Що таке фрірайтінг. Що таке фрірайтінг і для чого він потрібен? У вирішенні яких завдань може допомогти техніка фрірайтингу

Я вже встиг розповісти про три інструменти, які допомагають творчо вирішувати проблеми та знаходити класні ідеї: , і .

Сьогодні розповім про розвиток креативності за допомогою письмової практики – фрірайтингу. Суть - ви повинні взяти аркуш і ручку, написати на аркуші зверху питання, на яке спробуєте знайти відповідь, і написати за таймером за 5, 7, 10 або 15 хвилин (практикуючи, ви знайдете свій ідеальний час) все, що думаєте щодо цього . Як тільки час вийшов, зупиняйтесь.

Це письмова практика – симбіоз одиночного мозкового штурму та медитації.

Слово "фрірайтінг" повільно, але впевнено проникло в нашу мову. Перекладається він як «вільний лист». Часто використовують назву методу "письмові практики", або "ранкові сторінки".

Інструмент дуже ефективний. Я знаю людей, які за допомогою фрірайтингу пишуть книги, реалізують великі та складні проекти. Сам практикую фрірайтінг кілька років, за допомогою нього запустив свої онлайн-курси з креативності.

Люблю цитату, де Микола Гоголь відповідає Володимиру Соллогубу, який скаржиться, що йому не пишеться:

«А ви все-таки пишіть… Візьміть гарне пір'я, добре його очиніть, покладіть перед собою аркуш паперу і почніть таким чином: «Мені сьогодні щось не пишеться». Напишіть це багато разів поспіль, і раптом вам прийде гарна думка на думку! За нею інша, третя, адже інакше ніхто не пише, і люди, що обурюються постійним натхненням, рідкісні, Володимире Олександровичу».

Як це працює?

У цьому світі всі мають правила. Ось і фрірайтинг вони мають. Їх шість, можливо, у вас з'являться свої особисті. Мені подобається оригінальний набір з книги Марка Леві «Геніальність на замовлення»:

Не докладайте надзусиль.
Пишіть швидко та безперервно.
Працюйте у жорстких часових рамках.
Пишіть, як ви думаєте.
Розвивайте думку.
Переорієнтуйте свою увагу.

Можна знайти багато сайтів, де наведено ці правила та пояснення до них. Я не надто багато писатиму, обмежусь одним-двома пропозиціями, як я розумію їх. Тим більше, що наприкінці посту будуть корисні посилання про фрірайтинг.

Писати потрібно швидко, швидше, ніж це робите зазвичай. Але якщо раптом руку починає зводити, це означає, що ви поспішаєте. Потрібно зменшити темп.
Жодних правил граматики, орфографії, пунктуації можна не дотримуватися. Не повертайтеся до написаного слова. Потрібен потік, просто пишіть. Не подобається, що зробили помилку в слові - перепишіть все слово. Зрозуміли, що треба писати щось інше, - одразу почніть писати інше. Зупинятися не можна. Зникла думка – пишіть останнє слово кілька разів, як радив Микола Гоголь своєму приятелю.
Включили таймер – одразу починайте. Таймер спрацював – зупиняйтесь. Не треба нічого дописувати та логічно завершувати. Зупиніться одразу. Якщо на гребені вашої свідомості геніальна думка, ви нікуди від неї не подінетесь.
У Марка Леві є термін «кухонна мова»: уявіть, що ви розмовляєте з приятелем на кухні. Не думаю, що ви використовуєте "заум" і "канцелярит" у розмові. Ви розмовляєте звичайною мовою, ось так і треба писати. Уявіть, що це діалог із самим собою. Ви ж не паритимете себе химерними фразами і словами?
У процесі роботи у вас виникатимуть нові та нові ідеї та думки, чіпляйтеся за попередню та розвивайте. Це потоковий метод. Можна використовувати техніку «П'ять „чому“», яку вигадали та активно використовують у Toyota.
Починайте з наведень мислення. Наведення - це конкретна фраза чи питання, що визначають напрямок листа. Заблукали в думках? Поверніться до наведення.

Навіщо мені це?

