Що робити, щоб не нервувати. Як не нервувати? Заспокійливі препарати

September 14, 2014 --- Anna |

Тим, хто стикається з раптовими (частими) змінами настрою, хто може про себе написати - "психую постійно, але приводів не бачу", і нерідко - "коли заспокоююся - бачу, що можна було обійтися без криків / лайки / сліз", важливо розібратися: що сталося, що ви стали психовать “начебто без причини”.

Нижче наведено список з 5 найбільш популярних причин, чому вас можуть дратувати навіть дрібниці, чому не виходить обійтися без "психів", і як перестати психовати і нервувати через дрібниці.

1. Причини – фізіологічні.

Як один із перших варіантів, який потрібно розглянути – це фізіологія. Перевірити потрібно:

Стан щитовидної залози,

Гормональне тло (аналізи на гормони).

Як правило, якщо річ у щитовидці, то прийом препаратів, які призначить лікар, допоможе досить швидко помітити різницю. Люди стають спокійнішими, все рідше і рідше зриваються на крик або перестають "трохи що - відразу в сльози".

Банально, але факт. Насамперед – у поліклініку.

2. Причина – зміна життя.

Сильний стрес може давати "збої" по всіх напрямках. Насправді, якщо ви:

Виходили заміж / одружувалися,
- Змінили місце проживання,
- Змінили роботу, коло спілкування,
- почали вчитися чи вперше вийшли на роботу,
- нещодавно народили дитину / змінився склад сім'ї,

цілком логічно, що ви відчуваєте стрес. І якщо до нього уважно не прислухатися, не допомагати собі – то можна досить далеко зайти – зі спалахами люті чи сліз.

3. Причина – у одноманітності.

Найчастіше таке "психую - нічого не можу вдіяти", з роздратуванням на дзвін чайної ложечки або близьких, що шумно п'ють чай, відчувають ті, хто в силу обставин відчуває необхідність у більшому розмаїтті.

Рутинна робота, необхідність сидіти "у чотирьох стінах" з маленькою дитиною, "забивання" на свої потреби (навіть найменші та банальні – хоча б раз на місяць сходити в кіно/в театр, зустрітися з друзями) рано чи пізно призводить до "психів" ”.

4. Менш очевидна причина: у вас розпочався спокійний період життя.

Саме таку причину виявляють ті, хто таки доходить до психолога чи психотерапевта. Як правило, передують цьому періоду дуже складні, витратні відносини, важкі обставини та події, що травмують.

Колись давно (або навіть нещодавно) справді потрібно було "зібратися в кулак і впоратися". Але це не означає, що разом із психотравмуючими подіями зникли і ваші почуття з цього приводу. З величезною ймовірністю, якщо ви переживали:

Болісне розлучення, завершення складних відносин,
- зрада близьких людей, бізнес-партнерів,
- згвалтування чи спробу вчинити насильство над вами,
- будь-які інші події, з якими "не справляється" ваша психіка,

то в більш спокійній обстановці, коли вже позаду, піднімаються раніше задавлені і не визнані почуття. Це нормально і це відбувається, як за допомогою спеціаліста, так і без неї (довше), або за підтримки друзів та рідних. Запасіться терпінням!

5. Причина – у майбутньому.

Проблема людини може виявитися і не там, де вона очікує. Плани (навіть на краще!), потенційний переїзд в іншу країну, необхідність подавати документи до ВНЗ чи купувати квартиру – все це може стати причиною стану “постійно психую” зараз.

Як правило, достатньо визнати: те, що вам належить – справді серйозна та важлива, складна справа. І ви дійсно переживаєте, тому що хочете зробити його добре, щоб у вас все вийшло. Ще бажано трохи знизити “напруження пристрастей”, зменшити його значимість, передбачити шляхи відступу та різні варіанти розвитку подій.

Визнаючи, що ви переживаєте "про майбутнє", ви можете перестати "психувати" і нервувати постійно про поточні дрібниці.

Аналогічно молоді матусі можуть переживати про здоров'я та добробут дитини (хороша ж справа), але "виносити мозок" близьким з приводу і без особливого приводу.

6. Причина – тип нервової системи.

Легко збудливі люди, як правило, вже знають про таку свою особливість, і знайомі зі станом “психую постійно” з раннього дитинства. Якщо у вас не виявився цей стан, а ви знайомі з ним давно, то варто підібрати стратегії, як діяти в різних ситуаціях, якщо вас "накриває" або "заносить".

Міні-інструкція для тих, хто часто психує та нервує

а) Подивіться, що зі здоров'ям.Перевірте щитовидку та гормони. Перевірте, чи дбаєте ви про себе, чи вчасно спите, чи добре їсте, чи достатньо у вас розваг, чи дотримуєтеся банального режиму роботи та відпочинку. Якщо порушень немає – переходьте до наступного пункту.

б) Подумайте, як з'явився стан “психую постійно”.Якщо воно знайоме давно – виробляйте стратегії, як бути собою у цьому світі – і продовжуватимемо з ним взаємодію. Якщо нещодавно див. далі.

