Навіщо треба пити багато води. Вода зменшує біль у м'язах і допомагає схуднути

У кожного у житті свої переваги. Різні люди люблять різний одяг, різні способи дозвілля, різні види діяльності, різну їжу та різні напої, зрештою. І в цій статті йтиметься саме про напої, точніше не про напої, а про воду.

Але про напої (саме про напої) ми згадали спочатку не випадково, адже у своєму житті більшість людей вживають саме їх, але ніяк не воду. І це навіть незважаючи на те, що про корисність та позитивний вплив води на організм людини відомо дуже багато. Однак найчастіше ми чуємо просто щось ефемерне: "Воду пити корисно", "Пий поду", "Вода чистить організм" і т.п.

Щоб позитивні властивості води перейшли з розряду «чогось ефемерного» до розряду конкретики, ми представимо реальні факти – причини, через які слід пити воду.

Почати варто з того, що вода – це вода. Смішно? А ви знаєте, що, наприклад, кава, чай, соки, морси та інші напої є їжею? Звучить трохи незвично, але це справді так. Виходячи з цього, можна сказати, що вода має такі властивості, якими не має більше жоден напій на планеті.

Причина перша – вода сприяє зниженню ваги

Вода є одним із найефективніших способів боротьби з надмірною вагою. І це зумовлено кількома причинами. По-перше, вода містить у собі мінімум калорій, на відміну від улюблених нам замінників, таких як згадані вище соки, кава, чаї та інше. По-друге, вода вважається засобом, який пригнічує бажання вживати їжу. До речі, зверніть увагу, що коли ви відчуваєте голод, швидше за все, ви просто хочете пити. По-третє, завдяки своїм лікувальним властивостям вода здатна знімати набряклість, як приховану, так і явну.

Причина друга – вода благотворно позначається на здоров'ї серця

Вживання достатньої для організму кількості води багаторазово скорочує ймовірність того, що у людини може статися серцевий напад. Результати досліджень вчених у цій галузі говорять про те, що люди, які випивають не менше 6 склянок води на добу, на 40% менше схильні до ризику інфаркту, ніж люди, які випивають меншу кількість цілющої вологи.

Причина третя – вода забезпечує організм енергією

Навіть невелике зневоднення людського організму (мається на увазі зневоднення на 1-2% від загальної маси) сприяє виникненню стану втоми. Завжди, коли людина відчуває бажання попити, це показник зневодненості, що, власне, і призводить до втоми і слабкості.

Причина четверта – вода позбавляє головного болю

Головний біль є ще однією ознакою зневоднення. Тут, як кажуть, палиця з двома кінцями: якщо у вас болить голова, випийте води, і щоб попередити виникнення головного болю, випийте води.

Причина п'ята - вода позитивно позначається на стані шкіри

Воду можна вважати очисником шкіри. Звичайно, щоб шкірний покрив очистився, потрібен час. Однак систематичне вживання води зробить вам гарну службу, і через деякий час ви отримаєте воістину приголомшливий результат. Завжди пам'ятайте, що більшість навіть найдорожчих косметичних засобів діють, зволожуючи шкіру зовні, тому слід приділити особливу увагу зволоженню її зсередини.

Причина шоста – вода нормалізує травлення

Система травлення людини споживає дуже багато рідини. Це потрібно для того, щоб належним чином перетравлювалася їжа. Крім цього, вода нормалізує кислотність.

Причина сьома – вода очищає організм

Про це, напевно, чули всі, але повторитись зайвим не буде. Вживання води сприяє виведенню з організму шкідливих речовин та токсинів. Левова частка шлаків накопичується саме між клітинами – у міжклітинній рідині. Вода очищає міжклітинну рідину і самі клітини.

Причина восьма – вживання води запобігає виникненню онкозахворювань

Люди, що вживають воду в необхідних для організму кількостях, на 45% менше схильні до ризику виникнення раку органів травної системи, ніж люди, які не п'ють воду або п'ють її мало. Разом із вживанням води знижується і ризик виникнення раку сечового міхура та молочних залоз.

Причина дев'ята - вода потрібна для занять спортом

Якщо людина, вона просто не може дозволити собі допустити зневоднення організму. Слабкість і втома, що викликаються зневодненням, стають перешкодою, коли необхідно справлятися з навантаженнями, що, у свою чергу, може спричинити отримання травм. Отже, збираючись на тренування, випийте за годину до неї дві склянки води, тим самим забезпечивши себе енергією.

Причина десята - вода служить температурним регулятором

Вода є регулятором системи охолодження організму. Ви, напевно, знаєте, що від 55% до 70% загальної маси тіла середньої людини – це саме вода, яка бере участь у процесі терморегуляції. Пийте воду - і температура вашого тіла завжди буде в нормі.

