Боязнь брати він відповідальність. Забути про старі звички

Для цього страху навіть є своя назва – гіпенгіофобія. Уявіть, що вам освідчилися чи запропонували підвищення. Здавалося б, це радісні події. Але якщо перша думка, яка спадає вам на думку, - втекти подалі, якщо нові обов'язки, переїзд в окрему квартиру або просто довірчі відносини з іншими людьми вселяють у вас жах, можливо діагноз «гіпенгіофоб» саме для вас.

Чому ми боїмося відповідальності

Страх відповідальності пов'язаний з почуттям невпевненості, що глибоко вкоренився, у своїх можливостях. Проблема у страху конкретних зобов'язань. Часто людина просто не вважає себе здатною, взявши на себе ці зобов'язання, досягти позитивних результатів і не зазнати невдачі.

Страх відповідальності виростає з низької самооцінки, невпевненості у своїх силах, сумнівів у своїх можливостях. Що, у свою чергу, може виникати через брак досвіду прийняття рішень.

Ольга Безбородова, практикуючий психолог, системний терапевт, спеціаліст «Центру консультування та системних рішень»

Гіпенгіофобія також пов'язана з нездатністю чи небажанням діяти в умовах. Наше життя непередбачуване, але багато хто, як і раніше, намагається зберегти повний контроль над тим, що з ними відбувається. Уявіть собі ситуацію, коли на таку людину обрушується вся ця невизначеність і вона раптом усвідомлює, що єдиний вихід - пристосуватися до мінливих обставин.

Як позбутися страху відповідальності

1. Знайдіть корінь вашого страху

Більшість людей оцінює свої страхи досить поверхово. Вони помічають лише очевидні їх причини (наприклад, та сама низька самооцінка). Замість цього, загляньте вглиб і дізнайтеся, що є основою кожного, від якого ви страждаєте. Розберіться у тому, як сформувався ваш страх і які фактори є для нього тригерами.

Як і у випадку з більшістю інших страхів, страх відповідальності може сформуватися внаслідок серйозної психологічної травми. Можливо, колись ви зважилися на відповідальний крок і це спричинило сумні наслідки. Або коли ви були дитиною, батьки обмежували вашу свободу прийняття рішень і робили все за вас, пояснюючи це тим, що ви не в змозі впоратися самостійно.

Ось що з цього приводу говорить Ольга Безбородова: «Причина може бути в недоліках системи виховання, вплив батьківських заборон, які можуть призводити до формування вже у дорослої людини думки, що вона не гідна приймати рішення, не здатна зайняти відповідальну позицію, що вона не впорається ».

Чи допоможе одне усвідомлення глибинної причини вашого страху впоратися з ним? Навряд чи. Але це важливий і обов'язковий перший крок на шляху свободи від нього.

2. Згадайте випадки, коли ви брали на себе відповідальність, і це закінчилося добре

Наприклад, на роботі ви погодилися прийняти додаткові обов'язки, хоч і не були впевнені у своїх силах. У результаті ви самі здивувалися, як добре з ними впоралися.

Поставте собі такі питання.

Що змусило вас взяти на себе відповідальність (навіть попри те, що вам було страшно)?
Які обставини вплинули на вас?
Як ви почувалися, коли вам вдалося успішно зробити те, за що ви взялися?

Згадайте про випадки, коли ви досягли успіху, щоб розібратися, як налагодити контакт із рішучою частиною себе. Почніть навмисно використовувати цю частину, коли виникає потреба. Згодом вам стане легше брати на себе відповідальність.

3. Щодня приймайте якесь відповідальне рішення

Єдиний спосіб вийти із зони комфорту – робити регулярні невеликі «вилазки» з неї. Почніть із малого. Ваші перші кроки повинні бути досить простими для того, щоб вас не охоплював страх, але досить складними для того, щоб у вас виникла спокуса уникнути прийняття рішень. Що це буде – вирішуйте самі.

Поступово ставте собі складніші завдання. Наприклад, наважтеся на неприємну розмову, в якій вам належить висловити свою точку зору або вибачитися за свої. Пройде небагато часу, і вам не так страшно справлятиметься зі складними життєвими ситуаціями. Ви будете впевнені у своїй здатності вибирати правильний напрямок дій.

