Духовний саморозвиток із чого почати. Вибираємо пріоритетний напрямок саморозвитку

Тому якщо ви замислилися над тим, що вам необхідно якось саморозвиватися і вдосконалюватися, то можете взяти на замітку наступні поради. Пам'ятайте, що саморозвиток це комплексні дії, що базуються на вашому бажанні, самостійних заняттях та вправах, спрямовані на покращення вашого життя.

З чого почати?

Рада перша. Насамперед ваш саморозвиток і самовдосконалення повинні приносити вам задоволення. Ви це робите насамперед для себе, щоб потім бути в більш виграшному становищі перед іншими, щоб користуватися своїми знаннями та бути впевненими, що знаючі люди це зможуть оцінити.
Рада друга. Усвідомте, чи правильно ви знаєте дані поняття, що вони вам означають.

Саморозвиток - це природний процес, який може проходити, як без контролю людини, так і під її керівництвом у потрібній йому сфері чи області. Сюди можна віднести навички, які людина набуває за своє життя і сама життєвий досвід, уроки, які людина здобуває з пройдених ситуацій.

Безконтрольний саморозвиток – це процес, який називається життям: народження, дорослішання, старіння.

Підконтрольне саморозвиток - це усвідомлена і цілеспрямована дія, орієнтована на вдосконалення будь-яких якостей, навичок, здібностей, за допомогою самостійних занять та вправ з власної волі та бажання, без сприяння ззовні.

Саморозвиток може бути двох видів: інтелектуальне та фізичне.

Самовдосконалення – це результат саморозвитку. У процесі самовдосконалення ви покращуєте або повністю змінюєте якісь аспекти свого життя.

Коли ви розібралися з поняттями, вам простіше буде працювати над собою.

Порада третя. Перегляньте своє життя у всіх сферах та областях. Чого ви досягли, чого досягли, які цілі виконали та бажання виконали.

Намагайтеся знайти свої слабкі сторони. Складіть план дій, як ви працюватимете над собою у якій послідовності та над якою сферою.

Зразковий аналіз

Фізична підготовка. У вас є зайва вага або вам здається, що ви недостатньо привабливо виглядаєте, може варто зайнятися спортом, або записатися в спортзал, або виконувати вправи вдома.
Здоров'я. Ваш режим дня. Наскільки правильно ви харчуєтеся. Наявність шкідливих звичок. Ослаблений імунітет. Виключити із раціону менш корисну їжу, відмовитися від шкідливих звичок, зміцнити імунітет.
Ваша духовна сторона. Наскільки часто вас мучать спалахи гніву, заздрості, депресії та поганий настрій, стрес. Що вас дратує, і як часто ви виходите із себе. Навчіться розслаблятися, медитуйте, простіше ставтеся до себе та людей. Налаштовуйте себе на позитивний настрій. Відмовтеся від руйнівних емоцій, таких як заздрість, агресивність, гнів.
Ваше матеріальне становище. Чи вас влаштовує, наскільки ви задоволені вашим становищем на даний момент. Може, варто щось змінити чи придбати додаткову професію чи підвищити кваліфікацію.
Ваше ставлення до оточуючих. Чи часто бувають конфлікти з оточуючими, чи вмієте ви контролювати свої емоції, які стосунки у сімейному колі чи особистому житті. Вчіться спілкуватися та розмовляти, ведіть конструктивну бесіду, шукайте компроміси. Вчіться працювати у команді.
Інтелектуальний розвиток. Наскільки ви уважні до подій, що оточують вас, і того, що відбувається навколо вас. Як справи з пам'яттю. Чи вмієте мислити широко та бачити проблему з усіх боків. Розвивайте творче мислення, ставте собі цілі та добивайтеся їх, плануйте свій час.

Також ви можете трохи спростити цю схему та скласти список питань. Зразкові питання:

Що мене не влаштовує у собі?
Що не влаштовує у мені близьких людей?
Що не влаштовує у мені моїх колег?
Чого мені потрібно досягти?
Що я хочу змінити?
Як це зробити?

Відповідей на ці запитання може бути кілька, для того, щоб підібрати правильний підхід, запишіть усі відповіді та розставте їх у порядку більшої значущості для вас. Можна скласти таблицю з назвою граф: що не влаштовує з одного боку варіанти рішення з іншого. Або намалювати коло, розділити його на сектори та вписати туди відповіді на запитання.

Після того, як ви провели аналіз свого життя, можете починати саморозвиток. Для цього необхідно вибрати одну запущену або проблемну сферу, поставити мету і досягати її. Якщо ж такої сфери не знайдено і всі ваші сфери життя приблизно на одному рівні, то можна почати або від простого до складного, або, навпаки, від складного до простого. Таким чином, ви поступово виправите свої недоліки. Щоб бачити над чим ви працюєте, запишіть вашу мету, а під нею варіанти її досягнення.

Рада четверта. Завжди і в усьому має бути позитивний настрій. Ви маєте вірити, що у вас все вийде. Не зупиняйтеся на досягнутому та переходьте до наступної мети. Не слухайте, коли вам кажуть, що у вас щось не виходить чи вийде. Розраховуйте тільки на свої сили та себе загалом. Тут тільки ви вирішуєте, як чинити.

Порада п'ята. Не турбуйтеся якщо щось не виходить, шукайте інший підхід, розробляйте інші методики і починайте з початку. Чи не опускайте руки. Невдачі даються для того, щоб перевірити вас на міцність. Відступили, отже, не впоралися і не дуже хотіли йти вперед. У результаті ви отримаєте складніше завдання, і доведеться опрацьовувати вдвічі більше. Взяли себе в руки і не здалися, отже, хочете йти вперед і розвиватися.

Порада шоста. Читайте книги, не соромтеся купувати книги, які допомагають у питаннях саморозвитку та самовдосконалення. Тим більше зараз величезний доступ до Інтернет ресурсів, які присвячені покращенню свого життя та саморозвитку в цілому та окремих сферах, які можна вивчити як безкоштовно, так і купити повний курс.

