Що означає бути емоційно незалежною? Вправа. Тренування стану захищеності почуттям власної гідності

Подумайте про образ себе, якого Ви прагнете. Серед різноманітних досягнень, знайдіть у цьому образі внутрішню силу, щось невловиме, що робить Вашу особистість такою, що відбулася, гармонійною і захоплює навколишніх своєю унікальністю та індивідуальністю.

Є одна річ, якій людина повинна навчитися - це зрозуміти власну душу глибоко в собі, і залишатися їй вірною.

Це почуття власної гідності, самоповаги та непохитної впевненості у собі!

Це цінне багатство кожної людини, бо воно визначає скільки благополуччя Ви дозволяєте собі мати. Саме почуття власної гідності підсвідомо впливає на те, яку якість життя Ви собі створюєте: як Ви оцінюєте власні можливості і які результати в результаті матимете.

На щастя, як інші корисні якості, самоповагу можна розвивати.

Пропонуємо кілька корисних стратегій, які допоможуть Вам з кожним днем ​​ставати все впевненішим у власних силах і, як наслідок, збільшувати кількість та якість власних перемог.

1. Усвідомте свою унікальність!У світі мільярди людей, але кожна людина унікальна! Немає другої такої людини, яка б мала такий самий набір якостей, умінь, цінностей, бажань, як Ви, і яка б виявляла все це в такій формі і з такими намірами, як це робите Ви. Тому що кожна людина має неповторну індивідуальність і красу! Вже тільки цього достатньо, щоб любити та цінувати Себе!

2. Плануйте прояв власних унікальних здібностей практично.Планування є одним із важливих складових внутрішнього успіху. Планувати краще з вечора, так Ви налаштовуєте свою підсвідомість на продуктивний день і зможете заздалегідь бачити о котрій годині і що Вам необхідно зробити. Планування застереже Вас від хаосу та бездіяльності.

Важливість цього підкреслював всесвітньо відомий бізнес-філософ Джим Рон: “Кожного разу, коли ми вирішуємо зробити менше, ніж ми можемо, ця помилка впливає на нашу впевненість у собі. Повторюючи її день у день, ми незабаром виявимо, що робимо менше, ніж могли б, а й уявляємо собою менше, ніж могли б. Сумарний ефект від такої помилки може бути руйнівним для особи”.

І що, напевно, найприємніше у прихильності до власних планів – це до позитивної самооцінки!

3. Відповідально підходьте до підвищення самооцінки. Це невід'ємна частина розвитку Вас як особистості! Вам буде легше повірити в себе і брати від життя більше, якщо у Вас будуть переконливі підстави.

До речі, психологи стверджують, що саме занижена самооцінка є найпоширенішою причиною депресій!

4. Не забувайте заохочувати та хвалити себе за досягнення.Це має стати Вашою ЗВИЧКОЮ! Заведіть зошит і щодня записуйте в ньому все, що Ви зробили хорошого за сьогодні: це можуть бути пункти виконаного плану, залагодження конфліктної ситуації, надання комусь допомоги, добрий вчинок, просто настрій весь день. Все, що завгодно, за що Ви можете пишатися собою та чому можете порадіти. Будьте уважні до таких моментів і колекціонуйте все, що могло б вплинути на Вашу позитивну розмову про себе.

Пам'ятайте, що Ви за своєю природою вже маєте внутрішню силу, і по праву свого народження гідні жити в гармонії з собою, гідні щастя, достатку і всього найкращого!

Психологічний практикум (Ваше домашнє завдання)

Допомогти отримати відчуття власної гідності Ви зможете, використовуючи дані вище рекомендації та виконуючи як домашнє завдання потужну вправу «Розмова з дзеркалом». Виконуючи цю вправу щодня, Ви знайдете внутрішню силу, почнете жити в гармонії та поєднаєтеся зі своєю унікальністю!

Підійдіть до дзеркала. Назвіть своє ім'я, дивлячись собі у вічі:

1. Скажіть: «Я пишаюся…», і перерахуйте 7 речей, за які Ви зараз горді собою.
2. Скажіть: «Я прощаю тебе за…», вибачте за те, що тримало вас, можливо, вже багато років. Назвіть 7 речей, за які ви вибачаєте себе.
3. Підтримайте себе. Скажіть собі: «Я обіцяю тобі…» і зробіть крок назустріч своєму життю нової якості. Пообіцяйте собі бути прихильним до цього вибору.

Часто на консультаціях і семінарах мене запитують про те, як навчитися не впускати в себе зайве: рясні страви, марну інформацію, чужі історії, непотрібних людей і відносини, що віджили, іншими словами, все те, що перевантажує тіло, розум і душу?

