Емоції та емоційний стрес. Могло бути і гірше, іншим ще важче

Постнаука розвінчує наукові міфи і пояснює загальноприйняті помилки. Ми попросили наших експертів прокоментувати популярні міфи про фактори виникнення стресу та протидії йому.

Реакція людини на стрес визначається її генами

Це частково правда.

Генетичні особливості роблять внесок у те, як людина реагує на стрес, але не визначають цю реакцію повністю. Реакція на стрес залежить ще й від того, що саме цей стрес викликало (реакція на теракти сильніша, ніж на ті, що виникли без злого наміру, порівняні за масштабами катастрофи), від тривалості впливу (гострий або хронічний стрес), від набутого вміння справлятися зі стресом. Генетичну складову можна поділити на дві частини. Одна, власне генетична, визначається особливостями отриманих від батьків генів, які контролюють роботу нервової, ендокринної та імунної систем. Носії деяких варіантів генів сильніше реагують на стрес або повільніше повертаються до норми після реакції і, як наслідок, мають більше шансів отримати пов'язані зі стресом розлади. Для частини цих генів показано вплив умов виховання. У людей, які мали щасливе дитинство, і в тих, хто ріс у несприятливих умовах, одні й самі варіанти генів можуть проявлятися по-різному.

Друга складова визначається життєвою історією, особливо пережитими у дитинстві стресами. У ссавців є спеціальні системи, які підлаштовують інтенсивність роботи генів під конкретні умови середовища. В результаті роботи цих систем у ділянках ДНК, що регулюють включення та вимкнення генів, з'являються спеціальні хімічні мітки (метильні групи), які впливають на те, наскільки активним буде ген. Експерименти на мишах та щурах показали, що пережитий у дитинстві стрес змінює роботу генів стресової відповіді довічно. Аналогічні дані отримано і для людини, але не в результаті експериментів, а при вивченні ДНК дітей, які виросли у сприятливих та несприятливих умовах. Що цікаво, якщо мама-щур добре доглядала за стресованими щурами (ретельно чісувала і вилизувала їх), то кількість мітильних міток на їх ДНК поверталося до норми, а коли вони виростали, то їх реакція на стрес не відрізнялася від реакції щурів, що виросли в благополучних» сім'ях.

Зміни роботи генів внаслідок прижиттєвої хімічної модифікації окремих ділянок ДНК чи інших впливів вивчає розділ науки, який називається епігенетикою. Епігенетичні процеси - те, що пов'язує реакцію генетичного апарату на впливу середовища, зокрема і відповідь генів на материнську любов, зневагу та інші умови виховання. А ці умови, у свою чергу, хоч і не визначають повністю, але роблять значний внесок у те, як людина реагуватиме на стрес. Тому навіть тоді, коли ми говоримо про культуру та виховання, явища, далекі від генетики, зовсім скинути з рахунків гени не вдається. Саме робота генів дозволяє зафіксувати у вигляді нервових зв'язків те, чого життя та батьки навчають дітей.

Світлана Боринська, доктор біологічних наук, головний науковий співробітник лабораторії аналізу геному Інституту загальної генетики ім. М. І. Вавілова РАН

Стрес викликаний лише негативними емоціями

Це не правда.

Стрес - це реакція організму, яка говорить про те, що організм виходить із стану гомеостазу, тобто рівноваги.

Але вихід із стану рівноваги необхідний життя, у тому, щоб людина розвивався. Тому стресом може бути і стан закоханості, і виступ перед великою аудиторією, тобто такі речі, які цілком можна порівняти з хорошим життям. Таким чином, стрес необхідний життя, і він у принципі пов'язані з будь-якими ситуаціями, у яких хвилюємося.

Що стосується негативних емоцій, то для цього випадку є поняття «дистрес», так званий поганий стрес, коли негативні емоційні стани, що переживаються, носять або дуже інтенсивний, або хронічний характер. Він відрізняється від простого стресу тим, що людина потрапляє у зовнішню ситуацію, яка постійно виводить його з рівноваги, і відчуває негативні емоції постійно, а не іноді. Наприклад, зазнає цькування на роботі, або у нього постійні конфлікти в сім'ї з дружиною, або він не любить своєї роботи і щодня змушений довго змушувати себе вранці вийти з дому. Також дистрес може виникати внаслідок стресу високої інтенсивності, тобто, коли негативні емоції занадто сильні. Наприклад, при втраті близької людини, або коли відбувається щось дуже лякаюче, або коли перед людиною стоїть серйозна загроза. Дистрес може дійсно погано впливати на психічне та соматичне здоров'я, і ​​такий стрес обов'язково вимагає якогось втручання, запиту на допомогу тощо.

Марія Падун, кандидат психологічних наук, старший науковий співробітник лабораторії з психології посттравматичного стресу Інституту психології РАН, практикуючий психолог, психотерапевт

Їжа допомагає зняти стрес

Це правда.

Потрібно почати з того, що стрес - це не завжди негативні емоції, а може бути викликаний і позитивними емоціями. З погляду організму та роботи внутрішніх органів ейфорія – це теж стрес. Тому можна, на жаль, померти від радості. Цей міф стосується стресу, що з'являється на тлі негативних емоцій. Якщо у людини виник такий стрес, їй може допомогти все, що викликає позитивні емоції. А їжа – найнадійніше джерело позитиву. Шматок м'яса чи шоколаду вас ніколи не обдурить. Вам може не сподобатися концерт, ви можете посваритися з найкращою подругою, але шматок хорошої їжі гарантує позитивні емоції.

На рівні нервових клітин їжа сприяє виділенню медіаторів позитивних емоцій. Як тільки в ротовій ділянці з'являються приємні смакові відчуття, а в шлунок починає щось падати, в мозку починають секретуватися ендорфіни та дофамін. У результаті виникає позитивний емоційний стан, який блокує негативні переживання. Механізм цей працює за вродженими заданими принципами, оскільки їжа - джерело енергії та будівельних матеріалів, без яких ми не можемо існувати. Тому еволюційні процеси сформували таку конфігурацію мозку, яка забезпечує процес харчування, через голод змушуючи нас їсти щодня. Причому новонароджений їсть за рахунок вроджених рефлексів, але надалі дуже швидко навчається відшукувати їжу, і навчання йде на тлі позитивних емоцій, що викликаються поглинанням їжі.

Є люди, які справді переїдають від стресу. Але, як правило, якщо людина контролює свою поведінку, вона шукає інші джерела позитивних емоцій, щоб зняти стрес, який викликали негативні переживання. Він може сходити на виставку, зайнятися спортом чи навіть пограти у комп'ютерну гру. Їжа знімає стрес, але часто використовувати цей шлях не слід, інакше споживання зайвих калорій загрожує стресом вже з приводу зайвої ваги.

В'ячеслав Дубинін

доктор біологічних наук, професор кафедри фізіології людини та тварин біологічного факультету МДУ, спеціаліст у галузі фізіології мозку

Для мешканців мегаполісу щоденний стрес неминучий

Це частково правда.

Це твердження правильне лише частково. Стрес - це стан, що виникає при впливі на організм людини стимулів, до яких важко адаптуватися. Ці стимули можуть бути різними - від гучних звуків до конфліктів з оточуючими. У великому місті з такими стимулами ми часто зустрічаємося. Це екологічні умови, в яких ми живемо (наприклад, забруднене повітря та гучний шум машин), велика кількість людей, з якими ми зустрічаємося (наприклад, у переповненому громадському транспорті або у дорожній пробці), ліміт часу та великі фізичні навантаження, проблеми, що виникають у сім'ї та на роботі. Все це може спричинити стрес.

Однак у разі існує три обмеження. По-перше, з багатьма стресорами зустрічаються люди, котрі живуть у великих, а й у маленьких населених пунктах. До них, наприклад, належать умови роботи, які викликають у людини сильну фізичну втому або відчуття несправедливості того, що відбувається. По-друге, навіть у великих містах різні люди перебувають у різних умовах: хтось сідає вранці у стару переповнену електричку, а хтось у комфортабельний експрес; хтось стоїть у пробках, а хтось їде вільною дорогою; хтось приходить на роботу як на свято, а хтось мріє кинути її назавжди і таке інше. Це означає, що, вибираючи спосіб пересування, супутника життя чи роботу, ми можемо впливати на рівень стресу.

І нарешті, по-третє, вплив багатьох стресорів залежить від нашої інтерпретації того, що відбувається, нашого ставлення до нього. Уявіть, що двом людям треба вирішити складне завдання. Одна людина думає: Ну от знову! Я не знаю що робити. Я не зможу вирішити це завдання, і мене виженуть із роботи». Іншими словами, він сприймає її як важкий тягар, який здатний завдати серйозних неприємностей. Інша людина міркує інакше: «Як цікаво! Я не знаю, що з цим робити, але обов'язково придумаю і досягну успіху». Він сприймає це завдання як виклик, який зможе відповісти. В результаті у першого учасника стрес виникне швидше, ніж у другого. З цього випливає простий висновок: так, велике місто постійно підкидає нам стимули, які можуть спричинити стрес, проте ми можемо збільшити або зменшити їх вплив.

Ольга Гулевич, доктор психологічних наук, доцент департаменту психології НДУ ВШЕ

Стрес не може заподіяти реальної шкоди здоров'ю

Це не зовсім так.

Стрес справді може мобілізувати сили організму, сприятиме підвищенню активності людини. Однак певні види стресу, особливо спричинені впливом інтенсивних стресорів, можуть негативно впливати на здоров'я людини. Наприклад, існує травматичний стрес, що має різні згубні психологічні наслідки. Вважається, що травматичний стрес викликаний впливом стресорів високої інтенсивності, які пов'язані з загрозою як життя самої людини, так і її близьких. Травматичний стрес призводить до порушення звичного функціонування людини. Такий стрес небезпечний не лише актуальними проявами, а й відстроченими. Наприклад, при посттравматичному стресі у певної частини людей, які є більш вразливими до стресу, можуть виникнути наслідки у вигляді постійного переживання цієї ситуації як через півроку після травматичної події, так і через кілька років і навіть десятиліть.

Якщо ми говоримо про вплив такого стресу на фізичне здоров'я людини, то наслідки стресу можуть виражатися по-різному: порушується нормальний рівень неспання, виникають проблеми зі сном, з'являються соматичні реакції, такі як прискорене серцебиття, дихання та ін. При такому стресі можуть виникати проблеми із шлунково-кишковим трактом, різні шкірні захворювання та інші наслідки.

Звичайно, невірно розділяти психологічні наслідки стресу та наслідки, пов'язані зі станом фізичного здоров'я людини. Давно встановлено факт системного реагування людини ситуацію. Так, проблеми з регуляцією емоцій можуть призводити до підвищення часу неспання, до труднощів засинання, уривчастого сну, до раннього хронічного пробудження. Якщо людина не висипається, якщо вона постійно перебуває в стані гіперчутливості, тобто постійно чекає на якісь неприємності, то вона не може відновитися, відпочити. А звідси і виникають різні захворювання, насамперед ті, стосовно яких людина найбільш чутлива.

Але невірно думати, що буває лише згубний стрес, дистрес. Є й стрес іншого рівня – еустрес. Про такі прояви стресу писав Ганс Сельє. Це сприятливий стрес, при якому мобілізуються сили організму, і людина приходить у тонус. І цей тонус виконує зокрема охоронну функцію. Скажімо, коли людині потрібно за якихось обставин уникнути небажаних факторів або коли їй дійсно потрібен певний стан тонусу, щоб вирішити реальну проблему.

Тобто стрес може впливати як сприятливо на стан людини, так і згубно. Важливо зауважити, що це пов'язано ще зі станом людини. Справа в тому, що зазвичай людина переживає різні стреси і не завжди швидко відновлюється після них. Нагромаджуваний, кумулятивний стрес - результат переживання безлічі негативних подій, у зв'язку з чим для однієї людини конкретна стресова подія не матиме явних негативних наслідків, а для іншої стане останньою краплею.

В цілому ж міф про те, що стрес не завдає шкоди здоров'ю людини, має право на існування, тому що, створюючи такий міф, люди тим самим намагаються переконати себе у відсутності проблем, уберегти від тривоги, яка виникає від думки про негативні наслідки стресової ситуації. : людина схильна заперечувати проблему і як би рятуватися від своїх страхів Насправді, це ілюзорний порятунок. Відсутність знання про те, що наслідки стресу можуть бути негативними, не захищає людину від цих наслідків, а, навпаки, обеззброює її у владі з ними. Адже, як відомо, заперечення проблеми зовсім не усуває її, а, хоч як це парадоксально, робить її ще більш важкою. Сміливість зізнатися в тому, що після тієї чи іншої важкої події життя і здоров'я людини змінилися в гірший бік, відкриває перед ним шлях до звернення до власних ресурсів або соціальної підтримки, до допомоги інших людей.

Наталія Харламенкова, доктор психологічних наук, завідувач лабораторії психології посттравматичного стресу Інституту психології РАН, завідувач кафедри психології особистості ГАУГН

Життя сучасної людини неможливе без стресів. Соціально-побутові умови, робота, перевтома – все це викликає емоції. Іноді людина піддається різкому виходу із зони комфорту, що спричиняє необхідність психологічної адаптації. Це і є психоемоційний стрес.

Емоційний стрес

Не можна недооцінювати небезпеку стресів, оскільки можуть стати причиною багатьох захворювань внутрішніх органів прокуратури та систем. Слід своєчасно виявляти стресори та виключати їхній вплив, щоб захистити власне здоров'я.

Поняття стресу та етапи його розвитку

Поняття емоційного стресу вперше виділив фізіолог Ганс Сельє в 1936 р. Цим поняттям позначали невластиві організму реакції у відповідь на якийсь несприятливий вплив. Через вплив подразників (стресорів) адаптаційні механізми організму перебувають у напрузі. Сам процес адаптації має три основні етапи розвитку – тривога, резистентність та виснаження.

У першій стадії фази відреагування (тривога) відбувається мобілізація ресурсів організму. Друга, резистентність, проявляється як активації захисних механізмів. Виснаження ж настає у разі вичерпання психоемоційних ресурсів (організм здається). Слід зазначити, що емоції та емоційний стрес – поняття взаємопов'язані. Але серйозні порушення психічного стану можуть призвести лише негативні емоції, які викликають негативний стрес. Такий стан Сельє назвав дистресом.

