Фобія як працювати зі страхом. Як психолог працює зі страхами та фобіями

Одна людина дуже пишалася своїм прекрасним зеленим лужком. Якось він побачив, що серед трави зацвіли кульбаби. Людина не сіяла ці кульбаби, і тому сприйняла їх як бур'ян. Одразу він їх вирвав руками. Згодом кульбаби знову з'явилися. Вони маскувались під звичайною травою. І як людина тільки не намагалася позбутися їх, кульбаби продовжували з'являтися на галявині і бурхливо рости. Цілими днями він обурювався і скаржився. Зрештою, він навіть втратив сон і захворів. Зрештою він написав до департаменту сільського господарства. Він перерахував усі методи боротьби з бур'янами. А лист закінчив питанням: «Я випробував усі методи. Порадьте, що робити? Невдовзі він отримав відповідь: «Спробуйте їх полюбити».

Притча чи анекдот

Отже, сьогодні я розповім, як можна полюбити свої страхи. І так, вам доведеться це зробити, т.к. решту методів боротьби з ними ви вже перепробували.

Я пропоную вам дві методики - лівопівкульну або раціональну і правопівкульну або ірраціональну.

Як ми вже говорили сила страху знаходиться на кінчику голки в його темній, несвідомій частині.

З цієї причини все методики роботи зі страхами спрямовані на висвітлення, виявлення цієї темної глибинної частини.

І підходити до неї можна з різних боків.

Раціональна методика роботи із власними страхами

1 крок. Страховий список

У чорно-чорному місті, чорною-чорною вулицею їхала чорна-чорна машина, в якій сиділа чорна-чорна людина.

Дитяча страшилка

Скільки у нас страхів?

Один, два, тисяча?

Давайте сядемо та складемо Список Страхів.

Просто візьміть та випишіть на аркуші паперу список усіх своїх страхів. Заголовимо його так: «Чого я боюся?». А далі – все, що спадає на думку, по черзі. Для початку перші десять, що прийшли на думку.

Наприклад:
Нещасного випадку
Захворіти на рак
Потовстіти
Чогось поганого, що може статися з моїми близькими.
Підвести своїх партнерів
Виступати перед людьми
Стати жертвою насильства
Померти молодим
Публічно зганьбитись

Собак без повідця
Написали?

Швидко вийшло?

Напевно, довго сиділи та думали після перших трьох-п'яти…

А чому?

Бо страшно. Не хочеться думати про страхи – лякає нас ця тема.

А ще, виявляється, що якщо намагаєшся описати словами свої невиразні відчуття, які навалюються в якихось сутінкових станах свідомості – то не так вже й легко одразу згадати їх хоча б десять штук.

Нам завжди здавалося, що С Т Р А Х – він такий один, такий величезний.

Але, коли ви зосередилися і дуже мужньо записали свої страхи на аркуш білого паперу (а аркуш обов'язково повинен бути тільки білим!) – то, раптом виявилося, що страхів у вас не так багато, а, будучи написаними на папері – вони і не здаються такими вже страшними, їхня жахлива сила тане.

Але поставимо собі п'ятірку в нашу «думку» і вирушимо далі здійснювати наші подвиги.

Крок 2. Ранжування страхів

А тепер із загального хаотичного списку страхів складемо рейтинг.

Тобто. на перші місця поставимо найсильніші, найжахливіші страхи, а далі за спаданням «сили страху».

Я знаю, що вам важко зробити таке ранжування для списку з 10 страхів (насправді ж ви досить безстрашні) – тому зробимо ранжування для найголовніших п'яти страхів.

І назвемо ці ТОП-5 СТРАШНА П'ЯТЕРКА.

Крок 3. Промовлення / Вербалізація

А тепер докладно опишіть словами кожен із п'яти ваших найсильніших страхів.І запишіть, зафіксуйте цей опис.

Наприклад: «Страх собак. Я дуже боюся проходити повз собак, що вигулюються без повідця. Колись у дитинстві на мене стрибнув такий собака, повалив і граючи, злегка покусав. З того часу, коли я бачу собак, навіть здалеку – у мене все холодіє всередині і мені хочеться бігти швидше геть».
Це дуже важливий крок, хоча і нелегко його зробити, т.к. ви не хочете знову випробувати ці неприємні почуття.

Але коли ви його зробите, то ви відчуєтевже більше контролю над ситуацією з вашого боку.

Ви потроху починаєте «опановувати свої страхи» — раціоналізуючи їх.

Крок 4. Аггравація / Обтяження

А тепер найважливіший крок – уявіть у своїй уяві найгірший варіант, який може статися у разі реалізації якогось із ваших страхів.

Бажано детально, з подробицями.

Виходить?

Що ви відчуваєте у такій уявній ситуації реалізованого страху?

Ви вже померли, і тому нічого не відчуваєте? Ні.

А що тоді?

Страх паралізував ваш мозок і не можете нічого описати? Знову ні.

А чому? Чому ж ви не померли від страху і вас навіть не паралізувало жахом?

А тому, що ваш страх – це ваш союзник, ваш друг, ваш захисник.

Він вам дано, щоб захистити вас від небезпечних ситуацій.

Уявних чи реальних. Але тільки кожен має пройти свою частину шляху.

Страх повинен вас налякати, а ви вже маєте раціонально оцінити ситуацію та визначити ступінь загрози, а головне – підготуватися до неї.

Отже, ви уявили собі жах-жах-жах, але при цьому не померли, а, навпаки – розумієте, що не такий це жах-жах.

Адже можна якось пристосуватися і до цієї ситуації.

Крок 5. Раціональне опрацювання

Попереджений значить озброєний

Давня мудрість

Тепер закріплюємо результати нашої роботи. Щоб закріпити переведення страху з ірраціональної сфери до раціональної – Давайте оцінимо математичну ймовірність того, що наші страхи реалізуються в реальному житті.

Скільки вийшло?

При цьому пам'ятайте, що щоб вивести ймовірність наступу двох подій одночасно – потрібно перемножити окремі ймовірності кожної з цих подій одна на одну.

Бачите, що математична ймовірність наступу вашого «страхового випадку» тане у вас на очах?

Не вірите?

