Формуємо адекватну самооцінку дитини. Знайти собі хобі

Про роль самооцінки в житті людини говорять багато психологів. Справа в тому, що самооцінка позначається на тому, як людина живе. Саме тому низьку самооцінку рекомендують обов'язково підвищувати. І тут даються різні вправи та поради.

Щоб підвищити самооцінку, потрібно спочатку зрозуміти, навіщо це робити. Якщо людині не пояснити, навіщо їй підвищувати самооцінку, то, швидше за все, її спроби щось із собою зробити не займуть більше одного дня.

Самооцінка, на думку фахівців сайту психологічної допомоги, — це оцінювання самого себе. Якщо людина звертає свою увагу на себе, як вона себе оцінює? Зазвичай людина, розповідаючи щось про себе, говорить про свої недоліки, якими вадами його тіло має, що в ньому поганого є. Іншими словами, людина більше загострює увагу на всьому поганому, ігноруючи все те хороше, що також є.

Умовно самооцінку поділяють на:

1. Високу.
2. Адекватну.

Низька самооцінка зустрічається найчастіше і характеризується тим, що людина знає, що про себе поганого розповісти, а от добре приховує, соромиться цього, не показує, вважає егоїстичним про це говорити.

Висока самооцінка зустрічається не так часто і характеризується тим, що людина підносить власні можливості, робить їх значущими і сильнішими, ніж вони є насправді. Тут людина вже загострює свою увагу на перевагах, роблячи їх значущими для оточуючих, при цьому ігнорує недоліки, боячись звернути на них увагу.

Адекватна самооцінка зустрічається дуже рідко і характеризується тим, що людина спокійно оцінює саму себе: вона бачить всі свої недоліки та переваги, не боїться їх і рівно відноситься до їх наявності. Якщо щось він бажає в собі змінити, то змінює, не боячись того, що все одно залишиться людиною, яка має і переваги, і недоліки.

Самооцінка впливає якість життя людини. Залежно від того, як людина сама себе оцінює, то вона сама собі і бажає, робить заради себе. Людина із заниженою самооцінкою не намагатиметься заради себе. У нього суцільні недоліки – така людина, на думку самого індивіда, не варта того, щоб заради неї намагалися.

Уявіть, що ви зустрічаєте людину, яка вам не подобається (у неї є багато недоліків, якими ви незадоволені). Ви намагатиметеся йому сподобатися? Ви посміхатиметеся йому? Ви бажатимете йому щастя і допомагатимете його досягати? Саме таке негативне ставлення людина відчуває себе, коли бачить у себе лише недоліки і соромиться, вважає егоїстичним звертати увагу на переваги. Це характеристика людини із заниженою самооцінкою, яка ненавидить себе і, відповідно, нічого не робить, щоб саму себе порадувати, зробити краще, створити своє життя таким, яким він хоче його бачити.

Низька самооцінка змушує людину радіти хоча б тому, що вже є у її житті. Він нічого не досягає, оскільки не вважає це за потрібне робити і навіть не вірить у те, що може чогось досягти. Чи варто щось змінювати у такому стані справ? Якщо читачеві набридло жити нещасно, тоді час

Самооцінка є регулятором, який говорить людині, до чого вона має докладати зусиль, а на що взагалі не повинна звертати уваги та миритися зі своїм існуванням. Ось чому слід підвищувати самооцінку, яка підштовхуватиме людину на покращення якості свого життя. І дана тема актуальна, оскільки більшість людей має занижену самооцінку.

Багатьом людям відомий стан, коли самооцінка з незрозумілих причин скаче то вгору, то вниз. Начебто ви вважаєте себе людиною зі стабільною самооцінкою або вона у вас перебуває на певному рівні. Проте вона дається взнаки особливо тоді, коли з деяких причин то падає, то підвищується. Чому скаче самооцінка?

Найчастіше така зміна самовідчуття пов'язана з тим, як ви звикли себе визначати: як «хорошого» чи «поганого»? Це може бути пов'язане з тим, що про вас говорять інші люди, або з тим, які ви вважаєте правильними бажання, а які ні.

З самого дитинства батьки кожної людини казали їй, що таке добре і погано: які погані бажання, а які — добрі, які вчинки правильні, а які — неправильні, що означає бути чоловіком чи жінкою, що повинні про вас думати інші люди, а що ні, і т. д. Іншими словами, не за злим наміром ваші батьки розділили ваше життя на «чорне» та «біле». Після цього ви начебто самі розділилися на дві особи: одна погана, а друга хороша. Ви, звичайно ж, хочете бути гарною особистістю, яка робить добрі вчинки, реалізовує добрі цілі, всім людям подобається і т. д. те, що неприйнятно, може робити погані вчинки, не подобається людям і т.д.

Саме через це ваша самооцінка і скаче то вгору, то вниз. Адже ви не завжди можете робити тільки гарні вчинки, всім людям подобатися і реалізовувати тільки ті цілі, які є прийнятними в суспільстві. Іноді ви перестаєте себе обмежувати в усьому, даючи волю всьому своєму «Я», а не тільки хорошій його частині. Наприклад, після тижня суворої дієти, ви нарешті наїдаєтеся «відпуза», тому що відчуваєте «звірячий» голод. Або після місяця утримання від алкоголю, нарешті напивається, тому що вам все-таки цього хочеться. Ви дозволяєте своїй «поганій» стороні вийти назовні, чому ваша самооцінка падає: адже ви перестали бути хорошим в очах інших людей, ви бажаєте не тільки хороше, але й погане, ви можете робити негативні вчинки. Вас це гнітить, від чого самооцінка падає.

Але запитайте себе: а чому ви згодні з тим, що ваші «погані» сторони особистості є поганими?

Замініть слово "самооцінка" на "самовагу" і прийміть нарешті всього себе, а не тільки вашу "хорошу" частину. Дозвольте собі бажати не лише «хороші» речі, а й «погані». Дозвольте собі робити не лише позитивні вчинки, а й негативні. Дозвольте бути не завжди приємним для інших людей, тому що не завжди і всім ви повинні подобатися. Перестаньте обмежувати себе і почніть поважати себе самого не тільки «хорошого», а й «поганого». Тим більше, що у вас немає ні «хорошого», ні «поганого»: є тільки ви – цілісна людина з бажаннями, вчинками та характером, які можуть комусь подобатися, а комусь ні.

Почніть поважати себе з будь-якого боку. Тоді ваша самооцінка перестане скакати, адже ви приймаєте себе як з хорошого боку, так і з поганим. Зникнуть різного роду самобичування, тому що ви вільні чинити як добре, так і погано. Звичайно, не треба тепер грабувати і когось вбивати, бо за це можна понести серйозне покарання. Тут мається на увазі, що треба поважати себе не тільки з «хорошої» сторони, але і з тієї, яка сприймається іншими людьми як «погана». Тому що ви не можете бути половинкою самого себе, ви повинні бути цілісною особистістю, а це означає бути і добрим, і поганим.

Як підвищити самооцінку та впевненість у собі?

При низькій самооцінці людина завжди вірить у себе. Йому здається, що є ситуації, які він не здатний подолати. А як бути впевненими в собі, якщо людина постійно пасує перед труднощами, нічого не долає і вважає себе невдахою?