в) Придивіться до своєї лінії життя.Уявіть у одному ряду події – минулого, потенційного майбутнього. Якщо у вас були серйозні труднощі та переживання у минулому – поставтеся до цього з повагою. Потрібен час, щоб “випсувати” переживання, які були зупинені. Якщо в майбутньому планується зміна обставин або ви хочете досягти великої мети – зменште її значущість!

Насамперед, щоб хоч якось знизити нервову напругу, треба припинити приділяти зайву увагу проблемам, що сталося в минулому, і можливим неприємностям, які чекають на вас у майбутньому, і максимально сконцентруватися на вирішенні поточних завдань. Це не те, що ви живете сьогоднішнім днем. Швидше, навпаки, чим більше буде зроблено сьогодні, тим ви підготуєте ґрунт для нових перемог.

Не отруюйте собі життя думками про минулі невдачі. Цього вже не змінити. Живіть тут і зараз.

Важливо навчитися ефективно вирішувати проблеми. Запишіть усе, що вас турбує, на аркуш паперу. Далі навпроти кожної проблеми вкажіть шляхи врегулювання ситуації. Розставте пріоритети. Які справи потребують негайного виконання? Чи можна щось відкласти на згодом? Занесіть все це до вашого щоденника і викреслюйте у міру виконання. Подібний спосіб ведення справ не тільки добре дисциплінує, а й дозволяє позбутися нервової напруги.

Крім того, аналізуючи поточну ситуацію, поміркуйте про найгірші її наслідки. Що ви можете зробити, щоб цього не сталося? Як це позначиться на вашому житті? Як правило, опрацювання такого негативного сценарію ви зрозумієте, що все не так страшно, як здається на перший погляд, тому навіть не нервувати.

Робота над собою

Для деяких людей переживання через дрібниці – своєрідне хобі, яким вони буквально виводять своїх близьких. На їхню думку, не з приводу, особливо, про долі оточуючих – це ступінь егоїзму. Їм навіть на думку не спадає думка, що зайве занепокоєння призведе тільки до розладу сну, втрати апетиту, погіршення стану волосся і нігтів та інших негативних факторів, але навряд чи щось змінить.

Якщо вас переповнює співчуття, то слід постаратися допомогти в ситуації, що склалася, тій чи іншій людині, а не мучитися порожніми переживаннями.

З іншого боку, є ті, хто навмисно вигадує собі нові страхи. Ви боїтеся, що вас виженуть з роботи? Що вас покине дружина? Що через місяць ви видужаєте на пару кілограм? Досить! Завжди можна знайти іншу роботу, не всі дружини та чоловіки своїх других половинок. Як видужали, так і схуднете. Та й чи є реальні передумови для цього?

Якщо ж ви турбуєтеся з приводу власної недосконалості, значить, настав час почати любити і себе таким, ви є. Все-таки любов до себе – основа для набуття душевної рівноваги.

Занепокоєння та стрес, навіть найнезначніші, але регулярні, – провісники серйозних проблем зі здоров'ям.

І фразу "всі хвороби від нервів" можна назвати цілком виправданою.

Бо заспокоїтися і не нервувати, як захистити себе від постійного тиску страхів та тривоги? Як зберегти своє здоров'я та перестати постійно нервувати, навчити себе бути спокійним?

Чому виникає неспокій?

Людина починає нервувати лише з вини себе, коли надмірно «накручує» важливість якихось подій. Перестати дратуватися, набути спокою внутрішнього і зовнішнього – це серйозна робота над самим собою, яка ведеться постійно.

Досягти результатів у цій справі не вийде блискавично. Однак існують певні швидкодіючі техніки та методики, які навчать не дратуватися та швидко заспокоюватись у стресових ситуаціях. Але про це трохи нижче.

Що таке тривога і як вона проявляється? По-перше, це сукупність неприємних фізіологічних процесів (людина починає задихатися, психовати, потіти, непритомніти).

По-друге, потрібно зрозуміти, що стан тривоги - марне і марне переживання, яке перешкоджає повноцінному життю і не є природним станом організму. Коли людина нервує і дратується, вона не може утримати життя у своїх руках, втрачає над нею контроль, а тому:

• Втрачається життєвий орієнтир.Досягнення цілей стає неможливим, оскільки страх невдачі пригнічує та знесилює.
• Людина прагне заспокоїтися через доступні засоби.Нерідко шкодять: алкоголь, сигарети, тонізуючі або заспокійливі ліки.
• Знижується працездатність мозку.Всі ресурси організм витрачає на переживання та нервозність, концентрація уваги падає, і виконання поставлених робітників чи інших завдань стає неефективним.
• Напруга, якому піддається організм, призводить до сильної втоми.Виснаженості та, як наслідок, захворювань.
• Людина втрачає контроль над своєю поведінкою.Мімікою, жестами, голосом, інтонаціями, що призводить до соціального краху (зрив переговорів, невдачі на побаченнях через цю проблему).

