Швидкий спосіб розслабити тіло. М'язове розслаблення тіла – як досягти повного розслаблення? Чому відпочинок має велике значення

В основі багатьох хвороб лежить напруга. Постійні м'язові спазми руйнують тіло, відчуття внутрішньої напруги вбиває душу. Швидкий ритм життя, особливо міський, змушує нас постійно бути у напрузі. Це головна вада сучасного життя, за яку ми розплачуємося втраченим здоров'ям.

Розслабленість - природний стан

Ми настільки звикаємо почуватися в напрузі, що вже не помічаємо, як постійно буквально стискуємо зуби, коли намагаємося вирішити навіть саму дрібничну проблему, як судорожно стискаються руки в кулаки, зустрічаючись з несподіваною неприємністю. Навіть засинаючи в ліжку, ми мимоволі напружуємо м'язи рук і ніг, згадуючи минулий день. Все це поступово руйнує здоров'я.

Є лише один спосіб позбавитися цих проблем, які поступово позбавляють нас радості життя – розслабитися. Здавалося б, що може бути простіше: розслабити м'язи та віддатись у владу спокою. Однак утримувати тіло у розслабленому стані довго ми вже не можемо. Як тільки перестаємо контролювати ступінь напруженості свого тіла, воно одразу наливається вагою, м'язи напружуються.

Ми розплачуємося за життя в умовах цивілізації тим, що втратили навичку розслаблятися, що для нас природним станом стає не здорове почуття розслабленості та заспокоєння, а постійно напруга, яка день у день підриває здоров'я.

Російський учений Брехман зазначав, що сучасна людина перебуває у хворобливому стані, що він визначив як «третій стан здоров'я, ні хвороби». І не здатність розслаблятися грає в нашому хворому стані не останню роль.

Нині вміють постійно перебувати у розслабленому стані лише діти – вони ще отруєні цивілізацією. Природна розслабленість дитини «у відповіді» через те, що діти, постійно падаючи, вкрай рідко отримують переломи. Якби дорослі втрачали рівновагу і падали так само часто, як діти, і з висоти, порівнянної зі своїм зростанням, то вони не встигали відновлюватися після переломів. А діти «перекидаються» зі стільців, столів, диванів, сходів – і здебільшого залишаються абсолютно здоровими після падінь. Чому? Вони природно розслаблені.

Як навчитися розслаблятися

У монастирях Тибету вчать розслабленню (ментальної релаксації), вчать падати так, як це роблять діти - легко і без наслідків для здоров'я. Але на те вони й ченці, що можуть собі присвятити науці розслаблення все життя. Ми ж спробуємо навчитися розслаблятися в наших умовах, максимально віддалених від тибетських: у поспіху міських буднів, після роботи та сімейних турбот.

Насправді, методів релаксації досить багато. Є методи, потребують величезної концентрації та знання східних навчань. А є більш доступні способи, які не змусять нас повністю змінити спосіб життя, натомість дозволять знаходити час для себе та навчать отримувати повне задоволення від життя.

Ароматерапія

Ми всі знаємо про вплив різних запахів на наш настрій та самопочуття. Впритул за основою носа знаходиться нюховий центр, який розпізнає прийнятий запах і відправляє інформацію в ту частину мозку, яка керує емоціями. Так що запахи можуть керувати нашим настроєм. Правильно складаючи "букет" запахів, можна допомогти тілу розслабитися.

Найпростіший спосіб отримання запахів – придбати спеціальну «курительку», встановити її в квартирі, і наповнити тим ефірним маслом, яке діє заспокійливим чином. Розслаблююче діють олії лаванди, кориці, бергамоту, сандалового дерева, троянди. Можна додати кілька крапель олії у ванну або зробити масаж із ароматичними оліями.

Дихання

Європейська культура, на відміну від східної, майже не звертає уваги не лише на те, що ми вдихаємо, а й на те, як ми це робимо. Тим часом, способи дихання є важливими для здоров'я, в тому числі і для здатності розслаблятися. Якщо дихати часто, то незабаром весь організм прийде у нервово-збуджений стан. І навпаки, правильно зроблена дихальна гімнастика допоможе заспокоїтися і розслабитися.