Рада сьома. Записуйте свої успіхи, для прогресивної роботи над собою можете вказати термін, в який ця мета має бути здійснена або досягнута. Ставте реальний проміжок часу, щоб після зайвого разу не засмучуватися, що не вклалися у відведений час.

Рада восьма. У вас завжди має бути мотивація і готова чітка відповідь для чого ви займаєтеся саморозвитком і самовдосконаленням. Насамперед ви це робите для себе. Якщо хтось сумнівається у ваших здібностях та намірах, не сприймайте їхні слова всерйоз, просто ці люди самі не можуть зібратися з силами і почати працювати над собою.

Порада дев'ята. Будьте реалістом, пишіть реалістичні цілі та реальні терміни для виконання поставленого завдання.

Порада десята. Вмійте контролювати свої емоції, іноді краще промовчати, ніж розлютитися. Відмовтеся від негативу.

Порада одинадцята. Можете завести собі зошит, в який будете записувати свої цілі та мрії. Також окремий зошит для запису мети та варіантів її досягнення.

Завжди пам'ятайте, що саморозвиватись ніколи не пізно, а що найголовніше процес самовдосконалення йде постійно. Коли ви досягли одних цілей і зрозуміли, що ваш розвиток став трохи вищим, піднімайтеся далі, шукайте нові цілі та завдання.

У саморозвитку вам допоможе планування свого часу. Якщо ви багато чого не встигаєте або не знаєте, коли займатися саморозвитком, то розпишіть свій день. Спочатку за тими завданнями, які ви виконуєте, і ті завдання, які потрібно виконувати. Після цього зверніть увагу на те, скільки часу у вас йде на конкретне завдання. Щоб скласти, планувальник свого часу пропишіть на аркуші паперу завдання та часовий проміжок виконання кожного завдання. Наступного дня намагайтеся дотримуватися того плану, який ви склали. Якщо не виходить, то можна або зменшити кількість завдань або скоротити час деяких пунктів, відвівши більше часу на те, що не встигаєте.

Кому потрібне особисте зростання
Поширені помилки
Приклади самореалізації

Кожна людина у процесі життя проходить шлях самостійного розвитку особистості та будь-яких якостей. Іноді люди навіть не усвідомлюють, що таке самовдосконалення та не звертають уваги на свої дії, які виконуються для реалізації якихось проектів. Як правило, це дуже організовані особи. Така людина почувається реалізованою, необхідною.

На жаль, більшість із нас відчувають протилежні почуття у будь-якій сфері життя. Не вдається побудувати кар'єру, проблеми зі створенням сім'ї, постійне почуття незатребуваності та самотності, складнощі з подоланням труднощів тощо.

Самовдосконалення - свідомо проведена робота з особистого розвитку та зростання. У процесі, людина формує будь-які якості чи властивості особистості певних областях. Він прагне досягти будь-яких поставлених цілей шляхом регулярних вправ і дій. Такі процеси орієнтуються не так на внутрішні почуття, але в життєві потреби, на правила соціуму.

Кому потрібне особисте зростання

Як вирішити проблеми із досягненням мрії? Як досягти успіху в роботі, навчанні? Що таке саморозвиток і кому воно потрібне?

Якщо ви невпевнена людина, особистість, яка постійно стикається з труднощами і складно уявляє, як їх вирішувати. Ваше життя позбавлене задоволень і ви бачите лише похмурі сторони – просто необхідно розпочати особисте зростання. У цьому вам може сприяти безкоштовний курс Олексія Толкачова - «Життя на повній масі».

Потрібно підготуватися до кропіткої і часом важкої роботи з тренування свого я. Зате зможете досягти життя, повного захоплюючих подій і гордості за себе. Але між поняттям та дією є велика різниця.

Особистісне зростання - 5 ключових факторів

З чого розпочати саморозвиток? Резонне питання. Потреби людей різні. Одні відчувають необхідність упорядкувати своє тіло, інші душу, треті домогтися фінансової незалежності, а хтось мріє все виконати одночасно і відразу. Звичайно, самовдосконалення – процес всього життя, але доречно ставити невеликі цілі та йти до бажаного маленькими, але впевненими кроками.

Перші кроки обов'язково потрібно розпочинати з наступних дій:

Мотивації- саме це почуття має супроводжувати упродовж процесу.

Взаємини з людьми. Будь-які досягнення, просування та успіх починаються зі спілкування. Тому взаємодіяти з іншими людьми просто потрібно.

Удосконалення фізичного стану. Привчіть себе до регулярних фізичних занять. Не забувайте – насамперед оцінюють зовнішність. Після цього розум та інші якості. Регулярні заняття навчать порядку та силі духу. Здоров'я також є важливим показником.

Прочитайте книгу, статтю з особистого розвитку. Необхідно упорядкувати думки, виділити головні пріоритети. Оскільки захаращена свідомість призведе до безладних дій. Порядок у голові безпосередньо пов'язаний із обстановкою. Захаращений будинок впливає на якість думок. Введіть правило регулярно проводити прибирання.

Виділіть мету, до якої рухатиметеся. Виберіть 5–6 кроків, за допомогою яких ви плануєте досягти кінцевого результату.

Принципи самовдосконалення

Це основні принципи, в які можна вкласти безліч способів. Наприклад, людина, яка бажає скинути зайву вагу, розуміє - потрібно регулярно виконувати фізичні вправи. Розуміє не до кінця, треба вивчити інформацію.

Але, між поняттям та дією, є велика різниця. Потрібна сильна мотивація. Вона змусить привчити себе, іноді навіть через ліньки все-таки виконувати потрібне. Повірте, настане день, коли ці дії будуть приносити радість. Здорове і красиве тіло підніме впевненість у собі, і з'явиться готовність досягати нових цілей.

Якщо зібрати все у кількох словах, то основні процеси визначаться як:

Можливість мріяти, звідси виділяти бажану мету.
Дисципліна.
Систематичність.
Розвиток розуму.
Натхнення.
Фізичний стан.
Щастя в душі та чуйність.
Досягнення задуманого.

