiktiga mål - med våra humörsvängningar kan vi komplicera vårt eget liv i det mest olämpliga ögonblicket. Det är mycket svårt att komma till insikt om sitt verkliga syfte för en person som regelbundet dukar för ett känslomässigt utbrott.

Hur man lär sig att kontrollera sina känslor och hantera dem

Vi blir ofta känslomässiga vid fel tidpunkt. Inte alltid en av våra reaktioner är ett adekvat svar i en given situation. Förmodligen har du själv märkt att vi i stunder av känslomässigt utbrott ofta tänker mycket värre än i ett lugnt tillstånd. Ibland behöver du bara gå bort från situationen, men interna impulser tillåter det helt enkelt inte. Och ändå förstår en person som har lyckats göra sig själv till en utvecklad personlighet hur användbart det är att kunna hantera sina känslor. Dessutom förstår säkert många människor att en utbildad person skiljer sig från en dåligt uppfostrad person genom att han kan kontrollera sig själv, även när det är ganska svårt. Generellt sett är självkontroll väldigt viktigt. Vilka tekniker kan du använda för att odla självbehärskning?

"Håll" ditt ansikte

Detta råd är mycket enkelt, men har en enorm effekt. Även om en negativ känsla redan har uppstått för dig, låt den inte synas i ditt ansikte! Om du lyckas med detta kommer uppenbarligen känslornas intensitet att bli mindre.

Med viss ansträngning kommer du säkert att kunna utveckla färdigheten att "lugn närvaro" i dig själv. Som ni vet är indianerna kända för det faktum att de ofta skickligt kontrollerar sina känslor - inte en enda muskel rycker till i ansiktet när de är arga, besvikna eller förvånade. Kanske, i en sådan reaktion, manifesteras den sanna inre styrkan hos en person. Slutsats: oavsett vilka stormar som övervinner dig inuti, utåt bör du inte demonstrera det.

Andetag

I toppsituationer är det viktigt att övervaka din andning - när dess rytm ändras, genomgår även det känslomässiga tillståndet en förändring. Bara andas in och andas ut lugnt, så kommer ditt tillstånd gradvis att återgå till det normala.

Det är högst oönskat att visa dina negativa känslor på arbetsplatsen - detta är fyllt inte bara med problem i laget, utan ibland med en banal uppsägning. Det är dock viktigt att notera att inte bara den underordnade, utan även ledningen ska hålla tillbaka sig!

När du är chef måste du lära dig att kontrollera dig själv känslomässigt

Människor som befinner sig i ledande positioner slutar ofta att utvärdera sina kollegor på ett adekvat sätt över tid och kräver mer av dem än de kan eller kan ge. Som ett resultat hamnar en anställd som inte lever upp till förväntningarna under känslomässig eld. Tänk på det, kanske i ditt team finns en liknande situation, och du kräver helt enkelt mer av människor än vad de är skyldiga att göra. Om detta inte alls är fallet, och du förstår att den anställde inte har klarat av sina omedelbara uppgifter, så är det mycket effektivare att tillrättavisa honom i en kall och strikt ton än att skrika.

Sätt att hantera känslor när du är en underordnad

Det viktigaste är att inte pröva bilden av offret. Ibland "njuter" en anställd som är förolämpad av chefen nästan de smärtsamma fraserna som han uttrycker. En person analyserar inte de talade orden, tänker inte på vad som orsakade dem - han samlar helt enkelt hat mot chefen. Det är förstås inte lätt att vara neutral mot en person som utstrålar negativitet åt ditt håll, men det är också viktigt att komma ihåg att hat förstör en person, så du ska inte vårda det. Kanske, i någon liknande situation, kan du inte ge ett värdigt avslag, men du är säkert kapabel att ignorera. När du inser att situationen har blivit en topp, stäng bara av ditt medvetande. Du behöver inte bevisa något för din motståndare. Vänta tills han säger ifrån och berätta bara lugnt för honom vad du ville. Oroa dig inte för att detta inte kommer i tid - detta kommer inte att avbryta den önskade effekten.

Hur man blir känslomässigt stabil i alla situationer

Lär dig att hantera negativa känslor och inte ge efter för dem

Om du utvecklar följande färdigheter i dig själv kommer det att bli mycket lättare för dig att lära dig hantera dina känslor.

Uppmärksamhetshantering. Du bör vara uppmärksam på viktiga, positiva saker och försöka att inte fokusera på det negativa.
Kontroll av ansiktsuttryck. I särskilt svåra situationer är det tillrådligt att rädda ansiktet och inte visa att du är överväldigad av några negativa känslor.
Utvecklad fantasi. Det hjälper, om det behövs, att distrahera från obehagliga situationer och "byta" till något annat.
Andetag. När du lär dig att kontrollera din andning blir det lättare för dig att lugna dig.

Som du redan förstått kan inte alla hantera sitt eget känslomässiga tillstånd. Och i allmänhet kan inte alla känslor kontrolleras. Och ändå kan var och en av oss närma oss idealet i denna mening, om vi verkligen vill sätta oss en sådan uppgift. Du kan komma till detta på egen hand eller lita på specialister på specialiserade centra. I det andra fallet är det viktigt att dina mentorer har höga kvalifikationer, och att centra har ett gott rykte. För att besluta om valet av en sådan institution kan du läsa recensionerna på webben.

Kom ihåg att våra tankar spelar en stor roll i vårt liv. När vi uppmärksammar de positiva aspekterna, så verkar vi inom oss "starta" ett positivt tillstånd. Om vi fokuserar mer på de negativa aspekterna, så lockar vi mer negativitet in i våra liv. Det betyder förstås inte alls att du behöver ignorera livets problem, utan lära dig att behandla dem konstruktivt: att inte vara ett offer för omständigheterna, utan att leta efter sätt att lösa svårigheter.

Om negativa tankar överväldigar dig, försök att tvångsväxla dem, rikta dem i en positiv riktning - börja tänka på något bra, eller gör några planer som muntrar upp dig. Du kan helt enkelt visualisera vackra bilder i dina tankar - landskap, nära och kära i en festlig miljö och så vidare.

