Що таке самоконтроль та як навчитися контролювати себе. Практичні кроки у розвиток волі

Ця стаття про Самоконтроль є розкриваючим продовженням статті. Самоконтроль – є першим кроком на шляху досягнення влади над собою та природним етапом розвитку для кожного, хто прагне стати гідною та цивілізованою людиною. Бо важко назвати по-справжньому гідним того, хто навіть зовні не контролює себе і, як кажуть, не здатний тримати в руках. Це, до речі, також одна з важливих відмінностей людини від тварини.

Що таке самоконтроль? Трохи докладніше

Самоконтроль слід розуміти так.

З одного боку, самоконтроль, як перший крок до управління собою, тобто як контроль передусім над усіма своїми зовнішніми проявами. Про етапи управління собою – .

З іншого боку, є більш глибоке та професійне розуміння самоконтролю. Як поетапне усвідомлене оволодіння всіма складовими себе самого, для максимального керування собою. Причому багато складових досягнень влади над собою – чисто енергетичні, тобто це досягнення контролю над роботою своїх енергетичних потоків тощо. Але цьому мистецтву навчають на відповідних езотеричних курсах, наприклад, у Харкові, і далеко не кожен може на ці курси потрапити.

Насамперед кожній людині необхідно навчитися контролювати себе хоча б зовні, а потім уже освоювати решту складових.

Хочу також розвінчати одну дурну помилку!Самоконтроль це не самообмеження і не заганяння себе в якісь рамки, що обмежують, ні! Самоконтроль – це влада над собою, це досягнення свободи та влади над своїми проблемами. Це можливість реалізувати свою свободу так, як хочеш, а не бути рабом своїх слабкостей, негативних емоцій, проблем, безконтрольності. Це здатність не смикатися і не нервувати. коли всі навколо смикають і нервують. Це сила, щоб нікому не дати вивести вас із себе і змусити танцювати під чужу дудку. Це можливість завжди поводитися гідно і ніколи не втрачати людське обличчя.

Що необхідно навчитися контролювати у собі?Та власне все, крок за кроком: слова і мова (думати, перш ніж говорити), зовнішній вигляд (акуратність, смак, краса), поведінка, манери, жести, вираз обличчя та міміку. Далі – свій внутрішній стан, свій Дух, силу, віру та впевненість (щоб ніколи не втрачати силу та опору). Інші складові.

Один із перших етапів самоконтролю - це позбавлення від шкідливих руйнівних звичок: куріння, розпиття алкогольних напоїв, звичка нецензурно виражатися, та ін.

Як навчитися повною мірою контролювати себе?

Для формування самоконтролю необхідно:

1. Навчання етики та такту.

2. Навчання не входити у стрес та контролювати свої емоції.

3. Освоїти техніки зняття напруги та розслаблення.

Здатність контролювати себе – показник зрілості особистості. Це головне вміння, яке потрібне. Яку сферу для роботи ви не обрали, якщо не здатні тримати в вузді емоції і з впевненістю йти до мети, то не розраховуйте на успіх.

Самоконтроль не означає обмеження себе, обмеження чи встановлення рамок. Це влада над своєю особистістю, досягнення влади над проблемами. Він дає шанс реалізувати власну свободу так, як хочеться вам, а не йти на поводу у слабкостей та негативу. Це вміння не нервувати, не переживати. Ця сила не дає нікому вивести вас із рівноваги. Це здатність поводитися з гідністю у будь-якій ситуації.

Роль самоконтролю

Самоконтроль відіграє серйозну роль і в соціальній взаємодії з іншими людьми. Психологи впевнені, що для вироблення звички та вміння себе контролювати є 3 фактори:

перший полягає в тому, що людина, не здатна впоратися з емоціями, постійно набуває різного роду хвороби. Тільки ті здатні вирішити конфлікти в собі, хто вміє зберегти здоров'я душі і;
другий полягає в тому, що без уміння впоратися з емоціями, не можна ухвалити справжнє рішення. Це означає, що людина, яка не вміє себе контролювати, створює різні бар'єри сприйняття, вона не оцінює ситуацію тверезо;
третій чинник у цьому, що не можна досягти бажаних цілей без уміння змусити себе зробити те, що хочеться. Посидючість – один із проявів самоконтролю.

