Що треба встигнути зробити у декреті. Тайм-менеджмент для мами

У монотонно-буденному житті в декреті здається, що час тече повільно, що можна не поспішати і все встигнути, а наприкінці дня помічаєш, що годинник пролетів за секунди, і ви знову нічого не встигли. Приготовлена ​​вечеря з'їдена, старша дитина, з якою не встигли позайматися, уткнулася в монітор, на дошці для прасування гора нагладженої білизни, на столі розпочата, але недочитана книга, а на моніторі відкритий, але не досліджений блог для батьків. Мама мучиться почуттям провини, не знає, за що хапатися насамперед, і в результаті втомлена засинає з відчуттям безцільно прожитого дня.
Результат: ви не встигаєте нічого чи дуже мало! Походи в спортклуб, що розвивають заняття з дитиною, не кажучи вже про своє хобі або професійне зростання, здаються просто недосяжною мрією. Адже щоб почуватися повноцінним людиною, треба мати життєву мету. Вона у кожного своя: стати добрим фахівцем, реалізувати мрію дитинства, написати книгу, здобути освіту, присвятити себе всебічному розвитку дитини. Але рутинне побутове болото топить наші цілі. Але вихід є, і способи зупинити час і використовувати його собі на користь теж. Давайте ж разом подумаємо, як навчитися все встигати?

Тайм-менеджмент для мами

Головний інструмент, яким нам потрібно скористатися для підпорядкування свого часу, – це його планування. Свої думки плани записуйте на аркуш паперу та вивішуйте на чільне місце. Постійно продумуючи і доповнюючи список, зберетеся з думками і направте їх у потрібне русло. Достатньо витратити кілька хвилин на планування наступного дня, і завтра ви заощадите завдяки вашому списку 2 години. Не вірите? Спробуйте!

Використовуйте короткострокове та довгострокове планування. Довгострокове планування– це список справ, які ви повинні виконати за 1-2 тижні, а список короткострокових справ виконується за один день. Спочатку напишіть список довгострокових справ, вносьте всі справи – від великих до дрібних:

• Купити подарунок на день народження тітки;
• Сплатити комунальні послуги;
• Викликати майстра з ремонту холодильників;
• Записатися на заняття йогою з малюком;
• Перебрати речі у шафі;
• Полагодити одяг дитини;
• Зробити виріб спільно зі старшою дочкою на звітний урок у художню школу;
• Почитати літературу за фахом;
• Придбати продукти і т.д.

Добре, якщо в цьому списку будуть присутні пункти, які наближають вас до здійснення вашої життєвої мети: складання іспиту на адвоката, вивчення іноземної мови або освоєння нової професії.

Склавши список, ви вже матимете чітке уявлення про передбачуваний обсяг робіт, і у вас буде мало шансів про щось забути.

Короткострокове плануванняпотрібно робити увечері, вибираючи справи із загального списку наступного дня. Тут можна розставити пріоритети, які справи важливіші, а які трохи менше. Менш важливими можна буде поступитися на користь виконання пріоритетніших. Багато важливих справ на день не плануйте. Достатньо одного-двох.
Список справ на деньможе бути приблизно таким:

• Купити продукти;
• Зварити суп;
• Згасити м'ясо;
• Випрати чоловікові сорочки;
• Змінити постільну білизну;
• Зашити светр дитини;
• Відвідати з дитиною школу раннього розвитку;
• Піти з малюком на прогулянку;
• Почитати книгу;
• Зробити зарядку;
• Переглянути цікавий фільм разом із чоловіком.

Рутинні, щоденні справи краще виконувати одночасно, тоді вони стануть для вас звичними і необтяжливими. Склавши список, ви побачите, що багато справ можна успішно поєднувати одна з одною. Поки дитина на занятті, ви читаєте книгу, поки тушкується м'ясо, зашиваєте светр, поки стираються сорочки, ви робите гімнастику. А перебрати бульбашки на полиці у ванній можна, поки там купається малюк.

Поглиначі часу

Планування допомагає нам боротися з «поглиначами часу», які непомітно забирають час та залишають відчуття безцільності прожитого дня. До таких поглиначів належать несподівані відвідувачі, балаканина ні про що по телефону, безконтрольне зависання в інтернеті. Але є й менш помітні поглиначі: це невміння доводити справу до кінця, безлад у будинку, який заважає знайти швидко потрібну річ, відсутність пріоритету у справах. Простий листок зі списком завдань допоможе вам позбавитися поглиначів часу, тільки повісьте його на самому видному місці.