4. Не беріть на себе надто багато

Не намагайтеся звалити весь світ на плечі.
Пол Маккартні

Це може звучати нелогічно, але іноді страх відповідальності пов'язаний із гіпервідповідальність. Деколи ми так сильно роздмухуємо найменші зобов'язання, які можуть лягти на наші плечі, що вони справді здаються непідйомними. І при цьому ми зовсім забуваємо, яку радість нам принесуть ці зобов'язання.

Так, якщо ви вирішите завести кота, вам доведеться його годувати, вичісувати шерсть, прибирати за ним і іноді ходити подряпаним. Але вам не обов'язково повністю перебудовувати своє життя, щоб дбати про вихованця. Незабаром ви пристосуєтеся, і догляд за ним займатиме у вас зовсім небагато часу. Зате ви придбаєте чудового пухнастого друга, з яким буде веселіше.

Звичайно, не варто кидатися в крайнощі. Усвідомлюйте, що відповідальність є, але не роздмухуйте її до світових масштабів. І пам'ятайте про плюси: найчастіше їх більше.

5. Допустіть, що проблема може бути в чомусь іншому

Іноді відповідальність лякає нас через те, що вона пов'язана з певною людиною. Аналізуючи свою поведінку, запитайте себе, чи боїтеся ви братися за певну справу чи вас відштовхує хтось, хто бере участь у цій справі.

Дуже часто, коли людина боїться одружитися, завести дітей чи переїхати до своєї другої половинки, проблема не обов'язково криється у страху відповідальності. Можливо, річ у вашому партнері. Щоразу, коли виникатимуть будь-які питання, пов'язані з цією людиною, ви здаватимете назад. У такому разі проблему варто шукати у .

На закінчення

Всі ми іноді відчуваємо страх відповідальності. Це нормально. Головне, щоб він не заважав вам рухатися вперед. На щастя чи на жаль, все найкраще в нашому житті пов'язане зі взяттям на себе відповідальності. Там, де є приємні плюшки, є зобов'язання (не завжди неприємні).

Дізнайтеся глибинну причину свого страху, згадайте, як вам вдавалося з ним упоратися, і починайте війну з невеликих боїв. Зосередьтеся саме на позитивних моментах і вам буде легше прийняти правильне рішення.

А якщо вас і так все влаштовує, можете не працювати над власним страхом. Але в такому разі ви не читали б цю статтю, правда?

Чому ми боїмося відповідальності

Як позбутися страху відповідальності

1. Знайдіть корінь вашого страху

2. Згадайте випадки, коли ви брали на себе відповідальність, і це закінчилося добре

Поставте собі такі питання.

Що змусило вас взяти на себе відповідальність (навіть попри те, що вам було страшно)?
Які обставини вплинули на вас?
Як ви почувалися, коли вам вдалося успішно зробити те, за що ви взялися?

Згадайте про випадки, коли ви досягли успіху, щоб розібратися, як налагодити контакт із рішучою частиною себе. Почніть навмисно використовувати цю частину, коли виникає потреба. Згодом вам стане легше брати на себе відповідальність.

3. Щодня приймайте якесь відповідальне рішення

4. Не беріть на себе надто багато

Не намагайтеся звалити весь світ на плечі.
Пол Маккартні

5. Допустіть, що проблема може бути в чомусь іншому

На закінчення

Страх перед відповідальністю - це один із різновидів сучасних соціальних фобій, що по-науковому називається гіпенгіофобією. Походить це слово від грецьких: hypengyon - відповідальність і phobos - фобія. Таким чином, гіпенгіофобія - це нав'язлива страх відповідальності, болісний ірраціональний страх перед взяттям на себе зобов'язань.

Сучасний світ багатоваріантний, вимагає від індивіда прийняття складних рішень. Людям щодня доводиться брати відповідальність за власні дії та відповідати за наслідки свого вибору. У багатьох виникає стрес як реакція на страх не виправдати очікування оточуючих, щось проґавити і зробити помилку.

Панічний страх відповідальності викликає неконтрольовану тривогу і людина стає заручником фобії. Навіть найпростіші завдання здаються нездійсненними. Гіпенгіофоб боїться підвести, не впоратися і зволікає з ухваленням рішення, не робить жодних дій.

