Що змушує нервувати. Що призводить до дратівливості та змушує нервувати

Періодичні сплески емоцій трапляються у житті кожної людини. На жаль, мало кому вдається уникнути конфліктів на роботі чи вдома та й просто ситуацій, які виводять із рівноваги. На жаль, такі поняття як «тривога», «занепокоєння» та «стрес» давно стали невід'ємною частиною нашого життя. При цьому ми можемо відчувати різні емоції - гнів, роздратування, страх, сильне хвилювання, що межує з панікою. У такі моменти ми здатні думати лише про те, як швидко заспокоїтись. І найчастіше, за всього бажання, впоратися з власними емоціями не вдається.

Тим часом існує ряд прийомів, як швидко заспокоїтися, які психологи радять освоїти кожному. Уміння контролювати емоції просто необхідне у світі. Звичайно ж, не йдеться про хронічний стрес чи депресію, але у разі раптового сплеску емоцій ці заходи дуже ефективні.

Найпоширеніша порада, яку дають фахівці - це переключити увагу з ситуації, що травмує, на власне дихання. Наприклад, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Бажано освоїти метод «заспокійливого дихання». При цьому вам не потрібно вчитися спеціальної техніки. Просто контролюйте процес дихання, можете подумки промовляти: «Я роблю вдих, повітря проходить через ніс, потрапляє в трахею, бронхи, легені». І у зворотному порядку: «вуглекислий газ видихаю через бронхи, трахею, ніс».

Як швидко заспокоїтися в нерідко при емоційному сплеску людини охоплює сильне хвилювання, при цьому може з'явитися тремтіння в руках, стають і дихання. Існує «експрес-метод», що дозволяє впоратися із напругою. Спробуйте сильно натиснути на точку так званої швидкої допомоги, вона знаходиться над верхньою губою, під носом. Достатньо натискати на неї протягом 3 секунд. Допомагає і масаж антистресової точки, розташованої в центрі підборіддя: 9 разів за годинниковою стрілкою та стільки ж – проти. Можна розминати кожен палець на руках протягом 2-3 хвилин.

Існує дієвий спосіб, як швидко заспокоїтись, для тих, хто часто відчуває напади роздратування. У разі допомагає «заземлення». Як тільки відчуєте, що дратуєтесь, візьміться за металевий поручень, за радіатор, якщо ви в приміщенні, підставте руки під струмінь води. Можна торкнутися стовбура дерева, стати на газон (правда, краще босоніж). «Заземлятися» у такий спосіб потрібно 30 секунд. При цьому зробіть різкий вдих та плавний повільний видих. Подумки уявляйте, як роздратування йде в землю і розчиняється.

Якщо обставини дозволяють, спробуйте в момент нервової напруги сісти на стілець, розслабитися та уявити потік води, що ллється на вас. Зробіть глибокий вдих і видих і уявляйте в деталях, як вода, починаючи з верхівки, змиває з вас всю напругу. Нехай потік опуститься аж до ніг. Вправа займе не більше 2 хвилин, але напруга помітно зменшиться.

Поради вагітним

Часто можна почути від майбутньої мами: «не можу заспокоїтися». Ситуації, на які раніше жінка не звертала уваги, під час вагітності можуть спричинити буквально бурю емоцій. При цьому багато хто звинувачує себе в нестриманості, переймається дитиною, яка може злякатися емоцій мами.

Багато хто не з чуток знає, що контролювати себе в цей час важко. Та й психологи не радять майбутнім мамам надто старанно боротися з власними емоціями. Ні до чого, крім додаткового стресу, це не спричинить. Підвищена емоційність під час вагітності – норма. Однак тим, хто допомагає швидко заспокоїтися, все ж таки потрібно.

Як заспокоїтись під час вагітності? Насамперед майбутнім мамам також варто освоїти прийоми, викладені вище. Вони допоможуть швидко зняти емоційну напругу. Крім того, фахівці радять частіше розмовляти з малюком, пояснювати йому причини поганого настрою мами, це допоможе заспокоїтись обом. Головне, зрозуміти, що повністю захистити дитину від негативних емоцій неможливо, і почуття провини, яке ви відчуваєте, насправді завдає йому не менше занепокоєння, ніж сплески емоцій.

Ну а щоб якомога рідше дратуватися через дрібниці, більше гуляйте на свіжому повітрі, освойте техніку релаксації, приділяйте кілька хвилин на день медитаціям та аутотренінгу або займіться йогою для вагітних.

Емоції нам дарують радість буття, вони прикрашають наше життя. Але, негативні емоції, занепокоєння та панічні атаки можуть зробити життя нестерпним. Щоб перестати нервувати і турбуватися через дрібниці , вам потрібно навчитися справлятися зі своїми емоціями, набути душевного спокою та вміння переключатися на інші життєві процеси.

Як перестати нервувати через дрібниці

Емоційні та вразливі люди схильні до посилення ситуації. Вони перебільшують як позитивні емоції, так і негативні. Доводити проблемні ситуації до вселенських масштабів - їх негативний бік і те, що заважає нормальному життю самої людини та близьких її людей. Погодьтеся, адже важко спілкуватися з подругою, яка щоразу йде в депресію через якусь дрібницю у вигляді зламаного нігтя. Навчившись справлятися з емоціями, ви відкриєте для себе нові двері, яких ви просто не могли бачити за сповиванням страждань та переживань. Відносини із вашими близькими заграють новими фарбами. Ви виростете духовно і станете сильнішою особистість.

Людям дуже складно змінити звички та цінності, через які вони турбуються. Адже чим більше прихильності вони мають, тим більше зусиль потрібно докладати для позбавлення від цього. Відповідно, зовсім перестати переживати через це ви не зможете. Але ви можете навчитися швидкого заспокоєння. Можете навчитися відрізняти реальні цінності від дрібниць, через які хвилюватися зовсім безглуздо.

Як упоратися з собою, якщо ви вже перебуваєте в стані переживань:

Зробіть 10 серій глибоких вдихів-видихів. Під час стресу, процеси в людському організмі порушуються і йдуть іншим шляхом. Часті переживання позначаються на роботі серця, шлунково-кишкового тракту, печінці та інших органах. Глибоке та повільне дихання нормалізує стан серцево-судинної системи, а разом з тим – відновить функціонування організму загалом. Що дозволить вам зрозуміло і тверезо оцінити всю критичність ситуації.
Прийміть зручне для вас становище і подивіться на ситуацію, що склалася заново. Програйте найгірший можливий результат події. Зверніть увагу на свої відчуття і ви зрозумієте, що не все так погано. А навпаки – набагато краще. Адже, якщо реально поглянути на життя, то в ньому дуже мало таких ситуацій, які можуть призвести до непоправних наслідків.
Поміняйте положення тіла та погляньте на проблему під іншим кутом. Якщо ви маєте велику фантазію - спробуйте подивитися на ситуацію з боку, як би іншими очима. Так можна знайти, небачені раніше, шляхи вирішення. Та й зовсім може все, що відбувається зараз, несе в собі позитивні зміни в житті.
Далі, працюйте з вашою ситуацією, як із позитивною. Подумайте, а краще – запишіть, що добре ви можете витягти з неї. Як мінімум 1 пункт вже відомий – навчитися швидко заспокоюватися та перекладати все у «плюс».

