Почуття, що забирає розум. Контроль та повноцінний відпочинок

Як упоратися з гнівом?Що робити зі спалахами агресії та роздратування? Як навчитися контролювати свої емоції? Скільки разів у нашому житті ми задавалися цим питанням ... "Я відчуваю лють у всьому своєму тілі, мені потрібно навчитися боротися з цим гнівом і злістю, але я не знаю як". "Я фізично відчуваю, як у певних ситуаціях все ніби вибухає всередині мене".Так кажуть люди, коли їх питають, що саме відбувається у них у голові (або тілі) у момент нападу гніву. У цій статті психолог Майрена Васкес дасть вам 11 практичних порад на кожен день про те, як впоратися зі своїм гнівом.

Як упоратися з гнівом. Поради щодня

Всі ми відчували гнів у своєму житті внаслідок будь-яких вийшли з-під контролю ситуацій,особистих проблем, які засмучують нас, внаслідок втоми, невпевненості, заздрощів, неприємних спогадів, через ситуацій, які ми не можемо прийняти, і навіть через деяких людей, поведінка яких нам не подобається чи дратує… Іноді невдачі та крах життєвих планів теж можуть викликати фрустрацію, гнів та агресію. Що таке гнів?

Гнів –це негативна емоційна реакція насильницького характеру (емоція), яка може супроводжуватися як біологічними, і психологічними змінами. Інтенсивність гніву варіюється - від почуття невдоволення до люті чи сказу.

Коли ми відчуваємо гнів, страждає серцево-судинна система, підвищується артеріальний тиск, пітливість, частішають серцевий ритм і дихання, напружуються м'язи, ми червоніємо, відчуваємо проблеми зі сном і травленням, не можемо розумно мислити і розмірковувати.

Перевірте основні можливості вашого мозку за допомогою інноваційного CogniFit

На фізіологічному рівні гнів пов'язаний із низкою хімічних реакцій, що відбуваються в нашому мозку. Резюмуючи:

Коли щось нас злить чи дратує, мигдалина(відділ мозку, що відповідає за обробку та зберігання емоцій) звертається за допомогою до (який відповідає у тому числі за наш настрій). У цей момент починає вивільнятися адреналін, щоб підготувати наш організм до можливої ​​загрози Тому, коли ми роздратовані чи розгнівані, частішає серцевий ритм, і наші почуття загострюються.

Всі емоції необхідні, корисні та відіграють певну роль у нашому житті. Так, гнів необхідний і корисний, оскільки він допомагає нам реагувати на будь-яку ситуацію, яку ми сприймаємо як загрозу, а також дає нам можливість протистояти будь-якій обставині, яка порушує наші плани. Він надає необхідну сміливість та енергію та знижує почуття страху, що дозволяє нам краще впоратися з неприємностями та несправедливістю.

Дуже часто гнів ховається за іншими емоціями (сум, біль, страх…) і проявляється як свого роду захисний механізм. Гнів – це дуже сильна емоція, яка стає проблемою у тому випадку, коли ми не здатні її контролювати. Неконтрольований гнів здатний зруйнувати людину або навіть її оточення, не даючи їй думати раціонально і спонукаючи до агресивної та запеклої поведінки. Надмірний гнів може завдати шкоди як фізичному, так і психічному здоров'ю, поставити хрест на соціальних зв'язках людини і загалом значно знизити якість її життя.

Види Гніву

Гнів може виявлятися трьома різними способами:

1. ГНІВ ЯК ІНСТРУМЕНТ:іноді, коли ми не можемо досягти мети, то використовуємо насильство як “легкий спосіб” досягти бажаного. Іншими словами, використовуємо лють та насильство як інструмент для досягнення мети. Гнів як інструмент, як правило, використовують люди зі слабким самоконтролем та низькими комунікативними здібностями. Проте треба пам'ятати, що існують інші способи переконання.
2. ГНІВ ЯК ЗАХИСТ:ми відчуваємо гнів у ситуаціях, коли інтуїтивно тлумачимо коментарі чи поведінку інших людей як напад, образу чи претензії на нашу адресу. Ми ображаємося (часто без видимих ​​причин) і відчуваємо нестримне бажання атакувати. Яким чином? За допомогою гніву, що є великою помилкою. У складних ситуаціях краще зберігати спокій.
3. Вибух гніву:якщо ми довго терпимо якісь ситуації, які вважаємо несправедливими, пригнічуємо свої емоції, намагаючись себе стримувати і надалі, ми потрапляємо у небезпечний замкнуте коло,з якого вибираємось тільки коли вже не можемо терпіти далі. У разі вистачає тієї самої “останньої краплі”, щоб “переповнити чашу”. Іншими словами, у ситуації, коли ми надто довго терпимо, навіть найменша подія може спровокувати вибух гніву. Наше терпіння “лопається”, примушуючи нас до гніву та насильства, ми закипаємо… як чайник.

Люди, які часто відчувають гнів, як правило, мають специфічними особистісними якостями, такими, як: (вони не можуть зрозуміти, що їх бажання не завжди можуть бути задоволені на їхню першу вимогу, це дуже егоцентричні люди), через яку вони не впевнені в собі і не контролюють свої емоції, нестача емпатії(Вони не можуть поставити себе на місце іншої людини) і висока (не думають перш, ніж роблять), і т.д.

Метод виховання дітей також впливає на їхню манеру контролювати гнів, будучи вже дорослими.Дуже важливо з раннього віку навчити дітей висловлювати свої емоції, щоб вони вчилися справлятися з ними якнайкраще. Крім того, навчіть дітей не реагувати агресивно на певні ситуації, не допустіть розвитку у дитини “синдрому імператора”. Має значення й сімейне оточення: було зазначено, що люди, які гірше стримують гнів, родом із проблемних сімей, у яких немає емоційної близькості. .

Як контролювати гнів. Гнів – це емоційна реакція, яка може супроводжуватися біологічними та психологічними змінами

Як позбутися гніву та навчитися його контролювати? Як подолати роздратування та напади агресії? Природною інтуїтивною реакцією на гнів і агресивність є якась агресивна насильницька дія – ми можемо почати кричати, щось розбити чи жбурнути… Однак це НЕ найкраще рішення. Читайте далі! 11 порад як угамувати гнів.

1. Знайте про ситуацію чи обставини, які можуть спровокувати ваш гнів

Ви можете відчути гнів або лють в якійсь екстремальній ситуації, проте важливо навчитися керувати цим. Щоб навчитися управляти гнівом, необхідно зрозуміти в цілому, які проблеми/ситуації дратують вас найбільше, як можна уникнути їх (тобто цих цілком конкретних обставин), як це зробити якнайкраще, і т.д. Інакше кажучи, навчитися працювати зі своїми власними реакціями.

Обережно! Коли я говорю про уникнення ситуацій і людей, я маю на увазі конкретні приклади. Ми не можемо все життя уникати всіх людей і ситуацій, які нас змушують себе почувати некомфортно. Якщо ми повністю уникатимемо подібних моментів, ми не зможемо протистояти їм.