Ну а тому, що страховий бізнес процвітає саме тому, що страхові випадки дуже рідкісні, якщо вважати їх від кількості страхувальників - цьому ви можете повірити?

У будь-якому випадку, дорогі читачі - зрозумійте, що якщо ви самі оцінюєте ймовірність реалізації вашого страху менше, ніж у 50% - це означає, що в статистичному сенсі, швидше за все, з вами трапиться щось погане, але точно не те, чого ви так боялися)).

Головне у раціональному опрацюванні страху – сприймати його як важливу інформацію від своєї Самості.

Спробуйте зрозуміти урок, який дає вам ваш страх, коли ви сприймаєте його як Союзника, охоронця.

Наприклад, у випадку з острахом собак такими уроками могли б бути:

Якщо собака відчуває, що ти її боїшся - то ймовірність її нападу зростає.
Якщо ти не боїшся собак, то вони до тебе не пристануть.
Про всяк випадок носити з собою перцевий балончик, бігаючи по парку.
Важливо зрозуміти, що опрацьовуючи свій страх- Починаючи з уявлень про те, що могло б статися при несприятливому сценарії і, закінчуючи тим, які уроки, послання несе нам наш страх - ми займаємося ментальною підготовкою,опрацьовуючи ресурси своєї підсвідомості на мета-когнітивному рівні.

ЯКЩО ВАМ НЕ ВДАЛОСЯ ЗНАЙТИ РІШЕННЯ СВОЄЇ СИТУАЦІЇ З ДОПОМОГЮ ЦЕЙ СТАТТІ, ТО ЗАПИШЕТЕСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ І МИ РАЗОМ ЗНАЙДЕМО ВИХІД

ЗАПИСАТИСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ МОЖНА ЗА ЦЕЙ ПОСИЛАННЯ:

ЦЕ ОПИС ХАРАКТЕРА «НЕЩАСЛИВОГО» ЛЮДИНИ

Його 2 основні проблеми: 1) хронічне незадоволення потреб,2) неможливість спрямувати свій гнів зовні, стримування його, а разом з ним стримування і всіх теплих почуттів, з кожним роком роблять його все більш і більш зневіреним: щоб він не робив, краще не стає, навпаки, тільки гірше. Причина - він робить багато, але не те. Якщо нічого не зробити, то з часом, або людина «згорить на роботі», навантажуючи себе все більше і більше - до виснаження; або його власне Я буде спустошуватися і збіднюватися, з'явиться нестерпна ненависть до себе, відмова від турботи про себе, в перспективі - навіть від самогігієни. Людина стає схожою на будинок, з якого судові пристави винесли меблі. , енергії навіть на мислення. Повна втрата здатності любити. Він хоче жити, але починає вмирати: порушується сон, обмін речовин ... Важко зрозуміти - чого йому не вистачає саме тому, що не йдеться про позбавлення володіння кимось чи чимось.

Навпаки - у нього володіння позбавленості, і він не може зрозуміти чого позбавлений. Втраченим виявляється власне Я. Йому нестерпно обтяжливо й порожньо: і навіть може оформити це у слова.

Чи завжди Ви можете сказати, що Ви відчуваєте? Можете назвати це почуття, емоцію? Чи є у Вас звична Емоція, яку Ви відчуваєте майже постійно? (Наприклад, Тривога без причини, Роздратування, Печаль, Туга)

Давайте визначимося, що таке почуття. Почуття - емоційний процес людини, що відображає суб'єктивне оцінне ставлення до реальних чи абстрактних об'єктів.

Зустрічається досить багато людей, які плутають ревнощі із заздрістю, провину із соромом, страхом чи злістю. Переплутати їх не дивно.

Хороший індикатор тут – це те, що ви випробували після того, що сталося.

наприклад: При почутті сорому є конкретний фізіологічний відгук – почервоніння шкіри (blush.) При почутті провини такого відгуку немає

Але сором, як і виною, часто маніпулюють.

Заздрість – це «у тебе є щось, чого я не маю, і що я хочу». Ревнощі - це «Я хочу щоб ти любила мене, а ти вибираєш іншого.

Робота із заздрістю в терапії може початися з її нормалізації, тобто з прибирання провини або сорому. Коли людина здатна сказати - я заздрю, то тоді в це почуття можна поринути і можна з нею працювати. Дуже багато чого можна навчитися заздрості.

----------------------

У практичній роботі один із найчастіших запитів про самооцінку - як її підвищити і як зробити, щоб вона менше залежала від думки інших.
Насамперед слід зазначити, що самооцінка -
це не що інше, як наше уявлення про себе, яке виникає в дитинстві і змінюється разом з ними протягом усього життя.
Людина, яка дивиться на вас у дзеркалі, потребує вашого кохання і прийняття більше, ніж будь-хто інший.

І ніби все просто і зрозуміло, ось тільки найчастіше саме ця людина обділена цими благами.

Якщо вам потрібна допомога, то ви завжди можете записатися на консультацію з цього посилання

Звідки беруться наші страхи?

Чому вони гальмують активність і руйнують цілі?

Чого люди найбільше бояться? І найголовніше: як позбутися страху?

Усі люди, починаючи з дитинства, виявляються буквально просякнуті самими різними страхами. Їх ініціюють батьки, друзі, вчителі – найближче оточення. А згодом і сама людина, не усвідомлюючи цього, починає боятися чи не кожного свого рішення і зробленого кроку.

Почуття страху та тривогимає над людиною таку сильну владу, що може стати двигуном його розвитку, а може і навпаки, паралізувати на шляху до досягнення мети.

І зрозуміти, зустрітися «віч-на-віч» зі своїми страхами- Великий і серйозний крок на шляху до того, щоб вилікувати страх. Щоб познайомитись з тим, що лякає, дізнатися, що лежить в основі страхів, необхідно торкнутися однієї важливої ​​теми, без якої поняття «страх» буде розкрито не повністю — теми потреб.

Потреби — те, без чого жодна людина не може вижити. Саме потреби рухають людиною, змушують вивчати новий матеріал, виходити із зони психологічного та фізичного комфорту, освоювати навички, тонкощі комунікації, досліджувати території. Без потреб немає людини, ось чому важливо знати, враховувати та своєчасно задовольняти їх.