Результати тайм-менеджменту

Підбиття підсумків – це найприємніша частина. Задоволені ви прожитим днем ​​чи ні, ви легко зрозумієте за своїми внутрішніми відчуттями. Також скористайтесь правилом п'яти пальців. Перша буква назви кожного пальчика – це ваша робота над розвитком особистості. Подивіться на долоню і дайте відповідь собі, як пройшов день.

Великий палець – фізична форма та здоров'я . Що ви сьогодні зробили для свого здоров'я та гарної форми? Зробили зарядку, відвідали спортклуб, погуляли у парку, покаталися на велосипеді чи на роликах?

Вказівний палець – допомога, добра справа, послуга . Чим ви допомогли своїм близькими сьогодні чи незнайомим людям? Що добре зробили?

Середній палець –стан душі та настрій. В якому настрої ви були сьогодні? У радісному та піднесеному чи дратівливому та незадоволеному? Що зробили для того, щоб контролювати емоції та покращити настрій?

безіменний палець - відповідає за близькість вашої життєвої мети . Що ви зробили сьогодні для свого професійного зростання? Прочитали книгу, зробили пробний ескіз, макет, спробували щось нове, дізналися про останні дослідження в якійсь галузі.

Мізинець – думки та робота розуму . Що нового ви сьогодні впізнали? Які враження отримали? Може, вирішили кросворд чи логічне завдання? Грали з дитиною у шахи?

Якщо наприкінці дня вам є що сказати з приводу кожного з пунктів, значить, у вас був чудовий, насичений і плідний день, який абсолютно не залежить від того, працюєте ви чи виховуєте будинки малюка. У будь-якому випадку, ваша концентрація, здатність до планування та чітке розуміння життєвої мети приведуть вас до потрібного результату та принесуть свої плоди.

Удачі та розумного планування!

Жорсткий режим сну та годування, що пропагується в радянській педіатрії, останніми роками піддається суворій критиці. Мами годують малюків виключно на вимогу, а спати укладають, коли доведеться. Зрозуміло, не варто впадати в крайнощі: обидва варіанти організації часу дитини мають багато мінусів. Постарайтеся все ж таки знайти золоту середину і ввести певний режим.

Почніть із вечірнього сну. Укладайте малюка в один і той же час, створюючи для цього сприятливу обстановку (ритуал купання, що запам'ятовується, тиша і приглушене світло в кімнаті). Поступово малюк хотітиме спати саме в цей час, а якщо і відхилятиметься від нього, то незначно. Відхід до сну за режимом налагодить і пробудження в той самий час, а потім і годування протягом доби. Якщо у вас все вийде, ви самі здивуєтеся, як багато часу у вас звільниться для особистих справ. Більше того, ви зможете призначати зустрічі або відлучатися по будь-яких справах у той час, коли малюк спить, і з ним знаходиться хтось із близьких, адже ви точно знатимете, що малюк не захоче несподівано їсти або не довго вередуватиме.

Концентрація та організованість

Дуже багато часу у молодої мами втрачається через погану організацію. Якщо раніше ви могли розпланувати справи та виділити чимало часу на відпочинок та розваги, або просто дозволити собі полінуватися, то тепер все інакше. Обов'язково записуйте все, що потрібно зробити чи купити. Складайте меню на тиждень та закуповуйте відповідну кількість продуктів, щоб не бігати до магазину щодня.

Концентруйтеся на основних завданнях та приділяйте їм будь-яку вільну хвилинку. Дитина зайнялася іграшкою на 3-4 хвилини? Не сидіть поряд без діла, перевірте електронну пошту, накладіть маску на обличчя, витріть пилюку або зробіть необхідні платежі через інтернет-банк.

Якщо при хорошій організації у вас залишатиметься просто вільний час, ви із задоволенням витратите його на читання, перегляд фільму чи похід у кафе з друзями.