Щоб підвищити самооцінку і, як наслідок, впевненість у собі, потрібно:

1. Перестати порівнювати себе з іншими людьми. Ця звичка порівнювати береться з дитинства, коли батьки намагаються спонукати дитину щось зробити, порівнюючи її досягнення з досягненнями інших дітей: «Подивися, як Вася гарно розповідає віршики. А ти їх навіть вивчити не можеш! Батьки привчають дитину порівнювати себе з іншими людьми, забуваючи про те, що дитина не повинна бути ідеальною і бути найкращою. Завжди знайдуться люди, які будуть кращими за вас за якимись параметрами. Щоб не знижувати свою самооцінку, краще за себе ні з ким не порівнювати.
2. Перестати критикувати себе. Повірте, всі люди з вадами, роблять помилки і чогось не знають, не вміють. Може, досить знаходити свої вади і просто жити, вдосконалюючи себе?
3. Почати спілкуватися із позитивними людьми. Вони мають у вас бачити щось хороше. Оточуйте себе доброзичливими людьми, які бажають бачити у вас переваги, а не недоліки. Тут також важливим стає вміння приймати компліменти. Вчіться чути на свою адресу приємне і добре і вважати це гідним вашої уваги.
4. Складіть список ваших досягнень. Крім невдач у вас, напевно, були вдалі результати. Запишіть їх. Поповнюйте список новими досягненнями, щоб нагадувати собі про свою силу і можливості, які ви маєте, якщо ви того захочете.
5. Займайтеся тим, що подобається. Припиняйте займатися лише тим, що не подобається. Почніть тішити самі себе.
6. Живіть своїм життям. Не намагайтеся бути схожими на когось або досягати того ж, що й інші люди. Почніть жити своїм життям, де ви досягаєте лише те, що вам важливе і потрібно.
7. Дійте. Якщо ставите цілі, то обов'язково досягайте їх. Це підвищить вашу самооцінку та впевненість у собі.
8. Вчіться розслаблятися. Відпочинок дозволяє адекватніше дивитися на себе, а також оцінювати власні можливості.
9. Не звертайте увагу на проблеми. Вони у всіх трапляються. Якщо потрібно, розв'яжіть проблеми. А якщо потрібно щось відпустити у минуле, то зробіть це.

Часто низька самооцінка є наслідком неправильного сімейного виховання, яким пройшла людина. Якщо це батьки розвинули у вас низьку самооцінку і невпевненість у собі, настав час позбутися цієї ідеї. Усвідомте, що батьки нав'язували вам свою думку. А якою людиною ви насправді є, залежить лише від тих вчинків і досягнень, які у вас є.

Якщо ви хочете підвищити самооцінку, тоді почніть досягати своїх цілей, ніж розбивати міф батьків про те, що ви невдаха.

Як підвищити самооцінку та досягти успіху?

Щоб досягати успіху, потрібно не гальмувати себе на шляху до мети. Низька самооцінка є тим самим гальмом, яке заважає досягненню успіху. Почніть свої зміни з того, що почнете звертати увагу на свої сильні сторони. Зрозуміло, у вас є недоліки. І знайте, недоліки є у всіх.

Тільки не варто забувати про те, що у вас є ще й переваги. Найчастіше звертайте на них увагу.

• Ведіть щоденник успіху, де ви записуватимете свої досягнення. Поповнюйте його новими здобутками.
• Не забувайте планувати та вчиняти дії. Тільки так ви зможете досягти бажаних цілей.

Підвищити самооцінку - вправи

Самооцінка регулює поведінку людини, через яку формуються її якості. Часто володіючи потенціалом, людина із заниженою самооцінкою взагалі її не використовує. Ось чому психологи наводять перелік вправ, які допоможуть у підвищенні самооцінки:

1. Завести щоденник успіхів. Відноситися до всіх невдач як до тимчасових явищ, які так само швидкоплинні, як і всі успіхи.
2. Не піддавайтеся власним страхам. Нехай вони виникатимуть у вас, але не дозволяйте їм вас контролювати.
3. Зміна іміджу. Деколи для невеликого підняття впевненості в собі достатньо лише отримати пару компліментів. Одягаючись, постарайтеся виглядати красивіше, ніж звичайно.
4. Чи не критикувати себе за невдачі. Помилитися можуть усі. Важливо не те, чи помилилися ви чи ні, а то, чи змогли виправити свою помилку.
5. Доводити справи остаточно. Якщо ви щось вирішили зробити, то робіть це до кінця, з якими б труднощами не стикалися.
6. Чи не порівнюйте себе з іншими. Успіхи інших – це успіхи інших, а чи не показник вашої невдачливості.
7. Майте головні пріоритети, які будуть вести вас до успіху.
8. Концентруйтеся на хорошому та позитивному навіть у поганій ситуації.
9. Пам'ятайте, що є люди, яким ви завжди потрібні такими, якими вже є.

Як підвищити самооцінку у результаті?

Якщо не вдається самостійно підвищити самооцінку, то скористайтеся тренінгами, яких на сьогоднішній день дуже багато. Всі вони пропонують різні вправи, які так чи інакше повинні підняти вашу самооцінку.

Рівень самооцінки впливає всі вчинки людини. Найчастіше самооцінка особистості буває занижена, тобто реальні можливості людини вищі, ніж уявлення людини про свої можливості. Зазвичай це з тим, що формування самооцінки відбувається, переважно, у дитинстві, коли можливості людини розвинені слабо. Крім того, серйозний вплив має негативне оточення. Звичайно, трапляються випадки, коли в людини завищена самооцінка, але, як на мене, це характерно тільки для дуже молодих людей.

А для дорослих людей характерна зворотна ситуація — занижена самооцінка, що цілком зрозуміло. Особистість формується у дитинстві та ранній молодості, коли можливості людини зі зрозумілих причин серйозно обмежені.

Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це досить повільний процес. Однак свідомі спроби у формуванні самооцінки можуть бути корисними практично кожному.

Як підвищити самооцінку та впевненість у собі? Тут 12 порад, які допоможуть у цьому:

1. Припиніть порівнювати себе з іншими. Завжди будуть люди, які мають щось більше, ніж у вас, і є люди, у яких цього менше, ніж у вас. Якщо ви займатиметеся порівняннями, то завжди матимете перед собою занадто багато опонентів або противників, яких ви не можете перевершити.

2. Припиніть лаяти і ганити себе. Ви не зможете розвинути високий рівень самооцінки, якщо повторюєте негативні висловлювання щодо себе та своїх здібностей. Чи кажете ви про свій зовнішній вигляд, свою кар'єру, відносини, фінансове становище або будь-які інші аспекти вашого життя, уникайте самознижливих коментарів. Коригування самооцінки прямо пов'язане з вашими висловлюваннями про себе.

3. Приймайте всі компліменти та привітання у відповідь «дякую». Коли ви відповідаєте на комплімент чимось на кшталт: «та нічого особливого», ви відхиляєте цей комплімент і водночас посилаєте собі повідомлення у тому, що недостойні похвали, формуючи занижену самооцінку. Тому приймайте похвалу, не принижуючи свої переваги.