Як визначити наявність фобічного розладу?

Фахівцями в галузі психології встановлено, що страх відповідальності – це реальне захворювання, яке має свої прояви.

Фізичні симптоми гіпенгіофобії:

тихий голос;
нездатність сконцентруватися на задачі;
нудота;
головний біль;
нездатність виразно формулювати думки;
підвищене потовиділення.

Психологічні прояви гіпенгіофобії:

почуття пригніченості, спричинене відчуттям тиску ззовні;
бажання сховатися, розчинитись, зникнути;
панічний стан від думки про завдання;
прагнення відкласти рішення завдань потім;

Носій фобії відчуває внутрішній дискомфорт, але не може пояснити навіть собі, чому відчуває такий набір відчуттів. Він переконує себе в тому, що втомився, що вимоги до нього перевищують його повноваження, перекладає відповідальність на інших. Якщо індивід може чесно зізнатися собі: «я боюсь відповідальності», це буде першим кроком до вирішення проблеми.

Причини, що викликають страх відповідальності

Боязнь взяття він зобов'язань може мати кілька причин розвитку:

Виховання, отримане у дитинстві

Якщо батьки часто критикували дитину за помилки, суворо карали, порівнювали коїться з іншими дітьми, вимагали відмінного навчання, таке відношення запам'ятовується у свідомості протягом усього життя. Батьківські фігури є незаперечним авторитетом для малюка, який вбирає як губка будь-які установки, не піддаючи їх критичній фільтрації. Через вік дитяча психіка не вміє цього робити.

Виростає дорослий, який очікує звинувачень, заздалегідь вважає себе винним у всьому. У голові у нього, як платівка, звучить звинувачуючий монолог: «Ти не гідний, невміха, невдаха, такі як ти нічого не домагаються у житті». Чим більше особистість ідеалізує своїх суворих батьків, тим сильніше почувається предметом оцінного відношення оточуючих, відчуваючи, що знову «отримає двійку». Формується страх відповідальності.

Така людина переконана, що не зможе займати дорослу позицію, пов'язану із зобов'язаннями. Підсвідомо він ототожнює себе з покараною дитиною, яка повинна підкорятися чи тікати.

Перфекціонізм

Людину не влаштовують просто гідні показники своєї роботи, їй потрібний ідеальний результат. Індивід пред'являє завищені вимоги себе, як у минулому щодо нього пред'являли батьки. Характерне прагнення ідеалу: перфекціоніст вважає себе зобов'язаним видати відмінний результат, обігнавши інших. Будь-яка діяльність сприймається як конкурентна боротьба.

Якщо не вдається досягти найвищого показника у діяльності, то самооцінка починає прагнути до нуля. На роботі відмова від виконання посадових обов'язків співробітник рідко ідентифікує зі станом «боюся відповідальності», вважає за краще пояснити помилковими діями інших, невідповідними умовами праці. В результаті людина припиняє спроби досягти чогось нового, застряє у так званій зоні комфорту, виконуючи давно знайомі дії.

Страх відповідальності викликає зупинку у розвитку, адже безвідповідальна особистість не відповідає власним завищеним очікуванням. При цьому прийняти свої досить добрі показники він незгодний, вважаючи їх провальними.

Залежність від чужої думки

Ця причина, що викликає страх відповідальності, містить у собі сумніви у власному соціальному статусі, ставлення до себе як до аутсайдера, низьку самооцінку, страх громадського засудження. Людина воліє зайвий раз «не висуватися», уникає брати він зобов'язання, ховається за спинами більш ініціативних і діяльних людей.

Витоки цієї залежності теж слід шукати у дитинстві, там, де у людини виникли проблеми із входженням у соціальне життя. Наприклад, якщо дитина, будучи школярем, зазнавала труднощів зі спілкуванням, то в дорослому віці вони можуть перерости. Поради щодо самодопомоги при невпевненості у собі представлені тут.