Безумовно, кожна людина знайде додаткові причини важливості самоконтролю, але головна прагнення поліпшення власного життя. Крім того, самоконтроль дарує деякі переваги:

людина, яка вміє контролювати себе, шанує інших. У свою чергу, оточуючі також відчувають повагу до нього;
самоконтроль – це свобода. Людина забуває про обмеження;
це багато можливостей. Вміння керувати емоціями переростає в уміння керувати діями;
контроль себе – це спокій та віра у свої сили.

Складові самоконтролю

Дійсний самоконтроль включає 3 складові: чесність, уміння не видавати ілюзію за реальність, використання фактів. Контролювати можливо тільки це, і контроль вимагає системності, а не використання його іноді. Важливо постійно помічати та відзначати власні показники.

Крім цього, потрібний зовнішній контроль. Спочатку важко навчитися контролювати себе усередині. Тому треба ще контролювати себе і зовні. Це відмінне підстрахування. Скажіть комусь, що потрібно закінчити до конкретної дати. Тоді з'явиться зовнішній контролер ваших дій.

Прояви самоконтролю у житті

У житті існують такі прояви самоконтролю:

За допомогою спортивних занять людина дотримується певного режиму, виробляє силу волі, займаючись фізичними вправами. Це впевненість у своїх силах, а значить, змушує нас контролювати себе;
матеріальні блага. Особа, що вміє контролювати себе у витратах, згідно з матеріальним становищем, відрізняється здатністю самоконтролю;
побутові проблеми. Людина, яка вміє загасити сварку – власник самоконтролю;
люди, які вміють стримувати емоції і перебувають завжди у пошуку компромісу, мають здатність самоконтролю.

Як навчитися контролювати себе

Щоб зрозуміти, як навчитися контролювати, потрібно розібратися, що зазвичай виступає джерелом негативних переживань. У це допомагає. У першій колонці перерахуйте всі негативні емоції: страх, розпач, агресивність тощо. У другій запишіть ситуації, що викликають ці почуття. Подібна таблиця допомагає зрозуміти, які почуття вимагають більшого контролю. Крім того, у додатковій графі робіть аналіз ситуацій, розробляйте варіанти поведінки, які допомагають уникати негативних емоцій.

Щодня потрібно описувати ситуації, що трапилися, які призвели до прояву негативу, свої відчуття, дії, проводити аналіз наслідків. З кожним днем ​​такі записи допоможуть розвивати вміння самоконтролю.

Крім аналізу ситуацій та ведення щоденника, допомагають розвинути здатність контролювати себе такі поради:

почніть день із позитиву. Усміхніться собі, похваліть за щось;
не виявляйте зайву старанність у роботі. Складайте список завдань на день. Позначте у ньому найважливіші завдання та зробіть їх відразу. Якщо справ дуже багато, то проаналізуйте, як розподілити завдання, що зробити в інший день. Обов'язково знаходите час на відпочинок;
не поспішайте з висновками. Перша реакція на кожну подію - це емоції, що викликаються особистим ставленням до нього. Спочатку розберіться з причинами ситуації, постарайтеся дізнатися про факти. Це саме стосується спілкування з оточуючими. Не варто додумувати, якщо виникли сумніви, не бійтеся запитати чи уточнити. Це допомагає уникати багатьох сварок;