Як упоратися з гнівом:життєво важливо зрозуміти, що насильство та агресія вас нікуди не приведуть, більше того, можуть посилити ситуацію і навіть змусять вас відчути себе ще гірше. Зверніть особливу увагу на ваші реакції (ви починаєте відчувати занепокоєння, з'являється відчуття, що серце ось-ось вискочить із грудей і ви не в змозі контролювати своє дихання), щоб вчасно вжити заходів.

2. Обережніше зі словами, коли ви розлючені. Викресліть зі своєї мови слова “ніколи” та “завжди”

Коли ми гніваємося, ми можемо наговорити таке, що не спало б нам на думку в нормальному стані. Коли ви заспокоїтеся, ви вже не відчуватимете те саме, тому обережніше з тим, що ви говорите. Кожен із нас – господар своєї мовчанки та раб своїх слів.

Як упоратися з гнівом:Необхідно навчитися розмірковувати над ситуацією, подивитися неї якомога об'єктивніше. Намагайтеся не використовувати ці два слова: "ніколи"і "завжди". Коли вами опановує гнів і ви починаєте думати: "Коли це відбувається, я завжди злюся" або "У мене ніколи нічого не виходить", ви робите помилку. Намагайтеся всіма засобами бути об'єктивним і дивитися на речі оптимістично. Життя – це дзеркало, яке відбиває наші думки.Якщо ви дивитеся на життя з посмішкою, вона відповість вам тим самим.

3. Коли відчуваєте, що ви на межі, зробіть глибоке зітхання

Ми всі маємо усвідомлювати межі своїх можливостей. Ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Очевидно, що ми можемо щодня стикатися з ситуаціями, людьми, подіями, які можуть вибити нас і колії…

Як упоратися з гнівом: коли вам здається, що ви вже більше не можете, що ви на межі – зробіть глибоке зітхання. Намагайтеся віддалитися від ситуації. Наприклад, якщо ви на роботі, вийдіть у туалет, якщо вдома – прийміть розслаблюючий душ, щоб заспокоїти свої думки… Візьміть так званий "тайм-аут". Це дійсно допомагає у напружені моменти. Якщо ви можете вибратися за місто - дозвольте собі це, втече від щоденної рутини і постарайтеся не думати про те, що злить вас. Знайдіть спосіб заспокоїтися. Відмінний варіант – виїзд на природу. Ви побачите, як природа та свіже повітря діють на ваш мозок.

Найголовніше - відволіктися, абстрагуватися від ситуації, поки вона не заспокоїться, щоб уникнути агресивних реакцій і не зробити того, про що згодом можна пошкодувати. Якщо вам хочеться плакати – поплачте. Плач утихомирює гнів і смуток. Ви зрозумієте, чому плакати може бути корисним для вашого психічного здоров'я.

Можливо, у вас поганий настрій через депресію? Перевірте це разом із CogniFit!

Нейропсихологічний

4. Чи знаєте ви, що таке когнітивне реструктурування?

У психології широко використовується метод когнітивного реструктурування. Йдеться про заміну наших недоречних думок (наприклад, наші інтерпретації намірів інших людей) більш корисними. Іншими словами, потрібно замінити на позитивне.Так ми зможемо швидко усунути дискомфорт, викликаний різними ситуаціями чи обставинами, і гнів швидко пройде.

Приклад: Вам потрібно зустрітися з колегою по роботі, який Вам не дуже подобається. Ви чекали цілу годину, поки він нарешті з'явився. Оскільки ця людина вам неприємна, ви починаєте думати про те, яка вона безвідповідальна, і що вона запізнилася спеціально, щоб вам “насолити”, і помічаєте, що вас охоплює гнів.

Як упоратися з гнівом:потрібно навчитися не думати про те, що інші роблять щось для того, щоб зашкодити вам. Дайте їм шанс, поставте себе на їхнє місце. Якщо ви дозволите людині порозумітися, ви зрозумієте, що причина її запізнення була поважною (у даному конкретному прикладі). Намагайтеся діяти розумно та об'єктивно.

5. Освойте техніки релаксації та дихання, щоб краще керувати гнівом

Актуально ще раз нагадати про те, наскільки важливим є дихання в моменти напруги, тривожності, гніву…

Як упоратися з гнівом:правильне дихання допоможе зняти напругу і упорядкувати думки. Заплющте очі, повільно порахуйте до 10 і не відкривайте їх доти, доки не відчуєте, що ви починаєте заспокоюватися. Дихайте глибоко та повільно, постарайтеся очистити свій розум, звільніть його від негативних думок… поступово. Найпоширенішими техніками дихання є черевне дихання та прогресивна м'язова релаксація за Якобсоном.

Якщо вам, як і раніше, складно розслабитися, представте в думці якусь приємну спокійну картину, пейзаж або послухайте музику, що розслаблює вас. Як зберегти спокій?

Крім того, намагайтеся висипатисявночі (не менше 7-8 годин), оскільки відпочинок та сон сприяють кращому контролю за емоціями, підвищують наш настрій та знижують дратівливість.

6. Соціальні навички допоможуть вам упоратися з гнівом. Ви контролюєте гнів, а не навпаки

Щоденні ситуації, з якими ми стикаємося, вимагають від нас уміння поводитися відповідним чином з іншими людьми. Важливо вміти не тільки слухати оточуючих, але й бути здатними підтримувати розмову, дякувати, якщо нам допомогли, допомагати самим і давати можливість іншим надати нам допомогу та підтримку, коли вони нам потрібні, вміти правильно реагувати на критику, яка б неприємна вона не була…

Як упоратися з гнівом:щоб керувати гнівом і краще його контролювати, важливо вміти правильно тлумачити навколишню інформацію, вміти слухати інших людей, діяти за різних обставин, приймати критику і не давати фрустрації опанувати нас. Крім того, потрібно бути обережнішими з невиправданими звинуваченнями на адресу оточуючих. Ставтеся до інших так, як ви хотіли б, щоб ставилися до вас.

7. Як стримати гнів, якщо його причиною є інша людина

Найчастіше наш гнів провокують не події, а люди. Уникайте токсичних людей!

В даному випадку рекомендується відійти від такої людини поки ви не охолонете, якщо ви відчуваєте, що ситуація загострюється. Пам'ятайте, що завдаючи шкоди іншим, ви насамперед завдаєте її собі, а це саме те, чого потрібно уникнути.

Як упоратися з гнівом:висловіть ваше невдоволення тихо та спокійно. Переконливіший не той, хто голосніше кричить, а той, хто здатний висловити свої почуття адекватно, спокійно та аргументовано, позначивши проблеми та можливі шляхи їх вирішення. Дуже важливо поводитись по-дорослому і вміти вислухати думку іншої людини і навіть знайти компроміс (завжди, коли це можливо).

8. Фізичні вправи допоможуть вам “скинути” негативну енергію та позбутися поганих думок

Коли ми рухаємося або займаємось якоюсь фізичною активністю, цим вивільняємо ендорфіни, які допомагають заспокоїтися. Це ще один спосіб керувати гнівом.

Як контролювати гнів:Рухайтеся, робіть будь-які вправи. Спускайтеся і піднімайтеся сходами, влаштуйте вдома прибирання, вийдіть на вулицю побігати, візьміть велосипед і покатайтеся містом.все, що завгодно, що так чи інакше може підвищити адреналін.

