Що ще можна зробити, якщо потрібна екстрена допомога щодо виходу зі стану роздратування та гніву? Отруйна агресія: як позбутися гнівного почуття.

Життя у суспільстві накладає на людину певні рамки, межі яких виходити не рекомендується. Однак якщо ви постійно триматимете себе в вуздечку, це загрожує виникненням депресії, хронічної втоми та іншими проблемами зі здоров'ям. Спробуйте направити ваші негативні емоції у мирне русло. Злиться на чоловіка – побийте подушку чи боксерську грушу, ображаєтесь на неслухняну дитину – влаштуйте собі пробіжку чи запливши у басейні. Будь-яке фізичне навантаження допомагає позбутися злості та роздратування без сильних негативних наслідків.

Звільнитися від негативних почуттів допомагає гучний крик. Якщо вас переповнює агресія – покричіть на все горло в безлюдному місці або автомобілі.

Психологічні прийоми для зняття агресії та роздратування

Психіка людини влаштована так, що вона здатна зосереджуватися лише на двох речах одночасно. Якщо вас лає начальник або виводить своїми примхами дитина, спробуйте наступну вправу. Розташуйте свою мову в роті так, щоб вона не здавалася ні верхньою, ні нижньою щелепою і була у підвішеному стані. Це становище досить незручно і для його утримання потрібні певні зусилля, завдяки чому агресивність або роздратування підуть на другий план.

Якщо психологічні прийоми вам не допомагають – зверніться до невропатолога чи психотерапевта, які призначать вам медикаментозне лікування.

Наступний ефективний прийом – затримка дихання. У стані агресії дихання частішає і стає поверхневим. Сконцентруйтеся на своєму диханні, дихайте повільно, глибоко та рівно. Як тільки це вийде - роздратування відступить.

Освойте техніки медитації та йоги – вони допоможуть вам набути втраченої рівноваги, позбавлять агресії, знімуть почуття тривоги.

Заспокоїтися та зняти роздратування допомагає вправа «Посмішка Будди», запозичена з давнього даоського вчення. Прийміть зручне становище і постарайтеся ні про що не думати. Максимально розслабте м'язи обличчя і уявіть, що вони ніби стікають вниз в знемозі. Зосередьтеся на ваших губах, уявіть, що вони починають складатися в посмішку. Коли ви відчуєте, що усмішка сама собою з'являється на вашому обличчі, почуття роздратування та агресії пройде.

Правильне харчування – джерело гарного настрою

Щоб перестати злитися і ображатися через дрібниці, іноді достатньо з'їсти шматочок шоколаду. Цей унікальний продукт сприяє виробленню ендорфінів та серотоніну, які відповідають за гарний настрій та відчуття щастя. Підвищіть вміст у своєму раціоні вітамінів групи В, які сприяють зміцненню нервової системи. Дуже часто підвищена злісність та дратівливість буває пов'язана з порушенням роботи щитовидної залози та нестачею в організмі йоду. В цьому випадку необхідно обстеження та лікування, призначені лікарем.

Що таке агресивність? Чому це почуття часом захоплює нас і не дозволяє відчути себе щасливими? Багато людей значно страждають від власної невитриманості, не знають, як з нею впоратися і при цьому нікого не скривдити. Значення слова "злість" зрозуміле навіть маленьким дітям. Злість – це сильна емоція невдоволення, яку досить важко контролювати. Злість і ненависть тією чи іншою мірою відчувають усі. Потрібно лише вміти працювати зі своїми почуттями, щоб не допускати накопичення негативних емоцій. Що робити зі злістю, як позбутися злості та ненависті? Розглянемо докладніше це питання.

Причини агресії

Приступи агресії бувають у всіх. І у цьому немає нічого дивного. Постійні стреси, сварки та розбіжності з оточуючими ніяк не сприяють гармонізації внутрішнього світу. Почуття агресії є цілком природним для людини, як радість чи здивування. Звідки береться агресивність? Отже, які ж основні причини агресії?