Корисні помічники

Якщо до народження дитини ви легко обходилися мінімумом побутової техніки та гаджетів, то тепер саме час придбати потрібні в господарстві помічники. Посудомийна машина, пральна машина з функцією сушіння - ці базові пристрої вже давно економлять масу часу тисячам домогосподарок. Мультиварка та електрогриль допоможуть вам готувати десятки смачних та корисних страв, і при цьому ви витратите не більше 15 хвилин на попередню обробку продуктів. Придивіться і до найпоширеніших, але дуже корисних гаджетів. Серед них, наприклад, пароочисник, який у рази полегшує вологе прибирання, або робот-пилосос, який підтримає чистоту підлоги без вашої участі.

Не забувайте і про спеціальні пристрої для дитини, що істотно полегшують побут. Слінги та кенгуру дозволять вам виконувати разом з малюком велику кількість справ та легко пересуватися містом. Гойдалки-баунсери і килимки, що розвивають, можуть надовго відволікти зовсім маленьку дитину, а в цей час ви можете знаходитися поруч, але при цьому працювати за комп'ютером або . Якщо малюк вже досить великий, ми можете залишити його в іншій кімнаті, увімкнувши відеоняню, і зайнятися своїми справами. Прекрасно, якщо у вас є помічники в особі няні чи бабусь, проте все встигнути в декреті можна й поодинці.

Декрет – це така сама робота для мам, як і будь-яка інша. Кожна матуся знає, як важко все встигати. Навчіться правильно розподіляти час, так ви полегшите собі життя. Виявіть трошки творчості та складайте плани, тоді ваші діти будуть доглянуті, чоловік задоволений, а будинок засяє чистотою. Виконання нескладних правил дозволить поступово розподілити обов'язки.

Правило №1

Відчули стомлення – одразу на відпочинок! Не треба геройствувати – всіх справ все одно не переробити. Насамперед подумайте про себе. І це зовсім не егоїзм! Малюкові та чоловікові потрібна щаслива і весела мама набагато більше, ніж найчистіша квартира. Є такий закон - чим більше ви приділяєте увагу ретельному прибиранню, тим більше стає брудних місць. Ви починаєте прибирати до знемоги. Не треба перевтомлюватися, бо дитина побачить у вас роздратовану фурію.

Правило №2

Чіткий план. Вам здається, що потрібно зробити стільки! Просто розставте пріоритети. Розпишіть щодня, що саме потрібно зробити. Наприклад:

1. Сьогодні: витерти пил, пилососити, мити підлогу та вікна в спальні.

2. Завтра: дезінфекція туалету та ванни.

3. Післязавтра: прибирання на кухні.

Можете так розписати всі обов'язки. Маючи чіткий план, ви почнете встигати набагато більше.

Правило №3

Визначитись зі своїми обов'язками. Вирішіть, що ви повинні зробити для членів своєї сім'ї. Це буде виглядати приблизно так:

Для себе: Обов'язково 8 годин сну. Для цього малюка кладіть поруч із собою або підсуньте його ліжечко до вашого. Ця нехитра порада дозволить вам менше вимотуватися ночами.

Вранці та ввечері стаєте під душ хвилин на 10. Дитина поки що може зайнятися іграшками.

Прогулянки (3 або 4 години) можна використовувати замість зарядки, а коли дитина засне, ви легко поспілкуєтеся по телефону.

Для малюка: малюк має бути чистим і нагодованим. Обов'язково приділіть час гімнастиці, іграм та читанню книг. Старший малюк може грати і сам, але періодично приєднуйтесь до нього. Читайте по ходу справ віршики та потішки, співайте пісеньки, включайте музику.

Для коханого: нагодувати вечерею, обговорити справи на роботі – це святе. Не забувайте давати нескладні доручення щодо догляду за малюком. Нехай чоловік погодує дитину з ложечки, прогуляється з нею чи пограє у м'ячик. А ви тим часом зашиєте його речі чи погладите сорочку.

Для домашнього вогнища: готуйте відразу кілька разів і складайте меню заздалегідь. Купуйте продукти щотижня. М'ясо та рибу можна розділити на кілька частин відразу і помістити в морозилку. Так вам буде простіше готувати. Овочі також очищайте заздалегідь, на ніч замочуйте квасолю, горох або перловку. Так ви витратите менше часу на приготування завтра.

Щоб не робити постійно прибирання, постарайтеся менше смітити. Плиту та стіл витирайте відразу після готування, не залишайте брудний посуд. Підтримувати чистоту легше.

Виконуючи ці прості правила, молода мама помітно менше втомлюватиметься, у неї залишиться час на себе, а декрет асоціюватиметься з відпочинком і приємними моментами.