Є люди, які при нападі гніву починають кидатися і бити те, що трапиться їм під руку. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання щось ударити, щоб швидко скинути енергію, спробуйте придбати боксерську грушу або щось подібне.

9. Гарний спосіб "відпустити свої думки" - це лист

Здавалося б, як може допомогти те, що ви починаєте щось записувати? Особливо якщо тільки що ви серйозно посварилися зі своїм коханим чи коханою?

Як упоратися з гнівом:у момент гніву наші думки хаотичні, і ми не здатні сконцентруватися на ситуації, яка нас дратує. Можливо, ведення щоденника допоможе вам розібратися в тому, що вас найбільше злить, як саме ви це відчуваєте, в яких ситуаціях ви найбільш вразливі, як треба і як не треба діяти у відповідь, як ви себе відчували після ... Після часу ви зможете порівняти ваш досвід та спогади, щоб зрозуміти що спільного між усіма цими подіями.

Приклад: “Не можу так більше. Я тільки-но посварилася зі своїм молодим чоловіком, бо не виношу, коли він обзиває мене невихованою. Зараз мені дуже погано, оскільки я на нього накричала і грюкнула дверима, вийшовши з кімнати. Мені соромно за свою поведінку”.У даному випадку дівчина, прочитавши свій запис, зрозуміє, що вона неправильно реагує щоразу, коли її називають “невихованою”, і врешті-решт навчиться не відповідати на це за допомогою гніву та насильства, тому що згодом вона шкодує про свою поведінку, їй соромно.

Ви навіть можете підбадьорити себе або дати собі поради, які можуть бути вам корисні і заспокоїти. Наприклад: "Якщо я глибоко зітхну і порахую до 10, я заспокоюся і подивлюся на ситуацію інакше", "Я знаю, що зможу проконтролювати себе", "Я сильна, я високо себе ціную і не робитиму того, про що потім пошкодую".

Ви також можете виплеснути свою енергію за допомогою малювання, розгадування ребусів та кросвордів тощо.

10. Смійтеся!

Чи є спосіб краще зняти напругу та підняти настрій ніж хороша порція сміху?Це правда, що коли ми в гніві, нам хочеться сміятися найменше. У цей момент ми думаємо, що весь світ і всі люди в ньому налаштовані проти нас (що далеко від реальності).

Як упоратися з гнівом:хоч це й непросто, але все ж таки проблеми виглядають інакше, якщо поставитися до них з гумором, позитивно. Тому смійтеся якнайбільше і абсолютно над усім, що спадає на думку! Як тільки ви заспокоїтеся, подивіться на ситуацію з іншого боку. Уявіть людину, на яку ви розлютилися, в якійсь смішній або кумедній ситуації, згадайте, коли ви востаннє сміялися разом. Так вам буде набагато легше впоратися із гнівом. Не забувайте, що сміх дуже корисний. Смійтеся з життя!

11. Якщо ви вважаєте, що у вас серйозні проблеми з контролем гніву, зверніться до фахівця

Якщо ви підміняєте інші емоції гнівом, якщо помічаєте, що гнів псує ваше життя, що ви дратуєтесь навіть через незначні речі, якщо не можете стримати крик або бажання вдарити щось, коли ви розлючені, якщо ви не в змозі тримати себе в руках і вже не знаєте, що робити, як діяти в певних ситуаціях, з людьми і т.д. … про братися за допомогою до фахівця.

Як впоратися з гнівом: психолог, що спеціалізується на цій проблемі, вивчить проблемувід початку визначить як краще вам допомогти. Він може запропонувати вам навчитися контролювати гнів за допомогою певних принципів поведінки (наприклад, тренуючи соціальні навички) та технік (наприклад, технік релаксації), щоб ви могли справлятися з ситуаціями, що вас дратують. Ви навіть можете відвідати уроки групової терапії, де познайомитеся з людьми, які мають ті ж труднощі. Це може дуже допомогти, оскільки ви зустрінете розуміння та підтримку серед подібних людей.

Підбиваючи підсумки, хотілося б відзначити, що нам потрібно вчитися контролювати свої емоції, особливо гнів. Пам'ятайте, що гнів, як би він не висловлювався, фізичному чи вербальному, ніколи не може бути виправданням поганої поведінки по відношенню до оточуючих.

Ви вже знаєте про те, що сміливий не той, хто найгучніше кричить, а боягузливий і малодушний зовсім не той, хто мовчазний. Нерозумні слова чи дурні образи не треба слухати. Завжди пам'ятайте про те, що шкодячи іншим, ви шкодите передусім самому собі.

Переклад Анни Іноземцевої

Psicóloga especializada en psicología clínicа infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínicа. Apasionada de la neurociencia e investigació del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articles que puedan ajudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

гнів руйнує пам'ять. Під впливом гніву людина стає сліпою. Тобто губиться пам'ять про добрі риси характеру іншої людини

Гнів руйнує людину

Гнів наздоганяє нас тоді, коли в силу набуває бажання.І особливо це часто буває тоді, коли людина веде неправильне життя, тобто якщо людина пізно встає з ліжка, пізно їсть на ніч, не робить зарядку, лінується протягом дня, не виконує своїх обов'язків перед чоловіком чи дружиною. Живе пустим життям.

У цьому випадку безперечно гнів починає впливати на свідомість дуже сильно. Часто людина навіть не помічає, як вона виявляє свій гнів. Наприклад, чоловік не помічає свого грубого тону, коли він спілкується з дружиною. Коли жінка не помічає як вона скривдженим тоном постійно говорить із чоловіком, хоча можливо він їй нічого поганого сьогодні не зробив.

Перший прояв гніву – це дратівливість.Перший ворог людини - це бажання, воно видає себе через занепокоєння. Людина спочатку стає дуже неспокійною, їй все не подобається, вона всім незадоволена. Якщо бажання його душить, він не може в нормальній, спокійній обстановці перебувати. Якщо, наприклад, жінка перебуває у стані бажання, то її задоволення завжди потрібен чоловік. Вона постійно тероризує чоловіка, щоб він її якось задовольняв. Чоловік, перебуваючи в стані пожадливості, теж пристає до своєї дружини і вимагає від неї служіння собі.

Бажання затьмарює свідомість і людина, будучи прив'язана до досягнення свого бажання, швидко скочується на дуже жорстку, вимогливу, образливу чи гнівливу позицію.

Фактично, гнів – це сила має вогненну природу, вона має властивість спалахувати в одній людині і переходити на іншу людину. І в атмосфері гніву руйнуються сім'ї, руйнуються відносини, руйнується робота. Тобто людина, яка перебуває у стані гніву, руйнує навколо себе все. І причина тому – відсутність чистоти, відсутність можливості встояти.Гнів – це некерована сила.

Коли почуття до чогось прив'язані, прикуті до якоїсь ідеї, то людина входить у стан, у якому щось зсередини починає його сильно дратувати.У жінки це виражається у вигляді жорстокої істерики, вона психічно кидається на чоловіка, намагається йому щось довести. Звичайно, коли жінка поводиться таким чином, чоловік безперечно потрапляє під її вплив, у нього теж спалахує гнів. Коли хоча б одна людина не поводиться правильно, не дотримується правил чистого життя, то сім'я потрапляє в цю атмосферу постійної ворожнечі та злості.