Причини дистресу спонукають організм до вичерпання енергії. Це може призвести до тяжких захворювань.

Поняття стресу може мати інший характер. Деякі вчені впевнені, що прояв емоційного стресу пов'язані з генералізованим розподілом симпатичних і парасимпатичних збуджень. А хвороби, що з'являються в результаті такого розподілу, індивідуальні.

Дистрес – негативний стрес

Негативні емоції та стрес непередбачувані. Прояв захисних функцій організму на психологічну загрозу, що виникає, здатний долати тільки невеликі труднощі. А, при тривалому чи періодичному повторенні стресових ситуацій, емоційне збудження набуває хронічного характеру. Такий процес, як виснаження, емоційне вигоряння, проявляється саме за тривалого перебування людини у негативному психоемоційному тлі.

Основні причини емоційного стресу

Позитивно емоційні реакції рідко загрожують людському здоров'ю. А негативні емоції, накопичуючись, призводять до хронічних стресів та патологічних порушень органів та систем. Інформаційний та емоційний стрес впливає як на фізіологічний стан хворого, так і на його емоції та поведінки. Найбільш поширеними причинами стресу є:

• образи, страхи та негативно-емоційні ситуації;
• різкі несприятливі життєві проблеми (смерть близької людини, втрата роботи, розлучення тощо);
• соціально-побутові умови;
• зайве почуття занепокоєння за себе та близьких.

Причини стресу

До того ж, навіть позитивні емоції можуть завдавати шкоди. Особливо якщо доля підносить сюрпризи (народження дитини, підвищення кар'єрними сходами, виконання мрії та ін.). Причинами стресу можуть бути і фізіологічні чинники:

• порушення сну;
• перевтома;
• патології ЦНС;
• погане харчування;
• гормональні збої;

Стрес як фактор ризику для здоров'я непередбачуваний. Особистість може впоратися з його впливом, але завжди. З метою полегшення стресів та їхньої діагностики, фахівці схильні розділяти стресори на зовнішні та внутрішні.

Шукати вихід із небезпечного психоемоційного стану слід, виключивши вплив фактора, що турбує, на організм. Із зовнішніми стресорами проблем не виникає. Але з внутрішніми стресорами потрібна довга копітка робота не лише психолога, а й інших фахівців.

Ознаки стресового стану

Ресурс сил боротьби зі стресами в кожної людини індивідуальний. Його називають стресостійкістю. Тому стрес, як фактор ризику для здоров'я, слід розглядати за можливими симптомами, які торкаються як емоційного, так і психічного стану організму.

З появою дистресу, причини якого пов'язані із зовнішніми чи внутрішніми факторами, адаптивні функції дають збій. При розвитку стресової ситуації, людина може відчувати страх і паніку, діяти неорганізовано, відчувати складнощі з розумовою діяльністю тощо.

Сам же стрес проявляється в залежності від стресостійкості (емоційний може бути причиною серйозних патологічних змін в організмі). Виявляється він у вигляді емоційних, фізіологічних, поведінкових та психологічних змін.

Фізіологічні ознаки

Найнебезпечніші для здоров'я – фізіологічні симптоми. Саме вони становлять загрозу для нормального функціонування організму. Перебуваючи у стресі, хворий може відмовлятися від їжі та страждати від проблем зі сном. При фізіологічних реакціях спостерігаються інші симптоми:

• патологічні прояви алергічного характеру (свербіж, шкірні висипання та ін.);
• розлад травлення;
• головні болі;
• збільшене потовиділення.

Фізіологічний стрес

Емоційні ознаки

Емоційні ознаки стресу проявляються як загальної зміни емоційного тла. Їх позбутися легше, ніж інших симптомів, оскільки вони регулюються бажанням і волею самої людини. Під впливом негативних емоцій, соціальних чи біологічних факторів у людини може з'явитися:

• Поганий настрій, туга, депресія, занепокоєння та почуття тривоги.
• Гнів, агресія, самотність та ін. Ці емоції виникають різко, яскраво виражаються.
• Зміни у характері – посилення інтроверсії, зниження самооцінки та інших.
• Патологічні стани – невроз.

Емоційний стрес

Переживати сильний стрес без вияву емоцій не можна. Саме емоції відбивають стан людини, є основним способом визначення ситуацій психології. І з метою запобігання небезпеці для здоров'я відіграє важливу роль саме прояв тієї чи іншої емоції та її вплив на поведінку людини.

Поведінкові ознаки

Людська поведінка та реакції, які йому супроводжують, є ознаками емоційного стресу. Виявити їх нескладно:

• зниження працездатності; повна втрата інтересу до трудової діяльності;
• зміни у мовленні;
• складності спілкування з оточуючими.

Емоційний стрес, що виражається через поведінку, легко визначити при тривалому спостереженні за людиною та при спілкуванні з нею. Справа в тому, що він веде себе не так, як зазвичай (він імпульсивний, швидко і нерозбірливо говорить, робить необдумані дії та ін.).

Психологічні ознаки

Психологічні симптоми емоційного стресу найчастіше виявляються за тривалого перебування людини поза зоною психоемоційного комфорту, його нездатності адаптуватися під нові умови існування. В результаті біологічні та фізичні фактори залишають свій слід на психологічному стані людини:

• проблеми із пам'яттю;
• проблеми із зосередженістю під час виконання роботи;
• порушення сексуальної поведінки.

Люди почуваються безпорадними, віддаляються від близьких і поринають у глибоку депресію.

Глибока депресія

З психічними чинниками людина піддається гострим чи хронічним травм психічного характеру. Людина може виникнути розлад особистості, депресивні психогенні реакції, реактивні психози тощо. буд. Кожна з патологій – ознака, що є наслідком впливу травм психологічного характеру. Причинами таких станів можуть стати як несподівані звістки (смерть близької людини, втрата житла та ін.), так і тривалий вплив стресорів на організм.

Чим небезпечний стрес?

Через тривалий стрес можуть виникати серйозні проблеми зі здоров'ям. Справа в тому, що під час стресу надниркові залози виділяють збільшений обсяг адреналіну та норадреналіну. Ці гормони змушують внутрішні органи працювати активніше, щоб захистити організм від стресора. Але супутні явища, такі як підвищення тиску, спазми м'язів і судин, підвищення цукру в крові призводять до порушення функціонування органів і систем. Саме через це збільшується ризик розвитку хвороб:

• гіпертонія;
• інсульт;
• виразка;
• інфаркт;
• стенокардія;

З дією тривалого психоемоційного стресу знижується імунітет. Наслідки можуть бути різними: від простудних, вірусних та інфекційних хвороб до утворення онкології. Найпоширеніші патології пов'язані із серцево-судинною системою Другі, за поширеністю – захворювання ШКТ.

Вплив стресу на здоров'я

За твердженням медиків, понад 60% усіх хвороб сучасної людини спричиняються стресовими ситуаціями.

Діагностика емоційного стресу

Діагностика психоемоційного стану проводиться лише у кабінеті психолога. Справа в тому, що кожен випадок вимагає детального вивчення за тими методиками та умовами, які ставить фахівець із певною метою. У цьому враховується напрям роботи, мети діагностики, розгляд конкретної ситуації із життя хворого тощо.

Виявлення основних причин стресової поведінки відбувається за різними методиками психодіагностики. Усіх їх можна поділити на класи:

1. Актуальний рівень стресу, вираженість нервово-психічної напруженості. Використовуються методи експрес-діагностики та тестування Т. Нємчина, С. Коухена, І. Литвинцева та ін.
2. Прогноз поведінки людини у стресових ситуаціях. Використовуються як шкала самооцінки, і опитувальники У. Баранова, А. Волкова та інших.
3. Негативні наслідки дистресу. Використовуються диференціальні методи діагностики та опитувальники.
4. Професійні стреси. Використовують опитування, тести, «живий» діалог із фахівцем.
5. Рівень стресостійкості. Найчастіше використовують опитувальники.

Інформація, отримана в результаті психодіагностики, є основною подальшою боротьбою зі стресом. Фахівець шукає вихід із певної ситуації, допомагає хворому обходити труднощі (попередження стресів) та займається стратегією подальшого лікування.

Лікування емоційного стресу

Лікування психоемоційного стресу індивідуальне кожному за клінічного випадку. Деяким хворим достатньо самоорганізації, пошуку нових захоплень та щоденного аналізу та контролю власного стану, іншим же потрібен прийом медикаментів, заспокійливих і навіть транквілізаторів. На думку фахівців, перше, що потрібно зробити – це виявити стресор та виключити його вплив на емоційний та психічний стан людини. Подальші методи боротьби залежить від тяжкості захворювання, її фази і наслідків.

Найбільш ефективними методами терапії стресу є:

• Медитація. Дозволяє розслабитися, заспокоїти нерви та проаналізувати всі життєві труднощі та складності.
• Фізичні вправи. Фізична активність дозволяє відволіктися від проблем. До того ж під час занять виробляються гормони задоволення – ендорфін та серотонін.
• Медикаменти Заспокійливі та седативні препарати.

Психологічні тренінги Проходження групових занять з фахівцем і домашні методи не тільки сприяють усуненню ознак стресу, але й дозволяють покращити стійкість до стресів особистості.

Психологічні тренінги

Терапія найчастіше ґрунтується на комплексних методах. Психоемоційний стрес часто вимагає зміни обстановки, підтримки ззовні (як близькі, і психолог). При проблемах зі сном лікарі можуть призначити заспокійливі засоби. При серйозних психологічних порушеннях можуть знадобитися транквілізатори.

Іноді використовують і народні методи, засновані на приготуванні відварів і настоянок. Найбільш поширена – фітотерапія. Заспокійливу дію мають такі рослини, як валеріана, материнка і меліса. Головне, щоб людина сама хотіла змін у житті та намагалася виправити свій стан, повернувшись до свого природного існування.

Профілактика стресу

Профілактика психоемоційного стресу зводиться до ведення здорового способу життя, правильного харчування та занять улюбленою справою. Потрібно максимально обмежити себе від стресів, вміти їх передбачати і обминати. Психологи впевнені, що ризик виникнення стресових ситуацій зменшується, якщо людина буде:

• займатися спортом;
• ставити перед собою нові цілі;
• правильно організовувати свою трудову діяльність;
• приділяти увагу своєму відпочинку, особливо сну.

Головне, мислити позитивно і намагатися робити все на благо власного здоров'я. Якщо ж не вдалося захистити себе від стресу, не потрібно піддаватися паніці чи страхам. Слід залишатися спокійним, намагатися думати про всі можливі варіанти розвитку подій і шукати виходи із ситуації. Так, наслідки стресу будуть «м'якшими».

Висновок

Емоційним стресам піддається кожна людина. Деяким вдається швидко подолати почуття тривоги, страху та наступних поведінкових ознак (агресії, дезорієнтації тощо). Але іноді тривалий або часто повторюваний стрес призводить до виснаження організму, що небезпечно для здоров'я.

Потрібно чуйно ставитися до власного психоемоційного стану, намагатися передбачати стреси та знаходити безпечні способи вираження своїх емоцій за допомогою творчості чи заняття улюбленою справою. Тільки так, можна зберегти свій організм здоровим та сильним.

Підписатись Будьте в курсі новинок нашого сайту

Емоційний стрес є психоемоційним станом людини, що виникає внаслідок впливу стрессорів - внутрішніх або зовнішніх факторів, що викликають негативні емоції, які сприяють різкому виходу із зони комфорту і вимагають певної фізіологічної та психологічної адаптації. За своєю суттю цей вияв можна віднести до природних захисних реакцій організму у відповідь на зміну звичних для нього умов і виникнення різноманітних конфліктних ситуацій.

Причини виникнення

1. Відчуття страху.
2. Образа.
3. Емоційне занепокоєння.

1. Хронічне перевтому.
2. Порушення сну.
3. Реакція адаптації.
4. Особистісні декомпенсації.

Повернутись до змісту

Група ризику

Повернутись до змісту

Повернутись до змісту

Симптоми та ознаки

До них відносяться:

1. Підвищена дратівливість.
2. Сльози.
3. Почастішання пульсу.
4. Зміна частоти дихання.
5. Тривога.
6. Страх, відчуття розпачу.
7. Слабкість.
8. Підвищена пітливість.
9. Втома.
10. Головний біль.

Повернутись до змісту

1. Гіпертонія.
2. Стенокардія.
3. Інсульт.
4. інфаркт.
5. Аритмія.
6. Серцева недостатність.
7. Ішемічна хвороба.

1. Астма.
2. Мігрень.
3. Зниження зору.

Повернутись до змісту

Методи позбавлення від недуги

1. Аутогенні тренування.
2. Лікувальна фізкультура.
3. Заняття медитаціями.
4. Психотерапія.
5. Фітотерапія.
6. Аутотренінг.
7. Фізіопроцедури.

У чомусь проявляються основні симптоми стресу. Як уникнути стресу?

Стрес - реакція організму на небезпечну ситуацію, що травмує, надмірне фізичне або емоційне навантаження, що зачіпає всі його системи

• У чомусь проявляються основні симптоми стресу. Як уникнути стресу?
• Симптоми стресу
• Види стресу
• Як уникнути стресу?
• Психоемоційний стрес – вигоряння душі
• Психологія на допомогу – що робити, коли сили на межі?
• Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості
• Згубний вплив на психічний стан
• Поширені причини психоемоційних навантажень
• Гендерна взаємодія
• Смерть близьких людей
• Дитячі психологічні травми
• Невдале проходження вікових криз
• Фрустрація
• Тривала фізична хвороба
• Виникнення та лікування емоційного стресу
• Причини виникнення
• Група ризику
• Класифікація психоемоційних станів
• Симптоми та ознаки
• Чим небезпечний стресовий стан
• Методи позбавлення від недуги
• Стрес: симптоми та лікування
• Стрес - основні симптоми:
• Класифікація
• Основні стадії стресу
• Причини стресу
• Симптоми
• Лікування
• Небезпека емоційного стресу
• Стресоутворюючі фактори
• Причини виникнення
• Симптоматика
• Небезпека стресів
• Стадії емоційного стресу
• Особливості профілактики
• Методи боротьби
• Виплеск емоцій
• Висновок
• Емоційний стрес
• Ознаки емоційного стресу

З'явившись як захисна реакція втечі, стрес тисячоліттями чудово виконував свої функції. Зустріч із небезпекою вимагала негайних активних дій. Для цього всі системи організму наводилися у «бойову готовність». У кров викидалася велика кількість гормонів стресу - адреналіну і норадреналіну, що викликають підвищення тиску, прискорення серцебиття, розширення зіниць, напруга м'язів.