якщо ви відчуваєте нездатність стриматися, то вигадайте варіант розрядки від негативних емоцій. Кожен знайде свій спосіб. Влаштуйте собі прогулянку, пробіжку, послухайте музику, прогуляйтеся магазинами. У кожній ситуації, після заспокоєння, важливо проаналізувати, що спричинило сплеск;
не залишайте невирішені проблеми у відносинах із близькими людьми. Розбиратися в ситуації важливо у спокійному стані, вислуховуйте опонента із уважністю. Якщо не виходить розмови, то напишіть листа. У ньому викладіть суть проблеми, ваші почуття, а також пропозиції щодо виходу із ситуації. Попросіть винуватця ваших переживань прочитати це і написати лист у відповідь. Подібне спілкування допоможе усвідомити, як знайти рішення та компроміс;
наступного разу, коли переможуть негативні переживання, озвучте власний стан. Знайдіть найточніше визначення своїх почуттів, промовляйте його. Це необов'язково чути комусь, скажіть собі про відчуття. Не варто придушувати емоції, це спричинить стресу, але не вирішить проблему.

Самоконтроль - це щоденна праця над особистістю. Контроль почуттів та емоцій є ключем до успіху у житті.

І ще кілька факторів для досягнення самоконтролю:

привчіть себе до режиму. Людина, яка дотримується суворого порядку дня (встановлений самостійно), розвиває у собі вміння контролювати емоції;
чимало залежить від виховання та ситуації в сім'ї. Якщо ми продемонструємо дітям, як потрібно стримувати себе, як навчитися уникати конфліктів – ми навчимо їх самоконтролю, навчимо себе тримати все в руках;
вчитеся пунктуальності у всіх проявах. Виконуйте ці обіцянки, доводьте до кінця справи;
відвідуйте психологічні тренінги, заняття та семінари. Подібні вправи вчать тримати в собі пориви та емоції, опановувати розум і думки.

Якщо ви помітили, що емоції стають безконтрольними – ви дозволили собі розслабитися, припустилися помилки. Тим, хто бажає завжди залишатися на висоті, потрібно щодня виховувати силу волі, виробляти віру в себе.

Щоб домагатися виконання планів і поставлених цілей, потрібно щодня зробити щось заплановане, навіть якщо вам зовсім не хочеться щось робити. Не давайте собі шансів розслабитись.

Вчені та дослідники з'ясували, що ті люди, які постійно стримуються, не дають собі розрядки, отримують усі види захворювань. Закрита всередині негативна енергетика збирається у внутрішніх органах, вона порушує обмінні процеси. З цієї причини не можна постійно стримувати себе, але й не дотримуватись контролю над собою не можна. Що робити?

Розглянемо деякі поради психологів:

фізичні навантаження допомагають не збирати в собі негатив. Якщо з'явився шанс залишитися самому із собою, то покричіть чи заспівайте улюблену пісню. Дійсно приборкує порив емоцій і нейтралізує приємна злість, міцний сон. Ще за старих часів говорили про необхідність лягти поспати, тоді проблема забудеться. Емоції усуваються уві сні;

увімкніть фантазію, виявіть творчість. Помститься ворогові, переможіть власні страхи, доведіть свою точку зору в уяві, у думках. Те, що прожите мозком, до певної міри пережито нами. Віртуальні подорожі залишають більше позитивних вражень, аніж реальні;
поділіться почуттями із друзями. Кожне переживання, сказане вголос, описане різними фразами, стає легше пережити, воно зменшується;
Дайте борги. Кожен обов'язок пригнічує людину на психологічному рівні, ускладнюється життя. Ви можете не пам'ятати їх, але підсвідомість підсумовує кожен і псує емоційне тло. Віддайте нарешті книгу знайомому, допоможіть бабусі відремонтувати чайник;
не піддавайтеся емоціям у стані алкогольного сп'яніння. Важливо вміти розуміти власний стан. Бити тарілки, танцювати та кричати можна лише у тверезому стані.

Вміти себе контролювати має кожна нормальна, адекватна людина, яка живе у суспільстві. Якщо ви бажаєте, щоб вас суспільство приймало належним чином, дотримуйтесь загальноприйнятих норм.