Навчіться контролювати свої емоції

Під час процесу по приборканню своїх емоцій, намагайтеся уникати тих життєвих зіткнень, які призводять вас до почуття занепокоєння. Для цього – простежте за своїми реакціями та виявите моменти, які змушують вас понервувати. І намагайтеся якнайменше з ними стикатися. Тяжкий емоційні зіткнення, які виводять нервову систему з рівноваги, можуть відбуватися з одними і тими ж людьми, в тому самому місці або в один і той же час.

Якщо проблемна ситуація, пов'язана з людиною, це може означати, що між вами є невирішений конфлікт або ви просто маєте різні життєві цінності і нездатні нормально розуміти один одного. У випадку, коли вам точно відомо, що корінь усіх неприємностей прихований у сварці, краще поговорити, з'ясувати всі образи, якщо потрібно, попросіть прощення. Вам від цього полегшає. Навіть якщо нерозуміння ви не зможете подолати до кінця, доклавши зусиль до її вирішення, полегшіть тягар відповідальності. Що допоможе вам видихнути спокійно та з розумінням, що ви зробили все можливе заспокоїтись і жити далі.
Коли немає можливості поговорити з тих чи інших причин - випишіть все, що шкодуєте сказати на листку. Пишіть усе, що тільки бажаєте. Написавши такий лист, можна отримати не лише заспокоєння, а й позбавитися тяжкості минулих невирішених ситуацій, які заважають нормально жити.
Особистісне непорозуміння буває у всіх. Але психовати через нього не варто. Зрозумійте, що когось теж може дратувати вашу поведінку. Але люди сприймають вас такими, якими ви є. Ви також навчитеся приймати людей з їхніми перевагами та недоліками. Перестаньте чекати від них бажаної моделі поведінки. Ідеалізація дуже рідко, коли призводить до хорошого результату. Приймаючи інших, ви навчитеся приймати себе і знайдете внутрішню впевненість та спокій.
Якщо ж тривожні думки вас відвідують у певному місці та час – проаналізуйте та постарайтеся згадати, чому саме тут. Може там вас налякали чи випробували великий стрес. Згадайте, а потім випишіть на аркуш паперу та спалить. Це дозволить прибрати негативні спогади з життя.

Якнайменше звертайте увагу на думку інших людей. Часто людей лякає не те, що відбувається з ними, а те, що скажуть про це. Вони починають турбуватися і переживати, що можуть виглядати безглуздо і неправильно в очах близьких. Пам'ятайте, що щирі та віддані люди сприймають вас реальними, з усіма вашими позитивними та негативними якостями. Вони зможуть прийняти й ті неприємності, що зараз відбуваються. Якщо це реально неприємності, а не дрібниці.

Хвилюватися через думку незнайомих людей – це безглуздо. Ви не знаєте їхніх цінностей, внутрішнього світу та вчинків. Можливо, дізнавшись про все це ближче, бажання переживати через їхню думку відпаде само собою. Так може простіше заспокоїтися і жити своїм життям, незважаючи на те, що люди скажуть. А вони завжди знайдуть, що сказати, що б не робила людина, навіть якщо це найбільше вселенське благо.

Припиніть порівнювати себе, і життя заграє новими фарбами. Постійне переживання через дрібниці, порівняння себе з іншим, проведення життєвих паралелей може призвести до психічних атак. Втративши своє внутрішнє "Я" - ви втратите спокій. Запам'ятайте, ви ніколи не дізнаєтеся, що ховається за красивою картинкою інших людей. Ніхто точно не дізнається про шлях, який людина пройшла для подолання своїх неприємностей, і які переживання він відчував. У вас свій життєвий шлях та свої переваги. Ви маєте великий потенціал, щоб покращити життя. Спокійне ставлення до всіх – цьому запорука успіху.

Знайдіть і запам'ятайте комфортний стан

Розібравшись з тим, що змушує вас нервувати, потрібно запам'ятати стан спокою. У психології це означає «поставити якір». Якір має своє відношення до нейролінгвістичного програмування (НЛП). Він позначає фіксацію підсвідомості певному моменті життя, пов'язуючи сигнал із внутрішніми переживаннями, які викликають зовнішні подразники. Іншими словами: можна запам'ятати запах, смак чи подію через емоції та відчуття, які ми відчували в момент їх сприйняття.

Насправді – «заякорити» можна на чому завгодно. Можна запам'ятати запах улюблених духів і він вас заспокоюватиме в потрібну хвилину, а можна - і обійми коханої людини, таким чином, вона завжди буде поруч. Тут фантазії немає меж. За допомогою цього психологічного ходу, можливо, буквально запам'ятати стан спокою.

Перед тим як заякорити себе, необхідно розуміти: на що ви зможете найшвидше відреагувати. Буде це візуальна картинка, якийсь звук чи пісня, чи, можливо, тактильні відчуття. Все залежить від вступної системи нервового сприйняття. Тобто від того, якого роду інформація для вас важлива. Визначити це дуже просто, запитайте: «На що ви відразу звернете увагу, входячи в нове приміщення?». Якого роду відповідь - такого виду ваша вступна система.

Потім можна приступати до процесу якоріння спокою. Робиться це дуже просто. З ухвалою якоря може впоратися навіть школяр. У момент найвищого умиротворення зупиніться на секунду. Відчуйте всі почуття це блаженство, коли ви всьому раді, нічого не турбує і навколо все прекрасно. Зробіть глибокий вдих-видих. Після цього зафіксуйте свою увагу на обраному предметі якоря. Це може бути запах парфумів, певний колір, навіть можна поставити якір на легке натискання пальчика нігтем. І все – ваш якір спокою готовий!

Щоразу, коли ви відчуватимете приплив хвилювання та тривоги, згадуйте про свій якорь. Подумайте про колір, на якому зафіксовано ваше відчуття спокою. Програйте у своїй уяві музику, яка розслаблює вас. Притисніть пучку безіменного пальця, якщо саме на ньому зафіксовано якір блаженства та впевненості у собі. Таким чином, ви перестанете нервувати, і все більше знаходитимете в собі сили справлятися з переживаннями легко і безболісно для вашого організму.

Вмійте перемикатися

Заспокоївшись після реакції на подразник, у емоційних людей часто відбувається в голові залишковий процес у вигляді «думкової каруселі». Це означає те, що людина вже, будучи в нормальному врівноваженому стані, може розмірковувати сама з собою про те, що сталося, чому і як. Він може сам знаходити відповіді, що його влаштують. Такий хід думок далеко не лише може бути корисним. Скоріше навпаки. Це буде зайве витрачання енергії та часу на те, що вже сталося і що не можна змінити. До того ж, така мисленна карусель може зародити нові причини для переживань.