Заздрість

Злість та заздрість зустрічаються в житті так часто, що цьому навіть не варто дивуватися. Деякі люди просто не можуть радіти здобуткам інших. Чужі перемоги буквально змушують їх страждати і почуватися неповноцінними. Від злості та образи люди часом роблять необдумані вчинки, про які згодом доводиться шкодувати. Злість і гнів у цей момент керують їх внутрішнім станом, спонукають до активних дій. На цьому фоні виникають думки, що сприяють агресивним випадам. Але не кожен має сміливість і може справді виявити відкрито у вічі співрозмовнику свої справжні почуття. Більшості доводиться просто приховувати власні настрої для того, щоб не втратити контроль над ситуацією та довіру оточуючих. Усередині себе стримати емоційну напругу дуже складно. Для цього потрібно докладати значних вольових зусиль. Не кожна людина взагалі здатна усвідомити, що вона відчуває насправді.

Невідповідність очікувань

Емоція агресії часто виникає тоді, коли з якихось причин важливі потреби людини не задовольняються. Скажімо, якщо хтось дав обіцянку і не дотримав її. Невідповідність очікувань породжує розвиток негативних емоцій. Психологія цього явища така, що людина здебільшого чекає на якісь дії від іншого і хоче, щоб її провідні потреби задовольнялися. У жінок емоція агресії проявляється набагато частіше.Це відбувається через те, що їм складно контролювати власні почуття. Вони відчувають колосальну потребу в тому, щоб бути почутими та зрозумілими. Якщо цього немає, то формується злість він чи оточуючих. Злість і агресія таким чином виступають природним способом психологічного захисту. Боротися зі злістю в деяких випадках марно. Потрібно дати їй можливість самовираження. Придушити в собі злість можна, але набагато важливіше навчитися контролювати її, знати, як керувати своїм внутрішнім станом.

Сімейні проблеми

Усі ми живемо в оточенні родичів. З близькими людьми нерідко виникають конфлікти та розбіжності. Справа в тому, що кожна людина тією чи іншою мірою відчуває потребу в тому, щоб почати висловлювати свої справжні потреби. Якщо у відносинах із близькими людьми виникають конфлікти, то агресивність обов'язково виявиться. Вона може бути очевидною, проте, свідчити про легке роздратування нервової системи. Сімейні негаразди сприяють виникненню емоційної нестійкості. Позбутися злості та роздратування, наприклад, під час вагітності не так легко, як це може здатися на перший погляд. Якщо людина, особливо жінка не почувається емоційно задоволеною, то всередині накопичуватиметься почуття тривоги та роздратування. Перш ніж думати, як упоратися з образою, необхідно розуміти, що саме стало причиною виникнення подібних почуттів.Як контролювати гнів? Постійно це робити неможливо. Головне, що слід усвідомити: необхідно знати, як боротися із цим станом, а не просто робити незлічені спроби.

Прихований конфлікт

У деяких випадках людина не може знайти в собі сили, не знає, як упоратися зі злістю. Причиною формування злоби є прихований конфлікт. Вразливі люди постійно натрапляють на внутрішні переживання, пов'язані з нерозумінням та відсутністю внутрішньої підтримки. Щоб виплеснути агресію, виявляється, досить іноді випускати на волю власні почуття. Впоратися з запальністю і дратівливістю можна тільки в тому випадку, якщо вчасно виявляти внутрішні емоції. Багато людей, охоплені образою, бояться випускати у світ подавлену лють і дратівливість. Зазвичай приховані конфлікти ранять людей сильніше від відкритої агресії. У психотерапії навіть існує феномен «відчинених дверей». Він уособлює вміння виплескувати назовні свої справжні емоції, випускати почуття.

Способи боротьби

Як позбутися злості та дратівливості? Це питання багатьом людям не дає спокою. Деякі жінки та чоловіки робили спроби стримувати образу, але вони не мали успіху. Подолати негативні емоції не так просто. Необхідно навчитися відпускати руйнівні думки, набути контролю над собою.Як позбутися заздрості та злості? Чи слід для цього робити якісь конкретні кроки, які допоможуть зрозуміти, як позбутися агресії?

Аналіз ситуації

Що б не було необхідністю заспокоїти нерви, необхідно розуміти, що доведеться працювати над собою в цьому напрямку. Тільки тоді вдасться викорінити звичку злитися, зняти роздратування та нервозність. Ображена людина часто, майже завжди починає психовати. Він не знає, як відпустити образу, як подолати заздрість. Як позбутися почуття заздрощів на самого себе? Потрібно обов'язково розглянути ситуацію під різними кутами зору. З'ясувати позицію співрозмовника не так складно. Скоріш за все, він сам про неї скаже. Аналіз ситуації допоможе вийти на справжнє розуміння сенсу того, що відбувається. Під час вагітності представницям прекрасної статі доводиться багато разів замислюватися над тим, як перемогти злість і при цьому не зашкодити собі.