Почнемо з того, що давати «поради» на кшталт закрити рот, двері і розум від вступника ззовні – марні: вони не працюють, оскільки причини, що штовхають на споживання надміру, лежать поза контекстом сили волі та характеру. Сила волі та характер – лише частина того, що необхідно, щоб набути почуття міри у всьому.

Навігація за статтею «Як знайти спокій і наповненість самим собою»

Відразу хочеться сказати, що не брати зайвого – не означає задовольнятися малим, адже применшення себе – це, по суті, зворотний бік жадібності, перехід з ненажерливості на голодну пайку, від якої так само немає жодної користі.

Зменшуючись у необхідному і значущому, ми самі собі перекриваємо можливість бажати і діяти в напрямку бажаного, що завжди згубно відбивається на психічному та фізичному здоров'ї.

У свідомості більшості людей розписано два основні сценарії: або поглинати все «безгоспне», що погано лежить, або відмовитися від бажань зовсім, прикриваючись гаслом «ми бідні, але горді». Застряючи у межах цих полярностей, людина забезпечує себе болісним вибором, у якому втрачає головне: власну ідентичність, а по-простому – себе.

Медаль, яку ми з гордістю або побоюванням, залежно від скоєного вибору, носимо на своїх грудях, яскраво демонструє ідею, що засіла в голові, «як треба жити», яка як дракон про дві голови, по черзі жалить то в одне, то в інше місце - або "все в будинок, і потрібне, і ні", або "мені нічого не треба".

У подібних рамках людина може проіснувати все життя, так і не знайшовши золотої середини додатку власних сил. Це і не дивно, адже істина, як завжди, знаходиться за межами крайнощів.

Замість вибору "або-або" можливе рішення в контексті "і-і". Тобто: і приймати себе, і бути задоволеним тим, що є зараз (а якщо покопатися, у кожного з нас знайдеться маса приводів для радості), але й продовжувати хотіти більшого (але не зайвого – різниця цих двох понять істотна), здійснюючи кроки у його напрямі.

Тобто, об'єднати задоволеність у сьогоденні та плани на майбутнє, поставивши і тому, й іншому знак «плюс». При такому ставленні до себе та життя шанс бути щасливимв теперішньому і ставити ясні, вимірно-досяжні цілі на майбутнє набагато вище.

Набуття радості в життістає можливим, коли людина вчиться не вибирати болісно між рівнозначними для себе цінностями, а шукає спосіб отримати і те, й інше.

Але для того, щоб навчитися бути задоволеним тим, що є зараз, недостатньо наважитися на це «з понеділка». Такий настрій вимагає перебування у стані повноти самого себе, похідні якої – спокій, порядок та самодостатність, що йдуть зсередини.

Відповідь на запитання " як отримувати задоволення від життя?» приходить тільки в тому випадку, коли людина приймає власну ідентичність, співвідноситься з самою собою, живе, виходячи з розуміння «я є я», звільненого від наміру прикритися кимось або чимось зовнішнім.

Коли з'являється глибинне знання «я просто є» (як факт - є, і все тут), тоді все, з чим людина стикається в житті, розглядатиметься ним через призму цього знання, а тому зайвому і непотрібному просто не знайдеться місця.

Якщо ви наповнені собою, у вас автоматично з'являється найголовніше - грайливе, радісне, вільне "я", що називається самосвідомістю, мета якого - жити. А щоб жити, потрібно бути: легким, здоровим, дзвінким, пристрасним, таким, що цікавиться – у будь-якому віці.

Але тут є нюанс – щоб жити з власного «я», важливо навчитися відокремлювати істинне від хибного, своє від чужого, тобто зрозуміти, що є моє справжнє «я». Як отримати спокійі зрозуміти, що ви дієте зі стану повноти та самодостатності? Як навчитися приймати рішення, які умовно можна буде назвати своїми?

Наприкінці статті вам будуть запропоновані рекомендації та вправи, які допоможуть цей стан активізувати та зміцнити. А на даний момент можу сказати: щоб розрізняти я-справжнє та я-наносне, важливо насамперед стати спостерігачем самого себе – своїх виборів, побажань та емоційних реакцій. А для цього будь-яку свою дію пропускати через запитання «навіщо?».

Тобто, «навіщо мені це потрібно, що я за допомогою цього хочу зробити, якою є моя мета у всьому цьому і в чому особисто для мене цінність бажаного?» І вчитися відповідати на ці питання чесно і по суті – щоразу, навіть у моменти, коли питання видаються складними, а відповіді неоднозначними.

Так поступово з'явиться те саме "я", на яке ви зможете спиратися - внутрішній стрижень, фільтр сприйняття, завдяки чому відрізняти справжнє від хибного стане набагато легше. Це дуже точний критерій, спрямований на розуміння – все те, що робить мене сильним, енергійним і молодим, мені на благо, тоді як усе, що забирає відчуття польоту та радості, завдає шкоди.