На додаток до всього сказаного вище, ми хочемо дати ще й кілька цінних рекомендацій на тему вживання води.

Ми вже не раз сказали про те, що води слід вживати якнайбільше. Але у цій ситуації ви, безсумнівно, повинні довіряти своїм інстинктам, тобто. пити стільки води, скільки потребує ваш організм.

Наявні на сьогоднішній день норми споживання рідини є відносними, а також різняться залежно від того, скільки людині років, чоловік це чи жінка, як він почувається, наскільки фізично активний, чи є у нього якісь захворювання і в якій місцевості він проживає .

Керуючись цим, враховуйте таке:

• Рекомендується вживання джерельної води. У тому випадку, якщо такої в доступі немає і доводиться задовольнятися водою з-під крана, її потрібно кип'ятити, відстоювати і очищати за допомогою доступних сьогодні фільтрів.
• Дітям до року, які перебувають на грудному вигодовуванні та п'ють тільки материнське молоко, у літню пору року радять давати за невеликою кількістю води (від 20 до 30 мл) між годуваннями.
• Дітям віком від 3 до 5 років буде цілком достатньо від 300 до 400 мл води протягом доби. А ось доросла людина повинна вживати приблизно 1,5-2 літри води на добу, проте після досягнення 50-річного віку ця норма може бути трохи зменшена з метою зниження ймовірності появи набряків.
• Чоловіки повинні вживати більше води ніж жінки, т.к. за добу вони витрачають приблизно на літр більше.
• Пити воду найкраще між їдою.
• Запивати їжу водою не слід, щоб запобігти процесам гниття в шлунку.
• Натщесерце завжди корисно випивати склянку води.
• Перед першим прийомом їжі та вживанням води має пройти не менше 40 хвилин.
• Якщо пити воду перед сном, вас не турбуватиме безсоння, а також заспокоїться нервова система.
• Алкоголь і сприяють зневодненню організму, тому якщо ви маєте намір випити чашку кави або бажаєте випити вина, попередньо випийте склянку води.
• Холодне повітря також викликає зневоднення, а отже, перед тим як вийти на мороз, випийте склянку води.
• Люди, які страждають на діарею, повинні пити більше води, ніж усі інші, щоб запобігти зневодненню.
• На думку багатьох дієтологів, вода притуплює почуття голоду. Але пити воду в непомірній кількості, щоб не їсти, не слід, щоб не викликати.
• Люди, схильні до утворення каменів у нирках, повинні, за словами медиків, вживати щонайменше 2,5 літри води на добу. Це допоможе попередити рецидиви.

1. Якщо маса вашого тіла становить близько 56 кг, ваша норма споживання води становитиме 2 літри. Якщо ж ваша вага більша, то на кожні 20 кг додайте ще склянку води
2. Кожна людина має випивати від 30 до 40 мл води на 1 кг маси тіла
3. На кожну тисячу одержаних з їжею калорій потрібно випивати літр води

Ми щиро віримо, що подані нами факти, поради та рекомендації стануть вам стимулом, щоб ви переглянули своє ставлення до того, що ви любите пити. Замінивши непотрібні і найчастіше шкідливі напої-їжу на воду, ви зробите добре, в першу чергу, собі, і ваш організм віддячить вам, подарувавши. Також ми будемо раді, якщо ви розповісте про те, що дізналися про воду, своїх близьких та друзів.

Міцного здоров'я вам та довгих років життя!

Саме існування нашої планети буквально замішане на воді. І походження життя, і рух материків, і зміни клімату – у всіх цих процесах брала участь вода. Їй приписують різні властивості (багато з яких, до речі, доведені): що вона має пам'ять, реагує на все, що відбувається навколо, має потужну енергетику і непересічними фізичними та хімічними властивостями. Тільки вода при типових кліматичних умовахможе змінювати свій агрегатний стан: бути рідкою, то твердою, то газоподібною. У міфах багатьох народів вона фігурує як мертва і жива. Тут доречно згадати і цілющі властивості талої води, яку якийсь час підсів неабиякий відсоток населення нашої країни у розрахунку набуття молодості, довголіття і стрункості. Багато, до речі, досягли значних успіхів на цій ниві. Але ця методика скоріше альтернативна, науково не обґрунтована. А ось те, що вживання оптимальної кількості води може звести практично нанівець хронічний біль при мігрені, ревматизмі, виразковій хворобі, а також знизити рівень холестерину, нормалізувати тиск і сприяти помітному зменшенню ваги — медичний факт.

Навіщо треба пити більше води?

