Людина не вміє відпочивати. Як правильно відпочивати? Як правильно відпочивати після роботи

Ви колись ловили себе на думці, що відчуваєте незручність і сором, якщо дозволяєте собі рідкісні хвилини неробства? Що не можете піти у відпустку без здригання, думаючи, на кого ж залишаєте заповітний фронт роботи?
Сидячи перед телевізором, не поверталися у солодкий світ котирувань, звітів та недописаних статей? Але якщо думки – категорія, що важко фіксується, спробуємо жорсткіше. Постійно напружена спина, скрип зубами уві сні, уїк-енд з незліченним числом коктейлів, аби скоріше "напитися і забутися" - це про вас? Якщо так, "вітаємо". Зі вступом до клубу не вміють відпочивати.
Хто сказав, що ми не вміємо відпочивати? Після нашого релаксу турецькі готелі закривають на реконструкцію та подвоюють норми закупівлі спиртного. Після відпустки нам ще два тижні треба – набратися сили після забійного відпочинку. Ось саме: дозвілля, за який росіяни здобули недобру репутацію на закордонних курортах, каже, що невміння відпочивати – майже національна риса. То чому не вміємо, справа, здавалося б, нехитра?

"Діти сім'ї трудовий…"
Напевно, в дитинстві мама говорила вам, що підлогу потрібно мити виключно стоячи в позі і обов'язково руками. Тому що, спираючись на коліна, або, боронь боже, шваброю миють тільки нечупара і ледащо. Казала ж? Підручники літератури догодливо продовжували задану лінію: "Праця годує, ліньки псує", "Без праці не витягнеш і рибку з ставка", "Справі час, потісі час". Дитячі поети епохи, в яку нам пощастило рости, римовано повчали: "Цілий час сиділа Ліза// Ніс уткнувши в телевізор// А назавтра в щоденнику// Виріс "лебідь" на рядку".
І під впливом потужного пресингу ми виросли з думкою, що відпочивати мають право лише побутова техніка та пенсіонери. Іншим потрібно робити уроки, випилювати лобзиком, збирати макулатуру - все що завгодно, аби не лежати на дивані з ногами в завивку.
Друга причина трудового прагнення знос - трудоголізм. У медицині цей термін давно вважається діагнозом, і важко посперечатися з лікарями. Трудоголіками стають ті, хто йде в роботу з головою – на перший погляд, нічого поганого. Крім того, що людина відгороджується від решти світу. В ідеалі наше життя включає багато сторін – робота, друзі, сім'я, хобі. І якщо в одній з галузей не ладнається, гіркоту поразки можна розбавити успіхами в інших областях: "Начальник накричав? Та й блазень із ним, зате донька виправила трійку з хімії, а пес Бублик узяв медаль на виставці".
А у трудоголіка немає цих рятівних "зате". У нього є лише плани, збори, планерки та інша "поезія сірих буднів". І крах на трудовій ниві рівносильний життєвому краху – але це крайній випадок. Набагато частіше отримуємо "полегшену версію" – нещасного із синдромом перевтоми або вигоряння, якому з почуттів та емоцій доступні лише апатія та дратівливість, мучить відсутність нових ідей, ночами безсоння, вдень – сонливість. І чекає довгий-довгий відпочинок. Як правило, примусовий, за медичними показаннями.
"Щоб стати успішним, треба багато працювати", - ще один стереотип, що заважає зайвий раз залягти на диван з книгою. Навколо стільки спокус, які коштують чималих грошей, всі ці цяцьки на кшталт айфонів і крутих авто є у сильних світу цього - "значить, я повинен орати і лізти зі шкіри, щоб наблизитися до класу люкс!" Взагалі фінансова успішність більшості співвітчизників починалася не в шахті з молотом у руках, і на айфони вони заробляють не понаднормово в три зміни. А ще успішність не завжди ототожнюється із грошима. Ловлячись на слоган "Ви цього гідні", "Тільки найкраще для вас", ви граєте за правилами жадібних маркетологів та піарників. І заганяєте себе у трудову кабалу. Найприкріше - жадана дорога трубка приносить рівно одну хвилину радості, в момент покупки. А безпросвітне вколювання заради неї робить із вас неврастеника.
"Немає грошей на відпочинок" – ще одна пастка співгромадян. Чомусь вважається, що відпочивати належить за розкладом – щорічно влітку і строго в турецьких, хорватських та єгипетських готелях. А якщо на це немає грошей, отже, життя не вдалося, і замість відпустки продовжимо працювати. Щоб заробити-таки на "сім днів, шість ночей, ол інклюзів".
"Я не можу залишити роботу, вони без мене все зіпсують, завалять проект та програють суд!" – клич наступної когорти бідолах. Через гіпертрофоване почуття відповідальності спокій їм тільки сниться. І невтямки їм: якщо якесь надзавдання по плечу одному, обов'язково знайдеться замінник, не треба переоцінювати свою унікальність. І ще: від довгого копання глибшою стає лише яма, а ресурси людського організму дуже обмежені.