Вправа для релаксації. Виконується сидячи або лежачи. Перемикаємо увагу на дихання, розслабляємо м'язи обличчя, розправляємо плечі, робимо глибокий вдих. Але набираємо повітря не в груди, а в живіт. Затримуємо дихання на п'ять секунд, видихаємо. Видих має бути за тривалістю приблизно на третину більше, ніж вдих. Трохи затримуємо подих перед новим вдихом (на пару секунд) і робимо глибокий вдих у живіт. Повторюємо вправу затримка – вдих – видих до 15 разів. Дихати можна і ротом, і носом, як зручніше. Така вправа добре насичує кров киснем, а розслаблення відбувається на довгому видиху.

Активна агресія

Цей метод, по суті, є методом заміщення, коли негативні емоції, стрес, напруга ми чимось зганяємо. Ідеальне місце для цього – тренажерний зал. Не треба думати, що цей метод добрий тільки для чоловіків. Жінки, які «б'ються» у тренажерному залі, таким чином досягають не меншої розслабленості, ніж після відвідин спа-салонів з комплексом розслаблюючих процедур.

Можна «побити» якусь іграшку, розбити чашку, розколоти стару табуретку. Головне, не зруйнувати щось цінне і не отримати травми. Відмінно допомагає репетування. Крик на повну потужність дає змогу виплеснути весь негатив. Звертали увагу, як після скандалу настає умиротворення та розслабленість. На жаль, цей спосіб можна застосовувати не завжди і не скрізь. Є обмеження за місцем та часом.

Аутогенне тренування

Ця методика розрахована на те, що ви всерйоз займаєтесь духовними практиками. Втім, на елементарному рівні освоїти методики розслаблення за допомогою самонавіювання під силу будь-якій людині. Потрібно вселяти собі певні відчуття для якоїсь ділянки тіла. Спочатку відчуття тепла, потім тяжкості – поколювання. Зазвичай за допомогою аутогенного тренування людина впливає на кінцівки. Після тренування знімаються спазми м'язів, а потім настає і внутрішнє заспокоєння.

Релаксація за Джекобсоном

Методика Е. Джекобсона заснована на напрузі м'язів тіла та подальшому їх розслабленні. Протягом 10-15 секунд по черзі напружують різні м'язи: обличчя, рук, ніг, спини, живота, плечей. Потім у тій послідовності потрібно розслабляти ці групи м'язів. Вправа відмінно діє і в тому випадку, якщо ви напружуватимете все тіло, ніби збираєте його в кулак, а потім так само його розслаблюєте.

Вправу складно виконувати у громадському місці. Якщо є необхідність зняти напругу, наприклад, на робочому місці, можна напружувати і розслабляти кисті. Зібрати руку в кулак, сильно, майже до болю напружити її на 10 секунд, розслабити. Розслабленість потрібно добре відчути. Повторити кілька разів. Це буде непомітно для оточення, а ефект буде очевидним.

Музика

Відмінну розслаблюючу дію мають звуки і, зокрема, музика. Знайти музику для релаксації в Інтернеті не важко. Слухати її можна як окрему методику для розслаблення, і під час застосування інших методик: приймаючи ароматичну ванну, виконуючи дихальні чи інші вправи.

Входження в транс

Насправді увійти у легкий стан трансу не так складно, як здається. Щоб уявити, що це таке, досить згадати, як ми після важкого дня втомлено провалюємося в крісло, заплющуємо очі і впадаємо зі станом відчуженості від усього навколишнього. Мозок віддалено фіксує, що відбувається довкола, ми чуємо звуки, розуміємо, що вони означають, але ми на це не реагуємо.

Найдоступніший спосіб входження в транс – пасивно спостерігати за чимось приємним та легким. Спостереження за легким рухом хмар по небу, вогнем у каміні, рухом води в річці можуть ввести людину в стан легкого трансу.

Після кількох хвилин перебування у стані трансу ми відчуємо повне розслаблення.

Берестова Світлана

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на обов'язкове!

У нашій статті "Необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу" ми розповімо вам, як потрібно вміти розслаблятися. Ні для кого не секрет, що постійні стреси, втома, напруга призводять до головного болю, знижують нашу працездатність, викликають проблеми зі здоров'ям. У нас псуються стосунки з оточуючими, ми починаємо погано виглядати, стаємо дратівливими.

0 163972

Фотогалерея: Необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу

Тому хоча б з метою профілактики стресу треба вміти розслаблюватись. Після сеансу релаксації ви будете сповнені енергії та сил, що відпочив і відновлений організм буде більш стійким до стресів, до втоми, підніметься настрій. Ми розповімо, як правильно розслаблятися, і навіщо потрібна релаксація.