У сучасних умовах життя стало незрівнянно безпечнішим, і необхідність у негайній втечі виникає вкрай рідко. А ось реакція організму анітрохи не змінилася. І у відповідь на догану начальника у нас виділяються той самий адреналін, що й при зустрічі з хижаком мільйони років тому. На жаль, природна реакція втечі у своїй неможлива. При повторних стресових ситуаціях зміни, спричинені адреналіном, накопичуються. Саме вони викликають характерні прояви стресу.

Симптоми стресу

Дія гормонів стресу проявляється у зміні фізіологічних показників. Емоційна та інтелектуальна сфера також виявляються порушеними. Є характерні поведінкові симптоми стресу.

Фізіологічні зміни під час стресу спрямовані на максимальну мобілізацію резервів організму. При тривалому або повторюваному виділенні адреналіну в організмі виникають наступні зміни:

1. З боку серцево-судинної системи. Перепади артеріального тиску навіть у тих, кого раніше вони не турбували. Часто зі стресових ситуацій починається гіпертонічна хвороба. Серцебиття та порушення серцевого ритму, іноді настільки виражені, що людина відчуває їх без спеціальних досліджень. Перебої в роботі серця – одна з найчастіших причин звернення до лікаря у людей із хронічним стресом. Одним із проявів підвищеного тиску та судинної патології може бути шум у вухах.
2. З боку травної системи. Найпоширеніші симптоми стресу - зниження чи повна відсутність апетиту. Людина у стані стресу різко втрачає вагу. Набагато рідше зустрічається зворотна ситуація – підвищення апетиту при стресі. Крім цього, проявами стресу можуть бути виражені болі в животі. Виникають різні диспептичні явища - печія, відрижка, нудота та блювання, почуття тяжкості у шлунку, порушення випорожнень.
3. Порушення в дихальній системі проявляються відчуттям нестачі повітря, неможливістю зробити глибокий вдих, задишкою, зрідка – нападами ядухи. Почастішують простудні захворювання.
4. У опорно-рухової системі під впливом адреналіну частішають м'язові спазми, можливі судоми, м'язи постійно перебувають у тонусі. Часто виникають біль у спині.
5. На шкірі з'являються різні висипи, аж до дуже виражених. Навіть за відсутності алергічних проявів у минулому виникають алергічні реакції, особливо шкірні. Посилюється потовиділення, турбують постійно вологі долоні.
6. Залучення нервової системи проявляється психічними та інтелектуальними симптомами. З фізичних проявів можливі головний біль. До цієї групи можна віднести загальну астенізацію організму, його меншу опірність навантаженням. Температура при стресі часто знижена. Можливі епізоди її підвищення, найчастіше до субфебрильних (37-37,5) цифр. Короткочасні підвищення до вищих цифр не супроводжуються запальними змінами.
7. З боку статевої системи спостерігається зниження лібідо.

Інтелектуальні симптоми стресу особливо помітні в учнів та студентів у період підвищених навантажень. До них відносяться:

• Зниження пам'яті.
• Розсіяність, утруднена концентрація уваги, неорганізованість, запізнення.
• Нав'язливі думки, особливо з негативним забарвленням.
• Нездатність ухвалити рішення.

Емоційні симптоми, на відміну попередніх груп симптомів, певною мірою можуть регулюватися людиною. При яскраво вираженому стресі можуть спостерігатися такі зміни в емоційній сфері:

• Занепокоєння, тривожність, відчуття біди, що насувається. Виникають панічні напади без виражених причин.
• Дратівливість, примхливість, також без видимих ​​причин.
• Постійно знижений емоційний фон. Часті напади туги, смутку, аж до депресивного стану та суїцидальної схильності. Для жінок особливо характерна сльозливість.
• Низька самооцінка у поєднанні із завищеними вимогами до себе.
• Пасивність та зникнення інтересів у житті.
• Постійна напруга, людині в стані стресу дуже важко розслабитися.

Зміни у поведінці – це зовнішні, поведінкові прояви стресу, які особливо важливо знати. Не завжди людина у стані стресу приділяє достатню увагу своєму здоров'ю. Діагностика стресу значно полегшується завдяки знанню основних зовнішніх проявів цього стану. Ви зможете вчасно вжити заходів для нормалізації стану близької людини, не допускаючи виникнення соматичних захворювань.

• Часті спроби зменшити прояви стресу за допомогою алкоголю чи цигарок. Різке збільшення їх споживання зовні благополучною людиною – тривожна ознака.
• Ще один варіант уникнення стресу - трудоголізм. Занурення в роботу на шкоду сім'ї, друзям, а іноді і здоров'ю має вас насторожити.
• Неуважність, неуважність, у тому числі у зовнішньому вигляді. Діяльність це проявляється погіршенням результатів праці, збільшенням кількості помилок.
• Нестабільний емоційний стан призводить до великої кількості конфліктів, як удома, і на роботі.

Види стресу

Незважаючи на негативне забарвлення, властиве слову «стрес», така реакція організму може бути корисною. Більшість великих досягнень людства було здійснено саме у стані стресу. Спортсмени, альпіністи, видатні воїни, вчені робили свої подвиги та досягнення, ставили рекорди та підкорювали вершини саме завдяки найвищій мобілізації сил у стані стресу. Крім того, надзвичайно інтенсивні позитивні емоції також можуть спричинити стрес. Такий стрес, що мобілізує і проходить згодом безслідно, називають еустресом. Його протилежність той стрес, який і викликає численні негативні симптоми, названий дистресом.

Крім того, розрізняють психологічну та фізіологічну форми стресу.

• Фізіологічний стрес викликається безпосередніми впливами на організм. Стресовими факторами можуть бути переохолодження або перегрів, фізичні навантаження, травми та болючі відчуття.
• Психологічний стрес виникає як реакція на соціально значущі події. Його прийнято поділяти на інформаційний та емоційний. Перший викликається надмірним інформаційним навантаженням. Особливо часто стрес виникає за умови високої зацікавленості людини у поєднанні з перевантаженістю інформацією. Такий стан дуже характерний для працівників евристичних професій, які потребують аналізу великої кількості інформації та постійного генерування ідей. Можлива і зворотна ситуація – виникнення стресу внаслідок монотонної роботи.

Емоційний стрес виникає після інтенсивних або повторних епізодів негативних емоцій - образи, ненависті, гніву. Носієм та передавачем цих емоцій виступає мова опонента.

Значення емоційної складової стресу настільки велике, що виник спеціальний термін - психоемоційний стрес. Саме ця форма стресу призводить до виникнення хронічних захворювань та виражених фізіологічних порушень. Причина у неможливості реалізації передбаченої природою стресової реакції у випадку з емоційними подразниками.

Як уникнути стресу?

Очевидно, що рекомендація не потрапляти у стресові ситуації або реагувати на них менш емоційно, нездійсненна. Тому важливо навчитися виходити з таких ситуацій із мінімальними втратами. У цьому допоможуть різні психотехніки розслаблення та банальні фізичні навантаження. За фізичної роботи реалізується природний шлях метаболізму адреналіну. Він не накопичується, і відповідно не виникають супутні стресу фізіологічні зміни.

Тому у випадку з хронічним стресом банальні рекомендації, які ми звикли ігнорувати з дитинства – найефективніші. Ранкова зарядка, біг, ходьба, заняття у тренажерному залі – найкраща профілактика стресу.

Психоемоційний стрес – вигоряння душі

Психоемоційний стрес – критичний стан особистості, яка піддається надмірним емоційним та соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні та негативні).

У тяжких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються. Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з ситуації, що травмує, відбувається своєрідне «вигоряння душі».

Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:

• занепад фізичних сил (збої нервової системи призводять до тяжких наслідків для всього організму);
• виникнення почуття тривоги, що наростає протягом 2 діб (зміна роботи головного мозку, надмірне вироблення гормонів – адреналіну, кортикостероїду);
• аварійний режим роботи організму (на психічному та фізичному рівні);
• виснаження фізичних і душевних сил, що завершується нервовим зривом і переходить у гострі неврози, депресії та інші психологічні відхилення.

Сучасна психологія визначає поняття психогенний стрес, як сукупність емоційних та поведінкових реакцій людини на певну життєву ситуацію.

Джерелами виникнення стресу можуть бути, як реальні події, що травмують (смерть близького, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.

Психологія на допомогу – що робити, коли сили на межі?

Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються у спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання та прагнути самовдосконалення, то достатньо буде вивчити аспекти формування емоційного стресу та методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.

• симптоми відчуваються як емоційне вигоряння, втрата смаку життя;
• катастрофічно знижується працездатність;
• стан глобальної втоми спостерігається від початку дня;
• виявляються порушення у когнітивній (розумній) сфері – погіршується пам'ять, концентрація уваги, здатність до аналізу тощо;
• спостерігається гостра психологічна розбалансованість (людина перестає бути господарем самої себе);
• емоційні реакції на будь-які події стають надмірно загостреними (агресія, гнів, бажання втекти/знищити, страх);
• безрадісність, аж до зневіри та зневіри у зміни на краще, стає постійним, фоновим станом.

На допомогу прийде клінічна психологія та компетентні професіонали, які допоможуть нормалізувати фізичний та психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім причини їх виникнення (повне усунення чи зниження ступеня негативного впливу).

Психологи та психотерапевти виявляють усі аспекти виникнення психоемоційних розладів та допомагають людині краще керувати своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.

У занедбаних випадках психологічний стан настільки плачевно, що перебувати на межі неврозу чи клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати лише психіатр.

Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості

Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих факторів.

Основними причинами психічних розладів є:

• когнітивні розлади;
• емоційні навантаження (психогенний стрес);
• фізичних хвороб.

Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій та почуттів, що переживаються людиною. Сюди входять не лише те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій та несприятливих конфліктів.

Згубний вплив на психічний стан

Найяскравіша характеристика здорової психіки – здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв у механізмі саморегуляції можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину підкошує певна ситуація, що має у її поданні важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією та оцінкою особистістю власного життя.

Принцип руйнівної дії простий:

• довести негативні емоції людини до максимальної межі (крапки кипіння);
• спровокувати нервовий зрив або включення режиму екстреного гальмування (апатія, емоційне вигоряння, душевне спустошення);
• вичерпати емоційні резерви (спогади про позитивні емоції).

Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що збіднення емоційної сфери завжди супроводжують порушення логіко-смислової, когнітивної галузі психіки. Тому методи відновлення завжди припускають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їхньої взаємодії).

Поширені причини психоемоційних навантажень

Психоемоційний стрес виникає у двох ситуаціях:

1. Виникнення несподіваної негативної події у житті індивідуума.
2. Тривале накопичення та придушення негативних емоцій (Приклад: стиль життя у режимі фонового стресу).

Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно/чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої ​​події та реальних можливостей людини (розумових, фінансових, тимчасових, фізичних) впорається з нею в даний момент часу.

Гендерна взаємодія

Психологічне здоров'я людини залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб – любити. Пошук партнера починається зі стану: «хочу отримувати кохання», а створення сім'ї – «хочу дарувати кохання». Будь-які невдачі та зволікання у цій сфері викликають найпотужніший емоційний дисбаланс.

Смерть близьких людей

Втрата значних соціальних зв'язків руйнує стабільний психічний стан і піддає особистість жорсткому перегляду своєї картини світу. Життя без цієї людини здається бляклою, позбавленою сенсу та надії на щастя. Навколишнім видно яскраві симптоми депресії чи неврозу. Людині, що страждає, потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшого ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, що мають невелике коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.

Дитячі психологічні травми

Діти знаходяться в повній залежності від дорослих і не мають повної міри виявляти свої емоції і захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ та негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, який переживає в дитинстві. Із застарілими дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз та гуманістична психологія.

Невдале проходження вікових криз

Невдале проходження рубежів вікового розвитку чи застрягання ними (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виявлені настільки гостро, що повністю знерухомлюють вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія та багатовіковий багаж людських знань про емоції та емоційний стрес.

Відео: «Щеплення від стресу»: Як упоратися зі своїми емоціями?

Фрустрація

Поняття «фрустрація» означає «розлад задумів», коли особистість опиняється у ситуації (реальної чи уявної), де неможливе задоволення значимих нині потреб. У вужчому значенні під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жила задля реалізації однієї мети, але в останній момент птах щастя випорхнув у нього з рук.

Тривала фізична хвороба

Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичним захворюванням, зараховуючи до них понад 60% хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити – народна приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.

Достатньо усунути деструктивні емоційні переживання, щоб людина пішла на виправлення навіть при тяжкому, хронічному захворюванні.

Відео: Аптечка «Анти-Стресс» - як позбутися стресу з Технікою Емоційної Свободи (EFT)

Виникнення та лікування емоційного стресу

Емоційний стрес є психоемоційним станом людини, що виникає внаслідок впливу стрессорів - внутрішніх або зовнішніх факторів, що викликають негативні емоції, які сприяють різкому виходу із зони комфорту і вимагають певної фізіологічної та психологічної адаптації. За своєю суттю цей вияв можна віднести до природних захисних реакцій організму у відповідь на зміну звичних для нього умов і виникнення різноманітних конфліктних ситуацій.

Причини виникнення

У будь-який стресовий стан людина впадає у разі дискомфорту, за неможливості задоволення власних ключових соціальних та фізіологічних потреб. Вчені-психологи та психіатри виявили ряд причин, що сприяють розвитку емоційного стресу. До найпоширеніших їх прийнято відносити такі:

1. Відчуття страху.
2. Образа.
3. Складні життєві обставини та ситуації (розлучення, втрата роботи, тяжка хвороба, смерть близької людини тощо).
4. Різка зміна соціальних або побутових умов.
5. Негативно-емоційні ситуації.
6. Позитивно-емоційні ситуації (переїзд, зміна роботи, народження дитини тощо).
7. Емоційне занепокоєння.
8. Ситуації, які мають потенційну загрозу, небезпека.
9. Вплив зовнішніх емоційних подразників (наприклад, хворобливі стани, травми, інфекції, надлишкові фізичні навантаження тощо).