Як потреби пов'язані зі страхами? Найпрямішим. Потреба у чомусь – це потреба, відчуття, що без бажаного та необхідного не вижити. А якщо вижити, то не так зручно, як хотілося б.

Потреби безпосередньо пов'язані з бажанням жити і бути визнаним цим світом. І ризик того, що потреби не будуть задоволені, породжує в людині стійке почуття страху та тривоги.

В ідеалі потреби мають бути своєчасно та повноцінно задоволені. У цьому випадку людина почуватиметься комфортно, почуватиметься здоровою і матиме можливість рухатися ще далі – за кордон задоволення потреб.

Навігація за статтею «Як позбутися страху та навчитися жити повним життям»:

Про які саме потреби йдеться?

Виділяють 2 основні групи потреб:

1. біологічні –до цієї групи входить потреба в біовиживання;
2. соціальні- потреба у спілкуванні, якісному емоційному контакті, в адекватній соціалізації, в отриманні та осмисленні нової інформації.

Пропоную зупинитись на кожній групі потреб докладніше.

Просто ця потреба виявляється у бажанні жити. Своєчасно отримувати їжу, чисту воду, відчувати себе у безпеці, відчувати себе здоровим. Біологічні потреби закладаються досить рано – у дитячому віці. У нормі насичуються до трьох років.

Так, якщо в дитинстві людина не зазнавала тривалих поневірянь у вигляді голоду, холоду і не зустрічалася постійно з ситуаціями, що загрожують її життю, вона зростає з внутрішньою переконаністю, що їй завжди буде, що поїсти, де жити, як заробити.

Він базово впевнений, що все це – природні для нього умови життя, на них потрібно працювати, але за них не треба боротися. Внаслідок цього така людина може без почуття страху та тривоги займатися своїм розвитком, кар'єрним зростанням, стосунками та не боятися того, що їй не вистачить ресурсів.

Якщо ж з якихось причин фізіологічні потреби не були задоволені, наприклад, сім'я жила на межі виживання, у постійній нужді чи небезпеці, батьки постійно відчували страх і тривогу, то дитина виростає психологічно «голодною»: незадоволеною тим, що в неї є і постійно побоюється за своє виживання.

Виростаючи, така дитина спрямовує свою діяльність виключно на накопичення та збереження накопиченого. Прагти чогось нового для нього стає практично неможливим, так все нове передбачає скасування, втрату звичного, а людина, невпевнена навіть у тому, що їй вистачить «їди та води», цього допустити ніяк не може.

Відповідно, страх, який керує людиною на рівні біологічних потреб – біовиживальний або страх кінцевого.

Цей страх безпосередньо пов'язаний із побоюванням людини за своє життя та здоров'я, зі страхом смерті.

Не секрет, що кожна людина хоче, щоб її життя тривало якнайдовше. І навіть якщо він не цілком задоволений тим, як живе, потреба у виживанні посідає перше та основне місце на шкалі пріоритетів.

Що й зрозуміло, адже життя саме по собі дає надію на позитивні зміни, покращення існуючої ситуації. Ось чому навіть сама зневірена людина схильна сподіватися на краще — на те, що «все буде добре».

З одного боку, цей життєстверджуючий посил надає віри у світле майбутнє, але з іншого – у певному сенсі позбавляє людину активності, оскільки це «залежить» не стільки від неї самої, скільки від зовнішньої ситуації – людей, подій, можливостей, які принесуть зміни .

Почуття страху та тривоги, пов'язане з біологічним рівнем, здавалося б, має активізувати його рух та розвиток (адже щоб жити, треба рухатися). Але за фактом цей вид страху, швидше, призводить до стагнації. Оскільки наївна віра «у все хороше», яке прийде само собою, помножена на небажання розлучатися з накопиченим добром, тільки ще більше фіксує в людині страх втратити, що має.

Таким «добром» може стати звичний спосіб життя, зайві кілограми і проблеми зі здоров'ям, стереотипи, що роками склалися, знайомі місця і люди, від яких не виходить ніякої весняної небезпеки, але й розвитку теж ніякого немає. Тяга до звичного та бажання зберегти знайоме будь-якими шляхами – пасивна форма прояву страху кінцевого.

Активна форма біологічного страху виникає в періоди, коли і якщо життю загрожує реальна небезпека. Але оскільки сучасна людина живе у відносно спокійному світі, її почуття страху та тривоги за власне життя трансформувалося на побоювання втратити те, що вже є.

У результаті це зробило людину залежною та невільною. За такого ставлення до ресурсів будь-який свій крок він змушений розцінювати як ризик втратити: гроші, їжу, житло, стосунки, звичне життя. Як наслідок, людина психологічно стає важким, важким і жадібним, що миттєво відбивається на стані її свідомості, тіла, емоцій.

Насамперед спробувати помітити його прояви і визнати, що він існує. Як можна побачити в собі страх кінцевого? Наприклад, ви боїтеся зробити зайвий крок у нове, хоч би що воно стосувалося – роботи, відносин, подорожей, зміни режиму – чого завгодно.

Саме страх шепоче вам про те, що якщо ви витратите час і увагу на щось нове, наприклад, вирішите освоїти нову навичку, поміняєте місце проживання, оголосіть про пошук або навіть зміну роботи, партнера, життєвих пріоритетів, то у вас не вистачить на це часу, енергії, сил, грошей, ваші близькі від вас відвернуть і т.д. Як наслідок такий страх призводить до того, що ви залишаєте все як є.