Поширені помилки

Намагайтеся ставити цілі, особливо на початку роботи над собою. Ви повинні відчути власні можливості, уміння добиватися задуманого. Не беріться за все поспіль, виділяйте головні завдання.

Найчастіше ми робимо набагато менше, ніж плануємо. Тому щодня аналізуйте де був нераціональний витік часу. Фраза - «Управління часом - рівнозначне управлінню життям!» - Актуальна для кожного. Звучить як нотація, але не можна відкладати потім поставлені плани. Виконуйте зараз і зараз.

Навчіться розподіляти день. Не спіть зайвий час – організму для відпочинку потрібно близько 8 годин. Також не варто катувати себе безсонням. Втомлений організм працюватиме наполовину можливих сил. Постарайтеся розваги звести до конкретного часу, а не розтягувати день на перегляд серіалів, клацання насіння, комп'ютерних ігор і т.д.

Приклади самореалізації

Їх безліч. Яскравий, популярний приклад - вивчення мов. Такий спосіб корисний, цікавий та відкриває широкі можливості. Зможете спокійно подорожувати за кордоном, читати твори в оригіналі та просуватися у сенсі кар'єри. Навіть допомогти у вивченні власним дітям – великий плюс.

Існує безліч курсів, різноманітних тренінгів та викладачівносіїв мови. Можливість володіти іноземною мовою, розвине фантазію, допоможе грамотніше висловлюватись.

Подорожуйте. Не виходить далеко, відвідуйте сусідні міста. Зможете дізнатися про культуру інших народів, релігію, спосіб життя. Всебічний розвиток та відпочинок від повсякденних справ піде на користь.

Саморозвиток людини лежить повністю у ньому самому, як і побудова життя. Прагнення розвиватися і не припиняти навчання необхідно постійно. Адже немає межі досконалості. Головне, для людини відчувати себе наповненою, глибокою, духовною особистістю і тоді оточення сприйматиме вас так само.

Якщо ви потрапили на цю статтю, ви хочете дізнатися, як зайнятися саморозвитком і з чого почати. Все починається з постановки цілей та завдань щодо вдосконалення особистості. Поступово розвиваючись, людина стає на крок ближчою до життєвого успіху.

Як зайнятися саморозвитком
Термін саморозвиток у психології означає усвідомлену, самостійну роботу людини над удосконаленням особистості. Він спирається на наперед визначені цілі, поступово навчаючись, обробляючи та засвоюючи необхідну інформацію. Головна мета – змінити себе та своє життя на краще.

Потрібно розуміти, що самовдосконалення – це:

Тривалий і складний шлях, що вимагає дисципліни, волі та докладання зусиль.
Зростання особистості, яке має зробити людину творчою, різнобічною.
Самоаналіз, що дозволяє по-новому поглянути на себе та навколишній світ, досягти гармонії.
Процес навчання, у якому людина перебуває у ролі учня, і у ролі вчителя.

Навіщо потрібно займатися саморозвитком

Якщо людина зупинилася у своєму розвитку, то вона згодом починає деградувати. Це один із законів живої природи - об'єкт повинен удосконалюватися, або він помре.

У дитинстві нам набагато легше розвиватися та сприймати нову інформацію, але поступово енергія починає спадати. Все сильніше починають тиснути такі чинники, як лінощі, відсутність бажання і сил, потреба у відпочинку, вік тощо. Запустивши свій розвиток, настає деградація.

А. Маслоу описав поетапну деградацію особистості так:

Спочатку людина починає почуватися «пішаком» - фігурою, яка не має власної волі, і повністю залежить від інших людей чи збігу обставин.
Потім на чільне місце він ставить задоволення своїх первинних потреб. Усі переживання зводяться до їжі, сексу та сну. Число інтересів знижується.
Далі світ у власних очах людини стає чорно-білим, інші фарби зникають. На будь-яку подію чи явище навішуються ярлики – добре чи погано, моє чи чуже тощо. Таке саме контрастне ставлення формується щодо себе. Спостерігаються перепади настрою, які поступово призводять до руйнування особистості.
Небажання аналізувати і розмірковувати над чимось переходить у стадію, коли людина вже не здатна до цього. Він не думає над можливими наслідками, прихованими смислами, не намагається розкусити обман. Будь-яке гасло сприймається ним як даність, об'єктивна правда. Звичайно, що керувати ним стає набагато легше.

Це непросто фізична деформація, яка шкодить лише людині, що деградує. Оточуючі його люди (особливо - діти, які легше за інших запам'ятовують таку модель поведінки) також схильні до негативного впливу.

Уникнути такої долі можна, тільки якщо жити усвідомлено, тобто регулярно докладати зусиль і приділяти час для власного розвитку, намагаючись подолати пасивність, нарощуючи силу волі. Розвиваючись щодня, людина покращує себе і навколишній світ.

З чого почати саморозвиток

Можна почати розвиватися, зробивши таке:

Згадайте те, що рухало вас раніше . Мрія дитинства, улюблене хобі чи захоплення. Потім подумайте, з чого можна розпочати її реалізацію, які завдання наблизять до досягнення мети. Побудуйте свою модель саморозвитку, ґрунтуючись на досягненні мрії та цілей. Все, що віддаляє вас від цього, потрібно буде відкинути через непотрібність.
Знайти однодумців , людей, які поділяють ваші інтереси . Вони допоможуть розділити радість та пережити труднощі, дадуть потрібні поради.У такій компанії людина відчуватиме, що вона не одна, що вона зайнята важливою справою. Так починав Стів Джобс, який на початковому етапі працював зі Стівом Возняком та Рональдом Уейном, реалізуючи свій проект мрії – створюючи на той час ПК у гаражі.
Шукайте натхнення - без нього людина не здатна досягти чогось серйозного. Слідкуйте за всіма змінами, радійте своїм досягненням. Читайте книги успішних людей, які дадуть мотивацію та сили зробити трохи більше, ніж ви можете.
Позбавтеся всього, що вам заважає зробити перший і рішучий крок. Розкажіть про свої плани друзям та родичам. Повідомте всіх про те, що ви плануєте робити далі. Перебуваючи під безперервною увагою, людині не залишається нічого іншого, як робити і досягати намічених вершин. Це відповідальність, яка дає додаткову мотивацію. Про це говорив Сунь Цзи – «солдати борються краще, коли розуміють, що шляхів до відступу немає».