Крім цього, сприяти розвитку стресового стану можуть такі фізіологічні причини:

1. Хронічне перевтому.
2. Порушення сну.
3. Надмірні емоційні та психологічні навантаження.
4. Порушення у роботі нервової системи.
5. Деякі ендокринні захворювання.
6. Недостатнє, незбалансоване харчування.
7. Гормональні перебудови організму.
8. Реакція адаптації.
9. Посттравматичні розлади.
10. Особистісні декомпенсації.

Фахівці стверджують, що фактори, які провокують виникнення стресу, можна поділяти на зовнішні та внутрішні. До перших належить певний негативний вплив навколишніх обставин. Другі ж є результатом розумової детальності та уяви самої людини і практично ніяк не взаємопов'язані із зовнішнім середовищем.

Група ризику

З емоційним стресом протягом свого життя неодноразово стикається практично кожна людина. Однак фахівці виділяють окрему групу осіб, найбільш схильних до даної напасті. У них стрес часто набуває хронічної, затяжної форми і протікає досить важко, з розвитком низки супутніх ускладнень та фізіологічних наслідків. До групи ризику входять:

1. Особи з підвищеною емоційною збудливістю.
2. Творчі особи з добре розвиненою уявою.
3. Люди, які страждають на нервові розлади та захворювання.
4. Представники певних професій (політики, бізнесмени, журналісти, поліцейські, водії, військові, льотчики, авіадиспетчери).
5. Люди з підвищеним рівнем тривожності.
6. Мешканці мегаполісів та великих міст.

Такі люди особливо вразливі для зовнішніх дратівливих психоемоційних факторів, і навіть незначна, на перший погляд, причина викликає порушення емоційного стану.

Класифікація психоемоційних станів

Відповідно до медичної класифікації, існують такі види емоційних стресів:

1. Еустресс – емоційна реакція, що сприяє активізації психічних та адаптаційних здібностей людського організму. Це з переживанням сильних позитивних емоцій.
2. Дистрес - патологічний стан, що призводить до дезорганізації психологічної та поведінкової особистісної діяльності, що негативно впливає на весь організм. Розвиток пов'язаний із впливом негативних емоцій та конфліктних ситуацій.

Крім цього, виділяється три стадії стресу:

1. Перебудова. Характеризується рядом хімічних та біологічних реакцій в організмі, що викликають активну діяльність надниркових залоз та викид адреналіну. Людина перебуває у стані сильної напруги та емоційного збудження. Спостерігається зниження реакції, працездатності.
2. Стабілізація (опір). Відбувається процес адаптації надниркових залоз до ситуації, що змінилася, стабілізується вироблення гормонів. Працездатність відновлюється, проте симпатична система продовжує перебувати у стані підвищеної активності, що при затяжному стресі призводить до переходу до третьої стадії.
3. Виснаження. Організм втрачає здатність протистояння стресової ситуації. Функціональна діяльність надниркових залоз гранично обмежується, відбувається порушення та збій у діяльності всіх можливих систем. На фізіологічному рівні ця стадія характеризується зниженням вмісту глюкокортикоїдних гормонів на тлі підвищеного рівня інсуліну. Усе це призводить до втрати працездатності, ослаблення імунітету, розвитку численних патологій, формування психічної дезадаптації.

Симптоми та ознаки

Визначити наявність емоційного стресу можна за допомогою низки характерних фізіологічних та психологічних ознак.

До них відносяться:

1. Підвищена дратівливість.
2. Сльози.
3. Почастішання пульсу.
4. Зміна частоти дихання.
5. Неможливість контролювати свою поведінку та реакції.
6. Тривога.
7. Порушення пам'яті та здатність до концентрації.
8. Різкі стрибки артеріального тиску.
9. Страх, відчуття розпачу.
10. Слабкість.
11. Підвищена пітливість.
12. Перенапруження м'язових груп.
13. Брак повітря, кисневий дефіцит.
14. Втома.
15. Головний біль.
16. Підвищення або, навпаки, зниження температури тіла.

На додаток до перелічених вище симптомів у людини, яка перебуває в стресовому стані, спостерігаються неадекватні реакції, що виникають внаслідок сплеску енергії і неможливості контролювати власні емоції.

Чим небезпечний стресовий стан

Емоційний стрес вкрай негативно впливає на організм і може спричинити низку досить важких захворювань. Це фізіологічної природою стресу. Під час психоемоційних збоїв спостерігається підвищений вміст таких гормонів, як норадреналін та адреналін. Це призводить до змін артеріального тиску, мозкових і судинних спазмів, підвищення м'язового тонусу, збільшення рівня цукру в крові та пошкодження стінок судин.

В результаті значною мірою зростає ризик виникнення наступних захворювань:

1. Гіпертонія.
2. Стенокардія.
3. Інсульт.
4. інфаркт.
5. Аритмія.
6. Серцева недостатність.
7. Ішемічна хвороба.
8. Освіта онкологічних пухлин.

Тяжкі наслідки тривалого стресового стану виявляються у вигляді серцевих нападів, неврозів, психічних розладів. Крім того, виснажується весь організм, знижується імунітет і людина стає особливо вразливою для різних вірусних, інфекційних, простудних захворювань.

Медичні працівники виділяють патології, які можуть бути спровоковані стресом. До них відносяться:

1. Астма.
2. Мігрень.
3. Захворювання травної системи.
4. Виразкові ураження шлунка та кишечника.
5. Зниження зору.

Щоб уникнути несприятливих наслідків, важливо навчитися контролювати власний емоційний стан і знати способи ефективної боротьби.

Методи позбавлення від недуги

Як швидко та результативно зняти стрес? Це питання хвилює людей, які неодноразово стикалися з цією проблемою. Однозначної відповіді не існує.

На вибір способу терапії впливають природа та причина стресу, фаза та ступінь тяжкості психологічного розладу.

Лікування емоційного стресового стану має бути комплексним та систематичним. Для боротьби застосовуються такі методики:

1. Аутогенні тренування.
2. Лікувальна фізкультура.
3. Заняття медитаціями.
4. Медикаментозне лікування, засноване на ліках заспокійливого та седативного характеру.
5. Психологічні тренінги та консультації.
6. Психотерапія.
7. Фітотерапія.
8. Аутотренінг.
9. Фізіопроцедури.

Емоційний стрес може призвести до розвитку серйозних захворювань, що загрожують здоров'ю та навіть життю пацієнта. Тому рекомендується, не відкладаючи, звернутися за допомогою до фахівця.

Стрес: симптоми та лікування

Стрес - основні симптоми:

• Головний біль
• Біль у грудях
• Дратівливість
• Безсоння
• Порушення пам'яті
• Нетримання сечі
• Підвищений артеріальний тиск
• Зниження лібідо
• Апатія
• Втома
• Тривога
• Зниження маси тіла
• Знижений настрій
• Порушення роботи шлунково-кишкового тракту
• Неуважність
• Пригніченість
• Почуття внутрішньої напруги
• Почуття постійного невдоволення
• Затримка місячних
• Зниження інтересу до звичайної діяльності

Зі стресом у своєму житті стикається кожна людина, адже це такий стан організму, який виникає при впливі на людину певних негативних, або навіть позитивних факторів, що ведуть до різноманітних змін у їхньому житті. Під час цього порушення організм виробляє адреналін, необхідний для того, щоб подолати проблему, тому невелика кількість стресів потрібна нашому тілу - вони дозволяють нам рухатися вперед і самовдосконалюватися. Однак тривалий негативний вплив стає причиною розвитку різних порушень в організмі і навіть може спричинити хронічний стрес, який небезпечний своїми побічними явищами.

Як вже було сказано вище, такий розлад може виникнути як від надмірного впливу негативних факторів, і в цьому випадку воно називається дистресом, так і від впливу позитивних факторів - у такому випадку розвивається еустресс. За своєю суттю будь-які події у житті можуть бути стресовим фактором. Однак реакція кожної людини індивідуальна і залежить від її нервової системи. Для одних людей психоемоційний стрес може стати причиною розвитку серйозних психосоматичних порушень в організмі, а для інших він пройде безвісти, ставши лише стимулом до вдосконалення себе і свого життя.

Класифікація

Існують різні види стресу. Як було зазначено вище, характером розрізняють дистресс і еустресс. Позитивна форма зазвичай не надає негативного впливу на стан здоров'я та психічну сферу людини, тоді як негативна здатна надовго вибити людину з сідла і залишити після себе рани, що не гояться.

Також види стресу розрізняються за характером впливу певних факторів і можуть бути:

• температурними;
• нервово-психічними (найпоширеніший вид);
• харчовими;
• світловими, а також викликаними іншими подразниками.

Крім того, виділяють такі види стресів, як виникли через екстремальні соціальні умови або ж розвинули внаслідок критичних психологічних подій. До першого виду належать розлади, що виникають внаслідок військових дій, стихійних лих, нападів бандитів і т. д. До другого виду можна віднести ті розлади, які виникають як наслідок різних соціальних проблем, наприклад, складання іспиту, розлучення, смерті родича тощо. буд.

Також окремо варто виділити такі види стресу - психологічні та біологічні. Психологічне розлад чи психоемоційний стрес виникає внаслідок реакції нервової системи людини на реальний чи вигаданий негативний чинник. Біологічне порушення виникає на тлі реальної загрози. Тому головним критерієм, що дозволяє визначити вид розладу, є питання: «Чи завдає той чи інший вплив реальної шкоди організму?». Якщо відповідь так, значить, це біологічний розлад, якщо ні - психоемоційний. Знання цих різновидів дозволяє зрозуміти, як зняти стрес і запобігти його несприятливого впливу здоров'я людини.

Також розрізняють посттравматичний стрес, тобто порушення після перенесених травм або пережитих критичних подій. Стресове нетримання сечі – один із поширених симптомів такого патологічного розладу. Особливо часто стресове нетримання сечі зустрічається у дітей після важких подій.

Основні стадії стресу

Існує три стадії стресу, які характеризуються періодами збудження та гальмування. У кожної людини вони виражені тією чи іншою мірою, що залежить, по-перше, від джерела розладу, а, по-друге, стану нервової системи людини.

Три стадії стресу пов'язані між собою, тобто при розвитку першої, обов'язково піде друга і третя. Під час виникнення впливу, виникає реакція у відповідь організму на нього. Це може статися протягом кількох секунд або через кілька тижнів після того, що сталося - все залежить від стану нервової системи кожного конкретного індивіда.

На першій стадії стресу індивід втрачає здатність контролювати свої дії та думки, знижується опірність організму та поведінка змінюється на прямо протилежне тому, яке йому характерне. Так, якщо людина була доброю, вона стає запальною і дратівливою, а якщо була запальна – замикається в собі.

Друга стадія - стадія опору та адаптації. На цій стадії підвищується опірність організму подразнику і людина приймає рішення, що дозволяють йому впоратися з ситуацією, що виникла.

Третя стадія характеризується виснаженням нервової системи. Якщо тривалий вплив, наприклад, коли у людини розвивається хронічний стрес, його організм стає не в змозі протистояти факторам, що викликали розлад. У людини розвивається почуття провини, може виникнути тривога, але, крім цього, хронічний стрес часто стає причиною розвитку соматичних патологій, аж до важких патологічних станів.

Таким чином, всі фази стресу взаємопов'язані між собою і коли виникає питання, як зняти стрес, необхідно розуміти, на якій стадії перебуває людина у певний момент часу. Важливо пам'ятати, що наслідки стресу можуть бути як незначними, так і дуже важкими, тому чим раніше пацієнт починає пити таблетки від стресу, тим менше наслідків цього розладу.

Причини стресу

Кожна людина у своєму житті стикається з багатьма негативними факторами. Причини стресу настільки численні, що перерахувати їх все неможливо. Проте вченим вдалося встановити основні причини стресу, а точніше, фактори, що впливають практично на будь-якого індивіда.

Отже, до основних негативних факторів, здатних викликати психоемоційний розлад і навіть хронічний стрес, належать:

• важка хвороба;
• хвороба чи смерть близьких родичів;
• розлучення з коханими людьми, у тому числі розлучення;
• напад чи надзвичайні події;
• погіршення матеріального становища;
• народження дитини;
• переїзд до іншої країни (або навіть просто зміна місця проживання);
• сексуальні проблеми;
• зміна роботи;
• вихід на пенсію;
• поява проблем із законом і т.д.

Дуже часто у жінок розвивається стрес під час вагітності, оскільки її тіло та психіка зазнають суттєвих змін.

Такий розлад має властивість накопичуватися, тобто при тривалому впливі воно посилюється. Наприклад, стрес під час вагітності може посилюватися з часом і в момент народження дитини звичайний розлад перетворюється на важку післяпологову депресію або психоз. При виникненні стресу при вагітності жінці необхідно розповісти про свої симптоми гінеколога, що спостерігає, щоб він призначив їй ліки, які можна приймати без ризику для плода.

Симптоми

Якщо говорити про симптоми стресу, то у кожної людини вони можуть бути різними – все залежить від стану психіки індивіда, стадії процесу та сили негативного впливу.

Фізичні симптоми стресу нечисленні - вони можуть проявлятися зниженням ваги внаслідок порушення харчування, постійною втомою через виникнення безсоння, дратівливістю або, навпаки, апатією.

Найбільш вираженими є психологічні симптоми стресу, яких можна віднести:

• почуття внутрішньої напруги;
• безпричинну тривогу;
• стресове нетримання сечі;
• почуття постійного невдоволення;
• пригнічений стан та поганий настрій;
• відчуття примарності навколишнього світу;
• зниження інтересу до нормальної діяльності тощо.

Про те, як зняти стрес у разі появи симптомів, слід розмовляти з лікарем психотерапевтом на початковій стадії захворювання та з лікарем психіатром – при прогресуванні порушення. Наслідки стресу можуть бути вкрай тяжкими, тому лікування необхідно починати у період, коли з'явилися перші ознаки стресу.