"Доктор, що це?"
"Від роботи ще ніхто не вмирав!" – грізно потрясала пальцем класна керівниця і навішувала на худенькі дитячі плічка громадське навантаження. Тепер ви маєте повне право знайти її та примусово ознайомити з цими рядками. Звичайно, діагнозу "заїжджено начальником до смерті" не існує. Але є вкрай неприємна річ – синдром хронічної втоми, прямий наслідок енергійної діяльності без перерви на сон та відпочинок. Розпізнати синдром не так просто, аналізи та кардіограми можуть маскувати його під серцево-судинні захворювання та проблеми зі щитовидкою. Однак насторожіться, якщо на питання про самопочуття вам доводиться гірко констатувати: апатія, дратівливість, зміна настрою, безсоння або сонливість, безпричинний страх і підвищена тривожність, слабкість, біль у м'язах. Хіба миле життя, коли в анамнезі значиться такий "щедрий" список? Відпочивати, батечку, терміново відпочивати!

"Швидше зніми мою втому..."
Відпочинок - це, по суті, прибирання, яке ми проводимо в організмі. Якщо тижнями не наводити блиск і чекати на генеральний аврал раз на місяць, легко віддати кінці на цій ниві. Так само і з відпочинком: якщо накопичувати втому, відпустку можна провести на лікарняному ліжку. Тому починати треба з важливих дрібниць, таких, як щоденний та щоденний релакс.

Час є – є... А також гуляти та сміятися
Чергуйте 50 хвилин трудівництва з 10 хвилинами розслаблення. Які бажано витратити на міні-прогулянку, гімнастику, чаювання. До речі, якщо маєте доступ до Інтернету, не забороняється відвідування розважальних сайтів: вчені довели, що у сміливих людей швидкість кровообігу збільшується на 22 відсотки. А отже, до органів та тканин доноситься більше кисню та поживних речовин.

Комедії суворого режиму
Забирати так прибирати! Щоб в організмі не затримувалися продукти метаболізму і в повному розумінні не отруювали існування, дотримуйтесь питного режиму – не менше півтора літра чистої води. Від кави доведеться відмовитись або серйозно обмежити – його чимала заслуга в тому, що часом ви не здатні розслабитись. Слідом за кавою секвестру піддані цигарки та алкоголь, які не розслаблюють, а лише погіршують картину. І ніяких антидепресантів та снодійного: більшість цих препаратів не заспокоюють схвильовані нерви, а "вирубують" наглухо.

Дихати, медитувати, танцювати
Як ви відпочиваєте після роботи? Стаєте до плити, включаючись у "другу зміну у мартенів", або падаєте на диван і клацаєте кнопками пульта. Ось він, корінь зла! Вам зараз потрібна не програма "Нехай говорять", а програма зі звільнення своєї головушки від думок.
На вибір пропонуємо три варіанти. По-перше, непогано б потанцювати. Стоп, жодних клубів та вечірок! Просто увімкніть улюблену мелодію і виписуйте коліна, які бог на душу покладе.
Відмінний спосіб - прийняти ванну з аромомаслами, тут лише два правила - змусити себе лежати в пахучій дорозі не менше півгодини і не думати про справи насущні.
Але найдієвіший метод – медитація. Сядьте по-турецьки, підігнувши під себе ноги. Руки покладіть на коліна, долонями вгору. Очі краще закрити. Заспокойте подих, постарайтеся звільнитися від сторонніх думок. Дихайте спокійно та неглибоко, можна сконцентруватися на рахунку. З кожним видихом вимовляти про себе чи тихо вголос якесь заспокійливе слово, наприклад: "спокій", "тиша" або індійське слово "ом".

"На добраніч, панове…"
Безсоння - доля закоханих і божевільних, а всім іншим громадянам належить спати, без здорового сну нічого й думати про повноцінний відпочинок. Правила самозаколисування відомі і прості, тому лише нагадаємо основні: легка вечеря не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну, зручна постіль, прохолодна, добре провітрювана спальня. За годину до відбуття Морфея в обійми – чашка трав'яного чаю з м'ятою, читання, словом, усе, що допомагає заспокоїтися. Про табу і на цигарки, і на алкоголь ви пам'ятаєте, чи не так?

"І ось лежу я на пляжі"
Не повертатимемося до помилок співвітчизників на виїзному відпочинку, у ваших силах провести відпустку за власним сценарієм. Головна умова: робіть лише те, що хочеться. Немає бажання летіти до моря - і гаразд, нема чого робити серед цієї дорожнечі і купатися в брудних хвилях. Полювання сидіти на дачі бірюком і вибиратися до людей виключно за сіллю та сірниками – на здоров'я. Якщо все ж таки потягнуло на морський пісочок, знову ж таки прислухайтеся до бажань. Жодних екскурсій з-під палиці та за розкладом, полювання лежати на шезлонгу та читати детективи – воля ваша.
Як би ви не розпорядилися дозвіллям, пам'ятайте: роботодавцям потрібен енергійний врівноважений співробітник, чоловікові та дітям – спокійна бадьора дружина та мама. І щоб добре попрацювати, потрібно добре відпочити.