I stunder när du försöker få dina känslor under kontroll bör du tänka på hur du tjänar på att vara i ett negativt tillstånd. Ofta inser en person inte att rädsla, ilska eller förbittring inte alls är ett naturligt eller naturligt tillstånd. I själva verket är detta vårt personliga val, och undermedvetet bestämde vi oss för att det är fördelaktigt för oss i den nuvarande situationen och löser några av våra problem. Tills du förstår varför du valde att uppleva detta tillstånd kommer det att vara svårt för dig att bli av med det.

Undertryck eller dölj inte dina känslor – det är viktigt att kunna kontrollera dem

Som vi redan har noterat, förbjud inte dig själv att uttrycka känslor. Vi pratar om något helt annat – känslorna måste hållas under kontroll! Ge inte utlopp för alltför negativa manifestationer av känslor, och tillåt dig själv att visa ett positivt humör. Låt oss ta reda på vad en person som inte kan kontrollera negativa känslor kan förlora.

1) Positivt tillstånd

En person som har övervunnits av negativa känslor är knappast kapabel att tänka positivt. Efter att ha fallit under för påverkan av ilska, ilska eller något liknande, är det osannolikt att han kommer att kunna "ställa in" på en annan våg inom en snar framtid.

2) Lugn

Ibland är detta ännu viktigare än att vara positiv. En person som är i ett lugnt tillstånd kan alltid tänka mer nyktert än en som är föremål för överväldigande känslor.

3) Relationer

Tyvärr kollapsar många relationer, som inkluderar kärlek, vänskap, affärer, på grund av att någon misslyckades med att hålla tillbaka flödet av negativitet i tid. Ofta undergräver sådant beteende förtroende, dödar känslor, vilket i slutändan ofta leder till ett avbrott i relationerna.

4) Rykte

En person som tillåter sig själv den frekventa manifestationen av negativa känslor är osannolikt att ha ett rykte som en respekterad och adekvat person. När du inte vet vad du kan förvänta dig av samtalspartnern eller du antar att han plötsligt kan blossa upp eller något liknande, försöker du begränsa kommunikationen med honom. Gradvis bildas en åsikt om en person som inte målar honom alls.

5) Kontroll över livet

De som inte kan kontrollera sina känslor kan inte helt kontrollera sina liv. Genom att ge efter för en plötslig impuls kan en person förlora mycket eller möta andra obehagliga konsekvenser av sin impuls. Som ett resultat utvecklas livet för en sådan person mindre framgångsrikt än det kunde.

I allmänhet slutar listan över förluster inte där, men det är redan uppenbart från punkterna ovan att bristen på kontroll över känslor ibland kan leda till ett obehagligt resultat.

När det finns barn i familjen kanske den nervösa situationen i familjen inte utvecklas på bästa sätt för deras efterföljande psykologiska utveckling. I närvaro av barn är det särskilt viktigt att kontrollera dina känslor!

Tekniker för att hantera överemotionalitet

identifieringsteknik. Det kan hjälpa i vissa toppsituationer när du behöver kontrollera dig själv. I sådana fall är det användbart att föreställa sig inte dig själv som dig själv, utan som någon annan. Du kan prova bilden av någon hjälte eller person som du vill vara som i sådana ögonblick. Därför bör du reagera och agera på samma sätt som den person du identifierar dig med skulle göra. Metoden är ganska lämplig för kreativa människor med utvecklad fantasi.

Självhypnosteknik. Du kan mycket väl använda en förenklad självhypnosteknik. I rätt ögonblick bör du säga vissa attityder till dig själv: "Jag äger mig själv", "Jag är osårbar och lugn", "Ingenting kommer att göra mig galen" och liknande.

Föräldraskapsböcker om att hantera känslor

Om du förstår att dina familjemedlemmar inte alltid kan hantera intensiteten av några känslor, är det naturligtvis vettigt att läsa litteraturen som lär dig hur man klarar manifestationen av negativitet.

Vilka böcker är värda att ägna särskild uppmärksamhet? Du kanske gillar metodiken som Richard Fitfield erbjuder i sin bok "Managing Emotions. Skapande av harmoniska relationer. Även mycket användbar information kan hämtas i boken "The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life" (Seligman Martin E.P.). För många föräldrar kan arbetet av Capponi W. och Novak T. "Din egen psykolog" eller Rainwater J. "Det är i din makt att hjälpa till att hantera känslor hjälpa. Hur man blir sin egen psykoterapeut.

Känslohantering behöver inte framställas som en särskilt svår uppgift, dock ska den inte heller ignoreras. Det är ofta svårt att uppnå det uppsatta målet för människor som redan har missat ögonblicket för uppkomsten av känslor, inte varnade henne och handlingarna från samtalspartnerna som skapade dessa känslor.

Det är lätt för en erfaren specialist att förstå om en person kan kontrollera sina känslor genom att studera sitt "kroppsspråk". Om en person är oberörd, är hans kropp avslappnad och samlad - han kan förmodligen bemästra sitt tillstånd i rätt ögonblick. Om en persons rörelser är kaotiska, hans blick är osäker eller vandrande, så är det tydligen inte lätt för honom att hantera eventuella negativa reaktioner. En specialist kan också ge en mycket nedslående bedömning till en person vars kropp är mycket spänd, fastklämd eller som om den "darrar". Vad menas med den sista definitionen? "Rattle" kännetecknas av okontrollerad spänning som löper genom kroppen - det kan vara ryckningar i fingrar, läppar, muskler nära ögonen, och så vidare. Dessa symtom kan man lära sig att kontrollera genom att öva på "lugn närvaro" som specifikt nämns i denna artikel.

Det finns ett annat viktigt villkor för att hantera känslor - du bör lära dig att slappna av i olika förhållanden och situationer. Se alltid till att kroppen är i ett lugnt tillstånd - en sådan färdighet kommer att ge dig underbara resultat.

Vissa tror att i en kärleksrelation är det inte nödvändigt att hålla tillbaka sina känslor, och tror att en älskad ska acceptera dem "som de är." Det är värt att notera att för närvarande kan detta hända, men en dag kan en uppsjö av negativa känslor fortfarande döda känslorna hos även den mest kärleksfulla partnern. Samtidigt händer detta helt ofrivilligt - det är bara att en person en gång inser att han är trött på orimlig svartsjuka, upprördhet, aggression, förbittring eller andra opartiska känslor hos en älskare.