В цьому випадку здобуття радості в життістає можливим завдяки звільненню від нескінченних сумнівів і тривог щодо численних «потрібно не потрібно», «йти-не йти», «робити-не робити» і т.д.

За рахунок усвідомлення свого власного «я» та його потреб приходить точне знання того, що необхідно в кожний момент часу, і відповідно, цьому приділяється стільки уваги, енергії та сил, скільки потрібно – ні більше, ні менше.

Наприклад, якщо людина багато їла, тому що їжа «закривала» її внутрішню порожнечу, заміщала їй нестачі емоції, то знаходячи власне «я», вона починає сприймати їжу адекватно, віддаючи належне смаку та користі, але пам'ятаючи, що спочатку їжа – це, насамперед, енергоресурс, необхідний підтримки життя.

Тепер, коли джерело радості знаходиться в ньому самому, можна, нарешті, просто поїсти без придихання перед «смачностями» або без постійного страху перед зайвими калоріями. І завдання « як отримувати задоволення від життяі не залежати при цьому від їжі» перестає здаватися нерозв'язною.

Подібна позиція актуальна щодо всього, що приходить у наше життя, оскільки справжнє «я» стає точним критерієм, який не потребує надмірностей. Натренувати таке почуття міри без наявності внутрішньої повноти неможливо, адже якщо «мене» немає для себе самого, я завжди шукатиму того, хто підтвердить моє буття, а для цієї ролі підійде практично будь-яка людина (а також їжа, майно, посада), головне - встигнути «схопити», а тому вже розбиратися, що до чого і наскільки воно вам потрібне.

Звичайно, набуття самосвідомості (розуміння, що «я є я») — процес не легкий. Щоб це сталося, має пройти час, коли людина живе «без себе», адже запит на справжню свободу може народитися лише з ув'язнення, а інакше — якщо все щодо «нормально» — звідки візьметься мотивація щось змінити?

Складність народження самосвідомості багато в чому полягає в тому, що набуття внутрішньої повноти неможливе без втрати зовнішньої обумовленості. Іншими словами, щоб духовно народитися, потрібно в певному сенсі померти, розхитавши кріплення у звичній соціальній масці, яку людина носить і до якої звикла.

Але, як я й писала вище, залишити цю в'язницю можливо, починаючи з дуже простих і ясних питань до самих себе: «Що я роблю, навіщо і чому?» Вчитися питати себе, ставити собі незручні питання та шукати на них відповіді.

Плюс до всього важливо перестати підтримувати стереотипи та установки, спрямовані на закріпачення в одній ролі, наприклад: "я - мати і дружина", "я - працівник", "я - слабка і маленька", "я ніколи не здаюся", "я завжди тримаю оборону» тощо.

Це лише мала частина того, що людина засвоює про себе в процесі виховання та соціалізації, і несе із собою по життю. Однак якщо дозволити собі розхитати ці колос, під купою того, що ви звикли про себе думати, ви зможете виявити себе сьогодення – своє справжнє «я».

Щоб стало зрозуміло, про що мова, наведу приклад. Будь-яка обумовленість завжди виходить із якоїсь певної ролі та маски, яку людина носить, сама того не розуміючи і не будучи з нею знаком.

Одна з найпоширеніших масок – «хороша людина», яка всім і завжди говорить «так», боїться образити оточуючих, враховує думку інших, тоді як залишає своє на другому і навіть третьому місці. Подібну тактику поведінки диктує саме роль, яку людина грає, сама того не бажаючи і, тим більше, не розуміючи, які інші варіанти має.

Що у цьому випадку стане для нього виходом? І як отримати спокій, що йтиме зсередини? Перше – почати ставити запитання:

«Навіщо мені бути добрим? Кому я хочу догодити? І чому для мене це важливо?

Відповідно, чесно та прямо відповідати собі на них. А друге – коли стане більш-менш зрозумілим, у чому причина залежності від цієї маски, вчитися виходити з неї. Жити поза її межами. Наприклад, через раз говорити «ні», відстоювати свої кордони, заявляти про власне право та інше. Тобто, побачивши свою роль, почати себе бачити не лише її носієм, а й людиною, яка має вибір повести себе інакше.

І як тільки стає можливим дозволити собі просто бути різним, саме з цього моменту стають реальними по-справжньому близькі стосунки, з'являється дійсно цікава і улюблена справа, і людина поступово знаходить все те, чого їй так довго не вистачало - від постаті мрії до розуміння і реалізації свого призначення.

У цьому полягає універсальність рецепта під назвою «як не брати зайвого». Знаходячи себе, зайве стає не потрібно, а ось справжні бажання, що допомагають справжньому «я» засяяти ще яскравіше, стають цілком природними цілями, до яких людина йде без зайвих сумнівів, бере потрібне їй без спотворень і тривог, збагачуючи, цим, як себе, а й світ, де він живе. А це і є. здобуття радості в житті, без якої немає почуття, що живеш, що життя твоє, і ти нею можеш хоч скільки-небудь керувати.