Робота над собою

Чому не можна злитися? Насправді, висловлювати свої емоції корисно. Набагато шкідливіше їх стримувати та роками накопичувати у собі. Необхідно, перш за все, розуміти, що ж справді відбувається і чому так хочеться вилаятися. Постійні негативні емоції руйнують серце, сприяють виникненню різноманітних фізичних недуг. Ефективна робота над собою дозволяє вчасно позбавлятися проявів негативізму та дратівливості. Відмінно прибирають неконтрольовані емоції медитація та йога, особливо якщо до них людина вдається регулярно. Людська сутність така, що потрібно просто звикнути до якоїсь зміни, і тоді наша внутрішня сутність починає заспокоюватися.

Під час вагітності зняти напад подразнення можна лише думкою про майбутню дитину. Тут потрібна щоденна робота над собою, яка дозволить здобути перемогу у цій боротьбі. Взагалі потрібно заздалегідь розуміти, що злість у людей є нормальною реакцією у відповідь на який-небудь негативний подразник.Взяти та прибрати подалі природні прояви навряд чи вийде швидко. Для цього потрібна щоденна практика.

Здоровий гумор

Уміння подивитися на будь-яку ситуацію з посмішкою схоже на мистецтво. Здоровий гумор – ось те, що рятує від багатьох тривог і розчарувань у важкі хвилини. Тут потрібна регулярна робота над собою. Коли особистість навчається в кожній ситуації бачити щось корисне, то обов'язково набуває для себе найкращого досвіду. А під час вагітності здоровий гумор корисний подвійно. Він здатний принести почуття внутрішнього задоволення, допомогти відчути своє значення і потреба. Якщо щось йде не так, як потрібно, потрібно просто постаратися подивитися на ситуацію з іншого боку.

Закоханість

Щирі почуття здатні справді перетворити внутрішній світ людини, зробити її переживання справжніми та цілісними. Як подолати злість та дратівливість? Потрібно почати відчувати сильне почуття уподобання, визначення якому дати неможливо.У такі хвилини людина перетворюється зсередини.

Таким чином, позбутися агресії можна. Для цього потрібно бути чесним із самим собою та не придушувати важливі емоції.

Регулювання агресії - це процес вивчення сигналів, які свідчать про те, що у вас зароджується роздратування, та здійснення дій, здатних вас заспокоїти, допомогти впоратися із ситуацією та почати мислити позитивніше. Це не означає, що вам потрібно придушувати злість або тримати її у собі. Почуття агресії є абсолютно нормальною та природною емоцією, якщо ви не знаєте інших способів відреагувати на подію. Так ось, наука про регулювання агресії допоможе вам керувати своїми реакціями інакше.

Тут вас ніхто не переконуватиме приховувати або пригнічувати злість, демонструвати замість неї інші емоції, переключатися на щось позитивніше або ігнорувати це почуття. Це наука про те, як сприймати все, що діється з нами, інакше. У багатьох людей напади гніву бувають абсолютно неконтрольованими, що може призвести до дуже плачевних результатів. Що буде, якщо ви, скажімо, зненацька зірветесь на начальника? Незаслужено накричіть на дитину чи дружину? Якщо ви будете стримувати себе щоразу, коли хочеться виявити бурхливе невдоволення, воно буде накопичуватися, поки одного прекрасного дня не вирветься в багаторазовому обсязі.

5 технік менеджменту злоби, які допоможуть вам зберегти світ

Ця наука буде корисна кожному, адже злість відчуває рано чи пізно кожен із нас. Можливо, ви захочете покращити атмосферу, яка супроводжує вас особисто щодня, навчившись справлятися з емоціями, контролювати їх та інакше реагувати на зовнішні подразники.

Давайте вчитися разом!

1. Проаналізуйте наслідки

Насамперед фокусуйтеся не на тому, що розлютило вас, а на тому, які наслідки спричинить спалах гніву. Вас засмучує поведінка вашої дитини? Знайдіть спосіб доступно пояснити йому цей факт. Друзі чи члени сім'ї говорять речі, які провокують агресію? Заспокойтеся та проведіть конструктивний діалог, встановіть чіткі межі дозволеного.