Заможними та інтелектуально розвиненими – вони є реальною, а не уявною елітою суспільства. Це відбувається тому, що вони легко перемагають свої звички та страхи. Їх складно зламати, і вони рідко коли опускають руки, якщо щось не виходить. Самоконтроль – це характерна якість будь-якого переможця. І, на твою радість, ця якість не є вродженою – її можна легко «прокачати», як ти це робиш з м'язами. Щоправда, на відміну м'язів, все тренування з самоконтролю засновані на психологічних дослідженнях, а чи не на традиції фізичної культури.

Розуміння того, що самоконтроль – обмежений ресурс

Дослідження засвідчили, що самоконтроль є обмеженим ресурсом. Його застосування має чіткий фізіологічний ефект, такий, як зниження глюкози. Іншими словами, будь-якої миті часу в тебе може не залишитися самоконтролю «в баку». Тому коли ти жорстко контролюєш себе, то твої сили виснажуються, а спокуса стає дуже великою. Психологи називають цей процес «виснаженням его».

Як використовувати це знання? Просто визнай, що твій запас самоконтролю кінцевий, тому тобі доведеться знайти спосіб уникнути спокуси в годину Х. Першим кроком до посилення самоконтролю стане визнання того, що ти слабкий.

Передчасні рішення

Цей метод був описаний в одному з досліджень 2002 року (Аріелі та Вертенброх), яке ґрунтувалося на експерименті, проведеному в середніх школах. Вчені виявили, що учні, які лише встановлювали собі суворі терміни навчання, навчалися набагато краще, ніж учні, які працювали мізками за фактом настання навчальних проблем. Тобто якщо перейняти висновки цього дослідження на власний досвід, то можна сказати наступне: якщо ти ставитимеш перед собою складні цілі, обіцяти собі їх виконання, то ймовірність збільшення продуктивності значно зростає.

Винагорода може справді працювати. Коли ти отримуєш нагороду (або сам собі її даруєш), то ти стаєш більш ласим на короткострокові жертви заради довгострокової вигоди, тобто ти вносиш у свій розпорядок трохи духу здорового капіталізму. Нагороди можуть бути не лише грошовими, а й символічними.

А також штрафи

Якщо в попередньому пункті ми говорили про пряник, то в цьому говоримо про батіг. Ми повинні не лише обіцяти собі винагороду, а й карати себе за «погану поведінку». Для цього треба розробити власну систему штрафів, яка допоможе тобі впоратися з багатьма бідами, пов'язаними з безконтрольною поведінкою.

Боротьба з несвідомим

Частина наших проблем криється в тих спокусах, які виростають із несвідомої поведінки, - вона завжди готова підірвати наші найкращі наміри. Вчена група під керівництвом Фішбаха (2003 рік) виявила, що учасники експерименту легко піддавалися спокусі, коли ця сама спокуса перебувала за межами свідомості.

Практичний висновок простий. Спробуй триматися подалі від спокус не тільки фізично, а й морально - переорієнтуй свій мозок таким чином, щоб він прагнув не поїдання пончиків або випивання склоочисника, а того, щоб виконати вищу мету.

Корекція очікувань

Навіть якщо результатів ніяких немає, намагайся бути оптимістичним, щоб уникнути чергової спокуси.

Оптимізм добре допомагає досягати поставлених цілей, а песимізм швидко руйнує бажання щось робити, коли виникає навіть найменша проблема. Однак тобі слід думати не про те, наскільки легко буде досягти мети, а про те, наскільки цікавим є сам шлях, робота, дії. Ти маєш бачити не фантазії, а реальність, але ця реальність не повинна бути похмурою.

Оцінка значення цілей та спокус

Щоб прищепити правильний оптимізм у своє життя, тобі слід провести повну переоцінку спокус та цілей, а саме – цілі мають стати бажаними, а спокуси мають понизити свій курс по відношенню до цілей. Іншими словами, спокуси повинні стати дешевкою, що буде недалеко від істини здебільшого.