До речі сказати, такий підхід, в силу своєї новизни, вимагає певного тренування, але «до хорошого швидко звикаєш» і швидко вчишся, а тому відчувши, як це діяти зі свого «я», людина знаходить розуміння, набагато глибше і фундаментальне , ніж усе те, що він знав досі.

Як знайти спокій і наповненість самим собою — практичні кроки та рекомендації:

Як навчитися «бути, жити, любити і радіти»? Як знайти той самий стрижень, названий самосвідомістю? Що зробити, зрозуміти, дізнатися, щоб мати можливість спиратися на себе в різних і досить складних ситуаціях?

Швидше за все, на це питання немає однозначної відповіді з тієї простої причини, що самосвідомість – це не м'яз, який можна натренувати. Але! При цілеспрямованих зусиллях щодо свого життя, шанс на те, щоб почуватися більш впевнено та стабільно, суттєво підвищується.

Що це за зусилля? Які вони? На що спрямовані? Як відомо, щоб отримати свій результат, діяти можна і потрібно по всіх напрямках. Для людини такими є сфери: фізична, емоційна, інтелектуальна (сфера свідомості). Відповідно, приділяючи спрямовану увагу кожній сфері, людина суттєво зміцнює своє «Я».

Нижче пропоную вам звернути увагу на кожну із сфер та «пропрацювати» їх.

Що стосується харчування, то тут істотним стане поступовий перехід на так зване «інтуїтивне харчування», при якому людина вчиться відчувати «свою» їжу, то, скільки їжі їй необхідно і в якийсь час.

Завдання – почати харчуватися не тому, що «так треба» чи тому, що ви стільки звикли, а вчитися відчувати на собі та перевіряти – чи справді мені зараз потрібне саме це? Достатня кількість їжі – чудовий спосіб «включити» своє тіло, почати його пожвавлювати, розуміти і жити відповідно до його ритмів та потреб.

• Тілесні практики, створені задля усвідомлення свого тіла. Декілька таких практик хочу запропонувати для вашої уваги.

вправа на відновлення енергії:

Уявіть, що у вашій нозі є трубчастий канал, який починається на одній підошві, піднімається по внутрішній стороні ноги, огинає простір між ніг і продовжує себе в іншій нозі, закінчуючись у середині підошви – у вигляді веселки.

На вдиху відчувайте, як струмінь повітря входить у канали через підошви ніг і прямує до поверхні, доходить до промежини, наповнюючи низ живота енергією. На видиху відчувайте, як Ваше дихання стікає каналами, віддаючи в землю всю негативну енергію.

Таким чином, Ви обмінюєтеся енергією, скидаючи негативну та наповнюючись позитивною. Зробіть так 9 разів, востаннє закінчіть наповненням, залишаючи енергію нагорі.

вправа «4-ступінчасте дихання»:

ритм дихання безпосередньо пов'язані з ритмом життя і навпаки, більше, будучи контрольованим процесом, дозволяє гармонізувати ритм серцебиття, що безпосередньо впливає якість енергії та здоров'я.

Сядьте зручніше, стежачи за тим, щоб хребет був максимально витягнутий. Зробіть вдих-пауза-вдих, видих-пауза-видих. Повторіть це 9 разів, уповільнюючи ритм дихання. Повторюйте цю вправу протягом 2-3 тижнів, виконуючи її під час ходьби, бігу виконуючи роботу, займаючись спортом тощо. Коли ви привчите себе так дихати, ваші думки тектимуть рівніше, почуття стануть глибшими, дії наповняться силою і рішучістю, а енергія тектиме через край.

вправа «Звичка завжди тримати живіт підтягнутим»:

Отримайте звичку тримати живіт від лобкової кістки до пупка злегка напруженим, як би злегка втискаючи всередину органи черевної порожнини. Періодично згадуйте цю техніку і підтискайте живіт, втягуйте його, напружуйте.

Це хіба що «запечатує» і «упаковує» енергію низхідного потоку, просочуючи нею внутрішні органи. Крім того, завдяки такій вправі у людини виробляється правильна постава.

Турбота про почуття – це першу і другу чергу зв'язок із внутрішнім світом – своїм та інших людей, про те, що вас/ їх хвилює, турбує, змушує переживати ті чи інші емоції. У третій – тісний зв'язок зі світом краси та мистецтва.

• Турбота про свої почуття передбачає необхідність ставити запитання:

«Що зі мною відбувається у зв'язку з тією чи іншою подією? Що я відчуваю? Добре мені від цього чи погано? Чому я відчуваю ці почуття/ емоції тощо».