När detta kritiska ögonblick kommer blir det svårt att rätta till situationen, och ibland till och med omöjligt. Naturligtvis, för att inte leda till ett sådant resultat, är det bättre att initialt värdera din relation och inte låta spontana negativa känslor förstöra förtroendet och harmonin som har utvecklats i ett par. Kom ihåg att ett tanklöst ord kan eka i alla dina efterföljande relationer med din älskade.

Don Juan om kontrollen av känslor (Carlos Castaneda "Controlled Stupidity")

Den sista punkten kommer att berätta om stalking - en speciell teknik som hjälper till att spåra dina känslor och känslor för att hålla dem under kontroll. I Castanedas skrifter säger don Juan att stalking kan kallas "kontrollerad dumhet". Om du har studerat engelska, då vet du förmodligen att ordet "stalking" kommer från verbet "att förfölja", som betyder "att förfölja i hemlighet, med hjälp av olika tricks and tricks", och brukar syfta på jakt. En jägare kallas för stalker. Don Juan Matus lärde Castaneda hur man jagar, och erbjöd sig först att studera vilda djurs vanor.

Bokens författare är övertygad om att man inte ska glömma stalkerns metod i vardagen. Det är uppenbart att stalkerns handlingar som regel baseras på observationer och inte alls på vad han tycker. Ofta kan vi inte skilja mellan våra idéer och verkligheten, vilket förväxlar observation med omdöme. Samtidigt, när en jägare tittar, finns det ingen plats i hans tankar för reflektion, fördömande, inre dialog - han tittar helt enkelt på vad som händer.

Carlos Castaneda påpekar vår uppmärksamhet på det faktum att vi ibland inte bara inte kontrollerar våra negativa känslor, utan också skämmer bort dem. Många människor vet vad det innebär att bli kränkt av någon, arg eller lidande i många år, utan att göra något som skulle kunna eliminera detta tillstånd.

Denna självöverseende, svaghet och självömkan kallar don Juan för slöseri med energi, vilket bara leder till trötthet och berövar oss många prestationer. Det råder naturligtvis ingen tvekan om att en person som hänger sig åt sådana svagheter själv blir svag.

Känslor kan vara obehagliga, och ibland skrämmande och deprimerande. Men du måste förstå att ingen känsla i sig är "dålig". Att kontrollera dina känslor betyder inte att ignorera dem eller undertrycka dem, att kontrollera dem är att lära sig att acceptera dem och svara på dem på ett hälsosamt sätt.

När du lär dig att kontrollera dina känslor kommer du inte bara att känna dig mer självsäker och balanserad, utan din fysiska hälsa kommer definitivt att förbättras!

Hur man kontrollerar känslor i en viss situation

#ett. Försök att fokusera på vad som händer

Det är väldigt lätt att ge efter för känslor och reagera irrationellt på saker som händer. När du känner att du sjunker in i en spiral av okontrollerbara känslomässiga reaktioner, ta ett mentalt steg tillbaka och fokusera på dina fysiska förnimmelser. Detta kommer att hjälpa dig att "distrahera" sinnet från de känslor som hindrar dig från att uppfatta den omgivande verkligheten.

Om du upplever starka känslor kommer du också att uppleva olika fysiska symtom som snabb puls, muskelstelhet och snabb ytlig andning.
Se medvetet dina fysiska reaktioner. Föreställ dig att du är en läkare som tittar på en patient. Till exempel, om du plötsligt känner dig mycket orolig, var uppmärksam på vad som händer med dig: "Mitt hjärta bultar väldigt hårt och mina handflator svettas", "Plötslig yrsel dyker upp", "Min mage gör mycket ont", etc. Var medveten om dessa känslor och acceptera dem för vad de är. Försök inte klassificera dem som "dåliga" och försök inte bli av med dem.
Medvetandet bildas av många informationsvägar som kombineras till en. Att känna sig känslomässigt överväldigad kan orsakas av känslomässiga reaktioner och upplevelser som plågar dig. I händelse av ett skarpt känslomässigt utbrott, fokusera alltid på en sak, som lukt, beröring eller visuell uppfattning. Detta kommer att hjälpa din hjärna att bearbeta dessa informationsvägar mer effektivt och undvika känslomässig överbelastning.

#2. Koncentrera dig på ditt andetag

När din kropp upplever starka känslor aktiveras en försvarsreaktion, det uppstår spänningar och spasmer i kroppen. Hjärnan börjar arbeta enligt principen "attack eller flykt".

För att undvika detta är det nödvändigt att lugna kroppen och sinnet. Det är därför djupandning rekommenderas i alla stressiga situationer. När du andas djupt och jämnt kommer syre in i kroppen, vilket är nödvändigt för avslappning och normalisering av mentala processer.

Placera ena handen på bröstet och den andra på magen under bröstkorgen. Ta ett djupt andetag in genom näsan och räkna till fyra. Känn hur dina lungor och mage sträcker sig.
Håll andan i 1-2 sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. Försök att andas cirka 6-10 gånger per minut.
Om du tycker att det är svårt att räkna till fyra kan du börja med två och gradvis öka varaktigheten. Det är viktigt att andas så djupt som möjligt.

#3. Använd visualiseringstekniker

Denna metod hjälper vissa människor att slappna av även i stressiga situationer. Det kan ta ett tag att lära dig hur du gör detta, men när du väl hittar rätt visualisering för dig kommer det att hjälpa dig att hantera stressiga situationer mer självsäkert.

Hitta en "säker plats". Det kan vara vilken lugn och fridfull plats som helst, som stranden, naturen eller ditt sovrum. Det ska vara en plats där du mår bra och avslappnad.
Blunda och föreställ dig denna plats. Fokusera på detaljerna och försök komma ihåg dem så mycket som möjligt. Vilka ljud hör du? Vad ser du? Vad känner du? Vad känner du?
Andas långsamt och tyst. Om du känner någon spänning i kroppen, bli av med den genom att gradvis slappna av i musklerna, även genom djupa andetag.
Kanske att föreställa sig en sådan plats i början kommer att verka ganska konstigt för dig, men det här är helt normalt. Lita på att den här övningen kommer att hjälpa dig.
Om du upplever några negativa känslor medan du visualiserar, kan du föreställa dig dem som fysiska föremål som du kan bli av med från din trygga plats. Du kan till exempel föreställa dig din stress som en sten som du kan kasta från stranden långt ut i havet.
Föreställ dig att så fort du kastar stenen kommer stressen att lämna din kropp.