4. Використовуйте (затвердження) для підвищення самооцінки. Помістіть на якомусь часто використовуваному предметі, наприклад, пластиковій картці або гаманці твердження на кшталт: «я люблю і приймаю себе» або «я приваблива жінка і заслуговую на життя найкращого». Нехай це твердження завжди буде із вами. Повторюйте затвердження кілька разів протягом дня, особливо перед тим, як лягти спати і після того, як прокинетеся. Щоразу, коли ви повторюєте афірмацію, відчуйте позитивні емоції щодо афірмації. Таким чином, ефект впливу буде значно посилений.

5. Використовуйте семінари, книги, аудіо та відео, присвячені підвищенню самооцінки. Будь-яка інформація, яка ви допускаєте в свій розум, пускає там коріння і впливає на вашу поведінку. Домінуюча інформація впливає на ваші вчинки домінуючим чином. Якщо ви дивитеся чи читаєте в газетах кримінальну хроніку, швидше за все ваше настроювання схилятиметься в цинічну та песимістичну сторону. Так само, якщо ви читатимете книги або слухатимете програми, позитивні за своєю природою і здатні підвищити самооцінку, ви набуватимете якості від них.

6. Намагайтеся спілкуватися з позитивними та впевненими в собі людьми, які готові вас підтримати. Коли ви оточені негативними людьми, які постійно пригнічують вас та ваші ідеї, ваша самооцінка знижується. З іншого боку, коли вас приймають та заохочують, ви почуваєтеся краще і ваша самооцінка особистості зростає.

7. Зробіть список ваших попередніх досягнень. Це не повинно обов'язково складатися із чогось монументального. Список може включати невеликі перемоги, наприклад: навчилися кататися на сноуборді, здобули водійські права, почали регулярно відвідувати спортзал і т.д. Регулярно переглядайте цей перелік. Читаючи свої досягнення, спробуйте заплющити очі і знову відчути задоволення та радість, яку ви колись зазнали.

8. Сформуйте список позитивних якостей. Ви чесні? Безкорисливі? Корисні для інших? Творчі? Будьте прихильними і запишіть принаймні 20 своїх позитивних якостей. Як і з попереднім списком важливо переглядати цей список частіше. Багато людей фокусуються на своїх недоліках, підкріплюючи там занижену самооцінку, і потім дивуються, чому в їхньому житті все не так добре, як хотілося б. Почніть концентруватися на своїх перевагах, і у вас стане набагато більше шансів досягти того, чого ви хочете.

9. Почніть більше давати іншим. Я говорю не про гроші. Тут мається на увазі віддача себе у вигляді вчинків, якими ви можете допомогти іншим або позитивного заохочення інших. Коли ви робите щось для інших, ви починаєте почуватися більш цінним індивідуумом, а ваші самооцінка та настрій підвищуються.

10. Намагайтеся займатися тим, що вам подобається. Важко відчувати щодо себе позитивні почуття, якщо ваші дні проходять на роботі, яку ви зневажаєте. Самооцінка процвітає, коли ви зайняті роботою або якоюсь іншою активною діяльністю, яка приносить вам задоволення і дає можливість відчути себе більш цінними. Навіть якщо ваша робота не влаштовує вас, ви можете присвятити вільний час якимось своїм захопленням, які приносять вам радість.

11. Будьте вірні собі. Живіть своїм власним життям. Ви ніколи не будете поважати себе, якщо не будете проводити своє життя так, як ви хочете його проводити. Якщо ви приймаєте рішення, які базуються на схваленні ваших друзів і родичів, ви не вірні собі і у вас буде низька самооцінка.

12. Дійте! Ви не зможете розвинути в собі високий рівень самооцінки, якщо сидітимете на місці і не прийматимете виклики, що виникають перед вами. Коли ви дієте, незалежно від отриманого результату, зростає ваше почуття самоповаги, ви відчуваєте приємніші відчуття щодо самого себе. Коли ж ви зволікаєте з діями через страх або якийсь інший занепокоєння, ви відчуватимете тільки розлад і сумні відчуття, що, звичайно, призведе до зниження самооцінки.

Ви унікальна особа з величезними можливостями, з величезним потенціалом. У міру того, як ваша самооцінка зростатиме, ваші справжні здібності будуть розкриватися. Ви почнете брати на себе більший ризик і не боятися відмови; ви не орієнтуватиметеся на схвалення інших людей; ваші взаємини будуть набагато кориснішими як для вас, так і для інших; ви будете робити те, що приносить вам радість та задоволення. Що найважливіше, висока самооцінка принесе вам душевний спокій, і ви дійсно по-справжньому оціните самого себе.

Якщо у Вас занижена самооцінка, що не дивно в нашому соціумі, то Вам корисно буде знати про існування 20 способів підвищення самооцінки і набуття впевненості в собі.

Впевнена в собі людина завждиз адекватною самооцінкою, він, як правило, почувається вільно і невимушено, задоволений собою та вміє будувати стосунки з оточуючими. Людина із заниженою самооцінкою, в основному, не здатна адекватно "оцінювати" себе та об'єктивно - інших.

Це факт, що занижена самооцінка шкідлива для людини, оскільки призводить до різних неприємних наслідків, і в цій публікації ми розглянемо ефективні способи, що дозволяють підвищити самооцінку. Стаття буде цікава широкому колу читачів, оскільки містить мудрі поради, які принесуть користь кожній людині. Наведені нижче способи також допоможуть здобути впевненість у собі і зробити своє життя більш позитивним і гармонійним.

Чому самооцінка буває занижена?

Тому що ми живемо в егоїстичному суспільстві, де кожен, прагнучи бути кращим від іншого (або принаймні виглядати таким - в очах інших людей або ж у своїх власних), схильний «опускати» інших.

Людина знижує самооцінку іншого тільки тому, що в неї сама вона занижена - і вона намагається компенсувати це шляхом придушення інших, використовуючи всілякі доступні способи, прямі чи непрямі. Люди з нормальною самооцінкою не робитимуть інших «нижче» чи «гірше»; вони розуміють, що всі різні і кожен унікальний по-своєму, і в кожного своє місце і роль у житті. Ідея «я краще іншого» - це ознака роздутого его і невігластва, не більше.

Як правильно оцінити себе?

Перш ніж ми розглянемо, як підвищити самооцінку, слід сказати кілька слів про правильну самооцінку загалом. Щоб правильно себе оцінити, потрібно відкинути емоції та подивитися на ситуацію здорово, підключивши розум. А то буває так, що людина, начитавшись «розумних» статей про підвищення самооцінки за допомогою різних способів самонавіювання, починає уявляти себе мало не Богом, що, природно, з боку виглядає в кращому разі смішно, а в гіршому – створює людині ще більше проблем.

Оцінюйте себе здорово. Не думайте, що самонавіюванням можна обдурити життя: хитрість може спрацювати, але, зрештою, все буде збалансовано - кожен отримає по заслугах. Невдахи - це ті люди, які в минулому житті відірвали собі жирний шматок пирога, але ж відірвали вони його зі свого майбутнього, тому тепер, коли майбутнє стало справжнім, залишилися ні з чим. У народі правильно кажуть: на кожну хитру гайку знайдеться хитрий болт.