Найкраще навчитися переключати свою увагу інші процеси.Це означає, що після важких ситуацій необхідно переводити думки в інше русло за допомогою діяльності, яка спрямована на підвищення емоційного тонусу. Кожен сам визначає, що його тішить і може відволікти. Але це явно має займати «нішу» у житті.

Усі життєві процеси спрямовані на кругообіг енергії в природі. І від такого циклу нам має ставати краще. Це свідчить про те, що людина займається необхідною справою. А ось після стресових ситуацій та частого знаходження в каруселі думок, енергії зменшується і не повертається. Таким чином, виснажуючи організм. Щоб уникнути такого, відразу переключайте свою увагу і займайтеся улюбленим хобі або роботою, яка подарує вам не тільки радість, а й поверне силу духу і наповнить ваш енергетичний глечик.

Декілька порад для здобуття спокою:

Менше перебільшуйте ситуації. Намагайтеся знаходити в них позитивні сторони.
Уникайте спілкування з неприємними людьми. Деякі отримують насолоду від того, що інші переживають. Не варто витрачати свій дорогоцінний час на них.
Забудьте про думку людей, які не важливі. Усі люди різні та подобатися всім неможливо. Живіть життям, яке вам подобається.
Менше порівнюйте себе. Стати схожим на когось точно у вас не вийти, а ось витратити на це нерви - легко. Цінуйте свій внутрішній світ і свої переваги.
Якнайчастіше згадуйте якорі, які вас заспокоюють, і підтримуйте ці стани тривалий час. Так ви взагалі навчитеся стримувати себе через дрібниці.
Завжди перемикайтеся після важких життєвих ситуацій. Наповнюйтесь позитивною енергією, що підвищує емоційний тонус.
Пам'ятайте, що переживання за майбутнє можуть так і не виправдати себе. Тому, замислюватися: «а що буде, якщо?» є безглуздим. Живіть зараз!
Радійте з того, що маєте. Цінуйте та будьте вдячні. Розумійте, що життя одне і витрачати його на порожні переживання щонайменше безглуздо.

Короткі правктичні поради дано у відео:

Рік за роком багато людей перебувають у стані постійної нервової напруги. Вирішивши чергову проблему, вони починають думати про таку. Занепокоєння– це погана звичка, що забирає в людини безліч сил і позбавляє її такої природної для нього емоції – радості життя. Якщо ви схильні до такої звички, то читання цієї статті допоможе вам знайти вихід з її замкнутого кола. Вирішення проблем у міру їх виникнення.
Врівноважена людинаніколи не переживатиме про минуле, і тим більше загадувати щось на майбутнє. Він живе сьогоднішнім днем і вирішує ті завдання, що хвилюють його в даний момент.
І це в жодному разі не означає, що його не хвилює його власне майбутнє. Навпаки: якщо людина максимально добре проживає сьогоднішній день, це стає запорукою її доброго майбутнього. Якщо щоразу, прокинувшись з ранку, говорити собі: «Сьогодні я зроблю все, що в моїх силах для того, щоб прожити цей день з максимальною користю», – це означає, що ви зможете прожити його лише один раз. Отже, щодня, що починається подібними оптимістичними думками, буде ідеальним за визначенням.
Спокійна людинане переживатиме про своє минуле, яке вже не повернути. Він не витрачає час на спогади та мрії про майбутнє, він щасливий сьогодні, зараз! Прямо зараз!

Що може статися у найгіршому випадку?
Подумайте про це, якщо ви стурбовані вирішенням якоїсь проблеми. У більшості випадків, кінцевий і найгірший результат невирішеної проблеми не такий страшний, як вам здається. Об'єктивно оцініть цю ситуацію, приготуйтеся спокійно прийняти будь-які наслідки і шукайте способи її [ситуації] поліпшення.

Визначення чітких цілей.
Визначтеся чого саме ви хочете від життя. Чітке усвідомлення мети/цілей вашого життя скоротить кількість приводів для хвилювань.

Ефективне вирішення проблем.
Вирішуйте проблеми ефективно. Як цьому навчитися? Дуже просто. Спочатку напишіть свої проблеми на папері, а потім розставте в них пріоритети. Вирішіть собі з чим вам необхідно розібратися негайно, а що може потерпіти ще якийсь час. Заносьте всі свої справи в щоденник і в міру їх вирішення викреслюйте їх. Такий принцип вирішення проблем дозволить вам позбутися занепокоєння, викликаного суєтою і страхом перед безліччю нових справ.

Заняття цікавою справою.
Для того щоб розслабитися, людині, яка постійно переживає через дрібниці, корисно буде зайнятися якоюсь цікавою справою. Або кількома справами, які повністю займали б весь його вільний час, зайнятий думками про стороннього. Добре розслаблює та відволікає від проблем читання, танці, фотографування, ігри (комп'ютерні, настільні, карти) та багато іншого. І тут кожному підходить щось своє. Важливо знайти це « своє».

Правильна оцінка ситуацій та речей.
Часто речі, які здаються цінними зараз, через деякий час втрачають свою ціну чи взагалі стають нікому не потрібними. Тож чи варто влаштовувати скандал іти війною та ламати списи заради речей чи ситуацій, які обов'язково найближчим часом втратить свою актуальність? Чи не краще в цей момент зупинитися і замислитись над тим, а чи не надто високу ціну ви за це платите?

Нема почуття провини!
Якщо вам здається, що не турбуються з приводу тільки найхолодніші бездушні егоїсти, то ви помиляєтеся. Більш того, зайві переживання призводять до неврозів та виразки шлунка, але ніколи нікому не допомагають. Не плутайте поняття: переживання та співчуття – це дві різні речі. Першу народжує страх, а другу – кохання. Співчувати- Не означає мучитися порожніми переживаннями. Співчуття– це прагнення допомогти, проектування у собі ситуації потерпілого. Ніколи не варто засмучуватися, якщо ви безсилі чимось допомогти людині, і тим більше не варто брати на себе відповідальність за скоєні нею вчинки. Адже вони дорослі люди, і, як би це цинічно не звучало, їхні проблеми не повинні торкатися вас, тим більше викликати почуття провини.

Вигадування нових проблем.
Часто трапляється так, що в очікуванні будь-якої події людина починає програвати її розумі, уявляти найгірше, думати про те, чого ще не було, як про факт, що вже стався. У результаті нерви знову межі, а в очах страх і невпевненість. Необхідно і в подібній ситуації навчитися розслаблятися - запитати себе, а яка ймовірність того, що всі ці страхіття відбудуться насправді? Перестаньте переживати - якщо ви не в змозі змінити подію, пустіть все на самоплив. Розслабтеся – чому судилося статися, то обов'язково станеться. Як приклад можна навести подібну ситуацію: ви хвилюєтеся в очікуванні результату щойно зданого іспиту. Але ви вже зробили все можливе, щоб отримати хорошу оцінку, і досить похвилювалися на самому екзамені. Навіщо хвилюватися ще й зараз, коли все позаду?