Hur man lär sig att kontrollera sina känslor och alltid ha dem

#ett. Lär dig att tolerera osäkerhet

Osäkerhet är inte en trevlig känsla för de flesta. Men du måste förstå att du i det moderna livet ofta kommer att möta osäkerhet i ditt liv. En oförmåga att tolerera osäkerhet kan leda till konstant rädsla, ångest eller överberoende av andra. Detta kan hindra dig från att agera i ditt eget intresse och göra det du vill, eftersom du kommer att vara rädd att du inte kommer att lyckas. Lär dig bara att acceptera din osäkerhet, och efter ett tag kommer du att kunna tolerera den.

Hur man gör det?

Börja journalföra hela dagen. Skriv ner allt som får dig att känna dig osäker eller orolig. Var uppmärksam på vad som hände precis innan du blev medveten om dessa känslor. Hur reagerade du på dem i det ögonblicket, hur reagerade du på det?
Skriv en lista över saker som gör dig osäker. De flesta människor har ett antal saker som de fruktar eller känner sig obekväma över. Försök att betygsätta dessa saker på en skala från 1 till 10. Till exempel är "att gå ut på en dejt till en ny restaurang" en 2, "gå till en publik" är en 9:a.
Börja öva i mer bekanta situationer. Ta små steg och bli gradvis av med de situationer som står på din lista. Du kan till exempel gå till din favoritrestaurang, men beställa något som du aldrig har provat förut.
Skriv i din dagbok allt om denna upplevelse. Hur kände du? Gick allt som du hoppades? Tror du att du kan reagera annorlunda i framtiden?

#2. Använd beprövade lugnande tekniker

Det är viktigt att ha så många lugnande tekniker i din arsenal redo att hjälpa dig när du är stressad. Alla kan ha sina egna metoder för att lugna och kontrollera känslor. Men i grund och botten ska de alla syfta till att slappna av både det mentala och fysiska tillståndet Experimentera och hitta det som passar dig bäst:

Lyssna på lugn musik. Speciellt för sådana fall förberedde British Academy of Sound Therapy vetenskapligt en samling av den mest lugna musiken i världen. Där finns artister som Marconi Union eller Enyu representerade.
Gör något lugnt och repetitivt till exempel att simma, sticka, gunga i en gungstol eller helt enkelt upprepa ett mantra hjälper.
Få avkoppling från taktila förnimmelser. Husdjur din hund eller katt. Förutom att fokusera på enkel beröring kan regelbunden kontakt med ditt favoritdjur också hjälpa dig att bli av med depression.
Gå på en promenad och fokusera på terrängen du går på.
Ta en varm dusch eller bad. Den fysiska värmen kommer att värma dig och slappna av i hela kroppen.
Gå på en dejt med dig själv. Hitta en bra restaurang där du känner dig bekväm och beställ din favoritmat. Kom ihåg att du förtjänar att bli bortskämd.

#3. Försök att lugna dig själv med beröring

Människor behöver verklig, varm och livlig beröring för att uppleva lycka. Behaglig beröring frisätter oxytocin, ett kraftfullt hormon som förbättrar humöret, lindrar stress hos människor och inducerar bindning.

Här är några tekniker som kan hjälpa dig att få känslomässig avslappning:

Lägg handen på ditt hjärta och känn värmen från din hud. Känn ditt hjärta slå och märk hur bröstkorgen reser sig när du andas. Säg något positivt till dig själv, som "Jag förtjänar kärlek" eller "Jag är en bra person."
Krama dig själv. Korsa armarna framför bröstet och placera handflatorna ovanpå armarna. Pressa dem sedan lite. Var uppmärksam på de känslor du har. Säg positiva saker till dig själv, som "jag älskar mig själv."
Ta ditt ansikte i dina händer, som om du ville smeka och reta ett barn. Känn värmen från dina händer i ansiktet och säg vänliga ord till dig själv, som: "Jag är vacker / åh, jag är söt / åh."

#fyra. Meditera

Meditation, särskilt mindfulnessträning, har visat sig minska ångest och depression. Det kan också hjälpa dig att hantera stressiga situationer bättre. Regelbunden meditation låter dig lära dig att hantera stress mer effektivt.

Du kan registrera dig för meditationskurser, hitta videor online eller försöka meditera på egen hand:

Hitta en lugn och fridfull plats där ingenting kommer att distrahera dig. Sitt på en stol eller på golvet. Luta dig inte för det gör det svårt att andas.
Fokusera på en del av ditt andetag. Det kan vara ljudet av din andning, utvidgningen av dina lungor när du andas in eller känslan av djuprengörande andetag. Fokusera på detta element i några minuter samtidigt som du tar ett djupt andetag.
Utöka din uppfattning till resten av din kropp. Var uppmärksam på vad dina andra sinnen känner, försök att inte fokusera för mycket på ett sinne.
Acceptera varje tanke och varje känsla som kommer till dig. Detta kommer att hjälpa dig att förstå din upplevelse.
Om du slutar koncentrera dig, fokusera på din andning igen.
UCLA Mindful Awareness Research Center eller BuddhaNet erbjuder gratis nedladdningslektioner om meditation. Det finns även mobilappar som ger dig många korta gratis meditationslektioner.

#5. Prova situationstänkande tekniker

Grundprincipen för mindfulness är att acceptera det du upplever i stunden utan att döma eller motstå det. Tyvärr är det lätt att säga men svårare att göra, men när du fokuserar på dessa tekniker kommer du snart att lära dig och vänja dig vid dem.

Upprepa lugnande saker för dig själv i känslomässigt stressande situationer. Du kan säga det högt eller till dig själv. De borde hjälpa dig att lugna ner dig.

Försök att säga följande fraser:

Den här känslan går snart över och jag kommer inte att känna så här igen.
Jag måste hantera mina känslor.
Jag har inget emot det här ögonblicket, även om det inte är särskilt trevligt.
Känslor kommer och går, jag har lyckats övervinna dem tidigare.