Пам'ятайте, що неконтрольований гнів може спричинити серйозніші наслідки. Насправді майже завжди наслідки значно руйнівніші. Глибоко вдихніть, згадайте про самодисципліну і пошукайте раціональніше рішення.

2. Вибачте та (можливо) забудьте

Вміння прощати – велика рідкість у наші дні. Дозволяючи злості та агресії бути присутніми в нас щодня, ми стаємо більш нещасними, погіршуємо власне сприйняття життя. Все навколо починає здаватися ворожим та песимістичним.

Якщо ви можете пробачити когось за те, що він розлютив вас, — робіть це, не замислюючись. Для вас це буде гарним показником того, що ніхто не може похитнути вашої внутрішньої гармонії, для інших — приводом поважати вас як людину, здатну адекватно реагувати і залишатися спокійною і холоднокровною в будь-якій ситуації. Ці якості, наприклад, дуже цінуються в будь-якій роботі.

Розуміючи, що багато з того, на що ми ображаємося, є насправді дрібницями, що нічого не значать, можна навчитися прощати і забувати. Відпустіть ситуацію, подбайте про себе та своє психічне здоров'я самостійно.

3. Поліпшуйте своє вміння слухати та чути

Вміння слухати дуже важливо для всіх, хто перебуває в безперервному контакті з іншими людьми. Коли ми вміємо уважно слухати, запам'ятовувати та не перебивати співрозмовника, це допомагає виникненню довіри та поваги до вас, люди люблять, коли їм дають можливість висловитись.

Демонструючи іншим свою здатність слухати, ви показуєте, що ви:

1) не байдужі до того, що відбувається;

2) для вас мають значення думки та емоції співрозмовника;

3) ви володієте хоча б базовими навичками емпатії.

Іноді людині, яка зірвалася на вас, спровокувавши у вас гнів у відповідь, всього лише потрібно було, щоб її вислухали.

4. Практикуйте техніки релаксації

Американська асоціація психологів вважає техніку глибоких вдихів і візуалізації заспокійливих пейзажів найефективнішою. Ось кілька порад щодо її виконання:

1. Дихати треба глибоко діафрагмою. Дихання, що йде з грудної клітки, розслабляти не буде.
2. Повторюйте про себе: "я спокійний", "я не злюся", "все добре". Таке самонавіювання допомагає мозку перепрограмувати реакцію позитивні.
3. Викликайте у пам'яті образи, які заспокоюють вас особисто. Це може бути вид берега океану на заході сонця або зимовий нічний пейзаж з вікна, - все, що вам подобається.
4. Практики для зняття напруги, на зразок йоги, тайцзицюань чи медитації, допоможуть розслабити м'язи та відпустити всі погані думки.

5. Пізнавальна реструктуризація

Одна з найдієвіших методик. Це стосується моменту, коли ви свідомо змінюєте свої думки, розуміючи, що рухало людьми, які вас розлютили, або чим викликані події, що викликають спалахи вашого гніву. Наприклад, ви забігли до своєї улюбленої кав'ярні перед роботою, щоб випити чашку ароматного капучіно. Але раптом перед вами в черзі відвідувач починає скаржитися на неякісний сервіс, заводячись дедалі більше. В іншій ситуації ви почали б злитися, розуміючи, що сонячний ранковий настрій випарувався без сліду, що вас уже не порадує цей капучино і що, найімовірніше, скандал затягнеться надовго і ви запізнитесь на роботу. Однак погляньте на ситуацію з іншого боку: як правило, скандалити з приводу починають лише глибоко нещасні люди. Що б не трапилося у житті цього відвідувача, злитися на нього абсолютно марно. Максимум, що ви можете зробити, — поспівчувати йому в душі і посміхнутися, коли він проходитиме повз: раптом вам вдасться підняти йому настрій хоч трохи?

Вміння справлятися зі злістю принесе у ваше життя багато хорошого. Ви відчуєте себе життєрадіснішим самі і відучите дратуватися з приводу і без оточуючих. Радимо потренуватися застосовувати всі ці методи практично. Успіхів, і нехай спокій стане основою вашого життя!