Ніхто не застрахований від гніву, дратівливості, озлобленості тощо у наш час. Особливо, якщо людина не займається духовною практикою. Люди, які не працюють над собою, тим більше, якщо вони ще їдять м'ясо, яке стимулює жорстокість у людині, зі стану злості не виходять. Цей стан просто нестерпний для життя. Якщо людина перебуває у стані хронічного внутрішнього гніву, їй треба або випивати, курити, або вживати наркотики, йому треба щось робити, інакше це просто нестерпно. Психіка не витримує.

Це стан сучасного суспільства. Коли людина не живе правильним життям, не займається самовдосконаленням, духовною практикою, то вона просто не може вийти із цього стану. Жінки найчастіше дуже ображені життя. Чоловіки найчастіше розлючені. Гнів – це величезна сила, яка народжується від статевої енергії, яка недостатньо витрачається у психіці людини.

Жінці, згідно з ведичним знанням, дозволяється іноді в сімейних відносинах розслабитися. Тобто жінки не завжди схильні дотримуватися режиму дня, робити все як належить. Тому що чуттєва діяльність дуже активна, і жіноча психіка схильна до того, щоб розслаблятися. І для жінки це не є великим гріхом. Але для жінки є великим гріхом – гніватися на чоловіка, постійно перебуває по відношенню до нього в скривдженому стані, це руйнує сім'ю.

Чоловік, навпаки, не повинен дозволяти собі розслаблятися в особистому житті, бо це руйнує сім'ю. Чоловік іноді дуже перенапружується і схильний до дратівливості, гніву. Але, якщо жінка гнівлива, якщо вона наполегливо і жорстко поводиться у стосунках, то фактично вона руйнує їх. Тому що чоловікові потрібно або перетвориться на ганчірку, або іноді виявляти гнів, одне із двох. Що є абсолютно безвихідною ситуацією. І лише здоровий глузд може вирішити ці питання.

Часто ці ситуації, коли чоловік та дружина живуть у стані гніву, зверненого один на одного, і є причиною руйнування сім'ї. Бувають і інші крайнощі, коли, припустимо, жінка надмірно відчуває хіть і вона руйнує сім'ю тим, що чоловік не може задовольнити її бажання. І тоді вона йде від нього, шукає собі іншого. Другий варіант - чоловік не може зупинитися, дуже грубо, жорстоко поводиться і тим самим руйнує відносини. Тобто гнів є силою, яка все руйнує.

Як гнів діє у житті людини

Перше, гнів руйнує пам'ять. Під впливом гніву людина стає сліпою. Тобто, втрачається пам'ять про добрі риси характеру іншої людини. Гнів є силою, яка дає людині можливість нічого хорошого пам'ятати про інше. І причиною тому полягає сильна прихильність відчувати щастя від стосунків. Тобто, часто буває так, що ми хочемо у відносинах дуже великого щастя. Але при цьому не дуже дбаємо про те, щоб служити один одному. Прихильність до щастя без належного служіння і турботи про інше породжує неприборкане бажання, яке потім перетворюється на гнів.

Непідкорення старшим народжує гнів.Як це відбувається? Старший – це той, хто контролює бажання. Якщо людина підпорядковується старшому, то вона таким чином здатна контролювати своє бажання. Коли людина не має для себе старших, то його психіка стає некерованою, її гнів переходить усі рамки.

Є така рекомендація, якщо в тебе багато гніву, направ його на тих людей, які порушують принципи правильного життя. Але найкраще – спрямовувати гнів на боротьбу зі своїми недоліками, особливо у наш час.

Гнів, зароджуючись у вигляді бажання в нижніх центрах, піднімається вгору і, коли він доходить до серцевого центру, то викликає обурення, при якому людині здається, що вона має рацію (справедливий гнів). Коли він доходить до горла, то викликає некерований емоційний сплеск. Коли доходить до області перенісся, то викликає обурення розуму, і з цього моменту людина перестає контролювати себе. Далі він переходить у чоловіків у праву півкулю, що перетворює його на людину, яка робить якийсь необдуманий вчинок на ґрунті гніву. А в жінок гнів іде у ліву півкулю, вона входить у стан істерики, образи. Тобто фактично жінка робить психічне насильство в результаті гніву, а чоловік - фізичне насильство.

Якщо людина гнівна за природою, то вона навколо себе розпалюватиме цю енергію, яка руйнуватиме життя оточуючим людям. Якщо гнів стає хронічним, то перше, що він робить з людиною – занурює його в стан невігластва, яке руйнує в ньому уявлення про те, що є совість, в результаті людина поступово зникає знання про душу. Коли людина втрачає знання про душу та совість відсутня, то наступна стадія розвитку хронічного гніву – це зайва прихильність, яка позбавляє людину волі та розуму. В результаті такого стану людина занурюється в надмірні чуттєві насолоди, ним опановує гуна невігластва, яка руйнує людське життя, опускаючи його в деградацію.

Для того, щоб вийти з цього стану, людина повинна розкаятися і вибачатися.Якщо цього немає, гнів починає розростатися. Далі йде порушення відносин, що призводить до сильної незадоволеності, образі на долю, розчаруванню в житті, агресивності і так далі, тобто багато пороків опановують людину, якщо гнів став основою його життя.

Існує три прояви гніву: це схильність до насильства, скривдженість та злість. Злість - це хронічний гнів. Гнів приводить людину в оману, яка несе стійкий характер. Тобто, живучи цією помилкою, людина забуває про те, що є інші уявлення про життя, які ґрунтуються на позитивному мисленні. Фактично, у стані помилки людина постійно когось звинувачує у своїх проблемах, вважаючи когось причиною своїх страждань. Помилка ще більше руйнує пам'ять про позитивне в людині, від чого зникає розум, і йому стає важко впоратися з собою. В результаті такого настрою людина стає дуже прив'язаною до матеріальних радощів, у неї повністю зникає смак духовного, роботи над собою.Люди такого складу починають вороже ставитись до голосу совісті. Коли голос істини звучить, їх починає дратувати, фактично, це вияв ворожнечі до Бога, тому що совість – це вияв Господа. І такі люди зазвичай скривджені.

Обплутані сотнею тисяч бажань, поглинені пожадливістю, гнівом, такі люди починають думати тільки про гроші, славу, пошану, і потрапляють у вир страждань, які неможливо подолати, не покаявшись, не змінивши своє ставлення до життя.опубліковано

У цій статті ви отримаєте 6 простих способів від психолога як стримувати гнів та агресію. Але якщо емоції постійно стримувати, рано чи пізно вони можуть вилитися у хворобу чи депресію. Тому наприкінці статті ви дізнаєтесь як безпечно виявляти агресію, не образивши при цьому співрозмовника.