Все просто: цей інструмент підходить для пошуку ідей та відповідей на запитання, для планування свого проекту чи просто дня, для розробки сценаріїв чи створення контенту. Його можна використовувати замість медитації або на додаток до неї. Він завжди під рукою, дає круті результати. 5–7 хвилин – і ви щасливі. Якщо не любите писати рукою, набирайте на клавіатурі.

Як використовувати фрірайтінг для вирішення творчої задачі?

Запишіть зверху на чистому аркуші питання, на яке хочете відповісти.
Встановіть таймер на 5, 7, 10 або 15 хвилин (оптимальний час для тестування – 7 хвилин).
Почніть писати все, що вам спадає на думку.
Дотримуйтесь шести правил.
Якщо натрапили на цікаву думку, зробіть позначку на полях знаком «!».
Коли час вийде, відкладіть все вбік і перейдіть на іншу справу на 5-7 хвилин.
Потім поверніться до написаного та пропрацюйте матеріал. Перенесіть цікаві ідеї, позначені знаком «!», на окремий лист списком – вони можуть стати наступними темами для фрірайтінгу.

Як можна змінити техніку під себе?

Писати від руки круто, але якщо хочеться постукати клавішами – можна.
Як писав вище, ідеї з попереднього сеансу можна робити темами для наступного. Такі опрацювання зазвичай дають дуже цікаві результати.
Писати для розвантаження голови: після сигналу таймера просто викидати лист не перечитуючи.
Використовувати асоціативні підказки – картинки в журналах, кубики Rory's Story Cubes.
Писати незвичною рукою. Це взагалі практика «2 в 1» у розвиток креативності, мозок закипить відразу.
Спробувати «фритокінг»: вмикаєте диктофон і таймер, починаєте говорити все, що думаєте. А якщо ще попросити Siri або Алісу записувати за вами, то вийде крутий заміс.

З чого можна розпочати?

Виконайте вправу на 7 хвилин. Напишіть усе, що думаєте з цього приводу: «Від чого я можу відмовитися, щоб у мене з'явилася зайва година на день на фрірайтінг і медитацію».

Я вже писала про те, як ведення особистого щоденника може бути корисним у особистому житті, роботі та творчості. Однак, навіть якщо ви вирішите завести щоденник, все одно з незвички може виникнути питання: як і про що писати? Можливо, вам актуальними виявляться проблема творчої кризи, страху перед білим листом або глибокі особисті переживання, в яких виявляється непросто розібратися. У всіх цих випадках корисною виявиться практика так званого фрірайтінг (free writing) або вільного листа.

Фото: Madewell

Що таке фрірайтінг і для чого він потрібен?

Чи траплялося вам несподівано згадувати епізод із далекого дитинства, займаючись звичайними домашніми справами? А може, цитата вивченого в школі вірша раптом спала на думку? Наш мозок зберігає в собі масу ідей, спогадів, фактів та образів, про існування яких ми часто навіть не підозрюємо, продовжуючи «пережовувати» однакові думки та ситуації та обмежуючи тим самим свій творчий потенціал.

Сторінка щоденника від Penguinscreative

За визначенням, даним одним з головних адептів даної техніки Марком Леві (автором книг «Геніальність на замовлення» та «Фрірайтінг. Сучасна техніка пошуку креативних рішень»), фрірайтінг – це оперативний та вільний спосіб перенесення своїх думок на папір. При цьому зачіпає він, як правило, найбільш віддалені та підсвідомі області нашого мозку. Багато практикуючих психологів рекомендують метод фрірайтингу для вирішення будь-яких особистих чи робочих проблем, пошуку шляхів виходу зі складних життєвих ситуацій та творчого планування свого життя та бізнесу. При цьому на периферії виявляються відповіді та рішення, що не лежать на поверхні свідомості.

У вирішенні яких завдань може допомогти техніка фрірайтінгу?

при роботі над складним текстом (стаття, доповідь, презентація тощо)
пошук нової точки зору на існуючу проблему чи питання у будь-якій сфері життя
подолання страху білого аркуша та творчої кризи
можливість побути наодинці із самим собою, краще зрозуміти внутрішні мотиви та переживання
особисте цілепокладання

Автор щоденника: José Naranja

Сенс техніки в тому, що ви починаєте писати, навіть якщо не знаєте, що ж хочете перенести на аркуш паперу або екран комп'ютера, і не зупиняєтеся, поки не закінчиться встановлений вами час або обсяг написаного. Треба намагатися писати швидко, не надто замислюючись про написане і не ставлячи собі завдання «створити геніальний текст тут і зараз».