Тому найкращим способом підвищення самооцінки, безвідмовним і надійним засобом, є робота над собою: покращуючи свої якості характеру, удосконалюючись у тій чи іншій діяльності та роблячи добрі справи, людина реально оцінює себе вище, ніж коли говорить і робить усілякі дурниці, а тому й отримує більше, за заслугами. Висновок простий: потрібно бути хорошою людиною і творити більше добра, тоді проблем із самооцінкою не виникатиме. Ідея, що життя можна обдурити - абсолютно маячне, і від нього краще відмовитися відразу.

Методи, які перераховані нижче – це крихти мудрості, зібрані в інтернеті.

Як підвищити самооцінку: 20 способів

1. Відмовитися від будь-якої деструктивної критики та самокритики.Деструктивна критика - це негативна оцінка людини, дій чи подій, що передбачає спробу нав'язати світові свою думку. Нав'язування - це насильство, а життя не любить насильства, тому не витрачайте свою енергію на те, що обернеться проти вас. Якщо ви не можете без критики, змініть її з деструктивної на конструктивну ситуацію, що сприяє виправленню.

2. Відмовитися від негативних думок, припинити тероризувати себе руйнівними установками.Думки творять наше майбутнє – про що думаємо постійно, те й притягуємо. Думаємо про погане – притягуємо погане, думаємо про хороше – притягуємо хороше. Підживлюйтеся позитивом і поширюйте його довкола – це ефективний спосіб підвищити самооцінку.

3. Перестати звинувачувати себе та виправдовуватися.Якщо ви зробили щось неправильно, і вас у цьому звинувачують, просто визнайте це як факт. До чого зайві емоції та виправдання? Так, винен, так, виправлюсь. Не заганяйте себе в почуття провини і не шукайте виправдань – це все у минулому. Будьте в теперішньому і думайте про майбутнє творчо та позитивно – такий спосіб мислення найбільш оптимальний для людини.

4. Більше спілкуватися з позитивно налаштованими та впевненими у собі людьми, які не намагаються на вас тиснути або робити "нижче". Виберіть або перебудуйте своє коло спілкування, тому що від цього безпосередньо залежить ваша самооцінка та впевненість у собі. Кажуть «З ким поведешся – від того й наберешся».

5. Займатися улюбленою діяльністю, яка приносить справжню радість чи задоволення.Якщо це не про вашу роботу, значить потрібно знайти хобі, яке даватиме вам відчуття, що життя проживається не дарма. Роблячи те, що вам по-справжньому подобається робити, ви знайдете впевненість у собі і, можливо, навіть сенс життя, а це значно піднімає самооцінку.

6. Бути терплячим із самим собою.Змінюючи себе та впроваджуючи у своє життя нову позитивну модель поведінки, нам хочеться негайної винагороди за свої дії, але слід враховувати, що в матеріальному світі слідство відокремлено від причини якоюсь кількістю часу, і не завжди приходить відплата відразу.

7. Планувати своє майбутнє.Поставте собі реальні (цілком досяжні) мети, розпишіть реальні кроки по їх досягненню і регулярно втілюйте їх у життя - це ефективний спосіб досягнення успіху та набуття впевненості в собі. Не відкладайте на завтра і не дозволяйте розуму обмірковувати більше, ніж реально необхідно, тому що розуму властиво думати багато зайвого, сумніватися та знаходити виправдання, «чому б цього не зробити». Якщо розум (а в жінок - інтуїція) каже «треба» і «краще ось так», то треба, і саме так.

8. Припинити шкодувати себе та інших.Якщо ми шкодуємо, значить погоджуємося, що людина не може впоратися з проблемою, що життя несправедливе, і що наступного разу жертвою можу стати я. Якщо можете допомогти людині – допоможіть, але не налаштовуйтесь на негативну хвилю співчуття та жалю, тому що зробите гірше і собі, і іншим. Спроби отримати жалість та співчуття (замість реальної допомоги) – це прояв підсвідомого бажання, «щоб іншим було не краще, ніж мені».

9. Із вдячністю приймати подарунки долі.Дуже часто люди думають, що сліпа доля посилає блага таким як я негідним. Доля ніколи не помиляється – просто існує затримка у часі, і ми не завжди можемо відстежити, за що нам прийшло те чи інше благо. Приймаючи подарунки долі, продовжуйте робити добрі справи, ділитесь позитивом з іншими, і вам повертатиметься все більше й більше добра. Такий спосіб взаємодії зі світом найбільш розумний.

10. Не бути самовпевненим: "один у полі не воїн". Просити про допомогу - це ознака слабкості, а свідчення мудрості. Слабкий соромиться і програє, а сильний, коли відчуває, що потребує опори, просить про підтримку, тому що він сам ніколи не відмовляє у допомозі, якщо це в його силах і не суперечить здоровому глузду. Ми можемо вирішувати завдання, які ставить перед нами життя, але ніхто не каже, що це потрібно робити поодинці. Навпаки, взаємодія з навколишнім світом - це запорука успіху. Знайдіть свою опору - і ви станете набагато сильнішими, знайдете впевненість у собі і навчитеся довіряти навколишньому світу.

11. Любити свої недоліки та біди.Будь-які труднощі та проблеми роблять нас сильнішими, якщо ми їх долаємо, а не пручаємося. Опір ситуації лише посилює її, тому що ми не намагаємося прийняти її, а відштовхуємо. Отже, рішення немає, а скоригувати ситуацію можна, лише ухваливши її. Справляйтеся з проблемами і ситуаціями, що виникають, це здорово підвищить вашу самооцінку.

12. Дбати про своє тілоадже це не одяг, який ви можете змінити за бажанням у будь-який момент. Утримуйте тіло в чистоті, лікуйте та попереджайте хвороби. Хвора людина завжди слабша за здорового. Навіщо створювати собі зайві труднощі?

13. Доводити всі справи до кінця, Так як незакінчені справи знижують самооцінку та впевненість у собі, нагадують нам про поразку та слабкість. Ніколи не кидайте справи на півдорозі - тоді вам не буде в чому себе дорікнути. Це чудовий спосіб поступового підвищення впевненості у собі.

14. Чи не зациклюватися на володінні.Будь-яка річ, що вам належить, може раптово зникнути або зламатися. І чим вона була дорожчою, тим важча її втрата, і тим більше ця втрата вас послабить. Також і люди, яких ми намагаємося собі привласнити, будь-якої миті можуть від нас піти, а залежність залишається. Зрештою, все належить Богу, а в нашому користуванні знаходиться лише тимчасово, не забувайте про це. Тому будьте вдячні за те, що ви маєте, але не прив'язуйтесь до цих тимчасових речей.

15. Перестати показувати свою значущість і вдавати, що ви кращі за інших.Якщо ви не відповідаєте образу, який демонструєте, оточуючі будуть ставити вас на місце, і ви виглядатимете смішно. Крім того, такою поведінкою ви притягуватимете того, хто захоче помірятися з вами тим, чим зазвичай міряються, і ви можете ганебно програти, що ніяк не сприятиме підвищенню самооцінки.

16. Подолати свої страхи.Страхи – це найголовніший руйнівник вашої впевненості у собі. Намагайтеся частіше робити вчинки, які боялися робити, але обходьтеся без дурниць, нікому не потрібного геройства та невиправданого ризику. Може виявитися, що подолання страхів - це найкращий спосіб досягти успіху.