Впізнаєте себе? Чи хотіли б зрозуміти, що з ним робити? Пропоную виконати психологічну вправу, спрямовану на те, щоб опрацювати та вилікувати страхкінцевого:

1. По можливості зробіть так, щоб вам ніхто не заважав.
2. Приготуйте папір та ручку.
3. Випишіть усе цінне у вашому житті. Те, що ви боїтеся втратити: гроші, їжу, стосунки, житло, роботу, звичний спосіб життя тощо.
4. Подумайте над тим, наскільки реальні та обґрунтовані ваші страхи.
5. Поміркуйте, що ви можете вже зараз зробити, що підстрахувати себе від можливої ​​втрати? Освоїти нову навичку? Влаштуватися на додаткову роботу? Оптимізувати існуючий графік? І т.п.
6. А тепер подумайте над незалежною від вас стороною питання, наприклад, ви можете бути хорошим працівником, але якщо в країні трапиться криза, і ваша компанія розориться, ви нічого не зможете з цим зробити, а значить, переживати тут нема про що. І далі у тому ж ключі.
7. Водночас, навіть на ці випадки є можливість вплинути: може, настав час освоїти нову професію, щоб жодна криза не може збити вас з ніг? Адже навіть там, де ви, здавалося б, не владні над загальним процесом, завжди залишається ваша частина відповідальності - так скористайтеся нею для свого ж блага!

Бажано виконати цю вправу кілька разів. У міру того, як ви уважно, з толком пройдетеся по всіх пунктах і знайдете відповіді, ваш страх кінцевого поступово почне розчинятися.

Що й зрозуміло — адже з пасивного спостерігача, який очікує своєї долі, ви перекваліфікувалися на людину, яка хоче і може діяти, а дія – активна та цілеспрямована, як відомо, допомагає позбутися страху, не дозволяючи їй розроститися та поглинути вашу життєву енергію.

Соціальні потреби – це потреби у спілкуванні, якісному емоційному контакті, у новій інформації.

Соціальні потреби виражаються у бажанні спілкуватися з собі подібними, встановлювати якісні емоційні контакти, бути пов'язаним з оточуючими, любити та отримувати кохання, визнання та підтримку.

Ця потреба закладається в ранньому дитячому віці та в ідеалі насичується приблизно до 7 років. Повноцінне насичення безпосередньо пов'язане зі здатністю матері приймати і любити свою дитину безумовною любов'ю.

Необхідно зазначити, що здатність любити безумовно дуже сильно властива саме жінкам, тоді як чоловіки переважно люблять за щось – за скоєні вчинки, справи, за готовність діяти.

І, незважаючи на те, що безумовна любов – один із найприродніших проявів ставлення матері до дитини, вона закладена природою для того, щоб мати не кинула дитину в найважчий для неї період життя, на перевірку виявляється, що такий вид кохання – величезна рідкість. .

Тут спрацьовує усвідомлення необхідності стати люблячою мамою як самої себе, так і дитині. І задовольнити потребу у безумовному коханні та якісному емоційному контакті.

Чим менше безумовного кохання було у дитинстві, тим більше емоційно нестабільною стає людина у дорослому віці. Загострюється почуття страху і тривоги, невпевненість у собі, сумніви у власних силах, людина починає відчувати несвідоме занепокоєння з приводу, йому стає складною будь-яка комунікація, кожен зроблений вибір.

При цьому людині постійно чогось/когось не вистачає: їжі, одягу, людей, подій, новизни тощо. На цьому тлі формується претензія до життя, відчуття, що всі «чогось винні».

Але чим сильніша претензія, тим менше оточуючі готові миритися з вимогами, що висуваються до них. У результаті це ще сильніше ізолює людину від суспільства. І ще більше викривляються образи, вимогливість, жадібність до чужої уваги та часу.

Незадоволена потреба в якісному емоційному контакті призводить до невпевненості в собі, до сумнівів у власних силах, людина починає відчувати несвідоме почуття страху і тривоги з приводу, для нього стає складною будь-яка комунікація, кожен зроблений вибір.

Все вищезгадане в результаті і активізує соціальні страхи.

Соціальний страх пов'язаний із життям у соціумі, з бажанням бути прийнятим суспільством, визнаним та коханим. Саме в соціумі людина дізнається про те, у що має вірити, за якими законами жити, у чому знаходити для себе добро і зло та чому відповідати.

Соціальний страх - другий за значимістю, він виникає приблизно з 7 років, з моменту, коли дитина дізнається про основні правила життя і тієї групи, в якій живе, про те, що може і повинна робити, а чого ні.

Основа соціального страху – побоювання, що значуще в людини суспільство відвернеться від нього, дасть зрозуміти, що з своїми бажаннями і цілями він виявиться недоречний і не потрібний. Як було зазначено вище, соціальний страх бере свій початок внаслідок незадоволення потреби у якісному емоційному контакті.

Щоб вилікувати страхперед соціумом, перемогти невпевненість у собі та усунути відчуття своєї недоречності у суспільстві, важливо для початку задовольнити соціальну потребу. Яким чином? Навчившись вибудовувати якісні емоційні контакти. А для цього в першу та основну чергу зрозуміти – що саме для вас важливо, цінно, цікаво та… шукати та знаходити в цьому однодумців.

Адже що таке якісний емоційний контакт? Це та близькість і підтримка, які виникають між двома і більше людьми. І отримати, побудувати цю близькість у дорослому віці можна на основі спільних інтересів, цілей та цінностей.

Ви відчуваєте, що у вашому житті немає близьких людей? У цьому випадку почніть з того, щоб пошукати їх там, де криється ваш глибокий інтерес. Нехай не відразу, з часом, але ви знайдете близьких за духом та заняттями людей, з якими можна буде зав'язати дружні або навіть любовні стосунки.

Саме такі відносини і створять стійку платформу для задоволення потреб у якісному емоційному контакті. І допоможуть замістити почуття страху та тривоги відчуттям, що ви не самотні, що вам є до кого звернутися, з ким спілкуватися та з ким розділити спільні цінності та інтереси.

Задаючи собі це питання , ви можете знайти відповідь, зробивши таку вправу, яка допоможе усвідомити себе поза соціальними стереотипами та пов'язаними з ними переживаннями:

1. Поміркуйте та випишіть усі свої соціальні страхи (самотності, бідності, знеціненості, знедоленості тощо)
2. Подумайте над тим, що є вашим "найстрашнішим страхом" (ССС), наприклад: відвернуться близькі, у вас закінчаться сили, перед вами закриються можливості, вас ніхто ніколи не полюбить і т.д.
3. Далі огляньтеся на своє життя і подумайте — а чи не живете ви вже під впливом цього страху? Може, у вашому житті і так немає людей, ситуацій, можливостей, втратити які ви так боїтеся, а тому вистачить боятися і настав час уже вийти і почати їх шукати?
4. А тепер подивіться в «очі» своєму ССС і скажіть «я тебе не боюся, у мене все вийде!» Що це дасть? Усвідомлення того, чого ви боїтеся найбільше у своєму житті дає можливість не боятися дрібніших і нагальних страхів, чому у вас з'являються сили діяти!
5. Після того, як ви кілька разів проробите цю вправу, вам стане очевидно, що боятися НІЧОГО, що розв'яже руки, зробить вільнішими і сильнішими.