Використання серця

Серце часто означає більше, ніж розум, особливо якщо ти молодий і недосвідчений. Однак не варто думати, що твоя емоційна частина особистості не може допомогти тобі у боротьбі зі спокусами. В одному з досліджень 1975 року, яке було проведено в Німеччині, діти змогли утриматися від поїдання зефіру лише тому, що вони думали про зефірки як про білі хмари, які є, зрозуміло, ніхто не буде.

Ти можеш посилити або зменшити потяг до певних речей так само: шляхом охолодження або нагрівання емоцій, пов'язаних з предметом або дією. Наприклад, якщо справа стосується досягнення цілей, то ти можеш згадати про позитивні емоційні аспекти цього, наприклад, про почуття азарту та гордості.

Самоствердження

Іноді здійснення змушує уникати шкідливих звичок. Один із вірних способів зробити це – за допомогою самоствердження. Це означає орієнтувати свої дії на речі, в які ти віриш. Це може бути сім'я, творчість, якість роботи, політична ідеологія, філософська концепція, будь-яке інше внутрішнє переконання.

Думаючи свої базові цінності, ти можеш відновити свій самоконтроль навіть тоді, коли він повністю вичерпаний. Саме із цих позицій і народжуються геройські вчинки.

Абстрактне мислення

Мислення, як виявилось, серйозно підвищує самоконтроль. Воно дозволяє думати про предмет, розуміючи його. На жаль, у російських школах зовсім не розвивають абстрактне мислення, віддаючи перевагу зубрінню, яке призводить до того, що формули люди знають, а навіщо вони потрібні, і як їх застосувати в житті, не знають.

Суть абстрактного мислення полягає в тому, що ти маєш зосереджуватись на питаннях «навіщо я це роблю?», «чому я це роблю?», «що мені це принесе?», а не насправді. Якщо ти зрозумієш, навіщо ти робиш свою роботу, навіщо рухаєшся до певної мети або навіщо хочеш позбутися шкідливої ​​звички, то тобі буде легше контролювати себе та свої слабкості.

«Той, хто вміє бути стриманим у гніві, перевершує більше – могутнього, і той, хто керує своїм розумом, сильніший за того, хто захоплює місто».

Соломон

Чому важливим є самоконтроль?

Природа людини, як і будь-якої живої істоти, ґрунтується на інстинктах задоволення потреб.

Однак на відміну від тварин, які споживають рівно стільки, скільки потрібно задоволення потреб, людина може споживати значно більше норми, що призводить до неприємних наслідків. Саме хворобливі відчуття сигналізують у тому, що слід внести зміни у спосіб життя.

Для того, щоб успішно справлятися зі своїми емоціями та навчитися самовладання, людина має пробудити свою свідомість. Розвиток волі та інтелекту – перший щабель на шляху самоконтролю.

Основні емоції, що перешкоджають повноцінному життю людини:

2. Чуттєвість

Надмірне дотримання цього інстинкту спонукає людину до постійного пошуку нових задоволень, що нерідко призводить до проблем із зайвою вагою, виникнення залежності від спиртних напоїв, наркотичних речовин або безладних сексуальних контактів.

3. Сексуальний потяг

Подібно до чуттєвості, людина повинна вміти свідомо використовувати своє сексуальне бажання.

4. Марнославство

Існують три типи марнославства – фізичне, розумове та духовне, які характеризуються почуттям власної переваги. Марнославство є дефектом характеру, який також перешкоджає формуванню повноцінної особистості.

Як навчитися контролювати себе?

1. Виключіть емоційний аспект з судження.
Не варто нічого говорити вголос, поки ви не зможете свідомо приймати рішення, без впливу на розум сильних емоцій.

2. Уникайте зайвої імпульсивності та спонтанності у вчинках під час емоційного переживання.

3. Стійка звичка формується в результаті методичного повторення тих самих дій.

Це означає, що людина здатна самостійно виробити у себе корисні звички, зокрема контролювати себе у складних ситуаціях.

