Боязнь сцени як побороти. Як подолати страх сцени: наука публічних виступів

Професійні обов'язки багатьох людей включають регулярні публічні виступи та перебування у безперервному контакті з численною аудиторією. Діяльність політиків, викладачів, юристів, менеджерів, артистів безпосередньо з перебуванням, взаємодією, спілкуванням і нерідко переконанням великої групи людей.

У своєму житті практично кожна людина стикається із ситуацією, коли виникає необхідність виявити своє ораторське мистецтво та виступити перед аудиторією. За даними психологів, певний рівень страху перед виступами присутній у переважній більшості людей – понад 95% населення. Побоювання сцени входить до числа найпоширеніших фобій, яка не тільки завдає незручностей, погіршує психічне самопочуття та фізичне здоров'я, а й ускладнює виконання посадових обов'язків, перешкоджає подальшому кар'єрному зростанню.

З такими страхами знайомі багато видатних артистів та музикантів, які регулярно виступають перед великою аудиторією. Сильний патологічний страх сцени відчували актриса Фаїна Раневська, співак Дітріх Фішер-Діскау, музиканти Пабло Казальс, Глен Гульд, Артур Рубінштейн.

Для багатьох людей страх сцени є значною стресовою ситуацією, несвоєчасна, неправильна і неповна терапія та корекція якої може стати фактором акцентуації особистості та перейти до категорії психічних розладів. Внаслідок впливу страху, як травмуючого фактора, людина вдається до так званої захисної поведінки. Цей механізм допомагає тільки на деякий час, і якщо проблема надалі не вирішується, і людина не в змозі впоратися з острахом, що має місце, саме захисні механізми стають перешкодою особистісного зростання. Вони породжують нові емоційні проблеми, формуючи прагнення уникнути дійсності в «штучний світ спрощеності» і є причиною психічних захворювань.

Тому вчасно розпізнати симптоми, проаналізувати причину, дати відверту і водночас оптимістичну оцінку тому, що відбувається, вжити заходів психологічної корекції вкрай важливо.

Прояв глоссофобії

У психології патологічний страх громадських виступів називається глоссофобією чи пейрафобією. Слід чітко розділяти природне хвилювання, яке відчуває будь-яка людина перед майбутнім сольним монологом, орієнтованим велике скупчення людей, як знайомих, і незнайомих. Так, цілком адекватна реакція організму – хвилювання, виникає перед майбутнім сольним виступом танцюриста-початківця і музиканта, перед усними вступними іспитами до ВНЗ. У той же час, ця особа не відчуватиме тривоги, напруги та страху, коли належить продемонструвати свої таланти або прочитати доповідь перед знайомою аудиторією: колегами, однокурсниками, викладачами.

Психологи наголошують, що помірна кількість тривоги та хвилювання має свої позитивні сторони. У передчутті відповідальної події людина стає уважнішою, зібранішою, енергійнішою, у результаті – її виступ проходить успішно та якісно. А «соло» на публіці у тих, хто зовсім не відчуває хвилювань, найчастіше виходить провальним.

Індивід, який страждає на глоссофобію, відчуватиме незрозумілий і неприборканий страх під час або перед виступом навіть перед добре знайомими слухачами або перед незначною за чисельністю групою людей. Його страх – не вибірковий, а постійний при перебуванні на публіки.

Симптоми розладу

Хоча чинники, що викликають дистрес при фобічних розладах різні, всі викликають однакову сутнісно, неспецифічну біологічну реакцію. Перед чи при настанні несприятливої для індивіда ситуації, у разі – у передчутті перебування на публіці, виникає і наростає емоційне напруга. Високий рівень активності субкортикальної системи, що активізує кору головного мозку, рухових центрів, залоз внутрішньої системи, симпатичної автономної системи змінює роботу внутрішніх органів. Так, поширені прояви остраху сцени:

Збільшення та напруга м'язів;
Зміна жестикуляції та міміки;
Зміна тембру та тону голосу;
Вегетативні прояви: надмірне потовиділення, прискорене серцебиття, «стрибки» артеріального тиску;
Головний біль, неприємні, що давлять відчуття в серці.

Приступ глософобії може супроводжуватися:

сухістю у роті,
тремтінням голосу,
втратою можливості говорити,
мимовільним сечовипусканням.