Шість основних прийомів фрірайтингу

Марк Леві формулює 6 основних правил фрірайтингу, якими тією чи іншою мірою користуються всі шанувальники даної техніки. Саме в цих постулатах міститься те, що відрізняє фрірайтінг від шкільного твору на тему.

Не напружуйтесь!

Ви не повинні докладати надзусиль і бути націленими на конкретний результат чи вигоду. Розслабтеся, відключіть свого "внутрішнього критика", постаравшись максимально віддатися процесу. Не важливо, як і про що ви пишете, адже ви робите це виключно для себе.

Пишіть швидко і не відволікаючись

Важлива особливість фрірайтінг: необхідність писати швидко і без зупинок. Не відволікайтеся на довгі паузи, прочитування написаного чи виправлення помилок, для осмислення ще час. «Ловіть хвилю» так, щоб слова слідували один за одним, підкоряючись своїй внутрішній інерції, а не вашому суворому контролю.

Фото: Chelsi Sohnchen (delta-breezes)

Задайте часові рамки

Єдине важливе обмеження, яке треба собі поставити - кількість тексту. Якщо ви пишете від руки, нехай це буде 1 або 2 сторінки, якщо друкуєте - поставте мінімальний ліміт часу, наприклад, 20 хвилин. Якщо прийшло натхнення, завжди можна написати і більше, але навіть якщо його немає, важливо дотриматися мінімального ліміту.

Пишіть, як умієте

Ще раз нагадаю, що фрірайтінг – не доповідь. Так, що виникли в процесі листи думки та ідеї потім цілком можна буде використовувати в практичних цілях, але суть методу не в цьому. Пишіть, як думаєте, пишіть, як кажете, пишіть, як умієте. Ніхто не ставитиме вам за це оцінки або вчитиме «як правильно», швидше за все, цей текст взагалі ніхто, крім вас самих, ніхто ніколи не побачить.

Тим не менш, намагайтеся писати повними пропозиціями і якомога детальніше, тобто, якщо це не йде на шкоду швидкості, підбираючи конкретні епітети та описи (замість «якийсь будинок», краще «високий, новий будинок»).

Сторінки саморобного щоденника на кільцях від Victiria (inmost_light)

Ідіть за думкою

Намагайтеся розвинути думку або образ, навіть якщо вони здаються вам дивними і трохи божевільними.

Автор щоденника: José Naranja

Давайте наведення своєму розуму

Коли ви раптом усвідомлюєте, що не знаєте про що писати далі, дайте своєму розуму можливість переключитися, використовуючи питання, що наводять. Марк Леві так і називає їх – «перемикачі».
Ось список деяких із можливих питань, які ви можете поставити самому собі, роздумуючи над якимось завданням або аналізуючи події минулого дня:

як можна зробити це більш захоплюючим?
як краще використовувати наявну інформацію?
що ще можна розповісти про це?
у чому я тут помилився?
якби мені хотілося зробити грубу помилку, щоб я зробив у цій ситуації?
як би я описав цю ситуацію незнайомій людині?
про що я думав у цей момент?

Порада: не знаєте, про що почати писати? Так і почніть: "Я не знаю, про що зараз писати ...". Як показує практика, з цієї фрази часто починаються дійсно корисні тексти.

Фото: Offset

Додаткові техніки та прийоми

Техніка фрірайтингу може застосовуватися не тільки для ведення особистого щоденника, але і для вирішення конкретних завдань, наприклад, роботи над зміною свого внутрішнього стану, пошуку нових ідей, виходів із тупикових ситуацій та роботи над написанням конкретних текстів. У всіх цих випадках рекомендації щодо фрірайтингу можуть трохи відрізнятися, проте це тема для окремої статті.