Säg till dig själv att du accepterar alla känslor du känner. Detta kan hjälpa dig att tro det. Kom ihåg att känslor är en naturlig del av mänskligt liv. Genom att acceptera dem kommer du att vara mer benägna att lära dig hur du kontrollerar dem i framtiden.

#6. Sök professionell hjälp

Ibland kan människor försöka kontrollera sina känslor med all sin kraft, men de misslyckas ändå. Oförmågan att kontrollera känslor kan ibland vara en indikator på ett allvarligare problem, ett symptom på en psykisk störning som depression.

Att hitta en bra psykolog hjälper dig att bli av med värdelösa sätt att hantera dina känslor och lära dig hur du hanterar dina känslor på ett hälsosamt och välgörande sätt.

Hur man svarar på obehagliga känslor

Skriv ner alla fakta som stöder eller motbevisar de tankeprocesser som utlöste dessa känslor. Börja kombinera alla detaljer och ta reda på varför du reagerade som du gjorde.

Ställ dig själv frågan: "Kan jag se situationen på ett mer rationellt och balanserat sätt än tidigare?" Fundera över olika alternativ. När man tänker på andra möjliga tolkningar inser man att det finns många olika scenarier och att det inte är bra att dra slutsatser.

Fundera över dina alternativ. Nu när du vet vilka känslor du har att göra med, försök att komma på minst två olika sätt att svara på dem.

När du känner att det bara finns ett sätt att reagera på kommer dina känslor att styra dig, men du får inte glömma att du alltid har ett val. Till exempel, om någon förolämpar dig och du blir arg, är den första reaktionen sannolikt att förolämpa dem också.

Oavsett vilka känslor du har, har du minst två alternativ, och kanske fler:

Att inte göra något. Detta tillvägagångssätt är särskilt användbart om du vet att någon försöker irritera dig. Om du förblir lugn kommer personen sannolikt att bli upprörd och snart sluta förolämpa dig.
Att vila. Ja, det är lätt att säga men svårt att göra, men det finns sätt att koppla av som inte kräver hård träning, stark vilja eller erfarenhet. När du är arg eller olycklig spänner du käken och spänner dig. Att ta ett djupt andetag är ett enkelt och effektivt sätt att frigöra dessa ackumulerade känslor. Du kommer inte att bli av med ilskan, men du kan lugna dig lite så att du inte säger något och gör något som du senare ångrar.
Gör tvärtom mot vad du normalt gör. Om du till exempel alltid blir irriterad när din partner inte diskar, prova att diska istället för att bråka och gå sedan till din partner och berätta lugnt för honom att du skulle vilja få mer hjälp i huset.

När man bestämmer sig för vad man ska göra är det viktigt att göra medvetna val och inte förlita sig på förhastade beslut och känslomässiga reaktioner. Till exempel, när någon förolämpar dig och du inte gör något, är det ditt eget beslut eller en reaktion på rädslan för konfrontation?

Försök att vägledas av en av två aspekter:

Principer - Vem vill du vara? Vilka är dina moraliska principer? Vilket resultat kommer att passa dig? Vilket beslut skulle du vara mest stolt över?
Logik - vilken lösning är mest sannolikt att ge dig det önskade resultatet?

Hur man väljer de bästa sätten att hantera känslor

Tänk på hur dina familjemedlemmar kämpar med känslomässiga utbrott. Psykologer säger att barn lär sig känslomässig reglering och förmågan att kontrollera sina känslor genom att observera och imitera beteendet hos föräldrar och andra familjemedlemmar.

Beroende på hur nära du var med dina föräldrar i barndomen, i en mer mogen ålder, analogt, kommer du att agera i den eller den situationen och anamma deras erfarenhet.

När du förstår hur dina nära och kära hanterar känslor, kommer det att hjälpa dig att förstå dina nuvarande känslomässiga vanor och vanor. Det vill säga att du kan se lösningen på problemet på ett specifikt exempel på en av dina föräldrar, och bedöma om han gör rätt eller inte.

Om en närståendes tillvägagångssätt för att lösa problemet inte passar dig, då kan du göra som du vill. Om du tror att dina föräldrar hanterar stress effektivt, gör bara som de gör. Detta är det enklaste sättet att hantera problemet.

Även om det är bäst att ta upp denna fråga till en erfaren psykolog. Tja, om det inte är möjligt, försök att svara på några frågor själv:

När du var barn, var familjekonflikter öppna, eller fanns det en "oskriven regel" att inte prata om obehagliga saker?
Hur hanterade dina föräldrar känslor? Visade eller gömde de dem?
Har du några specifika känslor kopplade till en viss familjemedlem?
Vilken känsla ogillar du mest? Hur hanterar dina familjemedlemmar denna känsla?
Finns det känslor som ibland var "oacceptabelt" i din familj?

Fundera på vad du kan göra för att lösa situationen. Ibland kan du känna att du inte kan kontrollera dina känslor eftersom du inte kan hitta en lösning på situationen som orsakar dig dessa negativa känslor.

Detta kan leda till konstant psykologisk press där du blir besatt av en enda negativ idé eller känsla. Försök att fokusera på specifika saker du kan förändra i din situation.

Till exempel kan en enkel idé om problem på jobbet se ut så här: "Vad är det för fel på mig? Varför lyckas jag aldrig? Varför kan jag inte göra det rätt? ". Dessa vaga, allmänna idéer är mycket improduktiva och värdelösa.

Skriv istället en lista med saker du kan bestämma. Du kan till exempel prata med din chef om hur du kan bli mer produktiv, nå ut till en mer erfaren kollega för att få hjälp eller fokusera på stresshanteringstekniker som får dig att må bättre på jobbet.

I grund och botten finns det saker som du inte kan bestämma själv, de är inte upp till dig. Det är viktigt att acceptera detta. Om du till exempel har en kollega som mår dåligt och känner dig obekväm med alla kommer du tyvärr inte att ändra hans beteende. Du kan prata med honom om hur hans beteende påverkar dig, men du måste acceptera att han kan hantera det på sitt eget sätt. Om du blir av med tanken på att "fixa" eller "kontrollera" alla delar av situationen kommer du att må mycket bättre.