Етапи саморозвитку

Нічого неможливо досягти, якщо не почати діяти. Енергія, яку людина вкладає у будь-яку справу, дає додаткову мотивацію. Навіть якщо це маленькі кроки - це все одно рух, а не стагнація або ще гірше деградація. Саме запас енергії та мотивації дозволяє займатися саморозвитком далі, не зупиняючись на досягнутому.

Однак особистісне зростання - це не одномоментна подія, а тривалий процес, який проходить через кілька фаз. Отже, для саморозвитку людині потрібно надати пріоритет нескладним, але регулярним заняттям, а чи не виконання надзавдань за короткий період. Початківцю буде складно відразу прочитати 100 сторінок або пробігти 10 км.

Займайтеся поетапно, дотримуючись наперед визначеного плану. Починається все з наступних етапів:

На початку людина має «пізнати себе».Він повинен чесно відповісти собі, якими є його пріоритети в житті, його позитивні якості, які допомагають рухатися і рости, і негативні, які стримують його. Головні питання такі: «Хто я в цьому світі?», «Чого хочу?». Відповівши на них, можна виявити орієнтири та напрямки зростання.
Постановка та створення системи цілей. Вони можуть відрізнятися за терміном дії (коротко- і довгострокові), пріоритетом і формулюванням (гнучкі/незмінні). Важливо, щоб вони узгоджувалися одна з одною, створюючи єдину систему (ієрархію), а чи не суперечили одне одному. Цілепокладання має допомогти визначити подальші дії, завдяки яким можна досягти бажаних результатів.
Визначення завдань та способів їх виконання. Це суто індивідуальний процес, який кожен вибудовує під себе. Потрібно побудувати своєрідну гілку завдань (від дрібних до складніших), які ведуть до досягнення цілей.
Алгоритм дій. Діяти треба з розумом - виділивши для кожної справи час і місце, визначити свій графік.

Важливо.У цій справі корисно використати методику SMART. У ній описані універсальні критерії постановки цілей та завдань. Вона допоможе успішно провести цілепокладання, і вибудувати пріоритети.

Програма самовдосконалення має містити різні напрями, у яких потрібно прогресувати. Зазвичай, вона включає:

Інтелектуальний та духовний розвиток.
Поліпшення фізичної форми та загального стану здоров'я.
Розвиток необхідних вольових якостей, характеру.
Самоаналіз, переосмислення накопичених знань.

Потрібно пам'ятати, що більшість людей мають різні інтереси і займаються у різних сферах. Тому кожне заняття потрібно підлаштовувати під себе, роблячи вибір на користь тих видів діяльності, яким ви хочете приділяти час. Займіться тим спортом, який вам справді підходить. Якщо не подобається біг, не потрібно починати саме з бігових тренувань. Є хороші альтернативи - плавання, стрибки на скакалці, їзда велосипедом або велотренажёром.

Способи саморозвитку:

Для початку можна зробити ось що:

Стівен Кові радить розпочати з знаходження шляху. На чільне місце потрібно ставити не план дій, свій розклад і потреби, а насамперед життєві пріоритети.
Орієнтуватися на встановлення «бути тут і зараз». Людина часто в метушні намагається відкладати будь-які справи, або навпаки, зробити все й одразу. Але іноді потрібно зупинитися, щоб відчути момент, усвідомити щось, зробити необхідні висновки. Всю увагу треба приділяти тому, що відбувається нині.
Потрібно працювати над концентрацією уваги. Розум не повинен стрибати від однієї думки до іншої – необхідно зосередитись на головному. Важливим є самоконтроль і здатність сфокусуватися на виконанні конкретного завдання. Це допоможе збільшити показник ККД у будь-якій сфері. Є спеціальні вправи, які допомагають розвинути цю здатність – одні можна виконувати на роботі, інші – у вільний час.
Записуйте все, що є важливим. Свідомість не здатна надовго закріпити наміри та ідеї. Такі думки потрібно фіксувати на папері, щоб мати можливість повернутися до них пізніше. Плюс, розбираючи свої записи, звертайте увагу ті завдання, що повторюються кілька разів. Доведено, що якщо людина відкладає щось частіше за три рази, то ця справа того не варта, і до неї вона вже не повернеться.
Потрібно правильно розподіляти свій час. Це непоправний ресурс, методики управління, які містяться в тайм-менеджменті. Важливий момент – боротьба з «пожирателями часу» – коли людина відволікається на соцмережі, марні розмови, поступається своїм шкідливим звичкам тощо.
Деякі завдання не вимагають великих зусиль, можна поєднувати їх та виконувати в одній дії. Наприклад, перебуваючи у поїздці, варто не слухати музику, а включити аудіокнигу, вивчати іноземні слова, читати корисні матеріали. Однак ті, що вимагають концентрації уваги, повинні виконуватися лише у відповідних умовах без відволікання на сторонні фактори.
Тімоті Ферріс рекомендує не боятися стресових ситуацій, а використовувати їх на благо. Він показує, що «хороший» стрес здатний зарядити людину мотивацією. Такі емоційні сплески активізують людину, змушують її вийти зі звичних умов та зробити щось нове. Так що важкі ситуації – хороша причина, щоб розпочати саморозвиток.

Для чоловіків

Чоловіку варто зосередитись на розвитку наступних областей:

Фізичний стан та здоров'я. Можна, окрім вправ та спорту, перейти на правильне харчування, підтримку гігієнічності, відмовитися від шкідливих звичок, зайнятися гартуванням. Все це дозволить змінити обмінні процеси в організмі, що надасть додаткову енергію.
Вибудовування відносин. Варто переглянути свої стосунки з друзями, колегами та членами сім'ї. Для цього можна прочитати літературу, яка навчає, як правильно взаємодіяти з іншими людьми. Не можна проходити і повз психологію - знання цієї науки підкажуть про те, як людина поводиться в різних ситуаціях.
Інтелектуальний розвиток. Тут, перш за все, йдеться про вдосконалення своїх знань та навичок у улюбленій справі. Справжні професіонали знають як основи своєї діяльності - вони цікавляться суміжними знаннями, намагаються застосовувати всі наявні ідеї.

