Ang paglaban sa stress, ang pagtaas nito. Paano pataasin ang stress resistance: ang opinyon ng isang psychologist Ano ang tumutukoy sa stress resistance ng isang tao

Ang stress ay isang magkakaibang reaksyon ng katawan bilang tugon sa anumang emosyonal na sobrang makabuluhang kaganapan, parehong may "negatibong" kalikasan (kung ano ang nagiging sanhi ng takot, pangangati, o itinuturing bilang isang banta), at "positibo" (naaabot sa "lalim. ng kaluluwa"). Gayunpaman, para sa maraming tao, ang parehong negatibo at masayang balita ay maaaring maging mapagkukunan ng kawalang-tatag. Ang galit at walang pigil na kagalakan sa pantay na sukat ay maaaring maging sanhi ng katotohanan na hindi tayo makapag-focus nang maayos at mapanatili ang pinakamainam na pagganap. Tingnan natin kung ano ang stress, kung paano dagdagan ang stress resistance at kung ano ang kahalagahan ng kasanayang ito para sa iba pang mga sikolohikal na paghihirap.

Gayundin, upang maunawaan na ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng stress, kailangan mong makita ang mga sumusunod na sintomas:

Siyempre, ang mga sintomas lamang ay maaaring mga palatandaan ng iba pang mga problema. Ngunit, tandaan na ang talamak na stress ay madalas na sanhi ng isang bilang ng mga sakit sa somatic na sinisikap ng mga doktor na makayanan sa loob ng maraming taon ngunit hindi nagtagumpay.

Mga uri ng stress

Gayunpaman, ang stress ay hindi palaging isang mapanirang puwersa o tinatawag na pagkabalisa. Tinutukoy din ng mga psychologist ang eustress: ito ay isang normal na dosis ng isang "simulang salpok" na naglalabas ng anumang organismo mula sa isang estado ng kumpletong pahinga at pinipilit itong kumilos. Halimbawa, kung nakahiga tayo sa kama buong araw, ang pakiramdam ng gutom ay ang eustress na iyon para sa atin na magpapatayo sa atin at umakyat sa refrigerator o magluto ng kung ano.

Depende sa kung ano ang sanhi ng stress, nahahati ito sa mga sumusunod na uri:

Ang mga bagay na nagdudulot ng stress ay tinatawag na stressors o stressors. Sila, sa turn, ay nahahati sa:

• sa layuning lampas sa ating kontrol (presyo, implasyon, kaguluhan sa pulitika);
• mga nakaraang pangyayari na hindi natin binibitawan (matagal na karanasan ng pagkasira ng mga relasyon o nakakaranas ng mga nakaraang kabiguan);
• hindi makatwiran na pamamahala at karanasan ng mga tunay na pangyayari (kawalan ng kakayahan na unahin o sundin ang isang plano, kahirapan sa interpersonal na relasyon, atbp.)

Stress at mahirap na sitwasyon sa ekonomiya

May mga bagay na wala sa iyong kontrol. Ganito ang pangkalahatang mahirap na kalagayang pang-ekonomiya ng bansa. At narito, mahalagang maunawaan na kapag mas malakas at mas matagal kang nasa isang estado ng stress, mas magiging mahirap para sa iyo na makahanap ng tama at sapat na paraan para sa iyong kaso. Samakatuwid, dapat mong isalin ang isang pandaigdigang problema na hindi mo maiimpluwensyahan sa isang tunay, iyong personal.

Halimbawa, pinababa ng pandaigdigang krisis ang antas ng aking personal na kita. Samakatuwid, sa halip na mag-alala tungkol sa mga abstract na bagay, naghahanap kami ng mga tunay na paraan upang mapagtagumpayan ang aming mga problema. Ang pamamaraang ito ay maaalala pa rin kapag naglalarawan ng mga opsyon para sa pagharap sa gayong mga karanasan. Ang kakanyahan nito ay upang hatiin ang isang malaking problema, na mahirap lapitan, sa isang bilang ng mga maliliit na maaaring malutas.

Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay isang episode lamang, upang ito ay maging isang disorder, ang ating personal na maling impluwensya ay kinakailangan. Halimbawa, ang anumang problema sa pampublikong sasakyan ay malilimutan kaagad ng isang tao, at ng isa pa ay mai-scroll ito sa ulo nang higit sa isang dosenang beses, na nagiging sanhi ng mga halatang pagdaragdag ng physiological sa anyo ng pagbabago sa paghinga at aktibidad ng puso. Samakatuwid, mahalagang pag-isipan kung paano mapataas ang paglaban sa stress.

Mga yugto ng stress

Ang stress ay dynamic na bubuo, na nagpapakita ng sarili sa antas ng pagtaas ng panloob na pag-igting. Samakatuwid, ang mga sumusunod na yugto ng pag-unlad nito ay maaaring makilala:

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay isang reaksyon lamang sa impormasyon o isang sitwasyon. At ang reaksyong ito ay maaari at dapat na itama. Upang ang stress ay hindi pumunta sa huling yugto at hindi makakaapekto sa pisyolohiya, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa apat na pangunahing punto ng pagtaas ng paglaban sa stress.

Paano linangin ang pagpaparaya sa stress

Upang madagdagan ang paglaban sa stress, tulad ng sa anumang negosyo, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng hakbang-hakbang na ito. Una, sa ganitong paraan makakakuha ka ng isang malinaw na pag-unawa sa kung ano pa ang maaari mong subukan at kung ano ang maibibigay nito. Sa kabilang banda, ang mas maaasahang impormasyon na mayroon ka, mas malaki ang pagpili ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Bilang karagdagan, ang pag-aaral sa anyo ng pangkalahatang pag-unlad ay nag-aambag din sa pagbuo ng isang tamang pagtatasa ng mga kaganapan.