Уявіть ситуацію: двоє водіїв стоять у пробці, кожен у своєму автомобілі. Повз узбіччя в обхід черги проїжджає ще один автомобіль, а потім намагається влізти в самий початок, прямо перед нашими героями. Реакція у водіїв різна: перший сильно розлютився, голосно лаявся у вікно і не давав пролізти. Почалася суперечка. Другий водій знизав плечима і відвернувся. Чому так сталося? Чому на ту саму ситуацію трапилася зовсім різна реакція?

Відповідь справді проста: кожен із водіїв оцінив ситуацію по-різному. Якщо припустити, що саме вони подумали, то, швидше за все, перший водій подумав щось на зразок «Який зухвалець! Чому я маю стояти, а він — не мушу? Він має стояти і чекати, як і все! Це не справедливо! Зараз я йому покажу, як треба поводитися!».Другий водій, мабуть, подумав щось на зразок "Нехай лізе, мені неважливо".

В основі злості, гніву, люті та роздратування лежать очікування. Ми очікуємо, що решта водіїв буде поводитися по-чесному і за правилами. Розраховуємо, що начальство справедливе стосовно нас. Вимагаємо від себе займатися спортом двічі на тиждень. Коли цього не відбувається — водії їздять не за правилами, начальство несправедливо критикує, ми вкотре не пішли до спортзалу — ми сердимося, дратуємось і злимося. Можна сказати, що ми маємо якісь правила щодо «боргу»: хтось повинен робити щось. Коли таке правило порушується, у нас виникає гнів у тій чи іншій мірі. Чим важливішим для нас було це правило, чим більше воно пов'язане з чимось індивідуально цінним, тим сильнішим може бути напад гніву. Найлегше помітити подібні «борги» щодо інших людей: «Він не має права так чинити!»або «Діти повинні поводитися нормально!».

Ставлення до гніву та його причини

Варто зазначити, що люди по-різному ставляться до гніву та його прояву. На відношення впливають:

• виховання;
• культурне середовище, де людина виросла;
• життєвий досвід;
• зрештою, прочитані в дитинстві книжки та багато іншого.

Наприклад, ми можемо засвоїти, що гнів відчувати погано і неправильно, і його слід придушувати. Якщо ми представимо гнів у вигляді щільно закритого чайника з окропом, то легко зрозуміти, як виходить так, що гнів у якийсь момент проривається у вигляді інтенсивних, захоплюючих, сильних почуттів. Адже коли чайник стоїть на плиті і гріється, гріється, гріється, вода потихеньку закипає, але пара поки небагато, і він поки що накопичується всередині. Вода продовжує грітися і зрештою закипає. Пара стає дуже багато, він шукає вихід – і обов'язково знайде його. Якщо закрити дуже щільно, то пара здатна зламати кришку і навіть підірвати весь чайник. Так само і з гнівом. Якщо не давати йому виходити — рано чи пізно він підірве чайник. З боку для інших людей це буде виглядати як несподіваний, лютий спалах емоцій «на порожньому місці».

Буває, люди переконані, що сердитися можна, якщо твої почуття справедливо зачеплені — крім того, можна й покарати кривдника, якщо ти можеш це зробити. Подібні переконання у поєднанні з киплячою всередині емоцією штовхають до деструктивної поведінки – агресії. Під агресією розуміється не лише фізичний напад, а й словесний: лаятися, обзиватись, підвищувати голос. Є й приховані види агресії, наприклад, навмисна пасивність чи саркастичні коментарі.

Гнів, як і будь-яка інша емоція, позитивна чи негативна, не є поганим чи добрим. Він просто виникає у відповідь на те, як ми оцінюємо ситуацію. Проблеми з гнівом з'являються тоді, коли він виникає надто часто, надто інтенсивно та порушує повсякденне життя та стосунки. Ми кип'ятимо воду в каструлі або чайнику кілька разів на день, даючи пару вихід і контролюючи відключення тепла, і це абсолютно нормальна ситуація. Але якби чайник закипав несподівано, сам по собі, та так сильно, що одразу б вибухав — ось це була б проблема. Або якби киплячий чайник накидався на присутніх, так і намагаючись облити всіх окропом.