Для жінок

Жінці насамперед важливо, як у неї вибудовані стосунки з близькими людьми. Вона прагне стати гарною дружиною, подругою, матір'ю. В основному для дівчат важлива саме емоційна та духовна задоволеність. Тому для неї важливі такі сфери, довкола яких і потрібно саморозвиватися:

Турбота про себе . Головне тут - боротьба з негативними рисами та прагнення покращити свою зовнішність. Потрібно розпочати зі свого здоров'я, зовнішності, характеру. Зробивши себе краще у цьому аспекті, дівчина не тільки підвищить самооцінку та зарядиться позитивною енергією, але почне більше цінувати та любити себе.
Інтелектуальне вдосконалення . Потрібно давати їжу для розуму, тренувати свій мозок, підтримувати швидкість розумових процесів. Йдеться не лише про ті сфери, що пов'язані з основною професією, а й про інші напрямки. Корисно читати класичну літературу, спілкуватися з ерудованими людьми, дивитися хороші фільми, які містять певний зміст. «Мильні» опери та марні книжки краще зовсім виключити.
Регулярні фізичні навантаження. Не потрібно ставити надто високих цілей. Початківцю вистачить і 20-30 хвилинних тренувань із кількома вправами. Це можна доповнити заняттями на розтяжку. Важливо робити це регулярно, поступово нарощуючи навантаження.
Вибудовування стосунків із сім'єю. Жінка потребує любові та підтримки. Потрібно зробити перші кроки до близьких людей, спробувати обговорити з ними важливі теми, вибачитися за старі образи, піклуватися. Як тільки члени сім'ї побачать такі дії та турботу, вони потягнуться до такої людини, почнуть більше довіряти.

У період декрету

Багато мам зазначають, що після народження дитини життя перетворюється на «день бабака». Одноманітні турботи вбивають будь-яку радість у житті. Не потрібно займатися самопожертвою, щоб через кілька років шкодувати за втраченими роками. Навпаки, декрет - це гарний час, щоб зайнятися саморозвитком, згадати свої захоплення та інтереси, приділити більше часу сім'ї.

Оскільки найбільше часу мама проводить вдома, потрібно побудувати свої заняття в домашніх умовах. Корисно не лише читати класичну та ділову літературу, а й прогресувати професійно. Варто сфокусуватися на наступному:

Більше доглядати за собою.Як було сказано раніше, жінка бажає виглядати красивою та подобатися оточуючим. Тому потрібно уважно стежити за своєю зовнішністю, заручившись підтримкою близьких людей, які зможуть стежити за дитиною якийсь час.
Здобути другу вищу освіту.У вас буде достатньо вільного часу, щоб навчитися нової сфери діяльності, підібравши відповідний графік навчання.
Продовжувати працювати у декреті. Це допоможе не тільки не втратити навички та заробити грошей, а й відволіктися від повсякденних турбот. Головне завдання - визначити, де стануть у нагоді ваші навички та вміння. Варто звернути увагу на віддалену роботу, звернутися до компаній, які шукають спеціаліста та готові дати йому працювати поза офісом.

Саморозвиток є обов'язковим фактом існування. Без цього людина не живе повноцінно, а проживає день за днем, не помічаючи всі краси життя. Що є найстрашнішим.

Гармонійна, цікава, цілісна особистість – хто з нас не хоче бути таким? Але, як часто буває, одного бажання мало. Щоб самовдосконалюватись, необхідно працювати над собою, приділяючи увагу всім сферам життя. Постає питання: з чого почати саморозвиток? Вашій увазі найефективніші способи.

Найкращого результату можна досягти, якщо практикувати кожен із запропонованих способів саморозвитку, а не зупинятися на одному.

Спосіб 1. Позбавтеся сміття в голові

Протягом життя ми накопичуємо в собі багато зайвого: неправильні установки, нездорові звички, чужий спосіб мислення. Це неминуче призводить до того, що людина починає жити не своїм життям: вибирає не ту професію, не тих людей.

Щоб “навести лад” у голові, запитайте себе: “Чого я дійсно хочу?”. Будьте відвертими, відкиньте всі упередження. Можливо, ви мрієте шити сукні, але натомість животієте в офісі в ім'я переоціненої стабільності? Заведіть блокнот, запишіть у нього свої цілі та бажання, складіть план їх виконання, і відзначайте досягнуте.

Спосіб 2. Почніть вивчати нові знання

Подумайте, чим ви давно хотіли зайнятися, але потрібний момент ніяк не наступав? Вивчити шведську мову? Пройти кулінарний курс Приділити більше часу йоги? Освоїти астрологічне вчення? Той самий "потрібний момент" прийшов! Не думайте, що ви не вийде. Страхи тягнуть нас униз.

Приступаючи до отримання нових знань та навичок, уявіть, що ви вже професіонал це додасть вам впевненості.

Почніть зараз! Складіть свою натальну карту і подивіться, які у вас приховані таланти, як досягти успіху та уникнути проблем. Реєструйтеся на наш безкоштовний вебінар з ведичної астрології

Спосіб 3. Боріться з лінню

Не давайте ліні гальмувати ваш розвиток! Зрозумійте, що коли розум каже вам: Давай зробимо це завтра! або "Ти так втомився, ну навіщо себе перестругувати, краще подивися ТБ!" - Він намагається вас обдурити. Розум може чинити опір новому — це нормальна практика, але не варто йти на поводі у голосу лінощів.

Розплануйте свій день так, щоб у ньому обов'язково було місце для пункту “Відпочинок”, це додасть вам сил на шляху до гармонізації та самовдосконалення.