Все дуже просто. Втрата організмом навіть 10% води негативно позначається на здоров'ї: порушуються як обмінні процеси, і діяльність центральної нервової системи (не даремно ж, коли людина хвилюється, йому радять випити склянку води).

Лікарі стверджують, що навіть у спокійному положенні тіла за середньої температури повітря людина щодня втрачає від 2 до 2,5 літра води. Вона йде з сечею, слиною, потім, диханням ... Отже, будь-якій здоровій людині необхідно 2-2,5 літра рідини на день тільки для того, щоб підтримати себе в робочому стані

А що станеться, якщо води людині буде замало?
По-перше, нирки починають «лінуватися» та їх функцію частково бере на себе печінку, внаслідок чого процес «утилізації» та виведення продуктів розпаду з організму сповільнюється. Це може призвести до інтоксикації і ... запорами, що нерідко спостерігається у тих, хто інтенсивно працює над зниженням ваги (дієта/спорт/сауна), не вживаючи при цьому достатньої кількості води. Хоча раніше вважалося, що при лікуванні ожиріння споживання води слід обмежити (до 1-1,2 л на день). Але довести, що це сприяє схудненню нікому не вдалося.

По-друге, нестача води сприяє набрякам анітрохи не менше, ніж її надлишок. Якщо організм вирішить, що йому загрожує зневоднення, він утримуватиме у міжклітинному просторі кожну краплю. У результаті: набряклі обличчя, ноги та руки.

По-третє, цікаве спостереження: що менше в організмі води, то частіше ми хочемо їсти, особливо солодкого.

У вчених на «водяний» рахунок своя статистика: при нестачі 2% води настає нездужання, при 6-8% - непритомність, при 10% - галюцинації і навіть кома, а якщо організм втрачає 15-25% води - це гарантія незворотних процесів у організм і навіть смерть. Наш мозок, що складається на 85% води, особливо чутливий до зневоднення. Втрата навіть 1% води може призвести до відмирання мозкових клітин, які не відновлюються.
Якщо вже мова зайшла про голову, приймі до уваги: ​​головний біль нерідко лише сигнал, що організму не дістає води. Так що не хапайся відразу за таблетки, спробуй для початку випити все той самий склянку чистої води.
А ось ще один цікавий факт: новонароджений складається з води на 75%, але приведися нам дожити до 95 років, обсяг рідини в нашому організмі до цього віку становитиме всього 25%.

Висновок напрошується сам собою: хочеш довше залишатися активним і бадьорим — пий більше води. Старіння - це природний шлях кожної людини, і бути молодим навіть у старості вдається, на жаль, не всім. Звичайно, тут і гени мають значення, але роль води в жодному разі не можна виключати! Задумайся про фразу «сохне від старості» — саме «усихання» клітин сучасні вчені називають головною причиною старіння. Ще 5 причин пити більше води.

Скільки пити води на день

• Здоров'я

  «Донором можна ставати п'ять разів, тож я продовжую»: історія Таї

• Здоров'я

  Їж попкорн та худий: 10 оброблених продуктів, які корисні для здоров'я

Формула, що дозволяє обчислити оптимальну кількість рідини, необхідну тобі для життя (і для здоров'я!), проста: норма – це 40 г води на 1 кг ваги людини.
Збільшити цей обсяг потрібно (на 1-2 склянки):

- при відвідуванні парильні/сауни;
- При збільшенні в раціоні білка;
- При вживанні алкоголю, кави;
- При курінні;
- при годуванні груддю;
- При почастішанні дихання (фізичні навантаження, умови високогір'я).

Начебто все просто, але є деякі але. Припустимо, ти з якихось причин звикла випивати не два з половиною, а три з половиною літри води (чаю, кефіру, соків тощо) на день. Якщо ти не гіпертонік і у тебе здорові нирки, хвилюватися нема про що: скільки рідини в організм надійшло, стільки з нього і вийде. Але будь напоготові: постійна спрага може бути одним із симптомів цілого ряду серйозних захворювань, наприклад, цукрового діабету або гормональних порушень. Також зверни увагу на набряки: якщо у тебе немає звички є на ніч оселедець, але вранці ти помічаєш припухлості, звернися до лікаря – тобі треба відвідати ендокринолога та кардіотерапевта.

Хтось звик пити багато, а хтось цілий літр, а то й на півтора від норми відстає, не дотягує. Людей, які важко вливають у себе склянку води, не так вже й мало. Від випитої рідини у них може частішати серцебиття, важко дихати, з'являтися відчуття дискомфорту. У цьому випадку (за обов'язкової умови, що по лінії кардіолога та ендокринолога зі здоров'ям все гаразд) можна порекомендувати тренуватися, поступово збільшуючи «дозу»: по півсклянки на день або на два-три дні. Уважно стеж за своїм станом - організм сам підкаже, в якому темпі просуватися до мети. Теоретично він звикає до норми протягом одного-двох тижнів.