І ще один момент, що допомагає вилікувати страх перед суспільством та задовольнити потребу в якісному емоційному контакті – поставити собі завдання щодо впізнавання самого себе.

Того, у чому ви талановиті, чим можете заробляти, у чому ваш інтерес. А через це зрозуміти, що головні ваші ресурси знаходяться не у зовнішньому світі, а у вас самих. І чим більше ресурсів у собі ви відкриєте, тим менше причин у вас чіплятися за оточення і тим більше шансів позбавитися страху, пов'язаного з людьми.

З цією метою пропоную зробити ще одну вправу, спрямовану на розуміння вами власних сильних якостей:

1. По можливості зробіть так, щоб вас ніхто не турбував, приготуйте папір та ручку, приділіть собі час.
2. Випишіть у стовпчик 10 людей, якими захоплюєтеся - це можуть бути будь-які люди: від вашого сусіда сходами до матері Терези.
3. Після того, як список складений, до кожного імені припишіть ті якості, якими захоплюєтеся в цих людях, все, що завгодно: зовнішність, доброта, сила духу, особливі здібності тощо.
4. Відкладіть список на деякий час (до 1 дня), після чого поверніться до нього, перегляньте і при бажанні додайте/зітріть ті чи інші якості.
5. Коли зможете з упевненістю сказати, що ваш список готовий, подивіться на що: а) які якості ви виписали найбільше (за кількістю); б) які якості стоять першими у списку.
6. А тепер приготуйтеся до головного: всі ці якості є у вас! Просто поки що вони, можливо, ще не усвідомлені і не відкриті вами. Людина не може бачити і цінувати в інших нічого такого, чого не було б у неї самої. Отже, основне завдання — зрозуміти це і почати розвивати
7. Чи захоплюєтеся тим, як автори пишуть свої книги? Імовірно, що і у вас є подібний дар — спробуйте його втілити. Вам подобається ваш керівник за його харизму та нетривіальний підхід до життя? Значить, і у вас є схожі якості, просто поки що вони не розкриті. І т.д.

Так само ви можете скласти список людей, які здаються вам «негативними героями». І через них зрозуміти, чого поганого та незручного є у вас. Так працює механізм проекції, який свідчить наступне: всі якості, які є у вас, але які з різних причин для вас поки що не очевидні, ваша психіка перекладає навколишній світ.

І побачити їх можливо, подивившись на інших людей і ті емоції, які вони у вас викликають. Є емоція (негативна чи позитивна, пов'язана з тією чи іншою якістю в іншій людині), отже, якість у вас також є.

Найважливіша відповідь на запитання « як позбутися страху» - Впізнавання себе. Наближаючись до цього знання, ви починаєте краще розуміти і навколишній світ, закони, за якими живе суспільство, причини своїх невдач у ньому та способи вибудовувати з соціумом діалог такої якості, яка допоможе вам реалізувати себе якнайкраще.

Як було сказано, страхи супроводжують людини протягом усього життя, згодом стаючи звичними її супутниками. Саме страхи зміцнюють кордон між свідомістю і тілом, між вами внутрішнім та зовнішнім, між «Я» вашим та «Я» оточуючих людей.

Чим менше людина розуміє саму себе, свої бажання, потреби, реальні та потенційні можливості, тим менше шансів вилікувати страх будь-якого рівня – біологічного чи соціального.

Небажання дивитися всередину себе і вирішувати власні проблеми породжує невпевненість у своїх силах, недовіру до життя і як наслідок страх перед нею. Тоді як знання себе навпаки проливає світло на ситуацію, дозволяючи наблизитися до її позитивного вирішення.

А тому якщо всерйоз займетеся вивченням себе, ви готові вилікувати страхи, пропрацювати їх - самостійно або з фахівцем - і відпустити. І перед вами відкриється світ яскравіший, об'ємніший і прекрасніший, жити в якому стане для вас набагато спокійніше і краще.

Якщо у Вас виникли запитання щодо статті:

У світі все підпорядковане універсальним законам буття і тому взаємопов'язане. Звичайно, спадковість та емоційне поле близького оточення мають значення. Однак працювати зі своїми страхами ми можемо лише тоді, коли приймаємо за них особисту відповідальність.

На певному етапі нашого розвитку страх – це необхідна ланка нашої еволюції; це умовно негативний полюс наших почуттів, тоді як протилежним, позитивним полюсом виступає любов. Мінус завжди прагне врівноважити плюс, оскільки без взаємодії протилежностей прогрес неможливий. І тому "боротися" зі своїм страхом (так само, як і прагнути його "забути", "витіснити", "відрізати", "знищити", "не думати про нього") - непродуктивно. Усе це зовсім вдалі висловлювання з погляду опису бажаного результату взаємодії з цією емоцією.

Відповідно до одного з універсальних законів буття - закону Полярності, не можна впоратися зі своїми страхами, не усвідомивши потреби Любити. Але багато людей можуть усвідомити значення Любові, лише натерпівшись страху. Все у цьому житті для чогось нам дано. І тому не слід застрягати на стадії боротьби із самим собою, навіть якщо окремі частини нашого цілого нам неприємні; варто прагнути до розуміння, цілісності та внутрішньої гармонії всіх своїх частин.

Тому я волію описувати бажану взаємодію зі страхом такими словами: «усвідомити» та «пропрацювати». Пропрацювати свій страх означає об'єднати полярності, тобто розчинити страх у світлі радості та любові до життя, внутрішньо прийняти його та змиритися з тим, чого ти так довго чинив опір, що намагався контролювати і чого уникав. Цей процес повністю описаний у прикладах з практики, наведених у моїх книгах «Сходи свідомості» та «Чудеса можливі».