Спосіб 4. Думайте у позитивному ключі

Так, ви неодноразово чули про те, що потрібно мислити позитивно. Настав час практикувати саме такий спосіб мислення! Гоніть геть кожну негативну думку — забороняйте собі думати про погане. Ви побачите, як світ навколо почне змінюватися на краще.

Спосіб 5. Дотримуйтесь “мистецтва маленьких кроків”

Не варто брати на себе непідйомний вантаж. Набагато простіше та ефективніше розділити його на невеликі частини. Допустимо, ви вирішили скинути пару кілограмів і для цього навантажили себе комплексами складних тренувань. Напевно, ви відчуваєте мало радості від занять і швидко втомлюєтеся. Почніть із того, щоб щодня виконувати 20 присідань. Незабаром ви побачите результат та захочете рухатися далі!

Спосіб 6. Перегляньте своє коло спілкування

З чого розпочати саморозвиток? Максимально скоротите спілкування з людьми, які тягнуть вас донизу: скигликами, пліткарями, любителями бачити у всьому негатив. Зосередьтеся на комунікації з тими, хто може вас чомусь навчити, хто готовий ділитися творчою енергією. Якщо зараз ви не знаєте таких людей — починайте шукати і незабаром знайдете.

Спосіб 7. Ведіть щоденник

Щоб відстежувати зміни, які відбуваються у вашому житті, заведіть щоденник. Записуйте в нього свої досягнення, навіть найнезначніші — так ви бачитимете, як відбувається процес вашого саморозвитку.

Спосіб 8. Візуалізуйте

Одна з методик, що дають змогу домагатися бажаного — візуалізація. Найчастіше уявляйте собі у всіх деталях те, чого найбільше хочете. Можна скласти карту бажань: на аркуш паперу приклейте зображення вашої мрії та повісьте на чільне місце.

Спосіб 9. Займіться здоров'ям

Не обмежуйтесь лише духовним саморозвитком. До речі, про духовний розвиток ви можете почитати у цій статті. У здоровому тілі здоровий дух - прагнете цього! Здорове харчування, заняття спортом, правильний режим - подбайте, щоб все це стало частиною вашого життя.

Спосіб 10. Живіть тут і зараз

Навчіться відчувати момент. Ми звикли копатися у минулому або думати у майбутньому часі. А життя відбувається тут і зараз! Усвідомте неповторність кожної миті – тільки так ви зможете відчути смак життя.

Тепер, коли ви знаєте, з чого почати саморозвиток, не відкладайте це в довгу скриньку. Почніть шлях до нового життя прямо зараз!

Якщо вам цікава ця тема, а також будь-яка інша тема з ведичної астрології, надсилайте нашим астрологам у особисті повідомлення Вконтакте

Ця стаття містить кілька корисних практичних вправ, які, між іншим, подекуди продаються за тисячу доларів. Я їх заощаджу вам, описавши ці інструкції просто і без води. Повірте, вони не стануть від цього менш ефективними, а у величезній силі цих вправ можете не сумніватися. Перевірено на багатьох людей. Отже, якщо ви ставите питання з чого почати саморозвиток не тільки з цікавості, а хочете дійсно вдосконалювати своє життя, перед читанням статті візьміть блокнот і ручку для виконання вправ.

Що таке саморозвиток

Перш ніж дізнатися, з чого розпочати саморозвиток та самовдосконалення, давайте подумаємо, а що таке саморозвиток?

Саморозвиток - поняття дуже широке і кожна людина вкладає в нього власний сенс залежно від системи цінностей. Хтось розуміє під саморозвитком розвиток свого бізнесу та збільшення грошового доходу, хтось схуднення, для інших людей саморозвиток – це стосунки з людьми, уміння любити та бути щасливим, комунікативні навички. Можна сказати, що людина займається саморозвитком, якщо кожен новий день він стає трохи кращим, ніж був учора. А якою бути людиною – кожен вирішує для себе сам.

Які б цілі ви не мали, всі шляхи саморозвитку мають один загальний принцип. З цього єдиного принципу і слід починати саморозвиток. Про цей єдиний принцип розповім наприкінці статті. А зараз про все по порядку.

Не забудьтескачати мою книгу

Крок 1. З чого почати саморозвиток - поточний стан справ

Саморозвиток слід починати з тверезої оцінки поточного стану справ. Іноді це може бути неприємно – визнати наявність конкретної проблеми, але це необхідний перший крок. Та ситуація, в якій ви зараз є результатом ваших минулих зусиль або їх відсутності.

Назвемо цю ситуацію «крапка А».

Практична вправа.

Цю вправу потрібно зробити письмово на папері або текстовому редакторі на комп'ютері. Але найкраще на папері. Опишіть вашу проблему, якомога точніше конкретизувавши деталі. Наприклад, якщо ваша проблема у низькому доході, то так і напишіть: мій дохід... рублів (підставте точну цифру свого доходу). Або у вас зайва вага і ви це вважаєте проблемою, запишіть: моя вага … кг (підставте точну цифру своєї ваги). Якщо проблему не можна виразити в цифрах, напишіть її словами. Наприклад, коли я намагаюся говорити англійською, я плутаю часи.

Коли з проблемою визначилися, потрібно зрозуміти: що ви хочете змінити у поточній ситуації, тобто поставити ціль. Цілі також потрібно ставити ясні та конкретні. Для цього є гарна вправа.

Крок 2. Ставимо мету для саморозвитку

Вправа для чіткої постановки мети:

Візьміть аркуш паперу та ручку. Нині ми опишемо ідеальний досвід досягнення мети. Уявіть той день, коли ви досягли своєї мети і опишіть в деталях один конкретний момент цього дня. Начебто ви пишете сценарій для зйомки фільму.

Напишіть, яке це число. Ставте реальні терміни для своєї мети, не варто думати, що за один день ви скинете 50 кг або за місяць збільшите дохід у 100 разів.
Скільки зараз час? (Не зараз, коли ви робите цю вправу, а в той ідеальний момент у майбутньому).
Де ви знаходитесь у цьому ідеальному досвіді?
Які ще люди присутні у цьому ідеальному досвіді?
Що ви робите зараз? Що ви відчуваєте?

Опишіть цей досвід у деталях.