Звільнення від страху.
Багато хто хвилюється про те, що їх чоловік/дружина будуть їм змінювати, що їх звільнять з роботи, що вони гладшають, схуднуть, старіють, а їхні діти не виправдають їхніх надій і т.д. Але для чого вони це роблять? Адже безвихідних ситуацій немає. Завжди можна щось змінити. Можна знайти нову роботу, можна схуднути або погладшати назад. До того ж, не всі чоловіки/дружини змінюють, а та сама горезвісна старість чекає кожного з нас, і турбуватися про неї раніше, принаймні, безглуздо. То невже ви все ще боїтеся?

Визнання власної недосконалості.
Ви постійно переживаєте через те, що не подобається самі собі? Негайно змінюйте ставлення! Полюбити себе означає знайти душевну рівновагу. Любити себе потрібно незалежно від того, як ви виглядаєте. Пам'ятайте, що підвищені вимоги до себе не приведуть ні до чого доброго. Немає ідеальних людей, і навіть ті чудові молоді супермоделі з обкладинок популярних глянцевих журналів у житті виглядають зовсім інакше. Так любите ж і ви себе таким, яким ви є (з усією своєю зайвою або недостатньою вагою, низькою або занадто великою зростом, з усіма своїми зморшками, ластовинням і так далі). Ви це ви. І ви неповторні.

Думка оточуючих.
Якщо вам здається, що оточуючі постійно обговорюють вас за вашою спиною, киньте цю невдячну справу. Повірте, у них багато інших справ, щоб витрачати час на те, щоб думати ще й про вас. Розслабтеся, робіть, що хочете, поводьтеся як хочете (все в межах розумного, звичайно, адже норми моралі ніхто не скасовував) і не замислюйтесь про чужу думку. А для того, щоб додатково підвищити самооцінку, почитайте на цю тему книги (благо їх існує зараз безліч) і тоді жоден косий погляд або грубе слово не зможе вибити вас з колії.

Відповідність вашим очікуванням.
Зрозумійте, що ніхто не повинен під вас підлаштовуватися. Перестаньте дратуватися на своїх близьких за те, що вони не такі, як вам хотілося б. Досить виводити оточуючих своїми причіпками, приймайте людей такими, якими вони є. Пам'ятайте, недоліки є у всіх, і у вас у тому числі. Не судіть, та не будете судимі.

Задоволення та робота.
Наведіть у рівновагу два цих поняття. Якщо вам подобається розважатися і «пропалювати» життя, то, природно, вас дратуватиме будь-яка згадка про роботу. Адже вона буде забирати той дорогоцінний час, що ви могли б з успіхом витратити на розваги. І тут важливо зрозуміти необхідність заробляння грошей. А в ідеалі непогано б і почати отримувати від роботи насолоду. Чи не влаштовує нинішня робота – знайдіть іншу. Не забувайте про те, що зненавиджена робота щодня скорочує ваше життя на вісім годин!

Поспіх.
Є люди, які намагаються все робити якнайшвидше. У них щохвилини розплановано щодня – а це джерело стресу! Все тому, що через свою квапливість і надмірну (часто вигадану) зайнятість, цих людей може виводити з себе будь-яка дрібниця, яка засмутила їхні плани. Несподіваний дзвінок, розбита тарілка, раптове вимкнення світла – стрес для них. Якщо ви один із таких людей терміново змінюйте свої звички. Перестаньте поспішати! Розслабтеся, зупиніться, насолодіться хвилиною спокою, тієї самої, яку ви щойно хотіли витратити на звичну біганину у «важливих» справах. Посудіть самі, хіба можна насолоджуватися життям, перебуваючи у постійному русі?

Висновок.
Зрозуміло, відразу перестати турбуватися з приводу у вас не вийде. Для того, щоб відчути результат, потрібно намагатися і щодня намагатися дивитися на життя іншими очима. Перегляньте свої життєві цінності, почніть усвідомлювати причини свого роздратування та хвилювання. Щоразу, коли ви відчуваєте наближення хвилювання, заспокойтеся і подумайте, а чому це відбувається. Згодом ви обов'язково станете більш спокійною та щасливою особистістю.

Стрес став одним із складових нашого життя. Ми боїмося начальника, злимося на сусідів, сперечаємось із продавцями. Постійна нервова напруга пригнічує. Людина бачить лише сірі фарби, у неї виникають проблеми зі здоров'ям. Як заспокоїтись і не нервувати, запитаєте ви? Нижче я наведу список простих способів боротьби зі стресом.

Як залишатись спокійним перед важливою подією?

Отже, за тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста: навряд чи ви обіймете посаду, про яку так мрієте.

Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію. Чи не драматизуйте. Займіться дихальною гімнастикою. Під час вправи думки мають бути лише про дихання. Вдих через ніс, видих через рот.

Здійснюйте піші прогулянки перед сном. Під час прогулянки також намагайтеся не думати про майбутню зустріч. Увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Нічний сон має бути не менше 7 годин. Не їжте ночами.

Для підтримки організму у відмінній формі можна приймати полівітамінні комплекси. Вони допоможуть підвищити імунітет та зміцнити вашу нервову систему.

Як поводитися під час важливої події?

Отже, настала довгоочікувана година. Незабаром вирішиться ваше майбутнє. Ви повинні пам'ятати, що переживання це зайве. Ранок почніть з контрастного душу, зарядки та смачного сніданку. Всі ці процедури піднімуть вам настрій та налаштують на позитивний лад.

З вечора поставте кілька будильників, щоби не проспати. Виходьте з дому раніше: краще почекати початку, ніж запізнитися на нього.

Заходячи до кабінету, почувайтеся впевнено. Це помітять оточуючі люди і зовсім по-іншому до вас ставляться. Спина має бути прямою, голос добре поставлений. Слідкуйте за своїми жестами, мімікою та інтонацією. Не варто занадто розмахувати руками, так сміятися або підвищувати голос. Говоріть спокійно і будьте спокійні.

Обов'язково візьміть із собою воду. Під час виступу вона може знадобитися. Не соромтеся перервати виступ на кілька секунд і ковтнути води. Це допоможе заспокоїти нервову систему та освіжить вас.

Не поспішайте швидко відповідати на запитання. Прокрутіть у голові його ще раз, а потім давайте точну та чітку відповідь.

Більше половини наших страхів взято з нізвідки. Тобто ми самі їх вигадали, повірили в них і почали боятися. За статистикою таких страхів більше у жінок. Вони вигадують собі різні небилиці і охоче вірять у них. Ставтеся до життя простіше і пам'ятайте, що все залежить лише від нас!

Інга, м. Санкт-Петербург

Коментар психолога:

Світогляд психолога досить сильно відрізняється від обивательського. Психологів вчать як чути зміст, а й відчувати несвідомий процес.

Це дуже корисне вміння, воно допомагає сприймати світ набагато ширше і не потрапляти в халепу. Нині спробую пояснити на прикладах.

Приклад №1.

Якщо хлопець запрошує дівчину у кіно, то у 90% випадків це зовсім не все, що він має на увазі. А якби ми чесно озвучили невидимий несвідомий процес, то фраза звучала б приблизно так:

- Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?