• Турбота про почуття чужих має на увазі задаватися подібними питаннями щодо іншої людини:

"Що з ним? Чи все в порядку? Можливо, я щось не знаю про нього та його життя? На що мені варто звернути увагу, щоб краще спілкуватися з ним і т.д. А також важливо налагоджувати та навмисно вибудовувати якісні емоційні контакти, розвивати спілкування по суті.

• Зв'язок зі світом мистецтва: періодично слухати музику (оптимально – у розслабленому стані), особливо класичну. За бажання записатися на уроки співу, вокалу, піти до студії творчості, до гуртка за інтересами. Відвідувати виставки, театр, дивитися авторське кіно. Перейматися світом мистецтва для того, щоб розвивати в собі потяг до прекрасного.

Турбота про свою свідомість – це, головним чином, можливість бути і залишатися «включеним», тобто зацікавленим тим світом, в якому ви живете. А також свідомо розвиватиме цей інтерес. Для цього:

• подумати та виписати те, що вам цікаво і знайти можливість це вивчити;
• будь-яку вхідну інформацію та/або пропозиції пропускати через запитання-фільтр: «навіщо мені це?» або "що я цим хочу зробити?";
• досліджувати вміст своєї свідомості - всі ті установки та переконання, які прийшли до вас ззовні; вчитися ставити їх під сумнів (хто і коли мені це сказав, наскільки це мені сьогодні допомагає жити?). В ідеалі зробити це із спеціалістом-психологом.
• Протягом 3х тижнів щодня перед сном хвалити себе за все, що допомогло вам стати кращим, добрішим і прекраснішим, що зміцнило вашу самосвідомість, що наблизило вас до самих себе, допомогло побачити в собі людину, якій цікавий він сам і навколишній світ.

Так, поступово розвиваючи і зміцнюючи кожну зі сфер (в ідеалі краще робити це паралельно), ви з одного боку, пізнаєте краще себе, з іншого – знайомитеся з навколишнім світом і вчитеся вступати з ним у якісну комунікацію. А через це – знову повертатися до себе вже більш укріпленою та самодостатньою людиною.

І тоді питання «Як здобути спокій?», «Як отримувати задоволення від життя?»перестануть бути для вас складними і навіть болісними, а саме саме набуття радості в житті виявиться легким і приємним захопленням, яке ви станете практикувати кожну годину і день у своєму житті.

Якщо у Вас виникли запитання щодо статті:

« »

Ви можете задати їх нашому психологу Online:

Якщо Ви з яких-небудь причин не змогли зв'язатися з психологом онлайн, то залиште своє повідомлення (як тільки на лінії з'явиться перший вільний консультант - з Вами одразу зв'яжуться за вказаним e-mail), або на .

Не потрібно ставати «жорсткою» та «холодною», хоча такі звинувачення можуть посипатися на вашу адресу. Коли жінка, прагнучи позбавитися страждань, вирішує спробувати нову тактику протистояння жорстокому та егоїстичному партнеру, розстановка сил у парі починає змінюватися. Незрілий чоловік усіма силами чинитиме опір змінам, в результаті яких він відчуває, що втрачає владу над жінкою, а з нею - і чільне становище в будинку. Тому чоловік, намагаючись відновити статус-кво, нерідко морально та фізично починає тиснути на жінку. І тут саме час здобути емоційну незалежність.

Як здобути емоційну незалежність?

Емоційна незалежність у сім'ї

Важливо, що емоційна незалежність значить повної незалежності. Це не означає, що можна жити своїм відокремленим життям, забувши про відповідальність перед сім'єю, не звертаючи уваги на бажання та почуття близьких. Це не означає, що вас мають займати лише власні інтереси.

Це не означає також, що ви повинні відійти від свого чоловіка фізично. Якщо вам хочеться близькості, якщо ви хочете зайнятися коханням, то чому б і ні? Ваші взаємини отримають новий розвиток і стануть набагато приємнішими, як тільки ви навчитеся створювати емоційну перешкоду, яка захищає вас від болю.

Що означає бути емоційно незалежною?

Здобути емоційну незалежність означає отримати здатність дистанціюватися від своїх емоцій. Вам потрібно відсторонитися від образливих висловлювань партнера, але дистанцію ви повинні побудувати не між собою та партнером, а між собою та своїми емоціями. Як це працює на практиці? Наперед проаналізуйте якусь потенційно конфліктну ситуацію. Уявіть собі її. Усуньтеся від неї і погляньте на неї збоку. Ретельно продумайте свою відповідь, потренуйтеся відповідати холоднокровно, а не емоційно. Так ви створите дистанцію, яка захищає вас від душевних страждань та болю.