Коротко кажучи, коли ви упокорюєтеся з можливістю того, що «страшне» може статися з вами або з вашими близькими, і при цьому розумієте, що життя не закінчиться і що ви, в тій чи іншій формі, житимете далі, - страх стає вам не цікавий. Ви перестаєте про нього думати і, відповідно, перестаєте притягувати його своїми думками у ваше життя. У такому разі нічого страшного, як правило, не відбувається.

Говорячи про смиренність, я маю на увазі внутрішнє, глибинне ставлення до «страшних» речей («Так, і таке можливо; так, і від цього я не застрахований – все в руках Божих»). Не слід ототожнювати смиренність з пасивністю і бездіяльністю - на рівні поведінки ми можемо і повинні захищатися від своїх страхів (принаймні, доки це видається нам розумним і правильним). Таким чином, найкращий рецепт для опрацювання страху звучатиме так: «Смиренність – для душі, Дія – для тіла, розуму та почуттів».

Теоретично описати опрацювання страху просто, а пройти на практиці досить складно. Дуже часто для роботи з тим чи іншим видом страху потрібна присутність людини, яка пропрацювала її раніше. Тому будь-яка розмова до душі з людиною, яка подолала свій страх - другом або родичем, психологом, священиком - буде корисною. Пам'ятайте: навіть просто промовляючи те, чого ми боїмося, при людині, здатній допомогти, ми свій страх зменшуємо.

Фрагмент із інтерв'ю
зі Станіславом Хохелем у журналі "Колесо Життя"

Страхи - одне з найскладніших для опрацювання явищ, принаймні для мене Набагато легше пропрацювати комплекс (хоча він теж заснований на страху, але про це пізніше), розкусити і відкинути невірне переконання або витягти з голови звичну чужу думку. В останніх випадках складно не так позбутися переконання чи думки, скільки виявити їх, усвідомити помилковість. У разі страху ж, навіть якщо ви його знайшли або навіть якщо ви про нього чудово знаєте, дуже складно буває його позбутися. Чому? Та просто тому, що корінь страху лежить ще глибше в несвідомому.

Я думаю, будь-яка людина, що працює над собою, без запинки назве на знижку кілька своїх великих страхів, і ще ймовірніше, що після цього розведе руками: «Нічого не можу з цим поробити». Але все-таки я коротко зупинюся на методиці пошуку страхів. Якщо страх не очевидний сам собою, він ховається за якимось комплексом чи моделлю поведінки чи переконанням. Тому якщо постійно себе аналізувати, можна знайти приховані страхи. Страх лежить глибше у підсвідомості, ніж комплекси та моделі поведінки, і один страх може стати причиною не одного комплексу.

Виявили страх, що далі? А далі йдемо ще глибше, виявляється і цей страх – не причина. Багато спостерігаючи за страхами у себе та інших людей, я дійшла висновку, що всі страхи можна звести до двох основних: страх смерті і ... страх життя! Будь-який страх, якщо уважно його вивчити, зрештою, зводиться або страху смерті, або страху життя. Більше того, одні люди більш схильні до першого типу страхів, інші – до другого.

Страхом смерті нікого не здивуєш, він навіть вважається природним у психології. Майже всі говорять про те, що всі страхи можна звести до страху смерті. Мабуть, така думка склалася тому, що дослідженнями займаються, в основному, чоловіки. Коли я зрозуміла, що не можу звести свої страхи до страху смерті, я почала шукати їх коріння самостійно, тоді я і знайшла причину страхів другого типу - страх життя.

Страх смерті

Страхам, в основі яких лежить страх смерті, схильні, в основному, до людей активного типу. Активні, життєрадісні, впевнені у собі, сильні, янські люди. Такі люди насолоджуються життям, отримують задоволення від самого руху, дії, фарб і подій світу. Їм здається нестерпним думка, що свято життя колись скінчиться, їх не стане, вони більше не зможуть стрибати, бігати та веселитися. Вони цінують життя, і їм не спадало на думку сама думка про самогубство. Страхи таких людей здебільшого можна звести до страху смерті.

Як перемогти страх смерті: поради щодо опрацювання.

Медитації: на смерть та небуття.

Медитація на смерть полягає у переживанні свого вмирання. Свідомість ваша поступово згасає, починаєте забувати себе і світ, опускаючись в глибину і тишу несвідомого. Але дійшовши до якоїсь точки, ви повертаєтеся назад, тому що насправді ви ще не померли. Ця медитація допомагає усвідомити, що смерть не має нічого страшного. Є спеціально різні варіанти цієї медитації, поетапні, із залученням образів та архетипів. Якщо цікаво, можу викласти докладний опис однієї такої, у мене десь у книжці була

Медитація на небуття. Сядьте зручно, увійдіть у медитативний стан і відчуйте хвилі небуття, що накочують на світ. Проявлений світ здається таким крихітним, маленьким острівцем, що оточує океан небуття, ніщо непроявленого. Ідіть глибше в це переживання, якщо потрібно, неодноразово, поки океан небуття не перестане лякати вас.

Дії: сповільнитись.

Як позбутися страху смерті? Ви, напевно, дуже різко і швидко рухаєтеся по життю, а може, мчаєте стрімголов, прагнучи отримати від життя все або хоча б дещо. Вам потрібно зрозуміти принадність зупинки, тиші, темряви, повільних процесів.

Варіанти дій. Сходіть у ліс, або на озеро у безвітряний тихий день, добре, якщо на заході сонця. Ідіть неквапливо, звільнившись від усіх сторонніх думок. Розглядайте дрібні деталі під ногами і навколо, швидше за все, ви стільки всього не помічали! Отримуйте задоволення від повільної ходьби, від краєвиду навколо, від тиші та неквапливості всього навколишнього. Ляжте на траву і спостерігайте за заходом сонця, за хвилями або за травинками, увійшовши в резонанс з їх повільними ритмами, отримуючи задоволення від свого споглядального стану та гармонії з природою. Після якогось часу таких вправ, коли ви добре відчуєте ритми природи і увійдете з ними в гармонію, страх смерті почне танути як сніг навесні: адже в природі смерть абсолютно природна, вона більше не лякатиме вас.