Для чого потрібно розслаблятися?
На організмі дуже позитивно позначається розслаблення. Поговоримо про це докладніше. У нашому житті достатньо - переживань, хвилювань і конфліктів, а розслаблення допоможе позбавитися негативних емоцій. Вчорашні переживання ранком стають не такими вже важливими, не так болісно переносяться, тому що сон є одним із варіантів релаксації. Але буває, що нам, щоб зняти напругу і упорядкувати нерви, потрібно менше часу, наприклад, перед важким і важливим розмовою. У такому разі потрібно зосередитися на диханні, розслабитися, просто зручно сісти, і тоді вже хвилювання не затьмарюватиме ваш розум.

Розслаблення допомагає розвиватися інтуїції, оскільки мозок вільний від переживань може прислухатися до сигналів внутрішнього голосу. Про релаксацію відомо, що в стані глибокого розслаблення було зроблено більшість відкриттів. А тому, якщо ви шукаєте відповідь на питання, що хвилює вас, не знаєте, що потрібно робити далі, спробуйте техніку розслаблення і сама собою прийде відповідь.

Розслаблення допомагає нам розслабитися, і це не помилка, це справді так. Людина, яка вміє розслаблятися і володіє своїм тілом, створюватиме вигляд впевненої і розслабленої людини, і ніколи не буде виглядати напруженою, скутою і затиснутою.

Коли ви втомилися, спробуйте виділити на релаксацію хоча б кілька хвилин, це можна робити практично за будь-яких обставин і не триватиме багато часу. 10 або 15 хвилин розслаблення дадуть вам чудовий відпочинок, який навіть за 8 годин сну не завжди можливий. А тут кілька хвилин і працездатність знову на належному рівні. До розслаблення ви можете вдатися протягом усього робочого дня, таким чином, ви знімете втому і напругу, що виникає, і вже до кінця дня не будете схожі на вичавлений лимон.

Крім того, розслаблятися потрібно, щоб стреси, що накопичилися, і напруга не виливалися в хвороби серцево-судинної і нервової систем і захворювання шлунково-кишкового тракту. Заведіть звичку приділяти собі час від часу, а краще буде щодня кілька хвилин для релаксації.

Способи розслаблення
Найкращим способом розслабитися, не буде напружуватися. Але не всім, на жаль, це під силу. Ми пропонуємо кілька способів релаксації, які доступні будь-якій людині.

Спосіб, пов'язаний із диханням
Коли ми відчули негативні емоції - стрес, агресивність, гнів, тривогу, тоді наше дихання поверхневе, легені наповнюються повітрям частково, а не повністю. Через те, що ми відчуваємо нестачу кисню, ми відчуваємо головний біль, втому і наш організм передчасно починає старіти.

У такій ситуації сядьте на стілець у зручному положенні, розслабтеся і дихайте на повні груди, але стежте за диханням. Коли робите глибокий вдих, скажіть собі: «Я відчуваю щастя», «Я впевнена у собі» тощо. Достатньо буде і п'яти хвилин, щоб ваші думки прийшли до ладу.

Спосіб, заснований на медитації
При цьому способі людина повністю розслаблюється і занурюється на пошуки відповідей, на питання, шукає нові ідеї, та шляхи виходу із ситуації. Для цього потрібно сісти по-турецьки або сісти на стілець зі спинкою, щоб було зручно. Розслабте руки і покладіть їх на коліна, заплющте очі і дихайте глибоко, зосередьтеся на диханні.

Щоб викинути всі думки з голови, спробуйте сконцентруватися на якомусь слові: спокій, успіх, щастя, або почніть вважати, кожну цифру представляючи в умі. Якщо таким чином не вдається позбутися думок, то уявіть небо, воно яскраве, чисте та блакитне. Потім уявіть, як у небі пливуть хмари. Досягніть, щоб з'явилася чітка картинка, і будь-яку думку, яка з'являється просто «саджайте» на цю хмару, і нехай вона «спливає» з цією хмарою.

Щоб отримати результати від цього способу медитації, досягніть відсутність будь-якої думки. Почніть від 5 до 10 хвилин на день, а потім доведіть до півгодини на день.