Kung tutuusin, mas mababa ang kaalaman ng isang tao sa anumang larangan, lalo siyang na-stress. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang hindi alam ay itinuturing ng ating katawan bilang mapanganib. Kaya, ang pagsasanay ay maaaring maganap sa mga sumusunod na punto, na iminungkahi sa ibaba.

1. Tamang timing. Umupo sa isang upuan, mag-relax at mag-isip tungkol sa mga lugar na nakikita mo ang iyong sarili sa: ina, anak na babae, minamahal na babae, nagtatrabaho pukyutan ... I-highlight ang lahat, isipin na ikaw ay isang kaibigan, babaing punong-abala at isang babaeng nagpaplano o nakakarelaks. Isulat ang lahat ng "Ako" na bahagi mo. Ngayon isipin kung gaano karaming porsyento ng oras na gusto ng bawat isa sa iyong sarili. Huwag kalimutan na maaari lamang magkaroon ng 100% ng oras. Nakakuha ka ba ng higit sa 200%? Ito ay isang siguradong paraan upang maimpluwensiyahan ng stress nang hindi nagkakaroon ng oras para gumawa ng anuman! Siguraduhin na ang lahat ng mga bahagi ay magkasya sa 100%. Maaari itong maging masakit at mahirap minsan, ngunit sa sandaling naibahagi mo na ang iyong oras, ilabas ito at ibitin ito sa isang kilalang lugar: ito ay isang planong aksyon na walang stress. Dapat mong maunawaan na "imposibleng yakapin ang kalawakan." Minsan ito ay nangyayari kapag ang isang taong malapit ay nagsimulang humingi ng higit na pansin, at ang iyong konsensya ay nagsimulang ngangatin ka. Tingnan muli ang larawan: ito ay matematika - isang eksaktong agham. Ang kabuuang oras ay hindi maaaring higit sa 100%. At, kung gusto mong magpatuloy at bigyan ang iyong mahal sa buhay ng higit pa sa oras na inilaan sa kanya, mapagtanto na ito ay kinakailangang magsasangkot ng isang "pagkabigo" sa ibang mga lugar.
2. Pagkontrol sa sarili at positibong saloobin. Sa sandaling napagtanto mo na ikaw ay "kumukulo", subukang kontrolin kaagad ang iyong kalagayan: idiskonekta mula sa nagpapawalang-bisa, isipin ang iyong sarili sa baybayin ng dagat, pakiramdam kung paano bumalik sa normal ang iyong paghinga at pulso. Huwag isipin ang isang negatibong kinalabasan ng isang kaganapan, sa kabaligtaran, malinaw na isipin ang isang larawan ng isang kanais-nais na kinalabasan. Bukod dito, subukang tumugon sa lahat nang may kaunting kabalintunaan o bahagyang ngiti.
3. Panloob na baras. Isipin na mayroon kang isang malakas na core sa loob mo. Walang bagay sa buong mundo ang maaaring yumuko o makapinsala dito. Dapat itong gawin isang beses o dalawang beses sa isang araw. Maaari mong sa umaga at sa gabi, na nag-iisa sa iyong sarili. Ang imahe ay makakatulong upang pagsamahin ang pakiramdam na ito para sa lahat ng totoong buhay.
4. Pamamahala ng damdamin. Mas mainam na simulan ang pamamahala sa iyong mga damdamin kahit na sa simula ng tunggalian. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang kakila-kilabot na lola na ito, na sumisira sa iyong kalooban sa umaga, ay ginawa ito dahil hindi siya nasisiyahan. Maawa ka sa kanya, huwag kang yumuko sa kanyang antas. Buweno, kung ang isang bagyo ay nagsimulang magalit sa loob, dapat itong ilabas, ngunit tama iyan: sa gym, sa hardin o sa paglalakad. Sa pamamagitan ng paraan, sa talatang ito namamalagi ang sagot sa tanong paano tumugon sa kabastusan? Kadalasan, ang mga taong sumisira at masungit sa iyo ay "handa" na ng iba pang stress: interpersonal o unsolvable-global. Sa madaling salita, sila ay nasa "combat readiness No. 1". Ang isang maliit na spark ay sapat na para marinig mo ang maraming hindi kasiya-siyang bagay sa iyong address. Ngunit, mahalagang maunawaan mo na ang pangunahing problema ay wala sa iyo. At, sa pagtugon sa naturang pag-atake, ikaw ay kasangkot sa proseso ng "pag-download ng enerhiya mula sa iyo." Hindi mo ba nararamdaman na pagkatapos ng gayong mga pag-aaway ay nagiging "piga lemon" ka? Mayroong isang mahusay na paraan - "cocoon". Isipin sa isip na nakabalot ka sa isang proteksiyon na cocoon, lahat ng sumpa at salita - wala kang pakialam. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin bago pa man lumabas ng bahay. At paano tumugon sa kabastusan? Tama, hindi pwede! Hindi ito para sa iyo...
5. Makatwirang pamamaraan. Kapag nakakita tayo ng isang malaking problema, sumusuko tayo at inilalagay ito sa back burner, nakaramdam ng inis at pagkatapos ay labis na na-stress. Ito ang pangunahing pagkakamali. Hatiin ang problema sa maliliit na piraso at lutasin ang mga ito nang walang pagkaantala. Halimbawa, gusto mong mawalan ng 30 kg. Ito ay marami at samakatuwid ay nag-aalangan ka pa rin at patuloy na nakakaranas ng pagsisisi, pangungutya at stress. Hatiin ang 30 kg na ito sa 3 at isulat ang iyong sarili ng isang programa sa loob ng 10 buwan. Sumang-ayon, ito ay mas makatotohanan.
6. Wastong nutrisyon at aktibidad. Ang hindi wastong nutrisyon ay talagang naglalabas ng maraming di-malusog na sangkap, ngunit nilalason lamang ang ating katawan. Natural, hindi maganda ang pakiramdam. Kahit na ang banayad na stress ay nakakaapekto sa hormonal background, at kung hindi tayo magbibigay ng pisikal na aktibidad, ang lahat ng mga hormone na ito ay nagsisimulang sunugin ang katawan mula sa loob. Samakatuwid, ang isang bahagi ng mga gulay, prutas na may maliwanag na balat, pati na rin ang paglalakad, pag-jogging at paglalaro ng sports ay nakakatulong upang mapalaya ang katawan mula sa stress na naipon sa araw.
7. Kontrol ng tensyon. Subukang malaman ang sukat sa lahat ng bagay. Ang tensyon ay dapat na sapat, at ang labis na trabaho ay hindi kailanman humahantong sa anumang mabuti. Tandaan na iwanan ang iyong sarili ng ilang oras para lang magnilay o gumawa ng mga plano.