17. Допомагати людям, приносити користь суспільству та налаштовувати інших на позитивну хвилю.Це додасть вам впевненості у собі; а коли ви зрозумієте, що приносите людям користь, вже не вважатимете себе невдахою.

18. Діяти рішуче та цілеспрямовано, не озираючись назад і не переживаючи про минулі невдачі.Сконцентруйтеся на цілі та сміливо йдіть до неї; і коли ви її досягнете, вже не буде потреби піднімати самооцінку.

19. Вивчати мудрість, намагаючись проникнути у найважливіші таємниці життя(«Хто я?», «Що я тут роблю?», «Як це все влаштовано?») та отримати відповіді на ці запитання. У міру самопізнання та духовного зростання зникають комплекси, невпевненість у собі та інші проблеми матеріального існування.

20. Любити себе зараз і завжди.Ви – унікальна людина, з неповторним набором якостей та здібностей, ви – невід'ємна частина життя, у вас унікальна роль та місце у житті. Бог створив вас саме таким; якби він хотів вас іншого – зробив би іншим. Творець приймає вас саме таким, яким ви є в кожний момент часу, тому немає сенсу не приймати себе і не любити. Розуміння цього сильно покращує самооцінку, чи не так? Тому ніколи не чекайте, що прийде та світла мить, коли ви заслужите своє ж власне кохання, а то ця хвилина просто ніколи не настане.

Безумовно, є й інші способи, що дозволяють підвищити самооцінку і здобути впевненість у собі, і їх також можна успішно застосовувати у своєму житті. Але, почніть, хоча б із цих

ПРАКТИЧНО КОЖНИЙ З НАС У ТІЙ АБО ІНШІЙ СТУПІНІ ЗНАКОМ З ЦЕЙ ПРОБЛЕМОЮ. ОЦІНЮВАТИ СЕБЕ ЗА ГІДНОЮ ОТРИМАЄТЬСЯ ДАЛЕКО НЕ У ВСІХ. АЛЕ ЦЬОМУ МОЖНА ПОВЧИТИСЯ. ЩО РОБИТИ З НИЗЬКОЮ АБО ЗАВЕШЕНОЮ САМООЦІНКОЮ ЧИТАЙТЕ НИЖЧЕ.

Неадекватна самооцінка, зазвичай, як доставляє незручності у спілкуванні з оточуючими, а й створює внутрішні проблеми. Причому вчинки та поведінка людей із завищеною самооцінкою негативно діють, швидше, на оточуючих, а от люди з низькою – більшою мірою страждають самі. Чи можливо підвищити самооцінку? Так, і ми знаємо як!

ПРАВИЛЬНЕ ВИХОВАННЯ

Звідки взагалі береться неадекватна самооцінка? Звісно ж, з дитинства! Занадто високу про себе думку мають ті, кого в дитинстві невтомно хвалили, ніколи і нізащо не лаяли, дозволяли творити все, що душа забажає. У шкільні роки такі дітки з'ясовують, що не є центром всесвіту, як розповідали їм батьки, відчувають
серйозний емоційний стрес, які самооцінка хоч і страждає, але залишається колишньої позиції: винні всі навколо, але тільки вони самі.
Звісно, ​​дітей треба любити та хвалити. Але якщо похвали не заслужені чи даються авансом, згодом це може призвести до серйозних проблем. Вам напевно зустрічалися люди з неймовірною гординею, зарозумілі, які з презирством ставляться до оточуючих?
Що стосується заниженої самооцінки, то вона з'являється у дитини, коли вона перестає бути цікавою батькам як особистість, вони не поважають її, а спілкування зводиться до банального: «Ти поїв? А уроки вивчив? Ну йди...". До речі, таке ставлення батьків до дітей найчастіше зустрічається у зовні благополучних сім'ях, а не у малозабезпечених. Діти тут мають усі, крім головного – щирої участі старших у їхньому житті.
Занижена самооцінка блокує саморозвиток (таким людям заважають думки: "ну куди мені, нічого не вийде") і погано впливає на особисте життя (низька самооцінка змушує вибирати не найдостойніших партнерів).

УВАГА: ДІТИ!

Які принципи виховання допоможуть сформувати адекватну самооцінку вашому дитині?
Не порівнюйте дитину з іншими. «От Маша вже читати і писати вміє, а ти бовдуром ростеш», «Бери приклад з брата: він іграшки береже, а ти все ламаєш, криворука!». І з собою також його не порівнюйте («Я в твої роки... А ти...») - він інший!
Придивляйтесь до її поведінки. Дитині з адекватною самооцінкою властиві активність без агресії, винахідливість без обов'язкового очікування похвали, оптимізм, почуття гумору, товариськість. А при заниженій спостерігаються пасивність, недовірливість, уразливість, страх грати, спілкуватися («а раптом побачать, що я гірший за інших?»). Зазвичай у таких дітей ображений вираз обличчя, при будь-якій помилці вони негайно знаходять стороннього винного, радіють чужим промахам.
Уважно ставтеся до своїх дітей. Ті, хто має завищена самооцінка, прагнуть у всьому бути першими і гостро переживають невдачу (наприклад
хворіють, отримавши четвірку). У кого занижена – взагалі за справу не беруться та нівелюють свої здобутки («у мене за контрольну 4, а у Маші -2!»). Якщо дитина часто вимовляє: "Я не зможу цього зробити...", "У мене все одно вийде гірше, ніж у...", "Просто йому пощастило...", "Я не винен, що..." , «Вихованка мене не любить ...», «Всі проти мене ...» і т. д. - батькам час бити на сполох.

ЩО РОБИТИ З НИЗЬКОЮ І ЗАВИШЕНОЮ САМООЦІНКОЮ: ВИПРАВЛЯЄМО ПОМИЛКИ

Якщо у вас чи вашої дитини проблеми із самооцінкою, її можна відкоригувати за допомогою спеціальних вправ. Однак як за помахом чарівної палички змінитись не вдасться. Необхідні копітка робота і велике бажання змінитись.