У поодиноких випадках у людей з підвищеною нервовою збудливістю подібна фобія викликає непритомність різної тривалості. Втраті свідомості, як правило, передують запаморочення, слабкість, нудота, відзначаються блідість обличчя та губ, холодні кінцівки, слабкий пульс.

Сила прояву та кількість симптомів суто індивідуальні та залежать від особливостей характеру людини, способу реагування на сигнали тривоги, функціонального стану організму, настрою, втоми та характеру діяльності в даний момент

Причини появи

Основні причини формування глоссофобії:

Генетична схильність;
Соціальні чинники.

Генетичну спадковість має індивідуальна схильність до конкретних видів страху, страх суспільства взагалі, вроджений рівень тривожності. Людина, як складова одиниця суспільства, боїться бути не прийнятою, не зрозумілою, не оціненою спільнотою, боїться бути соціально ізольованою. p align="justify"> Серед спадкових психологічних характеристик варто виділити основу для подальшого формування характеру: темперамент, генетична акцентуація і ступінь тривожності. Досить схожі психологічні характеристики батьків і нащадків: вони мають схожі страхи, певний спосіб їхнього сприйняття, однакову силу реакції та ступінь «застрягання».

Найбільш значними джерелами формування фобії перед громадським виступом, психологи вважають соціальні чинники:

неправильне, надмірно суворе виховання;
неправильна поведінка батьків у сім'ї: залякування, заборони, погрози у дитячому віці;
надмірна сприйнятливість до критики оточуючих та внутрішня «цензура», що породжують ананкастичну боязкість і покірність;
негативне ставлення до свого «Я», низька самооцінка, внаслідок тиску дорослих на дитячу психіку;
негативний дитячий досвід, який зазнав значимої для індивіда критики;
спотворення сили стресових факторів у бік їхнього посилення;

Пейрафобія може виявитися через відсутність впевненості бути зрозумілою аудиторією, що пов'язано з поганою, недостатньою підготовкою та відсутністю необхідних знань. Для багатьох виступи на сцені становлять складність через відсутність достатнього досвіду.

Імовірним чинником появи остраху сцени є прагнення до досконалості. Дуже часто глософобія проявляється у людей-перфекціоністів, які прагнуть ідеалу і мають звичку дорожити громадською думкою.

Також перебувати у всіх на очах бояться люди, чия тривожність супроводжується акцентуацією педантичного типу.

Як боротися?

Зрозуміло, необхідно позбавлятися цієї фобії, причому відповідними фахівцями дані страхи ліквідуються успішно і повністю. Професійна допомога для позбавлення від глоссофобії необхідна лише для тих, у кого страхи переходить у , визначити чітку межу яких під силу виключно психотерапевту. Для решти ораторів, лекторів, акторів і музикантів подолати фобію можна самостійно.

Кроки з подолання страху виступати на публіці включають чотири етапи:

усвідомлення проблеми;
аналіз причин появи;
вироблення ідей рішення;
перевірка ідей практично.

Зупинимося докладніше на можливих методах дозволу, покликаних знизити рівень тривожності, підвищити самооцінку та позбутися глоссофобії.

Етап 1. Позбавляємося невідомих

Ретельно аналізуємо публіку: чисельність, соціальний статус, вік, життєві позиції, інтереси аудиторії. Необхідно чітко усвідомлювати, що суспільство чекає від вашого виступу, і яку реакцію у відповідь ви припускаєте отримати. Ваша поінформованість зведе нанівець фактор невідомості, чи стане прогнозованим отримання певного результату.

Етап 2. Приборкуємо «потвору»

Ваша нервозність посилюється наділенням публіки негативними рисами і фіксацією на «мінусах», таких як: скептична усмішка, що нібито мають місце в аудиторії, жести несхвалення, критичний шепіт і т.д. Змінити своє сприйняття публіки можна, сформувавши думки схвалення. Наділіть об'єкти позитивними рисами, звертайте подумки увагу на приємні дрібниці, що виходять із зали: схвальні жести, тріумфальні голоси, зацікавлені погляди. Відмінний спосіб подолати страх сцени - візуалізація, коли представляєш видатний результат своєї праці в перспективі.