Paano haharapin ang stress sa lugar ng trabaho?

Paano bumuo ng stress resistance sa iyong sarili? May mga gintong panuntunan para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho. Narito ang mga pangunahing:

Mga libangan at pagbabago ng tanawin – ang pinakamahusay na doktor

Kapag nakikitungo sa stress, napakahalaga na makapagpalit. Kaya, kung nakakaranas ka ng stress sa impormasyon o emosyonal na stress, lumipat sa pisikal na aktibidad. Kung ang stress ay naging physiological (pisikal), ipahinga ang iyong kaluluwa sa isang bilog ng mga makabuluhang tao. At gayon pa man - lumipat sa kung kanino mo sinusubukan. What's the point of "earning a million for the family" if at the same time hindi ka niya (this same family) see you. Naturally, hindi nila pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap sa angkop na sukat, at makakaranas ka ng maraming stress.

Ang paglalakbay at libangan ay nakakatulong din upang makayanan ng maayos. Kung gusto mong pagsamahin ang isang libangan sa naka-target na stress relief, pumunta sa art therapy - anti-stress o yoga, kung saan ang mga kasanayan sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at pagkakaisa. Ang isang magandang halimbawa ng pag-alis ng gayong mga karanasan sa tulong ng art therapy ay isang paraan ng pagbabago ng saturation ng kulay at pagtukoy ng stress.

Una, inilalarawan natin ang stress mismo. Ito ay nakuha hindi bilang isang abstract na konsepto na hindi maaaring "nahuli ng buntot", ngunit sa isang ganap na tunay na paraan. At dahil ito ay isang bagay na totoo, maaari itong baguhin. Upang gawin ito, pumili kami ng mas maliwanag, masaya at magaan na mga kulay, kung saan binabago namin ang kulay ng buong larawan, kaya binabago ang emosyonal na bahagi ng mga karanasan.

Ang mga kasanayan sa paghinga sa panahon ng stress ay naglalayong ibalik ang balanse ng buong organismo. Kapag isinasagawa ang mga ito, mahalagang madama ang pagpapanumbalik ng pagkakaisa. Isa sa mga express practice ay ang harmonisasyon ng yin at yang. Limang malalim na paghinga ang kinuha sa ilong at pagbuga sa bibig. Sa huling tatlong pagbuga, sinusubukan naming abutin ang aming mga daliri sa paa gamit ang aming mga daliri. Pagkatapos ay umupo kami, magpahinga at gumawa ng mga tawag sa paghinga ng paghinga sa dibdib, at pagkatapos - paghinga sa tiyan para sa sampung paghinga at pagbuga. Natapos namin ang pagsasanay habang nakatayo, na lumalawak pataas sa paglanghap, "patungo sa araw".

Siyempre, ang ilang sandali ay mahirap gawin sa unang pagkakataon. Gayunpaman, ang pamamahala ng stress ay parehong proseso sa pag-aaral ng matematika o panitikan. Matuto, subukan, piliin ang iyong paraan at lahat ay tiyak na gagana. At, kung gusto mong magbasa nang higit pa tungkol sa isang paksa ng interes, tingnan ang mga sinulat ni Selge G. at The Psychology of Stress ni L.A. Kitaev-Smyk. Bagama't maraming bago at kawili-wiling mga gawa ang magagamit na ngayon.

Ang sikolohikal na stress ay maaaring tukuyin bilang isang kababalaghan ng kamalayan na lumitaw kapag inihambing ang mga kinakailangan na inilagay sa isang tao sa kanyang kakayahang makayanan ang mga kinakailangang ito. Ang stress ay likas sa ating buhay, ito ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon. Ang bawat tao ay may sariling antas ng paglaban sa stress. Maaari kang tumugon sa parehong sitwasyon sa iba't ibang paraan, ang lahat ay nakasalalay sa panloob na estado ng tao. Ang modernong buhay ay isang palaging stress, at ang paglaban sa stress ay mahalaga lamang. Ang mga kadahilanan ng stress ay nabubuo sa isang tao ng maraming negatibong emosyon at negatibong katangian na naipon araw-araw. Ang paglaban sa stress ay maaaring may ilang antas, at nagpapakilala sa bawat tao sa kanyang sariling paraan. Paano tinukoy ang paglaban sa stress at ano ang epekto nito sa mga kondisyon ng pamumuhay ng isang tao? Suriin natin nang mas detalyado ang konsepto at lahat ng nauugnay dito.