Щоб зрозуміти, як заспокоїтися і припинити нервувати, слід виявити, через що ви, власне, більше не можете зберігати контроль над своїм життям. Чому ви постійно перебуваєте в сильній напрузі, що саме вас дратує, змушує переживати та нервувати?

Вся справа – у потребах

З погляду наукової психології, щоб перестати психовать і дратуватися по дрібницях, які поступово переростають у великі проблеми, потрібно визначити, у сфері лежить причина роздратування.

Усього таких сфер шість, кожна з яких може стати вагомою причиною порушення спокою людини, якщо вона надмірно зациклена:

1. Егоцентризм.В основу цієї потреби закладено потребу схвалення, визнання, якщо брати крайність – в обожненні, захопленні.

Саме на межі цієї крайності людина стає надмірно чутливою до критики у свій бік, що призводить до тривоги, змушує нервувати і дратуватися. Наприклад, несхвальний погляд зовсім незнайомої людини чи невдоволення офіціантки в кафе, яка зневажливо гамірує на касі.

2. Любов до насолоди.Надмірна потяг до задоволень робить людину лінивою і дратівливою, коли мова заходить про справи та обов'язки. І він не заспокоїться, не набуде гармонії, поки його потреба в насолоді та розвазі не буде задоволена.

3. Тяга до перфекціонізму.Людина забуває, що досконалість у принципі недосяжна. І починає нервувати з будь-якого приводу: він стає несправедливим до себе, близьким, товаришам по службі або підлеглим, а тому постійно відчуває стрес і не може тримати себе в руках.

4. Надмірна незалежність.Люди, які приходять до висновку, що вони не можуть вписуватися в жодні рамки, рано чи пізно починають відчувати незначні роздратування, що переростають у неврози. Їх викликають нормований робочий графік, розклади установ тощо.

5. Надмірна любов до швидкості.Тут мають на увазі – щоденні перегони за спробою все встигнути. Нерідко крайністю стає нездатність усвідомити, що роботу слід виконувати поступово, а чи не за два дні без сну.

Нездатність впоратися з поставленим завданням за один «підхід» може призвести до сильного занепокоєння та роздратування. І тоді вас все частіше почне мучити питання про те, як не нервувати на роботі.

6. Надмірна потреба у душевній близькості.Таким людям властиво перетворювати всі стосунки на надмірно теплі, у тому числі й робітники. Такі люди не можуть зрозуміти, що деякі вважають за краще спілкування з діловими партнерами та товаришами по службі тримати в рамках офісного етикету.

Знаючи основу причин дратівливості та занепокоєння, можна зрозуміти, як заспокоїтися. Та й взагалі як перестати нервувати через дрібниці, які в результаті можуть призвести до серйозних проблем з фізичним та психічним здоров'ям.

Які ще можуть бути причини?

Перераховані вище потреби в основному належать до такої великої сфери людського життя, як робота. Хоча деякі з них, такі як егоцентризм та потреба досконало, поширюються далеко за межі робочої сфери.

Причин та приводів для страху, роздратування та занепокоєння існує величезна кількість. Одних лише фобій налічується понад 200 видів.

Але найголовніший страх, який змушує нас нервувати і переживати щодня – це страх помилки чи невдачі. Ми переживаємо, що будемо виглядати безглуздо, що дарма витратимо час і сили.

Перестати нервувати і заспокоїтись допоможе визнання самому собі: «Я нервуюся, я починаю залежати від страху, задихатися від тривоги!». Це стане впевненим кроком дорогою до набуття внутрішньої гармонії та спокою.

Перестаємо психовати – починаємо жити!

То як навчитися не нервувати і не боятися помилитися? Як набути спокою, гармонії з самим собою та навколишнім світом?

Існує безліч складних методик, які роками практикуються психологами та психотерапевтами. Виходячи з них, можна виділити основні рекомендації та поради, як заспокоїтися, перевірені часом та досвідом.

Найкраще для цього підходить… Звичайна ручка та папір! Суть такого психологічного прийому полягає у розподілі проблем на ті, що ви можете вирішити, і на ті, що вирішити самостійно ніяк не можна.

Перші записуються до одного стовпчика, другі – до іншого. Таким чином людина виявляє фактори, які змушують її дратуватися і нервувати, і вже може свідомо підійти до їхнього усунення.

«Якщо проблему можна вирішити, не варто турбуватися про неї. Якщо проблема нерозв'язна, турбуватися про неї безглуздо». Далай Лама

Цей прийом вимагає певних тимчасових витрат і доповнює першу пораду про те, як перестати нервувати через дрібниці. Записані проблеми потрібно переглядати раз на 2-3 тижні та відзначати, які зі страхів стали реальністю.

Через 4-6 місяців те, що не справдилося, перестане здаватися можливим. Цим методом ви зможете навчити свою свідомість не боятися свідомо невиправданих страхів.