Спосіб, заснований на концентрації
Такий спосіб схожий на попередній спосіб. Сядьте вільно і спробуйте зосередитися на позитивних словах, таких як ім'я коханої людини, радість, щастя або інше слово, яке у вас викликає приємні емоції. Уявіть це слово об'ємним, у кольорі, кожну літеру цього слова розгляньте, скажіть про себе. Цю вправу робіть до тих пір, поки вона вам приносить задоволення. Ця вправа сприяє посиленню концентрації та знімає напругу. Спробуйте робити інші вправи, адже розслабитися можна під час перегляду фотографій, картин, відео для медитацій, при прослуховуванні спеціальної музики для релаксації, концентруючись на тих відчуттях, які вони викликають.

Способи, пов'язані з рухом
Також розслабленню можуть сприяти прогулянки ближче до природи, на свіжому повітрі на самоті, співи з вираженням тих почуттів, які переповнюють вас, рухи в такт музиці, своєрідний танець, медитація з плавними рухами в такт під спокійну музику. Цілком розслабитися можна тільки на самоті, не треба буде соромитися прояви своїх емоцій.

Способи, пов'язані з афірмаціями та аутотренінгом
За допомогою аутотренінгу людина може керувати організмом, який у звичайному стані йому не підкоряється. Багато захворювань лікуються саме аутотренінгом. Його суть полягає в тому, коли людина подумки повторює певні словесні формули, наприклад: мої ноги та руки теплі, серце б'ється рівно і спокійно. Спочатку такі заняття слід проводити з фахівцем.

Афірмації, це такі позитивні твердження і є одним із методів самонавіювання. Оскільки думка є матеріальною, наш організм буде вірити всьому тому, що ми про нього думаємо і говоримо. Такі афірмації на кшталт «я притягую до себе удачу», «я здорова» та інші, вітаються, які сказані з упевненістю в голосі та розслабленому стані.

Спосіб розслаблення за допомогою розслаблюючої ванни
Як відомо, вода заспокоює, знімає втому та розслаблює. І способом зняти стрес будуть ароматизовані теплі ванни. Додайте у ванну ароматизовану піну або ефірні олії для ванни, викиньте всі думки з голови, пориньте у ванну і постарайтеся розслабитися. Вже через 20 або 30 хвилин ви відчуєте себе відпочившою та оновленою.

Методи боротьби зі стресом
- Намагайтеся не зловживати їжею чи алкоголем. Декому здається, що їжа або алкоголь можуть зняти стрес і заспокоїти людину, але все відбувається навпаки.
- Кинути курити. Вже те, що куріння є фактором ризику артеріальної гіпертензії, та, крім того, нікотин викликає симптоми стресу, коли надходить у кров людини.
- Займайтеся регулярними фізичними вправами. Науково доведено, що ті, хто займається аеробікою, у них у кров надходять ендорфіни, натуральні речовини, які покращують настрій.
- Намагайтеся щодня на деякий час розслабитись.
- Намагайтеся не братися за такі справи, з якими ви свідомо не впораєтеся.
– Багато хто вважає, що треба активно займатися справою, а часу замало. Вивчайте науку про ефективне управління часом – тайм-менеджмент.
– У житті для себе ставте реальні цілі.
- Досить багато відпочивайте.

Як зменшити стрес?Багато інформації в Інтернеті та в літературі існує на цю тему. Зниження стресу допоможе знизити у людини артеріальний тиск. Звичайно, високий АТ не можна знизити шляхом зменшення стресу, але можна покращити стан хворого, що врешті-решт вплине на гіпертонію.

Спростіть графік
Часто люди бувають дуже завантажені. Подивіться на список справ, які ви збираєтеся зробити сьогодні та завтра. Ви зрозумієте, що окремі справи для вас не будуть важливими. Намагайтеся таким незначним справам приділяти менше часу, а потім виключіть їх зі свого графіка.

Дихайте глибше, розслабтеся
При стресі серце працює швидше, ніж зазвичай, частішає дихання, і стає поверхневим. Щоб розслабитися у стресовій ситуації дихайте повільно та глибоко.

Фізичні вправи
Фізична активність "вбиває" стрес. Але перш ніж займатися будь-яким видом спорту або фізичними вправами проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви страждаєте на ішемічну хворобу серця або гіпертонію.

Медитація чи йога
Ці заходи допомагають знизити артеріальний тиск та впоратися зі стресом.