Етап 3. Не допускаємо провалу виступу

Якщо страх сцени викликає страх провалу і невдачі, найкращим засобом буде ретельна підготовка. Коли людина впевнена у своїх знаннях і достатньому опрацюванні теми, вона значно менше хвилюватиметься.

Наприклад, у вас чекає доповідь. Алгоритм ваших дій такий:

пошук, аналіз та вивчення вихідних даних з декількох джерел,
створення унікального тексту,
конспектування основних тез,
складання плану виступу,
підбір вагомих аргументів,
завчання або близький переказ складеного тексту,
вивчення можливих питань та складання відповідей на них.

Отрепетуйте вашу доповідь перед дзеркалом або виступіть перед близькими. Хороший ефект принесе прослуховування тексту, надиктованого своїм голосом. Приділіть особливу увагу невербальній частині: вашим жестам, міміці та зовнішньому вигляду. Така попередня презентація допоможе виявити та виправити можливі помилки, додасть впевненості у ваших ораторських здібностях.

Етап 4. Визнаємо можливість помилки

Слід знизити найчастіше перебільшену значущість інших людей, логічно оцінювати критику, визнавати наявність у кожної особистості недоліків, серед яких: сарказм, цинізм, скептицизм, недоброзичливість та інші мінуси. Усвідомлення того, що будь-хто може помилятися, і не завжди з вуст доброзичливців виходить справедлива критика, вселяє у вас велику впевненість.

Необхідно регулярно займатися техніками, спрямованими формування об'єктивної самооцінки і збільшення почуття власної гідності. Відмінний результат дають афірмації на тему відчуття власної цінності та прийняття себе унікальною особистістю.

Етап 5. Фіксуємось на позитиві

Доцільно зосередитись на самому процесі, а не на очікуваному результаті. Буде продуктивнішим фіксація на протіканні дії в теперішньому, а не на поки що ілюзорний майбутній результат. Уявіть усі приємні аспекти вашого перебування на публіки, ваш успіх та визнання. Наявний негативний досвід необхідно трансформувати на позитив.

Крім того, хорошими методами подолати страх сцени є:

фізичні вправи на різні групи м'язів,
правильне дихання,
активізація роботи лівої півкулі, наприклад: математичні обчислення,
спів подумки чи вголос приємної мелодії,
зміна становища тіла більш відкриту позу,
регулярні медитації,
використання технік самонавіювання.

Фантастичною силою має посмішка. Щира посмішка знизить психічну напругу та дискомфорт, обдурить підсвідомість (адже боятися і відчувати радість одночасно неможливо). Усміхніться публіці і, отримавши у відповідь усмішку, ви відчуєте, як ваші страхи вас залишають. Не уникайте виступів та спілкування з публікою, впевненість прийде з досвідом!

Додаткові матеріали про страх сцени

Аудіо-лекція про техніки роботи зі страхом публічних виступів.

Оцінка статті:

Читайте також

Усі статті

Майже кожній людині хоча б раз у житті доводилося виступати перед аудиторією. А багато професій пов'язані з необхідністю постійного виступу перед людьми. Сюди відносяться: викладач, політик, артист, менеджер, керівник тренінгів, лектор та багато інших видів діяльності.

Більшість людей, що працюють в одній із таких сфер, відчувають сильний страх перед публічними виступами. У психології цей страх називається глоссофобією. Інші назви – логофобія, пейрафобія. Давайте розберемося, що є ця фобія і як її подолати.

Глоссофобією називається психічний розлад, при якому людина панічно боїться виступати перед іншими людьми. Аудиторія може бути більша (глядачі в залі) або маленька (колеги, які зібралися на нараду в робочому кабінеті), але необхідність виступити перед нею лякає людину, викликаючи ряд неприємних психічних та соматичних реакцій. Боязнь говорити зветься вербофобія.

Людина може бути хорошим фахівцем у своїй галузі і чудово знати матеріал, з яким він має виступити, але опиняючись перед аудиторією, він зовсім губиться, забуває слова, не може сконцентруватися. Все це істотно погіршує якість життя глоссофоба, заважає йому просуватися кар'єрними сходами, знижує самооцінку.

Школярі та студенти теж нерідко відчувають сильний страх перед аудиторією. Тому вони не можуть нормально відповідати на уроці, складати іспити, навіть якщо добре знають матеріал. Звичайно, це негативно впливає на успішність учня чи студента.