Полюбіть фізичну активність.Менше сидіть, більше рухайтесь.

Невитрачена енергія, особливо у разі розумової та сидячої роботи в офісі, може піти «шкідливою» доріжкою та призвести до зациклювання на страхах. Спорт – найкраща профілактика такого зациклювання, у ньому криється здобуття справжнього спокою.

Однак спорт спорту різниться. Щоб максимально ефективно боротися з роздратуванням та постійною думкою «Ну ось, я знову нервую!», необхідно грамотно поєднувати активний спорт із вправами на розслаблення. Найкраще в цьому допоможе йога, медитація та дихальна гімнастика.

Під цим словом розуміється все, що змушує вас творити та творити. Вишивка, малювання, ліплення, вигадування жартів – все, що завгодно. Але важливе правило: це має бути вам цікаво.

Особливо добре, якщо поділити види творчості за потребами.

Допоможуть заспокоїтися такі хобі:

• Для тих, хто постійно квапиться.Робота з дрібними деталями, яка апріорі не може бути зроблена за один присіст (вишивка великих картин, збирання великих моделей-конструкторів, вирощування рослин може навчити спокою).
• Для тих, хто надмірно захоплений любов'ю до себе.Слід почати дбати про інших людей та тварин.
• Для перфекціоністів порятунком може стати малювання в абстрактному стилі.Створення аморфних скульптур зможе навчити з того що погляд на досконалість може бути різним.

• Для тих, хто любить свободу найкращим варіантом може стати придбання домашнього вихованця, найкраще – собаки.З нею доведеться гуляти, про неї треба буде дбати.
• У гонитві за насолодами допоможе будь-яке захоплення, яке потребує великих витрат часу.
• Для тих, хто шукає близьких відносин з усіма поспіль, один із варіантів хобі, яке допоможе заспокоїтися, акторська майстерність.Воно зможе навчити, що у світі існує одна єдина роль такого собі «загального друга».

Як перестати нервувати з приводу? Прогулянки розслаблюють, заспокоюють, виводять вас із зони комфорту, залишаючи мало часу на переживання.

Немає ліків краще за спокійну прогулянку красивим парком з улюбленими мелодіями в навушниках плеєра! Проблеми вирішуються, а роздратування відступає, коли ви починаєте більше часу приділяти собі та своїм інтересам.

Як упоратися з собою у стресовій ситуації?

Нерідко зберігати спокій і не психовать потрібно тут і зараз. Справді можна перестати дратуватися і навчитися долати занепокоєння навіть у непростій ситуації.

Серед ефективних експрес-способів того, як перестати нервувати з приводу, можна назвати наступні:

1. Якщо ви розумієте, що починаєте дратуватися, задихатися, втрачати над собою контроль - негайно перестаньте вести діалог з «подразником» або займатися справою, що виводить із себе.Залишіть приміщення на кілька хвилин.
2. Якщо такої можливості немає, закрийте очі і зізнайтеся подумки «Я даремно нервую». Дорахуйте повільно до десяти, глибоко вдихаючи та видихаючи.Уявіть у собі хмару диму, що є вашою агресією. Уявіть, що з кожним видихом ця хмара виходить через рот, ніс і вуха, стає меншою і випаровується.
3. Налийте собі води.Бажано повна склянка. І повільно, розтягуючи, випийте все до дна, переконуючи себе "Я починаю заспокоюватися і усвідомлювати малу значущість того, що відбувається".
4. Відверніться на дрібницю.Подивіться на квіти, розставлені в офісі, на вираз осіб товаришів по службі, на вбрання секретарки. Подумайте "Я починаю заспокоюватися". Коли ви заплющите очі на кілька секунд, стане легше.
5. Зробіть зарядку, швидко пробігайте сходами, пойдіть по офісу вперед-назад, почніть робити якісь інші вправи. Як говорилося вище, фізичне навантаження – один із найкращих релаксантів.Навіть мінімальна.
6. Якщо є можливість – знайдіть контакт із водою.Миття посуду, споглядання ставка, штучного водоспаду, фонтанчика в розі офісу або в сусідньому парку. Вода розслаблює. Це факт.
7. Подумайте про те, що комусь гірше.Що все могло бути набагато гіршим із вами. Визнайте собі «Я нервуюся через дрібниці».
8. Знайдіть вигоди в ситуації, що склалася.У всьому є свої плюси, потрібно просто почати їх помічати, менше уваги приділяти мінусам.
9. Посмійтеся.Це допоможе заспокоїтись. Якщо ви знаходитесь в офісі - сходите в туалет і посмійтеся, дивлячись на себе в дзеркало протягом 5-7 хвилин.
10. Якщо сміх не допоміг, можна і поплакати.Сльози – один із найпотужніших виходів напруги. Після них на душі завжди стає трохи легше.

У наведених порадах будь-хто знайде відповідь на питання про те, як не нервувати через дрібниці. Почати жити спокійним, щасливим та повноцінним життям. Навчитися йти до мети без роздратування та занепокоєння може кожен.