Naturligtvis är det viktigt för varje person att lära sig att kontrollera sina känslor, men det finns ingen anledning att försöka undertrycka och förneka dem, göra det regelbundet. När du undertrycker dina känslor kan du provocera utvecklingen av fysiska sjukdomar och allvarliga psyko-emotionella problem.

Samtidigt bör man komma ihåg att många känslomässiga problem är så komplexa att de kräver professionell hjälp av en erfaren psykolog eller socialarbetare.

Video till materialet

Hur man lär sig att inte vara nervös och kontrollera dina känslor: råd från en psykolog

Känslor är det som gör oss till människor. Men ibland är manifestationen av känslor helt olämplig, stör tänkandet förnuftigt och leder till misstag. Du kan inte (och bör inte!) hålla dig själv från att uppleva vissa känslor. Men det måste manifesteras och uttryckas vid rätt tidpunkt och på rätt plats. Använd dina känslor konstruktivt och låt dem inte förstöra allt du har jobbat mot så länge.

Rocka inte dig själv

Justera graden av dina känslor som temperaturen på en termostat. Inte för varmt, inte för kallt - precis lagom för att må bra. Det gäller både bra och dåliga känslor.

Ett överflöd av spänning kan vara olämpligt, liksom överdrivet aggressivt eller depressivt beteende.

Människor som vet hur de ska kontrollera sina känslor försöker hela tiden undvika disharmoni i deras sinnestillstånd.

Stanna för att reflektera

Känner du att du "kokar"? Detta är ett farligt tillstånd, och du måste göra dig i ordning så snart som möjligt. Istället för att reagera på situationen direkt, fundera på vilka verktyg och lösningar som kan användas. Svalka dig och reflektera över vad som hände, återfå ditt fokus och förmåga att analysera. Förhastade beslut ger ofta en bitter känsla av ånger. Å andra sidan hjälper en kort paus dig att fokusera på det viktigaste och välja ett effektivt och taktfullt sätt att lösa problemet.

Undvik känslomässig överbelastning

Emotionell överbelastning är en situation där en viss känsla helt överväldigar dig. Detta tillstånd åtföljs av fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens, ökad andning, darrande knän, svettning och illamående. Känner du något liknande? Detta är ett tydligt tecken på att du är känslomässigt överväldigad. Istället för att gå med strömmen och ge upp, stärk dig! Bearbeta informationen i delar och kommer gradvis till dina sinnen. Du kan utvärdera resultatet med en sober look.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Öva djupandning

Kroppens reaktion på känslomässig överbelastning påverkar direkt alla kroppens muskler. Du upplever spänningar, varefter du definitivt kommer att känna dig överväldigad. För att undvika sådana överspänningar, träna djupandning. Det kommer att syresätta din hjärna och hjälpa dig att slappna av. Tekniken är väldigt enkel: sluta göra någonting, blunda och andas in mycket långsamt genom näsan, räkna fem sekunder. Håll andan i ytterligare två sekunder och andas sedan ut lika långsamt genom munnen, räkna till fem igen. Upprepa minst 10 gånger.

Undvik känslomässigt sällskap

Människor är kända för att enkelt kommunicera sina känslor till andra. Det är därför du bör undvika de som bara ser det negativa i allt: du kommer att låna samma synvinkel utan att ens märka det. Detsamma gäller alltför känslomässiga människor. Om du vill kontrollera dina känslor och vara i harmoni bör du ta avstånd från de som kan kallas drama queens.

Tänk på lösningen, inte på problemet

En negativ reaktion på en svår situation är ett av de vanligaste problemen i samband med känslor. Att känna sig ledsen eller arg som en reaktion på förändrade omständigheter är normalt, men inte rationellt.

Du kan inte sluta tänka på problemet, du måste använda tiden för att tänka igenom en plan för nästa åtgärd.

Gör en lista över möjliga lösningar, var kreativ och . Under arbetet kommer känslor att blekna i bakgrunden, du kommer att komma ur situationen som en vinnare.

Jusik speciellt för hemsida

I kontakt med

Klasskamrater

Idag anses det att kontrollera dina känslor på jobbet inte bara vara bra. Inom vissa företag och verksamhetsområden är förmågan att kontrollera sig själv en förutsättning för anställning. Vad det egentligen kostar, och hur du kontrollerar dina känslor på jobbet utan att skada psyket, kommer att berätta Damtidningen Charla.

Särskilda tecken på "opåträngande rysk service" har länge sjunkit in i det förflutna: nu ser du sällan en säljare som står bakom disken "i pose av en sockerskål" och skriker på köparen. Stora företag som servar kunder och har stora team utbildar anställda genom en mängd olika företagsutbildningar och seminarier. Som ett resultat blir vi alltmer välkomnade med artiga leenden och en vänlig attityd. Anställda inom teamet verkar utan ansträngning upprätthålla opartiskhet och återhållsamhet.

Som redan nämnts, återhållsamhet och förmåga att hantera känslor i vår tid är en bra form. Inom vissa områden krävs att anställda ler och har en positiv inställning till kunder (säljare, servitörer etc.). På andra områden är det tvärtom nödvändigt att bete sig opartiskt och det är bättre att inte visa några känslor alls (läkare, advokater etc.).

Enligt specialstudier är undertryckandet av känslor ganska utmattande och trycker ner psyket, och prålig vänlighet är något lättare än det eviga "pokeransiktet".

Men vi är alla människor. Ibland kan överdrivna krav eller orättvisa förebråelser från överordnade få oss till tårar. Kollegornas dumhet och klienternas tjat orsakar en lust att skrika, slå näven i bordet eller till och med gå vidare till mer radikala handlingar. Det är klart att även om vi lyckas hålla tillbaka sådana reaktioner genom en viljeansträngning så tar det mycket energi. Och om sådana fall upprepas och upprepas dag efter dag?

Samma studier visade att till och med bara att hålla sig lugn på jobbet är så tröttsamt att arbetet i sig blir mindre produktivt mitt på dagen. Vad ska man säga om kroppens reaktion på det ständiga undertryckandet och inneslutningen av ilska eller förbittring?