Згідно з психологічними дослідженнями, що проводяться в цій галузі, 95% людей тією чи іншою мірою страждають на острах сцени. Ось чому багатьох цікавить ця проблема та способи боротьби з нею.

Чим небезпечний страх сцени?

Кожна людина, виходячи на сцену, дещо хвилюється. Це природний стан, властивий усім. Воно має деяку позитивну дію, оскільки допомагає зібратися, зосередитися під час виступу. Однак це природне хвилювання немає нічого спільного з глоссофобією.

Глоссофобія - це патологічний страх публічних виступів, яку неможливо подолати. На перший погляд, може здатися, що ця фобія нешкідлива і нездатна завдати людині серйозної шкоди. Насправді, це не так.

Індивід, який страждає на пейрафобію, відчуває постійний стрес, коли йому доводиться виступати перед публікою. Якщо людина працює у такій сфері, де не потрібно контактувати з аудиторією, то вона може спокійно жити зі своїм страхом. Але якщо його професія пов'язана з частими публічними виступами, йому доведеться важко. Постійні стреси здатні підірвати фізичне та психічне здоров'я.

Людина втрачає впевненість у собі, у неї падає самооцінка, розвиваються комплекси, вона замикається у собі. Страх змушує його залишити професію, пов'язану з публічними виступами, навіть якщо вона дуже подобається.

Нерідко глософоби намагаються заглушити свій страх алкоголем, наркотиками або сильнодіючими седативними препаратами. Зловживання подібними речовинами може призвести до розвитку алкоголізму чи наркоманії. Тому всім публічним людям, які страждають на пейрафобію, обов'язково необхідно боротися зі своєю недугою.

Симптоми глософобії

Страх виражається набором типових симптомів, притаманних всіх видів фобій:

у людини починає тремтіти голос, його тембр змінюється;
виникає м'язова напруга;
серцебиття частішає, людина відчуває почуття здавлювання в грудях, йому не вистачає повітря;
спостерігається підвищене потовиділення, тремор кінцівок, руки та ноги холонуть та слабшають;
можливе запаморочення або головний біль, нудота;
людина відчуває сухість у роті, йому важко говорити.

Перелічені симптоми у різних людей виявляються з різною інтенсивністю. Особливо вразливі особи можуть навіть зомліти. У дітей можливе мимовільне сечовипускання. У поодиноких випадках таке явище спостерігається і у дорослих. Звичайно ж, у подібному стані виступати перед людьми неможливо.

Якщо логофобія виражена не надто сильно, людина може зібратися з духом і провести виступ, придушуючи свій страх. При сильній фобії зробити це не вдається, і промовець або втрачає свідомість, або тікає зі сцени.

Причини глософобії

Психологи виділяють дві причини, через які у людини виникає страх сцени:

генетичні фактори;
Соціальні чинники.

У разі генетичних причин фобія розвивається під впливом підвищеної емоційності, високого рівня тривожності, індивідуальних особливостей характеру і темпераменту.

Емоційно нестійкий індивід боїться бути затвердженим, боїться засудження та неприйняття. Ці страхи поступово розростаються у справжню фобію. Спадковість також відіграє істотну роль у розвитку патологічного страху сцени. Якщо хтось із батьків страждав подібним розладом, дитина могла успадкувати його. Психологи зауважили, що у батьків та дітей дуже часто бувають однакові страхи та ідентичний їхній прояв.

У випадку із соціальними причинами пейрафобію провокує виховання. Найчастіше страх сцени виникає у дітей, вихованих суворими та деспотичними батьками. Якщо дитину лають за гучні розмови на вулиці, змушують поводитися в суспільстві тихо і непомітно, вона може почати боятися публічної уваги.

Надмірні заборони, залякування, придушення, психологічне та фізичне насильство формують у дитині численні страхи та невпевненість у собі. Виростаючи, така людина прагне бути непомітною, скромною, намагається не привертати уваги до своєї персони, боїться громадського засудження.

Батьки-перфекціоністи, які вимагають від своєї дитини бути першою у всьому, теж ризикують виховати глоссофоба. Людині з дитинства вселяють, що треба завжди бути кращим, і він докладає всіх сил, щоб домогтися захоплення та визнання з боку оточуючих. Але бути досконалим завжди і в усьому неможливо, тому рано чи пізно такий індивід стикається з невдачею. Ця невдача може підірвати його впевненість у своїх силах і викликати страх бути відкинутим.