Іноді люди намагаються самостійно заглушити симптоми стресу, вживаючи алкоголь, наркотики чи стаючи азартним гравцем. Всі ці дії ззовні здатні суттєво посилити розлад та зіпсувати життя пацієнтові.

Ознаки, як вже було сказано вище, можуть бути явно вираженими та неявними, тому близьким слід уважно стежити за поведінкою та реакціями хворого, щоб вчасно звернутися за допомогою до фахівця.

Окремо слід сказати про такий симптом, як стресове нетримання сечі. Він може зустрічатися у молодих та дорослих жінок і характеризується нетриманням сечі при фізичній активності, чханні тощо. буд. Найчастіше стресове нетримання сечі зустрічається у жінок під час вагітності та після пологів. Під час вагітності стресове нетримання сечі розвивається тоді, коли плід тисне на сечовий міхур, а після пологів воно виникає внаслідок ослаблення м'язів тазового дна. Тому у випадках, коли жінка відчуває стрес під час вагітності, це порушення посилюється, і стресове нетримання сечі стає частим симптомом патологічного розладу. Взагалі, сам собою стрес під час вагітності може стати причиною передчасних пологів і викиднів.

Також важливо пам'ятати, що стресове нетримання сечі виникає у дітей на тлі впливу несприятливих факторів і є важливою ознакою того, що дитина переживає психоемоційні навантаження.

Найважливіше питання, яке люди ставлять лікарям – як зняти стрес? Їх цікавить профілактика стресу та способи боротьби зі стресом. Якщо у людини посттравматичний стрес дуже важливо звернутися за допомогою до хорошого фахівця, в інших випадках можна спробувати самостійно пропити таблетки від стресу, які сьогодні можна придбати без рецепта (у разі невиражених клінічних проявів).

Методи боротьби зі стресом бувають медичні чи немедичні. Самостійно людина може практикувати техніку релаксації та проводити аутотренінг. Власне, у здатності розслаблятися полягає і профілактика стресів.

У той же час у медичній практиці існує безліч технік боротьби з цим порушенням, завдяки яким наслідки стресу стають невідчутними для людини. Без відповідної терапії (психологічного консультування та прийому призначених лікарем медикаментів) наслідки стресу можуть бути вкрай важкими для організму, аж до розвитку таких соматичних захворювань, як виразка шлунка, онкологія тощо.

Профілактика стресу полягає у веденні здорового способу життя, правильному харчуванні, правильному чергуванні режиму відпочинку та неспання. Відмова від алкоголю, наркотиків, тютюну та інших шкідливих звичок також підвищує опірність організму до зовнішніх впливів. А позитивний настрій дає змогу «знезброїти» стрес на початковій стадії.

Якщо Ви вважаєте, що у вас стрес і характерні для цього захворювання симптоми, то вам можуть допомогти лікарі: психіатр, психолог, психотерапевт.

Також пропонуємо скористатися нашим сервісом діагностики захворювань онлайн, який на основі введених симптомів підбирає можливі захворювання.

Небезпека емоційного стресу

Кожна людина стикається зі стресами. Емоції, які ми відчуваємо у житті: неприємні сюрпризи, розумове та фізичне перенапруга, сварки з близькими людьми – все це впливає на психоемоційний стан людей. Емоційний стрес виводить людину із зони комфорту і потребує фізіологічної та психологічної адаптації її до нових умов.

Негативні емоції – основна причина інфаркту міокарда

Психологічний стан безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям людини: інфаркт міокарда у 70% випадків виникає саме через стреси.

Стресоутворюючі фактори

Поняття «емоції» характеризується в психології як відношення індивідуума, що переживається, до різних зовнішніх факторів (факти, події і т. д.). Виявляється таке переживання різними ознаками: страхом, радістю, жахом, задоволенням та ін. Емоцій тісно пов'язані із соматичною та вісцелярною сферою. З'являється міміка, жести, виразне почастішання серцебиття і дихання – все це підвладне психоемоційному стану людини.

Емоції формуються у лімбічній системі головного мозку. Їх вплив на організм можна порівняти з певною ймовірністю задоволення індивідуума. Низька ймовірність – характеризує негативні емоції, а найвища – позитивні. Усі емоції є регуляторами поведінки й у ролі «оцінки» будь-яких психологічних впливів на человека.

Емоційний стрес – це психоемоційна напруга, що виникає через негативну оцінку зовнішніх факторів головним мозком. Свою силу вони мають у разі неможливості активізації захисних реакцій організму на загрози, що залежить від стійкості до стресів людини.

Важливо розуміти різницю між позитивними і негативними стресами. Сильні переживання, спричинені позитивними емоціями, називають еустресами. Стан організму під згубним впливом негативних емоцій – дистрес. Він характеризується дезорганізацією поведінки та психіки людини.

Страх - стресоутворююча емоція

Причини виникнення

Стресові стани є природним явищем, характерним не тільки для людини, але й для інших тварин. Частота випадків залежить від технологічного прогресу, темпу життя, екології, урбанізації. Але основними чинниками, які впливають стреси, є соціальна поведінка і характеристики окремих подій.

Основні причини такого емоційного стану:

• страхи, образи, сварки;
• соціальні та побутові фактори;
• життєві проблеми, пов'язані з роботою, смертю близької людини, розлученням тощо;
• потенційно небезпечні ситуації;
• Фізиологія.

Фізіологічні фактори майже не пов'язані із зовнішнім середовищем. Вони є наслідком розумової діяльності людини, оцінки її власного стану, адже у разі хвороби переживаєш за власне самопочуття сильніше.

Поширені фізіологічні фактори, що впливають на появу емоційного стресу:

• розумова та фізична перевтома;
• проблеми зі сном;
• патологічні порушення нервової системи;
• ендокринні патології;
• гормональні збої;
• посттравматичні розлади.

Однією з поширених різновидів емоційного стресу є «вигоряння» (перевтома). До групи ризику належать представники трудової сфери. Психологічне навантаження, яке відчувають трудящі, сприяє втраті великого обсягу фізичної та розумової енергії. Тривала втрата енергії призводить до перевтоми.

Не варто плутати емоційний та інформаційний стрес. Останній характеризується захисним бар'єром організму як реакція великий потік інформації, одержуваної довгий час.

Найбільш поширені професії, схильні до вигоряння – це соціально відповідальні посади (педагоги, керівники підприємств, медики тощо). Причини вигоряння: відповідальність, незручний графік роботи, низька заробітна плата та ін.

Симптоматика

Визначити психоемоційний стрес можна за фізіологічними та психологічними ознаками. Найпоширеніші симптоми:

• психоемоційні реакції (дратівливість, тривожність, страх, розпач та ін.);
• почастішання серцебиття та дихання;
• втрата концентрації;
• перенапруга м'язів;
• втома;
• проблеми із пам'яттю.

Іноді симптоми стресу можна сплутати з інфекційними чи вірусними захворюваннями. Внутрішні фактори, що залежать від оцінки певної ситуації, можуть стати причиною:

• порушення травлення;
• м'язової слабкості;
• підвищення температури;
• головного болю та запаморочення.

Нерідко ці симптоми виявляються через очікування важливих подій у житті або під час них: випускні іспити, співбесіда на роботі, творчий виступ і т. д. Сильний стрес може нести серйозну шкоду здоров'ю.

Втома - один із симптомів розладу

Небезпека стресів

Фізіологічна природа стресу таїть у собі небезпеку людини. Погана регуляція власного стану сприяє викиду в кров адреналіну та норадреналіну. У певній кількості ці гормони негативно відбиваються на роботі внутрішніх органів та систем та сприяють виникненню хронічних захворювань. Як і інформаційний стрес, емоційний нерідко призводить до таких хвороб, як:

• виразкові хвороби;
• серцева недостатність;
• ішемія;
• стенокардія;
• астма;
• онкологічне захворювання.

Сильні тривалі стреси впливають на роботу органів та систем, призводять до виникнення нервових зривів та психічних розладів, сприяють зниженню імунітету. Люди, які найбільш схильні до психологічних навантажень, частіше за інших страждають від вірусних та інфекційних захворювань.

Тривалі стресові стани провокують хвороби серця

Стадії емоційного стресу

Людині властиво переживати та висловлювати свої емоції. При стресової ситуації найчастіше відчувається момент його піку, що характеризується почастішанням пульсу та дихання. Також можна відчути і поступове полегшення. Фази емоційного стресу:

1. Перебудова. Фізіологічна реакція, що характеризується викидом у кров гормонів. Людина відчуває сильну напругу та емоційне збудження.
2. Стабілізація. Вироблення гормонів врівноважується, але психоемоційний стан не змінюється.
3. Виснаження. Виявляється при сильному чи затяжному стресі. Відбувається втрата контролю за ситуацією, що призводить до збою роботи внутрішніх органів та систем.

Стадія виснаження настає тільки в тому випадку, якщо психоемоційний стан індивідуума перебуває в тривалій напрузі або продовжує піддаватися додатковим навантаженням.

Відбувається дисбаланс глюкокортикоїдних гормонів та інсуліну. У результаті людина відчуває зниження працездатності, слабкість та інші ознаки стресу.

Особливості профілактики

Профілактика стресових ситуацій полягає у підготовці організму до майбутніх змін зовнішніх умов. Потрібно передбачати неминучість стресової ситуації та постаратися зберегти емоційну рівновагу з її настанням. Існує кілька профілактичних методик:

1. Раціоналізація події. Моделювання можливої ​​ситуації до дрібниць (одяг, діалоги, поведінка тощо). Це сприяє зниженню рівня невизначеності та знизиться підвищений рівень емоцій.
2. Виборча позитивна ретроспекція. Необхідно згадати приклад ситуації, в якій людина самотужки змогла знайти вихід. Це додасть рішучості перед стресовою ситуацією.
3. Виборча негативна ретроспекція. Аналіз власних невдач та обґрунтування висновків. Якщо виявити власні помилки, підходити до вирішення нових проблем буде простіше.
4. Візуалізація закінчення події. Подання декількох варіантів несприятливого результату та планування шляху виходу з неї.

Методи боротьби

Психоемоційні порушення вимагають ретельної діагностики та лікування. Методи боротьби з ними можуть бути різними. Найчастіше нормалізація психологічного стану залежить від систематичності використовуваних методів та їхньої комплексності. Не менш важливими є й індивідуальні особливості – стресостійкість організму, ступінь тяжкості психологічного розладу. Найбільш ефективними є такі методи:

• аутогенні тренінги;
• фізичні вправи;
• медитація;
• медикаментозна терапія;
• психотерапія.

Полісистемні стресові реакції слід зменшити ще до прояву тих чи інших патологічних станів. Використання медикаментозних препаратів проводиться рідко. Їх призначають, якщо інші методи ефективні. Найчастіше використовуються антидепресанти та транквілізатори.

Хворому часто призначаються антидепресанти та транквілізатори

Виплеск емоцій

Американський фізіолог У. Фрей висунув теорію у тому, що сльози допомагають організму краще переносити стресові ситуації. Як експеримент він зробив біохімічний аналіз сліз людей різного емоційного стану. Результат показав, що сльози тих, хто був у стресовому стані, містять більше білка.

Існує безліч прихильників та противників теорії Фрея, але всі підтверджують одне – плач дає волю емоціям і дозволяє відновити психологічний стан швидше.

Сльози як захисна функція організму недооцінюється сучасним суспільством, тому не потрібно ставитися до них як до слабкості: це лише спосіб швидше відновити психоемоційний стан.

Сльози допоможуть відновити психологічну рівновагу

Висновок

Основна небезпека емоційного стресу полягає в тому, що його поява та розвиток може призвести до проблем зі здоров'ям. Інфаркт міокарда, гіпертонічний криз, порушення кровообігу – лише частина можливої ​​загрози. Не виключається ризик раптової зупинки серця.

Стресам піддаються всі люди. Щоб зберегти життя та здоров'я, слід завжди бути готовим до раптових стресових ситуацій або уникати їх. У разі неминучості стресу важливо вміти моделювати у голові можливі шляхи вирішення проблем, що пом'якшить дію раптових факторів. Можна завжди звертатися за допомогою до психолога. Він допоможе безпечно відновити психоемоційний стан пацієнта.

Емоційний стрес

Уникнути стресових ситуацій не можна. Не завжди такий прояв має негативний характер. Відчути стрес можна і в позитивній обстановці, на позитивних емоціях. Стрес - це ніщо інше як захисна реакція організму зміну умов, у яких звикла існувати людина. Так звана «зона комфорту», ​​виходячи з якого ми й відчуваємо незручність. Психоемоційний стрес виникає за умов негативних емоційних впливів. До них відносяться:

Прибуваючи в такому стані, людина не може задовольнити первинні біологічні та соціальні потреби.

Емоційний стрес проходить кілька стадій:

• стадія тривоги. На цьому етапі виникає різка реакція на подразники;
• стадія опору. Людина адаптувалася та пристосувалася до умов існування. Він може жити у стані постійної депресії;
• стадія виснаження. Рівень пристосовуваності знижується, що надалі призводить до загибелі.

Фізіологія

Емоційний стрес торкається всіх функціональних систем організму. Найбільше впливає на вегетативну систему. Остання, своєю чергою, слабко протистоїть негативному впливу, дуже легко дисбалансируется. Вегетативна система – це частина нервової системи.

Тепер про те, що відбувається в момент психологічного стресу:

• кора головного мозку отримує сигнал із зовнішнього середовища. Починають діяти подразники;
• сигнал, розцінений як загроза, передається нервовими шляхами у відділи гіпоталамуса;
• в організмі відбувається сильний викид адреналіну.

Ознаки емоційного стресу

Ви можете діагностувати у себе наявність стресу за такими показниками:

• можливе підвищення чи зниження температури тіла;
• прискорений пульс, серцебиття;
• пітливість;
• головний біль та запаморочення;
• втома;
• дратівливість;
• занепокоєння, страх, почуття розпачу;
• нездатність стримувати сльози;
• неконтрольована поведінка.

Особливість прояву емоційного стресу у тому, що емоції «зашкалюють» і складно піддаються контролю. Людина може виявляти неадекватну реакцію на те, що відбувається, «зриватися» на оточуючих, тим самим звільняючись від надлишку енергії.