Всі пристойні люди після літа та сезону відпусток виглядають відпочилими, а ви повертаєтеся додому з двотижневої поїздки та розумієте: сильно втомилися після відпочинку. Що пішло негаразд? Що заважає відновити сили та використати відпустку за призначенням?

Високі очікування

Іноді нам здається, що відпустка просто повинна бути якимось чарівним явищем і дуже сильно відрізнятися від сірих буднів.

На практиці, на жаль, не все виявляється так райдужно: і умови життя не такі комфортні, і море не як з картинки, а ще у вас може боліти голова, статися поганий настрій, та й діти з великою ймовірністю не будуть вести себе ідеально. Чим краще ви готові до реальності, тим менше розчарувань!

ОЛЬГА:Якось я три роки нікуди не виїжджала у відпустку – не було змоги. А коли вона нарешті з'явилася – я надумала собі таку відпустку, що, поклавши руку на серце, реалізувати її не було жодної можливості. До речі, я взяла з собою білий сарафан і величезний капелюх, уявляючи собі, як я, така прекрасна, неквапливо снідаю на веранді і прогулююсь берегом. Нема чого, мабуть, і говорити, що чортовий капелюх постійно здувало вітром, а на першому ж сніданку я пролила на сарафан кави.

Втома, що накопичилася

Трапляється, що у відпустці ви не можете відпочити просто тому, що вам її мало. Якщо протягом року вихідні ви витрачаєте, щоб розібратися з давно відкладеними побутовими справами, а на перший тиждень відпустки плануєте ремонт, бабусин город та розбір завалів, другого тижня вам просто не вистачить. Як би ви не переконували себе, що ось же, головне, – на роботу ви не ходите! А цей список із трьох десятків пунктів – так це ж не робота.

АЛІНА:Зрозуміла нещодавно, що щорічні два тижні відпустки проходять дуже швидко і занадто марно: перший тиждень я сплю, а протягом усього другого – переживаю, що проспала перший. Набагато більше мені підходить дробова відпустка: раз на два місяці я тепер іду відпочивати на 3–4 дні, максимально використовую всі свята в середині року, подовжуючи їх за допомогою відпускних днів. Жорстко борюся з недосипанням, вирушаючи у будні спати не пізніше 11 години. Профілактика – найкраще лікування!

Перфекціонізм

Ви так звикли робити все на п'ятірку, що не готові довірити організацію відпустки нікому, окрім себе. Ви знайдете найоптимальніший маршрут, найвигідніші квитки та найкласніший готель (і нікому не дозволите вам допомогти). А заразом і гіда - як же без екскурсій! Така підготовка займає дуже багато сил і практично не залишає місця спонтанності, адже відступ від вашого плану – це не за планом. В основі бажання все контролювати лежить невроз: страх невдачі чи несхвалення з боку близьких. Але ж вони і так вас люблять, неідеальну, правда?

ЮЛЯ:Відпустка має бути спланована ідеально. Якщо щось іде не так, я всерйоз засмучуюсь. Одного разу півгодини плакала через те, що нам довелося заселитися не в обрану заздалегідь квартиру, а в іншу. Вона виявилася краще, затишніше і зручніше розташована, але я відчувала, що світ просто руйнується - як же так, я все придумала! Чоловікові теж дістається, якщо він хоче вечеряти не в ретельно обраному мною ресторані, а вдома.

Відповідальність

За тиждень до відпустки ви надсилаєте колегам інструкції – що робити під час вашої відсутності. У день від'їзду намагаєтесь переробити усі справи. У відпустці продовжуєте читати робочу пошту (і відповідати на листи).

Тривога, що без вас щось піде не так, змушує вас тримати руку на пульсі, а вашим почуттям провини чудово маніпулює начальство та колеги – добрий працівник нехай буде на зв'язку!

Але, якщо обсяг роботи такий, що самотужки ви з ним не справляєтеся, значить, його потрібно розподілити якось інакше.