Ang paglaban sa stress ay may ilang mga antas

Kahulugan ng stress resistance

Ang konsepto ng stress resistance ay hindi alam ng lahat. Ang paglaban sa stress ay isang hanay ng iba't ibang mga katangian, salamat sa kung saan ang ating katawan ay tumutugon sa iba't ibang mga problema nang mahinahon hangga't maaari. Ang isang tao ay nakikibahagi sa paglutas ng mga problema, tinitimbang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Ito ay isang sikolohikal na tampok ng self-regulation, ang tinatawag na mapagkukunan ng pasensya, ang kakayahang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Mga salik

Mayroong panlabas at panloob na mga kadahilanan:

1. Panlabas: masamang gawi, labis na trabaho, pagkawala ng mga mahal sa buhay, diborsyo, emosyonal na problema, mga problema sa kapaligiran.
2. Panloob: mga sakit, mahinang metabolismo, mahinang nutrisyon, mga allergic na sakit, kakulangan o kakulangan ng mga bitamina at mineral, at samakatuwid ay depresyon.

Sinumang tao, anuman ang katayuan, panloob na mapagkukunan, katangian ng kasarian, sikolohikal na larawan at pamumuhay, ay nakakaranas ng stress at negatibiti paminsan-minsan. Ang antas ng katatagan ng isang tao sa stress ay nakasalalay sa bilang at pagiging kumplikado ng mga problema na nagdulot ng stress. Imposibleng alisin ang mga palatandaan ng isang negatibong sitwasyon, tulad ng galit, sama ng loob o pagkabigo, ngunit maaari mong baguhin ang iyong saloobin dito. Mahalaga na makapag-navigate sa isang nakababahalang sitwasyon at magpasya kung ano ang mahalaga para sa iyo, at kung ano ang maaari mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa, huwag mag-alala tungkol sa mga trifle at protektahan ang iyong pag-iisip. Ang konsepto ng stress resistance ng isang tao ay nagpapahiwatig ng tamang pag-uugali ng isang tao sa ilalim ng stress, na tumutulong na malampasan ito nang walang nakakapinsalang kahihinatnan para sa isang tao, sa kanyang pagkatao, kalusugan at iba pa.

Marami ang maaaring makaharap sa ganoong sitwasyon kapag lumilitaw ang sakit ng ulo mula sa kaunting stress, pagkasira, pagkahilo, at antok ay naobserbahan. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kahusayan ng buhay sa pangkalahatan. Kung isasaalang-alang natin ang sitwasyon mula sa isang medikal na pananaw, pagkatapos ay sa panahon ng karanasan, ang antas ng cortisol, ang stress hormone, ay tumataas.

Ito ay dahil sa pagtaas ng antas ng hormone na ito na nangyayari ang pagkasira ng sistema ng nerbiyos. Ang mga taong may mataas na stress resistance ay may mabuting kalusugan at halos hindi kinakabahan. Ang kanilang sikolohikal na tampok ay nakasalalay sa katotohanan na nagagawa nilang kontrolin ang kanilang mga emosyon, manatiling kalmado at makaalis sa isang nakababahalang sitwasyon nang walang negatibong kahihinatnan sa kalusugan.

Mga antas

Mayroong ilang mga antas ng pag-uugali na lumalaban sa stress na nagpapakita ng sikolohikal na pagtitiis ng isang tao sa isang partikular na sitwasyon, ang kanyang kakayahang makayanan ang stress sa kanyang sarili. Ang antas ng stress resistance ay isang indibidwal na katangian ng sinumang tao. Ang pagiging epektibo at mekanismo ng paglutas ng problema ay nakasalalay sa mga sumusunod na antas:

• mataas;
• karaniwan;
• maikli.

Mga natatanging tampok ng isang mataas na antas: kumpiyansa, katatagan at mabilis na paggawa ng desisyon. Ang mga taong may mataas na antas ay may malakas na karakter, na nagbibigay ng kalmado at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon at nadagdagan ang paglaban sa stress.

Kasama sa mga pangunahing katangian ng karaniwang antas ang katatagan ng loob at ang kakayahang harapin nang normal ang mga posibleng paghihirap. Ang mga problema sa buhay ay nangyayari sa bawat tao, at kailangan mong tratuhin sila nang normal, sabihin sa iyong sarili: "mabuti ito, ngunit ito ay magiging mas mabuti." Ang mga taong may average na antas ay naghahanap ng pinakamahusay na paraan sa sitwasyong ito.

Ang isang mababang antas na mapagkukunan ay sinusunod sa mga taong nakaranas ng ilang uri ng malakas na pagkabigla, nawala sila kahit na sa mga walang kabuluhang problema. Ang gayong tao ay kailangang magsikap nang husto upang umangkop sa matinding pagbabago sa buhay.

Ito ay kinakailangan upang bumuo ng paglaban sa nakapaligid na negatibong mga kadahilanan.

Ang isang taong lumalaban sa stress ay may mabuting kalusugan at kalmado na karakter.

Mga bahagi ng paglaban sa stress

Ang katatagan ay isang pabagu-bagong kababalaghan. Ang isang bilang ng mga bahagi ng paglaban sa stress ay kinakatawan ng mga likas na elemento (maaaring maipasa sila mula sa mga magulang sa isang bata sa genetically, ngunit ang gayong "mana" ay nagiging sanhi ng isang tao na mahina), na likas sa bawat tao nang paisa-isa. Ang isa pang hanay ng mga bahagi ay kinakatawan ng mga nakuhang elemento na maaaring mabuo at sanayin. Ang konseptong ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod na bahagi ng stress tolerance:

1. Ang kakayahang mahulaan ang pag-unlad ng mga sitwasyon sa buhay.
2. Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon, bumuo ng mga volitional na katangian ng personalidad, mga kasanayan sa regulasyon sa sarili.
3. Kakayahang makatiis ng mas matagal at mas malakas na stress.
4. Kakayahang makatiis ng mga peak load sa matinding kondisyon.