• Якщо у вас занижена самооцінка, будь-коли порівнюйте себе з іншими людьми. Завжди знайдеться хтось кращий, красивіший, розумніший і щасливіший за вас. Не варто робити з навколишніх ворогів та противників і налаштовувати себе на негатив.
• Перестаньте лаяти та засуджувати себе. Говоріть про себе лише у позитивному ключі. За фрази на свою адресу: «Як же ти дурна!» або "Що ти за невдаха!" - Платіть собі штраф.
• Не надавайте значення негативним висловлюванням про вас і ваші здібності чужих людей. Звичайно, якщо вами незадоволене керівництво, намагайтеся все ж таки відповідати його очікуванням. Але якщо ваш бойфренд має шкідливу звичку повідомляти вам: «Маєш менше! І так вже товста»-пропускайте такі зауваження повз вуха або (що розумніше!) - Змініть чоловіка.
• Намагайтеся перемогти недовірливість. Людям із заниженою самооцінкою часто мерехтить всесвітню змову. Секретарка боса трохи кивнула під час зустрічі - може, вами незадоволений шеф? Та киньте! Просто дівчина сьогодні не виспалася.
• Складіть список з тих якостей (зовнішніх та внутрішніх), які вам подобаються («У мене гарні руки, довга шия, чиста шкіра, я добре фотографую, я чудовий друг»). Також випишіть свої соціальні досягнення та переглядайте список щодня. Наприклад: «Я лише три роки живу у столиці, а вже маю гарну роботу. Вважаю себе розумницею, бо сіла за кермо, освоїла велосипед, почала регулярно ходити до спортзалу»).
• Попросіть близьких (наприклад у день народження) записати хороші слова на вашу адресу на диктофон і слухайте їх, коли вам сумно.
• Зробіть таку вправу: опишіть на аркуші паперу свої проблеми та перетворіть їх на досягнення. Наприклад: «У мене мало друзів, зате вони справжні та вірні. І це говорить про те, що я людина вибіркова».
• При заниженій самооцінці допомагають афірмації (позитивні твердження), що підвищують її. Наприклад: «Я гідна радості та щастя. Мене створив Бог, і Він мене любить» і т. д. Повісьте листочки з цими приємними словами в спальні і щоранку, прокинувшись, перечитуйте по кілька хвилин.
• Пам'ятайте: нічого не віддаючи, нічого не отримаєш! Тому робіть якнайбільше добрих справ. Можна, як у дитинстві, домовитися із самою собою, що за тиждень ви зробите 10 добрих вчинків. Потім - 20, 30 ... Не звертайте уваги на те, що хтось не віддячив вам, навіть не сказав вам спасибі. Намагайтеся виявляти великодушність (але не поблажливість - це якість притаманна людям із підвищеною самооцінкою).
• Слідкуйте за промовою та жестами. При підвищеній самооцінці людина поводиться зарозуміло. Слова звучать так, ніби він каже людям: ви всі ідіоти! При заниженій - жести метушливі (що неприпустимо), людина вимовляє багато зайвих слів. А сміх часто буває недоречним. Не намагайтеся подобатися людям! Поводьтеся гідно, спокійно та доброзичливо.
• Навчіться спокійно, без скандалів, дистанціюватися від людей негативних, неприємних, агресивних. Не живіть чужими думками та порадами. Самостійно прийняті рішення, нехай і не завжди вірні, підвищують самооцінку.
• Вчіться приймати ризиковані та сміливі рішення, за які ви зможете себе поважати (без самоповаги адекватна самооцінка неможлива). Все у ваших руках, і не вигадуйте відмовок. Як тільки ви перестанете боятися відмов, помилок і не звертатимете увагу на те, що про вас подумають інші, ваша самооцінка підвищиться.
• Припиніть пред'являти світові та оточуючим завищені вимоги. Оцінюйте свої здібності реалістично та адекватно, тоді вас рідше спіткають невдачі. І самооцінка не впаде.
• Вибачте собі всі свої промахи та помилки (навіть грубі й ті, за які дуже соромно). Посмійтеся з них. Гідній самооцінці завжди супроводжує душевний спокій, вміння любити і бути коханим та відчувати радість від кожного дня прожитого життя.

Запорука впевненості в собі

НА НАШУ ПОВЕДІНКУ І ВНУТРІШНІЙ СТАН ВПЛИВАЮТЬ НЕ ТІЛЬКИ ПСИХОЛОГІЧНІ ФАКТОРИ, АЛЕ І ФІЗІОЛОГІЧНІ. ТАК, ОЧИСТИВ СВОЙ ОРГАНИЗМ ОТ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ СКАПЛИВАЮТСЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ НЕГАТИВНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ, ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК, СТРЕССА, НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, МЫ УЛУЧШИМ НЕ ТОЛЬКО СОСТОЯНИЕ КОЖИ, ВОЛОС И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ, НО И СОБСТВЕННОЕ САМОЧУВСТВИЕ, НАСТРОЕНИЕ И ОЩУТИМ НАСТОЯЩИЙ ПРИЛИВ СИЛ.

Для очищення зовні необхідно регулярно приймати ванни з ефірними оліями, бувати в лазні та сауні, робити пілінг та проходити курси масажу.
Оскільки волосся здатне накопичувати токсичні речовини, для миття голови варто використовувати шампуні, бальзами, маски з позначкою detox, а також з наявністю антиоксидантів у складі.
Щоб очистити організм зсередини, слід змінити режим та раціон харчування. Вживайте більше зелених листових овочів, висівки, каші та хліб грубого помелу. А ось кількість алкоголю, шоколаду, копченостей, жирних сортів сиру та випічки краще мінімізувати. Замість кави та чорного чаю – пийте зелений чай та натуральні соки.
А ще ефективно очистити організм можна за допомогою спеціальних препаратів, які містять біологічно активні речовини. Вони допоможуть йому позбавитися токсинів, збагатять корисними вітамінами і мікроелементами, а головне - повернуть хороше самопочуття.

Самооцінка – це думка людини про себе.

Часто воно буває хибним.

При підвищеній самооцінціособистість вважає себе Царем, Королем та Пупом землі. Людина намагається стрибнути вище за себе і встрибує у стрес, заробляє собіневроз.

При заниженій самооцінцііндивід взагалі дивується, як він, такий весь безглуздий, наважився з'явитися на світ Божий, і ніяк не може зрозуміти, чому оточуючі терплять сам факт його існування. Питання, як підвищити самооцінку, турбує десятки тисяч невпевнених у собі людей.

Поширена ознака низької самооцінки - це коли людина - постійно вибачається перед іншими людьми щодо, але частіше - без приводу. Насправді він хотів би принести гарячі вибачення оточуючим за те, що існуєта дихає з ними одним повітрям.

Проблема жінок і чоловіків із заниженою самооцінкою полягає в тому, що вони зазвичай піднімають, що підняти її можна, тільки полюбивши себе. Але вони ставлять психологу зустрічне питання: " Та я із задоволенням полюбив би себе. Але я не знаю як?"

Що таке самооцінка?

Самооцінка – це те, як особистість оцінює себе. Вона є індикатором того, чи любить, а отже – чи довіряє і чи приймає себе людина.

Якщо так, то з упевненістю в собі – все гаразд.

Якщо ні, значить, припускається помилок у самосприйнятті.

Формування самооцінки відбувається у дитинстві і дуже залежить від материнської та батьківської любові, уваги, турботи. Недолюблені діти частіше страждають від невпевненості у собі.Вони думають: «Якщо я маленькою дитиною, в дитинстві, нікому не був потрібен, то чи знадоблюся я комусь, ставши дорослим? Навряд чи..."

Підвищити самооцінку дуже важливо - адже залишаючись невпевненою в собі людиною, особистість непомітно для себе, несвідомо, підсвідомо, руйнує своє особисте і професійне життя, яке навіть успішно складається.

Індивід вважає себе негідним благ, що обрушилися на нього, і, свідомо за них борючись, підсвідомо робить все, щоб їх позбутисяі знову опинитися біля розбитого корита, щоб зайвий раз підкріпити свою негативну думку про себе і отримати від цього деяке задоволення (психологічну вигоду, яка висловиться в тривіальному «Я все ж таки мала рацію!»).

Коли у Вас занижена планка оцінювання себе, то Ви повинні зрозуміти, що насправді Ви краще, ніж думаєте про себе. Тому підвищення самооцінки необхідно, щоб привести у відповідність думки з реальністю.

Як підвищити самооцінку? Шляхом поглиблення самопізнання.