З появою малюка в сім'ї змінюється життєвий уклад сім'ї. У молодої мами, крім звичайних домашніх турбот виникає маса нових турбот і обов'язків. Адже мамі завжди потрібно залишатися ще й жінкою. Як же все встигати, щоб не забути про себе кохану?

У багатьох від турбот і турбот рано чи пізно виникають думки: "Все, набридло, не можу більше! Щодня одне й те саме!".

Але не варто засмучуватися, є кілька способів, як організувати день так, щоб усе встигати.

1. Скласти порядок дня

Плануючи свій день, дуже важливо не підлаштовувати своє життя під розклад, а навпаки, потрібно розклад складати під спосіб життя.

Правильно складений розпорядок дня допоможе Вам:

• досить чітко спланувати свій день;
• стимулювати самодисципліну та подавати позитивний;
• діти, які живуть за режимом, дуже часто спокійніші і емоційно стійкі.

2. Раціонально використати час

До всіх поставлених планів на день потрібно підходити дуже раціонально. Це допоможе Вам оптимально витрачати свій час та сили.

Завдяки такому підходу ви не перетворитеся на замотану домогосподарку, яка втомилася від нескінченних домашніх справ, а вчасно встигнете зробити все заплановане і ще знайдете час для себе.

3. Позбутися «поглиначів часу»

Щоб легше було це здійснити, потрібно записати протягом дня все, що відбувається за хвилинами і потім виявити, що ж забирає найбільше часу і спробувати скоротити та оптимізувати ці витрати. Як правило, до таких «поглиначів часу» належать телефон, телевізор, Інтернет.

Таке порятунок допоможе вам заощадити багато годин на день.

4. Поєднувати приємне з корисним

Під час виховання малюка завжди знайдуться справи, які можна поєднувати. Наприклад, сидячи з візком у парку, можна паралельно займатися вивченням іноземної мови.

Головне - виробити в собі звичку поєднувати, згодом для цього не потрібно буде докладати зусиль, все відбуватиметься само собою.

5. Витрачати мінімум часу на прибирання в будинку

Щоб не витрачати весь вихідний день на прибирання в будинку, можна просто підтримувати порядок протягом тижня. Щодня витратите 15 хвилин на домашні справи. Адже чверть години щодня виділити на прибирання, напевно, у всіх вийде.

Буквально через місяць ви вже не замислюватиметеся про те, що потрібно помити або прибрати.

6. Залучати помічників

Намагайтеся обов'язково залучати чоловіка до домашніх справ. Якщо чоловіка не доводиться просити і вмовляти щось зробити, вам пощастило, але якщо ваш чоловік не ставитися до такого типу, то нехай хоча б в один із вихідних днів приділяє деякий час для домашніх справ, як і коли — вирішує сам, сам виділяє собі зручний час, до п'ятниці просто підготуйте список того, що він повинен зробити.

7. Розвивати дитину

Активніше та різноманітніше проводьте час з дитиною. Гуляючи з дитиною на майданчику потрібно якнайбільше розмовляти, спілкуватися, брати участь у процесі гри малюка. Адже якщо ви просто сидітимете і наглядатимете за дитиною, ви витратите той же час, але без користі для малюка. А для вас такі ігри будуть дарувати почуття щастя та необхідності.

8. Не забувати відпочивати

Ну і, звичайно ж, відпочинок. Молодій мамі, як і будь-якій працюючій людині, потрібен відпочинок. Адже, як відомо, у мами немає вихідних та відпустки, та й робочий день особливо не нормований.

Примушуйте себе відпочивати! Саме змушуйте.

Запрошуйте гостей, вирушайте сім'єю за місто, до батьків, друзів, у парки, кінотеатри — постарайтеся, щоб кожен вихідний день було заплановано якусь розвагу. Просто відпочити вдома ніколи не вийде, завжди знайдуться якісь справи і вихідні пролетять і виснажать вас ще більше, ніж будні.

І найголовніше, залишайте хоч скількись часу для себе, нехай 15-20 хвилин, які допоможуть відновити свої сили.

І пам'ятайте, все встигнути, все одно не вийде, а на материнстві життя не закінчується, а тільки починається. З появою малюка Ви пізнаєте новий, невідомий до цього світ.