Отже, якщо ви живете з емоційно незрілим чоловіком, то із чотирьох можливих рішень найбільш прийнятними є другий та четвертий варіанти. Якщо ваш партнер не прагне духовного зростання і зрілості, то здоровішим буде піти від нього. Для жінки, яка вирішила залишитись, оптимальне рішення - це створення емоційної дистанції.

Емоційний стан жінки

Ось список корисних порад стосовно особистих і робочих відносин, що сприяють досягненню сприятливого емоційного стану, особистого задоволення та успіху жінки.

Вчіться керувати своїм настроєм

Жінки переживають широкий спектр емоцій, і про те, що життя налагоджується, коли вони здатні контролювати свій емоційний стан, настрій, правильно мотивуючи самих себе та оточуючих, тоді як некеровані емоції підривають нашу рішучість, дії та рух до успіху. Обговорення нас емоцій допоможе точно визначити різні їх симптоми і причини.

Прагніть знайти почуття власної гідності

Більшість жінок у той чи інший період страждають від низької самооцінки - під час статевого дозрівання, після втрати роботи чи невдачі в бізнесі, у процесі принижують їхню гідність відносин, у розпал боротьби з хворобою або впертою і норовливою дитиною-підлітком. Почуття емоційної дистанції та власної гідності з'являється в результаті існування в нашому житті певних опорних конструкцій, а не лише фундаменту; ці складні конструкції забезпечують додаткову безпеку, коли дмуть злі вітри.

Пливіть хвилями свого життя

Багато жінок, на жаль, часто переслідують чужі цілі - цілі свого чоловіка, дитини чи батьків, а потім дивуються, чому їхнє життя, м'яко кажучи, не вдалося. Тому вкрай важливо знайти захопленість справою, заняття яким доставить вам справжню насолоду.

Дійте сміливо - чи не дійте взагалі

Щоразу, коли ми стикаємося з перешкодою, ми можемо вибрати, як до нього ставитися: реагувати чи створити емоційну дистанцію. Деякі з нас надто довго споглядають цю перешкоду, паралізовану нерішучістю та страхом. Як оцінювати ризик і знайти сміливість зробити важкий і ризикований крок. Коли ми стали на шлях віри в себе, ми повинні виявляти дисциплінованість та емоційну стійкість і не шукати виправдань своєї слабкості. Це лякає, але є конструктивним.

Цінуйте конструктивну критику

Розумні жінки не ображаються на критику, не страждають від неї та не ігнорують її, оскільки їм необхідний зворотний зв'язок для переосмислення власних цілей, коригування курсу та продовження розвитку. Жінки отримували користь із дуже злобної критики, стаючи ще більш успішними і задоволеними своєю кар'єрою і відносинами.

Психологія емоції: страх

Страх показувати свою вразливість та слабкість, як і більшість наших дорослих комплексів та проблем, родом із дитинства. Ось чому важливо здобути емоційну незалежність.

Причини страхів у дорослих

Можливо, ви зумієте пригадати ситуації, коли почували себе незахищеною, вас критикували, з вас насміхалися, можливо, навіть били. Усе це заховано у пам'яті, у підсвідомості, а дорослому житті виявляється у страхах і тривогах.

Той, хто потребує маски, як правило, має підвищену тривожність і «закидання» різними страхами. Хтось боїться телеграм, пізніх чи ранніх телефонних дзвінків (а раптом погана новина?), хтось темряви. Страх темряви завжди виявляє незахищеність людини, адже це страх перед усім невідомим, у тому числі перед тим новим, що приходить при світлі дня. Це і страх змін, що виростає із сумнівів у своїй здатності адаптуватися до нової ситуації, тобто відчути себе комфортно в обставинах, що змінилися, пристосуватися до них, і страх здатися не тільки іншим, але навіть і собі не такий, як хотілося б, - неідеальною, поганою.

Як боротися зі страхом?

Шлях до аналізу причин виникнення страхів, що заважають нам жити повноцінно та щасливо, лежить через наші дитячі та підліткові спогади, через повернення до «страшних секретів» та вилучення «скелетів із шаф». Згадавши та зрозумівши те, що відбувалося багато років тому, ми можемо виявити коріння тупикових ситуацій та «нерозв'язних» проблем нашого сьогоднішнього дня, причини наших страждань.

Маска не завжди дає емоційну незалежність, але вона потрібна тоді, коли ми з тих чи інших причин втрачаємо довіру до світу, насторожено ставимося до людей, з якими нас стикається доля, боїмося бути відкинутими. Вся справа в заниженій самооцінці, антипатії до своєї особистості, у захисному наказі стосовно інших, адже маска - лише один із численних способів захисту.

Знайшовши коріння своїх проблем, ми можемо попрацювати над зміною своєї самооцінки у бік позитивного сприйняття себе, може набути емоційної незалежності і тоді настане день, коли зможемо обійтися без маски.