Можливо, тобі доводилося чути про те, що вода прискорює обмін речовин, тому той, хто випиває багато рідини, ризикує погладшати від з'їденого набагато менше. І прояви целюліту у тих, хто п'є багато води, також менше… Якщо після цих слів ти твердо вирішила пити якнайбільше, не поспішай реалізувати свою ідею. Велика кількість випитої води не тільки активізує роботу нирок (що добре), але і виводить з організму дуже цінні макро-і мікроелементи, порушує водносольовий баланс (що погано).

Насамперед вода вимиває з організму калій. А якщо в тебе до всього іншого порушено водно-сольовий баланс, то ще спостерігатиметься і надлишок натрію, який сприяє затримці рідини. Якщо ти активно худнеш, пий більше води (тільки не зловживай мінеральною, вона все-таки лікувальна) і приймай легкі калійзберігаючі сечогінні. Не завадить також приймати вітамін С, залізо та магній.

Яку воду пити?

Отже, із необхідною кількістю рідини ми розібралися. Однак залишається одне, головне для багатьох питання: чи достатньо вживати соки, квас, чай, вино чи треба пити саме просту воду? Із цього приводу є безліч наукових і навколонаукових думок, здогадів і досліджень, а однозначної відповіді так і не знайдено.

Наприклад, знаменитий іранський лікар Батмангхелідж дійшов висновку, що проста вода здатна зцілювати людину від багатьох хвороб. Він навіть має єдину відповідь на всі питання пацієнтів: «Ви не хворі, ви просто хочете пити». На його думку, правильна вода є переносником енергії. Лише вона здатна відновити життєві сили організму. А ось з точки зору доказової медицини різниця між водою та напоями одна: чай та кава посилюють кров'яний тиск і викликають ще більшу спрагу, а соки та газовані напої містять цукор та підвищують апетит. У будь-якому випадку, що б ми не пили, стінки кишечника відфільтровують воду за допомогою спеціальних насосів, і в клітини надходить саме вода, навіть якщо випито було пиво або бульйон. Власне, якщо під час хвороби у тебе була висока температура, то ти, напевно, не раз чула рекомендацію лікаря: «…І пийте більше рідини!» Саме рідини, а не води.

Але все ж таки краще пити якраз чисту воду. У ній немає калорій, ні солей, ні цукрів, ні інших елементів, здатних нашкодити організму. А користь від неї безперечна. Наприклад, випита натще склянку води допоможе налагодити роботу кишечника і компенсує втрату води за години сну. У спеку перед виходом на вулицю теж бажано випити води. Чи можна пити воду під час прогулянки? Багато пити небажано: це посилить потовиділення, а значить посилить процес зневоднення. Корисна вода і під час тривалих авіаперельотів: щоб почуватися добре, обов'язково потрібно випивати склянку води на кожну годину польоту.

Крім того, існує ще ряд показань, за яких лікарі рекомендують пити воду:

в першу чергу це все гострі захворювання, проноси, гарячкові стани, що викликають високу температуру, оскільки організм у ці періоди втрачає значну кількість води (через легені, шкіру, із сечею тощо);

припливи крові до серця, легень, печінки, селезінки, шлунка та запалення в цих органах;

припливи крові до органів черевної порожнини і взагалі до нижньої частини тулуба, наприклад при геморої, отруєнні печінки, нирок тощо;

затримка кровообігу та неправильний розподіл крові, а також внутрішні та зовнішні новоутворення, кісти, поліпи, нарости.

І насамкінець: воду пити треба вміючи! Вона має бути трохи теплою, а випивати її треба не залпом, а маленькими ковтками.

Ольга Гессен
Дякуємо за консультацію
терапевта, д.м.н. Євгенія Парнеса.

Дієтологи радять випивати не менше 1,5 – 2 літрів води на добу (крім основного харчування). Якщо ви хочете схуднути, то 3 чашки чаю на день буде мало для ефективного зниження ваги. В ідеалі – випивати на 1 кг ваги 30 мл води на добу. Наприклад, ви важите 75 кілограм, тому обсяг необхідної вам рідини 2 літри 250 мл на день. Розподіліть рідину протягом дня приблизно так:

• Вранці дві склянки води до сніданку. Краще більший відсоток рідини вживати у першій половині дня, а не на ніч, щоб не викликати набряків.
• Решту норми води розподіліть по склянці перед усіма їдою.
• Через 30-40 хвилин після їди випивайте чай (плюсом до норми води). Але їжу їм запивати у процесі прийому годі було.
• У день можете випити 150 мл свіжого соку (але не більше); чай краще пити зелений, а чи не чорний; кава - тільки якісна, не більше чашки на день. Газовані напої потрібно не тільки не пити багато, але й повністю виключити, оскільки це для шлунка зайва кислота, що роз'їдає, вживання якої загрожує навіть виникненням виразки. Мінеральну газовану воду також рекомендується не пити.