Стан емоційного стресу у разі піддається лікуванню. Найбільш ефективні та популярні варіанти такі:

Найчастіше смійтеся і вірте, що все, що відбувається – тільки на краще.

Стресом можна назвати таку реакцію, коли після обробки свідомістю якоїсь зовнішньої чи внутрішньої обставини виник особливий стан нервової системи, яка змінила роботу всіх внутрішніх органів. Такий фактор може бути у кожного свій: зовнішній – переїзд, зміна роботи чи смерть близької людини, внутрішній – якась власна хвороба, яка псує якість життя. Стрес виникає, тільки коли вплив цієї обставини перевищив особистий поріг стресостійкості.

Стрес може бути гострим, розвиваючись у вигляді одиничного впливу, наслідки якого в деяких випадках можуть пройти мимовільно. Він запрограмований природою, щоби боротися з небезпекою або тікати від неї. Найчастіше в сучасному світі зустрічається хронічний стрес, коли психотравмуючі обставини «нашаровуються» одне на інше. Саме такий процес є причиною багатьох хронічних захворювань.

Чим небезпечний стрес

Вчені стверджують: понад 150 тисяч людей із 142 країн світу зараз мають проблеми зі здоров'ям саме через стреси. Найчастіші їх – це хвороби серця (стенокардія, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда). Так, за даними РАН, після того, як перестав існувати Радянський Союз, за ​​13 років кількість хворих на серцево-судинні хвороби зросла з 617 до 900 осіб на 100 тисяч населення.

При цьому кількість курців, людей, які стабільно приймають алкоголь, людей з ожирінням та підвищенням рівня холестерину – тобто тих причин, через які і розвиваються патології серця та судин – залишилося в межах колишніх значень. Тоді вчені всерйоз замислилися вплив психоемоційного стану на здоров'я.

На другому місці наслідків від життя у постійній напрузі стоять психічні захворювання, на третьому – ожиріння. Хронічний стрес не обходить стороною і органи травної та сечостатевої систем, але що відбуваються в них зміни не такі фатальні. Крім того, людина, яка живе в безперервній психоемоційній напрузі, дуже сильно знижує власний імунітет, стаючи беззахисною перед багатьма хворобами.

Як розвивається стрес

Вперше процеси, що відбуваються після зіткнення людини з психотравмуючої ситуацією, описав психолог Кеннон у 1932 році. Широке ж обговорення цього питання, а також і сам термін «стрес» з'явилися лише з 1936 року, після статті невідомого до того фізіолога Ганса Сельє, який назвав стрес «синдромом, що розвивається внаслідок впливу різних агентів, що ушкоджують».

Сельє встановив, що коли на психіку впливає агент, що перевищує адаптаційні ресурси організму цієї людини (інакше кажучи, що перевищують поріг стійкості до стресів), розвиваються такі реакції:

1. збільшується кора надниркових залоз, де виробляється «гормон стресу», основний глюкокортикоїдний гормон кортизол;
2. зменшується кількість ліпідних гранул у мозковому шарі надниркових залоз, основне завдання яких – виділяти в кров адреналін та норадреналін;
3. зменшується обсяг лімфатичної тканини, яка відповідає за імунітет: відбувається зворотний розвиток тимусу (центральний орган імунітету), селезінки, лімфатичних вузлів;
4. ушкоджується слизові оболонки шлунка та 12-палої кишки аж до утворення на них виразок (стрес-виразок).

Під впливом гормонів кортизолу, адреналіну та норадреналіну не тільки виникають стрес-виразки на слизовій оболонці шлунка та кишечника, а також:

• підвищується рівень глюкози в крові та при цьому знижується чутливість тканин до інсуліну (тобто внаслідок хронічного стресу можна «заробити» цукровий діабет 2 типу);
• підвищується артеріальний тиск;
• серцебиття стає частішим;
• підвищується відкладення жирової тканини у підшкірній клітковині;
• розпадаються тканинні білки, їх утворюється глюкоза;
• затримується натрій, і з ним і вода тканинах, а калій, необхідний роботи серця і нервів, виводиться швидше необхідного;

Внаслідок зменшення обсягів лімфатичної тканини знижується загальний імунітет. В результаті стійкість організму до інфекцій зменшується, і будь-який вірус може спричинити тяжке захворювання та ускладнитися бактеріальними інфекціями.

Поріг стресостійкості індивідуальний кожному за людини. Він залежить від:

• типу нервової системи (є вона однією з двох сильних або з двох слабких), що визначається за швидкістю реакцій та прийняття рішень, виразності та характеру емоцій людини;
• життєвий досвід людини;
• стійкості психіки до впливу несприятливих чинників

Так, холерики та меланхоліки легко зазнають стресу, врівноважений сангвінік – менше, флегматик – ще менше (для нього потрібна велика сила стресогенного фактора).

Класифікація

Стрес - це загальна назва для описаних вище реакцій, коли під впливом психіки активується робота надниркових залоз. Він може бути:

• позитивним. Це еустрес. Він викликається радістю, що раптово сталася, наприклад, від зустрічі зі старим другом або від несподіваного подарунка, натхненням, жагою змагання. Не надає негативного впливу стан здоров'я. Саме в стані еустресу було поставлено рекорди, здійснено відкриття та подвиги;
• негативним, що називається дистрес. Про нього і йтиметься далі, оскільки він здатний зруйнувати здоров'я.

За характером впливу стрес, а точніше, дистрес, може бути:

1. Нервово-психічним чи психологічним. Це основний вид, який поділяється на 2 види:
   • інформаційний стрес, що виникає внаслідок надлишку інформації. Зазвичай розвивається у людей, чия робота полягає у постійній обробці великого обсягу інформації;
   • психоемоційний стрес, який виникає через сильний гнів, образа або ненависть.
2. Фізичним, який поділяється на:
   • температурним (наприклад, у відповідь на вплив спеки чи холоду);
   • харчовим (при голоді чи вимушеному харчуванні тими продуктами, що викликають огиду;
   • больовим (внаслідок болю, травми);
   • світловими (якщо людина змушена постійно перебувати в освітленому просторі: на роботі, лежачи в лікарні, якщо вона потрапила в умови полярного дня).

Дистрес може бути викликаний екстремальними умовами (військовими діями, ураганами, повенями, зсувами) або вкрай сильними психологічними подіями (це смерть родича, розрив відносин, складання іспиту).

Є також класифікація стресуючого фактора (стресора). В його якості може бути:

1. Життєва подія – тривала подія: переїзд, відрядження, розлучення, смерть близької людини.
2. Катастрофа. Сюди належать травма, нещасний випадок, війна, смерть знайомого.
3. Хронічна емоційна напруга. Воно виникає внаслідок невирішених постійних конфліктів із членами сім'ї чи колегами.
4. Невеликі життєві труднощі, які, накопичуючись подібно до «снігового кома», здатні зруйнувати нормальні взаємини в сім'ї.

Ці стресори – і є причини дистресу.

Як протікає стрес

Ганс Сельє виділяв три стадії при відповіді організму будь-який стрес. Швидкість їх виникнення залежить від сили стресора та стану центральної нервової системи конкретної людини:

1. Стадія тривоги. Людина перестає контролювати свої думки і події, створюються передумови послаблення організму. Поведінка стає протилежною тому, яка властива цій людині.
2. Стадія резистентності. Опірність організму підвищується, щоб людина змогла прийняти якесь рішення і впоратися з ситуацією, що виникла.
3. Стадія виснаження. Вона розвивається при тривалому стресі, коли організм «не може» більше підтримувати стадію резистентності. Саме на цій стадії розвиваються поразки внутрішніх органів – у кожного різні.

Є й більш розширений опис стадій, зроблений після робіт Сельє. Тут виділяється 4 стадії:

• Мобілізація: підвищується увага та активність людини, сили поки що витрачаються економно. Якщо на цій стадії процес загасає, то він лише загартує, а не руйнує людину.
• Стенічна (активна) негативна емоція. Виникають гнів, агресія, лють. Для досягнення мети сили починають витрачатися неекономно, і організм стає на шлях виснаження.
• Астенічна (тобто пасивна) негативна емоція. Вона виникає внаслідок надмірного витрачання власних сил на попередній стадії. Людина тужлива, не вірить у свої сили і в те, що ця ситуація може вирішитися. Він може впадати у депресію.
• Повна деморалізація. Вона відбувається, коли стресор продовжує діяти на організм. Людина упокорюється з поразкою, стає байдужою, не хоче вирішувати ні завдання-стрессор, ні будь-які інші. Про людину, яка перебуває на цій стадії дистресу, говорять «сломлений».

Що може стати причиною стресу

Чим викликається стрес у дорослої людини, що вже розглядалося вище. Це і травми, і переїзд, і розлучення/розлучення, і смерть близької людини, і грошові проблеми, і постійна нестача часу для виконання роботи в строк, і хвороби – свої або близькі. Жінки зазнають стресу при народженні дитини, навіть якщо вони вважали, що за 9 місяців підготувалися до цього (особливо вразливі до стресу породіллі, які важко виношували вагітність, перенесли розрив із коханим або мали постійні конфлікти у цьому періоді).

Чинники, які збільшують шанс розвитку стресу – це хронічні хвороби, недосипання, відсутність доброзичливого оточення чи друзів. Більш уразливі до стресу люди, вірні своїм переконанням і слову.

Причини виникнення стресу в дітей віком можуть бути настільки очевидні:

• переохолодження;
• проблема із зверненням у дитячому садку;
• проблема спілкування з однолітками;
• зміна місця проживання;
• збільшення навантажень у школі або на останньому році відвідин дитячого садка;
• проблеми спілкування;
• нав'язування батьками хобі;
• відсутність людини, з якою можна обговорити свої проблеми;
• відправлення в санаторії або піонер табору без батьків;
• часті знаходження у лікарні без батьків;
• початковий сексуальний досвід;
• неблагополучна обстановка у ній;
• втрата домашнього вихованця;
• різка зміна порядку дня;
• зміна часового поясу;
• зміст мультфільму, фільму, комп'ютерної гри (сцени вбивств, насильства, еротичного характеру);
• випадкове спостереження за інтимним спілкуванням батьків чи чужих людей;
• різка зміна погодних умов.

Як дізнатися, що у людини стрес

Розрізняють гострий та хронічний стрес. Виявляються вони по-різному, і ми їх детально розберемо пізніше.

Є також діагноз "Гостра реакція на стрес". Так називається розлад, який виникає у психічно здорової людини у відповідь на дуже сильний психологічний та/або фізичний стресор, коли була пряма загроза життю цієї людини або близької їй. Її можна відзначити після:

• стихійного лиха (урагану, цунамі, повені);
• пожежі у будинку;
• зґвалтування, якщо воно було особливо жорстоким;
• загибелі дітей;
• автокатастрофи;
• того, як людина потрапила до заручників при терористичному акті;
• участь у бойових діях, особливо кровопролитних.

Такий сильний стрес є короткочасним розладом, він триває кілька годин або 1-2 дні. Після нього необхідна термінова допомога (протягом перших 48 годин) грамотного психіатра чи психотерапевта, інакше стрес або закінчиться суїцидальною спробою, або перейде у хронічну форму з усіма наслідками.

Вище ризик розвитку реакції на сильний стрес у людей:

• виснажених після хвороби чи тяжкої праці;
• які мають захворювання мозку;
• яким понад 50 років;
• які бачать допомоги з боку;
• для яких подія стала повною несподіванкою;
• коли довкола гинуть інші люди.

Про гостру реакцію на стрес свідчать симптоми, які починаються через кілька хвилин після того, що сталося (рідше – десятків хвилин):

• Таке помутніння свідомості, коли людина перестає орієнтуватися в тому, що відбувається, але може брати до уваги дрібні деталі навколо. Через це людина може робити дивні, безглузді вчинки, внаслідок чого оточуючим може здаватися, що він збожеволів.
• Людина може висловлювати маячні ідеї, розповідати про неіснуючі події або розмовляти з кимось, кого немає поряд. Така поведінка триває короткий проміжок часу, що може різко обірватися.
• Людина з гострою реакцією не розуміє або погано розуміє звернене до неї мовлення, не виконує прохань чи робить це неправильно.
• Крайня загальмованість як мови, і рухів. Вона може бути виражена настільки, що людина застигає в одній позі і на запитання відповідає тільки якимось звуком. Рідше може бути зворотна реакція: словесний потік, який важко зупинити, а також виражений занепокоєння. Можливо навіть панічну втечу чи спроби завдати собі важких каліцтв.
• Реакції з боку вегетативної нервової системи: розширення зіниць, збліднення або почервоніння шкіри, блювання, пронос. Можливо навіть настільки різке падіння артеріального тиску, що людина гине.
• Найчастіше бувають і такі симптоми стресу, як розгубленість, нездатність відповісти (при повному розумінні мови), агресивність, розпач.

Якщо в подібну ситуацію потрапила людина з нездоровою психікою (але не психічно хвора), гостра реакція організму на стрес може бути не такою, як описано вище.

Якщо ці симптоми спостерігаються понад 2-3 дні, це не гостра реакція на стрес. Потрібно терміново звертатися до невропатолога, інфекціоніста, психіатра чи нарколога для пошуку справжньої причини цього стану.

Після перенесеної гострої реакції пам'ять про таку свою поведінку пропадає частково або повністю. При цьому людина певний час залишається напруженою, у неї порушується сон, поведінка. 2-3 тижні він виснажений, у нього немає бажання чимось займатися, і навіть воля до життя. Він може ходити на роботу та виконувати її механічно.

Про те, як зняти стрес - 20 способів читайте в нашій статті

Гострий стрес

Про те, що в житті людини мав місце стрес, говорять такі симптоми, що виникають відразу або через невеликий час після зіткнення зі стресором:

• емоційний «вибух», який поєднується або з почуттям неконтрольованої тривоги чи страху, або з збудженням, близьким до агресії;
• нудота, може бути одноразове блювання (нам це часто показують у фільмах);
• почуття сором'язливості, дискомфорту в грудній клітці;
• прискорене серцебиття;
• пітливість;
• прискорене дихання, яке може супроводжуватися почуттям нестачі повітря;
• озноб чи почуття жару;
• біль в животі;
• оніміння, почуття «ватних» кінцівок; стресове нетримання сечі.