Як стримувати гнів та агресію - 6 способів

Іноді в житті ми стикаємося із ситуацією, в якій з тих чи інших причин не дозволяємо собі виявляти агресію. Або дозволяємо, але потім шкодуємо про це. Наприклад, ми злимось на начальника чи клієнта, але не можемо вилити на нього цей гнів, адже тоді ми ризикуємо втратити роботу. Мама може злитися на дитину, а чоловік – на дружину. Якщо нам дорогі ці відносини, краще справді не виявляти словесну чи, тим більше, фізичну агресію, і спробувати стриматися. То як впоратися з агресією? Я представляю вашій увазі шість способів, як стримувати гнів і агресію:

Спосіб #1: Тайм-аут

Візьміть тайм-аут. Якщо агресія виникла у вас в результаті розмови з клієнтом по телефону - просто вийдіть після розмови, провітриться, подумайте про щось приємне, налийте собі чай, і ваш мозок негайно заспокоїться і відпустить ситуацію. У разі, якщо агресія виникла на ґрунті, наприклад домашнього конфлікту, можна надійти також. Попередьте співрозмовника, що вам потрібно вийти, а повернувшись, ви зможете спокійно та спокійно закінчити розмову.

Спосіб #2: Поміняйтесь місцями

Поставте себе місце вашого опонента. У той самий момент, коли гнів наповнює все ваше тіло і прагне вирватися назовні, подумки поміняйтеся з ним місцями. Встаньте подумки на його місце і дайте відповідь собі на запитання: Чому він зараз так сказав? Що він відчуває у цей момент? Може, він теж злий чи скривджений? Чи просто не зрозумів мене? А може, мені потрібно більш виразно донести свою думку? Такий спосіб допоможе вам заспокоїтись. Крім того, ймовірно, ви зможете таким чином поглянути на ситуацію з іншого погляду і зумієте вирішити конфлікт, що утворився.

Якщо вас турбують конфлікти з чоловіком чи дружиною, читайте це. У ній докладно розказано, як правильно сваритися, щоб налагодити відносини.

Спосіб #3: Дихайте

Дихайте животом. У момент, коли лють огортає вас і здається, що голова ось-ось вибухне, зверніть увагу на ваше дихання. Ви помічали, як ви дихаєте? Зробіть кілька повільних вдихів та видихів. Дихайте животом. Це приборкає ваше тіло і наситить киснем ваш мозок. Голова відразу віддячить вам своїм спокоєм.

Сядьте або краще лягайте на спину в тихій обстановці, де вас ніхто не потурбує. Покладіть праву руку в область пупка, а ліву - на грудну клітку. Дихайте так, щоб піднімалася лише права рука. Можна також покласти невелику книгу на живіт і стежити, як вона піднімається. Дихайте глибоко та повільно, животом, стежте за своїм диханням. Спробуйте уповільнити перебіг своїх думок. Думайте лише про своє дихання. «Зараз я вдихаю, мої легені заповнюються повітрям, у всі органи надходить кисень…»

Ця техніка також називається діафрагмальне або черевне дихання. Крім агресії, вона допомагає впоратися з панічними атаками, страхами та тривогами. Детальніше про це читайте у цій статті.

Якщо ви виконуватимете цю техніку щодня – агресія поступово раз і назавжди піде з вашого життя.

Спосіб #4: Візуалізація

У момент, коли на вас накочує агресивний стан, уявіть себе у безпечному місці. Згадайте місце, де вам було добре та безтурботно. Це може бути берег моря або річки або приємне враження про те, як ви сиділи з друзями в кафе. Уявіть собі, що ви зараз там.

Якщо на вас не сильно впливає місце, то можете просто уявити себе поруч із людиною, з якою ви завжди почуваєтеся добре і спокійно. Уявіть все в деталях: як ви одягнені, що робите, яка довкола обстановка. Повернувшись у реальність, ваш мозок відпустить агресію.

Спосіб #5: Логіка

Увімкніть логіку. Агресія, як і всі емоції, зароджується у правій півкулі головного мозку. Ліва ж півкуля відповідає за логіку. Якщо ви включите логіку і спробуєте проаналізувати ситуацію, що склалася, ліва півкуля активізується, а робота правого сповільниться. Мозок відпустить емоцію гніву, і ви заспокоїтеся. До того ж, аналіз ситуації, ймовірно, дозволить вам її вирішити.

Спосіб #6: Ідеальна сварка

Сваріться правильно. Сварка - це чудовий спосіб вирішення конфлікту. В ідеалі сварка завжди є відправною точкою у розвиток відносин. Правильна сварка виглядає так.

По-перше, вона відкидає слово «ти». Для конструктивного конфлікту потрібно повністю сфокусуватися у собі. У психології це називається «ти-повідомлення» (або висловлювання) та «я-повідомлення». Як правило, люди спілкуються виключно за допомогою "ти-висловлювань": "ти все неправильно зробив!, "це все через тебе!", "Ти у всьому винен!". Такий підхід докорінно не вірний, у цієї сварки нічого очікувати ніякого сенсу, крім висловлювання співрозмовниками образ і докорів стосовно друг до друга.

Почніть сваритися, використовуючи «я-висловлювання»: «Мені не сподобалося, що ти…», «Я засмутилася, бо…», «Мені боляче бачити…», «Мене не тішить, що…». Ці слова вже самі собою наповнені емоціями, що походять від вас. Співрозмовник уже бачить, що зробив вам щось неприємне. Якщо він має хоч невелике співчуття, то він однозначно почує вас.

Основна суть правильної сварки в тому, що в ній ви замість того, щоб перекладати відповідальність на іншого, концентруєтеся на собі. На своїх почуттях, емоціях, переживаннях, пов'язаних із цим конфліктом. Ваш співрозмовник одразу відчує це. Раптом ви перестали дорікати йому і розповідаєте про свої почуття. Це зрушить кут конфлікту в протилежний бік і швидко дасть свої плоди.

Схема правильної сварки така:

1. Ви висловлюєте привід вашого обурення за допомогою «я-висловлювання»
2. Приєднуєте свої емоції
3. Промовляєте можливі альтернативні варіанти поведінки співрозмовника

Наприклад: Мені не сподобалося, що ти прийшов так пізно. Мене це засмучує. Мені хотілося б, щоб ти подумав про мене і наступного разу прийшов вчасно».

Насамперед ви спокійно доносите до співрозмовника причину свого обурення, висловлюєте конструктивно, що вас не влаштувало у цьому питанні. Потім переконуєтесь, що донесли свою думку зрозуміло. Якщо ви впевнені, що співрозмовник почув і зрозумів усе правильно, то висловлюєте йому спокійно і розмірено, як би ви хотіли усунути ваше обурення. Що потрібно зробити, щоб було так, як вам хочеться, і чому. Якщо ви зробите це все з опорою на почуття та емоції (скажете, що вам неприємно, а що зробило б вас щасливим), то співрозмовник не тільки перейметься вашими почуттями, але і, ймовірно, зробить усе, щоб вирішити ситуацію сприятливим для вас способом.

Як безпечно виявляти агресію, не образивши

Я поділилася з вами способами, які показують, як упоратися з агресією. Сподіваюся, що ви не просто прочитаєте їх, а запишете собі, запам'ятаєте або додайте сторінку в закладки і застосовуватимете ці методи у складних ситуаціях. Але знайте, що будь-які невиявлені емоції завжди знаходять вихід. Тобто вони неминуче у щось виливаються. Вони, як енергія, не з'являються звідки і не йдуть у нікуди. Ось чому вам необхідно після застосування одного із запропонованих способів стримування агресії сказати співрозмовнику спокійно та розмірено про те, що вас розлютило. Сказати що саме вам було неприємно чути чи якісь дії цієї людини вам не сподобалися і чому.