Яку воду пити для схуднення?

Переважно вибирати воду, багату на мінеральні складові (кальцій, фтор, калій), йод та інші корисні елементи, натуральну природну, розлиту зі свердловин. Менш корисною буде вода з крана або фільтра, тому що все-таки в більшості випадків це мертва вода, в якій міститься мало корисних речовин або їх немає зовсім, оскільки ретельне багатоступеневе очищення від бактерій зводить нанівець і ці складові.

Навіщо треба пити багато води?

• Щоб підвищити пружність, еластичність шкіри.
• Щоб позбутися обвислості. Можливо, ви помічали, що багато жінок після схуднення починають виглядати старшими за свій вік. Це зумовлено тим, що зайві кілограми та частина підшкірного жиру організм втратив, а шкірі не вистачає рідини, щоб відновити структуру, втягнутися де потрібно. Складки сухі і не можуть розгладитись.
• Вода працює на виведення шлаків з організму, зокрема, з потом та сечею. Якщо воду не п'єте, то рідше ходите в туалет, шлаків виводиться менше.
• Якщо ви активно тренуєтеся, бігаєте, організм активно потіє і йому необхідно саме за рахунок випитої води компенсувати втрати рідини. Це прискорить виведення розбитого за фізичних навантажень зайвого жиру. Якщо рідини буде мало, виводитись він не зможе.
• Вода допомагає доставляти до клітин організму мінеральні речовини.

Вода як лікар

Вона допомагає зберегти структуру кожної клітини, а й налагодити повноцінне функціонування. Приблизно 85 обмінних реакцій у клітинах йдуть у водному середовищі. При повноцінній роботі всі органи у людини на добу виробляється до 2 літрів слини, приблизно 2,5 літра шлункового соку, 1,5 літра жовчі і до 3 л кишкового соку. Якщо рідини для розм'якшення їжі недостатньо і вона не розпадається, то її частинки осідають між ворсинками кишечника, ускладнюючи цим ворсинкам процес всмоктування речовин. Це може призвести до хронічної інтоксикації організму та розвитку різноманітних млявих хвороб шлунково-кишкового тракту. Тому води пити за добу медики радять багато, не менше 2,5 літрів.

Шкідливість питної дієти

Чиста питна вода сама по собі дуже корисна, проте існують шкідливі методики для схуднення, що закликають замінювати водою та різними іншими рідинами звичайні продукти харчування. Бульйони, чай, соки овочеві та фруктові складають все денне меню.

Але, на жаль, отримати з рідини всі корисні речовини та мікроелементи, необхідні організму протягом дня, неможливо. Навіть 20-денна питна дієта здатна призвести до серйозних проблем:

• почне випадати волосся, шаруватися нігті,
• настане дефіцит поживних речовин,
• шкіра лущитиметься,
• знизиться місцевий імунний захист,
• можлива поява дрібних висипань на шкірі;
• організм починає використовувати всі резерви, зокрема м'язові волокна: вони стають млявими, тонкими;
• нестача вуглеводів викликає погіршення зору, пам'яті, уваги, загальну слабкість, непритомність;
• порушення перистальтики; оскільки прийом рідкої їжі вимагає активної роботи кишечника, він звикає не рухатися;
• зменшення кількості ферментів.

Для життя. У середньому у дорослому організмі циркулює приблизно 5 літрів крові. Плазма крові на 92-95% складається із води. Завдяки воді кров може виконувати свої функції:

• доставляти до клітин органів живильні речовини;
• приносити тканинам кисень від легень та повертати в них вуглекислий газ;
• викидати відпрацьовані речовини із внутрішніх органів через нирки;
• забезпечувати гомеостаз (постійність та рівновагу внутрішнього середовища): підтримувати температуру, водно-сольовий баланс, роботу гормонів та ферментів;
• захищати організм: у крові циркулюють лейкоцити та білки плазми, які відповідають за імунітет.

Якщо в організмі недостатньо води, то маса крові зменшується, підвищується її в'язкість. Серцю важко перекачувати таку кров. Відбувається передчасне зношування серцевого м'яза, що призводить до патології до інфаркту міокарда.