І для цього не обов'язково зовсім не відчувати страху. Його потрібно тримати у клітці з масивними лозинами. Коли ви станете сильнішим за нього, ви перестанете дратуватися і нервувати з будь-яких приводів.

Розповім, як навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-яких ситуаціях без вживання пустирника та будь-якої іншої шкідливості. Застосувавши викладені прийоми практично, Ви знизите рівень нервозності в рази. Буде дуже цікаво, але спершу прочитайте невеликий вступ.

Сучасна людина за останні тисячоліття розучилася цілими днями бігати за потенційним видобутком і витрачати всі свої отримані калорії, зате набула здатності сильно нервувати з будь-якої дрібниці. Хвилювання, і, як вже довели вчені, тягнуть за собою серйозні наслідки, з них більшість - смертельні. І як би людина це не розуміла, вона все одно продовжує нервувати навіть через зламаного нігтя.

Чому людина нервує?

Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настане якась важлива та відповідальна подія чи захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, співи, театр, презентація), співбесіда, переговори тощо. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи в слона), невпевненість, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння.

Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або тоді, коли він надає зайву значущість тій чи іншій події. Перший варіант відпадає, оскільки загроза у нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної знервованості. Людина вічно чогось боїться: почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати. Тому причинами нервозності більшою мірою відіграє психологічний настрій, ніж фізіологічний аспект. І щоб перестати нервуватинам потрібно усвідомити походження нервозності, і, звичайно ж, почати зміцнювати нервову систему. Розібравшись із цим, ми зрозуміємо, як заспокоїтись.

Симптоми нервозності

Як Ви вважаєте, нервозність є захисним механізмом чи непотрібною перешкодою? Я думаю, що Ви скажіть і те, й інше. Коли ми нервуємо, у нас починають потіти долоні, пахви, серцебиття частішає, в голові плутанина, складно сконцентруватися на чомусь, проявляється дратівливість і агресія, не можна всидіти на одному місці, болі в животі і, звичайно ж, хочеться сходити по великому. Думаю, Вам все це знайоме. Усе це симптоми знервованості.

Як заспокоїтись і перестати нервувати?

Тому твердо з'ясуйте собі, що схильність до нервозності не є природною реакцією організму на якусь подію чи невиліковну хворобу Вашої особистості. Я припускаю, що це швидше психологічний механізм, який міцно закріпився у Вашій системі звичок. Або це може бути проблема з нервовою системою. Нервовість - це Ваша індивідуальна реакція на те, що відбувається, і яка б ситуація не склалася, реагувати можна всіляко. Я впевнений в одному, нервозність можна усунути і усувати потрібно обов'язково, тому що коли Ви нервуєте:

• У Вас різко падає розумова здатність, і тому Вам дуже важко сфокусуватися на чомусь конкретному, а це може лише ускладнити ситуацію, яка вимагає від Вас ясності в голові. Наприклад, на сцені Ви можете забути слова, на іспиті не згадати потрібну інформацію, а за кермом натиснути не на ту педаль.
• Ви втрачаєте контроль над своєю інтонацією, мімікою, жестикуляцією, що може спричинити небажаний результат на побаченні чи переговорах.
• Через нервозність Ви швидко втомлюєтеся, а це дуже згубно позначається на Вашому здоров'ї. І якщо Ви часто нервуєте, Ви можете серйозно захворіти, що не бажано.
• Ви турбуєтеся по дрібницях, через що не приділяєте увагу найважливішим і потрібним речам у Вашому житті.

Я впевнений, що Вам не важко згадати випадки зі свого життя, коли Ви сильно нервували, внаслідок чого це погано позначилося на результатах Ваших дій. Я впевнений, що у Вашому житті були такі моменти, коли через психологічний тиск Ви зривалися, втрачали контроль над собою. Звідси можна зробити відповідні висновки:

• Від нервозності немає жодної користі, вона лише заважає, причому дуже.
• Припинити нервувати можна лише за допомогою роботи над собою.
• Насправді, у нашому житті немає дійсних приводів для того, щоб турбуватися, оскільки нам і нашим близьким нічого не загрожує, здебільшого ми нервуємося через дрібниці.

Не тягтиму гуму, і розповім Вам про перший спосіб перестати нервувати. Це, яка вважається одним із найкращих способів. Ви помітили, що коли Ви нервуєте, Ви мететеся по кімнаті, Ви рухаєтеся! А значить, якщо Ви зробите пробіжку, пострибаєте, потягаєте залізо або поб'єте боксерську грушу - Ви перестанете нервувати і Вам стане набагато краще. Після фізичних вправ Вам обов'язково потрібно зробити дихальні вправи (про це нижче) або займіться йогою. допомагає та уповільнює темп старіння. Чим вам не привід?