Минулий невдалий досвід

Якщо не впевнена у своїх силах людина якось не впоралася з покладеною відповідальністю, висока ймовірність того, що в майбутньому вона почне уникати повторення таких ситуацій. Особливо якщо за невдачею було покарання, наприклад, позбавлення премії за несвоєчасне складання звітності. У недовірливої людини виникає установка про небезпеку зобов'язань та страх відповідальності. З'являється реакція уникнення.

Способи уникнення відповідальності

Проблема страху відповідальності – це вироблена звичка, закріплена багаторазовим повторенням. Людська психіка виявляє чудеса винахідливості там, де потрібно змінити усталені патерни поведінки. Тяжкаючи до стабільності, психіка пручається змін. Людина несвідомо шукає способи уникнути зобов'язань.

До основних способів відносяться:

Прокрастинація або відкладання важливих завдань на потім. Замість виконання основної роботи, людина займається другорядними справами. Може надовго «зависнути» у соціальних мережахабо присвячувати годинник онлайн-ігор. Результатом часто стає недбале виконання завдання, що супроводжується почуттям провини.
Шкідливі звички. Алкоголь, куріння, - такі способи уникнення реальності тимчасово допомагають позбутися психологічного гніту зобов'язань. Будучи деструктивними за своєю суттю, вони завдають шкоди психіці та фізичному здоров'ю особистості.
Перекладання відповідальності. Умовно ця стратегія називається «поведінкою невдахи». Індивід виправдовує свою бездіяльність несприятливими зовнішніми чинниками. Звинувачення оточуючих допомагає уникнути зобов'язань, не відчуваючи провини.

Наслідки гіпенгіофобії

Результатом такої поведінки стають порушені зобов'язання, невдоволення начальства аж до звільнення, особисте життя, що не склалося, затяжний стрес, психосоматичні захворювання. Іноді цей стан відчувають топ-менеджери процвітаючих фірм, усвідомлюючи, що відповідають за фінансове благополуччя всієї компанії.

Регулярно відкладаючи ухвалення рішень, відсиджуючись у кутку, людина намагається знизити ймовірність виникнення помилок, але насправді методично руйнує своє життя. Проблеми з особистим життям, труднощі у побудові кар'єри, втрата поваги з боку колег та знайомих – це неповний перелік деструктивних наслідків такої життєвої стратегії.

До речі! Вчені-психобіологи з Гарвардського університету (США) виявили, що на чутливість до стресу впливають спадкові фактори. Близько 20% немовлят народжуються з нейрохімічними особливостями психіки, які у дорослому житті сприятимуть розвитку гіпенгіофобії. У таких людей спостерігається гіперреактивність тієї частини мозку, яка відповідає за страх.

Як перестати боятися відповідальності?

У важких випадках гіпенгіофобія здатна паралізувати будь-які прояви активності та зробити свого носія соціальним ізгоєм.

10 способів не дати страху відповідальності зруйнувати життя:

Зміна ставлення до помилок. Замість самобичування слід виробити звичку відповідати на запитання «що зроблено добре?» і «що наступного разу можна зробити краще?».
Припинити відкладати ухвалення рішення. Вироблення звички миттєво діяти суттєво знизить стрес та підвищить якість життя.
Навчитися самопідтримці. Корисною навичкою стане вміння хвалити і винагороджувати себе за вжиті дії. Рекомендується ввести практику щоденних афірмацій - позитивних фраз, що повторюються.
йога. Ці практики максимально розслаблюють тіло, позбавляють м'язових затискачів, знімають емоційну напругу.
Частіше брати він відповідальність, доводячи розпочате остаточно. Бездіяльність генерує страхи, енергійні кроки формують упевненість. Завершеність дасть оптимістичний погляд на ситуацію та прибирає проблему страху відповідальності.
Культивувати віру у себе. Здорова самовпевненість підштовхує до поведінкових актів, знижує тривожність за умов невизначеності.
Повноцінний відпочинок, режим дня. Необхідно давати організму вчасно перезавантажуватися, щоб зберігати раціональне мислення та рівний емоційний стан.
Тренуватися брати він зобов'язання. Добровільне прийняття відповідальності знижує страх перед проблемами і стає ресурсом протистояння фобії.
Усвідомити ірраціональність страхів, розібравши їх по поличках. Виписування проблем та пов'язаних із ними страхів помітно знизить рівень тривоги. Посилити ефект допоможе аналіз написаного щодо нерозв'язності проблем.
Опрацювання з фахівцем. Цей метод дає найстійкіший результат. Професійний психолог-гіпнотерапевт навчить, як упоратися з тривогою та не боятися відповідальності.