Саме тому при активних заняттях спортом та високих навантаженнях організму потрібно більше води.

Чи правда, що від нестачі води болить голова?

Щоправда. Навіть від легкого зневоднення мозок працює гірше.

Клітини мозку на 80 із лишком відсотків складаються з води, і його постійно омиває п'ята частина всієї крові. Плюс мозок «купається» у спинномозковій рідині, яка заповнює всі простори у спинномозковому каналі та черепній коробці.

З водою надходять до мозку кисень і глюкоза, які необхідні зародження нервових імпульсів, тобто нервової діяльності. Вода виводить із мозку продукти обміну речовин та токсини.

Тому, якщо рідини не вистачає, настає дегідратація (зневоднення) мозку. А разом із нею:

• підвищена стомлюваність та розсіяність;
• погіршення пам'яті;
• уповільнення швидкості математичних обчислень;
• негативні емоції

Дегідратацію виявили у хворих на аутизм, хворобу Паркінсона та Альцгеймера. Натомість у школярів, які п'ють воду протягом навчального дня, підвищується успішність.

Що станеться, якщо я питиму мало води?

Самопочуття погіршиться. Крім головного болю з'являться інші неприємні симптоми зневоднення з боку травної та видільної систем.

Робота шлунка та кишечника неможлива без надходження води. І пояснень цьому кілька. Вода забезпечує нормальне перетравлення їжі та всмоктування поживних речовин із кишечника. Якщо води в організмі мало, з'являться неприємні відчуття у животі та запори.

Нирки за добу фільтрують 150-170 літрів крові для того, щоб у результаті вийшло 1,5 літра сечі. Значить, для нормального виведення токсинів та відпрацьованих речовин треба випивати не менше ніж 1,5 літра води на день, але бажано більше.

При нестачі рідини погіршується фільтраційна здатність нирок, вони можуть накопичити надлишок токсичних речовин. На цьому фоні можуть виникати різноманітні ниркові патології. Одним з головних лікарських призначень при патології нирок є рекомендація рясного пиття для їх очищення та відновлення функції.

Коли води потрібно більше, ніж зазвичай?

Коли ви хочете завести дитину. Основу насіннєвої рідини становить вода. Завдяки їй сперматозоїд вирушає на пошуки яйцеклітини, пропливаючи крізь дітородні шляхи жінки, доки не станеться зачаття.

Новий організм усі дев'ять місяців теж проводить у водному середовищі. Кількість навколоплідних вод зростає разом із збільшенням розмірів плоду, до народження досягаючи 1000 мілілітрів. Води підтримують плід, захищають його від інфекцій, створюють умови для зростання та розвитку.

При пологах води забезпечують нормальне розкриття шийки матки і сприяють безпечному пересування дитини родовими шляхами.

Я завжди мало п'ю. Це якось вплине на мене?

Швидше за все, ви будете гірше виглядати у літньому віці.

Ще Авіценна зауважив, що старість – це сухість. Для того, щоб шкіра виконувала свою захисну функцію, вона повинна зберігати тургор (еластичність та пружність). Тоді вона зможе протистояти спекотному сонцю, що висушує вітру або низьким температурам повітря.

Здорова шкіра на 25% складається з води та при зневодненні покривається зморшками. Отже, збереження її тургору необхідний щоденний прийом води. Краще чистою, слабомінералізованою та без газу.

Для підтримки працездатності шкіри до неї має надходити щодня як мінімум 2 літри чистої води.

Які негативні наслідки викликає брак води?

Вода потрібна навіть суглобам. Якщо вони тугорухливі, людина позбавляється волі: погано рухається і важко справляється зі справами. За статистикою, захворювання суглобів мають 30% населення.

Суглоби покриті хрящовою тканиною. Саме слизький еластичний хрящ забезпечує рухливість кісткових зчленувань. Вода складає 80% хряща. Крім цього в суглобовій сумці, що оточує кожне зчленування, знаходиться суглобова рідина для змащення хрящових поверхонь. При нестачі води вони руйнуються, завдаючи людині сильного болю.

Що робити, якщо не хочу пити?

За справами ми іноді не помічаємо, що хочемо пити, і навіть плутаємо спрагу та голод, тягнемося за перекусами, коли треба просто ковтнути води.

Кращий спосіб запобігти зневодненню та всі його неприємні наслідки - поставити на стіл пляшку або чашку чистої слабомінералізованої води і щоразу, коли погляд впаде на воду, робити ковток.

Якщо ви зрозумієте, що хочете пити, то вчасно усуньте спрагу. А якщо ні – ковток чистої води ще нікому не завадив.