Нерідко причиною розвитку глоссофобії стає досвід невдалого виступу перед публікою. Наприклад, школяр чи студент виступав перед глядачами, і його насміялися, принизили. Ситуація ускладнюється, якщо приниження походить не тільки від однолітків, а й від дорослих. Подібна подія здатна залишити глибокий слід у душі невпевненої, сором'язливої людини, вплинувши на її подальший розвиток.

Люди з дефектами мови теж часто бояться виступати перед публікою. Такий стан називають логоневрозом. Такі люди цілком комфортно почуваються серед близьких друзів, але необхідність виступити перед аудиторією вибиває їх з колії. Вони бояться, що інші люди будуть висміювати їхній недолік. Найчастіше такі побоювання цілком обґрунтовані, бо у будь-якому суспільстві є індивіди, нетерпимі до чужих дефектів.

Як подолати страх сцени?

Багато знаменитостей страждали острахом сцени, проте вони подолали свої страхи і досягли успіху в професії. Це говорить про те, що з пейрафобією можна боротися. Якщо ви боїтеся виступати перед публікою і хочете позбавитися страху сцени, вам допоможуть поради психологів.

Ретельно підготуйте виступ

Щоб не зганьбитися перед слухачами, добре підготуйтеся до виступу. Наприклад, вам потрібно зробити доповідь. Зберіть всю необхідну інформацію, законспектуйте матеріал і добре завчіть його. Складіть короткий план, де вкажіть основні тези свого виступу.

Подумайте, які питання можуть виникнути і слухачів і підготуйте відповіді на них заздалегідь. Прорепетируйте свою промову перед дзеркалом, а ще краще запишіть на диктофон, щоб послухати, як вона звучить збоку. Виявіть помилки, запинки та позбавтеся їх. Зачитайте свою доповідь близьким людям, хай вони оцінять її та підкажуть, що потрібно виправити. Така підготовка не дасть вам провалитися на виступі.

Позбудьтеся невідомості

Незнайома публіка завжди вселяє страх, оскільки ви не знаєте, якої реакції від неї можна очікувати. Перед виступом проаналізуйте аудиторію – кількість осіб, вік, стать, соціальний статус, інтереси. Подумайте, чого ці люди чекають від вас, що їм буде цікаво. Можливо, варто вибрати гумористичний підхід чи, навпаки, зробити виступ максимально цікавим. Пропрацюйте ці нюанси, і ваша впевненість на сцені суттєво підвищиться, адже ви наперед знатимете, з ким вам доведеться спілкуватися.

Не сприймайте публіку як суворо критика

Логофоби дуже бояться критики з боку залу для глядачів. Вони звертають увагу на кожен смішок або несхвальний погляд і від цього все більше втрачають впевненість у власних силах. Щоб цього уникнути, не потрібно концентруватись на негативному відношенні. Запам'ятайте: думка аудиторії ніколи не буває однозначною. У залі завжди знайдуться і критики, і вдячні слухачі. Зосередьте свою увагу на останніх. Ловіть кожен схвальний кивок, кожну посмішку чи захоплений вигук. Не намагайтеся сподобатися всім, працюйте для тих глядачів, які висловлюють своє розташування.

Дозвольте собі бути неідеальним

Дайте право на помилку. Помиляються навіть професіонали високого класу, тому не варто хвилюватись із цього приводу. Не сприймайте критику близько до серця. Вона далеко не завжди буває об'єктивною. У глядача може бути просто поганий настрій або він зовсім не розуміється на темі вашого виступу. Вивчіть техніки, що підвищують самооцінку, та застосовуйте їх.

Настройтесь на позитив

Виходячи на сцену, налаштуйте себе на позитивний лад. Не думайте про результат свого виступу, а зосередьтеся на поточному моменті. Обмірковуйте кожне слово, кожен жест. Відчуйте себе людиною, яка робить важливу справу. Відчуйте, як це приємно – бути в центрі уваги багатьох людей.