(Верхня фраза - це те, що говориться словами, а фраза під межею - підтекст, істинний зміст цієї фрази)

Підемо в кіно?

———————————————————————————

Ти мені подобаєшся! Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?

Погано, якщо дівчина не навчена сприймати цей процес, тому що якщо вона йде саме в кіно, то, швидше за все, пара розлучиться, незадоволена один одним та проведеним увечері. 90% дівчат чудово розуміють, що коли вони погоджуються піти в кіно, вони погоджуються не тільки з переглядом фільму, а дають надію на подальший розвиток відносин.

І не йдуть у кіно з тим, з ким не збираються поглиблювати спілкування. Або заздалегідь обмовляють, що це буде лише кіно.

Ходімо!

———————————————————————————

Ти мені теж подобаєшся. Спочатку підемо в кіно, а далі подивимося.

Приклад №2.

Коли гопник на вулиці каже: «Чуєш, пацане, іди сюди, поговорити треба», - йому треба не поговорити, а відібрати у пацана гроші. Якщо пацан реально вірить, що його звуть лише «поговорити», він не готовий до реалій життя і буде незадоволений тим, що відбудеться далі. Добре і правильно вчити хлопців, що «поговорити» у деяких ситуаціях означає зовсім інше.

Хочу поговорити з тобою

———————————————————————————

Хочу відібрати твої гроші

Я навів найпростіші приклади. Вони очевидні для дорослої людини, але не для підлітка. У міру дорослішання ми набираємося досвіду, і ті процеси, які ми не розпізнавали в юності, здаються нам очевидними у зрілому віці. І тоді ми говоримо собі: скільки я раніше не розумів!

Наше життя пронизане такими процесами, які ми не озвучуємо. Психологи кажуть, що 7% інформації ми передаємо словами, а решта у тому, що ми не озвучуємо. Погляньмо на цю статтю з погляду психолога і подивимося, яке нове розуміння нам відкриється.

У цій статті почуття страху та роздратування сприймаються як щось шкідливе та заважає. Безперечно, ці почуття дуже неприємні і навіть болісні. Але моє глибоке переконання, що хворобливість їх походить від того, що ми не вміємо з ними поводитися. Ми просто не вміємо поводитися зі своїм страхом та дратівливістю.

Психологи не сприймають почуття як ворогів: ми вважаємо, що будь-яке почуття необхідне і потрібне, тому що має корисну мету. Корисну – для нас.

Страх і тривога

Корисна мета страху та тривоги – попередити про небезпеку. Страх необхідний, щоб ми усвідомили небезпеку та вжили заходів. Він буде з нами доти, доки небезпека не пройде або поки ми не навчимося вживати заходів щодо запобігання цій небезпеці.

Страх штовхає нас уперед, змушує реагувати, а не сидіти, склавши руки. І в цьому сенсі він дуже корисний. Наше завдання – радитися з ним, а не позбавлятися його.

Інша річ, що страх не повинен нас паралізувати, він не повинен керувати нами, як у прикладі:

Через тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста – навряд чи ви обіймете посаду про яку так мрієте. Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію.

У такому положенні порадити перестати боятися все одно, що порадити мишці стати їжачком, щоб її лисиця не з'їла. На жаль, така порада не працює, бо вона нездійсненна. Ми не можемо ось так взяти та перестати відчувати. Такі рекомендації були геніально обіграні у популярному відеоролику «Stopit!» («Припиніть це!»):

Повторюся, страх буде з людиною доти, доки вона не усвідомить, що за небезпека, і не вживе заходів.

Якщо взяти цей приклад, то яким чином можна вжити заходів? Спочатку потрібно зрозуміти, що частина тривоги (здорова частина = раціональний страх) викликана важливою подією через тиждень, а більша частина (ірраціональний страх = невротичний страх) – результат якогось внутрішнього процесу і не відноситься до теперішнього часу.
Наприклад, ця людина з дитинства боїться розчарувати маму або її карали за двійки у школі. Тобто 99% страху перед співбесідою ставиться до дитинства, до невидимого процесу всередині, а не до співбесіди. Дитинство минуло, а страх так і залишився, і за інерцією впливає на життя людини:

Я боюся співбесіди

———————————————————————————

Я боюся розчарувати маму

І така людина не зможе «перестати боятися», як би її не переконували. Він усе розуміє, але не може, бо в голові досі сидить страх перед мамою (татом, учителькою). Якби люди це могли, то психолог говорив би на консультації:

- Припини це! Негайно перестань боятися! Ти що, не розумієш, що твоя кар'єра залежить від цієї співбесіди! Негайно зберись і випис!

Слава Богу, психологи так не працюють.))

Є кілька сотень напрямків у психології. І вони різні способи роботи зі страхами. Однак у більшості з них є спільне: вони працюють не тільки з змістом, але і з несвідомим процесом.

Один із варіантів – психолог допомагає клієнту усвідомити цей процес та вжити заходів – там, у несвідомому. Тоді половина страхів, які є у клієнта у житті, розсмоктуються самі собою.

Роздратування та агресія

Роздратування і агресивність сигналізують нам про перешкоди. І вони будуть з нами, доки перешкода не подолана, доки вона заважає нам досягати своїх цілей.

Візьмемо цю пораду:

Напишіть листа. Коли навалилося багато проблем, нерви межі. Візьміть ручку та аркуш паперу. Напишіть все, що вам не подобається і що приносить вам дискомфорт. Після цього листа можна порвати на дрібні шматочки або просто спалити. Дивлячись на полум'я, вірте, що всі проблеми згоряють, як цей аркуш паперу.

Якщо ви коли-небудь пробували користуватися ним, то знаєте, що проблеми від цього не відлітають. Відлітає тільки сама людина – ми відволікаємось, і на якийсь час можемо відключитись від проблем. А коли повертаємось, усі проблеми навалюються знову. Отже, і роздратування знову з'являється.

Психолог зауважує як заявлену проблему – роздратування, а й несвідомий процес (який легко усвідомити) – «я справляюся».

Я дратуюсь, що накопичилися проблеми

———————————————————————————

Я накопичую проблеми та не вмію їх вчасно вирішувати

Для психолога суть проблеми буде не в тому, щоб усунути роздратування, а в тому, щоб зрозуміти, що такого робить клієнт, щоб проблеми накопичувалися? Роздратування психолог сприйматиме як сигнал, симптом, а причина криється трохи глибше. Заявку клієнта «прибрати роздратування» психолог сприйматиме, як і стоматолог – прохання пацієнта зняти зубний біль.

Стоматолог біль, звичайно, зніме, але не за рахунок знеболювальних пігулок, а прибравши патологічний процес. Так само і психолог, звичайно, допоможе з дратівливістю, але не за рахунок того, що злість та проблеми згорять у полум'ї свічки, а за рахунок того, що допоможе прибрати причину дратівливості.