Зустрічайте кожен новий день з посмішкою, любіть себе та своїх близьких, радійте кожній прожитій хвилинці, і у вас обов'язково знайдеться час для роботи, відпочинку та самовдосконалення.

Радять мами сайт: «Я працюю зараз, і ось реально не встигаю дуже багато ((а в декреті встигала все, що задумувала в останньому декреті - з двома погодками - дуже допомагав режим дня: вранці встали, швидкий сніданок (каша), поставили обід у пароварку ( собі окремо не готувала, їла те саме, що й малюки) і пішли гуляти, гуляли щодня, в будь-яку погоду, потім обід і дітей спати (завжди поєднувала їх сни в один час) - а сама займаюся приємними особистими справами (читаю, в інеті сиджу , фільм дивлюся...)
Прокинулися діти – і всі разом йдемо вечерю готувати, тато прийшов – все відпочиваємо, спілкуємось, влітку – на другу прогулянку разом
все було просто і легко, не втомлювалася, все встигала - суцільний позитив!

Приєднуйтесь до спілкування на . Тут багато корисної інформації.

Організм молодої мами постійно працює в режимі підвищеної напруги, адже з маленькою дитиною потрібно завжди бути напоготові, та й вихідних на цій ниві не належить. Як показують медичні дослідження, сама по собі професія «мами» та «домогосподарки» більше сповнена стресом, ніж середньостатистична повноцінна робота.

Проте материнство може і має приносити радість, а чи не розлад. А щоб залишатися спокійною та життєрадісною, виховуючи малюка, виконуючи роботу по дому та намагаючись викроїти час на себе, необхідно перебудувати своє ставлення до часу та стилю життя.

«Поява доньки в нашій родині була величезною радістю: ми так чекали на нашу малу! Я й не замислювалася, що після її народження в моє життя прийде не тільки радість, а й безліч труднощів. Спочатку всі домашні справи займалася мама, яка приїхала погостювати, але тепер мама поїхала, і я просто не можу впоратися з лавиною обов'язків. Я не знаю, за що хапатися, донька плаче, все з рук валиться, і я хочу тільки спати, та ще й злуюся постійно… Як можна з усім упоратися і все об'єднати? Де взяти час?

Наталія, 31 рік

Типова ситуація – молода мама «у запарку». Становище посилюється ще й тим, що жінка починає почуватися винною, її очікування щодо себе в образі матері не виправдовуються, і це викликає цілий комплекс негативних емоцій, що може позначитися і на поведінці дитини, яка стає ще більш вимогливою і примхливою, і на стосунках з чоловіком.

Материнство пред'являє до організованості жінки підвищені вимоги, адже крім цілодобової відповідальності за благополуччя малюка їй доводиться «працювати» ще в кількох сферах: звичайні жіночі обов'язки вдома, іноді навчання чи підробіток, ведення сімейного бюджету та організація дозвілля сім'ї… Навіть якщо раніше жінці вдавалося невимушено справлятися з усіма питаннями, не складаючи списків і розкладів, то з появою малюка життя часто починає йти за новими правилами.

Вирватися із замкнутого кола нескінченних справ допоможе тайм-менеджмент – мистецтво управління часом. Таке вміння дозволяє людині оптимально використовувати час відповідно до її потреб та поставлених нею завдань. Особистий тайм-менеджмент допомагає навчитися розставляти пріоритети, виділяти важливе та другорядне у повсякденних справах та встигати те, що сприймається як необхідне. А це, у свою чергу, дає внутрішню гармонію та спокій. Тож без секретів керування часом важко обійтися.

7 секретів тайм-менеджменту для молодих мам

1. Розставляємо пріоритети

Спочатку після народження дитини саме турботи про неї і задоволення її потреб стають пріоритетними справами в житті молодої мами. Але якщо помічників немає, як вчинити?

Створити чорновий перелік справ.Не знаєте з чого почати? Треба просто взяти аркуш паперу та написати поспіль усі справи, незалежно від важливості кожного (купити підгузки, прокип'ятити пляшечки, записати дитину до лікаря, шукати няню та ін.). Так фронт робіт стане конкретнішим.