Фото Mackenzie (Thoughts-of-a-fangirl)

Що стосується практичних прийомів і хитрощів, що застосовуються для стимуляції своєї творчої активності, можна почати писати, наприклад, з опис будь-якого предмета, що попався на очі, якщо нічого іншого не спадає на думку. Якщо писати стає нудно, варто пошукати відповідь на запитання: «Що турбує або відволікає мене в даний момент?». І розпочати писати саме про це.

Якщо ви готуєтеся до важливих переговорів, програти їх можна на папері. Діалог із уявним співрозмовником, записаний у техніці фрірайтингу, може більш різнобічно обміркувати ситуацію та підготувати аргументи. Головне, постаратися якомога детальніше уявити собі опонента, щоб діалог вийшов більш реалістичним.

Щоденник Rebecca Blair

Проста, на перший погляд, техніка фрірайтингу може допомогти не тільки людям, що пишуть, але й робить вагомий внесок у особистий розвиток будь-якого з нас, змушуючи краще зрозуміти внутрішні мотиви та переживання. До речі, в Інтернеті є спільноти людей з різних країн, які діляться своїми особистими записами, допомагають один одному підтримувати їх регулярність, аналізувати та вигадувати нові цікаві техніки та прийоми, варто спробувати, чи не так?

Модне нині слово і за сумісництвом цікава техніка зацікавила мене давно. Ось і вирішила дізнатися що до чого, а заразом випробувати на собі магію довільного письменства.

Отже, фрірайтінг— техніка та методика письма, що допомагає знайти неординарні рішення та ідеї. Грубо кажучи, пишеш на аркуші паперу все, що спадає тобі на думку, щодо заданої теми.

Варіанти

Фрірайтінг застосовують якщо зупинився творчий, робочий процес.Тоді ставиш собі завдання (питання) і протягом деякого часу (наприклад, 15 хвилин) пишеш усі можливі варіанти її вирішення. Від самих, начебто, дурних до більш реалістичних. Все підряд. Чимось нагадує мозковий штурм. Найчастіше, серед усіх ідей можна знайти реально класні та діючі.
Так само, фрірайтінг допомагає в літературних працях, коли потрібно написати, але немає натхнення/ідей/настрою. Знову ж таки, сідаєш і пишеш.
Часто, до фрірайтингу відносять і вправу «Ранкові сторінки» (подібні антистресові, розвантажувальні техніки). Суть його полягає в тому, що після пробудження потрібно сісти і записати буквально всі думки, які спадають на думку, не ставлячи теми. У «ранкових сторінках» не вказано точний час (скільки писати), проте пропонований обсяг — 3 сторінки тексту від руки (!).

Але є думка, що вправи такого плану правильніше віднести до автоматичного листа, а не до фрірайтингу. Їх навіть застосовують у психотерапії (особливо фрейдистами), як метод психо та самоаналізу.

Як фрірайтіть?

Класичний фрірайтінг гранично простий:

Потрібен аркуш паперу/зошит, ручка та зручне робоче місце
Ставиться таймер (час вибирайте зручний для себе, залежно від мети: 10 - 30 хв)
Пишіть до будильника. Не замислюйтесь про те, що, як і наскільки красиво ви пишете. Намагайтеся не зупинятися.
Якщо це була робота над ідеєю, то прочитайте у слух (для себе) те, що написали. Виберіть найкорисніші, що заслуговують на увагу моменти. Подумайте, як їх можна застосувати.

А ось такі практичні поради дає Віталій Колесник:

Починаючи освоювати фрірайтінг, не намагайтеся відразу витягти з написаного «корисний залишок»: головне на першому етапі - сама практика звільнення від самоконтролю під час листа. Краще спочатку свідомо відмовитися від будь-якого корисного результату фрірайтинга і сприймати його просто як розігрів або розвантаження свідомості від сміття. Коли навичка виробиться і самоцензура припиниться, можна спробувати "корисний" фрірайтінг.
Якщо ви не можете підібрати потрібне слово, пишіть те, яке спало на думку в цей момент, - пізніше ви легко заміните його на більш точне.
Якщо в якийсь момент вам здасться, що писати нема про що, пишіть про це. Вас здивує, скільки цікавих продовжень у фрази «Я не знаю, про що писати».
Якщо ви не можете почати фрірайтінг, почніть описувати будь-який об'єкт, що знаходиться поруч - наприклад, найближчий червоний предмет або власні руки.
Якщо ви відчуваєте дискофморт або нудьгу, спитайте себе, що вас турбує, і пишіть про це.