Завершення емоційних справ

Шлях, яким ваша емоційна запрограмованість впливає на вибір партнера в коханні, полягає в тому, що вона створює у вас підсвідому мотивацію для завершення емоційних справ, що залишилися незакінченими з дитинства. Справа в тому, що у всіх дітей є два основні інстинкти, або програми:

• Вони хочуть відчувати, що щасливі та кохані, особливо своїми батьками.
• Вони хочуть бачити своїх батьків щасливими та коханими.

Якщо дитинство скінчилося, а ці програми-бажання залишилися невиконаними, то на вас ніби повисає незакінчена психологічна справа. Ви відчуваєте якусь незавершеність, наче щось не так. Ваша підсвідомість «пам'ятає», що ці бажання важливі для вас, і протягом вашого дорослого життя створюватиме певні обставини, щоб «допомогти» вам здійснити ці підсвідомі цілі, спонукаючи вас «вибирати» таких людей, які допоможуть вам відтворити драми ваших дитячих років. .

Якщо ви в дитинстві недоотримали любові або уваги від когось із батьків, то не виключено, що ви знаходите партнера, який, подібно до вашого батька, не дає вам бажаного і очікуваного вами кохання і змушує вас докладати великих зусиль, щоб досягти його.

Або, якщо ви по-справжньому злитесь на цього батька, то, можливо, залучите партнера, який, на відміну від вашого батька, не скупиться на любов до вас, і мститимете йому, відкидаючи, завдаючи йому болю або змушуючи неабияк помучитися, щоб заслужити ваше кохання.

Чому ця тема є актуальною? Розповім вам про свій досвід. Був такий період, коли у мене було дуже мало вільного часу, так як проїзд на транспорті до навчання займав по 4,5 години на день, я навчалася з ПНД по СБТ в інституті на денному відділенні і ще на додатковій освіті по 3 рази на тиждень з 18:00 до 21:30 вечора. Добиратися до будинку мені доводилася протягом 2-х годин, тому що я жила в передмісті. Як ви здогадалися, на обох навчаннях ще й ставили домашні завдання.

Тому можна судити, що часу у мене було, як кажуть, обмаль. Час проносився повз мене з шаленою швидкістю. Досі дивуюся, яка ж була жага до знань:))). Зараз я на таке навряд чи зважилася б.

Звичайно, ці два роки минули недаремно, я набула нових цінних знань.

Аналізуючи попередній досвід, можна замислитись, скільки часу у кожного з нас може бути використане в корисну позитивну сторону та скільки особистого часу витікає крізь пальці. І як по-різному його можна планувати та розподіляти.

Чому ми втрачаємо час, коли він такий дорогий? Ось кілька причин і порад щодо набуття почуття часу.

1) Інші люди забирають наш час, користуються ним безсоромно, коли виплакують свої несерйозні (про серйозні тут не йдеться) проблеми у ваш жилет, змушують вас вирішувати за них, що їм робити далі, просто м'яко змушують вас робити всі справи за них, залучають вас до своєї життєвої системи цінностей. Що із цим робити. Можна просто відмовити, можна відплатити тією ж монетою, запропонувавши їм натомість допомогти і вам. Але в жодному разі не сваритися. Або сказати, що ви дуже поважаєте вашого друга і боїтеся нашкодити, тому що у вас недостатньо знань на цю тему і порадити звернутися до фахівця в цій галузі. Або дати хорошу корисну коротку пораду, якщо така була потрібна, то вам скажуть «дякую», а якщо людина не чує поради і продовжує, то вирішення проблеми для неї не головне, вона хоче просто відібрати ваш час.

2) Наша матінка-лінь. Ось ліньки нам і всі ми відкладаємо на завтра і післязавтра. Боротися з лінощами нам допоможе фінансова потреба, «чарівний стусан» і набута мета.

3) Невміння планувати та виділити важливе для себе. Про це я вже писала раніше. Скажу коротко, що треба рухатися до по-справжньому важливих цілей. І планувати витрати особистого часу на різні справи, плюсуючи можливі форс-мажорні обставини. Наведу свій приклад, на початку статті я написала про навчання. Тоді я виконувала всі ДЗ на тиждень уперед, спочатку найважливіші, у перервах легені. Ті три дні на тиждень, коли я не могла поїхати після денного навчання відпочивати, оскільки мене чекало вечірнє, я проводила просто сидячи в інститутській бібліотеці, або гуляючи тут же поруч парком або зустрічаючись з друзями. Але щоразу я планувала своє дозвілля правильно, щоб отримувати від навчання знання, які тоді були моєю метою.

4) Концентрація! Тільки подумайте, ми ж із вами усі люди! Ми ж homo sapien. У цьому наша головна відмінність від тварин, тож ми можемо сконцентруватися! Використовуйте свій природний розум, щоб сконцентруватися.