Виділити головне та другорядне.Працюємо зі списком далі: ставимо на перше місце те важливе, що необхідно зробити саме сьогодні, не забуваючи при цьому про власні потреби та інтереси. Наприклад, після безсонної ночі для жінки у пріоритеті виспатися, адже малюкові потрібна здорова та бадьора мама. На друге місце поставте завдання, які також є важливими, але не вимагають такої терміновості. Наприклад, вам потрібно погладити білизну, але у чоловіка є ще пара сорочок у шафі, отже, сьогодні прасування залишається на другому місці. Ну, а на третє місце - дрібні незначні справи, до яких ви дістанетеся, якщо залишиться час, або які можна легко поєднати з іншими (розмова з подругою, зміна штор, сортування речей у шафі та ін.). Продумуючи та записуючи пріоритетні завдання на кожен день, а також другорядні справи, ви ставите перед собою досяжні цілі та застраховуєте себе від нераціональних витрат часу.

2. Плануйте режим дня

Планування дня з визначенням часу, що відкладається виконання кожної справи, – невід'ємний інструмент тайм-менеджмента. Однак планування молодої мами має особливий характер.

Чітке розуміння режиму малюка.В основі розпорядку дня лежатиме режим малюка, до якого мамі доведеться підлаштуватися. Тому планування має бути максимально гнучким, з можливістю перенесення часу виконання та об'єднання кількох різних справ.

Шукайте вільні віконця.Візьміть за основу свого графіка головні моменти режиму вашого дня з орієнтовним часом їх виконання (підйом малюка, масаж і водні процедури, кількість годівлі, прогулянки, час вечері всієї родини тощо). Час у проміжках між ними – ваш, доповніть його завданнями зі списку пріоритетів. Допустимо, денний сон малюка – 14.00–16.00. Пообідати самій – 14.00–14.20; 14.20–14.30 – помити посуд, 14.30 – 14.45 – відповісти на листи по роботі тощо. І не забудьте про запас часу на форс-мажорні обставини (наприклад, у малюка ріжуться зубки, і його доводиться укладати вдвічі довше).

Складайте розклад на завтра.Заведіть собі звичку перед сном записувати графік на завтра, враховуючи підсумки поточного дня та здійснюючи необхідну корекцію.

3. Делегуйте домашні обов'язки

Грамотне керування часом зовсім не означає, що ви повинні встигати робити все самостійно. Навпаки, тайм-менеджмент включає вміння раціонально делегувати повноваження, у тому числі й техніці.

Де ви незамінні? Проаналізуйте список справ, які ви виконуєте, та виберіть з них ті, які потребують безпосередньої участі (наприклад, годування малюка грудьми, підробіток вдома, приготування вечері).

Знайдіть добровольців.Решту потрібно постаратися передати (нехай поступово чи частково) «помічникам». Це може бути чоловік, який буде без особливих зусиль заїжджати після роботи в магазин і купувати продукти за списком; бабуся, яка із задоволенням виявляє свою турботу про малюка, прогулюючись з коляскою; або посудомийна машина, що економно витрачає воду та звільняє всю сім'ю від одного із щоденних обов'язків. Головне, навчитися грамотно ставити завдання перед іншими людьми, оцінювати їх можливості, пропонувати зручні та логічні варіанти виконання завдань, які ви хочете їм доручити. Не соромтеся просити допомоги та приймати її.

Намагайтеся бути в курсі технічних новинок.Адже правильно підібрана побутова техніка, що дійсно відповідає вашим потребам, може суттєво полегшити побут та заощадити дорогоцінний час.

4. Організуйте час та простір

Пам'ятайте, як при вирішенні головоломки з розрізнених шматочків може вийти гарна і гармонійна картинка, якщо все стоятиме на своєму місці? Також у повсякденних справах оптимальна організація може вирішити відразу половину проблем.

Знайдіть свої піки активності.Згадайте, на яку частину дня у вас припадають піки активності та життєвих сил – саме на цей час найкраще планувати трудомісткі справи.

Звільніть свої руки.Поки дитина маленька, ваша оселя – це ваше робоче місце, тому необхідно організувати її оптимальним для вас чином. Забезпечте собі в кожній кімнаті можливість бути разом з дитиною та займатися своїми справами (у цьому допоможуть переносні люльки, шезлонги, ігрові килимки тощо). Якщо малюк може лише ненадовго залишитися один, частину запланованих завдань можна зробити з ним на руках або в слінгу або рюкзаку-кенгуру.