Mga uri

Hinahati ng sikolohiya ang lahat ng tao sa mga uri, batay sa pagkakaiba ng mga reaksyon sa stress:

• Stress-resistant - hindi sila maaaring umangkop sa labas ng mundo, huwag baguhin ang kanilang pag-uugali, hindi mabilis na makagawa ng tamang desisyon. Anumang kaganapan o kahit na ang pag-iisip tungkol dito ay humahantong sa gayong mga tao sa stress.
• Stress-trained - handa na para sa pagbabago, ngunit maliit. Kung ang problema ay hindi malulutas, sila ay nagiging magagalitin, nalulumbay. Ngunit habang paulit-ulit ang mga katulad na nakababahalang sitwasyon, nasanay sila sa kanila, mas mahinahon ang reaksyon sa kanila.
• Stress-inhibitory - handang magbago bigla at minsan. Pero kung matamlay ang stress o sunod sunod ang stress, nawawalan sila ng loob at hindi nakontrol ang kanilang emosyon.
• Stress-resistant - mahinahong tanggapin ang mga pagbabago at alam kung paano gumawa ng tamang desisyon sa isang matinding sitwasyon. Ang stress para sa kanila ay ang pinakamahirap na pangyayari sa buhay.

Paano bumuo ng stress tolerance

Posible upang madagdagan ang paglaban sa stress, para dito mayroong ilang mga paraan ng pagbuo. Upang makamit ang isang mataas na antas na lumalaban sa stress, kinakailangan na sundin ang ilang mga rekomendasyon. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa paglutas ng problema. Halimbawa, maaari mong subukang suriin kung ano ang nangyayari. Kailangan mong magpasya para sa iyong sarili:

• "Importante ba ito sa akin?";
• "Mababago ba nito ang aking buhay?";
• "Ano ang gusto ko sa buhay?"

Maraming nakakadismaya na sitwasyon sa buhay na hindi mo kailangang bigyang pansin. Kung ang isang tao ay malakas ang kalooban, hindi niya bibigyan ng pansin ang mga bagay na walang kabuluhan, ngunit magkakaroon ng paglaban sa stress. Dapat maunawaan ng isang tao kung ano ang mangyayari sa kanyang kalusugan at nervous system kung siya ay sumuko sa mga negatibong salik.

Kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo sa buhay, ito ay nagkakahalaga ng simulang baguhin ito para sa mas mahusay hanggang sa ang mga kondisyon ng buhay ay bumalik sa normal.

Pagsusuri sa sitwasyon

Sa pagsusuri sa iyong buhay at pag-uugali, maaari mong i-highlight ang mga sumusunod na salik:

• pag-unawa at pagbabago ng sitwasyon sa kanilang sarili;
• kawalan ng kakayahan upang malutas ang problema.

Upang matapos ang stress at tumaas ang paglaban dito, kinakailangan na tratuhin ang anumang sitwasyon nang may pag-unawa o subukang baguhin ito sa isang kapaki-pakinabang na direksyon. Ang pinaka-epektibong paraan para sa pagbibigay ng detalyadong pagsusuri ng stress ay ang pag-iingat ng stress diary. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga entry sa talaarawan, mabilis at madali mong matutukoy kung aling mga kaganapan o sitwasyon sa buhay ang nag-ambag sa stress.

Ang pagsusuri sa sitwasyon ay makakatulong upang makayanan ang stress

Paano i-let go ang isang problema

Ang isa pang uri ng pamamaraan ay upang payagan ang mga negatibong emosyon na lumabas, dahil ang isang taong malakas ang kalooban ay dapat matutong kontrolin ang kanilang mga emosyon.

1. Maaari mong lutasin ang problema sa pamamagitan ng pagbibigay ng vent sa mga emosyon. Makakatulong ang sports o ehersisyo. Halimbawa, maaari kang mag-box ng peras o mag-jogging.
2. Maraming tao ang pumupunta sa isang disyerto na lugar at sumisigaw sa tuktok ng kanilang mga baga. Nakakatulong ang pagsigaw na mapawi ang tensyon at balansehin ang nervous system.
3. At maaari ka ring magsimula ng isang personal na talaarawan at isulat ang mga saloobin tungkol sa kung ano ang kumukulo.
4. Ang swimming pool, iba't ibang spa treatment ay perpektong nagpapalakas sa ating pisikal at mental na kalusugan.
5. Kailangan mong "mag-alis ng singaw": maaari mong talunin ang isang unan gamit ang iyong kamao, pilasin ang papel, o magmura.

Mayroong maraming mga pamamaraan na makakatulong na mapanatili ang isang positibong mood at mapataas ang paglaban sa stress.

Ang paglangoy sa pool ay isang mahusay na reliever ng stress.

Mga solusyon sa problema

Walang mga pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng mahalagang kalidad na ito at ganap na angkop sa lahat nang walang pagbubukod.

1. Ang paglaban sa stress ay malakas na naiimpluwensyahan ng lahat ng uri ng sakit ng tao. Ang mga taong may sakit ay pinaka-nalantad sa stress, ngunit ang mga malulusog na tao ay may malakas na kaligtasan sa sakit at, nang naaayon, mahusay na panlaban sa stress. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay sa iyong sarili ng mga pangpawala ng sakit, kung ang iyong ulo o anumang iba pang organ ay biglang nagsimulang sumakit.
2. Siguraduhing ayusin ang diyeta.
3. Upang madagdagan ang mga mapagkukunan ng paglaban sa stress, maaari kang pumasok para sa sports. Ang pisikal na ehersisyo, tulad ng pag-jogging sa umaga o pag-eehersisyo, ay magkakaroon ng positibong epekto sa paglaban ng katawan sa stress.