Давайте складемо план вирішення ваших проблем і подивимося, як швидко ви встигнете їх вирішити.
Давайте подивимося, яка проблема найбільше дратує і як вирішити швидше саме її.
Давайте розберемося, як ви збираєте проблеми і що вам заважає вирішувати їх вчасно.

Вивчайте, як ви влаштовані!

Як у історії зі стоматологом пацієнт неспроможна сам запломбувати собі зуб, і у історії з психологом клієнт зазвичай може сам розібратися у причинах дратівливості. Дійсно, ми про те, як пломбувати зуб, знаємо більше, ніж про те, звідки беруться почуття.

У середньому людина витрачає більше часу на навчання роботі з комп'ютером, ніж те, щоб навчитися користуватися власною головою. Тому уявлення про роботу психіки у суспільстві дуже наївні. А значить, і рішення, що приймаються про те, як справлятися з проблемами, теж дуже наївні.

Психологічне світогляд - цікава і дуже корисна річ. Такий підхід дозволяє побачити проблему глибше – у всій її повноті. Чи не обманюватися розмірами верхівки айсберга, а відчувати, що відбувається насправді. Тоді й рішення наші стають глибокими та мудрими, навіть якщо вони стосуються таких простих речей, як страхи та дратівливість.

Олександр Мусіхін, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, письменник

Оновлення: Жовтень 2018

Нервовість, дратівливість, внутрішня напруга, дратівлива слабкість, тривожність, порушення сну, зниження працездатності – це квіточки, з якими майже кожен із нас стикається з різною періодичністю.

Ягідки у вигляді хронічних захворювань нервової системи, внутрішніх органів і психіки, звуження соціальних контактів або ізоляції дістаються далеко не всім, але все ж таки вони існують. І весь цей вінегрет, приправлений легким божевільним флером сучасного життя, сьогодні заведено звалювати на хронічний стрес. Спробуємо розібратися, що це насправді, з чим це їдять і як позбутися цього ефективно та безболісно.

Коли йде кохання, залишається блюз

За часів стародавніх греків та інших Гіппократів з Галенами всі поведінкові особливості людини пояснювалися наявністю переважання однієї з чотирьох тілесних рідин, що визначали тип темпераменту. Багато в людині лімфи - він повільний і спокійний, переважає жовч - він агресивний і істеричний, якщо вона жовта або похмура і похмура, якщо чорна. І тільки кров робить свого власника веселим та рухливим.
Пізніше всі страждали від сплін і хандри впереміж з істеричними припадками. Від них їхали на води, стрілялися, вирушали до діючої армії та топилися. Що робили в цей час у випадках життєвих труднощів кріпаки, цеховики Європи та індіанці Америки достеменно не відомо. Здається, пили гірку і курили у вільний від непосильної оранки час.
Трохи пізніше заповзятливі психіатри Фрейд з Юнгом пояснили все придушенням его безжальним середовищем і громадською думкою і взялися за емансипацію страждаючого Я, один за дорого, а другий за дуже дорого, успішно підгорнувши всю Європу своїм психоаналізом.
Наступні світові війни, втім, довели, що в порівнянні зі світовою революцією жіноча істерія - це повна нісенітниця, і привели вчених до більш детального вивчення теорії стресу, благо представницька вибірка в особі тих, хто прийшов з полів війни, була досить пристойною протягом цілого століття.

Що це у них нерви за стерви, і чому у нас цих нервів немає

Теорія стресу розповідає нам про те, що від будь-якого зовнішнього фактора, який ми сприймаємо як подразник і порушник сталості нашого внутрішнього середовища, організм захищається, мобілізуючи всі системи регуляції. Так як життєво необхідно, перш за все, уникнути смерті, то активується система катехоламінів (адреналіну та норадреналіну) та кортизолу, що працює в рамках парадигми "бей-беги". Вона відповідальна за підйом артеріального тиску, почастішання серцебиття, дихання.

Сенс стресу - дати організму пристосуватися до зовнішнього світу, що змінився, і зберегти сталість внутрішнього середовища хоч на тлі інфекції або поранення, хоч на тлі негативного емоційного впливу ззовні. Чи захворіли ви на грип або накричав на вас начальник на роботі, організм потребує мобілізації деякого потенціалу для відновлення рівноваги. Тобто стрес – це не просто душевне хвилювання чи роздратування, а механізм пристосування.

Хронічний стрес призводить до виснаження адаптивних можливостей тіла. Система починає глючити. Замість адекватного оперативного реагування з'являються парадоксальні реакції:

серцебиття у спокої від поганих думок
або задишка від тяжкого передчуття,
порушення серцевого ритму,
пітливість,
страх смерті,
блідість шкірних покривів від звичного навантаження,
м'язова напруга у спокої,
сухість в роті,
спазми у шлунку та кишечнику.

Тут головне, не пропустити ознаки справжніх хвороб, які від штормів вегетативки практично не відрізняються без додаткових методів діагностики. Але якщо все перевірено вже не по одному разу, а підозра на хвороби все не залишають, з ймовірністю має місце невроз нав'язливих станів.

Наслідки стресу

суб'єктивні (турбота, агресія, слабкість, втома, низька самооцінка, поганий настрій),
фізіологічні (зростання цукру крові, АТ, розширення зіниць, почуття жару чи холоду),
поведінкові (ризик нещасних випадків, алкоголізація, емоційні спалахи, токсикоманія, куріння, переїдання),
когнітивні (послаблення уваги, падіння розумової працездатності).

Механізми розвитку стресу, адаптації щодо нього та зриву адаптивних можливостей практично ідентичні всім людей.

Різним буває лише поріг сприйняття. Те, що для однієї людини звичайна дрібниця, для іншої – ціла трагедія.

Можливі й варіанти групового стресу, коли групи людей потрапляють у несприятливі умови. При цьому чим вище навантаження для досягнення пристосованості до важких умов, тим більше схоже реагують на неї люди.

Вивчення стресостійкості різних груп населення та окремих осіб дозволяє проводити прогностичну діагностику, виявляючи тих, хто в умовах стресу буде з високою ймовірністю реагувати неадекватно або атипово і кому не показані види робіт з високими вимогами до стресостійкості.

Більше половини жителів РФ постійно живуть у стресі. До 80% з них отримують синдром хронічної втоми та погано почуваються в ранковий час, мають проблеми із засинанням та нічним сном, погано справляються з фізичними та психічними навантаженнями протягом дня.

Фізичні прояви стресу

Зниження можливості концентрувати увагу.
Дратівливість, поганий настрій.
Розлади сну.
Зростаючий апетит.
Погіршення організаційних здібностей (метушність, розсіяність).
млявість, апатія, стомлюваність.
Статеві розлади.
Посилення тривоги.
Відчуття непереборної перешкоди чи кризи.
Почуття втрати контролю.
Погане самопочуття (болі у м'язах, головний біль, печія, підвищення артеріального тиску).

Якщо організм кричить про те, що підйом о шостій ранку – це нереально, постарайтеся зрозуміти його: можливо саме у вас кортизол у надниркових залозах виробляється не о 4-5 ранку, як у людини, яка з легкістю схоплюється о пів на сьому, а із запізненням на пару годин. Це дуже характерно для тих, хто отримує терапію глюкокортикостероїдами.