Як будь-яке захворювання, самостійно гіпенгіофобія не пройде. Подолати страх перед зобов'язаннями допоможе поступове звільнення від ірраціональної тривоги та ускладнення взятих він зобов'язань. Робота з фахівцем, таким як

Хочемо того чи ні, але бувають ситуації, коли потрібно ухвалювати рішення, брати на себе якісь обов'язки. А обов'язки спричиняють ту чи іншу відповідальність. Це здається нормою життя. Але відповідальність лякає. Чому так часто намагаються увільнити чи просто зняти з себе, перекласти на плечі іншого?

Чому виникає страх відповідальності

Напевно, подібні питання починають виникати, коли починаєш замислюєшся над проблемою та значенням відповідальності в житті людини. Дивно, чи не так? Адже бути відповідальним, отже, бути лідером, бути першим, тримати руку на пульсі всіх подій і бути частиною їх. Про це мріють і цього боятися. Чому?

Психологія страху ответственности

Перші цеглинки (основа фундаменту) характеру людини закладаються з раннього дитинства. Дуже багато він «виносить з дитинства і несе життя».

І якщо постійно дитині твердити "ти розтяпа", "подивися на кого ти схожий", "всі діти як діти, а ти - непорозуміння", "у тебе нічого не вийде", то згодом виробляється комплекс неповноцінності.

Дитина почне сумніватися в собі, у своїх можливостях і ця риса не пройде разом із перехідним віком. Чи зможе взяти на себе відповідальність така особа? Мабуть ні. Невпевненість у собі.

Вантаж дій чи бездіяльностей, помилок та слів лягає на їхнього власника. Людина відповідає за свої вчинки, за саму себе. Покладаючи він якісь зобов'язання (якась керівна чи відповідальна посада), то особистість несе відповідальність як за себе, а й інших.

Але чи можна бути впевненим ще в чомусь чи комусь, як у самому собі? Побоювання не впоратися, страх помилок і засудження є основним аргументом, який ніколи не буде озвучений.

Відповідальність у нашому житті в цьому сучасному світі подібна до зворотного зв'язку, який необхідний для отримання нового досвіду, а, отже, і власного розвитку. Вибір полягає лише тому приймати її чи приймати.

Прийняти страх відповідальності – отже йти вперед, помиляючись і оступаясь, а чи не прийняти – залишитися тому ж рівні, сприймати те, що відбувається у спотвореному вигляді. Але жодна людина не має такої можливості – це можливості уникнути відповідальності за власне життя. Ось цього ще ніхто не скасовував!

Це просто неможливо, як і неможливо дихати. Чому люди бояться відповідальності? Можливо, через незнання себе? Можна не бути лідером, а просто хорошим виконавцем, але тінь відповідальності за те, що відбувається з нами, нечутно закутує плечі кожного з нас.

Людей, які уникають зобов'язань, не бажають приймати рішення, часто дорікають малодушності, інфантильності або егоїзму. Але ж необхідність за щось відповідати справді може виявитися болісною або навіть нестерпною. Чому?

«Може, це звучить дивно, але мене напружує саме слово «відповідальність», – зізнається 38-річний холостяк Руслан. - У буквальному значенні: напружується все тіло. Не хочу думати про те, що хтось від мене залежатиме.

Наприклад, якщо жінка вимагає від мене якихось зобов'язань, я просто починаю задихатися, почуваюся так, ніби застряг у ліфті». Страх піддатися засудженню, втратити незалежність, відповідати за свої вчинки, бажання, зроблений вибір... Уникнення відповідальності багатолик, але причиною його майже завжди виявляється тривога, яка може перерости у справжню фобію. Психологічний словник називає страх відповідальності «гіпенгіофобією».

Як прийняти відповідальність

Відповідальність у професійній, сімейній чи моральній сфері, безперечно, є джерелом стресу. Проте нові відкриття у психобіології, зокрема роботи Жерома Кагана, дослідника з Гарвардського університету. (США), показують та інше.