Будьте уважні, ця вправа не просто так називається «досвід досягнення мети». Потрібно описати саме досвід, а не абстрактну мету.

Наприклад, "я заробляю багато грошей" - це абстрактна мета. А ось «я дивлюся в мобільний додаток свого банку і бачу на своєму рахунку 100 000 доларів, які я отримав за продаж успішного проекту, поряд сидить мій собака Буся, а дружина Катя пакує наші речі у валізу, бо через три години у нас літак на Багамські острови, де ми на місяць винайняли будинок 120 кв.м на березі моря…» і т.д. це конкретне переживання досвіду. Щоб розуміти, що ви правильно виконуєте вправу, пам'ятайте, що ви пишете сценарій для режисера, яким він повинен зняти сцену.

Цей досвід досягнення мети назвемо «точка Б».

Крок 3. Складаємо план саморозвитку

Отже, ми знаємо, де ми знаходимося і куди хочемо потрапити. Ми також визначили точний термін, до якого ми прийдемо з точки А до точки Б. Тепер потрібно зробити ще одну практичну вправу. Нам знову знадобиться папір та ручка. На цей раз ми напишемо ідеальний сценарій досягнення мети.

Уявіть, що ви вже досягли своєї мети у саморозвитку і перебуваєте в точці Б, у тому ідеальному досвіді, який ви описали на попередньому кроці. Тепер у своїй уяві подивіться з цього ідеального майбутнього, коли мети вже досягнуто, у минуле і дайте відповідь на запитання: як я досяг цієї мети? Справа в тому, що якщо у вас є чітка мета, ваша підсвідомість вже знає найпростіший спосіб її досягти. Ви уявляєте собі той досвід, коли мети вже досягнуто, але перебуваючи в уяві в тому досвіді ви розумієте, що все це не виникло звідки. Якісь події мали передувати цьому досвіду. І ви просто "згадуєте", що було до цього. Запишіть на папері ланцюжок подій, які привели вас з точки А до точки Б, починаючи з пізніших подій і рухаючись у минуле, до ранніх.

Тепер у вас є покроковий план саморозвитку у вибраному напрямку із проміжними цілями.

Про цю напрочуд ефективну систему 100% досягнення цілей я скоро напишу окрему статтю, стежте за оновленнями.

Вибираємо пріоритетний напрямок саморозвитку

А зараз поговоримо про те, як визначити в якій галузі життя почати саморозвиток, якщо здається, що проблем забагато: і грошей не вистачає, і фізичну форму треба підтягнути, і англійську вивчити. Справ стільки, що й не знаєш, за що взятися.

Погана новина: отримати все і одразу не вийде. І краще поставити мету в одному напрямку та поступово до неї рухатися, віддаючи їй пріоритет.

Хороша новина: регулярно займаючись саморозвитком в одній галузі життя, ви непомітно почнете підтягувати і решту.

Пріоритетний напрямок для розвитку кожна людина обирає сама. Для когось це кар'єра, для когось особисте життя тощо.

Психологи виділяють вісім основних областей життя найважливіших більшість людей. Їх зручно зобразити у вигляді кола, поділеного на сектори. Кожен сектор виділений під одну основну життєву область.

Ви можете оцінити кожну сферу життя за шкалою від 0 до 10 і поєднати всі оцінки між собою лініями. В результаті ви побачите наочний приклад того, наскільки збалансоване ваше життя. Ось один із прикладів:

Часто зустрічається приклад людини, яка не шкодуючи сил вкладається в заробляння грошей, забуваючи про здоров'я, друзів, духовне зростання, спілкування з сім'єю.

Насправді завдяки величезній кількості психологічних досліджень можна впевнено заявити, що людина почувається щасливою, коли є задоволеність у всіх сферах життя. Нема рації вкладати всі сили в якусь одну область, забуваючи про інші. Так, можна досягти добрих успіхів у цій сфері, але навіщо, якщо при цьому почуватися нещасним? На жаль, це найчастіше розуміють надто пізно, коли дорогоцінний час безповоротно пішов.

Тому починати саморозвиток краще з тієї сфери, якою ви поставили найнижчу оцінку.