Konklusyon

Ang pagtatasa ng isang tao sa kanyang kalagayan ay para sa kanya ay isang mahalagang bahagi ng pagpipigil sa sarili at pag-aaral sa sarili. Hindi mahirap mapanatili ang paglaban sa stress, pati na rin dagdagan ang antas nito. Ang mga positibong emosyon, pagkain at magandang pahinga ang kailangan ng isang tao para sa kapayapaan ng isip. Pati na rin ang self-regulation ng iyong kondisyon, ang pagbuo ng tamang pag-uugali na lumalaban sa stress ay makakatulong sa sports o isang kawili-wiling libangan.

Gaano kadalas sa isang resume makakahanap ka ng magandang konsepto: "lumalaban sa stress". Gayunpaman, sa katotohanan, hindi lahat ay makayanan ang mga problema at paghihirap na dumarating sa buhay. Ang mababang resistensya sa stress ay nagbabanta sa mga pagkasira ng nerbiyos at isang depressive na estado. Upang mapupuksa ang mga negatibong epekto ng stress, dapat kang palaging maging handa para sa kanila. Ngunit paano ito gagawin sa pagsasanay?

Bakit mapanganib ang stress

Sa katunayan, ang stress ay hindi palaging may negatibong epekto sa katawan. Ang "banayad" na mga stress, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang pa rin - pinapakilos nila ang lahat ng mga puwersa ng katawan, pinipilit ang utak na gumana nang mas mabilis, na pinapagana ang mekanismo ng pagtatanggol. Kung ang stress ay hindi isang pare-pareho na kababalaghan ng buhay, kung gayon ang mga biglaang nakababahalang sitwasyon ay nagsasanay sa pag-iisip, tumulong upang makayanan ang mga kumplikadong gawain na lumitaw sa isang paraan o iba pang araw-araw.

Ang isa pang bagay ay kung ang stress ay isang pare-parehong kababalaghan. Ang regular na presyon sa psyche ay hindi aktibo, ngunit, sa kabaligtaran, pinipigilan ang mga depensa ng katawan. Pagkatapos ng lahat, bakit nakikipagpunyagi sa isang problema kung ito ay hindi malulutas pa rin? Ang nerbiyos na pag-igting ay dumadaloy mula sa isang lugar patungo sa isa pa - mula sa trabaho hanggang sa personal na buhay, dahil ang utak ay hindi alam kung paano magpahinga at patuloy na nasa isang nakababahalang estado. Ang mga tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang, tulog at gana, lilitaw ang kawalang-interes at maging ang depresyon.

Narito ang isang maikling listahan ng mga negatibong pagpapakita ng stress:

1. Ang panganib ng stroke at atake sa puso ay tumataas - hindi para sa wala na sinasabi nila na maraming mga tagapamahala ay literal na "nasusunog sa trabaho". Ang patuloy na stress, labis na pakiramdam ng responsibilidad at takot sa pagkabigo ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa puso ng 31%.
2. Ang diabetes ay isa pang pagpapakita ng mga nakababahalang sitwasyon sa katawan sa anyo ng isang sakit. Anuman ang genetika, edad at timbang, ang patuloy na stress ay maaaring humantong sa hindi bababa sa type 2 diabetes.
3. Kakulangan ng immunity dahil sa stress hormone (cortisol). Tulad ng naiintindihan mo, pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng anumang sakit, bukod pa rito, maaaring maantala at kumplikado ang paggamot.
4. Ang mga bata na inaatake ng kanilang mga kapantay ay mayroon ding malubhang problema sa kalusugan, bilang karagdagan sa isang nababagabag na pag-iisip. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang stress sa paaralan ay maaaring humantong sa pagkamatay ng selula ng utak at maagang pagtanda sa hinaharap.

Ang pag-unawa sa isang problema ay isang malaking hakbang patungo sa paglutas nito. Kung ihihinto mo ang pagpapatahimik sa katotohanan na ang trabaho ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, ngunit patuloy na pagkapagod at pagkabalisa, maaari kang makakuha ng mga neuroses at mga problema sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng pagtanggap sa mga umuusbong na stress bilang isang problema, maaari mo nang simulan ang laban.

Ang mga problema na lumitaw ay dapat tratuhin nang mas mahinahon - oo, ito ay mahirap, ngunit ito ay tiyak na paraan upang madagdagan ang stress resistance. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga diskarte na makakatulong sa iyong matutong mag-relax. Tandaan na araw-araw kailangan mong matutunan kung paano "i-off" ang mga problema, na iniiwan ang mga ito sa loob ng mga dingding ng opisina. Ang mga masasayang sandali ay mahalaga sa iyong buhay, hindi ang mga tagumpay sa trabaho.

1. Mag-sign up para sa mga kurso sa yoga o tai chi, matuto ng mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na makahanap ng balanse ng katahimikan, magturo sa iyo na mag-relax kahit na sa isang nakababahalang sitwasyon, at bukod pa rito, pagagalingin nila ang iyong katawan, gawin itong mas nababaluktot at plastik.
2. Anumang pisikal na ehersisyo - araw-araw na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, rollerblading, paglangoy sa pool ay makakatulong na mapataas ang antas ng mga hormone na responsable sa pagbabawas ng mga antas ng pagkabalisa. Pinapayuhan din ng mga psychologist ang power sports at martial arts, kung saan maaari kang "magpakalma" at kalimutan ang tungkol sa problema.
3. Ang pakikisali sa iyong paboritong libangan ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban - kahit na ito ay hindi kalmado at nakakarelaks. Ang pangunahing bagay ay na-enjoy mong gawin ang gusto mo.
4. Ngunit ang "tamad na pagpapahinga" sa likod ng isang monitor o screen ay hindi magdadala ng nais na resulta. Ang walang pag-iisip na panonood ng mga programa at video sa Internet ay hindi nakakapag-alis ng utak, gaya ng dati nating iniisip. Pinupuno lamang nito ang iyong ulo ng hindi kinakailangang impormasyon nang ilang sandali, na nawawala nang eksakto sa sandaling lumabas ang monitor. Samakatuwid, ang libreng oras ay dapat na ginugol sa mga pag-uusap, palakasan o paglalakad.
5. Minsan ang mga kamag-anak at kaibigan na nangangailangan sa iyo ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-relax kahit na sa isang legal na araw na walang pasok. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na sabihin ang "hindi" sa mga susunod na kahilingan na kumakain ng iyong libreng oras. Gamitin ito para sa kapakanan ng iyong sariling katawan.
6. Gamitin ang bawat pagkakataon upang makinig sa klasikal na musika. Ang mga modernong ritmo ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Nakikinig sa radyo papunta sa trabaho, pumupunta kami sa opisina na medyo nasasabik mula sa malakas na musika at maingay na boses ng mga nagtatanghal. Bilang karagdagan sa mga klasiko, kapaki-pakinabang na makinig sa ingay ng kalikasan - ang dagat, ulan, mga ibon.