Щоб подолати сильне хвилювання перед виступом і не почуватися на сцені скуто, навчіться розслаблятися. Освойте дихальні техніки та спеціальні розслаблюючі вправи. Не приймайте скутих, закритих поз. Ще один важливий момент – посмішка. Обов'язково посміхайтеся публіці та у відповідь теж отримаєте посмішки.

Що робити, якщо нічого не допомагає?

Якщо ви перепробували всі методи, що допомагають подолати страх перед виступом, але не досягли позитивного результату, зверніться за допомогою до фахівця. Можливо, ваша фобія досягла такої стадії, де без допомоги психолога чи психотерапевта не обійтися.

Не соромтеся звернутися за допомогою, у цьому немає нічого ганебного. Багато громадських людей працюють із психологами, які допомагають їм подолати страх сцени. Фахівець підбере ефективні психотерапевтичні методики та призначить заспокійливі препарати, що знижують тривожність.

Позбутися логофобії може кожен. Якщо ваша кар'єра та професійна діяльність залежить від уміння виступати на публіці, докладіть усіх зусиль, щоб перебороти свої страхи та здобути впевненість у собі. Повірте, результат того вартий!

Сценічна майстерність – це талант, який приходить з часом. Коли люди виходять на сцену, вони зазвичай загострюють увагу на тексті, на грі, на своєму настрої та аудиторії. Однак зустрічаються особи, які, переступаючи поріг між завісою та сценою, відразу ж впадають у паніку, забувають усе те, що, здавалося б, було на вустах кілька секунд тому. Як позбутися страху сцени? Що робити?

Так, це справді проблема, адже невдачі на сцені ведуть не лише до неадекватного сприйняття вас як актора, ведучого тощо, але й до падіння самооцінки особистості. Однак коріння страху потрібно шукати за допомогою психологічних знань. Проблема знаходиться саме у вас – у вашій невпевненості.

Як позбутися страху сцени - що робити?

Щоб зрозуміти, як позбутися страху сцени, слід:

Займатися тренінгом. Для цього зберіть собі невелику публіку зі своїх друзів та близьких та репетируйте. Робіть це частіше, довше, намагайтеся повністю занурюватися у свою роль, поки не зрозумієте, що публіка вас у принципі й не лякає.

Якщо у вас немає потенційних слухачів для вашої персональної репетиції, тоді раджу зайнятися підготовкою перед дзеркалом, а заразом і негарні мімічні рухи перед виступом на сцені зможете усунути.

Якщо ваша професія пов'язана ще з питаннями з боку публіки, тоді встаньте на місце аудиторії та подумайте, які питання можуть бути адресовані саме вам. Щоб позбавитися боязні сцени, заготуйте зразкові відповіді на них – підготовка в даному випадку не буває зайвою.

Саме перед дзеркалом ви можете зрозуміти, що робите негаразд. У людей часто з'являється страх сцени саме за рахунок того, що вони не впевнені у своїх жестах, тому дзеркало в подібній ситуації виявиться найвірнішим і найнадійнішим другом.

Завжди уявляйте, що після вашого тренінгу (нібито реального виступу) аудиторія хвалить вас, голосно аплодує. Щоб позбавитися боязні сцени, в жодному разі не думайте про провал або невдачу. Цей психологічний настрій відіграє важливу роль у загальній картині.

У деяких людей почуття страху перед сценою починає переходити в тремтіння в тілі та в руках. Не треба одразу впадати в паніку. Тремтіння – це нормально, повірте. Якщо ви відпустите цю ситуацію і не намагатиметеся впоратися з цим явищем самостійно, навпаки, нехай трясуться ще сильніше, тоді через деякий час тремтіння саме собою усунеться. За рахунок зусиль над певними рефлексами та реакціями, ефект йде лише нам на руку.

Насамкінець хочу відзначити, що техніка правильного дихання так само вам необхідна: в даному випадку це не тільки дозволить вам заспокоїтися, а й розмірено робити паузи під час відтворення тексту на сцені.

Забути репліки чи рухи. Ще страшніше своєю помилкою спантеличити інших, якщо виступ парний чи груповий. Насправді не сцени як такої, а глядача, точніше, «громадського». Справді, з п'єдесталу страшно здатися непідготовленим та розгубленим. Якщо річ у глядачах, спробуйте приручити їх.