Якщо ці слова будуть сказані спокійно та аргументовано, за допомогою «я-повідомлення» та застосування методу правильної сварки, їх зрозуміє та почує будь-який, чи то таксист, начальник, дружина, дитина чи продавець у магазині.

Так ви зможете самі собі визначити що саме вас зачіпає. Ви розберетеся, як і коли люди створюють вам ситуацію, де ви починаєте злитися, і зможете відрегулювати цей процес.

Як висловлювати агресію - 3 способи виходу емоцій

Отже, будь-яка емоція завжди знаходить вихід. Якщо ви не дали їй вийти назовні, вона знайде вихід у вашому тілі. І такі емоції, як гнів, страх, сум, якщо ми їх стримуємо, руйнують тіло зсередини. Згодом це може виявитися у вигляді хвороб або депресії.

Якщо вам не потрібні наслідки придушення агресії у вигляді хвороб, читайте далі про те, як дати безпечний вихід емоціям.

Ось ви стримали свій гнів, а потім по можливості словами проговорили співрозмовнику, що вам не сподобалося. Залишився останній крок - дайте своїй агресії вихід у дії, знайдіть відповідний для вас спосіб висловити гнів через реакцію тіла.

Найкращий і гарантований спосіб – це спорт. Біг, фітнес, боротьба, танці, стрибки. Також може допомогти те заняття, яке приносить вам задоволення і одночасно працює з тілом - наприклад, малювання, ліплення, в'язання. Можна побити подушки чи грушу.

Покричіть голосно на своє задоволення. У закритій машині, у лісі, у полі, біля водойми. Хочете поплакати – поплачте.

Один мій знайомий періодично їздить до річки, туди, де немає нікого, б'є себе кулаками по грудях і голосно кричить. Такий спосіб теж чудово підійде.

Загалом знайдіть свій улюблений метод виходу емоцій і застосовуйте його регулярно. Ви відчуєте полегшення, а ваше тіло віддячить вам.

Безпека, ваша та інших людей – ось головний кордон вираження агресії. Все, що не заходить за цей кордон, можна робити. Не дозволяйте собі пригнічувати емоції. Давайте їм безпечний вихід.

Якщо ви читали цю статтю не для веселощів, а щоб справді розібратися з собою, приділіть увагу статті про те, .

Висновок

Отже, тепер ви краще знаєте, як стримувати гнів і агресію, а також як правильно сваритися і давати вихід агресії після сварки. Давайте підіб'ємо підсумки. Якщо ви відчуваєте, як на вас накочує агресія, вам потрібно пройти три кроки:

• У момент конфлікту, коли вам хочеться підвищити голос або посваритися, застосуйте один із способів, що показують, як упоратися з агресією. Наприклад, подумки встаньте на місце співрозмовника. Свізуалізуйте себе в безпечному місці або з приємною людиною. Там, де вам гаразд. Візьміть тайм-аут або увімкніть логіку. А ще відмінно підійде діафрагмальне дихання.

• Після цього спокійно поговоріть із співрозмовником за допомогою методу правильної сварки. Використовуйте "я-повідомлення". Забудьте слово "ти", візьміть відповідальність на себе. За допомогою "я-повідомлення" проговоріть причину свого обурення. Потім додайте почуття чи емоції, які у вас у своїй виникають. І насамкінець — придумайте альтернативні варіанти поведінки співрозмовника в даній ситуації. Скажіть йому, як би вам було приємно, якби він вчинив так, а не так. Не вагайтеся, це працює. Якщо ви зробите цю техніку правильно, спокійно та аргументовано, ваш співрозмовник не тільки почує вас, а й дослухається. Цілком імовірно, він більше так не вчинить. А якщо ви застосовуватимете метод правильної сварки завжди, то оточуючі люди почнуть з часом відображати вас і непомітно для себе теж почнуть правильно сваритися.
• Після застосування будь-якого способу стримування агресії, незважаючи на те, як ви зуміли вирішити конфлікт, увечері або наступного дня обов'язково дайте вихід своїм емоціям, сходивши в спортзал або побігавши в лісі, заразом ставши ще красивішими і щасливішими.

І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе». У ній я зібрала найпрацюючіші прийоми, за допомогою яких я сама колись підняла свою самооцінку, стала впевненою і полюбила себе. Ця книга не тільки допоможе вам навчитися відстоювати свої межі, не виявляючи агресії, а й загалом зробить ваше життя щасливішим.

Я бажаю вам навчитися, як стримувати гнів і агресію, а також давати їм безпечний вихід. Якщо вам потрібна індивідуальна допомога в роботі зі своєю агресією, ви можете звернутися до мене за психологічною. Ми розберемо разом, звідки береться ваша агресія, і я допоможу вам навчитися вибудовувати з оточуючими безпечні та гармонійні стосунки.

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакті, інстаграмабо . Ознайомитися з вартістю послуг та схемою роботи можна.

Підписуйтесь на мій Інстаграмі YouTubeканал. Там багато корисностей!

Бережіть один одного і будьте щасливі!
Ваш психолог Лара Литвинова

Всім відомо як страшна людина, яка перебуває в стані гніву, так що таке гнів і все, що ви хотіли знати про гнів, розглянемо в цій статті. Гнів – цекороткий спалах агресії, спрямовану усунення джерела його подразнення. Насамперед гнів - цеемоційний стан спрямований зовні, а чи не конкретне действие.

Такий емоційний стан може підштовхнути людину до різних видів дії, наприклад, щоб покарати кривдника. Тримаючи гнів у собі, люди часто звертають його проти себе. Залежно від індивідуальних особливостей людини та від ситуації люди зазнають гніву по-різному.

Види гніву на прикладах:

1. Безпосередній гнів.

Наталія 29 років (економіст) скаржилася, що її чоловік дуже запальний. Він виражав свій гнів у вигляді лайок та погроз, вона боялася його гніву, побоюючись за свою безпеку. Щоб захистити саму себе, вона так само починала кричати, що тільки посилювало гнів чоловіка. Згодом Олена зрозуміла, що такий стан її чоловіка досить безпечний, якщо не чинити йому активного опору. Вона навчилася не відповідати гнівом на агресію чоловіка, усвідомивши, що це лише емоції. В результаті прояви гніву у чоловіка стали рідшими. Ситуація остаточно вирішилася тоді, коли обидва зрозуміли, що гнів – це емоційна розрядка.

2. Зміщений гнів.

Такий гнів проявляється у вигляді усунення своєї люті з образливої ​​людини на предмети неживого характеру. Биття посуду, зламані ручки або мобільний телефон, який розбивався в брязкіт об стіну, так відбувалося у Світлани 35 років (менеджер). Все тому, що вона боялася завдати шкоди іншій людині. Коли Світлана усвідомила, що невелика матеріальна шкода – це ціна за спокійний стан її близьких та ділових партнерів. Згодом вона змогла перейти від активних дій до уявних, що позбавило її фінансових втрат.

Порада:зустрівшись з людиною, яка б'є посуд або розбиває свій мобільний, пам'ятайте, що таким чином він захищає оточення від свого гніву. Якщо в черговий раз ви щось розбили, проаналізуйте, що символізувало дану дію і наступного разу спробуйте акт биття предметів уявити, наприклад, малюючи, що або.