Нестача сну лише в одну годину на добу в короткостроковій перспективі знижує можливість концентрувати увагу, запам'ятовувати інформацію. У довгостроковій — загрожує проблемами з мозковим кровообігом, серцево-судинною системою, цукровим діабетом, імунними збоями (див. ).

У 2007 році було опубліковано дослідження Каліфорнійського Університету щодо впливу недосипання на емоційність. Результати були невтішні: емоційні центри мозку не висипаних випробуваних реагували на 60% активніше на негативні образи, що демонструються. Тобто недосипання веде до ірраціонального емоційного реагування на навколишній світ.

Лягайте спати до 24 годин

Достеменно відомо, що люди, які страждають на неврози (а особливо) гірше почуваються у вечірні та нічні години. Якщо вам звичні, недовірливість без об'єктивних причин, нічні страхи, епізоди жалості до себе і хронічна образа на оточуючих - лягайте спати якомога раніше. До того ж, нейрофізіологи говорять про те, що засипання до півночі дозволяє мозку краще відпочити.

Звичка до раннього засинання позбавить і від пристрасті заїдати свій негатив у нічний час солодким та жирним.

Фізична активність

Гуляйте щодня щонайменше години пішки (див. ).
Спіть у провітрюваному приміщенні. Кисневе голодування мозку поганий помічник у регуляції емоцій.
Шляхи ЗОЖ та спорту на певному етапі розходяться. Спорт має бути скоріше фізкультурою з дозованим навантаженням без стимуляторів, гормонів та діуретиків (див. ).
Секс - непоганий варіант знімати стресовий вплив, якщо він не є забігом на довгі дистанції і не дає додаткових приводів нервувати і переживати.

Про харчування

Не нехтуйте йодованими продуктами(молоком, сіллю), якщо мешкаєте в районах, де у воді цього елемента мало. Нестача йоду веде до зниження функції щитовидної залози. Результатом цього можуть стати слабкість, млявість, зниження працездатності, швидка стомлюваність, пригнічений емоційний фон, поганий настрій.
Не переїдайте. Контроль харчової поведінки - це не голодування і не монодієти, а збалансоване три-чотириразове харчування невеликими порціями.
Продукти, що зміцнюють нерви– це м'ясо нежирних сортів, яловича печінка, риба та морепродукти, нешліфовані злаки, сир, банани, зелень, цитрусові, спаржа.
Синтетичні вітамінина сьогодні мають дуже вузький спектр застосування при доведеному лабораторним шляхом гіповітаміноз. Крім вітаміну Д у північних широтах, у профілактичних цілях. Вітаміни, що зміцнюють нервову систему, – це група В, аскорбінова кислота, РР та вітамін Д3.

Фізичний антистресовий бар'єр

Водні процедури

Вони здатні нормалізувати тонус нервової системи за рахунок температурного та рефлекторного механічного впливу. Навіть у домашніх умовах сьогодні цілком можливо скористатися розслаблюючою ванною, гідромасажем або контрастним душем. Зазвичай вважається, що ванна розслаблює, а душ тонізує нервову систему.

У побуті показані ванни температурою води 35-37 градусів за Цельсієм. Має сенс додавати у воду розчини або відвари рослинних седатиків (валер'яни, собачої кропиви). Тривалість ванни становить від 15 хвилин до півгодини.
Серед фізіотерапевтичних варіацій ванн відомі перлинні (з гідромасажем, що створює ефект безлічі бульбашок). Масажний ефект може досягатися за рахунок струму води або повітря, що дозволяє усунути м'язову затисненість і не переживати через дрібниці.
При пригноблених станах і схильності до , починаючи з французького невропатолога Шарко, використовують контрастний душ у різних варіантах. Сенс його в тому, щоб стимулювати та розслаблювати водним струменем різної температури певні ділянки шкіри, тренуючи судини та нерви адекватно реагувати на стресові потреби.

Лазня

Це не просто допотопна варіація температурних стимуляцій шкіри, а й цілий ритуал, що дозволяє людині налаштуватися на очищення душі та тіла та порятунок від повсякденних негативних емоцій (див. ). Поєднує в собі фізіотерапію та медитацію.

Загартовування

Це стресовий варіант температурного впливу. Привчає організм адекватно реагувати на холодовий стрес. мобілізуючи всі можливості. При тривалій практиці призводить до парадоксальної судинної відповіді: на холод замість спазму судини відповідають розширенням свого просвіту. треба поступово, спершу відмовившись від домашнього взуття. Поступово переходячи до обливань прохолодною водою та гімнастикою на свіжому повітрі. Термінальні варіанти загартовування: обливання крижаною водою на морозі, купання в ополонці та ходіння босоніж снігом.

Фізіологічні прийоми боротьби

Дихальна гімнастика

Це найпростіший і найдієвіший метод управління вегетативними реакціями. Непогані результати дає.

Найпопулярніша і найвідоміша система дихальних вправ – метод Бутейко, адепти якого запевняють, що зуміли позбутися навіть бронхіальної астми та використовують форсоване дихання з будь-якого приводу. Загалом, будь-які вправи із затягування видиху здатні рефлекторно урізати частоту серцебиття за рахунок гальмування симпатичного відділу нервової системи. Також більш рідкісне чи глибоке дихання здатні заспокоювати та зміцнювати нерви. Для цього треба чергувати короткий вдих з подовженим видихом та паузи після нього.

Формула розслаблюючого дихання, де перша цифра - тривалість вдиху в секундах, зі знаком "+" - довжина видиху, а в дужках пауза між диханнями: 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Корисно робити кілька видихів через щільно стислі губи чи тривалі видихи з відкритим ротом на поєднання: ”хо” чи “хе”.
Ритмічна ходьба також допоможе задати ритм правильного дихання. На чотири кроки потрібно зробити повний вдих, наступні два – затримайте дихання, наступні чотири – повний видих.
Виконувати гімнастику можна також лежачи або сидячи у положенні біля стіни з прямою спиною.
Лягти на підлогу, руки покласти витягнутими вздовж тіла долонями донизу. Хвилину розслаблено дихати, потім зробити максимальний вдих і затримати подих на 4 секунди, після чого максимально тягнути видих, намагаючись виштовхнути з легенів повітря. Зробити п'ять підходів.

Масаж

Масаж кращий розслаблюючий, що включає погладжування, розтирання, дуже легке розминання розгиначів кінцівок. Лікувальний масаж для хребта та вібруючий для грудної клітки. Крім професійного загального чи лікувального масажу показаний самомасаж. При м'язовому спазмі можна користуватися потряхуванням кінцівок (з дотримуванням за пальці або без нього). Дрібна вібрація дозволяє м'язам успішно розслаблюватися.

Практики релаксації можуть включати:

прослуховування улюбленої музики,

аромотерапію,

практики йоги,

басейн та ін.