Så vadå, ge känslorna fritt spelrum och krossa allt runt omkring i spillror, frågar du? Om det var möjligt och inte skulle medföra betalning av skadeståndsanspråk och skador, så ja, det skulle vara bra för vårt psyke. Men förutom de angivna problemen kan sådant beteende locka följare ... och då kommer världen runt att förvandlas till kaos.

Vad ska man göra? Lär dig att kompetent hålla tillbaka dig själv, medvetet kontrollera utbrott av ilska och förbittring i det inledande skedet, lär dig att ge utlopp för känslor borta från nyfikna ögon. Psykologer säger att essensen av att kontrollera känslor inte är att framgångsrikt undertrycka dem, utan att kontrollera dem. Oklar? Låt oss prova det lättare.

Om du är förbannad, och samtidigt är rak i ansiktet, håll tillbaka dina känslor och ge dem inget utlopp alls - detta kan inte kallas förmåga att kontrollera känslor. Om du försöker ta reda på varför någon annans handling eller ord sårar dig så mycket, erkänn för dig själv att den här personen "fick dig" och du vet sätt att "släppa ångan" - det här är kontroll och ledning.

Det vill säga, kärnan i kontroll är detta: du måste erkänna för dig själv att du känner något alls, och inte undertrycka några känslor. Du måste erkänna för dig själv att du nu har upplevt negativa känslor och inte klandra dig själv för det. Det krävs att man på det mest ingående sätt förstår varför just denna situation eller person orsakade just sådana känslor. Ge känslorna utlopp.

Hur du kontrollerar dina känslor på jobbet: Irritation

Oavsett hur mycket vi försöker hålla de kristna buden kommer vi inte att kunna "älska" alla våra medmänniskor urskillningslöst. Det kommer alltid att finnas någon som kommer att irritera oss bara av sitt utseende, utan några, verkar det som, skäl.

Om det finns en sådan person i din omgivning och du måste ständigt kontakta honom (det vill säga du kan inte bara inte kommunicera med honom), rekommenderar psykologer först och främst att försöka förstå vad i honom eller i hans beteende som irriterar dig så mycket. Det här är inte lätt. Eftersom vissa irriterande ämnen agerar så att säga gradvis, utan att ge efter för enkel analys. Men det är nödvändigt att klargöra situationen.

Om du har lyckats fastställa orsaken är det inte alls förbjudet att berätta om det för den kollega som går så illa mot dig. Att bara prata och ta reda på orsakerna till hans beteende är tillräckligt för att han ska sluta irritera dig. Om du inte omedelbart kan förstå orsaken, försök att titta på personen, lära dig mer om honom, sätt dig själv på hans plats. Då blir det lättare att hitta det irriterande. Eller så kanske du lär dig något om honom som kommer att distrahera dig från irriterade tankar om honom, och du kommer att sluta reagera så.

I vilket fall som helst är det viktigt att förstå att allt arbete med sig själv, som i vårt fall, att lära sig att kontrollera känslor på jobbet, är ett dagligt och mödosamt arbete som kommer att ta tillräckligt med tid och ansträngning. Om du inte ger latheten en chans och verkligen är intresserad av framgång så kommer du att lyckas.

Psykologer tror att även människor vars irritabilitet beror på temperament (läs: naturen) mycket väl kan lära sig att kontrollera sig själva. Och detta måste göras, annars kan vardagsirritation utvecklas till en starkare och mer destruktiv känsla – ilska.

Hur du kontrollerar dina känslor på jobbet: Ilska

Ilska är en av de starkaste känslorna, mycket svår att kontrollera. Att undertrycka ilska tar mycket energi och ändå kan man inte säga att det i slutändan är helt lyckat.

Om du någonsin har varit arg kommer du förmodligen ihåg hur du kände dig vid "kokpunkten" och när det svalnade. Känslor är redo att stänka över kanten, medvetandet resonerar inte, analyserar inte orsaker och konsekvenser. Händerna darrar, benen spänns, ögonen letar efter någon som kan "bryta sig loss" och kasta ut sprängande känslor. När ilskan går över uppstår en reaktion: slöhet, tomhet, dåsighet. Vilken typ av produktivt arbete kan vi prata om här?

Arbetet med att kontrollera ilska måste också börja med dig själv. Först och främst råder psykologer dig att förstå vilken känsla du verkligen upplever, är det verkligen ilska? Kanske är det rädsla eller en annan känsla, som liksom förställer sig till ilska och ilska? Då skulle det också vara bra att förstå de verkliga orsakerna till ilska och analysera situationen.

Ilska är den känsla som måste kastas ut, annars kommer den att äta upp dig från insidan. Naturligtvis ska detta självklart inte göras, men du kan vända dina känslor i en lite annan riktning. Anslut till exempel din fantasi och presentera en levande bild av massakern på den skyldige till din ilska.

Föreställ dig hur du avvisar honom, var inte rädd för fantasier, ju ljusare de är, desto snabbare blir du av med det negativa.

Om det inte finns någon möjlighet att gå ut och hänge sig åt fantasier för tillfället, och du känner att du håller på att tappa humöret, försök att bara prata tystare och långsammare, följ detta med avsikt, fokusera din uppmärksamhet på talets rytm och tonhöjden på din röst. Detta kan kyla din ilska, hjälpa dig att växla lite, jämna ut känslor. Om det finns en möjlighet att gå i pension, försök att lindra psykologisk stress med hjälp av: gör några övningar, bara klättra upp för trappan flera gånger i snabb takt. Fysisk aktivitet är generellt sett mycket önskvärt för den som upplever och samtidigt måste dölja negativa känslor dagligen.

Du har säkert hört att i Japan, i många stora företag, installeras fullängdsporträtt av deras chefer. Dessa "ersättningar" är utformade för att säkerställa att alla anställda kan uttrycka allt som han tycker om honom inför myndigheterna. Och sedan bädda in en gång.

Vid första anblicken verkar det som att det här är ganska vilt. Men psykologer säger att detta är en bra väg ut ur situationen. När allt kommer omkring, om du tittar, är chefen en person som är ännu mer upptagen och belastad med ansvar än du. Han har mycket mer stressiga situationer och irriterande faktorer än du. Det vill säga att han ofta helt enkelt inte har tid att medvetet kontrollera sina handlingar, ord osv.