ГАННА:Зрозуміла, що мені у відпустці заважає робота, якої зазвичай так багато, що перші дні відпочинку я проводжу з ноутбуком та відповідаю на повідомлення різного ступеня терміновості у месенджерах. А якщо відповідаю не одразу – почуваюся винною. Планую перед наступною відпусткою набрехати колегам, що їду в місце, де немає зв'язку: може, хоч це допоможе…

Невдала компанія

Ви тимчасово самотні, а у відпустку вирушили з трьома сімейними парами, які то сваряться, то воркують – і ще невідомо, що гірше. У вас дошкільник, а в компанії для поїздки – шкідливі та галасливі підлітки. Чоловік вмовив вас на поїздку з його мамою. Ваші друзі люблять дискотеки, а ви – природні заповідники, вони курять – а ви ні, подруга налаштована на курортний роман – і вам від цього ніяково. Всі ці поєднання, може, і не мають великого значення у звичайному житті, але у довгоочікуваній відпустці дратуватимуть із десятикратною силою. Найкраще знайти тих, хто близький вам по духу, і разом отримувати задоволення.

КАТЕРИНА:Звучить незвично, але мені відпочивати заважає чоловік! У нас абсолютно різний темп життя у відпустці та різні бажання. Він хоче, щоб я була активно залучена до процесу сімейного відпочинку, смикає мене щохвилини і вимагає подивитися, який прекрасний вигляд відкривається звідси, і журиться, що я вже півгодини дивлюся в телефон і не звертаю на нього уваги. А я зараз хочу сидіти мовчки і дивитись у телефон! Звичайно, кілька годин на день ми проводимо окремо, якби не ця можливість – не знаю, як я справлялася б.

Тривога

У відпустці ви прокидаєтеся з твердим наміром розслабитися та отримати задоволення. Натомість негайно починаєте турбуватися з різних приводів – як там справи вдома, як там погода за вікном, як там ваші плани на сьогоднішній день. Протягом дня ви турбуєтеся, що дітям нудно, настав час їх годувати, що ви прийшли на пляж занадто пізно, а пішли занадто рано.

Виявивши себе на дивані з книгою, ви відчуваєте почуття провини - адже немає нічого хорошого в неробстві.

Психологи радять ось якраз у цей момент прислухатися до себе та спробувати зрозуміти: чий голос каже вам це? Може, в дитинстві мама чи бабуся ганьбили ось таке валяння на дивані і прагнули швидше перенаправити вас у бік корисної діяльності? Чи ви самі з якихось причин боїтеся залишитися наодинці зі своїми думками, щоб не виявити, наприклад, що якісь речі вас не влаштовують, але міняти їх страшно? З внутрішнім голосом точно можна домовитись, бо турбота про себе – необхідна частина життя: без відпочинку просто неможливо відновити сили.

НАТАЛЯ:У дитинстві я завжди прокидалася рано – у нас у сім'ї вважалося непристойним залежуватись. Навіть у вихідні бабуся казала: «Досить валятися, справи чекають», – хоча вилазити з ліжка зовсім не хотілося. Я так звикла, що на мене весь час чекають якісь «справи», що в «неробних» паузах відчуваю занепокоєння – як вони без мене!

Свої потреби

Точніше погане знайомство зі своїми потребами. Ви сміливо плануєте собі відпустку, повну освітніх вражень: п'ять музеїв, дві екскурсії та майстер-клас. Тому що це добре та правильно! Але в глибині душі ви мрієте полежати на пляжі або, скажімо, поїхати в йога-тур і навчитися медитувати. Іноді накатана дорога може послужити нам погану службу: автоматично вибираючи не надто зручний, нецікавий або «компромісний» варіант, у якому весь час поступаєтеся саме ви, ви позбавляєте себе можливості отримати задоволення.

СВІТЛАНА:Багато років ми всією сім'єю із трьома синами їздили у відпустку до села, до родичів чоловіка. По суті, для мене розклад життя в робочі та відпускні дні не змінювався: я тричі на день готувала, прибирала будинок, вигадувала розваги для дітей та стежила, щоб вони не повбивали один одного. За містом до цього додавалися, наприклад, прання без пральної машини та город. А потім батьки подарували путівку до Туреччини, і виявилося, що у відпустці можна не готувати – їжа у вільному доступі та на вибір, не розважати малюків, бо є аніматори та теплий басейн та навіть просто лежати на пляжі. Таке відкриття!

Діти

Все найкраще, зрозуміло, їм, дітям, так що ви не помічаєте, як 15-й рік поспіль вибираєте маршрути відпустки так, щоб відвідати більше дитячих музеїв, дитячих майданчиків, дитячих уявлень і кафе з дитячим меню. Цілком зрозуміле бажання зробити дітям добре – але поки ви не зробите добре ще й собі, відпочинок не буде зарахований. Головна складність «дитячого» формату – постійна емоційна включеність батьків. Дитина ще не може сама впоратися з перепадами настрою, стресом від зміни обстановки, їй потрібні режим і комфорт - все це забезпечуєте ви (і добре, якщо вдвох із чоловіком). Можливо, варто визнати, що мама, яка відпочила в суспільстві дорослих, у довгостроковій перспективі принесе дітям більше користі.