Тепер поговоримо про зайву значущість, яку ми надаємо тим чи іншим подіям. Згадайте зі свого життя ті події, через які Ви сильно нервували: викликає начальник на серйозну розмову, складаєте іспит, запрошуєте дівчину чи хлопця на побачення. Згадайте та спробуйте оцінити рівень їх важливості для Вас. А тепер згадайте про свої життєві плани та перспективи. Чого Ви хочете досягти в цьому житті? Згадали? А тепер дайте мені відповідь на запитання, хіба запізнюватися на роботу так страшно і чи варто з цього приводу нервувати? Це те, що Вам треба думати?

Адже погодьтеся зі мною, що в ті моменти, коли Ви нервуєте, Вам важко сфокусуватися на важливих для Вас цілях. Тому, замість того, щоб турбуватися через дрібниці, краще почніть думати про свої і подумайте про майбутнє, адже саме це для Вас дійсно важливо. Я впевнений, що після зміни фокусування з непотрібного на потрібне, Ви перестанете нервувати.

Але як би ми позитивно себе не налаштовували, як би ми не намагалися переконати свій розум на те, що нервувати дійсно не варто, організм все одно може відреагувати по-свійськи. Тому зробимо крок вперед, де я поясню Вам, як привести своє тіло в стан розслабленості та спокою перед якоюсь майбутньою важливою подією, як під час, так і після неї.

Як заспокоїтись перед важливою подією?

Отже, як не нервувати перед важливою подією? З кожною хвилиною ми стаємо все ближче і ближче до відповідальної події, в ході якої наша кмітливість, воля, кмітливість піддасться жорстокій перевірці, і якщо ми зуміємо витримати це серйозне випробування, то життя нас щедренько винагородить, а якщо ні, то ми в прольоті . Цією подією може стати підсумкова співбесіда на прийом на конкретну посаду, про яку Ви мрієте, укладання важливого контракту, іспит, побачення тощо. І якщо Ви читали статтю уважно, то чудово обізнані, що нервозності необхідно позбутися, щоб вона не заважала зосередитися на меті.

Адже ви чудово розумієте, що не за горами на Вас чекає найважливіша подія, але якою б важливою вона не була, все одно навіть найгірший результат цієї події не стане для Вас кінцем світу. Так що припиніть драматизувати та наділяти подію зайвою важливістю. Зрозумійте, це надто важлива подія, і Ви не повинні дозволити знервованості її зіпсувати. Тому будьте зібрані та зосереджені та зробіть для цього все необхідне.

Отже, викиньте з голови всі думки про поразку. Намагайтеся ні про що не думати, звільніть свою голову від усіх думок, повністю розслабтеся, глибоко зітхніть, а потім видихніть. Як я вже казав, у цьому вам допоможе йога. Тут я хочу дати Вам найпростішу дихальну техніку.

Ось як треба робити:

• Вдихайте повітря на 5 рахунки (або 5 ударів серця),
• Затримайте повітря на 2-3 рахунки/удару,
• Видихайте повітря на 5 рахунки/удару,
• Не дихайте 2-3 рахунки/удару.

Загалом, як лікар каже: дихайте – не дихайте. 5 секунд вдих - 3 секунди затримка - 5 секунд видих - 3 секунди затримка.

Якщо Ваше дихання дає Вам можливість робити глибші вдихи та видихи, то збільште час затримок.

Чому дихальні вправи настільки ефективні? Тому що в процесі виконання дихальної вправи Ви сфокусовані виключно на диханні. Це свого роду, про яку я постійно товкмачу. Медитація дуже допомагає заспокоїтися і перестати нервувати. Ваша голова перебуває у стані порожнечі, тому Ви перестаєте нервувати. Практикуючись дихальними вправами, Ви не тільки заспокоїтеся прямо тут і зараз, але й упорядкуєте свою нервову систему, а це дозволить Вам менше нервувати без вправ.

Так, ми підготували себе до важливої ​​події. Тепер давайте поговоримо про те, як себе правильно поводити під час якоїсь події, щоб бути спокійним як удав та розслабленим як жиле.

Як не нервувати під час важливої ​​події?

Перша моя Вам порада - випромінюйте спокій незважаючи ні на що. Якщо позитивний настрій та медитації не допомогли Вам перестати нервувати, то хоча б намагайтеся зовнішнє зображати спокій та безтурботність. Прояв зовнішнього спокою позначиться на внутрішньому. Це працює за принципом зворотного зв'язку, тобто не тільки Ваше внутрішнє відчуття визначає Ваші жести та міміку, а й жести та міміка визначає Ваше самопочуття. Перевірити це дуже легко. Коли Ви ходите вулицею з прямою поставою, розправленими плечима та впевненою ходою, Ви . Якщо Ви ходите сутуло, щойно пересуваєте ноги, дивіться в підлогу, то висновки про Вас відповідні.