Ang isang nakakapinsalang paraan upang makatakas sa mga problema at gawain sa araw-araw ay ang paggamit ng alak at masasarap na pagkain. Gayunpaman, nakakapinsala ito sa katawan at lumilikha lamang ng isang maling pakiramdam ng pagpapahinga - tandaan kung gaano ka pagod sa umaga pagkatapos ng party. At ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate na ginawa mula sa puting harina ay nagpapataas ng antas ng cortisol, ang stress hormone. Mas kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 acids - ito ay halibut, salmon, mackerel, flax seeds. Ang mga pagkaing bitamina B5 tulad ng whole grain pastry, itlog, at broccoli ay kapaki-pakinabang din.

Ang madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang, dahil pinupuno nito ang ating katawan ng bitamina D, ang pinakamahusay na antioxidant ng kalikasan.

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang paglaban sa stress ay ang pag-aaral upang malutas ang mga problema, na nakikita ang mga ito hindi bilang isang banta sa iyong buong buhay sa hinaharap, ngunit bilang isang maliit na hadlang sa nakagawian ng mga pang-araw-araw na gawain.

Video: kung paano bumuo ng stress tolerance sa isang bata

Mga emosyon

Paano mapataas ang stress resistance?

Snezhana Ivanova

Ang stress resistance ay ang kakayahan ng isang tao na makayanan ang psycho-emotional stress.

Ang stress resistance ay ang kakayahan ng isang tao na makayanan ang psycho-emotional stress. Kung pana-panahong nagkakaroon ng tensyon, maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang pag-unlad ng stress resistance ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na malampasan ang mga kahirapan sa buhay, mas epektibong malutas ang mga pang-araw-araw na problema. Araw-araw sa buhay ng isang tao ang ilang mga kaganapan ay nagaganap, kung saan siya ay napipilitang gumanti, gumugol ng lakas ng kaisipan dito. Ang emosyonal na bahagi ay napakahalaga dito. Maraming mga tao ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano pataasin ang paglaban sa stress, maging mas malakas ang pag-iisip at mas nababanat.

Mga antas ng katatagan

Ang bawat tao ay may sariling limitasyon sa pagpapaubaya sa stress. Hindi mo dapat ikumpara ang pasensya at mental endurance ng isa't isa. Ang mga antas ng paglaban sa stress ay sumasalamin sa antas ng pag-unlad ng kahandaang tanggapin ang responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari. Ang antas ay nakasalalay, una sa lahat, sa kung gaano kalaki ang kakayahan ng isang tao upang epektibong makayanan ang mga umuusbong na paghihirap. Bilang isang patakaran, sa buhay tayo ay naabutan ng maraming mga sorpresa. Ang ilan sa mga ito ay lubhang hindi kasiya-siya, nagpapahirap sa iyo, hindi mapakali sa loob ng mahabang panahon. Ang pakiramdam ng pagkakasala, kapaitan, pagkabigo, inggit at galit, ang mga tao ay gumagawa ng mga bagay na hindi pinag-iisipan. Depende sa kung paano tayo tumugon sa ilang partikular na kaganapan, maaari nating pag-usapan ang nabuong pagpaparaya sa stress. Tingnan natin ang mga antas ng stress.

Mataas na lebel

Ang isang mataas na antas ng stress resistance ay nagbibigay-daan sa isang tao na manatiling tiwala sa iba't ibang mga sitwasyon na hahantong sa isa pa sa isang estado ng pagkasindak at pagkalito sa isip. Karaniwan ang gayong mga tao ay tinatawag na malakas at matapang, na iniuugnay sa kanila ang hindi kapani-paniwalang lakas ng pagkatao at lakas ng loob. Samantala, dapat tandaan na ang lahat ng tao ay may iba't ibang karanasan nang walang pagbubukod. Imposibleng palaging maging malakas at kumuha ng mga super-task. Kaya lang, ang isang tao ay matagumpay na natutong makayanan ang mga ito, habang ang iba ay patuloy na walang katapusang nagrereklamo sa buhay. Ang isang mataas na antas ng pag-unlad ng stress tolerance ay nagbibigay-daan sa isang tao na manatiling kalmado at hindi nababagabag kahit na sa mga sandali ng matinding emosyonal na stress.

Average na antas

Ang average na antas ng stress resistance ay likas sa karamihan ng mga tao. Ang antas na ito ay sumasalamin sa kakayahang aktibong harapin ang mga pang-araw-araw na problema. Ang kahirapan at kahirapan ay nangyayari sa lahat, walang supernatural dito. Sa ordinaryong buhay, alam ng mga tao kung paano matagumpay na makayanan ang mga ito: nakakaranas sila ng pahinga sa mga relasyon, mga problema sa trabaho, isang panahon ng matinding kakulangan ng mga pondo. Ang average na antas ng stress resistance ay ginagawang patuloy kang naghahanap ng pinakamahusay na paraan sa kasalukuyang sitwasyon. Ang kakulangan ng materyal na kagalingan ay maaaring maging isang magandang insentibo upang simulan ang trabaho sa iyong sarili at sa iyong pagkatao, pagbutihin ang iyong mga umiiral na kakayahan at kakayahan.