АЛЛА:Моя мама вже давно пропонує нам із чоловіком з'їздити кудись удвох. Мені її шкода – два п'ятирічні хлопчики здатні багато на що, а їй шкода мене – тому що вона бачить, що батьківство в режимі нонстоп робить із мене неврастеника…

Соціальні мережі

Оновлення стрічки новин, підрахунок лайків, важливі суперечки в коментарях – скажіть, поклавши руку на серце, невже у відпустці це все так вам необхідно? Звичайно, морські або гірські пейзажі набагато цікавіші за звичні інтер'єри квартири, а фото з відпустки показують оточуючим, що у вас у житті все добре. Але постійне прагнення демонструвати світові парадний бік свого життя – не дуже гарна звичка, кажуть психологи. Бачачи, як все чудово в інших, ви відчуваєте заздрість та невпевненість, порівнюєте себе з ними, теж трохи прикрашаєте реальність – і так по колу. Інформаційна дієта не просто допоможе трохи розвантажити мозок, вона ще дозволить вам отримати більше вражень. Тому що, по-перше, ви дивитиметеся на те, що красиво, не через камеру телефону, а очима, по-друге, у вас буде час «перетравити» і запам'ятати побачене.

СВІТЛАНА:Набридло проводити половину відпустки у пошуках ракурсу вигідніше для «Інстаграма»! Виявила, що навіть на чоловіка дивлюся не просто так, а вдумливо вписую його в квадрат. Домовилися з друзями, що хоча б за вечерею всі телефони лежать на столі, а хтось зробив більше одного селфі за годину – з того штраф. Хоча права рука перестала так втомлюватися.

Відсутність руху

Якщо у відпустці ви втілюєте своє заповітне бажання – лежати зіркою, спати до обіду та жодних навантажень, окрім шампанського – повноцінного відпочинку організм, на жаль, не отримає. Тому що ми так влаштовані, що потребуємо руху! Фізичні навантаження додають нам енергії, роблять сон міцнішим, сприяють виробленню ендорфінів, отже, покращують настрій і допомагають упоратися зі стресом.

МАРІЯ:Зібралися з подругою до заміського будинку відпочинку, і я її одразу попередила, що планую тільки валятися у ліжку та читати. Але вона вмовила мене спочатку на прогулянки лісом, потім на заняття скандинавською ходьбою, потім – на басейн та російську лазню. В результаті я повернулася додому справді повна сил.

Та що там, я навіть спати не люблю. Точніше люблю, звичайно, хто ж не любить спати, але намагаюся робити це менше. Ну, тому що це скільки часу пропадає без діла, можна сказати. Організм у мене теж не дуже розуміє, до речі, як це можна проспати половину доби, тому навіть у вихідні не спить зазвичай понад 7 годин. У будні я і п'ять можу обійтися, до речі.

Так, я майже весь час щось роблю. У мене майже завжди є справи. Я не уявляю, як це людям нудно і нема чого робити. Щоправда, не розумію. Навіть якщо це справи приємні, типу зробити собі педикюр, то це все одно справа, на яку потрібен час. Так, якщо я все зробила і сіла ввечері дивитись кіно, то я не просто сидітиму чи лежатиму, я візьму непов'язаний светр, тому що "чого даремно часу пропадати?", а так подвійна користь.

При цьому я ніколи не перфекціоністка. Звичайно, у мене буває відчуття, що "непогано, але могла б краще", але не так часто. У мене скоріше підхід як із відомої приказки "справі час, потіху - година". Тобто, я можу відпочити, коли реально все зроблено. Наприклад, я щиро не розумію, чому якщо у мене в мушлі стоїть брудна тарілка, то не можна її помити (одну тарілку!), а потім уже відпочивати.

Або ж прибирання. Ненавиджу забиратися, але люблю, коли чисто. І навіть якщо виключити роботів, то я все одно максимально полегшую цю роботу, щоб забратися швидше і не прикладати багато зусиль, благо є різні способи. Але я все одно спочатку приберуся, а потім уже ляжу. І для мене – це якраз нормально. Зробив – вільний. І відпочивати після зробленої справи, я буду зі спокійною душею.

Інше питання, що, якщо чесно, справи практично ніколи не закінчуються, тому часу відпочивати у мене, по суті, немає. Але це справа не в перфекціонізмі, власне. Але я й справді не можу зрозуміти, як можна лежати і тупити в телевізор, якщо посуд не мито, а по підлозі клуби пили (так, коли в будинку 6 собак і 2 коти, підлога забруднюється дуже швидко).

Так, я не розумію, як можна привести гостей у длм, де не прибрано та їх нічим пригостити. У такому разі, я вважаю за краще зустрітися на нейтральній території. Так, на тій же роботі, я не розумію, як я можу сидіти тупити в інтернеті, якщо ось лежать документи, які треба доробити. Та й пофіг, що терміну ще 4 дні. Чому б їх не зробити зараз, а потім уже займатися своїми справами?