Чим краще Ви впізнаєте себе, тим вище піднімається Ваше самосприйняття - як у гидкого каченя з низькою самооцінкою з казки Ганса Християна Андерсона, який ближче познайомившись із собою, відразу ж перетворився на прекрасного лебедя.

Здорова самооцінка складається з:

• Знання своїх перевагта впевненості у своїх сильних сторонах
• Довіри та любові до себе
• Чесної поваги до своїх здібностей, особливостей, потенціалу
• Усвідомлення та адекватна оцінка власних недоліків-обмежувачів
• Прийняття цих недоліківяк гармонійної складової особистісного «Я» (у кожної медалі є 2 сторони - чорна та біла, хороша та погана, без однієї не було б іншої)
• Розуміння, що деякі обмеження можуть бути подолані, а деяких недоліків можна позбутися
• Свободи від занепокоєння про те, що думають чи подумають про Вас інші люди. Думки інших людей, звичайно, відіграють певну роль у Вашому житті, але вони не визначають Вашу сутність, не вони вирішують, хто Ви є насправді. Це лише відображення частини правди.

Як розпізнати відсутність впевненості в собі?

Основним симптомом низької самооцінки і те, що особистість думає погано лише себе, але з інших. Людина вважає себе поганою, а інших – добрими. Хоча це далеко не завжди відповідає дійсності.

Психічно здорова людина має почуття власної гідності - вона поважає і любить себе, довіряє собі безумовно - незалежно від того, які вчинки - добрі чи погані вона робить. Він все одно приймає себе таким, яким він є.

При цьому у разі скоєння поганих вчинків чи неправильної поведінки психологічно повноцінна особистість відчуває почуття провини, сорому, каяття. Люди із заниженою самооцінкою відчувають ці почуття, навіть не роблячи цих вчинків. Ось у чому різниця.

Вченими психологами вже давно розвінчано міф про те, що тільки люди з низькою самооцінкою роблять погані вчинки - маються на увазі алкоголізм, наркоманія, жорстокість до дітей та людей. Такі «погані речі» часто роблять і люди із завищеною самооцінкою. Тобто можна мати занижену самооцінку, але при цьому не поводитися погано.

Підвищувати самооцінку потрібно якомога раніше - чим швидше особистість підвищити свою самооцінку, тим швидше вона почне жити повноцінним життям, без тяжкого почуття непотрібності та відчуття провини за кожен свій навіть нормальний вчинок.

Бути щасливою людиною і при цьому постійно страждати від невпевненості в собі практично неможливо, це два антагонізму.

Адже щоб досягти щастя у стосунках, коханні, особистому житті та здобути успіх у кар'єрі чи бізнесі, необхідно поводитися відкрито і почуватися вільно (в т.ч. від страхів), а комплекси неповноцінності затискають людину, низька самооцінка заганяє особистість у надзвичайно вузькі рамки, що змушує весь час сумніватися в собі, заважає сфокусуватися на конкретному питанні.

Люди із заниженою самооцінкою зазвичай прагнуть поводитися самі із собою гірше, ніж з іншими людьми. Навколишніх вони зводять на п'єдестал, а самі раболепно перед усіма плазуни, щоб виправдати свою погану думку про себе.

Якщо Ви підозрюєте у себе низький рівень самооцінки, чесно дайте відповідь на наступні питання:

• Ви вважаєте, що ви гірші, ніж інші?
• Ви вважаєте себе поганою людиною?
• Ви вважаєте, що ви виглядаєте гірше, ніж інші? Ви згодні, що Ви не такий красивий і привабливий, як більшість інших дівчат/хлопців, жінок/чоловіків?
• Ви не любите себе?
• Ви дурніші за інших?
• Ви часто почуваєтеся винним?
• Коли Вас хвалять, Ви відчуваєте цю похвалу незаслуженою?
• Ваша думка не така ж важлива, як думка інших людей?
• Чи буває таке, що Ви не наважувалися робити щось, що Вам дуже хотілося, тільки через невпевненість у собі?
• Ви шкодуєте витрачати на себе гроші, час, тому що вважаєте себе негідними приділити собі увагу?

Якщо Ви відповіли хоча б на 3 запитання з цього списку ствердно, то у Вас безперечно занижена самооцінка, яку треба терміново підвищувати.

5 способів підвищити самооцінку

Отже, Ви вирішили підвищити самооцінку та позбутися невпевненості в собі раз і назавжди. Що ж, це похвально. Приступимо.

Не думайте, не говоріть про себе погано – Розповідайте про себе тільки добре!

Занижена самооцінка має неприємну особливість - узагальнювати конкретні ситуації, виходячи з 1-2 випадків робити глобальні висновки.

Так, наприклад, якщо у жінки не вдалося приготувати смачну вечерю, вона починає відразу ж себе звинувачувати навіть не в тому, що їй не вдалося приготувати їжу, а діє глобально - вона відразу узагальнює ситуацію і вигукує: «Ах! Я така погана господиня та просто жахлива дружина! Як чоловік тільки мене таку невміху поруч із собою терпить?!

Або, якщо хлопчику не вдається вирішити завдання з алгебри, він каже: «Який я тупий! Я дурніший за всіх у класі». У цьому конкретна нездатність розв'язати завдання по предмету, якого, в нього немає особливих здібностей, переноситься на інтелектуальні можливості у целом.

А буває і так, що хлопець із 11 класу любить свою однокласницю, але вона боїться серйозних стосунків у такому віці і просто уникає його, т.к. відчуває з його боку серйозні наміри. Хлопець же про себе думає - "Який я невдаха... Мене ніхто не любить і ніколи не полюбить."

Таке необґрунтоване, нелогічне узагальнення дуже сильно б'є по впевненості у собі - психіка відчуває несправедливе ставлення і пригнічується, пригнічується дедалі більше.

Тепер знаючи про таку особливість низької самооцінки, зробіть перший крок по її підвищенню - хвалите себе за кожну вирішену задачу, за кожну смачно приготовлену вечерю, за кожну посмішку дівчини, яку зустріли на вулиці, а в разі невдач просто мовчіть (як вголос, так і про себе) ).

Якщо ж спочатку це не буде особливо виходити і Ви все одно лаятимете себе, то, підловивши себе на цьому, відразу спростуйте самого себе і наведіть конкретні приклади, коли Ви справлялися з аналогічними завданнями.

Щоб підняти самооцінку, усвідомте, чи голоси яких критиків Ви чуєте у себе в голосі?

Самооцінка падає тоді, коли нас критикують.

Взагалі наша оцінка самих себе формується з того, як нас оцінюють інші (зазвичай - найближчі) люди.

Якщо дитину в дитинстві батьки (вчителі, однолітки) постійно охоплювали, критикували, били, лаяли, то дитина мимоволі ввібрала їх послання «Ти поганий» і сама повірила в них. А повіривши в те, що він поганий, зайняв по відношенню до себе роль головного критика, і почав постійно лаяти себе, критикувати, вишукувати в собі неіснуючі недоліки - робити все, аби висловити невдоволення власною персоною.

Таким чином, якщо формування завищеної самооцінки відбувається через те, що індивіда постійно нахвалюють (причому часто - необґрунтовано) інші люди, а формування заниженої самооцінки відбувається через те, що людину постійно лають і критикують значущі для нього люди.