Приблизно у 20% людей вже при народженні відзначаються нейрохімічні особливості, що роблять їх гіперчутливими і до стресу, і будь-яких нововведень. Через спадкові фактори та частина їх мозку, що керує страхом гіперреактивна і при найменшій тривозі «впадає в паніку». Вони можуть розвинутися страх відповідальності.

У ситуаціях, коли доводиться обговорювати з іншими свої дії, коли є шанс зазнати осуду, тривожність виникає в них занадто швидко і потужно. Звідси природне прагнення уникати таких ситуацій.

Отже, нездатність приймати він відповідальність записана в генах? Скажімо так: як і будь-який інший аспект нашої поведінки, вона пов'язана з різними факторами, у тому числі з цим.

Тимур відмовляється від керівного посту: йому зручніше бути виконавцем; Едмунд вважає, що його подруга несе відповідальність за всі проблеми їхньої пари; Каріна у будь-якому конфлікті звинувачує інших. Три різні форми поведінки, створені задля одне - приховати свої недоліки.

Людина, яка постійно чекає, що її в чомусь звинуватить, і сама себе несвідомо вважає винною. У ньому ніби звучить суворий батьківський голос: «Ти нікчемний, поганий, ти нічого в житті не досягнеш і маєш бути покараний». У психоаналізі цей внутрішній голос, що не допускає заперечень, називають «над-я». Його сила залежить від того, наскільки в дитинстві на нас вплинули заборони батьків.

Чим сильніша людина ідеалізує свого непохитного батька чи матір, яка прагне досконалості, тим частіше вона відчуває себе мішенню для чужих оцінок, відчуваючи, що «вирок» йому винесено заздалегідь. І, звичайно, він упевнений у тому, що не вартий зайняти дорослу, відповідальну позицію - ця роль несвідомо відведена татові з мамою, а йому залишаються лише беззаперечне підпорядкування чи втеча. Що ж робити у такій ситуації?

Як подолати страх відповідальності

Будьте поблажливішими до себе. За відмовою брати на себе відповідальність часто стоїть неусвідомлена потяг до досконалості. У чому її витоки? Ваші батьки ніколи вас не хвалили або вимагали надто багато. В результаті ви повірили: «Щоб мене любили, я маю бути досконалістю. А якщо не брати на себе відповідальність, то моїх слабкостей ніхто не помітить. Дуже важливо усвідомити: досконалість у цьому світі недосяжна. І краще іноді помилятися, ніж не робити взагалі нічого.

Перегляньте свої переконання. Багато хто уявляє, що, втікаючи від відповідальності, вони зберігають свою свободу. Це помилка. Ваші дії, ваша свідомість (з усіма його проблемами та блоками), любов, яку до вас живлять або про яку ви мрієте, - якщо за все це відповідаєте не ви, значить відповідає хтось інший. Хтось, від кого ви... перебуваєте у повній залежності.

Вдивіться у свої страхи. Стати відповідальним означає наважитися заявити про себе та прийняти наслідки своїх дій. Поки ми бачимо проблему у всьому її глобальному масштабі, вона пригнічує нас. Замість того, щоб постійно думати: «Я не хочу відповідальності», запитайте себе: «Чого я боюсь? У чому саме страх відповідальності? В які моменти мені особливо болісно брати відповідальність на себе?

Боялася ініціативи

«Я рік за роком животіла в якихось випадкових місцях, при цьому мріючи працювати в кіно чи PR – чому, власне, мене й навчали в інституті. Але коли я казала собі, що настав час проявити ініціативу, мене пробивав холодний піт. Так було в дитинстві: мати залишила мене з молодшим братом; повернувшись, застала його в сльозах і вирубала мене.

Для мене відповідати за щось означало бути битою. Зрозуміти це мені допомогла моя подруга. Вона казала, що вважає мене за надійну людину і цінує за це; я зрозуміла, що у людей про мене може бути і позитивне уявлення. Я знайшла собі роботу, що відповідає моїм бажанням та можливостям (зараз я – асистент продюсера). І мене ніхто не відшльопав! Альбіна Фелюк».