Загалом не знаю. Можливо, я перфекціоністка, яку можна пошкодувати, але, на мій погляд, це просто дорослий погляд на світ, коли ти розумієш, де є відповідальність та обов'язки, коли ти вмієш розставляти пріоритети. А налагоджувати боки, а потім або швидко робити тяп-ляп або знаходити причину не робити, це про інфантилізм та махрову лінь.

До речі, забавно при цьому, що я страшенно лінива. Ось просто жахливо. Більше половини справ мені тупо ліньки робити. Але! Мало, що мені там ліньки. Є слово "треба". Так що я просто вмію себе штовхнути і зробити. І ні, мені не шкода тих, хто не вміє, але я їм і не заздрю. Для мене це просто якась альтернативна реальність, цілком моєму розумінню не є доступною.

Іноді нам здається, що відпустка просто повинна бути якимось чарівним явищем і дуже сильно відрізнятися від сірих буднів. У мріях ми заздалегідь малюємо собі чудову погоду (і щоб не надто спекотно!), порожній пляж (зовсім як на рекламних проспектах), тепле море без медуз, послужливих та уважних офіціантів у кафе (список продовжіть самі).На практиці, на жаль, не все виявляється так райдужно: і умови життя не такі комфортні, і море не як з картинки, а ще у вас може боліти голова, статися поганий настрій, та й діти з великою ймовірністю не будуть вести себе ідеально. Чим краще ви готові до реальності – тим менше розчарувань!

ОЛЬГА:Якось три роки нікуди не виїжджала у відпустку — не було можливості. А коли вона нарешті з'явилася — я надумала собі таку відпустку, що, поклавши руку на серце, реалізувати її не було жодної можливості. До речі, я взяла з собою білий сарафан і величезний капелюх, уявляючи собі, як я, така прекрасна, неквапливо снідаю на веранді і прогулююсь берегом. Нема чого, мабуть, і говорити, що чортовий капелюх постійно здувало вітром, а на першому ж сніданку я пролила на сарафан кави.

Втома, що накопичилася

Трапляється, що у відпустці ви не можете відпочити просто тому, що вам її мало. Якщо протягом року вихідні ви витрачаєте, щоб розібратися з давно відкладеними побутовими справами, а на перший тиждень відпустки плануєте ремонт, бабусин город та розбір завалів, другого тижня вам просто не вистачить. Як би ви не переконували себе, що ось же, головне, — на роботу ви не ходите! А цей список із трьох десятків пунктів — то ж це не робота.

АЛІНА:Зрозуміла нещодавно, що щорічні два тижні відпустки проходять дуже швидко і надто марно: перший тиждень я сплю, а протягом усього другого переживаю, що проспала перший. Набагато більше мені підходить дробова відпустка: раз на два місяці я тепер іду відпочивати на 3-4 дні, максимально використовую всі свята в середині року, подовжуючи їх за допомогою відпускних днів.Жорстко борюся з недосипанням, вирушаючи у будні спати не пізніше 11 години. Профілактика – найкраще лікування!

Перфекціонізм

Ви так звикли робити все на п'ятірку, що не готові довірити організацію відпустки нікому, окрім себе. Ви знайдете найоптимальніший маршрут, найвигідніші квитки та найкласніший готель (і нікому не дозволите вам допомогти). А заразом і гіда - як же без екскурсій! Така підготовка займає дуже багато сил і практично не залишає місця спонтанності, адже відступ від вашого плану — це не за планом.В основі бажання все контролювати лежить невроз: страх невдачі чи несхвалення з боку близьких. Але ж вони і так вас люблять, неідеальну, правда?

Відповідальність

За тиждень до відпустки ви надсилаєте колегам інструкції — що робити під час вашої відсутності. У день від'їзду намагаєтесь переробити усі справи. У відпустці продовжуєте читати робочу пошту (і відповідати на листи). Тривога, що без вас щось піде не так, змушує вас тримати руку на пульсі, а вашим почуттям провини чудово маніпулює начальство та колеги — добрий працівник нехай буде на зв'язку!Але, якщо обсяг роботи такий, що самотужки ви з ним не справляєтеся, значить, його потрібно розподілити якось інакше.

ГАННА:Зрозуміла, що мені у відпустці заважає робота, якої зазвичай так багато, що перші дні відпочинку я проводжу з ноутбуком та відповідаю на повідомлення різного ступеня терміновості у месенджерах. А якщо відповідаю не одразу — почуваюся винною. Планую перед наступною відпусткою набрехати колегам, що їду в місце, де немає зв'язку: може, хоч це допоможе…

Невдала компанія

Ви тимчасово самотні, а у відпустку вирушили з трьома сімейними парами, які то сваряться, то буркують — і ще невідомо, що гірше. У вас дошкільник, а в компанії для поїздки – шкідливі та галасливі підлітки. Чоловік вмовив вас на поїздку з його мамою. Ваші друзі люблять дискотеки, а ви природні заповідники, вони курять, а ви ні, подруга налаштована на курортний роман, і вам від цього ніяково.Всі ці поєднання, може, і не мають великого значення у звичайному житті, але у довгоочікуваній відпустці дратуватимуть із десятикратною силою. Найкраще знайти тих, хто близький вам по духу, і разом отримувати задоволення.