Якщо ви помічаєте за собою регулярні або інтенсивні спалахи гніву і хочете з ними впоратися, то цілком ймовірно, вам знадобиться наступна вправа. Зверніть увагу, що може не вдасться виконати його під час самого нападу агресії, тому що сильна емоція блокує мислення. Потрібно вибрати час, коли ви більш-менш спокійні, ніхто вас не відволікатиме. У наступній критичній ситуації ви згадаєте найважливішу з цієї вправи. Особливо якщо потренуєтесь кілька разів. Подібні вправи як гра на гітарі: якщо тільки думати про гру на гітарі, ніколи не навчишся це робити. Щоб грати, потрібно дійсно взяти в руки інструмент і почати перебирати струни.

Крок перший: усвідомити, що вибір є

Гнів підштовхує до агресії. Ми не завжди контролюємо емоцію, але що ми робимо при цьому ми контролюємо. Подумайте, які будуть наслідки від агресії? Чи хочете ви таких наслідків насправді? Чи ведуть вони вас у потрібному напрямку? Чи зроблять ваші стосунки з людиною краще? Якщо не агресія, то як поводитись тоді інакше, щоб захистити свої інтереси?

Крок другий: знайти правило

Виявіть правило «повинення», яке порушилося. Такі слова як «повинен, зобов'язаний, потрібно, необхідно, слід» допоможуть вам виявити його. Що саме пішло не так? Хто веде себе не так, як повинен, у вашій виставі? Що ви вимагаєте – від себе, від іншої людини, від світу? Назвемо виявлене «гарячі думки».

Крок третій: охолодити думки

Дайте відповідь на гарячі думки, спровоковані гнівом, які ви знайшли в попередньому кроці, у більш виваженій, здоровій, холодній манері. Наприклад:

• Гаряча думка: Як він сміє мені таке казати! Він не має права так зі мною звертатись!
• Більш виважена думка: Можливо, він вважає, що так буде краще. Можливо, він робить помилку, він теж людина, а не Робот.

Крок четвертий: запобігти агресії

Подумайте, що саме перетворює думки на агресивну поведінку. Шукайте пояснення, які дозволяють виявляти агресію або виправдовують її. Наприклад: "Він це заслужив" або "Інакше вона ніколи не зрозуміє", або "Мені вже все одно, я в сказі". Такі думки схожі на шахраїв, які обманом схиляють нас щось зробити, про що ми потім, можливо, шкодуватимемо. Вони не діють у наших інтересах, навпаки, вони підштовхують нас відкинути моральні принципи — і влаштувати спектакль із погроз, звинувачень, криків чи навіть фізичного нападу. Нагадайте собі, якою буде ваша розплата, якщо ви йтимете на поводу у цих шахраїв. Це те, чого ви хочете насправді?

Крок п'ятий: заспокоїти тіло

Навчіться заспокоювати фізіологію. Гнів змушує наше серце битися, м'язи напружуватись, тиск зростає, дихання частішає. Це давній автоматичний механізм, який допомагає підготувати тіло до бою чи втечі. Щоб заспокоїтись, потрібно подати протилежну «команду»: навмисно розслабити групи м'язів, які напружилися, або уповільнити дихання. За кілька хвилин все поступово пройде.

За останні десятиліття ситуація дуже змінилася. Ми все більше включені в світ, що швидко змінюється, і не можемо залишатися байдужими не тільки до поганої поведінки сусідів чи рідні, але й до гарячих конфліктів світового масштабу, екологічних та економічних питань, багато іншого.

У умовах злість і агресія може бути частиною життя, якщо вчасно не навчитися відокремлювати важливе від несуттєвого собі. Занурюючись у складності всіма думками, ми можемо не помітити, як самі перетворюємося на трамвайних хамів, нервових колег та невживливих родичів. Хоча буквально вчора не поважали та засуджували таку поведінку.

Помилку можна зробити на самому початку, піддавшись переконанню, що, якщо світ неспокійний і динамічний, впоратися з цим неможливо і доведеться жити так. Є люди, які всерйоз вважають, що подібні якості потрібно навіть розвивати, щоби морально вижити. Однак вихід якраз в іншому напрямку – лише спокій!

Як перевірити себе

Терплячість і толерантність, з одного боку, пропагуються в нашому суспільстві, хоча часом це виглядає більше як слабкі спроби змиритися з реальністю. Але бажання відреагувати на все, що зачіпає, тут же можна реалізувати в соцмережах, де поки що складно з контролем за образами. Але безглуздо перекладати відповідальність за свої почуття на модераторів інтернет-видань. Питання в тому, як часто ви знаходите в навколишньому світі загрозу для себе і наскільки адекватно до цього ставитеся.