Ще одна вправа. Вночі або пізно ввечері, коли вже стемніє на вулиці, вимкніть світло, задерніть штори, зачиніть двері, усуньте наскільки це можливо всі шуми. Ляжте в ліжко і лежить нерухомо на спині. Відчуйте темряву і тишу, що огортають вас, спробуйте прийти з ними в гармонію. Насолоджуйтесь ними.

Страх життя

Страх перед життям притаманний людям пасивного типу. Такі люди зазвичай задумливі, неквапливі, чутливі та інтровертні. Водночас у них часто бувають проблеми з впевненістю в собі, хоробрістю, життєвим тонусом, фізичними навантаженнями. З негативних емоцій вони, на відміну попереднього типу, схильні швидше до депресії, ніж до гніву. Іноді вони, здається, зовсім не отримують задоволення від життя, або взагалі сприймають її як страждання. Вони бувають думки про самогубство, і навіть спроби самогубства.

Страх життя: як подолати? Стратегія опрацювання така сама: врівноважуємо протилежністю.

Медитації на сильні емоції, позитивні та негативні.

Медитації мають на меті відчути смак життя, у всіх його проявах, відчути його красу в динаміці. Ви, напевно, схильні мріяти та ідеалізувати, нашою метою буде відчути життя в різних його іпостасях, щоб воно сподобалося вам таким, яким воно є. Для цих медитацій потрібно викликати у себе максимально сильні почуття, а потім медитувати на них, розглядати їх, милуватися ними. Спробуйте такі почуття як: любов до всього світу чи до когось окремо, ейфорію, подяку, співчуття; не забудьте про негативні, це обов'язково: гнів, ненависть, бажання помститися. Цілком допустимо використовувати якісь події або людей як причину виклику цих станів. Коли почнете відчувати сильне почуття, усамітніться та почніть медитувати.

Увага: не "западайте" в емоцію. Ваша мета – продегустувати стан як нову страву. Спробувати всі його відтінки, насолодитися смаком, оцінити майстерність кухаря, а потім, не чіпляючись за попередню страву, перейти до дегустації наступного. Будьте стороннім спостерігачем власного переживання, не ототожнюйтеся зі своїм почуттям: ви не страва, ви той, хто його пробує. Займаючись такими медитаціями, ви навчитеся бачити красу і знаходити задоволення в житті як воно є, навіть у його негативних та складних моментах.

Події: активність, вивільнення потенціалу.

Надмірна пасивність часто заважає виявлятися вашим талантам, так само як і отримувати яскраві відчуття. Вправа така: будьте сміливими. Спробуйте зробити те, чого вам давно хотілося, але ви боялися, зважували, тягнули… Хочеться радикально перефарбувати волосся – фарбуйте! Не бійтеся, сприйміть це як практику, навіть якщо вам справді не дуже підійде новий колір - не дізнаєшся напевно, поки не спробуєш. Зробіть кілька дій, які ви давно хотіли зробити, але відкладали. І не думайте про наслідки, настав час не сумніватися, а діяти. Навіть якщо ви зробите помилку, нічого страшного, головне в даній вправі - стан. Стан дії, стан вивільнення від факторів, що стримують. А так само, якщо ви давно хотіли піти вчитися танцювати, малювати, фотографувати чи ще щось – йдіть! Вивільняйте свій творчий потенціал і вчитеся отримувати задоволення від життя. Творчість – чудовий спосіб це зробити.

Виконуючи ці вправи і медитації ви помітите, як багато ваших страхів блякнуть і зникають самі собою, та й з рештою вам буде легше впоратися.

Почуття страху знайоме кожній людині без винятку, хоча страхи бувають різні. Когось переслідує страх темряви, висоти чи води, хтось боїться болю, смерті чи хвороби, хтось виникає страх самотності чи навпаки – страх спілкування. У людини може бути цілий набір страхів, які виникають періодично, або якийсь страх може проявлятися регулярно або навіть постійно.

Легко страх виявляється як занепокоєння чи тривога, а яскраво і сильно виражений страх відомий як жах – найгостріша форма страху. Щоб позбутися страхів, потрібно зрозуміти їхню природу, причину.

Звідки беруться страхи, що є причиною їхнього виникнення?

Звичайно, можна назвати безліч причин виникнення тих чи інших страхів, наприклад, важкі психологічні переживання в дитинстві або навіть минулих життях (що часто пояснює дитячі страхи), коли людина отримала психічну травму того чи іншого роду, але такі причини вторинні, тому не завжди їх усунення допомагає позбутися страху.

Нам потрібно зрозуміти, що є першопричиною страхів, їх джерелом, що лежить у їх основі.

По суті страх означає загрозу втрати, а втратити можна тільки те, з чим ти ототожнений або до чого прив'язаний.

Тому корінною причиною всіх страхів, занепокоєнь і тривог є ототожнення (тотожність з ким-небудь) і прихильність.

Ототожнення– це самоідентифікація, тобто почуття буття чимось чи кимось конкретним. Людина (як свідомість) ототожнена з конкретним тілом, ототожнена з розумом, з професією, становищем у сім'ї та суспільстві, та всіма ролями, які він грає в соціумі.

Прихильність– це почуття близькості та симпатії до когось чи чогось, що створює відчуття психологічного чи фізичного комфорту. Прихильність, по суті, означає залежність, і позбавлення людини об'єкта прив'язаності (втрата чи загроза втрати) викликає в нього неприємні емоції, зокрема занепокоєння, тривоги та страхи.

Часто ці дві причини – ототожнення та прихильність – йдуть рука об руку, доповнюючи та посилюючи один одного, тим самим створюючи та посилюючи різні страхи. Позбавляючись ототожнення і уподобань, людина поступово позбавляється всіх страхів.

Ототожнення як причина страху

Ототожнення із посадою на роботі викликає страх втрати цієї посади. Ототожнення зі становищем у суспільстві є причиною страху втрати цього становища. Ототожнення з розумом змушує переживати про свої розумові здібності та накопичення знань про матеріальний світ (сучасна система освіти), які, здебільшого, ніколи не знадобляться.