КАТЕРИНА:Звучить незвично, але мені відпочивати заважає чоловік! У нас абсолютно різний темп життя у відпустці та різні бажання. Він хоче, щоб я була активно залучена до процесу сімейного відпочинку, смикає мене щохвилини і вимагає подивитися, який прекрасний вигляд відкривається звідси, і журиться, що я вже півгодини дивлюся в телефон і не звертаю на нього уваги. А я зараз хочу сидіти мовчки і дивитись у телефон! Звичайно, кілька годин на день ми проводимо окремо, якби не ця нагода — не знаю, як би я справлялася.

Тривога

У відпустці ви прокидаєтеся з твердим наміром розслабитися та отримати задоволення. Натомість негайно починаєте турбуватися з різних приводів — як там справи вдома, як там погода за вікном, як там ваші плани на сьогоднішній день. Протягом дня ви турбуєтеся, що дітям нудно, настав час їх годувати, що ви прийшли на пляж занадто пізно, а пішли занадто рано. Виявивши себе на дивані з книгою, ви відчуваєте почуття провини - адже немає нічого хорошого в неробстві.Психологи радять ось якраз у цей момент прислухатися до себе та спробувати зрозуміти: чий голос каже вам це? Може, в дитинстві мама чи бабуся ганьбили ось таке валяння на дивані і прагнули швидше перенаправити вас у бік корисної діяльності? Чи ви самі з якихось причин боїтеся залишитися наодинці зі своїми думками, щоб не виявити, наприклад, що якісь речі вас не влаштовують, але міняти їх страшно? З внутрішнім голосом точно можна домовитись, бо турбота про себе — необхідна частина життя: без відпочинку просто неможливо відновити сили.

НАТАЛЯ:У дитинстві я завжди прокидалася рано — у нас у сім'ї вважалося непристойним залежатись. Навіть у вихідні бабуся казала: «Досить валятися, справи чекають», — хоч вилазити з ліжка зовсім не хотілося. Я так звикла, що на мене весь час чекають якісь «справи», що в «неробних» паузах відчуваю занепокоєння — як вони без мене!

Свої потреби

Точніше погане знайомство зі своїми потребами. Ви сміливо плануєте собі відпустку, повну освітніх вражень: п'ять музеїв, дві екскурсії та майстер-клас. Тому що це добре та правильно! Але в глибині душі ви мрієте полежати на пляжі або, скажімо, поїхати в йога-тур і навчитися медитувати.Іноді накатана дорога може послужити нам погану службу: автоматично вибираючи не надто зручний, нецікавий або «компромісний» варіант, у якому весь час поступаєтеся саме ви, ви позбавляєте себе можливості отримати задоволення.

СВІТЛАНА:Багато років ми всією сім'єю із трьома синами їздили у відпустку до села, до родичів чоловіка. По суті, для мене розклад життя в робочі та відпускні дні не змінювався: я тричі на день готувала, прибирала будинок, вигадувала розваги для дітей та стежила, щоб вони не повбивали один одного. За містом до цього додавалися, наприклад, прання без пральної машини та город. А потім батьки подарували путівку до Туреччини, і виявилося, що у відпустці можна не готувати — їжу у вільному доступі та на вибір, не розважати малюків, бо є аніматори та теплий басейн і навіть просто лежати на пляжі. Таке відкриття!

Діти

Все найкраще, зрозуміло, їм, дітям, так що ви не помічаєте, як 15-й рік поспіль вибираєте маршрути відпустки так, щоб відвідати більше дитячих музеїв, дитячих майданчиків, дитячих уявлень і кафе з дитячим меню. Цілком зрозуміле бажання зробити дітям добре — але поки ви не зробите добре ще й собі, відпочинок не буде зарахований. Головна складність «дитячого» формату – постійна емоційна включеність батьків.Дитина ще не може сама впоратися з перепадами настрою, стресом від зміни обстановки, їй потрібні режим і комфорт - все це забезпечуєте ви (і добре, якщо вдвох із чоловіком). Можливо, варто визнати, що мама, яка відпочила в суспільстві дорослих, у довгостроковій перспективі принесе дітям більше користі.

АЛЛА:Моя мама вже давно пропонує нам із чоловіком з'їздити кудись удвох. Мені її шкода — два п'ятирічні хлопчики здатні багато на що, а їй шкода мене — тому що вона бачить, що батьківство в режимі нонстоп робить із мене неврастеника.