Mababang antas

Ang mababang antas ng stress resistance ay nagpapakilala sa isang mahinang personalidad. Minsan medyo mahirap para sa gayong tao na umangkop sa nagbabagong mga kondisyon. Tila sa kanya na ang mga pangyayari ay mas malakas kaysa sa kanya at walang magagawa tungkol dito. Ang isang mababang antas ng pag-unlad ng pagpapaubaya sa stress ay sinusunod, kadalasan, sa mga nakaranas ng ilang uri ng malubhang pagkabigla sa kanilang buhay. Ang ganitong mga tao ay nawawala kahit na sa mga walang kabuluhang problema, kapag hindi mahirap lutasin ang kahirapan. Karaniwan, ang kawalan ng kakayahang malutas ang mga pang-araw-araw na gawain ay nauugnay sa pagbuo ng isang malakas na emosyonal na pagkamaramdamin. Ang pagiging hypersensitive ay nagiging sanhi ng patuloy na reaksyon ng isang tao sa anumang masamang kaganapan, aksyon o aksyon ng iba.

Paano pagbutihin ang pagpaparaya sa stress

Ang pagbuo ng katatagan ay isang kinakailangan at kinakailangang kasanayan. Sa modernong mundo, napakaraming mga stress na imposibleng itago. Kung matututo tayong hindi tumugon sa kahit ilang stimuli, maililigtas natin ang ating kalusugang pangkaisipan. at pagbutihin ang stress resistance. Nasa ibaba ang mga naaaksyunan na rekomendasyon.

matulog ng maayos

Ang modernong ritmo ng buhay ay kadalasang ginagawa tayong mabuhay sa pagtakbo. Ang patuloy na pagmamadali ay lumilikha ng karagdagang pag-igting sa nerbiyos. Bilang resulta, ang mga tao ay nagiging matamlay, magagalitin, walang pakialam. Kaya ang pagkaubos ng nervous system. Ang pangangailangang makatulog ng maayos ay isang pangunahing pangangailangan ng bawat indibidwal, na dapat masiyahan. Ang isang tao ay hindi maaaring umiral nang normal nang walang tamang pahinga. Kung iniisip mo kung paano pataasin ang iyong resistensya sa stress, simulan ang pagtulog ng maayos.

Mga paraan ng pagpapahinga

Maipapayo na simulan ang pagbuo ng paglaban sa stress sa mga nakakarelaks na ehersisyo. Maaari kang magpatibay ng mga kasanayan sa paghinga o magsagawa ng pagmumuni-muni sa bahay mismo. Ngayon hindi magiging mahirap na makahanap sa iyong lungsod ng mga espesyal na kurso sa pagpapaunlad ng kamalayan at pagkakaroon ng tiwala sa sarili. Ang kakayahang magtiwala sa iyong sarili ang susi sa tagumpay sa buhay. Pagkatapos ng lahat, napakahalaga na aktwal na harapin ang mga negatibong pagpapakita. Huwag pahintulutan ang isang tao na sirain ang iyong kalooban, pana-panahong inaakusahan ka ng isang bagay. Ang ganitong mga kaisipan ay lubhang mapanira sa psyche. Ang kakayahan ng paglaban sa stress ay nagpapahintulot sa iyo na mabawasan ang lahat ng mga pagpapakita ng mga negatibong kaganapan. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay naging mas madali upang maiugnay sa buhay, hindi ka na gumanti nang napakabilis sa pang-araw-araw na stimuli.

Mga ahente ng pagpapatahimik

Kapag mayroong maraming stress, dapat kang gumamit ng sedatives. Hindi mo dapat panatilihin ang isang mahabang emosyonal na stress sa iyong sarili, ito ay magpapalala lamang. Upang maunawaan kung paano dagdagan ang paglaban sa stress, kung minsan kailangan mong palayain ang isang traumatikong sitwasyon sa oras. Ang tincture ng Valerian at motherwort ay walang alinlangan na makakatulong upang maiayos ang sistema ng nerbiyos.

Malusog na Pamumuhay

Ngayon ang mga tao kung minsan ay nakakalimutang pangalagaan ang kanilang sarili. Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa pagbuo ng katatagan sa stress. Kasama dito ang wastong nutrisyon at pang-araw-araw na paglalakad. Ang pananatili sa sariwang hangin ay nakakatulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, ang pagbuo ng paglaban sa stress. Dapat mong subukang maghanap ng oras upang makapagpahinga. Hindi ka maaaring pumunta sa trabaho sa lahat ng oras. Makipag-usap nang higit pa sa iyong pamilya, makipaglaro sa mga bata, mamasyal, matuto ng bago. Unti-unti, mararamdaman mo kung paano darating ang isang espesyal na panlasa para sa buhay: gugustuhin mong gumawa ng mga kamangha-manghang pagtuklas, gumawa ng isang bagay na mabuti, magbigay ng kagalakan sa mga mahal sa buhay.

Kaya, ang paglaban sa stress ay hindi lamang isang kalidad ng mga malalakas na tao, ngunit ng mga taong kayang mapanatili ang tiwala sa sarili sa kabila ng mga nakalulungkot na kalagayan. Dapat mong laging tandaan ang tungkol sa iyong sariling mga panloob na mapagkukunan, pagkatapos ay magiging mas madali ang pagharap sa mga kahihinatnan ng anumang negatibong mga sitwasyon.