20 речей, які ви можете робити у повсякденному житті для свого саморозвитку

Читайте про те, що ви хочете покращити у своєму житті. Ви хочете розвинути певну навичку? Читайте про це щодня.
Знайдіть наставника. Наставником може бути будь-яка людина, яка вміє робити те, чого ви прагнете. У свою чергу, не забувайте допомагати тим, хто має менше досвіду, ніж у вас. Наставництво - це, безумовно, найшвидший шлях розвитку.
Ведіть щоденник наприкінці дня. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до саморозвитку, потрібно постійно знати, що ви можете поліпшити в собі. І єдиний спосіб знати це - щодня розмірковувати і питати себе - що і як ви можете змінити в собі, щоб стати кращим.
Створюйте сильні звички. Це ваші звички, які розкривають ваші сильні сторони, а чи не навпаки. Ви не можете жити одним життям і чекати, що потім у вас буде інше. Сьогоднішні звички створюють ваше майбутнє життя.
Знайдіть однодумців. Насправді складно розвиватися поодинці. Проводьте час із людьми, які поділяють ваші цінності та підтримуйте один одного. Намагайтеся уникати спілкування з тими, хто вас демотивує.
Створіть систему заохочень та покарань. Це потрібно тим, хто бореться зі своєю лінню та шкідливими звичками.
Будьте чесні із самим собою. Жодні порожні розмови не призведуть до змін. Це найважча частина. Набагато простіше купити книгу про саморозвиток чи прочитати статтю та сказати собі: «я працюю над собою». Але чи змінюється щось насправді? Будьте собі суддею. Але ніколи не судіть себе, порівнюючи з іншими людьми. Ви повинні порівнювати себе тільки з самим собою в минулому і об'єктивно судити про зміни.
Знайдіть приклад. Порівнювати себе з іншими не варто, але шукати натхнення для саморозвитку в інших людях іноді буває дуже корисно.
Вимірюйте свій прогрес. Один із моїх вчителів говорив: якщо ви не можете виміряти результат дії, не робіть його. Незалежно від того, наскільки ефемерними є речі, які ви робите, ви повинні знайти спосіб виміряти свій прогрес. Це єдиний спосіб дізнатися чи йдете ви у правильному напрямку і чи не потрібно згорнути.
Регулярність – це ключ. Саморозвиток не відбувається відразу. Це відбувається повільно та поступово. Послідовні та регулярні зусилля – це те, що створює справді значущі зміни. І це те, що робить саморозвиток таким важким. Не буває чарівної пігулки, яку ви проковтнете – і все виправлено. Саморозвиток це повсякденна рутинна практика та спосіб життя.
Найкращий час посадити дерево було 10 років тому. Наступний найкращий час – зараз. Якою б далекою не здавалася мета – почніть діяти зараз використовуючи ресурси, які у вас є.
Робіть невеликі кроки. Уявіть, що до великої мети ведуть довгі сходи і думайте тільки про те, як піднятися на наступну сходинку. Це буде маленька перемога, яка надихне вас. А потім перед вами буде ще одна сходинка, і ще одна, поки ви не досягнете початкової мети.
Навчайтеся в інших людей. Який би навик ви не розвивали у собі, є люди, які пройшли цей шлях і охоче діляться своїм досвідом. Ваш власний досвід – суворий учитель, тому краще навчатись на помилках інших. Знайдіть хорошого наставника та читайте більше книг.
Світ постійно змінюється. І ви також змінюєтеся. Навіть якщо ви нічого не робите, ви змушені змінюватися щоразу, коли світ знову перевертається. Цього не уникнути. Успіху досягає той, хто найшвидше пристосовується до змін.
Візьміть на себе відповідальність. Ви відповідаєте за свій розвиток. Ви несете відповідальність за те, де ви зараз і що ви робите прямо зараз. Не звинувачуйте нікого, і не звинувачуйте себе. Будьте усвідомлені. Свідомість – це відповідальність без почуття провини.
Будьте вдячні. Природа нашого розуму завжди фокусуватися на неприємностях. До хорошого ми швидко звикаємо і одразу починаємо бажати кращого. Завдяки цьому ми й ростемо. Але все ж таки не варто забувати про все хороше, що в нас вже є. І щодня відчувати подяку за це.
Використовуйте силу наміру. Якщо ви на 100 відсотків впевнені, що хочете чогось досягти, то незабаром це стане вашою реальністю. Вся реальність, що вас оточує, - це результат ваших свідомих і підсвідомих намірів. Вміння відчувати свої підсвідомі наміри та «прати» їх, якщо вони вас ведуть не туди, куди ви хочете свідомо – важлива складова успіху у саморозвитку.
Ставте реальну мету. Занадто легкі цілі не дозволять вам відчути свою міць та насолодитися радістю успіху, а надто складні цілі можуть позбавити вас впевненості. У постановці цілей важливо знайти золоту середину. Потім, коли ви досягнете мети середньої складності і переконаєтеся у своїх силах, рухайтеся далі, до тих цілей, які раніше видавалися неможливими.
Слухайте серце. Неможливо довго розвиватися у тій галузі, яка вам не подобається. Вибирайте шлях, до якого лежить серце і який відповідає вашим цінностям. Стати Майстром на цьому шляху, так щоб оточуючі люди не могли сказати, працюєте ви або граєте, тому що ви робите те й інше.
Продовжуйте йти і ніколи не здайтеся. Єдиний шлях зазнати невдачі у досягненні мети – це залишити її досягнення. Якщо ви зробили якусь дію, і це не призвело до мети, просто зробіть щось інше. Знову і знову шукайте нові підходи і одного разу ви підберете ключ до своєї мрії.

Висновок

І як завжди після загального огляду теми я напишу свою особисту думку. Погоджуватися з ним чи ні, вирішуйте самі. Я вважаю, що саморозвиток потрібно починати з розвитку навички управління своїм розумом та своєю увагою. На мій погляд, це основа успіху будь-якої іншої діяльності із саморозвитку. Адже саме відсутність навичок самоконтролю найчастіше стає причиною того, що людина не може регулярно займатися саморозвитком.

Скільки разів ви починали худнути, займатися фітнесом чи вивчати англійську мову та кидали. У сучасному світі дуже багато відволікаючих чинників: серіали, соціальні мережі, телебачення, інтернет, величезний потік інформації та інформаційний шум. Тисячі сигналів навколо щосили намагаються привернути нашу увагу і відщипнути шматочок енергії.

І найнеприємніше, що більшість цієї інформації просто марна, а часто і шкідлива. Якщо ви чуєте хорошу інформацію, то вас хочуть змусити щось купити. Якщо ви чуєте якісь новини про події у світі, вони швидше за все хочуть вас залякати. І кожен маленький біт інформації намагається викликати у вас хоч якусь емоцію.

Щоб досягати своїх цілей у самовдосконаленні, просто необхідно навчитися спрямовувати свою енергію в потрібне русло і давати жорстку відсіч всьому, що намагається відвернути увагу без вашого дозволу.

І з усього цього хочу зробити висновок, що почати саморозвиток і самовдосконалення потрібно з медитації. Медитація – це тренування керування своїм розумом. Медитація це платформа, яка забезпечує ефективність саморозвитку, чи це вивчення іноземних мов, ораторське мистецтво чи фізичний розвиток. Можна сказати, що розум є інструментом, який ми використовуємо для зміни самих себе. Не варто уподібнюватися тому дурню з притчі, який третя година тупою пилкою пиляє колоду, бо не має часу наточити пилку. Підготуйте спочатку хороший інструмент, а потім за допомогою нього справа піде набагато швидше.

Розвиток розуму, вміння керувати собою, своєю увагою за допомогою медитації – ось із чого треба розпочати саморозвиток.

Не забудьтескачати мою книгу

Там я показую вам найшвидший і найбезпечніший шлях з нуля навчитися медитувати та переносити стан усвідомленості у повсякденне життя.

До скорого!

Ваш Рінат Зінатуллін