3. Відстрочений гнів.

Василь, 40 років (підприємець), став жертвою такого гніву. Одружившись, згодом він з'ясував, що дружина гнівається не в той момент, коли проблема виникла, а після коли перебуває в безпеці, наприклад, вдома. Вона боялася, що через свій гнів вона буде покарана. Згодом Олександр поговорив з дружиною в спокійній обстановці і з'ясував, що в неї є конфлікти з начальством, а на ньому вона просто відігравалася, оскільки через страх бути звільненою стримувала свої емоції на роботі. Подружжя стало обговорювати і зраджувати аналізу конфлікти, що відбулися на роботі, що значно зменшило спалахи гніву і покращило їхнє сімейне життя.

Порада: відчувши гнів, постарайтеся з'ясувати, що стало його причиною, що насправді вивело вас із себе і вам перешкодило відреагувати на нього одразу.

Валентина 34 роки (бухгалтер) мучилася докорами совісті від своєї мстивості. Виховання їй не дозволяло бурхливо реагувати на образу, а близьких людей не хотілося обтяжувати своїми проблемами. Виміщення гніву на неживих предметах не давало позитивного результату. І єдиним способом набути спокою стала помста. Однак коли помста була виконана, Валентина починала відчувати почуття провини. Надалі вона навчилася, помста представляти в уяві не завдаючи шкоди іншій людині.

Порада:якщо у вас з'явилося пекуче бажання помститися комусь - то, уявіть собі це, в основному уявні розправи звільняють від почуття гніву.

Коли Катерину 35 років (економіст) хтось ображав, замість того, щоб дати відсіч, вона звертала свою агресію на себе, караючи і звинувачуючи себе в події. При цьому гнів не мав виходу і згодом набував форми депресії. Катерині стало набагато краще, коли вона дозволила собі виявляти хоча б частково свій гнів назовні.

Порада: навчитеся виражати почуття гніву, часто відсутність якоїсь реакції не дає зрозуміти іншим людям, що людина відчуває насправді і що їй не подобається.

6. Гальмування гніву.

Катерина 50 років (бухгалтер) виявляла свій гнів у вигляді самоізоляції. Найбільш руйнівна форма. Зіткнувшись з чиєю - чи агресією вона негайно припиняла своє спілкування, думаючи, що абсолютно спокійна гнів, що виник, так і залишався неусвідомленим. Катерина просто гальмувала свою лють. Оскільки гнів не виявлявся і не був усвідомлений, він став виходити у вигляді головного болю та тілесних нездужань. Згодом Катерина навчилася розуміти власні почуття в момент, коли відбувався конфлікт - це значно зменшило головний біль і спину, а після знаходження форми для вираження своїх емоцій зовні вони майже зникли.

Порада:знайте, що присутність гніву – це нормально, а його потрібно виражати в помірній кількості.

Гнів: все, що ви хотіли знати про гнівми постаралися розглянути, наприклад, які види бувають і як краще з ними боротися.

Дехто вважає, що гнів, на відміну від інших пристрастей, не дає навіть ілюзорної насолоди. Але нам здається, що це негаразд. У стані люті людина переживає темну звірину насолоду, ніби вона поїдає свою здобич і віддається цьому почуттю як хтивості.

Гнів має багато різновидів. Це змій, який породжує дитинчат, отруйніших і небезпечніших, ніж він. Ці змієнята: лють, ненависть, заздрість, ревнощі, злопам'ятство, які роблять нещасним як саму людину, так і її близьких.

Гнів легко поєднується з іншими пристрастями і тоді з'являється цілий спектр кольорів і відтінків, як заломлення променя через кристал.

Гнів, з'єднаний зі смутком, породжує дратівливість, досаду, ремствування та хронічне невдоволення всім і всіма.

Гнів, з'єднаний зі зневірою, породжує ненависть і зневагу до самого життя, протест проти Божого промислу, хулу на Бога, і нерідко агресивний атеїзм. Такий стан є провісником розпачу та буває однією з причин самогубства.

Гнів, поєднаний з марнославством, породжує заздрість, злопам'ятність і мстивість. Для такої людини ворог уже той, хто в чомусь перевершив чи випередив його. Він готовий використати проти свого «суперника» найнижчі засоби: уїдливі глузування, плітки, наклеп і донос.

Гнів, з'єднаний із гординею породжує ненависть до людства, фанатизм та нещадність. Ці дві пристрасті звучать у пафосі трибунів революцій. Коли такі люди захоплюють владу, то вони стають перманентними вбивцями та маніакальними некроманами, особливо якщо до цього ще додається параноїчний страх за скоєні злочини. За переказами, таким страхом був обурений Каїн після вбивства Авеля. Він тремтів як лист і постійно переходив з місця на місце, немов переслідуваний невидимими месниками, як примарою вбитого брата: то він ховався за стінами збудованого ним міста, то блукав у горах і ховався в хащах лісів, доки не був убитий випадковою стрілою Ламеха, що прийняв. його за звіра.

Римський імператор Калігула - садист і параноїк на троні римських цезарів - говорив, що шкодує про те, що людство не має єдиної шиї, щоб відрубати йому голову одним ударом меча.

Лють являє собою вищий розпал гніву. Затятий означає «вогненний». У стан люті у людини проявляється демонічний імпульс руйнації, страшніший, ніж інстинкт звіра, який відчув кров. У цьому стані він не шкодує ні свого, ні чужого життя. Олександр Македонський, названий Великим, за життя не програв жодної битви, але часто зазнав поразки від свого гніву. Одного разу, в стані несподіваної люті, він убив свого найкращого друга, з яким був нерозлучний як Ахілл з Патроклом, а потім сам жахнувся своєму вчинку і гірко оплакував убитого.

З інших породжень гніву згадаємо такі пристрасті:

Злопамятство - скам'янілий гнів; він таїться в глибинах серця і в будь-який час може спалахнути, як вугілля, що тліє під попелом, якщо на них кинути хмиз.

Мстивість – постійне бажання заподіяти зло своєму кривднику. Схильний до цієї пристрасті схожий на нічного вбивцю, який, сховавши ніж у складках одягу, вистежує жертву. Якщо в стані люті людина кидається на ворога, не таючись і не ховаючись, а віч-на-віч, то месник зазвичай завдає удару в спину.

Заздрість – це скорбота про чужу радість і радість про чужу скорботу.

Ревнощі - наслідок шаленої прихильності до людини і страх втратити предмет своєї пристрасної любові. Це змія, яка живе в серці і постійно кусає його. Для ревнивого смерть краща за втрату свого кумира.

Є ще один вид гніву – холодна байдужість, це вогонь, що перетворився на кригу. Християнам заповідано забувати образи, а в цьому випадку людина намагається забути не образу, а кривдника, вигнати його зі свого серця, викреслити його ім'я з пам'яті. Ця байдужість схожа на холод клинка, а не на християнське прощення, коли ворог стає другом; воно швидше нагадує буддійську байдужість і зневагу стоїків, для яких мстити це принизити себе: мудрецю зрівнятися з невігласом, аристократу духу - з смердючим плебеєм.