Протестуйте себе за декількома пунктами і подумайте, чи мають до вас відношення такі приводи для злості:

1. Зіткнувшись із ситуаціями несправедливості до інших, ви відчуваєте власну образу та провину за те, що відбувається.

2. У вас є схильність критикувати оточуючих і наставляти їх на правдивий шлях. Потрібно зрозуміти, яку мету ви переслідуєте – змінити людину, зірвати злість чи захиститися.

3. Ви робите вчинки і кажете те, про що потім шкодуєте.

4. Ваша дратівливість позначається на вашому здоров'ї – головний біль, втома, безсоння.

5. Ваш настрій змінюється від тих ситуацій, які безпосередньо не впливають на ваше життя.

Всі ці ознаки можуть говорити про те, що у вашому житті дуже багато надмірних негативних емоцій і варто розібратися з цим докладніше.

Що робити, щоб зменшити рівень агресії

1. Виражати гнів прийнятними формами.Найчастіше ми не можемо контролювати саме спосіб вираження агресії, а власне емоція має повне право на існування. Важливо не плутати заборону грубість із забороною саме почуття. Відомо, що пригнічувати агресію, що вже спалахнула, ще шкідливіше, ніж випустити її назовні. Намагайтеся формулювати свою претензію та ввічливо її викладати.

2. Не вивалювати на опонента все, про що ви давно мовчали(Навіть якщо причина є і не одна). Обговорюйте лише той привід, який хвилює вас зараз. Непоодинокі випадки, коли і ми, і наші близькі, потрапивши під роздачу, отримуємо не лише за себе, а й за країну, уряд та міжнародну ситуацію.

3. Намагатися не копати глибоко.Наші фантазії заводять нас у такі нетрі хибних причин та наслідків, з яких вибиратися потім доводиться не один рік. Перехожий, що штовхнув вас, не хотів вас образити - він поспішає, не розлюбив, а просто втомився. Зупиніть хід міркувань на простих висновках, тим більше, що, швидше за все, так і є.

4. Визначити потребу.Наша злість – показник. Чому ви вплутуєтесь у розмови про політику? Хочете спілкування, хочете привернути увагу, шукаєте застосування інтелекту? Розуміючи головний мотив, реалізуйте його та отримуйте задоволення, не акцентуючи на прикрих дрібницях.

5. Повідомляти про свої труднощі.Якщо проблема повторюється, а спалахи люті не вдається контролювати, просіть допомоги. Розповісти близьким про свої почуття та розраховувати на те, що їх врахують – цілком природно. Так можна переконатися, що довкола вас - не вороги.

6. Співпереживати.Це вищий пілотаж, але куштувати можна. Те, що дратує вас, швидше за все, і в іншої людини викликало тривогу. Іноді ми сваримося просто тому, що знаходимося в одному емоційному полі, а ділити нам нема чого. Співчуваючи іншому, ми можемо побачити, що привід не вартий реакції.

7. Відчути свою авторитетність.Найчастіше ми відчуваємо ущемленість в останній момент агресії, не усвідомлюючи своєї значимості. Але насправді вона нікуди не подіється і залишається тільки її показати. Важливо згадати, що ви – людина впевнена і не впадаєте в паніку через нісенітницю.

8. Не шукати причин та винних.В цілому злитися і нервувати - нормально, якщо не починати вдаватися в розбір польотів, пошук відповідального за все в цьому світі і досаду на те, що світ недосконалий. Понервуватись і перестати – найкращий вибір.

9. Знайти сенс життя.Звучить казково, але працює цілком раціонально. Триматися на плаву і не тонути при кожній хвилі, що набігає, допомагає розуміння цінності свого існування. Коли ви поспішаєте назустріч радісній події (зустріч з коханим, додому до дітей, на захоплюючі курси мови), чи гальмуватимете ви через дрібну сварку чи погану погоду? Навряд чи.

10. Забувати.Цей механізм відмовляє, якщо є прагнення накручувати себе та страждати не по ділу. Але погодьтеся, що в цьому випадку погану пам'ять варто навіть потренувати. Негативні сценарії перестануть затягувати вас углиб переживань, як вас образили вчора чи півгодини тому.

Буває, що агресивною стає близька людина. Що робити? Дивимося відео!