5) Зайвий клік в інтернеті-час у «смітник». Інтернет-річ чудова, що розширює простір навколо нас до нескінченності. Але так само це і найбільший забирач часу. Зайшли на сторінку, побачили рекламу, побачили розважальні сайти і загубилися в часі ... на годину-дві-три, а то й назовні. Тому нагадуйте собі, навіщо ви відкрили браузер, що ж ви шукали, якою була ваша мета.

6) Пробки транспортні. Майже всі мають телефони, блокноти, в пробці можна розмірковувати, записувати, будувати плани на майбутнє. Слухати аудіо корисне чи розважальне. Головне - не починати сердитися і псувати іншим і собі настрій. Виїжджати заздалегідь.

Підсумовуючи практичні поради, хочу сказати, що все залежить тільки від вашого сприйняття часу. Якщо ви думаєте, що його у вас дуже багато попереду, то подивіться, що писав час стародавній мудрець Сенека:

… Відвоюй себе для себе самого, бережи і збирай Час, який колись у тебе забирали або крали, який даремно минав.

… Частину часу у нас відбирають силою, частину викрадають, частина витікає даремно. Але найганебніша втрата за нашою власною недбалістю. Вдивися ж пильніше: адже найбільшу частину життя витрачаємо ми на погані справи, чималу - на неробство, і все життя - не на ті справи, що потрібно.

… Чи вкажеш ти мені такого, хто цінував би час, хто знав би, чого вартий день, хто розумів би, що вмирає з кожною годиною? У тому й біда наша, що смерть ми бачимо попереду; а більшість її у нас за плечима, - адже скільки років життя минуло, всі належать смерті. …не втрачай жодної години.

Утримаєш у руках сьогоднішній день - менше залежатимеш від завтрашнього.

Не те, поки відкладатимеш, все життя і промчить.

…Все у нас, Луциліє, чуже, лише час наш. Тільки час, що вислизає і плинний, дала нам у володіння природа, але і його хто хоче, той і забирає ..."

Всім удачі у пізнанні почуття часу!

Посередині знаходяться всі інші, кому слід виховати певне почуття стилю. Ось що необхідно для цього, без особливої ​​шкоди для гаманця.

Зосередьте увагу на тканині. «Матеріал – це основа стилю. — Дизайнери та стилісти розпочинають роботу з тканини. Будуйте свій імідж на цій основі, і ви не помилитеся».

Прагніть хороших речей,або ж «купуйте якість, якість, якість». Наш аргумент на користь купівлі кількох дорогих речей замість безлічі дешевих полягає в тому, що «щодня виглядати добре важливіше, ніж різноманітніше». Якщо ж Ви скуповаті, то краще не хапатися за серце при погляді на етикетку з ціною дорогої речі, а перетворити цю ціну відповідно до формули ціна/шкарпетки. Тобто розділити цю ціну на те число, скільки разів Ви одягатимете цю річ протягом життя. Пам'ятаючи при цьому, що чим вища якість одягу, тим довше Ви її носитимете, і тим дешевше стане вартість її разового носіння.

Звертайте увагу на дрібниці.Оскільки рік у рік у чоловічій моді не відбувається кардинальних змін, відзначитися тут можна за допомогою дрібниць та деталей. Візьміть, наприклад, колір: рядовий чоловік вибере сорочку рудувато-коричневого відтінку, а Ви разом цього пошукайте більш рідкісний колір кави (до того ж отримаєте перевагу: на такій тканині кавові плями будуть менш помітні). Прагніть несподіваним поєднанням і колірним рішенням — наприклад, сорочка кавового кольору з краваткою густого винного кольору. «Коли, здається, що речі абсолютно не поєднуються, насправді все цілком гармонійно; люди зупиняються, дивлячись і відзначають Ваш привабливий вигляд, самі не цілком усвідомлюючи чому».

Купуйте, керуючись почуттям, а чи не статусом.Купувати одяг заради того, щоб справити враження на інших, неправильно. «Головне в тому, щоб добре і по-особливому почуватися. Коли Ви почуваєтесь комфортно, Вам і працюється, і думається краще». І одяг здатний привести Вас до такого стану.

Хороше взуття має сяяти.Психологи стверджують, що можна багато сказати щодо взуття людини. А що б Ви хотіли почути про себе в цьому відношенні? Можна, звичайно, скористатися нагодою і одягнути яскраво-зелені спортивні туфлі, сподіваючись стати такою собі художньою натурою. Втім, для більшості з нас більш надійним є традиційний спосіб: носіть чисте, доглянуте, високоякісне взуття, зручне і разом з тим елегантне. Нехай це стане першою ознакою Вашої гідності.

Запам'ятайте ці не складні правила і вказівки і застосовуйте, тепер Ви точно знайдете почуття стилю.