Соціальні мережі

Оновлення стрічки новин, підрахунок лайків, важливі суперечки в коментарях — скажіть, поклавши руку на серце, невже у відпустці це все так вам необхідно? Звичайно, морські або гірські пейзажі набагато цікавіші за звичні інтер'єри квартири, а фото з відпустки показують оточуючим, що у вас у житті все добре.Але постійне прагнення демонструвати світові парадний бік свого життя — не дуже гарна звичка, кажуть психологи. Бачачи, як все чудово в інших, ви відчуваєте заздрість і невпевненість, порівнюєте себе з ними, теж трохи прикрашаєте реальність і так по колу. Інформаційна дієта не просто допоможе трохи розвантажити мозок, вона ще дозволить вам отримати більше вражень. Тому що, по-перше, ви дивитиметеся на те, що красиво, не через камеру телефону, а очима, по-друге, у вас буде час «перетравити» і запам'ятати побачене.

СВІТЛАНА:Набридло проводити половину відпустки у пошуках ракурсу вигідніше для «Інстаграма»! Виявила, що навіть на чоловіка дивлюся не просто так, а вдумливо вписую його в квадрат. Домовилися з друзями, що хоча б за вечерею всі телефони лежать на столі, а хтось зробив більше одного селфі за годину — з того штраф. Хоча права рука перестала так втомлюватися.

Відсутність руху

Якщо у відпустці ви втілюєте своє заповітне бажання – лежати зіркою, спати до обіду та жодних навантажень, окрім шампанського, – повноцінного відпочинку організм, на жаль, не отримає. Тому що ми так влаштовані, що потребуємо руху! Фізичні навантаження додають нам енергії, роблять сон міцнішим, сприяють виробленню ендорфінів, отже, покращують настрій і допомагають упоратися зі стресом.

МАРІЯ:Зібралися з подругою до заміського будинку відпочинку, і я її одразу попередила, що планую тільки валятися у ліжку та читати. Але вона вмовила мене спочатку на прогулянки лісом, потім на заняття скандинавською ходьбою, потім на басейн і російську лазню. В результаті я повернулася додому справді повна сил.

Якось одна з моїх знайомих зізналася: «Я не вмію відпочивати. Для мене, що йти у відпустку, що виходити з неї — все одно, суцільний стрес. Хворію всім одночасно ... Який тут відпочинок? »

Заступник директора школи, вона, мені здається, з вересня по червень, доки не пройдуть усі іспити та звіти, живе лише у школі і лише школою. У червні рахує дні до відпустки. Але приходить довгоочікувана відпустка, і вона ще тижнів зо два бігає періодично на роботу, щоб залагодити якісь питання, бурчаючи при цьому, що не зобов'язана, і щоб раніше жовтня її на роботу не чекали. У результаті з тиждень потім валяється з тиском на дивані, проклинаючи роботу, директора, чоловіка, який мало заробляє, дітей, які нічого не допомагають, погоду ... уряд ...

Потроху бурчання сходить нанівець. Розвивається бурхлива діяльність на дачі - до того ж тиску, сонячних ударів, лайки з дітьми та чоловіком, які, за її словами, приїжджають на дачу, щоб рибку половити та на сонечку животики погріти.

На пару тижнів сімейство вибирається на південь до рідні, а там, дивишся, і відпусти кінець, вересень на носі, пора та дітей до школи збирати (двоє синів-підлітків), і самій на роботу виходити — зі стогнанням та скрипом, що ніякого відпочинку не відчула, а здається, що ще більше втомилася. І не дивно, що десь через місяць вона опиняється на лікарняному.

Навіщо ця історія? А до того, що наші ресурси — чи тілесні, чи душевні, повинні неодмінно поповнюватися. У випадку ж з моєю знайомою очевидна практично одна витрата цих ресурсів. Вона сама відчуває це, але змінити звичний біг життя вона не може. Або не вміє. Або боїться. Як то кажуть, можливі варіанти.

Як же, залишаючись активним, навчитися правильно витрачати свої сили? Як не доводити себе до стану зі знаком мінус, або до стану апатії та байдужості?

Зізнаюся чесно, я останні пару днів пожинаю плоди такого ж розтринькування своєї енергії. Гасло згадала «П'ятирічку-в чотири роки», та й попрацювала так, що стан «нічого не хочу» дуже добре на собі відчуваю.

І мотив свого трудового пориву чудово пам'ятаю: «Я сьогодні попрацюю на 200%, а завтра весь день буду тим, що мені подобається займатися: почитаю, помалюю…»

Ні, не почитала, не помалювала, не ... Загалом, повне НЕ..!

Але черговий урок здобула. І розуміння, що не завжди мають рацію у своїх планах і діях по відношенню до себе.

Не рви, не тікай із останніх сил, розраховуючи, що назавтра будеш здатний на відпочинок. Завтра ти будеш у мінусі чи на нулі. Відпочинок потребує плюсу, енергії, а не відчуття вичавленого лимона. У такому стані тобі необхідний не відпочинок, а відновлення, реабілітація, а це вже зовсім інший процес.