До гріха гніву належить також жорстоке ставлення до тварин: бажання мучити і завдавати болю беззахисним істотам. Наприклад, дитина відриває голову у ляльки, потім мучить кішку, кидає камінням у собаку, відриває крила у метеликів. Він починає відчувати насолоди, завдаючи біль іншим. З таких людей часто виростають маніяки та садисти, які не тільки вбивають, але катують свої жертви.

Іноді жорстокість і глуха ненависть до людей можуть поєднуватися, як не дивно, із сентиментальністю. Деякі нацистські кати, які живцем спалювали людей у ​​газових камерах, повертаючись додому після своєї страшної роботи, розважалися, граючи на скрипці, і ніжно пестили своїх дітей.

Але, на жаль, поєднання сентиментальності та жорстокості характерне не лише для цих професійних убивць. Вдивіться у портрет Олександра Блока. Його погляд, відчужений від світу, спрямований кудись у далечінь. У ньому відбито не блакит піднебіння, про яке він так проникливо писав, а метафізична порожнеча. На його обличчі як незабутній друк – жорстока складка губ. Тоді починаєш розуміти, звідки чарівність його демонічної лірики. Це дивне поєднання: згаслі очі вмираючого голуба та губи Мефістофеля.

Візьміть портрет Брюсова, написаний Врубелем. Здається, що темне полум'я виривається з грудей і сочиться з очей цього князя декадентів, ніби оголюючи навіть звірину, а звірячу глибину чи, точніше, виворот його душі.
Корифеї російської поезії 20-го століття: Брюсов, Блок, Андрій Білий, вітали революцію не тільки тому, що боялися розправи і щоб вижити стали навколішки перед переможцем, але ще тому, що багряний відсвіт революції вже давно горів у їхній душі, як іскри пекла. У революції вони знайшли своє, хоча «своє» виявилося мотузкою шибениці. Блок відкрито радів кривавій оргії революції і закликав узурпаторів влади руйнувати церкви та монастирі. Брюсов складав реквієми на смерть Леніна, схожі на Міжнародний. Пастернак написав поему про лейтенанта Шмідта – офіцера, який змінив свою присягу, а потім протягом кількох років складав «Ленініаду» (будучи поліглотом, за дорученням радянського уряду він виписував з іноземної преси все, що стосувалося Леніна). Сологуб – модний ліричний поет передреволюційних років, в анонімному вірші закликав народ поставити три шибениці: однією повісити царя, але в інших – царевний. Чим не образ єкатеринбурзької Голгофи? (Андрій Білий у своїх спогадах свідчить, що ця мерзенна анонімка належала Сологубу).

Як боротися із пристрастю гніву? Насамперед, мовчанням. Якщо гнів підступив до твого горла, то зупини його, запри як спійманого скорпіона в банку, не вступай у цей час у розмову, хоча б це було так важко, як не скрикнути під час опіку. У пристрасному стані не можна ні сказати, ні зробити нічого доброго, крім одного: заспокоїти себе. Щоправда, сказана з роздратуванням та злістю, звучить як брехня. Якщо людина зуміла промовчати під час гніву, це перша перемога. Тоді йому стане радісно на душі, що цього разу демонові не вдалося обдурити його. Заспокоївшись, він знайде інші слова, щоб сказати людині те, що хотів.

Коли підступає гнів, треба згадати про смерть і уявити дві могили поруч один з одним: в одній лежатимеш ти, в іншій – твій кривдник; що залишилося від тебе та від нього? Кістки та тлін. Очі, що дивилися зухвало, витекли з орбіт; серце перетворилося на жменю гною, язик, що говорив зло і гордо - з'їдений хробаками. Подумай, що життя це лише сон, який минає безслідно, як тане весняний сніг. Що означають усі земні пристрасті перед таємницею смерті та вічності.

Для боротьби з гнівом потрібна зміна моральних орієнтирів людини. Однією з причин гніву є розрив між бажанням та можливістю. Тому у боротьбі з гнівом треба розглянути наші бажання та прагнення – чи правильні вони. Хибне бажання, засноване на пристрасті, викликає хибні уявлення. Людина потрапляє в область ілюзій, образами якої живляться розум і серце. Невиконане бажання породжує протест, як хвиля, що вдарилася об камінь – хвилю назад. Тому, щоб боротися з гнівом, необхідно визначити головну мету життя та підпорядкувати їй свої душевні сили. Для цього треба очищати розум від фантазій та уяв, які породжують ілюзію думки, а серце – від гордості та домагань на особливе місце у світі.

Отже, боротьбу з гнівом треба розпочати з виправленням уявної сили – розуму, потім – бажаної сили (область емоцій), а потім – дратівливої ​​сили (реактивної сили душі).

Для боротьби з гнівом, як і з іншими пристрастями, необхідна внутрішня молитва. Якщо неможливо відкласти суперечку на час, коли серце повністю заспокоїться, то треба покласти собі правило: 33 рази сказати Ісусову молитву, перш ніж відповісти людині. Можна також читати вірш псалма: «Поклади, Господи, зберігання вустом моїм, і двері огорожі про мої уста».

Існують два види гніву: природний та гріховний. Природний гнів є необхідною властивістю людської душі, яка захищає її від вторгнення невидимих ​​духовних змій – як імунна система захищає організм людини від хвороботворних початків. Це гнів проти демона та гріха. Він є вартовим душі; без нього неможлива чистота серця, набуття благодаті та любов до Бога. Про таке гнів написано в Біблії: «Гнівайтесь і не грішіть».

Без гніву неможливо очищати душу від пристрастей та виганяти нечисті помисли під час молитви. Без святого гніву сама любов деградує в байдужість і гріх. Багато хто пояснює свою байдужість поблажливістю та милосердям, але насправді в їхній душі згас святий гнів до гріха, і зникла любов до Бога. У боротьбі існує прийом: звертати чинність противника проти нього самого. У духовній боротьбі треба навчитися звертати святий гнів проти пристрасного, збоченого гніву. Велике мистецтво гніватися на гнів. Спочатку це видасться парадоксальним: як можна вогнем гасити вогонь, вітром зупиняти вітер і річкою перегороджувати потік іншої річки? Але вправи у цьому мистецтві та досвід – навчать, що треба робити. Потрібно гніватися на гнів, як на ганебний стан богоподібної душі.

При цьому оголюється причина гріха, яка раніше була прихована від людини. Якщо можна вжити таке порівняння, то гнів, підлеглий розуму, подібний до прирученого лева, який захищає свого господаря від хижих звірів.

В даний час стали поширюватися східні навчання, де боротьба з пристрастями, в тому числі з гнівом, заснована на хибних антропологічних передумов, а саме, що саме тіло людини ніби є злом і тому емоційну сферу слід не очищати від пристрастей, а знищувати. При знищенні природного гніву настає стан емоційної байдужості, притупляється огида до гріха і поступово стирається межа між добром та злом.

Боротьба з гнівом є водночас пробудженням, звільненням і відновленням природного гніву у його колишніх законних межах. Це потрібно зцілення і відродження всієї трімерії людини. Людина, що опанувала мистецтво гніватися на гнів, зможе придушувати спалахи цієї пристрасті спочатку, як гасять водою вогонь, що спалахує.

Преподобний Іоанн Лествичник пише, що є люди від природи незлобиві та гнівливі, але він більше ублажує других, якщо вони через труди та подвиги перемогли свою пристрасть.