* Згідно з дослідженнями, проведеними Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) у 2016 р.
** Eden – це артезіанська вода «Еден».

Тіло людини складається від 50 до 80% води, залежно від маси. Багато людей зневоднено і навіть не підозрюють про це. Нестача рідини в організмі може призвести до серйозних негативних наслідків – тому треба пити багато води. Необхідно вчасно заповнювати водний баланс, щоб почувати себе здоровим і убезпечитися від усіляких хвороб

Як споживати більше води щодня

Більшість тіла не може функціонувати оптимально, якщо немає доступного джерела води. За кольором сечі можна визначити, чи достатньо в організмі рідини. Чим темніший відтінок, тим гірше. Завжди рекомендується тримати десь поблизу воду, щоб організм не відчував нестачі вологи.

Скільки води потрібно в день залежить від багатьох факторів: активність, температура навколишнього середовища, загальне здоров'я та стан, індекс маси тіла та підлога. Однак було проведено дослідження, які показали, що в середньому рекомендується, щоб усі люди споживали від 2 до 3 літрів рідини на день (в середньому близько 10 склянок на день) для правильного функціонування тіла. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно на регулярній основі, вам потрібно споживати більше цього показника, щоб компенсувати втрату рідини через піт.

Якщо пити мало води у недостатній кількості, то можна привести організм до зневоднення. Незважаючи на простоту, випити навіть пару склянок води в день буває дуже важко. У зв'язку з цим пропонуємо вам випробувати на собі кілька порад, які дозволять дотримуватись необхідної норми:

1.Додайте смакових відтінків

Якщо вам не подобається смак простої води, то можна поліпшити його, додавши вичавлення лайма або лимона, меду, кавуна або скибочки м'яти. Це зробить напій не тільки ароматнішим, але й додати користі, за рахунок вітамінів, що містяться в цих продуктах.

2.Їжте більше фруктів та овочів

Селера, кавун і салат складаються в основному з води, тому їх вживання допомагає збільшити загальний щоденний запас води. Крім цього, також необхідно не забувати пити достатню кількість рідини, оскільки навіть багато овочів та фруктів не зможуть у достатній кількості заповнити водний баланс в організмі. Крім того, можна їсти суп та фруктове морозиво, в яких також міститься багато води.

3.Використовуйте марковану пляшку

Прагніть пити воду щогодини. Визначте, скільки годин на добу ви не спите. Візьміть дволітрову пляшку води і виділіть рівні сегменти в кількості годин, які ви проводитимете від пробудження до засипання. Наприклад, якщо ви не спите 16 годин, значить, на пляшці має з'явитися 16 рівних сегментів (125 мл). Потім встановіть нагадування (наприклад, на телефоні), щоб він дзвонив кожну годину, повідомляючи про те, що час пити з пляшки. Зупинятися треба тоді, коли ви досягаєте верхньої частини наступної позначки.

4.Їжте продукти, які змушують вас пити

Цим трюком не можна зловживати, оскільки все ж таки до води це має лише опосередковане відношення, але іноді скористатися ним буває дуже до речі, до того ж відразу буде зрозуміло, чому треба пити воду і для чого. Спрагу можуть викликати пряні продукти чи сухі. Після гострої їжі рекомендується пити крижану воду, вона допоможе позбутися відчуття печіння, а також швидко відновити водний баланс в організмі.

Увага!!!

Пам'ятайте, що занадто багато води може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Необхідно розуміти, що добовий баланс може бути розподілений протягом дня рівномірно. Категорично забороняється випивати одразу всю норму води. У найгіршому випадку це може призвести до смерті. У будь-якому випадку завжди орієнтуйтесь на власне самопочуття, не варто пити воду через силу. Пам'ятайте, що в першу чергу це робиться для здоров'я та покращення самопочуття, а не на шкоду і тому що так треба.

Користь води

10 причин чому треба пити воду

Розбираючись, чому треба пити багато води, необхідно насамперед звернути увагу на те, яку користь вона приносить здоров'ю. Розглянемо кілька важливих причин, щоб споживати більше води:

1.Підтримка життя

Більшість людей могли б жити лише 3-4 дні максимум, якби вони не споживали воду. Така необхідність важлива для всіх функцій організму: від правильної роботи головного мозку до забезпечення потрібного рівня частоти серцевих скорочень та детоксикації (процес руйнування та знешкодження різних токсичних речовин хімічними, фізичними чи біологічними методами) клітин. Вода також важлива для вироблення слини, травних соків та циркуляції крові. Людина, ймовірно, може прожити місяць або більше без їжі, але нестача води, безумовно, може вбити.