4. Інстинкти і бажання людини – не весь він, а лише його фізична складова.

Однак існує також і розумна частина, яка значно перевищує фізіологію. Це означає, що людина може впоратися з будь-яким емоційним станом, якщо в цей момент використовуватиме розум та інтелект.

5. Неконтрольоване хвилювання – результат відсутності чи ігнорування розвитку.

Це також означає, що будь-яка подія, дія чи людина можуть мати владу над вами. Тільки усвідомивши це, людина здатна бачити свої помилки та виправляти їх.

Як розвинути самоконтрольі не втрачати його навіть у стресових ситуаціях? Це станеться у випадку, якщо ми навчимося керувати своїми емоціями, контролювати виникнення і зовнішній прояв. Вміння тримати свої емоції «у вуздечку» говорить про емоційну зрілість і високий інтелектуальний розвиток людини.

Самоконтроль і вміння керувати своїми емоціями є важливим у випадках тиску на особистість. Причому цей тиск може бути різним — від важкої життєвої ситуації до психологічного тиску керівництва на роботі чи сімейних розбіжностей. Самоконтроль дозволяє свою працездатність і «не розкисати» навіть коли доводиться дуже складно. Завдяки самоконтролю розвивається впевненість у собі, здатність би гнучкіша у думках, відносинах, вчинках. Кажуть навіть, що чим сильніше у людини розвинений самоконтроль, тим більшою свободою вона має.

За допомогою самоконтролю ми визначаємо свої дії, свої стосунки до дій інших людей щодо нас і нашого місця в суспільстві, емоції, що випробовуються, і свої емоційні реакції на зовнішні і внутрішні подразники. Щодня у нашому житті виникають випадки, коли важливо вміти керувати своїми емоціями.

Якщо людина дійшла висновку, що їй необхідно змінитись і почати поводитися зовсім по-іншому, і знайшов у собі сили змінитися, про цю людину можна сказати, що вона зуміла розвинути в собі самоконтроль дій чи поведінки. Якщо комусь із вас вдалося виробити самоконтроль дій, що не просто, зміни у поведінці стануть звичкою і залишаться надовго.

Керуючи своїми емоціями і виявляючи емоційний самоконтроль при зустрічі з перешкодами і ворожим ставленням інших людей, стресі та агресії, людина виробляє в собі стійкість і опір зовнішньому впливу, одночасно контролюючи свою внутрішню реакцію, керуючи нею, людина приходить до проявів спокою.

Що потрібне для розвитку самоконтролю?

Витримка, опір маніпуляціям ззовні, спокій при тиску, вміння прораховувати варіанти розвитку ситуації та вибирати найкращий вихід, вміння приймати рішення, активні дії зміни ситуації.

Люди з високим рівнем самоконтролю дуже цінуються у різних організаціях, особливо у позиціях, потребують спілкування з людьми. Та й у звичайних колективах такі люди завжди авторитетні та користуються повагою, і тому найчастіше стають керівниками.

Щоб розвинути самоконтроль, треба розуміти, який він буває. Він, зазвичай, проявляється у свідомості людини як внутрішнього діалогу. Якщо ви ще не навчилися керувати своїми емоціями, ви підтримуєте внутрішній діалог нарощуючи емоційну напругу, що може призвести до прояву агресії, подразнення, емоційно нестабільної поведінки у разі зовнішнього подразника. Зайва емоційність заразлива і може нести руйнівний вплив на людей у ​​вашому оточенні. Якщо ви здатні контролювати свої емоції, у разі зовнішнього роздратування внутрішній діалог допомагає вам підібрати відповідні слова, щоб захистити себе від агресії або уникнути конфлікту.

Як розвинути самоконтроль?

Почнемо з того, що самоконтроль — навичка, що купується і напрацьовується. Неможливо від народження повністю контролювати себе. Щоб його розвинути потрібний досвід. Як позитивний, так і негативний. А також усвідомлення потреби контролювати свої емоції.