Психологічна допомога

Якщо ми з'ясували, що запускати тривожність і нервозність може взагалі все, що завгодно, а частина страждаючих неврастенією і взагалі самостійно підганяє під свої потреби зовнішні фактори, то психологічні тренінги повинні рухатися двома шляхами.

Взяти під контроль обставини.
Пом'якшити сприйняття психотравмуючих чинників, знизити їхню значимість.

Таким чином, спершу доведеться зізнатися собі, що проблема існує. І вона не в тому, що в дитинстві тато метелив ременем, а мама була невдоволена успішністю, що на роботі не оцінили, а кохана людина виявилася дріб'язковою тварюкою. Причин багато і вони всюди, а невротична особистість готова відгукнутися на будь-який посил від очікування кінця світу до бурчання в животі.

Якщо вже дитинство залишилося за горизонтом, доведеться брати відповідальність за своє життя на себе, не звалюючи її на батьків, подружжя, коханих, малолітніх нащадків або випадкових оточуючих. При такому сприйнятті вони і не можуть бути винні у всіх нещастях, що трапляються з нами. Хіба що трохи, яке ми теж проконтролюємо.

Ми по можливості одразу перестанемо спілкуватися з усіма, хто нам неприємний.Або зведемо це спілкування до необхідного мінімуму в самій коректній та нейтральній формі: “Так. Ні. Дякую. Вибачте”. І це буде наш скафандр від неприємних людей, і пробитися крізь нього вони не зможуть.
Асертивна поведінка – це ввічлива твердість. Дозволяє коректно відстоювати свої інтереси та дотримуватись своєї лінії поведінки навіть під тиском зовнішніх обставин.
Вирішення проблем у міру їх надходження.Ми перестанемо чекати, що будь-якої миті станеться щось, що виправдає наші сподівання на якийсь гидкий подарунок долі. І вирішуватимемо проблеми в міру їх виникнення. Нині й сьогодні. Минулому доведеться помахати ручкою і перестати копатися в ньому. А плани на майбутнє мають бути планами, а не спробою знайти собі ще один привід розхвилюватися.
Уявити найгірший варіант результату проблеми. Якщо вже ми починаємо турбуватися, варто піти до кінця і подумати про найгірший варіант розвитку подій. Після чого поміркувати на тему, чи це так страшно і що можна реально зробити, щоб цього не сталося.
Навчіться ставити цілі та завдання. "Що я хочу?" та “Як це отримати?” – цілком розумні питання до себе, які допоможуть виробити план дій та знизити градус невротизації від нерозуміння, що робити у перспективі.
Щоб перестати хвилюватися з приводу здоров'я, пройдіть чек ап та повторюйте дослідження не раніше, ніж порекомендує лікар. Дотримуючись ЗОЖ, ви зменшите ризики розвитку серйозних патологій, а несерйозні лікуються або проходять самі.
Запишіть все, що вас турбує, на паперіі по кожному пункту складіть план реальних заходів, які допоможуть позбавитися проблеми. Відразу буде видно, де вона існує насправді, а де з мухи роздули слона.
Займіть себе цікавою справою,коханим, що приносить задоволення – хобі. Захопленій людині ніколи копатися в собі. Він просто зайнятий. Пам'ятайте про дофамінові піки, плато та спад. Давайте собі відпочинок та перемикайтеся.
Намагайтеся оцінювати речі та події правильно. Намагайтеся підходити до своїх оцінок об'єктивно. Багато цінностей згодом перестають бути такими. Чи варто заради них вбивати нерви собі та оточуючим?
Прийміть себе. Якби насправді розмножувалися лише найрозумніші, найкрасивіші та найуспішніші, проблема перенаселення Землі б не загрожувала. Природа все вигадала набагато хитріше, ніж ми думали. Нами керують гормони та трансмітери, що запускаються з будь-якого приводу, майже як наша тривога.
Позбавтеся почуття провини. Ви не повинні відповідати за інших дорослих та самостійних. Дайте їм вирішувати свої проблеми.
Знижуйте значущість епізодів, що вас турбують.. Не зациклюйтесь. Перемикайте увагу.
Не чекайте багато чого від оточуючих і не бійтеся їхньої думки.
Якщо взагалі не працюють жодні заходи, що проводяться самостійно, зверніться до професійного медичного психолога, психотерапевта чи психіатра.

Методики

Медитація

Однією з найефективніших методик заспокоєння, яку може освоїти кожен, було бажання. Медитація - це зосереджений роздум, що з індуїзму. Найчастіше це духовна чи оздоровча практика з елементами занурення у себе з метою досягнення досконалості або, принаймні, спокою.

Припускає відмову від зовнішніх подразників методом прийняття певного положення тіла, прослуховування розслаблюючих звукових стимуляторів або музики, що допомагають контролювати концентрацію на відчуттях або внутрішніх візуальних образах. У загальних рисах - це відчужене споглядання, що дозволяє знижувати значущість зовнішніх подразників, перестати нервувати і стати спокійним.

Віра

У важких життєвих ситуаціях нерідко звернення до віри допомагає людині отримати підтримку ситуації, коли світські методики не працюють. Церква дає можливість не тільки знайти втіху та можливість впоратися з психотравмою, а й пропонує соціалізацію, яка у світському суспільстві досить утруднена для певних категорій людей.

Аутотренінг

Це набір вправ на формування позитивних установок. Самонавіювання, спрямоване на зняття психічної та фізичної напруги без сторонньої допомоги. Поєднується з методиками м'язового розслаблення. Наприклад, з дихальною гімнастикою. На початкових етапах пацієнту пропонується вивчити стани тепла в кінцівках, тяжкості в ногах, домагаючись самостійно шляхом повторення певних мовних установок. Надалі пропонується навчитися викликати при закритих очах яскравих зорових образів чи споглядального стану. Методика спрямовано формування підтримуючого стану чи зниження значимості дратівливих чинників.

Когнітивно-поведінкова терапія

Це психотерапевтична практика, націлена на позбавлення від стереотипного сприйняття дійсності та психотравмуючих факторів. Тут важливо, щоб робота велася психотерапевтом та пацієнтом, чия активна участь є обов'язковою. У ході терапії з'ясовується, які обставини провокують появу проблеми, що провокує неконтрольовані думки. Як це впливає на пацієнта щодо уявлень, переживань та поведінки. При цьому поступово фіксуються ситуації та провокатори, які запускають на сполох. Психотерапевт пропонує програму роботи над корекцією. Найчастіше вона включає конкретні вправи, які слід виконувати у травматичній ситуації, та націлені на закріплення нових навичок боротьби із тривожністю. Метою терапії є зміна стереотипів поведінки та емоційного стану.

Домашні тварини

Не нехтуйте порадами звертатися за допомогою до домашніх тварин. Насамперед, це стосується акваріумних рибок. Спостереження за ними діє краще за будь-які методики психорелаксації.

Усі наведені у статті методики можуть бути розглянуті як у комплексі, так і окремо залежно від наявних протипоказань чи переваг. Людством у боротьбі з нервозністю накопичено величезний досвід, який вам залишається лише використати у своєму окремому випадку.