2.Стройність

Вода не має калорій, тому в порівнянні з усіма іншими напоями, це найкраще, що можна пити, якщо ви намагаєтеся позбутися зайвої ваги. Рекомендується замінити всі безалкогольні та солодкі напої водою. Склянка перед їжею допоможе відчувати насичення швидше і може означати, що, зрештою, їжі буде з'їдено менше. Холодна крижана вода здатна прискорювати, оскільки організму потрібно використовувати енергію для того, щоб зігрівати рідину до температури тіла, внаслідок чого згоряє багато калорій, частина яких береться з підшкірного жиру.

3. Чиста здорова шкіра

Шкіра – найбільший орган людини, містить багато води. Зневоднена шкіра робить зморшки глибшими і, отже, помітнішими. Пиття свіжої води може зробити клітини більш пружними, гладкими та молодими. Крім того, рідина покращує приплив крові до поверхні шкіри, зберігаючи її сяючою та чистою. Так що якщо ви страждаєте від шкірних захворювань, починайте пити більше води.

4.Зміцнення м'язового тонусу

Якщо пити багато води, м'язи будуть добре зволожені, що дозволить їм працювати по максимуму. Коли людина п'є велику кількість алкоголю, то наступного дня у неї можуть хворіти м'язи тіла, навіть якщо перед цим не було жодного сильного навантаження на них. Це відбувається через те, що організм починає витягувати воду з м'язів, щоб компенсувати нестачу рідини. Тому так важливо пити достатню кількість літрів на день. Особливо це правило стосується тих, хто проводить виснажливі тренування. У такому випадку про рідину необхідно думати як до, так і під час занять. Вода також добре зволожує суглоби, знижуючи ризик травм.

5. Підвищення енергії

Зневоднення організму може призводити до втоми та апатії. Склянка води відразу після пробудження сприяє покращенню самопочуття та підняттю настрою. Тонізуючий ефект заряджає заряд бадьорості на весь день і дає сили для нових звершень. Крім того, вода розріджує кров, тому серцю не доводиться прикладати багато сил для роботи. В результаті здоров'я серцево-судинної системи зберігається надовго, при цьому весь організм отримує достатню кількість поживних речовин без втрати якості.

6. Поліпшення травлення

Одна з причин, чому треба пити багато води – допомога перетравленню їжі. Рідина допомагає їжі рухатися стравоходом рівно, виключаючи якісь неприємні наслідки для організму. При зневодненні товста кишка починає працювати гірше, що позначається на загальному фізичному стані. Якщо людина постійно страждає від запорів, нестача води може стати причиною цього.

7.Очищення організму

Вода потрібна для того, щоб допомогти організму в детоксикації та позбавитися будь-яких відходів, отриманих від хімічних процесів, які постійно відбуваються всередині. Поки ви п'єте достатньо рідини, ваші нирки якісно робитимуть свою роботу і очищатимуть кров, позбавляючись токсинів, присутніх в ній. Нестача води може призвести до каменів у нирках, оскільки сіль не виводитиметься з організму.

8. Позбавлення неприємного запаху з рота

Очевидно, що потрібно чистити щіткою зуби для збереження гарної гігієни ротової порожнини і приємного дихання. Тим не менш, відсутність рідини в роті може спричинити поганий запах. Вживання води може допомогти змити частинки їжі, що застрягли між зубами, а також вивести бактерії у задній частині язика. Після кожного прийому їжі можна робити кілька ковтків води для свіжого дихання.

9. Зняття напруги

Більшість мозку людини складається з води

Щоб залишатися здоровим, його необхідно постійно постачати певною кількістю рідини. Якщо вміст води в головному мозку падає всього на невеликий відсоток, це може вплинути на ваш настрій і рівень стресу. Наступного разу, коли ви відчуєте роздратування чи апатію, треба пити воду – це допоможе розслабитись.

10. Економія

Вода, як правило, дешевша і, безумовно, корисніша, ніж більшість упакованих напоїв. Якщо ви можете пити прямо з крана фільтровану воду, або неподалік є джерело, то вам пощастило, адже джерело здоров'я та довголіття для вас абсолютно безкоштовне. Тож починайте прямо зараз економити гроші та покращувати своє здоров'я, випиваючи достатню кількість води на щоденній основі.

Висновок

Вище наведено багато корисних причин, чому треба пити багато води. Якщо ви заведете собі таку звичку, то незабаром зможете самі на собі відчути весь позитивний вплив води на організм. Спробуйте споживати щонайменше 2-3 літри води щодня, і ви швидко почнете помічати, скільки переваг для здоров'я може принести цей напій. Однак пам'ятайте, що в будь-якій справі головне знати міру, тільки в цьому випадку можна буде говорити про абсолютну користь.