Якщо стрес був сильним, але не досягаючим критичної позначки (коли була загроза життю, після чого зазвичай розвивається гостра реакція на стрес), у людини крім перерахованих вище ознак можуть бути:

• судоми (скорочення м'язів) без втрати свідомості;
• висипання на шкірі, ідентична кропивниці, що виникає у відповідь на надходження в організм алергену;
• головний біль;
• болючі позиви до спорожнення кишечника, після яких спостерігається рідке випорожнення;
• виражене почуття безнадійності, розпачу

Хронічний стрес

Цей стан у сучасних людей зі стрімким ритмом життя зустрічається набагато частіше. Симптоми хронічного стресу негаразд виражені, як із гострої реакцію стрес, тому найчастіше його списують на втому і звертають уваги, доки він призведе до розвитку різних захворювань. При появі останніх людина звертається до лікарів і починає лікування, яке не призводить до належних результатів тому, що причина - життя в хронічному стресі - залишається неусунутою.

Про те, що людина страждає на хронічний стрес, скажуть ознаки, які умовно можна розділити на кілька груп:

Пов'язані зі зміною фізіології людини

Через стрес людина може відчувати цілком фізичні страждання, що змушує його шукати причину, відвідувати лікарів різних спеціальностей, приймати велику кількість медикаментів. Але наявність нижчевказаних симптомів, коли вони розвиваються у людини, яка відчуває часті або постійні стреси, не означає, що вона не має виразкової хвороби або стенокардії. Тому ми їх перерахуємо, а ви знатимете, що якщо ви знаходите у себе частину з них, обстежитеся, але лікар каже, що нічого у вас не знаходить, це ознаки стресового розладу, і лікувати їх треба відповідно.

До фізіологічних симптомів хронічного стресу відносяться:

• печія;
• відрижка;
• нудота;
• різі у шлунку;
• бруксизм (скрипіння зубами уві сні);
• біль за грудиною;
• часте сечовипускання;
• заїкання;
• дзвін у вухах;
• сухість в роті;
• похолодання рук;
• утруднення ковтання;
• періодичні м'язові спазми: спазм м'язів рук, незрозумілі м'язові болі;
• "викручування" суглобів;
• припливи спека, почервоніння обличчя;
• часті інфекційні захворювання дихальних шляхів, що супроводжуються кашлем, нежиттю;
• зниження апетиту;
• втрата або збільшення у вазі;
• головний біль;
• біль у спині;
• під час чергового стресу може на кілька десятків підвищуватись температура;
• "стрибки" артеріального тиску;
• підвищення потовиділення;
• сильне тремтіння верхніх кінцівок;
• тики та нав'язливі рухи;
• висипання у вигляді червоних плям або бульбашок, що виникло «на порожньому місці»;
• еректильна дисфункція, зниження лібідо.

Симптоми, пов'язані з емоціями

Про наявність у людини хронічного стресу свідчать зміни у характері людини, коли у врівноваженої до цього людини з'являються:

• заниження самооцінки;
• примхливість;
• дратівливість;
• тривожність;
• плаксивість;
• вибухи гніву;
• імпульсивні вчинки;
• ворожість до інших;
• підозрілість;
• брехливість;
• зникнення цілей, стимулів, інтересів у житті;
• почуття провини;
• постійна критика близьких;
• песимізм;
• почуття нереальності того, що відбувається;
• уразливість;
• концентрація на неприємних подіях;
• зниження порога занепокоєння;
• схильність до командних криків;
• почуття самотності, безвиході, невимовної туги;
• поява думок про самогубство;
• зміна довжини сну та порушення його якості (кошмари);
• підвищення чутливості до гучних звуків, яскравого або миготливого світла;
• погіршення пам'яті;
• навіть найменша неприємність може викликати паніку, занепокоєння чи агресію.

Соціально-поведінкові симптоми

Про те, що у людини хронічний стрес, підкажуть зміни у її поведінці та спілкуванні. Це:

• неуважність;
• втрата інтересу до зовнішнього вигляду;
• втрата колишніх інтересів: до роботи, до хобі;
• нервовий регіт;
• схильність до вживання алкоголю, наркотиків, медичних препаратів;
• старання перебувати ізольовано;
• постійна нестача часу;
• трудоголізм та постійне навантаження на роботі та вдома як самостійна спроба «відійти» від ситуації;
• людина стає конфліктною;
• у звичній роботі припускається безліч дрібних помилок;
• за кермом часто поводиться неадекватно, грубо висловлюючись щодо оточуючих водіїв.

Інтелектуальні ознаки

До них відносяться:

• погіршення пам'яті: людина погано запам'ятовує і швидко забуває, може бути провали у пам'яті;
• складнощі з аналізом нової інформації;
• повторення раніше сказаного;
• нав'язливі думки, найчастіше – негативні;
• в'язкість мови;
• складнощі з прийняттям рішення.

Особливості перебігу стресу у жінок

Жінки більш уразливі для стресів. До того ж, у спробах бути ідеальною дружиною і матір'ю, вони намагаються не розповідати про свої переживання, а «накопичують» їх у собі. Це зумовлює появу певних симптомів, більшість яких описано вище, не відрізняючись від «чоловічих». З них, якщо вчасно не звернути на це уваги, може вирости гінекологічне, серцеве, ендокринне захворювання або ожиріння.

Ознаки стресу у жінок, за якими не завжди можна здогадатися, що у неї стрес – це:

• головний біль (найчастіше відчувається в половині голови);
• біль у суглобах;
• "збій" місячного циклу;
• раптові, не характерні для жінки раніше перепади настрою;
• посмикування століття на одному оці, що триває кілька хвилин;
• болі у спині;
• поява «незрозумілих» червоних елементів висипу та/або гнійників;
• спазми, які супроводжуються болем, то одному, то іншому відділі живота;
• напади паніки;
• біль у шлунку;
• погіршення координації;
• пристрасть до певних видів їжі (часто це солодощі та молочні продукти) та алкоголю;
• за даними American Journal of Obstetrics and Gynecology ознакою стресу, що розвивається під впливом кортизолу, може стати рецидивна вагінальна молочниця;
• випадання волосся (воно може бути не відразу, а через 3-6 місяців після стресу);
• "шум", "свист", "клацання" у вухах;
• зниження працездатності;
• зниження інстинкту самозбереження;
• думки про самогубство;
• дратівливість;
• зміна ставлення себе і близьким (почуття провини, емоційна холодність).

Особливо треба звертати увагу на такі (головним чином останні 4) симптоми після пологів. Вони свідчать про те, що може початися післяпологова депресія або небезпечніший післяпологовий психоз.

Особливості перебігу стресу у дітей

Ознаки стресу у дитини теж не особливо помітні, особливо якщо малюк ще не перебуває у свідомому віці.

Якщо дитині менше 2 років, про те, що вона перенесла стрес, буде свідчити відмова від їжі, плаксивість і дратівливість. Такі ж симптоми розвинуться за будь-якого запального або незапального процесу, тому їх потрібно виключити в першу чергу.

Дитина 2-5 років «заявляє» про перенесене потрясіння поверненням старих звичок: ссання пальця, пустушки, відмова від самостійного годування, нетримання сечі або калу. Малюк може почати плакати за обставин, що змінюються (наприклад, від того, що його починають будити вночі в туалет) або при появі нових людей. Також він може почати заїкатися.

Про стресі у дитини 2-5 років свідчить гіперактивність або, навпаки, зниження активності, безпричинні короткочасні підвищення температури, блювання, часта зміна настрою, поява безлічі страхів (темряви, самотності, собак або людей певних професій). Малюк, який відчуває стрес, погано засинає.

У дитини 5-9 років стрес проявляється такими симптомами:

• стомлюваність;
• зниження успішності;
• нічні кошмари;
• поведінка, як у молодших дітей (дитина починає «сюсюкати», ласуватись, уподібнюватися до малюка);
• агресія;
• безпричинні страхи, тривоги;
• спроби втекти з дому або навпаки дитина намагається не виходити з дому, уникає інших дітей, не хоче відвідувати школу;
• підвищення чи, навпаки, зниження апетиту;
• нудота і навіть блювання;
• головні болі;
• біль у грудній клітці;
• заїди в кутах рота;
• розшарування нігтів;
• дитина може частково забувати події, що стресували;
• нервові тики або поява навичок гризти нігті або інші предмети (лінійки, гумки, ручки), виривати волосся, колупатися в носі, розчісувати шкіру;
• що викликає поведінку протягом кількох днів;
• якщо дитина починає брехати, це може бути ознакою перенесеного стресу.

Які симптоми говорять про перенесений стрес

Основні симптоми після стресу говорять про виснаження організму. Це:

• поява непереносимості спеки;
• безпричинна нудота;
• втома, яка з'являється швидше, ніж раніше, може не минати навіть після тривалого відпочинку;
• безсоння вночі, сонливість вдень, але може бути постійна сонливість хворого;
• зниження апетиту;
• зниження лібідо;
• байдужість до власної зовнішності;
• погіршення уваги, пам'яті;
• нерішучість;
• труднощі із зосередженням;
• негативні думки;
• людина стає запальним, дратівливим;
• пульс прискорений, артеріальний тиск то підвищений, то знижений, підвищена пітливість, головний біль, пітливість.

Але якщо подразник був досить сильним, то якщо не розвинулася гостра реакція на стрес, то через кілька тижнів або місяців (до півроку) у людини може розвинутися синдром посттравматичного стресового розладу. Він проявляється:

1. відчуженістю від оточуючих;
2. недовірливістю до оточуючих;
3. агресивністю;
4. тривожністю;
5. неадекватна (зазвичай – дуже слабка чи повна її відсутність) реакція на поточні події;
6. людина «живе» у своїй проблемі: вдень він думає про стресора, вночі він йому сниться у вигляді кошмарів;
7. якщо людині здається, що травмуюча ситуація відбулася після поєднання якихось явищ, то при їх повторному виникненні в його житті вона стає агресивною, відчуває напад паніки;
8. напади паніки можуть виникати й самі собою, вони зменшуються під час спілкування коїться з іншими людьми, у такі моменти хворий охоче йде контакт навіть із незнайомими людьми;
9. людина може відчувати біль у животі, у серці, у голові. З цього приводу він іноді обстежується, але нічого не знаходять. Це змушує його шукати «грамотного» лікаря, звертатися до багатьох фахівців. Якщо жоден з медичних працівників не співвідносить симптоми з пережитим стресом, хворий може втрачати віру в медицину, починати лікуватися самостійно, а для заспокоєння приймати алкоголь або наркотичні речовини.

Таким чином, симптоми, спричинені стресом, дуже схожі на захворювання внутрішніх органів. Запідозрити, що це саме стрес, можна за тим фактором, що ознаки торкаються відразу кількох систем організму (наприклад, виникають болі в суглобах та печія). Уточнити діагноз можна лише за допомогою обстеження: тоді за допомогою інструментальних (фіброгастроскопія, кардіограма, УЗД серця, рентген ШКТ) та лабораторних (це аналізи) досліджень не буде виявлено жодних змін або вони будуть мінімальними. Наявність стресу підтвердить психотерапевт або психіатр на підставі розмови з людиною і проведення деяких усних тестів. Про стресову реакцію також свідчить рівень у крові кортизолу та гормону АКТГ.

Зазвичай цей стан розвивається на тлі дискомфортних ситуацій, які не дозволяють реалізувати чи задовольняти основні фізіологічні та соціальні потреби. Дослідники виявили низку причин, які можуть спровокувати психоемоційний стрес, у тому числі:

• відчуття страху;
• складні обставини;
• кардинальні зміни у зв'язку з переїздом, зміною роботи тощо.
• занепокоєння.

Сприяти появі цього стану можуть різні ситуації, що викликають негативні відчуття. Викликані цим емоції та емоційний стрес найяскравіше можуть проявитися у дитини. Діти важко переносять свої невдачі, конфлікти з однолітками, розлучення батьків тощо. буд. Напруження емоцій цієї соціальної групи зазвичай не знижується тривалий час, що сприяє розвитку найсильніших стресів.

Поява психоемоційного перенапруги нерідко спостерігається на тлі ситуацій, які несуть потенційну загрозу життю. Сильні емоції і стрес, як їхнє продовження, може виникнути і під впливом зовнішніх подразників, наприклад, надлишкових фізичних навантажень, інфекцій, різних захворювань тощо. буд. З огляду на цих станів утворюється ефект психологічного напруги. Деякі фізіологічні причини можуть спровокувати психоемоційний стрес. До таких факторів належать:

• порушення у роботі нервової системи;
• безсоння;
• гормональна перебудова організму;
• хронічна перевтома;
• ендокринні захворювання;
• реакція адаптації;
• особистісна декомпенсація;
• незбалансоване харчування.

Усі фактори, які провокують стрес, можна умовно поділити на зовнішні та внутрішні. Дуже важливо виявити, що саме призвело до сильних переживань. До першої групи факторів відносяться стани або умови довкілля, які супроводжуються сильними емоціями. До другої можуть бути зараховані результати розумової діяльності та уяви людини. Вони зазвичай не мають жодного взаємозв'язку з реальними подіями.

Групи ризику людей, схильних до емоційного стресу

З цим станом кожна людина стикається багато разів, причому прояви її швидко зникають, коли умови, в яких вони виникли, пом'якшилися або настала адаптація організму до них. Проте вчені виділяють окремі групи людей, які мають деякі особливості психологічного регулювання, що роблять їх більш сприйнятливими до впливу факторів, що викликають підвищення емоційної напруженості. Вони частіше схильні до стресу, який проявляється у них у більш вираженій формі. До груп ризику належать люди:

Ті, хто постійно відчувають на собі психологічний дискомфорт і тиск, спричинений поєднанням різних обставин, нерідко переживають свої емоції в собі, не виявляючи їх. Це сприяє накопиченню емоційної втоми і може спричинити нервове виснаження.

Класифікація форм та стадій емоційного стресу

Поява цього стану може спостерігатися за найрізноманітніших умов. Виділяються 2 основні його різновиди. Еустресс є результатом реакції, здатної активувати адаптаційні та психічні здібності організму людини. Зазвичай він виникає за будь-яких позитивних емоціях. Дистрес є свого роду патологічним станом, що стає причиною дезорганізації поведінкової та психологічної активності людини. Він негативно відбивається на всьому організмі. Зазвичай цей стан викликано емоційною напругою при конфліктних ситуаціях. Різні психотравмуючі ситуації також можуть стати причиною розвитку цього порушення.