Замість уявляти собі, як у вас кидають помідорами, уявіть у всіх подробицях власний тріумф. Уявіть, що вам аплодують стоячи, а ви роздаєте захоплені глядачам. Хоч би як пафосно це прозвучало, але іноді корисно помріяти в такому дусі навіть тим, хто далекий від сцени, наприклад, людям, які ведуть відповідальні переговори.

Найкращий спосіб побороти – почати. Не звертайте уваги, якщо перший куплет ви заспіваєте тремтячим голосом, зате до середини пісні ваш талант розкриється повністю. Згадайте, як ви у або вузі, навіть якщо вам доводилося сідати за стіл до екзаменаторів з абсолютно порожньою головою, після пари загальних фраз мозаїка відповіді складалася сама собою, хіба не так?

Щоб страх займав мінімальний простір у вашій свідомості, якнайбільше репетируйте. Якщо ви знаєте про те, що сцену ви «переносите» насилу, репетируйте біля дзеркала, бажано бачити себе в ньому в цей момент на повний зріст. Погляньте на себе. Можливо, замість у собі людину ви бачите перед собою копію, що стулилася його, щось бурмочуть собі під ніс? Негайно виправте ситуацію!

Якщо до початку виступу залишилися лічені миті, а ви не можете впоратися зі злегка ущипніть себе за руку або прикусіть кінчик мізинця. Різкий біль має «повернути». Скажіть собі, що у вас все вийде і що інакше просто не може бути. Усміхніться. Розправте плечі. Глибоко вдихніть, різко видихніть і ваш вихід!

Джерела:

як перестати себе боятися

Незалежно від того, досвідчений ви оратор або вам доведеться дебютувати на сцені, неконтрольований страх, тремтячий голос і слабкість у ногах може наздогнати вас раптово. Хоча більше шансів пережити такий стан у максималістів.

Інструкція

Підготуйтеся заздалегідь. Ретельно продумайте суть свого виступу та відрепетируйте його. Складіть план, за допомогою якого ви зможете продовжити думку, якщо випадково запнетеся. Не вивчайте виступ напам'ять – сформулюйте головні думки та висловлюйте їх своїми словами.

Позитивно налаштуйтеся та розслабтеся. Безпосередньо перед виходом на сцену кілька разів глибоко вдихніть повітря грудьми і вірте, що все пройде чудово.

Змиріться. Коли людина має говорити про важливі і серйозні речі, то певне хвилювання цілком доречне. Не варто очікувати від себе ангельського спокою.

Відверніться на фантазію. Згадайте, як виглядають виступи чиновників на прес-конференціях, і з якою легкістю та гумором деякі з них відповідають на провокації. Уявіть себе дома цієї людини і те, як чудово все проходить. Так ви зарядитеся позитивними емоціями, а частка гумору допоможе відволіктися від нервозності.

Трохи помрійте. Багато людей мають місця, де вони хотіли б побувати. Поміркувати про це перед виступом дуже корисно. Адже тиша і умиротворення бажаної атмосфери може в одну мить сповільнити шалене серцебиття.

Інструкція

Найкращий спосіб перестати боятися виступу – якісно підготуватись до нього. Однак найчастіше, дізнавшись про майбутній виступ, більшість одразу ж ця подія як негативна. Згодом це призводить до того, що замість підготовки людина постійно відкладає роботу на майбутнє. Тому, як тільки ви почули про те, що вам необхідно виступити перед - зрадійте, скажіть WOW!, Зробіть характерний рух. Таким чином, ви перепрограмуєте свою свідомість на позитивний настрій і в кілька разів зменшите можливість залишитися непідготовленим перед виступом.

Будь-яка пов'язана з диханням. Наприклад, коли людина налякана, то вона дихає уривчасто і швидко. Тому, якщо ви не можете впоратися зі страхом, постарайтеся дихати животом, як можна глибше і повільніше. Крім того, можна дихати із затримкою в 4 секунди. Незабаром ви відчуєте, що страх відступає.

Один з найкращих способів позбутися, який дозволить вам налаштуватися на позитивну хвилю - це наспівувати якусь мелодію. Однак не завжди можливо повністю заспівати всю пісню, тому зручніше буде використовувати певну фразу, девіз чи твердження, все те, що надихає вас.