Поліпшіть сон
Хронічний недолік сну призводить до підвищення артеріального тиску і до стресу.

Самооцінка та позитивне мислення, прекрасні захисники від стресу. Знаходьте у кожній негативній ситуації щось позитивне.

Як досягти позитивного мислення
- Дихайте глибше, будьте спокійні.
- Завжди кажіть собі, що ви впораєтеся з цією проблемою.
- Будьте гнучкі, об'єктивні, реалістичні.
- Думайте, що можна з тієї чи іншої проблеми витягти.
- Думайте про різні рішення та обирайте прийнятне рішення.
- Запитуйте себе, що може гірше статися, думайте про наслідки.
- Чому вас навчила ця ситуація?

Не можна звільнити своє життя від стресових факторів, але можна трохи знизити на організм шкідливий вплив стресу

Визначте, що призводить до стресу?
- Уникайте різних дрібних подразників. Наприклад, якщо пробки виводять вас із душевної рівноваги, то виберіть собі інший спосіб пересування, наприклад, метро чи автобус.
- Якщо якісь зміни відбуваються у вашому житті, різко не змінюйтесь. Якийсь час робіть поки що звичні для вас речі, які вам подобається робити.
- Навчіться ефективно та правильно розподіляти свій час.
- За певний проміжок часу робіть одну справу, а не беріться за всі справи поспіль.
- Якщо ви відчуваєте, що наближається стресова ситуація, зробіть перерву. Розслабтеся, відпочиньте.

Потрібно навчитися розслаблятися, щоб упоратися зі стресом

Розслаблення - це не просто відкинутися на спинку дивана, розслаблення, мабуть, охоплювати вашу душу і тіло, і бути активним.
- Глибоке дихання. Припустимо, що в животі знаходиться куля. Вдихаємо повітря, уявляючи, ніби ми наповнюємо кулю. Після видихнемо повітря, спустошуємо кулю. З кожним вдихом ви більше розслаблюєтеся.
- Розслаблення м'язів. Переключимо думки на своє дихання та на себе. Зробимо кілька разів глибокий вдих, повільно видихаємо. Пройдемося подумки своїм тілом. Звернімо увагу до області напруги. Розслабимо м'язи. Двічі повільно повернемо убік головою. Повернемо плечима вперед та назад. Знову дихаємо глибоко, ми маємо відчути розслабленість.
- Навчіться себе представляти в різних приємних місцях, будь то спокійне море, тихий ліс. Це дозволяє розслабитись.
- Розслаблююча музика. Знайдемо в Інтернеті або в магазині тиху спокійну інструментальну музику. Спеціально для цієї мети є така музика у продажу.

Як можна покращити свій сон?
- Випрацюйте в собі звичку лягати спати в певний час.
- Місце має бути комфортним, там, де ви спите: має бути зручна подушка, ковдра та ліжко.
- У спальні має бути темно, тихо та спокійно.
- У спальні потрібно лише спати, не рекомендується в ній працювати за комп'ютером, дивитися телевізор і таке інше.
- Намагайтеся довго не спати вдень, встановіть будильник, щоби менше спати.
- Якщо через занепокоєння ви не можете заснути, поговоріть із родичем, близьким, другом, з тим, кому ви хотіли б довіритися.
- По можливості послухайте перед сном тиху музику, що розслаблює.
- Не приймайте снодійних, якщо їх не призначив лікар.
- Не пийте перед сном чай чи каву.

Тепер ми знаємо, що необхідно вміти розслаблятись хоча б з метою профілактики стресу. Потрібно не забувати відпочивати, неприємні справи не відкладати на «потім», вірити в себе, і треба вести рахунок лише радісних днів.

Розслаблятися іноді потрібно кожній людині! Релаксація – не просто корисне, а необхідне заняття! Звичайно, існує безліч способів, яких можна вдаватися, щоб розслаблятися: масаж, спеціальні сеанси релаксації, чайні церемонії, лазня та ін. І ось виникає парадокс: тим людям, яким релаксація потрібна найбільше - ніколи відвідувати такі заходи. Чим більше зайнята людина, тим частіше релаксація їй необхідна, але менше можливостей у неї звернутися за професійною релаксацією.

Тому важливо вміти організовувати релаксацію самому собі! Ця стаття – про домашні способи релаксації.Способів багато, у статті висвітлю лише деякі.