Так що слідкуйте за своєю мімікою, жестами та інтонацією, а саме, усуньте всі рухи нервозної людини. А як поводиться нервова людина? Колупається у вусі, смикає волосся, кусає олівець, сутулиться, не може ясно викласти думку, притиснутий до стільця. Натомість сядьте нога на ногу, розправте плечі, випряміть спину, розслабте обличчя, не поспішайте з відповіддю, спочатку думайте, потім говоріть чітко і чітко.

Після зустрічі чи події, який би результат не був, Вам допоможуть заспокоїтись ті ж техніки, що дано вище. Краще буде, якщо Ви перестанете прокручувати в голові безплідні думки на кшталт, якби я так сказав…, а якби так зробив…., і краще б промовчав…., і таке інше. Просто перестаньте думати. Може відразу зробити це у Вас не вийде, але з часом Ви все одно забудете.

Насамкінець, я хочу Вам сказати, що Вам не слід створювати причин для занепокоєння. Багато людей просто накручують собі в думці таке, що навіть не зрозуміло, як вони до такого додумалися, особливо це властиво жінкам. Мабуть, у них фантазія розвиненіша, ніж у чоловіків, та ось тільки треба її направити в потрібне русло. Перш ніж почати турбуватися, як слід проаналізуйте, чи варто це того. Якщо заспокоїтись не виходить, тоді просто прийміть своє становище і змиріться з ним. Нервуйте на здоров'я, адже рано чи пізно все закінчиться, і Ви обов'язково заспокоїтеся.

як перестати нервувати, як не нервувати, як заспокоїтися

Хороша новина для тих, хто насилу справляється зі щоденним стресом у сім'ї та на роботі: існують доступні способи позбутися постійного хвилювання і тривоги. Як перша допомога автор нової книги про стрес радить використовувати прості вправи акупресури. Змінити свою реакцію на стрес теж у наших силах, для цього треба розібратися з роботою надниркових залоз.

Будь-які стреси, які ми приписуємо своєму емоційному стану — наприклад, тривога, низька самооцінка чи бурхлива реакція — насправді пов'язані з нашою фізіологією. Ці звані «хибні почуття» обумовлені недоліком у мозку хімічної реакції, здатної підтримувати стійкість до стресу. Однак такі стани можна швидко скоригувати, змінивши свою фізіологію.

Я запитала фахівця з інтегративної медицини з Гарвардського університету, доктора медичних наук Сару Готфрід, як перестати почуватися невдахою, якщо не можеш кожну мить свого життя проживати так, наче ти супергерой. Вона запропонувала нову мантру: Це мої надниркові залози, це не я. На думку Готфрід, ми повинні перестати звинувачувати себе і намагатися стрибнути вище голови, а натомість маємо «замислитися про свою біологію».

Стрес та надниркові залози: як це працює?

Аж до 70% людей, які повідомляють про стрес, насправді тією чи іншою мірою страждають від дисбалансу надниркових залоз (органів, які виробляють гормони, які відповідають за вашу реакцію на стрес). В умовах хронічного стресу наш організм проходить три стадії, які характеризуються різним ступенем дисбалансу надниркових залоз і, зрештою, їх виснаженням.

На першій стадіїми накопичуємо додаткову енергію, щоб упоратися з факторами стресу. Після першого викиду адреналіну надниркові залози починають виділяти кортизол, який спочатку — і в невеликих кількостях — є для нас джерелом сили та витримки. У правильній кількості кортизол допомагає метаболізувати їжу, бореться з алергією та знижує запальні процеси.

Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, надниркові залози починають виділяти надто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори, які відповідають за хороше настрій, а саме серотонін (джерело впевненості в собі і оптимізму) і дофамін (джерело задоволення). Коли кортизол хронічно циркулює в організмі, він починає стимулювати запальні реакції і може спричинити ті захворювання, від яких спочатку мав захищати. Відповідно, з'являються ознаки захворювання чи інфекції.

Ми більше не відчуваємо "ейфорію", пов'язану з викидом адреналіну; замість цього з'являється поганий настрій чи навіть депресія. Занадто велика чи надто мала кількість кортизолу може призвести до послаблення уваги, відчуття завантаженості. Ми вдається до допомоги зовнішніх стимуляторів - кофеїну, солоної чи солодкої їжі. Ми ще більше виснажуємо себе, займаючись спортом, або ж навпаки припиняємо всі фізичні навантаження. Ми починаємо відчувати хронічну втому та роздратування.

На останній стадіїдисбалансу надниркових залоз цим органам завдано такої шкоди, що вони більше не здатні виробляти достатньо гормонів стресу. Кожна незначна проблема відтепер видається глобальною катастрофою. Відтепер, наприклад, коли ваш син розливає молоко чи керівник кидає на вас несхвальний погляд — це для вас справді кінець світу.

Виснаження надниркових залоз: як уникнути?