I ett bra företag är naturligtvis cheferna ganska kompetenta i detta avseende och utbildade kontrollera dina känslor på jobbet, men de är också människor och ibland kan de av misstag bryta sig loss. Och de har inte tid att prata med dig, att förklara något, att be om ursäkt. Därför har de inget emot att anställda hanterar sitt, låt oss säga, andra ”jag”.

Men att stänka ut känslor med hjälp av misshandel är snarare mäns privilegium. Kvinnor är mjukare och mer sårbara varelser. Detta betyder inte att de är oförmögna att uppleva ilska, hur kapabla är de! Men för många av dem leder känslornas intensitet till banala tårar.

Hur du kontrollerar dina känslor på jobbet: tårar

Tårar är väldigt svåra att hålla tillbaka. Om vi kan stänga våra käkar hårt för att inte säga för mycket, eller knyta näven i fickan för att hålla dem utanför, då är det nästan omöjligt att stoppa oss själva från att gråta.

Först och främst, igen, råder psykologer, måste du förstå varför du har en sådan reaktion på vad som händer, av vilken anledning kan du inte kontrollera dig själv? Kanske är det långvarig stress som bär skulden, extrem trötthet på grund av det stora arbetet som hängt på dig den senaste tiden, dålig hälsa, sjukdom, någon form av erfarenhet som inte är relaterad till jobbet?

När orsaken hittas måste den åtgärdas och elimineras så snart som möjligt. Tillåt dig aldrig att tro att det är ditt fel att du blir kränkt och gråtfärdig, skyll inte på dig själv för detta. Naturligtvis söker en ohämmad person, van vid att inte dölja sina känslor, oftast och hittar exakt det föremål som gör att han kan behandlas på detta sätt. Det vill säga, skrikaren känner undermedvetet att du kommer att tillåta honom, känner din sårbarhet och ovilja att slå tillbaka. Men du är inte skyldig för detta. Det är hans val och hans fel, inte ditt. Du kan dock inte lämna allt som det är.

Om du reagerar som han förväntar sig kommer han att fortsätta att terrorisera dig. Du bör ändra ditt beteende, ge honom inte nöjet att se din smärta och tårar, förbittring.

Lätt att säga men svårt att göra. Och här föreslår psykologer några enkla sätt att lugna tårarna som har kommit och hindra dig från att gråta. För det första, eftersom du redan vet hur allt kan sluta, måste du vara beredd på detta. Försök redan från början att ta ett steg tillbaka från det som händer, att observera situationen utifrån. Låt gärningsmannen skrika eller svida för hans hälsa, och du försöker att inte tänka på hans ord, inte ta dem personligt.

Försök också att föreställa dig honom i någon rolig situation, du kan till och med ha kul i dina tankar, eller till och med skratta högt.

Om du känner att du inte kan "ta en träff" och dina tårar är nära, rikta din fulla uppmärksamhet mot din andning. Försök att andas i en skål och inte särskilt djupt, fokusera på detta, låt inte upplevelser fånga dig och slå dig ur rytm. Du kan dricka vatten, räkna varje klunk du dricker - detta kommer att göra dig distraherad. Dessa metoder är också väl lämpade om orsaken till dina tårar inte är en person, utan någon specifik situation som berövar dig sinnesfrid.

Här har vi bara listat några av de enklaste sätten att stävja känslor och försökt förklara varför det är viktigt att kontrollera dina känslor på jobbet, och inte undertrycka dem. För mer i denna riktning är det förstås värt att studera litteraturen, kanske konsultera en psykolog eller anmäla sig till specialkurser.

Det viktigaste är att känna igen problemet, att förstå dess betydelse för din mentala och till och med fysiska hälsa. Detta kommer att vara det första steget till förmågan att kontrollera dig själv och kompetent hantera dina känslor.

Alexandra Panyutina

Hur styr man sina känslor och vad är det? Känslor är privilegiet för varje mentalt frisk person, men svårigheten ligger i det faktum att vi ofta absolut inte förstår hur vi ska kontrollera dem.

Ineffektiva metoder

Nästan ständigt vänder vi oss till beprövade sätt att hantera känslor.

Unga män tar väldigt ofta till datorspel, starka drycker och cigaretter.

Flickor försöker dämpa sina egna känslor genom mat eller shopping.

Det är inget fel med det så länge det inte händer hela tiden. Men i de flesta fall använder vi faktiskt sådana inte särskilt bra metoder dagligen. I slutändan har vi problem med relationer, arbetsansvar och välmående.

Sätt att kontrollera känslor

Vilka är rationella sätt att kontrollera känslor?

Det finns några postulat som inte bör glömmas bort.

Känslor är inte ditt val, eftersom de är ansvaret för den del av den grå substansen som ligger utanför vår kontroll.
Känslor styrs inte av etiska normer. Det här är känslor och inget mer.
Du är ansvarig för dina egna känslor.
Du kan stävja känslor, men du kan inte utrota dem.
Känslor leder ofta en person till fel väg. Men i vissa fall kan de öppna upp stora möjligheter för oss. Allt beror på vad du tänker göra.
Ju mer du undertrycker dem, desto mer intensiva blir de.
Det bästa sättet att få dina känslor under kontroll är att tillåta dig själv att uppleva dem.
Känslor matar dina tankar. Du kan använda dina tankar för att kontrollera dina egna känslor.
Du måste bli medveten om dina känslor, såväl som vad de signalerar, och på så sätt blir du av med nervchocker. Enkelt uttryckt måste du brainstorma dina känslor.
Varje känsla har en dold betydelse. Denna betydelse gör att du bättre förstår dig själv, även om du försöker att inte visa det. Ta hand om dig själv och kom överens med alla känslor som du upplever genom att leva i det lämpliga tillståndet.
Hur din mamma och pappa reagerade på dina känslor påverkar hur du uppfattar dem nu. Medan du utvecklades som person genomgick dina känslor liknande förändringar. De blev mer och mer komplexa och distinkta.
Dina känslor har länge försökt stänka ut. De avdunstar inte, utan växer inuti, och allt detta saknar inte en viss betydelse.
Om du vill förstå dina egna känslor bättre, kan du inte gardera dig från dem, för att inte tillåta oenigheter med människor.