Насамперед розповім трохи про предмети, що допомагають розслабитися. Їх можна застосовувати за будь-якого способу релаксації.

Свічки: звичайні чи ароматизовані.Сприяють релаксації будь-яким способом. М'яке світло, що походить від язичків полум'я розслаблює, допомагає прибрати непотрібні думки, розвантажити свідомість. Недарма вогонь входить до списку речей, які можна дивитися нескінченно! При їх застосуванні необхідно дотримуватися важливого правила: як би сильно ви не розслабилися - дотримуйтесь пожежної безпеки!

Ароматичні засоби (палички, олії тощо)- чудові помічники при релаксаціях. Вони допомагають задати тон та настрій. Для релаксацій будь-якими способами першорядні комфорт та гарний настрій, а саме їм ароматичні засоби та сприяють. Вони допоможуть повноцінно розслабитися, хоч би яким способом ви це не робили.

Музика.Підходить не будь-яка. Потрібна плавна, повільна, спокійна. Краще – інструментальна, без слів. Музичний фон підійде до всіх способів релаксацій, у будь-яких проявах. На щастя, у наш час технічного прогресу є багато способів прослуховування мелодій, хоч з телефону!

Важлива та обстановка, де займаєтеся релаксацією. Корисно приділити лише собі хоча б 5 хвилин! Вас не повинен ніхто відволікати, тільки ви зможете по-справжньому розслабитися. Бажано, щоб вдома нікого не було, або домочадці мають бути попереджені, що деякий час не варто відволікати вас. Краще вимкнути телефон.

Способи розслаблення в домашніх умовах

Спосіб 1. Тепла ванна.Вода має заспокійливий ефект. Розслаблюють і звуки поточної води, відчуття, і комфортна температура. Для релаксацій у такий спосіб чудово підходять спеціальні косметичні засоби: піна для ванн, сіль, аромамасла. Якщо прийняття ванни для вас – спосіб релаксації, не варто робити щось ще під час процесу: читати, копатися у телефоні чи планшеті. Розслабтеся та отримуйте задоволення! Вода допомагає саме фізичній релаксації. А для того, щоб якнайкраще розслабитися і душею, можна застосовувати допоміжні засоби. Наприклад, ефірні олії. Їх можна застосовувати різними способами: додавати у воду, підігрівати у спеціальних судинах для ароматизації приміщення. Олії, що ідеально підходять такому способу релаксації: лаванда, апельсин, іланг-іланг, герань, ладан, бергамот, мандарин, м'ята, троянда, майоран. Їхній запах відмінно розслаблює! Концентровані олії варто застосовувати обережно: їх додають у воду у малій кількості. У жодному разі не допускайте попадання в очі!

Спосіб 2. Чаювання.Багато сортів чаю розслаблюють організм: душу та тіло. Щоб провести чаювання-релаксацію, необхідно створити відповідну атмосферу. Дрібниць тут немає! Необхідно буквально кайфувати від релаксації! Вам повинні подобатися і філіжанки, і чайничок, і столик, якими користуєтеся! І сидіти, а може, лежати треба в зручній позі. Заварюйте певні сорти чаїв! Відомо, що деякі сорти мають тонізуючий ефект. Допомогти розслабитися можуть чаї: молочний улун, Ті Гуань Інь, Червоний Шуясянь, світлий улун, темний улун. Варіація цього способу релаксації - заварювання та вживання трав'яних відварів. Розслабити вас можуть рослини: ромашка, м'ята, меліса, калина, звіробій, подрібнений корінь валеріани. Трави та плоди можна використовувати окремо та в поєднанні. Декілька способів приготувати напої, що допомагають розслабитися: 1). Квітки ромашки та листя м'яти/меліси у співвідношенні 50/50. 2). Чайна ложка звіробою з додаванням 3-4 ягід калини на склянку окропу. Заварювати 5 – 10 хвилин. 3). У рівних пропорціях змішати ромашку, м'яту (мелісу) та корінь валеріани, залити окропом на 5 – 10 хвилин. До всіх напоїв можна додавати мед! Після релаксації в такий спосіб потрібно дати собі час для відпочинку, щоб прийти до тями. Не біжіть одразу робити великі справи! Повертайтеся у звичний світ акуратно та поступово.