Прихильність як причина страхів

Людина природним чином прив'язується до сім'ї, друзів, діяльності, роботи, грошей, матеріальних зручностей та різноманітних об'єктів володіння. Маючи прихильність, людина стає тією чи іншою мірою залежною від об'єкта прихильності, тому, звичайно ж, у неї виникає страх втрати, пошкодження чи погіршення того, до чого вона так прив'язалася.

Як позбутися страхів

Прихильність і ототожнення є причинами всіх страхів, а свобода від страху означає відсутність уподобань і ототожнення, і це дуже високий духовний рівень, якого, тим не менш, можна досягти, займаючись духовними практиками, що ведуть до самопізнання. У міру роботи над собою, людина поступово ототожнюється з тілом, розумом, становищем у суспільстві, ролями, які грає в житті, і, відповідно, його прихильність до матеріального світу послаблюється. Це найкращий спосіб порятунку від страхів. Пізнаючи себе як душу або чисту свідомість, людина починає бачити справжній стан справ, тому всі страхи просто випаровуються, як примарний ранковий сон.

Виявивши справжню причину своїх страхів, людина може її проаналізувати, розглянути з різних боків і побачити її ілюзорність (тотожність і прихильність – це ілюзорні явища) – тільки тоді вона набуває свободи від страху, який, базуючись на ілюзорних явищах ототожненості та прив'язаності менш ілюзорним.

Пізнавши себе як чисту свідомість, вічне і не схильне до будь-яких матеріальних проявів цього світу, людина усуває всі причини страхів. Розтототожнення веде до свободи.

Боротьба зі страхом

Ідея боротьби зі страхом докорінно неправильна, оскільки слово «боротьба» має на увазі придушення страхів силою (неважливо яким чином), а те, що придушене, спливе все одно, рано чи пізно. Тому боротьба зі страхами проблему не вирішує, а лише на якийсь час дозволяє її приглушити, та й то не завжди. Потрібно відмовитися від ідеї боротьби, оскільки боротьба лише посилює двоїстість, робить її реалістичнішою та впливовою, призводячи до нових неприємностей, і це не є шляхом до свободи від страхів. Щоб позбутися страху, потрібно не придушувати його, а зрозуміти, проаналізувати, побачити страх у справжньому світлі – тоді він втрачає свою силу.

Робота зі страхами за допомогою опрацювання дуальностей

Техніки опрацювання дуальностей можуть допомогти позбавитися будь-яких страхів, занепокоєнь, тривог і психологічних проблем, а також допоможуть позбавитися головних причин страхів - ототожнення і прихильності.

Наприклад, ототожнення з тілом можна опрацювати як дуальність «Я тіло – я не тіло», ототожнення з розумом – як «я розум – я не розум» і т.д. Однак, якщо ви на початку духовної практики, опрацювання цих дуальностей, найімовірніше, не призведе до повного ототожнення, оскільки є безліч інших активних (актуальних) дуальностей. Іншими словами, перш ніж опрацювання ототожнення даватиме хороший результат, можливо, знадобиться опрацювати прихильності. А в більшості випадків рекомендується починати роботу саме зі страхами, тому що зазвичай для людини страхи більш актуальні, ніж уподобання та ототожнення.

Робота зі страхами шляхом опрацювання дуальностей ведеться так само, як і з будь-якими іншими темами опрацювання. Завжди потрібно керуватися правилом: ПРАЦЮЙТЕ З ТИМ, ЩО АКТУАЛЬНО ЗАРАЗ. Проробка тим, які вам нереальні чи неактуальні в даний момент (або неправильно сформульовані), може взагалі не дати результат і викликати розчарування в цьому методі і техніках. Проробка дуальностей - це інструмент, і як будь-який інструмент, його потрібно застосовувати вчасно та правильно. А це свого роду мистецтво, якому можна навчитися лише шляхом застосування інструменту після вивчення теорії, звичайно ж.

Працюючи зі страхами може бути необхідним розбити тему на складові, і кожну складову опрацювати окремо. Це потрібно в тих випадках, коли тема досить жирна, тобто містить багато заряду, негативного матеріалу, і туго або довго опрацьовується.

Просто наприклад, розглянемо дуальність «я боюся спілкуватися – не боюся спілкуватися». Людині з явно вираженим страхом спілкування рекомендується розкласти цю дуальність на складові (як це робиться, описано у статті «Опрацювання дуальностей» та обговоренні цієї статті на форумі). І таким чином, розписавши тему страху спілкування, ми можемо отримати приблизно наступний список дуальностей для подальшої роботи:

Я хочу спілкуватися – я не хочу спілкуватися
Мені подобається спілкування - мені не подобається спілкування
Я можу нормально спілкуватися - я не можу нормально спілкуватися
Мені важливо, що про мене подумають - мені не важливо, що про мене подумають
Моє спілкування погано сприймуть - моє спілкування добре сприймуть
Я хороший співрозмовник – я поганий співрозмовник
Зі мною всім цікаво – зі мною нікому не цікаво
І т.д.

Хочу особливо наголосити, що списки у всіх будуть різні, тому не потрібно цей приклад використовувати як шаблон, він дано просто для наочності. З готового списку дуальностей ви вибираєте ту, яка для вас зараз найзрозуміліша і найактуальніша, і працюєте з нею, як описано у статті «Опрацювання дуальностей».

Цей метод позбавлення страхів не заснований на боротьбі, тиску або хитрощі; він дозволяє розглянути та проаналізувати страхи з різних боків, що призводить до їх ослаблення та зникнення (завдяки і), а не придушення.

Людям, які не можуть самостійно працювати зі страхами (особливо це стосується сильних нав'язливих страхів), рекомендується звернутися до відповідних фахівців.

Чим менше у людини залишається страхів, тим ефективніше опрацьовуватимуться прихильності.

А чим менше у людини прихильностей, тим ефективніше опрацьовуватимуться ототожнення.

З кожним опрацьованим страхом, прихильністю і ототожненням, свобода і самопізнання дедалі ближче.

Успіхів усім на цьому шляху, часом нелегким, але, судячи з особистого досвіду і тих, хто займається, того, хто стоїть.