Щоб підвищити свою самооцінку, Ви повинні зрозуміти, що той критичний голос у Вашій голові – це не Ваш голос, не голос Вашого мозку, свідомості чи підсвідомості – це голос тих самих критиканів, які мали свої причини (вони витягували з цього свої психологічні вигоди) ) принижувати Вас і незаслужено сумніватися у Ваших здібностях, перевагах.

Тому, ефективний спосіб позбутися невпевненості в собі, це, почавши подумки або вголос вогнищети себе, тут же зупинити себе і поставити просте питання: «Стоп. А хто це насправді мене зараз критикує?

Навчившись відокремлювати свої думки від критичних думок інших людей, Ви зробите важливий крок на шляху до власної психологічної НЕЗАЛЕЖНОСТІ. Підвищуйте впевненість у собі, помічаючи свої переваги та успіхи, і відсікаючи критику на свою адресу інших людей, які насправді не знають, яка добра, добра і розумна Ви людина.

Чесність – ліки для підвищення самооцінки

Занижена самооцінка оцінює людину лише в чорному кольорі – і вперто, спеціально, апріорі не помічає, ігнорує білі тони. Це - нечесне стосовно себе і неправильне, помилкове самосприйняття. Це свого роду брехня.

Тобто в інших ми помічаємо лише переваги та досягнення, а у себе бачимо лише недоліки та колекціонуємо власні помилки та поразки. Це самообман, що призводить до нервового зриву.

Перестаньте наступати на ці граблі – настав час підняти самооцінку та впустити у своє життя правду та чесну оцінку як самих себе, так і інших людей. Треба намагатися помічати у себе як недоліки, а й гідності, фокусуватися як на тому, що виходить, але помічати і радіти з того, що виходить.

Якщо хтось Вас похвалив або зробив Вам комплімент – погодьтеся з цим.

Ось я зараз вам говорю:

Ви розумна, гарна і добра, добра людина. Ви гідні кохання та поваги. Я бачу у вас величезний потенціал стати щасливою людиною.

Що треба сказати? Правильно:

Дякуємо.

І жодних застережень, доповнень, вибачень, виправдувань. Ви хороша людина. І крапка. Повторіть про себе:

Я ХОРОША ЛЮДИНА.

І частіше нагадуйте собі та оточуючим про це. Хваліть себе - адже Вас є, за що похвалити. Кожна людина в чомусь талановита і краща за інших. Нехай це навіть просто жування жувальної гумки.

Перестаньте вірити критиці та відкидати компліменти – робіть усе навпаки, щоб підвищити власну самооцінку – вірте компліментам та відкидайте критику. Ви краще знаєте себе, ніж будь-хто.

Не ставтеся до себе упереджено, як підкуплений суддя. Ведіть облік і своїх гідностей, і недоліків, і пам'ятайте - що вони зазвичай перебувають у певному балансі, як активи та пасиви у бухгалтерському обліку.

Без одного не було б іншого. Якщо у вас багато недоліків, значить, у вас стільки ж переваг. Знайдіть їх у собі – ось Вам домашнє завдання, яке треба виконати прямо зараз. Випишіть на аркуші папері свої плюси та мінуси, і Ви зрозумієте, що у Вас немає жодних причин вбивати власну самооцінку власною брехнею самому собі.

Будьте чесні з собою – ведіть баланс своїх переваг та недоліків неупереджено!І без «бухгалтерських» помилок. І ставте на облік усі складові Вашої особистості, а не дійте вибірково. Тоді Ваша самооцінка підніметься автоматично.

Підвищіть самооцінку, позбавившись неідеального ідеалізму

«Якщо мій чоловік не ідеальний – це не мій чоловік!»

"Якщо я не досконала, то це не я!"

«Якщо все не йтиме точно так, як я хочу, то я не братиму в цьому участі!»

Перфекціонізм, ідеалізм, максималізм - у цього явища і однією з найважливіших причин низької самооцінки дуже багато гарних, пихатих назв. Але вимоги 100% досконалості – це психологічна пастка. Занижена самооцінка вимагає від життя все або ні на що не погоджується.

Або все, або нічого!

І зазвичай вона працює за принципом: «Інші абсолютно ідеальні! - Я абсолютно неідеальна!»

При цьому ігнорується той простий і зрозумілий факт, що ніхто і ніщо не досконалий під місяцем.

Це міф, нахабна брехня самому собі, яка заважає підняти самооцінку з колін, ніби в інших людей немає недоліків, а у Вас немає переваг. Досить уже жити у своєму вигаданому світі - ВСІ ЛЮДИ НЕДОвершені– ось це реальна правда.

Не існує ідеалу – не дарма ж кажуть, що ідеал недосяжний. Тоді навіщо до нього прагнути, якщо це ілюзія, міф, самообман? Чи не логічніше прагнути того, що реально і досяжно? Наприклад, на краще самопізнання і більшого саморозуміння?

Неможливо підвищити особистісну самооцінку, не переставши розділяти весь світ на біле та чорне. Досить мислити категоріями: «Або 100% досконалості - або повний 0», «Або я супер - або я нікчемність».

Додайте у своє життя більше чесності та реалізму.

Підвищення впевненості у собі відбувається тоді, коли особистість починає давати собі право жити як на межі (чи 100%, чи 0%), а й усередині цього проміжку від 0 до 100%.

Дозвольте виглядати не на 100%, а на 25%. Це нормально – виглядати на 25%. Проте можна поступово прагнути до того, щоб підвищити ступінь своєї привабливості до 30%.

Подаруйте собі право не бути досконалою та не вимагайте від оточуючих максимально відповідати Вашим високим вимогам – нехай вони будуть такі, які вони є, справжні. І Ви теж станьте нарешті самою собою, перестаньте з себе зображати «ідеал».

Підніміть самооцінку, приділивши себе час та увага

Занижена самооцінка часто є порочне коло, з якого можна вирватися, лише почавши себе любити.

Любов себе виявляється у догляді за власним внутрішнім самопочуттям і зовнішнім виглядом. Для першого найкращий догляд - це ВІДПОЧИНОК, релакс, коли особистість дає собі час перепочити, перепочити, набратися сил, перезарядити батарейки.

Але самооцінка залежить не тільки від внутрішнього самопочуття, а й від того, наскільки ми добре виглядаємо і сприймаємося суспільством нормально.Тому, окрім відпочинку, подбайте про своє тіло, сходіть на масаж, в салон краси, купіть гарний одяг, зробіть модну стрижку, доглядайте себе, як клумбу, щоб розцвісти.

Коли лежатимете відпочивати, або спати, мріяти, візуалізуйте себе такою, якою Ви б хотіли себе бачити, - красивою, розумною, здоровою, спортивною, добре одягненою, успішною, багатою. Уявляйте в деталях, як би Ви почували себе, якби вже зуміли підвищити свою самооцінку і підняти впевненість у собі на принципово новий, мудрий рівень.

Підвищити самооцінку треба, щоб просто навчитися радіти життю та отримувати задоволення від свого існування. Ви маєте право не просто на місце під сонцем, а на щасливе місце під лагідним сонечком.

Запам'ятайте 1 раз і на все життя: Діамант може думати про себе все, що завгодно, але від цього не перестане бути діамантом. Але якщо він думатиме про себе позитивно, то може перетворитися на діамант.