Спосіб 3. Думкова релаксація.Для цього способу релаксації особливо важлива ситуація! Облаштуйте свій простір так, щоб усе довкола допомагало вам розслаблятися! Пригасіть світло, запаліть свічки, поставте мелодійну музику (як варіант – звуки природи), використовуйте пахощі. Розташуєтеся максимально зручним способом, починайте розслаблятися плавно, зверху вниз. Відчуйте опору під собою, відчуйте, як зручно розташовані кінцівки. Під ногами відчувається опора, вони розслабились. Закрийте очі. Почніть розслаблятися з м'язів плечей. Відчуйте, як плечі розслабляються, стають теплими та важкими. Уявіть, що приємне тепло поширюється від плечей по всьому тілу, опускається до рук. Відчуйте, як розслабляються руки: від плечей – до ліктів, потім – до зап'ястей. Розслабте пензлі, кожен палець на руках. Зверніть увагу на дихання! Воно – рівне та вільне, розслаблює вас… Відчуйте, як тепло розливається в грудях, сонячному сплетенні, животі. З живота воно поширюється на ноги. Розслабте ноги: стегна, коліна, гомілки, щиколотки, ступні. Відчуйте, як ступні стають теплими та важкими. Відчуйте, як розслабляються п'яти, пальці ніг. Зверніть увагу на спину. Відчуйте лопатки, розслабте їх. Відчуйте, як розслабляються шия, потилиця, місце між лопатками. Розслабте м'язи обличчя! Відчуйте щоки, вилиці, підборіддя. Повіки важчають, вії злипаються, очі розслабляються ... Тепер, коли ви повністю розслабилися - уявіть собі уявний образ, уявіть те, що вам приємно! Побачте собі красиву картину (луг, струмок, будинок, море, хмари)! Образ може бути реалістичним або фантастичним, як більше подобається! Побудьте тут. Продовжуйте релаксацію уявним способом, скільки необхідно. Можете трохи подрімати. Сон після такого способу релаксації освіжає та надає сил!

Спосіб 4. Дихальна релаксація.Звичайно, створення атмосфери допомагатиме цьому способу. Але це необов'язково. Прийміть зручну позу: сидячи чи лежачи. Цей спосіб релаксації займає близько п'яти хвилин. Просто подихайте. Тільки дихати потрібно у певний спосіб! По-перше, животом. Вдихи та видихи мають бути повними, тривалими, глибокими. Лежачи на спині, цьому способу релаксації вдатися простіше. Покладіть одну руку на живіт, вище за пупок, іншу - на груди. Дивіться на руки під час дихання. Верхня рука нерухомо лежить на грудній клітці. Нижня – піднімається при вдиху та опускається при видиху. Під час вдиху порахуйте до 5. Повільно видихайте, теж рахуючи до 5. Продовжуйте видих до тих пір, поки повітря не вийде з легенів. Відчуйте, як тіло розслаблюється! Уявляйте, що з кожним вдихом наповнюєтеся силою та енергією, а з видихом вас залишають прикрощі, проблеми, образи. Цей спосіб релаксації хороший тим, що його можна зробити швидко, практично в будь-якій обстановці. Дуже корисно проводити таку релаксацію перед сном.

Звичайно, ці способи можна поєднувати один з одним!Наприклад, після гарячої ванни можна влаштувати собі дихальну або уявну релаксацію, або під час прийняття ванни можна пити напій, що допомагає розслабитися. Можна доповнити дихальну релаксацію уявної. Поєднувати способи можливо у будь-якому порядку та будь-якій комбінації.

Які б способи релаксації ви не вважали за краще, розслабляйтесь регулярно!І ділитесь своїм досвідом та напрацюваннями на форумі за посиланням нижче!

Способи розслабитися, коли напруга на межі і неможливо перейти навіть перебуваючи на відпочинку. Як розслабитися без допомоги алкоголю та ліків. Вправи для розслаблення. Поради психологів, які справді допоможуть відповісти на запитання – "Як навчитися розслаблятися?"

Для сучасної людини вміння розслаблятися – життєво важлива навичка. Адже постійно перебуваючи в нервовій напрузі, переживаючи стреси, він почувається виснаженим. Страждають його нервова та серцево-судинна системи, падає імунітет. Нема елементарного відчуття щастя. Щоб зберегти здоров'я, завжди перебувати у піднесеному настрої та випромінювати оптимізм, потрібно знати, як можна розслабитися. Наступні кілька порад допоможуть у цьому.

Що таке розслаблення