Всі ми відчуваємо такий стан - іноді. Але якщо вам це звичний спосіб життя, можливо, ваш організм знаходиться під загрозою виснаження надниркових залоз. «Дієта з високим вмістом цукру та низьким вмістом білків провокує стресові реакції, хоча ми цього й не усвідомлюємо», — вважає автор бестселерів та фахівець із харчування Джулія Росс. За іронією долі понад 70% людей їдять найшкідливішу їжу якраз для того, щоб позбавитися емоційного стресу. Нам усім варто було б перевірити стан своїх гормонів стресу, щоб точно знати, в якій точці спектра виснаження надниркових залоз кожен із нас зараз перебуває.

Замість того щоб пробиватися через тернини стресу або хвилювання (а потім докоряти собі за це), варто якомога більше дізнатися про свою фізіологію. Можна зробити аналіз слини за допомогою тесту, який продається в аптеці, або здати аналіз крові у будь-якій медичній установі, де вам допоможуть інтерпретувати результати. Потім, використовуючи прописані препарати, можна відновити нормальний рівень гормонів у надниркових залозах.

Багато фахівців рекомендують почати з харчування — внести необхідні зміни до раціону та спостерігати за поліпшеннями. Почніть із незначних, але послідовних змін у системі харчування (наприклад, дієта з високим вмістом білків та овочів без вмісту глютену), приймайте натуральні вітаміни та добавки (більше вітамінів групи B та риб'ячого жиру, багатого на кислоти омега-3, наприклад), а також спробуйте натуральні трави (наприклад, родіолу для концентрації та рівноваги; ромашку або пасифлору для стимуляції «заспокійливих» відділів вашого мозку).

А тепер я хочу розкрити вам кілька секретних прийомів, за допомогою яких ви миттєво підвищите впевненість у собі та знизите рівень занепокоєння.

4 швидкі способи позбутися хвилювання

Одна зі складових високої стресостійкості — це здатність взяти себе в руки і зберігати спокій і впевненість, хоч би що відбувалося навколо. Зробити це можна за допомогою наступних вправ.

У чому ж користь вправ методом акупресури, тобто натискання на біологічно активні точки на руках? На кінчиках пальців концентрується безліч нервових закінчень. Складання пальців рук у різні комбінації та утримання їх у такому положенні протягом конкретного часу чинить цілющий тиск на певні нервові закінчення. Такі положення рук і пальців можуть стимулювати прояв різних якостей (наприклад безстрашності, впевненості, відчуття влади та умиротворення) у того, хто виконує цю вправу, і можуть мати оздоровлюючу дію у разі різних проблем зі здоров'ям.

Фактично у вас є ключ від внутрішньої аптечки.

Вправа 1: точка вимкнення паніки

Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом, використовуйте наступну точку акупресури, яку я називаю «точкою вимкнення паніки».

Положення рук:великим пальцем руки торкніться кісточки середнього (третього) пальця. Потім зміщуйте великий палець до долоні, поки не відчуєте м'яке заглиблення або невелику западинку. Натискання має бути помірним. Натисканням цієї точки ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.

Вправа 2: точка впевненості

Для стимулювання стану впевненості спробуйте натиснути на "точку впевненості". Натисканням на цю точку ви надсилаєте сигнал, який знижує внутрішню емоційну напругу, стимулюючи стан спокою. Складіть руки у відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або будь-якої іншої миті, коли вам необхідний «заряд впевненості».

Положення рук:помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальця між першим та другим суглобом. Здійсніть слабкий або помірний тиск.

Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху

Ви можете навчити своє тіло позбавлятися страху. Енергійні видихи стимулюють ПНР, сприяючи набуттю спокою. Я використовувала цю дихальну техніку для позбавлення клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро та ліфти — невід'ємна частина життя.

Техніка дихання:робіть енергійні вдихи через ніс та видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху та видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, наче ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рота, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.

Положення рук:з'єднайте кінчики великого та вказівного пальців і підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.

Тривалість:почніть із виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу вперше, ви можете відчути легке запаморочення – просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.

Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень

Для ефективного вирішення проблем ви повинні бути впевнені у своїх силах та прислухатися до інтуїції. Для активації мозкового центру вирішення проблем можна використовувати таке положення рук. Така позиція допомагає сконцентрувати увагу в точці на лобі, яка відповідає зразковому розташування вашого епіфіза і знаходиться на перетині лівої та правої півкулі. Ця точка – доступ до «загальномозкового мислення». У деяких духовних та фізичних традиціях йоги її вважають "третім оком" - місцем перетину інтуїції та мудрості.

Положення рук:з'єднайте кінчик великого пальця правої руки з кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка приблизно на 2,5 см вище за точку, що знаходиться безпосередньо між очима. Одночасно так само з'єднайте кінчик великого пальця лівої руки з кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть "вершину" цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка буде відповідати вашій "інтуїції".

Придбати цю книгу

Обговорення

Донька змінила школу у підлітковому віці – це велика проблема. Новий колектив, нові вчителі. З'явилося хвилювання, поганий сон, неуважність. Стали пити гліцин форте проти ночі по 1 таблетці. Результат не змусив на себе довго чекати. З'явилися нові друзі та навчання налагодилося.