Коли людина боїться, її організм виділяє адреналін. З одного боку це дозволяє йому отримати величезний приплив енергії. Але в той же час, коли адреналіну стає занадто багато, то під його впливом організм ціпеніє, рухи сповільнюються, мова - спотворюється. Найкращий вихід із такої ситуації – виконати фізичні вправи. Якщо у вас немає такої можливості, то можна просто стискати кулаки – цього ніхто не помітить, а надлишку адреналіну ви гарантовано позбудетеся.

Положення тіла має великий вплив на внутрішній стан людини. Розкрийте груди, відведіть плечі назад, зверніть увагу на лінію горизонту, а потім постій у такому положенні кілька хвилин. Після цього спробуйте поговорити ви точно помітите різницю.

Відео на тему

Джерела:

Пізнавальний журнал "ШколаЖиття" у 2019

У людей, які живуть у шаленому ритмі сучасного життя, зустрічаються зовсім неймовірні страхи, які оточують здаються надуманими та неприродними. Однією з таких фобій є страх дзеркал, яка завдає людям не менше страждань, ніж серйозніші нав'язливі страхи. Однак, як і будь-яку фобію, її можна успішно подолати.

Побоювання дзеркал у науковому світі може називатися або спектрофобією (побоювання відображення в дзеркалі або дзеркальної поверхні), або ейзоптрофобією (панічний страх безпосередньо перед дзеркалами). У зв'язку з об'єктом страху розрізняють причини, що викликають фобію, та способи позбавлення від неї.

Як виникає спектрофобія?

Від причини появи фобій залежать і способи їх подолання, тому бажано згадати, коли і чому вперше. Зробити це часто буває важко, якщо це не сталося вже у свідомому віці. Коли причину встановити не вдається, краще звернутися до фахівця з психотерапевта, який має досвід роботи з фобіями.

Дзеркало вважається якимось магічним атрибутом, у різних легендах, казках та міфах йому відводиться негативна та таємнича роль: нібито в ньому можна побачити щось потойбічне, потрапити через нього в інший вимір тощо. Це породжує забобони, властиві більшості людей, наприклад, невдачі через розбите дзеркало, зв'язок через них із померлими людьми. Цим успішно користуються творці жахів, трилерів і страшилок, що лякає особливо вразливих людей. Звідси може розвиватися страх дзеркал, яка навіть не передбачає відображення людини в них. Людям просто страшно перебувати в кімнаті з дзеркалами, проходити повз них і т.д.

Іншою можливою причиною появи страху дивитися у дзеркало може стати неприйняття себе чи певних рис своєї особистості. З цією фобією боротися складніше, оскільки необхідна величезна особистісна робота з усвідомлення себе, своїх позитивних і негативних якостей, своїх вчинків, відповідальності чи провини за якісь дії тощо.

Як позбутися страху дзеркал?

Встановлення причин страху вже вважається половиною справи. Якщо страх з'явився після прочитання страшної книги, перегляду фільму жахів, проведення якогось обряду або ворожіння, можна самостійно боротися з нею. Вдень або у освітленій кімнаті потрібно перебороти себе (можна покликати на допомогу друга чи родича), стати перед дзеркалом, посміхнутися і говорити приємні речі: собі, кімнаті, дзеркалу. Можна придумати афірмації (ствердження-формули), які налаштовуватимуть на позитивне ставлення до дзеркал навіть без їхньої участі, і часто повторюватимуть протягом дня: «Я люблю виглядати у дзеркало», «Дзеркало показує лише мою красу» та ін.

Якщо страх засів глибше, то самостійно впоратися не вдасться. У цьому випадку можна звернутися до психолога чи психоаналітика, який допоможе подолати фобію та усвідомити, наскільки вона ірраціональна.

Якщо ж страх з'явився через те, що людина не може прийняти в собі щось і тому не може виглядати в дзеркала, важливо з'ясувати ті якості, риси, вчинки, які так наполегливо не сприймає розум. Люди можуть робити неприємні, підступні, злі або просто сприймаються як неправильні вчинки, а після їх усвідомлення відчувати почуття провини. Якщо це почуття не опрацювати, можливі наслідки у вигляді страху себе, свого відображення тощо. Такі проблеми вирішуються лише з фахівцями-гіпнологами, психотерапевтами чи психіатрами.