Мій досвід:

Фрірайтінг, як письмовий варіант мозкового штурму, я використовую часто. Особливо, коли планую свята, розваги (наприклад, як організувати цікавий та незвичайний день народження?) чи пишу великі статті/книги. Не ставлю собі чіткого таймінгу, просто сідаю і пишу, поки не видихнусь у плані ідей.

"Ранкові сторінки" тестила на собі, але якось не втягнулася, швидко покинула. Планую найближчим часом спробувати вкотре.

Дуже подобається буквально розвантажувати свій мозок, виписуючи всі думки на папір. Особливо, коли втомилася чи болить голова — сідаю і просто пишу будь-яку марення, особливо не морочучи про його поетичність і красу. Часто в ньому знаходжу причини втоми.

Вердикт: спробуйте на собі! Це безпечно та цікаво!

Марк Леві «Фрірайтінг. Сучасна техніка пошуку креативних рішень»
Пітер Елбоу «Сильний лист»
Джулія Кемерон «Шлях художника»

До речі, для бажаючих перетворити фрірайтинг на захоплююче заняття є навіть спеціальний ресурс: http://750words.com

Чи є досвід у фрірайтингу? Чи пробував на собі «ранкові сторінки»? Поділися враженнями у коментарях! Дякую за приділений час!

Прочитано: 327

І знову я повертаюся до теми економії енергії, пошуку себе та оптимальних схем свого життя. Сьогодні мова піде про фрірайтінг. Техніка фрірайтінг дуже стара, але як інструмент контролю та планування життя стала використовуватися зовсім недавно. І це добре, що вона повернулася в наш тлінний світ, тому що через фрірайтінг можна швидко і просто витягнути з глибини підсвідомості важливі рішення, зняти стрес та нормалізувати власне життя.

Фрірайтінг – сучасна техніка родом з минулого

Фрірайтінг використовували для творчості багато іменитих і відомих письменників. Найпростіші приклади:

Н.В.Гоголь – за відсутності натхнення та ідей для письма, він сідав і писав. Іноді просто набори слів, іноді політ мили, але неминуче виходив із творчого глухого кута і продовжував творити шедеври.
А.С. Пушкін - теж фрірайтіл від душі. Він робив на полях малюнки, нотатки, замальовки – і текстові, і художні.

Напевно, писати щось, коли немає слушних думок та ідей, пробували й інші автори. Історія не зберегла для нащадків багато імен, але фрірайтінг точно практикували Рей Бредбері, Володимир Сологуб, Том Пітерс.

Сьогодні фрірайтінг – сучасна техніка пошуку креативних рішень, обмірковування поточних завдань та самоаналізу.

Отже, що ж таке "фрірайтінг"?

Практика фрірайтингу: просто та універсально

Фрірайтінг походить від англійського поєднання free writing – вільний лист. Суть техніки – просто писати, виплескувати на папір чи комп'ютерний електронний лист усі думки чи ідеї.

Редагувати написане не потрібно. В цьому немає сенсу. А ось перечитати свою творчість на свіжу голову іноді необхідно, тому що в потоці думок та слів іноді мелькають справжні перлини геніальних ідей.

Практика може виконуватись під певні вимоги. Бути обмеженою обсягом чи часом.

Тобто можна сісти та писати протягом півгодини або дати собі сторінку Word для потоку слів та ідей. Обмеження бажане і навіть необхідне, тому що дозволяє оптимізувати мозок на пошук рішень.

Виконання техніки передбачає дотримання деяких правил. Щось уже прозвучало вище, але систематизація ще не шкодила нікому. Отже, фрірайтіть потрібно:

Без зусиль. Якщо немає думок про що писати, починаємо писати: «Я не знаю, що писати. У мене немає ідей та думок». Зазвичай вистачає два-три повторення подібних фраз, щоб думки перескочили щось інше, і потік свідомості став розумніший.
Безперервно. Не треба зупинятись, думати, красиво формулювати. Просто пишіть. І все.
За наявності рамок. Обмеження або обсягом, або часом має бути. Особливо якщо фрірайтінг використовується для пошуку відповіді на якесь питання.
Заглиблюючись. Думки, які виникають несподівано та спонтанно, варто розвивати далі. Іноді виходить дивовижний результат.