5. Скоротіть обсяг домашніх турбот

Часто у молодих мам опускаються руки і ні на що не вистачає часу через завищені вимоги до себе та своїх обов'язків: гуляти з дитиною у будь-яку погоду двічі на день по 2–3 години, готувати їжу на кожен день та жодних баночок для малюка , генеральне прибирання щодня, щоб ніякого пилу і т.д.

По можливості зменште планку.Деякі моменти дійсно можуть бути принциповими в конкретній сім'ї (наприклад, у дитини алергія і необхідне особливе харчування та відсутність пилу), однак у більшості випадків мамам просто потрібно знизити планку, щоб відчути себе щасливою. Якщо малюк добре спить у люльці від коляски, то він чудово «погуляє» на балконі хоч увесь світловий день із перервами на годування. Об'єм білизни для прасування істотно скоротиться, якщо акуратно складати після прання дитячі комбінезончики, постільна білизна та рушники, а присутність у житті малюка невеликої кількості мікробів від народження тільки допоможе його імунітету формуватися.

Виявіть «вбивачі часу».Уважно проаналізувавши свої дії протягом дня, можна чітко побачити, куди непомітно витікає час: соціальні мережі, розмови з подругами, марні перекладання іграшок з одного місця на інше… Зафіксуйте, скільки «вбивачі часу» крадуть дорогоцінні хвилини. Можна вольовим зусиллям відмовитися від цих приємних непотрібностей, а можна поєднати їх із годуванням малюка чи прогулянкою.

Застосовуйте правило однієї «жаби».Плануйте з ранку зробити хоча б одну неприємну справу – у тайм-менеджменті її називають жабою. Якщо «вбивати» по одній «жабі» щодня, завали дрібних справ скоротяться (припустимо, відібрати одяг малюка, з якого він виріс, і відкласти в пакет; помити раковину; записати дитину до лікаря тощо).

Розбивайте одну велику справу на частини.Велика справа у тайм-менеджменті називається «слоном». Його прийнято ділити на «біфштекс», тобто на частини. Так його буде легше зробити, покроково. Наприклад, малюкові треба зробити курс масажу із 10 процедур. Кожна процедура – ​​«біфштекс». Кінцева мета – виконаний курс.

6. Виділяйте час для відпочинку

Такий пункт має бути у щоденному розкладі кожної мами, бо лише відпочинок, час, присвячений собі та своїм інтересам, може бути гарантією емоційного та фізичного благополуччя жінки. Заганяючи себе в рамки постійних монотонних обов'язків, рано чи пізно молода мама втрачає інтерес до такого життя, починає зриватися на чоловіка та дитину, страждати від неврозів.

Знайдіть своє «ресурсне» заняття.Що вам подобається робити для себе без користі для дитини? Може це декупаж, в'язання, читання, моніторинг шопінг-сайтів, квітникарство, фітнес. І приділяйте цій справі хоча б 15-20 хвилин на день. У вас тоді не загубиться відчуття власної цінності.

Не стайте самітницею.Маленька дитина - не привід зовсім обмежувати себе в задоволеннях. Ви можете відвідувати разом із ним виставки, музеї, вибирати цікаві маршрути для прогулянок, ходити в гості.

Дайте собі перепочинок.Коли малюк спить або перебуває у бабусь, проведіть час із чоловіком, прийміть ванну, нарешті просто виспіться! Тільки повноцінний відпочинок дасть вам сили та енергію для того, щоб потім усе встигнути.

7. Не намагайтеся бути ідеальною мамою

Прагнення бути гарною мамою, звичайно, важливе для комфортного самовідчуття у новій ролі. Але ідеальності в природі немає, і гонка за досконалістю вимотує. Що робити, щоб вирватися з полону «комплексу відмінниці»?

Не мучте себе сумнівами.Ідеал сам по собі недосяжний, це образ, який існує у свідомості або навіть не усвідомлюється. Якщо жінка постійно зводить себе думками, що їй необхідно в усьому бути самою-самою, вона весь час перебуває у напрузі, і в такому ж напрузі тримає дитину. Для дитини психологічно набагато корисніше, коли у неї «досить хороша мати» – спокійна, врівноважена, розслаблена.

Іноді можна лінуватися.Не варто завжди прагнути все зробити «на п'ятірку». Припустимо, є вибір: під час денного сну малюка погладити солідну гору випраних речей чи подрімати півгодини? Вибір краще зробити на користь сну. Наберетеся сил, настрій підніметься. Усім буде від цього лише краще. І прасування своє зробити встигнете.