Психоемоційний стрес зазвичай протікає 3 основні стадії. Перша фаза отримала назву перебудови. Спочатку при підвищеній психологічній напрузі запускається ряд біологічних та хімічних реакцій. У цей період спостерігається активізація діяльності надниркових залоз та викид адреналіну. Це сприяє підвищенню збудження, що веде до порушення працездатності та зниження реакцій.

Після цього настає фаза стабілізації. Надниркові залози адаптуються до наявної ситуації, що стає причиною стабілізації вироблення гормонів. Якщо стресова ситуація не зникає, настає її третя стадія. Остання фаза характеризується розвитком виснаження нервової системи. Організм втрачає здатність долати психоемоційні стреси. Робота надниркових залоз сильно обмежується, що стає причиною збою в роботі всіх систем. У фізичному плані дана стадія характеризується критичним зниженням глюкокортикостероїдних гормонів у разі підвищення рівня інсуліну. Це стає причиною ослаблення імунітету, зниження працездатності, розвитку психічної дезадаптації, котрий іноді різних патологій.

Прояви емоційного стресу

Наявність цього порушення може протікати без будь-яких симптомів. Таким чином, якщо людина перебуває в цьому стані, не помітити це дуже складно. Емоційний стрес, що розвивається, і регуляція емоційних станів завжди супроводжуються рядом характерних психологічних і фізіологічних ознак.

До таких проявів належать:

• посилення частоти дихання;
• напруга окремих груп м'язів;
• сльози;
• підвищена дратівливість;
• почастішання пульсу;
• зниження концентрації уваги;
• різкі стрибки артеріального тиску;
• Загальна слабкість;
• підвищена пітливість.

Нерідко емоційна напруга проявляється сильними головними болями, а також нападами нестачі повітря (дефіциту кисню). Спостерігається різке підвищення чи зниження температури тіла. Нерідко людина, яка перебуває у стресі, може виявляти неадекватні реакції. На тлі сплеску емоцій нерідко втрачається здатність раціонально мислити і діяти, тому суб'єкт не може інколи розумно оцінювати свою поведінку і адекватно реагувати на існуючу ситуацію. Зазвичай фізичні прояви як на стрес спостерігаються протягом короткого періоду часу.

Чим небезпечний емоційний стрес?

Вже підтверджено вплив психологічних чинників на загальний стан здоров'я. Багато патологічних станів можуть бути викликані саме стресом. З огляду на різних психоемоційних збоїв спостерігається підвищення рівня адреналіну. Це може спричинити різкі стрибки артеріального тиску. Це явище часто призводить до спазму кровоносних судин у головному мозку. Це може спричинити розвиток інсульту. Може спостерігатись пошкодження стінок судин. Через ці фізіологічні особливості такого психологічного стану підвищується ризик розвитку таких захворювань, як:

• гіпертонія;
• злоякісні пухлини;
• серцева недостатність;
• аритмія;
• стенокардія;
• інфаркт;
• ішемічна хвороба серця.

Найсильніший і тривалий стрес може спричинити найтяжчі наслідки. Можуть спостерігатися неврози, серцеві напади та психічні розлади. Емоційний стрес може призвести до виснаження організму та знизити імунітет. Людина починає частіше страждати від вірусних, грибкових та бактеріальних захворювань, причому протікають вони у більш агресивній формі. Крім того, медичними працівниками виявлено, що на тлі емоційного стресу нерідко спостерігається загострення таких станів, як:

• мігрень;
• астма;
• розлади органів травлення;
• зниження зору;
• виразки шлунка та кишечника.

Людям, які мають схильність до цих патологічних проявів дуже важливо постійно контролювати свій психологічний стан. У дитини сильний стрес може призвести до ще тяжких наслідків. У дітей на тлі психологічного перенапруги розвиваються різні хронічні захворювання.

Методи усунення емоційного стресу

У психології про небезпеку цього стану відомо чимало. Поняття про емоційний стрес мають і багато сучасних людей, оскільки стикаються з подібною проблемою досить часто через підвищені психологічні навантаження, у тому числі і при вирішенні робочих питань. Накопичення негативних емоцій і напруги може негативно позначитися на всіх аспектах життя людини, тому з цим потрібно боротися всіма можливими методами.

Якщо стресові ситуації є постійним супутником життя, або людина переживає надто гостро будь-які неприємності, краще відразу звернутися до психотерапевта. Робота з фахівцем дозволяє привчитися позбавлятися негативних емоцій. Коли проявляється емоційний стрес та регуляція емоційних станів людиною самостійно неможлива, обов'язково потрібно використовувати аутотренінги. Вони дозволяють підвищити емоційну стійкість. У деяких випадках психотерапевт може порекомендувати використання деяких седативних препаратів та лікарських трав, що відрізняються вираженою заспокійливою дією. Це дозволяє знизити прояви стресу.

Якщо людина важко переносить психологічний дискомфорт, рекомендовано і фізіотерапевтичне лікування. Крім того, значну користь може принести навчання методикам медитації, які дозволяють швидше усунути всі негативні емоції. Необхідно привчатися відволікатися від неприємних думок і за будь-яких несприятливих ситуаціях не засмучуватися, а шукати шляхи вирішення наявних проблем.

Профілактика емоційного стресу

Щоб менше страждати від проявів цього психологічного стану, необхідно правильно скласти розклад свого дня. Деякі люди зазнають емоційного стресу саме через те, що вони не встигають щось зробити і змушені постійно кудись поспішати. У цьому випадку профілактики розвитку цього стану слід приділяти особливу увагу. Обов'язково на сон необхідно відводити щонайменше 8 годин. Звичайно, потрібно використовувати в житті свої методи релаксації. Цей момент є індивідуальним. Деяким людям позбутися неприємних емоцій дозволяють танці чи відвідування спортзалу, тоді як іншим заняття йогою, прослуховування музики чи малювання.

Певна профілактика необхідна і недопущення розвитку емоційного стресу в дітей віком. Цій віковій категорії властиві сильні переживання з різного кола проблем, але дуже важливо, щоб батьки мали контакт зі своїми дітьми та могли своєчасно надати підтримку та підказати правильні шляхи виходу з тієї чи іншої ситуації. Це дозволить уникнути розвитку багатьох соматичних порушень цього стану.

Існують дієві засоби самодопомоги, які споконвіку примилися при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось йде не так.

Цим порадам самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори.

Ось кілька порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які добре допомагають заспокоїтися та перестати нервувати.

Спосіб №1

Відверніться на щось

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.

Спосіб №2

Піти з дратівливої ​​ситуації

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?

Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі, цмокнули господиню і їдьте додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із ситуації, що вас дратує.

Спосіб №3

Попийте водички

Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.

Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

• істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
• непомічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть, випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб №4

Залучіться до захоплюючої, цікавої справи

Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні типу «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерної гри. Перегляд комедії. Полюванням та збиранням. Подорожі. Будь-якою новою та цікавою для Вас справою.

Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.

Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне.

Спосіб №5

Фізична розрядка

З цим способом знайомі всі, але, як правило, його мало хто застосовує практично. Стрімка фізична розрядка, до якої належать:

• ходьба пішки,
• заплив,
• генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
• секс,
• знищення мотлоху,
• робота на городі,
• танець,
• миття підлоги
• прання руками

розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно.

Спосіб №6

Увійдіть в контакт з водою

Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика:

• прийміть ванну,
• прийміть душ,
• сходіть у лазню,
• викупайтеся в морі, річці чи озері
• поїдьте на джерело.

Спосіб №7

Позитивний рефреймінг стресової події

Про позитивний рефреймінг написано вже дуже багато. Тому просто наведемо приклад:

«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож я ще й заощаджу!»

Спосіб №8

Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути ще гірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас.

Ви вважаєте своє життя не влаштованим з погляду ваших матеріальних можливостей? Подивіться, як живуть люди у більшості африканських країн. Ви незадоволені своєю зовнішністю? Подивіться фільми та репортажі про людей з реальними фізичними вадами. Ви незадоволені своїми родичами? Подивіться одну з багатьох передач по ТБ про деякі сім'ї.

Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Спосіб №9

Сміх вбиває все страшне та страшно важливе

Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... в їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь.

Спосіб №10

Рахунок до 10

Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.

Вважайте стільки разів, скільки потрібно саме вам, щоб заспокоїтись.

Спосіб №11

Поплачте

Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.

Спосіб №12

Вербалізація всього, що на душі

Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Буде ще краще, якщо ви не просто проговорите, а й випишіть на папір те, що не дає вам спокою. Можна навіть написати довгий лист самому собі, вашому кривднику або якійсь важливій для вас людині.

Тільки нікуди такого листа не надсилайте. Суть методу полягає в тому, щоб виговоритися, але без наслідків та продовження ситуації!

Стрес має однаковий вплив на будь-який організм, але виражається його вплив по-різному. Це пов'язано з тим, кожна людина реагує на стресогенні чинники по-своєму. Емоційний стрес буває об'єктивним (фізична та розумова перенапруга) і суб'єктивним (провокується особистими страхами та тривогами). Суб'єктивний стрес обумовлений особливостями психіки та особистим досвідом людини.

Буває людина потрапляє у ситуації, коли організм змушений використовувати приховані можливості для збереження здоров'я та життя. Такі стани є спусковим механізмом змін, вони викликають емоційний стрес. Основною причиною виникнення емоційної перенапруги є думки, відчуття людини, а також вплив оточення.

Стрес емоційний може виражатися у кратному посиленні прихованих можливостей людини, фізичних та особистих якостей. Вважається навіть, що вона здатна показати сутність людини, розкрити її можливості. В інших ситуаціях стрес різко знижує емоційний настрій і людина може втратити контроль над собою.

Види емоційного стресу: позитивний, негативний

Стрес та емоції нерозривно пов'язані, тому часто такий вид напруги називають психоемоційним.

Психоемоційний стрес можна умовно класифікувати так:

1. Позитивний – еутстрес. Це позитивна форма, вона впливає на організм, підвищуючи та мобілізуючи приховані ресурси організму, стимулює людину на будь-яку діяльність.
2. Негативний – дистрес. Цей деструктивний вплив, що виражається в психологічній травмі, так важко забувається і довгий час мучить людину. Дистрес впливає на психічне та соматичне здоров'я, він здатний викликати небезпечні захворювання.

Негативний стрес впливає і на імунітет людини, знижуючи його опір до простудних захворювань та інфекцій. Під його впливом починають активно працювати залози внутрішньої секреції, підвищується навантаження на вегетативну нервову систему, що призводить до розладу психоемоційної складової. Це нерідко закінчується депресією чи появою фобій.

Емоційний стрес у підлітків

Усі діти та підлітки досить емоційні, вони активно реагують на всі зміни. У більшості випадків емоційність дитини позитивна, але згодом вона може набувати негативного забарвлення. При досягненні сили емоцій певного піку настає емоційна перенапруга, що призводить до нервових розладів.

Початковими причинами напруги у дитини та підлітка є зміни в сім'ї та у соціальному житті. У міру зростання їх кількість збільшується, але не у всіх дітей висока стійкість до дії стресогенних факторів. Легше переносять напругу діти, які у сім'ї знаходять підтримку.

Чинники, що викликають стрес

Викликають емоційний стрес у підлітків такі фактори:

• Підвищена відповідальність;
• Брак часу;
• Часті ситуації, у яких проводиться оцінка діяльності дитини;
• Кардинальні зміни у житті;
• Конфлікти у ній, у житті;
• Фізіологічні чинники

Зняття емоційної напруги та стресу у підлітків проводиться шляхом вирішення важких обставин, що спричинили розлади. У цьому віці можуть застосовуватися сімейна психотерапія та особистісно-орієнтовані практики.

Причини та ознаки

Найголовнішою причиною виникнення емоційного стресу є протиріччя між очікуваною реальністю та дійсністю. При цьому запускати механізм стресу можуть як реальні, і придумані чинники.

Вчені склали таблицю стресогенних факторів, які викликають перенапругу здебільшого. Це найбільш значущі для людини події, які можуть бути позитивними чи негативними. Величезний вплив мають проблеми, що стосуються особистого життя, сім'ї, близьких людей.

Ознаки стресу в кожної людини індивідуальні, але їх поєднує негативне сприйняття, болісне переживання. Як саме виражається стан індивіда, залежить від стадій чи фаз стресу і від того, як організм бореться.

Зрозуміти, що людина страждає від емоційного стресу, можна за такими ознаками:

• Тривога без видимих ​​причин;
• Внутрішня напруга;
• Підвищена дратівливість;
• Агресивність;
• Неадекватне сприйняття неприємних ситуацій;
• Пригніченість, туга, пригніченість;
• Примхливість;
• Неможливість управління собою, своїми діями та емоціями;
• Зниження пам'яті та уваги;
• Апатія, відсутність радості та задоволення від улюблених справ;
• Постійна втома;
• Зниження працездатності;
• Порушення сну;
• Незадоволеність;
• Зміна апетиту;
• Порушення у поведінці та сприйнятті світу.

Найчастіше для зниження впливу негативних факторів людина вдається до неправильних способів лікування. алкоголю та наркотикам, намагаючись уникнути проблем, змінює поведінка, робить необдумані дії.

Лікування: прийоми зняття емоційного стресу

На людину завжди впливає одночасно ряд стресорів, що мають здатність накопичуватися. У цьому полягає основна небезпека . Якщо вчасно не вжити заходів щодо захисту, можна залишитися наодинці із проблемами. Переживання, загнані всередину, руйнують власне Я людини, зв'язки його з оточуючими.

Існують різні прийоми зняття емоційного стресу, найбільшу ефективність показують такі методики:

Емоційний стрес кожен може подолати самостійно. Навчаючись володіти свідомістю, людина бере гору над неконтрольованими емоціями, підвищує самооцінку. Це відкриває нові можливості для особистісного розвитку та дозволяє зробити крок до саморозвитку та самовдосконалення.

У процесі зняття емоційного стресу рекомендується приймати, що добре знімають тривогу та занепокоєння.