П'яте правило зазвичай звучить «поставте орієнтир», але його виділяти пунктом не буду, оскільки це тема окремого обговорення.

Наведення для фрірайтінг

Щоб фрірайтінг приносив максимальну користь, його варто використовувати як помічник.

Задавати питання та ставити проблеми. І протягом листа повертатися до початкової теми. Місцями це буде нагадувати вир, оскільки кола навколо основи дублюватимуться, але дуже скоро у кожного відгалуження намітиться своя унікальна особливість.
Зливати емоції, виплескувати думки. Папір все стерпить, тому на нього можна вивалити всю грудку нервів і переживань і навіть знайти вирішення емоційних проблем.
Планувати життя. Можна розділити своє життя на кілька сфер, і кожну з них опрацювати за допомогою фрірайтінгу. Задавати питання, ставити проблеми, шукати рішення. Рефрейміть – зрештою.
Влаштовувати мозковий штурм. Ідея поєднує в собі кілька попередніх пунктів, але її особливість – безмежний креатив і глибоке занурення в кожну думку, що виникає.

Як користуватися фрірайтінгом

Кому як зручно.

Використовувати його щодня для самоаналізу та планування. Тоді ідеальний варіант - 15-20 хвилин вранці та ввечері. Вдень за можливостями та бажаннями. Іноді вистачає лише ранку.
Застосовувати для зливу негативної енергії, рефреймінгу та генерації ідей. Робиться спонтанно та за потребою. Але допомагає максимально ефективно.
Періодами для аналізу всього життя за сферами. Виконується щорічно або за бажанням.

Цілі у фрірайтинг багаті і різноманітні. Але суть у них одна: упорядкувати думки та емоції, знайти оптимальне рішення для життя чи поточної ситуації.

Власне, і все.

Річ хороша – це точно. Але у кожного стосунки із фрірайтингом свої. Рекомендую спробувати в системі хвилин по 15 на день і на різні ситуації, і просто зрозуміти, навіщо «вільний лист» найкраще підходить саме вам.

У грудні прийнято підбивати підсумки, обирати найкращий фільм, книгу. Якби мені запропонували вибрати найкращі інструменти для розвитку, я б віддав друге та третє місце спискам та усвідомленому читанню, а головний п'єдестал пошани – фрірайтінг.

Найкраща російськомовна книга про фрірайтинг, яку я всім рекомендую, – «Геніальність на замовлення» Марка Леві. Поділюсь досвідом застосування прочитаного.

Секрет № 1: Не докладайте надзусиль

Я вже привчив себе, що фрірайтінг – це щоденна рутинна процедура. Розслабитись допомагає готовність до нульового результату. Точніше я налаштовуюся зовсім на інший, не кількісний, вимірюваний результат, а на якісний, що виражається у відчуттях.

Це відчуття гри. Як піти на рибалку Ви насолоджуєтесь природою, тишею, незвичайністю обстановки і при цьому сподіваєтесь на улов, який потім можете відпустити. Ви не промишляєте заради заробітку чи харчування. Це азарт, дослідження, перевірка своїх навичок та удачі.

Розслаблення – це увага до поточного стану, без страху за відсутності результату. Думаєш про те, як ти почуваєшся, дивишся на почерк. Намагаєшся змінювати його, порівнювати, як впливають твої зусилля на текст, що виходить з-під пера. Намагаєшся передбачити, яким буде наступне слово, ніби це не залежить від тебе.

Так з'являється ототожнення, тренується навичка спостерігати за собою «з боку». Для цього результату якраз і не потрібне надзусилля.

Секрети № 2 та 3: Пишіть швидко та безперервно. Працюйте у жорстких часових рамках

Фрірайтінг представляється мені рибальським тралом, занедбаним у нашу підсвідомість. Коли ми пишемо швидко і безперервно, ми ніби створюємо мережу з рядків, яку буксируємо в товщі наших думок, ідей, переживань. Якщо робити паузи, мережа розривається і ми втрачаємо навіть те, що написали до цього.